Transcription
1. Introduction: Bonjour, je m'appelle Dmitry. Je suis consultant
et YouTubeur
passionné de productivité et je vous souhaite la bienvenue dans ma
masterclass Productivity et
comment construire des habitudes durables. Avez-vous de la
difficulté à briser mauvaises habitudes ou à construire de
nouvelles habitudes grises ? Alors ce cours est fait pour vous. Ce cours
va décomposer
pour vous des façons spécifiques changer intentionnellement votre vie grâce au pouvoir
de la formation d'habitudes. Ce
cours vous permettra processus
spécifiques étape par étape qui vous
aideront à construire des habitudes
durables et à
briser celles qui vous
paralysent depuis des années. Vous apprendrez non seulement
à développer de fortes habitudes et à obtenir de fortes séries
dans votre vie. Mais vous
apprendrez également comment vous
remettre sur la bonne voie lorsque vous
tomberez du train. Ce sont les principes
de ce cours qui m'
ont permis
d'être un coureur de classe mondiale, d'
avoir une carrière
YouTube réussie avec le double mes revenus au cours
de ma première année d'activité. Si cela ressemble à quelque chose qui
vous intéresse, alors n'oubliez pas de vous joindre à
moi dans mon cours alors que nous
explorons le
monde merveilleux de la formation des habitudes.
2. Les 4 lois du changement de comportement: Bienvenue, vous êtes
arrivé à mon cours. Pour commencer,
nous allons parler du
sujet très
important, c'
est-à-dire les quatre lois
du comportement qui changent. Dans son
livre primé, Atomic Habits, James Clear
décompose très clairement les quatre lois
du changement de comportement. Et nous allons
utiliser ces quatre lois comme fondement pour vous aider à comprendre comment construire
et briser des habitudes. Voici les quatre lois. Premièrement, rendez cela évident
pour le rendre attrayant. Troisièmement, il est facile de le
rendre satisfaisant. Maintenant, la même
chose est vraie
du côté inverse de la
perte de comportement en chute. Si vous voulez briser une
habitude que vous n'aimez pas, vous devez utiliser l'inverse. Voici quelques exemples de la façon dont ces différentes choses fonctionnent. Tout d'abord, un
exemple de vouloir
faire une routine d'entraînement matinale
pourrait ressembler à ceci. Première étape, rendez-le évident. Donc, afin de rendre
vraiment évident que
vous voulez obtenir routines
d'entraînement matinales que vous voulez
faire des pompes et
bien sûr des circuits, je dirais mettre un tapis de yoga, régner pour toujours votre
lit et peut-être même aller au lit avec des vêtements d'entraînement. Quoi de
plus évident que de vous
réveiller et d'entraîner des vêtements et du tapis de yoga que vous feriez l'exercice
en étant juste devant votre lit. Étape pour le rendre attrayant. Un moyen de le
rendre facilement attiré par vous-même
est de
coupler ce travail avec
quelque chose que vous aimez. Si vous mettez vos AirPods
sur ce tapis de yoga, vous pouvez associer cette séance
d'entraînement
matinale quelque chose d'agréable, comme musique ou des podcasts
que vous aimiez
écouter pendant la troisième
étape, C'est facile. Je ne suis pas sûr de savoir comment nous pouvons
rendre cela plus facile, mais vous avez déjà commencé votre journée avec le tapis de
yoga. Il y a donc peu de
friction pour commencer
cette journée parce que
vous avez le tapis de yoga, vous avez des vêtements d'entraînement. Et puis enfin, mais non des moindres, nous devrions vraiment faciliter
l'entraînement. Donc, au lieu de commencer
avec des choses vraiment difficiles comme des pompes réelles pour quelqu'un qui
essaie de prendre cette habitude, je vous recommande de commencer par des pompes au
genou pour vous
réchauffer. Mettez de la musique sympa, entrez dans Zoom méchant push-ups. Et la prochaine chose que vous saurez, est que
vous aurez été suffisamment
réchauffé pour
y aller demain matin. Et vous pouvez faire la
séance d'entraînement. Vous pouvez également effectuer des configurations
très faciles plutôt
que des
planches pour commencer. Et puis, une fois que vous serez
dans ce rythme, vous pouvez faire l'entraînement réel. Maintenant, la quatrième étape est satisfaisante pour moi et ce dont nous allons
parler dans ce cours, il est vraiment important de
suivre vos habitudes car il sert la forme
de gamification qui aide
vraiment.
la quatrième loi du comportement change si nous la rendons satisfaisante en la cochant sur notre liste de choses à faire ou sur
notre traqueur d'habitudes, nous pourrons vraiment
voir un niveau de satisfaction différent tout ce que nous avons vécu d'autre chose. Et encore plus, si nous
avons quelque chose comme un tracker d'habitudes avec des stries me
sentirai vraiment
satisfait d'être comme, oh, j'ai
vérifié ça le matin. J'ai eu sept
jours consécutifs à faire ça. Je suis sur ma plus longue série de tous les
temps. C'est génial. Et puis dire que vous recevez
une belle pompe à partir des différentes pompes que
vous avez faites le matin ? Je dirais peut-être que
si vous êtes à l'aise, enlevez votre chemise, cueillez-vous un
peu, regardez dans le miroir. C'est assez satisfaisant de
voir les gains que vous avez obtenus dans ce moment
immédiat. Beaucoup d'entre nous ont eu des gains assez
beaux quand
nous nous entraînons initialement. Et je pense que c'est
vraiment agréable de
plonger dans cette sphère mentale où nous sommes vraiment
satisfaits de ce que nous avons fait. Un autre exemple d'
ajout d'une nouvelle habitude
serait de se coucher tôt ou de s'
endormir rapidement. Pour moi, je l'utilise
quotidiennement. Et pour
que cela soit évident, je mets un Kindle sur mon oreiller ou
un livre physique. Et la raison pour laquelle je fais
cela, c'est parce que lire avant de me coucher m'aide à m'
endormir très facilement. Je vais donc mettre un Kindle et mon étui AirPods sur
mon oreiller. Quand je rentre dans ma
chambre après la fin de la journée, je finis par monter, oui, dois lire,
écouter de la musique douce. J'ai donc mis les AirPods et
ensuite j'ai mis cette musique
douce et agréable. Et j'aime vraiment écouter quelque chose
sur l'application Calm qui
n'est qu'un très beau rythme qui
m'aide juste à m'endormir. C'est donc ce qui le
rend attrayant pour moi. Je pense qu'un beau livre et
de la musique vraiment sympa. Et puis la troisième étape,
facilitez les choses. Je ne sais pas ce que j' aurais
pu rendre plus
évident que cela, mais il est vraiment
facile d'ouvrir quelque chose qui est déjà là où vous
allez vous coucher. Si je suis couché au lit, quoi de plus facile que de l'
avoir juste là et prêt pour moi ? Très faible friction, même si j'oublie de le
mettre sur mon oreiller. C'est juste là
pour que je prenne ma table de nuit. Et il pourrait même avoir le livre prêt à ouvrir d'avant et être ouvert à la page
exacte dont j'ai besoin pour le
rendre aussi facile que possible, le
rendre satisfaisant. revenant à ce que
j'ai dit plus tôt, je suis littéralement accro à vérification des habitudes dans ma liste de
choses à faire. Quand j'ai fini de lire et d'
écouter de
la musique calme et de méditer, je peux vérifier deux habitudes différentes
à la fin de ma journée. Et cela me donne
un niveau élevé de satisfaction et je reçois juste un très bon
succès de dopamine en le faisant. Ensuite, un troisième exemple que j'
aimerais présenter est celui
de l'arrêt d'une mauvaise
habitude. L'inverse serait donc de ne pas le rendre évident, de le rendre hors
de propos et non évident. Je retirerais tous les mérites de ma maison si
j'étais quelqu'un dans cette situation parce qu'il sert à modifier comme approche à
deux volets, elle est immédiatement couverte par les étapes un et
trois. Parce que si vous retirez
tous les desserts de votre maison
pour arrêter de manger des desserts. Et ce n'est vraiment pas
évident que vous vouliez en premier lieu
si ce n'est pas chez et qu'il est vraiment difficile d'
obtenir des trucs si vous devez constamment aller
au magasin et les acheter,
c' est un
processus vraiment difficile à manger du dessert. Ce sera donc
quelque chose que vous ne voulez pas faire
maintenant d'un
point de vue peu attrayant et je fais en sorte soit un
point d'étape insatisfaisant pour les étapes 24, il est moins facile de donner
un exemple pour mais si vous trouvez un moyen de remplacer cette mauvaise habitude et de rendre un autre type d'habitude
alimentaire attrayante. Comme disons que vous aimez vraiment les fruits, vous pouvez remplacer la mauvaise habitude en mangeant fruits sucrés
plutôt que des desserts sucrés. Ou pour moi, j'ai
découvert que j'apprécie vraiment poudre de protéines de
chocolat et salade mélangées dans un smoothie, ce qui est un peu bizarre, je sais, mais j'ai
vraiment aimé ce goût. J'aime ce chocolat dont il a des
goûts terreux
que je reçois. Je trouve cela
très attrayant et remplace par le côté
sucré des choses et j'ai en fait acquis un goût
qui rend presque désert un peu peu
peu attrayant pour moi d'un
point de vue insatisfaisant. Disons que vous étiez en train de suivre la
fréquence à laquelle vous avez fait cette mauvaise habitude en une semaine. Vous obtenez donc le
marqueur de trois jours de désert en une semaine et
c'est votre zone d'interdiction. Ce serait une
sorte de moyen d'
avoir un
côté peu attrayant des choses. Ou vous pouvez faire l'inverse où vous rendez
vraiment satisfaisant chaque jour de ne pas avoir
de dessert. Les quatre lois du changement de
comportement sont critiques et elles m'ont vraiment aidé à construire une routine ou je me couche à 21h
et je me réveille à quatre heures. Je
vous recommande donc d'utiliser les lois du changement
de comportement
car ce sera un thème constant et
récurrent
tout au long de ce cours. Passons directement à
la prochaine leçon.
