Méditation pour lutter contre l'épuisement professionnel, le stress et la procrastination - Repos profond avec le NSDR et le Yoga Nidra ra

1. Introduction du cours: Méditation contre le stress lié au burnout et à la procrastination. Parfois, c'est trop. Nous traversons tous des périodes de stress et d'épuisement professionnel. tels moments, nous avons besoin d'un outil pour réduire le volume, mais il peut être difficile d'être seul. Vous n'avez pas la concentration nécessaire pour méditer ou clarifier les choses. Dans ce cours, nous apprendrons et pratiquerons le morveux profond qui ne dort pas, également connu sous le nom de NSD ou Yogaidra. Je décrirais cette méditation comme une pratique de méditation pour les personnes qui ont du mal à méditer. Cette méditation est appréciée par les leaders d'opinion et les célébrités, notamment Andrew Huberman, Oprah Winfrey, Joe Rogan Si c'est assez bon pour eux, c'est suffisant pour moi. Je m'appelle Laura Lamb, je suis mère, artiste folklorique et enseignante. Je pratique la méditation depuis 20 ans. Quand je suis devenue maman, le manque de sommeil et surstimulation m'ont empêchée de méditer Puis j'ai découvert Yoga Idra. Yogiidra m'a aidée à trouver clarté et la paix pendant une période difficile Je l'ai tellement aimé que j'ai suivi une formation pour devenir professeur de Yoganidra certifié par la Yoga Alliance Et maintenant je suis ici pour partager cette incroyable pratique méditative avec vous Dans ce cours, nous apprendrons les bases de la pratique de la méditation Yoganidra, puis il y aura trois méditations guidées dont puis il y aura trois méditations guidées méditations Vous n'avez pas besoin d' équipement sophistiqué pour suivre ce cours, d'un endroit calme où vous pouvez faire cette pratique. Baissons le volume et misons sur la paix et la clarté. 2. Bienvenue, quand et comment à: Bienvenue. Merci beaucoup d' avoir suivi ce cours. Tout d'abord, nous allons aborder le quand et le comment de Yogiidra Ensuite, nous apprendrons la différence entre Yoganidra et NSDR, puis vous pourrez essayer trois pratiques de différentes durées Quand dois-je pratiquer le Yogiidra ? Vous pouvez pratiquer le Yognidra à tout moment de la journée, trouver le moment qui vous convient Certaines personnes aiment donc pratiquer le Yognidra le matin, en particulier si vous avez eu une très mauvaise nuit de sommeil pour un peu de sommeil. Andrew Huberman adore s'entraîner l'après-midi. Personnellement, j'aime m'entraîner après avoir couché mon fils entre 19 h et 20 h. Cela me donne un petit coup de pouce pour profiter du reste de ma soirée Combien de temps devriez-vous pratiquer ? Maintenant, cela dépend entièrement de vous. Lorsque je traversais une période de stress extrême et d'épuisement professionnel, j'essayais de m' entraîner deux fois par jour, et maintenant je m'entraîne quelques fois par semaine H. Contrairement aux autres pratiques de méditation, le Yoganidra se pratique C'est la pose de Yogiidra. Nos bras ne touchent donc pas notre corps. Nos jambes ne se touchent pas. Je le décrit comme suit : nous ne sommes ni un crayon ni une étoile de mer, mais nous sommes quelque part entre les deux Vos yeux sont fermés et vous voulez vous mettre au chaud Vous pourriez donc avoir envie d'une couverture sur le dessus de vous, d'un oreiller pour la tête et d'une belle pièce faiblement éclairée OK, c'est le quand et le comment. Voyons maintenant la différence entre Yogiidra 3. NSDR, Yoga Nidra et Sankalpa pa: Yognidra et NSDR, quelle est la différence ? Yognidra et NSDR sont fondamentalement la même chose avec un NSDR signifie repos profond sans sommeil. C'est le nom le plus scientifique que vous entendrez utiliser par des personnes comme Andrew