Maîtriser la CONFIANCE EN SOI et la Définition d'objectifs, cours d'un détenteur de record du monde

1. Maîtriser la CONFIANCE EN SOI et la Définition d'objectifs, cours d'un détenteur de record du monde: [MUSIQUE] Je m'appelle Kristina Palten. Je suis un ultra coureur et je détiens deux records du monde en 12 heures et 48 heures sur un tapis roulant. En 2015, je suis devenue la première femme à parcourir 1 144 km seule à travers l'Iran. Au fil des ans, je suis devenu auteur et conférencier public, ayant eu l'honneur d'être invité deux fois sur la scène TEDx. J'entraine les gens sur la façon de réaliser l'impossible et j'ai conçu pour moi-même une vie qui m'a permis de devenir travailleur autonome à temps plein. Enfin, je suis votre instructeur ici dans ce cours sur la façon de former votre courage et de vous rapprocher sur la voie pour atteindre vos objectifs et vos rêves, ce qui rend l'impossible possible. Quand je regarde toutes les choses que j' ai faites jusqu'ici dans ma vie, j'ai réalisé qu'au moment où je les faisais, elles étaient tout sauf faciles à faire pour moi. Enfant, j'étais incroyablement timide, même si je peux maintenant me tenir debout et parler devant une foule. À 31 ans, j'ai commencé à courir pour la première fois et j'ai énormément souffert lors de ma première course de 10 km. Aujourd'hui, je fais des ultra marathons avec facilité. Pendant longtemps, j'ai travaillé comme ingénieur et j'ai eu un travail sûr et bien rémunéré. Il a fallu énormément de courage pour qu'il devienne un travailleur indépendant , car il a apporté exactement le contraire au début, savoir moins de sécurité et moins d'argent. Ce ne sont que quelques choses que j'ai pu faire dans ma vie en sortant de ma zone de confort et en poussant avec courage. Cela montre que le courage n'est pas quelque chose avec lequel je suis né, mais c'est quelque chose que j'ai pratiqué et que je me suis amélioré en cours de route. C'est quelque chose que vous pouvez pratiquer et apprendre à mieux faire. Le courage est une compétence. D'après les années d'expérience que j'ai vécue dans la pratique du courage, je veux vous aider à améliorer cette compétence tout au long de ce cours. Ensemble, nous allons faire un voyage et regarder ce que vous désirez, vos rêves, vos désirs. Nous renforcerons votre croyance en vous-même, tant au niveau conscient que subconscient. Nous formulerons des objectifs intelligents basés sur vos rêves et déterminerons comment les aborder au mieux et établir un plan efficace pour les réaliser. Nous améliorerons votre attitude mentale, apprendrons comment commencer et gérer vos peurs, ce qu'il faut faire si tout va mal et comment se reprendre et continuer. Tout au long du cours, vous pourrez profiter d'animations époustouflantes, illustrations et de nombreux exercices utiles. Ce cours comprend un cahier d'exercices bien conçu, et comparé à de nombreux autres cours où vous vous contentez de vous asseoir et de regarder, ce cours comprend des exercices pratiques qui vous aideront à agir. Nous avons tous des rêves et des objectifs dans la vie, mais nos craintes se situent souvent entre nous et la réalisation de ces objectifs. Ce cours est pour vous, si vous sentez vouloir vivre davantage et apprendre à devenir plus sûr de vous et à faire choses encore plus courageuses à l'avenir. Ce cours est fait pour vous si vous voulez vous à l'aise avec le mal à l'aise. Je suis fermement convaincu que le meilleur que vous pouvez donner à vous-même et au monde est davantage de vous. Par conséquent, avec ce cours, je veux vous aider à devenir encore plus courageux, plus que vous ne l'êtes déjà, afin que vous puissiez commencer à rendre l' impossible possible dans votre vie. Je suis déjà ravi que vous ayez pris le temps de regarder cette vidéo d'introduction. J'espère pouvoir vous souhaiter la bienvenue à notre toute première leçon et au premier pas vers une personne plus courageuse que vous ne l'êtes déjà. [MUSIQUE] 2. Bienvenue dans le cours !: Bonjour et bienvenue à ce cours. Je tiens à dire que je suis ravi que vous ayez choisi de suivre ce cours parce que cela signifie que vous avez choisi d'investir en vous-même et que la personne la plus importante dans votre vie