Transcription
1. Introduction du cours: Connaissez ce sentiment.
Il y a quelque chose important que vous voulez faire, mais vous l'évitez et
vous le remettez à plus tard. Peut-être aimeriez-vous consacrer
plus de temps à la créativité ou souhaitez-vous
travailler sur votre activité secondaire. Mais le moment
venu, vous vous sentez engourdi, vous vous déconnectez et vous
faites autre chose à la place Vous êtes submergé
par la tâche et vous faites défiler la page sur votre téléphone
ou passez l'aspirateur sur la maison La procrastination
vous fait perdre votre créativité. La procrastination vous
empêche de
progresser dans les domaines qui vous
feront avancer Et pire encore, la
procrastination vous
fait
avoir honte Et si, au lieu
d'ignorer ou d'éviter votre procrastination
, vous deviez la connaître ? Plutôt que d'être une grosse bête
effrayante, ce sont simplement vos peurs qui semblent
plus grandes qu'elles ne le sont réellement. Dans ce cours, nous explorerons
les cinq raisons pour lesquelles
vous procrastinez, et une fois que vous aurez compris pourquoi, il existe des outils pour
résoudre m'appelle Laura Lam,
je suis mère, artiste folklorique et enseignante. Je chante, j'écris des chansons, couds, je dessine, je peins et j'écris. Je vis et travaille ici, dans
le jardin de l'Angleterre. Cette horrible bête
de la procrastination a essayé de
m'arrêter tant de fois, mais j'ai
appris Le cours s'adresse à tous ceux qui sont aux prises avec la procrastination, ce soit dans le domaine de la créativité
ou des affaires, ou peut-être
que vous adoptez mauvaises habitudes de procrastination
et de dépassement de soi,
et vous souhaitez suivre ce cours à titre préventif Tout ce dont vous avez besoin pour suivre ce
cours est un stylo et un carnet. Je suis très heureuse de
vous aider à surmonter votre procrastination
. Allons-y.
2. E S: Bienvenue dans ce casting. Merci beaucoup de m'
avoir rejoint. Je te promets de faire en sorte
que ton temps en vaille la peine. Pour mémoriser les cinq
raisons de la procrastination, j'ai créé un acronyme facile à
retenir, les idées Et je suis pour l'indécision. D représente la désorganisation
et la dépendance à la dopamine. E est pour épuisement. A est pour éviter. C'est pour les saisons et le stress. Nous allons donc
parcourir chaque lettre, en apprendre un peu plus sur comment et
pourquoi cela nous affecte,
puis nous disposerons d'un
outil pratique qui nous permettra de surmonter cela À la fin de ce cours, dans la section bonus, il y a un rythme de batterie enregistré,
un rythme de batterie enregistré par autoréflexion
. Et c'est parce que lorsque
j'écris et que
je réfléchis, j'aime écouter
un tambour rythmé, cela stimule
mon imagination Donc, si vous voulez vraiment aller et fabriquer ce bâton, je vous recommande d'
écouter ce battement de batterie
pendant que vous faites vos exercices de journalisation
et de réflexion OK, restons-en à la première lettre
I pour indécision
3. I pour l'indécision pour l'indécision: Décision. Il
y a tellement de choses que je pourrais faire
en ce moment. Je pourrais être en train de nettoyer ma maison. Je suis peut-être en train de cuisiner. Je
pourrais jouer de la guitare. Mais j'ai choisi en ce moment de sortir tout mon équipement et
de filmer ici pour vous. Cela peut sembler si
simple et évident, mais très souvent, les artistes égarés ou peu entraînés ne
planifient pas ce qu'ils vont
faire, ils mettent de côté ce
temps et le font
peu importe ce que vous ressentez Donc, si nous voulons prendre une décision, nous devons avoir une liste d' options, parmi lesquelles
allons-nous choisir. Et nous allons maintenant profiter de
ce moment pour notre exercice de journalisation afin de tenir un
journal sur ces questions Rédigez une liste de toutes les
choses que vous pourriez faire ou que vous
aimeriez faire de manière professionnelle,
personnelle et créative. Alors tu continues. Je recommande que pendant 5 minutes,
je pourrais me couper les cheveux. Je pourrais écrire un livre. J' aimerais m'améliorer à la guitare. Continuez pendant 5 minutes. Vous avez une liste
de tout ce que vous aimeriez ou
pourriez faire. Ensuite, vous pouvez revenir à votre liste et choisir
ce que vous voulez faire. Et maintenant, je voudrais
réfuter cet argument. Parfois, il y a ce
très gros message. Tu n'as qu'à choisir une chose. Et je ne suis pas quelqu'un
qui a choisi une seule chose. Je suis une
créatrice multidisciplinaire. Comme je l'ai dit plus tôt,
je couds, j'écris de la musique , je peins, je dessine, j'écris, et toutes ces choses
sont importantes pour moi. Mais je ne peux pas faire toutes ces choses en ce moment. Je dois réserver du temps et cela peut être différent à différents moments de ma vie. Donc, par exemple, en ce moment, j'ai beaucoup aimé
