Productivité et attention : Travailler moins, produire plus

1. Pourquoi la productivité est importante: Votre temps et votre attention sont vos deux ressources les plus précieuses et, en fin de compte, quelle que soit votre discipline, quel que soit votre métier, tirant le meilleur parti de ces vous aurez plus de succès. Notre étude récente a révélé que le travailleur britannique moyen passe en moyenne deux heures et 53 minutes d'une journée de travail à être productif. C'est environ un tiers de la journée qui est productif et deux tiers de la journée ont été perdus à cause de la distraction et de la rétention mal placée. quoi bon travailler de longues heures et des heures supplémentaires lorsque vous n'en avez pas besoin ? Imaginez à quel point vous pourriez obtenir davantage si vous pouviez doubler ou même tripler votre productivité et améliorer encore davantage cette productivité en vous assurant que lorsque vous êtes sur le marché, votre productivité atteint son niveau de pointe. plus souvent. Je m'appelle Jack Brown et je suis psychologue de la performance. J'ai travaillé avec des performances élevées dans les différents secteurs du sport, affaires et de l'art, et j'aide les individus à optimiser leur attention, construire des habitudes saines et durables, et en fin de compte, tirez le meilleur parti de leurs capacités. Je suis aussi un nerd de productivité auto-avoué. Je pratique ce que je prêche et je déteste vraiment perdre du temps. Je suis obsédé par ce sujet de productivité et d' attention depuis des années. J'ai fait des tonnes de recherches et j'ai lu des tas de livres différents à travers les différents objectifs des neurosciences, psychologie haute performance, cognitive et comportementale. J'ai l'impression qu'il s'agit d'un problème d' attention de masse à la minute où notre temps d'écran augmente et notre productivité diminue. Je voulais suivre ce cours pour partager certaines de mes recherches et mes idées sur les hautes performances avec lesquelles j'ai travaillé afin d'aider davantage de personnes à tirer le meilleur parti de leur temps et de leurs capacités. Ce cours rassemble quelques-unes des meilleures lois, principes et techniques d'une manière simple et prête à l'emploi, conçue pour vous aider à maximiser votre productivité et rationaliser votre attention afin que vous faites plus d'efforts et vous pouvez combler le fossé entre vos intentions et vos actions ; ce qui dure et produit le plus. Dans ce cours, vous découvrirez votre cerveau est distrait et pourquoi destruction est souvent bonne et gratifiante. Nous allons discuter de différentes stratégies et principes concernant la protection de votre attention, ainsi que de la cause sous-jacente de distraction et de la façon de la surmonter. Nous allons discuter du nom de l'intention vivante avec but tout en évitant la distraction et le piège d' être productif soit improductif. Nous allons examiner comment optimiser votre environnement, puis améliorer votre espace de travail. Nous allons discuter de techniques simples pour rester productifs et éviter toute distraction. Comment gérer et planifier efficacement votre temps. Comment se traiter comme un performant, recharger et éviter une surcharge de productivité. Il est extrêmement important de savoir comment créer un changement de comportement productif cohérent à long terme. Il est durable et n'est pas seulement un coup de pouce temporaire qui dure deux semaines avant de revenir à la normale. Enfin, ces leçons seront résumées par 10 de mes lois sur la productivité. Ils rendent ces principes faciles à retenir et prêts à être appliqués. Je suis très excité de vous voir à bord de ce cours et j' ai hâte d'entendre combien vous obtiendrez plus avec votre temps et votre attention reconquise et où cela va vous emmener avec votre métier. 2. Projet de cours: Le projet de classe, vous allez donc commencer à vous traiter comme un performant en mesurant votre productivité et en suivant vos progrès. Ce projet a été conçu avec un comportement intelligent ou des hacks à l'esprit. Vous allez arrêter de transformer vos journées productives en un événement régulier. Ce que nous allons faire, c'est télécharger et remplir une feuille de calcul prête à l'emploi avec une formule de productivité simple et suivi comportemental pour transformer le processus de productivité en un résultat clair ce qui donne envie d'aller de mieux en mieux chaque semaine. Voici un exemple de mon tracker de productivité personnel. Plus de choses à venir dans les leçons ultérieures pour déterminer ce qu'est le bon et le bon travail, mais tout ce qu'est le bon et le bon travail, mais tout ce dont vous avez besoin pour l'instant, c'est de remplir le nombre d'heures de travail exceptionnel que vous avez accompli en une journée, le nombre d'heures du bon travail que vous avez accompli, combien de temps vous avez perdu, puis donnez-vous une note subjective sur dix pour la qualité de votre travail. Cela semble vraiment compliqué, mais c'est vraiment simple. J'ai laissé le dernier jour de février en blanc ici. Ce que nous faisons, c'est que nous doublons la quantité d' excellent travail que nous avons accompli parce que nous voulons en encourager davantage. Nous voulons faire plus d'excellent travail. Disons que j'ai fait trois heures de travail formidable par jour, je vais doubler cela et y mettre six heures. Disons que j'ai fait quatre heures de bon travail, donc c'est juste célibataire pour le reste. Quatre pour le bon travail. Disons que j'ai perdu une demi-heure à la procrastination et à la distraction. Je vais mettre 0,5 dedans , puis je vais me donner une note médiocre sur plus de sept sur dix pour la qualité de mon travail. Cela va cracher un score de réussite d'une journée ici, et cela va changer vos moyennes pour la semaine ici. Ce que cela va faire, c' est qu'il va ensuite remplir automatiquement ce tableau ici, qui correspond à vos moyennes hebdomadaires, puis il va tracer votre progression ici. Ce que nous devons faire pour cela, c'est faire défiler jusqu' à l'onglet Projets et ressources ci-dessous, et vous allez cliquer sur un lien comme celui-ci, et cela va ouvrir cette feuille de calcul. Celui-ci est configuré pour vous les six premiers mois suivant la date de publication de cette classe et je mettrai à jour cette ressource dans six mois, sorte qu'elle reste disponible et utilisable. Comme vous pouvez le constater, les deux premiers mois sont des exemples de ce qu'ils devraient et ensuite de quoi ils vont ressembler. Comme vous pouvez le voir, le reste semble beaucoup plus clair car rien n'est encore rempli mais une fois que vous commencez à remplir les chiffres quotidiens, formules sont toutes configurées pour vous et elles vont produire les moyennes hebdomadaires et commencez à remplir ce graphique ici. À partir de ce moment, il vous faudra cliquer sur un fichier dans le coin supérieur gauche, puis vous devrez cliquer, en faire une copie, puis en enregistrer un sur votre propre Google Drive. Cela va créer votre propre tracker de productivité pour vous. Ensuite, vous êtes prêt à commencer à le remplir. Assurez-vous maintenant que vous êtes connecté à Google ou il ne vous permettra pas de cliquer sur le bouton Créer une copie ici. Je suis très excité de vous voir à bord de ce cours et j' ai hâte d'entendre combien vous obtiendrez plus avec votre temps et votre attention reconquise et où cela va vous emmener avec votre métier. 