Respiration 101 - Un guide pour une respiration efficace pour le bien-être.

1. Introduction sur la respiration 101: Bienvenue dans la respiration. Quand j'ai gagné, je m'appelle Stephanie Ribo et je suis coach santé et je remercie l'instructrice. J'ai créé la respiration en tête-à-tête parce que je pense qu' il est important pour nous d'aborder les fondements de notre santé et de notre bien-être afin d'apporter des changements durables. L'oxygène est notre monnaie pour la vie et chaque mécanisme de l'organisme s'en sert pour fonctionner efficacement. La façon dont nous respirons détermine la qualité et la quantité de tension. Et nous prenons des atomes à quel point nous sommes capables de libérer les toxines du corps. La respiration n' affecte pas seulement notre santé physique, mais aussi notre santé psychologique et notre bien-être. Tout au long de ce cours, nous allons travailler sur une technique, une posture et des méthodes appropriées pour les situations de la vie quotidienne où nous avons besoin d' une respiration efficace. Je veux que vous fassiez une chose pour moi maintenant. Prenez trois respirations profondes. Ensuite, écrivez trois choses que vous remarquez au sujet de ces respirations profondes. Nous allons refaire cette activité à la fin du cours et comparer. Commençons. 2. Technique et posture: Commençons par la technique. Notre technique est vraiment importante, car c'est ce qui nous aide à apporter du pouvoir par épidémie. Il est vraiment facile de ne pas prêter attention à notre technique et d'être plus techniquement hors de portée, ce qui signifie que nous avons une respiration hors du commun. Mais la technique est l'incontournable. C'est pourquoi nous commençons ici parce que cela nous aidera tout au long du cours pour notre technique, les mains ensemble, les doigts classiques sur le ventre, c'est là que nous allons faire un exposé sur mon en respirant du diaphragme que nous voulons jeter en élargissant au fur et à mesure que nous inhalons. Et revenons à la normale en tant qu'Excel. Faites-le avec moi. Respirez par le nez, votre ventre se dilate et par la bouche ? Et sentez votre estomac revenir à la normale une fois de plus par le nez. Extendez de la bouche, revenez à la normale. Une autre partie de ma technique est le moment de notre respiration. Nous voulons nous assurer que, dans la mesure du possible , nous avons le même temps d'inhalation que d'expirer car cela permet de maintenir l'équilibre est excellent pour le système circulatoire et toutes les choses qui se passent à l'intérieur de notre corps. Nous allons le refaire, mais en pratiquant le timing, il y a encore des doigts de classe ensemble. L'estomac. Et c'est juste une mesure qui, à mesure que notre estomac dilate pour que nous puissions sentir mes doigts comme séparés, la tâche explique encore une fois les mains sur le ventre. Je vais respirer par le nez, par la bouche pendant quatre nuits auparavant. Pour l'instant, pour la posture et la technique. Je vais pousser, c'est aussi très important. Selon qui vous êtes, ce que vous faites, vous pouvez vous retrouver à votre bureau ou assis et non à l'époque, penché vers l'avant ou voyageant sur votre dos ou sur le plateau et dans le bus juste penché vers l'avant. Et cela peut être notre comportement général de nos jours, mais cela a un impact important sur la façon dont nous respirons, c' est qu'il ne laisse pas assez d'espace pour le type de pouvoir dont nous avons besoin pour avoir une réelle puissance . respiration efficace. Je vais travailler sur notre posture. Nous voulons que nos épaules roulent tout le long du chemin. Je vais faire un effort conscient pour y parvenir. Je vais trouver un point focal et regarder droit devant moi. Maintenant, évidemment, nous n'allons pas acheter une vie quotidienne comme celle-ci, mais poussée aussi près, c'est génial. Lorsque nous pratiquons notre respiration, nous voulons prendre le temps de vraiment prononcer notre poitrine et de regarder droit devant nous et simplement être vraiment intentionnels quant à ce que nous faisons. Fais ça avec moi encore une fois. Roulez les épaules tout en arrière, trouvez un point focal et regardez droit devant vous. C'est ainsi que nous avons la respiration la plus efficace. Continuez à pratiquer cela au fur que vous continuez tout au long du cours, car cela à mesure que vous continuez tout au long du cours, car cela va vraiment sous-tendre toutes les autres choses que nous faisons. 