Réécrire le syndrome Imposter avec un mantra créatif

1. Introduction: [MUSIQUE] Votre critique intérieur vous empêche-t-il de travailler le mieux ? De nombreux créatifs souffrent du syndrome de l'imposteur. Un fléau qui vous incite à penser que vous n'êtes pas assez bon pour partager votre art, mais vous pouvez réécrire ces mensonges. Je m'appelle Crystal Cestari. Depuis que je suis jeune, je savais que je voulais devenir écrivain. Quand j'ai finalement atteint mon rêve d'être publié, j'ai pensé que mes luttes avec confiance dans travail artistique disparaîtraient par magie. [BRUIT] J'ai eu tort. En fait, l'écriture professionnelle ne m'a fait que m'approfondir. Pendant que j'écrivais mon quatrième livre, je me suis rendu compte que si je voulais continuer à travailler sans me sentir mal tout le temps, je devais développer une meilleure relation avec ma pratique créative. Dans ce cours, nous allons parler du syndrome de l'imposteur et de la façon dont vous pouvez réécrire le récit négatif qui vous freine. Ce cours est adapté aux penseurs créatifs de tous les niveaux qui cherchent à renouer avec leur métier manière positive et significative. Que vous créiez professionnellement ou pour vous amuser, ce cours vous mettra au défi d'examiner votre relation actuelle avec votre art et ce que vous voulez qu'il soit. Notre projet est aujourd'hui en train de développer un mantra créatif. fait d'avoir un mantra créatif a fait une différence significative dans la façon dont j'aborde mon travail en tant qu'auteur. Avant, j'étais gouverné par des pensées négatives. ai eu l'impression que chaque fois que je prenais un stylo, mon critique intérieur me donnait une raison de ne pas le faire. Mais maintenant, quand ces voix négatives veulent susciter des ennuis, je reprends la parole. Au fil du temps, mon mantra m' a aidé à maintenir le cap et à devenir un artiste plus heureux et plus productif. Quoi de plus ? Répéter cette phrase positive et maintes fois a même commencé à remplacer mes réactions négatives. C'est plutôt cool. Pour commencer, tout que vous aurez besoin d' écrire, alors préparez-vous à utiliser un bloc-notes ou un document Word. Ensemble, nous travaillerons à travers quelques exercices qui vous mèneront à votre mantra. Nous allons creuser beaucoup de sentiments aujourd'hui. Mais il est important d'être honnête avec vous-même afin d'obtenir un résultat final utile. Je promets que ça en vaudra la peine. Une fois que nous sommes arrivés à la fin, vous pouvez télécharger mon modèle gratuit pour afficher votre mantra comme un rappel utile. Ce PDF modifiable peut être téléchargé à partir des ressources de la classe. Prêt à réécrire le syndrome de l'imposteur ? Commençons. [MUSIQUE] 2. Qu'est-ce que le syndrome is ?: [MUSIQUE] C'est une vérité reconnaître universellement que chaque personne créatrice éprouvera un doute de soi à un moment ou à un autre. En fait, tous les artistes que j'ai rencontrés, qu'ils soient payés pour le travail ou non, ont eu des difficultés à détester leur travail, se sentir comme un échec, à vouloir abandonner et à ne pas savoir si ils ont même le talent nécessaire pour faire le travail. Si cela semble familier, vous n'êtes pas seul. Le doute de soi est souvent associé à une conversation négative. pensées improductives et fausses fondées sur des sentiments, et non sur des faits. Ce sont les voix pessimistes, souvent droites, méchantes à l'intérieur de votre tête qui vous disent que vous n'êtes pas assez bon. Le discours de soi négatif est également appelé critique intérieur ou brute intérieure. Je vais utiliser ces termes interchangeable tout au long de cette classe. De nombreux facteurs contribuent au doute de soi. Mais aujourd'hui, je veux me concentrer sur des éléments qui se sentent particulièrement pertinents pour la communauté créative. Parlons du piège de comparaison, votre lien émotionnel avec votre travail et de vos progrès dans des eaux inexplorées. Commençons par la comparaison. Nous vivons dans une société de comparaison, où vous ne pouvez même pas regarder votre téléphone sans être constamment bombardé par le succès d'autres personnes. Peu importe où vous en êtes dans votre parcours