écrire mon dernier livre, et j'aimerais en écrire davantage. Donc, ce que je fais après l'heure du coucher de
mon fils, je réserve 20 minutes écrire ce
que je veux Autre exemple : j'ai
décidé de donner un nouveau cours
Skillshare Alors ce matin, j'
ai tout préparé, installé mon équipement, et me voilà. C'est donc aussi
simple que cela. Il existe une sorte de mythe selon lequel pour être un artiste
ou une personne créative, il
faut
beaucoup de temps,
et beaucoup de gens
ne se rendent pas compte mon
sujet que j'ai toujours eu beaucoup d'autres
choses à faire Par exemple, en ce moment, je suis à la maison pour éduquer mon fils, et je laisse libre cours à
ma créativité
et à mon enseignement dans ces toutes
petites fenêtres, avant de
travailler pour l'entreprise familiale, etc. Mais j'ai réussi à faire
toutes ces choses incroyables simplement en faisant 20 minutes ici, 20 minutes là, une heure
ici, une heure là-bas, et cela peut contribuer à une vie créative
incroyable. Et ce fil conducteur que vous imbriquez dans
tout ce que vous
faites vous inspire vraiment
et vous pousse à résumer, écrire tout ce que
vous voulez faire, tout ce que vous pourriez
ou voudriez faire. Choisissez les choses
que vous voulez faire maintenant, planifiez-les dans votre agenda. Par exemple, faites une promesse. Après l'heure du coucher de mon fils, j'écrirai pendant 20 minutes, tiendrai tes promesses envers
toi-même et je continuerai C'est tout pour cette leçon. Passons à la
prochaine leçon
sur la désorganisation
et la dépendance à la dopamine
4. D pour Désorganisation organisation: Organisation. Certaines
personnes confondent à tort chaos et créativité,
mais elles ne font tout simplement pas bon ménage chose la plus précieuse que
vous puissiez faire en ce
moment est peut-être de nettoyer et ranger votre maison ou de nettoyer et de ranger votre studio, car lorsque tout est propre et bien rangé, vous avez de nouvelles
bases pour voir
et Je passe beaucoup de temps à
nettoyer et à ranger, j'aime vraiment ça
et je trouve ça thérapeutique, et c'est là que
je trouve mes meilleures idées. Sinon, nous pouvons ressentir cette désorganisation dans notre esprit, beaucoup de
pensées tourbillonnantes Et l'une des façons dont
je peux y remédier est par l'écriture
auto-expressive de longue durée Je reçois donc un journal
à quatre lignes, et j'écris sur trois pages. Cela prend environ
15 à 20 minutes, mais une fois que je l'ai fait, je
me sens beaucoup plus clair. Et quand j'écris, j'écris tout ce
qui me passe par la tête. J'écris des choses qui m'agacent, ont
une petite aile, un petit
gémissement choses qui posent des problèmes
comme moi,
et je les écris simplement sur la page, , des
choses qui posent des problèmes
comme moi,
et je
les écris simplement sur la page, pour les éliminer, pour me préparer à ma
créativité et mon enseignement éliminer ce
chaos dans mon esprit, c'est marcher Le rythme régulier de la
marche m'aide donc à comprendre
ce qui se passe dans ma vie. Et il en va de même pour le
rythme des percussions. C'est pourquoi j'ai
inclus le battement de tambour à la fin de votre journal Je trouve juste que cela aide à tout
remettre en ordre. Donc, lorsqu'il s'agit de
cette désorganisation, l'exercice pour vous consiste à
choisir une partie de votre maison Cela peut être un tiroir ou une surface. Ce pourrait être une table qui pourrait faire l'objet d'un grand nettoyage et de réserver du temps cette semaine pour nettoyer et trier, je vous promets que vous vous
sentirez beaucoup mieux. Résumez, rangez et nettoyez
votre maison et votre espace de travail, mettez de l'
ordre dans votre esprit en écrivant, marchant ou en
écoutant du tambour Et maintenant, dans la deuxième partie
de D, il y a la dépendance à la dopamine. J'ai tellement de choses à dire à ce sujet
que j'ai en fait créé un tout autre cours appelé addiction aux réseaux
sociaux. Et si vous trouvez que vous êtes accro à votre gadget
et que vous le faites défiler constamment, je vous recommande vivement de suivre ce
cours 500 étudiants ont suivi
mon cours sur l'addiction aux réseaux sociaux et j'ai reçu beaucoup de commentaires positifs. En résumé, l'essentiel est de faire preuve d'une
certaine discipline dans la façon dont vous
utilisez les réseaux sociaux
afin de ne pas passer tout votre temps à faire défiler les pages de
manière compulsive et d'utiliser
ce temps précieux pour
créer de belles choses qui créer de belles choses qui vous
inspirent et vous font avancer dans
votre vie Pour résumer
la dépendance à la dopamine, je vous recommande vivement de suivre mon cours sur
la dépendance aux réseaux sociaux pour éliminer cette dépendance afin
de passer plus de temps à créer
et moins de temps à faire défiler OK, passons au
suivant E pour épuisement.