3. Concentration de la respiration: Nous allons nous concentrer sur la concentration sur la respiration. La concentration sur la respiration est importante car c'est le fondement de tout ce que nous allons faire. Il est important de noter cependant qu'il existe certaines affections qui affectent votre respiration, tant physiques que psychologiques, que vous devez demander conseil à un professionnel pour corriger. C'est strictement pour le bien-être général. Commençons. Je me concentre sur notre respiration. Nous commençons par nous allonger ou nous asseoir et je vais m' allonger parce que c'est plus de problèmes pour moi. Mais vous pouvez vous asseoir si cela fonctionne pour vous. Et il filaire vers le bas, vous pouvez jouer quelque chose entre vos épaules juste pour libérer n'importe quelle pression de tension. Ensuite, nous allons placer nos pieds à plat sur le sol. Il s'agit simplement d'une courbure latérale dans notre colonne vertébrale pour toucher le tapis. Je vais prendre des respirations normales. Permettez-moi de le faire parce que nous nous concentrons sur les abréviations et que nous voulons savoir ce que fait notre respiration avant d'accueillir tous les ajustements qui pourraient être nécessaires. Il suffit donc de respirer profondément. Faites attention à ce qui se passe avec une visite vraiment superficielle si D visite rapide, lente. Nous allons prendre les mains sur le ventre. Et les penseurs classiques ensemble. Laissez-moi le faire parce que nous allons brièvement partir du diaphragme parce que c'est là que notre respiration est la plus puissante. Pour que nous puissions respirer de notre diaphragme, nous allons respirer profondément. Et alors que nous inhalons, nous allons sentir que notre estomac est en expansion. Expirez. On va combler que quelqu'un revient à la normale. Revoyons ça. Inspirez, dimensionnez, agrandissez, expirez, longtemps. Inspirez. Certains se dilatent, expirent. Il suffit de s'assurer que nos épaules sont souvent sur le tapis afin qu'il n'y ait pas de tentation de brièvement sur la poitrine plutôt que du diaphragme. Maintenant, vous pouvez prendre ça avec quelque chose qui s'appelle respirer à l'étranger. Nous allons nous assurer que le diaphragme n'est pas facile, mais nous permettons à l'air de circuler d'un diaphragme tout au long du haut et de l'extérieur. Et faites-le aussi en place. Un coin de main, un ventre, une main sur la poitrine. Respirez profondément. Inspirez la famille. A commencé à s'étendre. Laissez-moi aller plus loin. Poitrine extensible. Ensuite, nous expirons par les échecs en descendant, en remontant à la normale. Encore une fois, inspirez. Les philosophes s'agrandissent. Comment encore plus ? Reliure logistique. Exophilique, juste en train de descendre. Encore une fois. Inspirez, se dilate, se dilate. Expirez, la poitrine descend, elle descend. Revenons à la normale. Vous pouvez jouer avec des respirations profondes et des chiffres car cela vous permet de savoir quelle est la différence et vous donne également quelque chose à faire. Parce que dans la vie de tous les jours, il se peut que nous ne prenions très grandes respirations car nous allons dans la vie quotidienne. Nous en faisons un, nous voulions avoir une respiration efficace et prise de 3M autant que possible au cours de notre journée. Comme d'habitude, la pratique est parfaite. Donc, si vous pouvez faire des acidités au moins une fois par semaine, cela vous donne l'occasion d' accueillir cette méthode et d'avoir les effets respiratoires les plus efficaces de la respiration est l' objectif du jeu. 4. Respire bonne matinale: première chose du matin est vraiment utile pour vérifier votre rythme respiratoire et comprendre ce qui se passe et personne. Il est également utile de soulager tout stress musculaire, toute tension ou tout ce qui vous empêchera de respirer au mieux tout au long de la journée. Pour ce faire, nous prenons simplement quelques respirations profondes, commençons à soulager la plus grande attention en étirant le cou, les épaules et le