3. Trouver votre pourquoi: sautant dans
la troisième leçon, nous allons
parler de l'une des choses les plus clichées que les gens essaient d'articuler et
c'est de trouver votre raison. Alors que vous pensiez au 1er
mai, Dimitri, je sais que je
dois trouver mon Y, mais qu'est-ce que
cela signifie vraiment ? Et comment vous pouvez le
comprendre,
c'est avant tout qu' existe
deux types de
motivation différents. Il y a une motivation
extrinsèque et intrinsèque. La motivation extrinsèque est basée sur
d'autres personnes et trouve la motivation provenant d'événements
extérieurs. Alors que la
motivation intrinsèque provient validation
interne et de faire choses comme obtenir un
prix et être comme
: Oh, regardez moi, j'ai reçu
un beau prix ici. Et les gens, d'une manière générale, travailleront plus fort lorsqu'il y a une motivation
extrinsèque, les
tirer, puis une motivation
intrinsèque en brèves rafales, les poussant. La différence entre la motivation poussée
et la motivation, c'est
que la motivation poussée est comme
une musique
inspirante pour passer un entraînement dur à court terme,
vous pouvez
vraiment réussir c'est
que la motivation poussée est comme musique
inspirante pour passer une musique
inspirante pour passer un entraînement dur à court terme, avec quelque chose comme la motivation poussée. Mais à long terme, c'est la pôle motivation
qui vous fait avancer. C'est ce beignet qui
crie à la jeunesse par la fenêtre de
la boulangerie en vous disant : Oh mon Dieu, je vous fais entrer. Voulez-vous me manger ? Je
veux que vous me mangiez et toutes ces choses différentes
comme des publicités qui nous attirent
pour vouloir aller acheter ces choses. Si nous pouvons trouver quelque chose
qui nous tire du point
de vue de la motivation où nous
n'avons pas besoin de nous pousser, nous pouvons vraiment en faire davantage. Les moyens de le faire,
généralement parlant, proviennent d'une motivation extrinsèque. Parce que lorsque vous avez un objectif
plus grand que vous-même, vous allez faire plus
pour l'atteindre. Nous avons tiré la motivation
de choses comme la communauté. Par exemple, si
vous avez déjà remarqué
que vous faites partie
d'une équipe athlétique, vous êtes en mesure de maintenir
votre éthique de travail
beaucoup mieux que ce que vous avez probablement pu faire si vous le
faisiez pour vous-même. Par exemple, j'étais
un athlète d' athlétisme et de
ski de fond. Et maintenant, je cours beaucoup moins parce que
je ne suis plus attiré par cette idée de
laisser
tomber mes coéquipiers cette idée de
laisser
tomber mes coéquipiers au quotidien. Cela me rappelle vraiment
que même si j'aime courir, je ne l'aime pas autant que je le
pensais parce que si
c' était le cas,
je serais attiré vers le faire. Nous allons donc explorer d' autres formes de
motivation d'attraction plus tard dans cette leçon. Mais la chose clé à
retenir, c'est cela. Vous devez trouver quelque chose qui
vous pousse à faire quelque chose. Ensuite, lorsque vous
n'avez pas la capacité de
faire avancer les choses, vous utilisez différentes techniques de
productivité. Vous utilisez différentes motivations de poussée
comme la musique pour vous pousser vers haut ou une tape dans le dos
d'un ami pour vous faire partir, il est vraiment important de
se rappeler que vous pousser soi-même n'
est pas la clé ici. Il faut être
attiré pour faire quelque chose de
façon cohérente. C'est une clé de la formation des
habitudes. Plus tard dans ce cours, nous
parlerons des
partenaires de responsabilité et ils constituent une excellente forme de motivation, car vous ne voudrez pas
laisser tomber quelqu'un. Si quelqu'un vous a toujours
dit : « Hé, avez-vous fait ce que vous aviez à propos de cette
habitude cette semaine, vous allez
être attiré vers l'idée de ne pas
vouloir les laisser tomber. Lorsque vous pensez à ne pas
terminer quelque chose comme cet entraînement quotidien que vous étiez censé
faire pour moi, ma forme de motivation est vouloir
avoir un impact sur le monde. J'enregistre cela en ce moment
parce que même si je sais qu'
il y aura peut-être un coup
de pied
monétaire des minutes premium de Skillshare. Ce qui va vraiment se passer c'est que j'ai un
impact sur quelqu'un. Si vous terminez ce cours et que vous avez l'
impression d'apprendre
à mieux construire des habitudes, c'est la motivation de mon sondage. Je veux une communauté de gens qui construisent
quelque chose pour eux-mêmes. Et pour moi, c'est
ce qui m'amène à réaliser toutes ces vidéos sur
Skillshare et YouTube. Maintenant, si je le faisais uniquement
pour la validation interne, nous aurions un moment difficile parce que validation
interne est épuisée et mesures de vanité
arbitraires ne signifieront pas la même chose pour nous, comme auparavant. . Et lorsque vous aurez
des basculements et des performances, vous ne pourrez pas maintenir habitudes autant que si vous
le faisiez pour une
raison plus grande que votre propre soi. Ma motivation poussée est le fait que je veux passer mon
temps, comment je veux, je veux avoir une sorte de revenu secondaire
automatisé
qui peut m'aider compléter mes dépenses
quotidiennes. Et ce type de contenu est
aujourd'hui un excellent
moyen de le faire. C'est donc un excellent moyen
de me rappeler que je ne peux pas m'en sortir. Eh bien, ça va être quelqu'un qui
m'aidera vraiment à décrocher la ligne. Mais c'est vraiment cette
motivation Paul qui me permet de continuer. Mais en bref, il est agréable d'avoir une
motivation poussée par la musique ou avec ces pensées
de validation interne. Mon Y a donc clairement
un impact sur les gens. Mais vous devez
comprendre ce que c'est qui vous
fait avoir une motivation
qui vous attire. Il y a quatre
façons différentes de
trouver le pourquoi dans
le travail que vous effectuez. Le premier est de profiter de
ce que vous faites. Le deuxième est axé sur la
personne pour laquelle vous le faites. Le numéro trois apprécie à
quel point vous faites quelque chose. Et le numéro quatre apprécie la
rapidité avec laquelle vous faites quelque chose. Pour moi. Le numéro quatre est en fait l'
une de mes principales choses. Je suis vraiment convaincu que mon avantage injuste est de faire beaucoup de travail b plus et moins en très
peu de temps. Donc, profiter de la vitesse, vous faites du quantité
que vous faites du
point de vue de la quantité
est quelque chose que dans lequel je fais
beaucoup de vidéos YouTube, je produit beaucoup de
contenu dans général, et c'est quelque chose que
peu de gens peuvent faire, mais je suis fier de cela. Donc, le mélange de plaisir pour qui je le
fais et à quelle vitesse, combien je fais est ce qui me motive
vraiment si je me concentre sur tout en regardant
tous les contenus
que j'ai faits ce mois-ci, J'en trouve une
validation éternelle,
mais je suis également attiré par l'idée de qui je le
fais. J'ai une approche à plusieurs
volets pour motiver la
création habituelle de contenu. Maintenant pour vous, peut-être que vous aimez
vraiment vous entraîner, mais vous avez déjà eu des
difficultés à le construire auparavant
parce que vous êtes trop concentré sur les mauvaises
choses dont vous avez besoin pour vraiment profiter.
le fait que vous le faites ou que vous
devez vous concentrer sur la façon dont vous vous débrouillez dans la façon dont votre forme est
appropriée. Cela pourrait être une forme de motivation
supplémentaire
pour vous amener à vous entraîner
constamment
ou à dire que vous essayez de prendre une bonne habitude de manger. Vous pouvez peut-être essayer
de voir à quel point vous êtes
satisfait de vos capacités
culinaires. Soit vous pouvez comprendre, d'accord, je veux devenir
le cuisinier
le plus rapide au
monde, soit devenir le meilleur
pour préparer des
repas pendant une semaine entière en
peu de temps. Ou vous pourriez vouloir devenir le meilleur cuisinier possible. Vous pouvez vouloir préparer de
très bons plats, ou
devenir un bon cuisinier pour
pouvoir le faire pour vos enfants. Vous pouvez cuisiner des aliments sains et avoir une vie plus saine
pour vos enfants. Il s'agit de
déterminer quel est votre sage
spécifique pour l'
habitude que vous voulez construire. Si vous voulez vous
entraîner tous les jours, parlons pas de
choses comme si je veux
mieux paraître pour être plus attirée par
le grand public. Allons le faire pour une autre raison. Faisons cela pour la santé
afin que vous puissiez passer plus de temps avec vos enfants pendant
une période plus longue. Si vous êtes adulte, vous
pourrez jouer avec vos enfants ou être très bon dans
ce que vous faites. Se concentrer sur les raisons pour lesquelles cela
vous attire au lieu de
vous pousser , vous pouvez vraiment vous aider dans
votre parcours de formation des habitudes. Passons directement à
la prochaine leçon.
