Maîtrisez votre productivité : Comment multiplier votre temps

1. Maîtriser votre productivité : introduction: Maîtrisez votre productivité, maîtrisez votre vie. En tant qu'ancien sept fois champion du monde en qu'entraîneur de succès auprès de PDG, de leaders et de grands performers. Je vais vous montrer dans la session d'aujourd'hui, je ne fais que surcharger votre productivité. Tout commence par votre matinée. Je ne veux pas que vous ayez à partir lire des manuels suivre deux cours et à participer à un événement pour vraiment améliorer votre productivité. Je veux que vous vous éloigniez de la session d'aujourd'hui, toutes les compétences et outils pour que vous puissiez commencer à développer une productivité incroyable dans votre vie. Je vais partager avec vous les mêmes stratégies que celles que je fais avec mon cours individuel. Nous allons chercher à ne pas perdre le snooze, à regarder les coups de caféine, je vais partager avec vous mon quadrant du matin. Tout est dans la session d'aujourd'hui, donc j'espère que vous apprécierez et qu'ils ont des questions, veuillez les déposer ci-dessous et tous les commentaires et commentaires sont grandement appréciés. J'espère que ça vous plaira. 2. Multipliez votre temps : perdez le snooze: Maîtrisez votre productivité, maîtrisez votre vie. Bon, commençons par le début. La plupart d'entre nous commencent notre journée le matin, n'est-ce pas. Alors, comment commence votre matinée ? Je veux que vous répondiez à cette question. Pourquoi ma matinée commence-t-elle ? Et regardez la dernière semaine et écrivez simplement ce qui s'est passé au début de votre matinée. Qu'avez-vous fait cette semaine ? Et étudiez le matin ? Quand vous êtes-vous réveillé sur vos cinq premières minutes, 10 minutes ? À quoi ressemblent-ils ? D'accord. Et la prochaine chose à laquelle je veux que vous pensiez, comme j'ai appuyé sur le bouton de répétition ? Non. Avez-vous déjà appuyé sur le bouton de répétition ? Je veux que vous perdiez cette nouvelle. Lorsque vous appuyez sur le bouton de répétition. Ce que vous dites à votre subconscient à ce moment-là, c'est que vous rêvez, je savais que l'or n'a pas vraiment d'importance. Retournez dormir. Nous voulons donc prendre l'habitude de quand cette alarme se déclenche, nous avons sauté du lit, littéralement sauté du lit. Parce que ça dit à ton subconscient que je suis après ça, je m'en prends. Je suis excité. Allons-y. Lorsque vous touchez Snooze, c'est totalement opposé. Donc, quelques conseils. Premièrement, prenez votre téléphone si c'est votre principale source d'alarme pour vous réveiller, prenez votre téléphone et mettez-le dans la salle de bain ou placez-le à cinq mètres de votre lit pour que vous deviez physiquement vous lever et aller l'éteindre. Voici quelque chose que je dirais, c'est de ne jamais prendre de décisions dans le confort de votre lit. Donc, si vous voulez tirer, je suis au courant. Je ne devrais pas peut-être appuyer sur le bouton de répétition. Ne prenez jamais cette décision dans le confort de votre lit. Toutes les décisions critiques. Et sortir du lit est une décision critique, n'est-ce pas ? Vous devez faire ça une fois que vous êtes sorti du lit. Sinon, vous ne prendrez probablement pas la meilleure décision. Je veux donc que tu prennes ce téléphone implicite ailleurs. Et il est extrêmement important de choisir une heure. Donc certaines personnes aiment se lever à 4 h 00, d'autres à six autres, il est dix heures du matin. Je veux que vous choisissiez votre heure ? Et je veux que vous réfléchissiez, d'accord, comment pourrais-je créer une heure supplémentaire le matin ? Si vous recevez une heure supplémentaire chaque matin, cela vous donne deux semaines de vie supplémentaires chaque année. Et c'est un phénomène, non ? Alors choisissez votre temps, supposons que vous vous leviez actuellement à sept ans, mais que vous voulez vous lever à six heures. Faisons les morceaux de la taille d'une bouchée pour beaucoup d'entre nous sont très enthousiastes. Ensuite, nous nous sommes laissés mourir parce que nous ne suivons pas. Tellement bon de se lever actuellement à sept ans, peut-être essayer 645 pendant quelques jours, puis 630 pour quelques jours et 615, un N6 revient lentement, n'est-ce pas ? Je ne suis pas sur le point, hé, d'apporter des changements globaux massifs tout de suite. Je sais certainement dans ma vie, vous savez, en tant que batteur champion du monde, si j'ai fait de grands changements, ça n'a jamais fini par fonctionner très bien à court terme. Mais quand j'ai fait des changements subtils et que je les ai fait de façon constante au milieu du monde d'une différence. Je veux donc que vous réfléchissiez à changer subtilement cette heure Bach et vous donner cette heure supplémentaire pour vraiment vous concentrer. Et nous allons entrer dans les détails et sur quoi nous voulons nous concentrer à cette heure-là. Mais d'abord, choisissez votre heure. Quel sera votre moment ? Laissez-le aussi dans les commentaires. J'aimerais savoir à quelle heure vous vous êtes engagé et un moment que vous savez vous donnera suffisamment d'espace pour organiser votre journée avec présence et concentration. Maintenant que vous avez cela, perdez la mentalité de snooze, mettons en œuvre cela pour cette semaine. Ok, c'est votre défi cette semaine, c'est que vous pouvez passer la semaine et appuyer sur ce bouton de répétition chaque jour, n'est-ce pas ? Cela va devenir une discipline, ça va devenir une habitude. Et pour installer cette habitude, nous sommes coincés quelque part. Alors pourquoi ne pas commencer demain ? 