Maximisez votre productivité : Avec plus d'énergie

1. Bienvenue: Hey, amis et bienvenue dans cette cause, vous apprendrez à augmenter vos niveaux d'énergie pour augmenter votre productivité. Si vous avez plus d'énergie, vous serez en mesure de mieux vous concentrer, travailler plus efficacement et de faire plus de choses. En moins de temps, votre esprit sera plus net et vous deviendrez plus productif chaque jour. Vous apprendrez les meilleures stratégies et techniques, les choses à éviter et les choses à faire et vous obtiendrez également des actions spécifiques pour commencer à maximiser vos niveaux d'énergie aujourd'hui. Mon nom est Mike et j'ai une vraie passion d'enseigner et d'inspirer autant de gens que je peux afin que vous puissiez améliorer vos compétences et être motivé à agir. Je suis super excité de commencer à vous enseigner à cette fin, Donc il suffit de cliquer sur le bouton d'inscription et je vous attends dans la prochaine vidéo. Mes amis 2. Introduction: Hey, mes amis , avant de commencer, j'aimerais mieux vous connaître. Alors s'il vous plaît allez à la zone de discussion et présentez-vous. Par exemple, d'où venez-vous ? Quelles sont vos passions et vos intérêts ? Et quels objectifs avez-vous pour votre avenir ? Laissez-moi vous montrer en me présentant d'abord. Je m'appelle Mike et je suis producteur de musique et de vidéo de Suède. Ma véritable passion dans la vie est de composer et de produire de la musique. Et mon objectif est de devenir compositeur de musique à temps plein et concepteur sonore. Je veux aussi inspirer et motiver les gens du monde entier avec ma musique et en partageant mon histoire et mon voyage. Bon, maintenant c'est à ton tour. Mes amis, allez à la zone de discussion proche et présentez-vous sur votre mobile. Allez dans l'onglet Discussions en dessous de la vidéo et sur votre ordinateur, vous allez dans l'onglet communauté dessous de la clôture. Une fois que vous vous êtes présenté, passez à la vidéo suivante. Mes amis 3. Mouvement: Hé, amis. Mon père m'a dit un jour que la vie est un mouvement et plus j'ai pensé à cela plus. Je suis d'accord quand vous êtes en mouvement et que vous bougez votre corps, vous vous sentez complètement vivant. La science a fait tant d'études pour confirmer les milliers d'avantages découlant de l'exercice régulier et du mouvement. Ce n'est pas une surprise, bien que déplacer notre bateau soit ce que nous sommes censés faire. C' est ainsi que nous sommes conçus. Alors, quel genre d'exercice devriez-vous faire ? Eh bien, c'est le meilleur port. Peu importe tant que vous augmentez votre pouls et que le sang coule. J' ai personnellement commencé à utiliser un vélo d'appartement deux fois par semaine pendant 30 minutes. Ce n'est pas grand-chose, mais cela a fait une différence incroyable pour moi. Quelques heures après une séance d'exercice, je reçois un énorme coup de pouce dans ma capacité à me concentrer et mon esprit se sent si vif. Mais j'ai aussi remarqué que même les jours où je ne fais pas d'exercice, j'ai amélioré ma concentration et mon énergie. J' ai aussi une routine de cinq minutes que je fais tous les matins avant le café. Dans cette routine, je fais des exercices légers d'agilité pour réveiller mon corps et mon esprit avec un mouvement déterminé. chose la plus importante sur laquelle vous devriez vous concentrer est la cohérence de développer une routine d'exercice que vous faites chaque semaine. En dernier conseil, j'ai trouvé que vous pouvez booster votre énergie en faisant une session de printemps. Qu' est-ce que je veux dire par là ? C' est si facile. Vous prenez juste quelques minutes de l'exercice de haute énergie de n'importe quel genre. L' objectif est d'augmenter votre fréquence cardiaque. J' ai commencé à le faire juste avant mes séances ciblées et qui ? Comment ? Les résultats ont été incroyables. Je me sens forte, concentrée et énergisée quand je commence à travailler sur l'effet reste pour la session complète d'une heure focalisée. Alors, que dois-je faire pendant ma session de printemps ? Eh bien, je m'assois sur mon vélo d'appartement et je donne tout ce que j'ai eu pendant deux minutes. Si vous n'avez pas de vélo d'exercice, utilisez une corde de saut ou faites des pompes craquements. Il suffit de sauter sur place pendant deux minutes. Votre élément d'action pour cette vidéo est d'écrire sur la routine d'exercice que vous suivrez régulièrement chaque semaine. 