Suralimentez votre énergie et éliminez la fatigue

1. Introduction: D' accord, les gars. J' ai donc trois choses importantes à savoir avant de commencer avec ce cours qui sont très, très importantes. Le 1er 1 ici est, comme avec toute sorte de conseils de santé que vous obtenez à partir d'Internet ou de l'un de ces cours. Si vous avez une sorte de conditions de santé pré existantes, toujours consulter votre médecin avant de commencer avec l'une de ces suggestions avec ces vidéos doivent toujours mentionner que avant que nous ne commencions. Le 2ème 1 ici est si vous ne saviez pas, vous allez voir un lien ci-dessous, et il aurait probablement dû atteindre votre vous Demian box Wells. Nous avons un groupe de soutien pour tous ceux qui ont suivi l'un de mes cours, et dans ce groupe Facebook, vous pouvez poser des questions. Vous aurez accès à des vidéos de formation en direct, séances de questions et réponses que je fais en direct sur ce groupe Facebook, et nous avons une communauté très engageante où les gens répondent réellement à des questions que vous demandez d'être vraiment utile des conseils et de la sagesse là-bas, ce qui est un avantage étonnamment puissant de faire partie de notre communauté grandissante. Et ça s'appelle Mettre à niveau votre groupe de soutien à la vie. Et même si c'est avec une question qui n'est pas considérée dans ce cours. Peut-être avoir une autre question sur le mode de vie ou peut-être le développement personnel. Vous pouvez poser toutes ces questions au sein du groupe de soutien. La dernière chose ici, c'est juste un peu. Demi va te demander de laisser un avis sur ce cours comme tu le trouveras avec tous mes cours. Je suis très engagé pour la qualité et je suis également engagé pour les résultats. Je veux que mes cours donnent des résultats réels. Je ne veux pas simplement prendre des informations que j'ai trouvées sur Google. La plupart des informations que vous trouvez de tous ces cours ont été tirées de mon expérience avec des milliers de patients. Cela a également été tiré de l'expérience sur moi-même, perdant £50 en faisant toutes ces choses moi-même, et je suis très engagé dans la recherche et la qualité. Et donc avec tous mes cours, vous remarquez qu'il n'y a pas beaucoup de peluches. Il s'engage à vous fournir les informations que vous devez connaître afin que vous puissiez agir immédiatement à ce sujet. Une des choses qui nous aide à continuer à produire plus de cours est par vos gars est incroyables commentaires la plupart de mon cours. Je pense que tous mes cours ont ci-dessus un 4.5 commentaires et ont des milliers d'étudiants qui ont laissé des commentaires incroyables. Et c'est parce que nous nous engageons à la qualité et que vos commentaires nous aident à rester attachés à cette qualité. Merci donc beaucoup d'avance et d'avoir laissé un point de vue positif. Et j'apprécierais vraiment si vous laissez une évaluation de cinq étoiles sur ce parcours, parce que encore une fois, je pense que ça vaut la peine de ces cinq étoiles. Mais si vous n'êtes pas à l'aise de laisser un avis, hésitez pas. Appuyez sur ce bouton de saut. Vous verrez dans le coin inférieur droit et n'hésitez pas à remplir une autre fois et merci beaucoup à l'avance et de rester avec moi dans ce cours, et j'ai hâte de vous aider à booster votre énergie et à écraser la fatigue. 2. Pourquoi nous souffrons ?: notre invité. Bienvenue à cette première leçon de celle-ci. Je veux aborder la grande question. Quelle est la raison pour laquelle avons-nous une faible énergie ? Pourquoi nous sentons-nous fatigués ? Pourquoi est-ce toujours l'impression que nous nous efforçons constamment et poussons et essayons d'obtenir de plus plus d'énergie ? Mais on n'a pas l'air d'en avoir assez. Tout se résume à un seul mot et ce mot est en congruence. E dans la concurrence signifie essentiellement qu'il ya des aspects de votre style de vie qui ne sont pas congruent orteil effectivement produire de l'énergie. Donc, par exemple, si j'essaie de passer de A à B, mais il y a différents aspects qui me tirent d'un côté à l'autre. Je dois maintenant utiliser plus d'énergie qu'avant pour revenir là où j'ai besoin d'aller. Et c'est très important, compris ? Parce que le but principal de ce cours est d'identifier. Quels sont les obstacles dans votre style de vie ? Cela ou peut-être pas congruent à la construction d'énergie à long terme, et nous allons examiner de nombreux aspects différents, pas seulement le régime alimentaire. Nous sommes également à la recherche de mouvement étaient également regarder état d'esprit. Nous pourrions regarder stress tous les différents aspects qui entrent dans la façon dont notre corps utilise et gère l'énergie. Parce que beaucoup de gens se rendent compte, en particulier sont les patients qui ont réalisé cela ont remarqué qu'il ya des aspects qui sont mode de vie qui sont constamment et constamment drainent leur énergie. Et non seulement cela, ils n'ont pas les bons systèmes en place pour commencer à construire cette énergie de retour et vous avez besoin des deux côtés. Vous en avez besoin pour construire, s'adapter et ne pas utiliser autant d'énergie que possible. Mais aussi vous avez besoin de ces systèmes. Ils vont reconstruire de l'énergie, et c'est vraiment le gros morceau ici. Nous pouvons aborder tant d'aspects différents de ce qui va drainer votre énergie, ce qui cause la fatigue, et il y a beaucoup de problèmes de santé, de conditions de santé et de raisons à cela. Mais le principe fondamental est qu'il y a en accord facilité dans la façon dont votre corps gère l'énergie et nous allons identifier ceux dans ce cours 3. Vous coûtes vos coûts en nourriture (ÉNERGIes) ?: Hé, les gars, que se passe-t-il ? Bienvenue dans ce premier module ici et dans ce premier module se penchera sur le régime alimentaire parce qu'il est évidemment si important pour la façon dont votre corps est capable de gérer l'énergie, et cela va être vraiment, vraiment important pour aller de l'avant. Donc quand il s'agit de nourriture, je voulais que Teoh démontre cela un peu différemment parce que je pense que c'est un concept important, comprendre quand il s'agit de nourriture et ça va vraiment mettre en place certains des autres sujets que On va avoir dans cette section. Donc ce que je veux vraiment que tu penses, c'est que ta nourriture te coûte trop d'énergie ? C' est quelque chose que nous ne pensons pas vraiment, c'est comment notre nourriture est-elle réellement transformée dans le corps ? Et une chose que nous devons comprendre est que la digestion nécessite de l'énergie. La nourriture ne pénètre pas dans ton corps. Et aussi qui se décompose lui-même. Il faut de l'énergie. Il y a des enzymes qui doivent être produites. Votre corps doit passer par absorber. Ils doivent suivre différentes voies pour se décomposer. Donc, tout ce que vous mangez doit être décomposé en plus petites unités pour non seulement être absorbé, en fait utilisé par le corps, et cela prend de l'énergie. Et plus la panne est difficile aussi. Genre de Jetez un oeil à certains de ces de leurs aliments l'énergie mawr nécessaire de votre corps pour réellement rendre ces matériaux utiles pour votre corps. Donc, cette fois, je veux que vous fassiez attention et réfléchissiez, et au fur et à mesure, c'est juste penser à certains aliments que vous avez. Peut-être dans votre propre régime qui pourrait influencer votre énergie ici. As-tu déjà dans un très grand repas que je suis comme un gros repas comme Thanksgiving ou que tu sors avec des amis ? As-tu déjà dans un très grand repas que je suis comme un gros repas comme Thanksgiving ou que tu sors Et c'était, ah, une fois dans un éloge de vie avait comment vous êtes-vous senti après ? En plus d'être évidemment pleine, vous vous sentez probablement assez léthargique, non ? Je n'ai jamais pensé à pourquoi. En plus, évidemment, juste vos corps, vous savez, pleins. Tu manges depuis un petit moment. Une partie de cela est parce que votre corps traite maintenant tout ce que vous venez de lui donner. Donc, si vous avez juste eu un dîner de 2000 calories et que vous êtes en train de flâner, bien sûr, votre corps va devoir faire face à tout ça et il va devoir utiliser l'énergie pour briser tout ça. Ça va te fatiguer un peu parce que ton corps a besoin de briser ça , surtout s'il y avait beaucoup de glucides là-dedans. Nous allons donc parler de certains aliments faciles à digérer. Voici quelques aliments faciles à juger. Et ce que je veux dire par là, c'est qu'ils n'ont pas besoin de beaucoup d'énergie pour se décomposer. Votre corps peut facilement les utiliser. Et ça allait être des choses comme des fruits, des légumes, ces choses qu'ils sont super faciles. Un autre sont certains légumes féculents, choses comme les courgettes, qui peuvent être légèrement plus difficiles à décomposer nos légumes comme le brocoli, qui ont peut-être un peu plus de fibres. Ok, donc certains d'entre eux entrent en jeu là-bas. Mais nous parlons d'une grande image avec ça, et l'autre qui n'est pas mentionné ici est des graisses saines, choses comme des oméga trois, des choses que vous trouvez dans le saumon. Ces air vraiment, vraiment facile à digérer dans vraiment génial pour votre corps, les bonnes graisses. Et il y a aussi certains amidons, des choses comme du pain aux céréales. Ils peuvent ne pas être géniaux pour vous, évidemment, surtout à fortes doses. Mais ils sont faciles à digérer, c'est pourquoi, quand vous êtes malade et que vous ne vous sentez pas trop bien ou peut-être que vous avez juste la grippe gastrique. Ces amidons, comme les céréales et le pain, sont tellement plus faciles parce qu'ils ne nécessitent pas beaucoup d'énergie de votre corps malade pour se décomposer. Et cela va les mêmes quatre aliments à faible teneur en fibres ont tendance à être très difficile à décomposer , ce qui est pourquoi il est en fait très bénéfique pour votre corps. Mais cela crée plus d'énergie pour votre morsure en fait briser cela. Mais la fibre est très, très bénéfique pour votre corps. Très, très. Maintenant, voici quelques aliments qui sont un peu plus difficiles à digérer des choses comme le carbo de protéines, les hydrates, hydrates, aliments de processus Cem. Et nous allons aborder chacune de ces choses parce que même si elles sont plus difficiles à digérer, nous les voulons toujours, et nous en avons toujours besoin. On a juste besoin d'en apprendre un. Quelle est la bonne quantité ? Mais à quelque chose que je vais vous apprendre en passant par le reste de ce module, c'est que vous pouvez en fait le temps quand vous mangez certains aliments pour maximiser la digestion et en fait épargner vos commandes d'énergie prises au bon moment. Pour profiter au maximum de ces aliments, je vais vous montrer exactement comment ça marche. Je vais te montrer mon emploi du temps pour comment je le fais, ce qui a fonctionné pour moi, et on le prendra plus tard. Nous allons discuter d'autres choses, comme qui a quelques sujets intéressants est comment ne pas manger peut réellement vous donner plus d' énergie. Il s'agit d'un sujet connu sous le nom de jeûne intermittent. C' est une stratégie très fantastique qui a juste changé la vie de beaucoup de gens. Nous avons eu beaucoup de patients dont la vie a été changée par le jeûne intermittent. Et l'une des plus grandes choses que je vais frapper sur cette désolation l'une des plus grandes choses qui m'a attiré au jeûne intermittent et qui m'a permis de le faire depuis 3 à 4 ans, c' est que j'aime la clarté et l'énergie que je ressens avec le jeûne. Je vais vous montrer comment ça marche dans peu de temps ici. L' autre chose est la façon de temps quand vous mangez des aliments spécifiques pour maximiser votre énergie quand vous avez besoin le plus inquiet et aller dans ce moment en juste un peu. Ici, dans ce module, restez à l'écoute pour ceux qui se déplacent pour. Je pense que vous allez vraiment profiter de ce module. 4. Les régimes rendus TRÈS simples: Hé, les gars. Ici, le docteur Birdie. Et je voulais faire cette petite vidéo ici. Et je pense que cela pourrait être utile pour certains d'entre vous qui sont peut-être un tout nouveau dans le domaine de la nutrition. Évidemment, dans le cadre de ce cours, nous n'avons pas assez de place pour vraiment aller dans toutes les profondeurs de la nutrition, comment obtenir des aliments de haute qualité. Mais je tiens à rendre cela aussi simple que possible, et j'espère que cela permettra d'éclaircir beaucoup de questions au fur et à mesure que nous passons. Mais bien sûr, si vous avez d'autres questions, vous pouvez toujours vous sentir libre de jeter certaines d'entre elles, jeter certaines de vos questions dans notre communauté, vous assurer que vous accédez également à notre communauté Facebook. Où répondra à l'une de ces questions que vous pourriez avoir ? Mais je veux rendre le régime simple, au moins sorte de et vous donner juste une vue globale de l'une des choses les plus importantes est parce que vous allez probablement entendre parler de nombreux régimes différents, vous allez entendre parler de nombreuses façons différentes de manger. Vous allez entendre parler de différents types d'aliments que vous devriez manger des cravates, des aliments que vous ne devriez pas manger, et je veux rendre cela très simple pour tout le monde, et vous pouvez voir comment nous allons être capables de faire la transition. Ceci et comment cela va s'appliquer à vous spécifiquement, et la première chose qui est la plus importante est que vous avez besoin pour obtenir le bon type de nourriture de qualité pour votre corps. Et il y a vraiment deux choses importantes ici, c'est la nourriture de qualité et votre corps. Maintenant, je dis très clairement que nous voulons une nourriture de haute qualité. Pourquoi voudrait-on de la nourriture entière à Riel ? Nous ne voulons pas autant d'aliments transformés qu'il y en a de nos jours. Nous voulons des aliments de qualité, de qualité et où le plus grand nombre d'aliments naturels biologiques est possible. Des choses que notre corps reconnaît. Et l'autre pièce, c'est pour ton corps et c'est la partie. Je pense que beaucoup de gens comme les orteils abandonnent parce que le corps de tout le monde est différent. Et c'est une chose que j'ai appris après avoir été médecin et avoir travaillé avec des milliers de patients, c'est que certaines personnes réagissent différemment aux aliments que d'autres. Une partie de cela se résume à votre génétique. Quelqu' un revient à vos antécédents de santé, donc ça se résume à même les antibiotiques que vous avez pris pour que l'histoire de votre famille se résume à l'histoire de votre famille. Toutes ces choses changent. C' est pourquoi certaines personnes font bien, régime incertain. Certaines personnes ne le font pas. C' est pourquoi certaines personnes peuvent manger certains aliments et d'autres ne peuvent pas le faire. Certaines personnes ont du lait et elles éclatent dans l'urticaire. Certaines personnes ont du lait. Rien ne semble arriver. C' est quoi l'affaire ? Votre corps dans votre type de corps est très différent, et vous devez donc faire attention aux signaux que votre corps vous donne. Et pas seulement ça. Une chose qui recommande toujours aux gens est de vérifier régulièrement soit avec un coach de santé , un nutritionniste, mais surtout une sorte de médecin de médecine fonctionnelle qui peut surveiller vos niveaux sanguins, qui peut voir ce que vos aliments font à votre corps dans son ensemble sous la surface et peuvent faire attention à cela afin que vous puissiez savoir quels aliments ne seront pas excellents pour vous. Vous pouvez également faire des choses comme les tests d'allergie alimentaire, qui est excellent pour comprendre quels aliments vous ne pouvez même pas réaliser que vous êtes réellement allergique , ,que vous pouvez consommer régulièrement et ensuite, bien sûr, en évitant les aliments qui sont hautement inflammatoires. Ils vont produire une inflammation dans le corps aussi. L' autre année,bien sûr, bien sûr, comme je l'ai dit, c'est que nous voulons autant de nourriture entière que possible. On veut, tu sais, brocoli. Mais je veux du brocoli comme une substance. C' est vraiment autre chose, mais ils ont un goût de brocoli. Nous voulons autant de choses réelles que possible. Nous ne voulons pas avoir de substituts ou de changements autant que nous pouvons construire des zones que nous voulons riches en micro-nutriments. Maintenant, micro-nutriments vont représenter vos minéraux, vos vitamines, les choses que vous obtenez dans vos aliments, que vous n'aurez que dans vos fruits et légumes. Tu n'auras pas le même niveau de vitamine C, calcium, magnésium , de potassium , de vitamine B, toutes ces choses différentes dans ton pain blanc que tes fruits et légumes. Est-ce que ça a du sens ? Nous voulons donc autant de nutriments que possible. Nous voulons que notre corps soit juste riche avec ces différentes vitamines et minéraux dont notre corps a besoin pour prospérer parce que si nous n'obtenons pas les vitamines et minéraux nécessaires à notre corps pour créer de l'énergie, devinez ce qui va se passer. à vos niveaux d'énergie. Ils sont en quelque sorte abandonnés parce que vous ne donnez pas votre corps. Le carburant dans la ressource est qu'elle a besoin de réellement créer de l'énergie, et j'aime toujours donner cet exemple. Par exemple, je pourrais avoir, disons, une miche entière de pain blanc. Le pain blanc a des calories, les calories sont essentiellement de l'énergie. Mais si je ne donne pas à mon corps les vitamines et les minéraux dont il a besoin pour réellement convertir ces calories et convertir ce qu'il y a dans ce pain blanc, les glucides qui sont dans ce pain blanc en énergie, je vais toujours se sentir léthargique. Mon corps a besoin de ces nutriments et minéraux pour traiter peu ces aliments, probablement pour créer les enzymes. Ces choses étaient aussi si importantes. On ne peut pas oublier ça. Ce n'est pas aussi simple que les calories en calories là-bas il y a tellement plus qui va dedans et obtenir des fruits et légumes. Obtenir vos micro-nutriments est si important. Si vous voulez avoir une vraie qualité, durable, claire, pas une fausse énergie. L' autre chose ici, c'est que nous voulons la bonne quantité. Trop d'une bonne chose peut encore être mauvaise, parce que principalement trop d'énergie a besoin de se stocker un k qui est gras. Et aussi, vous pouvez obtenir trop d'énergie à la fois et augmenter vos niveaux d'énergie. Mais alors, alors que le corps commence à rebondir et que l'énergie revient, devinez ce qui se passe. Vous vous écrasez et ça ne se sent pas bien. C' est se sentir bien du tout. Laisse-moi te le dire. Donc c'est la chose la plus importante. Et j'espère que cela éclaircit un peu ça pour vous. J' aime jeter cela ici Chaque fois que nous organisons des ateliers de santé dans notre bureau parce que je pense que cela aide à donner un exemple large et, espérons-le, à dissiper une certaine confusion autour des régimes. Surtout, bien sûr, si vous vouliez commencer à tester différents régimes comme, vous savez, le régime paléo, le Katoh est mort différentes choses comme ça. Bien sûr, il y a beaucoup d'options là-bas et vous allez en trouver une qui fonctionne bien pour vous. Alors gardez cela à l'esprit pendant que vous traversez et ne vous sentez pas comme vous êtes honteux par différents programmes de régime qui sont là-bas 5. La vérité douces: a Que se passe-t-il ? Tout le monde, bienvenue dans cette leçon et celle-ci, on va parler de sucre. Maintenant, bien sûr, la plupart d'entre nous savent qu'obtenir beaucoup de sucre n'est pas bon pour vous. Je ne pense pas avoir besoin de battre ça plus que nous ne le comprenons probablement déjà. Mais ce que je veux vous montrer, c'est un peu plus de ce que le sucre fait à notre corps, comment notre corps réagit au sucre en termes d'énergie et de fatigue. Mais aussi, je veux vous montrer quelque chose dont vous ne savez peut-être pas quand il s'agit de sucre et d'où vient le sucre dans votre alimentation. Donc la première chose que nous allons regarder ici est juste un graphique. Ah, une activité quotidienne typique. Et qu'arrive-t-il au niveau de sucre dans le sang dans votre corps ? Donc, par exemple, quand vous commencez votre journée, votre taux de sucre dans le sang est à son plus bas, et c'est parce que vous n'avez pas mangé et à peu près, vous savez, 6 à 8 heures pour peindre combien vous dorment. Et puis si vous vous réveillez et que vous prenez le petit-déjeuner, vous pouvez voir qu'il y a une forte augmentation de votre taux de glucose dans votre taux de sucre dans le sang. En outre, cela dépendra de ce que vous avez pour le petit déjeuner, puis après le petit déjeuner, il commence à descendre et qui se rétrécit un peu d'une collation matinale, disons et puis il revient, et dès que nous arriverons à l'heure du déjeuner ici, vous pouvez voir que nous commençons à revenir en arrière. Les sucres du sang deviennent un peu bas. Le corps devient un peu, peut-être affamé. Ou si vous êtes un peu plus sensible à votre taux de sucre dans le sang, vous pourriez être un peu en colère avec ça. Et ce qui arrive généralement, c'est que si vous avez undéjeuner normal et sain, déjeuner normal et sain, vous verrez un pic de sucre dans le sang typique et cela reviendra à l'équilibre. C' est normalement ce qu'on veut arriver. Mais si nous avons trop de sucre, disons, disons que nous avons une nourriture riche en saccharose, ce qui signifie essentiellement un aliment riche en sucre. Le saccharose se décompose en glucose et en fruits. C' est un saccharose est un genre d'édulcorant. Et disons que vous avez une friandise sucrée avec votre déjeuner, ou peut-être que vous avez un déjeuner très lourd en sucre. Ce que vous allez voir arriver, c'est ce gros pic dans notre glycémie, ce qui vous fera sentir très énergisé. Quand vous êtes à ce niveau supérieur et que vous avez une glycémie élevée, vous vous sentez très, très bien. Mais alors regardez ce qui arrive au graphique. Tout d'un coup, on diminue, descend, descend, et ça continue, on va, tout d'un coup. Maintenant, nous sommes maintenant très faibles dans notre taux de sucre dans le sang. C' est ce que nous appelons l'effet de rebond. Si vous obtenez trop de sucre dans le sang à la fois et que vous obtenez trop d'aliments sucrés et hydrates de carbone, dont nous parlerons dans une seconde , ça va augmenter la glycémie, et vous allez revenir et vous êtes va frapper. Ce que nous appelons le crash dans l'accident est quand les gens commencent à se sentir fatigués juste autour de 3 à 4 heures, puis il commence à revenir comme vous vous êtes prêt pour le dîner et puis juste autour de l' heure du dîner , vous avez votre un autre repas, puis vous retournez à votre routine normale et vous pouvez voir après le dîner. Nous avons un rebond typique, qui n'est pas aussi mauvais, droite, et puis il commence à se caler comme nous