Méditations pour le sommeil : s'endormir rapidement et mieux dormir grâce à 7 méditations guidées pour le sommeil.

1. Introduction au cours de sommeil !: Imaginez vous réveiller, vous sentir rafraîchi et rajeuni. Vous vous sentez alerte et éveillé et vous êtes prêt à prendre le rendez-vous. Bonjour, je suis Jeremy Lobkowitz et je suis heureux que vous soyez là. Je suis un professeur de méditation de pleine conscience et le créateur de la pleine conscience rendue facile. Et je suis là pour te dire qu'il n'est pas nécessaire de dormir mieux. Dans ce cours, je vais vous montrer comment transformer vos routines nocturnes pour que vous vous réveilliez en vous sentant rafraîchi et rajeuni et excité de commencer votre journée. En particulier, ce cours se concentre sur les méditations du sommeil, ont enseigné la méditation depuis huit ou neuf ans. Et j'ai vu les profondes transformations qui se produisent lorsque vous commencez à intégrer la méditation dans votre routine nocturne. Donc, si vous êtes prêt à dire au revoir à toutes les nuits agitées. Joignez-vous à moi dans le cours et soyez impatients de vous y voir. 2. Bienvenue !: Mieux dormir n'est vraiment pas si dur, pour être honnête. En fait, c'est assez simple. Mais quand j'ai commencé, je ne savais vraiment rien sur ce qu'il fallait pour passer une bonne nuit de repos. Et parce que je ne savais pas ce que je faisais, mon sommeil a vraiment souffert et ma vie l'a fait aussi. Je jetterais et me tournerais toute la nuit et je me réveillais au hasard et je ne sais pas comment m'endormir. Je me réveillais le matin en me sentant épuisé et j'ai besoin d'appuyer sur le bouton de répétition 20 fois avant de pouvoir réellement sortir du lit. Mais il y a environ cinq ans, j'ai commencé à apprendre ce qui se passe quand on ne dors pas assez et ce qui peut en profiter. Et j'ai commencé à être sérieux à propos de mon sommeil. Et dans ce cours, je vais vous montrer ce que j'ai appris que vous n'ayez pas à faire les mêmes erreurs que j'ai commises. Donc, quand vous serez prêt à commencer et allez de l'avant et rejoignez-moi à moi dans la prochaine vidéo où je vais vous parler de ce à quoi vous attendre dans ce cours et comment en tirer le meilleur parti. Je te verrai là-bas. 3. Quoi s'attendre et comment utiliser le cours: Avant d'entrer dans le contenu du cours, je veux vous donner un aperçu de ce à quoi vous attendre et vous donner les meilleurs conseils sur l'utilisation de ce cours. Chaque soir, je vais vous guider dans le sommeil avec un sur r la méditation du sommeil soigneusement conçu. Il s'agira d'une gamme de sujets différents de la respiration attentive à l'amour et à la gentillesse, aux visualisations guidées, chacune conçue pour vous aider à vous endormir plus rapidement. Ce que je recommande, c'est d'écouter une méditation de siège chaque soir pendant que vous vous endormez. Afin d'en tirer le meilleur parti, je vous recommande d'allumer votre téléphone. Mode Ne pas déranger. Ou encore mieux encore, c'est que vous pouvez télécharger la méditation à l'avance et ensuite allumer votre téléphone en mode avion pour vous assurer que vous n' avez pas de perturbations ou de distractions dans la nuit. Et enfin, expérimentez avec votre propre vie. Une fois que vous avez trouvé ce qui fonctionne pour vous, puis restez avec elle. La cohérence est une grande partie de l'obtention d'un sommeil de qualité la nuit. Donc, sans plus tarder, commençons. 