4. Créer une identité: Un autre
aspect important de la construction bonnes habitudes est de créer
une identité pour vous-même. Si vous repensez à des moments
précédents de votre vie, je suis sûr que vous avez peut-être pratiqué
un certain sport au lycée ou à l'université
que vous ne faites plus. Et c'est peut-être
même le moindre changement dans vos activités quotidiennes. Je sais pour moi que je me
considérais comme un coureur, mais maintenant je me considère
davantage comme un
passionné de productivité. En fait, je me concentre davantage sur
mon temps, non pas sur ma course à pied, mais sur le travail accompli. Ce petit changement
dans mon changement mental m'a enlevé de
quelqu'un qui courait tous les jours avec
quelques jours de congé pendant des années. Je parle depuis l'âge
de 14 à 24 ans. Maintenant, je ne
cours pas vraiment beaucoup, surtout quand c'est
l'hiver. Et c'est parce que
mon état mental a changé par rapport à ce que je suis. Et l'identité peut être une force
vraiment puissante briser les mauvaises habitudes
et
en construire de nouvelles. Je suis le gars qui vérifie
tout de
sa liste de choses à faire et qui est un passionné de productivité et de
notion. C'est pourquoi je pompe
beaucoup de contenu. Le mélange avec les autres formes de
motivation dont nous avons
parlé dans la leçon précédente est vraiment important dans la formation des habitudes. C'est mon identité
de faire avancer les choses. Et si vous croyez
que cela
n'a aucun impact sur votre vie, je veux que vous
réfléchissiez réellement aux différents moments de votre vie où vous vous êtes associé à être un
Différents
types de personnes ? J'étais athlète. Sachez que vous êtes un athlète si vous essayez de créer
une routine d'entraînement, vous devez avoir
une identité associée à votre objectif. Par exemple, pour cesse de
me préoccuper de
ce que les gens pensent. J'ai essayé de me considérer
comme un stoïque pour que je puisse continuer à construire ce muscle en ne me
souciant pas de ce
que les autres pensent
de moi du côté de
briser une mauvaise habitude ou changer. notre point
de vue vers un point de vue plus positif. L'essentiel
est de commencer à
vous dire le contraire de ce que vous vous êtes
dit vous-même. Par exemple, mon co-animateur sur
la montée en puissance mieux aux podcasts, hasard
a constamment dit pendant longtemps, il était mauvais avec les noms
et hot take air, mais c'est probablement pour ça
qu'il était mauvais avec les noms, parce qu'il a gardé
se disant qu'il était mauvais avec les noms. Lui-même a changé cet état d'esprit depuis que nous avons lu
le livre Atomic Habits l'
automne dernier et est amélioré
comme capacité à se souvenir des noms juste
en disant, je ne suis pas mauvais avec les noms. Je suis douée avec les noms.
Tirer parti de la puissance de l'esprit et de ce qu'il peut faire pour vous au jour le jour est bien mieux que de le
faire fonctionner contre vous. Pourquoi ? Si vous avez l'un des outils les plus
puissants au monde, juste ici en
haut de votre tête, envisageriez-vous de l'
utiliser contre vous ? Vous ne voudriez pas que quelque chose
de fort
soit contre vous. Pourquoi metteriez-vous un rocher
sur vous-même ? Je préférerais que
le rocher
m'aide à descendre la
colline, puis à
m'empêcher de courir, c'est
mieux pour vous d'avoir pensées
positives sur
tout ce que vous essayez de faire. En croyant être un athlète, en croyant que vous êtes
la personne que vous voulez être. Mais au minimum, ne dites
pas de choses négatives. Si vous allez faire quoi que ce soit, au moins gardez ça neutre
parce que si le hasard
n'avait juste aucune opinion sur comment
il était avec les noms, au moins ce serait plus
ambigu pour son esprit. Mais en
se disant continuellement, je suis mauvais avec les noms. Il résonne à travers les connexions synaptiques
de votre cerveau. Et ce n'est pas un moment amusant quand on essaie de se souvenir du nom de
quelqu'un alors que
tu crois
inconsciemment que tu es
vraiment mauvais avec les noms pour moi, je me le dis depuis dix ans. que je me mords les ongles et je pense que je devrais peut-être
commencer à changer cet état d'esprit. Je dois commencer à me dire que je ne me mords pas les ongles. Je ne suis pas un mordeur à ongles. Je
n'aime pas mordre les ongles. Et un excellent moyen de le
faire est d'utiliser
quelque chose dont j'ai
appris et l'hypnotiseur, qui est en fait l'auto-hypnose. Les
améliorations de performance que j'ai constatées dans
ma vie proviennent de ma capacité à être inébranlable
au quotidien. Et je vais vous guider à travers un processus très rapide et facile que j'utilise pour me convaincre, cite
The Seneca, que
c'est le pouvoir de l'esprit d'être inconquérable. Maintenant, si vous avez entendu comment j'ai dit que c'était
presque un peu automatique et que cela ne semblait pas
vraiment normal. C'est le pouvoir de l'
esprit d'être inconquérable. J'ai en fait
quelques étapes où je m'hypnotise moi-même. abord, je m'assois avec un journal physique et j'
écris la phrase, c'est le pouvoir de l'
esprit d'être inconquérable. Et je l'écris
encore et encore jusqu'à ce que j'ai envie de ne plus l'
écrire. Et disons que quelques
minutes de page entière ou deux. Et puis je dirai
physiquement à haute voix que c'est le pouvoir de l'esprit d'
être inconquérable et d'avoir un appareil d'enregistrement comme mon téléphone prêt à être utilisé maintenant après
l'enregistrement. Mais je peux alors le faire
en boucle sur mon téléphone et ensuite dire à haute
voix et noter. Et ici, c'est le pouvoir de
l'esprit d'être inconquérable. Ou je vais même entrer dans
un état plus hypnotique et regarder au loin
et
me concentrer sur un seul endroit. Écoutez la
boucle récurrente de cela est le pouvoir de l'esprit
pour moi inconquérable et dites-le
à haute voix en même temps, par magie en faisant cela et en croyant mon identité
de quelqu'un qui le fait ne pas laisser son esprit être
conquis et avoir en fait la capacité de traverser des situations
difficiles plus facilement. J'ai eu beaucoup
de choses stressantes maintenant qui ne m'
affectent pas
autant que lorsque j'ai
commencé cette habitude. Je veux que nous essayions cela
pour la phrase, je ne suis pas quelqu'un qui
me mord les ongles ou je
ne suis pas un mordeur d'ongle. Je ne me mords pas les ongles. Tous ces différents
types de variations afin de
me convaincre que je ne veux pas mordre
mon analyse maintenant, j'
ai vu des
améliorations par rapport à d'autres utilisations de cette habitude. formation
et rupture des principes que vous
trouverez dans ce cours. Mais je crois que l'auto-hypnose et création d'une identité
qui correspond à ce que vous voulez en fonction des
objectifs de votre vie sont en fait un excellent moyen de
commencer la formation des habitudes.