5. E pour Exhaustion (article en anglais): Épuisement. Nous le savons tous. Nous vivons dans une
culture très dynamique. Il y a toujours quelque chose à faire, un endroit où aller, très occupé. J'ai vécu à Londres. Je viens de vivre dans un petit village
et je ressens toujours un certain rythme à cause
de tout ce qui se passe sur
les réseaux sociaux, etc. Je m'
assure donc de réserver du
temps chaque semaine pour vraiment me temps chaque semaine pour vraiment détendre et baisser
le volume afin de
ne pas m' épuiser constamment à force de déborder Pour cet exercice de réflexion, rédigez une liste d'activités
qui vous nourrissent et vous restaurent Par exemple, pour moi, j'aime me promener dans la nature, asseoir dans la nature,
boire un chocolat chaud, lire un bon livre édifiant Et ma façon
préférée de me ressourcer lorsque je
me sens épuisée
est de pratiquer le Yoga Nidra Le yoginidra est donc une forme de sommeil
yogique J'aime tellement ça que je suis
devenue professeur de yogiidra. Et en prime, à
la fin de ce cours, il y a une pratique du Yoganidra Vous pouvez donc l'essayer
si vous vous sentez épuisé ou fatigué.
Je recommande vraiment ce soir ou plus tard dans la journée d'essayer ma pratique du Yoga
Nidra Chaque cours Skillshare
inclut un projet, et la réalisation de notre projet
nous donne le sentiment d'être Ce que j'adorerais
faire, c'est que vous
partagiez avec moi trois choses
que vous faites pour partagiez avec moi trois choses vous restaurer et vous
rajeunir et que vous les
indiquiez dans la section des projets Ensuite, la
section des projets peut être un
endroit riche et inspirant où nous
pouvons découvrir ce que tout le monde aime faire pour se
ressourcer OK, c'est juste pour l'épuisement. Passons à la
suivante, qui
porte sur l' évitement.
6. Le A pour éviter: Nous essayons tous d'éviter sentiments
durs et difficiles et orienter vers des sentiments bons
et joyeux. Et parfois, en fait,
lorsque nous rencontrons notre créativité et que nous
entrons dans le monde de la création, nous pouvons
parfois éprouver sentiments que nous
ne voudrions peut-être pas ressentir, notamment du chagrin et de la rage. Donc, même si j'ai été très créative et que j'ai fait plein de choses
incroyables dans ma vie, j'ai parfois été une artiste étouffée et bloquée,
et il y a des raisons de faire mon deuil Et dans ce cours,
nous allons pleurer toutes les personnes qui nous ont fait
arrêter ou nous ont écrasés Nous allons rédiger une liste des noms
des personnes qui nous ont fermés et de ce qu'elles ont
fait. Ainsi, par exemple, je pourrais noter
Mlle Milton lorsqu' elle m'a dit que mon
histoire sur l'argent était J'ai donc le
souvenir fort de quatre
d' avoir été fermée à cause de mon histoire. Je l'écris donc dans ma liste, puis je dresse une liste de toutes les autres personnes
qui m'ont fait arrêter,
qui ont dit que je ne pouvais pas le faire ou qui ont dit que ma
créativité était mauvaise, juste pour que j'aie
les yeux vraiment ouverts Je peux vraiment voir les
messages que j'ai reçus. Ensuite, après avoir dressé
votre liste
des personnes qui vous ont fait
arrêter, choisissez le pire délinquant
et écrivez-lui une lettre. Maintenant, vous n'êtes pas
obligé d'envoyer cette lettre, mais vous l'écrivez simplement
pour votre propre processus. Tout est une question d'évitement.