3. Votre cerveau distractif: Votre cerveau distrait. Ce n'est peut-être pas une bonne nouvelle, mais votre cerveau est branché pour la distraction. La distraction est souvent bonne, et la distraction peut parfois être positive. Votre cerveau est mis en place pour fonctionner en quelques instants d' attention et même si ce n'est pas génial pour votre productivité, nous allons l'utiliser avec certains outils et techniques dans les leçons ultérieures. mais votre cerveau est relié à distraction et cela peut s'expliquer par la psychologie évolutive. Nous avons ce système de menaces dans notre esprit, cette petite chose dans notre cerveau qu'on appelle l'amygdale, et elle recherche toujours le danger. Il cherche autour de lui des choses qui pourraient nous nuire. Vraiment utile. Il y a des milliers d'années, alors que la menace pesait sur nos vies était très réelle, peut-être qu'un tigre venait nous tuer ou une autre tribu venant nous attaquer. Ce n'est pas utile lorsque nous avons un délai court et que nous avons vraiment besoin de faire quelque chose. Mais l'environnement a évolué à un rythme beaucoup plus rapide que notre cerveau. Nos cerveaux sont comme ce matériel qui est à la traîne et qui essaie de rattraper le logiciel en constante évolution. Ce que je veux que vous retiriez de cela c'est que lorsque vous devenez distrait, lorsque vous perdez votre attention, ce n'est pas tant que vous êtes défectueux, vous avez un esprit dysfonctionnel, mais c'est en fait votre cerveau fait son travail numéro un, qui est de vous maintenir en vie même s'il n'en a pas envie. Une grande bataille à laquelle nous devons faire face est que l'attention et la productivité soutenues sont difficiles. C'est souvent mal à l'aise et la distraction est bonne. Nous avons dans notre esprit ce neuromodulateur appelé dopamine. Je suis sûr que la plupart d'entre vous en ont entendu parler, mais la dopamine est cette hormone du bien-être qui est libérée en récompense et en tant que motivation à répéter l'activité. La dopamine sous-tend toutes les addictions. On ne peut pas avoir de dépendance sans la présence de dopamine et malheureusement, beaucoup de nos distractions libèrent ces coups artificiels de la dopamine. Pensez, quelle est votre principale cause de distraction ? Je peux probablement deviner parce que c'est probablement la même chose que le mien, c'est mon téléphone, et ces choses sont terribles pour notre productivité. Nous allons mieux gérer cela dans une leçon ultérieure, mais nos téléphones, chaque fois que vous utilisez ces applications intelligemment conçues, ils libèrent ces petits succès artificiels de dopamine. La dopamine nous fait sentir bien et elle augmente la probabilité que ce comportement se répète. Nous devons affronter cette bataille. Cela signifie que la productivité et l'attention sont difficiles, alors que la distraction est bonne, elle nous fait sentir bien. Bien que la dopamine puisse être notre ennemie, elle peut aussi être notre amie et nous y reviendrons dans des leçons ultérieures. Comment pouvons-nous tirer parti de cela ? Comment pouvons-nous utiliser ce puissant produit chimique pour nous rendre plus productifs et faire en sorte que nos progrès et notre productivité se sentent bons ? Je sais que cela va paraître en contradiction avec le titre de ce cours et tout le but, mais parfois, la distraction n'est pas toujours mauvaise. La distraction nous rend plus créatifs. Si vous soulevez le capot de la créativité, c'est assez simple. Vous fusionnez deux choses apparemment sans rapport pour créer cette nouvelle idée ou ce nouveau concept. chose que Matt Ridley appelle les paramètres d'idées, mais c'est une conversation pour un autre jour et peut-être un autre cours. plupart du temps, nous savons ce que nous devons faire. Nous savons ce que nous devons faire, donc c'est juste le cas de s' y mettre et de baisser la tête. Mais pour ce faire, nous devons maintenir notre attention. 4. Protéger votre attention: Votre attention est limitée et précieuse, et il est temps que vous commenciez à le traiter de cette façon. Je veux vous présenter un concept que j' aime absolument appelé résidu d' attention. Sophie Leroy l' a découvert lorsqu'elle analysait l' attention des gens sur le lieu de travail et a constaté que le passage constant d'une tâche à une autre rend en fait les gens moins productifs. Le multitâche est un mythe. Elle a inventé ce report d'une tâche à l'autre, quelque chose appelé résidu d' attention. Vous laissez une attention précieuse sur les choses que vous avez faites tout au long de la journée, sorte que vous avez moins à vous consacrer à des tâches ultérieures, à des tâches souvent importantes. Cela nous amène à la loi numéro 1 sur la productivité. multitâche est un mythe qui nuit à votre attention. Non seulement nous sommes coupables d' avoir tué notre attention pendant que nous travaillons, mais je crois que la majorité des gens tuent leur capacité attentionnelle et potentiel avant même le début de la journée. Je veux que vous imaginiez votre capacité attentionnelle un peu comme une batterie que vous transportez toujours à côté de vous. Mais au lieu d'être comme une batterie de téléphone, elle fonctionne à pleine capacité jusqu'à ce qu'elle atteigne zéro pour cent et qu'elle meurt simplement. Votre qualité de travail et vos résultats ne sont que proportionnels à cette capacité attentionnelle. Si vous avez une capacité de 80 %, vous ne pouvez produire que 80 % de la qualité ou du potentiel que vous avez en vous. Maintenant, quelle est la première chose que vous faites quand vous vous réveillez ? Pour la plupart des gens, ils survolent, saisissent leur téléphone, éteignent l'alarme et ils sont accrochés par ces notifications. Ils regardent un peu qui leur a envoyé un message, ils peuvent sauter sur Instagram ou Facebook ou où que vous le vouliez et aient un petit défilement. Imaginez que chaque message auquel vous répondez ou chaque message sur lequel vous faites défiler volent un pour cent de votre attention précieuse. Ensuite, vous vous levez, vous regardez peut-être les nouvelles, vous vous mettez au travail, vous vous engagez dans des commérages sur le lieu de travail et découvrez ce que la belle-fille de Linda a fait cette année. Lorsque vous commencez à travailler, vous bénéficiez de 80 % de votre capacité, ce qui signifie que vous ne pouvez produire 80 % de votre production ou 80 % de la qualité. Vous avez diminué votre attention et vous avez limité votre productivité avant même le début de la journée. Avec la même métaphore attentive de la batterie à l'esprit, imaginez maintenant que vous commencez à travailler et que vous avez ce projet vraiment important faire, mais c'est difficile. Cela vous met mal à l'aise. Au lieu de cela, vous décidez d' ouvrir vos e-mails. Vous répondez à quelques courriels différents. Vous pouvez lire quelques bulletins d'information différents. Encore une fois, vous pourriez parler à certains collègues et commencer à repousser et à éviter ce travail. Au moment où vous travaillez sur ce projet prioritaire, votre batterie attentionnelle est vidée à 60 ou 70 % et la qualité de votre travail et de vos sorties en souffre. Ces comportements se sentent bons à court terme, je le sais, et ils sont même soutenus par notre système dopamine, qui alimente notre dépendance à la distraction, mais la capacité de retarder la gratification et de résister à ces comportements les impulsions émotionnelles sont absolument essentielles à la réussite à long terme. Prenez des décisions en gardant à l'esprit votre futur moi, commencez à protéger votre attention et arrêtez de la distribuer à des choses inutiles. Cela nous amène à la loi de productivité numéro 2, faites d'abord les choses difficiles. 5. La cause de la distraction sous-jacente: La cause sous-jacente de la distraction. Nous savons déjà que se distraire nous fait souvent du bien et que nous pouvons en fait être récompensés par ces coups temporaires de dopamine qui nous font sentir vraiment bien. Mais nous recevons également cette récompense lorsque nous terminons une tâche importante ou un projet. Il y a une autre raison pour laquelle nous nous distrayons ou nous distrayons. Nous nous distrayons pour éviter l'inconfort. productivité réelle se produit lorsque vous travaillez au bord de vos capacités, à la limite de vos talents et de votre potentiel, et cela peut souvent être inconfortable. Un malaise sous-jacent est le plus grand paralyseur de toute action, la peur. Lorsque vous travaillez sur quelque chose dans votre zone de confort, c'est normal, c'est naturel, vous savez ce qui se passe et comme par son nom, c'est confortable, mais dès que nous en sortons, nous entrons dans ce domaine territoire inexploré, et naturellement cela entraîne des craintes différentes. Rational ou irrationnel, ça n'a pas vraiment d'importance. Mais le fait est que si vous voulez grandir, si vous voulez vous améliorer et vous développer, vous devez traverser cette peur car c'est là que se produit la croissance. Surface ou symptôme ? Avec ce dernier point à l'esprit, repensez au dernier travail vraiment difficile que vous aviez accompli, celui que vous aviez vraiment repoussé, vous évitiez de faire, vous trouviez des millions de façons différentes de vous distraire et de vous demander si c' était le travail réel que vous aviez repoussé, ou y avait-il une crainte plus profonde qui vous poussait éviter cette situation et à éviter de faire réellement Le travail ? Par exemple, créer un toboggan. Est-ce que le fait de rendre les diapositives était vraiment si difficile, ou y avait-il une crainte plus profonde de