Œuvres d'art ! Art-thérapie : Améliorer la créativité et le développement personnel

1. Introduction du cours: bienvenue à ce formidable cours de thérapie d'art. Je m'appelle Pamela Malkoff Hayes. Je suis si contente que vous vous joigniez à nous. L' objectif principal de ce cours est d'engager votre cerveau et des manières créatives et non censurées . Je veux que vous appreniez à utiliser l'art et les matériaux d'art comme un nouveau langage pour raconter votre histoire. Ou peut-être que vous voulez apprendre à changer votre histoire et à créer une nouvelle histoire pour vous-même, une histoire qui vous profite davantage. Je vais vous montrer comment utiliser des marqueurs, des crayons et des peintures pour changer votre histoire. Mais le plus important, je veux que tu t'amuses pendant que tu apprennes ça. Je veux que tu t'amuses pendant que tu es engagé dans des méthodes alternatives pour résoudre les problèmes qui se posent dans ta vie en ce moment. Pour réduire votre anxiété, Teoh vous donne plus d'énergie pour améliorer vos relations. Et à la fin de ce cours, vous serez en mesure de comprendre clairement et même de dire aux autres comment et pourquoi l'art-thérapie est si efficace et sérieuse, cela me souffle l'esprit à quel point cette technique est puissante. Vous allez pouvoir utiliser l'art comme un moyen d'affronter et même d'aborder les craintes que air vous empêche d'être le type de personne que vous voulez être la personne que vous êtes censé être. Je vais vous apprendre avec des petites techniques d'art idiotes comment affronter ces peurs et les faire fonctionner à votre avantage. Vous allez également apprendre des compétences de communication efficaces pour améliorer et améliorer les relations qui sont dans votre vie et vos orteils. Comprenez-vous à un niveau plus profond. Avant d'entrer dans tout ça, laisse-moi te donner un petit aperçu de ma vie. Vous savez, professionnellement. Je suis un art-thérapeute agréé et agréé par le conseil d'administration, et je travaille dans ce domaine depuis près de 30 ans, qui me déteste sérieusement que je fais ça depuis si longtemps parce que j'aime toujours mon travail. Je n'arrive pas à croire que je sois payé pour faire de l'art et apporter des fournitures d'art à d'autres personnes et leur faire faire de l'art. Et on s'amuse à le faire. En fait, vous savez, je suis dans ce domaine depuis si longtemps que j'ai été l'un des premiers art-thérapeutes à passer l'examen de certification du jury. Et c'est pourquoi je suis tellement excité de vous enseigner ce cours. On m'a initié à notre thérapie au lycée. J' avais un super professeur d'art, M. Hoffman, et il nous a emmenés à une galerie de gens qui souffraient de migraines. Et ce sont des peintures que les gens avaient faites sur leurs migraines. J' ai été soufflé. Je regarde des têtes qui explosent, des peintures de crânes qui coulent, et je me suis dit Qui a pensé faire ça ? Qui a pensé à peindre ta douleur physique ? Et j'ai juste pensé, c'est génial. Mais je l'ai classé et je suis allé à l'école d'art. Je pensais que j'allais être graphiste, mais je suis arrivé à New York et tout ce que je voulais faire c'était peindre. J' ai fini l'école d'art et j'ai réalisé, OK, maintenant j'ai un diplôme en beaux-arts. Qu' est-ce que je vais faire avec ça ? Je ne veux pas être dans notre prof. Je ne suis pas assez bon artiste pour vivre de mon propre art, et tout d'un coup le lycée est revenu et cette exposition de galerie est revenue et j'ai dit, c'est ce que je veux faire. Je veux être un art-thérapeute et j'ai trouvé ce calendrier d'art qui a été fait par enfants qui étaient dans un hôpital psychiatrique. Et je retourne littéralement ce calendrier. Et il y avait un numéro de téléphone à l'arrière, et c'est avant Internet, donc j'ai dû faire un peu de travail. J' ai appelé le numéro de téléphone à l'arrière, et j'ai dit, je veux faire ce que vous dio Comment puis-je y arriver ? Et donc elle m'a guidé à travers le processus, j'ai découvert qu'il y avait en fait des écoles supérieures qui offraient des diplômes en art-thérapie. Donc, je suis, presque 30 ans plus tard, un art-thérapeute. Je suis prof. Je suis conférencier. J' ai travaillé en cabinet privé, mais au cours de toutes ces années, j'ai travaillé avec presque toutes les populations. J' ai travaillé avec tous les groupes d'âge, peu près tous les environnements auxquels vous pouvez penser. J' ai été dans les écoles et les hôpitaux. J' ai été en institution et en famille d'accueil. J' ai même travaillé dans une prison pour femmes. Mais je fais beaucoup plus que mon boulot. Je suis aussi une mère. J' ai deux filles. Je suis une fille et une sœur. Je suis une femme. Je suis même une ex-femme. Je suis un ami. J' essaie d'avoir beaucoup d'intérêts différents. Je suis coureur depuis que j'étais en cinquième année. Je viens de commencer le vélo de route. Pendant des années, j'ai fait des arts martiaux. En fait, j'ai une ceinture noire au deuxième degré. Je suis moi-même artiste. Je porte toujours mon carnet de croquis avec moi. Tu sais, je porte un carnet de croquis avec May depuis que je suis au collège. Où que j'aille, j'ai toujours quelque chose à faire. Que je sois assis dans un aéroport, euh à la plage, je vais sortir mon carnet de croquis et gribouiller. Maintenant que vous savez qui je suis et que vous avez un instantané de moi dans ma vie, je vais vous montrer à la prochaine conférence comment tirer le meilleur parti de ce cours. 2. Comment tirer le mieux des autres cours: Je veux m'assurer que tu puisses tirer le maximum de ce cours. Laissez-moi vous donner quelques conseils sur les meilleures pratiques pour terminer ce cours et en tirer vraiment tout ce que vous voulez. D' accord. Donc numéro un, je veux que vous remplissiez chaque section comme une leçon complète. Donc, regardez toute la session terminé leur court. C' est facile. Assurez-vous de regarder les vidéos dans l'ordre car elles vont construire l'une sur l' autre. Et si tu sautes, tu vas vraiment rater ce qui s'est passé avant. Nous allons faire beaucoup d'exercices artistiques tout au long de ces vidéos. Donc je veux que vous ayez vos fournitures d'art prêt et disponible, et laissez-moi vous donner une liste de fournitures que vous Congar oh, hors et facilement acheter. Vous pouvez aller à CBS ou Target et obtenir n'importe lequel de ces fournitures vraiment de base. Voici ce que vous allez avoir besoin de marqueurs, crayons ou de crayons de couleur. Donc quelque chose où vous allez avoir une variété d'options de couleurs. Vous allez aussi vouloir un ensemble très basique de peintures aquarelles. Et je parle juste de ces petits cercles de Crayola. Vous pouvez obtenir à nouveau chez CVS, et il est livré avec le pinceau déjà. Il est tout à fait approprié d'utiliser le papier blanc que vous retirez directement de votre imprimante afin que le papier 8.5 by 11 soit parfait pour vous et aussi et que vous voulez si vous ne l'avez pas déjà. Un marqueur noir permanent. Donc Sharpie en fait un très bon. Ce sont tes fournitures d'art de base dont tu vas avoir besoin. Je pourrais vous demander d'utiliser du papier de couleur, donc si vous avez du papier de construction sous la main, parfait. Si vous ne le faites pas, vous pouvez toujours extraire une page d'un magazine ou d'un catalogue. Donc juste un morceau de papier qui va avoir un peu de couleur dessus. Un autre conseil que je veux que vous preniez vraiment à cœur est de faire les exercices dans un moment où vous êtes ouvert et enthousiaste à l'idée de participer. Et si vous n'êtes pas dans cet espace de tête, peut-être mettre la vidéo en pause et y revenir quand vous l'êtes, ou peut-être même juste prendre quelques respirations et dis-toi, Ok, je vais faire ça et je vais participer à mettre de l'effort en elle. Il est important d'être ouvert d'esprit et d'enseigner. Quand tu fais ça. Beaucoup de fois, surtout en tant qu'adultes performants, nous avons l'impression que nous devons être parfaits ou nous n'allons pas l'essayer. Donc c'est probablement quelque chose que vous n'avez pas fait récemment. Peut-être que tu n'as pas peint ou ramassé Cran depuis que tu étais au collège. Soyez donc ouvert à être enseignable et lâchez les attentes. Vous savez, nous avons tous cette voix critique dans nos têtes qui nous dit que nous ne sommes pas assez bons ou que quelqu'un d'autre est meilleur ou que ça n'a pas l'air juste. Essayez de prendre cette voix critique et de la mettre sur le feu arrière. On ne le sortira jamais de nos mains, mais essaye de ne pas l'écouter. chose la plus importante que je veux que vous sortiez de ce cours, c'est de vous amuser. Profitez-en. C' est à propos de toi. C' est ton heure. Tu vas apprendre à propos de toi. Tu vas t'améliorer et t'amuser à le faire. Vous savez, tout au long de la vie, nous sommes frustrés et ce ne sont pas des exercices. Notre orteil d'occasion apprend à tolérer la frustration sans agir, jetant nos mains en haut et en piétinant hors de la pièce, alors restez avec elle. Et presque toujours, je trouve que les gens sont beaucoup plus satisfaits quand ils s'en tiennent tout au long du processus que s'ils abandonnent à mi-chemin. Je comprends cette idée que facile est appris. Qu' est-ce que je veux dire par là ? Laisse-moi te dire , beaucoup de fois je serai assis à côté de mon client et peut-être que je dessine ou peint avec eux et qu'ils regarderont et qu'ils diront  : «  Tu as