Passons à la dernière leçon, qui porte sur les
saisons et le stress.
7. S pour les saisons et le stress: Saisons et stress.
Je vis donc ici en Angleterre, où nous avons une saison très, très
claire et définie : le
printemps, l'été, l'automne et l'hiver. Et ces périodes de l'année
sont très différentes. Et ce que nous ne pouvons pas
accepter, c'est qu'à l'intérieur, nous pouvons parfois
vivre un hiver où les choses se compliquent
lorsque les choses tournent mal. Pour partager mon histoire personnelle. l'automne
et à l'hiver dernier,
j'ai donc décidé d'
éduquer mon fils à la maison, ce qui m'a obligé
à passer beaucoup de temps à réajuster notre emploi du temps
et à élaborer un nouveau plan En même temps, j'ai
attrapé tous les
virus qui se propageaient, différents maux de ventre,
toux et J'étais complètement épuisé. Et en plus de cela, j'ai
ajouté une couche de culpabilité. J'étais censé
enregistrer un album, je n'ai tout simplement pas pu l'enregistrer
parce que ma voix était horrible et que je n'avais tout simplement pas
l'énergie nécessaire. En tant que travailleur indépendant et
créatif, il peut être très
difficile de prendre
le temps de se ressourcer. La façon dont j'ai
vraiment découvert que je pouvais me
ressourcer pendant
cette période difficile est de faire des
choses créatives très douces et ludiques, juste pour le plaisir. J'ai donc sorti mes
aquarelles et je
faisais de l'
aquarelle pendant dix ou 20 minutes le soir J'ai sorti ma guitare
et j'ai commencé à jouer, ce qui m'a aidée à me
ressourcer après
toutes les séquelles de la
maladie et toute
cette réorientation de mon emploi du temps maladie et toute
cette Si vous traversez
un hiver en ce moment, je vous recommande vraiment l'
hiver de Catherine May Cela m'a vraiment aidée à
comprendre et à comprendre l'hiver que j'ai
vécu l'année dernière. OK, donc ce sont les saisons.
Passons au stress. Nous avons donc tous une réaction au stress qui est déclenchée par différentes choses. Et le simple
fait d'avoir conscience de votre réaction
au stress peut être très, très utile lorsqu'il
s'agit de faire des choix. Donc, juste au cours de la semaine prochaine, en faisant
vraiment attention à
ce qui fait battre mon cœur ? Qu'est-ce qui me donne ce sentiment de
panique et de stress ? Y a-t-il certaines personnes,
certaines situations ? Et à partir de là, nous
pouvons faire des choix. Vous pouvez choisir de répondre, de
réduire ou de supprimer. Ce que je veux dire
par là, c'est qu'en
fonction de ce
qui vous cause du stress dans votre vie, vous pourriez trouver une autre
façon d'y réagir. Donc, quelque chose qui vous cause
du stress peut vous permettre d' agir, de vous comporter ou
de penser différemment, afin de
ne pas vous stresser. Deuxièmement, vous pourriez être
en mesure de le réduire, afin d'en faire un
peu moins, ou troisièmement, vous pourriez avoir besoin de
supprimer ce qui
est trop stressant. Je vais vous donner un exemple
tiré de ma propre vie. J'ai donc passé de nombreuses
années dans le divertissement, en tant que danseuse, et il y a
quelques années, j'ai obtenu un emploi d'artiste
pour enfants, ce qui semblait être mon
travail de rêve parce que j'aime J'adore me déguiser. les fêtes étaient très, très
bruyantes et les salles étaient souvent très mal acoustiques. Il y a
tellement de bruit
et tellement de bruit
et enfants bouleversés
par les qui vous
courent dessus et vous attrapent Et j'ai remarqué qu'à la
fin des fêtes, je me sentais très nerveux et que j'avais du
mal à me calmer. J'ai donc tout d'abord essayé
de réagir différemment. J'ai donc essayé de faire
une petite pause entre les activités, respirer lentement Et j'ai quand même trouvé la fin des fêtes. J'étais
toujours très nerveux. J'ai ensuite essayé de réduire, faisant simplement moins de fêtes, mais je n'arrivais tout simplement
pas à
trouver un moyen me
stresser et de m'épuiser J'ai
donc été un peu anéantie
pour le reste du week-end. J'ai donc
décidé de supprimer totalement ce travail parce que cela me
provoquait de terribles accidents Et maintenant, un peu de journalisation pour vous, rédigez une liste des personnes et des lieux qui
vous provoquent une réaction au stress Au cours de la semaine suivante,
remarquez quelles activités ou personnes vous provoquent une
réaction au stress , puis réfléchissez
à vos points de choix. Comment puis-je réagir, réduire ou éliminer ce facteur de stress ? Bien, passons à la dernière leçon où
nous allons dire merci et au revoir.
