Devenez plus productif grâce à une meilleure concentration

1. Bienvenue: Hey, amis et bienvenue dans ces appels, vous apprendrez à augmenter votre capacité à vous concentrer, qui est le premier pilier de mes secrets de productivité. Vous apprendrez les meilleures stratégies et techniques, les outils que vous pouvez utiliser pour maximiser les résultats sur obtenir des actions spécifiques pour vous aider à améliorer votre puissance de mise au point juste après cette fermeture. m'appelle Mike, et je suis un producteur suédois de musique et de vidéo. J' ai une vraie passion d'enseigner et d'inspirer autant de gens que possible afin que vous puissiez améliorer vos compétences et être motivé à agir. Après avoir terminé ce cours, veuillez suivre votre avis car cela me motive vraiment à créer de nouvelles fermetures. Très bien, je suis super excité de commencer à vous enseigner si près pour que vous puissiez améliorer votre puissance de mise au point. Il suffit de cliquer sur le bouton d'inscription et je vous attends dans la vidéo suivante. Mes amis 2. Introduction: Hé, amis. Donc la productivité. Le mot même vous dit de vous concentrer sur la production de résultats, comme on dit. Il suffit de le faire. Ça a l'air facile, n'est-ce pas ? Eh bien, il s'avère que ce n'est pas si facile. Pourquoi ? Eh bien, je ne vais pas entrer dans la science, mais fondamentalement, en tant qu'humains, nous sommes branchés pour faire des choses qui nous plaisent vraiment à faire des choses qui sont stimulantes. C' est pourquoi il est si facile de se faire sucer sur Facebook, YouTube ou Netflix, etcetera. Nous sommes si facilement distraits. C' est presque ridicule. Je veux dire, je ne vais pas mieux. En fait, j'ai lutté toute ma vie avec la procrastination. Pro quoi ? Procrastination. C' est un terme qui signifie que vous faites avancer des choses que vous devriez faire en faveur de choses que vous voulez faire en ce moment, choses qui sont plus amusantes. Je me souviens quand j'étais à l'école, j'ai toujours reporté les études pour les examens jusqu'aux derniers jours avant le test. La seule chose qui m'a fait étudier comme folle ces derniers jours était la date limite qui approchait . Ce que j'ai fait alors était retardant, et il s'avère que les délais ou l'un des meilleurs moyens éprouvés pour faire les choses. Mais que se passe-t-il si vous voulez devenir productif sans avoir de délais pour chaque tâche. Les échéances dépendent également d'une certaine reddition de comptes. Il est très difficile de fixer des échéances pour vous-même. Je parie que vous voulez connaître les meilleures pratiques pour devenir réellement une personne plus productive sans compter sur les délais. Eh bien, d'après mon expérience personnelle, il y a trois piliers que vous devriez renforcer pour devenir plus productif. Focus, énergie et motivation. Ce cours vous apprendra comment améliorer votre capacité à vous concentrer, qui est le premier pilier de mes secrets de productivité. 3. Distractions: Hey, amis, en tant qu'humains, nous sommes si facilement distraits dès que nous voyons ou entendons quelque chose d' intéressant à distance , nous devons lutter pour rester concentrés sur ce que nous faisons. Et aujourd'hui, nous sommes entourés de tant de distractions. Il est presque écrasant pour notre esprit de gérer les téléphones, sonner des messages texte et des e-mails pour nous alerter app, notifications, bip des flux de médias sociaux, attirer notre attention. Et donc nous vivons dans un monde bruyant. C' est l'une des principales raisons pour lesquelles nous n'avons pas été productifs. distractions sont le méchant, et la concentration est le héros. Alors donnons ici un certain pouvoir pour sauver la journée, prendre l'habitude de faire quelques préparatifs avant de commencer à vous concentrer sur le travail productif . Débarrassez-vous de toutes ces distractions. Changez votre téléphone pour ne pas déranger. Désactivez tous les onglets du navigateur et APS qui ne sont pas nécessaires pour le travail que vous êtes sur le point de faire. Assurez-vous que votre espace de travail est propre et organisé. Nous avons tous les outils et l'équipement dont vous avez besoin devant vous. Fondamentalement, vous voulez créer une distraction semée autour de vous afin que vous puissiez vous concentrer à 100% sur votre tâche. Alors demandez-vous ce que les choses vous distraient souvent de vous concentrer sur votre tâche. Est-ce Facebook YouTube, e-mail ou SMS ? Votre action pour cette vidéo consiste à écrire une liste de vos distractions personnelles. Assurez-vous ensuite de supprimer ces distractions avant de démarrer une session de