Routine de méditation du soir : exercices conscients pour mieux dormir | Neha Modi | Skillshare
Menu
Recherche

Vitesse de lecture


  • 0.5x
  • 1 x (normale)
  • 1.25x
  • 1.5x
  • 2x

Routine de méditation du soir : exercices conscients pour mieux dormir

teacher avatar Neha Modi, Mindful Artist & Educator

Regardez ce cours et des milliers d'autres

Bénéficiez d'un accès illimité à tous les cours
Suivez des cours enseignés par des leaders de l'industrie et des professionnels
Explorez divers sujets comme l'illustration, le graphisme, la photographie et bien d'autres

Regardez ce cours et des milliers d'autres

Bénéficiez d'un accès illimité à tous les cours
Suivez des cours enseignés par des leaders de l'industrie et des professionnels
Explorez divers sujets comme l'illustration, le graphisme, la photographie et bien d'autres

Leçons de ce cours

    • 1.

      Introduction

      2:29

    • 2.

      Aperçu et projet de cours

      3:28

    • 3.

      Rassemblez votre matériel

      2:52

    • 4.

      Motif 1 : Tout va bien

      11:29

    • 5.

      Motif 2 : Je suis calme

      12:21

    • 6.

      Motif 3 : Je fais de mon mieux

      15:44

    • 7.

      Motif 4 : Je vous remercie

      10:34

    • 8.

      Motif 5 : Je suis le maître

      14:35

    • 9.

      Motif 6 : Je peux dormir facilement

      9:27

    • 10.

      Motif 7 : Je mérite le repos

      12:34

    • 11.

      Motif 8 : Je ne suis pas mes pensées

      12:26

    • 12.

      Réflexions finales

      2:06

  • --
  • Niveau débutant
  • Niveau intermédiaire
  • Niveau avancé
  • Tous niveaux

Généré par la communauté

Le niveau est déterminé par l'opinion majoritaire des apprenants qui ont évalué ce cours. La recommandation de l'enseignant est affichée jusqu'à ce qu'au moins 5 réponses d'apprenants soient collectées.

3 158

apprenants

32

projets

À propos de ce cours

Une fois que nous avons appris à approfondir nos propres réponses et à nous fier à notre sagesse intérieure, il devient plus facile de naviguer dans ce voyage fou et magique appelé la vie !

Dans ce cours, je vous expliquerai la façon dont j’ai cherché des réponses et développé un cadre qui m’a aidé à surmonter les pensées obstructives du sommeil et à démêler l’agitation avant de me coucher. Chaque leçon de ce cours comporte des étapes à suivre, des façons de méditer sur les motifs, des idées pour adapter et accepter les affirmations, ainsi que des histoires et des exemples. 

Dans ce cours, vous apprendrez à :

  • Mettez en phase de flux et laissez la journée dans la journée
  • Utilisez les affirmations pour changer la façon dont vous voyez votre agence dans une situation donnée
  • Faire taire votre critique intérieur par l’auto-compassion 
  • Changer la façon dont vous envisagez le sommeil et le repos
  • Créer une routine de pré-sommeil durable et apaisante

Donc, que vous vous tourniez toute la nuit en vous souciant de tout ce que vous n’avez pas fait et en rejouant des souvenirs négatifs, ou que vous souhaitiez simplement faire une activité avant de dormir, qui n’implique aucun type d’écran, alors ce cours est fait pour vous. Ce cours porte essentiellement sur la méditation, la définition de l’intention, la guérison, la rupture de l’ancienne conception et la relaxation. 

À chaque mouvement attentif, nous ferons le choix de nous éloigner de la peur et de l’inquiétude et de nous tourner vers le moment présent, où nous pourrons apaiser le chaos intérieur et laisser la place à des pensées affirmatives pour mieux dormir. Et pour cela, nous avons juste besoin de stylos et de papier de couleur ! Alors prenez ces fournitures de base et rejoignez-moi dans ce cours : ) 

Rencontrez votre enseignant·e

Teacher Profile Image

Neha Modi

Mindful Artist & Educator

Top Teacher
Level: All Levels

Notes attribuées au cours

Les attentes sont-elles satisfaites ?
    Dépassées !
  • 0%
  • Oui
  • 0%
  • En partie
  • 0%
  • Pas vraiment
  • 0%

Pourquoi s'inscrire à Skillshare ?

Suivez des cours Skillshare Original primés

Chaque cours comprend de courtes leçons et des travaux pratiques

Votre abonnement soutient les enseignants Skillshare

Apprenez, où que vous soyez

Suivez des cours où que vous soyez avec l'application Skillshare. Suivez-les en streaming ou téléchargez-les pour les regarder dans l'avion, dans le métro ou tout autre endroit où vous aimez apprendre.