l'air si facile et je dis, mais tu sais j'ai dessiné et peint toute ma vie et tous ceux qui consacrent autant de temps quoi que ce soit, à quoi que ce soit, ça va leur venir facile. Mais ce n'était pas facile au début. Donc pour ceux d'entre vous qui diraient que je ne suis pas créatif, je peux à peine dessiner une personne de bâton. C' est en fait le cours pour toi, OK ? Parce que vous allez apprendre à être créatif. Qu' est-ce que la créativité, de toute façon ? Tu sais, j'ai passé beaucoup de temps à réfléchir à ce qu'est la créativité. J' ai trouvé une excellente citation de Sting. Il a dit cela lors d'une de ses 10 conférences, où il a dit que la créativité est la capacité de prendre un risque, le risque d'être ridiculisé, le risque de ne pas être parfait, non ? Alors réfléchis à ça. Il ne s'agit pas de faire quelque chose de parfaitement. Je dis à mes clients l'art que nous fabriquons ensemble, nous ne le vendrons pas. On ne va pas le raccrocher dans le mouvement. Alors, parlez-en de simplement être prêt à être créatif. Alors quand les gens me disent que je ne suis pas très bon, je leur dis que tu n'as pas à être bon. Tu dois juste être prêt. L' autre chose que je veux que vous sachiez à propos de ces cours que vous conduisez plusieurs fois . Tu sais, tu peux suivre ce cours et passer par tout ça, puis dans un an, recommencer et ça va être différent chaque fois que tu le suivras en fonction de ta propre situation de vie actuelle, parce que vous changez et votre compréhension change et vous apprenez chaque fois que vous le faites. J' encourage souvent mes clients à faire le même exercice artistique trois mois plus tard ou un an plus tard pour voir à quel point ils sont différents, voir quel endroit ils sont différents dans leur vie. Donc on va sauter et commencer. Maintenant que tu sais comment tirer le meilleur parti de ce cours, on va faire une activité très amusante et je te promets, facile. Alors prends un morceau de papier blanc. Un marqueur noir et un marqueur rouge. C' est tout ce dont tu vas avoir besoin. Je te verrai dans la prochaine vidéo. 3. Exercice d'apprentissage « Namaste Figue en forme de Namaste » : Hé, les gars, bienvenue au tout premier exercice. Commençons. Avec votre papier placé horizontalement, vous allez dessiner un cercle en haut du papier, puis une ligne droite descendant du centre du cercle. Maintenant je vais te faire passer à ton stylo rouge et tu vas dessiner Ah, coeur juste en bas de la ligne. Revenez à votre stylo noir et vous allez dessiner un triangle simple à partir du bas du cercle. Et maintenant tu vas dessiner un signe de huit ou d'infini sur le côté en bas du coeur rouge et maintenant un petit cœur en bas du triangle. Vous commencez à voir la figure développée ? Nous allons donner à la figure maintenant un visage en faisant simplement une ligne verticale simple pour le nez à de petites lignes horizontales pour les yeux, puis une ligne horizontale pour la bouche et c'est tout. Tu as fini. J' appelle ça le chiffre du jour nomis. C' est simple, mais ça a l'air si doux. Et on dirait que vous avez vraiment créé quelque chose de calmant et d'apaisant. Nomis Day signifie que je vous honore et je vous suis reconnaissant et je veux que vous sachiez que je suis reconnaissant que vous soyez ici avec moi aujourd'hui. Je te verrai à la prochaine conférence. 4. Chapitre deux : Introduction: nous allons parler d'anxiété. Avez-vous de l'anxiété ? Je sais que tu le sais. Nous avons tous de l'anxiété, et cela semble être hors de contrôle dernièrement dans cette section. Notre objectif est d'apprendre à utiliser l'art pour réduire cette anxiété. Ça pourrait être ton anxiété. Ou peut-être que vous voulez même apprendre à aider quelqu'un d'autre à réduire son anxiété. Si vous êtes inquiet pour votre enfant ou votre frère ou votre ami, donc une fois que vous avez appris ces techniques, vous pouvez les partager avec d'autres personnes, aussi. Il est également important de réduire notre anxiété parce que nous savons qu'avoir trop d'anxiété peut causer des problèmes médicaux, causant souvent des problèmes à la maison ou au travail parce que cela interfère vraiment avec nos relations. Cela réduit même notre qualité de vie si notre anxiété devient trop incontrôlable. On a arrêté de faire les choses qu'on adorait. Donc je veux aider à trouver cette anxiété pour que vous puissiez revenir dans votre vie. Je ne vais pas te promettre que je vais me débarrasser de ton anxiété parce que je pense que c'est irréaliste. Vous savez, nous avons tous de l'anxiété. Peut-être que tu as juste eu de l'anxiété de commencer ce cours ou de t'y engager. Mais de toute façon, je vais vous montrer comment réduire l'anxiété ou même cela est intéressant. Utilisé l'anxiété pour vous pousser à un nouveau niveau. À la fin de cette section, vous serez en mesure d'utiliser l'art vous-même comme outil d'autosoin. Nous avons beaucoup de compétences d'adaptation que nous utilisons. Certains d'entre eux sont bons, et certains d'entre eux ne sont pas si bons. Ce sera un outil d'auto-soin positif que vous pouvez ajouter à votre sac de trucs. Avant de passer à la section suivante, je veux juste que tu ramasses un morceau de papier blanc et un stylo noir. C' est tout ce que vous aurez besoin de voir dans la section suivante. 5. Se perdre dans le processus: Il y a beaucoup de façons différentes que nous pouvons utiliser l'art pour réduire votre anxiété. Donc on va vraiment jeter un oeil à un certain nombre de façons différentes. Le 1er 1 est simplement se perdre dans le processus, faire quelque chose en dehors de votre routine habituelle, quelque chose que vous ne faites pas régulièrement. Tu dois rester plus concentré. Tu dois être, ah, beaucoup plus attentif. Et il y a plusieurs façons d'utiliser l'art pour le faire. L' un d'eux serait simplement de peindre des rayures d'avant en arrière sur un morceau de papier. Maintenant, dans la deuxième section, nous avons appris comment changer nos ondes cérébrales et que lorsque nous ralentissons nos ondes cérébrales, nous entrons dans cet état presque méditatif, et nous pouvons le faire avec l'œuvre. Imaginez que vous avez des peintures et que vous ne faites que peindre des rayures en arrière. Et quatre, quand j'ai des gens faire ça, je suggère qu'ils utilisent juste violet, bleu ou vert, et ceux de l'air de votre couleur fraîche et apaisante. Donc ce sont les couleurs qui vont te calmer, et ils vont ralentir ces ondes cérébrales. Ils vont t'aider à entrer dans cet état méditatif. L' autre chose qui se passe pendant ce processus est que lorsque vous peignez des rayures horizontalement d'avant en arrière, vos yeux balayent d'avant en arrière. Donc nous avons cette connexion cérébrale bilatérale cerveau gauche, cerveau droit cerveau gauche, cerveau droit, et ça nous a calmés. Cela nous apaise, donc c'est un moyen simple de se perdre dans le processus. D' habitude, quand je travaille avec quelqu'un, je suis avec eux pour une bonne heure à la fois. Et quand ils ont vraiment perdu dans ce processus, ils sont surpris de la rapidité avec laquelle les temps ont passé. Une autre façon de vous perdre dans le processus est d'apprendre une nouvelle compétence. Je vais demander à mes clients de créer ces petits lézards perlés, et c'est un motif simple et répétitif qu'ils doivent dio, et ils doivent vraiment rester concentrés. Ils doivent comprendre le modèle. Ils doivent suivre les instructions. Souvent, il y a une courbe d'apprentissage pour tolérer la frustration, aussi, parce qu'ils vont faire des erreurs et ensuite ils doivent démonter les perles et le remettre ensemble. Mais ils sont vraiment concentrés sur le processus parce que leur cerveau n'est pas le mode d'apprentissage. Et quand vous apprenez quelque chose de nouveau, vous êtes très engagé dans l'activité que vous faites. Et quand je découvre que quand tu finis un projet comme celui-ci, tu te sens bien, tu es genre, Wow, je ne savais pas que je pouvais faire ça. Et donc tu as une victoire. Et quand vous avez une victoire, vous vous sentez habilité. Et quand vous vous sentez habilité, vous réduisez votre anxiété pour voir comment tout cela revient. Une fois qu'ils ont fini le lézard, je leur demande d'utiliser ceci comme un outil d'anxiété qu'ils peuvent transporter avec eux. Ils peuvent l'utiliser comme un outil fidget pour jouer avec. Ils veulent. Ils peuvent l'utiliser comme un outil de massage. Ou souvent, je leur apprendrai à passer à travers et à compter les différentes perles de couleur et à respirer entre les deux. Donc je pourrais dire, Comptez toutes les perles orange et respirez avec chaque compte. C' est donc un autre outil de distraction que vous pouvez emporter avec vous pour vous aider à réduire votre anxiété. 