3. Alkalize votre système: Maîtrisez votre productivité, maîtrisez votre vie, n'est-ce pas ? Qui n'aime pas l'odeur du café ? première heure du matin. C'est génial, non ? Qui est allé à Paris et a senti ce café alors que vous êtes assis au bord de la rivière à la première heure du matin, c'est tout simplement magnifique, non ? Beaucoup d'entre nous apprécient un café. première chose du matin, c'est que vous êtes l'une de ces personnes voudrez que vous réfléchissiez au moment de votre café. De nombreuses études ont montré que la caféine sous une forme ou une autre peut être bénéfique. Mais quand vous vous réveillez et que la première chose que vous consommez, c'est du café, ce que vous faites, c'est acidifier votre système, est-ce pas ? Le café est acide. Et maladie, maladie auto-immune, inflammation. Il se prospère en un pas acide. Donc, si nous voulons être plus productifs pendant la journée, nous devons réfléchir à nos niveaux d'énergie. Il vaut donc mieux alcaliner notre système le matin. Il sera bénéfique pour votre système immunitaire, pour votre énergie. Une façon simple de le faire est d' avoir de l'eau chaude avec un demi-citron pressé dedans, non ? Cela va alcaliner votre système. Donc, une fois que vous avez fait cela, vous pourrez prendre votre café, n'est-ce pas ? Mais commencez par les alcalis dans votre système. La première chose qui frappe votre corps devrait être alcaline. Certes, notre corps prospère vraiment dans un environnement alcalin. Un petit changement si simple, mais c'est difficile parce que beaucoup d'entre nous sont vraiment liés à cette expérience du café à la première heure du matin. Mais je vous exhorte à l'essayer quand j'ai changé de vitesse, j'ai adoré le café. Quand je me suis déplacé, j'ai remarqué que j'avais plus d'énergie. J'ai eu plus de clarté de pensée. Et lorsque vous essayez d'être productif, de clarté de pensée et d'énergie, vous en voulez davantage, n'est-ce pas ? Essayez-le donc. Vous vous sentirez un peu plus léger car le café lorsque vous le prenez le matin, être acide ne vous fait pas sentir léger. Je vais donc vous faire sentir branché. Mais certainement pas comme s'il y avait un peu, juste un petit changement. Essayez-le de plus en plus. 4. Maîtrisez votre matin : le quadrant du matin (TMQ™): La masse, votre productivité, maîtrisez votre vie. Visualisez. Un geste concerne, c'est le quadrant du matin. Je veux que nous sautions là-dessus. Nous allons examiner cela au cours des prochaines séances ici et regarder le quadrant du matin. Et quand on regarde les plus performants, qu' il s'agisse de PDG, d'athlètes professionnels, célébrités, de ceux que vous regardez vers votre nouveau, vraiment idolâtré ou que vous pensez, vous savez, ils vivent une vie de haute performance et ils le sont, ils sont super productifs. Je vous garantis qu'ils auront une structure jusqu'au matin. Et j'ai créé ce quadrant en fonction de ma propre vie et non de mes clients. Je travaille avec des artistes de haut niveau dans tous les domaines. Je veux donc partager ce quadrant avec vous ici dans Skillshare. Et je sais que vous obtiendrez des résultats incroyables si vous l'implémentez. Plongeons donc au premier. 5. Étape 1 de TMQ™: Maîtrisez votre productivité, maîtrisez votre vie. Disons donc que vous avez une heure le matin pour préparer votre journée. C'est ce que nous voulons commencer par essayer de se tailler une heure de temps. Nous allons donc le diviser en quatre blocs égaux. On les appellera des quadrants, non ? Quatre sections égales de 15 minutes. Cette première section, la plus importante, est de la visualiser. Si vous voulez être un performant et maximiser votre productivité, c'est tellement important que vous maîtrisez la visualisation. Si vous pensez aux plus grands athlètes, ils visualisent souvent ces tirs gagnants lorsqu'ils sont couchés au lit la nuit avant de s'endormir. Ils ne se contentent pas de monter sur le court et tout se passe comme par magie. Ils visualisent l'ICAM de cet iPhone ou Samsung ou l'ordinateur portable sur lequel vous êtes assis en ce moment à regarder ceci, qui n'était autrefois qu'une idée dans l'imagination de quelqu'un, ils l'ont visualisée. Et je crois fermement que ce que vous pouvez tenir dans votre tête, vous pouvez tenir dans votre main. Donc, le matin, je veux que vous réfléchissiez à ces 15 premières minutes, fixant une intention visuelle pour votre journée et pour votre vie. Et c'est à ce moment que l'on considère la productivité ou le manque de productivité. C'est parce que nous sommes distraits tout de suite, nous