parler en public que vous évitez parfois ? Finir un grand projet. Encore une fois, la touche finale du projet était-elle vraiment si difficile, ou craignez-vous les conséquences du projet par la suite ? Vous inquiétiez-vous de ce que les gens pourraient penser de ce que vous venez de créer ? Gérer la peur et le recadrage. Si nous savons que nous sommes distraits pour éviter l'inconfort et qu'il y a peut-être une peur sous-jacente qui l' entraîne, alors nous devons apprendre à le gérer. La peur sous-jacente peut nous perturber délibérément, ou peut-être que nous constatons simplement que nous sommes devenus distraits. Cela n'a pas vraiment d'importance, mais l'important, c'est que nous devons apprendre à changer nos processus lorsque nous rencontrons ces scénarios. Nous devons être à l'aise d'être mal à l'aise. Ma productivité a augmenté dès que j'ai cessé de laisser la peur être la principale émotion derrière ma décision et mes comportements. Nous devons trouver ce qui nous fait le plus peur et arrêter de le faire. Cela nous amène à adopter la loi numéro 3 sur la productivité. Recadrez l'inconfort et la peur comme un signal pour aller vers lui, et non pas s'en éloigner. Si nous revenons au diagramme de la zone de confort, nous pouvons voir qu'avant d' arriver à la zone de croissance, avant qu'une amélioration ne se produise, nous devons traverser cette zone de peur. Nos craintes ne sont jamais aussi graves que celles qui s'accumulent dans notre tête. Beaucoup de nos craintes sont irrationnelles et la plupart de ce qui nous inquiète ne se réalise pas. Mais nous devons traverser cette zone de peur et sortir de notre zone de confort pour réaliser cela et lorsque nous pouvons le faire, c' est là que la productivité réelle peut se produire et c'est là que la croissance réelle peut se produire. 6. Vivre avec des objectifs: Vivre avec dessein. Bien que beaucoup de nos comportements, et surtout nos distractions, se sentent quelque peu hors de notre contrôle, comme si nous étions enfermés dans une sorte de pilote automatique douteux qui est motivé par la distraction et la dépendance, c'est important. pour vous rappeler que vous avez le choix. La plupart des moments, peu importe ce que vous faites, vous avez souvent choisi de le faire. de vous rappeler ce choix et cette liberté montre que nous avons un certain contrôle sur notre façon d'agir. L'une de mes citations préférées est jusqu'à ce que vous soyez inconscient, cela dirigera votre vie et vous l'appellerez le destin. Dans le contexte de la productivité, ce que cela dit, c'est que nous devons prendre conscience des pensées, des sentiments et des comportements qui sont à l'origine de notre distraction et qui nous entraînent à la racine négative. Parce qu'une fois que nous y arriverons, cela pourrait être imputé au destin, cela pourrait être imputé à des choses comme la chance. Mais cela doit revenir et nous devons être conscients que nous avons le contrôle, que nous avons le choix dans la façon dont nous agissons. Si nous pouvons commencer à identifier les pensées positives avec lesquelles nous voulons nous engager, si nous pouvons reprendre une direction plus positive par des actions productives, alors cela nous rapprochera de nos objectifs et plus près de là où nous voulons être. Dans la leçon précédente, nous avons examiné la productivité inférieure au chiffre 3. recadre de l'inconfort est un signal pour se déplacer vers, et non pas s'éloigner. Mais avant d'être en mesure de le faire, nous devons être très clairs sur ce que nous regardons en arrière. Nous devons comprendre ce que nous voulons faire et ce que nous ne voulons vraiment pas faire. J'ai juste l'outil pour cela, le point de choix. Le point de choix est l'un des outils les plus simples et les plus efficaces que j'ai jamais rencontrés. C'est vraiment simple. On dirait qu'un enfant aurait pu le dessiner, mais la beauté réside dans la simplicité. C'est l'un des outils les plus efficaces pour nous aider à mener des actions productives. Le point de choix ressemble un peu à un avion, et je vais m'en tenir à cette métaphore car elle rend la mémoire vraiment facile. Je veux que vous imaginiez que vous êtes comme un avion à la minute, mais actuellement vos comportements, vos procrastinations et vos distractions représentent votre pilote automatique. C'est un pilote automatique douteux à la minute qui va vous éloigner de vos objectifs et de ce que vous voulez atteindre. Vous ne monteriez pas dans un avion avec un pilote automatique douteux car il va vous conduire à la mauvaise destination. Les deux choses clés que je veux que vous retiriez de ce point de choix sont les mouvements et les mouvements éloignés, représentent la direction que vous vous dirigez par rapport à vos objectifs. Les mouvements à l'extérieur sont des choses que vous ne voulez vraiment pas faire ; les distractions, procrastinations et les comportements négatifs qui vous rendront difficile de vous remettre sur la bonne voie vers vos objectifs. Les mouvements vers les mouvements sont exactement le contraire de cela, donc ce sont les actions positives que vous souhaitez prendre et qui vous aideront à atteindre vos objectifs qui vous permettront de vous remettre sur la bonne voie où vous Je veux l'être. Les bagages de l' avion représentent les différentes pensées et sentiments que vous ressentez. Les grandes lignes des points de choix sont un processus de base que presque toutes les actions ou comportements que nous prenons. Une situation crée naturellement des pensées et des sentiments différents , et nous pouvons être accrochés ou décrochés à ces pensées et sentiments et faire des mouvements vers ou éloigner des comportements. Ce que signifie accroché et non accroché, c'est comment nous réagissons à ces différentes pensées et sentiments. Hooked signifie que nous croyons que ces pensées et ces sentiments sont vrais. Nous nous attachons vraiment à eux, et lorsque nous sommes accrochés, nous sommes plus susceptibles de nous éloigner. En revanche, décroché signifie que nous les voyons comme de simples pensées, pas des faits. Nous sommes capables de les laisser partir. Lorsque nous pouvons nous décrocher, cela augmente la probabilité que nous prenions des mesures. Un exemple ici serait d'essayer d'être productif. Vous pourriez avoir des pensées négatives. C'est difficile, c'est mal à l' aise. Ça va être dur, je vais gâcher. Vous pourriez avoir des sentiments d'inquiétude ou de frustration. Si nous sommes accrochés à cela, nous pourrions nous éloigner. Nous allons sur notre téléphone, nous nous distrayons pour éviter à nouveau l'inconfort. autre côté, si nous pouvons nous en décrocher, si nous pouvons laisser disparaître ces pensées et ces sentiments négatifs, nous pouvons nous permettre de prendre place dans des actions productives, choses qui vont se produire. encore une fois, nous rapprochent de nos objectifs et de l'endroit où nous voulons être. Dans une seconde, j' aimerais que vous téléchargiez le point de choix au format PDF ou même que vous le dessiniez sur une feuille de format A4 et commencez à remplir vos mouvements vers et à l'extérieur et à comprendre ce que vous voulez vraiment. de faire et ce que vous voulez éviter de faire. Mais juste avant que vous ne fassiez cela, j'aimerais vous présenter un imposteur vers le mouvement , en étant productivement improductif. L'improductivité continue de faire du travail, mais c'est ce qui se déguise en mouvement vers l'avenir. Cela peut ressembler à un, il peut même sembler un, mais au fond, vous savez que c'est juste une distraction d'éviter de faire ce que vous devez vraiment faire. C'est souvent le plus grand facteur de productivité, en prenant l'option facile. Comment surmonter cela ? Nous devons comprendre quand nous sommes productivement improductifs, et parce qu'il semble vraiment productif et que nous prenons des mesures, nous devons être clairs là-dessus et nous devons identifiez-le. Ce que je veux que vous fassiez et cela aidera le projet de classe à définir votre succès quotidien, je veux que vous définissiez vos tâches et tâches quotidiennes ainsi que le travail dans lequel vous vous engagez en deux catégories. La première catégorie est un excellent travail. Un excellent travail est une véritable productivité. C'est probablement difficile et mal à l'aise parfois, mais cela vous rapproche de ce que vous savez que vous êtes censé faire. Le bon travail, par contre, est un travail occupé. Il se caractérise par le confort, la facilité, mais le sentiment sous-jacent est un peu flic