dos. Maintenant, nous sommes presque prêts pour la journée. Mais d'abord, nous allons faire des étirements debout. Nous faisons un tronçon rapide et des activités pour nous aider à entrer dans le swing de la journée. Ouvrez tout et aidez-nous à le faire. Nous levons la main en l'air. Au fur et à mesure que nous inhalons, expirez la puissante respiration. Alors que nous atteignons jusqu'au sol. Expirez jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de terre pendant quelques secondes, inspirez. Alors que nous atteignons tout le chemin. Tenez et expirez. Allongez-vous. Inspirez, arrêtez-vous à mi-chemin et étirez-vous jusqu'à l'extérieur. Expirez. Nous le ferons encore 11 fois. Inspirez, inhalez, étirez. Expirez jusqu'à la sortie. Je vais en parler. Maintenant. Vous attendez la journée. 5. Respire: Il est vraiment facile d' oublier les bonnes techniques de respiration, surtout dans les amendements très occupés. Mais ce sont les moments où nous devons faire attention encore plus à notre respiration. Parce que dans les amendements chargés, il y avait plus de chances d'être soulignés. Et le stress peut déclencher une réponse en nous, se battre ou s'enfuir. Vous savez, votre corps est en mode combat ou vol. Lorsque vous respirez rapidement et peu profonde, vos muscles sont tendus, vous avez des palpitations. combat ou le vol est une réponse utile qui nous permet de savoir qu'il y a un danger à venir et nous conseille d'être sur la lune. Mais lorsque nous avons cette réponse émulation à activités quotidiennes et que nous le faisons souvent que réutiliser, cela peut nous exposer à un risque de maladie grave ou d'inconfort. La bonne nouvelle, c'est que des façons géniales de garder notre respiration et de vérifier même dans ces moments les plus occupés. L'un de ces moyens consiste à gérer nos points de contrôle. Les points de contrôle sont des indicateurs utiles de ce que fait notre respiration à un moment donné. Et cela nous donne la possibilité de réinitialiser. Les points de contrôle ne sont pas les suivants. Respiration, muscles et fréquence cardiaque, nous nous demandons ce que fait ma respiration en ce moment ? Est-ce rapide et peu profond ou est-ce que je respire normalement ? Pendant que mes muscles font ? Sont-ils tendus ? Mes épaules jusqu'aux oreilles, mon estomac aspiré serré ma mâchoire me serre les dents en grinçant. Et que fait ma fréquence cardiaque ? Est-ce flatteur ? Est-ce que j'ai des palpitations ? Est-ce que je me sens sur le bord ? Si après avoir effectué ces points de contrôle, vous réalisez que vous respire n'est pas là où elle est censée être, mais il est temps de réinitialiser rapidement la respiration. La réinitialisation de l'haleine consiste à respirer profondément par le nez et à expirer avec trois respirations. s'agit simplement d'une méthode utile pour vous aider à recentrer votre respiration et à la rejouer là où elle doit être. Utile. Les méthodes impliquent d'avoir une playlist relaxante vous pouvez jouer pendant que vous êtes sur le cadran. Cela vous aide à pratiquer vos méthodes respiratoires. De plus, prendre des pauses respiratoires, ce qui implique de s'éloigner d' une situation commerciale afin simplement pratiquer votre respiration, une réinitialisation. Et aussi des rappels qui apparaissent sur votre téléphone aux moments les plus achalandés de la journée qui vous rappellent de respirer. Ce sont des choses qui peuvent nécessiter quelques efforts à faire au début, mais plus vous les faites, elles deviennent une seconde nature et vous ressentirez la différence à chaque respiration profonde que vous respirez. 6. Respire pour le fitness: Dans cette section, nous nous concentrons sur la respiration pour la remise en forme, car une excellente technique de lecture rend nos entraînements encore meilleurs. L'objectif est toujours la même respiration profonde que celle du diaphragme. Cependant, la méthode diffère légèrement selon le style d'exercice. Nous allons passer par différents styles d'exercices et comment être les plus efficaces avant eux. Pour les devoirs, je veux que vous essayiez toutes ces techniques et que vous réalisiez votre propre travail en utilisant des indices respiratoires. Je vais vous donner quelques ressources pour utiliser des exercices cognitifs. Il se peut que des respirations profondes ne soient pas possibles. L'accent est mis sur la qualité et la cohérence dans votre cerveau. Vous voulez même une respiration rythmée, ce qui est la même que vous expirez. Il a également mentionné que cela s'est produit. Vous pouvez compter les activités progressées et attitudinales. Par exemple. 