Soins personnels créatifs : un défi d'aquarelle de 5 jours

1. Introduction: Le stress, c'est tout autour de nous. Si vous êtes quelque chose comme moi, vous pourriez vous retrouver à jeter et à tourner la nuit, en pensant à votre liste de choses à faire sans fin. Inquiet pour les proches, ou se réveiller avec une mâchoire serrée et des muscles serrés. Nous savons tous que le stress n'est pas bon pour notre corps ou notre santé mentale, mais le plus souvent, nous choisissons de l'ignorer jusqu'à ce qu'il se manifeste de façon laide comme l'insomnie, irritabilité ou même l'anxiété. Dans ce cours, nous allons tout parler de la façon d'utiliser les aquarelles pour soulager le stress, détendre nos esprits et renforcer la confiance. Tout en maîtrisant les techniques de base, nécessaires pour améliorer vos compétences en peinture. C'est un gagnant-gagnant. Il y a cinq exercices principaux qui seront étalés sur cinq jours. Bien que vous pouvez choisir de les faire en une seule séance si vous voulez. C' est tout à fait à vous de décider. Chaque exercice comprend une démonstration d'une technique de base de l'aquarelle, comme la création de lavages, le contrôle des pinceaux , la superposition et même la composition. Il se termine par une invite unique qui vous aidera à réduire votre stress pendant que vous peignez. C' est un cours d'aquarelle de début et adapté pour les nouveaux arrivants, mais avoir un peu de connaissance préalable du mélange des couleurs et de la théorie, peut être bénéfique. La partie de réduction du stress de cette classe est pour tout le monde, filles de Taipei coincées comme moi aux maîtres gourous Zen totaux. Soyons honnêtes, nous pouvons tous bénéficier d'un peu d'auto-soin. Puisque je ne veux pas ajouter de stress à votre vie, notre projet de classe est super simple. Il vous suffit de prendre une photo rapide de votre travail et de la télécharger dans la section Projets communautaires. Je laisse des commentaires sur chaque point et points bonus, si vous partagez, votre méthode préférée de soulagement du stress couvert dans le cours. Merci beaucoup, et commençons. 2. Fournitures: Les fournitures nécessaires pour cette classe sont super simples. C' est essentiellement tout ce dont vous avez besoin pour commencer avec la peinture à l'aquarelle. Juste du papier, des pinceaux. J' utilise des brosses marron. J' ai utilisé la ligne Princeton Heritage. J' utilise, en particulier, une taille 16 qui est assez grande. Je l'utilise quand je fais des lavages, ce qui est le premier exercice que nous allons faire, donc il pourrait être bénéfique d'avoir une brosse ronde plus grande. Ensuite, j'utilise aussi une taille six le plus dans cette classe, donc c'est bon à savoir. Alors, vous voudrez de la peinture. J' ai une palette de peinture que je me suis faite avec des tubes. J' ai juste mis les couleurs dans ma palette et les ai laissées sécher. Mais vous pouvez également utiliser une palette pré-fabriquée. J' ai acheté ça sur Amazon et c'est génial. C' est à peu près tout ce dont vous avez besoin pour commencer. Vous aurez également envie d'avoir un pot d'eau et une serviette en papier. 3. Jour 1 : lavages et affirmations: Bienvenue au premier jour, pour notre premier exercice, nous allons pratiquer la respiration profonde et des affirmations positives, tandis que nous faisons ces beaux lavages à l'aquarelle, nous allons utiliser la méthode humide sur humide, ce qui signifie nous allons ajouter de la peinture d'un pinceau humide au papier déjà mouillé. C' est un exercice apaisant pour moi quand je me sens stressé, regarder les couleurs se fondre ensemble est envoûtant, prendre quelques minutes pour m'habituer à cette technique, et quand vous vous sentez prêt, vous pouvez ajouter à notre auto-soin invite. Chaque fois que vous tombez dans une nouvelle couleur, je veux que vous vous arrêtiez et prenez quelques respirations profondes, vous pouvez mettre votre main sur votre poitrine, faire cela quelques fois. En étalant la peinture, je veux que vous pratiquiez des affirmations positives