dehors. façon dont je distingue les deux c'est que j'associerais un excellent travail production et à la création et au bon travail au maintien et à la réponse. Ne vous méprenez pas, vous devez faire du bon travail de temps en temps. Vous ne pouvez pas produire de bons travaux toute la journée car le bon travail est important. Vous devez vous occuper de l' administrateur et d'autres petits ours. Mais si vous pouvez changer cela pour produire un travail plus génial que de bon travail, alors vous commencerez à devenir vraiment productif. Cela nous amène à la loi numéro 4 sur la productivité, repérez lorsque vous n'êtes pas productif et que vous essayez de produire un excellent travail. En combinant cela avec la loi de productivité numéro 2, faites d'abord les choses difficiles qui font de vous un individu dangereux. Dans une seconde, ce sera le bon moment pour mettre en pause cette vidéo et commencer à remplir votre propre point de choix. C'est entièrement à vous de décider si vous vouliez faire un plan général et commencer à identifier ce qui vous aide en général et de manière similaire dans vos mouvements et à quoi ils pourraient ressembler au quotidien. Ou si vous le souhaitez, vous pouvez faire un point de choix individuel pour chaque projet ou chaque situation que vous rencontrez au cours d'une journée de travail. À vous de décider. Commencez par cette situation, puis commencez à écrire des pensées et des sentiments difficiles avec lesquels vous auriez pu être accroché par le passé ou que vous anticipez de faire face à cette situation. Alors ce que je veux que vous fassiez, c'est être très clair sur ce à quoi ressemblent les mouvements et les mouvements. Les mouvements à l'extérieur vont être des choses comme des distractions, procrastinations, et ils peuvent également inclure lorsque vous êtes improductif. Parce que rappelez-vous, ça ressemble à un mouvement vers l'avant, mais au fond, c'est un flic qui fait ce que vous devez vraiment faire. Vers le mouvement est opposé à l'autre. Ce sont les choses avec lesquelles vous voulez vous engager et qui vont vous rapprocher de vos objectifs. Si cela aide au processus de motivation, ce que vous pouvez faire est d'écrire la destination finale à chacune de ces flèches, sorte que les mouvements vers vous mèneront et où vous êtes va finir si vous vous engagez trop avec les mouvements à l'extérieur. Ensuite, je veux que vous le mettiez devant vos œuvres pour qu'il soit un rappel quotidien de ce que vous devez faire. Je veux que tu deviennes le pilote conscient. Je veux que vous ayez l' impression d'être en contrôle et que vous avez le choix entre les comportements quotidiens que vous avez pris part, et vous avez le choix de l'endroit où cela va finir par vous mener. Je veux que vous commenciez à développer votre propre liste rouge de distraction. Je veux que vous commenciez à Une liste rouge de distraction est une liste de choses à éviter à tout prix lorsque vous travaillez. Cela peut inclure un défilement sans fin sur Instagram. Il peut s'agir de lire vos e-mails et de consulter les dernières newsletters, ou même de jouer au solitaire sur votre téléphone. J'aimerais bien entendre certaines choses merveilleuses sur votre liste rouge de distraction, alors veuillez les partager dans les commentaires ci-dessous. Je veux que vous mettiez cette liste rouge de distraction à nouveau devant votre espace de travail, donc c'est un rappel du moment où vous quittez le cap. choses figurant sur votre liste rouge de distraction sont interdites sur votre vol car cela va vous conduire dans la mauvaise direction. Dans la leçon 11, nous allons trouver quelques conseils et techniques utiles pour éviter l'attrait de cette liste rouge de distraction. Mais pour l'instant, examinons comment nous pouvons protéger notre attention et examiner le rôle de notre environnement et comment cela joue dans les choses. 7. Optimiser votre environnement: Optimiser votre environnement pour améliorer votre productivité et surtout pour éviter toute distraction, est absolument essentiel pour optimiser votre environnement et prendre en compte votre espace de travail et ce que vous vous entourez. avec. Kurt Lewin a trouvé une équation nette, B est égal à FPE. Le comportement est fonction de la personne dans son environnement. Ce que cela signifie dans le contexte de la productivité c'est que votre production est affectée par deux choses. Numéro 1, c'est toi la personne. Numéro 2, votre environnement où vous vous entourez. Repensez maintenant à différents paramètres sociaux pour vos différentes occasions. Votre environnement modifie votre comportement. Maintenant, cela est vrai en fonction des différentes personnes avec lesquelles vous vous entourez, donc peut-être des amis ou des collègues de travail. C'est également vrai pour les différents environnements dans lesquels vous vous entourez. Vous agissez différemment lorsque vous dînez dans un restaurant et lorsque vous faites du sport, par exemple. C'est absolument essentiel si nous savons que l'environnement façonne notre comportement, il est essentiel de l'optimiser et tenir compte pour notre productivité. Cela nous amène à adopter la loi numéro 5 sur la productivité. Optimisez votre environnement pour augmenter votre productivité. Amorçage. L'amorçage est lorsque l'exposition à quelque chose change la façon dont vous pensez, ressentez et agissez. C'est un phénomène absolument fascinant et il peut réellement se produire sans même nous en rendre compte. produits, les applications et les annonceurs en sont très conscients et ils l'utilisent pour vous connecter et vous faire acheter leur produit. Il y a eu des tonnes de recherches ce sujet et ils ont découvert qu' en lisant des mots associés à des personnes âgées, vous permet de marcher plus lentement dans un couloir et d'avoir un économiseur d'écran avec une pincée de $ les factures ont rendu les gens moins généreux lorsqu' un seau de charité est arrivé. Maintenant, les petites choses peuvent avoir un impact énorme sur notre comportement et elles peuvent travailler contre nous, pourquoi ne pas les faire travailler pour nous ? Dans ce cas, que diriez-vous d'avoir votre point de choix et votre liste rouge de distraction, clairement visible sur le mur devant vous. Il fait office d' incitation à être productif. Pour moi, j'ai optimisé mon environnement. Les plantes d'intérieur, par exemple, recherches ont montré qu'elles rendent les adultes plus productifs et plus heureux. J'ai aussi cette heure de soleil ici avec de la poussière de but pour me rappeler que le temps est limité et très précieux. Cela m'aide à être productif. Il agit comme une incitation qui m'incite à mieux travailler. Minimalisme et attire l'attention. Comment vous demandez peut-être ce que le design d'intérieur japonais a à voir avec la productivité. Mais un espace de travail encombré équivaut à un esprit encombré. N'oubliez pas de discuter de l'attention, nous avons cette capacité attentionnelle limitée et revenons aux résidus d' attention, plus vous portez de choses sur lesquelles vous portez votre attention, moins vous en avez pour des tâches importantes plus tard dans la journée. Demandez-vous à quoi ressemblait votre espace de travail et à quoi essayez-vous de réaliser ? Si vous essayez de produire une pensée claire, analytique et concise, alors un espace de travail encombré avec beaucoup de choses concurrentes et attirant votre attention aide à cela, probablement pas. Essayez de redresser votre espace de travail, vous avez moins de choses en compétition pour attirer votre attention et moins d'excuses pour vous distraire. éclairage. Il a été démontré que différents types d'éclairage favorisent différents types de pensée. La lumière vive amène une réflexion analytique claire, et la lumière faible améliore la créativité et la résolution de problèmes. Je sais que c'est petit, mais chaque petit peu aide. Si vous le faites sur une certaine période, l'avantage est de 1 % car ils ne vont que s'aggraver. Ensuite, il y a d'autres personnes. Maintenant, celui-ci est probablement un peu plus évident que certains mots qui vous font marcher plus lentement ou un économiseur d'écran vous rendant moins généreux. Mais c'est difficile parce que c'est hors de notre contrôle. Même lorsque nous avons maîtrisé nos esprits, nous avons éteint nos téléphones, nous avons limité toutes les distractions autour de nous et optimisé notre environnement, nous avons d'autres personnes à faire face. Maintenant, d'autres personnes peuvent entrer dans une