3D. Même quantité de temps et avoir que vous expirez, cela aidera sa prochaine résistance, je suppose que quel que soit le réseau optimal que vous gardez n' a pas eu le meilleur moyen pour l'exercice spatial allemand. tapis de course. Votre souffle, peut-être moi et collez. Même consistance épaisse dans avocat, j'ai arrêté de bouger, alors qu'il peut être plus court la deuxième fois, trois secondes en quelque chose d'excitant, vous pourriez avoir votre reste de votre positivité où que vous soyez. Exercices basés sur la force où respiration, puissance et relâchement de pression, les freins sont plus lents et plus concentrés. Les critères de juin pour aider les muscles, emballer les parties difficiles du mouvement. Un moyen efficace de respirer pour entraînement en force est l'inhalation pendant l'exercice de conflit de repos, un supplément pendant la pop la plus chaude. Cela nous aide à surmonter le défi. Je reste en posture. Parfait. Par exemple, la respiration, exercices ou le farceur, bien sûr, l'équilibre bayésien, car le retour aux respirations profondes légèrement plus concentré. Nous nous concentrons sur la façon dont l'opéra interagit avec de puissants muscles. Lorsque nous respirons, respirez. Nous sortons du muscle dans l'Excel. Cela nous aide à quel équilibre, stabilité, relâchement de pression, tension hippies et nous aide à résister aux chocs. Tous ces hépatocytes sont biloba. 7. Compte confortable: Tout au long de ce cours, nous avons parlé de respirations même profondes. Et aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur la partie même de tout ça. Même les respirations signifient essentiellement le même temps d' inhalation que nous expirons. Et c'est important car cela nous aide à réguler notre régime respiratoire. Il nous aide à apporter du pouvoir par notre respiration. Et cela nous aide aussi à nous déstresser, à nous calmer et à simplement nous détendre. Pour pratiquer cela, nous allons faire quelque chose qu'on appelle le comptage confortable. Et cela signifie essentiellement trouver un espace confortable où que vous marchez, mettre mal à l'aise et pratiquer notre respiration. On va compter cinq secondes, ce qui correspond à cinq secondes d'inhalation, 5 secondes de maintien, cinq secondes d'expiration. Maintenant, si vous n'êtes pas habitué à respirer pendant cinq secondes ou pendant 5 secondes, nous travaillons toujours à respirer. Ils commencent juste là où vous êtes à l'aise. Cela peut prendre deux secondes, trois secondes, quatre et progresser en conséquence. Pression sur vous-même. Il enlève toute l'activité. Il suffit donc de faire ce que vous pouvez et ensuite de travailler à votre façon de construire. Nous allons inspirer mes notes pendant cinq secondes et en nous souvenant de tout ce que nous avons appris, nous allons reculer les épaules. Nous allons avoir les mains sur le ventre si cela nous est utile, afin que nous nous souvenions de respirer du diaphragme et d' élargir l'appât au fur et à mesure que nous expirons, Asana revient à Normal. Commençons. Nous allons inhaler pendant cinq secondes. Maintenez la position pendant cinq secondes. Expirez pendant cinq secondes. Et respirez encore cinq secondes. Cinq secondes. Expirez pendant cinq secondes. Je vais le refaire. Le professeur inhalateur vient du nez. Fossa peut tenir, expirer. C'est le comptage du café. Pratiquez cela lorsque vous le pouvez juste comme une occasion de vous détendre et d'accueillir votre rythme respiratoire. 