6. Apprendre une nouvelle compétence: nous allons continuer à parler de l'acquisition d'une nouvelle compétence. Et cette fois, nous allons ajouter à cela comment être enseignable pour que vous puissiez augmenter votre soi et vraiment sentir que vous avez une victoire et que vous pouvez réduire cette anxiété. Souvent, nous sommes vraiment fixés à notre façon, et nous avons tendance à vouloir résister à tout type de changement, même si nous savons que le changement est bon pour nous, parce que nous aimons avoir le contrôle sur les situations. Et nous ne savons pas toujours faire preuve de souplesse lorsque les plans ont changé. Donc, cette section suivante est vraiment ouverte à de nouvelles expériences, être ouverte à faire face à ces craintes du changement et apprendre à embrasser le fait d'être enseignable. Quand nous apprenons quelque chose de nouveau, nous nous sentons fiers. On a l'impression, Wow, je conduise ça et que c'est une victoire pour nous. Il nous donne les moyens d'agir, et avec cette habilitation, nous réduisons notre anxiété et notre stress. Apprendre une nouvelle compétence à travers la création artistique peut vraiment vous donner l'occasion de pratiquer embrassant cette idée d'être enseignable. L' idée que nous n'avons pas besoin d'être parfaits. Alors, êtes-vous prêt ? Maintenant ? C' est à votre tour, Souviens-toi, dans cette prochaine section, je veux que tu sois ouvert, sois enseignable, essaies de nouvelles choses. Préparez votre stylo noir et votre morceau de papier blanc, voir dans la section suivante. 7. Exercice d'apprentissage Zen Tangle « Zen Tangle »: d' accord. Notre prochain exercice est Caldas Entangle ce que vous voulez faire avant de commencer Cet exercice est aller à Google ou Pinterest et télécharger quelques exemples de motifs d'enchevêtrement Zen afin que vous puissiez les avoir comme référence car il est vraiment génial d'avoir quelques suggestions sur modèles. Tout ce dont vous avez besoin est un marqueur noir mince et un marqueur noir un peu plus épais. Je vais commencer par le marqueur noir épais. J' utilise un stylo Sharpie ici, et je vais dessiner un petit carré et ensuite diviser ce carré en différentes formes aléatoires, différentes formes aléatoires, totalement à vous de savoir comment vous voulez diviser ça. Mais le fait est que chaque section va avoir une empreinte rigide, un motif répétitif, et si vous vous permettez vraiment de ralentir et de rester concentré, ça pourrait devenir très méditatif. Donc, faire quelque chose encore et encore dans un modèle répétitif vous met dans ce genre d' état méditatif. Tu vois ce que ça fait ? Vos motifs peuvent être très simples, juste une ligne ondulée, ou ils pourraient être plus compliqués. Vous pouvez ajouter plus de détails à chaque motif. Le fait est n' y a pas de bonne ou de mauvaise façon ici, mais tant que tu te ralentiras et que tu prendras ton temps, tu deviendras vraiment très concentré. Rien. Difficulté ici quand vous finissez une section, vous allez passer à la section suivante avec un motif complètement différent. Il y a quelques très grands livres sur Zen motif ORs enchevêtrement que vous pouvez commander ou par dans les magasins de fournitures d' art. Et je, comme orteil ont ceux comme des références pour faire des suggestions sur différents types de modèles, parce que parfois mon esprit sorte de va vide sur quoi ? Que dois-je dessiner ? Et j'aime vraiment avoir des instructions suggestives devant moi. Vous pouvez utiliser le marqueur noir plus épais pour colorer dans les zones et le marqueur noir plus mince pour obtenir plus de détails. - Maintenant je vais passer à la section suivante avec un nouveau type de motif différent. J' aime souvent mettre de la musique pendant que je le fais. Ce genre de m'emmène dans un tout autre monde. Je suis dans mon propre espace, et le mien avait très concentré. - Ce que j'aime vraiment dans l'enchevêtrement zen est au moment où je suis vraiment ennuyé ou ennuyé avec le motif que j'ai choisi, j'en ai fini avec cette section et je suis sur un nouveau modèle ou section garde mon esprit occupé concentré, ne pas penser à toutes les choses que je dois faire de ma journée. Je vais me taire maintenant pour que tu puisses te concentrer sur ton enchevêtrement zen. - Si vous appréciez vraiment ce processus et que vous pensez que vous allez vous emmêler de dio Moore sur votre temps libre, je suggère, genre, vraiment investir dans de très beaux stylos parce que cela rend l'expérience beaucoup mieux . Et les stylos noirs air pas cher. C' est quelque chose que je peux réellement dio dans un avion quand j'ai cinq heures d'avance sur moi et rien à dio nulle part où aller, et ça me gardera vraiment concentré et calme pendant si longtemps. C' est aussi quelque chose que vous pouvez faire quand vous vous sentez vraiment anxieux. Ça te garde vraiment dans le moment. Tu dois rester concentré. Vous devez être présent et si vous êtes préoccupé par ça, vraiment belle apparence. Ce que je fais, c'est que j'essaie d'équilibrer une section avec des lignes plus lourdes et plus sombres et la section à côté avec des lignes plus claires. Ainsi, une section avec les lignes plus sombres peut être colorée dans les zones, puis une autre section à côté peut ne pas avoir de couleur dans les zones. Vous pouvez également expérimenter avec cela et essayer d'utiliser différentes couleurs dans chaque section. Ou ce que j'ai trouvé est vraiment fabuleux, c'est Ah, tout noir et blanc. Mais une section est faite avec un stylo de couleur qui a vraiment tendance à pop, donc je suggère d'essayer toutes sortes de modèles différents et vraiment expérimenter avec elle. Il n'a pas non plus à être carré. Nous venons de commencer avec un carré aujourd'hui parce que c'est simple, mais le contour pourrait être n'importe quoi. Vous pouvez tracer votre main et divisée en différentes sections et faire des motifs différents. Ou il peut avoir la forme d'un chat. Peu importe ce qui vous semble séduisant, celui-ci est tout au sujet de vous, donc vraiment concentrez-vous et profitez. Parfois, pendant que je fais ça, je vais créer un modèle, et ensuite ça va déclencher de la mémoire pour moi. Et je sais peut-être ce qu'est ce souvenir ou non. Et je me souviens une fois où j'ai commencé à dessiner un motif et j'ai réalisé que c'était le motif qui était sur mon couvre-lit quand j'étais petit. Donc on ne sait jamais ce qui va arriver quand on fait ces dessins ou quels souvenirs ou pensées vont être provoqués par les dessins. Un des motifs, ils ressemblent à des rayures de zèbre. Souviens-toi d'aller au zoo quand mes enfants étaient petits. Donc, cela vous donne l'occasion de, genre, vraiment vous asseoir et avoir un peu de temps avec vos propres pensées dans vos propres souvenirs. Vous avez vu beaucoup de ces livres de coloriage adultes, et ceci est fondamentalement vous faire votre propre livre de coloriage. Vous n'avez pas à colorier les lignes. Tu n'as pas à jouer selon les règles de personne. Ceci est vous créer votre propre livre de coloriage vos propres modèles. - Comme vous approchez de la fin, vous commencez à le voir se réunir et inévitablement, si vous avez pris votre temps, si vous vous êtes ralenti et ne pas vous précipiter à travers cela, il est juste une pièce vraiment esthétique que vous finissez avec. Et c'est vraiment satisfaisant et ça fait du bien de faire une œuvre d'art qui a l'air bien. J' espère que vous avez vraiment apprécié ce processus, et j'espère que vous l'utiliserez vous-même et que vous le ferez encore et encore quand vous estimez que vous avez besoin de temps pour être présent avec vous-même. 8. Chapitre tro : Introduction: notre objectif dans cette section est d'apprendre à tolérer des sentiments inconfortables, parce que honnêtement, les gars, nous ne allons pas nous débarrasser d'eux. On aurait toujours eu de la tristesse, colère, même de la peur et de la douleur physique. Mais qu'est-ce qu'on en fait ? Comment pouvons-nous apprendre à le tolérer sans s'arrêter ou aller dans notre propre grotte ou avoir des gens que vous connaissez en thérapie ? Pour ceux d'entre vous qui ont été en thérapie, on vous dit souvent que vous devez apprendre à ressentir vos sentiments. Je suis d'accord avec ces thérapeutes qui vous disent de ressentir ces sentiments, parce que si vous ne le faites pas et que vous les embroulez ou que vous évitez ces sentiments, ils ont tendance à sortir de façon assez horrible. À la fin de cette section, vous aurez en fait quelques techniques tangibles pour exprimer ces sentiments, ressentir ces sentiments, puis les laisser aller ou même les transformer en autre chose . Tu ne devrais pas avoir peur des sentiments négatifs. Je trouve, vous savez, sans sentiments négatifs, vous n'avez pas de bons sentiments aussi. Sans sentiments négatifs, il n'y a pas de croissance, il n'y a pas de changement, alors n'ayez pas peur d'eux. Donc pour cette section, vous allez avoir besoin de rassembler ces mêmes marqueurs de papier blanc, couleur ou crayons de couleur. S' il vous arrive d'avoir du papier de couleur, ce serait génial d'amener Teoh. Donc, si vous avez du papier de construction, apportez ça. Si tu n'arraches pas quelques pages d'un magazine, juste quelque chose qui va avoir un peu de couleur dessus, voir dans la section suivante. 