Huberman, et qui fait l'objet d' Yognidra est l' ancien nom spirituel associé aux traditions de l'Orient Le yoga se traduit littéralement par « lier » ou « unir ». Et les gens pensent que c'est une union entre la conscience divine la conscience individuelle, et Nidra signifie sommeil Donc, en gros, Yoganidra signifie sommeil spirituel. Et la seule différence pratique entre Yoganidra et NSDR est que Yoganidra inclut toujours un San calpa San Calpa San Calpa qui signifie littéralement « vœu sacré Yoganidra et NSDR est que Yoganidra inclut toujours un San calpa San Calpa San Calpa qui signifie littéralement « vœu sacré ». C'est une intention que vous définissez dans votre pratique. C'est généralement au présent, je suis, je suis calme, je suis gentille. Maintenant, mon professeur m'a appris que tout le reste de la vie peut vous décevoir, mais que votre San Calpa ne vous décevra jamais Et qu'est-ce que cela signifie ? Cela signifie que la vie peut nous embrouiller. La vie peut devenir très difficile, mais nous pouvons choisir notre intention. Nous pouvons choisir notre façon d'être tout au long de cet incroyable voyage de la vie. San Calpa plante donc les graines. Pour notre façon d'être et pour la façon dont nous réagirons à la vie. Votre San Calpe n'est pas gravé dans le marbre. Je pourrais changer au fil du temps, en fonction de ce sur quoi vous travaillez. Une très bonne façon de trouver votre San Calpa actuel est de penser à un défi auquel vous êtes actuellement confronté à un problème que vous rencontrez actuellement et de le renverser Ainsi, par exemple, si en ce moment je me sens vraiment confuse et bouleversée, ma sancalpa pourrait l'être Je suis calme, claire et j'aime ma nouvelle orientation dans la vie J'adorerais savoir quel est votre San Calpa en ce moment. Vous pouvez continuer et l' écrire dans la section du projet. Mon San Calpa actuel est calme, créatif et courageux Nous connaissons donc maintenant les bases de Yogiidra. Passons à l'entraînement. J'ai hâte de pratiquer le Yogiidra avec vous. 4. : pratique du yoga nidra en 7 minutes: Bienvenue dans cette pratique de YogaidraP. Je prends un moment pour me sentir encore plus à l'aise. Tu as un oreiller pour la tête ? Tu as une couverture ? Je dois faire un dernier petit effort pour être encore plus à l'aise. Dans Yoganidra, nous entrons dans l'état hypnagogique, l'état juste avant que vous ne vous endormiez endormiez Maintenant, si vous êtes très fatigué, vous pourriez avoir l'impression de sombrer dans le sommeil Mais si tu peux, ma voix est une ancre, alors reste avec moi et ne t'endors pas. Remarquez le poids de votre corps. Respirez profondément par le nez et expirez avec une paille. Les lèvres étaient pincées en forme de petit O par le nez. Sortir avec une paille. Quelques autres à votre rythme. C'est le moment de prendre votre san calpa. Donc, dans votre esprit, répétez trois fois votre intention, votre SanClpa Maintenant, la rotation de la conscience. Je vais mentionner les parties du corps, et quand je mentionne cette partie du corps, faites prendre conscience de cette partie du corps, et vous pourriez même répéter les mots dans votre esprit. Par exemple, si je dis pouce droit, vous pourriez, dans votre esprit, dire pouce droit. En commençant par le centre du front, l' œil droit, l'œil gauche, narine droite, la narine gauche , la lèvre supérieure, la lèvre inférieure, le menton, la gorge, côté droit du cou, le côté gauche du cou côté gauche Épaule droite, bras droit, coude droit, avant-bras droit, paume de la main droite, pouce droit, deuxième doigt, troisième doigt, quatre doigts, cinquième doigt. Retournez jusqu'à votre épaule gauche. Partie supérieure du bras gauche, coude gauche, avant-bras