Planifiez des retraites saisonnières pour l'auto-soins et pour se reconnecter à votre but

1. Introduction: Bonjour. Je m'appelle Melanie Knight. Bienvenue dans ma classe sur la planification de journées de retraite personnelles et saisonnières vous donner de l'espace et du temps pour vous reconnecter à votre but et à vos intentions. abord, jetons un coup d'oeil à certains des signes que vous pourriez bénéficier de prendre une journée pour vous reconnecter à vous-même. Vous pourriez avoir l'impression que votre vie n'est pas en équilibre, que certaines choses prennent plus de temps que vous ne le souhaitez ou que vous n'avez pas assez de temps pour ce que vous voulez faire. Peut-être avez-vous l'impression que vous traversez parfois la vie à bord du pilote automatique, dériver d'un jour à l'autre sans sens clair de l'orientation ou de l'intention. Peut-être que vous trouvez que certains mois ont l'impression de se brouiller dans le prochain dans une routine familière de travail, de regarder la télévision et de dormir, et vous ne pouvez pas vraiment vous souvenir de ce que vous avez accompli. Une journée de retraite peut vous aider à reconnecter votre image globale : les valeurs qui sont importantes pour vous, votre but et votre orientation, les objectifs que vous voulez atteindre et la façon dont vous voulez vivre intentionnellement votre vie. Cela peut vous donner le temps de réfléchir à ce que vous avez accompli, à la façon dont votre vie se déroule et à vos habitudes. Une journée à vous-même peut vous aider à vous sentir inspiré pour le mois à venir et rafraîchi, prêt à relever de nouveaux défis et à relever de nouveaux objectifs. Il peut vous donner de l'espace pour penser de manière plus créative et générer des idées nouvelles et fraîches. Par exemple, si vous n'êtes pas sûr de votre orientation vers votre carrière ou votre entreprise, une retraite peut vous donner l'espace nécessaire pour trouver de nouvelles possibilités ou idées. L' aspect saisonnier de votre trtreat peut vous aider à ralentir et à vous connecter à la nature et aux rythmes de l'année. Il peut être facile de perdre le contact avec les changements saisonniers nos environnements modernes, souvent urbains. Alors, qu'est-ce qu'une journée de retraite saisonnière ? J' essaie de prendre une retraite saisonnière pendant environ un jour par mois ou au moins huit jours au cours de l'année. Parfois, ce n'est pas une journée complète. Un morceau ininterrompu d'au moins quelques heures peut bien fonctionner. C' est un jour pour vous de passer du temps avec vous-même dans la paix, la pleine conscience, l'auto-soin et la réflexion. activités pendant votre journée de retraite peuvent inclure des mouvements doux, la lecture, journalisation, un rituel simple, planification pour le mois à venir, création de quelque chose pour vous-même, repos et la célébration de vous-même et de votre réalisations. Avec ce cours, je vais partager quelques instructions de journal que vous pourrez utiliser lors d'une journée de retraite. Et je vais vous montrer comment créer un cahier simple pour enregistrer vos pensées et vos idées. J' espère que vous apprécierez de prendre ce cours avec moi et d'apprendre à planifier vos propres journées de retraite saisonnières. 2. Projet de cours: Votre projet pour ce cours sera de partager une partie de votre plan pour votre journée de retraite. Pendant le cours, nous étudierons comment planifier votre retraite saisonnière, soit sur les feuilles de travail que j'ai fournies ou dans tout autre format que vous choisissez. Vous pouvez prendre une photo ou une capture d'écran de votre plan et le télécharger dans votre projet de classe, ou simplement écrire sur votre plan et votre description de projet. Une fois que vous avez pris votre retraite, vous pouvez modifier votre projet pour ajouter une photo de quelque chose de votre journée de retraite ou certaines de vos réflexions et réflexions. J' ai créé des feuilles de calcul pour vous aider à planifier votre journée, que vous pouvez télécharger à partir de l'onglet Projets et ressources sous la vidéo de classe. Cette classe et ces feuilles de travail vous aideront à planifier où prendre votre retraite. Nous examinerons les endroits possibles et comment créer une atmosphère de retraite, même si vous restez à la maison. Vous définirez l'intention de votre retraite, puis planifierez ce que vous ferez, choisissant les activités et les ressources qui vous conviennent. Nous examinerons également comment faire de l'espace et du temps pour une journée de retraite dans nos vies occupées. Dans la prochaine vidéo, nous explorerons différentes options pour enregistrer vos pensées et vos journaux pendant votre retraite. 