partons sur des tangentes. Lorsque nous sommes centrés sur une vision, cela nous donne le point focal. Nous allons donc utiliser la méditation comme un moyen très performant d'atteindre l'ICAM pour augmenter notre productivité. Comment méditer ? Certains d'entre nous, vous savez, vous êtes peut-être en train de le faire. D'autres pourraient être comblants, Hé, ce n'est pas pour moi, mais je vous promets que si vous donnez une chance et une méditation, nous augmenterons votre productivité. De nombreux PDG et athlètes très performants avec lesquels j'ai travaillé, la méditation a changé la donne dans leur productivité. Commençons donc par des signes simples de méditation transcendantale. Ce n'est pas très simple, mais c'est le cas. Alors obtenez du bruit blanc, allez simplement sur YouTube et tapez du bruit blanc. Mettez-le dans votre casque. Alors, quand vous vous levez le matin, étirez peut-être une minute et trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir, n'est-ce pas ? Et écoutez votre bruit blanc et réglez votre alarme. Commençons petit avec deux minutes. Alarme de deux minutes pour se concentrer sur ce bruit blanc et se concentrer sur votre respiration. Très bien. Donc, la respiration diaphragmatique est donc respirée par le nez, remplissez le ventre, le ventre se dilate, puis votre haut de la poitrine et laissez-le rouler. Je me suis concentré là-dessus pendant deux minutes. Si vous êtes distrait et que vous aimez, mais j'ai commencé à y réfléchir et à ce que je vais manger pour le petit déjeuner et qui va nourrir le chien est plus que normal. C'est ce que la méditation est un octet. Et n'essayez pas de méditer pour être bon en méditation. Pensez à faire de la méditation pour être bon dans la vie et être plus productif, pour être plus intentionnel. Commencez donc par deux minutes, puis amenez-le jusqu'à trois minutes le lendemain et cinq minutes, vous voulez aller jusqu'à 15 minutes et plus. Vous savez, si vous avez plus d'une heure le matin, allez au-delà, j'aime aller entre 25 et 45 minutes de méditation le matin. Cela aide vraiment aux centromères que j'ai l'intention de me concentrer et de visualiser ce qu'est ma vie aujourd'hui. Et quand vous êtes au milieu de la méditation, c'est aussi une excellente occasion de visualiser mentalement ce à quoi ressemblera aujourd'hui. Comment vais-je ressembler lorsque j'interagis avec des gens de ma maison aujourd'hui ? Comment vais-je continuer sur le chemin du travail ? Comment vais-je interagir avec les gens qui m'entourent aujourd'hui ? Et il suffit de prendre ce moment pour visualiser ce qui se passe aujourd'hui. Peut-être que c'est un grand jour aujourd'hui et que vous avez un grand événement ou un discours ou il y a une activité. Prenez un moment pour réfléchir à cette activité et réfléchissez à la façon dont vous allez vous présenter. C'est la mentalité de 1 %. La plupart des gens ne prennent pas le temps de méditer et de visualiser. Lorsque vous faites cela, vous définissez une trajectoire, une voie neuronale vous permet de vivre plus présentement pour répertorier votre productivité et augmenter votre concentration. C'est le premier projet. Le premier défi, c'est demain matin, 15 premières minutes, de prendre du temps de côté pour vous mettre dans un état de méditation. Gardez les choses simples. Soyez gentil de vous-même. Certains d'entre vous sont peut-être déjà des méditateurs experts, mais vous ne faites pas de méditation pour être bons en méditation, vous le faites pour devenir plus productifs, pour devenir plus intentionnels. Alors amusez-vous bien avec ça. J'en suis arrivé au but et j'ai travaillé avec d'excellents athlètes professionnels. Et pour ceux qui passent d'un athlète à un athlète plus long, c'est une transition difficile. Et la méditation s'est avérée incroyablement utile pour qu'ils soient productifs sur ce qui se passe ensuite dans ma vie, où vais-je me diriger ? Je veux donc que vous le considériez comme un outil pour vous aider à fonctionner de votre mieux. 6. Étape 2 : planifier: Maîtrisez votre productivité, maîtrisez votre vie. Des trucs géniaux, si bien joué. Vous avez parcouru tout le module, ils sont sur la méditation et commencer une simple méditation n'a pas besoin d'être complexe. Et il y a une activité de haut niveau. Commencez petit, de la taille d'une bouchée et simple. Et ensuite, votre voyage de méditation se déroulera. Et je fais de nombreux types de méditation différents. Mais dans la session d'aujourd'hui, nous venons de parler de la MT, de la méditation transcendantale. Excellent point de départ. Restez simple, puis vous laissez ce voyage vous emmener partout où il s'agit peut-être de méditations guidées. Vous pouvez, vous pouvez décider où ça va. Mais maintenant, regardons la deuxième partie de ce quadrant du matin, n'est-ce pas ? Et tout cela concerne la journalisation et la planification. Les Autochtones. Je me suis assis et j'ai interviewé, sais si c'était pour mon podcast ou le livre. Certains d'entre eux sont d'anciens dirigeants mondiaux, certains sont des Olympiens, d'autres dirigent