gauche. Paume de la main gauche, dos de la main gauche, pouce gauche, deuxième doigt, troisième doigt, quatrième doigt, cinquième doigt, hanche droite, haut de jambe droite, genou droit, bas de jambe droit. Droit, gros orteil, deuxième orteil, troisième orteil, quatrième, orteil, cinquième orteil. Plante du pied droit. Hanche gauche, haut de la jambe gauche, genou gauche, bas de jambe gauche, plante du pied gauche, gros orteil, deuxième orteil, troisième orteil, quatrième orteil, cinquième orteil. arrière de la tête, la nuque, arrière de l' épaule droite, l'épaule gauche. Fesse droite, fesse gauche, B du genou droit, arrière du genou gauche, talon droit, talon gauche, tout le bras droit, tout le bras gauche, toute la jambe droite, toute la jambe gauche, toute la jambe gauche depuis le haut de la tête jusqu' au bout des orteils Tout le corps. Tout le corps. De l' épaule droite au bout du doigt droit, de l'épaule gauche au bout des doigts gauche, hanche droite aux orteils droits, la hanche gauche aux orteils gauches. Tout le corps. Tout le corps. Je me prépare maintenant à clore ce court entraînement. Nous répétons encore trois fois san calpa dans notre esprit. Faire un petit mouvement à notre main droite ou à notre main gauche un petit mouvement. Ou le pied droit, un petit mouvement, ou le pied gauche, un petit tortillement. Par stretch and you Lorsque nous serons prêts, roulez lentement et prudemment sur le côté droit, vous élevant lentement jusqu'à votre siège lorsque vous serez prêt, à votre rythme. Merci beaucoup d'avoir pratiqué avec moi. L'amour gagne toujours. 5. : pratique du yoga nidra en 10 minutes: Bienvenue. Prenez votre temps pour vous sentir encore plus à l'aise. Avez-vous un joli oreiller pour la tête, êtes-vous bien à l'aise ? Avez-vous une couverture, les lumières sont faibles, peut-être un dernier petit frétillement et vérifiez simplement que vos bras ne touchent pas votre corps, paumes vers le haut et vos jambes ne se touchent pas Et pour commencer la pratique, nous allons commencer par un système nerveux, une respiration apaisante. Nous respirons donc par le nez, et nous expirons avec les lèvres de notre sac à main, comme si nous expirions avec une paille Essayons donc ça ensemble par le nez. Sortir avec une paille. On entre par le nez , on sort avec une paille. Prolonger l'expiration. Je vais vous donner un moment pour en pratiquer quelques autres pendant votre temps libre. Arriver ici et maintenant, laisser son corps s'alourdir. Laisser votre esprit se concentrer sur ma voix. Ma voix est l'ancre qui vous accompagnera tout au long de cette méditation. Donc, si vous remarquez que votre esprit vagabonde, revenez à ma voix Oh et maintenant, il y a un moment pour chuchoter doucement dans ton esprit ton Sankalpa Si vous n'avez pas apporté de sankalpa, vous pouvez répéter que je suis reposé et rajeuni Donc, répétez votre Sankalpa trois fois dans votre esprit. O. Passons maintenant à la rotation de la conscience. Je vais donc mentionner les différentes parties de votre corps. Par exemple, je dirais votre pouce droit. Ensuite, dans votre esprit, vous attirerez votre attention sur votre pouce droit, et vous pourriez même répéter mentalement le pouce droit. Ma voix est ton ancre. Donc, en commençant par le centre du front, l'œil droit, l' œil gauche, le sourcil droit Le bout du nez, la narine droite. narine gauche, la lèvre supérieure, lèvre inférieure, le menton, la gorge, le côté droit du cou, le côté gauche du cou, l'épaule droite, le haut du bras droit, le coude droit, le bras droit, le bras inférieur, le pouce droit, le deuxième doigt droit, le troisième doigt Quatre doigts, cinquième doigt, paume de la main droite, dos de la main droite, poignet droit. L'ensemble