Transcription

1. Introduction: [MUSIQUE] Vous savez comment ça se passe. Vous êtes couché dans le lit, épuisé, et vous essayez de dormir, mais il semble que votre cerveau ait d'autres idées. Au lieu de ralentir, il décide de jouer une compilation de tout ce qui s'est mal passé dans la journée à des souvenirs regrettables des années passées au remaniement. Avant de le savoir, il est 2 h 00 et vous vous demandez combien d'heures il reste avant que votre alarme ne se déclenche. Comment calmer l' esprit avant de dormir ? C'est une question que je me posais tous les jours. Bonjour. Je suis Neha Modi, artiste, illustratrice et enseignante de premier plan ici à Skillshare. Je pratique la pleine conscience à travers l' art depuis quelques années et je me suis rendu compte que les réponses à bon nombre de nos problèmes se trouvent en nous-mêmes. Quand aucune des autres routines de sommeil ne m' aiderait à désactiver les multiples onglets de pensée couraient dans mon esprit, je me suis tourné vers l'intérieur et j'ai découvert que l'art et affirmations peuvent être utilisés ensemble comme sommeil. routine. Dans ce cours, nous allons explorer un large éventail d' affirmations que vous pourrez utiliser en fonction du type de journée que vous avez eue. À chaque invite d'affirmation dans la classe, nous nous concentrerons sur le cadrage d'une pensée obstructive du sommeil. Le schéma qui l'accompagne aidera à renforcer l'affirmation particulière. Par exemple, si vous vous sentez déçu les éléments non cochés votre liste de choses à faire, l'affirmation, je fais de mon mieux, peut être utilisée pour remplacer attentivement la recherche de la perfection, la considération et la compassion. Si vous voulez quitter votre journée dans la journée et ne pas l'emporter avec vous lorsque vous vous couchez, vous devriez suivre ce cours. Il ne s'agit en aucun cas d'une routine idéale au coucher, mais c'est une pratique de bien-être facile à faire qui peut être pratiquée par n'importe qui et par tout le monde. Même si vous n'aimez pas les affirmations, vous pouvez créer ces schémas méditatifs pour terminer votre journée par une activité relaxante qui n' implique aucun type d'écran. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un papier et d'un stylo pour décharger vos pensées et vos sentiments , puis d'un peu de foi pour remplir cet espace en tête d'affirmations afin que vous puissiez entrer dans une zone de repos. Commençons. 2. Aperçu et projet des cours: Bienvenue dans la classe. Je suis tellement heureux que vous soyez ici pour en savoir plus sur cette routine créative et consciente de l'heure du coucher. Nous passons notre journée à être si occupée, à passer d'une tâche à l' autre et à consommer différents types d'informations. Ils sont tellement comblés que nous n'avons pas les lacunes nécessaires pour traiter nos pensées tout au long de la journée. Lorsque nous nous endormons, il est naturel que l'esprit agité passe en revue tout ce qui s'est passé pendant la journée, c'est pourquoi nous avons besoin d'un exutoire pour lâcher la journée et en finir avec une venue noeud avant de toucher le lit. L'un de ces points de vente est cette combinaison créative d' art et d'affirmations que nous allons explorer dans cette classe. Au lieu de simplement nous asseoir et répéter les affirmations à voix haute, nous les ferons avec des motifs répétitifs. Chaque ligne que nous faisons sur la page servira rappel pour sensibiliser toute notre conscience au moment présent, à l'affirmation sur laquelle nous avons décidé de nous concentrer pour cette soirée particulière. Ces affirmations ne sont pas des sorts magiques qui peuvent éliminer tous nos problèmes, mais ce qu'ils peuvent faire, c'est nous aider à changer le centre de notre pensée, diminuer le sentiment d'impuissance, et donnez-nous une sorte de ce perturbe notre esprit afin que nous puissions mieux dormir. Votre projet de classe consiste à suivre chaque message d'affirmation et à les partager dans la galerie de projets. Vous pouvez partager tous les modèles ou simplement ceux que vous êtes à l' aise de partager. Vous pouvez suivre la séquence affichée dans la classe, ou choisir les affirmations qui vous semblent pertinentes en fonction de la journée que vous avez eue. Je recommande de réserver au moins 30 minutes avant le coucher pour cette pratique. Vous savez qu'une heure avant le coucher où vous ne devriez pas utiliser d'écran est parfait pour cette activité. Mais je comprends que nous avons tous nos horaires et nos exigences différents, alors voyez le créneau horaire qui vous convient le mieux, essayez d'être cohérent chaque jour, car la relance schémas de pensée établis prend beaucoup de temps. . C'est une pratique quotidienne qui a besoin de patience et de conviction. Tout comme on ne peut pas s'attendre à voir des changements physiques en allant au gymnase une fois, on ne peut pas s'attendre à ce que votre cerveau change son conditionnement en répétant simplement une affirmation une fois. Plus vous répétez l' affirmation à vous-même, plus vous la manifesterez dans une réalité. Vous pouvez répéter l'affirmation haute voix tout en créant le motif, ou vous pouvez la réciter silencieusement. Ce qui compte, c'est votre niveau de concentration et votre adéquation avec les mots que vous parlez. Encore une chose que, avant de commencer chaque motif, je vais d'abord écrire l'affirmation en haut. Considérez-le comme un titre pour ce modèle particulier. Mais si vous n'êtes pas à l'aise, vous pouvez simplement laisser cette partie et ne faire que le motif. C'est la classe qui vous permettra d'explorer un nouveau type de routine au coucher et de vous sentir détendu. n'y a pas de pression, pas de conditions. Passons maintenant à la vidéo suivante où je vais partager le matériel requis pour le cours. 3. Rassemblez votre matériel: [MUSIQUE] Le matériel dont vous avez besoin pour ce cours est assez basique. Du papier, des stylos colorés, un crayon et une gomme à effacer. C'est ça. Les stylos que j' utilise proviennent de Staedtler. Je vais utiliser une combinaison de deux tailles. Il s'agit du feutre MM et de ces autres feutres fins de 0,3 MM. J'aime beaucoup leur gamme de couleurs et ces stylos sont confortables à tenir et durent aussi longtemps. Ils saignent un peu sur le papier, mais à part ça, ils sont incroyables et mes favoris. Voici quelques autres marques de marqueurs que j'ai essayées et que je les ai trouvées bonnes. Ce ne sont que quelques options que si vous souhaitez acheter, vous pouvez vérifier. Mais laissez-moi vous dire que vous pouvez utiliser tout ce que vous avez pour ce cours. Même les enfants créent des stylos à croquis fonctionnent absolument. J'utiliserai une large gamme de couleurs en fonction de mon humeur, et nous allons mélanger et faire correspondre les tailles. Mais même si vous avez 12 couleurs ou six couleurs d' une taille particulière, c'est plus que suffisant. N'hésitez pas à expérimenter les types de stylos et de marqueurs que vous possédez. Vous pouvez également utiliser d'autres types de matériaux tels que des couleurs de crayon ou des crayons de couleur. Honnêtement, le résultat de ce type d' activité artistique consciente est indépendant du matériel. Est-ce que l'intention avec laquelle vous abordez l'art va faire une différence, alors ne vous retenez pas simplement parce que vous n'avez pas le matériel exact. J'utiliserai également un stylo noir pour écrire les affirmations. Maintenant, avec le papier aussi, la même chose s'applique. Du papier d'imprimante au carnet de croquis, tout fonctionne. Pour mettre en valeur les motifs de la classe, j'utiliserai ce papier aquarelle, mais pour ma pratique quotidienne, j'utilise surtout ce carnet de croquis au format A6. Le papier est de 120 g/m², donc un carnet de croquis ordinaire suffit largement. Ce qui est important, c'est que vous finissiez le motif à chaque séance. Par conséquent, en fonction du temps dont vous disposez, sélectionnez la taille de votre papier. Maintenant, certains extras qui peuvent le séparer de n' importe quelle autre activité de dessin et le rendre plus comme un rituel sont un coin calme, téléphone en mode silencieux, une musique instrumentale agréable [inaudible] et douce en arrière-plan. Une atmosphère calme peut rendre l'ensemble du processus plus attrayant et changer l'ambiance dès le début. Ces exercices, toute cette classe, c'est juste d'être ouvert et d' essayer quelque chose de simple et de méditatif, alors choisissez vos matériaux préférés, voyez quels extras vous aimeriez ajouter à cela tout le processus, et je vous verrai dans la première leçon. [MUSIQUE] 4. Motif 1 : il va être correct: [MUSIQUE] Lorsque notre monde est bouleversé, il est si facile de rester coincé dans le mode de fixation. Nos esprits veulent trouver une solution à un problème hier, mais parfois il n'y a pas de solution immédiate. Nous devons faire preuve de foi et patience pour que les choses se passent bien. Nous devons créer un espace d'espoir. Notre première affirmation que tout va bien se passer nous aidera à créer cet espace. Il ne s'agit pas d'être dans le déni, et il ne regarde pas toujours le monde avec des lunettes de couleur rose. Il s'agit simplement de prendre une nuit de pause face à tous les soucis pour que vous puissiez bien dormir, et lorsque vous vous réveillez, vous êtes détendu, rechargé et prêt à affronter le problème. Commençons par la première étape, qui consiste à écrire l'affirmation. Ce faisant, non seulement je définit l'intention de l'activité, mais je surmonte également le syndrome de la page blanche. Après tout, les alphabets sont également des marques. Même si j'ai écrit que ça va aller, vous n'avez pas besoin d'utiliser ces mots exacts. Vous pouvez utiliser des alternatives comme, je vais bien, tout va bien, ça va aussi passer, je suis plus fort que je ne m'en rends compte, les choses sont incertaines mais je peux le gérer. Maintenant que l'affirmation est terminée, permettez-moi de vous en dire un peu plus sur les couleurs. J'utiliserai ces cinq couleurs vives, et ce sont tous des stylos de 0,3 mm. Ce sont les doublures les plus minces. Vous pouvez utiliser autant de couleurs que vous le souhaitez, prenez simplement le temps de les sélectionner. Avec tout ce qui est en place, commençons la bataille. La première chose que nous allons faire est de penser à l'inquiétude qui nous tient éveillés la nuit. Plutôt que de penser à l'inquiétude au milieu de la nuit, faisons-le maintenant. Prenez autant de temps que vous le souhaitez, c'est votre fournisseur d'inquiétude. Une fois que vous savez ce que c'est, dessinez cette inquiétude sur le papier, rien de complexe, déplacez simplement votre crayon sur le papier et suivez le flux. Peu importe à quoi ressemble votre inquiétude abstraite, si vous pouvez vous y rapporter, cela fonctionne. Maintenant que le problème est présent sur le papier, il est temps de le remplir étape par étape avec espoir et assurance. Pour ce faire, nous prendrons l'aide d'arc-en-ciel. Après tout, ils sont les signes d'espoir et promettent de meilleurs moments à venir. Maintenant, toute cette partie de dessin est très simple, suffit de prendre n'importe quelle colonne de votre ligne d'inquiétude il suffit de prendre n'importe quelle colonne de votre ligne d'inquiétude et de la définir avec la couleur de votre choix. Comme vous pouvez le voir, je ne dessine pas sur la marque du crayon, je fais un contour coloré autour de celle-ci. Ce faisant, je crée un segment dans la marque du crayon. Je ne dessine pas au-dessus de la ligne de crayon car je veux donner un peu d'écart entre chacun des segments. Une fois le contour terminé, vous pouvez commencer à remplir le segment avec des arc-en-ciel. Je vais créer un arc-en-ciel unicolore dans chacune de ces colonnes. La raison derrière cette approche est que nous n'obtenons pas toujours les solutions parfaites à tous nos problèmes. Un arc-en-ciel complet n'apparaît pas chaque fois après une tempête dans la vraie vie. Parfois, seuls certains aspects vont bien, parfois les choses ne redeviennent jamais les mêmes, mais avec le temps, nous commençons à guérir. Si vous arrêtez de regarder et d'attendre les sept couleurs se rejoignent en même temps, vous pourriez commencer à voir les couleurs uniques beaucoup plus tôt. Je ne vais pas m' inquiéter de la taille et de l'emplacement des petits arc-en-ciel, il y a déjà assez de soucis. Faites simplement ce que vous avez envie de faire. La seule règle que je suivrai à chaque fois est de m'assurer de mélanger sept arcs à chaque fois, moins qu'il n' y ait pas d'espace pour dessiner. Vous pouvez désormais opter pour cinq ou neuf arcs ou n'importe quel nombre d' arcs pour votre arc-en-ciel. Mais essayez ensuite de vous y tenir, car en définissant une condition comme celle-ci, vous serez beaucoup plus conscient du mouvement de votre main, ce qui vous aidera à être attentif. Voyez-vous, je crois au pouvoir des affirmations, mais en même temps, je comprends qu'il faut beaucoup plus que simplement croire et voir l'affirmation pour que les choses se passent bien. En aucun cas, je ne compromettrais aucune de vos difficultés ou mes luttes, et j'essaierais d'y apporter une solution magique instantanée. Tout ce que vous faites ici, c'est une activité méditative qui nous aidera à trouver de l' espoir à la fin de la journée, afin que nous puissions bien dormir et que nous soyons suffisamment frais le matin pour faire face au problème. Considérez ces colonnes comme vos petites poches d'optimisme. Nous n'avons pas à nous attaquer à l'inquiétude d'un seul coup. Nous ne ferons qu'une seule colonne, une seule couleur et une seule pensée affirmative à la fois. [MUSIQUE] Lorsque la première colonne est terminée, il est temps de répéter le même processus. Cette fois, je vais avec la couleur orange. fur et à mesure que vous dessinez, vous remarquerez qu' au début, votre attention pourrait dériver, et c'est bon. Chaque fois que cela se produit, ramenez doucement votre attention sur le mouvement de votre main, la texture du papier, la luminosité des couleurs que vous ajoutez ou les mots que vous avez écrit en haut. L'affirmation et le mouvement de votre stylo sont tous deux comme vos points d'ancrage. Ils vous guideront tout au long du processus et feront de cette activité une expérience saine, relaxante et consciente. En décidant de cette affirmation, rappelez-vous de permettre aux choses d'être telles qu'elles sont pour l'instant. Rappelez-vous que peu importe ce qui se passera à l'avenir, vous serez en mesure de le gérer, tout ira bien. Vous n'avez pas besoin de tout comprendre, pas tout d'un coup, et pas ce soir. Demain, c'est un nouveau jour, et il apportera de nouvelles possibilités. Demain n'aura pas toutes les réponses, mais ça va aussi. Pour l'instant, faites de votre mieux avec ce que vous avez, et terminez la journée telle qu'elle est. La plupart du temps, nous sommes en mode « faire », et c'est pourquoi une affirmation comme celle-ci est importante pour nous donner un espace à partir de ce mode de travail constant et d'être. Ce n'est pas parce que nous sommes adultes qu'ils ont toujours une solution à tous les problèmes. C'est peut-être troublant au début, mais donnez-vous cette grâce, quelques heures dans la nuit, que vous feriez pour dormir sans soucier de vos côtés. Les mots apaisants et le rappel que tout va bien se passer apporteront une certaine distance entre vous et le problème, et vous donneront une chance de bien dormir, sorte que lorsque vous vous réveillez avec une fraîcheur d'esprit, les solutions dont vous avez besoin seront beaucoup plus faciles à trouver. Lorsque vous remplissez les blocs, en fonction du nombre de couleurs que vous avez sélectionné, placez vos couleurs en conséquence. Comme vous pouvez le constater, c'est un modèle assez amusant et facile. Le but de chacun d'entre eux, ainsi que de tous les autres modèles de cette classe, est de rendre la tâche assez simple pour vous puissiez penser ou répéter l'affirmation, puis entrer dans l'état de flux. Je comprends parfaitement que maintenir l'espoir n'est pas toujours facile. La plupart d'entre nous ont connu ces phases, que peu importe ce que nous avons essayé, nous n'avons pas pu trouver notre pied et creuser un moyen de sortir de l'obscurité. Je savais que pendant de telles périodes, il faut beaucoup d'efforts pour ne pas crier sur quelqu'un qui vous dit que tout ira bien. Je comprends, c'est vraiment vrai parce que moi aussi j'ai vécu ça. Mais quand j'ai changé la façon dont je voyais bien, j'ai pu trouver quelques petites rassurances pour me soutenir. Quand j'ai accepté que tout ne se passe peut-être pas bien, et qu'il ne sera jamais le même, étrangement, j'ai pu trouver un peu d'espoir. Lorsque je n'inverse pas les réponses, je me suis rendu compte que ma vulnérabilité est forte et que je suis suffisamment résiliente pour gérer ce qui arrive. Une autre chose importante est qu'être résilient ne signifie pas que nous ne demandons pas d'aide. Il est parfois bon de prendre de l'aide sous forme dont vous avez besoin pour aller de l'avant. Cela peut prendre des mois, voire plus longtemps, mais nous devons ensuite être patients et garder espoir pendant que nous guérissons et nous guérissons. Comme vous pouvez le voir, ce qui a commencé comme une page remplie d'inquiétude s'est avéré assez coloré et un peu meilleur. Ce n'est pas parfait, ce n'est pas complexe, mais pourtant, lentement et régulièrement, cela a changé la façon dont la page était apparue au début. À chaque mouvement conscient, nous avons fait le choix de nous éloigner de la peur et de progresser vers la pensée positive. Lorsque nous sommes conscients de nos luttes et que nous répondons à nous-mêmes avec compassion, gentillesse et soutien en période de difficulté, les choses commencent à changer. Nous pouvons apprendre à nous embrasser et à nous embrasser, malgré les imperfections intérieures et extérieures, et nous fournir la force nécessaire pour prospérer. Vous souvenez-vous que l' affirmation n'est pas une activité, mais un moyen de changer notre état d'esprit, nous devons toujours mettre en œuvre les actions. C'est juste qu' avec des affirmations, nous pouvons faire le même processus avec une certaine paix intérieure et un bon sommeil. [MUSIQUE] Tout comme cela, nous sommes arrivés à la fin de notre schéma. J'aime vraiment la façon dont il est sorti. J'aime bien qu'au lieu d' éliminer complètement l'inquiétude, nous avons juste rempli quelque chose d'autre. Au lieu de résister à notre situation, nous sommes allés avec le flux et nous nous sommes alignés sur ce qu'il est. Voici d'autres exemples. Dans chacun d'entre eux, j'ai laissé mon inquiétude sur le papier, puis je l'ai rempli de formes et de marques. J'espère que vous aimez le schéma, et que vous utiliserez l' affirmation chaque fois que vous avez besoin d'un peu de réconfort avant de vous coucher. Répétez cela, croyez-y, même si c'est juste pour un petit moment, sorte que lorsque vous vous réveillez, les solutions que vous voulez être un peu plus faciles à trouver. Passons maintenant au schéma et à l'affirmation suivants, qui met l'accent sur l'un des ingrédients les plus importants nécessaires à un bon sommeil. [MUSIQUE] 5. Motif 2 : je suis calme: [MUSIQUE] L'un des principaux objectifs de la méditation est de calmer l' agitation de l'esprit. Ce modèle et cette affirmation sont l'un des moyens de le faire. Aujourd'hui, faire de l'art conscient en soi est un processus très apaisant. Mais lorsque vous le faites avec une affirmation, cela s'intensifie et double l'effet. Lorsque nous abordons n'importe quelle activité ou situation, pas seulement l'art, avec l' intention d'être calme, cela nous envoie un signal à notre esprit pour être reposant, pour se détendre, même s'il court à 100 milles à l'heure. Sans plus attendre, permettez-moi de vous montrer le schéma et ma façon d' aborder cette affirmation. Dans cet exercice, nous allons faire beaucoup de lignes pour nous aider à entrer dans une zone calme. Mais avant de faire cela, écrivons d'abord l'affirmation. J'écris une déclaration généralisée Je suis calme, mais vous pouvez la recadrer et écrire celle qui vous parle ce jour-là. Voici d'autres exemples : mon esprit et mon corps sont calmes, je suis en paix avec moi-même, je me sens léger et calme, je suis plus que mon anxiété, ma tension se dissipe, je lâche. Mes inquiétudes. Les couleurs que j'utilise pour ce motif particulier sont tous ces autres tons. Ces couleurs me rappellent la nature, qui, avec l'art, est mon lieu de prédilection pour me détendre. Je vais commencer le motif avec cette couleur vert foncé. La première étape consiste à tracer une ligne dans n'importe lequel des coins. Je vais commencer dans ce coin, mais vous pouvez choisir n'importe quel coin. La première ligne agit comme un petit segment et je n'ai plus qu'à le remplir avec des lignes droites. À l'époque où nous sommes stressés, aucun d'entre nous ne veut faire quelque chose de compliqué, et c'est pourquoi la ligne, qui est la marque la plus élémentaire, fonctionne bien pour ce modèle. Vous pouvez rendre les lignes aussi rapides ou lentes que vous le souhaitez. La seule chose que nous devons faire attention, c'est d' essayer de maintenir une distance égale entre les lignes. Maintenant, cette petite condition n'est pas de rendre le motif parfait, mais d'avoir une boucle de rétroaction intégrée. boucle de rétroaction dans le dessin conscient est la variation votre dessin qui montre la modification de votre niveau d' attention. Par exemple, dans ce schéma, lorsque les lignes sont trop proches ou trop écartées, je saurai que mon attention a dérivé. Ces petits commentaires m' inciteront à revenir sur le dessin et à faire prendre conscience de ce que je fais, ce qui m'aidera à rester dans le présent. Cette capacité à rester dans le présent est au cœur du fait d'être conscient, le but de tout exercice conscient. Cette première colonne est terminée et maintenant je vais utiliser cette couleur rouge pour créer une autre colonne du côté opposé. Celui-ci ressemble à un triangle allongé. Vous pouvez essayer de créer tous les segments de la même taille et du même style, mais je voulais jouer davantage avec les formes, et c'est pourquoi je vais essayer de faire de petites variations au fur et à mesure que je fais chacun des segments. Je répète le même processus ici aussi, en passant lentement de lignes plus grandes à plus petites. [MUSIQUE] J'utiliserai la nuance de jaune pour la prochaine colonne. Parce que j'aime beaucoup cette couleur, je pense que je vais faire une ligne plus grande ici pour pouvoir remplir plus d'espace avec cette couleur chaude et heureuse. Cultiver le calme ne consiste pas éviter toutes les émotions stressantes. pleine conscience n' enlève tout simplement pas le chaos. En fait, lorsque nous prenons le temps de respirer lentement, pensées négatives peuvent devenir plus fortes. Mais c'est alors que n'importe quel type de pratique consciente, ce soit la marche consciente ou cette combinaison de pleine conscience et d'affirmation, entre en jeu. Bien que répéter l' affirmation aide à interrompre le barrage de pensées négatives qui se déroulent dans l'esprit, l'acte physique consistant à faire des lignes sur le papier nous donne autre chose sur laquelle nous devons nous concentrer. Cette harmonie entre l'esprit et le corps nous aide à nous connecter au moment présent. Le moment présent où nous ne sommes pas attachés aux préoccupations passées ou futures. Le moment présent où nous pouvons laisser notre esprit échapper aux pensées stressantes et affirmer que je suis calme, même si nous ne ressentons pas forcément cela à ce moment-là. Lorsque vous êtes stressé, pensez à ce qui va se passer demain au travail ou que vous rejouez l' erreur que vous avez commise la semaine dernière, la pratique de la pleine conscience vous empêchera de vous attarder sur ces pensées, au moins pendant un certain temps. Cette petite fenêtre sans soucis peut apporter une certaine détente, certaine perspective et, espérons-le, mener à un bon sommeil. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de créer des lignes, et vous serez donc en mesure de réduire la pression de faire le motif d'une certaine manière. Même si vous ne croyez pas ou aimez pas utiliser une affirmation, le simple fait de faire des lignes droites à plusieurs reprises avec la plus grande attention vous fera oublier tout le reste. Pendant toute la durée du motif, tout ce qui compte, c'est le stylo et les lignes sur le papier. Votre esprit sera lentement à l'aise, et c'est un endroit magnifique où être. Avez-vous des jours où vous êtes très fatigué mais que vous n'arrivez toujours pas à dormir ? Cela arrivait beaucoup avec moi. Même si je n'ai pas le téléphone ou l'ordinateur, mon esprit a continué à fonctionner et ne m'a pas laissé dormir. Pendant de tels jours, une pratique consciente comme celle-ci, le soir ou quelque temps avant de dormir, peut vous aider à libérer toutes les pensées circulent dans votre esprit. Cette affirmation contribuera à réduire l'agitation. Il peut agir comme une prière au coucher qui peut être préparée pour évoquer une nuit de sommeil apaisante et relaxante. Si vous êtes à l'aise, essayez de le dire à haute voix, ou du moins faites-en votre pensée dominante chaque fois que vous faites une ligne. Maintenant, si vous décidez de répéter les affirmations comme moi, alors pour de meilleurs résultats, récitez lentement votre affirmation et essayez de mettre beaucoup de croyances et de sentiments derrière vos paroles lorsque vous les dites. Si vous prenez votre temps et que vous vous permettez de vraiment ressentir et de croire ce que vous dites, l'affirmation aura un impact plus fort. La méditation consiste à centrer l'esprit et le corps et à aller vers l'intérieur. C'est aussi ce que nous avons fait dans ce schéma. Nous avons commencé par les coins extérieurs et nous avons continué à nous déplacer vers l'intérieur. Avec chaque colonne, avec chaque ligne, nous avons continué à taper vers l'intérieur pour le calme et la paix, et nous avons finalement pris nos distances avec le stress. Avec chaque segment, je continuais à me déplacer vers l'intérieur , la taille change, la couleur change, mais le flux du mouvement et ma pensée dominante, c' est-à-dire que je suis calme, restent les mêmes. Il est vraiment apaisant de voir les lignes apparaître de l' autre côté de la plage. Je considère chacune de ces colonnes colorées comme petits espaces qui évoquent une sensation de détente et de paix. Ces petites colonnes et ces lignes de différentes tailles me rappellent qu'il faut du temps pour passer du stress au calme. Une grande réplique ou une fois où on pense ou dit « Je suis calme » ne peut pas apporter la paix. Ce sont les petits mouvements de lignes, c'est le lent trajet de l'extérieur vers l'intérieur, c'est la croyance en ce que vous dites qui peut apporter le changement. Pratiquer la pleine conscience n'est peut-être pas une tâche facile, surtout lorsque vous ne faites que commencer. Vous pourriez vous trouver distrait. Vous pourriez vous sentir agité à l'idée faire le même mouvement répété. Vous pourriez vous retrouver à essayer de rendre les lignes parfaites. Eh bien, tout cela est normal. J'ai traversé toutes ces phases et la seule solution à cela est la patience et la compassion personnelle. Essayez de revenir au motif chaque fois que vous êtes distrait. Considérez chaque ligne comme le fait d' inhaler le calme puis d'exhaler le stress. De la façon dont vous ne jugeriez pas ou ne compareriez votre capacité respiratoire avec votre moi passé ou quelqu'un d'autre, de même, vous ne devriez pas juger vos lignes aussi. Vous créez ce modèle pour vous-même et ce n'est pas la qualité des lignes qui définira le résultat final, mais votre état d'esprit. Alors faites de cela la priorité, faites-en votre objectif. Vous ne faites pas cet exercice pour évaluer ou même mettre en pratique vos compétences en dessin. Vous faites simplement cela pour connaître un état de flux et établir un lien plus fort avec les mots, l'affirmation que vous dites. Lorsque votre intention change, votre façon d'aborder tout cet exercice changera également. Si vous regardez de près d'un point de vue régulier du dessin de motifs, j'ai aussi fait quelques erreurs dans ce schéma, mais je l'ai partagé avec vous tous ici pour deux raisons. La première, c'est que je ne crois pas au concept d'erreurs lorsqu' il s'agit de dessiner attentivement. La deuxième raison est que dessiner attentivement est un processus de méditation. Peu importe le degré de calme ou de tri que je ressens avant de commencer le dessin, dès que je commence le motif et que je passe à l'état d'écoulement. Parfois, le chaos dans mon esprit devient plus fort, ou si ce n'est le chaos, je pénètre dans cette zone de réflexion et de réflexion, et il faut plusieurs tentatives pour le calmer et apporter une totale facilité. Soyez ouvert à l'ensemble du processus et vous trouverez peut-être des idées incroyables. [MUSIQUE] Voici à quoi ressemble le motif à la fin. Lorsque vous vous couchez aujourd'hui, souvenez-vous de l'affirmation, du sentiment que vous avez ressenti lors de la création du modèle. Dis-toi que je suis calme, que je suis ancré. Concentrez-vous sur votre souffle. Au fur et à mesure que vous inspirez, imaginez le calme qui pénètre dans toutes les cellules de votre corps. Au fur et à mesure que vous expirez, visualisez le stress que vous ressentez à l'extérieur de votre corps. Répétez autant de fois que vous le souhaitez. Mais sachez que même une de ces respirations faites avec intention peut entraîner un changement notable. Comme les lignes sont très polyvalentes, vous pouvez les utiliser de différentes manières pour vous transférer dans une zone calme. Voici d'autres façons de les intégrer à cette