8. Merci et au revoir: Merci beaucoup d'
avoir suivi ce cours. J'apprécie vraiment le contact
avec mes étudiants Vous pouvez
donc
me poser une question dans l'onglet
discussions. Ou s'il vous plaît, si vous avez
apprécié ce cours, soumettez un avis car cela aidera les autres étudiants
à trouver le cours. Si vous souhaitez me découvrir,
mon travail et les autres
cours que je donne, rendez-vous sur ma page de professeur
Skillshare Ils trouveront des liens
vers mes réseaux sociaux, un lien vers ma
liste d'e-mails où j'
envoie des e-mails inspirants de
temps en temps,
ainsi que des liens pour
écouter ma musique. La créativité n'est pas un talent
naturel, c'est un muscle que vous entraînez. Plus vous vous consacrez à la création et à
la distraction, plus
vous découvrirez de joie et de beauté. Puisse ce cours court et
simple allumer votre créativité
afin que vous puissiez sortir et créer des
choses belles et étonnantes qui inspireront les autres. Merci beaucoup. Au revoir.
9. BONUS - Piste de journaling: Euh,
10. BONUS - Yoga nidra - Introduction rapide: Bienvenue Je suis tellement contente que tu puisses pratiquer le
Yoganidra Quelques
informations rapides avant de commencer. Tout d'abord, contrairement aux autres pratiques de
méditation, le Yoganidra se
pratique couché Vous verrez cette image à l'
écran de la pose que
vous voulez adopter,
vos bras ne
touchant pas votre corps, vos jambes ne se
touchant pas, les paumes vers le haut et les yeux fermés. Et tout ce que vous pouvez
faire pour vous sentir encore plus à l'aise, vous pourriez avoir envie d'un
oreiller sous la tête ou d'une couverture pour pouvoir
vraiment vous installer
dans l'entraînement. Je vais également
mentionner votre San Calpa. San se
traduit donc par la plus haute vérité, et LPA est un vœu Votre San calpa est donc une
intention ou une prière, et c'
est quelque chose qui se répète chaque fois que nous pratiquons le Yoga Nidra, lorsque nous
ouvrons la pratique et lorsque
nous la clôturons Et nous semons dans
notre conscience les graines de
ce que nous sommes vraiment. Vous pourriez donc
réfléchir aux qualités que vous cherchez à cultiver et les
planter sous forme de graines
dans votre esprit. Il est maintenant temps de
vous installer confortablement et de
commencer votre pratique
du Yoga Nidra
11. BONUS - Yoga Nidra Meditation: Bienvenue. Prenez votre temps
pour vous sentir encore plus à l'aise. Avez-vous un joli
oreiller pour la tête,
êtes-vous bien à l'aise ? Avez-vous une couverture,
les lumières sont faibles, peut-être un dernier petit frétillement et vérifiez simplement que vos bras
ne touchent pas votre corps, paumes vers le haut et vos
jambes ne se touchent pas Et pour commencer la pratique, nous allons commencer par un
système nerveux, une respiration apaisante. Nous respirons donc
par le nez, et nous expirons avec les lèvres de notre
sac à main, comme si nous
expirions avec une paille Essayons donc ça ensemble
par le nez. Sortir avec une paille. On entre par le nez
, on sort avec une paille. Prolonger l'expiration. Je vais vous donner un moment pour en
pratiquer quelques autres pendant votre temps libre. Arriver ici et maintenant, laisser son corps s'alourdir. Laisser votre esprit
se concentrer sur ma voix. Ma voix est l'ancre qui vous accompagnera tout
au long de cette méditation. Donc, si vous remarquez que
votre esprit vagabonde, revenez à ma voix Et maintenant, il y a un moment pour chuchoter doucement dans ton esprit ton sun
culpa à trois reprises Si vous n'avez pas apporté
de sun culpa, vous pouvez répéter que je suis
reposé et rajeuni Donc, répétez votre sun culpa
trois fois dans votre esprit. O. Passons
maintenant à la rotation
de la conscience. Je vais donc mentionner les différentes