du bras droit, de l'épaule droite au bout des doigts, tout le bras droit, les côtes droites, la taille droite, la hanche droite, le haut de la jambe droite, le genou droit, le bas de la jambe droit, la plante du pied droit, haut du pied droit, le gros orteil droit, deuxième orteil, le troisième orteil, quatrième orteil, le cinquième orteil , l'ensemble du pied droit , toute la jambe droite, jusqu'à votre de la hanche jusqu'au bout des orteils, toute la jambe droite, tout le bras droit, côté droit du corps, la jambe droite. Tout le côté droit du corps, bras, torse et jambe, et l'hémisphère gauche du cerveau, tout le côté droit du corps et l'hémisphère gauche du cerveau Côté droit du corps, hémisphère gauche du cerveau. maintenant à l'épaule gauche, au haut du bras gauche, au coude gauche, à l'avant-bras gauche, au poignet gauche, la paume de la main gauche, au dos de la main gauche. Pouce gauche, deuxième doigt, troisième doigt, quatrième doigt, cinquième doigt, toute la main gauche, tout le bras gauche de l' épaule au bout des doigts. Tout le bras gauche, de l'épaule au bout des doigts. Côtes gauches, taille gauche, hanche gauche, haut de la jambe gauche, genou gauche, bas de jambe gauche, plante du pied gauche, haut du pied gauche, gros orteil, deuxième orteil, troisième orteil, quatrième, orteil, cinquième orteil, pied gauche. Toute la jambe gauche, de la hanche aux orteils. Tout le bras gauche, la jambe gauche et le torse gauche, tout le côté gauche du corps et l'hémisphère droit du cerveau, tout le côté gauche du corps et l'hémisphère droit du cerveau Côté gauche du corps, hémisphère droit du cerveau. Tout le corps. Tout le corps. En parcourant l' arrière du corps, arrière de la tête, la nuque, l'arrière de l'épaule droite, l' arrière de l'épaule gauche. Milieu du dos, fesse droite, fesse gauche. L'arrière de votre jambe droite, l'arrière de votre jambe gauche, le talon droit, le talon gauche. Le devant du corps, le front, le bout du nez, le bout du menton, le sternum, le nombril, le genou droit, le genou gauche, le droit, le gros orteil, le gros orteil gauche Tout le corps. Tout le corps. Je me repose ici et maintenant. Et maintenant, nous pensons à nouveau à notre Sankalpa, chuchotant doucement dans votre esprit Toi Sankalpa Agitez légèrement vos doigts et vos orteils. Peut-être un peu. Que bâillez-vous Roulez très soigneusement sur le côté droit. Lorsque vous êtes prêt, à votre rythme, doucement, doucement, lentement, en vous retrouvant assis et en achevant votre entraînement Vous voudrez peut-être conserver cet espace tranquille en faisant quelque chose de calme et de réflexion, en vous préparant une bonne tasse de thé, en écrivant dans votre journal, faisant une pratique créative nourrissante. Merci beaucoup de m'avoir rejoint dans cette méditation du Yoga Nidra Puissent les qualités que vous avez plantées dans votre esprit s'épanouir et rayonner dans votre vie Et il en est ainsi. 6. : pratique du yoga nidra en 20 minutes: Bienvenue dans cette pratique apaisante du Yoga Nidra pour le système nerveux Tout d'abord, prenez un moment pour vous installer confortablement dans votre nid de Yoga Nidra Avez-vous une couverture ou quelque chose sur le dessus de vous pour vous sentir bien ? Cela vaut le coup de prendre un moment. Pour effectuer les ajustements nécessaires afin que vous vous sentiez à l'aise. Remarquez le travail de la gravité, sentez le poids de votre corps dans votre nid de Yoga Nidra, vos bras lourds, vos jambes lourdes, votre torse et votre tête lourds bercés et maintenus bercés Prenez un moment pour remarquer tous les sons que vous pouvez entendre dans votre environnement extérieur proche. Laissez vos oreilles agir comme un radar pour détecter