dormons dans nos processus corporels qui utilisent ce sucre dans le sang là-bas. Et donc je pense qu'il est utile de voir le graphique de ce qui arrive à nos niveaux de sucre dans le sang. Mais il y a autre chose que je voulais aussi souligner avec cela, qui est de comprendre d'où vient le sucre. Il ne vient pas seulement du sucre, des édulcorants ou de la friandise aux barres de snicker , des choses comme ça. Le sucre provient également de vos hydrates de carbo. Maintenant, les glucides sont essentiellement composés de quelque chose appelé glucose, qui est le sucre maintenant. Ce n'est pas la même chose que du saccharose ou des super bas, choses que vous trouverez dans les édulcorants ou des choses que vous ajoutez à votre café. Mais essentiellement les glucides se décomposent en glucose, et le glucose dans le corps agit comme le sucre fait. Le glucose est un sucre qui est essentiellement ce qu'il est, et donc ce que nous voulons comprendre avec ceci est que même, disons, si vous n'avez pas trop de barres de snicker, mais que vous mangez beaucoup de glucides, vous imitez peut-être des niveaux trop élevés de glucose, puis du sucre ou des édulcorants. Ce que maintenant je veux préfacer ce glucides. Disons que vous avez une pomme de terre qui est traitée beaucoup différemment du sucre ou de l'édulcorant . Et ce dont je parle ici, c'est comme un snicker bar. Prenons cela comme exemple. La principale différence ici est voiture naturelle derrière Ritz, Disons de vos pommes de terre et des amidons et des choses comme ça ou vos légumes. Ils sont remplis de fibres et de fibres aide le sucre à se digérer plus lentement dans le corps, ce qui signifie que vous avez une augmentation beaucoup naturelle de vos niveaux de sucre, alors que lorsque vous mangez cette barre de snicker, tout d'un coup vous allez avoir un augmentation de vos niveaux de sucre dans le sang à la fois . Et ça va augmenter rapidement votre taux de sucre dans le sang beaucoup plus loin que vous le voudriez habituellement . Donc tu dois être prudent avec ça. Donc les différences glucides vont traiter beaucoup plus lentement, et votre snicker barres votre Reese. Est-ce vraiment qu'il a traité beaucoup plus rapidement, mais aussi ils vont augmenter votre glycémie beaucoup plus rapidement. Mais même avec cela dit, vous pouvez toujours en retard vos glucides. Si tu prends trop de pâtes, trop de pains, des choses comme ça. Nous devons être prudents avec ça parce que ça va encore augmenter votre glycémie, et nous en parlerons beaucoup plus. Nous entrons dans la section chronométrage de nos Siri ici parce que ça va être très important en termes de timing quand nous aurons du sucre, parce que nous voulons nous entraîner à courir à partir de deux systèmes de carburant différents, pas seulement du sucre, comme notre source d'énergie, parce que comme nous allons apprendre une autre source d'énergie optimale en fait des graisses saines. Mais tout ce que nous voulons prendre en considération est les glucides et le sucre sont destinés à fournir de l'énergie au corps. C' est ce qu'ils sont censés faire. Ils sont conçus pour fournir du glucose et du sucre qui peuvent fournir ce que nous appelons un T P, ou de l'énergie pour votre corps. Par conséquent, votre apport en glucides devrait être pertinent et équivalent au niveau d' activité que vous faites actuellement. Donc, vous avez probablement entendu le dicton pour une course que vous voulez carbo charge, et c'est parce que vous voulez remplir votre corps avec des hydrates de carbone, était à son tour au sucre, qui se transforme ensuite en énergie pour votre corps à utiliser le lendemain. Donc c'est très, très important. Donc si on se charge de carbo, on inondait notre corps de sucre que tout le monde peut utiliser. Mais si vous ne faites pas de l'exercice. Vous n'avez pas besoin d'autant de glucides parce que votre corps ne va pas l'utiliser dans trop de glucides qui ne s'habituent pas. Devine ce qui leur arrive. Ils se transforment en graisse, donc nous ne voulons pas exagérer notre apport en glucides parce que ça ne va pas faire de grandes choses pour votre corps. Donc, leur forme ou l'exercice va régir le nombre de glucides que vous allez prendre maintenant. En outre, la chose importante à comprendre avec les hydrates de carbone est, si vous essayez de faire des choses comme construire le muscle et vous travaillez lourdement glucides sont nécessaires pour construire le muscle. Il a probablement entendu de nombreux culturistes et haltérophiles qui auront des glucides immédiatement après il travailler parce que les glucides aident le corps à augmenter sa glycémie , qui ensuite sécrète plus d'insuline. insuline est la façon dont le corps utilise ensuite cette glycémie et la stocke dans le corps. Et l'insuline est également très utile pour construire des muscles et alimenter réellement les muscles. C' est pourquoi les glucides sont extrêmement, extrêmement importants avec cela. Mais encore une fois, quand il s'agit de vos niveaux d'énergie une des choses qui peuvent être préjudiciables à vos énergies , vous pouvez avoir trop de glucides et cela ne vous permet pas d'avoir une quille égale dans votre glycémie, et vous pourriez avoir trop de balançoires. Et ce n'est pas parce que tu n'as pas Reese est et, euh, Snickers et tous ces autres bonbons. C' est peut-être parce que vous avez trop de glucides ou que vous ne les chronométrez pas correctement, comme nous en parlerons à l'avenir. Assurez-vous donc de faire attention au nombre de glucides que vous avez. Peut-être que tu devrais arrêter de manger autant de pain. Peut-être que c'est trop de pâtes, quoi que ce soit , c'est , euh, que tu dois peut-être penser. 6. Le draineur de l'énergie #1: Ok, les gars, parlons de l' inflammation, inflammation, peut-être quelque chose dont vous avez entendu parler avant, et j'espère que c'est pour que vous l'ayez entendu avant. Mais ce n'est pas le cas. C' est bon. On va retracer nos pas ici. L' information est quelque chose qui est très, très important en termes de gestion de notre organisme. Les énergies parleront en seulement une seconde, et c'est quelque chose qui est très, très commun d'être parlé dans l'espace de la santé en particulier, et surtout quand il s'agit de l'alimentation. Nous ne pouvons pas parler de régime sans en parler, parce que lorsque vous avez les mauvais types de nourriture, bien sûr, cela peut créer plus d'inflammation dans le corps. Maintenant, tout d'abord, qu'est-ce que l'inflammation ? C' est la réponse du corps à l'une ou l'autre des blessures et, comme vous le savez, vous avez un glissement dans une chute, vous avez une ecchymose, et cela apporte cette préparation. gonflement, c'est ce dont nous parlons, c'est que l'inflammation, il y avait aussi une infection, ou une maladie, et vraiment l'inflammation est là parce qu'elle signale au système immunitaire de s'engager, et il est là pour apporter du liquide. Il apporte des globules blancs. Il apporte tous ces différents fluides au corps pour guérir tout ce qui doit être guéri. Et ce que cela fait, malheureusement, c' est qu'il crée de la résistance chez certains d'entre nous, surtout quand il s'agit de votre cerveau. Maintenant, avant de commencer le reste, ce que je veux dire ici, c'est que je parle de la différence entre l'inflammation aiguë et chronique ici. L' inflammation aiguë est quand vous glissez, vous tombez, vous obtenez une coupure et je vous enverrai. Il devient rouge enflé, mais il disparaît très vite. C' est une inflammation aiguë est là pour une courte quantité de temps en réponse à une blessure. L' inflammation chronique est différente. Cette information qui reste là, elle reste autour parce que le problème est toujours persistant et cela arrive à partir de certaines choses dont nous parlerons dans la prochaine diapositive ici. Mais vraiment, l'inflammation chronique est extrêmement préjudiciable à votre santé et honnêtement est l'une des principales causes de maladie en Amérique en ce moment, en particulier, et dans le monde est l'inflammation chronique. Ça fait des ravages sur votre corps. Mais surtout, ça fait des ravages sur vos cellules, et c'est là que les recherches perturbent. Votre santé entière est qu'elle perturbe votre santé au niveau cellulaire parce qu'elle crée résistance en nous-mêmes, et quand il s'agit de choses comme notre cerveau, en particulier, qui est extrêmement sensible à l'inflammation. Ça va baisser votre énergie. Ça va diminuer votre concentration. Il réduit le temps de réaction, réduit les vitesses de traitement du cerveau, mais augmente également la perception de la douleur. Donc, beaucoup de gens qui sont confrontés à une inflammation chronique éprouvent également une douleur plus importante que la plupart des gens, souvent pas toujours le cas, mais souvent. Évidemment, la question suivante est ce qui provoque l'inflammation chronique et ont été les premiers est la nourriture de mauvaise qualité . Et quand vous avez des aliments de mauvaise qualité assez longtemps, cela commence juste à faire des ravages sur le corps. Et le corps a une sorte de travail des orteils contre cela, souvent et au fil du temps, le corps a atteint le point où il dit que nous ne pouvons plus suivre , et c'est là que des problèmes commencent à surgir. Donc c'est évidemment une autre raison principale que nous voulons. Vraiment, une nourriture de qualité, c'est parce que notre longévité à long terme et notre santé, mais quand nous avons des aliments de mauvaise qualité, ça va créer cette inflammation chronique qui va te rendre plus douloureuse. Ça va rendre plus difficile de se remettre des entraînements. Ça va te rendre plus léthargique, plus endormi. Ça va rendre ça plus difficile de se concentrer, attention ça va te donner des sautes d'humeur. Je veux dire, il y a tellement de problèmes différents que l'inflammation a causés qui sont si préjudiciables à votre santé dans votre vie. L' autre raison serait des toxines. Les toxines peuvent provenir de la nourriture que vous mangez, évidemment d'aliments de mauvaise qualité. Des choses comme le cinéma, le mercure et le poisson en sont un excellent exemple. Un autre. Soyez l'environnement. Disons qu'il y a des choses dans l'atmosphère dans votre environnement. Peut-être que vous travaillez dans une usine industrielle a des tonnes de produits chimiques qui ne sont pas bons pour votre corps . Ces choses sont absorbées dans le corps, et le corps reconnaît que comme une menace et crée une inflammation. Un autre, c'est le stress. En fait, le stress peut vraiment augmenter le système immunitaire et provoquer l'inflammation à aller trop loin. Si vous avez trop de stress, qui est encore une fois la raison pour laquelle la gestion du stress est son propre module dans ce cours, parce que c' tellement important de comprendre non seulement ce qu'est le stress, comment il arrive le corps, mais comment y faire face efficacement, il ne suffit pas de dire, mieux gérer le stress. Nous avons besoin de moyens tactiques et systématiques pour gérer un stress, qui est exactement ce que je vais vous montrer. Parce que si tu peux avoir une emprise sur le stress, ça va aussi t'aider à réduire l'inflammation. Ça va aussi aider à monter en flèche votre énergie, être celui ici est trop de sucre, bien sûr. Mais à un sucre qui augmente la glycémie dans votre corps, ce qui augmente l'insuline. Et nous avons trop d'insuline dans le corps qui va en fait augmenter l'inflammation aussi , ce qui est très, très important. Je ne reçois pas trop de sucre. Celles ici auto, immunitaires ou autres conditions médicales. Voilà ce à quoi je fais allusion. Maladies auto-immunes, bien sûr. Ils créent une inflammation chronique dans tout le corps, ravages très, très préjudiciables à la santé de n'importe qui, le corps de n'importe qui. Et bien sûr, il y a beaucoup d'autres conditions. Je peux causer une inflammation chronique, ce qui serait trop à énumérer dans cet atelier, bien sûr. Et un intéressant ici serait de peu de mouvement. Ce qui se passe lorsque vous ne bougez pas assez, c'est que le corps commence à ne pas être en mesure d'engager le , système lymphatique, votre système lymphatique, qui est le système dans votre corps qui est censé prendre les toxines et les éliminer. Il ne s'engage pas lorsque votre idole les muscles de votre corps pomper réellement votre système lymphatique et pomper ce liquide, ce qui est pourquoi l'exercice est si, si critique et encore, était pourquoi nous avons une autre section sur mouvement pour obtenir un mouvement de grande qualité, puis quand il ne s'engage pas souvent, si vous ne bougez pas assez, si vous êtes trop sédentaire dans votre style de vie, cela causera votre système lymphatique à être sauvegardé. Tu vas avoir plus de toxines qui commencent à s'accumuler dans ton corps en heures supplémentaires. Ça va vraiment commencer à faire des ravages. Donc, si vous êtes quelqu'un qui est assis souvent ou que vous vous déplacez loin pour travailler ou si vous avez un mode de vie très sédentaire, cela va vous faire des ravages à moins que vous commenciez à obtenir un mouvement de bonne qualité, ce soit la marche, le jogging, le vélo, randonnée, vous obtenez un déménagement de bonne qualité, et nous parlerons. Quoi ? Je peux le faire dans la section du mouvement. Mais ce sont des choses à considérer en termes de jeter un coup d'oeil et d'audit de votre vie et de voir bien ce qui se passe ici. Sur quelles parties dois-je travailler pour moi-même et sont importantes pour moi et seulement quelques choses à considérer au fur et à mesure que nous avançons dans cette classe ? 7. Ce qui manque dans l'hydratation: Ok, les gars, parlons de l'hydratation préférée de tout le monde maintenant Hydratation. Tout le monde sait que l'eau est très importante. La plupart des gens ne reçoivent pas assez d'eau pendant la journée, et je veux expliquer quelques choses supplémentaires ici qui font une différence en termes de combien d' eau vous avez réellement besoin par jour, parce que la règle d'or est toujours la moitié de votre poids corporel dans onces. Donc, par exemple, si vous êtes £100, vous divisez que par 2 50 onces par jour est ce dont vous avez généralement besoin. Donc si tu ne comprends pas ça, tu es déjà faible. Et quand vous êtes faible en termes de récupération de la bonne quantité d'eau, votre corps est 75 % d'eau. Quelque chose comme ça. Et quand votre corps est faible en eau, il va provoquer une accumulation de toxines. Et ça ne te laissera pas acheter pour éliminer beaucoup de toxines qu'il traverse. Et aussi, votre corps a besoin de cette eau pour produire de l'énergie. C' est vraiment important. Donc, la première chose à considérer est une. Vous obtenez au moins le montant minimal ? Et je dis toujours que c'est le minimum dont vous avez besoin, et au fur et à mesure que vous traversez, il y a quelques facteurs supplémentaires à considérer. Vous buvez de la caféine ? Si vous buvez de la caféine, caféine stimule plus de perte d'eau. Vous le saviez ? Donc, quand tu auras cette tasse de café, ça va te faire perdre plus d'eau par la suite. Donc, si vous avez de la caféine, vous devez augmenter ça. J' augmenterais cela d'au moins huit onces par tasse. L' autre ici est l'exercice. Si vous faites de l'exercice, vous allez transpirer quand vous transpirez. Lorsque vous vous déplacez, votre corps a besoin de plus d'eau. Aussi pour éliminer les toxines qui sont produites à partir de l'exercice et certains des matériaux qui doivent être évacués après l'exercice très, très important également prévenir les crampes comme ça. Le dernier sur la même note, c'est quand est plus chaud ? extérieur. Tu es par temps plus chaud. Tu allais transpirer plus tout au long de la journée. Que vous fassiez de l'exercice ou non, votre corps va libérer de l'humidité comme un moyen de refroidir votre corps naturellement, donc s'il fait chaud à l'extérieur et que vous étiez à l'extérieur en chaleur, vous auriez besoin de plus d'eau. Donc, toutes ces choses sont quelque chose à considérer en termes de la quantité d'eau que vous avez réellement besoin d'obtenir une journée, et surtout pour faire ces trois choses, vous devez certainement obtenir plus que ces 50 onces. C' est un progrès très important. Donc, la moitié de votre poids corporel en onces est probablement une bonne norme pour commencer que vous passez par et vous commencez à prendre en compte l'exercice de caféine et comment il fait chaud à l'extérieur. Assure-toi de continuer à augmenter ça, Maura, et je te garantis que tu verras une augmentation de ton énergie à long terme. 8. Comment NE l'étirez pas votre énergie: Ok, les gars. Donc, dans cette vidéo, nous parlons de quelque chose appelé jeûne intermittent, et c'est l'un de mes outils préférés pour maximiser l'énergie et aussi maximiser ma santé. Il y a beaucoup d'avantages étonnants qui viennent avec le jeûne intermittent, et l'une des premières choses que les gens demandent à base de plantes sera bien, comment peut-il aller sans nourriture donner plus d'énergie ? n'avez pas besoin de nourriture pour vous donner de l'énergie ? Et c'est quelque chose abordera avec cela et vous pouvez voir avec le jeûne. Fondamentalement, vous pouvez imaginer que c'est le contraire aller sans nourriture. Mais au lieu d'aller pendant 24 48 heures ou d'aller à une longue période de jeûne, ce que nous allons faire c'est en fait nous allons aller quelque part autour de 12 à 16 heures, et cela inclut le temps de sommeil, ce qui signifie essentiellement que vous êtes juste sauter le petit déjeuner. C' est une façon facile d'y penser. Mais d'abord, vous comprenez que lorsque vous mangez, il faut votre corps environ 8 à 12 heures, selon ce que la nourriture est que vous attendez. S' il était plus glucides lourd à digérer complètement et brûler à travers tout le sucre que vous venez de manger. Maintenant, le corps va brûler en utilisant de l'énergie pour brûler ce sucre et digérer cela pendant 8 à 12 heures après avoir consommé un repas. Après cette fenêtre de 8 à 12 heures, si plus de nourriture est consommée, quelque chose de très intéressant se produit. Le corps commence à brûler les graisses parce que maintenant, après 8 à 12 heures est maintenant brûlé à travers tous ses magasins de sucre. Il est brûlé à travers tout le glucose, tout le glycogène qui y était stocké, et maintenant il a besoin d'autre chose à brûler parce que c'est une perte de source de carburant primaire. Donc, il a besoin de quelque chose d'autre pour que le corps fonctionne et fonctionne correctement, ce qui signifie qu'il va ensuite se transformer en graisse. Et c'est quelque chose de vraiment intéressant. C' est quand ton corps traverse tout le sucre. Il va ensuite se transformer en graisse pour brûler du carburant. Il y a des avantages incroyables avec cela, et souvent vous pouvez imaginer. Cela signifie que si vous êtes à court de tous vos magasins de sucre et que vous ne mettez plus de sucre dans, il va brûler votre propre graisse pour le carburant. Et puis ce qu'il fera, c'est qu'il transforme cette graisse en quelque chose qu'on appelle des tonalités clés pour l'énergie. Et c'est comme nous l'avons abordé avant le carburant très propre, économe en carburant, surtout pour votre cerveau. Votre cerveau aime brûler les graisses pour le carburant, l'énergie très propre. Et la meilleure partie à ce sujet est que le corps n'a pas besoin de beaucoup d'énergie pour ce processus afin de prendre la graisse de son propre corps. Il y a déjà été stocké dans un but précis. Il ne nécessite pas beaucoup d'énergie ou de panne pour pouvoir utiliser cette graisse pour l'énergie, ce qui signifie que le corps peut alors utiliser cette énergie supplémentaire pour d'autres choses assez étonnantes . Et l'un de ces, c' est l'un de ceux-ci est quelque chose appelé a ta Fidji et ah ta Fidji est un outil incroyable et bénéfique parce que ce qu'il va dio ne va pas seulement obtenir l'énergie accrue de la graisse brûlant pour le carburant, qui est énergie concentrée incroyablement claire. En outre, l' un des avantages à long terme ajoutés à cela est qu'il stimule l'autopsie gee, qui est essentiellement le nettoyage cellulaire. Donc, ce que le corps va commencer à faire, c'est après environ 12 heures, il va ensuite chercher et détruire les cellules malades, endommagées ou malsaines dans ces dommages malades autour des cellules saines. Peut-être qu'ils ont certaines parties de la cellule qui ne fonctionnent pas correctement et quand une cellule ne fonctionne pas correctement va augmenter l'accumulation de toxines. Ça va augmenter la production de radicaux libres, ce qui provoque essentiellement une inflammation de mawr et des toxines dans le corps. Donc, ce que le corps fera c'est qu'il utilisera alors cette énergie pour stimuler notre aji supérieur décomposer ces cellules malades, endommagées et malsaines. Mais ce qui se passe, c'est quand le corps commence à faire ça, c'est effacer tous les mauvais et ne laisser que les bons. Si long terme. Il vous reste des cellules productrices d'énergie saines et vibrantes qui vont augmenter votre énergie. Ça va aussi augmenter votre santé, et ça va aussi augmenter votre vitalité. À long terme dans l'un des autres avantages secondaires que j'ai mentionné ici est beaucoup de gens remarquent des améliorations de leur santé de la peau, mais aussi les gens qui sont physiquement actifs ont remarqué une meilleure récupération. Il augmente également les niveaux d'hormone de croissance humaine, qui vous fait également vous sentir plus jeune, vous rend plus jeune, plus dynamique. Il stimule la production musculaire augmente également votre énergie, protège votre cerveau. Il y a tellement d'avantages à entrer dans le jeûne. Si vous voulez en savoir plus sur le jeûne imminent, vous pouvez évidemment aller à notre cours de jeûne intermittent un à un sur votre mannequin. C' est un autre des meilleurs vendeurs que nous avons. Comme je l'ai dit, nous nous engageons à assurer la qualité de ces cours. Donc la grande question est, comment ça marche ? Combien de temps allez-vous sans nourriture pendant une minute, jeûner. Et vraiment, vous pouvez aller de 12 à 24 heures sans nourriture. Je vais généralement quelque part autour de la fenêtre de 16 à 18 heures avec quelque chose comme ça. Donc, en gros, vous êtes sur 16 et 18 heures sans nourriture, et ensuite vous allez entrer dans une fenêtre de 8 heures, et vous pouvez, gros, autant que vous voulez dans cette période de temps. Donc, si vous voulez plus d'informations sur la façon de commencer avec cela et comment commencer avec jeûne intermittent correctement, faites-le de la bonne façon. Faites-le stratégiquement. Comment vous construisez avec quelque chose comme ça ? Parce que, évidemment, vous ne commencez pas avec 16 heures, mais vous voudrez peut-être vous construire en fin de compte, et nous allons vous montrer exactement comment faire cela et comment le faire stratégiquement et correctement dans jeûne intermittent, un sur un parcours, mais c'est de loin l'un de mes outils préférés. Je fais ça depuis 45 ans. Maintenant, je l'aime absolument et fait une différence dramatique sur mon énergie. 