5. Départ petit: chose importante à retenir
chaque fois que vous essayez de prendre une nouvelle habitude est le fait que vous
n'avez pas besoin de commencer en gros. En fait, je vous
recommande de commencer petit. Revenons à cette analogie de la
création d' une routine de
push-up quotidienne. Vous ne devriez pas essayer de
faire 100 pompes par jour
au tout début de toute nouvelle formation d'habitude
que vous essayez de faire. Sauf si vous êtes quelqu'un qui est
déjà fou et en forme, ce qui au cas où je ne pense pas qu' une centaine de pompes par jour
ferait quelque chose pour vous. Vous ne devriez vraiment pas aller chercher quelque chose d'aussi grand ou
vous ne devriez pas essayer courir tous les jours
ou de ne pas essayer de courir 8 km par jour au début
d'une nouvelle routine d'entraînement. La clé ici est de
commencer extrêmement petit car ce que nous
essayons de construire, c'est l'habitude de faire une action, pas l'habitude
de faire beaucoup d'inaction en
peu de temps. L'effet composé
ne fonctionne pas en une journée. Il ne fonctionne pas en une semaine,
il ne fonctionne pas en un mois. Il faut plusieurs mois pour que n'
importe quel effort
se concrétise dans une amélioration. Ma chaîne YouTube d'
un mois à
l'autre était assez similaire l'été
dernier. Je vois maintenant la croissance composée
réelle qui peut se produire en
produisant constamment du contenu de qualité. J'ai commencé à faire un défi
push-up où j'ai fait 100 pompes tous les jours pendant 30 jours pour me
forcer à relever un défi. Mais cela ne fonctionne pas pour
tout le monde parce que j'ai eu la pression sociale de ne pas vouloir manquer le défi
de mon public YouTube. La plupart des gens ne sont pas dans cette circonstance et cela ne
fonctionnera pas pour tout le monde. Donc, ce que je recommanderais
si vous essayez de commencer quelque chose, c'est de faire
quelques pompes par jour, comme dix ou 25, parce que si vous faites dix pompes chaque jour et que vous n'êtes pas douloureux
et que vous le faites toujours. Il en aura 300 d'ici
la fin du mois. Ou si vous en faites 25 par jour, vous en aurez 750
dans un mois de 30 jours. Maintenant, si vous finissez par essayer
100 pompes par jour,
ce qui se passera
probablement, c'est que vous ne le
faites que pendant une semaine. Qu'
est-ce que nous avons là ? Nous avons 700 pompes
contre 750 pompes, avec l'infinie possibilité de faire plus de pompes. Maintenant, pour moi, j'ai trouvé exactement
la même chose dans une nouvelle routine d'entraînement
où je vais soulever des poids sur cette configuration de
flux de bateau que moi
et j'ai travaillé
six jours par semaine pendant mois parce que je ne me poussez jamais
au point d' être trop douloureux ou
même douloureux du tout. Parce que ce que je
fais, c'est m'assurer que je fais le truc et que je vois beaucoup d'avantages
composés,
même si d'après ce que je lis ici, il est toujours important de se rendre
à un point de rupture lors
de l'exercice de résistance. Mais le fait est que
vous
détruisez votre muscle, quel que soit le niveau d'acidité
que vous ressentez, vous ne voulez pas devenir fou. Si vous êtes en mesure chaque
jour de faire quelque chose, alors vous allez trouver cette analogie des
100 pompes par jour pendant une semaine par rapport aux 25 pompes par jour pendant un mois,
pour être précise. Et beaucoup de choses. Si vous écrivez un paragraphe tous les jours pour votre livre que vous
souhaitez écrire, vous pouvez faire du bien et avoir la capacité de le
faire pendant des mois. Alors que si vous essayez
d'écrire une ou deux pages
tous les jours pour ce livre, peut-être ou peut avoir plus de mal à le
faire pendant une
période plus longue. effort et
l'amélioration soutenus sont essentiels. Maintenant, une fois que vous avez
réussi à écrire une seule phrase pour
votre livre tous les jours, pendant 1520 jours, vous
pouvez peut-être essayer de le faire avancer. Ils disent qu'il faut plus de 20
jours pour prendre une habitude, soit près de 30 jours pour se construire une habitude. Essayons donc de prendre l'
habitude de faire la chose avant d'essayer d'améliorer
la quantité de la chose, faisons dix pompes par jour pendant 30 jours, puis
déplacez-la jusqu'à 25. Ou nous pouvons en faire dix par jour
pendant une semaine, puis dire, d'accord, c'était extrêmement facile. Allons-le jusqu'à 20. C'est différent. Nous devons trouver l'endroit
contextuel qui nous convient. Mais la chose clé à
retenir ici, c'est jusqu'à ce que
vous ayez construit cette
connexion dans votre cerveau, en construisant la formation presque addictive
comme la formation d'habitude à partir des quatre lois
du changement de comportement là où vous le faites. évidente, attrayante, facile
et satisfaisante. Vous n'allez pas
trouver qu'il
est possible de construire une plus grande quantité d'habitude parce que vous
allez rendre la tâche difficile, parce que vous
allez être très douloureux. Ou vous pouvez le rendre peu attrayant
parce que vous allez redouter les efforts que
cela va prendre. Vous devez trouver des moyens d'améliorer votre capacité à
accomplir n'importe quelle habitude de ce type avant d'utiliser
la quantité de personnes qui ont
une
résolution du Nouvel An pour travailler
tous les jours échouent généralement
parce que c'est trop dur. Ce qu'ils devraient vraiment
faire, c'est dire, accord, tous les jours, je vais courir pendant 20 secondes. Pas de blague. C'est une règle dont
parle
James Clear dans son livre,
Atomic Habits. Si vous parvenez à
courir pendant 20 secondes, ils
finiront probablement pendant dix minutes. Enfilez vos chaussures, vous réalisez toute
la situation. Vous courez pendant 20 secondes. Vous allez au moins courir
un peu de temps. Et puis, lentement
mais sûrement, vous allez bâtir là-dessus et vous améliorerez. Ne vous concentrez pas sur la
course à 8 km par jour. Ne vous concentrez pas sur
trois kilomètres par jour ou une maladie. Concentrez-vous sur la course
20 secondes par jour. Et vous découvrirez comme par magie que vous
prenez l'habitude de courir, qui peut alors grandir sur elle-même. Il n'a pas couru 70 milles par semaine. Lorsque j'ai commencé en tant qu'athlète de piste
à temps plein, j'ai commencé avec plus
de 20 milles par semaine, puis je l'ai
construit à partir de là. Maintenant, j'avais cette motivation
du
sondage de la part de mes coéquipiers et j'
ai augmenté de façon exponentielle mon volume d'entraînement
très rapidement, mais c'était parce que
j'étais tirée et que c'était très
circonstances spécifiques. Mais si nous essayons de
construire une habitude uniquement pour nous-mêmes et que nous avons d'autres
formes de motivation autour de nous où ce n'est pas un environnement d'équipe
spécifique. Nous devons être intelligents à ce sujet. Si vous voulez manger plus de
légumes chaque jour, par
exemple, commençons petit. disons pas que je prends
une salade tous les jours. Supposons que j'
intègre une tasse de légumes dans
ma routine quotidienne. Cela peut même être fait
avec quelque chose d'
aussi facile que de la poudre végétale que vous pouvez mettre sous
différentes formes. Disons donc que vous avez une poudre de
protéines de chocolat que vous appréciez et
que vous avez cette poudre végétale, mettez-la ensemble, faites en sorte
que vous ayez une sorte de
smoothie ou de shake mélangé que vous appréciez. Et puis ça rend ça attrayant et tu as l'habitude faire entrer
mes légumes. Ou disons que vous avez une situation de
smoothie où il ne s'agit que de
protéines de chocolat en poudre, lait et peut-être
quelque chose comme du miel. Si vous avez une
dent sucrée à partir de là, vous pouvez prendre de petites parties
et progresser lentement. Vous pouvez incorporer une poignée d' épinards puis deux
poignées d'épinards, puis remplacer le lait normal par du lait de chanvre ou
simplement des graines de chanvre. Et quand vous le mélangez et
finissez par devenir du lait de chanvre, progressez lentement
mais sûrement, mais n'allez pas trop vite quand il s'agit de briser une mauvaise habitude. Bien sûr.
J'essaie de le faire. dinde froide est peut-être l'option la
plus attrayante, mais ce n'est peut-être pas
possible pour vous. Peut-être devriez-vous vous
enlever lentement les choses
. Maintenant, c'est génial de
penser à la capacité d'aller à la dinde
froide sur quelque chose ou de pouvoir
passer à l'autre bout d' un défi où vous l'habitude de faire des pompes
tous les jours comme moi. Mais la vérité, c'est que vous allez brûler et à moins
qu'il ne soit durable, l'effet composé
ne se concrétisera jamais. Et vous n'en ferez pas
autant que vous le vouliez. Il est plus important de
faire quelque chose pendant un an que
d'en faire beaucoup pendant un mois.