9. Reconnaître la douleur et la perles comme une occasion de changement: Je veux partager une affaire avec un client que j'ai eu il y a plusieurs années va l'appeler Rebecca. Rebecca est arrivée. Elle avait beaucoup de migraines, et la douleur physique lui causait beaucoup de dépression. Rebecca et moi avons fait beaucoup de dessin et de peinture ensemble pour la distraire de la douleur. Quelque chose à faire pour qu'elle puisse traverser ces grains d'esprit pour qu'elle n'ait pas à prendre beaucoup de médicaments après qu'elle s'est sentie à l'aise avec moi et qu'elle s'est sentie à l'aise avec le processus artistique . Je lui ai fait faire quelque chose qui n'est pas un peu plus profond dans son subconscient. D' abord, je lui ai demandé de dessiner sa douleur, sa douleur physique et la façon dont j'ai ouvert cet exercice était, je lui ai dit, je veux que vous utilisiez des lignes, formes et des couleurs et dessiniez vos douleurs. Vous savez, Rebecca avait été, ah, ah, beaucoup de médecins depuis de nombreuses années qu'elle avait éprouvé des migraines et souvent des maux de tête. Vous savez, vous savez probablement si vous ressentez une douleur chronique que les médecins vous demanderont, comment est votre douleur ? Décrivez votre douleur, ils diront. Est-ce palpitant, ou est-ce pointu ? et sur une échelle de 1 à 10. Quelle est ta douleur ? C' est intense ? Ainsi, au cours de nombreuses années, Rebecca avait décrit sa douleur plusieurs fois. Mais quand je lui ai demandé de dessiner sa douleur, elle utilise maintenant un langage différent pour décrire sa douleur, ce qui pourrait l'amener à un autre endroit. Donc, dans ce dessin, vous pouvez voir qu'elle a dessiné un visage d'abord avec un crayon bleu, puis toute la couleur est d'un côté du visage. En fait, quand mes clients font l'œuvre, je m'assois habituellement pour les observer. Je connais donc le processus que Rebecca a traversé dans la création de ce dessin. D' abord, elle a dessiné le visage avec le crayon bleu, et vous pouvez dire même en regardant cela qu'elle juste très légèrement esquisser avec le Cran bleu pour dessiner le visage. Et puis elle a pris une couronne rouge, tenant ce crayon très serré et pressant fort et même grattant son visage et retenant son souffle pendant qu'elle dessine, elle a dessiné du rouge qui coulait des yeux, et ensuite elle a dessiné ces noirs, lignes déchiquetées, alors je dirais à Robeco ce que j'ai observé. Je l'ai observée très légèrement, dessinant cette pression mawr de grâce alors qu'elle dessinait le noir et le rouge. Je pourrais lui demander, quand dans ta vie tu ressens ça et quand dans ta vie tu ressens ça ? Je lui demande aussi de décrire le dessin, , parce que les mots et le langage qu'elle va utiliser pour décrire le dessin vont être des mots différents de ceux qu'elle utilise quand elle décrit sa douleur encore et encore aux médecins. Mais parfois, quand on regarde le dessin de quelqu'un, on peut y voir autre chose qu'il n'avait peut-être pas l'intention. Et honnêtement, je n'ai même pas remarqué ça pendant qu'elle le dessinait. Mais quand je l'ai pris pour le mettre dans son dossier plus tard, je tenais le dessin à l'envers, et tout d'un coup ça semblait vraiment, vraiment vaginal à May, et j'étais genre, Whoa, ce femme a dessiné un vagin géant dans cette image. Qu' est-ce que ça veut dire ? Alors je lui ai ramené. C' est une chose intéressante à propos de l'œuvre d'art. Vous pouvez y revenir et vous pouvez dire que j'ai une autre question à ce sujet, et en fait je suis revenu la voir et j'ai dit, Vous savez, ça me semble vaginal. Est-ce que ça a un sens pour vous ? Et elle a été très gênée et elle a dit, non, je n'avais pas l'intention de dessiner ça du tout et j'ai dit, mais c'est que le subconscient sortira dans ton dessin. Tu crois que ça a un sens pour toi ? Et elle a dit, je ne pense pas. Euh, peut-être. Et elle s'est arrêtée. Et puis elle a dit, oui, oui, oui . Et tu sais quoi ? Il s'avère que Rebecca avait été abusée sexuellement, et qu'elle ne m'en avait jamais parlé pour sûr. Et on s'était déjà rencontrés 567 fois. Elle n'en avait jamais parlé à personne d'autre non plus. Il s'est avéré, ce qui a ouvert toute une boîte de Pandore à nous traiter de l'abus sexuel. Et devinez quoi ? Une fois que nous avons traité l'abus sexuel, les migraines ont commencé à diminuer à la fois en intensité et en fréquence. Revenons à la séance originale que j'ai eue avec Rebecca une seconde. Peu importe. Je demande à quelqu'un de dessiner sa douleur, qu'elle soit physique ou émotionnelle. Je ne vais pas juste ouvrir toute cette douleur et les laisser aussi brutes et vulnérables. D' habitude, je leur fais gagner du temps pour qu'ils fassent quelque chose qui va se fermer, qu'ils se sentent bien ou qu'ils les contiennent. Donc, au cours de cette même session, j'ai demandé à Rebecca de tirer le contraire de cela. Et c'est ce qu'elle a dessiné. Vous pouvez voir dans ce dessin qu'elle a dessiné une personne. En fait, il y a trois personnes dans ce dessin. Quand je lui ai demandé, elle a dit qu'ils allaient vers l'avant. Elle a dit que c'était elle. C' est elle qui grandit d'un jeune enfant à un adulte. Et certaines des choses que j'ai remarquées dans ce dessin étaient que sur le côté gauche, là où se trouve le petit enfant, il y a desnuages très sombres et lourds, nuages très sombres et lourds, et c'est très inquiétant. Mais du côté droit, là où se trouve l'adulte, les nuages sont beaucoup plus légers. Il y a même un nuage bleu, et la figure est entourée de peinture jaune, ce qui représente, m'a dit Rebecca, lumière et l'énergie. Aussi cette figure sur le côté droit, la figure adulte touche l'arbre qui est derrière elle, donc elle est engagée dans son environnement, alors que si vous regardez à gauche où est l'enfant, elle est très isolée et seul et ne pas toucher d'autres couleurs si souvent fois dans le travail que je fais avec l'art, je vais demander aux gens de dessiner le problème, puis dessiner la solution. Peu importe la façon dont on va d'un endroit à l'autre. Mais quand ils peuvent reconnaître la solution et savoir qu'ils ont ce pouvoir en eux , c'est assez incroyable. Ils se sentent mieux. J' ai des clients qui vont entrer dans mon bureau dans la douleur physique et ils partiront et nous serons comme, non, non, juste faire l'œuvre m'a fait me sentir mieux. Chaque fois que je suis confronté à une difficulté ou une situation douloureuse, je me demande souvent, Quelle leçon ? A mon être invité à apprendre aujourd'hui. Maintenant, ce n'est pas facile de vous arrêter et de ne pas être submergé et de vous demander de vraiment recul et de dire, vous savez, comment puis-je apprendre de cette situation difficile ? Si nous pouvons le faire, nous pouvons nous comprendre à un niveau plus profond parce que nous sommes fortement influencés par les vieilles histoires de notre vie. Non, comme Rebecca nous montrait enfant. Peut-être qu'elle était seule. Et comme elle nous a dit qu'elle avait été maltraitée, et à l'âge adulte, elle portait encore cette douleur avec elle. Vous savez, dans l'instant présent, nous pouvons ressentir de la douleur, de la colère, colère, la tristesse, frustration, déception, regret. Vous le nommez. Mais nous devons apprendre à reconnaître que cette douleur n'est pas ce qui se passe en ce moment. Ce sont de vieilles histoires de notre passé. Votre esprit pourrait insister sur le fait que la douleur que vous ressentez est causée par ce qui se passe en ce moment, mais vous êtes plus susceptible de réagir aux choses qui vous sont arrivées dans votre passé. Ce qui t'est arrivé dans ton passé n'arrive pas. Maintenant. C' est fini. C' est passé. C' est fait. cette douleur Cependant, arrive toujours parce que vous n'avez pas fait face à elle. Tu n'as pas appris. Teoh. Revenons à ça. Sentez vos sentiments. En fait, dessiner cette douleur est une façon de ressentir ce sentiment et de s'asseoir dans cette émotion et de la sortir . Votre Externalisation, vous le libérez 10. Challenging vous-vous: Maintenant, on va parler de vous défier. On dit tous qu'il y a des choses qu'on ne peut pas faire ou qu'on n'est pas doués. Ma nouvelle réponse à cette question l'est encore. Donc vous savez, récemment, je viens d'apprendre à surfer et et vous les gars, si vous voulez voir ma première expérience de surf, je vous enverrai un lien sur le PDF téléchargeable pour cela, aussi. Mais on peut dire que je ne sert pas, mais ce n'est pas que je ne peux pas surfer. C' est juste que je ne l'ai pas encore fait. Voici un peu à part, ma fille, quand elle était petite, elle se fâchait contre moi quand je faisais une blague avec des serveurs dans les restaurants et elle me disait, maman, pas tout le monde est votre meilleur ami et ma réponse à elle était encore. Ce que j'aimerais faire dans cette conférence, c'est vous aider à faire face à vos peurs et à changer à nouveau. Ces histoires que vous dites que vous ne pouvez pas faire ou que vous n'êtes pas doué et que vous acceptez les défis qui vous attendent. Je te demande de faire quelque chose en dehors de ta zone de confort parce qu'en dehors de ta zone de confort , c'est là que le plaisir se passe. Un exemple d'apprentissage de quelque chose de nouveau qui vous défie. Sortir de votre zone de confort, c'est apprendre à peindre souvent dans le cadre d'un projet d' art-thérapie . Prenez les gens étape par étape dans un tableau, n'est-ce pas ? Et si souvent ils me disent : « Je ne peux pas faire ce tableau, et à la fin, ils l' ont fait parce que c'est juste peindre une ligne brune ici, faire un cercle jaune là-bas, et si quelqu'un enseigne vous comment le faire, vous apprenez. Je ne sais pas si tu as déjà fait ça, mais j'adore aller à ces soirées de peinture. Il y a du vin et de la toile. Il y a une nuit de peinture où ils ont Mall. Cherchez-le sur Groupon, mais littéralement. C' est un groupe de gens qui se réunissent le soir et ils apprennent à peindre et tout le monde sort avec une peinture complète. Et ce que j'aime dans ce genre de processus, c'est que celui de tout le monde est différent. Tout le monde est unique en fonction de l'effort qu'ils y consacrent ou de l'humeur dans laquelle ils étaient. Dans la prochaine section, je vais