est vous. En étant courageux et en vivant votre vie comme vous le souhaitez, vous y trouverez une immense satisfaction et c'est exactement ce qu'est la vie. Dans ce cours, nous examinerons vos rêves et vos objectifs et les moyens de vous y rendre. Nous examinerons également les craintes et les obstacles que vous avez qui vous limitent et vous empêchent d'atteindre ces rêves et objectifs. Nous apprendrons à gérer ces craintes et obstacles afin qu'ils deviennent des atouts à long terme. Mon conseil est de commencer par choisir un rêve ou un objectif à réaliser, un rêve qui se sent assez facile à atteindre et à l'utiliser pour pratiquer, parce que le courage est quelque chose que nous pratiquons et plus nous pratiquons, mieux nous y arriverons. Lorsque vous aurez accompli votre premier rêve, il sera plus facile de passer à autre chose et de réaliser le prochain, peut-être encore plus significatif. Si vous voulez réaliser un grand rêve tout de suite, c'est le cours pour vous. Les méthodes et outils que nous utilisons et que nous utilisons peuvent être appliqués à n'importe quel défi que vous voulez relever, grand ou petit. Maintenant, pourquoi devrions-nous réaliser des rêves ? C' est en partie parce que lorsque vous réalisez un rêve, vous vous sentez bien et vous vivez votre vie. Vivre votre vie comme vous le souhaitez est le plus grand amour que vous pouvez vous donner et quand vous vous fournissez l'amour, il se répandra sur d'autres personnes et sur notre planète. Être sain et égoïste, c'est-à-dire vivre pour ce en quoi vous croyez profondément et voulez est aussi un moyen de faire de notre monde un endroit meilleur. Donc être assez courageux pour bien vivre votre vie, c'est bon pour vous et la planète. Avant de nous lancer dans les leçons, il y a quelques petites choses que j'aimerais partager pour que vous puissiez profiter de la meilleure expérience de ce cours. Tout d'abord, assurez-vous de télécharger le cahier d'exercices joint à ce cours. C' est là que vous trouverez tous les exercices que nous allons faire. J' y ai également fourni d'autres ressources utiles, comme des recommandations de livres, des podcasts, des vidéos, etc., qui complètent ce cours. Encore une fois, avant de commencer, assurez-vous de télécharger d'abord le cahier d'exercices et, si vous le pouvez, imprimez-le pour qu'il soit plus facile d'écrire des notes. Deuxièmement, si vous remarquez des erreurs à tout moment du cours, ou si vous avez des suggestions sur la façon dont je peux améliorer ce cours pour vous, veuillez me le faire savoir afin que je puisse les corriger ou améliorer ce cours pour vous. Enfin, je veux que vous sachiez que je suis là pour vous en tant qu'instructeur. création de ce cours est une façon pour moi de vous aider. Si vous avez d'autres questions, n'hésitez pas à utiliser le forum de questions et réponses dans ce cours et à poser des questions. Tout cela étant dit, commençons et bienvenue à ce cours et à votre nouvelle vie. 3. Pourquoi je vous guides ?: Pourquoi suis-je un vous guide ? Enfant, j'étais une fille timide et bien comportée, terriblement peur de l'échec. Toute ma vie a été enfermée pour répondre aux attentes des autres et à mes propres attentes élevées. En même temps, m'a appris à ne pas m'asseoir et à raconter ce que j'avais accompli. C' était une existence très offensante. Quand j'étais libre de courir, course est entrée dans ma vie et à travers elle, j'ai commencé à me défier. D' abord, j'ai couru dix kilomètres, puis un demi-marathon, puis un marathon. 13 ans après mes premiers 10 km, je me suis levé et j'ai établi un record du monde sur tapis roulant devant 10 000 personnes. J' ai vécu la chaleur et l'amour de tous ceux qui me suivaient, et j'ai remarqué comment eux aussi osaient se mettre au défi dans leur vie la suite de mon défi personnel. J' ai commencé à donner des cours, à vouloir inspirer les gens. Après que mon amie Carina et moi couru le chemin de la Turquie à la Finlande, puis que j'ai pagayé à Stockholm depuis la Finlande, j'ai établi le deuxième record du monde sur un tapis roulant, puis, j'ai réalisé que je voulais influencer le monde. J' ai démissionné de mon emploi où j'avais travaillé pendant 18 ans et j'ai couru