4. Méditation 1 en Resting le corps: Bienvenue dans cette série de méditations guidées. Je recommande de faire ces méditations dans votre lit tout en vous couchant et de vous permettre de vous endormir à la méditation. Donc, juste un rappel pour toujours mettre votre téléphone en mode avion ou sur Ne pas déranger avant de commencer. Et pour commencer, vous pouvez prendre un peu de temps pour trouver une position agréable et confortable. Une belle posture couchée dans votre lit. Peut-être allongé sur le dos ou allongé sur le côté. Chaque fois que la posture est la plus confortable pour vous. Et peut-être en fermant les yeux. Et vous pouvez également garder les yeux ouverts et juste avoir un regard doux vers le plafond. Et nous pouvons commencer cette pratique en prenant quelques respirations profondes, en respirant profondément et en respirant lentement. Faire cela encore une fois, en prenant une profonde respiration et en respirant profondément. Et juste permettre à tout votre corps de se adoucir et de se détendre. Laisser toute la tension se libérer du corps. Et si vous êtes allongé sur le dos, vous pourriez essayer de mettre une main sur votre ventre, votre abdomen, et l'autre main sur votre poitrine. Commencer à sentir juste la légère montée et la chute du ventre dans la poitrine. Avec chaque respiration et respiration. vous respirez, voir si vous pouvez sentir la façon dont le ventre et la poitrine se lèvent et se gonflent et se dilatent. Et en respirant, voyez si vous pouvez remarquer comment le ventre et la poitrine tombent et se dégonflent. Juste en accord avec sa qualité de conscience consciente. Je remarque juste ce que vous ressentez dans le corps. Sentir le mouvement du ventre et de la poitrine. Et pour cette pratique guidée aujourd'hui, nous pouvons nous concentrer sur le règlement et la détente, en laissant aller toute tension ou oppression du corps. Vous pourriez apporter votre conscience à votre visage et à tous les muscles de votre visage. En commençant par le front. Je remarque juste s'il y a une tension ou une oppression dans le front. Et est-il possible d'adoucir, de se détendre et de relâcher le contrôle avec les muscles autour des yeux et les ornières ? Ou serait-il comme se détendre pour adoucir les yeux ? Je ramène cette prise de conscience attentive aux joues. Adoucir les joues, relaxer la langue et serrer la mâchoire. Et il peut être utile de garder votre bouche fermée et de continuer à respirer dans et dehors par le nez. Sentir l'air. Entrez et sortez par les narines. Et en continuant sur le corps. Détente pendant que vous allez, relâchant la tension. Déplaçant le long du cou et dans les épaules. Laisser tomber la tension dans les épaules et laisser tomber les épaules. S' enfonce dans le matelas en dessous de toi. Sentir la poitrine ouverte, prendre conscience des bras et des mains. Laisser tout le corps s'installer dans le matelas. Devenir conscient de ce sens de la gravité vous tirant doucement d'en bas, sentir votre corps s'enfoncer dans le matelas et aussi dans un état de repos, de plénitude. Avec chaque haleine sentir le corps, lâcher aller juste un peu plus loin, libérant tous les ennuis et les soucis de la journée. Et si vous remarquez que votre esprit commence à errer, vous pouvez simplement le laisser errer. Ou vous ne pouviez pas guider votre attention vers votre abdomen. Encore une fois, sentir que la montée et la chute du ventre ou de la poitrine. Respirant et ressentant la respiration. Et respirer et sentir le souffle. En vous donnant la pleine permission de vous reposer et de vous détendre. Il n'y a rien à faire. Et nulle part tu n'as besoin d'aller. 