3. Journal et enregistrement: Il peut être utile de décider à l'avance comment vous allez enregistrer vos pensées et faire des journaux pendant votre retraite, car cela peut influencer la façon dont vous enregistrez vos plans. J' aime avoir mon plan à l'avant de mon carnet pour la retraite afin que je puisse y revenir facilement pendant la journée. L' un des moyens les plus simples est d'utiliser un carnet de notes ou un carnet de croquis. Vous en avez peut-être déjà un que vous avez épargné pour une occasion spéciale. Ou vous voudrez peut-être acheter un ordinateur portable qui vous convient pour cette retraite. Vous pouvez écrire vos plans directement sur les premières pages de votre carnet. Cela peut également être un excellent moyen d'éviter la peur de la première page d'un nouveau carnet le jour de votre retraite. Vous pouvez également imprimer les feuilles de calcul de planification à la taille qui correspond à votre ordinateur portable et à votre colle. entre eux. Certaines personnes préfèrent un journal numérique, peut-être en utilisant une application telle que GoodNotes, Notability, Noteshelf, ou une autre application similaire qui simule un ordinateur portable sur votre tablette, téléphone ou ordinateur. Vous pouvez importer la feuille de calcul PDF dans un journal numérique et écrire votre plan sur la feuille de calcul. Créer votre propre journal ou cahier signifie que vous pouvez inclure différents types de papier, de pochettes et de feuilles de calcul imprimées. Si vous créez un ordinateur portable A5, vous pouvez imprimer le fichier appelé « Planifier et réviser les feuilles de calcul - Ordinateur portable DIY ». Si vous pouvez l'imprimer sous forme de livret sur du papier A4, il sera de taille A5 lorsqu'il est plié en deux et vous pouvez inclure ces feuilles en tant que pages dans votre journal. Dans une vidéo bonus. à la fin de ce cours, je vais vous montrer un moyen simple de créer votre propre bloc-notes. Je vais également créer une classe complète sur ici plus tard sur la création de cahiers, donc s'il vous plaît suivez-moi pour être informé de mes nouvelles classes. Ici, vous pouvez voir le paramètre sur mon imprimante pour imprimer un fichier PDF sous forme de livret. Si vous choisissez « les deux côtés », cela imprimera quatre pages sur une seule feuille de papier. Les paramètres peuvent être différents en fonction de l'application que vous utilisez ou de votre imprimante. Vous devrez donc peut-être rechercher la façon de procéder pour votre imprimante. Votre première tâche consiste à décider comment vous voulez enregistrer et enregistrer votre journée de retraite. La façon dont vous enregistrez votre retraite influencera le fichier téléchargeable qui fonctionnera le mieux pour vous. Le dossier appelé « feuille de travail de planification » peut être imprimé comme d'habitude sur des feuilles de format A4 ou sous forme de livret, puis plié en deux pour donner un dépliant de format A5. Vous pouvez également importer ce fichier PDF dans une application de bloc-notes numérique. Avec la version modifiable, vous pouvez taper directement dans les zones de texte si vous disposez d'une application PDF qui prend en charge cela. Vous pouvez ensuite imprimer la feuille de calcul complétée avec toutes vos réponses. La version intitulée « Plan and review worksheets for DIY notebook » est conçue pour être imprimée sur du papier A4 en tant que livret, de sorte qu'elle soit de format A5 lorsqu'elle est pliée en deux. Maintenant que vous avez décidé comment enregistrer votre plan, allez de l'avant et téléchargez la version appropriée de la feuille de calcul à partir de l'onglet Projets et ressources sous la vidéo. Dans la prochaine vidéo, nous examinerons comment lier votre retraite à des événements saisonniers. 4. Quand ?: Je trouve utile de lier mes retraites à un événement saisonnier ou à une célébration particulière. Cela peut me donner une large orientation ou un thème pour ma retraite. Je ne prends pas toujours ma retraite le jour exact, mais je regarde les événements qui se produisent à cette époque. Dans les téléchargements sous l'onglet Projets et ressources, vous trouverez une feuille à télécharger et à imprimer, qui indique les dates de certains événements saisonniers que vous pouvez utiliser et les thèmes associés à chaque phase. Vous n'avez pas besoin d'en utiliser ; vous pouvez choisir votre date et votre intention en fonction de ce dont vous avez besoin dans votre vie en ce moment. Les événements les plus familiers sont les saisons changeantes. Ceux-ci peuvent vous donner un focus sur les choses à surveiller lors d'une promenade attentive. Ou vous pouvez penser aux thèmes que vous associez à chaque saison. Depuis les temps anciens, les gens ont étudié les changements dans la position du soleil dans le ciel et ont organisé des célébrations et des festivals autour de l'époque des solstices et des équinoxes. équinoxes marquent les deux points de l'année où le jour et la nuit sont de longueur égale. solstices marquent les points où le jour est le plus long et le plus court. traditions païennes marquent aussi parfois les points entre les solstices et les équinoxes. Et certains d'entre eux ont servi de base à des festivals chrétiens et autres. Vous n'avez pas à suivre une religion ou une pratique spirituelle particulière. Les thèmes associés à chaque festival sont assez universels à une variété de cultures et plus à ce qui se passe dans la nature qu'à une pratique spirituelle particulière. Les dates indiquées sont pour l'hémisphère Nord. Si vous êtes dans l'hémisphère sud, vous serez au point opposé du cycle. Parce que la lune