des entreprises d'un milliard de dollars. Ils ont tous parlé de l'importance de planifier le matin et de journaliser ce qui se passe dans leur vie. Voyons donc comment vous pouvez mettre en œuvre ces habitudes dans votre propre vie pour aider à doubler ou non la productivité Dine. Tout d'abord, commençons par la gratitude. Lorsque nous sommes reconnaissants, nous ne pouvons pas être attentifs, n'est-ce pas ? C'est un fait. Quand on est concentré sur la joie, on ne peut pas se concentrer sur la colère, n'est-ce pas ? L'être émotionnel et reconnaissant est donc une plateforme incroyable pour commencer la journée. Maintenant, vous pourriez penser, oh, mais pourquoi ne pas utiliser ces trois ou quatre minutes là-bas pour faire quelque chose de vraiment productif et envoyer cet e-mail. Eh bien, parce que vous partez d'un lieu de réaction, nous voulons commencer par un lieu d'intention. Je veux donc que vous preniez un moment pour créer un espace pour montrer gratitude pour ce qui se passe dans votre vie, pour les gens qui sont dans votre vie, pour ce que vous avez eu la bénédiction d'avoir autour de vous. Vous avez donc un journal ou une page ou sur votre iPad comme vous le souhaitez. Et 20 choses douces le matin pour lesquelles vous êtes reconnaissant. C'est peut-être mal que vous les ayez couchés. C'est peut-être votre partenaire. Ce pourrait être vos enfants, c'est peut-être l'air que vous respirez. Peut-être que vous avez un toit au-dessus de la tête. peut-être l'incroyable petit déjeuner que ou que vous, après avoir terminé ce quadrant du matin, prenez le temps de vous joindre aux choses dont vous êtes reconnaissant. Et certains d'entre eux peuvent être des choses majeures massives. C'est peut-être votre carrière. D'autres peuvent être de petites choses comme le ciel bleu. Un jour, vous allez écrire la même chose. C'est comme si vous aviez des enfants, vous serez probablement toujours reconnaissant pour eux la plupart du temps. Vous savez, si vous avez un partenaire, que vous avez des frères et sœurs, vous serez reconnaissant pour eux. Ils apparaîtront donc beaucoup. Mais lorsque vous avez cette attitude de gratitude, vous partez d'un autre endroit. Vous n'êtes pas réactif. Vous êtes très, très intentionnel. C'est donc une bonne habitude d'entrer. ai certainement tous les meilleurs résultats avec lesquels j'ai travaillé et que j'ai interviewés. La planification et la journalisation ont été l'une des principales choses que tous ont faites le matin. Alors donnez-vous un journal et commencez demain. Commencez. Et ce que j'aimerais que vous fassiez maintenant, c'est dans les commentaires ci-dessous, faites-moi savoir ce dont vous êtes reconnaissant en ce moment. J'aimerais vraiment le savoir. Et le simple fait d'écrire ces choses et de les partager donne vraiment vie à ces choses. Et cela vous fait vraiment apprécier. Parce que nous tenons beaucoup pour acquis en tant qu'humains. Nous avons tellement de cadeaux autour de nous, même lorsque les temps sont difficiles. Nous avons beaucoup de raisons d'être reconnaissants. Prenons donc l'habitude d'être reconnaissants tous les matins. Ok, voici un changement de jeu, non ? le cadre du deuxième quadrat du matin de 15 minutes, je veux que vous écriviez vraiment les trois résultats les plus importants pour aujourd'hui, n'est-ce pas ? Donc, vos trois choses les plus importantes que vous devez faire aujourd'hui. Et ces trois choses, faut qu'ils soient des bougeurs d'aiguilles, des choses qui vous aident à progresser vers votre vision. Donc, si vous aviez peut-être une vision de 12 mois ou une vision de cinq ans de quelque chose d'assez spécial. Ces trois activités que vous faites aujourd'hui devraient vous faire un petit pas vers cette fin. J'ai toute une méthode de planification du succès et je le partagerai dans une autre leçon ici sur Skillshare. Mais il s'agit en partie d'identifier trois éléments clés pour l'année. Et puis chaque jour, je fais quelque chose de petit pour travailler vers eux. Et cela pourrait être aussi simple que l'un de mes principaux chez CMS aujourd'hui est de lever le téléphone et de passer cet appel commercial. Un autre pourrait être, j'ai un soulèvement du téléphone et ma mère commune, n'est-ce pas ? Parce que l'un de mes grands objectifs est d'avoir cette belle vie de famille riche, n'est-ce pas ? Vous pouvez décider quels sont ces objectifs. Mais avoir trois résultats intentionnels clairs chaque jour, changez de concentration. Et cela vous permettra de le couper et de réduire le bruit. Et c'est là que la plupart des gens, en particulier les entrepreneurs ou les plus performants, c'est là que la plupart d'entre eux sont coincés. Ils ont ce syndrome d'objets brillants. Sos, que ce soit de passer de l'idée à ce cours en passant par des événements, en passant par des PDF téléchargeables avec la sauce secrète. Gardez les choses simples. Concentrez-vous sur ce qui compte vraiment. Et chaque jour, j'ai trois articles définitifs. Quels sont vos trois éléments définitifs par CMS aujourd'hui ? Quelles sont les trois choses que vous aimeriez faire aujourd'hui ? Finir ce cours de Skillshare, l'un d'entre eux, c'est sûr. Mais quoi d'autre, que disposez-vous d'autre serait significatif et vous donnera un sentiment de satisfaction et d'épanouissement à la fin de la journée. D'accord, génial. Donc, pas à mi-chemin du quadrant du matin, sautons dans le troisième quadrant. 