9. Tout à Est la grasse ?: Ok, les gars vont être très amusants ici. On va parler de graisse et la plupart du temps juste dire le mot gras. Juste évoquer une image de, vous savez, vous savez, la graisse abdominale que vous obtenez ou qui est en surpoids et ne pas regarder comme vous voulez. Et donc beaucoup de fois, notre culture et les médias ont donné un mauvais nom à la graisse. Il est vraiment dit que c'est une mauvaise chose et vous devriez éviter la graisse, graisse faible, toutes ces choses différentes autour de la graisse. Mais je veux réfuter beaucoup de ce qui se passe en ce moment, parce que je vais vous dire quelle graisse si vous n'obtenez pas de graisse et que vous n'obtenez pas de sources saines de graisse va être si préjudiciable à votre niveau d'énergie qu'en changeant cela seul, vous pourriez radicalement commencer à changer votre énergie. Et je veux mettre cela en perspective. Ton cerveau est à 70% de graisse. Pensez à ça. 70% de votre cerveau est la graisse est construit de graisse, les blocs de construction de votre cerveau ou de la graisse, et 25% de votre cerveau est cholestérol chose que chacun dit mauvais bloque votre cœur. Et bien sûr, nous ne voulons pas trop de cholestérol. Mais le cholestérol est nécessaire pour que votre cerveau fonctionne correctement. Et je pourrais faire une tangente sur, tu sais, graisse dans le cerveau. Nous pourrions faire un tout autre cours à ce sujet seul, mais c'est vraiment important. Et le cerveau devrait être plein de graisses saines. Je dirais que la loi sur les graisses saines. Des cerveaux sains, mauvaises graisses construisent des cerveaux lents parce que le bloc de construction, si vous voulez construire une voiture et que vous la construisez avec un matériau pas génial, alors que votre voiture ne va pas durer longtemps, ça ne va pas très bien, et ça ne sera pas fiable. Donc, si vous voulez un cerveau rapide, vous voulez une pause rapide que vous voulez apporter. C' est chargé d'énergie, vous donne clarté et puissance élevée tout au long de la journée. Vous avez besoin de graisses saines, vous avez besoin de blocs de construction sains. Et si vous n'obtenez pas de graisse, par exemple, si vous êtes sur le régime sans gras ou le régime faible en gras, devinez quoi. Tu es littéralement affamé ton cerveau des graisses et dont il a besoin. Et quand tu ne donneras pas à ton apport les graisses dont il a besoin, ça ne te donnera pas l'énergie dont tu as besoin, et ton cerveau va courir en hyperpropulsion tout le temps. Il va essayer de trouver de l'énergie partout où il peut en heures supplémentaires. Ça va ralentir, et je vais vous faire plus que le CPG. Non seulement cela, mais les graisses sont nécessaires pour produire des hormones dans votre corps, ce qui est essentiel pour votre niveau d'énergie là-bas. Tant de choses importantes trop grosses. Alors s'il vous plaît, sortons ça du chemin et nettoyons tout ça et réalisons que la graisse n'est pas un méchant. mauvaises graisses sont le méchant ici, et la graisse est aussi une source de carburant incroyable. La graisse produit, en fait moins d'inflammation que les glucides, Dio aussi en même temps, elle produit également plus d'énergie par unité que les glucides font. Ce qui signifie que si vous deviez regarder un bloc d'une voiture sur un bloc d'une graisse côte à côte et qu'ils sont le même poids, même glucides de masse produisent en fait moins d'énergie que la graisse fait, tout en produisant aussi une inflammation mawr que la graisse fait. Donc si tu prenais les graisses et les glucides côte à côte, je choisirais les graisses tous les jours parce que c'est une source de carburant plus propre. Ça va me donner d'énormes quantités d'énergie. Maintenant, nous pensons peut-être à nous-mêmes. Ok, et bien, quels sont les différents exemples de grandes graisses ? Parce qu'il y a de bonnes graisses et il y a de mauvaises graisses. Les bons fans que nous voulons sont des choses comme nous voyons énumérés ici vous avez des choses comme les avocats , grande, source saine de graisse. Aussi une grande source de choses comme appeler des boosters cérébraux, grandes graisses saines. Et ce que vous remarquerez avec beaucoup de graisses, c'est qu'ils contiennent également beaucoup d'autres composés vitamines et minéraux qui sont nécessaires pour une production d'énergie optimale nécessaire pour réduire l'inflammation. Il contient également beaucoup de grands blocs de construction pour un cerveau sain et un cerveau performant . Et si vous êtes plus debout dans tous ces blocs de construction pour construire un cerveau performant, assurez-vous d'aller voir notre cours de plasticité neurale, où je vais littéralement dans beaucoup plus de détails en profondeur sur la façon de créer une haute performance cerveau. avais un hack, un cerveau de haute performance, cacahuètes, du beurre d'arachide ainsi, probablement pas mon meilleur choix pour quelque chose comme ça. J' aime les amandes un peu mieux que les cacahuètes à nouveau. J' ai celui-là en ligne. En outre, vous avez des olives et de l'huile d'olive. Super. Grande source de graisses saines est la même avec les noix. Les noix sont incroyables pour la construction d'un cerveau sain chargé avec quelque chose appelé D H. A. Je vois cela beaucoup dans les suppléments pour enfants de nos jours parce que nous savons à quel point D. H. A est puissant H. en termes de construction d'un cerveau sain. Wet fait à votre cerveau des graines de fleurs ainsi que chez une maman, un soja. L' huile de noix de coco est incroyablement populaire, bien sûr. Le saumon de graines de lin est un autre grand ainsi que les amandes. Comme on peut le voir en bas, ce sont les amandes. Donc certainement quelques grandes options que vous avez ici en termes de haute teneur en matières grasses, et je les appelle comme les aliments gras de haute performance. Ceux-ci font aussi une grande hache de péché. Tu sais, parfois, on va faire une collation. Ou peut-être qu'un repas léger est tout. Faire un avocat, faire un demi-avocat et juste obtenir des graisses vraiment propres. Et ce que vous remarquerez lorsque vous utilisez des graisses au lieu de glucides, ce sont les sources de carburant. Vous n'aurez pas le crash que vous auriez habituellement, comme nous l'avons mentionné dans notre dernière section, parce que les graisses n'ont pas de glucose en eux. Donc les graisses sont une source de carburant propre qui ne va pas augmenter votre glycémie et garder votre énergie très, très même tuer. C' est pourquoi j'aime alimenter mon corps avec des graisses de haute qualité que tout autre chose. Maintenant, un exemple de graisses pas si grandes vont être des choses comme vos graisses hydrogénées qui viennent de choses comme les frites, margarine, rhum et vraiment, ce que nous regardons ici est que nous regardons plus les graisses transformées et vous allez aussi voir cette autre ici, ces huiles dans des bouteilles en plastique transparent, surtout en plastique. Maintenant, la raison principale est que vous remarquerez que l'huile d'olive a tendance à être dans un verre plus sombre la raison principale est que vous remarquerez que l'huile d'olive a tendance à être dans un verre plus sombre. Et la principale raison qui est aide à conserver l'huile d'olive plus longtemps. Surtout, c'est une huile d'olive de haute qualité parce que devinez ce que frais, bien qu'ira rance. Ça ira mal s'il reste dehors. C' est comme ça que la nourriture est normale. Ces huiles que vous voyez sur votre droite. Ils sont destinés à avoir une durée de conservation. Ils sont destinés à durer très, très longtemps. Par conséquent, ils ont été traités d'une manière pour le faire et ne les rend pas non plus très sains pour votre corps. En fait, ils sont très, très malsains pour votre corps sont très pro inflammatoire, ce qui signifie qu'ils produisent beaucoup d'inflammation dans votre corps, qui est pas ce que vous voulez. Ce n'est pas bon pour ton cerveau. Donc, nous voulons essayer d'éviter ceux et puis de le faire cuire à feu vif avec des graisses fumantes . Et c'est pour un tout autre sujet en soi. Je ne veux pas rendre ça trop compliqué. Je sais que certains d'entre vous regardent peut-être certaines de ces vidéos et disent Ok, eh bien, peut-on aller plus en profondeur dans la nutrition ? Et si nous le faisions, ce serait un cours tout à fait distinct en soi. Je veux aller à l'énigme de la façon d'aider quelqu'un à monter en flèche son énergie. Et si vous voulez aller plus loin dans la SCI, nous avons d'autres cours disponibles pour vous aider à approfondir ce sujet, et nous abordons certains de ces sujets dans certains de nos autres cours. Mais c'est un peu au-delà de la portée de ce cours ici parce que nous avons tellement de choses à faire et ensuite quand il s'agit de cuisiner avec des graisses élevées. Fondamentalement, lorsque vous faites cuire certains de ces graisses de moindre qualité, en particulier dans les viandes et vous cuisinier, extrêmement haute température change la façon dont les graisses sont effectivement traitées dans le corps et en fait les rend plus inflammatoire. Monsieur, si vous allez cuisiner, quoi ? Excusez-moi si vous allez cuisiner avec quelque chose comme du bacon, ou surtout si c'est un bacon de haute qualité, vous voulez juste le faire cuire un peu. Slow a dit que les graisses et ne se tournent pas et se brûlent et deviennent rance et faire des choses malheureuses dans le corps ainsi. Donc je dis que c'était comme du bacon. Ce que nous allons faire, c'est cuisiner lentement et lentement et laisser chauffer lentement. Cuisiner. Ce sera tellement mieux pour vous à cet égard. Et il en va de même pour le steak de bœuf, des choses comme ça. C' est maintenant le moment idéal pour passer au Keo Dai. C' est quelque chose que vous allez en entendre plus parce que c'est sur le riz. C' est très, très populaire, et pour une bonne raison. Il y a des avantages étonnants à l'alimentation cétogène maintenant. Vous demandez peut-être, Ok, quel est le régime cétogène a à voir avec la graisse ? Kito est un abréviation pour les tonalités clés. Comme les hydrates de carbone. Décomposer en glucose. La graisse se décompose en ce que nous appelons des tonalités clés. Les tons clés sont les blocs constitutifs des graisses. Lorsque les graisses dans votre corps, ils se décomposent en tonalités clés et le corps produit et utilise ensuite ces clés pour les tonalités clés pour produire de l'énergie dans le corps. Et vraiment, le but du régime cétogène est un régime riche en gras et faible en glucides. Et la principale chose que nous essayons de faire avec ça c'est que nous essayons de mourir de faim le corps de sucre et de former le corps à brûler les graisses comme source principale plutôt que le sucre. Parce qu'il y a vraiment deux systèmes énergétiques différents dans le corps. Pour produire de l'énergie, vous pouvez utiliser du sucre, ou vous pouvez utiliser de la graisse. La protéine ne se transforme pas en énergie. Il est utilisé. C' est en fait construire des choses dans votre corps, comme des muscles, des ligaments, des tissus, des choses comme ça. Donc, nous avons vraiment deux options. Nous avons du sucre gras ou iev. Et malheureusement, pour beaucoup d'entre nous, surtout si vous avez vécu avec le régime américain standard, nous sommes devenus tellement habitués à courir de sucre que notre corps a du mal à brûler les graisses comme il le devrait, c' est aussi la raison pour laquelle nous voyons une telle épidémie d'obésité, parce que nous sommes tellement formés pour traiter le sucre que nous avons du mal à brûler les graisses. Et ça veut dire nos corps. Vous savez, j'ai du mal à brûler ses propres réserves de graisse, c'est pourquoi le régime cétogène devient si populaire en termes de perte de poids. Mais je Ce que je veux partager avec vous aujourd'hui n'est pas tant en termes de perte de poids. Je veux vous montrer comment cela peut vraiment aider à faire d'autres choses. Lorsque vous courez de haute teneur en matières grasses, faible en glucides, lorsque votre corps est en fait brûler les graisses comme source de carburant primaire, il y a des avantages incroyables pour votre corps. L' un des premiers est qu'il va réduire à nouveau l'inflammation. Comme on l'a dit, graisse est une source d'énergie propre, donc ça va brûler vraiment nettoyer le corps. Ça va être très stable. Cela va vous donner uneénergie et une concentration agréables et claires, énergie et une concentration agréables et claires, ce qui va également aider à améliorer votre performance cérébrale et votre cognition. Maintenant je vais vous dire, je vais vous dire une chose ici le régime cétogène ainsi que deux autres. Je vais te montrer ici dans un petit peu appelé jeûne intermittent. L' une des principales choses qui m'a attiré à ces deux était à quel point je me sentais incroyable, pas la perte de poids. Eh bien, il y a eu une perte de poids, je vais vous le dire dans une seconde. Mais la principale chose qui m'a amené à rester avec cette matrice et la principale raison pour laquelle je reste avec elle maintenant dans la même raison que j'ai coincé avec elle pendant les trois ou quatre dernières années est parce que je me sens si clair et concentré et ont de l'énergie durable tout ce qu'ils long et beaucoup de nos patients et beaucoup de ces étudiants qui ont suivi notre cours de régime cétogène il est. L' une des principales choses qu'ils mentionnent est l'une des meilleures choses qu'ils ont trouvé quand ils ont découvert le régime cétogène est l'augmentation de l'énergie et de la concentration qu'ils ont ressenti depuis le début du régime cétogène. Aussi, bien sûr, quand vous brûlez des graisses comme source de carburant primaire, ça va aussi brûler la graisse de votre corps pour le carburant, ce que j'allais aider à perdre du poids de carburant et bien sûr, incroyable propre énergie, concentration et clarté. Je veux dire, la puissance cérébrale que vous obtenez avec le régime cétogène est tellement, si puissante. Et si la perte de poids était la chose qui t'a amené au régime cétogène, l'énergie et la clarté que tu obtiendras après sera la chose qui te gardera là . Je te dis quoi. Et j'aimerais partager ça parce que quand vous voyez cette photo de moi, c'est de mon Instagram ici. N' hésitez pas à aller me suivre sur Instagram à gauche. Ici, vous allez voir une photo de moi. Quand j'étais au lycée, j'avais environ 235£ à ce moment-là. Et ça m'a pris du temps, évidemment. Mais l'une des principales choses qui m'a amené à la photo sur votre droite là que vous voyez , qui est en train de prendre, probablement il y a un an, un an et demi. Peut-être que je ne suis pas sûr que le rendez-vous avec ça soit la chose principale que je m'ai fait faire. C' était la mort cétogène et le jeûne intermittent, et j'ai pu déposer environ 40£ sur cette photo. Je suis en fait environ £185 sur cette photo, ce qui est incroyable de voir la transformation entre les deux et qui était à cause de régime cétogène et ont été jeûner. Maintenant, si vous voulez en savoir plus sur le régime cétogène, vous voulez en savoir plus sur la façon dont tout ce processus fonctionne. Comment la graisse est utilisée dans le corps, comment vous pouvez réellement faire le régime cétogène pour vous-même. N' hésitez pas à suivre notre cours appelé Crash Course. Taquito Kiddo fait simple est le cours le plus vendu sur kiddo. Nous avons plus de 2500 étudiants et avec tous mes cours, la principale chose que je veux assurer avec tous est de haute qualité. Donc, vous allez remarquer a une cote de 4.6. Tous mes cours ont tendance à être 4.5 au-dessus, parce que je m'engage à des cours de haute qualité, des formations de haute qualité. Je veux que ce soit incroyablement précieux pour vous. Nous avons également une communauté incroyable où vous pouvez rebondir vos idées et poser des questions sur notre page Facebook également. Donc, si vous voulez en savoir plus à ce sujet, n'hésitez pas. Teoh, saute au cours de crash Taquito et t'inscrire 10. La conversation de la caféine: Parlons d'un sujet très important quand il s'agit d'énergie. C' est quelque chose que beaucoup de gens utilisent chaque jour, qui est la caféine maintenant. caféine en soi n'est pas une mauvaise chose, mais comment nous utilisons de la caféine et combien nous utilisons de la caféine pourrait avoir des inconvénients négatifs pour notre santé et surtout notre énergie à long terme moi car j'ai entendu parler des gens sont devenus accro au café. Ils ont besoin de café, et s'ils ne reçoivent pas de café le matin, ils commencent à avoir des maux de tête. Il y a quelques choses à comprendre avec comment la caféine affecte le système énergétique de notre corps. L' un est la caféine est un stimulant, ce qui signifie que lorsque la caféine pénètre dans le corps, elle régule tout. Cela vous rend plus énergisé, vous fait vous sentir plus concentré. Et il est spécifiquement, comme un stimulant affecte votre système nerveux et en particulier, en effet, ce que nous appelons ces système nerveux sympathique. Votre système nerveux sympathique est le côté stress de votre système nerveux. C' est les rampes de vol des chasseurs, tout en haut. C' est ce qui vous fait vous sentir plus stressée, plus anxieuse. Donc, si vous êtes quelqu'un qui est chronique avec des sentiments accrus de stress, l'anxiété, caféine peut être l'une de ces choses très, très importantes que vous voulez vous assurer de ne pas obtenir trop ou tout simplement prendre un certain temps de caféine pour que votre système nerveux sympathique puisse commencer à se calmer. Cela peut être très, très important pour vous, mais avec le temps, plus la caféine obtiendrait. Nous commençons à devenir plus tolérants à la caféine, ce qui signifie que nous avons besoin de mawr pour obtenir le même effet en heures supplémentaires. Cela stimule chroniquement notre système nerveux sympathique. Et encore une fois, ce n'est pas une approche durable. C' est vraiment un Band Aid étaient en train de compléter notre énergie avec de la caféine, et maintenant nous utilisons des systèmes supplémentaires du corps qui étaient destinés à prendre de l'énergie à long terme et ils commencent à brûler. Et ce qui se passe, c'est que plus on stimule le système nerveux sympathique, ça va stimuler ce qu'on appelle nos glandes surrénales. Dans nos glandes surrénales sont principalement utilisées pour fournir de l'adrénaline adrénaline épinéphrine. C' est ainsi que notre corps et le cortisol aussi, ce qui est important pour la gestion du stress. C' est comme ça que notre corps traite le stress. C' est aussi très, très important pour la production d'énergie dans notre corps, et certaines personnes font avec une fatigue chronique sévère la plupart du temps. L' un des plus gros problèmes, c'est qu'ils ont ce qu'on appelle la fatigue surrénale, et qu'ils ont été soumis à tant de stress. Et ils ont activé leur système nerveux sympathique depuis si longtemps qu'ils ont réellement soufflé ou fatigué leur rêve. Un coup d'œil sur le point où leur corps ne peut tout simplement pas produire d'énergie et ils se sentent constamment fatigués. Maintenant, si vous pensez que c'est peut-être le problème pour vous. Si vous faites face à une fatigue grave et chronique pendant des années et que rien n'a aidé quoi que ce soit, caféine n'y touche pas. Rien n'a aidé. À long terme. Vous devez consulter une sorte de médecin médecin qui peut vous aider à identifier la source de votre fatigue surrénale, et en fait, et si vous avez une fatigue surrénale pour commencer. Mais aussi, si vous avez une fatigue de rêve, ils peuvent vous aider à gérer cela et vous ramener dans un équilibre d'état qui pourrait être très, très préjudiciable. Donc tout cela à dire est que vous devez être prudent avec la façon dont vous utilisez la caféine parce que, oui, cela peut être génial. Il y a de grands avantages à la caféine, surtout quand il s'agit de votre cerveau. De grands avantages surtout lorsque vous l'utilisez correctement, mais il peut être exagéré. Et si elle est trop longue, elle commence à user lentement les systèmes énergétiques de votre corps, commence à augmenter le stress hors de votre système nerveux et peut effectivement commencer à diminuer votre énergie à long terme. Ce qui signifie que si vous avez pris de la caféine pendant une longue période de temps et que vous commencez à remarquer que votre énergie commence la fatigue, la caféine ne vous affecte pas vraiment comme elle l'était avant. Il est peut-être temps de faire une pause de votre orteil de caféine. Laissez votre système nerveux se calmer un peu et vous commencerez à remarquer. Ton énergie commence à remonter, et tu auras Mawr plus d'énergie durable qu'avant. 