5. Méditation 2 Rien à faire: Bienvenue à une autre méditation guidée du sommeil. Allez-y et trouvez une belle position confortable dans votre lit. Couché sur le dos ou sur le côté. Ou se sent cependant à l'aise. Et nous pouvons commencer par quelques respirations profondes comme d'habitude. Donc, en prenant une profonde respiration et en respirant profondément. Encore une fois. Respirez profondément et respirez profondément. Et nous pouvons commencer par nous donner la permission d'être ici. Avec rien à faire, rien à accomplir nulle part où nous devons aller. À la fin de la journée, vous donner cette pleine permission reposer et vous permettre tout mettre de côté. Définissez tous les projets, toutes les tâches. Et donc vérifier avec votre corps. Et je vois juste s'il y a une tension ou une oppression que vous pouvez adoucir. Adoucir les muscles du visage, adoucir les muscles autour des yeux, joues et de la mâchoire, desserrer les épaules et les bras tombent. Tu peux vraiment lâcher prise ? Vous permettant de fondre dans le lit. Et de ce lieu de calme et le corps, commençant à syntoniser la sensation de votre souffle. Connexion avec votre point d'ancrage. À un endroit, soit dans le ventre ou la poitrine, ou à l'entrée des narines. Sentir les sensations subtiles du corps. Et maintenant, je prends conscience de ton état émotionnel. Alors, quelle est l'attitude de l'esprit ? Si vous remarquez ce que vous ressentez. Remarquez si vous vous sentez agité, agité ou stressé, ou heureux, détendu. Je remarque juste la saveur de l'esprit en ce moment. Vous êtes curieux de connaître votre expérience. Et puis recentrer votre attention sur le souffle. Respirez et ressentez la respiration partout où vous le sentez. Respirant et ressentant le souffle. Et vous permettre d'être détendu. Doctorat, en vous rappelant de temps en temps. Et dans cette méditation, il n'y a nulle part où vous devez aller. Rien que tu n'as besoin de faire. Il suffit de remarquer ce que vos expériences, les guérir respirent, et de remarquer vos émotions et vos pensées. Si vous remarquez une intention ou une oppression rampant dans le corps, cela peut permettre à ces zones de se ramollir. Peut-être respirer dans ces zones. Laisser votre haleine adoucir et détendre les muscles. Comme si vous étiez un ballon dégonflant. Rien à faire et nulle part où aller. Nous permettant juste de nous reposer et de nous détendre. Et sentez votre souffle. 6. Numériser des corps: Alors bienvenue à une autre méditation guidée du sommeil. Comme d'habitude, trouver une bonne position de posture confortable dans votre lit. Et pour celui-ci, je recommande de poser à plat sur votre dos. Et prendre quelques instants pour s'installer. Nous pouvons commencer par quelques respirations profondes, respirer profondément et respirer lentement. Faisons ça encore une fois. Respirant profondément. Et la respiration s'évanouit. Je vais enlever tout ce stress et cette tension de ton corps. Et pour cette pratique aujourd'hui sera axée sur faire quelque chose appelé une méditation de balayage corporel. Donc ça va balayer le corps avec notre conscience, avec pleine conscience. Et pour cette pratique aujourd'hui, nous pouvons également détendre le corps pendant que nous traversons dans chaque endroit où nous attirons notre attention. Voyant si vous pouvez également adoucir et détendre le corps. Nous pouvons commencer par porter notre conscience d'abord à l'ensemble du corps. J' ai juste une idée de la sensation du corps entier de la tête aux pieds. Prendre conscience du contour général ou de la forme du corps. En remarquant l'endroit où le corps touche le matelas ou la couverture sous vous. Et sentir l'espace ou l'air autour du corps. Soyez curieux de savoir ce que ça fait d'avoir un corps. Comment ça fait d'avoir les bras et les jambes, les doigts et les orteils ? Et maintenant, pour faire ce scan corporel, nous pouvons commencer par concentrer notre attention sur la zone située en haut de la tête ou sur la couronne de la tête. Et d'abord, remarquez simplement si vous êtes au courant de sensations là-bas. Pouvez-vous sentir la peau sur le dessus du cuir chevelu ? Et si vous ne ressentez rien, et c'est correct juste pour que ça soit votre expérience. Et vous pourriez remarquer des picotements ou des vibrations dans la peau en haut de la tête. Et nous pouvons lentement déplacer notre conscience vers le