4. Marche et travail: Hé, amis. L' une de mes découvertes récentes pour augmenter mes niveaux d'énergie et rester court et concentré pendant que je travaille est ce que j'appelle la technique de marche et de travail. Fondamentalement, je prends mon iPad dans mes mains, ouvre la chose sur laquelle je travaille et commence à marcher dans la pièce est vraiment facile à faire . Mais quoi ? Comment l'effet à la fois m'a surpris et m'a impressionné bien sûr. Cette méthode ne fonctionne pas pour toutes les tâches que vous devez effectuer. Mais voici quelques exemples de tâches hors travail que j'ai utilisées pour cette méthode avec d'excellents résultats écrire des scripts, faire des présentations keynote, écrire des e-mails, écrire des e-mails, faire des sessions de remue-méninges, organiser et de faire des listes ayant des appels et des réunions Skype et la liste continue. Il y a aussi de nombreuses conférences que vous pouvez faire directement à partir de votre tablette ou smartphone. Vous pouvez même utiliser la dictée vocale pour vous aider à écrire des choses plus efficacement. Donc, votre élément d'action pour cette vidéo est d'écrire une liste de tâches que vous pourriez effectuer dans une session de marche et de travail. Essayez-le par vous-même pour que vous puissiez sentir les effets merveilleux qu'il a sur vos niveaux d'énergie et votre productivité 5. Standing: Hey, amis, nous vivons n'importe quel monde qui se concentre sur la position assise. Nous voyons que notre bureau, nous nous asseyons aux réunions. Nous nous asseyons dans le cinéma dans notre canapé à la maison, essentiellement partout les soirées étranges que assis dans une chaise est contre nature pour notre corps . La science a montré que le fait de siéger pendant de nombreuses heures par jour est en fait extrêmement mauvais pour votre santé. Vous avez peut-être même entendu dire que « assis « est le nouveau tabagisme. J' ai personnellement eu des problèmes avec mon dos de trop rester assis tous les jours. C' est pourquoi j'ai récemment investi dans un petit disque debout, et après seulement quelques semaines, j'ai non seulement remarqué une énorme amélioration dans mon dos. J' ai également ressenti moins de tension dans mon corps. C' est parce que les muscles du dos sont connectés à tant d'autres muscles. Certes, j'ai aussi fait des exercices d'agilité, mais je crois que debout mawr pendant la journée a fait une grande différence. Voilà ce qui est intéressant. Je suis devenu beaucoup plus productif et plein d'énergie. Ce n'est pas la raison pour laquelle j'ai eu mon bureau debout, mais un effet secondaire merveilleux et surprenant. Il s'avère que l'acte même de se tenir debout élève mon niveau cardiaque, ouvre le flux sanguin et aiguise mon esprit. J' ai ressenti une différence, comme la nuit et le jour, entre travailler en position assise et travailler en position debout. Maintenant, je veux même avoir un bureau permanent pour mon studio aussi. Votre action pour cette vidéo consiste à essayer une séance de travail pendant une heure en position debout au lieu d'être assis et à voir comment cela affecte votre productivité et vos niveaux d'énergie. 6. Lumière: Hey, mes amis, l' une des choses les plus importantes qui régulent notre état de vigilance et de concentration est la lumière. Notre corps est programmé pour répondre à la lumière du soleil et même régler notre cycle interne de cuisson et de sommeil . C' est pourquoi nous sommes fatigués quand le soleil se couche. obscurité est en fait nécessaire pour stimuler les hormones qui nous font dormir mieux. C' est aussi la raison pour laquelle il est nu de regarder la télévision ou d'autres écrans lumineux juste avant de se coucher. Mais voici le meilleur port. Nous pouvons utiliser ce fait à notre avantage pour augmenter nos niveaux d'énergie. Comment tourner les propres délices quand vous sortez du lit le matin. La plupart d'entre nous se sentent encore somnolents pendant un certain temps tout en mangeant un bon petit déjeuner est extrêmement important pour démarrer notre planche à l'esprit. Ce que beaucoup de gens ignorent, c'est que la lumière est encore plus importante pour nous réveiller. Alors allumez les lumières de votre cuisine lorsque vous mangez votre petit déjeuner, et s'il est léger à l'extérieur, sortez pour une courte promenade seulement cinq minutes. L' exposition à la lumière du jour fera une énorme différence. Si vous ne voulez pas sortir, vous pouvez peut-être prendre votre café du matin ou votre thé près de la fenêtre pour profiter de la lumière étonnante du soleil. J' ai même trouvé un petit truc que j'utilise quand je veux augmenter mes niveaux d'énergie avant une séance de travail. Et même pendant cela, j'ai une lampe à côté de mon disque debout, que j'allume et pointe directement vers mes yeux. Cette exposition massive de la lumière élève vraiment mes niveaux d'énergie et me rend plus concentré et préparé le travail des orteils. Votre action de cette vidéo est d'essayer ceci par vous-même. Chaque fois que vous sentez que vous manquez d'énergie et de concentration, utilisez l'énergie du soleil ou allumez des lumières vraiment vives dans votre chambre, puis prenez quelques instants pour vraiment absorber cette lumière. 