créatif, voir quelqu'un qui est en avance peut parfois donner l' impression que vous n'y arriverez jamais. Même si vous atteignez des jalons, comparaison pousse le poteau de but plus loin. Votre critique intérieur peut même ne pas reconnaître le travail que vous avez accompli, car il attend déjà avec impatience ce que vous devez encore accomplir. Cela peut donner l' impression que le travail que vous avez accompli n'est jamais suffisant, laissant beaucoup de place à des propos négatifs. La nature du travail créatif est souvent si profondément personnelle que la donner vie est une montagne russe émotionnelle qui lui est propre. En tant qu'artistes, nous mettons notre cœur et notre âme dans ce que nous créons, qui peut stocker beaucoup de pensées, positives et négatives. Quel que soit votre médium, vous tirerez inévitablement des éléments de votre vie personnelle et cela peut être beaucoup à faire face. C'est un moment où votre brute intérieure peut choisir la façon dont vous vous exprimez, une manière ou d'une autre, quelle que soit la route que vous choisissez, c'est toujours faux. C'est tellement frustrant. Enfin, quoi consiste une façon sûre d' avoir l'impression de ne pas savoir ce que vous faites en faisant quelque chose de nouveau. Le syndrome de l'imposteur est souvent provoqué par l'impression d'être hors de votre élément. La première fois que vous essayez quelque chose de nouveau c'est toujours un peu troublant. Mais avec l'art, vous faites toujours quelque chose de nouveau. Créer toujours une nouvelle chanson, une nouvelle peinture, un nouveau chapitre. Vous créez un tout nouveau monde à chaque fois que vous prenez un stylo ou un pinceau. Faire de nouvelles choses est effrayant, mais cela ne veut pas dire que l'intimidateur a raison. Ce n'est pas un fait que vous soyez un mauvais artiste. Ce n'est pas un fait que vous ne puissiez pas le faire. Mais je comprends, cette voix intérieure peut être vraiment convaincante. C'est tout seul là-haut, son ambiophonique, vivre sans loyer dans votre tête. Il a constamment votre attention, que vous le vouliez ou non. Ceci, mon ami est une brute, mais il n'est pas obligé de rester ainsi. Parce que la meilleure façon de combattre une brute est de les tuer avec gentillesse. 3. Let's : vos réflexions négatives: [MUSIQUE] Il est maintenant temps de faire de l'auto-réflexion. Même si cela me fait mal de le dire, je veux que vous réfléchissiez aux pensées négatives les plus récurrentes vous ressentez pendant que vous créez. Quelles sont les choses qui apparaissent le plus dans votre tête ? J'y vais d'abord, quand j'écris, mon critique intérieur aime dire des choses comme, pourquoi avez-vous écrit si lentement ? Cela vous prend pour toujours, ou vous ne serez jamais aussi bon que tous les grands noms de votre genre, si grossiers. Prenez votre carnet de notes ou passez à votre document Word et notez quelques-unes des pensées qui vous dérangent le plus. Essayez d'écrire au moins une, mais jusqu'à trois de vos pensées négatives les plus fréquentes. Je sais que ce n'est pas amusant, mais c'est une étape importante dans l' élaboration de votre mantra créatif. Mettez cette vidéo en pause pour terminer cette activité, puis revenez lorsque vous êtes prêt. 4. Le pouvoir de la positivité: [MUSIQUE] Nous avons beaucoup parlé de conversation négative. Qu'en est-il de la conversation positive ? C'est ça le truc. Spoiler alerte, c'est certainement le cas, mais c'est un peu plus insaisissable. conversation positive se produit lorsque vous vous dites de bonnes choses sur votre vie. Ce sont des voix optimistes et édifiantes qui indiquent ce qui se passe bien, au lieu de ce qui pourrait mal tourner. Chaque fois que vous vous donnez un coup mental dans le dos, c'est une conversation positive. Lorsque vous faites face au syndrome de l' imposteur, il est probable que vous soyez automatiquement réglé sur une conversation négative, ce qui signifie que vous devez faire un effort conscient pour vous dire de bonnes choses. D'une manière ou d'une autre, nous sommes toujours prêts à croire les mauvaises choses de nous-mêmes, donc s'engager dans un bon mot demande des efforts. Lorsque vous faites un effort