toute seule à travers l'Iran. Je l'ai fait parce que je voulais défier mes peurs et préjugés et contribuer ainsi à un monde de confiance. Ma course a atteint plus de 45 millions de personnes et a créé l'espoir et la croyance en la bonté de l'homme. Aujourd'hui, ma vie a un grand sens et je suis si heureux et reconnaissant de pouvoir vivre cette vie que j'aime tous les jours. J' ai pu me rendre là où je suis aujourd'hui en augmentant l'habileté de confiance et en ne laissant pas ma peur entraver mes objectifs, rêves et la vie que je voulais. Alors que la vie a naturellement ses hauts et ses bas pour moi, les fondations sont toujours bonnes. Je ressens une énorme satisfaction avec la vie que je vis, grâce à ma confiance accrue en moi. C' est à la joie et à la satisfaction. Je veux vous transmettre dans ce cours en renforçant vraiment vos compétences pour gagner confiance comme je l'ai fait. 4. What courage à raconter ?: Quand je suis rentré de ma fuite en Iran, un journaliste m'a demandé si on pouvait faire preuve de courage et la réponse à cette question est un oui évident. Alors, qu'est-ce que le courage ? Eh bien, jetons un coup d'oeil à cela ici dans les leçons de cette section du cours. Être courageux, c'est faire ce que vous voulez faire, même si vous avez peur. Tu ne peux pas être courageux si tu n'as pas peur. Selon le psychologue américain, Abraham Maslow, les hommes ont essentiellement deux forces motrices. L' un est ce qu'il appelle les besoins de déficit. Cela signifie qu'il faut combler une lacune. Ce sont des besoins comme la nourriture, la chaleur, la sécurité, l'appartenance amour, le respect et le sentiment que vous êtes une partie acceptée de la société. Que ce qu'il faut faire a un sens. Ce qui caractérise un besoin insuffisant, c'est qu'il peut être comblé. Vous ne devenez pas plus que plein ou plus que chaud ou plus que aimé. Bien sûr, vous avez encore faim et avez besoin de vous nourrir, mais vous n'êtes jamais plus que satisfait. La deuxième force motrice de Maslow est la nécessité de grandir en tant qu'humain ou comme il l'appelait, les besoins de croissance. Cette volonté consiste à développer tout votre potentiel, être créatif, à contribuer à vous-même et aux autres. Cet élan ne peut jamais être mesuré. Plus vous grandissez et découvrez sur vous-même en tant que personne, plus vous voulez grandir, et ce qui est formidable dans cette force motrice, c'est qu'elle conduit très souvent les gens à vouloir contribuer et aider les autres. C' est pourquoi je dis qu'il est bon d'être sainement égoïste. Lorsque vous êtes courageux et que vous vous développez, vous voudrez aussi apporter une contribution positive à d'autres personnes et à notre planète. Maintenant, pour grandir en tant qu'êtres humains, selon le chercheur Clas Malmstrom, nous devons nous aventurer dans la zone de défi, la zone inconnue, où nous faisons des choses que nous n'avons pas faites auparavant et prendre risques significatifs pour un moment dans cette chanson nous fera sentir facilement stressés, précisément parce que ce que nous faisons est inhabituel. Cela peut être difficile au début, mais c'est ce dont nous avons besoin pour créer une vie saine et significative à long terme. Il est important de se rappeler que nous devons également retourner à la zone de confort de temps en temps pour se reposer un moment afin de réussir. C' est quelque chose que nous reviendrons plus tard dans le cours. Bien sûr, quand nous nous défions, il est également important de nous traiter avec amour, c'est-à-dire avec compassion. Encore une fois, nous reviendrons sur ce sujet dans une leçon ultérieure. Si vous voulez en savoir plus sur la psychologie positive et la motivation chez les gens, Je recommande ces livres Mindset : The New Psychology of Success par psychologue de l'Université Stanford, Carol S. Dweck, Ph.D., et aussi, Toward a Psychologie de l'être par Abraham H. Maslow. Vous trouverez les deux livres recommandés dans le cahier d'exercices. Ayant déjà acquis quelques idées sur le courage, passons à la leçon suivante, où les choses commenceront à devenir pratiques. 