influence les marées de la terre. On croit qu'il influence aussi notre corps humain à travers l'eau qu'il contient en nous. nouvelles lunes sont considérées comme un moment particulièrement propice pour établir des intentions pour le mois à venir. Ceux qui croient en l'astrologie lient aussi la lune avec le signe du zodiaque qu'elle traverse. La feuille téléchargeable montre les dates de chaque phase de lune cette année et les thèmes astrologiques associés à chacune des nouvelles lunes. Ou vous pouvez choisir de simplement prendre votre retraite chaque fois que cela correspond le mieux à votre horaire. Choisissez quand vous prendrez votre premier jour de retraite ou votre prochain jour de retraite, et inscrivez la date sur votre feuille de travail de planification. Vous pouvez également considérer combien de temps vous aurez disponible et écrire cela aussi. Dans la prochaine vidéo, nous explorerons comment vous pouvez définir une intention pour votre journée de retraite. 5. Thèmes et intentions: Je trouve utile d'avoir une grande intention pour ma journée de retraite. Cela peut aider à guider les activités que je choisis. Votre intention est peut-être venue des thèmes associés aux événements de la dernière vidéo. Ou voici trois autres façons de penser à vos intentions. Vous pourriez avoir un objectif général pour ce que vous voulez sortir de votre journée de retraite. Par exemple, pour me restaurer et me rafraîchir, pour me reconnecter à ma vision et à mes objectifs, pour revoir et rafraîchir mes habitudes, pour me sentir inspiré ou pour revoir l'équilibre des différents domaines de ma vie. Ou vous pourriez avoir une question que vous voulez explorer. Il pourrait s'agir d'une question très large, par exemple  : « Où est ma vie en déséquilibre ? » 'Sur quoi dois-je me concentrer sur la prochaine ? ' 'Que dois-je changer ? ' Ou « qu'est-ce qui se passe bien dans ma vie ? Ou vous pourriez avoir une question sur une situation de choix spécifique à laquelle vous êtes confronté. Par exemple, 'dois-je changer d'emploi ? ' ou ; comment puis-je gagner plus d'argent ? Une autre option est de penser à ce que vous voulez ressentir pendant ou après votre journée de retraite. Avez-vous besoin de vous sentir reposé, inspiré, créatif, énergisé, détendu, équilibré, par exemple. La section suivante à remplir dans votre feuille de travail de planification est « Pourquoi ? » Écrivez votre thème ou votre intention de retraite. Dans la vidéo suivante, nous réfléchirons aux endroits possibles pour une journée de retraite. 6. Où ?: Vous pouvez prendre votre journée de retraite presque n'importe où. Il ne doit pas être coûteux ou impliquer une réservation n'importe où. Vous pouvez rester à la maison pour votre journée de régal. Dans une vidéo ultérieure, nous examinerons les moyens de créer une atmosphère de retraite à la maison. Si vous avez un jardin, vous pouvez l'utiliser pour explorer certains changements saisonniers juste à l'extérieur de votre porte. Particulièrement par temps chaud, vous pouvez prendre une partie de votre journée de retraite à l'extérieur, par exemple, des journaux et un endroit calme dans un parc, sur une plage paisible ou dans les bois quelque part. Même par temps plus froid ou plus humide, j'essaie d'intégrer une promenade consciente dans la nature dans ma journée. Si vous préférez sortir de la maison, mais que vous voulez toujours être à l'intérieur, pensez à un endroit tel qu'un café ou une bibliothèque pendant une partie de votre journée. De nombreuses bibliothèques ont des bureaux, surtout si elles ont une zone de référence. Un café peut être un bon endroit pour quelques rafraîchissements, ainsi que de l'espace pour s'asseoir avec votre journal. Si vous êtes en mesure de prendre une nuit, cela peut être une excellente occasion de faire une retraite plus longue et plus séparée de votre vie quotidienne. Il existe de nombreuses options en fonction de votre budget et de vos préférences. Par exemple, un camping, un Airbnb, un bed and breakfast ou un hôtel. Alternativement, centres de retraite de recherche, près de chez vous. Certains d'entre eux vous permettront d'utiliser leurs installations pour votre propre retraite de bricolage. Ou vous pouvez trouver qu'ils offrent des retraites qui incluent une certaine souplesse et du temps pour vous-même. votre feuille de travail de planification, Dansvotre feuille de travail de planification, indiquez l'emplacement de votre journée de retraite. Dans la prochaine vidéo, nous allons regarder quelques-unes des activités que vous pourriez choisir de faire pendant votre journée de retraite. 