11. (ADVANCED) Timing votre nourriture: Ok, les gars, je suis vraiment excité pour cette leçon parce que je pense que cette leçon en soi va être un peu compliquée ici, mais je pense que ça vaudra le coût total que vous avez dépensé pour ce cours. Mains baissés. C' est un système que j'ai développé et que j'ai appris de tonnes d'experts que j'ai utilisés sur nos patients. Et c'est quelque chose que les gens rave quand ils commencent à utiliser ce système en elle compile tout ce que nous avons appris jusqu'à maintenant, et l'une des choses que nous devons comprendre est celle que vous devez avoir une compréhension de la graisse de régime cétogène versus brûler le sucre comme nous l'avons déjà abordé. Aussi jeûner parce qu'ils tous ces nous allons entrer en jeu et aussi avoir un riche en nutriments , vraiment bon régime. D' accord, tant que nous avons toutes ces pièces en place et que vous avez regardé toutes ces vidéos, je vais vous expliquer ce à quoi ressemble ma journée et ce que certains de mes patients vont dio qui leur permet d'avoir cohérent, énergie durable toute la journée. Donc ce que je fais est la première chose le matin et j'ai commencé à 6 heures du matin. Musique plus proche comme 4 30 Ce que je vais dio c'est au lieu de prendre le petit déjeuner, je vais trop vite. Un peu de jeûne d'état. Donc je suis rapide intermittent jusqu'à environ une heure pour moi. Donc ça veut dire que toute la matinée je ne vais pas doper ma glycémie produisant de l'insuline. Mon corps utilise de la graisse toute la matinée. Ce que je remarque, c'est que la première chose du matin, je prendrai une tasse de café noir et mon énergie sera si constante tout au long de la matinée que je serai claire. Concentration. Par exemple, ce moment je jeûne et je me sens incroyable. Je me sens très clair. Très concentré, très énergisé. C' est environ 10 ans. 30 ce matin. Donc toute la matinée, je brûle des graisses. Je reçois de l'énergie claire, propre, mais aussi comme il avait un sous-produit. Je brûle aussi les graisses et je reste maigre, reste en bonne santé, donc c'est plutôt cool aussi. Donc le matin, je jeûne, et c'est quelque chose que j'ai construit, et toi seulement pour monter à une houle si c'est la première fois de le faire. Donc demain matin, je reste jeûne. Je ne mange pas toute la matinée. Maintenant, le repas le plus important ne sera pas le petit déjeuner. Votre repas important sera le premier repas que vous utilisez pour rompre votre jeûne. Maintenant, ce repas ici, ce que je veux, c'est que je veux garder cetteénergie claire et propre, énergie claire et propre autant plus que je vais tout au long de ma journée de travail et que je vois des patients. Et je sais que l'air glucides est très facile pour moi d'en faire trop. Et je peux facilement obtenir un beau vélo. Mais si je fais trop, il y aura un rebond. Je vais voir un rebond dans mon énergie et je ne veux pas ça. Je veux rester clair et propre. Donc ce que je vais faire, c'est pour mon déjeuner au lieu d'avoir des glucides. Je n'aurai pas de glucides. Et ce que je vais faire, c'est que je vais m'en tenir aux protéines et aux graisses. Donc, la plupart de mon déjeuner sera composé de légumes. Protéines très maigres comme la viande de poulet, bœuf et une sorte de Fowler. C' est de l'huile de noix de coco , avocat, des choses comme ça. J' adore les avocats. C' est généralement ce que c'est. Et ce que ça fera, c'est que je garderai mon énergie constante et propre. Donc, tout au long de l'après-midi, je me sens incroyable et j'ai une énergie propre claire sans avoir besoin de café. ou quelque chose comme ça. Maintenant, voici le truc. Quand on va à l'heure du dîner ici, ça commence à se faire plus tard. Maintenant, je peux commencer à réintroduire ma voiture parce que je commence à me détendre pour la journée. Nous avons un peu plus de flexibilité avec les glucides. En outre, les glucides sont nécessaires pour que votre corps produise de la sérotonine. Il aide également à produire de la mélatonine, ce qui est important pour le sommeil. Donc, vous voulez avoir une sorte de glucides dans votre alimentation. On ne veut pas aller sans glucides. On veut juste une carpe temporelle. Alors ce que je vais faire, c'est sauver mes glucides comme les pommes de terre, riz, tout ce genre de choses. Je dirai ça vers la fin de la journée avant d'aller me coucher. Parce que devine quoi ? Dès que j'ai mes glucides et que j'ai ce joli petit pic de sucre, mon corps commence à produire davantage de cette sérotonine et de la mélatonine. Je me sens vraiment bien. Devine quoi ? Je commence à me détendre pour me coucher, puis une fois au lit, mon corps est alors en train de traiter toutes ces voitures et le sucre, et je n'ai pas à m'inquiéter de perdre de l'énergie parce que mon corps va traiter ça pendant que je le sommeil. Ce que cela fait est tout au long de la journée. Je brûle les graisses toute la journée. Mon énergie est claire, propre, constante toute la journée. Et puis j'économise ma prise de carbone pour la fin de la journée. Ce sont des termes vraiment importants pour Howard timing food. Alors l'autre question que beaucoup d'entre vous auront probablement est Ok, Eh bien, si je ne suis pas un jeûne intermittent, que dois-je faire ? J' utiliserais la même approche. Mais en ce qui concerne le petit déjeuner, je veux que tu fasses la même chose que tu ferais pour le déjeuner. Gardez le petit déjeuner propre, en gardant plus de protéines, œufs poussés par la graisse ou une bonne chose à avoir le matin. Mais restez loin de choses comme du pain, bagels, pâtisseries, des choses comme ça. Parce que ça va augmenter votre glycémie. Et tout à coup, tu vas aller sur ces montagnes russes d'énergie toute la journée. C' est l'un des outils les plus précieux que j'ai jamais appris. Pour ce qui est de la gestion de mon énergie et de la maintenir constante tout au long de la journée, cela m'a permis d'être plus productif, d' être plus concentré et de faire beaucoup plus en moins de temps. Parce que je sais comment mon corps utilise l'énergie, et c'est littéralement le système secret de la façon de le faire. Quand vous commencez à appliquer ceci, vous remarquerez la différence pour vous d'être conscient que cela prend un certain temps pour vous habituer. Si vous jeûnez, il faut un peu de temps pour s'y habituer. Surtout si vous avez l'habitude d'avoir un régime lourd en glucides. Ça va te prendre un peu pour t'y habituer. Mais je te dis quoi, avec le temps, tu vas commencer à remarquer une énorme différence dans ton énergie. 12. La vitamine la plus oubliée pour l'énergie: Qu' est-ce qui se passe ? Tout le monde, bienvenue à une autre leçon ici et dans celle-ci, nous parlons de la vitamine numéro un. Près de la moitié de la population est absente qui pourrait causer des ravages sur vos niveaux d'énergie. Parlons de ce qu'il est et celui-ci ne vous surprendra probablement pas . C' est Mr Vitamine D du Soleil, une des vitamines les plus importantes dont vous avez besoin pour votre niveau d'énergie. La vitamine D est incroyablement importante en termes de régulation de l'énergie. C' est un composant très important qui est utilisé pour créer de l'énergie et ce qu'on appelle vos mitochondries. Il s'agit essentiellement de vos piles. Vos cellules sont remplies de centaines de milliers de ces minuscules mitochondries qui alimentent la cellule et lui permettent de faire son travail. Le travail des mitochondries est de créer un T P, qui est la forme d'énergie dont vos cellules ont besoin et dont votre corps a besoin pour fonctionner. Et la vitamine D est un composant essentiel pour créer ce 80 p dans les mitochondries. Et il y a eu plusieurs états qui montrent que les patients qui sont déficients en vitamine D ont montré des améliorations significatives de leur niveau d'énergie et de leur niveau de fatigue simplement en complétant avec de la vitamine D, et beaucoup de gens sont souvent carence en vitamine D. En fait, c'est enregistré. Il pourrait s'agir d'environ 40 % à 42 % de la population, sinon plus, est déficiente en vitamine D, et je m'attends à ce que ce niveau soit plus élevé. La question est : Combien de soleil ai-je besoin ? Et à peu près, vous avez besoin d'environ 15 10 15 minutes par jour est probablement le meilleur, et un moyen facile d'obtenir votre lumière quotidienne serait juste aller une promenade pour le déjeuner. Promenez-vous avec moi pour avoir une chance. Va sortir, prendre de la lumière du soleil juste pour un peu. C' est une autoroute facile pour obtenir de la vitamine D, et un moyen très important d'obtenir de la vitamine D est à travers la peau que plusieurs autres avantages que vous ne pouvez pas obtenir lorsque vous complétez. Par exemple, la lumière du soleil elle-même aide à réguler votre rythme circadien pour un bon sommeil. En fait, quand vous sortez au soleil, il y a une fréquence spécifique de lumière qui brillait quand vous sortez, surtout autour de cette heure de midi qui aide à régler l'horloge interne de votre corps et à indiquer à votre cerveau l'heure est et aide à réguler un bon sommeil optimal juste en sortant, et il a également été montré lorsque vous sortez, vous obtenez optimal. La lumière du soleil est en fait de voir la lumière du soleil. Agir à l'extérieur améliore réellement la performance de votre cerveau qui signale à travers les yeux et à travers votre peau qui améliorent réellement la performance cérébrale aussi bien. Maintenant, si vous vivez dans un endroit qui a très peu de lumière régulière du soleil que je recommande fortement, vous complétez avec de la vitamine D. Il suffit de suivre les recommandations quotidiennes concernant la vitamine D à l'arrière de l'étiquette nutritionnelle, et cela devrait être suffisant pour vous aider à commencer. 13. Les meilleurs compléments pour l'énergie: ou, je suppose seulement aborder une question très populaire, qui est des suppléments. Quel genre de suppléments pouvez-vous prendre pour augmenter votre énergie ? Et il y a une raison pour laquelle c'est la question la plus fréquemment posée, parce que c'est facile. Tu dois juste récupérer les sept minutes et je peux t'aider avec de l'énergie. Mais je tiens à être très clair que les suppléments ne sont pas une solution à un problème de déficit énergétique ou à la fatigue. Si vous voulez de l'énergie Mawr, vous avez déjà beaucoup d'énergie. Oui, il peut aider ? Ceux-ci peuvent également être une bande SIDA dans certaines situations où peut-être les facteurs de style de vie ne sont tout simplement pas tout à fait là. Tu as juste besoin d'un peu d'aide. Pendant ce temps, pendant que vous essayez de remettre votre énergie en vitesse, il y aura des solutions naturelles ici, et vous n'allez pas voir quelques-unes des options les plus synthétiques ici. Tout va être naturel. Donc le 1er 1 ici dont on va parler est Gonda. Certains de ces premiers sont des suppléments que nous appelons le sens adapté de Jin. Ils aident votre corps à s'adapter au stress physique et mental. Ainsi, la façon dont fonctionne Gonda augmente votre énergie en améliorant la capacité de votre corps à faire face à ce stress physique et mental. Beaucoup d'entre eux ne sont pas des stimulants en soi, mais là pour aider votre corps à devenir plus naturel. énergie dans les études ont montré qu'elle aide à améliorer les symptômes de fatigue et d'anxiété ainsi que l'augmentation de l'énergie. Mais il y a une étude intéressante qui a montré que les cyclistes qui ont utilisé Gonda réelle pouvaient effectivement cycle 7% plus loin. Et j'ai inclus cette étude ci-dessous. C' est une étude très intéressante à ce sujet. C' est l'un des premiers que j'aime. Ash Lagonda. Beaucoup de gens remarquent une aide vraiment significative avec l'anxiété du stress, surtout avec le rodéo de celui-ci suivant. Une Rosella Rosa. Celui-ci, je dirais, a four mawr efficace plus d'un effet notable sur le corps. Donc, par exemple, au Ghana, vous pouvez remarquer un léger effet sur la façon dont votre corps traite le stress, moins de sentiments d'anxiété, choses comme ça et, bien sûr, augmentation de l'énergie. Mais ce sera une route énergétique plus douce. Eola. Tu vas remarquer physiquement comment ça affecte ton corps, je dirais, et très calme. Grande énergie et il aide à augmenter la performance physique, tout comme la fatigue mentale a été soulager. Et la meilleure chose avec cela est qu'il n'y a pas eu d'études ont montré des risques de sécurité vraiment importants associés aux suppléments de rodéos très naturel, très efficace. Love Rodéo, Rosa Co. Q 10 ou coenzyme Q. 10. C' est une substance naturellement fabriquée dans le corps. Toutes vos cellules utilisent du CO Q 10 et elles l'utilisent pour produire de l'énergie et se protéger contre stress oxydatif. Dommages oxydatifs. Et quand vos niveaux de Coca vous pouvez diminuer, ce qui peut être dû au stress ou au régime alimentaire, les cellules de votre corps ne peuvent tout simplement pas produire assez d'énergie. Ils ont besoin de rester en bonne santé et de croître, ce qui peut contribuer à la fatigue, évidemment, et il est difficile d'obtenir plus de cacao. 10. Donc, par exemple, si vous soupçonnez que vous êtes faible et que vous pouvez essayer par vous-même, vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de nourriture. y a tout simplement pas assez de nourriture pour obtenir suffisamment de quantités pour vraiment ramper ce retour assez rapidement. Donc, c'est l'un de ceux où si vous êtes déficient dans Cokie 10 c'est une grande chose que vous pouvez réellement septum avec et voir des résultats visibles tout de suite très bon marché. Maintenant, ce que vous remarquerez, c'est que si vous n'avez pas de déficit co Q 10, vous ne verrez aucune différence. En complétant avec coq vous aviez 10. Il y a donc un test simple. Vous allez juste obtenir un peu de Cokie 10 pour relativement bon marché et abordable. Voyez ce que vous remarquez si vous remarquez quelque chose à tous la vitamine B 12. C' est un très, très important, et la vitamine D B 12 est l'une des nombreuses vitamines de la catégorie B qui aide à transformer les aliments en énergie. Et quand vous êtes déficient en B 12, votre corps est incapable d'absorber suffisamment d'énergie des aliments que vous mangez. Et c'est très, très mauvais, parce que vous pourriez manger notre nourriture. Mais si vous ne pouvez pas l'absorber, c' est une question de ce que vous lisez parce que votre corps ne reçoit pas, et c'est pourquoi c'est si important. On le trouve naturellement dans une grande variété de produits et de protéines animales. Pas de viande, poisson, produits laitiers, ce genre de choses. Donc, si vous êtes végétarien, c'est celui qu'ils disent toujours. Soyez très prudent de vous assurer que vous complétez et obtenez cela autant que vous le pouvez, car si vous ne mangez pas de produits animaux, vous n'obtenez probablement pas la quantité suffisante de B 12 dont vous avez besoin. Ensuite était le fer de fer est un. Si vous avez entendu parler de l'anémie faible fer très, très mauvais en termes d'énergie parce que votre corps signifie fer pour créer l'hémoglobine et hémoglobine est ce qui transporte l'oxygène dans votre sang à tous les tissus et cellules de votre corps entier . Donc quand tu étais bas et en fer, tu ne vas pas créer assez d'hémoglobine et tu n'auras pas non plus. On va une mauvaise oxygénation serait une meilleure façon de le dire, et on a une mauvaise oxygénation. Tu auras une faible énergie parce que ton corps a besoin d'oxygène pour produire de l'énergie. C' est toute une voie qui produit de l'énergie, et cela peut provenir d'une mauvaise alimentation en fer, ne pas avoir assez de fer dans votre alimentation. Vous pouvez également obtenir cela de la perte de sang. Nous avons eu beaucoup de pertes de sang. Hum, vous pouvez aussi obtenir ça de la grossesse aussi. Maintenant, vous pouvez obtenir du fer à partir des aliments, mais vous pouvez également compléter une chose très facile à compléter avec l'obtenir de la nourriture. Si vous êtes faible en fer pourrait signifier que votre corps n'absorbe pas assez de fer. Dans ce cas, vous voudrez peut-être essayer de soumettre avec du fer, vu comment cela fonctionne. Et si vous constatez toujours que vous êtes anémique, vous voulez certainement consulter une sorte de médecin, un médecin en médecine fonctionnelle. Nutritionnistes qui peuvent vous aider à comprendre quelle est la cause profonde de ne pas absorber suffisamment fer dans votre alimentation. Et puis le prochain ici est intéressant. C' est la création de la créatinine est un très intéressant Quand j'ai fait toute une vidéo de cela sur ma chaîne YouTube aussi, et créer ce que la création fait est en fait créer du phosphate. C' est le nom complet de celui-ci et ce que la création fait. Il fournit un groupe de phosphates supplémentaire pour en créer plus. 80 p 80 p signifie un dentiste chanter triphosphate. Donc il y a trois phosphates attachés à ce qu'un dentiste a vu le groupe triphosphate, et quand un phosphate se brise, il produit de l'énergie, et ce qui crée ça aide à fournir un groupe de phosphate supplémentaire pour un tipi afin qu'il puisse produire encore plus d'énergie ? Et cela est vraiment utile pour la performance cérébrale aussi. J' aime l'utiliser pour la performance cérébrale et vous serez probablement familier avec la création si vous êtes un haltérophilie ou si vous faites de l'exercice régulièrement. Il est dans beaucoup de produits de performance, et ce n'est pas parce qu'il est destiné à construire du muscle. Il est en fait plus d'un producteur d'énergie et aide le corps à produire plus d'énergie afin que vos muscles puissent travailler plus dur. Mais surtout, vous allez trouver la création et les muscles sont les plus dominants. Mais le deuxième endroit que tu trouveras le plus souvent, c'est dans ton cerveau. Donc, quand vous obtenez plus de création, vous produisez en fait plus d'énergie pour vos muscles. Et vous allez aussi donner plus d'énergie pour votre cerveau aussi, ce qui vous donnera plus de concentration et plus de clarté aussi, ce qui est vraiment intéressant. La prochaine ici est la caféine Elfi Any maintenant. Nous avons fait une vidéo sur la caféine et ce que la caféine pourrait faire pour le corps. Maintenant, il y a un combo vraiment intéressant que vous pouvez dio qui s'appelle Elfi. Tout et ainsi la caféine est un stimulant rampe le système nerveux. Elle Fanning est en fait fournit un effet calmant au système nerveux central, et ce qu'il fait, c'est qu'il aide à équilibrer les effets secondaires négatifs de la caféine. Donc beaucoup de gens vont faire le combo de caféine et Alfie Inning, et cela vous donne une concentration vraiment calme sans sentir la rampe stimulante de la caféine. Combo très intéressant que j'aime. Ah, beaucoup ici et le dernier ici est le ginseng. ginseng est un très commun pour la médecine chinoise, herbes chinoises et la religion. Sing est un antioxydant qui réduit l'inflammation. Le corps, que nous savons est excellent pour l'énergie, améliore également la fonction immunitaire. L' immunité améliore la fonction cérébrale, et il y a aussi beaucoup de grandes études qui montrent qu'elle fournit des quantités incroyables d'énergie claire et propre et aide également à combattre la fatigue et aide votre corps à devenir plus résistant à la fatigue et à la danse comme un très grand que je recommande fortement. Vous pouvez les trouver dans beaucoup de différentes herbes chinoises, ou vous pouvez les compléter vous-même. Et ces air certainement dans mes meilleurs suppléments que je recommande si je devais choisir un pour compléter avec 14. 101: D' accord, les gars, parlons du mouvement. C' est l'un de mes sujets préférés à parler en termes d'énergie, parce que c'est tellement, si important. Oui, mourir. C' est important, mais le mouvement est tout aussi important. Il y a tellement d'avantages au mouvement, et je ne pense pas que nous ayons trop besoin de discuter, c' est-à-dire que tout le monde sait que l'exercice est sain. Tout le monde sait qu'il est important de faire de l'exercice. Mais pourquoi est-ce important même si vous n'avez peut-être pas l'énergie nécessaire pour travailler ? Et nous allons parler de la façon de commencer avec ça, même quand vous avez l'impression que vous n'avez pas l'énergie pour commencer à travailler, parce que voici ce qui arrive quand vous arrêtez de vous entraîner. Lorsque vous arrêtez d'être actif, votre système lymphatique cesse de se rincer votre système lymphatique, comme nous l'avons mentionné plus tôt, il n'a pas son propre système musculaire pour le rincer. Lee se fait rincer quand vos muscles se contractent et se pressent et vider le système lymphatique . Et encore une fois, votre système lymphatique est utilisé pour détoxifier. Il tire toutes les toxines qui se trouvent dans votre corps et les chasse à travers le système lymphatique dans vos voies intestinales, elles peuvent effectivement être libérées, non ? Et quand vous ne travaillez pas, ce qui se passe, c'est que vous commencez à obtenir ces discussions et à s'accumuler dans votre corps, ce qui crée ensuite l'inflammation , ce qui rend votre corps plus difficile, et vous pouvez voir comment cela devient une pente glissante. Mais aussi l'autre chose avec ça, c'est que ton cerveau n'a pas ce que j'appelle jus. L' exercice a fait que le cerveau libère des endorphines, ce qui fait que vous vous sentez vraiment bien. Mais les endorphines donnent aussi à votre corps des tonnes et des tonnes d'énergie et son énergie naturelle durable. Mais seulement que lorsque vous arrêtez de travailler, votre circulation s'affaiblit. Votre cœur cesse de pomper autant qu'il est habitué lorsque vous vous entraînez régulièrement , et donc il faut plus d'énergie, et il est un peu plus difficile pour votre corps de pomper cette circulation à travers le système circulatoire. Votre système vasculaire sanguin s'affaiblit et devient plus léthargique, il est donc très important que nous maintenions notre circulation optimale non seulement parce que nous voulons qu'elle soit forte et saine quand nous en avons besoin, mais cela va aussi pomper plus de toxines, d'oxygène, plus de nous-mêmes et nous garder à l'aise. Et puis l'autre partie de ceci est quand vous arrêtez de travailler a été montré, en fait vous donner un sommeil de meilleure qualité. performance du sommeil diminue en fait. Vous pensez peut-être que vous dormez, mais vous pouvez en fait obtenir un sommeil de très mauvaise qualité. Donc encore une fois, vous pouvez avoir la bonne quantité de sommeil, mais vous pourriez empirer. sommeil de qualité dans le dernier ici est pire. Focus et plus de fatigue. Parce que, bien sûr, si vous n'êtes pas stimuler votre cerveau que vous ne serez pas sentir a concentré ou est énergisé. Et il y a en fait quelques recherches étonnantes qui montrent que lorsque vous stimulez la colonne vertébrale, par exemple lorsque vous bougez et que vous faites de l'exercice, que vous marchez, randonnée, quoi que ce soit, a en fait quelques effets neurologiques vraiment positifs sur le cerveau stimule réellement le cerveau, ce qui est en fait une autre raison pour laquelle les mouvements si importants parce qu'il stimule votre cerveau d'une manière positive, positive. Ok, alors maintenant, parlons de l'un des meilleurs types d'exercice. Maintenant, il y a vraiment quatre classifications que je vais vous donner ici. Nous n'allons pas entrer dans les différents types d'entraînement dans les différents programmes d'entraînement que vous pouvez suivre. J' ai vraiment un peu classé en quatre options différentes. Ici. Le premier était aérobique. Aerobic, c'est vraiment que vous courez, randonnez, vélo, nagez des choses comme ça et vraiment de l'aérobic pour établir votre ligne de base. Tout le monde a besoin d'avoir une forme aérobie parce que le fitness aérobie se transfère dans tous les autres types de fitness. J' aime appeler votre fitness aérobie comme base de référence. Tout le monde devrait avoir ça. Et il y a d'énormes avantages à l'exercice aérobie et à l'exercice aérobie, réalité 20 minutes et plus de fréquence cardiaque faible à modérée. Donc tu ne pousses pas un peu trop. Vous bougez et transpirez à un rythme cardiaque très facile et confortable, et peut-être un peu plus qu'à l'aise. Mais une fréquence cardiaque décente qui va vous faire transpirer pendant environ 20 minutes et au-dessus de l' autre est un entraînement de haute intensité. Haute intensité est ces courts épisodes de fréquence cardiaque vraiment significativement élevé de évidemment dans une limite saine. Il y aura des choses comme des sprints, de haute intensité, haute intensité entraînements par intervalles, Bottas orteils. Des choses comme ça, et la raison pour laquelle la haute intensité est si bénéfique est qu'il est génial pour la combustion des graisses de pari. Il stimule l'hormone de croissance humaine vous fait paraître et se sentir plus jeune, ce qui a également beaucoup d'avantages pour