7. Étape 3 de TMQ™: Maîtrisez votre productivité, maîtrisez votre vie. Très bien joué. Vous avez la première moitié du quadrant du matin qui tire sur tous les cylindres. visualisez le plan maintenant, nous entrons dans le bon mouvement. La troisième partie de ce quadrant n'est qu'à un petit bloc de 15 minutes le matin, et tout est question de mouvement, n'est-ce pas ? Notre physiologie peut dicter notre tempérament. Cela peut dicter, ou la joie ou l'absence de cela, cela peut dicter notre productivité. Donc, lorsque nous aurons une physiologie aussi forte, vibrante et pleine d'énergie, nous aurons tellement plus de productivité comme avantage. Donc, quand on pense, disons, quelqu'un qui est triste ou déprimé ou qui remplit le repas. Souvent, la physiologie le reflètera. Et les épaules seraient inclinées. Et il y aura peut-être des discussions beaucoup plus bas. Et il fallait le faire et respirer peu profond. Et la physiologie dicte le schéma de pensée. Et ensuite, c'est 100 et amène les enfants à la physiologie et c'est un cercle vicieux, non ? Nous avons donc besoin d'un schéma d'interruption et chaque matin, nous dormions toute la nuit. Nous avons besoin d'un schéma d'interruption pour ramener cette dynamique dans notre vie et notre productivité. Les gens pensent à ces outils et ces calendriers. Oui, nous avons besoin de ces choses et nous en parlerons. Mais nous avons d'abord besoin de la physiologie. Sinon, nous n'allons pas être motivés à suivre ces hacks de productivité ou ces outils, n'est-ce pas ? Je veux donc que vous pensiez à bouger votre corps tous les matins. Maintenant, croyez-le ou non, le matin, c'est un moment où vous avez la plus grande quantité de cortisol dans votre système. Le cortisol est une hormone du stress, non ? Il est là pour nous protéger. La raison pour laquelle nous avons des doses assez élevées dans nos systèmes le matin est que lorsque nous dormions historiquement, nous sommes les plus vulnérables aux attaques. Revenons parfois à ces milliers d'années. De nos jours, nous n'avons pas vraiment besoin de tout ce cortisol car nous ne sommes pas affaiblis au milieu de la nuit par un tigre. En général, selon qu'un monde que vous regardez cela ou non. Si vous ouvrez par Tiger, veuillez le mettre dans les commentaires ci-dessous. J'aimerais bien le savoir. Il est donc très important de changer ce cortisol. Et la seule façon de changer ce cortisol est de bouger. Donc je veux que vous trichiez et je vais vous dire que vous devez faire de l'entraînement par intervalles de haute intensité. Je ne vais pas vous dire que vous devez faire du yoga, du pilates, mais faire quelque chose qui bouge votre corps. Et si vous ne pouvez pas penser, je veux que vous soyez débrouillards et que vous sautiez sur YouTube et votre objectif. Travailleur du matin de 10 minutes, séance d'entraînement matinale de 15 minutes. Il y aura des tonnes d'options. Vous obtiendrez son grain. Vous pourriez faire une séance de yoga assez dure à cuire en 15 minutes, je vous le promets. Alors sautez là-dessus et voyez ce qui fonctionne pour vous. Peut-être que c'est une course autour du pâté de maisons pendant 1520 minutes et peut-être que c'est le vôtre, vous savez, peut-être mieux croiser un entraînement de style 45 à la maison. Parce que dès que vous devez aller au gymnase, il y a des frictions. Et cette friction, c'est que je dois prendre mon gymnase BIPOC au début, la voiture ou monter sur le vélo. Donc, réduisons les frictions le matin et faisons quelque chose qui vous aide à bouger votre corps. C'est peut-être juste un tronçon profond. Et dans le cadre de ce mouvement, nous voulons faire bouger nos poumons et notre diaphragme. Donc, le travail de la respiration est tellement vital. Je veux que vous pensiez à respirer une boîte. D'accord. est donc C'est donc une technique qui a été utilisée par forces armées d'élite pour maintenir le contrôle de leur fréquence cardiaque, leur pression artérielle et de leur concentration afin qu'elles puissent être productives quand elles en avaient vraiment besoin. sous pression, non ? Donc, je veux que vous pensiez à une boîte et nous allons respirer quatre sortes par le nez et maintenir quatre sortes que nous allons la laisser rouler et respirer pour quatre sortes, puis tenir. Et ce que vous voulez faire, c'est que vous voulez faire ça 5, 10, 15 fois. Cela ne prend pas longtemps, mais faisons-le une ou deux fois bien, on peut en faire l'expérience. La raison pour laquelle nous faisons cela est pour nous concentrer. La raison pour laquelle nous le faisons est d'inonder nos systèmes d'oxygène, ce qui accroît notre conscience, ce qui contribue à la concentration et à la productivité, n'est-ce pas ? Allons donc y aller. Donc, en lisant par le nez, 234, tenez 234. Laissez-le rouler lentement. 