bas du corps. En descendant le front. Sentir l'avant du front. Devenir conscient de la sensation des sourcils et sentir les muscles autour des yeux et des paupières. Voir s'il est possible d'adoucir et de détendre chaque zone pendant que vous passez par détendre les muscles autour des yeux. Déplacer votre conscience dans les joues et la mâchoire. Relaxant ces zones. Laisser la langue se détendre et déplacer lentement votre conscience dans le cou, dans les épaules. Adoucissant. Et relâcher les épaules. Laissez votre conscience se déplacer vers le côté droit et vers le bas dans le bras droit. Sentir les bons biceps et triceps. Voyager à travers le coude droit dans l'avant-bras droit. Sentir les bons poignets et la paume droite. Et sentir tous les doigts de votre main droite. Et puis prendre un moment pour juste reposer votre conscience et la paume de la main droite. Et en déplaçant lentement votre conscience, emballez le bras droit à travers l'épaule droite et par-dessus dans l'épaule gauche. En descendant dans le bras gauche, les biceps gauche et les triceps à travers le coude gauche. L' avant-bras gauche. Le poignet gauche. Paume de votre main gauche. Et sentir tous les doigts sur votre main gauche. Comme vous reposez votre conscience. Et la paume de votre main gauche se sentant quelle que soit la chaleur, les picotements ou les vibrations sont présents. Et en déplaçant lentement cette conscience sauvegarde le bras gauche à travers l'épaule gauche et en amenant votre conscience au centre de votre poitrine. Et nous prenons une inspiration un peu plus profonde. Et le long de l'expiration lente que vous détendez la poitrine. Déplaçant lentement votre conscience vers le bas du corps. Relaxant, adoucissant comme vous allez. Guérison dans l'abdomen et le ventre. Adoucissant le ventre et libérant toute tension. Vous permettre de respirer complètement. Comme vous vous sentez couler. Et déplacer votre conscience vers le bas dans le bassin, dans les hanches. Et vous sentez vos deux cuisses ? La cuisse droite, puis la cuisse gauche. Je remarque juste la chaleur. Comme vous lâchez de toute tension. Et descendre à travers les genoux, dans les tibias, à travers les chevilles. Maintenir votre conscience en vie. Donc rester curieux et attentif. En descendant dans la plante des pieds et en laissant votre conscience rester là. La plante des pieds. Remarquant la vibration, la chaleur. Et à partir de là, étendre votre conscience une fois de plus à tout le corps. Je te sens. Guérir le corps étant soutenu par votre lit ou le matelas. Et aussi tiré vers le bas par gravité. Permettre à votre corps de s'installer. Et trouvez ce lieu d'immobilité. Et permettre à votre esprit de dériver dans cet état de sommeil. 7. Numériser le corps de curiosité de la curiosité: Alors bienvenue pour une autre méditation guidée du sommeil. Prendre un peu de temps pour préparer votre corps et votre esprit au sommeil. Dans cette pratique guidée aujourd'hui, nous allons faire une autre méditation de balayage corporel. Donc pour celui-ci, vous voudrez trouver la position allongée sur le dos, les bras sur le côté ou sur le ventre ou la poitrine. Et vous pouvez avoir les yeux ouverts ou fermés. S' ils sont ouverts, ils ont juste un regard doux vers le plafond. Ou fermer les yeux. Et pour la méditation de balayage corporel d'aujourd'hui et sera similaire à la balayage corporel précédente. Mais cette fois-ci vraiment se concentrer sur le développement de la curiosité. Donc vraiment curieux de ce que vous ressentez dans chaque partie du corps. Et s'il n'y a pas de sentiment que de laisser de l'espace pour qu'il n'y ait pas de sentiment. Et en commençant comme nous le faisons habituellement avec quelques respirations profondes, en respirant profondément et en respirant lentement. Libérer toute tension du corps. Encore