8. Respire vert: Si, comme moi, vous vivez dans une ville animée, vous n'aurez peut-être pas l'occasion d'être entouré de verdure si souvent, et vous ne le trouverez peut-être même pas nécessaire. Mais où que vous viviez, espaces de pièce peuvent avoir des avantages incroyables et leur santé et leur bien-être et sur votre respiration en particulier, scientifiquement, la verdure comme les arbres, parties et les arbustes s'améliore. qualité de l'air en absorbant certains des polluants nocifs présents dans l'air comme la fumée, la poussière, le dioxyde de carbone et plusieurs autres irritants. la santé ont prouvé qu' il s'agit Plusieurs études sur la santé ont prouvé qu' il s'agit d'avantages exceptionnels pour la santé, notamment la réduction des incidences d'asthme, de maladies cardiaques, d' accidents vasculaires cérébraux, d'hypertension, amélioration de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, réduire le stress, l'anxiété, vous le nommez. Il est recommandé d'inclure dans espaces de notre vie quotidienne lorsque cela est possible, que ce soit sur le chemin du travail, sur le chemin de l'école pendant votre pause tôt le matin, sur le week-end entre amis par vous-même. Cependant, vous l'ajoutez car les avantages sont trop importants pour manquer les grandes lignes. Et quand vous êtes dans ces espaces verts, un peu plus profond avec votre respiration profonde. 9. Astuces naturelles pour aider une bonne respiration: C'est ce que sa grande technique d' élevage. Ce sont des chapeaux naturels impressionnants qui peuvent nous aider à obtenir une richesse convenue et de temps en temps. Et je voulais vous parler de quelques-uns d'entre eux aujourd'hui. C'est quelque chose que nous avons de la vapeur. Maintenant, voir est une décongestion naturelle, ce qui signifie qu'elle peut aider à éliminer les voies nasales d' un excès de mucus qui peut s'accumuler et qui peut nous faire respirer de manière inefficace. Vous pouvez utiliser de la vapeur pour de nombreuses sources naturelles comme une douche très chaude ou même cela a été cousu. Ils peuvent également utiliser une machine comme celle-ci dans le tas, qui est un vaporisateur facial, qui vous aide à inhaler et à expirer à la vapeur. Nous, si vous n'utilisez pas déjà la vapeur, je le recommande vivement. Ensuite, nous avons des huiles essentielles. Essentiellement, vous aurez tellement de propriétés étonnantes, mais spécifiquement pour respirer, ils font beaucoup de choses intéressantes. Ils sont très bons pour pénétrer la barrière hémato-encéphalique. Ainsi, lorsqu'ils ont inhalé de l'air prélevé de nos voies nasales vers notre cerveau et qu'ils déclenchent une libération de stress pour le sport, quel est le déclencheur de la libération des hormones de réponse, ce qui crée un équilibre et aide nous devons mieux faire face au stress. Maintenant, nous savons que lorsque nous sommes stressés nous ne lisons pas si bien, c'est vraiment utile. De plus, les signes géniaux qui montrent que la base mentale, essentiellement, peut être bonne pour éliminer le mucus voies nasales ont acheté plus de preuves sont nécessaires. Ensuite, nous avons des taquineries, des taquineries excellentes pour stimuler relaxation et nous aider à lutter contre le stress, ce qui signifie que nous pouvons mieux respirer. Mais ils font aussi quelques autres choses. Ils peuvent déclencher un bloc d'histamine. L'histamine est ce qui est libéré qui nous fait réagir aux choses. Il nous donne nos réactions allergiques à des particules de poussière et à des choses comme ça. Il peut donc être bloqué à l'aide de T, de T spécifiques. Et cela signifie que nous sommes en mesure de revenir antigènes encore mieux et plus naturellement, si vous êtes quelque chose qui est une réaction égoïste de femme morte, cela peut vous être vraiment utile. Ensuite, nous avons des plantes. Maintenant, comme mentionné dans la vidéo sur la respiration verte, les plantes sont vraiment douées pour améliorer l'équité. Ils peuvent éliminer la toxine de l'air qui peut être nocive pour le fonctionnement. Cependant, toutes les plantes ne le font pas. Si vous voulez obtenir des plantes et les intégrer dans votre vie d'espoir quotidienne, assurez-vous de vérifier que les plantes font exactement ce que vous avez besoin d'elles. Enfin, les humidificateurs, les humidificateurs F sont parfaits pour nous aider à contrôler la teneur en humidité de R. Maintenant, nous avons besoin d'humidité dans l' air car nous avons fait pour conduire sur les voies nasales ne sont pas heureux et donc notre système respiratoire n'est pas content. On sait parfois que lorsque vous vous réveillez et que vous vous sentez sec, vous pourriez avoir