votre cerveau ainsi. Mais aussi il utilise un système énergétique complètement différent de celui de l'aérobie, de sorte que vous allez obtenir un niveau de fitness très bien arrondi ainsi que le niveau d'énergie. Ça va rendre votre corps extrêmement adaptable. Et la bonne chose est avec l'entraînement de haute intensité, vous pouvez ajouter dans le suivant ici, qui est l'entraînement de résistance et la résistance. L' entraînement est important pour la stabilité, le tonus musculaire et la longévité. C' est aussi important pour la santé des os, etc. Il y a beaucoup d'avantages à la corde résistante, mais c'est aussi la mawr du train que vous voulez faire, en fonction de votre forme physique et personnelle. Si vous voulez évidemment regarder d'une certaine façon, vous pouvez évidemment utiliser une souche résistante pour aider à le faire. C' est quelque chose que vous pouvez facilement incorporer dans un régime hebdomadaire, en fonction de vos objectifs avec votre entraînement de résistance. Le dernier ici est la mobilité, et la mobilité est souvent négligée parce que c'est une mobilité que la plupart des gens n'aiment pas faire. C' est l'étirement, c'est le yoga. Ce sont des choses comme ça où nous essayons d'obtenir un mouvement de qualité non seulement dans la quantité de fautes de frappe rivales mobiles là-bas, mais le mouvement de qualité est tout aussi important que la quantité. C' est une faute d'orthographe certaine, mais vous comprenez L'idée ici est que nous voulons un mouvement de qualité parce que si nous n'obtenons pas de mouvement de qualité au fil du temps, cela commence à créer des problèmes sur la route. Une certaine capacité est extrêmement, extrêmement importante là-bas. Voici donc une excellente façon de commencer. C' est comme ça que j'aime apprendre à certains de mes clients et patients à commencer avec est vraiment envie de commencer par l'aérobie. Tout d'abord, nous voulons construire dans n'importe quel exercice aérobie que vous vous sentez le mieux. Peut-être que c'est en cours d'exécution. Peut-être que vous aimez la randonnée, peut-être aime la natation, le vélo, quoi que ce soit. Quoi qu'il en soit, vous voulez vous efforcer d'atteindre 20 minutes et plus de 3 à 5 fois par semaine. Donc, si vous êtes à une semaine de temps maintenant, peut-être la semaine prochaine, vous essayez deux fois, puis une fois que vous arrivez à deux semaines prochain but, vous voulez arriver à trois fois, puis à quatre fois dans les cinq fois. Et une fois que vous arrivez à ce rythme régulier là où vous pouvez atteindre 20 minutes et plus plusieurs fois par semaine. Ensuite, vous pouvez commencer à incorporer plus d'entraînement de résistance. Vous pouvez commencer à incorporer un entraînement de haute intensité, mais encore une fois, entraînement de haute intensité parce qu'il utilise un système différent. Tu allais vouloir commencer très lentement. C' est un autre type d'entraînement. C' est beaucoup plus intense, fortement recommandé. Utilisez un entraîneur personnel ou utilisez un entraîneur quelqu'un. Vous pouvez vous promener à travers les étapes de l'entraînement de haute intensité et vous voulez. Oh, insérez-vous dans un entraînement de haute intensité très, très lentement parce que c'est très pénible sur le corps et avec un entraînement de haute intensité, vous voulez commencer à une fois par semaine. Incorporer dans votre routine habituelle que deux fois par semaine et etcetera et voir comment votre corps se sent. Et évidemment, vous voulez travailler avec un professionnel comme vous le faites, ou si vous êtes très habitué à faire de l'exercice et à suivre différents programmes disponibles. Mais je vais aussi inclure 20 séances d'entraînement différentes que vous pouvez utiliser leur tout poids corporel que vous pouvez utiliser pour obtenir quelques idées pour l'entraînement de haute intensité qui sera dans la section des ressources ci-dessous cette vidéo. Il y a une grande question que j'entends tout le temps de l'impatient de Klein, mais je n'ai pas l'énergie pour m'entraîner. J' ai tellement à faire. Je me sens tellement fatiguée. Voici l'affaire. Je sais que ça ne va pas être amusant à entendre, mais tu dois payer pour jouer si tu veux avoir plus d'énergie. Mais vous vous sentez trop fatigué de travailler. Parfois, vous avez juste besoin de commencer lentement et de construire. Tu dois juste le faire. Mais l'une des façons de le faire est de le rendre amusant. Tu dois trouver quelque chose que tu aimes faire. Si l'entraînement est une planche pour vous et que vous êtes juste fatigué de continuer, le tapis roulant s'est arrêté sur le tapis roulant. Si vous êtes fatigué de faire l'elliptique arrêté dans l'elliptique, trouvez quelque chose qui est amusant, qui peut réellement augmenter votre fréquence cardiaque et commencer à le faire sur une base régulière. Mais vraiment, la clé ici avec ceci est même quand vous n'avez pas l'énergie, vous devez avoir de la discipline et vous devez le planifier. Ceci dans l'importance de la planification est que vous voulez éviter la volonté et ce que je veux dire par cela est combien de fois avez-vous pensé à faire une séance d'entraînement ? Tu es genre, je ne veux pas vraiment. Quand tu négocies avec toi-même et que tu te battes avec toi-même, essayant de comprendre, quand devrais-je m'entraîner ? Je ne veux vraiment pas m'entraîner, mais je devrais. Qu' est-ce que je vais porter ? Quelle musique que je vais écouter qui utilise la volonté. Chaque fois que vous devez prendre les décisions que vous utilisez Will Power. Vous voulez planifier à l'avance. Donc, ce que je fais est avant de m'entraîner, je mets ensuite sur mes vêtements que j'ai mis et nous en parlerons dans une vidéo séparée est tout disposé sur mes vêtements. Je mettrai mes chaussures, je choisirai ma playlist. Je vais choisir un podcast que j'écoute et tout sera mis en place. Donc tout ce que j'ai à faire, c'est quand je me réveille le matin, je me lève, mets mes vêtements, je vais m'entraîner. Je n'ai même pas à y penser. C' est éviter la volonté, cette planification, et ça va garder votre discipline extrêmement, extrêmement facile. Et c'est une chose très simple. Vous pouvez dio maintenant un autre outil intéressant ici que j'aime jeter ici est saunas et saunas sont vraiment fascinants parce que les saunas sont en fait un entraînement cardiovasculaire sans être intensité. Et j'adore utiliser les saunas comme complément à ma routine d'entraînement. Maintenant, évidemment, ce n'est pas la même chose est de travailler que vous n'utilisez pas vos muscles, mais cela fait que votre cœur travaille orteil et circule plus dur pour faire refroidir votre corps. Quand votre corps doit faire circuler plus de sang, il va permettre de libérer plus de chaleur, ce qui va aussi causer beaucoup de transpiration aux orteils. Aussi vous aider à détoxifier et la transpiration est l'une des méthodes de désintoxication les plus efficaces disponibles à un taux très abordable. La plupart d'entre eux que vous avez confinés dans Jim, vos gymnases locaux, spas. Beaucoup d'endroits ont en fait des saunas que vous pouvez louer et, vous savez, faire une séance pour, vous savez, un prix bas. Ces air tous disponibles après que vous pouvez les acheter en ligne de nos jours, mais aussi ils améliorent la circulation. Et quand tu amélioreras ta circulation, tu auras une meilleure oxygénation dans tes cellules, ce qui te donnera plus d'énergie. Cela va aussi stimuler la libération d'endorphines, et encore une fois, comme nous l'avons dit, endorphines vont vous faire sentir fantastique et vont donner à votre cerveau et à votre corps des tonnes d'énergie. Maintenant saunas parce que vous êtes évidemment assis dans une boîte très chaude est un pour ce que nous appelons le stress thermique . Et c'est un bon type de stress thermique. Et il a été démontré que ce stress thermique est un peu comme une séance d'entraînement pour vos cellules . Il a été démontré pour améliorer votre fonction mitochondrie, qui est vos piles batteries, souvenez ? Donc ça va améliorer votre batterie cellulaire, ce qui signifie qu'ils vont pouvoir créer de l'énergie plus facilement et plus vite, ce qui est que je vais vous donner plus d'énergie plus vite et plus vite. Plutôt cool, hein ? L' autre chose que j'aime dans les saunas est qu'il augmente en fait la production de quelque chose appelé BDNF. Maintenant, nous n'avons pas abordé ça, mais c'est ce qu'on appelle le nouveau facteur trophique dérivé du cerveau. Le facteur neurotrophique dérivé du cerveau est une substance étonnante, fascinante dans le corps, et vraiment le facteur neurotrophique dérivé du cerveau aide à stimuler la production de nouvelles cellules du cerveau et en fait créer un cours entier sur ce parce que je Je pense que c'est si fascinant. Je pense que c'est révolutionnaire. Je pense que c'est la vague du futur, surtout si vous êtes quelqu'un, il veut améliorer votre concentration, votre énergie, votre productivité. Parce que le BDNF a été montré, Teoh non seulement vous aide à refiler votre cerveau, mais parce que vous produisez plus de cellules cérébrales, il augmente en fait. Votre concentration augmente les niveaux d'énergie, améliore votre productivité. Et il y a tellement d'avantages étonnants à battre assez. est une autre raison pour laquelle j'aime les saunas, et vous pouvez en apprendre plus à ce sujet avec Libérez votre balle, libérez votre super cerveau, pirater votre plasticité neurale. C' est un cours que nous avons créé l'un de nos meilleurs cours. C' est l'un de mes cours préférés parce que je pense que c'est tellement fascinant. Et les gens ont suivi ce cours n'ont rien d'autre que de grandes choses à dire. C' est l'un de nos cours les mieux notés parce que je pense que c'est tellement fascinant. Donc, si vous êtes intéressé à en apprendre davantage sur BDNF, amélioré votre concentration, votre énergie, votre productivité et réellement refiler votre cerveau, c'est un excellent cours pour vous de sauter sur 15. L'oxygène est la vie: Très bien, les gars, je veux dire une seconde pour parler de Bary Ving. Et je te dis quoi, dès que j'ai commencé à traverser ça avec toi, je te garantis et j'ai commencé à remarquer ça avec tant de gens. Et cela peut être l'un des facteurs les plus importants qui contribuent à la faible consommation d'énergie, surtout lorsque vous allez tout au long de la journée. Et ça va vous donner un exercice de la fin de tout ça qui va vraiment vous aider à régler ça pendant que vous allez toute votre journée et vraiment optimiser votre énergie, surtout une fois que vous arrivez vers l'après-midi vraiment, vraiment important ici. Donc vraiment, boeufs sa vie, nous savons que les réserves d'oxygène sont des cellules. C' est ce qui vous permet de produire plus d'énergie. Il y a un processus que vos cellules ont utilisé pour créer de l'énergie appelée relation oxydative phosphore . On ne va pas briser ça par aucun moyen. C' est bien au-delà de la portée de ce cours. Mais essentiellement ce processus a besoin d'oxygène. C' est l'une des principales ressources est impliquée dans la création d'énergie. Donc, si vous n'obtenez pas assez d'énergie, vous ne serez pas en mesure d'obtenir le maximum d'énergie dont vous avez besoin, donc sa vie aux enchères . Mais il y a des choses qui se passent tout au long de notre journée, comme le stress , le travail sur un ordinateur, la longue séance pendant la journée, regard vers le bas souvent, surtout si vous vous regardez sur un ordinateur. Beaucoup de ces choses causent respirent contre peu profond. Donc, si vous regardez le côté droit de cette image par ici, vous allez voir que sur le côté gauche de cette image est à quoi une colonne vertébrale normale devrait ressembler. Mais vous pouvez voir sur la droite est ce que nous appellerions un chi focus et les gens gentils est une condition qui se produit dans la colonne vertébrale. Mais en fait, ce que je veux souligner, c'est au cours de la journée, si vous pouvez imaginer assis à votre ordinateur, quelle est la posture que vous avez pendant que vous êtes assis ? Avez-vous une posture optimale ? Vous êtes assis bien et grand ont déjà tendance à s'incliner vers l'avant quand vous regardez vers le bas, votre tête va vers l'avant ou en arrière belle et grande, et vous pouvez imaginer comment tout cela provoque notre poitrine et notre colonne vertébrale à s'effondrer, trop enfermé sur elle-même et ce qui arrive, c'est que lorsque cela se produit, lorsque la colonne vertébrale et la cage thoracique commencent à s'effondrer, cela crée en fait une respiration peu profonde. Et la plupart des gens ne le savent pas jusqu'à ce que quelqu'un dise, genre, prendre une profonde respiration. Même en ce moment, que vous regardez ça, respirez profondément en ce moment et remarquez la différence entre une respiration profonde et la façon dont vous avez apporté avant. C' est très différent, non ? Souvent, les temps étaient si inconscients de nos habitudes respiratoires, et nous sommes tellement pris dans la respiration peu profonde parce qu'il semble juste normal que nous oublions que juste assis, assis belle et grande et prendre une belle respiration profonde est l'un des plus grandes choses qui peuvent créer de l'énergie mawr dans votre système. Donc maintenant, vous pouvez même essayer ceci. Prenez environ deux ou trois respirations profondes en seulement MM, et vous remarquerez immédiatement un changement de votre énergie. Cela peut vraiment arriver aussi rapidement, et c'est parfois un peu une réaction neurologique qui se produit lorsque vous respirez profondément en prenant plus profondément. En fait, c'est calme. Votre système nerveux central sont en fait un excellent moyen de réduire le stress ainsi. Mais beaucoup de cela se produit en termes de travail de stress sur votre ordinateur et ces changements posturaux qui ont lieu se sont produits sans que vous le sachiez réellement. Et donc nous allons faire un exercice rapide ici. Donc c'est quelque chose que je fais toutes les heures environ, et ce que je ferai c'est au milieu de ma journée. Parfois, si je suis entre les patients, je vais prendre du recul. Tu sais, je me lèverai dans mon bureau et je resterai 10 respirations profondes et vraiment, la clé est que tu veux compter quatre secondes et quatre secondes, et typiquement je vais tenir au sommet juste un peu. Alors faisons ça très vite. La Syrie compte dans un, 23 quatre, tenir au sommet, expirez un à trois quatre, et ce que je vais faire avec ça, c'est que je vais essayer de rendre chaque souffle plus profond que le dernier souffle. Donc, dans la 1ère 1, peut-être que j'ai baisé pendant un petit moment. Ça va se sentir plus serré, mais au fur et à mesure que je passe et que je reçois deux respirations 567, j'essaie d'élargir ma cage thoracique autant possible, que possible, et c'est vraiment pour s'étirer de ces muscles et ligaments profonds qui ont été si serrés pendant si longtemps. Mais l'une des choses clés ici est que la respiration profonde a été montré pour calmer votre système nerveux sympathique . Et rappelez-vous, quand vous êtes sur cesystème sympathique et dominant, système sympathique et dominant, il active le stress de votre système nerveux, et cela vous fait être plus erratique. Elle est causée par elle gaspille plus d'énergie. Il ne permet pas à votre corps d'utiliser efficacement l'énergie. Et donc garder le système nerveux sympathique à distance sera l'une des clés pour maximiser votre énergie à long terme. De plus, vous obtenez de grandes quantités d'oxygène, qui va oxygéner votre cerveau pendant que vous calmez et focalisez le cerveau. Et c'est un exercice que je vais faire toutes les heures, donc ça ne prend pas longtemps. C' est vraiment facile à faire. Vous pouvez même le faire pendant que vous travaillez, et quand vous commencez à vous habituer à ça, vous commencez à faire attention à votre propre souffle, mais aussi à ce que vous allez commencer à remarquer. Et juste si vous travaillez dans un bureau ou si vous travaillez avec d'autres personnes de temps en temps, jetez un oeil à la façon dont les autres respirent. Jetez un oeil à la personne à côté de vous et pour voir comment ils apportent. Vous remarquerez leurs respirations. Air très peu profond, très erratique, pas très profond. Et vous commencez aussi à prêter attention à la façon dont les énergies des gens sont, comment elles apparaissent, combien elles bâillent. Et tout cela est enthousiaste à la façon dont notre corps a besoin d'oxygène et comment la respiration profonde peut faire une énorme différence dans cette pièce du puzzle là-bas. 16. Hacking de sommeil: Très bien, il est temps de parler de l'importance du sommeil. Comme vous le savez, le sommeil est si important. Je ne pense pas qu'on ait vraiment besoin d'entrer trop en détail en ce qui concerne l'importance du sommeil . Mais je veux juste examiner quelques facteurs importants en termes de sommeil et ce qu'il fait à notre corps. Maintenant, l'importance d'un bon sommeil est vraiment celle-là. C' est nécessaire pour votre santé mentale, émotionnelle et physique. Ce n'est pas juste parce que vous avez probablement besoin de sommeil comme il en a besoin. Tu sais, des calories pour de l'énergie. Il est nécessaire non seulement pour votre santé physique est nécessaire pour votre santé cérébrale. Il joue un rôle énorme dans votre résilience mentale, votre énergie mentale aussi votre santé émotionnelle, la façon dont votre corps est capable d'adapter un stress et ce qui se passe quand vous vous endormez mal . Il a été montré que Teoh augmente réellement votre hormone de stress, donc quand vous obtenez un bon sommeil, il a effectivement été montré pour réduire la quantité d'hormones de stress dans votre corps afin que vous puissiez mieux vous adapter au stress futur. Cela vous rend moins réactif détresse et vous met plus dans le siège du conducteur, ce qui est vraiment, vraiment important a également été démontré pour stimuler la mémoire. Il améliore votre fonction immunitaire. Il aide à réguler les hormones qui contrôlent l'appétit, ce qui est vraiment intéressant. En fait. Est-ce que cette vidéo sur ma chaîne YouTube et c'est vraiment intéressant est que quand vous obtenez une mauvaise nuit endormie, ce qui se passe est que votre corps a du mal à abaisser son niveau de cortisol, et en fait, vous commencez à baisser vos niveaux de sérotonine aussi. Dans une chose intéressante, je ne vais pas voir tous les signes de ça. Mais l'une des meilleures façons que votre cerveau aime obtenir plus de sérotonine est à travers les envies de glucides. Les glucides créent en fait un système porteur dans le cerveau, en fait jusqu'à transporter plus de sérotonine dans le cerveau. Donc, quand vous êtes faible en sérotonine après une mauvaise nuit de sommeil, votre corps aura plus envie. Tu vas avoir plus envie de bonbons. Tu vas créer plus de glucides. Donc, si tu essaies de rester en meilleure santé, d' essayer de te remettre en forme, bon sommeil va être essentiel pour ça parce que ça va te faire moins d' envies dans l'ensemble. Donc, ne réduisez pas le sommeil. En outre, cela va améliorer la santé et la performance de votre cerveau. Obtenir moins de sommeil n'est pas un hack si vous êtes quelqu'un qui est très intéressé par le bio-piratage . Si vous avez vu un de mes trucs, vous êtes très intéressé par le bio-piratage, un très intéressant dans la productivité et la performance et obtenir le maximum de la vie que vous ne pouvez pas sauter sur le sommeil. Vous ne pouvez pas dormir moins et vous attendre à en faire plus en une journée. Le scientifique n'est pas là, diminue en fait la performance cérébrale de votre santé cérébrale. Tu vas prendre de pires décisions. Tu auras moins d'énergie. Il y a tellement de recherches derrière avoir un bon sommeil, donc ne lésinez pas sur le sommeil. L' autre ici est un livre vraiment intéressant que j'ai lu est un livre fait appelé Why We Sleep par le Dr Matthew Walker livre vraiment intéressant. Et ce qu'il a fait, c'est qu'il a montré dans son livre que couper les coins du sommeil crée ce qu'on appelle une dette de sommeil. Et ce qu'il a trouvé, c'est que quand on ne dorme pas assez, ça s'accumule au fil du temps. Créer une dette qui doit jouer doit être payé en sommeil. Donc, si vous êtes censé obtenir sept heures et parler d'un test que vous pouvez faire choisir et déterminer à peu près combien de sommeil vous avez besoin. Et si tu ne dors pas de bonne qualité, c'est évident que ça va venir en remorque pour y jouer. Mais si vous ne dormez pas assez, disons,par exemple,que par exemple, vous avez besoin de huit heures de sommeil et que vous avez six heures par nuit de sommeil la veille. Vous avez maintenant une dette de sommeil de deux heures qui doit être récupérée dans un sommeil de qualité. L' autre chose ici est Imaginez qu'au cours d'une semaine, eh bien, maintenant vous avez 14 heures de sommeil que vous devez accumuler et vous avez besoin de repos. Tu as besoin de te rétablir. Il y a des moyens que vous pouvez aider votre corps à travers cela, mais obtenir moins de sommeil n'est pas une application de productivité. Hack de productivité. Vous avez besoin d'un sommeil optimal et d'un sommeil de qualité. C' est une partie nécessaire de la vie, et si vous ne l'optimisez pas, vous allez toujours traîner derrière quand vous pourriez avoir une longueur d'avance à la place. Donc c'est vraiment important à considérer maintenant. Une chose que beaucoup de gens ne se rendent pas compte est que les routines sont si, donc si, , si, si utile dans beaucoup de clients et de patients avec lesquels j'ai travaillé. L' une des choses les plus importantes avec lesquelles j'ai aidé la plupart de nos clients et patients en termes d'amélioration du sommeil, non seulement en termes de sommeil, mais aussi en termes de performance générale routines matinales. Des choses comme ça, c'est que les routines sont incroyablement utiles pour déclencher votre cerveau à agir sur quelque chose. Par exemple, quand vous allez à une séance d'entraînement, allez-vous à la salle de gym ? Tu sais, il y a certains types de musique qui te mettent dans l'humeur de t'entraîner. C' est ce qu'on appelle un déclencheur. Et les routines peuvent devenir un déclencheur pour que votre cerveau commence à se reposer. Et souvent, nous sommes tellement stressés et engagés dans notre journée que nous avons besoin de ce déclencheur pour faire passer notre cerveau pour dire, Hey, il est temps de se détendre. Il est temps d'aller dans le visage suivant et les routines au coucher sont un excellent moyen de créer un déclencheur pour que votre cerveau s'éteigne, se prépare à dormir. Donc, par exemple, trouvez des choses qui vous apaisent et vous calment et faites-les tous les soirs avant de vous coucher, et je vais vous montrer ma routine ici. C' est ma routine tous les soirs. Donc, une fois que j'ai fini d'enregistrer ça, j'ai juste eu une journée à