conversation inutile. Quelqu'un pourrait vouloir appeler tout le temps des commérages inutiles et des commérages sur le lieu de travail. Tout d'un coup, sans que nous sachions qu'elle a été aspirée dans cette conversation et nous avons perdu notre attention. s'inspirant du thème de l' avion, En s'inspirant du thème de l' avion, je veux vous présenter quelque chose que j'ai lu dans un livre fantastique sur la productivité et la distraction intitulé Indistractable de Nir Eyal. Maintenant, il introduit le concept appelé la règle du cockpit stérile. Il s'agit d'une règle dans l'industrie du transport aérien qui stipule que lorsque vous volez à moins de 10 000 pieds, la partie la plus dangereuse du vol, atterrissage au décollage lorsque les choses risquent de mal tourner, qu'ils ne sont pas autorisés à des tâches non essentielles et ils ne sont pas autorisés à être dérangés par d'autres membres de l'équipage. J'ai vraiment aimé cela pour l'appliquer à votre propre espace de travail. À quoi ressemblerait un cockpit stérile pour vous ? Lorsque vous avez été touché sur grandes tâches importantes pour lesquelles vous ne voulez vraiment pas être dérangé, diriez-vous de mettre un panneau ? Que diriez-vous de faire savoir à d'autres personnes autour de vous qu'entre ces temps ou aujourd'hui, vous n'avez pas le droit de venir me parler à moins que ce ne soit une urgence. Cela nous amène à la loi numéro 6 sur la productivité. Stérilisez votre espace de travail pour des périodes intenses de travail. dernier sur le thème de l'avion, je le promets, mais c'est tiré un autre livre fantastique intitulé Black Box Thinking de Matthew Syed et c'est une approche de performance qui est la forme ultime d'un état d'esprit de croissance. La raison pour laquelle l'industrie du transport aérien a si peu d'accidents c'est parce qu'elle n' enterre pas la tête dans le sable lorsqu'il s'agit d'erreurs, ils les analysent dans des détails intenses, ils analysent la boîte noire. Une chose similaire à celle des adolescents dans leur voiture lorsqu' ils apprennent à conduire. C'est cette chose et cette application qui enregistre les opérations de l'avion, les dysfonctionnements et les conversations qui se sont produites lors de l'accumulation d'un accident. Ils analysent cela pour éviter que la même erreur ne se reproduise. Matthew Syed propose d'appliquer ce même type de pensée que vous apprenez dans votre développement. quoi ressemblerait Black Box Thinking pour vous ? Comment pourriez-vous apprendre de vos erreurs et vos distractions pour éviter que la même chose ne se produise encore et encore. 8. Gestion de la technologie: Nous avons examiné comment optimiser notre environnement et améliorer notre espace nous aider à atteindre notre productivité. Que diriez-vous d'un autre type d' environnement qui nous accroche, un environnement virtuel, peut-être la distraction la plus dangereuse et la plus perturbatrice de tous. Ne vous méprenez pas. J'aime bien mon téléphone. J'ai aussi un peu de dépendance à mon téléphone, et ils sont incroyablement utiles. Ils nous font gagner beaucoup de temps. La vérité, c'est que nous avons une dépendance collective de masse à cette source numéro un de distraction. La recherche montre à quel point ce problème a disparu. Aux États-Unis, les temps d'écran ont augmenté de 25 % chaque année par rapport à 2010, passant de 24 minutes par jour en moyenne à 4 heures et 23 minutes, soit une augmentation considérable de 800 %. Maintenant, une augmentation du temps de téléphone signifie probablement diminution de la productivité et vous n'allez pas éviter de les utiliser, mais il est absolument essentiel que nous utilisions les téléphones plutôt que les téléphones qui nous utilisent. Apple a récemment apporté une fonctionnalité fantastique et assez effrayante où elle affiche votre temps d'écran pour vous. On ne peut plus s'en éloigner. Maintenant, je ne vous demande pas de revenir à 2010 et de revenir à l'utilisation de votre téléphone 24 minutes par jour, car le monde a changé et beaucoup de choses ont changé en ligne. Ce que je vous conseillerais, c'est que vous définissiez un nombre équilibré et que vous gériez votre temps passé devant l'écran J'ai configuré mon téléphone avec un petit widget dans le coin supérieur de la main, qui affiche les minutes ou heures quotidiennes que j'ai passées sur mon téléphone. Définissez un temps équilibré pour vous, en particulier pendant vos heures de travail, afin que vous puissiez comprendre et réaliser quand vous avez surpassé le temps passé à l'écran et quand est-ce que vous êtes devenu distrait. Une autre fonctionnalité d'Apple est la possibilité définir des verrous d'application sur les limites de certaines applications. Maintenant, je sais que vous utilisez votre téléphone à des fins de productivité. Vous utilisez probablement votre téléphone pour la santé et restez en contact avec les gens, c'est vraiment important. La définition de limites d'application et de verrouillage des applications sur mes réseaux sociaux m'a massivement aidé à éliminer ma source de distraction numéro 1. Essayez-vous avec la règle de 13 h 00. Pas de médias sociaux avant 13h00. Si vous êtes déjà hardcore, vous pouvez passer à la règle de 17 h 00, ou si vous voulez vous en faciliter, essayez peut-être une règle de 10 h 00 et 11 h 00, et essayez d'augmenter le nombre d'heures en un jour où vous passez avant d'aller sur les réseaux sociaux. N'oubliez pas de revenir à notre point sur les résidus d'attention. Plus vous accordez de choses à votre attention, moins vous aurez de tâches importantes par la suite. Imaginez que si vous sautez sur votre téléphone le matin, que vous faites défiler, que vous repartiez comme un pour cent de votre batterie d'attention sur des choses sans importance qui n'aideront pas votre productivité, Je vous conseillerais donc fortement d'y aller. modes de mise au point et ne pas déranger sont également des fonctionnalités pratiques pour limiter les notifications, voler votre attention et vous détourner. Il existe également d'excellentes applications sur votre téléphone et votre ordinateur, telles que l' application de contrôle de soi et l'application Forest. Maintenant, celui-ci est vraiment cool, car il vous récompense avec des arbres virtuels en restant sur l'application et en restant concentré, mais quitter l'application provoque la mort de votre arbre. Si vous deviez sauter sur vos réseaux sociaux lorsque vous essayez travailler et de rester concentré, votre arbre meurt. Idée absolument fantastique et même faire équipe avec un partenaire qui vous permet d'utiliser des pièces virtuelles pour planter de vrais arbres, dans la vraie vie. Votre productivité pourrait réellement contribuer à sauver la planète. Que pourriez-vous vouloir de plus ? Les blocs d'application et les modes de mise au point limitent les notifications push dangereuses et discrètes. Maintenant, la conception d'applications est très consciente de distraction des notifications push, et elles en profitent. Ils profitent de notre impulsion pour décrocher notre téléphone, pour le vérifier. Nous avons des téléphones, donc nous ne voulons pas passer à côté de l'article d'actualité ou des publications sur les réseaux sociaux, et cela leur profite également. vous dépensez de temps sur leur application, probablement plus ils recevront d'argent, donc ils veulent qu'ils fonctionnent, ils veulent qu'ils attirent votre attention. Le problème, c'est qu'une fois que nous recevons ces notifications, nous sommes aspirés dans ce que j' appelle le rouleau du trou noir. Vingt minutes plus tard, nous réalisons que nous sommes passés d'une application à l'autre et que nous avons complètement perdu notre attention et que notre productivité diminue. Reprenez le contrôle de ces notifications. Accédez à votre téléphone et modifiez les paramètres de notification. Hors de vue, c'est hors de l'esprit. L'écoute d'une notification est tout aussi distrayant que d' aller sur votre téléphone. Mettez votre téléphone dans une autre pièce. Mettez votre téléphone en mode silencieux lorsque vous voulez vraiment travailler. Cela nous amène à la loi de productivité numéro 7 ; gérez le temps d'écran et évitez le défilement du trou noir. 9. Techniques de productivité: Les deux dernières leçons ont consisté à éliminer distractions et à enlever des choses qui attirent notre attention, alors que ces prochaines leçons seront autour de quelques conseils et techniques pratiques . pour nous aider à optimiser et à augmenter notre productivité. Donc, le