affirmation. Trouver la paix dans ce monde occupé ne consiste pas à nier ou à éviter certaines réalités. Il s'agit simplement de prendre le temps de respirer, se connecter avec nous-mêmes et d'apprendre à réagir réfléchie plutôt que de réagir impulsivement. Cet état d'esprit, cette affirmation, m' a aidé à naviguer dans certains modes de vie stressants. J'espère que lorsque vous le faites, vous le trouverez également utile. Passons maintenant à la prochaine affirmation. [MUSIQUE] 6. Motif 3 : je fais mon meilleur: [MUSIQUE] Nous vivons dans un monde qui nous exhorte constamment à faire plus, être plus et à exceller dans tout ce que nous faisons. Afin de répondre à ces normes irréalistes, nous réduisons nos calendriers. Lorsque nous ne terminons pas tout ce qui est de notre liste de choses à faire, nous terminons la journée par un sentiment de déception. Nous pensons à toutes les choses que nous n'avons pas faites aujourd'hui et à toutes les choses que nous devons faire demain. Cette déception nous tient non seulement éveillés pendant la nuit, mais elle affecte également notre confiance en soi à long terme. L'affirmation que je fais de mon mieux est comme un antidote à cette déception. Il ne s'agit pas d'être complaisant, ni d'excuse. Il s'agit simplement de regarder les choses que vous avez faites pendant la journée, vos circonstances actuelles, vos limites avec compassion personnelle. Permettez-moi de vous montrer l'affirmation qui contribue à renforcer la conviction que nous devons nous efforcer de progresser plutôt que de perfectionner. Comme auparavant, je vais commencer l'activité en écrivant d'abord l'affirmation. Encore une fois, les mots ici sont très basiques et vous pouvez les encadrer d'autres façons comme, je suis suffisant. Je suis sur la bonne voie. Je suis content de ce que je fais. J'ai confiance en moi. Il existe de nombreuses variantes pour cette affirmation. Écrivez et dites la déclaration qui résonne le plus chez vous. Pour ce motif particulier, avant de sélectionner les couleurs, réfléchissez aux différentes activités que vous faites pendant la journée ou la semaine. Juste les récurrentes habituelles. Ceux qui font partie de votre liste de choses à faire, mais aussi ceux qui ne le sont pas. Vous pouvez les classer en groupes généraux tels que le travail, la maison, agitation latérale ou les catégories temporelles telles que urgentes, pas si urgentes, etc. En fonction des catégories que vous possédez, sélectionnez le nombre de que vous souhaitez utiliser pour chacune des catégories. Par exemple, j'ai présélectionné ces quatre couleurs. Chacun d'eux représente un groupe différent, rose est aussi bien personnel que professionnel. Le vert est destiné à la parentalité. L'orange est une tâche ménagère et d'autres tâches quotidiennes, et le violet est tout le reste, comme la socialisation, le shopping, etc. Rien de très complexe, juste une catégorisation de base. Une fois que vous avez sélectionné les couleurs, regardez la page devant vous et imaginez-la comme un jour typique ou une semaine typique de votre vie. Une fois cela fait, vous pouvez commencer à créer des points de toutes les différentes couleurs que vous avez sélectionnées sur le papier. Ces points colorés représentent les différentes choses que vous comptez faire tout au long de la semaine ou de la journée. Ne réfléchissez pas trop lorsque vous faites les points. Juste un peu de ressemblance avec les divers, et un certain nombre de choses que vous devez faire sont suffisantes. Par exemple, si vous avez un enfant en bas âge et que vous êtes le principal soignant, vous savez que la garde d'enfants ou parentalité vous emporte la plupart du temps. Si possible, placez plus de points colorés dans la catégorie parentale. Il est très subjectif et il ne cesse changer chaque fois que vous créez le modèle. Ce qui compte, c'est que vous reconnaissiez même les choses habituelles qui prennent votre temps tout en élaborant le modèle. Pour ceux qui n'ont pas envie créer toutes ces associations, vous pouvez simplement faire les points au hasard sur toute la page. Quelle que soit la façon dont vous choisissez d' aborder le motif, le mouvement répétitif et les marques de basse pression rejoindront dans un processus méditatif et relaxant. Gardez simplement les attentes faibles et la prise de conscience élevée. Reposez le motif et les vibrations calmes entreront automatiquement dans l'image. Voici à quoi ressemble ma page. Juste une représentation abstraite d' une vaste liste de choses à faire à plusieurs catégories que je ferais un dimanche soir. Il est maintenant temps de transformer cette liste de choses à faire en liste où chaque grande petite action de la vôtre est reconnue, et vous aide à regarder votre semaine par compassion. Allez-y et choisissez la catégorie que vous souhaitez aborder en premier. Maintenant, la partie du motif est assez simple. Nous devons simplement créer des lignes issues du point de cette couleur particulière, comme une sorte de fleur. Où chacune de ces lignes est comme un pétale. Vous pouvez maintenant les placer près les uns des autres pour un type ou vous pouvez garder plus de distance pour un objet floral espacé. Maintenant, j'essaie d'imiter une forme de cercle pour ces lignes. Je fais lentement les lignes de manière à ce qu'elles soient équilibrées et ensemble, elles finissent par ressembler à une fleur circulaire. Je commence par le rose ici, car c'est la catégorie personnelle et professionnelle. La raison pour laquelle je fais cela en premier n'est pas parce que travail figure toujours en tête de la liste des priorités, mais parce que je suis très critique à propos de mon travail et quelles que soient les heures que je consacre, j'ai toujours l'impression que c'est moins élevé mais parce que je suis très critique à propos mon travail et quelles que soient les heures que je consacre, . C'est un domaine où j'ai besoin d' apporter plus de compassion personnelle. C'est un domaine qui façonne mon attitude à l'égard de la semaine. C'est pourquoi je commence le schéma avec. Vous vous demandiez que si vous vouliez un regard circulaire, nous aurions pu créer des cercles comme lignes directrices avant de commencer le motif, puis le remplir de lignes. Cela aurait facilité le processus et les résultats finaux semblables à ceux que nous avions envisagés. Mais cela ne viserait-il pas la perfection ? Ne serait-ce pas essayer de limiter nos actions dans un certain paramètre prédéfini et de ne pas avoir de marge d'erreur ? Cette recherche de perfection n'est-elle pas l'un des plus grands obstacles qui nous empêchent de réaliser que nous faisons vraiment de notre mieux. Profitez de la vie. Nous nous sommes fixés à ces normes vraiment élevées, elles sont peut-être invisibles comme le cercle ici, mais la pression pour y correspondre est beaucoup trop élevée. Nous continuons d'essayer et nous travaillons pour nous conformer à cette norme, ce qui est génial. Mais ce qui n'est pas génial, c'est la façon dont nous nous critiquons nous-mêmes, nous considérons comme des échecs, lorsque nous ne répondons pas aux normes établies. Dans ce schéma, nous essayons faire place à un cercle fluctuant, dynamique et imparfait. Nous allons avancer lentement, faire de notre mieux pour faire des lignes et en faire une forme florale ressemblant. Mais lorsque cela ne se produira pas, nous n'allons pas nous critiquer nous-mêmes. Nous n'allons pas recommencer le dessin en cas d'erreur. Nous allons simplement continuer à contourner le point et voir ce que nous pouvons faire ensuite. fur et à mesure que nous allons plus loin dans le motif, vous remarquerez qu'en raison des limites d'espace, certaines de mes lignes ne seront même pas étroitement liées à la forme florale que nous faisons actuellement. Mais alors, c'est bon. Pour atteindre le stade où je peux réellement croire que je fais de mon mieux, je dois briser certaines des attentes, de la productivité et des normes qui m'entourent. Nous n'avons pas besoin de justifier et de nous inquiéter de chaque action de nous. De la façon dont nous n' avons pas à nous soucier de chaque ligne que nous faisons sur le papier. Soyez simplement conscient de ce que vous faites, raison pour laquelle vous faites et soyez en phase avec le processus. Pourquoi perdre notre sommeil en doutant et en vendant tout ce que nous faisons. Rappelez-vous toujours notre croissance, nos efforts, nos actions ne peuvent pas être mesurées selon une norme établie. Une fois que vous vous libérez avec les attentes du résultat, vous commencerez à profiter du processus, dans la vie comme dans ce schéma. Essayez le cercle. Mais si cela n'arrive pas, passez au point suivant. Maintenant, lorsque vous faites les lignes, assurez-vous de laisser de l'espace autour elles pour que d'autres fleurs colorées viennent. Comme même si vous le souhaitez, vous ne pouvez pas passer toute la journée à accomplir une seule tâche. D'autres responsabilités, d'autres engagements nécessitent votre temps. De même, d'autres points colorés auraient également besoin d' espace pour s'épanouir. Gardez à l'esprit la longueur de vos lignes. J'en ai fini avec ma première tâche. Maintenant, je vais passer au prochain. Maintenant, comme il y a déjà quelques fleurs sur le papier, au lieu d'essayer de trouver un cercle parfait, chaque fois que nous trouvons de l'espace pour nous étirer, nous étendrons les lignes jusqu' à ce point particulier. Comme vous pouvez le constater, au lieu de faire des lignes de taille similaire avec le vert, je les ai étendues jusqu'à la ligne de couleur rose la plus proche. Je ne touche pas les terminaux, mais je m'assure de ne pas perdre de place. Les endroits où il n' y a pas de ligne rouge adéquate. J'essaie de garder les lignes de la même longueur. Nous faisons cela pour réfléchir attentivement à la façon dont nous fabriquons V pour différentes tâches. Comment nous avons réussi à remplir chaque minute de notre journée avec quelque chose ou l'autre. Pourtant, à la fin, sans nous-mêmes, nous avons l'impression que nous n'avons pas fait de notre mieux. Comme dans ce cas pour moi, vert symbolise la tâche liée à la parentalité. Cette compilation de longues lignes vertes représente parfaitement ce qui se passe dans la vie quotidienne. Je fais de mon mieux, parfois je suis capable de m'étirer et d'en mettre plus, et parfois je ne peux pas. Mais ce n'est pas parce que toutes mes actions ne sont pas parfaites qu'elles n'apportent pas de valeur. Cela ne veut pas dire que je ne suis pas assez bon. Surtout pour les parents, la prochaine fois qu'il est temps de dormir et que vous commencez à compter les V, vous n'êtes pas parvenu à la parentalité. Demandez-vous alors dans quel cercle, quelle norme essayez-vous de comprendre les actions ? Est-ce celui que vous avez défini ou par quelqu'un autour de vous ou de l'arrière-plan dont vous venez ou une combinaison de tous ces éléments, ce qui est le cas la plupart du temps ? Une fois que vous commencerez à remettre en question les paramètres, vous pourrez vous concentrer sur ce qui compte vraiment. Encore une fois, j'ai un autre ensemble de lignes vertes imparfaites. Mais parce que je connais l'intention de les faire comme ça, je les aime exactement comme ils sont. Maintenant, au lieu de faire des lignes autour tous les points verts, à partir de maintenant, je vais continuer à basculer entre les couleurs et à le faire pour que d'autres couleurs, d'autres tâches, qui m' enlèvent de mon temps, sont également présentés sur ce papier. Avec chaque couleur, je suis en train de rapprocher les lignes de l'autre ligne colorée à proximité et pour le reste, les énumérant comme pour l'espace disponible. Au fur et à mesure que vous avancez dans le schéma, il se peut que vous ayez du mal à créer les lignes. Mais plutôt que de se battre avec ce sentiment, profitez-en comme une occasion de rejeter les idées sur la perfection. Nous ne pouvons pas changer tous nos conditionnements en une journée, mais nous pouvons commencer petit. Apprendre à profiter d'un processus artistique, même si vous savez que le résultat final ne serait pas similaire à ce que vous aviez pensé au début, est l'une de ces façons. Chaque ligne de ce document, y compris celles qui se sont égarées et ont brisé la balance, rappelle les efforts que nous avons déployés. Qu'il s'agisse de travail, d'études ou de cohue, rappelez-vous qu'il est normal de lutter. C'est normal de deviner. qui est génial, c'est que vous vous présentez. Vous vous efforcez de mieux. Vous enfreignez les normes et vous créez vos propres paramètres. Laissez cette affirmation vous rappeler qu'au lieu de vous battre pour ne pas être à la hauteur des paramètres corporels Pinterest et Instagram, vous devriez être fier de vous-même d'avoir traversé les choses à votre propre rythme et à votre propre style. [MUSIQUE] Comme je fais la couleur orange, la catégorie des tâches quotidiennes, je me demande comment toute la définition du maintien d'une maison propre a changé. Maintenant, en plus d'être propre, il devrait être statique de toutes les manières possibles. Il doit être coordonné par les couleurs, il doit être organisé avec tout ce qui est libéral, la couleur qui ne cesse de changer selon la saison. Si je commence à comparer ma place aux images que je vois , je me sentirais comme un échec. Mais cela ne veut pas dire que je ne fais pas ce que je suis censé faire en matière de gestion domestique. Il est en effet différent de quelqu'un d'autre, mais cela fonctionne pour moi et ma famille, et c'est ce qui devrait être important en fin de compte. perfection est tellement absolue, elle est inaccessible et elle signifie tellement de choses différentes pour différentes personnes. Au lieu de la perfection, rencontrez ce mouvement vers l'autocompassion. Être compatissant ne signifie pas que vous arrêtez travailler vers vos objectifs plus importants. Allez-y. Faites ce que vous voulez, retirez les choses de votre liste de choses. Mais les jours où vous ne pouvez pas faire tout ce que vous aviez prévu de faire, alors ne perdez pas votre sommeil. Donnez-vous la grâce que les choses peuvent être faites plus tard. Demain, c'est un nouveau jour et c' est l'occasion de commencer à nouveau. Je suis sûr que pour presque tous, beaucoup de choses ne se sont pas déroulées comme pour le plan depuis le début de la pandémie. Mais cela ne signifie pas que nous ne faisons pas de notre mieux. Les règles en constante évolution, les confinements ressentent la solitude et l'anxiété. Nous ne pouvons pas juger la qualité des actions de nos parents avec celle de l'époque pré-Covid. Lorsque nous commençons à considérer tout ce qui affecte notre capacité à apparaître comme nous le souhaiterions, nous réalisons à quel point une conversation négative peut être étroite d' esprit. Laissez ces lignes imparfaites, cette affirmation, vous rappeler la résilience que vous avez bâtie, les faiblesses que vous avez surmontées, votre