7. Activités: C' est là que vous pouvez vraiment personnaliser votre plan de journée de retraite avec des activités qui vous conviennent ainsi que votre thème et votre intention. Pour un guide de référence facile, vous pouvez télécharger la liste des idées que je vais suivre à partir de l'onglet Projets et ressources. Visez un équilibre entre les activités tout au long de votre journée. Essayez de mélanger les exercices physiques et mentaux. Planifiez des activités plus actives et plus reposantes. Équilibre les activités réfléchissantes avec les activités plus créatives. Cela vous assurera que vous ne serez pas trop fatigué ou dépassé pendant la journée. J' aime commencer la journée avec quelques mouvements doux comme le yoga ou la marche. Je planifie également de courtes rafales de danse ou de marche pour garder mon énergie pendant la journée. La lecture peut être un bon moyen de lancer un peu d'inspiration. Cela peut être une bonne occasion de se plonger dans un livre d'auto-développement ou de ralentir avec une poésie qui suscite la réflexion. J' achète souvent un magazine sur le thème du bien-être et je l'économise pour ma journée de retraite. Cela signifie également que j'ai une quantité d'images et de mots que je peux découper et utiliser dans mon journal pour le collage ou simplement pour la décoration. Si vous préférez écouter, téléchargez plutôt un podcast ou un livre audio. Mettez de côté un peu de temps pour la réflexion. Dans la section Ressources, vous trouverez des invites de journalisation, y compris des questions à écrire et des listes que vous pouvez créer. Vous pouvez aussi générale sur une question que vous aimeriez explorer. J' aime aussi faire dans l'évaluation de la vie où j'évalue chaque domaine de ma vie et cherche des domaines qui ont besoin d'un peu de concentration ou d'un coup de pouce. J' ai fourni une feuille de travail intitulée « Roue de la vie » que vous pouvez utiliser pour vous aider à le faire. Un simple rituel peut être un bon moyen de commencer ou de terminer la journée, de concentrer votre esprit sur votre intention, ou de vous détendre. Cela peut être aussi spirituel ou laïque que vous choisissez. Si vous avez des cartes de tarot ou oracle, vous pouvez les utiliser pour piocher une carte pour réfléchir ou pour une propagation plus formelle. L' allumage d'un feu ou d'une bougie est un moyen simple de marquer une occasion ou de créer une atmosphère particulière. Planter des graines pourrait représenter des intentions de fixation, et elles peuvent servir de rappel de celles-ci lorsque vous regardez la plante pousser. Vous pouvez vous détendre avec une visualisation ou une méditation, ou vous donner du Reiki ou un massage. Il y a quelques bonnes vidéos de bain son sur YouTube. Après avoir réfléchi à la façon dont les choses se passent dans votre vie en ce moment, vous aurez probablement identifié des choses que vous aimeriez réaliser ou changer. C' est un bon moment pour regarder votre journal pour le mois à venir et voir pourquoi vous pourriez apporter quelques changements. Vous voudrez probablement aussi fixer des intentions ou des objectifs pour les prochaines semaines. Ou identifiez une habitude sur laquelle vous souhaitez vous concentrer ou des mesures à prendre. Vous pouvez créer un tableau de vision en tant que représentation visuelle de ceux-ci. Laissez un peu de temps pour créer quelque chose. Ce n'est pas forcément un chef-d'œuvre Instagrammable ! Ça peut être quelque chose de très personnel, juste pour vous-même. Vous pouvez lier ceci à une promenade attentive, par exemple en choisissant un thème, à rechercher et photographier ou croquis, ou en créant quelque chose à l'aide d'objets que vous trouvez à l'extérieur. Vous voudrez peut-être créer une affirmation, une citation, talisman ou un petit autel pour vous rappeler votre attention ou votre intention pour le mois à venir. Ou vous pourriez vouloir vous perdre dans la répétition relaxante d'un projet de crochet ou de tissage, donnant à votre esprit le temps et l'espace de se demander. Donnez-vous du temps pour vous reposer. Vous pouvez faire une sieste, méditer, passer du temps dans la nature, lire quelque chose de relaxant, ou essayer quelques exercices de respiration ou de pleine conscience. J' aime finir ma journée en célébrant. Célébrez-vous, vos réalisations récentes, ou célébrez vous donner ce temps et cet espace. Vous pouvez planifier un repas spécial ou une gâterie gourmande. Peut-être vous acheter quelque chose de spécial, obtenir un massage ou faire un auto-massage, ou tout simplement terminer votre journée avec un bain relaxant. Dans votre feuille de travail de planification, notez certaines activités que vous souhaitez effectuer pendant votre retraite. Certaines activités peuvent faire partie de plus d'une catégorie. Vous voudrez peut-être définir un calendrier lâche pour votre journée afin vous donner une idée de la façon dont un ajustement dans le temps que vous avez disponible. Dans la prochaine vidéo, nous examinerons certaines des choses qui pourraient gêner votre journée de retraite et comment planifier pour minimiser leur impact. 