les sons que vous pouvez entendre plus loin en respirant deux brèves gorgées par le nez et en expirant par le nez et en expirant par la bouche Quelques autres à votre rythme. Arrivée de tous vos cadeaux dans ce nid Nidra. Ce travail que nous faisons consiste à toujours penser à revenir dans notre centre. Dans le Yoga Nidra, nous nous entraînons à activer notre système nerveux parasympathique afin de pouvoir l'activer en cas Il est maintenant temps de prendre A Sankalpa pour répéter mentalement notre Sankalpa Votre fils Calper, votre intention, votre prière, votre présence, votre paix, votre aisance Je me lie d'amitié avec mon système nerveux. Mais maintenant, nous allons faire la rotation de la conscience. Que mes paroles soient une ancre pour te tenir éveillée. Dans le Yoga Nidra, nous entrons dans un état profond et hipagogique. Il est parfois facile de s'endormir davantage à l'automne. Mais pour cette pratique, permettez à ma voix de vous ancrer. Je vais mentionner les différentes parties du corps lorsque nous voyageons dans le corps. Vous aimeriez peut-être répéter mentalement ce que j'ai dit, tout en y apportant votre attention. Ainsi, par exemple, je pourrais dire bout du nez, puis vous dites mentalement bout du nez et prenez conscience de cette partie de votre corps. Fais confiance à ma voix. En commençant par le centre du front. Faire prendre conscience du centre du front. Œil droit, œil droit, paupière. Œil gauche. Paupière gauche, narine droite. Narine gauche. La lèvre supérieure, la lèvre inférieure le menton se déplacent désormais du côté droit du corps, commençant par le pouce droit. À droite, deuxième doigt, troisième doigt. Quatrième doigt. Cinquième doigt. Paume, main droite, dos de la main droite, poignet droit, avant-bras droit, coude droit, haut du bras droit, épaule droite. Côtes droites, taille droite, hanche droite, haut de jambe droite, genou droit, mollet droit, cheville droite, plante du pied droite, dessus du pied droit, gros orteil droit, deuxième orteil, troisième orteil, quatrième orteil, cinquième orteil Côté gauche du corps, commençant par le pouce gauche. Deuxième doigt gauche, troisième doigt. Quatrième doigt. Cinquième doigt. Paume de la main gauche. Dos de la main gauche, poignet gauche, avant-bras, coude, haut du bras, épaule gauche. Côtes gauches, taille gauche, hanche gauche, haut de la jambe gauche, genou gauche, mollet gauche, cheville gauche, dessus du pied gauche, plante du pied, gros orteil gauche, deuxième orteil, troisième orteil, quatrième orteil, cinquième orteil L'ensemble du bras droit, du bout des doigts à l'épaule. L'ensemble du bras gauche, du bout des doigts à l'épaule. Toute la jambe droite, des orteils aux hanches, toute la jambe gauche, des orteils aux hanches, les deux bras. Les deux jambes. En descendant le long de l' arrière du corps, en haut de la tête. À l'arrière de la tête, là où votre tête touche le sol. La nuque. À l'arrière de l'épaule droite. Arrière de l'épaule gauche. À l'arrière des côtes droites. À l'arrière des côtes gauches. Bas du dos, fesse droite, fesse gauche. À l'arrière du genou droit. À l'arrière du genou gauche. Talon droit, talon gauche. Tout le corps, du haut de la tête aux orteils, tout le corps. Portez maintenant notre attention sur notre respiration. Nous allons compter notre souffle. Compte à rebours. Nous respirons le 30. Nous expirons le 30. Nous respirons le 29. Nous expirons le 29. Et comme ça, en descendant le 28 sur le 28. Compter le souffle pendant que nous descendons de 30. Si nous perdons le compte, recommencez à 30. Ne t'endors pas. Votre souffle est l'ancha. Ne t'endors pas. Votre comptage est votre point d'ancrage. Votre souffle est votre point d'ancrage. Passons