une profonde respiration. Et respirez profondément. Relaxant et coulant. Permettez-vous de venir à un endroit de calme. Sentir le poids de la gravité vous tirer vers le bas. Donc on peut commencer ce scan du corps en haut de la tête. Et en attirant votre attention sur la couronne de la tête, la zone sur le dessus du cuir chevelu, et il suffit de le reposer pendant un certain temps. Remarquant quelles sensations vous ressentez ou ressentez. Peux-tu sentir cette zone ? Et qu'est-ce que vous remarquez ? Y a-t-il des picotements ou des vibrations ? Si vous ne ressentez rien, ils font juste de la place pour ça aussi. n'y a pas besoin de forcer un sentiment. Et lentement laisser votre conscience et descendre le haut du front. Sentir votre chemin alors que vous descendez vers les sourcils. Et se déplaçant avec curiosité vers les ornières. Et en retenant votre attention dans les yeux. S' il y a une tension, vous pouvez ramollir ou vous pouvez simplement faire de la place pour la tension. n'y a pas besoin de le changer. Mais juste pour être curieux de savoir ce que ça fait ? À quoi ressemblent les yeux en ce moment ? Et en déplaçant votre conscience sur le nez et les joues. Sentir l'extérieur des joues, puis l'intérieur des joues. Prendre conscience de vos dents et de votre langue. Prendre conscience de votre choix. n'y a rien à faire avec cette conscience, mais juste se sentir dans le corps. Cultiver et renforcer cette conscience du corps. Déplaçant lentement l'attention vers le bas comme si c'était du miel dégoulinant dans votre corps. Donc, en déplaçant le cou, sentant le haut du cou, puis le bas du cou. En bas vers l'épaule droite. Sentir les muscles du deltoïde sur l'épaule droite. Et 0 conscience se déplace lentement dans le bras droit, guérissant le biceps droit. Triceps droit. Déplacer votre conscience à travers le coude droit, les poignets droits. Et reposez votre attention dans votre main droite. Peut-être sentir la paume et vous la chaleur et les vibrations. Et peut-être sentir chaque doigt un par un, le pouce, puis tous les autres doigts. Et puis, en retirant lentement cette conscience de la main droite et du bras droit. Et le voyage de haut en bas sur le côté gauche. Sentir l'épaule gauche. Muscles de l'épaule gauche. Je veux dire dans le biceps gauche et le triceps gauche, le coude gauche, l'avant-bras gauche et les risques gauche. Et puis apportant toute l'attention dans le côté gauche. Quelle est l'expérience de se sentir dans votre main gauche ? Sentir les doigts de la main gauche, laisser aller de l'avant et juste expérimenter directement les sensations physiques. Et retirant lentement votre attention des mains et du bras gauche. Remontez lentement vers le centre de votre poitrine. Sentir la zone du plexus solaire et du sternum. Remarquant toute subtile montée et chute. L' expansion et la contraction de la cage thoracique. En descendant, en sentant l'abdomen. Remarquant comment votre ventre se déplace. Sentir la respiration ramollir, et descendre à travers le bassin. Et les deux yeux en même temps. Les quadriceps, les ischio-jambiers et les hanches. En descendant à travers les rotules. Encore une fois, rester curieux. Connecté à votre propre corps. Déplacer le haut des tibias et sentir les mollets, se sentir dans les deux chevilles. Et puis reposer votre attention dans la plante des pieds. Et encore une fois, être curieux de l'expérience directe. Amener votre esprit dans votre corps jusqu'à la plante des pieds et y reposer votre attention. Et en déplaçant l'attention de l'air de la plante des pieds et en remontant vers le centre du corps. Devenir conscient du plexus solaire et permettre à votre attention de rester là. Le doux levant et tombant comme il se dérive lentement dans le sommeil. Pourquoi ? 