8. Surmonter les obstacles: Ce n'est pas toujours facile de prendre une journée pour vous-même sans être interrompu ou se sentir coupable. Mais une planification avancée peut aider à minimiser les interruptions et culpabilité et vous permettre de profiter de votre journée pour vous-même. Si vous vivez avec des colocataires ou un partenaire, cela peut entraîner des interruptions pendant la journée. Vous pouvez choisir un jour pour votre retraite lorsque les personnes avec qui vous vivez sont au travail ou font leurs propres activités. Ou vous pourriez penser à d'autres endroits où vous pouvez prendre votre retraite. Revenez à la vidéo précédente à ce sujet pour plus d'idées. Si aucun de ces éléments n'est possible, demandez aux personnes avec qui vous vivez de ne pas vous déranger pendant la journée de retraite. Essayez de choisir une pièce où vous pouvez être seul sans aucune distraction. Avoir de jeunes enfants autour rendra difficile de vous donner de l'espace et du temps ininterrompus. Envisagez d'organiser une baby-sitter ou pour qu' elle passe la journée avec votre partenaire ou chez ses grands-parents. Ou peut-être que vous pouvez prendre des dispositions pour échanger des services de garde avec un ami. Une autre chose qui pourrait empêcher votre retraite pourrait être de se sentir coupable d'autres choses que vous pensez « devoir » faire. Décidez de ce que vous devez faire avant votre journée de retraite. Par exemple, aller de l'avant sur certaines tâches ménagères ou croiser certains objets de votre liste de tâches. Ou tout simplement les ignorer pendant une journée ! Espérons que vous pourrez revenir à votre liste de choses à faire après votre retraite avec un accent renouvelé. Ou vous pourriez vous rendre compte que certaines choses sur votre liste n' ont pas besoin d'être faites, ou peut-être pas par vous. Les médias sociaux et le courrier électronique peuvent vous distraire de l'atmosphère que vous essayez de créer le jour de votre retraite. Si vous le pouvez, déconnectez et éteignez votre téléphone et votre ordinateur, ou au moins désactivez les notifications non essentielles. Faites savoir aux gens que vous serez déconnecté si vous pensez qu'ils pourraient être inquiets de ne pas pouvoir vous saisir. Imprimez les feuilles de calcul à l'avance afin que vous n'ayez pas besoin d'allumer votre ordinateur. Si vous souhaitez utiliser des ressources en ligne telles que des visualisations, vidéos ou de la musique, mettez en signet ces afin que vous puissiez les trouver rapidement sans être distrait. Sur votre feuille de planification, identifiez tous les obstacles qui pourraient vous gêner. Préparez un plan sur la façon dont vous pouvez prévenir ou minimiser ces distractions. Dans la prochaine vidéo, nous allons voir comment créer une atmosphère de retraite, même si vous restez à la maison. 9. Atmosphère: Considérez l'atmosphère que vous voulez créer pour votre retraite. Vous voudrez peut-être réfléchir à la façon dont les spas et les centres de retraite créent un environnement paisible et luxueux. commencé à penser à ce que vous voulez vivre lors votre journée de retraite avec chacun de vos sens. Qu' est-ce que tu veux voir ? Un espace bien rangé peut se sentir relaxant et paisible. Vous pouvez accessoiriser avec des lumières de fées scintillantes ou des cristaux colorés. Peut-être vous acheter un bouquet de fleurs ou en choisir dans votre jardin. Vous pouvez aussi penser aux couleurs qui sont liées à la saison ou à votre thème. Qu' aimeriez-vous entendre ? Vous pouvez choisir différents sons pour différentes activités : certains en silence, d'autres avec un fond doux de sons de la nature , et différentes listes de jeux pour dynamiser et relaxer. Préparez votre playlist à l'avance. Quels parfums aimeriez-vous sentir ? Vous pouvez utiliser des bougies parfumées, des huiles essentielles, de l'encens, parfum ou un diffuseur pour créer une atmosphère énergisante ou relaxante. Pensez aux saveurs que vous voulez expérimenter. J' essaie d'incorporer beaucoup d'aliments sains et nourrissants, ainsi que quelques friandises gourmandes, choisissant souvent des aliments qui sont en saison lorsque c'est possible. Et assurez-vous d'avoir beaucoup de boissons disponibles ou d' herbes et de fruits à ajouter à l'eau pour la rendre plus intéressante. Selon la saison, vous voudrez peut-être vous entourer de textures et de couvertures douces et confortables , ou de soie légère et luxueuse. Pensez à la façon dont vous pouvez incorporer un peu de toucher et peut-être envoyé à travers des produits tels une crème pour les mains luxueuse ou une lotion pour le corps. Planifiez ce que vous porterez le jour de votre retraite. Vous voudrez peut-être choisir vêtements confortables ou vous habiller dans une tenue qui vous fera sentir bien. Accessoirisez avec des bijoux et du parfum, peut-être en choisissant des articles qui ont une signification particulière pour vous ou en lien avec votre thème. Faites ressortir votre côté ludique avec un tatouage temporaire ou cette robe à tête de fleur que vous avez achetée lors d'un festival il y a des années ! Utilisez votre feuille de travail de planification pour dresser une liste de ce que vous souhaitez vivre le jour de votre retraite. Dans la prochaine vidéo, nous examinerons quelques-unes des ressources que vous pourriez avoir à disposition le jour de votre retraite. 