sortir notre directeur, Julian, Julian, et lui faire faire un dessin pas à pas et l'emmener hors de sa zone de confort. Il aime être derrière la caméra, mais on va les sortir et voir ce qu'il pourrait faire 11. Exercice d'apprentissage « Changer Perspective » de l'exposition dans la perspective: pour cet exercice, vous allez commencer par le PDF téléchargeable. C' est une fin de phrase pour votre sentiment. Poème. Je veux que vous choisissiez un sentiment avec lequel vous avez lutté dernièrement. Qu' est-ce qui est quelque chose que juste Whoa, ça ne se sent pas bien. Et je veux que vous choisissiez une couleur pour représenter ce sentiment, quoi que ce soit. Donc je demande à Julian de faire ce poème ressenti. Il commence par la frustration, et il a décidé que le violet est la couleur de la frustration. Maintenant, ce que vous allez faire ensuite, c'est que vous allez passer les sept prochaines lignes et vous allez remplir toutes les choses que la frustration est et vous allez passer par chacun de vos sens. Alors tu vas me dire ce que la frustration a le goût et ce que la frustration sent. Et peut-être que vous n'utilisez pas le mot frustration. Peut-être que vous utilisez le mot « colère » ou « tristesse » ou « perte ». Peut-être que le sentiment avec lequel vous êtes aux prises en ce moment est de la déception ou de l'incertitude. Quoi que ce soit l'ISS, je veux que vous traversiez tous les sens différents. Qu' est-ce que ça sent ? Qu' est-ce que c'est ? le goût ? Qu' est-ce que ça fait ? Qu' est-ce que ça ressemble ? Tu vas l'écrire dans la couleur que tu as choisie. Et enfin tu vas écrire d'où ça vient ? Je vais vous donner le temps de terminer votre peine. Pensez-y. Reconnaissez vraiment ce sentiment négatif que vous avez pensé à notre ou à vivre avec  ? D' où vient-il ? - Pour la seconde moitié du poème, je veux que vous décidiez quel est l'opposé de ce sentiment négatif. Donc ça va être différent pour tout le monde. Et tu sais quoi ? Si vous ne pouvez vraiment pas décider ce qui est le contraire, n' est pas la tricherie. Teoh, regarde et découvre ce qui est un antonyme pour ce mot. Julian va décider ce qui est le contraire de la frustration. Il en est venu à la conclusion que le contraire est la joie et l'émerveillement. Donc il va écrire ça. Mais je lui fais garder la même couleur que celle avec laquelle il a commencé. Il veut probablement passer à une nouvelle couleur, comme vous le faites probablement aussi. Mais je vais vous forcer à garder la même couleur. Donc, vos instructions sont viennent avec le sentiment opposé et un sentiment plus positif. Mais gardez la même couleur et vous allez revivre tous vos sens avec ce nouveau sentiment positif et la même couleur. Donc vous allez écrire que la joie et les merveilles goûtent et à quoi ça fait ? Et est-ce que c'était comme et à quoi ça ressemble ? Qu' est-ce que ça sent, vraiment ressentir ce nouveau sentiment ? Certaines personnes m'ont dit que leur sentiment négatif qui viennent plus facile les descriptions des sentiments négatifs leur sont plus faciles. Et d'autres personnes m'ont dit que les descriptions des sentiments les plus positifs sont beaucoup plus faciles à déterminer ce qu'ils sentent et goûtent et ressemblent. Et tout dépend vraiment, encore une fois, de l'endroit où vous êtes dans votre monde et de votre état d'esprit. Enfin, vous allez écrire avec ce nouveau sentiment d'où il vient. D' où vient ce nouveau sentiment ? Quand tu auras terminé ton poème, je veux que tu le mettes de côté un instant. Vous n'en avez pas besoin pour cette deuxième partie, alors sortez-le de votre vision et je veux que vous preniez un morceau de papier vierge, et vos instructions ici sont de dessiner tout ce que vous voulez dessiner. Je veux dire, n'importe quoi. Ça n'a pas à être lié à ce que tu viens d'écrire dans ton poème. Donc vous savez, vous mettez ça hors de votre esprit et vous pouvez dessiner tout ce que vous voulez, et cela est important pour vous pouvez utiliser toutes les couleurs que vous voulez. Vous n'êtes pas limité à cette couleur originale dans laquelle vous avez écrit votre poème. Vous pouvez utiliser cette couleur dans votre dessin, ou vous pouvez choisir de ne pas l'utiliser parce que vous êtes si fatigué de l'utiliser pour le poème. Donc, les instructions Onley ici sont de dessiner tout ce que vous voulez en utilisant autant de couleurs que vous choisissez. Laissez-vous concentrer. Laissez-vous profiter de ce processus. Je parie que vous vouliez changer de couleur quand vous écriviez le poème pour le nouveau sentiment, comme la plupart des gens le font. La plupart des gens veulent changer de couleur, mais je ne vous ai pas laissé parce que maintenant j'ai une raison de le faire. Mais vous avez la possibilité d'utiliser cette couleur dans votre dessin si vous voulez Teoh. Donc je ne vous ai pas laissé l'utiliser quand vous le vouliez, mais peut-être que vous pouvez prendre la décision de l'utiliser maintenant. Prenez le temps que vous voulez avec ce dessin quand vous avez terminé, demandez-vous. Est-ce que ce dessin a quelque chose à voir avec le poème que vous avez écrit avant qu'il ne fasse le dessin ? Sont-ils connectés de quelque façon que ce soit ? Souvent, les gens diront qu'il représente la seconde moitié de la moitié de la bière. Une partie de leur poème fait le vôtre, même si ce n'est pas le cas. J' espère que vous avez apprécié ce processus. 12. Vos commentaires pour « Changer des Perspectives »: Alors, Julian ? Oui. C' était plutôt intense, n'est-ce pas ? Oui. Ok, alors quoi ? Ce que j'aimerais que tu lises tout à voix haute, accord ? Et quand tu le lis à haute voix, je veux que tu je veux que tudisesle sentiment à chaque fois au lieu de dire que c'est ou c'est parce que chaque fois que tu le dis, çalui donne du pouvoir. le sentiment à chaque fois au lieu de dire que c'est ou c'est parce que chaque fois que tu le dis, ça Droit ? D' accord. C' est bon, alors j'ai choisi les sentiments. Donc, la question de la première question du haut est de choisir un sentiment avec lequel vous avez récemment lutté, et ce sentiment que j'ai choisi était la frustration. On va dire beaucoup de frustration ici dans les 10 prochaines secondes. Il y a beaucoup de frustration. C' est juste un sentiment normal que ça arrive quand on choisit d'être en vie. Donc, euh, la toute première partie de cet ISAT est un poème. Oui. Ok, donc, euh, la frustration est violette. D' accord ? Frustration. goût du sable. C' est un joli poème. J' aime la frustration. Ça sent la saleté. La frustration ressemble au sifflement et à la frustration. On dirait des vignes. La frustration ressemble à une restriction épineuse. Et enfin, la frustration vient des problèmes. Je n'ai pas été très créatif là-dessus. frustration vient de problèmes, donc c'est de là qu'elle vient. scène sur ce sujet est une sorte de quelque chose qui surgit dans votre tête pour d'accord, continuez donc à la joie. Et oui, alors l'étape suivante waas, je veux que vous choisissiez quoi que ce soit le contraire de la frustration soit juste, quel que soit le contraire Cause pour une personne frustration, le contraire pourrait être la satisfaction pour quelqu'un d'autre. Ça pourrait être calme pour toi. Qu' est-ce que tu as choisi est le contraire. Donc, pour mon opposé exact à la frustration, j'ai choisi la joie et la demande OK, et je vous ai volontairement fait garder la même couleur. Ok, la plupart des gens n'aiment pas ça. Les gens détestent ça. Les gens sont frustrés par ça, n' est-ce pas ? Et plus frustrant parce que l'intention est généralement Yockey sentiment de couleur yucky et puis bon sentiment, belle couleur afin qu'ils veulent passer. Mais je t'ai fait garder la même couleur et on parlera de pourquoi dans une minute, accord ? Alors allez-y et lisez la seconde moitié. Ok, donc la seconde moitié donc sur la joie et l'émerveillement soulagement de la frustration derrière une minute. Très bien, donc le sentiment opposé de joie et d'émerveillement est la joie violette et le goût de merveille comme la joie du soleil et émerveillement sent comme les oranges, joie et l'émerveillement sonne comme des anges chantant la joie et Wonder ressemble à des rayons dorés de lumières, Joy and Wonder se sent comme la chaleur du soleil et enfin, joie et l'émerveillement viennent de l'intérieur avec un petit visage heureux. Eso pendant que vous traversiez ça, quelle a été votre expérience en écrivant ça ? Je veux dire, tu devais vraiment t'asseoir dans la frustration à droite ? Et vous, je veux dire, c'est éprouver de la frustration viscérale, goûter, sentir. Ah, je l'entends. Quelle était cette vie libre. Tu peux sentir ça bouillonnant ? Totalement. Oui. Je veux dire la frustration. C' est comme quand j'avais, c'est comme, OK, quoi ressemble sa frustration. C' est comme si c'était Sandy nous, tu vois ce que je veux dire ? Et donc oui, c'est juste, tu sais, quand tu es quand tu penses à ce truc mal à l'aise que je vais bien, quand je pensais à la petite chose inca que je n'aime pas, ça donnait moi que Icky. Je ne veux pas être ici sentir, et il y a beaucoup de résistance à cela parce que personne ne veut que les orteils aient du sable dans leur bouche ou goûter ou entendre siffler ces choses d'air qui ont été repoussées et que nous exactement . Et donc j'étais comme écrire. Et, tu sais, j'essaye tu sais, j'essayede faire cet exercice en ressentant la frustration,mais tout