8. Méditation 5 en montagne: Alors bienvenue à une autre méditation guidée du sommeil, vous permettant de vous mettre à l'aise. Relaxer le corps, régler l'esprit. Et commençons aujourd'hui par quelques respirations profondes. Donc, je respire profondément et respire lentement. Une autre respiration profonde. Et respirez profondément. Et laisser toute la fatigue, le stress et la tension sortir de votre corps. S' installer. Trouver ce lieu d'immobilité. Et la pratique d'aujourd'hui sera une autre visualisation guidée. Utiliser cette imagerie pour calmer l'esprit, cultiver la paix intérieure et l'équilibre. Et l'imagerie utilisera aujourd'hui est celle d'une montagne. Donc, en rappelant l'image d'une montagne haute et belle, magnifique. Imaginer une montagne qui atteint haut dans les cieux. Si haut qu'il touche les nuages. Et puis sentez votre corps comme si c'était cette montagne. Majestic, serein, et pourtant ancré, stable. Prendre conscience de tous les endroits où votre corps touche le matelas sous vous. Et le sentiment comme la base de cette montagne. Se sentir enraciné dans la Terre. Avec chaque respiration. Sentant que le ventre se lève. Comme vous visualisez la montée de cette montagne dans le ciel. Et à chaque haleine, sentir le ventre tomber. Et ressentir cette stabilité. Croissance, enracinement dans la terre. Et sachant que cette montagne est si stable, il pourrait y avoir de fortes victoires. Il pourrait y avoir des orages et de la foudre, la pluie, même du feu. Même au milieu de tout ce chaos. Une montagne est un sentiment fort, inmobile dans ce sens de profondeur, de soutien et de stabilité. Et se sentir dans votre corps. Sentir la lourdeur et la traction de la gravité. Et à quel point votre corps est stable. Comme la montagne haute et majestueuse. Et apportant une image de cette montagne dans votre esprit. Vous pouvez imaginer tous les arbres les plantes et les fleurs et exister sur cette montagne. Quel genre d'arbres ? Ou sur ta montagne. Et vous pouvez imaginer un vent qui vole à travers et qui le relie au rythme de votre souffle. Et doux et de voir les arbres se déplacent doucement dans le vent. Et imaginant tous les différents animaux et pourrait exister sur votre montagne. Toutes sortes d'animaux. Voyez-vous ? Différents oiseaux, chats et insectes ? Qu' est-ce que tu vois d'autre ? Sentant que votre corps roule vers le sol. Votre connexion avec la terre ? Peu importe ce qui arrive. La montagne est forte. Ajout du vent et de la pluie. Common go. Rien ne peut déranger votre pièce. 9. Méditation 6 Amortisser: Donc s'installer dans une belle posture confortable dans votre lit. Vous permettant de vous détendre complètement. Laisser votre corps être à l'aise. Laisser les pensées et les soucis s'estomper. Et se préparer pour ce lieu de repos, plénitude, de se préparer pour dormir. Et la méditation aujourd'hui, nous allons faire une forme de pratique de bonté amoureuse. Cultiver, souhaiter bien des gens dans notre vie qui se soucient de nous et qui nous soucions. Et si c'est la première fois que vous pratiquez la méditation amoureuse. Juste une brève introduction à la pratique. Et la façon dont cela fonctionne est, vous savez, répéter un ensemble de phrases de bien vouloir et de bonnes intentions alors que vous visualisez quelqu'un dans votre vie. Et les phrases ne sont pas trop importantes. Vous pouvez trouver quelles phrases fonctionnent pour vous. Mais j'utiliserai un ensemble de phrases. Et ces phrases sont, peux-tu être heureux et paisible ? Puissiez-vous être en bonne santé et forte. Puissiez-vous vous sentir en sécurité et protégé. Pouvez-vous vivre avec facilité et bien-être ? Et ne vous inquiétez pas d'essayer de vous souvenir de ces phrases maintenant, je vous guiderai tout au long de la pratique. Mais juste pour savoir ce que vous allez faire est de visualiser quelqu'un et de répéter ces phrases