en disant à haute voix ou dans votre tête si vous êtes dans un bureau, une chose positive sur vous-même, comme, je suis gentil, je peux faire des choses difficiles, Je suis une bonne mère. Vous pourriez vous sentir stupide au début, mais c'est super important de pratiquer, je fais ça avec mon fils tous les soirs et je peux déjà voir la différence qu'il a fait dans ses niveaux de confiance, et je sais que cela fonctionnera pour vous aussi. Si vous avez du mal à penser à quoi dire, vous pouvez répéter dans votre esprit, je suis un artiste, je suis un peintre, parce que si vous croyiez auparavant ces phrases ne sont pas, vous peignez en ce moment et vous créez de l'art. Commençons avec notre lavage en chargeant votre plus grande brosse ronde avec de l'eau et en répandant l'eau sur toute la page. J' aime travailler de gauche à droite, mais vous pouvez aussi travailler de haut en bas, et j'aime travailler dans des segments, ici je fais juste environ un tiers de la page. J' ai chargé ma couleur préférée sur ma brosse, on fait mouillé sur mouillé, papier est mouillé, ma brosse est mouillée. Je tombe dans la peinture pendant que je vais et l'étaler autour, vous pouvez la déposer, goutte à goutte, mais j'aime la répandre, [inaudible] est un exemple de goutte à goutte. Vous pouvez mélanger d'autres couleurs et voir comment elles se propagent les unes dans les autres et s'évanouissent, c'est vraiment fantastique de jouer avec, et les couleurs se fondent magnifiquement ensemble. J' ajoute plus humide à mon papier, je vais mélanger un peu d'une couleur différente, je pense que certains bleu [inaudible] sympa ici. Une fois que vous vous êtes habitué à cette méthode humide sur humide et étaler la couleur autour, j'aimerais que vous commenciez à penser à notre prompte soin de soi, qui pour cet exercice est de prendre des respirations profondes à chaque fois que vous ajoutez une nouvelle couleur, vous pouvez mettre votre main sur votre poitrine, respirer par le nez et sortir par la bouche. Une fois que vous vous sentez détendu et que vous avez fait les respirations profondes quelques fois, après avoir ajouté quelques nouvelles couleurs, j'aimerais que vous pratiquiez quelques affirmations positives, à haute voix ou dans votre tête, à chaque nouveau coup que vous faites sur la page, ou avec chaque nouvelle couleur que vous pouvez choisir, j'aimerais que vous disiez une chose positive sur vous-même, pour moi, je vais de l'avant avec cette couleur et dire, je suis une bonne mère, j'ai eu une journée difficile, mais je suis une bonne mère. Tu peux dire des choses comme, je suis gentil, je suis un bon ami. Vous pouvez dire des choses comme, je contrôle mes émotions, je suis en charge de mon avenir, ou, mes traumatismes passés n'ont pas à m'affecter aujourd'hui. Juste des choses positives sur vous-même qui vous encourageront et vous aideront à vous sentir mieux. Vous pouvez également incliner la page dans différentes directions pour que l'eau coule de manière amusante, c'est l'une de mes choses préférées à faire quand j'ai mis un peu trop d'eau sur la page. C' est juste pour le plaisir, mais j'ai une palette d'or métallique et j'adore ajouter des taches d'or à mes lavages, ils se mélangent magnifiquement et je pense que ça va être agréable avec ce schéma de couleurs vert-bleu que nous avons en cours. Maintenant, je me sens assez satisfait de la façon dont cela ressemble, je vais ajouter quelques touches de bleu, j'adore voir comment il s'évanouit. J' espère que comme vous avez ajouté chaque couleur que vous avez pris une chance de faire un peu de respiration profonde et de penser à quelques affirmations positives, des choses que vous aimez sur vous-même, qui sont vraies, que vous pouvez revenir quand vous avez un dur le temps. 