travail. Maintenant que vous savez l'importance de supprimer les distractions, passons à la vidéo suivante, mes amis. 4. Pour faire la liste: Hey, mes amis, je trouve très efficace d'écrire toutes les tâches que j'ai à faire sur une liste de choses à faire. De cette façon, je sais toujours ce qui devrait descendre. Il peut être un symbole comme une liste de livres de poussins ou aussi avancé qu'un logiciel de gestion de projet. Je trouve le plus important, c'est que tu ne t'étends pas à des endroits différents . Choisissez-en un pour le faire et s'y tenir. Recueillir tous à faire en un seul endroit. Je vous recommande d'utiliser une application qui coule entre tous vos appareils afin que, où que vous soyez , vous puissiez ajouter un à faire ou vérifier ce qui est le suivant. Il est également important de classer vos tâches par ordre de priorité dans votre liste de tâches. Sinon, il est si facile de faire des choses qui ne sont pas importantes en ce moment. Vous devriez également faire une vérification de routine et revoir votre liste de choses à faire au moins une fois par semaine. Je trouve que quand je fais cela, je trouve toujours des traductions que j'ai simplement besoin de supprimer parce qu'il s'est avéré que je n'ai pas besoin de les finir le plus souvent. C' est parce que je l'ai fait pour le faire à partir d'une idée et que toutes les idées ne seront pas ou ne devraient pas être réalisées. Alors gardez votre liste de choses à faire. Organisé, hiérarchisé et à jour. Un autre avantage d'une liste de choses à faire est que vous obtenez une telle offre de sentiment merveilleux que vous cochez une tâche que vous avez accomplie. Ce sentiment est très motivant et vous donne envie d'obtenir plus de choses en bas, sorte qu'il devient un cycle positif qui augmente votre productivité. Votre élément d'action pour cette vidéo est de trouver un à faire qui coudre votre travail plein. Ensuite, faites une structure pour cela et ajoutez tous les deux Duce. Vous pouvez penser à tout ce que vous prévoyez de faire pour les prochaines semaines. Maintenant, vous avez appris comment utiliser une liste de tâches pour augmenter votre productivité et vous concentrer sur les choses les plus importantes. Alors continuons dans la prochaine vidéo, mes amis 5. Calendrier: amis, vous pouvez utiliser un calendrier de plusieurs façons. La plupart des gens l'utilisent pour planifier des choses qui dépendent d'un moment et d'un lieu, comme des réunions et des événements. Mais vous pouvez utiliser un calendrier pour augmenter votre productivité. Comment tu peux bien. Par exemple, programmez vos séances de travail ou des Maduro médiocres dans votre calendrier. Pour obtenir une certaine responsabilité envers vous-même, essayez de trouver un créneau horaire que vous pouvez utiliser tous les jours pour vos séances de travail, car cela va construire une habitude positive et un mo mentum parce que faire les choses sur une base quotidienne vous donnera un sentiment, ce qui vous aidera à augmenter votre motivation. Ainsi, par exemple, vous pouvez planifier dans votre calendrier de travailler sur votre entreprise ou projet entre 18 h et 19 h du lundi au vendredi. C' est Onley cinq heures par semaine, mais vous serez surpris par ce que vous pouvez faire en seulement une heure de travail très ciblé . Assurez-vous simplement de savoir exactement sur quoi travailler lorsque vous démarrez chaque session de travail. Je joue habituellement la semaine à venir tous les dimanches. Cela ne prend qu'environ 30 minutes et est très efficace pour prioriser et rester concentré pendant la semaine. J' ai même programmé cette heure de planification dans mon calendrier. Donc, votre élément d'action pour cette vidéo est de trouver un créneau horaire dans votre calendrier où vous pouvez programmer une heure de travail ciblé chaque semaine, jour, puis de le programmer comme un événement récurrent et de le nommer, par exemple. Concentration. Notre maintenant, vous savez comment vous pouvez utiliser votre calendrier pour augmenter votre productivité. Alors continuons, mes amis. 6. Pomodoro: amis. Il existe une technique que vous pouvez utiliser pour vous aider à rester concentré lorsque vous travaillez. Eh bien, en fait. Bien sûr, il y a plus de techniques, mais celui-ci que j'ai personnellement utilisé beaucoup, et cela fonctionne très bien. Il s'appelle la technique Pro Maduro. La façon dont cela fonctionne est que vous effectuez votre travail ciblé en segments de temps de 25 minutes, suivis d'une pause de cinq minutes. Et puis après trois répétitions hors de ces créneaux horaires, vous prenez une pause de 25 minutes plus longue. Il existe des APS