234, maintenez 234. Une grande respiration profonde par le nez. Beaucoup. Ventre, camarades, poumons. 3, 4, puis un tout deux, 34 qui sont à l'œil rural, agréable et lentement. 234 et maintenez encore une fois. Bon, détendez-vous. Maintenant, il s'agit d'une forme simple de respiration, mais il a été prouvé qu'il réduit la pression artérielle, réduit la fréquence cardiaque et vous permet vous concentrer sur ce sur quoi vous devez vous concentrer en ce moment. Je veux donc que vous preniez cette technique et que vous l'utilisiez le matin pendant cette troisième partie du quadrant. Mais n'hésitez pas à l'utiliser dans d' autres domaines de votre vie où vous avez peut-être un certain stress. B, si vous n'aimez pas les turbulences et que vous êtes sur un vol, alors peut-être faites cette boîte de respiration, alors ils pourraient être directs comme aller à une grande réunion ou parler devant 200 personnes. Faites-le, en lisant cela, utilisez la respiration qui aide à vous préparer et à réduire votre anxiété. J'espère que cela vous aidera, mais essayez d'obtenir une respiration profonde chaque matin pour inonder votre système d' oxygène afin que vous puissiez être à votre maximum de productivité. 8. Étape 4 de TMQ™ : consommer: Maîtrisez votre productivité, maîtrisez votre vie. Génial, bien joué. Nous sommes à la toute dernière partie du quadrant du matin, et tout cela est un blanc consommé. Que consommez-vous ? Ne soyez pas trop excité. Nous n'avons pas encore le petit déjeuner. Cette première heure, celles de 15 minutes. Il ne s'agit pas encore de manger. Vous y arriverez bientôt. Mais la consommation est là. Qu'est-ce que tu prends ? Vous lisez le journal le matin ? Vous parcourez les médias sociaux ? Est-ce que vous vérifiez votre adresse e-mail ? Ce sont tous des types de consommation différents. Maintenant, lorsque nous consommons des choses qui nous rendent réactifs, comme le courrier électronique, car lorsque nous vérifions les courriels, nous réagissons généralement aux désirs, aux besoins ou aux désirs de quelqu'un d'Alice. Ou si nous regardons les nouvelles de janvier, ce n'est pas plein d'histoires positives et édifiantes, n'est-ce pas ? Souvent, c'est dramatique et c'est la négativité qui a vraiment un impact sur notre subconscient. Et il est extrêmement important que vous protégiez ce qui se passe à la première heure du matin. Je veux donc que vous mettiez de côté seulement 15 minutes, la dernière partie du quadrant du matin pour la consommation. Et je veux que vous pensiez, Ok, quel livre devrais-je lire pendant 15 minutes ? Et vous pourriez penser, qu'est-ce que c'est 15 minutes ? Il pourrait s'agir d'un chapitre d'un livre pendant deux semaines. Il y a un livre, non ? Il y a environ 2030 livres par an, juste là. Vous penserez aussi au casting clignotant. C'est une super petite application. Vas-y. Et ils font des aperçus de livres entiers. Juste 15 minutes clignote, non ? Donc, en 15 minutes, vous obtenez un livre entier pour pouvoir lire un livre par jour. C'est incroyable, n'est-ce pas ? Pensez donc à la consommation comme ce que vous laissez entrer dans votre subconscient. Et c'est à vous de décider. Vous décidez si vous faites défiler les médias sociaux et que vous descendez ce trou de lapin, ou si vous lisez le journal et les histoires souvent tragiques qui sont au premier plan, vous décidez pleinement de ce qui passe par ce filtre. Je vais donc vous encourager à créer un espace pour lire quelque chose d'édifiant. C'est peut-être le cours que vous suivez qui développe votre état d'esprit. Lisez ça. Il pourrait s'agir d'un livre d'entraide vraiment incroyable. Lisez ça. Pensez donc à ce qui se passe et faites de votre mieux pour vraiment contrôler cela de la manière la plus édifiante. Vous n'avez pas l'heure du quadrat du matin. Nous allons en fait examiner l'installation des habitudes. Je vais partager avec vous le processus d'installation des habitudes. C'est tellement essentiel pour installer n'importe quelle habitude dans votre vie. Et de véritables performants dans le monde entier, qu'ils soient des leaders mondiaux, qu'ils soient des athlètes, qu'ils soient des imprimantes solo, multi-bits ou qu'ils connaissent le fonctionnement de ce processus. Je suis sur le point de vous apprendre ça. Amusez-vous bien. 9. La boucle Habit: La masse, votre productivité, maîtrisez votre vie. Ok, je sais que vous êtes incroyablement excité à l'idée d'apprendre le processus d'installation des habitudes. Mais d'abord, c'est important avant d'essayer d'installer une habitude ou de désinstaller une ancienne que nous avons compris que l'habitude plus élevée fonctionne. Il y a donc quelque chose qui s'appelle la boucle d'habitude. Ce qui se passe, c'est que nous avons un déclencheur qui active le comportement. Ensuite, nous avons une récompense qui disait la libération de dopamine dans notre cerveau. Un bon exemple, vous entrez dans le hall d'un hôtel, vous allez à la réceptionniste, c'est dans vos toilettes que j'ai besoin d'aller aux