4. Jour 2 : lignes et gratitude: Bienvenue au jour 2. Travaillons sur notre gratitude pendant que nous peignons quelques lignes. C' est l'un de mes exercices préférés à faire quand j'ai besoin d'un petit changement de perspective. Si vous passez une mauvaise journée, que vous êtes en colère contre un être cher, ou simplement vous sentir un peu bas, cet exercice est un moyen super simple et efficace de changer votre humeur. Nous nous entraînerons à utiliser différentes quantités de pression sur notre brosse pour créer différentes épaisseurs de lignes. Chaque fois que vous peignez une ligne, je veux que vous pensiez quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. Voici un exemple. Si mon fils se comporte mal et que je l'ai eu jusqu'ici en tant que mère, je peux essayer de reformuler ma perspective de colère à je suis reconnaissant pour mon fils et ce qu'il m'apprend à être patient ou je suis reconnaissant que mon fils est en bonne santé et fort. Des études ont montré que la participation à des pratiques de reconnaissance comme celle-ci est extrêmement bénéfique pour nos humeurs et notre santé globale. Donc, plus vous peignez de lignes, mieux c'est. Commençons. Une fois que vous avez mélangé le schéma de couleurs que vous voulez utiliser, j'utilise l'orange et le rose, nous allons juste aller de l'avant et dessiner des lignes verticales de haut en bas. C' est un très bon exercice d'aquarelle à faire qui vous aidera à apprendre à mettre la bonne quantité de pression sur votre brosse. Plus vous exercez de pression, plus vos lignes seront larges. Moins vous mettez de pression, vos lignes seront étroites. Une fois que vous aurez fait quelques lignes, je veux que vous commenciez à pratiquer votre gratitude. Une fois que vous avez le coup et que vous avez l'impression d'être dans un bon flux, chaque fois que vous tirez votre brosse vers le bas, pensez à vous-même, je suis reconnaissant pour point, point, point. Donc, par exemple, ici, je vais avec une autre ligne, en mettant dans quelques rangées supérieures, rendre ce peu plus rose. Je suis reconnaissant pour ma famille. C' est très générique, mais ceux-là sont les premiers qui me sont venus à l'esprit. Donc, une fois que vous commencez à penser à des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, cela coulera un peu plus facilement et les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant seront plus significatives, plus spécifiques. Entraînez-vous à faire des lignes plus fines et à alterner la pression que vous mettez. Donc en ce moment, je fais une ligne très mince. Ensuite, je vais revenir à faire des lignes plus larges. Chaque ligne, peut-être un couple, je vais alterner l'ombre. Donc je pourrais ajouter un peu plus de rose, un peu plus de rouge, un peu plus d'orange juste pour que j'aie un bon flux de gauche à droite. Ce n'est pas de la même couleur. Il y a juste une très belle variation de couleurs sur toute la page. J' ai besoin d'un peu plus de rose à mon orange. Je pense à quelque chose dont je suis reconnaissant. J' espère que tu penses à quelque chose aussi. Je suis reconnaissant pour mon superbe jardin que j'ai sur cette année. Ça m'apporte tant de joie. Maintenant que vous avez la sensation de ce que cet exercice est, j'aimerais que vous continuiez, continuez à penser à des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants, vous pouvez les dire à haute voix ou vous pouvez les dire dans votre tête, tout ce qui fonctionne. pour vous. Alternez entre les lignes étroites et fines et les lignes plus larges et plus épaisses, et changez votre nuance de couleur que vous utilisez pour lui donner un peu plus de variété. Une fois que vous aurez terminé cet exercice, j'aimerais que vous preniez quelques respirations profondes, reconnaissiez les incroyables bénédictions que vous avez dans votre vie, peut-être pensez à une dernière chose pour laquelle vous êtes reconnaissante. Remarquez la différence dans la façon dont vous vous sentez quand nous avons commencé cet exercice. Espérons que vous vous sentirez mieux. 