conscient pour remplir votre tête de positivité, cela peut faire une différence spectaculaire dans ce que vous ressentez en tant que créateur. Cela peut sembler fondamental, mais plus vous pensez de bonnes choses, plus vous commencerez à ressentir de bonnes choses, ce qui vous motive à créer de bonnes choses. Je vais vous donner un exemple personnel. Il n'y a pas si longtemps, j'ai sérieusement envisagé d' abandonner l'écriture. Je travaillais sur mon quatrième livre et je passais les moments les plus difficiles. Rien ne cliquait, chaque phrase semblait impossible. Je me suis sentie de plus en plus déconnectée de ma carrière dans l'artisanat. Pendant ce temps, mon critique interne me disait : « Vous êtes une fraude, vous êtes un échec. » Je me suis rendu compte que je ne pouvais pas continuer à écrire si mon espace de tête était rempli toute cette négativité constante. J'ai commencé à apprendre la pleine conscience et comment pratiquer la gratitude. Ces deux sujets sont extrêmement fascinants, et je recommande vivement de faire un plongeon profond après ce cours. Bien que cela ait été très difficile au début, j'ai commencé à remarquer que plus je prenais activement le temps de me dire bonnes choses et de reconnaître que mon écriture n'était pas un désastre complet, le Mieux que je me sentais, plus je voulais écrire. Nous sommes prompts à croire les pensées négatives. Mais si la voix à l'intérieur de votre tête était belle ? En quoi cela changerait-il votre façon de penser de vous-même et de votre travail ? Si quelqu'un vous disait constamment : « J'adore votre travail. Tu te débrouilles tellement bien. J'ai hâte de voir ce que vous faites ensuite », est-ce que cela ne vous ferait pas sentir plus excité, plus engagé, plus motivé à travailler ? Mieux encore. Et si cette personne vous disait toutes ces belles choses , c'était vous ? Nous allons faire un autre exercice d' écriture. 5. Let's : vos motivations artistiques: [MUSIQUE] Je veux que vous réfléchissiez à vos principales motivations en tant qu'artiste. Qu'est-ce qui vous motive à créer ? Créez-vous pour vous amuser pour vous connecter avec les autres ? Pour gagner sa vie ? n'y a pas de réponses erronées. J'ai beaucoup de motivations différentes. Tout d'abord, j'aime passer du temps dans des mondes imaginaires. Souvent, c'est plus amusant que le monde réel. Je suis également une personne très privée. J'aime être seul dans mes pensées où je peux établir toutes les règles et personne ne peut me dire non. Mais ma plus grande motivation, c'est que je veux faire une différence dans la vie de quelqu'un. La lecture a eu un impact tellement dramatique sur moi que je veux le rendre à quelqu'un d'autre. Même si c'est une seule personne qui sait que ce que j'ai fait a fait une différence pour quelqu'un d'autre. me motive à continuer. Maintenant, c'est à ton tour. Retournez à votre carnet ou à votre document et notez vos plus grandes motivations en tant qu'artiste. Comprendre les moteurs que vous pouvez vous aider à surmonter ce qui vous freine. Mettez cette vidéo en pause jusqu'à ce que vous ayez écrit 1 à 3 motivations. Ensuite, revenez. 6. Trouvez votre mantra créatif: [MUSIQUE] Nous avons maintenant une liste de nos plus grandes craintes et de nos plus grandes motivations. Il est temps de voir s'il y a une corrélation entre les deux. Pour lutter contre le doute de soi, nous devons nous accrocher à la raison pour laquelle nous créons en premier lieu. Nous avons besoin d'un mantra auquel nous pouvons nous accrocher en cas de besoin. Avoir un mantra peut vous aider à reparler lorsque le critique intérieur devient trop bruyant. Au lieu de laisser ces pensées pessimistes et douloureuses se déchaîner, répéter un mantra positif peut percer cette bande-son négative et vous aider à trouver la paix. Puiser dans vos motivations est un point de départ puissant pour trouver votre mantra. Vous êtes un artiste pour une raison, et vous devez vous rappeler que lorsque les choses deviennent difficiles, vous devez vous dire quelque chose d'édifiant et de vrai pour aborder directement ce qui est J'essaye de vous entraîner vers le bas. Il m'a fallu du temps pour trouver mon mantra