7. Air: Hé, amis. Nous vivons dans un monde moderne avec toutes ses merveilles et ses possibilités. Mais une chose qu'on ne fait pas autant ces jours-ci, c'est de sortir. Nous travaillons toute la journée à l'intérieur d'une usine ou d'un bureau, puis nous rentrons à la maison ou à l'appartement et entre la plupart d'entre nous nous asseoir dans un appel ou un bus. Eh bien, j'ai découvert que l'air frais a un impact dramatique sur mes niveaux d'énergie. Je me sens tellement vivant quand je prends une profonde bouffée d'air frais à l'extérieur. Vous pouvez profiter de cela en faisant une courte promenade pendant l'heure du déjeuner, mais vous pouvez aussi faire une chose aussi simple que d'ouvrir une fenêtre près de votre bureau. Si tu peux. Sentir la brise de l'air de la fenêtre fait vraiment une énorme différence pour votre énergie. Il suffit d'ouvrir la fenêtre et de rester à côté pendant une minute pendant que vous respirez profondément avec raison. Donc, votre élément d'action pour cette vidéo est d'aller à votre fenêtre, ouvrir et de rester à côté pendant quelques minutes pendant que vous respirez profondément et ressentez la brise fraîche du vent 8. Alimentation: Hé, amis. Manger sainement est très important pour votre énergie. Mais ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que la façon dont vous mangez est tout aussi importante. Un bon petit déjeuner est la meilleure façon de commencer votre journée pour alimenter votre corps et augmenter vos niveaux d'énergie . Ensuite, vous devriez étaler vos repas et vos sacs sur la journée afin que vous ne soyez jamais à court de ces quelques uns, mais aussi pour éviter de manger trop à la fois. Il est préférable de manger des moyens plus petits que quelques grands repas. Vous savez ce que vous ressentez après avoir mangé un énorme repas qui vous a rendu complètement plein. Vous vous endormez et voulez juste vous allonger pour vous reposer pendant un moment, alors prenez une collation entre les repas réguliers, peut-être des fruits, noix, un smoothie ou un sandwich à grains entiers. Tout comme avec l'hydratation, vous ne devriez jamais avoir vraiment faim, car alors il est trop tard. Faisons un exemple pratique. Commencez la journée par un copieux petit déjeuner. Ensuite, quelque part entre le petit déjeuner et le déjeuner, vous avez son cou. Ensuite, vous déjeunez vers midi, et en milieu d'après-midi, vous prenez une autre collation, puis il est temps pour le dîner quand vous rendez du travail. Une règle de base à appliquer est qu'il ne devrait pas y avoir plus de trois heures entre vous mangez quelque chose, alors c'est, bien sûr, très important ce que vous mangez. J' ai personnellement essayé de réduire le sucre et d'en vendre trop. graisse vous rend également endormi des mots parce qu'il est lourd à digérer pour le déjeuner. Il est préférable d'avoir des aliments riches en protéines pour rester tranchants pendant votre journée de travail. Trop Much Corp crée un pic de sucre dans le sang qui vous rend vraiment fatigué. grain entier et beaucoup de fibres vous empêcheront d'avoir faim bientôt encore et encore. Ne mangez pas trop, surtout pour le déjeuner. après mon expérience, vous ne devriez jamais vous sentir rassasié jusqu'à ce que vous réduisiez votre faim et ne travaillez plus avec votre corps, pas contre. Donc, votre élément d'action pour cette vidéo est de faire un calendrier pour les temps. Vous devriez manger quelque chose pendant deux jours, puis faire un peu des choses que vous voulez réduire et des choses que vous voulez en avoir plus pour rester énergisé et concentré 9. Hydration: Hé, amis. Garder votre corps hydraté est essentiel pour maintenir vos niveaux d'énergie élevés. Dès que vous obtenez même le moindre peu déshydraté, vous commencerez à avoir de la difficulté à rester concentré et pointu. Si vous buvez de l'eau seulement quand vous êtes jeudi, il est trop tard. soif est un signal de déshydratation. C' est pourquoi vous devriez toujours avoir une bouteille d'eau présente pendant que vous travaillez et en prendre une gorgée de temps en temps. J' ai