5. Jour 3 : formes et détente: L' heure du jour 3. Un grand indicateur de notre stress est lié à la tension dans notre corps. Je sais que je dois prendre du recul et pratiquer un peu d'auto-soin quand je me réveille chaque matin avec une mâchoire serrée serrée. Pour cet exercice, nous allons peindre différentes formes. Cela nous enseigne le contrôle des pinceaux, quelque chose sur lequel j'ai vraiment besoin de travailler en tant qu'artiste continuellement. J' ai tendance à peindre des formes rondes beaucoup parce que mon sujet principal est les fleurs. Pratiquer des formes qui ont des bords pointus comme des triangles et des carrés est un excellent moyen de maîtriser le contrôle des pinceaux. Chaque fois que je peins quelques formes, je vais faire une pause, prendre une profonde respiration et remarquer où je porte la tension. Je serre ma mâchoire ? Si oui, je peux masser mes joues et mes tempes. Est-ce que je ressens de la tension dans mes épaules ? Si je le fais, je ferai quelques rouleaux d'épaule. C' est dans le bas du dos ? Peut-être que je dois faire quelques étirements pour aider à soulager la tension. Prendre le temps d'évaluer la façon dont vous vous sentez physiquement peut vous aider à vous occuper et à vous détendre, et décider si vous devez ajuster les choses dans votre vie pour réduire le stress. Maintenant, pour ces formes, je vais me concentrer sur les carrés et les triangles, formes qui ont des coins pointus parce que c' est quelque chose sur lequel je dois travailler en tant qu'artiste, j'ai tendance à peindre beaucoup de formes rondes parce que je me suis concentré beaucoup sur les fleurs. J' ai remarqué que lorsque je peignais sujets architecturaux, j'avais du mal à obtenir des coins vraiment pointus. C' est un très bon exercice pour moi, mais vous pouvez faire toutes les formes que vous voulez. Si vous voulez jeter des ovales, des cercles ou des choses, des formes avec des bords arrondis, c'est tout à fait bien. Pour cet exercice, je vais me concentrer sur les carrés et les triangles. Maintenant, je retourne à ma palette de couleurs vertes et bleues. C' est juste un qui me parle et je viens d'ajouter de nouvelles formes, un peu de couleur ici, et là, ajouter un peu de variété. Maintenant, que j'ai deux formes et que je suis prêt à commencer sur ma troisième, c'est là que j'ai besoin de m'entraîner et de prendre soin de moi, faire une pause et de m'étirer. Je prends note de l'endroit où j'ai de la tension. Je vais me détendre la mâchoire et une fois que j'ai fait cet exercice, je vais passer à autre chose et commencer à peindre d'autres formes. C' est ce que vous allez faire tout au long de cet exercice. Vous allez peindre quelques formes, faire une pause, étirer, masser vos tempes, tout ce que vous pensez que nous allons vous aider à soulager la tension dans votre corps. On a tendance à porter beaucoup de tension quand on est stressé. Je porte particulièrement la tension dans mes épaules et dans ma mâchoire. J' ai tendance à serrer ma mâchoire quand je glisse, et c'est donc bon pour moi de faire cet exercice parce que c'est apaisant de faire les aquarelles, puis de prendre une petite pause toutes les quelques minutes, et de remarquer ce que j'ai besoin de me relâcher intentionnellement. Je place juste des formes au hasard dans le journal. Je laisse juste la composition se développer au fur et à mesure que je vais. n'y a pas de rime ni de raison, et vous pouvez faire la même chose. Placez-les où vous voulez, où votre cœur le désire. Pour ajouter quelques formes supplémentaires, je vais aller de l'avant, faire une pause et m'étirer à nouveau. Encouragez à faire la même chose lorsque vous êtes prêt. Continuez à remplir votre page avec des formes. Vous pouvez changer vos couleurs. Comme vous allez, vous pouvez ajouter différents types de formes, jouer avec une composition. C' est totalement à toi de décider. Rappelez-vous juste que chaque quelques nouvelles formes, vous devriez faire une pause et essayer, et détendre votre corps de différentes manières. Parfois, je vais monter sur le sol et faire la pose d'enfant, qui est une position de yoga où vous étirez le dos. Vous pouvez faire quelques tours de torse dans votre chaise et desserrer le bas du dos. Quoi que ce soit que vous voulez faire pour soulager la tension dans votre corps est parfait et va vous aider à long terme soulage le stress. 