6. Gamification et suivi: Tous les jours sans faute, j'utilise mon concept pour
avoir un tracker. Pourquoi est-ce le cas maintenant ? C'est parce que je suis
presque accro à la petite chose qui coche cette petite boîte
dans ma Notion, le traqueur d'habitudes. Et c'est un élément clé
auquel il faut penser lorsque nous
parlons de gamification. Littéralement, j'ai transformé ma configuration Notion
en jeu vidéo. Pour moi, j'étais quelqu'un qui aimait beaucoup les jeux vidéo. Et je comprends parfaitement les pensées de
niveler un personnage et jouer à ce jeu pour que vous ayez un meilleur personnage
virtuel. Mais ce que j'ai alors réalisé
quand je suis sorti de ce monde c'est que si nous ludifions les habitudes, nous pouvons les faire plus
souvent parce que c' est
presque comme mettre à niveau
votre personnage réel. Et honnêtement, quand
on vit une vie où on a l'impression de se
mettre à niveau, c'est vraiment satisfaisant, ce qui est évidemment l'une des
étapes des quatre lois du changement de comportement lorsque
je n'achève pas ces habitudes sur
mon traqueur d'habitudes, je ressens littéralement une émotion négative parce qu'
une série est cassée. Et je pense à moi-même, Dang, je n'ai pas
autant de
points d'expérience sur ma
vie personnelle de la journée. Jerry Seinfeld s'est fait demander un jour
par un comique montant s'il avait des conseils pour lui
et comment améliorer ses blagues, Jerry Seinfeld a simplement dit que pour
devenir un meilleur comique,
il faut créer de meilleures blagues. Pour créer de meilleures blagues il
faut écrire tous les jours. Il a dit à la comique à venir d'
obtenir un grand calendrier mural qui a toute
une année sur une page et accroché à un
mur très proéminent dans sa maison. Il lui a ensuite dit
d'obtenir un gros marqueur magique rouge et a dit que chaque
jour où vous écrivez, vous devez traverser ce jour-là avec un gros X
rouge sur le calendrier. Et après quelques jours,
vous aurez une chaîne. Et à partir de ce moment, le but
est de ne pas briser la chaîne, la garder et la chaîne
grandira plus longtemps chaque jour. Vous allez adorer voir cette chaîne, surtout lorsque vous passez
quelques semaines sous votre ceinture, votre seul travail est de
ne pas briser la chaîne. Maintenant, je pense que cet exemple de Jerry Seinfeld est énorme car il est l'une des
bandes dessinées les plus réussies de tous les temps. Il a eu l'
émission numéro un à la télévision lorsqu'il a ensuite choisi
d'annuler Seinfeld. Maintenant, ce n'est qu'un exemple
de ludification de vos habitudes. Il peut s'agir de poser un grand
mur sur le calendrier. Il peut être utilisé
Notion comme moi. Il peut s'agir d'une autre application de
suivi, comme c'est fait ou
de n'importe laquelle des autres que je vais
énumérer plus loin dans cette vidéo. Mais l'essentiel à faire est trouver un système qui vous permet suivre vos habitudes, puis suivre la série qui y est
associée. Croyez-moi, une fois que vous aurez
vu quelque chose comme presque un an d'affilée jeûne
intermittent
comme moi, vous ne
voudrez pas briser la chaîne parce que c'est vraiment cool que vous puissiez voir
que vous faites quelque chose tous les
jours depuis un an. Il vous ressent beaucoup
de joie lorsque vous savez que vous avez atteint
un objectif que vous vous êtes fixé chaque jour, ma recommandation serait d'
utiliser le pouvoir des
frictions à votre avantage. Donc, quelle que soit la
friction la plus faible que vous puissiez faire pour suivre vos habitudes
serait ma meilleure recommandation. Maintenant, pour moi, j'adore Notion. Je vais juste faire ce traceur d'
habitudes là-dedans. Mais pour vous, peut-être
aimez-vous les calendriers physiques, utilisez que la chose la plus facile à faire est ce que vous
devez faire. Supposons que vous aimiez les applications de productivité, mais que vous vouliez
se reproduire automatiquement et afficher la série
juste devant vous. Vous avez quelques options.
Il y a déjà un tracker d'habitude, Hub Indica, un peu de phi et l'application habitudes sur iOS aussi. De plus, tous ces traqueurs d'habitudes ont la capacité de vous avertir. Donc, à notre commande, que cette
notification soit configurée sur
votre téléphone au moment où
vous souhaitez prendre notification soit configurée sur
votre téléphone au moment où vous souhaitez cette habitude pour vous rappeler que
vous devez le faire ? Je n'ai aucune notification
sur mon téléphone, mais je recommande d'
avoir des notifications pour les choses importantes
comme la formation d'
habitude sur le vôtre.
7. Le pouvoir de la frottement: Lorsque la plupart des gens
pensent aux frottements, ils pensent à différentes choses
comme les patinoires de hockey sur glace qui ont faible frottement physique
ou du papier abrasif frottement
physique élevé. Mais ce dont nous
allons parler dans cette leçon, c'est la puissance du frottement
métaphorique et la
compréhension de la façon dont vous pouvez utiliser la friction
à votre avantage c'est la façon dont vous êtes
confronté à une panne, surtout lorsqu'il s'agit
de la formation des habitudes. James Clear en tant que
définition de cela, vos habitudes sont souvent un sous-produit de frottement
et de commodité. Les humains sont branchés pour rechercher le
chemin de la moindre résistance, ce qui signifie que l'option la plus
pratique est souvent l'option gagnante. Faites de bons choix, plus
pratiques et moins de mauvais choix. J'adore cette citation de
James Clear car elle
explique vraiment à quel point il est facile et simple de
penser à la friction. Si vous enlevez les frictions choses que vous voulez
faire et que vous ajoutez plus de friction, les choses que vous
ne voulez pas faire, alors cet objectif sera encore plus réalisé. Par exemple, si vous voulez
prendre l'habitude de manger
plus sainement et de prendre des
fruits tous les jours. Ce que vous pouvez
faire pour que cela soit évident et facile, c'est de mettre un bol de fruits
sur la table de votre cuisine. Et dans ce même souffle, si vous ne voulez pas manger mal, revenez à cet
exemple de ne pas prendre dessert et sortez-les
tous de chez vous. Il est donc extrêmement évident de le mettre juste devant vous. Oh, mon Dieu, il y a cette
pomme que je vais manger. Je pourrais aussi bien le manger
parce que j'ai faim. Pourquoi ne feriez-vous pas cela ? Pourquoi
les cacheriez-vous dans le frigo ? Nous n'essayons pas de maximiser
leur capacité à continuer d'avoir des fruits dans notre maison
pendant sept jours ou plus. Nous essayons de maximiser le
nombre de fruits que nous avons par jour. Alors pourquoi ne pas avoir tous les jours au moins quelques fruits
et les activer sur la table de votre
cuisine. Vous pouvez en laisser
quelques-uns au réfrigérateur pour les retirer plus tard. Mais je vous
recommande honnêtement de faire ce qui
vous rend le plus facile d'avoir ce
fruit et de ne pas vous
convaincre que c'est
en l'ayant au réfrigérateur, vous ne pouvez pas
voir physiquement quand vous avez l'envie de manger à moins que vous n'
ayez par magie l'envie de manger lorsque
vous ouvrez le réfrigérateur. Si vous êtes quelqu'un
qui a ce pouvoir spécifique pour vous, mais je ne pense pas que c'est
probablement comme ça que cela fonctionne. va de même pour déterminer la plus faible quantité de friction
que vous pouvez avoir si vous voulez vous entraîner, c'est de
faire les choses correctement au
réveil, car il y a moins de choses qui
vont vous interrompre. afin d'améliorer cette idée. Pourquoi ne pas aller au lit
et aux vêtements d'entraînement ? Sont-ils assez à l'aise ? OK. Alors, vous pourriez aussi
bien exactement où vous allez aller quand
vous vous réveillez pour vous entraîner. J'en ai entendu parler dans interview de
Vanity Fairs Mark
Cuban où il a parlé de la
façon dont il passe ses journées et il a mentionné qu'il
venait d'aller se coucher et de ce qu'il allait travailler
le matin et j'ai eu une sorte d'
épiphanie que c'est
l'une des plus grandes astuces pour avoir une matinée plus facile quand
il s'agit de s'entraîner. Parce que pour moi, si je
porte mes vêtements de pyjama, je veux juste être à aise et
je vais peut-être me promener en bas pour faire mon travail à mon ordinateur au lieu de
m'entraîner immédiatement. Mais quand je veux enregistrer, je m'assure toujours d'avoir
ce
t-shirt noir et prêt à ce
t-shirt noir et prêt à emploi même si je n'ai qu'
un seul type de chemise et qu'ils se
trouvent dans mon placard, il y a un une signification mineure entre
ma
compréhension mentale de ce qu' est mon pyjama les chemises que je porte au quotidien. Donc, quand j'en ai un
sur le stand près de mon lit, je sais
au moins que je
vais avoir un enregistrement et
juste au réveil parce que c'est
évident et qu'il y a
très peu de friction. Je n'ai pas besoin de le
retirer du hangar de mon
placard fermé. Tout ce que je dois faire, c'est de l'
enlever de la table et de l'enfiler et vous pouvez
donner plus de friction aux habitudes que vous voulez briser. Supposons que vous ne vouliez plus
jouer à des jeux
vidéo ou en jouer moins que
le week-end, lorsque
vous en avez le temps, puis arrêtez de le faire pour que votre PlayStation 5
soit toujours activée la manette directement sur la table de
votre salon. Ce que je recommande,
c'est que vous avez littéralement débranché la PlayStation cinq, que vous la
placiez dans une sorte
de zone de stockage, soit dans une boîte quelque part soit dans une autre pièce
avec la manette. Et ensuite, vous aurez un niveau de
friction élevé pour le mettre en place. Il
va falloir le remettre sur le support de télévision, le brancher à nouveau,
récupérer la manette, brancher à nouveau,
récupérer la manette, l'
allumer et passer tout au long du processus avant pouvoir
commencer à faire des
choses comme ça. Si jamais je veux
jouer à des jeux vidéo maintenant, je dois aller chercher un disque dur
externe de ma
zone de stockage de texte pour le
brancher et ensuite
me lancer dans un jeu vidéo quand il est facile à utiliser
accès sur mon ordinateur, bien
sûr, je vais y jouer davantage parce que c'est juste
là et c'est facile et ça m'
attire parce que c'est
quelque chose qui est amusant. La motivation de traction est facile pour les appareils parce
qu'ils sont amusants à faire. Mais quand il s'agit d'essayer construire de bonnes habitudes
et de briser de mauvaises habitudes, vous devez utiliser le bon côté de cette
friction à votre avantage. Débarrassez-vous des
déserts de votre maison. Placez la PlayStation cinq
et une autre pièce. Placez votre téléphone dans une autre
pièce lorsque vous vous réveillez. Et le côté vice des choses aura toujours un
niveau élevé de friction. Et qui veut
faire tout cet effort juste
pour faire quelque chose ? Nous sommes des gens paresseux par nature, nous essayons de maintenir notre
force vitale et de rester à l'aise. C'est la nature humaine. Rappelons-nous que
chaque fois que nous essayons de construire ou de briser de nouvelles habitudes. Lorsque vous terminez cette leçon,
notez une habitude que vous voulez construire
et une habitude que vous voulez briser et trouver des
moyens de vous
faciliter la tâche pour vous-même ou plus
difficile pour vous-même. Un autre exemple
serait si vous voulez prendre l'habitude de courir, alors cela fait en sorte que vos chaussures de course ne
soient pas cachées dans un espace de rangement que vous
devez toujours retirer ou dites que vous voulez
nettoyer tous les jours, placez un Swiffer juste à côté votre bureau
plutôt que dans le placard. Rendez-le évident, facilitez
la saisie et pivotement du bureau. Je
le fais personnellement. Et si vous voulez briser l'
habitude de vous mordre les ongles, peut-être rendre la tâche plus difficile en y mettant un vernis à ongles
qui a mauvais goût. Ou si vous voulez arrêter de
manger à votre bureau, arrêtez d'avoir des serviettes qui vous encouragent à y manger. Il s'agit de changer le type de friction
que vous avez.