toilettes. Ils vous dirigent donc vers cette laveuse. Vous ouvrez la porte, c'est noir à l'intérieur. Vous ne voyez pas que cela devrait se déclencher. Je ne vois pas que c'est un déclencheur comme Oh, je suis mal à l'aise. Faites quelque chose. Vous atteignez ensuite le long du mur et vous glissez le mur pour essayer de trouver l'interrupteur d'éclairage, vous appuyez sur l'interrupteur, c'est votre comportement. La lumière s'allume, c'est vous récompensez, la dopamine est libérée. Vous pouvez voir où vous allez. Vous n'allez pas trébucher et tomber, disperser quelqu'un pourrait sauter dehors et effrayant. Il s'agit effectivement d'une version très simplifiée du fonctionnement des habitudes. Maintenant que vous avez 35 ans, environ 60 ans, 70 % de ce que vous faites sont des comportements et des croyances automatiques. Vous utilisez simplement automatiquement presque, presque comme un robot en ce moment. Cela ne signifie pas que vous devez conserver tous ces comportements ou habitudes automatiques comme nous les appelons. Vous pouvez les réinstaller, les mettre à jour et les mettre à jour et les mettre à niveau. Il est donc important de savoir qu'il y a ce que nous appelons un point d'automaticité où ces habitudes deviennent automatiques. C'est comme se brosser les dents avec un comportement automatique le matin et le soir. Donc cette routine matinale et prendre cette habitude matinale, ça va prendre un peu de temps. L'University College of London a donc réalisé une étude sur le temps qu'il faut à quelqu'un pour installer une nouvelle habitude. Il faut donc en moyenne 66 à 67 jours pour installer l'habitude au point où elle est automatique ou automatique. Donc, ce à quoi nous voulons penser lorsque nous examinons la routine de ce matin, cela ne se produira pas aujourd'hui. semaine. Il doit commencer aujourd'hui et il doit se poursuivre cette semaine. Mais je veux que vous pensiez aux trois premières semaines. Ça va être un peu difficile, un peu désordonné. Ensuite, le segment des trois prochaines semaines qui va commencer à devenir un peu moins difficile. Et ces trois dernières semaines, dites quand vous allez prendre un rythme, n'est-ce pas ? Vous allez vous lancer dans la balançoire. Donc, au jour 606067, une partie de ce que vous êtes. C'est vraiment important de penser à ça comme une boucle d'habitude. Et maintenant, le point de l'automaticité, vous aurez donc quelques patients, peut-être aussi une certaine persévérance. Bon, passons maintenant au processus d'installation des habitudes. 11. Le processus d'installation de l'habitude : exécution: La masse, votre productivité, maîtrisez votre vie. Ok, donc la quatrième étape du processus d'installation des habitudes consiste à vous poser cette question, qu'est-ce qui me coûtera si je ne le fais pas ? Puis insérez votre nouvelle habitude. Alors, qu'est-ce que ça va me coûter si je n'ai pas une routine extraordinaire tôt le matin ? Et je veux que vous passiez ce que cela vous coûtera 5, 10, 15, 20 ans, pas seulement cette semaine, la semaine prochaine cette année. Et le coût n'est pas nécessairement financier. Cela peut être spirituellement. Donc, en dormant tous les jours, vous n'aurez pas l'occasion de vivre ce sanctuaire intérieur, cette méditation. Et en dormant tous les jours, je pourrais vous coûter la santé. Vous n'obtiendrez pas que 15, 20 minutes fonctionneront tous les jours. Cela peut vous coûter des opportunités dans votre carrière parce que vous ne passez pas 15 minutes à planifier, à journaliser et à lire. Donc, c'est vrai, je vais vraiment vous coûter cher la plupart des gens qui parcourent cette partie et j'espère que j'arriverai à l'installation de Hubbard, mais c'est l'installation d'habitude, mais prenez votre temps sur un honneur et réalisez qu'il y a les coûts des décisions que vous prenez, et les décisions que vous ne prenez pas entraînent également des coûts. Prenons donc d'excellentes décisions ici. Bon, regardons un déclencheur existant. Donc, ce que vous voulez faire, c'est votre routine matinale. Vous voulez qu'il vienne après un déclencheur existant. Donc, en disant que je dirais toujours après moi et certains déclencheurs existants, je le ferai et certainement le comportement. C'est peut-être une fois que je me suis brossé les dents, c'est une chose existante que vous faites tout le temps. Je vais faire 20 pompes si c'est ton nouveau comportement, non ? Donc, dans ce cas, il se peut qu'après avoir éteint mon alarme, je me lèverai et effectuerai mon quadrat du matin. Cela devrait être simple, mais vous souhaitez avoir un comportement existant qui déclenche le nouveau comportement. Donc, lorsque vous prenez cette habitude existante, cela devrait déclencher pour de nouvelles, vous ne sortez pas avec ce nouveau déclencheur et essayez trouver comment démarrer le nouveau comportement du matin, avoir quelque chose qui se passe déjà. Je ne suis pas sûr, comme une sonnette d'alarme à votre subconscient qui va, hé, on va commencer un nouveau comportement. Et enfin, quelle est ma récompense ? Nous avons besoin d'un coup de dopamine