6. Jour 4 : couches et rires: Nous voilà au quatrième jour. Préparez-vous à pratiquer un peu de patience parce que cet exercice exige juste un peu de cela. Nous allons revisiter le contrôle des pinceaux avec plus de formes, mais nous allons apprendre à ajouter des couches à nos peintures pour ajouter de l'intérêt et de la dimension. Après avoir posé nos formes initiales, vous devrez laisser la peinture sécher complètement avant de passer à l'étape suivante. Selon la quantité d'eau que vous utilisez et l'humidité de votre maison ou région, cela peut prendre jusqu'à 20 ou 30 minutes. Pendant que vous attendez que la première couche sèche, j'aimerais que vous trouviez quelque chose qui vous fait rire. Le rire est prouvé pour réduire le stress et tout simplement se sent bien à faire. Vous pouvez trouver un podcast comique. Vous pouvez rechercher des vidéos YouTube drôles, ou même trouver des blagues drôles en ligne. J' aime toujours scanner des tableaux Pinterest avec des mèmes drôles. Une fois votre première couche séchée, vous pouvez ajouter une deuxième couche de formes, en vous assurant de les chevaucher. Je te promets que tu te sentiras mieux que quand tu as commencé. rire est le meilleur remède après tout. Pour cet exercice, je vais aller de l'avant et faire des cercles parce que j'ai déjà pratiqué mes carrés et triangles. J' aime faire des cercles quand je couche parce que cela me rappelle des bulles et ça a l'air vraiment cool quand le projet fini est terminé. J' utilise un schéma de couleurs similaire à l'exercice de lignes que nous avons fait plus tôt. Je fais des rouges, des roses et des oranges et un peu de jaune, donc sorte de rester dans la gamme de couleurs chaudes. Je vais remplir mon papier avec juste beaucoup de différents cercles de différentes tailles et couleurs. Ensuite, l'objectif est qu'une fois ces secs, je serai en mesure d'entrer et d'ajouter une autre couche de cercles sur le dessus. S' assurer qu'ils chevauchent les bords. Il lui donne un effet superposé vraiment cool. J' adore faire ça. C' est une bonne pratique et vous devez absolument être patient parce que cela prend du temps pour sécher. Une fois que vous aurez terminé votre première couche, c'est là que nous allons pratiquer un peu d'auto-soin en riant. Je veux que vous regardiez des vidéos YouTube drôles ou des blagues ou vous pouvez écouter un podcast comique, peu importe ce que vous aimez faire qui vous fait rire. Vous pourriez même mettre sur un épisode de The Office ou quel que soit votre émission préférée, quelque chose qui vous fera rire et sourire, et vous vous sentirez tellement mieux quand vous aurez fini avec cette tâche. Avant que vous sachiez, je suis sûr que vous serez pris dans le rire et que votre peinture serait sèche et qu'elle sera prête pour votre deuxième couche. Allez-y et remplissez cette page. D' accord. J'espère que tu as de très bons rires. Mes cercles sont tous secs, donc je vais aller de l'avant et ajouter ma deuxième couche. Je vais commencer par un joli jaune. C' est très transparent, donc c'est vraiment cool de voir comment il se chevauche avec les autres couleurs. Essayer de le faire chevaucher avec trois cercles différents ici donc j'ai ce bel effet en couches quand il va au-dessus des autres cercles. Maintenant, si vous utilisez d'autres formes totalement fines, c'est le même concept que vous voulez simplement chevaucher les formes. Vous constaterez que si l'une de vos formes est encore un peu humide, elle risque de saigner un peu dans la première forme, ce qui se passe avec cette forme jaune. Juste un peu, pas beaucoup, mais juste un peu. Cela signifie juste que vous avez probablement besoin d'attendre un peu plus longtemps peut-être écouter un podcast drôle ou quelque chose pour aider à passer le temps. Une autre astuce que vous pouvez faire si vous avez vraiment besoin d'accélérer les choses, c'est que vous pouvez utiliser un sèche-cheveux à faible température et qui peut aider à accélérer le processus. Continuez à ajouter des formes jusqu'à ce que vous ayez l'impression que votre design est complet et que vous devriez avoir une composition vraiment cool, vraiment génial avec des formes superposées. J' adore faire ce genre de projet. Je pense que ça ressemble à des bulles. C' est tellement intéressant et vraiment amusant à faire. 