8. Utilisation de la pression sociale: Vous souvenez-vous que, plus tôt dans ce cours, j'ai mentionné
la différence entre la motivation poussée et la motivation et les partenaires de responsabilisation en
faisaient partie. La motivation par traction peut être
utilisée lorsqu'il s'agit d' utiliser la pression sociale
afin de vous amener
à faire quelque chose. Si vous y avez déjà
pensé d'un point de vue
négatif, vous avez probablement subi des pressions
sociales faire beaucoup de choses négatives
différentes. Je suis sûr que les gens ici
se sont fait demander s'ils veulent fumer ou vapoter ou boire une boisson
alcoolisée avant d'être légalement autorisés. Toutes ces choses
sont des exemples de vices où pression
sociale
a fini par nous faire étant donné que je suis quelqu'un qui
n'aime pas boire souvent. En fait, je n'ai jamais
bu un verre sans qu'on me demande si
je voulais une RMN. Bien sûr. Et certaines circonstances sociales que j'ai
voulu quand on me le demande, je pense que c'est un détail assez
frappant en ce concerne les habitudes et comment nous
pouvons les construire ou les briser. L'utilisation de la communauté
peut vraiment vous aider à développer votre vie et
votre formation d'habitude. Je l'ai souvent utilisé
lorsqu'il s'agit de ma chaîne YouTube et de mon podcast,
comme mentionné précédemment, j'ai développé plusieurs habitudes à travers des défis de
30 jours,
car mon audience YouTube m'a donné
un sens. de pression sociale afin d'atteindre un
objectif de 30 jours sans échec. Maintenant, pour vous, je vous recommande vraiment trouver un partenaire
responsable. Et il y a une grande différence
entre un
partenaire de responsabilité et
un copain de gymnase. Les deux servent
leurs propres objectifs et peuvent être la même personne. Mais en fait, j'aime préférer que ce soit séparé. Pour mon YouTube. J'ai des
partenaires responsables dans des personnes comme OP rencontré
Khan et Sean Holden. Nous parlerons souvent des différentes choses que nous
faisons pour notre propre chaîne. Et je projetterai les différents
types d'objectifs que j'ai, comme mon calendrier de téléchargement ou
le fait que je souhaite créer de nombreux cours cette année et ils m'y
tiendront. Maintenant. Ils ne vont pas enregistrer
ces choses avec moi, mais ils
garderont un œil sur ce que je
fais et ce que j'enregistre. La différence entre
un copain de gym et un partenaire responsable est que vous n'avez aucun
sentiment d' exigence
pour que cette personne existe pendant que vous effectuez la tâche et que vous
J'ai un copain de gymnase. Parfois, les gens comptent trop sur cette autre personne
pour qu'ils puissent se
rendre au gymnase. Cela fonctionne dans certains cas, mais au moins le fait de séparer ces
personnes, à mon avis, aide beaucoup pour que vous
puissiez vous assurer que vous effectuez le travail de
façon cohérente
et que vous fassiez ensuite rapport à quelqu'un. Mais quand vous êtes au
gymnase et que vous poussez presque vous
motiver à
travers des ensembles spécifiques qui vous amènent à traverser les petites choses
quand il s'agit terminer un set difficile,
courrez ce dernier kilomètre. J'ai vécu que
souvent quand il s'agissait de courir
au
quotidien,
j' ai été attiré par les pensées
globales de l'équipe laissée tomber. Mais la
motivation de la poussée est venue de courir avec d'autres membres de l'équipe, car nous étions tous des copains de gym ou des
copains de course à pied dans ce cas. Et puis le partenaire
responsable était l'entraîneur qui n'a pas
vraiment couru avec nous, mais s'est assuré de rester au courant tout ce que nous faisions de vue de l'entraînement. Maintenant, les partenaires de responsabilisation et copains de
gym ne sont pas
le seul exemple, comme je l'ai mentionné plus tôt, vous pouvez utiliser
Internet comme un moyen vous amener à
faire plus de choses. Vous avez beaucoup de personnes
différentes que
vous ne voulez pas laisser tomber pour des raisons arbitraires
sur les réseaux sociaux. Et un exemple parfait
de cela a été quand YouTubeur Thomas
Frank avait l'habitude
d'avoir un tweet automatisé qu'il aurait programmé où
s'il ne se réveillait pas à temps
pour qu'un tweet soit publié, il annoncerait au monde entier qu'il ne s'est pas levé à l'heure. C'était vraiment drôle quand
j'ai entendu parler de ça pour la première fois et j'ai déjà pensé à l'
essayer. Mais heureusement, j'ai d'autres
formes de pression, comme annoncer au monde entier tout
le temps que je suis quelqu'un qui se
réveille tôt le matin, je ressens vraiment la pression sociale
quand il s'agit de me réveiller Je me suis levé à 430 heures du matin Ce
matin, je me suis levé à 430 heures. Et la raison était que je voulais enregistrer cela
et avoir cette motivation côté des choses
pour que le travail soit fait pour le public qui, je
sais, va regarder ça. Cependant, j'ai aussi
réfléchi au fait que je projette à mon public que je me réveille tôt et que je
ne veux pas être un menteur. Si souvent, quand j'ai envie repérer ou de ne pas régler
mon alarme dès le début. Je pense que je suis le gars
qui nous fait monter à 430 ou quatre ans, c'est mon identité. De plus, les gens seraient déçus s'ils en
savaient autrement. C'est pourquoi j'enregistre
ça aussi vraiment que moi. Et c'est une façon
de le faire pour le mettre sur les réseaux sociaux. Dites aux gens de ta vie que c'est
ce que je vais faire, me
demander des comptes. Je vous recommande vraiment
d'utiliser la pression sociale pour une raison positive
plutôt que l'inverse. Passons directement à
la prochaine leçon.
9. Fréquence et quantité accrues: Et maintenant, je sais que vous vous êtes peut-être demandé
tout au long de ce cours, comment puis-je créer une plus grande quantité
d'habitudes et comment
puis-je construire des habitudes les unes
sur les autres afin de vivre une
une vie plus significative. Maintenant, quand il s'agit d'
augmenter la quantité d'habitudes différentes
et de la même habitude,
il est important
d'utiliser quelques hacks différents que j'ai trouvé
très bien fonctionnés pour moi, selon James Clear,
comme d'habitude dans ce cours, lorsqu'il
s'agit de construire de nouvelles habitudes, vous pouvez utiliser la connectivité du comportement à votre avantage. L'un des meilleurs moyens de
construire une nouvelle habitude consiste à identifier une habitude actuelle que vous faites
déjà chaque jour
, puis à empiler votre nouveau
comportement au sommet. C'est ce qu'on appelle l'empilement des habitudes. L'empilement des habitudes est une forme particulière intention
de mise en œuvre. Plutôt que d'associer
votre nouvelle habitude une heure et
un lieu particuliers, vous l'associez à des habitudes actuelles. Alors qu'il est génial d'
associer une habitude à un moment de la
journée et à un lieu. Ce que vous pouvez alors faire, c'est prendre plus d'habitudes et utiliser ce même système l'un sur
l'autre. Pensez-vous à vous-même, d'abord, je ferai ceci, puis
ceci et ensuite ceci. Une bonne façon de le
faire est d'
essayer de trouver ce qui
est le plus évident à
associer à vos habitudes actuelles
ou à l'habitude principale que vous essayez de construire,
puis les objectifs y sont
associés. Supposons donc que vous
essayez de devenir en meilleure santé et de créer une
routine d'entraînement si vous avez déjà pris l'habitude de faire des pompes tous les jours sur ce
tapis de yoga devant votre lit. Vous pouvez ensuite l'
associer à une nouvelle habitude. Je fais des planches. Donc, après me réveiller et
sortir de mon lit le matin, je vais faire 15 pompes. Ensuite, je vais faire
15 secondes de planches. Et puis je vais
boire un peu d' eau, puis
répéter quatre fois. Maintenant, en utilisant cela, votre habitude de s'empiler l'une sur l'
autre et d'avoir
l'habitude de faire des pompes, faire un exercice de base
et de vous hydrater, vous obtenez trois habitudes
différentes construites en plus de l'un l'autre. Mais en utilisant cette empilement d'
habitude, j'ai eu
un impact positif
sur ma propre
vie afin de
trouver un peu d'aisance et de
calme le matin. Mais j'aime bien le faire, c'est verser une tasse de café
et ensuite méditer. Maintenant, quand j'ai
écouté ce café
en arrière-plan, c'est une
chose très apaisante pour moi. Donc, si j'essaie de prendre
le café du matin dans cette casserole le matin, je passe par cette routine
intéressante si mets le sol et
tout et que j'appuie sur Go, je peux ensuite m'asseoir là et l'
écouter. et profitez simplement des sons sucrés
de la préparation du café. Un exemple pour vous pourrait être abord je me réveillerai, puis je vais descendre jusqu'à ma cafetière et presser le café parce que peut-être vous
préparez le café la veille. Ensuite, je m'assois
et je méditerai jusqu'à ce que le café soit
fini de brasser. Une fois que j'ai fini de méditer, disons trois ou quatre minutes, j'écrirai ma liste de
choses à faire pour la journée. Ensuite, vous obtenez un peu de
calme dans la journée. Vous avez vos tâches devant
vous et vous prenez votre café. Vous passerez donc encore
une journée intentionnelle dès
le départ de la chauve-souris en empilant
l'habitude et en
récupérant ces choses. Une note clé de cette
routine est que nous
associons un moment et un lieu et manière
plus percutante dans l'
ordre des habitudes nous essayons de former en
connaissant ces trois choses, que vous étiez très facilement capables de
faire des choses arrivent. Si vous ne savez pas quand
vous allez le faire, comment allez-vous le faire ?