persévérance et votre compassion personnelle l'acceptation envers vous-même. Voici le résultat final que je fais de ma meilleure affirmation. La prochaine fois que vous vous interrogerez sur ce que vous avez fait aujourd'hui ? Répondez à cette question seulement après avoir examiné attentivement toutes les choses plus grandes et petites que vous avez faites pendant la journée, répondez à cette question avec patience, acceptation et compréhension. Voici d'autres façons d'utiliser l'approche que nous avons adoptée aujourd'hui. Dans celui-ci, je n'ai réfléchi qu'une seule journée et j'utilise une seule couleur pour le faire. Celui-ci, j'ai changé les différentes catégories, mais j'ai apporté de la variation au modèle plus que penser à créer un nouveau modèle à chaque fois, penser à cela comme une pratique, et comment vous pouvez vous améliorer. à adopter l'affirmation chaque fois que vous le faites. Alors que nous terminons cet exercice, je veux simplement souligner à nouveau que le meilleur et moi faisons le mieux, ne cesse de changer une vie. Certains jours, cela pourrait être la finition tous vos bureaux et de vos travaux ménagers. Certains jours, il pourrait s'agir de sortir du lit et de gérer peut-être un seul repas. Au lieu de vous dire, je n'ai rien fait aujourd'hui, soyez gentil avec vous-même et comprenez la phase de vie dans laquelle vous vous trouvez. Vous pouvez toujours, sans être trop critique, regarder ce que vous n'avez pas fait aujourd'hui et planifier pour le lendemain ou la semaine suivante. Passons maintenant au schéma suivant. [MUSIQUE] 7. Motif 4 : je suis gratifiant: [MUSIQUE] L'un des grands problèmes est que lorsqu'il s'agit de négatifs, nous y réfléchissons pendant des heures. Nous le disséquons, puis nous perdons notre sommeil. Mais en ce qui concerne le bien, nous ne prêtons pas le même niveau d'attention. Notre humeur est affectée si les formateurs sont en retard, si un ami ne répond pas à un message ou si un service est mauvais dans un café. À la fin de la journée, nous pensons que c'était une mauvaise journée. Mais le même jour pourrait avoir un câlin de la part d'un être cher, une tasse de café chaude, une bonne conversation ou même simplement un linge propre. N'oubliez pas les bonnes petites choses et terminez la journée avec un sourire au lieu d'un froncement de sourcils. J'aime utiliser cette affirmation ; je suis reconnaissant aujourd'hui. Permettez-moi de vous montrer comment cela fonctionne. Pour ce modèle que j'écris, je suis reconnaissant aujourd'hui. Mais vous pouvez écrire d'autres options similaires comme : aujourd'hui c'était une bonne journée, ou je suis content, je me sens bien. Tout ce qui est lié à la joie, au bonheur ou au contentement. Écrivez l'affirmation selon laquelle vous pouvez vous rapporter le plus. Commençons le schéma en réfléchissant aux grands moments, aux jalons qui se sont produits ces derniers temps de votre vie. Pensez-y comme compter toutes les grandes choses et ensuite poser chacune d'elles sur le papier sous la forme d'une forme. C'est comme faire une liste seulement que c'est abstrait et que vous seul sauriez ce que cela signifie. Avant de faire le compte des grandes choses, décidez également de la chronologie. Pensez à savoir si vous souhaitez tenir compte du dernier mois, des six derniers mois ou de la dernière année. Je suggérerais de ne pas dépasser un an. Une fois que vous avez choisi la chronologie et compté tous les jalons qui se sont démarqués pour vous, vous pouvez ensuite diviser ces étapes en différentes catégories. Une fois que vous les avez classés, vous pouvez associer une couleur à chacune de ces catégories, tout comme nous l'avons fait dans l' exercice Je fais de mon mieux. J'utilise ces trois couleurs. Le rose est pour tout ce qui est personnel, vert représente des moments importants liés à la famille, et le violet est destiné aux objectifs professionnels et aux réalisations. Une dernière chose, vous pouvez également décider d'une forme avec laquelle vous souhaitez mettre en valeur tout cela. Je comprends que cela peut sembler beaucoup. Mais croyez-moi, ces petites associations, que ce soit dans cette activité ou dans toute autre partie de la classe, aideront à élever toute la pratique du dessin conscient. À la fin de l'exercice, vous ne jugerez pas le dessin final car ce sera plus qu'un simple art pour vous. Chaque marque aura un sens derrière elle. Il s'agira d'une pratique méditative qui ne peut être mise sur une échelle allant du bien au mal. En revenant au motif, la forme que je vais faire est une feuille de pétale. après le décompte que j'ai fait des grands jalons, je vais les dessiner tout au long du discours. [MUSIQUE] Comme vous pouvez le voir, je crée un groupe de pétales de taille différente et chacune des couleurs sur toute la page. Ces pétales reflètent mes grands moments. Lorsque vous mettez en évidence vos grands moments, rappelez-vous que, selon l' étape de la vie dans laquelle vous vous trouvez, la définition des grands moments sera différente pour vous par rapport à quelqu'un d'autre. Ne pensez pas à vos points forts en ce qui concerne ce que la société autour de vous va ou promeut. Pour quelqu'un de se marier peut être un moment fort, tandis que pour quelqu'un d'autre, établissement de limites peut être important. point culminant de votre famille peut être de grandes vacances ou établissement d'un nouveau rituel de vacances. Soyez gentil et compatissant envers vous-même tout en comptant. Voici quelques-uns de mes grands moments des six derniers mois. Je ne voulais pas en faire des fleurs parfaites, mais plutôt comme des feuilles individuelles appartenant au même groupe. C'est pourquoi je les ai placés comme ça. Maintenant, cette page semble assez vide. Même si j'ai élargi mon attitude envers les grandes choses, je n'ai toujours pas pu remplir tout mon discours avec eux. Eh bien, pas tous les jours d'ailleurs. n' ai pas tous les week-ends un grand moment. Mais ce que chaque jour peut avoir, ce que chaque jour de mes six derniers mois a eu, je pense que vous connaissez déjà la réponse. Oui. Ce sont les petites choses. Il est temps de combler les lacunes avec les petites choses. Il est temps de reconnaître les petites choses et d'en être reconnaissants. Pour ce faire, je vais commencer à remplir l'espace vide de la page avec de petites feuilles, qui ne sont rien d'autre que la version plus petite de la grande forme. Je ne vais pas suivre une structure particulière ici. Vous pouvez commencer par importe quelle couleur ou quel que soit le coin que vous souhaitez. Maintenant, tout comme les grandes choses, vous décidez des petites choses auxquelles vous voulez penser tout en élaborant ce modèle. Tout ce qui vous permet de vous sentir bien vous donne ce sentiment de sûreté et de sécurité. Tout ce qui facilite votre vie quotidienne. Tout ce qui vous fait voir la beauté du monde peut faire partie de votre modèle. Laissez accéder aux nécessités de base, visages souriants de vos enfants, la bonne santé, au beau temps, films qui vous ont ému, passe-temps qui vous ont changé, petites choses que vous avez apprises, erreurs que vous avez commises, les compliments que vous donnez, les liens que vous avez faits, le temps passé avec les gens préférés, temps passé seul, laissez-les tous venir ici. Ces petites choses ne sont peut-être pas quelque chose qui figure sur votre liste d'objectifs ou votre liste de compartiments, mais elles font toute la différence dans le monde car elles constituent une partie beaucoup plus importante de nos vies que les grandes choses. Tout comme dans ce schéma, j'avais tellement de petites choses à remplir dans la catégorie personnelle. Maintenant, je suis vraiment ravi de commencer à utiliser une autre couleur et de remplir l'espace de toutes les choses qui nous ont apporté joie et satisfaction en tant que famille. Même si vous n'avez pas fait la catégorisation, laissez chaque marque, laissez chaque forme découler du sentiment de gratitude. [MUSIQUE] dessin conscient ne consiste pas seulement à répéter une forme. Il s'agit de l'intention avec laquelle vous répétez la forme. Nous respirons tout le temps. Mais quand on respire pendant la méditation, c'est différent. Il y a un but derrière cela. De même, lorsque vous attachez but à chaque mouvement pendant que vous dessinez, associez un sens à chaque forme que vous créez, tout en étant sans jugement et ouvert, vous trouverez un peu plus qu'une page. rempli de motifs à la fin de la session. Si, après un certain point, vous avez mal à remplir la page avec les petites choses, prenez un moment pour faire une pause et attirer votre attention sur toutes les choses simples que vous pouvez apprécier. en ce moment. Regardez autour de vous, entrez en vous-même et scannez votre vie en ce moment. Concentrez-vous sur ce que vous appréciez. Vous pouvez ensuite faire un compte de ces choses et les déposer sous la forme de la forme sur le papier. En raison du rythme rapide de vie moderne et de la distraction qu'elle engendre, il n'y a presque pas de place pour faire une pause, réfléchir et réfléchir à tous les petits cadeaux que nous recevons tous les jours. C'est pourquoi une pratique de gratitude, combinée à une activité de mouvement comme celle-ci, aide à ralentir et remarquer les bonnes choses qui nous entourent. Lorsque nous sommes profondément dans l'état de conscience, il n'y a pas envie d'un événement futur ou de ressentiment quant au manque de choses dans le passé. Lorsque nous savons où nous en sommes, plutôt que là où nous étions ou où nous voulons être, nous pouvons être satisfaits. Maintenant, être reconnaissant ne signifie pas que vous devez apprécier chaque instant et qu'il n'y aura pas de déceptions. La vie n'est pas toujours bonne. Mais quand on a l'habitude d'être reconnaissant, il devient, sinon plus, mais légèrement plus facile de gérer le coup. Considérez la gratitude comme l' une des choses qui peuvent vraiment s'avérer utiles les mauvais jours. Mais pour qu'il soit efficace, il faut y travailler tous les jours. J'apprécie toujours les grandes choses de la vie car elles donnent une orientation à ma vie. Ils jettent les bases exactement comme ces gros pétales ont fait ici. Mais ensuite, j'ai cessé de mettre la pression sur les grandes choses. J'ai de grands rêves et je travaille pour eux. Mais cela ne veut pas dire que je n'aime pas le voyage. Je n'ai pas besoin d' attendre que les grandes choses soient terminées pour être satisfaite et heureuse. Tout peut exister ensemble. En fin de compte, j' ai le choix d'accorder de l'importance à ce que je veux. Lorsque nous cesserons de déterminer notre niveau de contentement en se basant sur une petite ou grande échelle dans la vie, nous pouvons réaliser que notre vie peut être pleine. Ce sera un mélange de couleurs et de tailles variées, quelque chose comme ce résultat final ici. Mais c'est ce qui le rend intéressant. C'est ce qui le rend réel. Voici quelques exemples de ce modèle polyvalent. Tout comme la gratitude , facile à adapter, il a été très facile et amusant de réaliser toutes ces versions. Vous aussi pouvez le faire de différentes manières. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'apprécier les petites choses. C'est un cliché, mais c'est vraiment notre attitude envers les petites choses qui constitue une pierre de vie. Lorsque nous apprenons à faire une pause et à réfléchir tous les cadeaux que nous recevons chaque jour, nous pouvons trouver quelque chose dont nous sourions, même lorsque la vie est occupée ou désordonnée. [MUSIQUE] 8. Motif 5 : je suis contrôlé: L'une des plus grandes restrictions que nous trouvons dans la vie est que la plupart des choses que nous poursuivons sont hors de contrôle. Les promotions que nous voulons, la façon dont les gens se comportent, la décision prise par le gouvernement, la pandémie la plus volatile, elles ne sont pas toutes sous notre contrôle et sous le contrôle de quelqu'un d'autre et parfois même pas ça. Que faisons-nous ? Est-ce qu' on se prépare trop ? Est-ce que nous varions ou adoptons-nous l'approche attentive ? Avec une approche consciente, je veux dire, travailler sur nos réactions face au chaos et la façon dont nous choisissons de nous y livrer. Explorons cette photo d' affirmation et regardons attentivement les choses que nous pouvons contrôler et celles que nous ne pouvons pas contrôler. La première étape, comme avant, consiste à écrire l'affirmation au sommet de la plage. Avant de commencer à créer ce modèle, nous allons faire un inventaire de tous les domaines qui nous submergent. Il suffit de faire un compte de toutes les choses que vous estimez actuellement hors de votre contrôle. Il pourrait s'agir d'aujourd'hui, de la semaine qui l'a été, ou simplement de quelque chose qui ne cesse de se reproduire. Des médias sociaux, j'ai pris le pouce aux soucis financiers, les grands et les petits, tout ce qui a été troublant, vous pouvez venir ici. Si vous le souhaitez, vous pouvez l' écrire sur un papier brut ou l'écrire l'arrière de la plage sur laquelle vous dessinez. Une fois que vous avez décidé du nombre de choses qui sont hors de votre zone de contrôle et qui vous affectent maintenant, allez-y et choisissez les couleurs avec lesquelles vous souhaitez représenter chacun de ces éléments. Ne réfléchissez pas beaucoup, ramassez simplement ce que vous voulez. Actuellement, il y a une liste de moteurs, cinq choses hors de contrôle qui me rendent parfois impuissante et qui me donnent un faible et c'est pourquoi j'utiliserai ces cinq couleurs. jaune est destiné à la vie des artistes indépendants, de clients qui veulent que vous votiez pour une exposition à des personnes qui font face à votre monde artistique qui sont incontrôlables. Le bleu foncé est pour le temps néerlandais, même après tant d'années, je m' énerve avec la pluie et le froid. Je n'ai pas vraiment besoin de faire la paix avec ce que je peux contrôler et ce que je ne peux pas. Ensuite, c'est cette couleur orange. Nous avons récemment déménagé dans une nouvelle ville ou aux Pays-Bas, et nous sommes encore au stade de l'ajustement, parfois hors de contrôle. Maintenant, la prochaine chose sur ma liste est de voyager en Inde et de rencontrer ma famille après des années, et pour le moment, nous ne savons pas comment ça va être expédié, donc le bleu clair est pour le montrer. Le dernier rouge concerne les relations, les personnes et le genre, l' équipe éternelle hors de contrôle pour moi, pour vous et pour tous. Maintenant, nous allons créer des blobs et pour ce faire, je vais utiliser deux types de stylo. J'utiliserai le stylo épais pour la première partie du motif et l'étain, la doublure fine pour la partie suivante. J'utiliserai la même couleur pour les deux tailles. Vous pouvez utiliser n'importe quelle taille de pince pour passer à nouveau au-dessus de la forme de faux blob pour le look ticker. le reflet et le choix des couleurs terminés, il est temps