10. Ressources: Au cours de la semaine précédant ma retraite, j'ai habituellement un panier ou une boîte où je commence à mettre côté les articles que je veux avoir à disposition pour ma retraite. Si vous sortez pour la journée, vous voudrez emballer un sac avec certains des articles dont vous aurez besoin. La première chose que vous voudrez probablement est une gamme de papeterie. Vous aurez le bloc-notes que vous avez choisi une vidéo antérieure, et vous voudrez probablement également disposer de votre planificateur ou peut-être d'un carnet de croquis. Certains petits morceaux de carte vierges sont utiles pour noter des citations ou des pensées importantes, ou pour créer de petites œuvres d'art. Rassemblez une gamme de stylos colorés ainsi que des ciseaux et de la colle. J' aime aussi avoir quelques autocollants inspirants que je peux ajouter aux pages de mon journal. Pensez à ce dont vous aurez besoin pour votre projet d'art et d' artisanat et à ce que vous pourriez vouloir utiliser dans votre journal. J' ai généralement une petite boîte de peintures à l'aquarelle, que j'utilise pour des illustrations et aussi des citations manuscrites. vieux magazines sont utiles pour les images pour le collage. Et le ruban ou le fil peut être utile pour beaucoup de choses, comme attacher des articles dans votre journal ou décorer des objets. Rassemblez quelques choses qui vous inspireront, comme un jeu préféré de cartes de tarot ou oracle ou des cartes d'affirmation ou de citation, et des livres, des poèmes ou des magazines. J' aime faire une épicerie spéciale un jour ou deux avant ma retraite où je cherche quelques friandises gourmandes ainsi que des aliments de saison nourrissants. J' ai une boîte ou un panier dans ma cuisine où je mets de côté des collations non périssables pour qu'elles soient facilement disponibles le jour. Vous pouvez créer un menu pour la journée. Si vous sortez, planifiez des endroits où vous pourrez vous arrêter pour un repas ou des rafraîchissements. Ou emballer un pique-nique. Vous pouvez même emballer un pique-nique pour manger à la maison ou dans votre jardin. Identifiez les ressources que vous souhaitez pour votre journée de retraite et inscrivez-les sur votre feuille de planification. Vous pouvez commencer à rassembler ces ressources dans un sac, une boîte ou un panier. Dans la prochaine vidéo, nous finirons notre plan pour notre journée de retraite. 11. Planification: Pour terminer notre plan, nous allons identifier toutes les mesures que nous devons prendre avant notre journée de retraite. Passez en revue votre plan et identifiez tout ce dont vous avez besoin pour réserver, acheter ou préparer. Écrivez une liste sur votre feuille et commencez à faire ces éléments afin que vous soyez prêt pour votre journée de retraite. Dans la prochaine vidéo, je partagerai d' autres ressources que vous pourrez utiliser le jour de votre retraite pour la journalisation. 12. Invitations du journal: J' ai créé quelques instructions et une feuille de calcul que vous pouvez utiliser dans les activités de réflexion et de planification de votre journée de retraite. Vous pouvez les télécharger à partir de l'onglet Projets et ressources sous la vidéo. La feuille d'invite de journal contient des questions qui peuvent vous aider à réfléchir sur le dernier mois et à planifier le mois à venir. Habituellement, je les imprime sur du papier autocollant et les découpe pour que je puisse coller les questions dans mon journal et écrire en dessous. Ou vous pouvez les imprimer sur du papier et les coller dans votre journal. Une chose que je trouve utile pour réfléchir sur différents domaines de ma vie est une évaluation de la vie ou Roue de la vie. Dans les grandes sections autour de l'extérieur, j'écris une phrase ou deux pour décrire à quoi cela ressemblerait si j'avais 10 ans pour cette zone. J' essaie de le garder réaliste et personnel pour moi. Ensuite, je colore entre un et 10 des segments plus petits pour montrer comment j'évaluerais actuellement cette zone de ma vie. Cela montre généralement quelques zones qui sont notées plus bas que les autres, donc j'identifie au bas de la feuille les mesures que je pourrais prendre pour déplacer cette zone à la cote suivante. J' ai également créé quelques invites pour créer des listes, comme une liste de ce qui vous apporte de la joie ou de ce que vous êtes reconnaissant. Encore une fois, vous pouvez coller l'invite dans votre journal. Et puis écrivez en dessous. Dans la prochaine vidéo, nous examinerons certains des résultats possibles de votre journée de retraites. 13. À la fin de votre retraite: J' essaie de terminer ma journée de retraite après avoir créé quelque chose qui me rappellera mon intention ou mon objectif pour le mois à venir. C' est souvent dans l'activité créative ou à partir d'une page de mon journal. Par exemple, vous pouvez créer une petite œuvre d'art ou écrire une citation ou une affirmation, peut-être sur un petit morceau de carte que vous pouvez garder visible quelque part dans votre maison. Ou vous pouvez créer un petit autel dans votre maison avec des objets qui vous rappelleront votre intention, ou un simple talisman que vous pouvez porter ou porter avec vous. Vers la fin de votre journée de retraite, parcourez votre journal et identifiez les actions que vous souhaitez entreprendre au cours du mois suivant. À la fin de votre journée de retraite ou le lendemain, passez un peu de temps à réfléchir à la façon dont votre retraite s'est déroulée. Pensez à ce qui a bien fonctionné et à ce que vous avez aimé. Considérez également ce