Où allez-vous le faire ? Vous n'allez pas le faire. Il est important de faire
réaliser ces choses pour que vous puissiez utiliser le pouvoir de la taille
synaptique, comme l'
a déjà parlé James Claire, l'idée de base est
que votre cerveau pruneau éloigner les connexions entre les neurones qui ne s'habitent pas et créent des connexions qui
sont utilisées plus fréquemment. Si vous utilisez des choses comme le
temps, le lieu, un ordre, votre cerveau associera ces choses
plus souvent. Et c'est un excellent moyen
pour vous de suivre de nouvelles habitudes. Maintenant, un excellent moyen de construire habitudes et de construire
plus d'habitudes que vous aimez
peut-être pas exactement consiste faire quelque chose appelé groupement de
tentations. Mon père le
disait tout le temps, mais vous devez faire ce que vous ne voulez pas faire pour faire ce que
vous voulez faire. C'est un homme qui a beaucoup de succès. J'ai donc pris cela à sa
valeur nominale et je suis très content fait parce
que ce qu'est essentiellement la tentation groupée, comme vous pouvez vous le dire, après avoir fait cela, je peux
faire quelque chose qui me plaît. Donc, par exemple,
après m'être entraîné, j'ai la boisson
protéinée en poudre de chocolat
que j'apprécie parce qu' au moins vous vous
associez à quelque chose bon et qui la
rend presque attrayante, comme nous l'avons mentionné dans les
quatre lois du changement de comportement, rendre attrayant en est une partie
très importante, tout
en satisfaisant si
vous êtes satisfait du fait que vous avez
fait l'entraînement et vous avez pris ce verre, vous aurez plus de
chances de le faire que autrement si vous
terminez l'entraînement et que vous n'
avez pas de suivi des habitudes
afin de le rendre satisfaisant, voire pas attirance pour cela. Parce que vous
ne pensez pas à vous-même, je n'arrive pas à prendre cette boisson
savoureuse à la fin, alors peut-être que vous
ne le ferez pas si ça ne
vous
plaît pas vraiment. Alors, faites ce que vous devez faire, suivi de quelque chose que
vous voulez faire pour essayer de construire de nouvelles habitudes
qui
vous séduisent encore plus en dehors de votre zone de confort et vous
font en sorte que ont un changement
plus important dans vos habitudes quotidiennes.
10. Comment redémarrer un Streak: Vos traces d'habitude ont pris fin. Vous ne pouviez pas obtenir
ces pompes quotidiennes ou cette course quotidienne. Vous êtes à un mois d'affilée faire exactement ce que vous
vouliez chaque jour. Où allons-nous à partir d'ici ? Eh bien, numéro un, c'est
normal que vous soyez
fini parce que nous sommes tous
humains et cela arrive. Et numéro deux, c' est
une excellente
opportunité pour vous. Vous pouvez
remonter tout de suite sur la selle. Et devinez quoi ? Gamifiez-vous cette série et
pensez à vous-même, oh, je peux briser
cette prochaine série. Avez-vous déjà joué à un
jeu vidéo et pensé à vous-même, oh bien, j'ai obtenu ce score élevé. Ou même le jeu de flipper, c'est une
analogie courante que les gens utilisent. Essayons d'augmenter score de flipper,
quel que soit le jeu, essayons d'utiliser vos séries d'
habitudes comme un moyen de vous unir et
d'avoir une compétition avec vous-même. Disons que vous êtes arrivé au mois de chaque jour où vous avez
fait 25 pompes. Faisons plus que ça. Faisons en sorte que vous
puissiez passer à 60 jours consécutifs. C'est un accomplissement. Faire quelque chose pendant 60
jours consécutifs va vous aider à utiliser l'
effet composé et peut-être que vous manquez un jour ou deux. Mais l'essentiel, c'est
que vous soyez cohérent. Tout d'abord, ce que vous
devez faire, c'est de ne pas vous sentir mal lorsque vous
rompez une série, car c'est avoir une association
négative avec une habitude que vous
essayez de construire et avec
laquelle vous êtes cohérent. l'émotion négative qui y est
associée pourrait la
rendre peu attrayante. Nous ne voulons donc pas le faire. Il peut être vraiment insatisfaisant
aussi de penser à soi-même, d'
accord, je veux
reprendre cette habitude, mais je vais juste me
décevoir. Non, ce n'est pas ce que
vous voulez faire car lorsque vous associez
quelque chose de manière négative, vous allez le
faire moins souvent. Cela augmente la friction mentale parce que vous l'
associez à une émotion négative. Au lieu de cela, associé à
une émotion positive, vous avez
la capacité de commencer une nouvelle série. Vous pouvez le faire pendant 60
jours au lieu de 30 jours. Vous pouvez peut-être aller jusqu'
à un an. Qui sait ? Mais la
chose clé à retenir ici c'est que je
vous recommande de recommencer petit. Une fois que vous avez rompu une grande série, dites que
vous tombez vraiment malade et que vous n'auriez pas pu prendre d'habitude pendant deux ou trois
jours, peut-être même une semaine. Ce que vous voulez faire,
c'est dire que vous en étiez, disons 50 pompes par jour. Vous voulez revenir à au
moins la moitié de ce que
vous faisiez auparavant. Disons donc que vous
parcourez 8 km par jour. Vous voulez sortir lors de
votre prochaine course lorsque vous redémarrez la série à la moitié
de ce que vous étiez antérieur, parce que
cela rend la tâche vraiment facile et redémarrez des
séries vraiment faciles, nous ferons cette rue.
durent au moins quelques jours, ce qui est en quelque sorte l'élan dont
vous avez besoin pour qu'elle se mette en marche. Si vous avez 50 pompes
par jour que vous faisiez chaque jour pendant 30 jours et que vous
rompez la série, ayez le lendemain, B25, si vous avez pris plus d'
une pause d'un ou deux jours, un bon rapport est pour chaque
jour que vous avez manqué, vous voulez obtenir environ 10 % de plus que ce que vous faisiez. Donc, si vous manquez une journée, faites 10% de moins que ce que vous
aviez habituellement sur vos séries, si vous avez manqué deux jours, 20 %, puis jusqu'à
environ 75 % si vous ratez une semaine, je n'irais pas vraiment plus que
cela parce que nous entrons dans le territoire où nous ne faisons rien quand
vous revenez, mais nous augmentons progressivement à un rythme similaire, mais
un peu plus lentement. Mettez en œuvre une augmentation de 5%
chaque jour jusqu'à ce que vous reveniez à l'
ancien numéro de rue , puis travaillez et
déterminez quels sont vos différents besoins pour augmenter à nouveau
cette série, n'associez pas n'importe quelle sorte de
clichés est négatif. C'est positif. Lorsque vous pensez à la formation d'
habitudes, vous avez la capacité
d'augmenter votre score élevé. Si vous étiez quelqu'un qui se
réveille à cinq heures du matin
tous les jours et que vous tombez
malade. C'est bon. Lorsque vous commencez à reprendre l'habitude de vous réveiller
tôt, commencez à sept heures, puis
remontez 15 minutes chaque jour afin de revenir à
ce point de vue de 5 h 00, en faisant trop quand il s'agit de la formation d'habitudes est la principale
raison pour laquelle les gens échouent. Ils essaient, ils
essaient, puis ils échouent. Mais le vrai, c'est que habitude n'est pas quelque chose que vous
faites pendant une semaine ou un mois. L'habitude est quelque chose que vous
faites toute une vie. Rappelez-vous simplement que
perdre une série est une occasion incroyable
que
vous pouvez remonter sur
cette selle et partir.