ce que tu sais,en ressentant leschoses déchiquetées. , faire cet exercice en ressentant la frustration,mais tout ce que tu sais, ressentant les Ouais, c'est incroyable que vous réalisiez tout simplement combien vous visitez. Donc, pour moi, je réalisais ma résistance à la frustration, qui est une grande partie de la vie. Il l'est. Il l'est. Et vous savez, beaucoup de fois, si vous allez à la thérapie, beaucoup de fois vous entendrez dedans. Les thérapeutes disent que tu dois ressentir tes sentiments, Julian. Tu dois ressentir tes sentiments. Vous ne pouvez pas ignorer vos pieds, mais nous ne savons pas comment. Comment je me sens ? Mes sentiments et c'est une façon incroyable de s'asseoir dans la frustration. Et vraiment, je me sens vraiment mal à l'aise et à quel point tu veux y résister, non ? Ok, alors tu as basculé sur Teoh. Le contraire. La joie, la joie et l'émerveillement. Droit ? Mais il vous restait avec la même couleur. Alors, quelle était votre expérience de ça ? Vous avez trouvé que vous vouliez Teoh, résistez à ça. Tu as trouvé que tu étais encore un peu frustré avec, non ? Je pense que tout de suite, c'était une sorte d' interruption de modèle. Tu sais ce que je veux dire ? Je voulais partir d'Ok. Icky, mauve. Allons dans le passé. Mettons ça de côté Et puis, Ah, Ah, allons à cette belle nouvelle couleur et commençons frais pour la joie et l'émerveillement. Probablement un comme un turquoise clair ou lumière, bébé, Bleu ish. Un peu semblable à la chemise, en fait. Amusez-vous apporter. Ouais, un peu plus lumineux parce que le violet est presque comme un plus sombre pour moi. Oui. Oui. Donc c'était le cas. Donc quand tu m'as donné ces instructions d'avoir utilisé la même couleur, c' était une interruption dans mon cerveau. Dit, tu sais, il y avait cette résistance de quoi diable ? Je ne veux pas le faire comme ça. C' est exactement le cas. Mais vous avez réussi à le traverser même si vous vouliez le faire un autre Exactement. C' est devenu amusant parce que c'était comme, OK, c'est un défi. Je veux relever ce défi. D' accord. Et, hum, pourquoi crois-tu que je l'ai fait. Tu fais le différent, la même couleur, des sentiments différents. Quelle est l'intention, selon vous ? De la même couleur, des sentiments différents. Tu sais, pour moi, c'est une sorte d'acceptation. Vous savez, est pas tout ce qui est parfaitement emballé et prêt à avoir dans la vie dans la vie n'est pas une sorte de paradoxe. Et, vous savez, parfois moche est belle et belle est laid, et nous n'avons pas toujours le choix de la couleur simple que nous voulons utiliser sur cet exercice simple . Tu sais ce que je veux dire ? Alors n'obtiens pas toujours ce qu'on veut. Et je l'étais aussi. Et ce que ta , réponse, c'est que je veux une nouvelle couleur que tu n'as pas pu faire ça. Donc tu as pu changer. Vous avez été capable d'être flexible, ce qui est si important dans une compétence si importante à apprendre dans la vie, n'est-ce pas ? Parce que souvent, ce qu'on entend dire, c'est que je ne le fais pas de cette façon ou je ne veux pas je ne sois pas cette personne. Je ne fais pas ça. Donc, si tu veux changer tes habitudes, tu dois travailler à faire les choses différemment, non ? Exactement. Donc ça vous oblige à faire ça. Mais ça te donne aussi cette opportunité à Teoh. Regardez vos propres choix. Lou a décidé que Purple était un Nikki Keller. Vous avez pris cette décision. Tu as la décision, Teoh. Soit ignorer le mot violet et, vous savez, continuer ou de décider que le violet a des qualités que vous aimez. Très vrai, non ? Il y a donc deux côtés à la même pièce. J' avais demandé à quelqu'un de faire ça une fois. Un de mes clients faisait ça une fois et je pense que ses sentiments ont été discutés. Droit ? Et il a dit qu'il avait choisi le plus laid, brun jaunâtre ist. Il a dit que c'était comme de la bile, non ? Oui, comme les gens qui le peuvent. Il écrivait avec. Et quand il est passé à la chose positive, qui était l'acceptation, c'est un Il a regardé le crayon. Il utilisait une couronne, et c'était de l'or si la couleur était de l'or. Et il est comme si je ne savais même pas. Parfois, tu tiens un morceau d'or. Tu ne sais même pas très bien en ce moment. Vous changez ensuite la prochaine chose que nous avons fait, c'est que j'ai dit, mettez le poème loin, non ? On va mettre un poème garçon et j'ai dit que tu as apporté tout ce que tu veux, non ? droite. Et vous n'avez pas utilisé le violet. Je n'ai pas utilisé violet est état. Tu as l'air d'habitude. Bien que vous n'ayez pas non plus utilisé de turquoise ou de bleu qui aurait voulu changer cause beaucoup de fois, je trouve que les gens vont utiliser la couleur qu'ils voulaient utiliser dans un poème dans leur dessin. droite. Parce que vous ne pouvez pas toujours obtenir ce que vous voulez de la source. Tu le veux ? Peut-être que vous pouvez l'obtenir d'un autre endroit, ou vous pouvez le donner à vous-même. Droit ? Mais qu'est-ce que tu as laissé tomber Eso, j'ai dessiné le soleil. Je pense qu'on voit que je suis surpris que je n'ai pas laissé tomber trois fils utiliser trois couleurs. J' ai utilisé trois couleurs, donc boum. C' est là. Oui, je l'ai dessiné. J' ai juste senti que, euh ouais, peut-être que tu sais comment faire avec la fin de cette joie et cette merveille se sent comme la chaleur du soleil et rejoint. Wondered ressemble à des rayons de lumière dorés. Et c'est un peu ce que j'ai dessiné. C' est ma version du soleil et cette photo. Ça me fait un sourire. heureux quand je le regarde et c'est encore toi à cause de l'étoile filante. Oui, d'habitude, même si je dis, mettez votre poème, vous pouvez dessiner tout ce que vous voulez. Ça n'a pas à être à propos du poème. Habituellement, il a un peu de réflexion sur le poème parce que c'est là que se trouve votre tête. Tu ne peux pas éteindre ça. Et généralement le dessin représente la seconde moitié du poème, le sentiment plus agréable, parce que c'est là que je t'ai laissé. Ce serait terrible si je vous avais commencé par le bon sentiment et finir par le mauvais sentiment , puis vous faites un dessin sur le mauvais sentiment et ensuite vous êtes coincé là. Donc tu ne veux pas faire ça. Donc, tout ce processus est de pouvoir vous asseoir dans ces sentiments inconfortables et ensuite avoir les outils. Teoh, tourne-le. Tu le sais certainement. C' était vraiment un exercice très intéressant, et oui, je veux dire, juste ce motif interruptif qui continue d'avoir la même couleur. Vous savez, si vous faites vraiment attention à ce que vous ressentez pendant que vous faisiez cet exercice, euh, parce que j'écoutais mon corps et que j'écoutais ma propre réaction. Tu sais, la résistance à un petit exercice si simple avec une petite couleur si simple. Mais il a en fait le pouvoir de vraiment vous montrer beaucoup sur vous-même que soit vous ne vous êtes pas mis dans la situation à découvrir, ou peut-être que vous n'êtes pas ouvert à elle. Mais quand tu es dans cet état d'esprit créatif, tu sais, pour moi c'est vraiment intéressant et vraiment une sorte d'ouverture des yeux. Donc je pense que vous les gars, j'espère que vous apprécierez vraiment celle-là pour construire sur ce que vous dites. Vous voulez peut-être faire attention, orteil où dans votre corps vous sentez la sensation agréable et où vous vous sentez. Le sentiment de picotement a reconnu certains modèles là-bas, donc j'ai une question. Donc, disons que quand quelqu'un fait cet exercice et qu'il a des sentiments bizarres à venir, et cela peut être écrasant. C' est vraiment frustrant. Qu' est-ce qu'ils peuvent faire, peut-être intégrer à leur horaire ou à cette routine, ou vous savez comment ils peuvent utiliser cet exercice pour équilibrer ? Eh bien, c'est l'une des raisons pour lesquelles je suis lourd. Le dessin par la suite est que la libération est qui met l'accent que laisser aller. Donc, s'il y a quelque chose qui se sent écrasant, vous savez, et même si cela remonte à ce sentiment original de frustration ou quoi que ce soit que vous ressentez , ce que j'encourage souvent est regardé à travers votre positif, et quelles sont les choses que vous sentez ? Dégustation ? Audience ? Pouvez-vous les incorporer dans votre vie un peu plus comme si vous aviez de la joie et de l' émerveillement Sens comme les oranges. Pouvez-vous avoir le parfum de l'orange est juste ? Ou mettez des oranges sur vos mains pour que vous puissiez la sentir tout au long de la journée. Quel est le son que vous aimez ? Utilisations ? Ouais, alors assure-toi que tu as ces trucs. Et j'aime ça. Oui. Donc, cette seconde moitié devient presque un manuel de l'utilisateur ou une instruction étape par étape. Comment puis-je rendre X Y et Z heureux ? Eh bien, j'ai le goût prêt, l'odeur, son , regarde, se sent D'où ça vient ? C' est presque comme si tu répondais à tes propres questions d'Ok. Comment puis-je rendre ma journée un peu plus joyeuse ? J' aime ça. Je vais garder celui-là 13. Faire des peurs: Parlons de faire face à nos peurs. Nous avons tous des peurs et des peurs entrave notre façon de vivre nos vies. Et certains d'entre nous ont peur du succès, et certains d'entre nous ont peur de l'échec. Parfois, c'est la même peur. Nous avons peur d'être dans la douleur. Nous craignons le rejet, et pour beaucoup d'entre nous, nous craignons de ne pas être suffisants pour les autres. Je trouve que l'anxiété est de plus en plus intense récemment, et c'est en grande partie