de faire la petite touche. Nous allons dessiner la forme de base, les blobs avec notre main non dominante. Nous le faisons parce que même si les blobs, peu importe combien nous essayons, le résultat final sera toujours différent de ce que nous avons en tête, sans avoir le contrôle sur celui-ci. Tout comme tant de choses dans la vie. Avant de commencer, je vais réfléchir aux placements du blob. Je rencontrerai le premier blob ici au centre, et ensuite je peux placer le reste. Vous pouvez le planifier en fonction du nombre de blobs que vous devez créer. Vous pouvez faire des marques de crayon grossières si vous le souhaitez, mais essayez de le garder aussi organique que possible. Nous voulons que ce soit hors de contrôle, alors évitez la tentation d'esquisser et de fondre. Voici à quoi ressemble mon premier blob. C'est assez simple. Lorsque vous ralentissez les blobs et simplement attention au mouvement de votre stylo. Essayez de rencontrer les formes les plus proches les unes des autres. Lorsque vous travaillez avec votre temps non dominant, lorsque vous rapprochez les formes les unes des autres, cela peut devenir un peu difficile et inconfortable. C'est en fait une grille parce que nous voulons commencer par ce sentiment hors de contrôle. Il est important de se familiariser avec l'inconfort, reconnaître les choses que nous ne pouvons pas contrôler afin que nous puissions finalement différencier ce que nous pouvons contrôler et ce que nous ne pouvons pas. Lorsque vous rencontrez les blobs, dites-vous simplement que cet inconfort n'est rien comparé à celui auquel nous sommes confrontés lorsque les choses sont hors de contrôle dans nos vies. Il ne s'agit là que d'une petite tentative de créer un espace sans jugement pour tout ce qui est hors de notre contrôle. Nous n'avons pas besoin d'avoir une relation complexe avec l'incertitude. Parce qu'à quel point nous habitions, nous planifions. Certaines choses échappent notre contrôle et il vaut mieux s'engager attentivement avec elle plutôt que d'être un public ou d' y résister complètement. [MUSIQUE] Maintenant, assez à propos de ce que nous ne pouvons pas gérer, passons à notre affirmation sur les choses que nous pouvons contrôler. J'ai pris la fine doublure fine, semblable au bloc extérieur, et maintenant je vais commencer à le remplir de l'extérieur vers l'intérieur. Cette fois, j'utilise le bronzage dominant. La raison en est que même si la situation moyenne est hors de contrôle, il y a beaucoup d'actions plus petites, de réactions qui peuvent être gérées. À chaque ligne que vous faites, réfléchissez aux petites choses que vous pouvez faire pour ce problème particulier. Répétez ensuite à vous-même fort ou dans votre esprit que je suis en contrôle. Il est vraiment important de regarder vers l'intérieur plutôt que vers l' extérieur pour trouver les choses sur lesquelles vous avez le contrôle. Pour établir cette notion, même dans le schéma, nous nous dirigeons vers l'intérieur des sorties. Passons maintenant à la vie aussi imprévisible de pigiste, je suppose que bon nombre d'entre vous peuvent se rapporter à celle-ci. Même si vous n'êtes pas pigiste, tous ceux qui travaillent ont subi des frais hors de contrôle dans leur carrière ou leur entreprise. En ce qui concerne le travail, il y a trop d' éléments en jeu, et il est difficile de prédire le résultat. Pourtant, nous pouvons continuer à viser des choses plus petites et faciles à gérer. Par exemple, même si je suis confronté à un rejet, je continue d'envoyer mon travail là-bas. Pour vous, il peut s'agir d'une préparation supplémentaire à l'entrevue ou d'une certification pour obtenir l'emploi de rêve. Continuez à répéter les lignes de chacun des blobs. Prenez le temps de réfléchir à la façon dont vous avez contrôlé cette situation. Même s'il s'agit de quelque chose de plus petit, comme se lever tôt dans la journée ou limiter notre consommation de sucre en matière de santé, vous avez le contrôle. Concentrez votre énergie sur ce que vous pouvez faire. Cette semaine, vous pourrez reprendre contrôle de vos pensées, de vos sentiments et de vos actions. Lorsque vous faites les lignes, continuez à répéter l'affirmation, rappelez-vous que vous pouvez contrôler ce que vous ressentez, comment vous honorez vous-même, les mots que vous prononcez, les choses que vous avez écoutées, la façon dont vous contribuez, votre attitude, vos habitudes, votre comportement. À eux seuls, ils ne semblent que petits et peu efficaces. Mais quand ils se réunissent, comme toutes ces lignes d' affirmation dans ce blob, c'est quelque chose de puissant, quelque chose sur lequel vous aurez toujours le contrôle. Par exemple, dans mon cas, orange représentait le déménagement de la maison et le changement de CD et il est vrai que je ne pouvais pas prédire comment cela se passerait pour nous, surtout pour mon enfant de la nouvelle école. Mais ce que je peux contrôler, c'est le soutien supplémentaire que nous lui avons apporté pendant les premières phases. Je peux inviter ses camarades de classe à jouer pour qu' il ait plus de temps pour les connaître et qu'il le fasse pour ses activités parascolaires préférées. Même un cours de danse avec quelque chose de similaire pour que je puisse rencontrer de nouvelles personnes. Je peux écrire le thé aux voisins, trouver un bon thé, un café et des cafés pour établir un sentiment de familiarité avec beaucoup de petites choses qui peuvent être faites. Si dans vos clés vous sentez qu'il y a très peu de choses que vous pouvez faire, rappelez-vous toujours que vous contrôlez vos actions et vos réactions. Je veux dire, ou du moins j' espère pour nous tous qu' il y aura toujours au moins une chose sous notre contrôle. Cette dernière tache colorée rappelle cette petite chose. Petit, mais néanmoins stimulant. Passons maintenant au prochain blob, j'utilise l' approche de natation ici. Il suffit de penser aux petites choses que je peux gérer et de me répéter que je suis en contrôle. Si, à un moment donné, lorsque vous créez ce modèle, votre esprit dérive vers un autre sujet, ou si vous vous trouvez critique à l'égard des petites étapes que vous envisagez de faire pour ce sujet particulier, doucement rappelez votre attention sur le présent. Vous pouvez le faire en répétant l'affirmation ou en prêtant une attention particulière à votre ligne, ou vous pouvez faire les deux choses. Une fois que vous sentez votre dos dans le présent, recommencez par un petit pas d'action auquel vous pouvez penser. Voici à quoi ressemble mon blob de visite de la famille indienne. Trouver des choses à contrôler était assez difficile ici et plupart du temps, je me suis retrouvé à dire que je contrôlais, même si la pensée de ce plan ne fonctionne pas me rend extrêmement triste. Mais à chaque fois que je fais, j'essaie de réfléchir à la façon dont je peux réagir et réagir dans la situation. Au lieu de vérifier quotidiennement les règles de voyage, nouvelles concernant les variantes et d'autres éléments, je peux créer d' autres plans, même [inaudibles] ou simplement m' engager dans d'autres activités. concentration de ma pensée de cette façon m' a vraiment aidé à gérer le stress. Être plus positif, restez concentré sur ce qui est important. J'ai pu comprendre mon agence dans n'importe quelle situation, puis aller de l'avant au lieu de me sentir débordée ou coincée dans une situation incontrôlable. Beaucoup d'entre nous sont aux prises avec nos attentes avec les gens. Nous ne pouvons pas contrôler comment ils se comportent avec nous ou ce qu'ils pensent de nous. Pourtant, de nombreuses nuits blanches se sont passées décoder ce qu'il a dit et pourquoi ont-ils fait cela. Je ne pense pas que nous ayons des réponses concrètes à tout cela trop réfléchi. Mais ce que nous pouvons certainement contrôler, ce sont les paroles que nous prononçons, la façon dont nous les traitons, que nous nous accrochons aux rancunes ou que nous les laissions partir, et le pouvoir que nous leur donnons de nous affecter. La distance que nous gardons d'eux et l'effort ou le manque d' efforts que nous mettons dans la relation. Pendant très longtemps, j'ai trouvé fautes en moi-même ou je me suis fâché contre ce que les autres ont fait. Mais maintenant, en fonction ma relation avec cette personne, j'ai décidé de mon action et de ma réaction. Parfois, il peut prendre position pour moi-même, et parfois cela peut réajuster mes attentes. Quoi qu'il en soit, la courbe d'apprentissage a été longue pour moi et j' espère que vous trouverez également quelques informations lorsque vous effectuerez cet exercice. Cette relation blob ici même si elle a commencé par ce qui est très difficile à contrôler. Au contraire, nous ne devrions même pas essayer de le faire, c' est-à-dire que les gens ont fini par me donner quelques options que je peux encore contrôler. À la minute où nous détournons l'attention des autres vers nous-mêmes, plusieurs options peuvent se présenter. Vous ne pensez pas ? Alors que je remplis ce dernier blob météorologique et que je pense à l'attitude que je peux m'adapter pour affronter la saison froide supportable, voici une question que j'aime me poser qui dois-je être dans cette situation ? Les Caraïbes et surtout rester en mode hibernation ou celui qui a finalement accepté la situation, et qui a peut-être ajouté une couche supplémentaire de vêtements chauds aux couches existantes. Quelle que soit votre situation, poser ce type de question aide également à déterminer le cours de votre action. Essayez-le lorsque vous créez ce motif. C'est ainsi que le schéma de l'affirmation « Je suis en contrôle » à la fin. Voici d'autres exemples. Dans chacun d'entre eux, j'ai créé les formes initiales avec ma main non dominante, puis j'ai réfléchi à la situation en faisant des marques à travers ma main dominante. Nous avons tendance à poser des questions et à générer ce qui est une tentative d'introduire certaine certitude lorsque nous sommes confrontés à l'inconnu. Mais une approche plus consciente pour y parvenir consiste à renforcer notre tolérance à l'incertitude. De cette façon, nous pouvons identifier lentement lesquels de nos soucis sont utiles et ceux qui nous rendent inutilement misérables. Vous pouvez ensuite choisir de lâcher le second et de trouver des solutions stratégiques pour le premier. Une fois que vous commencez à vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler, vous ne vous inquiéterez plus autant que de ce que vous ne pouvez pas. J'espère vraiment que cette affirmation vous plaira et je vous verrai dans la prochaine. 9. Motif 6 : je peux dormir facilement: [MUSIQUE] Vous savez qu'il y a des gens qui peuvent dormir comme un bébé n'importe quand n'importe où, eh bien, je ne fais pas partie de ces personnes. Pendant très longtemps ma première pensée chaque fois que je devais m'endormir, ou quand il y a eu une discussion sur le sommeil c' est que je ne peux pas dormir, donc pour quelqu'un comme moi, qui trouve vraiment dormir. difficile, cette simple affirmation fait l'affaire. En répétant cette affirmation, vous pouvez reprogrammer la croyance selon laquelle le sommeil est difficile pour vous en général ou lors d'une nuit difficile particulière. Après tout, ce que nous croyons de nous-mêmes devient généralement notre vérité, et oui, ce n'est pas le remède ultime contre l'insomnie, car il y a des professionnels, mais c'est plutôt un supplément conscient. qui peuvent vous aider à aborder le sommeil dans un état d'esprit plus positif et ouvert. Pour ce motif, j'ai sélectionné ces trois couleurs, cette fois au lieu d' utiliser la doublure fine, je vais utiliser le stylo plume de 1 mm d'épaisseur. Je passe à une taille de pince plus épaisse ici, car je veux finir le motif en une seule séance et y consacrer environ 30, 40 minutes maximum. Avec un stylo à pince plus fin, il faudra beaucoup plus de temps pour finir ce style de motif, mais en fonction de votre commodité, vous pouvez prendre un appel, aller avec ce qui vous convient. La première étape ici consiste à remplir la page avec la forme que nous ne sommes pas à l' aise de créer, cette forme représentera notre relation complexe avec le sommeil, donc dans mon cas, cette forme est la spirale. Je n'aime pas le faire, et chaque fois que j'y arrive, je suis coincé à le rendre parfait, et je finis toujours par le refaire encore et encore. Allez-y et faites la forme que vous n'aimez pas faire. Assurez-vous simplement de le dessiner de manière à ce qu'il y ait de l'espace, afin que vous puissiez le remplir avec une autre forme. Vous pouvez aussi faire ce que je fais, jouer avec la taille et le positionnement, car ce dessin est destiné relaxation et à la méditation, je ne passe pas beaucoup de temps à penser la composition, je préfère aller avec le flux. Mais si vous aimez le planifier, prenez le temps de remplir la page. C'est votre modèle, c'est votre affirmation, alors rendez-la aussi personnelle que possible. La base est donc terminée, et maintenant il est temps de la simplifier et de changer la façon dont nous regardons cette forme, et finalement, à l'aide de l' affirmation et de la méditation, changer notre façon de regarder le sommeil. Je vais simplifier ces spirales les remplissant d'ovales, ce qui, pour moi, est l'une des formes les plus faciles à dessiner. Ils n'ont pas la pression d'être parfaits comme des cercles. Ils sont faciles à fabriquer et même lorsqu'ils varient en forme ou en taille, vous n'êtes pas critique à leur égard, juste comme le sommeil devrait être, ou au moins à un moment donné, c'était pour moi. J'ai commencé par le côté intérieur, et je fais juste des ovales l'un à côté de l'autre, que je continue de bouger. Je ne m'inquiète pas de la taille variable des ovales, car la base était déjà fixée dans le passé. Tout ce que j'ai à faire, c'est d'être dans le moment présent et de continuer à le remplir. Quand mon esprit ne se préoccupe pas de la perfection, et quand elle est ici et maintenant, il est beaucoup plus facile d' attirer toute mon attention sur l'affirmation et de faire de cette pensée affirmative une partie de mon mental. cadre. Chaque ovale que je fais, dans la spirale, est une tentative faciliter l' idée du sommeil. Il s'agit d'une tentative de remplacer une pensée négative du sommeil par une pensée positive. Passons à une autre couleur et à une autre spirale. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec la forme et le mouvement, vous pouvez commencer à répéter l'affirmation, lorsque vous répétez l'affirmation, réfléchissez à ce que le sommeil signifie facilement pour vous. Comment cela se sent-il et pourquoi le voulez-vous ? Pensez à la dernière fois que vous vous êtes réveillé , reposé et plein d'énergie. Imaginez à quel point il serait incroyable de bien dormir sans jeter et tourner toute la nuit. L'affirmation et la visualisation sont assez puissantes. Il peut non seulement apporter la paix à l'esprit trépidant, mais il peut également nous aider à puiser dans notre sagesse intérieure innée. Au fur et à mesure que vous pratiquez davantage, lorsque vous attachez plus de sens à la simple affirmation, vous vous sentirez encouragé à commencer à faire confiance votre corps et à abandonner la résistance. Mais oui, toutes ces choses prennent du temps et plus vous êtes patient avec le processus, tôt le sommeil viendra. Il est tout à fait normal que nous soyons très critiques quant à la façon dont nous ne pouvons pas dormir facilement, je ne me souviens même pas de moments où je me suis directement ou indirectement critiqué de ne pas pouvoir dormir facilement, comme les autres le pouvaient, mais ces pensées ne font qu' accroître la frustration et ont rendu la routine du coucher plus stressante. Au lieu de la pensée négative, qui n'a jamais aidé, diriez-vous d'essayer les affirmations positives, affirmatives, il n'y a rien à perdre, n'est-ce pas ? La langue que nous choisissons pour décrire notre problème peut changer la façon dont nous percevons notre agence dans n'importe quelle situation donnée. L'une des premières étapes pour changer la façon dont nous abordons une situation stressante est de changer la façon dont nous en parlons. [MUSIQUE] D'accord, donc d'un point de vue de dessin, presque toutes les spirales sont faites, et c'est bon, mais vous savez quoi, quand je le regarde à travers le prisme de la pleine conscience, j'ai réalisé que Je viens de passer un certain temps réécrire l'histoire complexe du sommeil que je me suis racontée. J'ai juste passé un certain temps à penser à l' affirmation, et à apporter un changement dans la façon dont je regarde le sommeil. Je ne dis pas qu'à travers cette activité, vous n'aurez jamais de difficulté à dormir, ce n'est pas la fin, ce n'est que le début de votre voyage. Il faudra peut-être quelques pages remplies d'affirmations, ainsi que d'autres habitudes de sommeil saines et un soutien externe si nécessaire, pour atteindre l'endroit où vous voulez aller. Mais si cela vous rend moins stressé à l'idée de dormir, même si ce n'est que la nuit où vous pratiquez la pratique, alors c'est toujours un progrès, n'est-ce pas ? J'aurais pu faire une grosse spirale et la remplir d'ovales, mais la raison pour laquelle je l'ai décomposée en petites spirales, c' est parce que, de façon réaliste, tout ancien conditionnement doit être ventilés en petites étapes exploitables, et le changement prend du temps. C'est un processus qui implique de petites actions régulières, et chaque action que vous effectuez ne sera pas la même, juste comme ces spirales et ovales de taille différente ici. Mais cela ne veut pas dire qu' il n'y a pas eu de progrès, une fois que nous avons abandonné la recherche de la solution parfaite, et que nous regardons nos actions, indépendamment de ce qui s'est passé dans le passé, ou est-ce que cela fonctionnera dans dans l'avenir ou non, nous pourrions trouver de petits signes de progrès partout, comme dans ce cas partout sur la page. [MUSIQUE] Voici à quoi ressemble la pièce finie, j'aime la façon dont un simple ovale a fait son chemin parmi les spirales complexes. même que cette affirmation a fait un chemin dans mon esprit. Voici d'autres exemples de ce modèle très polyvalent. Frapper le lit à la fin de la journée devrait être quelque chose que nous devrions attendre avec impatience, mais pour beaucoup d'entre nous, l'idée de dormir est pleine de stress et d'anxiété, alors essayez cette affirmation très élémentaire, pour faciliter votre sommeil à l'esprit. Il y a du pouvoir dans les mots que nous choisissons, surtout lorsque notre esprit est impliqué, donc au lieu du favori pour toujours, je ne peux pas dormir, qui dit à votre esprit ce que vous ne voulez pas, dis-toi que Je peux dormir facilement. Apprendre à vous parler attentivement peut en fait vous aider à vous reposer davantage et à mieux vous reposer. Passons maintenant au schéma suivant, où nous parlerons de la façon dont nous méritons tous le repos, quel que soit notre niveau de productivité. [MUSIQUE] 10. Motif 7 : je mérite de rester: [MUSIQUE] Je suppose que la plupart d'entre nous ont ces phases lorsque le sommeil n'est pas une priorité. Les phases où nous examinons ce que nous n'avons pas fait et que nous nous sentons coupables d'avoir pris du repos. Après avoir passé d'innombrables nuits à terminer mon travail, j'ai réalisé qu'il ne s'agissait pas toujours de délais. C'est juste être dur nous-mêmes et considérer le sommeil comme une perte de temps. Pour changer ce conditionnement, j'aime utiliser l' affirmation, je méritais le repos. Pour cette animation, nous allons créer un bouton Floride de style blob, qui augmentera progressivement en taille au fur et à mesure qu'il se déplace de l'intérieur vers l'extérieur. Je voulais faire un petit effet dégradé, et d'après les couleurs que j'ai sont celles que j'ai sélectionnées, mais vous n'avez pas à faire de dégradé, utilisez simplement les couleurs que vous avez envie d'utiliser. Maintenant, à travers ce schéma, je veux présenter les différentes phases et saisons de nos vies. Pour ce faire, je vais créer une forme de fleur légèrement bancale et imparfaite comme base de ce bouton. Pour commencer, faisons un cercle au centre. Je n'ai pas trouvé le centre exact, ai juste fait une note approximative. Une fois le cercle terminé, vous pouvez faire une fleur autour de lui. Rien de parfait, juste une fleur rugueuse. Une fois la première couche terminée, vous pouvez créer le bouton en ajoutant d'autres calques. Au lieu de créer une forme parfaite, nous fabriquons cette forme imparfaite car elle représente les différentes phases de notre vie. Chaque phase présente ses propres irrégularités raison de défis, revers, de hauts et de bas. Avec l'intention de le garder aussi réel que possible, j'ai créé ce bouton fleur imparfait comme base. Si je n'inclut pas le cercle j'ai quatre segments différents ici. Votre décompte final dépendra de la taille de votre plage et de la distance que vous avez gardée entre chaque couche. Mais essayez d'avoir au moins deux à trois couches. Maintenant, si vous voulez aller plus loin dans l'association des différentes phases de la vie, vous pouvez également étiqueter chacune de ces couches. Vous pouvez les étiqueter en fonction de ce qui s'est passé l'année dernière ou les six derniers mois, ou cela peut représenter une phase de votre vie comme les premières années de la maternité, nouveaux emplois, la vie étudiante, ou ce vote de la vie familiale. Passez quelques minutes à y réfléchir. Si rien ne vient à l'esprit tout de suite, il suffit d'étiqueter tout le bouton comme une phase particulière, une année ou un mois, puis la prochaine fois que vous créez ce motif, vous pouvez étiqueter chaque couche. Par exemple, pour moi, ce bouton fleur entier reflète les différentes phases, les différentes saisons que j'ai traversées en 2021. Voici comment je les ai étiquetés. Parfois, j'étiquete chaque phase comme je l'ai fait ici. Parfois, je regardais le schéma comme une seule phase, tout dépend de mon humeur. J'espère donc qu'après avoir examiné cela, vous aurez aussi des idées pour créer associations à chacune de vos listes, mais c'est absolument facultatif. Maintenant que tous les paramètres de planification et d'intention sont terminés, à partir de maintenant, c'est super simple. Tout ce que nous avons à faire, c'est remplir chacun de ces blobs de lignes, c'est tout. Je commence par la couleur rose clair et le premier blob, je fais juste des lignes d' un bout à l'autre. L'objectif est de remplir lentement cet espace avec des lignes. J'aime la boucle détaillée et serrée, et c'est pourquoi j'ai placé les lignes très près les unes des autres, mais vous les dessinez comme vous le souhaitez. Essayez simplement de garder la distance entre eux cohérente. Une fois que vous commencez à dessiner les lignes, vous verrez que la longueur continue de fluctuer, non seulement en raison de votre capacité à dessiner mais aussi en raison des limites définies par la forme de base. De même, nos actions, nos performances, notre niveau de productivité dépendent également beaucoup de la phase de vie dans laquelle nous nous trouvons. Tout comme chaque ligne sur cette page a son propre plaisir et sa valeur indépendamment de sa taille ou de sa qualité. À la fin de la journée, peu importe le rendement que nous avons accompli, nous méritons aussi le repos. Je n'essaie pas d'encourager ou dissimuler la paresse de la procrastination ici. J'essaie simplement de mettre en valeur l'approche compatissante, celle où nous ne nous jugeons pas simplement sur la base de la façon dont nous faisons dans la vie. Celui où nous traitons le repos comme égal au travail, et quelque chose que nous dissolvons indépendamment de la façon dont nous nous présentons. Je pense que nous connaissons tous les bienfaits physiques et mentaux du repos. Pourtant, nous sommes tellement perdus en faisant plus, en étant toujours plus nombreux que nous l'oublions. C'est pourquoi il est important de considérer le repos comme un moyen de restaurer, récupérer de l'énergie et de traiter l'activité quotidienne. Une fois que nous considérons le repos comme quelque chose de plus que de simplement somnoler, nous pouvons commencer à nous sentir moins coupables de l'avoir pris. Mon premier blob est terminé, et parce que j'ai travaillé sur mon attitude envers le repos même si je n'ai pas travaillé pendant toute cette période des Fêtes, j'ai pu me reposer et dormir sans aucune culpabilité. Je savais que c'était une phase différente et que la façon dont je me présenterais serait différente par rapport à une autre phase. Maintenant, avec cela, je vais changer la couleur et passer au calque suivant. Chaque ligne que je fais dans cette couche me ramène à la période de changement de sensibilité. Cette phase a été remplie incertitudes et de travaux inattendus. C'était une phase où je devais comprendre en quoi mes priorités différentes et comment je ne peux pas réaliser la même chose que je l'aurais fait avant le quart de travail. Au fur et à mesure que vous traversez le bouton, réfléchissez à toutes les choses qui affectaient vos performances et à la façon dont cela n'a rien à voir avec vos capacités. Une fois que vous vous rendez compte que ce ne sont pas toujours vos capacités, mais d'autres facteurs qui affectent la façon dont vous vous présentez, vous pourrez vous reposer sans culpabilité. La raison pour laquelle je suis tellement passionné par ce sujet c'est parce que c'est celui avec lequel j'ai eu le plus de difficultés. Je me souviens quand mon fils avait deux ans et que nous avions déménagé à Barcelone depuis l'Inde. Au cours de notre première année là-bas, je n'ai effectué aucun travail professionnel. Parce que je vais vous montrer qu'il faut mesurer ma valeur en fonction de ma croissance professionnelle, j'ai commencé à me sentir indigne et commencé à me sentir très coupable de me reposer. À la fin de la journée, ma seule pensée était que je ne faisais rien aujourd'hui, et avec ce sentiment, je ne pouvais tout simplement pas dormir parce que j'étais si critique, je ne voyais pas ce que fait la saison où je était là. Je gérais un tout-petit dans un nouveau pays sans le soutien d' amis ou de ma famille, et pourtant je sentais que je ne faisais rien. cause de ce sentiment de ne rien faire, j'ai senti que je ne méritais pas de me reposer. Si vous êtes dans la saison de la vie où vous avez récemment fait face à une rupture ou que tout ce que vous faites aujourd'hui était de sortir du lit, vous méritez de vous reposer. Si vous êtes dans la saison de la vie pour tout ce que vous pouviez gérer était de prendre soin d'un petit, vous devriez prendre tout le reste possible. Si vous êtes dans la saison de la vie où il y a beaucoup de projets passionnants et de choses que vous voulez terminer, vous méritez de vous reposer. Si vous êtes dans la saison où vous récoltez les bienfaits de votre dur labeur, alors deux, vous méritez de vous reposer. Quels que soient les frais, veuillez comprendre que le repos n' est pas facultatif, qu'il n'est pas paresseux, c'est la clé pour guérir, restaurer nos énergies. Vous et votre corps méritez de vous reposer pour être en bonne santé émotionnellement et physiquement. Que chaque ligne que vous faites sur la page se dise que je mérite de me reposer. Soulignez à votre esprit que vous êtes digne de repos et de temps d'arrêt, même si les pensées dans votre tête vous font ressentir le contraire. Maintenant, même si la tache violette que je remplis maintenant était plus régulière, elle cache toujours ses parts de hauts et de bas. Ce n'est pas parce que certaines choses sont visibles, comme les entrées ou le changement de CD, que les éléments invisibles de tous les jours ne nous affectent pas. Nos vies sont remplies d'incertitudes, de joies, luttes, de surprises, de déceptions et de récompenses. Cela n'a pas toujours de sens, mais si vous apprenez à creuser plus profondément en nous, à écouter et à faire confiance à notre sagesse intérieure, il sera légèrement plus facile de naviguer dans ce voyage magique fou. Indépendamment de ce que la vie nous jette, nous avons le droit de ressentir de la joie, guérir et de nous reposer tous les jours. Pour la plupart d'entre nous, il est très difficile de diriger la gentillesse envers nous-mêmes, mais ce n'est pas impossible. Vous devez faire ce premier pas, aller lentement mais commencer. Utilisez l'art ou tout autre support que vous aimez pratiquer la pleine conscience afin de pouvoir commencer à lâcher cette voix intérieure critique. Notre estime de soi ne peut, ne doit pas fluctuer pendant les différentes saisons de la vie. citrons que la vie nous jette ne sont pas sous notre contrôle, mais l'attitude avec laquelle nous rencontrons la limonade et la compassion à laquelle nous la buvons peuvent changer la façon dont elle est. Lorsque vous définissez les lignes et réfléchissez à la phase dans laquelle vous étiez ou que vous êtes en ce moment. J'espère que vous réalisez qu'il n'est pas égoïste de penser à ce que vous méritez. Si vous avez été submergé par vos tâches sous pression pour en faire plus , j'espère que vous regardez la saison dans laquelle vous êtes et que vous vous offrirez la pause tant nécessaire et bien méritée. [MUSIQUE] Avec cela, nous avons atteint la fin de ce bouton. J'adore le fait que, parce que c'était si simple, je pouvais réellement penser, réfléchir et remettre en question l'ancien conditionnement et utiliser l'affirmation pour le changer. Ce n'est pas la seule façon d'aborder ce bouton. Vous pouvez modifier la forme de votre base et effectuer d'autres variations de cette affirmation. Il suffit de créer des calques imparfaits de différentes tailles et de laisser les lignes vous aider à réfléchir et, éventuellement, à vous reposer. Je pense que quelque part sur la voie de la réalisation de nos objectifs, nous commençons à considérer le sommeil comme un luxe et non