premier est de fixer un objectif quotidien ou non négociable, une chose que vous devez absolument faire ce jour-là. fait d'avoir un plan clair vous aide à hiérarchiser vos tâches et à définir une vision claire pour toute la journée. Une autre technique est une intention de mise en œuvre. Cela semble vraiment bien, mais il s' agit essentiellement d'un terme chic sur le moment et l' endroit où nous allons agir. Nous allons découvrir comment planifier un peu mieux notre temps dans la prochaine leçon. Mais pour l'instant, sachez simplement que la simple planification moment et de l'endroit où nous procéderons à certains comportements, double nos chances de le faire réellement. Surfer sur le bord. Il s'agit d'une technique qui permet de résister à une pensée ou à une impulsion initiale pour effectuer un mouvement à l'extérieur. Par exemple, vous avez cette impulsion de décrocher votre téléphone ou de commencer à numériser vos e-mails ou à vous distraire. Défiez vous et voyez si vous pouvez surfer sur le bord. Voyez si vous pouvez résister à cette impulsion pendant cinq ou même 10 minutes. Alors, si vous voulez toujours le faire après cela, faites-le. Mais je peux presque garantir que si vous résistez à cette impulsion initiale, elle passera et disparaîtra et vous ne voudrez probablement pas le faire après cela. Étiquettes et langage. Faites très attention à la façon dont vous parlez de vous-même et parlez du type de travail que vous faites à d'autres personnes et à vous-même. Les étiquettes sont des raccourcis cognitifs permettant de donner un sens à de vastes quantités d'informations complexes . Bien qu'ils puissent gagner beaucoup de temps, ils ont beaucoup de poids et d'associations avec eux. Si vous étiquetez certains de vos travaux comme ennuyeux ou répétitifs, ou si vous vous étiquetez comme paresseux et improductif, cela se réalisera probablement. Vous réalisez les histoires que vous racontez vous-même. Revenez donc à notre leçon précédente. Étiquetez certains de vos travaux comme un excellent travail. Commencez à parler de vous-même en tant qu' individu productif et votre comportement suivra le pas et deviendra une prophétie auto-réalisatrice. Recadrage. Le recadrage signifie simplement changer la façon dont vous visualisez une situation, changez votre réflexion sur une certaine situation. Si nous perdons notre productivité en évitant inconfort, nous devons changer notre vision de cet inconfort. L'inconfort n'est qu'une interprétation négative d'une situation neutre. Rien n'est bon ou mauvais, mais la pensée le rend ainsi. Bonne citation de notre garçon, William Shakespeare, mais c'est très vrai et nous devons l'utiliser à notre avantage. Nous avons le pouvoir de la pensée, nous avons le pouvoir d' autonomie sur la situation. Donc, nous devons commencer à l' exercer, arrêter de tourner autour de la situation avec laquelle vous êtes confronté, défier au lieu de vous inquiéter, excitant au lieu d'effrayant, développement psychologique, au lieu de l' automutilation psychologique. 10. Gérer le temps: Gérer le temps. Désormais, vous ne pouvez pas être productif sans gérer efficacement votre temps. Lorsque nous n'avons pas de plan clair ou de calendrier clair en place , des heures précieuses passent à tâches apparemment simples et nous perdons tellement de temps à cause de la procrastination, évitement et de la distraction. Conformément à notre leçon précédente sur la mise en forme de notre environnement, je garde ce sablier ici pour rappeler constamment que le temps est court, que le temps est limité, que le temps est en or, temps est donc écoulé. Quoi que vous vouliez dire, cela me pousse juste à agir. Maintenant, je ne trouve rien de plus motivant que le fait que nous ayons un temps limité et qu'il n'y a pas grand-chose que nous puissions y faire autrement que choisir de le dépenser judicieusement et avec soin, de planifier votre journée. Maintenant, j'ai été très prudent en concevant ce cours, je ne voulais pas que ce soit une question de gestion du temps, mais si nous voulons faire plus en moins de temps, nous ne pouvons tout simplement pas éviter le sujet de la gestion de votre temps. efficacement. C'est peut-être ennuyeux, mais c'est absolument essentiel. « Pour chaque minute d'organisation, une heure est gagnée », Benjamin Franklin. Un garçon Benji a raison ici. Le fait que si nous passons un peu de temps à planifier, cela nous fait gagner beaucoup de temps notre travail, car nous avons une instruction claire ce que nous devons faire. Maintenant, je suis vraiment indécis, donc si je commence la journée sans plan, alors je perds tellement de temps à procrastination que tu fais des choses que je ne veux pas faire. Avoir un plan clair au début de la journée ou au début de la semaine me donne une structure de ce que je dois faire. Je m'y mets et je le fais et ça en retire la décision. Il en supprime tout le doute. Cela ne me permet pas non plus d' être productivement improductif. Nos cerveaux le feront alors qu' ils seront réglés pour coordonner les événements. Planifiez votre semaine. Chaque semaine, un dimanche, je prends 10 minutes de ma journée pour me donner une bonne longueur d'avance pour la semaine à venir. Je m'engage dans quelque chose que j'appelle SYLOS ; réglez votre vie le dimanche. Maintenant, vous pouvez appeler ça autre chose si vous étiez un peu sensible, mais je trouve que cela m'aide vraiment à me mettre dans l'équipement pour la semaine à venir. Ce que je vais faire, c'est que je vais comprendre ce que j'ai fait cette semaine-là avec les tâches que j'ai vraiment besoin d'accomplir et combien d'heures, chacune des tâches va prendre et je vais les placer dans mon calendrier et réservez les comme je le ferais à une réunion. Maintenant, oui, les choses changent tout au long de la semaine et vous devez vous adapter, mais en les réservant comme une réunion, vous déterminez ce que vous devez faire et quand, et vous n'annulez pas un événement important. réunion. Vous n'allez pas annuler lorsque vous réservez ces tâches importantes, même s'il s'agit de petites tâches et parfois, surtout s'il s' agit de petites tâches afin qu'elles ne restent pas toujours sur votre liste de choses à faire. Le Timeboxing signifie simplement faire de la boxe en blocs de travail dans votre calendrier. Un peu comme si vous réservez une réunion pendant une heure, vous pouvez réserver un bloc de travail pendant une demi-heure, une heure, deux heures. donner un temps déterminé pour faire quelque chose vous pousse en fait à l'action pour faire et vous empêche de vous tromper. Cela utilise quelque chose appelé la loi de Parkinson. Votre travail s'étend jusqu'au temps que vous vous accordez pour le faire. Si vous vous donnez trop de temps sur un projet, vous trouverez des choses inutiles à faire et vous allez vous distraire et finissez par perdre ce temps. Elon Musk, quelqu'un que je suis sûr que personne ne pourrait soutenir est un homme productif qui illustre très bien ce point. « Si vous vous donnez 30 jours pour nettoyer votre maison, cela vous prendra 30 jours. Mais si vous vous donnez trois heures, cela prendra trois heures. en va de même pour vos objectifs, ambitions et vos potentiels. » Il arrive aussi avec une autre citation brillante ce sujet, vraiment similaire, que « Arrêtez d'être patient et commencez à vous demander, comment puis-je accomplir mon plan de 10 ans en six mois ? » Vous échouerez probablement, mais vous aurez beaucoup plus d'avance sur la personne qui a simplement accepté cela allait prendre 10 ans. » Ce sont des citations tellement brillantes et c'est un bon point. Arrêtez de vous donner pour toujours pour faire quelque chose, arrêtez de laisser quelque chose prendre tout le poids, toute la journée, tout le mois quand il n'en a pas besoin. Réservez combien de temps cela va prendre, puis faites-le au cours de cette période. J'ai inclus quelques ressources, y compris des planificateurs hebdomadaires et mensuels , lorsque vous pouvez noter vos objectifs , suivre vos progrès et planifier votre semaine si vous préférez c'est à l' ancienne et écrivez-le sur un peu de papier. Mais maintenant, que faire lorsque vous avez planifié vos heures et comment en tirer le meilleur parti ? La productivité est égale à la quantité et à la qualité. Comment pouvons-nous affiner la partie qualité de cette équation et obtenir un score important sans avoir à faire de compromis sur la partie quantité et à travailler des heures stupides ? Maintenant, votre cerveau n'est pas conçu pour fonctionner huit heures