si nous voulons que cette boucle d'habitude fonctionne durablement. Je veux donc que vous trouviez ce qu'est une récompense. Donc, si vous faites cela pendant 30 jours, disons que vous avez dit 21 jours, faisons-le trois semaines. Quel est votre prix après trois semaines, quelque chose que vous aimez faire peut être un repas quelque part, peut être un triple moyen, pourrait être un livre préféré que vous souhaitez acheter. Et puis une autre récompense 21 jours plus tard, puis une autre récompense qui est de 66 jours d'accord. Sur 67 à cette époque où il s'agit d'un comportement automatique, offrez-vous une grande récompense APIC. Et c'est ainsi que fonctionne le processus d'installation des habitudes. Si vous prenez le temps de vous concentrer vraiment sur ce processus lors de l'installation de cette habitude de routine matinale ou de toute autre habitude que vous voulez, vous obtiendrez de meilleurs résultats, n'est-ce pas ? chances que vous suiviez et que vous gardiez cela comme une nouvelle habitude durable ont grandement augmenté. Alors, c'est amusant avec ça. Si vous le voulez, j'aimerais que vous le fassiez. Juste cette partie du projet de la classe. Sautez dans les commentaires, à quoi ressemble votre processus d'installation d'habitude si vous avez pris le temps d'écrire et de faire ce que nous avons fait, c'est copier-coller cela là-dedans. J'adore le voir et vous soutenir. 12. 20X Votre succès : le suivi de l'habitude: Maîtrisez votre productivité, maîtrisez votre vie. Donc je sais que vous pensez peut-être, d'accord, je sais que ce point d'automaticité, selon l'University College of London, prend 67 jours à Roméo 66. Vous savez, comment puis-je suivre ça ? Je veux que vous utilisiez un système de suivi des habitudes très simple. Si vous n'avez jamais utilisé le suivi des habitudes auparavant, c'est un excellent outil pour suivre la progression continue de vos produits. Et vous voulez relier au jour le jour et vous appuyer là-dessus, d'accord. Vous ne voulez pas casser le menton, alors je veux que vous le remplissiez simplement ou le jour 1, jour 2, le jour 3, représentations visuelles de vous l'achever et appuyer constamment sur cet événement tibia qui va vous donner encouragement, va augmenter votre volonté et cela va vous permettre de rendre cette habitude automatique. Vous voulez donc pouvoir continuer jusqu'à plus de 60 jours, jour après jour. Si vous souhaitez sérieusement installer cela comme une nouvelle habitude et une nouvelle productivité, oui, nous savons que cela vient d'avoir un bon calendrier, d'avoir des rappels. Mais la productivité commence en fait avec votre matinée, n'est-ce pas ? Si vous avez une matinée médiocre, vous aurez une faible productivité. Il est extrêmement important que vous commenciez à prendre de l'élan avec votre matinée. Je le traite vraiment comme une réinitialisation spéciale. Vous pouvez réinitialiser votre vie tous les matins et décider comment vous allez embaucher, vous allez vous présenter. Je ressens vraiment votre esprit, votre corps et votre esprit tous les matins. J'espère donc que cela a été utile que le suivi des habitudes soit autre chose pour vous aider à rester sur la bonne voie. Vous pouvez en faire un sur votre téléphone ou vous pouvez simplement en écrire un vous-même. Gardez les choses simples. Mais suivez l'installation de cette habitude jusqu'à ce que vous sachiez que vous avez atteint le point d'automaticité. 13. Maîtriser votre matin, maîtrisez votre vie: Maîtrisez votre productivité, maîtrisez votre vie. Félicitations massives, bravo pour arriver à la fin de la classe d'aujourd'hui. Et je veux juste faire un récapitulatif rapide. Donc, au début, nous avons cherché à perdre cette nouvelle en ce moment et c'est là que tout a commencé ensuite, en s'attaquant vraiment à ce que la caféine a frappé et en regardant ce qui est le mieux pour votre corps à la première heure du matin. Ensuite, vous avez appris le quadrant du matin et ce que c'est que d'assembler tous ensemble. Il s'agit donc de prendre ce que vous avez appris aujourd'hui sur la mise en œuvre et l'utilisation de vos connaissances. Vous avez maintenant une connaissance plus scientifique de ce qu'est une boucle d'habitude. Examinez également le processus d'installation des habitudes et veillez à ne pas sauter une étape car chaque étape se compose l'une sur l'autre afin qu'elle s'intègrent dans cette habitude vraiment automatique. Je veux juste dire un Weldon massif et je suis ravi que vous puissiez vraiment améliorer votre productivité. Je suis tellement chanceux de pouvoir vous servir aujourd'hui. J'espère que ça vous a plu. S'il vous plaît, laissez-moi une lecture et des commentaires examinés. S'il vous plaît, faites-moi savoir ce que vous avez apprécié. Dites-moi sur quoi vous allez agir. Commentez ci-dessous la direction votre productivité et assurez-vous de regarder d' autres vidéos que j'ai mises en place ici, d'autres leçons. Et j'espère que vous avez vraiment apprécié qu'ils ne vous souhaitaient rien d'autre que le meilleur. Allez là-bas et vivez la vie exprès.