voir des patients. J' enregistre ça pour vous les gars. La prochaine chose à faire après ça ne va pas montrer sur mon ICS électronique un ICS électronique va toucher ça et juste un peu ici sur ce que ça fait pour votre sommeil. Je vais apparaître sur mes ordinateurs électroniques ICS hors téléphone va être en mode avion. Je l'éteins et je vais ensuite m'étirer parce que j'ai un travail très physique. Donc j'ai besoin de m'étirer. Je m'entraîne beaucoup, Donc je dois m'étirer et m'assurer que mon corps reste souple Loose Mobile comme nous l'avons abordé dans la section précédente. Immédiatement après ça, je pourrais prendre une belle douche chaude. Une douche chaude poursuit le corps. Il détend les muscles mais stimule également le système nerveux sympathique. Et ça commence ce processus de relaxation. Il fait un excellent travail, puis habituellement après lui. douche chaude ne dépend pas de la fatigue que je suis ? Je vais lire pendant environ 10 et 15 minutes, et d'habitude ça va être et ça a été dur pour moi parce que je suis un grand succès et j'aime lire comme des affaires et des choses qui me motivent. Mais avant de me coucher, j'ai besoin de lire quelque chose de fiction ou de facile à lire, quelque chose qui ne provoque pas mon cerveau à commencer à penser aux affaires ou qui ne commence pas mon cerveau à penser à la science ou à quoi que ce soit du genre. J' ai besoin de quelque chose qui soit facile à lire et qui ne s'engage pas. Mon cerveau le fera pendant environ 10 à 15 minutes, puis une Susan a fini de lire tout méditer pendant environ 5 à 10 minutes, et au moment où j'en ai fini avec ma méditation, habituellement au moment où je suis vers la fin de ma méditation, Je commence déjà à m'évanouir. Et puis c'est la lumière éteinte, et c'est une routine facile pour moi que je fais tous les soirs. Et ça fait une énorme différence. Il est donc fortement recommandé de commencer à trouver différentes choses qui vous apaisent. Peut-être qu'il prend une douche. Peut-être qu'il prend un bain. Peut-être qu'il est en train de lire. C' est peut-être, tu sais, une tasse de thé. Euh, tu sais, peut-être que c'est juste traîner près du feu. Quoi que ce soit pour vous, trouvez des choses qui se relaxent. Vous apaisez, vous aidez à éteindre votre cerveau. Peut-être que c'est de la méditation peut-être que c'est de la lecture. Peut-être que c'est, tu sais , quoi que ce soit pour toi. Il y a tellement d'options différentes là-bas. Quelle que soit la finance, commencez à jouer et commencez à créer cette routine qui va commencer à travailler pour vous créer un déclencheur pour commencer à vous faire aller au lit. 17. Huiles essentielles: Maintenant, quelque chose de nouveau dans lequel j'ai commencé plus récemment, ce sont les huiles essentielles. Les huiles essentielles sont extrêmement fascinantes. Nous n'allons pas approfondir la façon dont les huiles essentielles fonctionnent, mais en gros, pour rendre cela très simple, notre système nerveux est si réceptif à nos sens, que ce soit le toucher, l' odeur de la vue. Notre système nerveux dans notre cerveau est si réactif. Et il y a beaucoup d'études qui montrent à quel point l'odeur bénéfique, certaines choses notre pour notre corps, si elles ont accès à travers notre peau et la sensation de l'huile va à la peau . Il y a beaucoup de grandes études et de recherches et évidemment des recherches anecdotiques de gens dans le monde qui affirment et font mention de la façon dont les huiles essentielles fonctionnent pour eux. Une des choses les plus importantes que j'aime est que votre sens de l'odorat est l'un des sens Onley qui a en fait un point d'accès direct de votre nez directement à votre cerveau. Et donc votre sens de l'odorat est si puissant et peut créer des réponses immédiates juste à partir de odeur, donc ces huiles. Je ne vais pas te vendre des huiles essentielles. Je ne suis pas distributeur. Je suis sûr que beaucoup d'entre vous connaissent des gens qui travaillent avec les huiles centrales et les confinent près de chez vous ,que , ce soit en ligne, ce soit quelqu'un que vous connaissez. Si vous avez quelqu'un qui vend des huiles essentielles, aidez-le dans son entreprise, bien sûr. Mais je veux parler de plusieurs ici qui ont été montré sur la base de la recherche et des études pour réellement aider non seulement avec l'énergie, mais plus important encore, avec ceux-ci, je veux me concentrer sur le sommeil en particulier parce que je pensent que les huiles essentielles peuvent être utiles en termes d'énergie. J' ai remarqué que moi-même chez les patients n'a pas été aussi efficace que ces huiles essentielles pour le sommeil. Donc, si vous voulez vous concentrer sur l'utilisation des huiles essentielles, je pense que le sommeil sera un meilleur point d'accès pour beaucoup d'entre vous. Et donc il y en a vraiment 10 que je recommande. Et ils vont être lavande, bois de cèdre, vétiver, bois de santal, Rose, Kim, il Alang, Alang, marjolaine, encens et Burger Mont. Maintenant, ils ont tous des effets apaisants anti-anxiété relaxants sur le système nerveux central. Euh, presque dans l'ordre ici, vous connaissez les ordres de lavande et de cèdre des deux premiers. Ils sont très calmants. Très anti anxiété. La lavande, vous remarquerez, est dans beaucoup d'odeurs nocturnes. Eh bien, c'est des lotions ou des savons de bain comme ça. Tu vas voir beaucoup de lavande quand il s'agit d'odeurs plus apaisantes et relaxantes. Et beaucoup de gens racontent la même chose avec Cam, un repas et un grand temps de Lingling. Leur encens est également très puissant anti oxydant. Maintenant, la grande question est, OK, et bien, comment puis-je les utiliser ? Hum, il y a beaucoup de sociétés là-bas, comme la pâte jeune vivante. Tara. Celles de la dent le plus fortement recommander la plus haute qualité des huiles essentielles ainsi que je recommanderais. Le Dr Acts lui a aussi demandé de grands mélanges. Ils peuvent vous aider à créer du sang de spécialité, donc beaucoup d'entre eux, en particulier les jeunes gens, je sais, ont différents mélanges de spécialités qu'ils peuvent vous aider à créer . Vous pouvez également aller dans Pinterest ou ah instagram et trouver différents mélanges. Et essentiellement, vous allez prendre de l'eau et ajouter environ quatre gouttes de lavande avec deux gouttes d' orange et des choses comme ça, et vous allez les mélanger ensemble et de l'eau. Et l'une des meilleures façons de l'utiliser est de mettre dans un diffuseur. Laissez-le simplement aérer dans la pièce, et c'est une façon très subtile et très percutante d'introduire cette odeur dans votre système nerveux. Et encore une fois, lorsque vous sentez cette odeur, elle crée des voies dans le système nerveux central, active différents récepteurs dans votre système nerveux central pour créer l'effet désiré, ce qui peut être des choses comme apaisant, relaxant. Et j'aime utiliser beaucoup de ceux-ci, surtout la lavande avant de me coucher, et j'ai remarqué une grande différence avec ça. Je n'ai pas vraiment remarqué trop d'avantages de Central était avant, mais une fois que j'ai commencé à les utiliser en particulier pour le sommeil, je sais d'énormes avantages. Et bien sûr, beaucoup de nos autres patients ont remarqué d'énormes avantages de l'utilisation d'une huile centrale pour une variété de choses différentes. Mais pour celui-ci, je veux me concentrer uniquement sur le sommeil pour celui-ci. J' espère que ça vous aidera aussi. 18. Melatonin Debunked: Je voulais prendre une petite seconde en contact avec la mélatonine. Je sais que la mélatonine a tendance à être un supplément de sommeil très populaire, et il y a beaucoup, beaucoup de confusion autour de la mélatonine. Et je voulais m'assurer pour vous sur ce parcours qu'on s'attaque à ça parce que je ne veux pas que ça devienne une pierre d'achoppement pour certains d'entre vous. Je veux donc aborder ce qu'est la mélatonine, ce qu'elle fait. Donc, la mélatonine est un lot d'hormones naturelles que votre corps crée pour le sommeil. Mais la grande question est, qu'est-ce que la mélatonine fait réellement ? Et voici la grande mise en garde avec la mélatonine. La mélatonine aide à induire le sommeil, mais elle ne soutient pas ou ne favorise pas un meilleur sommeil. C' est important à savoir. Il vous aide à commencer le chemin pour vous sentir plus fatigué et vous endormir. Mais la recherche montre et le Dr Matthew Walker, j'ai mentionné dans une vidéo précédente, a découvert que Melton t'aide à t'endormir plus vite, mais ça ne te donne pas un meilleur sommeil, donc tu as toujours besoin de toutes ces choses pour aider votre corps à se détendre et à promouvoir un meilleur sommeil, une meilleure nutrition, des choses comme ça. Le bon moment de votre sommeil, la bonne quantité de sommeil. Mais la mélatonine n'est pas inutile. Une aide au sommeil. C' est plus un inducteur du sommeil, et il est très important qu'il ne soit pas utilisé comme supplément régulier. Maintenant, bien sûr, parce que la mélatonine est une hormone que votre corps produit naturellement. Si vous complétez continuellement avec cela, vous savez qu'il y a un danger que votre corps ne produise pas assez, et il sera plus difficile de rebondir et de descendre de la mélatonine à l'avenir. Donc, je dis toujours, S'il vous plaît ne pas utiliser de mélatonine sur une base régulière. Il peut modifier la façon dont vous apportez produit de la mélatonine si vous allez l'utiliser au cas par cas , comme les voyages ou les schémas de sommeil irréguliers avec le travail, peut-être que vous travaillez un quart de nuit deux jours par semaine, alors ce vous voulez faire est que vous voulez commencer la dose minimale, comme 0,25 milligrammes, je pense que c'est la dose la plus basse que j'ai vu là-bas. Il peut y avoir plus bas maintenant à ce moment, mais ils peuvent aller jusqu'à deux milligrammes et au-delà. Je recommande de commencer avec la dose la plus faible et de travailler à partir de là. Mais bien sûr, toujours chaque fois qu'on a affaire à tout ce qui va changer les hormones du corps et surtout la mélatonine. Consultez toujours votre médecin avant d'utiliser l'une de ces choses. Il peut y avoir d'autres options qui sont plus naturelles. Cela ne modifiera pas vos habitudes de sommeil aussi. Donc, considérez certainement qu'avant d'utiliser la mélatonine, je recommande fortement de l'utiliser uniquement à court terme cas par cas. 19. Le torturer de l'endormir: Voici donc un sujet très intéressant dont j'aime parler. Et cela devient de plus en plus important puisque la technologie fait de plus en plus partie de notre vie quotidienne, des téléviseurs aux téléphones cellulaires, Teoh, ordinateurs portables iPads orteils, quoi que ce soit. Et la lumière bleue est essentiellement une fréquence de lumière. Et si vous regardez ce spectre de lumière, vous savez, votre lecture d'un côté, bleue de l'autre côté. Vous savez, nous avons tous ces différents spectres de couleurs qui sont essentiellement des fréquences. Leurs fréquences de lumière et de lumière bleue en particulier font des choses très intéressantes pour notre corps ici. Donc je vais te montrer celle-là, et tu peux voir la fréquence de la lumière. On a du rouge d'un côté. Excusez May. Ici, vous pouvez voir que nous avons du rouge d'un côté. C' est une fréquence inférieure recevant une fréquence plus élevée. Au fur et à mesure que vous tombez sur cette zone, nous pouvons voir plus de lumière bleue ici. Maintenant, Blue Light fait des choses très intéressantes à notre cerveau dans notre lumière bleue de mélatonine a en fait le plus grand pouvoir pour éteindre la production de mélatonine. Il y a une raison pour le vin. Je vais revenir, Teoh cette diapositive ici et c'est une diapositive. Évidemment, c'est un Italien ici. Je ne suis pas italien, mais c'était une super diapositive qui, je pense, capture très bien ça. Et si tu regardes celle-là, excusez-moi. Vous pouvez voir que c'est, vous savez, la journée par ici, donc vous pouvez voir le soleil se lever le matin, atteindre son plus haut vers midi juste ici, et ensuite commencer à baisser vers la soirée ici. ce moment, Ence moment,tout au long de votre journée le matin, lumière bleue est la plus basse. Alors que nous commençons à atteindre le grand temps vers midi, ligne bleue est la plus haute. Maintenant, c'est vraiment intéressant. Faites attention. Cette lumière bleue dans le cerveau est destinée à agir comme un signal à votre cerveau pour lui faire savoir qu' il est nouveau. C' est très intéressant. Donc, quand vous sortez à midi et que vous regardez dehors, c'est là que la fréquence la plus élevée de lumière bleue se trouve au soleil. Et ce qu'il est censé faire, c'est activer votre rythme circadien. Et il est censé être une sorte de chèque un air up que fondamentalement, quand vos yeux voient et rassemblent cette fréquence de lumière bleue. Il envoie ensuite un signal au cerveau qui dit, Hey, c'est la plus grande quantité de lumière bleue, qui dit ensuite au cerveau qu'il doit être midi, ce qui commence alors à créer le processus pour que votre cerveau commence à activer le Rythme circadien et dire, Ok , eh bien, dans environ huit heures de temps, ce sera l'heure du coucher ish, disons, et ça commence à créer le cycle. C' est pourquoi Blue Light est le plus en hitori pour la mélatonine. Donc, par exemple, si nous avons la lumière bleue à midi, évidemment, nous ne serons pas aussi fatigués parce que cela signale une marque. Hey, il est midi. Il est temps pour nous de nous réveiller et de nous préparer à continuer tout au long de notre journée. Mais comme nous commençons à aller vers la nuit, la lumière bleue commence à baisser. Nous avons commencé à entrer plus dans les oranges rouges comme coucher de soleil. Des choses comme ça déclenchent le cerveau à dire, Oh, ça doit être plus tard. Il doit être temps de se coucher, et c'est donc très important. Évidemment, vous pouvez imaginer ici, disons qu'on y retourne ici. Disons que vous obtenez la plus grande quantité de lumière bleue vers la fin de la journée. Que pensez-vous que ça fera ? Alors ton rythme circadien ? Il va commencer à jeter votre rythme circadien hors de l'équilibre. Où trouvez-vous ces sources de lumière bleue ? Un du soleil. Bien sûr, cela vient surtout vers la haute heure autour de midi. C' est une source naturelle. Ah, lumière bleue. Mais il vient aussi de choses comme les ampoules LED, ordinateurs, iPhones, iPhones, iPADS, écrans LED d'écran de télévision, des choses comme ça. Donc c'est important de savoir. abord, lumière bleue normale du soleil est naturelle et la lumière bleue sera plus basse le matin . Dans la soirée, il sera plus haut à midi. Mais le problème est quand nous obtenons une lumière bleue excessive des écrans LED ICS électroniques, des choses comme ça. C' est quand cela cause des problèmes parce que la lumière bleue excessive quand il vient avec le mauvais moment, disons que vous regardez la télévision avant de vous coucher ou que vous êtes sur votre ordinateur avant de commencer à se coucher à signaler le cerveau jusqu'à ce que le cerveau. Hey, tu sais qu'on voit cette quantité de bleu à huit heures. Il est vraiment midi ? Et ça commence à jeter votre rythme circadien hors de l'équilibre. C' est donc très important. Donc, évidemment, la prochaine question est OK, et si j'ai besoin de Teoh travailler avant de me coucher ? Ou si vous savez que je dois écrire des e-mails ou que faire si je lis un article ? Tu sais si je veux juste regarder ce film avant de me coucher ? Je n'ai pas à m'inquiéter de la lumière bleue tout le temps. Il y a quelques options différentes que vous avez ici. L' une des premières façons est la plupart des smartphones. Si vous regardez votre smartphone avant de vous coucher, ils ont différents APS installés sur votre téléphone pour arrêter la lumière bleue vers la soirée, comme, Je crois qu'il s'appelle True Light sur votre iPhone. Maintenant, je pense que c'est ce qu'on appelle. Et quand je clique ici ou deux tons, vraie tonalité est ce qu'on appelle. Ça va s'activer, et le quart de nuit en est un autre. Excusez-moi. Cela va activer et désactive réellement la lumière bleue sur votre téléphone et le transforme plus d' une teinte orange. Vous pouvez également obtenir quelques abdos simples sur votre iPhone. Il suffit de chercher un bloqueur de lumière bleue. Um, pour votre ordinateur, celui que j'utilise en ce moment est appelé F lux F dot Lux. C' est une application gratuite que vous pouvez télécharger à partir d'Internet. Une autre option simple est les bloquants de lumière bleue, les lentilles de blocage de la lumière bleue. Plus précisément, ils vont être d'une teinte orange. Um, l'été plus pour un usage quotidien, et ça va être plus clair. Donc, je les utilise au bureau si après avoir regardé un écran d'ordinateur pendant la journée parce que vous voulez obtenir un peu de lumière bleue nécessaire du soleil. Donc je ne veux pas de lui sur Lee tout le temps. Quoi ? Je travaille sur un ordinateur. Et puis j'ai utilisé le moins de verres teintés orange pour la soirée parce que je veux m' assurer que je bloque toutes les sources de lumière bleue là-bas. Et ce sont donc quelques moyens simples que vous pouvez éviter la lumière bleue excessive. Mais encore une fois, je veux m'assurer que nous comprenons que la Lumière Bleue n'est pas je veux m'assurer que nous comprenons que la Lumière Bleue n'est pas mauvaise. C' est seulement mauvais quand c'est en quantités excessives. Nous voulons nous assurer que nous allons la bonne lumière du soleil et que nous ne nous exposons pas à la lumière bleue excessive des écrans et des choses comme ça, parce que cela va jeter notre rythme circadien hors de l'équilibre. Ça va commencer ça affectant notre façon de dormir. Comment ? Quel genre de sommeil de qualité commencent. Et cela va donc affecter notre énergie à long terme, ce que nous ne voulons pas évidemment. 20. Parlons du stress: Ok, les gars, cette prochaine section est si importante qu'elle a demandé son propre module dans ce cours parce que le stress est si répandu et si important et si préjudiciable à notre santé. Si ça ne s'occupe pas correctement. Et le stress n'est pas seulement émotionnel, c'est physique. C' est chimique et émotionnel. Vous avez du stress physique, comme à quel point vous travaillez dur ou à quel point vous mettez votre corps à travers. Mauvaise posture, assis pour trop longtemps des choses comme ça. Vous avez un stress chimique, comme ce que vous mettez dans votre corps en termes de régime alimentaire, l'environnement qui vous entoure. Si vous travaillez juste à côté d' une usine de déchets qui émet beaucoup de produits chimiques toxiques, c'est un stress. une usine de déchets qui émet beaucoup de produits chimiques toxiques, Et puis, évidemment le stress émotionnel, le travail des relations financières. Toutes ces choses stressent l'air que votre corps doit gérer, et il va y faire face, comme il peut le faire. Et quand le corps est sous stress, quel que soit le type de stress, il va activer ce qu'on appelle le système nerveux sympathique. Cela s'appelait Votre combat ou le mode de vol peut être familier avec cela. C' est un mode stress. J' aime appeler la pédale de gaz dans le système nerveux sympathique est vraiment destiné seulement pour courtes périodes de temps. L' autre côté de votre système nerveux, qui essentiellement ceux-ci pour être sympathique, et le système nerveux parasympathique forment un yin et un yang. Ils s'équilibrent les uns les autres. Ils ne sont pas actifs en même temps. Donc, lorsque le système nerveux sympathique s'est allumé, le système nerveux parasympathique est éteint. Maintenant, le système nerveux sympathique de Paris est là où la plupart des gens veulent être. C' est ce qu'on appelle le reste digest. C' est là que vit la fonction immunitaire optimale. digestion octomome, la santé hormonale optimale qui est là où vous voulez être est plus sur le système nerveux sympathique de Paris . Nous voulons essentiellement l'équilibre parce que nous avons besoin du système nerveux sympathique pour ces besoins à court terme et aussi quand vous travaillez sur des choses comme ça. Mais nous ne voulons pas rester coincés là, et c'est ce qu'on appelle la domination sympathique. Et c'est très, très préjudiciable à notre santé parce que, comme vous pouvez l'imaginer, quand vous étiez unsystème sympathique et dominant, système sympathique et dominant, quand vous êtes en combat ou en vol, cela augmente. Votre système nerveux provoque plus d'anxiété. Il évite également le sang de la digestion, se concentre davantage sur les muscles. Il augmente l'inflammation parce que le corps pense qu'il a besoin de survivre. C' est en combat ou en fuite. Il est prêt à attaquer ou à s'envoler. Ça veut dire qu'il n'est pas inquiet de lutter contre la grippe. Ce n'est pas inquiet pour la digestion. Il ne s'inquiète pas de la santé hormonale optimale. C' est juste inquiet pour la survie. Et ce n'est pas un bon endroit pour être. Alors. Le stress constant, la sympathie constante, activation du système nerveux ou la domination n'est pas que nous voulons. C' est prévu pour la survie à court terme, pas pour voyager. Nous en avons toujours parlé, mais aussi l'activation à long terme viole notre énergie. Il crée plus d'informations. Cela aggrave notre sommeil et nuit à notre santé, surtout à long terme. Et vous pouvez imaginer avec le moyen. vie de la plupart des gens le sont. La plupart des gens sont coincés dans la domination sympathique du système nerveux. Elle fait des ravages sur leur santé et sur leur énergie. Parce que ce qui se passe, c'est quand vous êtes coincé dans le système nerveux sympathique, votre énergie devient plus dépendante de vos glandes surrénales, qui sécrètent de l'adrénaline épinéphrine, qui sont ces choses qui montent votre système et vous donnent un l'énergie des médias à long terme. Mais ils ne sont pas destinés à soutenir l'énergie. Ils sont destinés à des épisodes rapides d'énergie, mais ce qui se passe, c'est que les gens sont tellement bloqués dans le stress qu'ils sont allongés sur l'adrénaline. Ils étaient allongés sur un effort de broche, et au fil du temps, il commence à s'écouler. Leurs glandes surrénales et leurs glandes surrénales sont fatiguées et ne peuvent plus suivre le rythme. Et c'est à ce moment que nous abordons des problèmes tels que la fatigue chronique, et cela est beaucoup plus préjudiciable. Et si vous êtes curieux, si vous êtes aux prises avec la fatigue surrénale, vous peu importe ce que vous faites, vous ne pouvez pas récupérer de l'énergie. Vous avez suivi ce cours, et rien ne semble fonctionner. Vous devez aller vérifier, vérifier et voir si vous avez des signes de fatigue surrénale. L' autre chose est, quand vous êtes dans le système nerveux chronique, activation sympathique du système nerveux, ça va diminuer votre plasticité neurale. Maintenant. plasticité neurale est la capacité de votre cerveau à