11. Examen et réflexion: Pendant mon séjour à l'université, j'ai suivi une éducation jésuite
et je crois que le reflet
de cette éducation m'a vraiment aidé à
améliorer ma qualité de vie ces dernières années j'ai suivi une éducation jésuite
et je crois que
le reflet
de cette éducation m'a
vraiment aidé à
améliorer
ma qualité de vie ces dernières années.
tous les jours pendant environ un an et je peux vous dire que c'est probablement la
meilleure chose que je fais pour ma clarté mentale en dehors
de la formation de l'habitude, je crois que c'est
vraiment très thérapeutique. Et lorsque vous parcourez les facteurs de stress quotidiens de n'importe
qui, c'est vraiment agréable de
déléguer le stress à une page, car
vous pouvez exprimer tous ces sentiments négatifs
et frustrations sur cette page ou sur cette notion
journal blessure et sortez. Beaucoup de
pensées négatives que vous
n'avez même pas réalisé étaient là. Vous pouvez insister sur
la nécessité de faire certaines choses. L'idée que vous
n'accomplirez peut-être pas vos rêves. Mais lorsque vous déléguez
cette énergie négative à un espace extérieur, elle
vous aide vraiment à
améliorer cette qualité de vie. Parce que pour beaucoup,
comme le dit Sénèque, nous souffrons plus d'
imagination que dans la réalité. La vérité, c'est que la vie n'est pas aussi mauvaise que celle que nous avons placée dans notre cerveau. Et ce que j'aime
faire, c'est souvent coupler mon journal sur
les émotions négatives à la gratitude. Je dis ce
que je suis reconnaissant dans cette entrée de journal
tous les jours, c'est une partie de mon concept de
modèle et je pense que cela m'
aide vraiment à me sentir positif quant aux différentes choses
de la vie que je n'aurais pas voulu Sinon, s'il ne me criait pas
dessus en face de dire,
dites-moi ce que vous êtes
reconnaissant, plus que simplement améliorer ce que vous
ressentez à propos de la vie. Cependant, je crois que la journalisation peut
vraiment aider quand il s'agit de former des habitudes à cause
de cette réflexion. Darren Hardy en
parle dans son livre,
The Entrepreneurial
Roller Coaster. Mais essentiellement, si vous ne
voyez pas les progrès que
vous faites et vous ne
regardez pas activement ce que vous faites. Vous surestimez souvent
les bonnes choses que vous faites et sous-estimez le mauvais côté des choses
que vous faites. Et quand il s'agit de
la formation des habitudes, c'est vraiment essentiel. C'est pourquoi je suis très actif dans le suivi. Et je pense que vous devriez suivre vos habitudes et ensuite y
réfléchir. Lorsque vous réfléchissez, vous avez
souvent beaucoup de clarté
mentale sur ce qui vous est
arrivé. Si vous ne le faites pas, cependant, vous avez simplement ces
pensées qui sont dans votre subconscient qui ne
sortent pas si vous ne vous laissez pas produire et que tout
ce que vous faites est de consommer la même chose va vos idées en quatre ans
d'amélioration de votre vie. C'est pourquoi je suis
fermement convaincu que ma création de contenu m'a aidé en tant que personne et que je me
sens plus épanouie. Et même si cela aide les autres, je pense que j'ai
plus de clarté mentale parce que je produis
plus que je ne consomme le point commun de nos jours
que la plupart des gens ont du brouillard cérébral et ne pensent pas vraiment pour eux-mêmes
autant qu'ils le pouvaient s'ils produisent
plus que ce qu'ils ont consommé. Lorsque je souligne ce dont
je suis reconnaissant et ce que je n'aime pas
au quotidien, c'est plus coupé et sec que le
sentiment général que j'éprouve. Et si je regarde ces journaux
quotidiens et que je
réfléchis à eux, ainsi qu'aux habitudes que j'
essaie de construire ou de briser. Je peux alors voir, d'accord, ce sont les habitudes
que je construis. Ce sont les
pensées négatives que j'ai. Comment puis-je utiliser de nouvelles
habitudes pour m'
éloigner de ces
sentiments négatifs ou m' éloigner de ces circonstances
négatives ? Dites que je n'aime pas le fait
que je n'ai pas couru depuis un moment. Que puis-je faire du point de vue du
suivi des habitudes pour m'
amener à courir plus que de penser à
ne pas courir assez ? Eh bien, que
faites-vous à ce sujet ? Réfléchissez-vous là-dessus ? Allez-vous
suivre cette nouvelle habitude ? Je mange trop de dessert. D'accord. Mettez quelque chose dans votre traqueur d'
habitudes pour vous amener à créer une série afin que
vous arrêtiez de manger des desserts. Je n'ai pas mangé
de désert depuis X jours. C'est une nouvelle série que
vous pouvez construire de manière à gamifier votre amélioration. Je pense que souvent, la friction
perçue de l'
étiquetage des choses
et de la réflexion sur elles est plus grande que ce que les
gens réalisent. Personnellement, je pense que prendre
le peu de temps pour gamifier quelque chose comme ne pas
manger de dessert ou courir plus, est beaucoup plus percutant
que de regarder un court métrage YouTube aléatoire
ou une vidéo tiktok. Prenez le peu
de temps que vous consacrez à consommer et commencez à
créer afin de comprendre quelles sont les différentes
choses que vous voulez construire pour votre vie. Réfléchissez aux différents piliers de votre vie
que vous souhaitez cultiver et retirez les mauvaises herbes de votre vie dont vous
voulez vous débarrasser. Utilisez le suivi des habitudes et la
réflexion
pour y parvenir. Et vous verrez souvent
qu'il existe un monde de possibilités en dehors de
ce que vous pensiez possible. Je ne savais pas personnellement que je voulais devenir
minimaliste avant. J'ai regardé beaucoup de contenus
différents là-dessus
et j'y ai réfléchi au début quand je l'ai
vu à DIA villas un jour dans la vie d'
une vidéo minimaliste, j'ai ri, étudier était un clown intérieur les 15 premières
secondes et j'ai cliqué dessus. Et puis ça m'a ramené à nouveau. J'ai regardé, j'ai réfléchi
et je me suis dit :
oui, je n'aime vraiment pas
combien de vêtements j'ai. Que puis-je faire dans ma vie pour m'en
débarrasser et simplifier ? J'ai aimé les chemises grises, j'
aime bien les chemises noires et c'est
ce que je porte
tous les jours depuis, ne dormez pas sur le pouvoir de
revoir et de réfléchir.
12. Recap et Outro: Félicitations, vous êtes arrivé à la fin de ce cours. Je voulais
vous remercier ainsi qu'un bref récapitulatif de ce que nous avons abordé
dans ce cours afin que vous quittiez ce cours impression d'avoir
appris quelque chose, avant tout, utiliser les quatre lois du comportement changent chaque fois que vous tentez de
construire ou de briser une habitude. Q. envie, la réponse, la
récompense, la rendre évidente, rendre attrayante,
la rendre facile et la rendre satisfaisante. Ensuite, n'oubliez pas que chaque fois que
vous essayez construire ou de briser des habitudes, ne devenez pas
trop gros, trop vite, commencez petit et construisez l'habitude, puis construisez la quantité. Utilisez le grand pouvoir
de frottement
pour concrétiser ces habitudes. Parce que si ce n'est pas le cas, vous constaterez que le côté nature humaine entre en jeu et que
vous ne
voudrez pas faire les choses qui sont bonnes pour vous quand
elles sont vraiment difficiles et vous ne
voudrez pas arrêter de faire les
choses qui sont mauvaises pour vous. S'ils sont vraiment faciles à faire,
demandez un partenaire responsable, trouvez quelqu'un à qui vous pouvez vous
confier et parler de vos objectifs et de ce dont il a besoin pour vous
tenir responsable. C'est peut-être votre présence sur les réseaux
sociaux et votre suivi YouTube, veillant à ce que vous
restiez au courant vos défis de 30 jours ou que
vous vous réveillez à 4 h 00, trouvez ce qui fonctionne pour vous et utiliser cela en tant que partenaire de
responsabilisation. Regroupez des habitudes qui ont du
sens si vous
allez travailler un couple avec une habitude d' hydratation, car c'est également très important pour votre
santé. Ensuite, il faut peut-être le suivre avec un shake
sain. Vous obtenez vos fruits et
légumes quotidiens et juste après votre entraînement, mais
c'est bon. Alors assurez-vous de faire ce groupement de
tentations aussi. Si vous appréciez vraiment quelque chose
que vous allez
faire après avoir fait quelque chose
que vous ne faites pas, cela rend plus attrayant
et plus satisfaisant d' accomplir la tâche lorsque vous
perdez sa série, ne vous inquiétez pas. Cela vous aidera
à atteindre cette prochaine série
où vous allez
vous retrouver dans ce jeu
vidéo que nous appelons la vie. Enfin, réfléchissez souvent à
ce que vous pouvez faire pour
améliorer votre vie et comment les habitudes que vous
essayez de construire et briser
vous changent quotidiennement. Sans réflexion. Nous ne savons pas
vraiment ce que nous voulons. Il vaut donc la peine de
lui donner l'heure de la journée. Merci beaucoup d'
avoir regardé ce cours. Si vous voulez voir sur
ma chaîne YouTube, j'apprécierais vraiment. J'espère que vous avez tous appris
de ce cours, et je vous verrai
dans le prochain.
Demetri Panici, Productivity and Intentional Living