à cause des craintes que nous laissons tomber hors de contrôle. Vous savez, je veux juste prendre une petite note ici et dire qu'il y a une grande différence entre les peurs et les phobies. Tu sais ? La différence est que les phobies que nous connaissons sont irrationnelles. Ok, pour qu'on puisse dire, oui, je sais que c'est irrationnel. Teoh avoir peur des araignées parce que la plupart des araignées que nous rencontrons sont inoffensives, mais peur d' être abandonnées ou peur de ne pas être suffisant pour quelqu'un ces air difficiles à passer. Avez-vous déjà entendu parler de la phobie, Jim ? Pas de phobie. C' est une peur anormale et persistante d'obtenir cette nudité que les personnes souffrant de cette phobie éprouvent une anxiété excessive, Même s'ils se rendent compte que c'est une peur irrationnelle, ils pourraient s'inquiéter de voir d'autres personnes nues ou elles-mêmes être nu ou les deux. C' est donc un bon exemple de peur irrationnelle. Cependant, ce n'est pas de cela que nous parlons ici. Parlons des peurs qui viennent de façon persistante dans nos vies, des craintes que pour beaucoup d'entre vous pourraient même causer des attaques de panique. Ok, les gars, suivez-moi dans le petit trou de lapin une seconde. Je veux juste parler de l'un des pionniers dans le domaine de l'étude de la peur. C' est le Dr Claire Weekes. En 1969. J' avais deux ans, donc tu peux faire les calculs et comprendre quel âge j'ai. Elle a écrit un livre intitulé Help and Hope for Your Nerves Number. Quand on l'appelait « dépression nerveuse » avant qu'elle ne s'appelle « panique », elle a parlé de briser la peur en deux types différents de peur. La première crainte, dit-elle, est notre réaction physique ou physiologique normale à la menace perçue dans notre environnement . Donc quelqu'un coupe la circulation et on pense qu'on va avoir un accident. Donc nous avons cette poussée d'adrénaline et respirer devient peu profonde. Et peut-être qu'on suive. Et donc, toute cette réponse est votre réponse physique normale au stress. Parce que cette première année deuxième peur, dit-elle, nos pensées sur ce qui se passe dans notre corps, qui a tendance à aggraver les choses. Donc si quelqu'un me coupe dans la circulation et que mon cœur commence à courir parce que je pense que je suis en danger, alors ma pensée pourrait aller. Oh, mon cœur est en train de courir. J' ai une crise de panique et puis vous méprisez virale hors de contrôle Ce que je veux vous montrer ici, c'est que je vais souvent avoir mes clients exposant leur attaque de panique dans un dessin pour qu'ils puissent voir à quoi ça ressemble. J' appelle ça la bouée de ta panique. Vous pouvez voir dans ce séchage que j'ai eu ma cliente, Lisa, sur le côté gauche du papier, droite, à droite,des chiffres de bas en haut de 0 à 10 pour montrer l'intensité de sa peur. Panique a remarqué qu'elle n'a pas dessiné zéro. Quoi que ça veut dire. Je ne sais pas. Et puis je lui ai demandé de prendre un marqueur et juste avec un spectacle de ligne, quelle vitesse sa panique monte, combien de temps il reste élevé et combien de temps il faut pour revenir vers le bas. Donc c'est vraiment une sorte de mettre la bouée de la panique ou de la peur et combien de temps ça dure. Mais maintenant, nous ne voulons pas de Teoh parce que je veux que Lisa entre et me dise ce qui se passe physique dans son corps, ce qui se passe physiologiquement dans son corps alors que cette panique se fait et comment ça s'aggrave. Alors je lui dis : Quelle est la première chose que vous ressentez dans votre corps quand vous savez que la panique commence à s' installer ? Et elle dit, j'ai du mal à respirer, alors j'ai dit, Ok, une fois que tu as choisi une couleur qui représenterait ce sentiment, une couleur simple et une forme simple, et elle a dit, c'est un noir carré bleu. Alors je dis, OK, Lisa, je veux que tu dessines un carré bleu foncé sur la ligne où tu te sens incapable de respirer et que tu puisses voir que c'est juste au début de la panique, quand je lui ai demandé, Qu' est-ce qu'elle commence à ressentir d'autre ? Et elle dit que ses yeux sont devenus un peu nuageux, et elle voit que c'est ce genre de brumeux flottant hors d'elle-même. Et donc je lui ai demandé de choisir une couleur dans une forme pour représenter cela, et elle dit que ce serait un nuage vert pour que vous puissiez voir qu'elle couvre presque alors toute ligne avec ces nuages verts, sorte que le sentiment dure longtemps. D' autres sentiments physiques qu'elle a identifiés sont tremblants, qu'elle représentait avec les sueurs froides bleues, qu'elle représentait avec un glaçon dont la chaleur s'échappait. Racing Heart, qui est un Purple Heart remarque maintenant dans cette photo remarque où elle met le cœur. Où son cœur commence-t-il à courir ? Pas tant qu'elle ne sortira pas de la panique, donc c'est intéressant. Habituellement, c'est la première chose que les gens commencent à ressentir. Et puis, à la toute fin, elle a posé des points d'interrogation parce qu'elle dit qu'elle commence à se sentir confus. Et pourquoi est-ce que ça m'arrive maintenant ? Je sais et tu sais que ce n'est pas un sentiment physique, mais elle a jeté ça là-dedans. Donc nous avons abordé la première peur maintenant. Eh bien, nous voulons lui parler de ce que sont les pensées qui vont avec cette première bière, et nous voulons l'aider à changer ces pensées aussi. On retourne sur la place bleue où elle a du mal à respirer. Et j'ai dit : Quelle est la pensée qui va avec ça ? Et elle dit, c'est que je ne peux pas respirer. Je vais m'évanouir d'accord ? Je lui demande d'écrire ça. Je ne peux pas respirer. Et puis je dis : Quel est le contraire absolu de ? Je ne peux pas respirer quelque chose qui te garde dans le moment présent. Et elle dit que je respire. Alors oui, écrivez ça. Alors voyez comment nous travaillons avec changer ses pensées cognitives allaient passer par tout ça. Reconnaissez ce que les pensées vont avec le sentiment physique et comment nous pouvons changer ces pensées. Par exemple, si elle écrit par ce coeur pourpre, mon cœur est en train de courir. J' ai une crise cardiaque. Je vais mourir. Peut-être que sa pensée inverse le sera. Mon cœur bat. Je suis en vie. N' est-ce pas étonnant combien d'informations vous pouvez dire à partir de ce dessin ? Nous avons couvert ses réponses physiologiques. Nous avons couvert son processus de pensée négative. Nous avons fait une restructuration cognitive pour remplacer ces pensées négatives par des pensées positives qui la gardent dans le moment, et l'autre chose qui se passe pendant ce processus est qu'elle est capable d'externaliser cette peur sur un minuscule petit 8,5 par 11 morceau de papier. Donc c'est hors d'elle. Et encore une chose. Quand elle prend du recul et regarde cela, elle voit que sa panique a une fin. Il arrive à sa fin, et où se termine-t-il ? Ça ne se termine pas par la mort ou la destruction ou quoi que ce soit de terrible. Ça se termine par un peu de confusion. Peux-tu croire ça ? Nous avons couvert tout cela en un seul dessin. C' est beaucoup à prendre. 14. Gratitude et compréhensions: dans cette section, Nous allons examiner la gratitude contre la complaisance. Je crois que le contraire polaire de la complaisance est la gratitude. Et je vais vous montrer comment transformer votre point de vue de brun pour ne pas être complaisants dans vos relations. Et j'ai une vidéo bonus pour vous que vous avez confiné dans le PDF téléchargeable, qui est un lien vers une vidéo que j'ai faite. Et c'est un peu maladroit et amusant, mais je pense que vous allez profiter là où j'ai pris un jour de ma vie et j'en ai pris un du point de vue que c'était le pire jour de ma vie et tout s'est mal passé. Et puis le même jour exact et j'ai parlé de ce fut le meilleur jour de ma vie et comment tout s'est passé. Jetez donc un oeil à cette vidéo. Je sais que tu vas en profiter. La seule chose sur laquelle nous avons le contrôle dans nos vies, c'est notre point de vue. Je trouve que les gens veulent tellement contrôler les autres et qu'ils veulent contrôler les résultats . Et nous ne pouvons pas attendre honnêtement, n'avons pas le contrôle sur ça. Mais ce que nous contrôlons, c'est la perspective que nous prenons dans notre monde. et choisissons-nous de regarder le bien, ou choisissons-nous de regarder le mauvais ? On a tous entendu dire que le verre pourrait être à moitié plein ou que le verre peut être à moitié vide. Et c'est à propos de votre point de vue. Il y a une citation étonnante. Je l'utilise tout le temps et honnêtement, je ne sais pas qui l'a dit. J' ai regardé et certains endroits ont dit que c'était Confucius et certains endroits ont dit que c'était le Dalaï-Lama . Mais la citation dit que le bonheur n'est pas d'avoir ce que vous voulez. Il veut ce que tu as. Qu' est-ce que tu crois que je veux dire par là ? Ce que je dis c'est d'apprécier ce que nous avons dans la vie et de ne pas vouloir de plus en plus. Cela ne veut pas dire que nous ne devrions pas fixer d'objectifs dans nos vies, et nous ne devrions pas aller de l'avant, et nous ne devrions pas essayer d'être meilleurs. Cela ne veut pas dire que nous ne devrions pas fixer d'objectifs dans nos vies, et nous ne devrions pas aller de l'avant, Mais l'appréciation et la gratitude sont ce qui change notre point de vue. Encore une citation et on passera à autre chose. Dale Carnegie a pris cette citation et l'a changée en succès, c'est obtenir ce que vous voulez, mais le bonheur c'est de vouloir ce que vous obtenez, alors pensez à ça. Avec cela à l'esprit, restons concentrés en voulant ce que vous avez dans la section suivante, vous allez vous concentrer sur votre gratitude. Imprimez l'arbre à partir du PDF téléchargeable, prenez un marqueur Sharpie noir et vous êtes des peintures aquarelles. Ce sera un exercice amusant. Je te le promets. Je vais voir dans la section suivante. 