pour votre smartphone que vous pouvez utiliser pour chronométrer vos sessions de travail et vos pauses. Il suffit de chercher pro Maduro où vous téléchargez vos raps. Mais je trouve en fait que j'aime beaucoup la vieille école, qui est d'utiliser un minuteur d'oeuf ordinaire. Je trouve que le son de tic-tac analogique m'aide à rester concentré et à éviter les distractions . Quoi que vous décidiez d'utiliser, assurez-vous que vous êtes strict sur les segments Pomodoro. Il y a une science psychologique derrière la façon dont cela fonctionne, et vous devez vraiment prendre ces pauses de cinq minutes pour être efficace. Je pense juste que c'est des règles. Je dois jouer selon les règles pour gagner le match. tricherie me disqualifiera. Donc, en utilisant la technique Pomodoro et en suivant strictement le compteur de temps et les segments ont fait une énorme différence pour moi. Personnellement, je vous recommande fortement de tester la technique Pomodoro. C' est une méthode éprouvée pour augmenter votre capacité à vous concentrer. Donc, votre élément d'action pour cette vidéo est de télécharger une application Pomodoro pour votre smartphone ou d'utiliser un minuteur d'oeuf ordinaire, puis essayer de faire une section complète Pomodoro et s'il vous plaît vraiment essayer de le faire stricte selon les règles. Maintenant, vous savez comment vous pouvez utiliser la technique Pomodoro pour augmenter votre puissance de mise au point. Alors continuons dans la prochaine vidéo, mes amis. 7. Singletasking: Hé, amis. Il est scientifiquement prouvé que le multitâche est extrêmement inefficace. Notre cerveau est des hommes Onley pour se concentrer sur une chose à la fois, et chaque fois que vous changez de concentration, il faut du temps pour obtenir deux vitesses à nouveau. Imaginez cela comme si vous étiez dans un train qui va à pleine vitesse. Que se passe-t-il si le train a changé de mise au point tout d'un coup et décidé que la direction opposée devrait être la nouvelle orientation ? Eh bien, abord, il faudrait beaucoup de temps pour arrêter le train. Ensuite, il faudrait aussi beaucoup de temps pour accélérer le train à pleine vitesse dans la direction opposée. Imaginez que votre travail soit comme un train. Vous devez rester sur la piste pour rester concentré. Ressentez le rythme du moteur en avançant vers votre destination. Résistez à l'envie de consulter votre e-mail, page Facebook ou toute autre chose pendant que vous travaillez sur votre seule tâche. Lorsque vous êtes en mode Mise au point, restez concentré. Si vous voulez vraiment devenir plus productif, apprenez à vous concentrer sur une seule tâche à la fois. Je veux que vous commenciez une nouvelle habitude aujourd'hui, qui est de faire régulièrement des séances ciblées. Pensez-y comme commencer à faire de l'exercice régulièrement pour améliorer votre santé et votre énergie. Faire ces séances ciblées sera très difficile au début, tout comme la résistance que vous ressentez lorsque vous essayez de développer une routine d'exercice chaque semaine. Mais au fur et à mesure que vous renforcez cette habitude, vous vous rendrez compte à quel point elle est satisfaisante et à quel point elle améliore vraiment votre productivité. Vous savez comment ils disent que les coureurs deviennent accro à bien courir. Vous pouvez en fait devenir accro aux séances de focus, du moins à partir d'une expérience personnelle élevée, tout simplement parce que c'est bon d'être si productif et de faire tant de choses en peu de temps . Donc, votre élément d'action pour cette vidéo est de commencer une nouvelle habitude de travailler dans des sessions ciblées, ce qui signifie de se concentrer à 100 % sur une seule tâche à la fois. Par exemple, lorsque la tâche consiste à écrire un script, concentrez-vous uniquement sur l'écriture de votre script maintenant vous savez comment vous pouvez utiliser une tâche unique pour améliorer votre focus et votre productivité. Alors continuons dans la prochaine vidéo. Mes amis 8. Temptations: Hey, mes amis, j'ai trouvé qu'il est très efficace d'éliminer les tentations dans votre environnement qui peuvent ruiner votre attention. C' est comme quand j'ai des biscuits ou d'autres friandises à la maison. Il est si difficile de recevoir la tentation de ne pas avoir le cookie avec mon café après le déjeuner. Même si j'ai décidé que je n'aurai ces rues que les week-ends parce que je veux être en bonne santé, il faut encore beaucoup de volonté pour réveiller l'Est. Le cookie, surtout s'il se trouve là, ne jouait devant moi que quand j'ai mon café. Ce n'est pas de la science des fusées. C' est juste la nature humaine. Alors que puis-je faire