également constaté que l'eau vraiment froide me garde encore plus concentrée, donc je peux vous recommander de préparer une bouteille d'eau que vous mettez dans votre réfrigérateur. Réfrigérer que vous mettez dans votre réfrigérateur jusqu'à ce qu'il fasse vraiment froid. Ensuite, quand il est temps pour votre séance de travail, sortez-la sur Mettre sur la table où vous travaillez. Si vous voulez démarrer vos niveaux d'énergie. Boire un grand verre d'eau glacée fonctionne très bien. Il est particulièrement important de boire beaucoup d'eau le matin parce que votre corps est naturellement déshydraté après la nuit. Donc, votre élément d'action pour cette vidéo est d'obtenir une bouteille d'eau que vous pouvez réutiliser pour vos séances de travail. Remplissez-le et mettez-le dans votre réfrigérateur. 10. Sommaire: Hé, mes amis, pourquoi on dort bien ? En fait, nous ne le savons pas vraiment, mais nous savons que c'est essentiel à la vie. Et la science a montré qu'il est important d'avoir un bon sommeil pour notre santé et notre niveau d'énergie . Dans ce monde moderne et stressant, il est difficile de dormir suffisamment, mais des études ont montré qu'il devrait obtenir 7 à 8 heures de repos pour dormir et fonctionner au maximum pendant la journée. Les listes de sommeil seront contre-productives, puisque vos niveaux d'énergie et votre capacité à se concentrer seront diminués. Donc, si vous voulez vraiment devenir plus productif, prenez l'habitude de bien dormir tous les soirs. Maintenant, comment dormez-vous bien, donc 7 à 8 heures est une bonne quantité quand il s'agit de temps. Mais la qualité de votre sommeil est également extrêmement importante. Il y a eu de nombreuses expériences pour montrer la qualité du sommeil et comment différents facteurs influencent. Certaines des directives générales dont vous devriez être au courant, ou vous ne devriez pas avoir de boissons à la caféine comme le café moins de six heures avant d'aller au lit . L' alcool perturbe également votre sommeil, le fait de manger les heures perdues avant de dormir, vous devriez éviter de regarder des écrans comme votre téléviseur ou votre téléphone portable pendant au moins une heure avant d'aller au lit. Assurez-vous que votre chambre est aussi sombre que possible. Et si vous avez la possibilité de diminuer la température dans la pièce, des études ont montré que nous dormons mieux dans une pièce fraîche. Enfin, si vous avez tout un temps de sommeil trompeur, que j'ai personnellement lutté avec, il y a quelques choses que je peux recommander. Le 1er 1 est de prendre une tasse de thé relaxant du soir. Une autre est de prendre une douche chaude pour soulager la tension dans vos muscles. J' ai également remarqué que la lecture de romans de fiction peut me détourner des problèmes quotidiens et stress. Personnellement, j'aime le silence complet quand je veux dormir, mais je sais que certaines personnes écoutent de la musique à faible volume ou un enregistrement hors du bruit de pluie. Alors maintenant que vous avez beaucoup de suggestions sur la façon d'améliorer votre sommeil, le point principal que vous devriez prendre avec vous est que le bon sommeil est essentiel pour nous et est extrêmement important pour votre productivité. Le lendemain, votre action pour cette vidéo consiste à écrire une liste des choses que vous allez faire pour améliorer l'efficacité de votre sommeil. 11. Motivation: Salut, amis et félicitations. Vous avez terminé le cours complet, ce qui signifie que vous êtes une personne qui termine ce que vous commencez. J' espère vraiment que ce coût vous a inspiré à augmenter vos niveaux d'énergie chaque jour. Permettez-moi de vous donner quelques derniers mots de motivation. Avoir plus d'énergie ne vous rendra pas seulement plus productif. Avoir plus d'énergie rendra votre humeur beaucoup plus heureuse et positive. Et les gens autour de vous remarqueront certainement une énorme différence. Vous ne serez pas affecté par le stress autant et vous vous sentirez plus en contrôle de votre vie et de votre temps. Tout dans l'univers est basé sur l'énergie. N' est-il pas temps pour vous de prendre à court l'énergie dont vous êtes bénis dans ce monde ? Avant de partir, j'aimerais bien vous demander de laisser un commentaire sur mes appels. J' apprécierais beaucoup car cela me motive à créer de nouvelles impulsions. Alors faites-moi savoir ce que vous en pensez, mes amis. Enfin, je tiens à vous remercier d'avoir pris mes vêtements et j'espère vous voir bientôt dans un de mes autres articles. Je vous souhaite une bonne journée. Tu baises mes amis