15. Exercice d'apprentissage de gratitude: notre prochain exercice. J' aime appeler l'arbre de gratitude. Vous avez donc un pdf téléchargeable que vous pouvez imprimer cet arbre. J' ai simplement dessiné cet arbre. Mais je l'ai utilisé encore et encore. Tu vas utiliser un marqueur Sharpie noir. Tu as besoin d'un marqueur permanent pour ça parce qu'on va peindre à l'eau dessus, et on ne veut pas qu'il salive. Donc, dans le tronc de l'arbre, vous allez écrire que je suis reconnaissant. Et puis dans chacune de ces branches, tu rempliras toutes les choses pour lesquelles tu es reconnaissante. Commencez par écrire dans le tronc de l'arbre, puis commencez à remplir chaque branche avec tout ce qui vous est reconnaissant. Ils peuvent être vraiment de grandes choses, ou ils peuvent être juste mes nouvelles choses quotidiennes minuscules parce que plus nous sommes reconnaissants, plus nous apprécions la vie pour vivre pour penser aux choses qui font votre vie plus facile et juste vous apporter la joie et la paix. Vous n'aimez pas le WiFi ? Êtes-vous reconnaissant pour le WiFi ? Et Homis ? J' aime vraiment les homis. Tu es reconnaissante pour homis ou chapstick. Je ne pense pas pouvoir passer ma journée sans Chapstick. Donc j'essaie de vous donner des exemples de, vous savez, pensez, Pensez au-delà. Je suis reconnaissant pour mes amis, ma famille et ma maison dans ma voiture, pour laquelle vous devriez être reconnaissante. Mais aussi, je veux que vous pensiez à ces petites choses qui rendent votre vie quotidienne vraiment satisfaisante. Voyez si vous pouvez remplir chacune de ces branches. Personnellement, j'ai fait cet exercice plusieurs fois. Et chaque fois que j'ai des choses différentes dans l'arbre, je veux dire, j'ai des choses cohérentes, comme mes amis, ma famille et mon mari. Mais vous pouvez voir dans celui-ci que j'ai mis dans les musées et un lave-vaisselle. Je suis vraiment reconnaissant que Toe ait un lave-vaisselle. Netflix monte ça. Donc, une fois que vous avez rempli toutes les branches avec les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant maintenant, je veux vous passez au bas de la page et je veux que vous écriviez dans cette section ou dans ces sections, les choses qui vous font vraiment sentir ancré, connecté et enraciné. Alors quelles sont les choses qui te font vraiment te sentir ancré, tu vas écrire ça dans le sol. Ils pourraient être les mêmes choses que vous mettez dans votre arbre que vous êtes reconnaissants ou ils pourraient être des choses différentes. Il est normal de vous répéter dans cet exercice que vous pouvez voir dans cet exercice que je commence par vous avoir juste écrit des mots, qui est là où la plupart des adultes sont vraiment à l'aise. Beaucoup d'adultes ne sont pas à l'aise avec le dessin ou la peinture. Certains qui vous ont commencé avec la partie d'écriture se déplaceront dans les couleurs et la peinture en seulement une minute. La dernière place sur ce dessin que je veux que vous remplissiez, c'est le cercle derrière l' arbre. Maintenant vous pouvez voir ça comme un fils ou comme une lune, mais dans cette section de ce cercle, je veux que vous écriviez les choses qui vous rendent bien. La chose qui vous guide ou les choses qui vous inspirent peut être que votre spiritualité ou peut-être que c'est votre religion ou votre pouvoir supérieur. Quelles sont les choses qui sont plus grandes que vous qui vous guident et vous inspirent vraiment ? Et une fois que vous avez rempli toutes ces différentes sections, je veux que vous sortiez votre tout nouvel ensemble de peintures aquarelles et commencez à peindre cette image comme vous le souhaitez. Profitez de ce processus. Il y a quelque chose de si agréable à déplacer de la peinture sur un morceau de papier. Ce que j'aime dans les peintures à l'aquarelle, c'est que vous pouvez peindre une section , puis laisser sécher , et puis vous pouvez revenir soit avec la même couleur ou une couleur différente et peindre dessus , et vous créez vraiment ces des couches de couleur qui lui donnent l'impression qu'il a une certaine profondeur, et cela pourrait donner l'impression qu'il y a de la lumière qui brille dessus d'une direction. Alors jouez avec des couleurs d'eau si vous avez vraiment pas utilisé des peintures ou des aquarelles depuis que vous étiez au collège. Ou peut-être que vous n'avez jamais peint vraiment jouer avec cette expérience, voir ce que le condo de matériaux est. Je suggère également d'essayer des pinceaux de taille différente. J' ai eu un mentor une fois, qui m'a dit qu'avoir les bons outils faisait toute la différence. Donc vraiment essayer des pinceaux de taille différente et voir lesquels fonctionnent mieux pour vous avez fait cet exercice il y a quelques années, juste autour de l'heure de Thanksgiving, et je le faisais avec certains de mes patients, mais Alors j'ai décidé d'en imprimer un tas et de les emmener à mon dîner de Thanksgiving et de le mettre sur la table. Euh, tu sais quoi ? Les gens fraisaient avant de s'asseoir pour le dîner de Thanksgiving et, euh, apportaient des peintures à l'aquarelle, et j'ai apporté des marqueurs et Kranz et je voulais juste voir, genre, qui serait prêt à se livrer à ce projet d'art avec moi ? C' était amusant. Nous avons vraiment appris à nous connaître à un niveau différent, et cela a commencé des conversations étonnantes avec des membres de la famille et des amis qui, je pense, ne seraient pas apparues autrement. Alors profitez de ce processus avec d'autres personnes que vous pouvez imprimer autant de ceux-ci que vous voulez. Et comme je l'ai dit, je l'ai fait plusieurs fois. C' est donc un autre projet que vous pouvez essayer encore et encore à différentes étapes de votre vie. Dans cette version, je viens d'imprimer l'arbre sur votre papier ordinaire qui est dans votre imprimante. Mais si vous voulez expérimenter avec différents poids de papier, vous pouvez l'imprimer sur différents papiers. Ah, vous pouvez voir ici la couleur de l'eau froisse un peu le papier parce que c' est un papier assez mince. Ainsi, vous pouvez même essayer de l'imprimer sur deux types de papier différents. Tout ce qui va s'adapter près de l'imprimante ou vous pouvez même dessiner votre propre arbre. Tu n'as pas besoin de l'utiliser. Vous pouvez créer votre propre arbre si vous y entrez vraiment. - Alors, c'est là, les gars. C' est ton arbre de gratitude. C' est un très bon processus. Tu peux écrire toutes les choses pour lesquelles tu es reconnaissante, et ensuite tu peux le peindre. J' espère que ça vous a plu. Parfois, la couleur de l'eau va en quelque sorte de flaque d'eau sur le papier. T' es congee. Il suffit de prendre un mouchoir et commencer à buver ces flaques d'eau, et il crée un motif vraiment intéressant et puis aller de l'avant et ouvrir le tissu que vous avez utilisé pour bloquer les couleurs d'eau et vous aurez presque une marée. Effet I 16. Félicitation et ce qui est en suivant le cours: Alors félicitations. Vous avez terminé tout le cours comme promis. Vous avez appris comment et pourquoi l'art thérapie est si efficace. Vous avez mis en œuvre l'art thérapie comme une méthode alternative pour réduire le stress orteil. Comprenez-vous dans vos motivations internes pour répondre aux craintes que l'air vous empêche d'être la personne que vous êtes censé être. Et vous avez même appris des compétences de communication efficaces orteil ont de meilleures relations dans votre vie. Vous venez de gagner dans ce cours mes 30 années d'expérience. Vous avez vu des exemples réels de mes clients. J' ai partagé mon art avec vous et vous devez faire de votre propre art et de l'expérience à quel point il peut vraiment être puissant. Vous pourriez vous demander quoi ensuite ? Maintenant que tu as fini, que dois-je faire maintenant ? Je veux que vous poursuiviez ce processus. Tu n'as pas à t'arrêter. Procurez-vous un carnet de croquis et utilisez-le. Utilisez-le à droite. Utilisez-le pour dessiner, revenir en arrière et faire certains des exercices dont j'ai parlé et continuer orteil. Apprenez-en plus sur vous-même et utilisez le processus artistique comme une compétence d'adaptation pour vous distraire et vous calmer. Quand le monde devient écrasant. J' aimerais que vous partagiez les exercices d'art que vous avez faits pendant ce cours. Et vous pouvez le faire en le publiant dans les commentaires ci-dessous. Et de cette façon, je les verrai et nous pourrons avoir une discussion continue sur ce que vous avez fait dans quoi ? Votre expérience. Ce qui est donc ça n'a pas à finir avec la fin du cours. En fait, nous avons une autre vidéo bonus pour vous, qui sont toutes les prises et les bloopers de moi qui essayent de faire ce cours incroyable génial pour vous. Je tiens à vous remercier de m'avoir permis d'entrer dans votre vie pour que je puisse partager ma passion avec vous. Je m'appelle Pamela Mel Toux Hayes, et je suis un art-thérapeute et j'aime ce que je dio. J' espère que tu t'es bien amusé.