5. S'exercer au courage et à faire face à vos craintes: Êtes-vous prêt pour vos premiers exercices ? J' espère que vous êtes excité parce que c'est là que le cours sera interactif et que le vrai changement peut commencer à se produire. Une note avant de commencer, si vous voulez accélérer votre apprentissage et tirer le meilleur parti de ce cours, je vous suggère fortement de terminer tous les exercices que ce cours fournit. Vous suivez ce cours pour une raison, ne tardez pas, commencez à travailler sur votre confiance et vos objectifs immédiatement. C' est bien sûr, juste ma recommandation. En fin de compte, c'est à vous de décider. Mais je peux vous promettre que ce sont des exercices qui m'ont énormément aidé tout au long des nombreux voyages difficiles que j'ai entrepris. Mon but avec ce cours est de vous aider autant que je peux. Par conséquent, j'ai également inclus ces exercices car ils feront exactement ce que j'ai l'intention de faire avec ce cours, qui est de vous aider à renforcer votre confiance et à atteindre vos objectifs. Approchez les deux exercices et ce que vous en retirez avec curiosité, que vous ayez l'impression que vous avez bien fait ou non, louez-vous pour les avoir fait et pour avoir pris des mesures vers où vous voulez aller. Même un pas qui a l'impression de reculer est en avant à la fin. Louez-vous pour avoir fait quelque chose quand on a l'impression que les choses ne vont pas trop facilement. Avec cela, allons-y avec les deux premiers exercices. 6. Exercice 1 : Les personnes que vous admirez: Prenez un stylo et ouvrez le cahier d'exercices et retournez-le ouvert à cet exercice. Si vous ne pouvez pas imprimer le cahier d'exercices, vous pouvez également obtenir un morceau de papier et écrire votre réponse. Assurez-vous qu'il est calme et calme autour de vous. Pensez aux gens que vous admirez, notez les noms d'au moins cinq personnes que vous admirez. Il peut s'agir de vraies personnes, vivantes, mortes, personnages de dessins animés, personnages dans des films ou des émissions de télévision. Les personnes avec qui vous avez une relation étroite ou les personnes que vous ne connaissez pas du tout. Après avoir écrit cinq noms et vous pouvez écrire plus si vous le vouliez. Asseyez-vous et réfléchissez aux qualités que ces gens ont. Pensez bien, passez par votre liste personne par personne. Lorsque vous écrivez les caractéristiques de chaque personne, regardez quelle caractéristique ils ont en commun, énumérez ces caractéristiques communes. Prenez votre temps avec cet exercice. Une fois que vous avez terminé, jetez un oeil à cet exercice dans le cahier d'exercices pour trouver une explication de ce que cela signifie. 7. Exercice 2 : Les trois questions: Jetons un coup d'oeil au prochain exercice. Encore une fois, ouvrez le cahier d'exercices, faites cet exercice. Choisissez au moins des personnes libres de trois domaines différents dans votre vie, famille, travail, amis, demandez-leur de répondre à ces questions sur vous. Quelles sont mes forces ? Je suis douée à quoi ? Qu'est-ce que vous appréciez chez moi ? Prenez un moment pour penser à trois personnes, puis allez-y et envoyez-leur ces trois questions. Si vous le pouvez, faites ça maintenant, n'hésitez pas. Vous pourriez avoir du courage de le demander, mais rappelez-vous quel cours vous suivez ici. Celui qui vise à améliorer vos compétences pour gagner en confiance et en courage pour améliorer une compétence. Tout ce qui compte, c'est prendre une minute pour penser à trois personnes dans trois domaines différents de votre vie, de votre famille, de votre travail et de vos amis. Pose-leur trois questions. Quelles sont mes forces ? Je suis douée à quoi ? Qu'est-ce que vous appréciez chez moi ? Une fois que vous avez reçu leurs réponses, écrivez ce qu'ils ont dit à votre sujet. Remarquez comment cela vous fait sentir lorsque vous écrivez leurs réponses. Une fois que vous avez terminé, jetez un oeil à cet exercice, dans le cahier d'exercices, pour trouver une explication de ce que cela signifie. 