l'impression que cela peut être un peu parce qu'il n'y a pas assez d'humidité dans l' air et que les humidificateurs peuvent nous aider à revenir. Il est recommandé que nous ayons une teneur en humidité de 13 à 50 % dans l'air. Et nous pouvons vérifier cela en utilisant des services professionnels et nickel au combat utilise des humidificateurs d'air. Ce sont mes sommets naturels pour aujourd'hui, nous décrivons souvent comme des hacks contre nature dans les futurs cours. Mais pour aujourd'hui, je voulais juste vous en amener quelques-uns à utiliser si vous le pouvez et si vous décidez de les intégrer, dites-moi comment ils vont pour vous. 10. Respire pour la relaxation: Il existe quelques méthodes qui impliquent d'utiliser notre schéma respiratoire pour nous aider à nous détendre. L'une de ces méthodes est la relaxation musculaire progressive. La relaxation musculaire progressive est une bouche, mais c'est essentiellement ce qu'elle dit sur la boîte, c'est de détendre progressivement chaque côté musculaire des pieds et de travailler jusqu'à la tête. Mais l'utilisation de notre schéma respiratoire est le moment qui se fait habituellement juste avant de se coucher. Mais si vous le faites à un autre moment de la journée, vous voulez simplement essayer de créer l'atmosphère la plus relaxante possible. Et vous pouvez le faire avec des huiles essentielles comme la lavande, faible éclairage et les sons du sommeil , si c'est forcément pour vous. Maintenant, c'est quelque chose que nous faisons lorsque nous tendons des muscles que nous ne faisons pas normalement et que cela peut être un peu bizarre au début, mais comme je le dis toujours, la pratique est parfaite. Nous allons aborder les bases de la session d'aujourd'hui. Je vais créer des liens vers des ressources qui vous aideront à faire cette méthode le plus efficacement possible à la maison. Et le devoir est d'essayer cette méthode au moins une fois. Commençons. Allez-y et trouvez un espace confortable sur votre lit, votre chaise ou votre tapis. Nous allons commencer par respirer profondément pour nous aider à réguler notre respiration et à nous détendre. Maintenant, je vais commencer par mes pieds et travailler jusqu'à nos têtes. Et nous allons respirer profondément par le nez, c'est d'habitude en élargissant notre diaphragme. Mais cette fois, lorsque nous respirons profondément, nous allons tendre le muscle sur lequel nous travaillons. En commençant par le café, nous allons inspirer par le nez. Développez notre diaphragme et tendez à réfléchir. Musulmans. Puis expirez et relâchez le génial. Inspirez. S'occupe des muscles du brassard. Expirez, libérez les causes. Inspirez. Pointes et muscles des cuisses. Expirez. Jolis appendices. Depuis que les muscles fessiers expirent. Inspirez. Expirez. Inspirez, tend les muscles thoraciques. Expirez et relâchez. Inspirez teste les muscles du bras que vous devez essentiellement expirer, détendre les muscles de l'épaule, expirer, inhaler, expirer, détendre les muscles de la tête. Les sourcils ont des objectifs. Tout va bien. Vous pouvez travailler sur une partie du corps plus de deux fois, autant de fois que nécessaire. Et vous pouvez refaire tout le processus, autant de fois que nécessaire. Le processus réel est une perte de cul qui vous emmène à travers elle vers le haut, accélérez un peu. Comme je l'ai déjà mentionné, toutes les ressources pour vous aider à trouver des moyens de le faire à la maison, je vais inclure dans les devoirs, mais c'est essentiellement une relaxation musculaire progressive. 11. Respire 101 outro: Eh bien, nous sommes arrivés à la fin de la lecture 101. Je vais faire une chose pour que je prenne trois respirations profondes. Notez maintenant trois choses que vous remarquez au sujet de ces respirations. Est-ce différent de celui où il a commencé ce cours pour la première fois ? Je l'espère. Les causes que vous pouvez utiliser à votre guise et comment vous jugez bon autant fois que possible afin de travailler sur votre respiration et d'avoir la respiration la plus efficace possible, vous pouvez restez connecté avec moi en vous abonnant à ma liste de diffusion, je suis sur Instagram à la deuxième étape, il est à la recherche d'autres cours et je vous verrai la prochaine fois.