pour m'aider dans ce cas ? Eh bien, c'est facile. Retirez le cookie de l'équation, soit en n'achetant pas les cookies du tout ou en les stockant dans un endroit très difficile à atteindre, sorte que je ne les fasse sortir que le week-end sur Comment cela se rapporte-t-il à la productivité ? Eh bien, c'est le même principe qui s'applique. Nous aider à revivre la tentation à l'est en la retirant simplement de notre environnement immédiat . Cela peut signifier fermer tous les APS et programmes dont vous n'avez pas besoin pour la tâche à accomplir et mettre votre téléphone dans votre poche ou même l'éteindre, éteindre le téléviseur, musique ou tout ce qui attire votre attention. Vraiment. Fondamentalement, vous supprimez tout ce qui a la possibilité d'attirer votre et l'attention de quelque façon que ce soit . Donc, votre élément d'action pour cette vidéo est d'écrire une liste de la tentation que vous avez dans votre environnement de travail. Ensuite, avant chaque séance ciblée, essayez d'éliminer ces tentations de l'équation. Maintenant, vous avez appris à vous concentrer en éliminant les tentations de votre environnement. Alors continuons dans la prochaine vidéo, mes amis. 9. Triggers: Hey, amis, vous pouvez aider votre esprit à se concentrer en utilisant un signal ou un déclencheur si vous utilisez le même déclencheur pour chaque fois que vous voulez faire une session ciblée. Maintenant ce ce qui peut sembler étrange, mais les déclencheurs psychologiques font effectivement le travail. C' est comme un mantra pour vous aider à entrer dans la bonne mentalité. Un exemple personnel est que pour ma concentration, les récessions. J' ai toujours une tasse de café fraîche pour commencer quand je mets la tasse à café sur la table . C' est le déclencheur psychologique pour que ma séance de focus commence. Ensuite, je sais que je vais passer en mode focus pour ces déclencheurs. Pour travailler, vous devez construire une habitude à partir d'eux. C' est en fait l'habitude qui en fait un déclencheur. Donc, la première fois que vous utilisez un nouveau déclencheur, il n'aura pas l'effet psychologique puissant. C' est pourquoi vous devez vous assurer d'utiliser le même déclencheur à chaque fois jusqu'à ce que l'habitude soit formée. La règle générale est de 21 jours pour construire une habitude, il serait donc préférable que vous puissiez faire une session de focus tous les jours pendant 21 jours et chaque fois utilisé le même déclencheur. Ensuite, vous aurez un déclencheur puissant qui vous aidera à passer en mode focus à chaque fois. Alors quel genre de coquille de figure vous utilisez ? Eh bien, ça peut être n'importe quoi, vraiment. J' utilise une tasse de café est un déclencheur, mais voici quelques exemples pour vous aider à obtenir des idées. Allumez une bougie, lisez votre citation de motivation préférée. Faire une tasse spéciale de thé, etcetera. Quoi que vous choisissiez, assurez-vous de vous y tenir et développez le déclencheur en une habitude en l'utilisant chaque fois que vous voulez avoir un focus productif une session. Donc, votre élément d'action pour cette vidéo est à réfléchir. Quel type de déclencheur souhaitez-vous utiliser pour vos séances de focus ? Et quand tu en auras un, écris-le. Maintenant, nous avons appris comment vous pouvez utiliser un déclencheur pour vos séances ciblées pour vous aider à entrer dans la bonne mentalité. Alors continuons dans la prochaine vidéo. Mes amis 10. Motivation: amis et félicitations. Vous avez terminé la nourriture fermer, ce qui signifie que vous êtes une personne qui termine ce que vous commencez. J' espère vraiment que cette cause vous a inspiré à améliorer votre puissance de concentration, ce qui conduira à une augmentation de la productivité. Laissez-moi vous donner quelques derniers mots sur la motivation. Tout le monde doit lutter pour rester concentré. Parfois, c'est plus difficile, et parfois vous entrez juste dans le flux. Ce que je veux que vous emmeniez avec vous de cette proximité, c'est que vous pouvez augmenter votre capacité à concentrer. Veuillez essayer toutes les stratégies ou techniques et outils que vous apprendrez dans cette classe. Mais rappelez-vous aussi que vous devez pratiquer aussi souvent que possible pour obtenir les meilleurs résultats. Et avant que tu partes, j'aimerais bien te demander de laisser ton avis sur Michael. J' apprécierais beaucoup parce que cela me motive à créer de nouveaux cours. Laissez-moi vous dire ce que vous pensez, mes amis. Enfin, je tiens à vous remercier d'avoir pris mes vêtements et j'espère vous voir bientôt dans un de mes autres cours. Je vous souhaite une bonne journée. Tu baises mes amis