parties de votre corps. Par exemple, je
dirais votre pouce droit. Ensuite, dans votre esprit, vous
attirerez votre
attention sur votre pouce droit, et vous pourriez même
répéter mentalement le pouce droit. Ma voix est ton ancre. Donc, en commençant par le centre
du front, l'œil
droit, l'
œil gauche, le sourcil droit Le bout du nez, la narine droite. narine gauche, la lèvre supérieure, lèvre
inférieure, le
menton, la gorge, le côté droit du cou, le côté
gauche du cou, l'épaule
droite, le haut du bras droit, le coude droit,
le bras droit, le bras inférieur, le pouce
droit, le deuxième
doigt droit, le troisième doigt Quatre doigts, cinquième doigt, paume de la main droite, dos de la
main droite, poignet droit. L'ensemble du bras droit,
de l'épaule droite au bout des
doigts, tout le bras droit, les côtes droites, la taille
droite, la hanche
droite, le haut de la
jambe droite, le genou
droit, le bas de la jambe droit, la plante
du pied droit, haut du
pied droit, le gros orteil droit, deuxième orteil, le troisième orteil, quatrième orteil,
le cinquième orteil ,
l'ensemble du pied droit ,
toute la jambe droite, jusqu'à votre de la hanche jusqu'au
bout des orteils, toute
la jambe droite, tout
le bras droit, côté
droit du
corps, la jambe droite. Tout le
côté droit du corps, bras, torse et jambe, et l'hémisphère gauche
du cerveau, tout
le côté droit du corps et l'hémisphère gauche
du cerveau Côté droit du corps, hémisphère
gauche du cerveau. maintenant à l'épaule
gauche, au haut du bras gauche, au coude
gauche, à l'avant-bras gauche, au poignet gauche, la
paume de la main gauche, au dos de la main gauche. Pouce gauche, deuxième doigt,
troisième doigt, quatrième doigt,
cinquième doigt, toute la main gauche, tout
le bras gauche de l'
épaule au bout des doigts. Tout le bras gauche, de
l'épaule au bout des doigts. Côtes gauches, taille
gauche, hanche gauche, haut de la
jambe gauche, genou
gauche, bas de jambe gauche, plante
du pied gauche, haut du pied gauche, gros orteil, deuxième orteil, troisième orteil, quatrième, orteil, cinquième orteil, pied gauche. Toute la jambe gauche,
de la hanche aux orteils. Tout le bras
gauche, la jambe gauche et le torse gauche, tout
le côté gauche
du corps et
l'hémisphère droit du cerveau, tout
le côté gauche du corps et l'hémisphère droit
du cerveau Côté gauche du corps, hémisphère
droit du cerveau. Tout le corps. Tout le corps. En parcourant l'
arrière du corps, arrière de la tête,
la nuque, l'arrière
de l'épaule droite, l' arrière de l'épaule gauche. Milieu du dos,
fesse droite, fesse gauche. L'arrière de votre jambe droite, l'arrière de votre jambe gauche, le talon droit, le talon gauche. Le devant du corps,
le front, le bout du
nez, le bout du menton, le
sternum, le
nombril, le genou droit, le genou
gauche, le droit, le gros orteil, le gros
orteil gauche Tout le corps. Tout le corps. Je me repose ici et maintenant. Et maintenant, nous pensons à nouveau à
notre San Calper, en vous chuchotant
doucement trois fois «
You San Calper Agitez légèrement
vos doigts et vos orteils. Peut-être un peu. Que bâillez-vous Roulez très soigneusement
sur le côté droit. Lorsque vous êtes prêt, à votre
rythme, doucement, doucement,
lentement, en vous retrouvant assis et
en achevant
votre entraînement Vous voudrez peut-être
conserver cet espace tranquille en faisant quelque chose de
calme et de réflexion, en vous
préparant
une bonne tasse de thé, en
écrivant dans votre journal, faisant une pratique
créative nourrissante. Merci beaucoup de
m'avoir rejoint dans cette méditation du Yoga
Nidra Puissent les qualités que
vous avez plantées dans votre esprit
s'épanouir et rayonner
dans votre vie Et il en est ainsi.
Laura Lamn, I light the Creative Spark