par jour sans interruption entre eux. Nos cerveaux tombent et hors d' attention à un rythme incroyablement rapide. Plutôt que de combattre et de fatiguer notre cerveau, appliquons ce principe d'intensité. Traitez-vous davantage comme un sprinteur que comme un marathonien. Maintenant, les sprinteurs ont besoin d' intensité et de récupération. Concentrons-nous d' abord sur la partie intensité et examinons quelques techniques de pointe différentes. J'aimerais que vous commenciez à faire des essais et que vous trouviez celui qui vous convient le mieux. Heures de puissance ; 100  % pendant une heure, cela me semble beaucoup mieux que 50 % pendant deux heures. Même sortie la moitié du temps. Commencez maintenant à jouer avec différents rapports entre périodes de travail intenses et courtes pauses. Par exemple, essayez la règle de 60 à 10 ; 60 minutes en marche, 10 minutes de repos. Alors, peut-être voulez-vous abandonner cela à la règle des 45 à 15, ou même à la fameuse technique Pomodoro ; règle des 25 à 5. Votre capacité attentionnelle s'écoule tout au long de la journée alors peut-être visez chaque jour à en faire quelques-unes. Le matin, vous voudrez peut-être faire deux règles de 60 à 10, quelques 45 à 15 secondes, puis quelques techniques Pomodoro de 25 minutes et de cinq minutes de repos l'après-midi pour terminer. hors de votre journée. Cela vous fait travailler en sachant que vous avez une courte pause que vous méritez après des périodes de concentration intenses. En outre, reconnaissez la loi de Pareto à cet égard. Vingt pour cent des efforts apportent 80 % des résultats. Vous obtiendrez la plupart de vos réalisations grâce à des combats intenses à capacité maximale plutôt que longs épisodes de partage et de mauvaise attention. Cela nous amène à la loi de productivité numéro 8. Quand vous êtes allumé, vous êtes sur. 11. Améliorations cognitives: Passons maintenant à la partie récupération de notre équation tout aussi importante. sprint est soigné, se brise pour se reposer, récupérer et remplir, mais il est vraiment important, en ces périodes critiques ne pas nous ouvrir à notre liste rouge de destruction. Au cours de cette période de cinq, 10 ou 15 minutes , que faites-vous ? Mon conseil numéro 1 serait d'éviter le défilement du trou noir. Évitez ce qui va capturer le plus vos précieuses ressources attentionnelles et faire quelque chose de naturel. Peut-être pourriez-vous aller dehors, essayer des exercices de respiration, ou même aller prendre un verre ou une collation, juste quelque chose qui vous donne l'impression d'avoir été réinitialisé et que vous êtes prêt à repartez pour vos prochaines règles. Surcroît de productivité. Il y a cette vantardise étrange chez les entrepreneurs et il est romantique sur les réseaux sociaux de travailler 16 heures par jour, puis de revenir dormir pendant quatre heures et de ne pas se lever à 5 h encore une fois, et vous recommencez le processus. génial de l'extérieur, C'est génial de l'extérieur, mais ce n'est tout simplement pas durable et cela peut nuire à votre productivité, la seule chose pour laquelle vous le faites. Maintenant, je faisais partie de ces personnes qui se vantaient nombre d' heures qu'elles travaillaient. Je dirais, regardez-moi, je travaille toutes ces longues heures. Je travaille plus fort que vous et vous avez plus de temps libre pour faire ce que vous aimez et faire ce qui vous rend heureux. Regardez-moi, je suis supérieur. Je suis en train de gagner. Stupide. Maintenant, j'ai découvert qu'il y avait une limite, et une fois que vous dépassez cette limite, vous tuez votre productivité. Les chercheurs ont découvert qu'une fois que vous dépassez 55 heures par semaine de travail, vous devenez moins productif. Vous êtes plus ouvert à la distraction et la qualité de votre travail diminue. Maintenant, la vraie vantardise se fait de plus en moins de temps. Vous travaillez pour vivre, vous ne vivez pas pour travailler, il est donc important de travailler sur la qualité, mais aussi de s'assurer que le temps que vous avez de congé, vous êtes reposé et prêt à repartir et que vous êtes sans nuire à l' aspect qualité de votre productivité. Ravitaillement. Maintenant, le ravitaillement peut être un autre sujet, une autre conversation, peut-être même une autre leçon pour un autre jour, mais je ne peux tout simplement pas passer ces points car vous ne pourrez pas en tirer le meilleur parti. ou le meilleur de vos capacités, moins que vous n'obteniez les bases correctes. Faites des choses qui boostent votre énergie, pas la drainer. Temps dans la nature, exercice régulier, aliments sains, méditation. Ensuite, le plus grand pilier magique de tous, vous pouvez prendre tous les nouveaux tropiques du monde et les comprimés faciaux pour améliorer votre puissance cérébrale, mais vous n'en tirerez pas le meilleur parti ni le maximum. à moins que vous ne dormiez bien. Maintenant, c'est quelque chose qui est souvent surchargé et qui n'est pas considéré comme essentiel, quelque chose que nous pouvons ignorer si nous sommes trop occupés. Mais le sommeil produit du BDNF et de l'HGH, des éléments qui développent, réparent et protègent nos cellules cérébrales. En termes simples, ils nous rendent plus intelligents, ils nous font penser intelligemment. L'exercice a un effet vraiment similaire. Maintenant, votre santé physique va pair avec votre santé mentale et vos capacités cognitives. Ce que vous faites loin du travail a une influence massive sur qui vous êtes et sur la façon dont vous travaillez. Cela nous amène à la loi sur la productivité numéro 9. Faites-vous plaisir comme un grand performant. Quand tu es parti, tu es parti. 12. Changement de comportement: Dans sa forme la plus simple, lorsque vous supprimez tout, l'objectif de ce cours et de tous les outils, techniques et actes qu'il contient est de créer un changement de comportement. De nombreuses intentions sans aucune action ne combleront pas le fossé entre ce que vous dites faire et ce que vous allez faire, donc je ne peux pas assez insister sur ce point que vous devez agir. Maintenant, vous prendrez probablement des mesures à court terme. Ceci est basé sur la motivation, et la motivation est géniale pour commencer, mais elle est temporaire et elle disparaît. La raison pour laquelle j'ai suivi ce cours est de créer une productivité à long terme, et si vous voulez être productif à long terme, il faut être cohérent. Désolé de vous avoir jeté toutes ces équations différentes. Mais il s'avère que dans mon monde de masse de productivité, bon nombre de choses s'additionnent ou se multiplient en productivité égale. Le dernier pour vous, c'est que la productivité est égale à l'intensité et à la cohérence. L'objectif est de transformer votre nouveau comportement en une habitude, donc c'est automatique, donc c'est la nouvelle norme, et vous avez remplacé votre pilote automatique douteux par un nouveau pilote qui va vous emmener dans la droite direction plus de fois qu'autrement. Renfort positif, récompensez-vous pour avoir accompli certains comportements. Cela revient à Psychologie 101 ici avec Pavlov et ses chiens s'associent dans un certain comportement à une récompense donc, vous allez être plus susceptible et plus motivé de réaliser ce certain comportement. Par exemple, vous voudrez peut-être vous récompenser par un bon repas ou un épisode Netflix chaque fois que vous exécutez votre forfait quotidien de manière productive. Maintenant, un mot d'avertissement, motivation externe et la récompense sont fantastiques pour faire entrer un comportement, mais il peut perdre son pouvoir si cette récompense est enlevée parce que vous n'aviez peut-être été motivés à faire le comportement pour obtenir la récompense. Maintenant, comment contourner cela, c'est essayer de chercher du plaisir et de récompenser intrinsèquement le fait de se sentir bien dans sa peau pour réaliser le plan prévu. motivation intrinsèque est la forme la plus puissante d'engagement à long terme. Voici quelques techniques de renforcement positif qui ne vous accrocheront pas trop à la récompense et vous permettront de tomber dans ce piège de motivation extrinsèque là où il faut. loin d'un changement de comportement cohérent à long terme. Le premier est le box-ticking. C'est tellement simple, mais prendre une boîte après avoir terminé une activité vous fait du bien. Nos niveaux de dopamine augmentent, tout comme notre motivation à vouloir répéter l'activité, et ensuite le suivi des habitudes est vraiment similaire à cela. C'est quelque chose que