7. Jour 5 : appliquer ce que nous avons appris: Est-ce que j'ai l'air bien ? Tu as l'air si sexy, c'est ridicule. Tu l'as fait. Nous sommes sur notre dernier exercice le jour 5. Cette leçon combine toutes nos techniques d'aquarelle précédentes pour créer un motif répétitif. Vous pouvez faire preuve de créativité avec le modèle que vous faites et j'ai hâte de voir ce que tout le monde arrive avec. Pendant que vous travaillez, je veux que vous jouiez de la musique apaisante en arrière-plan. Choisissez quelque chose qui va dériver dans l'arrière-plan et ne pas vous distraire. Lorsque vous terminez une étape et que vous avez besoin d'attendre que les choses sèchent, prenez le temps de pratiquer l'une de nos techniques d'autosoins suggérées, comme des affirmations positives, ou d'énumérer des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants. Maintenant, ce dernier exercice est vraiment à vous, comment vous voulez faire votre modèle. Je commence par un lavage. Vous n'avez pas à le faire, mais je pense que c'est vraiment cool d'avoir un motif sur un beau fond. Nous faisons le lavage exactement de la même manière, humide sur mouillé, regardant les couleurs se fondre ensemble, une belle musique apaisante en arrière-plan. Je vais maintenant ajouter quelques lignes sur mon lavage maintenant que mon lavage est complètement séché. Au lieu de faire des lignes verticales droites comme je l'ai fait au Jour 2, je fais des lignes sur une diagonale, changeant légèrement la couleur lorsque je descends la ligne. Puis une fois que j'ai terminé la première colonne, je vais aller de l'avant et créer un V en diagonale dans la direction opposée comme une flèche pointant vers le bas. Maintenant gardez à l'esprit, vous pouvez faire le modèle que vous voulez. Vous n'avez pas à faire ce design particulier, c'est juste quelque chose que je voulais faire pour pratiquer certaines de mes lignes et mes coups de pinceau. Mais vous pouvez faire tout ce que vous voulez. Tu pourrais faire des lignes sinueuses, zigzags, plus des signes, tout ce que tu veux. Je vais maintenant pratiquer mes formes, donc je fais une colonne de triangles. Ce que je vais faire, c'est, je vais alterner entre la colonne V flèche et ensuite une colonne triangle. En traversant la page, je vais changer légèrement ma couleur, puis répéter le motif. Rappelez-vous que pendant que vous continuez à faire votre modèle, que de temps en temps vous arrêtez et pratiquez l'une de nos techniques d'auto-soin comme énumérer des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants, pratiquer vos affirmations positives, relaxer, et étirer votre corps, ou même prendre le temps de rire. 8. Conclusion: Merci beaucoup de vous joindre à moi pour ce défi créatif d'autosoins. J' espère que vous avez apprécié ce cours et que vous vous sentez un peu moins stressé que lorsque vous avez commencé. aquarelles sont une façon incroyable de pratiquer l'auto-soin et m'ont énormément aidé au cours des dernières années. Pour votre projet final, veuillez prendre une photo de l'un ou de la totalité de vos exercices et l'afficher dans la section communautaire de ce cours. Points bonus si vous me dites quel était votre exercice préféré d'auto-soin. Je m'assurerai de commenter chaque projet. J' ai également fait un guide d'accompagnement PDF complet pour les abonnés à ma newsletter qui comprend toutes les informations de cette classe. C' est une excellente ressource, surtout quand vous ressentez que le stress remonte à l'intérieur. Si vous avez apprécié ce cours, j'aimerais que vous laissiez un commentaire. Vous pouvez également appuyer sur le bouton « Suivre » ci-dessus pour rester dans la boucle lorsque de nouvelles classes Skillshare sont publiées.