qui n'a pas fonctionné si bien ou ce que vous n'avez pas aimé, et comment vous pourriez faire quoi que ce soit différemment lors de votre prochaine journée de retraite. Au cours du mois suivant, regardez régulièrement votre journal pour vous rappeler les idées que vous avez acquises. Gardez votre rappel quelque part où vous le verrez tous les jours, par exemple, sur votre bureau ou près de votre lit. 14. Créer votre propre carnet de notes: Je vais vous montrer un moyen simple de faire votre propre carnet de retraite. Je vais également faire un tutoriel plus approfondi sur les différentes façons de créer des ordinateurs portables dans une future classe, donc s'il vous plaît suivez-moi pour être informé de mes nouvelles classes. Vous aurez besoin de quelques feuilles de papier. Il peut s'agir d'un mélange de différents types, par exemple , du papier ordinaire, du papier à dessin ou à l'aquarelle, du papier calque, papier à motifs et du papier ligné. Un moyen facile d'obtenir du papier ligné à utiliser dans votre cahier est de prendre quelques pages au centre d'un cahier ligné bon marché ou d'un de ces cahiers que vous avez commencé à utiliser et que vous n'avez jamais rempli. Vous aurez également besoin d'une feuille de carte pour la couverture. Pour lier le cahier, vous aurez besoin d'une agrafeuse. C' est plus facile avec une agrafeuse à bras long, mais vous pouvez également utiliser une agrafeuse ordinaire si vous placez quelque chose de doux en dessous, comme une gomme ou un gros morceau de Blu-tack. Pour une option encore plus simple, vous pouvez acheter des élastiques conçus pour être utilisés avec les ordinateurs portables du voyageur. Je les ai trouvés sur Amazon et j'ai inclus un lien dans la section Ressources. Imprimez les feuilles de calcul « Planifier et examiner les feuilles de calcul pour les ordinateurs portables DIY » à l'aide du paramètre du livret. Si vous souhaitez utiliser la feuille de calcul Roue de la vie, imprimez-la sur du papier A4. Vous pouvez également imprimer les invites de journal et les listes de journaux. Vous pouvez soit les imprimer sur du papier autocollant, soit utiliser de la colle et les coller. D' abord, je vais arranger tous mes morceaux de papier. Je les ai déjà pliés en deux. Je fais un livret de taille A5, donc j'utilise des feuilles A4 que j'ai pliées en deux et puis juste pressé avec un dossier d'os pour obtenir un joli pli pointu. Vous pouvez simplement le faire avec un doigt ou avec le bord d'une règle. Ce morceau de carte va être ma couverture. Ensuite, je vais utiliser cette enveloppe de courrier indésirable pour créer deux poches. Donc d'un côté, j'ai coupé un coin pour créer cette poche. l'autre côté, il y aura cette fenêtre, que je pensais être quelque chose d'intéressant. Je vais probablement couvrir, l'enveloppe dans un collage, à un moment donné. La première chose que je veux dans mon livret, c'est mon plan. Donc j'ai imprimé ceci comme un livret de sorte qu'au début sont les pages avec mon plan et au dos est l'espace pour mon examen du mois prochain et l'examen de la retraite, et quelques pages blanches délibérées pour n'importe quoi sinon je veux ajouter. J' essaie d'aligner les choses au fur et à mesure que j'y vais. Alors je vais juste mélanger dans différents types de papier. J' ai du carnet de croquis ou du papier aquarelle et du papier calque. J' ai du papier à motifs recto-verso , ce qui pourrait faire une bonne base pour le collage. C'est une taille légèrement différente, donc je vais juste essayer de l'aligner centré. Certaines pages sont également légèrement plus longues que d'autres, donc je vais la couper à la fin. J' ai du papier ordinaire pour imprimante. J' ai pris quelques pages d'un cahier ligné. Je viens de sortir les agrafes, et c'est un moyen agréable et facile d'obtenir du papier qui est aligné dans la bonne direction. Ensuite, j'ai du papier de couleur unie et du papier calque. J' aime bien pouvoir utiliser du papier calque pour faire des images superposées en utilisant de la peinture ou un stylo sur du papier calque afin que le collage ou la peinture ci-dessous montre à travers. Encore du papier ordinaire, et du papier ligné. Plus de papier ordinaire. Et puis au centre je veux mon évaluation Wheel of Life parce que je veux pouvoir l'utiliser en pleine taille. Donc ça va aller sur le dessus, donc ça devient le centre. La façon la plus simple de lier tout cela est d'utiliser ces élastiques, j'ai trouvé sur Amazon, qui sont conçus pour les ordinateurs portables voyageurs. Et ceux-ci glissent simplement sur l'ensemble du cahier et maintiennent les pages en place. C' est une excellente option pour la flexibilité car vous pouvez retirer les pages, les réorganiser et ensuite les laisser liés comme ça ou les agrafer quand vous avez terminé. J' utilise donc souvent mes cahiers comme ça le jour de ma retraite et je les agrafe ensuite de façon plus permanente. Mais je vais vous montrer comment les agrafer aujourd'hui. La première chose est d'essayer de s'assurer que tout est aligné comme je le veux, juste essayer de pousser ceux dans le pli, s' assurer qu'ils sont tous alignés là-haut. Et puis je vais utiliser quelques