se refiler. Lorsque la plasticité neuro diminue, le cerveau commence à se fatiguer plus rapidement. Le cerveau cesse de pouvoir changer. Il est coincé dans les mêmes motifs. Nous commençons à remarquer des taux accrus de fatigue, anxiété et de stress. Le cerveau a du mal à adapter le stress futur. Il est coincé dans les mêmes modèles parce qu'il a plus de mal à changer. Nous avons même créé tout un cours sur la plasticité neuronale parce que je crois que la plasticité neurale et la capacité du cerveau à se rebrancher seront l'un des facteurs les plus critiques déterminer non seulement votre santé médiatique. Mettez votre santé à long terme en optimisant la performance et le potentiel du cerveau. Mais si vous êtes quelqu'un qui est un entrepreneur et que vous voulez être plus productif, plasticité neurale sera essentielle pour pouvoir dominer dans l'excellence dans votre vie. C' est vraiment la clé, c'est que le stress ne va pas disparaître. Nous ne pouvons pas supprimer tout notre stress. Ce dont nous avons besoin, c'est que nous avons besoin de systèmes et d'habitudes qui aident à inverser le stress et activer notre système nerveux parasympathique. Activez la pédale de frein car devinez quoi ? Le stress ne disparaît pas. Nous avons donc besoin de systèmes en place qui nous aident à réduire ce stress autant que possible avec une touche sur les sept premières années. Et c'est un peu mais l'une des meilleures façons que j'aimerais mesurer le stress parce que je pense que cela aide à avoir un moyen quantifiable de mesurer notre stress. Il est très facile de se faire prendre dans la pente glissante de. Je me sens plus stressée aujourd'hui ou je ne me sens pas aussi stressée aujourd'hui, mais votre corps fait face au stress à un niveau physiologique qui peut être imperceptible pour vous. Souvent, les gens ne réalisent pas le détriment de ce que leur stress leur a fait jusqu'à ce qu'il soit trop tard . Nous avons donc besoin de moyens quantifiables pour mesurer notre stress. Et il y a quelque chose qu'on appelle la variabilité de la fréquence cardiaque. variabilité de la fréquence cardiaque est de mesurer le rythme de battement de votre cœur, et c'est un utilise un algorithme très compliqué. Mais essentiellement ce qui se passe, c'est que votre fréquence cardiaque est déterminée. Le battement de votre cœur est déterminé par votre système nerveux central. Et quand le système nerveux est soumis à un stress, le système nerveux choisira une fréquence cardiaque constante d'Avery qu'il sent capable de suivre . Et je veux que vous pensiez à un boxeur sur leurs pieds, un boxeur au premier tour, très léger rapide sur leurs pieds, en constante évolution, en constante adaptation. Ils veulent s'adapter à la situation à mesure qu'ils deviennent plus tard, et comme ils commencent à se fatiguer dans le match, ils commencent à devenir plus méthodiques et commencent à devenir plus lents Et c'est essentiellement ce que la variabilité de la fréquence cardiaque fait ses tests pour voir quelle est l'adaptabilité de notre cœur, quel point notre rythme cardiaque évolue. Et c'est très important pour mesurer ce que l'on appellerait l'adaptabilité autonome. Ou on appellerait la variabilité de la fréquence cardiaque. C' est une mesure très importante, très quantifiable et très fiable de la façon dont notre corps s'adapte au stress de la vie quotidienne parce que vous pouvez être sous stress, mais le seul moment où cela devient un problème est quand votre corps n'est pas capable de s'adapter à stress. C' est là que nous avons commencé à remarquer des problèmes. Donc, ce que nous faisons est que vous pouvez utiliser ces applications qui sont sur de nombreuses montres intelligentes Maintenant. Il y a aussi absolument sur votre smartphone appelé élite H R V. Vous aurez besoin d'une sangle pour être en mesure de surveiller cela, comme un coffre rédigé capable d'obtenir une mesure officielle à ce sujet, sauf si vous avez une montre intelligente qui pourrait réellement mesurez cela à partir de votre poignet. Mais pensez essentiellement de cette façon quand vous avez un score H R V élevé ce que cela signifie que votre corps est très adaptable. Ça va être plus résilient au stress actuel et au stress futur. Lorsque vous avez un faible score H R V un faible score de variabilité de la fréquence cardiaque, cela signifie que votre corps est actuellement en train de faire face au stress, et il a besoin d'aide. Il se porte et se déchire sous le stress actuel, et il a besoin d'aide, ce qui signifie que vous pourriez avoir besoin de vous reposer. Vous devrez peut-être pomper les freins. Vous pourriez avoir besoin de récupérer plus Il en avait besoin. Tu dois le faire doucement. C' est en train de devenir une norme d'or pour les athlètes de la NFL maintenant. Certaines équipes de la NFL vont en fait demander à leurs athlètes de suivre cette mauvaise pratique et leur faire savoir à quel point ils peuvent jouer dans la pratique parce qu'ils savent quand cet athlète a un faible score de H.R . V là à un risque plus élevé de blessures. Et quand vous allez tout au long de votre journée et que vous avez un score H R V bas, vous commencez à utiliser des systèmes énergétiques qui ont été inventés à long terme. Et quand vous restez cohérent dans une faible variabilité de la fréquence cardiaque sur le long terme, vous remarqueriez que votre énergie commence à épuiser à long terme parce que vous utilisez maintenant les réservoirs de réserve qui n'étaient pas conçus pour faire face à cela, et plus temps votre énergie va s'épuiser. Et une fois que cela est épuisé, il est très difficile de construire ce retour sans prendre complètement le temps libre. Donc, vous devez être très prévenir. Excusez-moi. Vous devez être très préventif avec cela immédiatement. Donc, c'est certainement quelque chose que je recommande fortement est d'investir dans la vérification de votre variabilité de fréquence cardiaque sur une base régulière. Nous prenons cela avec tous nos patients et des données très fascinantes sortent de notre bureau sur la façon dont la chiropratique augmente la variabilité de la fréquence cardiaque. Score. C' est pour une autre fois là-bas. Mais je recommande fortement d'utiliser notre variabilité, mais je veux dire c'est avant que je vous envoie ici. L' un est de chanter à des avis pour beaucoup de nos patients lorsqu'ils commencent et qu'ils voient de faibles scores HR V. Beaucoup d'entre eux éprouvent plus d'anxiété, plus de stress que nous commençons à aller tout au long des soins et nous avons aidé leur corps à augmenter. Il y a variabilité, leur adaptabilité au stress grâce aux soins chiropratiques. Beaucoup d'entre eux diront qu'ils ont remarqué une énergie de plus pour mieux dormir et aussi moins d'anxiété, moins de stress. Donc quelque chose à penser est vraiment de se concentrer sur l'obtention de ce score élevé H R V, parce que cela va vous affecter plus à long terme 21. Top 7 des troubles: Bon, tout le monde, parlons de quelques busters de stress. Voici mes sept meilleures façons d'écraser le stress, surtout en ce moment. Et il suffit d'avoir quelques outils à mettre dans votre ceinture à outils pour une utilisation quotidienne. Et pour les usages immédiats que vous pouvez, j'ai besoin que ça soit plus préventif. Regardez les sept meilleures stratégies que je veux que vous commenciez à utiliser pour crêmer, stress et conserver votre énergie. Maintenant, le 1er 1 ici est la méditation. Il a été démontré que la méditation apaise la réponse au stress et active le système nerveux sympathique de Paris . Et rappelez-vous, si nous sommes coincés dans le stress, notre corps va utiliser plus d'énergie. Nous voulons donc activer le système nerveux parasympathique pour permettre à notre corps d'utiliser l'énergie plus efficacement. En outre, ça aidera à former la capacité du cerveau à réagir et à gérer le stress à l'avenir. Mieux, c'est essentiellement l'entraînement cérébral. Je pense que la méditation apporte plus d'entraînement que n'importe quoi d'autre parce que ça va aider notre cerveau à mieux répondre au stress futur, et ça va nous aider à économiser plus d'énergie à l'avenir. Nous ne serons pas aussi réactifs, et nous n'aurons pas à dépenser plus d'énergie pour faire face à notre stress et à notre anxiété et ne prend qu'environ 5 10 minutes a été montré pour montrer des avantages significatifs, donc ça ne prend pas 20 minutes ou une heure de méditation. Cela pourrait être simple de 5 à 10 minutes, et il y a beaucoup de programmes disponibles. Vous pouvez trouver des programmes, j'en suis sûr. Ici, sur la nouvelle Demi, il y a différentes pistes audio que j'utilise sur Spotify. Il y a plein d'options différentes. Vous pouvez également aller sur YouTube, où il y a des méditations guidées que vous pouvez parcourir. Et je jetterais même un coup d'oeil sur Amazon. Voyez s'il y a leurs programmes de CD, des programmes audibles que vous pourriez acheter aussi. Une chose que j'aime mentionner, c'est que j'aime utiliser la musique pour bloquer les distractions. Donc surtout si vous n'utilisez pas un programme ou une méditation guidée. J' aime utiliser de la musique, avoir que jouer dans certains écouteurs, et ce que cela va faire est que va bloquer toute distraction qui pourrait être dans votre chambre, comme le chien aboyant dehors ou la conduite de voiture par des choses comme ça pourrait tirer votre me concentrer pendant la méditation, et j'aime que cela se passe en arrière-plan car je médite en particulier, et je recommande fortement d'adopter une pratique de méditation. Même si ce n'est que quelques jours par semaine, ça va vraiment faire un énorme gain dans ta vie. À long terme. Le prochain ici est simulé. J' utilise la maquette A depuis des années, et le marché est une herbe couramment trouvée au Pérou et en Amérique du Sud, et c'est connu comme un gin adapté, et ça aide vraiment le corps à s'adapter au stress. Quel que soit le type de stress que peut-être et simulacre a également été montré ont de grands effets sur les variations hormonales et le stress. Donc, beaucoup d'hommes et de femmes utiliseront cela pour gérer leurs différentes hormones, telles que la testostérone, œstrogènes. Des choses comme ça se sont révélées très puissantes pour aider avec ça. Et c'est important parce que les hormones jouent un rôle énorme dans l'énergie. Donc, j'aime utiliser le marché juste parce qu'il a été montré pour être l'un des plus populaires qui aident énormément avec le stress. Un autre que j'aime que je n'ai pas mis ici est Gonda. C' est un autre qui a été vraiment démontré pour aider à atténuer le stress mais aussi à améliorer l'énergie et je n'ai pas de différence significative non seulement dans ma performance mentale, mais aussi dans ma performance physique lors de la prise de maca, et c'est vraiment supplément facile à trouver en ligne. Je recommande de prendre Monica avec de la nourriture pour m'assurer que vous absorbez le maximum possible. Donc, prenez certainement celui-là avec de la nourriture. Un autre ici est le CBD ou l'huile CBD. Ça s'appelle de l'huile de cannabinoïde, et vous êtes peut-être familier avec ça du cannabis. Les MCV sont une composante du cannabis ou de la marijuana. Maintenant, vérifiez toujours la loi dans votre état. Ici en Californie, le CBD est légal. Vous n'avez pas besoin d'ordonnance, car nous pouvons la trouver facilement partout en Californie. Il peut être différent où vous êtes, alors veuillez suivre les lois de votre région. Je ne vous encourage pas à briser une de ces pertes, alors vérifiez toujours les lois avant de commencer avec ça. En outre, il y a beaucoup d'idées fausses autour de l'huile de CBD. Ce n'est pas de l'huile de marijuana. Ça ne va pas te défoncer. Le CBD est la composante médicinale de la marijuana. C' est le composant non psycho actif du chanvre, et il ne vous atteindra pas haut. Ce n'est pas psychoactif, ça ne causera pas ce genre de choses. En fait, il a été démontré qu'il était très anti-anxiété. Nous avons beaucoup de patients qui nous prennent pour anxiété. Ces énormes différences. La plupart ont extrêmement bas. On parle de 0,3% dans le e, sinon pas de THC. Maintenant, je vais faire un bref avertissement sur le THC. THC a été démontré à petites doses pour avoir des avantages vraiment significatifs pour votre cerveau, donc je ne veux pas dire que ne pas avoir de THC est le meilleur. Il y a eu des recherches qui suggèrent que le fait d'avoir des quantités moyennes de THC est très synergique avec le CBD et contribue à améliorer ses performances. Donc, je ne suis pas aussi énorme de l'adversaire de THC libre. Mais si vous êtes quelqu'un qui est très, extrêmement sensible au THC, alors je recommanderais d'aller pour une huile CBD sans TC extrêmement sensible au THC, alors je recommanderais d'aller pour une huile CBD sans TC. Maintenant, il est important de savoir que le corps a son propre système endo cannabinoïde interne qui se trouve naturellement dans le corps. Donc, le CBD et l'huile de CBD n'est pas quelque chose qui est étranger au corps. Votre corps a son propre système cannabinoïde Endo. Il fabrique ses propres cannabinoïdes. Donc, par exemple, avez-vous déjà entendu parler de la hauteur du coureur que vous avez depuis longtemps, et les gens se sentent vraiment euphoriques et bons. Oui, il y a des endorphines qui sont libérées, mais il y a en fait des cannabinoïdes qui sont libérés pendant le processus aussi bien. Et donc notre corps a été fait pour interagir avec les cannabinoïdes. Ce n'est pas une nouvelle chose pour notre corps venaient de découvrir récemment ce système cannabinoïde Endo qui interagit avec notre système nerveux, et CVG a été montré pour calmer le système nerveux sympathique et activer que détendu et CVG a été montré pour calmer le système nerveux sympathique et activer que détendu ce système nerveux parasympathique. Il a également été montré une fonction immunitaire de boost, ce qui explique pourquoi vous voyez l'huile de CBD vraiment populaire auprès des patients cancéreux hors de problèmes immunitaires , maladies chroniques, crones. Des choses comme ça. Et beaucoup de nos patients souffrant d'anxiété et de stress chronique ont vu des résultats énormes avec même de petites doses, et cela a vraiment bien fonctionné pour les maux de tête aussi. Mais la principale raison pour laquelle je l'ai mis ici est parce que je pense que c'est l'une des meilleures formes naturelles, faciles à utiliser d'un supplément qui peut aider à atténuer vraiment le stress, et j'ai remarqué une différence même sur les jours stressants. Je vais prendre de l'huile de CBD et je sais que c'est beaucoup plus calme, sans stress, mais je suis toujours concentré. n'y a pas cet effet sédatif que beaucoup de gens attribuent pour enseigner Seaside, comme quand vous fumez de la marijuana. Très, très différent, très calme, très subtil, très moelleux. Ça ne vous causera pas la conduite avec facultés affaiblies. Je suis un grand fan d'un CBD le mois prochain. Exercice Bien sûr, l'exercice est une composante énorme de la gestion du stress. Correctement, c'est l'un de mes busters préférés. L' exercice inonde le cerveau d'endorphines, et c'est l'un des plus grands antidotes contre le stress chronique. Mais pas seulement ça, vous allez réguler votre fonction cellulaire, ce qui va augmenter votre énergie à long terme. En outre, il aide à réduire les hormones de stress dans le cerveau et a apporté un cerveau et le corps. Maintenant rappelez-vous, les hormones de stress peuvent modifier la façon dont notre corps utilise l'énergie et peuvent causer à dépenser de l'énergie mawr face au stress. Donc, abaisser les hormones de stress est très, très important. C' est pourquoi j'aime faire de l'exercice ici, et c'est pourquoi il est inclus dans cette liste. Un autre est le magnésium. Le magnésium est connu comme le Valium de la nature, et la raison pour laquelle j'aime le magnésium est parce qu'il est bon marché et qu'il est abordable. Mais c'est extrêmement efficace. Vous pouvez l'obtenir très facilement à partir de bains de sel Epsom. C' est très bon marché, complété par non seulement est un excellent pour les muscles à venir, il est également extrêmement puissant pour calmer le système nerveux. Et nous le recommandons très souvent pour toute sorte de problèmes d'anxiété parce qu'il a un effet très calmant pour le corps. Très, très puissant pour gérer le stress aussi. Fortement recommandé. Si vous étiez quelqu'un qui est plus sujette à l'anxiété et au stress juste complétant régulièrement avec du magnésium, vous pouvez trouver beaucoup de bons produits en ligne. Vitamine C Voici un très intéressant. Maintenant, la vitamine C. Nous avons confiné dans l'abondance n'importe où. Vous pouvez l'obtenir sous forme de supplément. Vous pouvez obtenir des fruits que vous mangez des choses comme ça. Il est important de savoir quand on est stressé. Votre corps va utiliser une énorme quantité de vitamine C pour créer du cortisol. Pour lutter contre le stress. cortisol est votre hormone de stress, et afin de créer des quartiers, tout votre corps utilise de la vitamine C pour la créer pour combattre le stress. Lorsque votre vitamine C est épuisée, elle abaisse votre système immunitaire, évidemment, évidemment, mais vous rend également plus vulnérable au stress futur et à la maladie future, ce qui, bien sûr, est pas génial pour votre énergie. À long terme donc sous le stress. La vitamine C est un très important, supplément préventif très important, très puissant pour maintenir les hormones de stress faible et le système immunitaire élevé, donc à temps pour le stress. Trois. Important pour obtenir plus de fruits et légumes. Saison des vitamines. Nous avons trouvé plus important dans vos agrumes comme les oranges, citrons, les citrons verts, des choses comme ça. Mais aussi, il est juste important de l'avoir comme un supplément ainsi, sorte que vous pouvez dose plus élevée pendant les moments où vous voyez une robe accrue plus que normale. C' est là que les meilleures raisons pour lesquelles j'aime avoir de la vitamine C et tout le temps, que ce soit naturellement dans les aliments que je mange ou comme supplément. 22. Quoi faire au travail: Ok, les gars, bienvenue dans cette prochaine section, et je suis vraiment excité d'en partager. Ces conseils d'énergie de niveau supérieur avec vous et le 1er 1 que nous avons ici est plus pour le travail. Quels sont quelques conseils pendant que vous êtes au travail ? Peut-être que vous travaillez un 9 à 5 et vous avez besoin de conseils pour gérer l'énergie tout au long de la journée. Et il y en a vraiment quatre que je considère. Et beaucoup de cela vient du seul travail avec des clients d'entreprise, PDG et des gens qui sont des entrepreneurs et pas seulement ma propre vie, être un entrepreneur, être très occupé, ces conseils aériens que j'ai trouvé que travail non seulement des choses qui sont des aides à la bande ou non, juste des choses que vous pouvez simplement sortir et acheter un supplément stocké. Et ils ont tous ces problèmes différents avec elle. Je veux te donner tactique. Stratégies éprouvées ont été montrées pour fonctionner dans le 1er 1 ici est assis maintenant souvent à un travail, souvent fois nous nous asseyons beaucoup et ce qui arrive est quand vous êtes assis trop souvent, devinez ce qui arrive à votre système lymphatique. Votre système lymphatique commence à ralentir, commence à ne pas rincer autant qu'il le devrait, ce qui les redémarre dans le cerveau, ce qui vous amène à devenir plus brumeux, plus léthargique. Mais pas seulement ça, comme nous l'avons déjà mentionné. Lorsque vous vous déplacez, cela stimule réellement votre colonne vertébrale. Il stimule votre système nerveux, fait bouger votre corps, en utilisant de l'énergie, différents commence à faire circuler votre sang un peu plus. Donc, nous voulons faire est périodiquement tout au long de notre journée, je dirais que toutes les heures environ, au moins vous voulez vous lever, bouger, marcher autour. Et l'une des meilleures choses dans lesquelles vous pouvez investir est un stand up desk, certains ont investi dans mon bureau à domicile et mes bureaux de travail. Et c'est quelque chose que je n'ai aucun endroit où je travaille, c'est une sorte de station où je peux me lever pendant que je travaille et vous remarquerez des quantités énormes, plus d'énergie et de productivité. Lorsque vous vous tenez debout contre assis, vous pouvez évidemment aller et venir. Mais avoir cette option pour être en mesure de rester debout et que je dois quitter votre espace de travail pourrait être très bénéfique pour beaucoup d'entre vous. Si vous êtes un nom ou un paramètre de travail d'entreprise comme celui où vous travaillez sur un ordinateur toute la journée, en particulier le suivant. Voici le déjeuner maintenant. Il y a vraiment deux clés principales, des choses importantes dont je veux parler ici. Un. On veut un déjeuner sain. Évidemment, nous voulons les bons micronutriments. Nous avons déjà parlé de quelques-unes des meilleures façons de mettre en place une stratégie pour manger un déjeuner, qui va être plus riche en protéines, gras , plus sain, plus léger, parce que cela va transporter votre énergie jusqu'au reste de la journée. Et puis vous pouvez avoir votre carbone plus le soir avant d'aller au lit. Mais l'autre chose que je veux mentionner, c'est que tu ne veux pas finir le déjeuner. Vous ne voulez pas obtenir trop de calories, parce que si vous obtenez trop de calories, devinez ce qui se passe, c'est que vous obtenez ce gros pic, et puis votre corps s'écrase doit ensuite utiliser de l'énergie pour digérer toute la nourriture que vous venez de prendre. Et ce qui se passe est autour d'une ou deux heures, votre énergie chute juste. Donc, si vous voulez avoir une énergie constante tout au long de la journée, on a un repas sain pour ne pas en faire trop. Votre déjeuner numéro trois est hydraté. C' est très facile de prendre un café du bureau et de boire du café toute la journée. Mais encore une fois, un. On ne veut pas trop de caféine, mais à chaque fois que tu auras du café, ça va te faire libérer plus d'eau. Et si vous ne récupérez pas assez d'eau tout au long de la journée, vous allez manquer un gros morceau de l'équation énergétique, qui est l'hydratation. Donc, buvez plus d'eau que vous n'êtes habitué et n'oubliez pas de boire plus d'eau. Une des choses les plus simples que je fais et c'est un petit conseil rapide ici. Une des choses que je fais est que je sais combien d'eau j'ai besoin tout au long de la journée et ce que je vais apporter en fait. Et je suis un gars bizarre qui va apporter trois bouteilles d'eau différentes. Trois grandes boules d'eau à mon bureau, et je leur donnerai du temps. Donc je sais que je dois finir le 1er 1 par 11 oclock. Je dois finir le 2e 1 à 2 heures. Je dois finir le 3ème 1 avant de partir pour rentrer chez moi, et c'est un moyen facile pour moi de me souvenir de la quantité d'eau dont j'ai besoin. le jour, et je peux vraiment rompre ça. Alors je sais. D' accord, ce moment-là, j'ai besoin d'avoir eu cette quantité d'eau pour que ça soit très simple tout au long de ta journée . Ensuite, sortez dehors. Sortir à l'extérieur est l'une des meilleures choses. Si tu es coincé dans un bureau toute la journée, tu auras cette lumière bleue qui ne vient pas du soleil. En plus, tu ne sortiras pas. Vous ne respirez pas l'air normal dans un bureau. L' air est plus stagnant. L' une des choses les plus simples et les plus simples que vous pouvez faire est de prendre 10 15 minutes. Va marcher dehors. Tu sais, évidemment, au cas où il pleut ou quelque chose comme ça, tu ne pourras peut-être pas le faire. Mais il suffit de vous promener dans le complexe, promener dans votre environnement de travail , de marcher dehors , de marcher dehors, de prendre un peu de soleil, et je vous garantis que 10 à 15 minutes par jour de soleil. Non seulement tu vas récupérer ta vitamine D, tu vas faire bouger ton corps, mais tu vas respirer de l'air de l'extérieur. Non seulement ça, mais faire entrer la lumière du soleil aidera aussi à régler vos rythmes circadiens. Tu vas mieux dormir. Il y a trop de raisons de sortir à l'extérieur, surtout pendant l'heure du déjeuner que vous ne pouvez tout simplement pas. Vous n'avez aucune excuse pour ne pas le faire. Alors s'il vous plaît faites-vous une faveur et sortez au moins une fois par jour si vous ne pouvez pas. 23. 