comme une nécessité, mais avec l'épuisement professionnel et le stress qui augmentent, il est important de revenir aux bases et comprendre ce qu'est vraiment le sommeil. C'est le moyen de se détendre, guérir et de reconstituer nos énergies épuisées. Le changement de jeu le plus important pour moi en faisant cette affirmation a été de réaliser que j'ai besoin de repos. Je mérite de me reposer quel que soit le jour que j'ai passé. Mon sommeil n'est pas lié à ma productivité. J'ai vraiment envie de connaître votre point de vue sur ce sujet, alors partagez-le avec le bouton. Passons maintenant à la dernière affirmation qui met l'accent sur l'un des éléments fondamentaux de la conscience. [MUSIQUE] 11. Motif 8 : je suis pas de ma pensée: [MUSIQUE] L'une des choses les plus étonnantes que j'ai apprises de ma pratique quotidienne de pleine conscience est la capacité de m'éloigner de mes pensées. Au lieu de m'engager avec eux, de les classer et de les disséquer, j'ai appris à prendre du recul et à les regarder tels qu'ils sont. Si je suis curieux de penser en particulier, je m'y attarde. Sinon, je l'ai laissé passer, et finalement cette pensée passe. Permettez-moi de vous montrer ma façon de regarder la pensée, donc c'est vraiment amusant. Je suis très enthousiaste à l'idée de partager ce schéma et l'importance de cette affirmation. Écrivons l'affirmation et faisons rouler la balle. Maintenant, la plupart du temps, même si vous le réalisez ou non, notre esprit bourdonne de multiples pensées. C'est pourquoi chaque fois que nous sommes assis tranquillement sans distractions ou essayons de dormir, toutes ces pensées remontent à la surface. En un rien de temps, la pensée qui a commencé, je dois aller chez le dentiste demain, finit par ce qui s'est passé lors la fête du Nouvel An il y a deux ans ou quelque chose de similaire. Nous y sommes tous allés. C'est pourquoi, à travers ce schéma, nous allons observer les pensées de ce qu'elles sont et ensuite essayer de nous éloigner d'elles. Maintenant, nous allons reconnaître cette ligne de pensées à travers une ligne, mais pas n'importe quelle autre ligne. Cette ligne serait continue. Vous pouvez le rendre droit, sinueux ou bancal comme vous le souhaitez, mais il devrait s'agir d'une ligne continue. Un autre élément important et amusant de cette ligne est que chaque fois que vous passez d'une pensée à une autre, vous devez changer la couleur. Par exemple, si vous commencez le motif avec couleur rouge et que la première pensée qui vous apparaît est, une couleur rouge et que la première pensée qui vous apparaît est, essayons cela, vous pouvez continuer à faire la ligne. Mais après un certain temps, si vous pensez à ce qu'il faut préparer pour le dîner aujourd'hui, passez à une autre couleur pour mettre en valeur cette nouvelle pensée. Comme nous allons changer les couleurs chaque fois qu'une nouvelle pensée apparaît, il est préférable d'avoir une large gamme de couleurs pour le mettre en valeur. J'ai ces sept couleurs pour l'instant, mais si nécessaire, j' ajouterai d'autres couleurs plus tard. Si vous avez des stylos de couleur limitée , c'est également correct. Continuez simplement à alterner entre eux. Faites ressortir certaines de vos couleurs préférées et préparez-vous à regarder la réflexion et à dessiner. Je commence ma ligne de pensées, avec cette couleur vert foncé. Comme vous pouvez le voir, je fais une ligne continue tordue et tordue, simplement en me déplaçant autour du stylo et en essayant d'apporter petites variations à travers ces mouvements fous. J'avais envie de faire cette ligne, mais comme je l'ai déjà dit, vous pouvez faire votre ligne comme vous le souhaitez, tout ce qui vous convient. Ici, vous me voyez dessiner et parler simultanément. Mais quand je rencontre le schéma, je l'ai fait en silence. C'est seulement à cause de cela que j'ai pu entendre clairement ce qui se passait dans mon esprit. Je vous suggère de faire ce schéma lorsque personne n'est là pour qu'il soit efficace. Plus il est calme à l'extérieur, on entend fort ce qui se passe à l'intérieur. Chaque fois que vous commencez le schéma, commencez simplement par la première pensée qui vous vient à l'esprit, quelque chose qui est concentré, puis suivez-le avec la pensée suivante, puis celle après cela. Au début, il faudra peut-être du temps pour trouver le rythme. Mais si vous gardez les doutes de côté et que vous entendez vraiment ce qui se passe dans votre esprit et mettez sur le papier au fur et à mesure, cela deviendra un processus assez perspicace. Considérez ce motif comme le fait de déposer tout le contenu de votre esprit sur le papier un par un, car on pourrait jeter le contenu d' un sac sur une table. Racontez les différents rappels, les pensées irritantes, les pensées aléatoires, tout et tout. Ne vous retenez pas ou ne l'ignorez simplement parce que cela peut sembler désagréable ou idiot. Il suffit d'ouvrir un mur dans votre esprit et de laisser toutes ces pensées s' écouler sur le papier. N'essayez pas de donner un sens aux pensées ou de trouver une solution ou quoi que ce soit de cette nature. Il suffit de le poser pour l'instant. Je me souviens que lorsque j'ai filmé ce schéma au début, ma seule pensée était de le faire correctement. Après tout, c'était la première fois que je le partageais avec n'importe qui. Ainsi, au début du schéma, la pensée dominante était l'excitation, mais après un certain temps, elle a été remplacée par le doute et l'appréhension. la seconde où j'ai reconnu ce changement, j'ai changé de couleur et j'ai commencé utiliser le jaune pour mettre en valeur la nouvelle pensée. J'ai continué à faire la pensée critique avec la même vitesse que j'ai fait la précédente. Mon travail ici est d' être juste témoin, pas de changer la vitesse ou de changer la façon dont ce qui apparaît. C'est comme regarder les nuages dériver dans le ciel de notre conscience. Notre objectif est de les voir avec un sentiment d'indifférence ou distance sans analyse ni jugement. Je sais que c'est plus facile à dire qu'à faire. Parfois, vous serez pris dans la tension des pensées. Vous pourriez vous remettre en question ou avoir des sentiments forts contre certains types de pensées, et c'est normal. La seule chose que vous devriez essayer lorsque cette distraction se produit est d' attirer rapidement votre attention sur la page, sur ce mouvement de stylo. C'est pour des moments comme ceux-ci, que cette condition consistant à faire une ligne continue et à l' affirmation sur le dessus aide. Dès qu'il y a une erreur dans la ligne, vous le saurez et vous reviendrez au présent. Une fois que votre attention sera revenue et que vous serez conscient de ce que vous êtes censé faire, vous remarquerez que les pensées ou les sentiments se transmettront. Ils passent toujours. Après tout, nos pensées sont une combinaison d' expérience, d'exposition, chance et de nombreux autres facteurs, dont certains ne peuvent même pas contrôler. Pourtant, nous finissons par tomber dans le piège de nous identifier par ce que nous pensons et ressentons. Lorsque quelque chose ne va pas dans notre tête, nous avons tendance à croire que quelque chose ne va pas chez nous. Cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité. Il y a tellement d'autres dimensions à ce que nous sommes, donc il ne sert à rien de vous battre sur les pensées que vous n'avez pas créées. Rappelez-vous toujours que vous n' êtes pas vos pensées et vos sentiments. Vous n'avez pas besoin d'essayer aussi fort de les contrôler. Il suffit de leur donner de l'espace pour aller et venir sans jugement. Si vous vous retrouvez continuellement à passer d' une pensée à une autre, comme ce qui s'est passé avec moi, ne vous jugez pas ou ne vous critiquez pas. n'y a rien de mal à ce que les pensées viennent vous rendre visite. Ne vous engagez pas, ne répondez pas, jugez pas ou ne les modifiez pas. Ils prospèrent sur votre attention, et une fois qu'ils ne l'auront pas, ils s' ennuieront et nous quitterons votre espace mental. Juste pour souligner un autre aspect de l'observation de la pensée. Si je fais cet exercice, vous tombez sur une idée que vous aimeriez disséquer quelque chose qui est perspicace, puis faites-en une note au verso de la page ou dans votre journal, puis revenez au schéma. Une fois que vous avez terminé l'exercice, vous pouvez revenir à cette pensée et y travailler. Le but de toute pratique consciente ou méditative est de ne pas rendre l'esprit vide, est tout simplement pas possible. Mais pour nous arrêter par rapport au flux débordant de pensées et nous voir sans les histoires que nous avons racontées. pratique régulière de la pleine conscience enlève le pouvoir des pensées, en particulier celles qui ne sont pas utiles. Cela nous aide à nous voir nous-mêmes, notre situation sans brouillard. Maintenant, les vues ne seront pas toujours belles car nous avons tous des hauts et des bas. Mais sans le brouillard des pensées, il sera plus clair et vous permettra ainsi de mieux planifier votre prochain mouvement. Reconnaissez chaque pensée et continuez de passer une couleur à une autre autant de fois que vous le souhaitez. Plus vous êtes conscient de vos pensées, plus vous pouvez rejeter efficacement ceux qui n' ont rien à voir avec vous ou avec qui vous voulez être. Une fois que vous êtes à l'aise avec cette pratique et que vous pouvez vous détacher de vos pensées, alors vous devez vous demander alors vous devez vous demander si vous n'êtes pas vos pensées, comment la pensée de quelqu'un d'autre peut-elle vous définir ? Nous passons notre vie à surmonter et à faire face à ces facteurs de stress externes, aux opinions et aux jugements adoptés par les autres, ce qui, à la fin, n'est rien d'autre que leurs pensées. Si nous considérons également les pensées des autres comme leur propre conditionnement et leur point de vue, alors ce qu'ils disent ou pensent nous ne devraient pas avoir autant d'importance. De la même façon que nous avons le pouvoir de nous attarder sur les pensées que nous voulons, nous avons également la même autorité sur les opinions des autres à notre sujet. Vous avez le pouvoir de permettre à quel point les paroles d'autres personnes peuvent vous affecter. sont eux aussi des nuages flottants et vous n'avez pas à faire attention à chacun d'entre eux. Une fois que vous réalisez que les pensées ne sont que des pensées, et qu'elles peuvent passer si vous ne vous accrochez pas à elles, vous dévoilerez l'un des secrets de la paix intérieure. Il est extrêmement libérateur de se voir sans les couches supplémentaires de conditionnement, de drame et de surpensée. Ce schéma m'a aidé à surmonter de nombreux blocages mentaux, et c'est pourquoi c'est l' un de mes favoris. Même si ce schéma consiste nous détacher de nos pensées, au cœur de celle-ci, il s'agit de prendre conscience du présent. Sans les pensées, cela nous entraîne dans le passé et le futur. L'une des raisons pour lesquelles notre esprit court la nuit, est parce qu'il pense que la chaîne de pensées est importante. de choses à faire, d'anxiété liée au Covid, publications sur les réseaux sociaux, de problèmes parentaux ou de travail, le cerveau pense que chacun d'entre eux est important et ne veut pas que nous les oubliions. Lorsque nous prenons le temps d' écouter ces pensées et les mettre sur papier par l'art ou par des mots, notre esprit se détend et ensuite nous pouvons dormir paisiblement. Voici à quoi ressemble ma dernière ligne de pensée. J'aime que les pensées qui semblent si grandes et dures dans mon esprit puissent aussi paraître si colorées et bancales. Le meilleur, c'est qu'une fois que nous cesserons de prendre nos pensées au sérieux, les voir sous un autre jour, nous pouvons avoir une perspective globalement détendue dans tous les domaines de la vie, pas seulement pour dormir. Voici d'autres modèles. J'ai suivi la même approche ici, il suffit de changer le style de ligne. Après une longue journée bien remplie, 1 000 pensées pourraient vous traverser l'esprit. Vous êtes peut-être en train de remettre en question les choses qui se sont produites pendant la journée ou vous pourriez simplement être frustré. Quoi qu'il en soit, vous ne devriez pas dormir avec un tel état d'esprit. Il n'est pas sain et il ne vous donnera aucun repos. C'est pourquoi je pense que l'affirmation, je ne suis pas mes pensées, est si importante et pertinente. Cela vous aide à réaliser que vous êtes le moi qui surveille les pensées. Les pensées ne sont pas intrinsèquement vous ni même nécessairement vraies. La prochaine fois que vous vous sentirez trop submergé par le chaos qui règne dans votre esprit, prenez vos stylos préférés et installez-vous dans ce motif abstrait et amusant. Cela ne prend pas longtemps à faire, mais cela peut grandement contribuer à calmer votre esprit et à vous détendre. [MUSIQUE] 12. Réflexions finales: [MUSIQUE] Félicitations, vous êtes arrivé à la fin de la classe. C'était vraiment un voyage, n'est-ce pas ? Nous avons utilisé des affirmations pour faire de l'espoir au milieu des compétences, entrer dans un état d'esprit calme. Nous avons utilisé cette approche consciente pour passer en revue avec compassion la liste de choses à faire non vérifiée, concentrer sur les petites choses pour dormir avec le sentiment de gratitude et accepter les choses qui sont en contrôle. et ceux qui ne le sont pas. Nous avons utilisé des modèles amusants pour recadrer notre attitude à l'égard du sommeil, mériter le repos et de nous séparer de nos pensées. Le sommeil est un élément essentiel de notre bien-être, et passer une bonne nuit de sommeil commence par la façon dont nous passons notre temps avant le coucher. J'espère vraiment que vous avez enlevé quelque chose de cette classe, qu'il s'agisse de puiser dans le pouvoir des affirmations, recadrer les pensées obstructives du sommeil, ou simplement d'essayer un peu de méditation. des motifs pour terminer votre journée sur une note relaxante. Au bout du compte, ce type de pratique est de nature très personnelle et subjective, et ce n'est qu'après l'avoir essayé pendant quelques jours ou quelques semaines que vous pouvez décider de la façon dont vous voulez aller plus loin, et comment vous souhaitez le modifier. Je suis vraiment curieux de connaître vos points de vue, vos commentaires sur cette pratique, et si vous êtes à l'aise avec vos modèles, veuillez également partager votre expérience dans la galerie de projets. C'est toujours un plaisir de voir l'œuvre incroyable que vous créez. Si vous avez des questions , n'hésitez pas à me contacter via le forum de discussion. Vous pouvez me suivre ici sur Skillshare pour rester en ligne sur les mises à jour liées aux cours, ainsi que sur Instagram pour voir régulièrement une grande variété de schémas conscients et pour en savoir plus sur mon processus. Merci beaucoup d'avoir regardé le cours, ça a été un plaisir. Prenez soin de vous, dormez bien, et je vous verrai la prochaine fois. [MUSIQUE]