comme vous le voyez si vous pouvez obtenir derrière le sentiment de souhaiter bien pour quelqu'un. Derrière ce sentiment de prendre soin d' une autre personne et de lui souhaiter vraiment la santé et le bonheur. Donc, nous pouvons commencer cette pratique comme nous le faisons habituellement avec quelques respirations profondes. Respirer profondément et respirer lentement. Une autre respiration profonde, remplissant les poumons. Et une profonde respiration, relaxant le corps. Et à partir de là, laissant votre souffle revenir à son rythme naturel. n'y a pas besoin de contrôler la respiration dans cette pratique. Adoucissant et laisser votre corps à l'œuvre de la respiration. Et pour cette pratique de gentillesse amoureuse, je vous invite à rappeler d'abord quelqu'un de votre vie qui, vous savez, se soucie de vous. Et ça pourrait être un mentor ou un professeur, peut-être un ancien entraîneur, ou un parent plus âgé. Penser à quelqu'un dans votre vie qui a pris soin de vous ou qui vous a aidé d'une façon ou d'une autre. Vous pourriez considérer cette personne comme un bienfaiteur. Et en essayant de penser à quelqu'un avec qui vous avez une relation très simple et facile. Pas une personne très proche, pas votre partenaire romantique, et pas quelqu'un de votre famille immédiate. Comme ces relations peuvent être plus compliquées que de choisir quelqu'un dont vous vous sentez chaud. Vous savez, ils se soucient de votre bien-être. Et puis voyez si vous pouvez visualiser cette personne dans votre esprit. Prendre un peu de temps pour évoquer une image de cette personne dans les yeux de votre esprit. Et remarquant la façon dont ils sourient. souvenez peut-être de la dernière fois que vous les avez vus et que vous avez eu une bonne interaction. Et vous pourriez trouver utile d'imaginer cette personne assise à côté de votre lit. Et imaginez qu'ils vous regardent avec de bons yeux. Et tout en sachant qu'ils se soucient de votre bien-être. Ils ne se préoccupent pas du montant d'argent que vous avez ou du type de poste ou de statut que vous avez. Ils veulent juste te voir. Heureux. Ils se soucient juste de votre bien-être. Prendre un peu de temps pour ressentir cette bonté amoureuse venant de cette personne. Sachant que vous êtes pris en charge et que vous êtes aimé et soutenu. Sentir cette chaleur et cette connexion. Et prendre un moment maintenant pour réfléchir sur la vie de cette personne. Sachant qu'ils sont humains comme nous. Et ils traversent des difficultés et des défis. Et ils auront des moments de déception, de tristesse et de solitude. Et sachant que tout comme ils nous envoient leurs vœux, nous pouvons renvoyer cette gentillesse amoureuse dans leur direction, en prenant soin d'eux. Et pour ce faire, nous pouvons répéter les phrases de gentillesse aimante. Juste silencieusement dans votre esprit. Apporter une image de cette personne dans votre esprit et répéter les phrases après moi. Pouvez-vous être heureux et paisible ? Puissiez-vous être en bonne santé et forte. Puissiez-vous vous sentir en sécurité et protégé. Pouvez-vous vivre avec facilité et bien-être ? Et nous allons passer en revue les phrases quelques fois de plus. Chaque fois que vous dites les mots. Voyez si vous pouvez imaginer que cela se réalisera pour cette personne. Pouvez-vous imaginer à quoi cela ressemblerait pour eux d'être heureux et paisible ou en bonne santé et fort ? Revenons donc aux mots et recommencez. Pouvez-vous être heureux et paisible ? Peut-être en bonne santé et forte. Puissiez-vous vous sentir en sécurité et protégé. Pouvez-vous vivre avec facilité et bien-être ? Si vous avez perdu la connexion avec la personne et prendre un moment pour les visualiser une fois de plus. Voyez leur visage et leur sourire, leur façon de rire. Et reconnaissant qu'ils sont humains. Et en leur envoyant ces