3 conseils énergiques dans le courant: Donc la prochaine chose que je veux vous donner, c'est les trois façons les plus importantes de commencer votre journée à trois facteurs les plus importants. soit, si vous prenez l'une des informations que nous avons faites jusqu'à présent, ce sont probablement les trois choses les plus importantes à prendre en compte lorsque vous commencez votre journée. L' un des premiers ici est la première heure du matin. Au lieu d'aller prendre cette tasse de café, commencez votre journée. Deux choses H 20 eau et mouvement. L' eau est importante parce que la plupart d'entre nous n'ont pas assez d'eau tout au long de la journée. Mais aussi, quand vous obtenez de l'eau le matin, saut commence. Votre système digestif commence à stimuler. Votre système lymphatique stimule votre circulation sanguine. Donc, la première chose dans la matinée obtenir de l'eau est l'une des meilleures choses que vous faites. Si vous voulez aller plus loin, mettez un peu de citron là juste pour ajouter de l'électrolyte et de l'énergie. Leur truc, c'est de bouger. Nous voulons que notre système lymphatique bouge notre circulation et vraiment bouger la première chose le matin est un saut critique pour commencer votre journée maintenant. Oui, ça pourrait être une séance d'entraînement, mais ça peut aussi être des choses comme l'étirement. Ça pourrait être des choses comme aller faire une promenade, juste sauter autour, faire bouger votre corps à la première heure du matin. J' aime faire quelque chose comme l'entraînement le matin. Pour mettre mon corps en marche, ça va être un saut critique pour donner le ton à toute la journée une des premières pièces là-bas. L' autre chose ici est pesée sur le café. Maintenant certains d'entre nous se réveillent, et la première chose que nous faisons est de descendre à la cafetière et de prendre notre première chose demain matin. Je ne peux rien faire avant d'avoir ma première tasse de café. Je ne peux rien faire avant d'avoir ma première tasse de café. Cela peut en fait être plus préjudiciable pour vous. Et je vais te dire pourquoi. Lorsque vous vous réveillez à la première heure du matin, vos niveaux de cortisol, qui est votre hormone de stress, sont à leur plus haut niveau le matin, et naturellement, le corps veut les faire baisser. Donc, quand vous avez du café parce qu'il amplifie et stimule votre système nerveux sympathique , il stimule en fait la production de cortisol. Maintenant, en termes de gestion de l'énergie. Nous devons abattre notre cortisol si nous ne laissons pas tous nos quartiers tomber parce que nous avons pris une tasse de café. La première chose dans la matinée, c'est que notre cortisol va rester haut. Aussi sont l'inflammation va rester. Notre énergie et moi allons rester plus bas. Est-ce que ça a du sens ? Donc c'est très important. Tu veux attendre au moins une heure avant de prendre ta première tasse de café et ça va permettre à ton cortisol, ton hormone de stress de revenir à la normale. De cette façon, ça réagira mieux quand tu auras un café le matin. Et c'est un truc très simple que j'ai trouvé qui aide à normaliser l'énergie tout au long de la journée. Et j'ai trouvé que vous remarquerez que vous n'aurez pas tellement de cette intolérance au café où vous commencez à trouver des cafés en faisant la même chose pour vous et raffiné beaucoup meilleurs avantages en termes de quand vous avez du café. La première chose dans la matinée va aider à normaliser votre numéro d'énergie trois soit avoir à prendre un petit déjeuner sain ou pas du tout petit déjeuner. Le petit déjeuner peut être le militaire le plus important. Il peut également être le repas le plus préjudiciable de la journée. Et si vous avez un mauvais petit déjeuner pour commencer votre journée, vous commencez déjà votre journée sur une pente très glissante. Vous commencez par une roulette russe d'énergie. Vous ne savez pas comment votre journée va se passer parce que vous ne commencez pas votre journée avec un petit déjeuner sain. Donc, si vous n'êtes pas prêt à prendre un petit déjeuner sain, vous ne voulez pas traiter avec Hammond, faire des œufs le matin ou créer un petit déjeuner sain pour vous-même et vous préférez juste ne pas y faire face. Alors je dis, ne prends pas du tout le petit déjeuner. Regardez dans le jeûne intermittent, regardez comment faire les choses de cette façon. Et ce que j'ai trouvé, c'est que pour moi, je n'étais pas prête à passer autant de temps. Je suis occupé. Je ne veux pas passer trop de temps avec le petit déjeuner. Donc, en fait, pour moi, il est tellement plus facile de ne pas prendre le petit déjeuner et juste vite toute la matinée, et je peux commencer mon café dans toutes ces autres choses et vous pouvez en trouver plus sur jeûne intermittent dans notre Enman jeûne 101 Bien sûr. Mais pour moi, c'est pour que tu aies un petit déjeuner sain ou que tu ne le fais pas du tout. Sinon, vous jouez simplement avec votre énergie tout au long de la journée. Et si vous avez un petit déjeuner malsain, vous allez immédiatement mettre l'écrasement un peu plus tard et vous passerez le reste de votre J à essayer de récupérer votre énergie de ce mauvais petit déjeuner que vous avez pris. Donc ce sont mes trois choses les plus importantes que je commence pour ma journée pour m'assurer que je maximise mon énergie tout au long de ma journée. 24. VEUILLEZ arrêter cela en journée: Nos gars. Le prochain que j'ai pour toi. Voici un peu intéressant. Probablement pas un que vous attendez à voir dans ce cours, mais il ne snooze pas. Ne cliquez pas sur le bouton de répétition de votre smartphone ou de votre réveil. Et voici pourquoi. La plupart du temps, lorsque vous vous réveillez et que vous entendez cette première alarme Europe, votre corps et votre cerveau sont prêts à se lever et le cycle de sommeil passe. Quatre cycles différents obtiennent effectivement un sommeil de qualité et les séjours ont montré qu'il faut environ une heure et demie environ sont toutes les 90 minutes pour que votre corps passe par un cycle de sommeil normal. Donc, quand vous appuyez sur le bouton de répétition, combien de temps ces nouvelles durent-elles généralement ? Environ neuf minutes. Est-ce suffisant pour que tu aies un sommeil optimal ? Savez-vous combien de fois vous faites cuire le bouton de répétition ? Et tu t'es réveillé après ce snooze et tu te sentais tellement mieux que si tu te réveillais la première fois. Pour la majorité d'entre vous, c'est que vous ne vous sentez pas différent et que vous ressentez la même chose. Et si quoi que ce soit, vous vous sentez probablement plus fatigué parce que vous avez piégé votre corps pour retourner dormir quand il est naturel. La chose la plus simple à faire est juste de se lever et de faire bouger votre corps. Ce que j'ai trouvé, c'est que les gens qui snooze ont tendance à se sentir plus léthargiques le matin, et ils entraînent secrètement leur cerveau pour ne pas se réveiller plus facilement. Et donc ce que vous voulez faire, c'est dès que l'alarme se déclenche, mettez-la quelque part loin de l'endroit où vous êtes, donc vous devez vous lever physiquement, obtenir votre alarme et l'éteindre. Et ça va payer des dividendes à l'avenir. Maintenant, immédiatement, ça va être un peu plus dur parce que tu dois t'occuper de ne pas cliquer sur ce bouton de répétition . Mais je te dis quoi. Ça va faire une différence dans votre énergie parce que vous allez entraîner votre cerveau une fois qu' il aura frappé son alarme. Une fois que l'alarme sonne, il est temps de se lever à nouveau. C' est le déclencheur dont on a parlé avec les routines du coucher. Tu veux que ton cerveau commence à se déclencher. Hey, quand l'alarme s'éteint, il est temps de se lever, peu importe ce que je ressens. Mais si vous commencez à cliquer sur cette nouvelle, vous allez enseigner et former votre cerveau à rester plus léthargique. Peut-être qu'on peut juste prendre neuf minutes de plus. Peut-être qu'on pourrait cliquer encore quelques fois. Ça ne va pas te faire du bien, alors fais-toi une faveur. Arrêtez de cliquer sur le bouton de répétition et commencez à tromper votre cerveau et à entraîner votre orteil cérébral. Réveillez-vous quand l'alarme s'éteint. 25. Le secret de l'énergie fiable et cohérente: maintenant, j'ai déjà abordé cela un peu, mais je tiens à le répéter en termes de routines. Et nous avons déjà parlé de la façon dont les routines peuvent être déclencheur vraiment puissant, surtout quand il s'agit de stimuler votre cerveau pour commencer à se préparer pour le pari. Mais aussi avoir une routine du matin consommer vous aurez votre cerveau pour se préparer tout au long de la journée et la vraie importance derrière les routines, que ce soit une routine du coucher dans la routine du matin. Et idéalement, je veux que vous ayez à la fois mis en place et prêt à partir, c'est que cela vous permet d'avoir uneénergie cohérente et prévisible, énergie cohérente et prévisible, et ce qu'il fait, c'est vous permettre de savoir. Ok, j'ai ma routine de coucher pour m'assurer de maximiser mon sommeil la nuit, et je reçois la meilleure qualité de sommeil possible. Et quand il s'agit d'une routine matinale, vous assurez maintenant que vous avez ces étapes en place pour vous assurer que vous commencez votre journée de congé sur la droite. Maintenant, vous maximisez l'énergie qui va vous soutenir tout au long de la journée, et c'est vraiment la clé ici. C' est découvrir quelles autres routines étaient les pièces de votre puzzle ou les outils que vous allez avoir dans votre ceinture à outils qu'ils vont vous permettre de maximiser votre sommeil. Donc c'est une routine du coucher. Quoi ? Ces routines que vous aimez avoir dans votre routine matinale à mentir pour préparer la journée du succès en termes de comment vous commencez votre matinée et maximisez l'énergie tout au long la journée et ce que nous allons devenir pour vous. Est-ce qu'il va devenir des piliers ? Quoi ? Je veux dire, sont des choses sur lesquelles vous comptez sur lesquelles vous attendez avec impatience et qui, vous savez, peuvent être là pour maintenir votre énergie tout au long de la journée. Ce sont des pièces vraiment importantes que j'ai pu intégrer dans mon style de vie, intégrant la vie de mes clients et aussi les patients avec lesquels nous travaillons pour pouvoir Teoh No, sur une base quotidienne que vous allez avoir une énergie constante. Maintenant, évidemment, il y a des choses qui surgissent si vous avez des enfants, vous savez que c'est que la vie peut être changée. Il peut être très dynamique. Mais quand vous avez ces routines en place, même quand la vie devient difficile, même quand il y a plus de choses dans votre assiette sachant que vous pouvez modifier et changer ces routines mais avoir encore quelque chose en place va être un moyen puissant de Sachez que la vérité aura une énergie constante tout au long de votre journée. Maintenant, l'énergie constante. Mais vous êtes en mesure d'obtenir un sommeil constant, ce qui va maximiser votre énergie pour le lendemain. Alors je vous recommande fortement, que vous approchez de la fin de ce cours ici, commencez à penser à quel genre de routines vous voulez mettre dans votre style de vie, que ce soit une routine du coucher, ah, routine du matin ou de préférence les deux. 26. Faites ce 5 fois chaque matin par matin: Je me souviens de la première fois que quelqu'un m'a dit de commencer ta journée avec gratitude. Pensez à cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante. Je pensais que c'était plutôt ce genre de développement personnel d'auto-assistance, et je pensais juste que c'était un peu bizarre, et peut-être que ce n'était pas bon pour moi. Mais ce que j'ai trouvé maintenant, c'est, après avoir fait ça pour l'instant, quelques années de commencer ma journée avec cinq choses que je suis reconnaissant, c'est que j'ai trouvé qu'il y a en fait des avantages vraiment puissants pour votre cerveau. Et je veux les partager avec vous quand l'un des premiers est quand vous éprouvez gratitude. Lorsque vous écrivez quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant, ce qu'il fait, il stimule la libération d'endorphine. Vous commencez à vous sentir bien dans les choses de votre vie, et il commence à réellement tourner ce cycle de votre cerveau et stimuler le câblage dans votre cerveau pour être plus positif, pour être plus optimiste quand votre cerveau est plus positif, plus optimiste, il peut utiliser de l'énergie, mieux vous exciter au sujet des choses et en fait créer plus d'énergie en soi. Et comme nous l'avons déjà abordé sur ce concept de plasticité neurale, quand votre cerveau tourne et tire d'une certaine façon, il va filer de cette façon. Donc, quand vous virez plus de parents pour négatif et que votre anxiété mawr est montée et que vous pensez toujours aux mauvaises choses qui vont arriver, vous allez vous réveiller chaque matin à quel point c'est stupide que vous devez aller travailler . Tu vas commencer à câbler ton cerveau de cette façon, et ça va devenir ton mode de fonctionnement, et ça va être dur de t'en sortir. Mais quand vous commencez à douter avec gratitude, que se passe-t-il ? Vous commencez à stimuler votre cerveau et à tirer votre cerveau, un modèle qui va commencer à prendre votre cerveau d'une manière différente. Et maintenant, le soudain, vous commencez le fil, votre cerveau plus pour la positivité, plus pour l'énergie, plus pour la passion et ce que cela fait. Cela commence à créer ce nouveau système de câblage dans le cerveau qui commence à filer davantage pour positivité, l'optimisme , l'énergie , la vibration, la vie. Et c'est vraiment ce que tu veux en fin de compte. Une des choses les plus simples que vous pouvez faire est chaque matin quand vous sortez du lit. Pensez à cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante. Cinq choses, ça pourrait prendre quelques minutes. Pensez à ces cinq choses pour les écrire si vous le pouvez. Et réfléchissez à la façon dont vous êtes reconnaissante pour ça et réfléchissez vraiment. Il est important que vous y réfléchissiez, et ce n'est pas seulement regarder en bas. Sors. J' ai donc fait la tâche pour aujourd'hui. Tu veux vraiment y penser ? Dwan. C' est juste pour quelques minutes de se baigner dans la gratitude, et je vous garantis que vous allez voir une différence dans votre énergie et juste votre vision globale la vie et de l'état d'esprit tout au long de la journée. 27. Spare votre pouvoir: Le lendemain, je veux vous parler de la volonté. Le nom peut être penser vous-même. Ok, bien, est-ce qu'on parle de volonté ? Et vous devez avoir plus de volonté pour avoir plus d'énergie. En fait, ce n'est pas de ça que je parle. Quand je veux te parler, c'est comment tu peux arrêter de gaspiller ta volonté. Ce que je veux dire, c'est que tout au long d'une journée donnée, vous avez une certaine volonté. Et comme vous allez toute la journée, si vous continuez à utiliser votre volonté en prenant des décisions tout au long de la journée, d'ici la fin de la journée, vous serez fui brûlé, autre volonté, et tu trouveras ta prise de mauvaises décisions. Et vous gaspillez aussi beaucoup d'énergie en faisant ça. Maintenant, toute décision que vous prenez des petits aux grands vous entraîne pendant votre volonté. Alors avez-vous déjà remarqué que lorsque vous avez un de ces jours où tout le monde semble poser une question, tout le monde a besoin d'une réponse que tout le monde doit faire pour prendre une décision à ce sujet. Les enfants continuent de poser des questions. Comment vous sentez-vous à la fin de la journée où vous vous sentez brûlé, non ? Tu te sens Oh, mon Dieu. Plus de questions comme plus de décisions. Je veux juste m'asseoir ici et ne rien faire, vrai. Et la raison est que tu gaspilles trop de ta volonté. Et cela arrive des petits aux grands. Et quand je veux dire en termes de petites décisions de volonté que nous prenons, cela se résume à des choses simples. Comme ce que tu vas prendre pour le petit déjeuner. Qu' est-ce qui va écouter pendant que tu travailles à quel genre de vêtements ils vont porter le lendemain  ? petites choses comme celle-ci font une grande différence en termes de gestion de la volonté tout au long de la journée. Et cela peut en fait rendre la façon dont nous vivons notre vie beaucoup plus facile, beaucoup plus simple et vraiment économiser beaucoup plus d'énergie. Vous pouvez rester concentré sur les choses qui comptent le plus, et je dois m'inquiéter de ces petits détails. Donc, ce que cela signifie est l'un des meilleurs moyens que vous pouvez épargner votre volonté est de planifier plus d'échec à planifier est de planifier l'échec. Et donc, quand vous planifiez autant que vous le pouvez la veille, je parle, vous savez, vous savez, avoir du café déjà préparé dans la cafetière avec de l'eau déjà installée. Donc vous savez combien d'eau peut boire toute la journée ? Faites choisir vos vêtements et agencés. Cela revient à savoir quel genre de musique vous allez écouter pendant que vous êtes en train avoir vos chaussures de course dans vos vêtements d'entraînement déjà dehors et à côté de votre lit. Donc, quand vous travaillez là-bas prêt pour vous, plus vous pouvez épargner ces détails. Plus votre incapacité a été conservée tout au long de votre journée et vous remarquerez que vous allez pouvoir passer votre journée et avoir tellement plus d'énergie pour faire les choses que vous voulez faire. Cela peut sembler très simple au début, mais je vous dis quoi. Cela fait une grande différence, plus vous êtes occupé. Si vous n'êtes pas si occupé, vous ne gaspillez pas autant de volonté parce que vous n'avez pas autant de décisions à prendre. Mais je sais que pour la plupart d'entre vous, vous avez probablement des enfants à la maison. Vous avez des décisions que vous devez faire fonctionner si les décisions que vous prenez autour de la maison et plus vous pouvez les préparer la veille, même la veille de la semaine précédente. Plus il est possible d'épargner votre énergie à long terme. C' est pourquoi la planification des repas est devenue si puissante et importante parce que vous pouvez réellement configurer vos repas dans son intégralité pour la semaine à venir et réellement aller tout au long de votre semaine sans avoir à vous soucier de ce que vous imaginez, combien de l'énergie qui vous évite d'avoir à décider ce que vous allez manger tous les jours . Ça rend la vie tellement plus facile, et ça va rendre votre énergie capable d'en économiser beaucoup plus. Alors que vous allez tout au long de votre journée, votre semaine. Au cours de vos mois, vous vous sentez beaucoup plus revigorant, ressentez beaucoup plus de contrôle, et cela va épargner votre énergie à long terme. 28. Conclusion: D' accord, les gars. Donc, cela conclut ce cours sur votre Demi. J' espère vraiment que vous avez apprécié ce cours et que vous avez encore une chose que je veux partager avec vous . Mais avant d'entrer dans ce domaine, s'il vous plaît avez-vous trouvé ce cours utile et utile pour vous ? Cela signifierait le monde pour moi si vous laissez ce cours un examen cinq étoiles juste pour partager ce que vous avez ressenti à propos de ce cours parce que cela aide d'autres personnes à trouver ce matériel vraiment utile étaient aux prises avec l'énergie et aux prises avec la fatigue. Maintenant, l'autre chose dont je veux parler deux est juste en termes de vision globale de la vie. Beaucoup d'entre vous, si vous éprouvez une fatigue à faible énergie et que vous voulez obtenir plus d'énergie, la plupart du temps, C'est parce que, vous savez qu'il y a des choses dans votre vie que vous voulez plus loin. Et avoir plus d'énergie vous permet de vivre avec plus de passion et plus d'épanouissement vous permet faire plus et d'expérimenter plus dans la vie. Faible énergie va vous garder et vous empêcher de vivre et de faire des choses dans votre vie que vous. Ce n'est pas ce que je veux pour vous. Je veux que vous puissiez prospérer dans la vie, et je veux que vous puissiez expérimenter les choses que vous voulez et faire partie de tout ce cours qui vous aide à le faire. Mais les autres morceaux, si vous êtes quelqu'un que vous êtes assis ici et très probablement vous n'avez pas trouvé ce cours si c'est vous, mais si c'est vous et que vous ne savez pas ce qui vous passionne et que vous n'avez pas quelque chose qui est motivant, tu t'épanouis. Ça va être dur de trouver de l'énergie à long terme parce que c'est dur de vivre pour quelque chose si vous ne savez pas ce que vous cherchez réellement. Si vous n'êtes pas passionné par quelque chose, vous ne vivez pas avec but et vous ne vous amusez pas. Donc, l'une des premières choses au-delà du simple fait de vivre avec plus d'énergie trouve des choses que votre passion le destin ou les choses que vous aimez passer du temps avec, les gens que vous aimez et font plus de ces choses. Et quand tu auras plus de ça dans ta vie, ça va rendre tous ces autres outils dont on a parlé tellement plus faciles. Et je veux juste te laisser avec ce mot ici. Mais merci beaucoup de nous rejoindre sur ce cours et j'espère que vous pourrez expérimenter plus de cours que nous avons étrangers. S' il y a d'autres cours qui vous sont utiles. Aimez de vous voir dans certains de ces cours, nous créons des cours pour vous aider à vivre plus dans la vie d'avoir une vie plus épanouissante. Et j'espère que ce cours vous aidera à faire exactement ça. Et j'ai hâte de te voir dans nos autres cours.