créatif. L'une de mes plus grandes craintes est que je ne sois pas assez bonne, mais l'une de mes plus grandes motivations est que je veux faire la différence. J'ai commencé par répéter des phrases comme vous êtes un vrai écrivain ou vos mots comptent. Bien que ces deux choses soient vraies, elles ne m'apportaient pas le sentiment de calme que je cherchais vraiment. Finalement, j'ai atterri sur je fais de mon mieux et c'est tout ce que je peux faire. Cela m'aide à me sentir mieux parce que lorsque je travaille sur quelque chose, je sais que je donne tout. Que quelqu'un d'autre se connecte ou non à ce que j'ai créé ou s'il l'aime, je ne peux pas contrôler cette partie. Mais je le sais quand je travaille sur quelque chose. J'y vais avec les meilleures intentions et au mieux de mes capacités. C'est tout ce que je peux faire. Il est maintenant temps de trouver une phrase qui vous convient. Votre mantra peut être de n'importe quelle longueur de quelque chose de plus court, ce qui peut vous aider à le répéter encore et encore lorsque cela est nécessaire. Cela devrait être facile à retenir et qui vous apporte la paix. Utilisez des adjectifs doux et positifs qui reflètent l'amour de soi. Voici quelques idées pour vous faire réfléchir. Plus vous vous dites quelque chose de positif, plus vous commencerez à y croire. 7. Let's : votre mantra: [MUSIQUE] Il est temps d' écrire votre mantra. Retournez à votre carnet et rédigez des mantras. Il se peut que vous ne frappiez pas la phrase parfaite tout de suite, et c'est bon. Mais n'abandonnez pas. Tirez parti de vos motivations et trouvez des mots qui combattent directement vos sentiments négatifs. Une fois que vous avez écrit des phrases, essayez de les dire à voix haute ou répétez-les dans votre tête. Ça peut sembler gênant au début, c'est certainement le cas pour moi. Mais vous constaterez peut-être qu'une phrase s' éloigne mieux que les autres, ou que vous avez simplement besoin de temps pour vous mettre à aise pour vous dire de belles choses. C'est bon aussi. L'objectif ici est de faire bouleverser votre cerveau avec plus de positivité. Une fois que vous aurez quelque chose à travailler, passez à la leçon suivante et nous parlerons façon de mettre ce mantra en action. 8. Comment utiliser votre mantra: [MUSIQUE] Une fois que vous avez une belle phrase prête à l'emploi, il est temps de la mettre au travail. Chaque fois que ces pensées négatives commencent à s'introduire, je veux que vous répétiez immédiatement cette phrase ici autant de fois que vous en avez besoin pour faire disparaître ces pensées négatives. Personne ne va aimer cette histoire. Non, je fais de mon mieux et c'est tout ce que je peux faire. Vous devriez être encore plus long dans votre carrière. Je fais de mon mieux. C'est tout ce que je peux faire. Chaque fois qu'une pensée négative vient dans votre tête, je veux que vous la fermiez avec votre mantra créatif. La vérité, c'est que le syndrome de l'imposteur n'est pas quelque chose qui peut disparaître par magie du jour au lendemain. Il faut de la concentration et du dévouement pour critique intérieur qui vit dans votre tête depuis si longtemps. Même avec le pouvoir de la pensée positive, vous allez toujours avoir de mauvaises journées. Le doute de soi est vraiment persistant, mais plus vous travaillez consciemment là-dessus, plus vous commencerez à vous sentir mieux avec le temps. En plus de répéter votre mantra à vous-même encore et encore, vous pouvez également créer une version imprimée de votre mantra pour vous rappeler de bonnes choses. J'ai créé un modèle que vous pouvez télécharger à partir des ressources de la classe, mais vous pouvez également mettre ce mantra n'importe où. Écrivez-le dans un carnet, écrivez-le sur un miroir de salle ou n'importe quel endroit qui vous serait utile. J'aimerais que vous téléchargiez votre mantra dans la section Projets de classe pour inspirer d'autres artistes comme vous. Répandons la positivité, tout le monde. Merci beaucoup d'avoir passé les 20 dernières minutes avec moi. J'espère vraiment que cela vous a été utile car sérieusement, le monde a besoin de votre talent. Vous pouvez dire à votre critique intérieur que je l'ai dit.