phrases de gentillesse amoureuse. Pouvez-vous être heureux et paisible ? Pouvez-vous être en bonne santé et forte ? Puissiez-vous vous sentir en sécurité et protégé. Moi. Vivez avec facilité et bien-être. Et attirez votre attention sur votre poitrine et remarquez s'il y a une sensation de chaleur ou de bonne volonté. Et se reposer dans cet état d'amour et de gentillesse. Imaginer le sourire sur le visage de cette personne comme ils reçoivent vos souhaits de bien. Et vous permettre juste de vous reposer dans ce domaine de la gentillesse aimante. Gardez votre attention sur votre poitrine ou sur votre ventre. Comme vous vous permettez de dériver dans le sommeil. 10. Méditation 7 Equanimity: Alors bienvenue à une autre méditation guidée du sommeil. La pratique d'aujourd'hui sera axée sur la culture de la qualité de l'équanimité, de l'état d'équilibre intérieur, de la paix intérieure. Donc, prendre un certain temps pour s'installer dans votre lit, allongé et relaxant le corps, libérant tout stress et tension du corps. Et libérant tout stress et tension de l'esprit aussi. Et en déposant toutes vos listes de tâches et tâches. Vous donner la permission d'arriver sans agenda. Rien d'autre que vous devez faire pour la journée. Et ramenez votre conscience dans votre ventre. Ramollir le ventre et prendre quelques longues et ralentit les respirations. Encore une fois. Respirez profondément. Le souffle. Permettre à votre esprit de s'installer sur votre point d'ancrage. Sentir votre souffle. Et voyez si vous pouvez juste remarquer le mouvement de la respiration. Comment ça change d'un moment à l'autre. Et puis déplacer votre conscience vers l'extérieur. Sentir le reste du corps. Devenir conscient de tout votre corps. Et pour cette pratique aujourd'hui de cultiver l'équanimité. Et je veux voir si nous pouvons nous concentrer sur faire de l'espace pour n'importe quelle expérience. Donc, si vous êtes l'expérience ou la sensation est agréable ou désagréable. Voyez si vous pouvez l'autoriser à être présent. Sans saisir après des sensations agréables et sans repousser les sensations désagréables. Voyez si vous pouvez simplement faire de la place pour n'importe quelle expérience. Vous pouvez utiliser la technique d'étiquetage pour noter simplement ce que vous ressentez. Donc, s'il a remarqué une certaine douleur dans le corps, a simplement noté la douleur et lui permettre d'être là. Vous pourriez enquêter de plus près. Notez s'il y a de la chaleur, de la froideur. Remarquez s'il y a des lancements ou des pincements. Est-ce que la douleur se sent forte ou terne ? Quoi que vous remarquiez, quoi que vous soyez conscient, nouveau, faites de la place pour cette expérience. Maintenir votre équilibre intérieur. Revenir à la respiration chaque fois que vous n'êtes pas sûr de quoi faire ou à quoi faire attention. J' apporte cette même qualité d'équanimité à la respiration. Pouvez-vous laisser la respiration être comme elle est sans vouloir qu'elle soit plus profonde ou différente. remarquant la respiration et peut-être en remarquant dans votre esprit, c'est ainsi que c'est en ce moment. Peut être conscient de différentes émotions ou sentiments. Voyez si vous pouvez utiliser la même phrase. C' est comme ça que c'est en ce moment. Ou c'est ce que je ressens en ce moment. Vous pouvez remarquer si vous vous sentez endormi ou fatigué. Remarquez si vous vous sentez agité ou agité. Faites de la place pour n'importe quelle expérience. Rien à changer, rien à réparer. Remarquant tout ce qui se passe. Et il la vue ou l'odeur ou le goût, et la sensation corporelle ou le son, tout sentiment ou émotion. Et vous êtes heureux de toutes les expériences. Comme si tu saluais un ami à ta porte d'entrée et invitais cet ami à prendre le thé. Pouvez-vous lâcher toute résistance ? Rien à s'accrocher, rien à repousser.