j'ai obtenu du livre ultime sur les habitudes et le changement de comportement, Atomic Habits de James Claire. Le suivi des habitudes signifie simplement que nous suivons notre comportement et suivi de notre comportement nous rend plus susceptibles d'y adhérer. C'est pourquoi je veux que tout le monde s'implique dans le projet de classe qui est vraiment sérieux à propos d'un changement de comportement de productivité cohérent à long terme , car il suffit de suivre votre comportement vous rend plus susceptible de vous y tenir. Maintenant, l'autre bout du renforcement, de la punition. L'aversion à la perte nous indique donc que nous sommes plus motivés à éviter les pertes que nous ne le sommes à chercher des gains. Nous préférerions éviter de perdre 10 livres plutôt que d'avoir la chance d'en gagner 10, même s'ils sont tous les deux parfaits pour être les mêmes. Maintenant, gagner quelque chose est bien mais perdre quelque chose est bien pire, et bien que ce n'est pas très rationnel, ce que cela signifie dans notre contexte, c'est les punitions sont plus efficaces que les récompenses. Examinons quelques techniques simples que nous pouvons utiliser. dispositif d'engagement, un moyen de vous enfermer dans un plan pour éviter de faire quelque chose que vous ne voulez vraiment pas faire. Si je ne fais pas de x, alors je le ferai. Maintenant, cette punition veut être quelque chose que vous ne voulez pas vraiment faire, mais elle ne va pas vous tuer. Par exemple, si vous avez une journée improductive, diriez-vous de vous retrouver dans un fonds d'investissement ? Oui, vous perdez de l'argent à court terme, mais cela pourrait vous être avantageux à long terme d'économiser plus d'argent et d'atteindre un autre de vos objectifs. Ou si vous avez une journée improductive, le lendemain, vous devez vous réveiller et courir le matin. Ce qu'il fera, c'est que ça va se sentir rude, c'est un travail difficile pour courir, mais cela stimule votre BDNF et d'autres hormones et vous rend indirectement plus productif. Cela vous permet même de mieux paraître et de vous sentir mieux même temps. Le pacte des prix. Un de mes favoris ici et certainement pas pour les faibles artes, mais si vous êtes vraiment sérieux et hardcore à propos de votre changement de comportement, utilisez le truc de brûler et d'argent que j'ai obtenu de Le livre Indistractable. Nir Eyal parle de son désir de faire de l'exercice plus régulièrement et plus systématiquement. Ce qu'il a fait, c'est qu'il a obtenu un billet de 100$ et qu'il a gardé un briquet à côté qu'il a dit qu'il allait brûler s'il manquait sa séance d'entraînement quotidienne, sauf toute urgence ou s' il était en fait trop occupé. Trois ans plus tard, le projet de loi reste intact. Faites en sorte que votre punition soit pire que le comportement réel, et vous serez plus motivé pour éviter de perdre. Identité et langage, donc un peu une répétition de notre leçon précédente ici, mais c'est tellement puissant et c'est tellement important. Nous sommes intrinsèquement motivés à mener comportements qui correspondent à notre identité. Nous nous comportons en fonction de ce que nous sommes, et cela dépend de la façon dont nous nous voyons nous-mêmes. Si nous nous qualifions de productifs, de concentrés, de personnes qui font avancer les choses, à quoi pensez-vous que notre comportement va ressembler ? Quelles sont les étiquettes négatives qui vous empêchent ? Quelle est votre nouvelle histoire d'identité positive souhaitée ? Étiquetez-le et agissez comme ça, c'est aussi simple que ça. Habitudes et routines. Ces outils, techniques et renforts appliqués au fil du temps finiront par transformer vos nouveaux comportements en une habitude pour qu'ils deviennent faciles, qu'ils deviennent automatiques, ils deviennent la norme. C'est l'objectif de créer une habitude. Il supprime la prise de décision de votre comportement, de sorte que vous commenciez à le faire et que votre sortie devienne le résultat direct de votre contribution quotidienne. « Nous faisons d'abord nos habitudes, puis nos habitudes nous font. » John Dryden. Cela va être difficile au début, je ne mentirai pas parce que c'est en dehors de la norme et on évite souvent l'inconfort. C'est nouveau, donc ça va être difficile au début, et je ne peux pas vous dire exactement combien de temps cela va durer avant que vous ne le transformiez en une habitude. En moyenne, il faut 66 jours, mais il peut s' écouler jusqu'à deux semaines ou cela peut prendre jusqu' à un an. Tout le monde est différent, donc ils réagissent différemment. Mais ce que je vous mets au défi de faire, c'est essayer de vous en sortir pendant deux mois, et si votre productivité n'a même pas augmenté un peu d'ici là, alors vous pouvez venir me trouver pour 100 excuses et une explication. Mais je suis persuadé que si vous agissez et appliquez certaines des leçons que nous avons enseignées tout au long de ce cours, votre productivité va évoluer pour le mieux. Cela nous amène à adopter la loi sur la productivité numéro 10. Créez des habitudes et une identité pour une cohérence à long terme. 13. Lois de productivité: Je voulais terminer ce cours en résumant les principaux points à retenir et manière concise les principaux points à retenir et les lois sur la productivité. Ils sont faciles à retenir et ils sont faciles à appliquer pour vous. Mais je ne peux pas assez insister sur ce point. Toutes ces lois, toutes ces leçons, tous ces outils, ces techniques et ces hacks seront inutiles à moins que vous n'agissiez à leur égard. Je n'avais vraiment pas besoin de le dire, il faut agir maintenant. Trop de gens disent qu'ils vont faire quelque chose ou dire qu'ils vont commencer demain et qu'ils n'ont jamais vraiment le temps de le faire. De bonnes idées sans exécution sont inutiles. Soyez un faiseur, pas un sayer. Maintenant, si vous pouvez commencer à appliquer certaines de ces lois et leçons dans votre vie quotidiennement et en faire partie intégrante de votre routine, alors vos résultats et les opportunités que vont venir avec ça va augmenter. Voici maintenant un bref récapitulatif des lois sur la productivité, des commandements de la vie productive. Loi numéro 1 sur la productivité, multitâche est un mythe qui nuit à votre attention. Loi sur la productivité numéro 2, faites d'abord les choses difficiles. La loi numéro 3 sur la productivité, recadrer l'inconfort et la peur, est un signal pour ne pas s'éloigner. Loi numéro 4 sur la productivité, repérez lorsque vous n' êtes pas productif. Loi sur la productivité numéro 5, optimisez votre environnement pour augmenter votre productivité. Loi sur la productivité numéro 6, stérilisez votre espace de travail pour des périodes intenses de travail en profondeur. Loi de productivité numéro 7, gérez le temps d'écran et évitez le défilement des trous noirs. Loi sur la productivité numéro 8, lorsque vous êtes sur votre ordinateur. Loi numéro 9 sur la productivité, traitez-vous comme un performant. Lorsque vous êtes parti, vous êtes parti. La loi sur la productivité numéro 10 crée des habitudes et une identité pour une cohérence à long terme. Merci beaucoup de m' avoir accordé l'une de vos ressources les plus précieuses, de votre temps, avoir consacré à ce cours dans ces cours et d' avoir écouté certaines de ces lois et techniques autour le sujet le plus important, la productivité. J'espère vraiment que vous avez apprécié ce cours et que vous l'avez trouvé utile. J'espère vraiment que le temps va être rentable tant de fois pour améliorer la production, la productivité, l'attention et, espérons-le, augmenter la créativité. Maintenant, je suis très heureux d' entendre vos commentaires sur le cours, la façon dont vous vous engagez avec le projet de classe, et aussi de voir comment ces lois et ces leçons ont été appliquées à différents créneaux dans différents domaines. industries. S'il vous plaît, faites-le moi savoir dans les commentaires ci-dessous et tenez-moi au courant de la façon dont vous vous déplacez. Si vous voulez me rattraper après cette leçon de Skillshare, jetez un coup d'œil à mon Instagram mindframeperformance où je publie régulièrement des conseils sur la pleine conscience, l'attention, la haute performance et productivité, et consultez également mon site Web, mindframeperformance.com. Je suis très excité d'entendre comment vous vous y attardez, comment votre production est modifiée au jour le jour pour le mieux, alors faites-le moi savoir et entrez en contact et j'espère vous voir bientôt. J'ai été Jack Brown, merci beaucoup.