maintenant à l' expérience des contraires, commençant par sentir votre corps, membres très, très lourds, des torses lourdes, une tête si lourde, un poids très lourd sur le lit, poids très lourd dans votre nid Membres lourds, corps lourd, tête lourde. Et puis passez à la légèreté. Jambes légères comme une plume, bras légers comme une plume, torse et tête flottants, légers, légers, flottant au-dessus Et puis retomber dans une jambe droite lourde, une jambe gauche lourde, un bras droit lourd, un bras gauche lourd, un torse lourd , une tête si lourde, si lourde ou s' enfoncer dans le sol Et puis soulevez la lumière. Léger, bras droit, léger, bras gauche comme des ailes qui volent vers le haut. Jambe droite, apesanteur, jambe gauche, apesanteur, torse, apesanteur , tête, apesanteur, flottant dans l' espace Et puis en redescendant, jambe droite très lourde, jambe gauche lourde Torse lourd, bras lourds, le corps entier de dix tonnes, lourd, lourd Vous vous enfoncez dans votre espace. Nous nous trouvons dans notre propre espace vagal ventral, creusé au-dessus, bercés en dessous, dans une yourte, allumée à une bougie avec des visages sympathiques à une bougie avec Au sommet d'une montagne surplombant une vue magnifique. Et tandis que vous admirez la vue, un superbe oiseau de proie vole au-dessus de l'océan, couché sur le dos, se balançant sur les vagues, regardant le ciel en plein soleil, le soleil scintillant sur les vagues scintillantes Dans les bois, des feuilles croquantes sous les pieds. L'odeur des champignons en automne. Vers un pré ouvert, des fleurs sauvages soufflant dans le vent, couchées dans le pré sauvage Sentir l'herbe vous chatouiller le dos, regarder le ciel magnifique, hirondelles et voler au-dessus C'est l'heure de prendre votre Sankalpa. Encore une fois, alors que nous terminons notre cabinet, répétez mentalement trois fois votre intention. Des mots forts. Je peux utiliser I am. Maintenant, vous revenez lentement à la conscience, vous sentez votre corps bien dans votre espace, le bras droit, le bras gauche, la jambe droite, la jambe gauche, les doigts de la main droite, les doigts de la main gauche, les doigts de la main gauche, orteil droit, les orteils gauches. Étirer le corps. Bébé bâille. Mm. Roulez très lentement, très doucement sur le côté droit, berceau. Merci pour le sentiment de paix et de calme. En vous montrant qu'il est facile de voyager de l'esprit au corps, de l'esprit au cœur et d'activer votre propre système nerveux parasympathique Je prendrai le temps nécessaire pour vous asseoir lentement ou, si vous voulez dormir maintenant, pour vous souhaiter une bonne nuit de sommeil réparatrice et paisible Merci beaucoup. Et cette pratique est maintenant terminée. 7. Merci + au revoir: Merci beaucoup d' avoir suivi ce cours. Pour moi, Skillshare est une question de connexion, et nous pouvons nous connecter par Merci d'écrire votre San Calpe dans la section du projet afin je puisse savoir avec quoi vous travaillez Deuxièmement, c'est très agréable d'avoir de vos nouvelles dans l'onglet des discussions. Donc, si vous avez des questions ou des commentaires, n'hésitez pas à les déposer. Et la troisième méthode est de me laisser un avis. Si vous avez apprécié ce cours, cela aidera vraiment les autres étudiants le trouver si vous laissez un avis. Si vous souhaitez rester en contact avec moi, rendez-vous sur ma page de professeur et suivez-moi. Vous y trouverez des liens vers mes réseaux sociaux, ma musique et ma liste d'e-mails. J'adore envoyer des e-mails inspirants de temps en temps. Merci beaucoup d' avoir suivi ce cours. Puisse la belle pratique du Yogaidra insuffler à votre vie le calme, la créativité Et il en est ainsi. L'amour gagne toujours. Au revoir.