clips de reliure pour le maintenir en position une fois que je serai heureux. Un en haut et un en bas. Si vous avez une agrafeuse à bras long, cela rend cela assez facile parce que vous pouvez simplement placer cela dessus et agrafer au centre. Mais si vous ne le faites pas, la plupart des agrafeuses peuvent être ouvertes à plat. Ils prennent parfois un peu de persuasion, mais on peut généralement les ouvrir complètement à plat comme ça. Et puis j'utilise juste un caoutchouc sous mes pages pour l'empêcher de passer à la table. Donc je place le caoutchouc en dessous où je vais agrafer , aligner mes pages sur le caoutchouc. Et puis vous pouvez agrafer et le retirer du caoutchouc. Vous pouvez voir qu'il laisse les points collent. Et vous pouvez simplement les pousser vers le bas avec le bord d'une paire de ciseaux ou quelque chose comme ça. Donc ils sont complètement plats. Il y a un léger renflement ici, donc je vais juste déplacer ça. Et je vais faire la même chose avec l'autre partie là-bas, plaçant mon caoutchouc en dessous. Vous pouvez mesurer où mettre ces agrafes. Mais d'habitude je le fais juste à l'œil. Parfois, ça devient un peu bizarre comme ça. C'est mieux. Il suffit de retirer le caoutchouc de ces extrémités. Et poussez les vers le bas. Ça n'a pas l'air très soigné pour le moment. J' ai plein de pages qui sortent. Et vous trouverez le milieu sort toujours en raison de la distance entre le pli. Donc, ce que vous pouvez faire est d'utiliser une règle en métal. Et un couteau artisanal pour couper toutes vos pages. La clé ici est d'essayer de faire quelques pages à la fois. Tu n'essaies pas de passer à travers tout le livre en même temps. Donc vous voulez une belle lame tranchante - j'en ai mis une nouvelle pour cette vidéo. Une règle de sécurité aide parce qu'elle garde vos doigts hors de danger. Mais vous pouvez le faire soigneusement avec une règle métallique plate. Et je vais juste découper là-bas. J' ai probablement coupé la couverture de cette tranche. Avec la tranche suivante, je vais aller un peu plus loin dans la page suivante. Et continuez, pour couper toutes ces pages. Donc vous pouvez voir que j'ai enfin coupé toutes ces pages. Espérons que j'ai un joli bord soigné. Il pourrait juste avoir besoin de raser quelques-uns de ces morceaux déchiquetés. Très soigneusement. Raser les propres. Et je pourrais couper mon fond ici aussi là où il est un peu hors de la ligne. Donc je pourrais juste couper haut et bas si je veux. J' ai imprimé mes invites de journal sur du papier autocollant parce que je peux les retirer et les coller sur la page où je veux faire ce journal. Donc je les ai découpées. Et je vais les mettre dans ma poche pour les garder prêts pour ma journée de retraite. Et puis je vais faire la même chose avec ces listes de journaux. Vous pouvez voir que je les ai imprimés mais je ne les ai pas encore découpées. Je les mettrai jusqu'à ce que je les découpe. Vous voudrez peut-être commencer à décorer votre couverture avant votre journée de retraite. Parfois, je commence aussi à décorer une de mes premières pages avec quelques images qui relient à la saison. Ainsi, par exemple, ma retraite de Pâques. J' ai fait cette page avec des images liées à Ostara. Et là, vous avez votre propre journal de retraite avec de l'espace pour votre planification, l'espace pour les œuvres d'art, le collage, la journalisation , vos évaluations de la vie, puis de l'espace pour préparer vos plans pour les prochains mois et revoir votre retraite. Donc beaucoup d'espace pour vos journaux et toutes vos activités créatives. 15. Rappel, rappel du projet de cours: N' oubliez pas de partager votre projet de classe. Maintenant que vous avez terminé votre feuille de travail de planification, veuillez partager une photo ou une capture d'écran d'une partie de votre plan, par exemple la page des activités. Si vous créez votre propre journal de retraite, ce serait génial si vous pouviez partager une photo de cela aussi. Après votre retraite, vous pouvez prendre une photo d'une de vos activités ou d'une page de votre journal. Ensuite, vous pouvez ajouter ceci à votre projet en cliquant sur « Modifier le projet ». Ou vous pouvez ajouter des écrits sur la façon dont votre expérience de retraite s'est déroulée. 16. Résumé: Maintenant, vous êtes prêt à prendre votre journée de retraite saisonnière. Vous avez planifié l'emplacement et comment créer la bonne atmosphère. Vous avez établi une intention pour votre retraite, puis planifié les activités et les ressources qui vous aideront à y parvenir. Et vous avez réfléchi à la façon de surmonter tout ce qui pourrait empêcher une journée ininterrompue et sans culpabilité pour vous-même. J' aimerais voir votre plan dans votre projet de classe avant votre retraite et vos réflexions après votre retraite. J' apprécie aussi que vous puissiez laisser un commentaire pour me faire savoir ce que vous pensez de la classe. s'il vous plaît suivez-moi ici et sur Instagram à @imperfectlyme42 pour rester au courant de mes futures classes. Merci beaucoup d'avoir pris ce cours avec moi. Maintenant, allez profiter des avantages de votre journée de retraite saisonnière personnelle !