8. Comment définir efficacement des objectifs - Consciemment et subconsciemment: Vous avez décidé de franchir une autre étape dans ce cours, et c'est à vous de fixer vos objectifs. Peut-être que vous savez exactement ce que vous voulez faire. Peut-être qu'il est encore inconnu, peut-être que vous voulez être audacieux et ne pas avoir quelque chose de concret à réaliser. Mon conseil, cependant, serait de faire quelque chose de concret et de formuler votre objectif. Ce n'est que lorsque nous nous forçons à agir réellement que l'apprentissage commence. Une autre astuce est de le faire en petites étapes. Il serait judicieux de fixer d'abord un petit objectif que vous pouvez atteindre, puis de passer à des objectifs plus grands. Qu' est-ce qu'un objectif ? J'aime dire qu'un objectif se compose de deux parties. C' est une image cible et le but lui-même. Un bon objectif devrait aller plus loin que la cible réelle. Permettez-moi de vous expliquer par un exemple. À l'automne 2014, j'ai décidé que je voulais établir un record du monde sur le tapis roulant. Dans l'ultra marathon que je faisais, il y avait deux classes de compétitions. L' un est comme une compétition ordinaire où vous courez du début à la fin et mesurez combien de temps il faut pour courir la distance. Dans la deuxième classe, la course dans le temps, vous définissez un certain temps, et la compétition était de courir aussi loin que possible dans ce temps. Il existe certaines classes de temps, par exemple, 6 heures, 12 heures, 24, 48, 72 heures, et il y a même des courses de 6 jours. Pour être compté comme un ultra, la distance doit être plus longue que celle d'un marathon qui signifie plus de 42,2 kilomètres. Le record du monde que je voulais atteindre était de 48 heures de course sur un tapis roulant. Pour ça, j'ai dû courir pendant 48 heures et aller aussi loin que possible. Les records mondiaux existants pour les dames étaient 309,8 kilomètres donc j'ai dû aller plus loin que ça. Je savais qu'un Finlandais avait le record du Nordique et qu'il faisait 318,54 kilomètres. Je l'ai utilisé comme motivation pour aller encore plus loin que le record du monde de la femme. Je voulais aussi aller plus loin que le détenteur du disque finlandais. Par conséquent, j'ai fixé mon objectif à 322 kilomètres. C' est ce que je veux dire en fixant l'objectif derrière le vrai but. J' ai juste dû courir 311 kilomètres pour établir un nouveau record du monde, mais pour m'assurer que je l'atteindrais, j'ai décidé de fixer mon objectif sur 322 kilomètres. Cet objectif est également un exemple d'objectif SMART. SMART signifie Spécifique, Mesurable, Attrayant, Réaliste et Définie dans le temps. Spécifique signifie qu'il est précis, bien défini, clair et sans ambiguïté. Bref, il n'est pas possible de faire plus d'une interprétation. Mesurable signifie qu'il devrait être possible de mesurer vos progrès. Dans mon cas, il s'agissait de la distance que je courrais, mesurée sur l'écran du tapis roulant, et par les juges qui ont écrit la distance que je parcourais toutes les heures et qui ont ensuite résumé les résultats. Attrayant. Oui, c'était le cas. Je voulais être détenteur du record du monde. Le réalisme est une dimension intéressante. Qu' est-ce qui est vraiment réaliste pour nous les humains ? Avant ce record du monde, ma course la plus longue était de 201 kilomètres sur une course de 24 heures. Maintenant, je voulais courir 60 pour cent plus loin. Pour moi, c'était tout à fait réaliste parce que j'ai vu comment les gens se surpassent dans la mesure où ils peuvent courir et dans d'autres domaines. Time-definit signifie qu'il y a un temps fixe pour atteindre l'objectif. Je commencerais mon essai le 5 novembre à 12 heures et je courrais jusqu'au 7 novembre à 12 heures. C' est défini dans le temps. Ainsi, j'ai créé un objectif SMART bien formulé. Maintenant, eh bien, vous devez avoir à la fois l'esprit conscient et un subconscient. Pour réussir dans un but, vous avez besoin à la fois de l'esprit conscient et du subconscient avec vous. Parce que, malheureusement, si notre esprit subconscient ne croit pas que nous pouvons faire face à l'objectif, même si l'esprit conscient croit que nous pouvons le faire, alors le subconscient gagnera. Par conséquent, il est extrêmement important que nous ayons notre esprit subconscient avec nous dans nos efforts. La façon d'aligner le subconscient sur notre objectif est de créer une image cible et de former notre esprit. Une image cible est simplement ce qu'elle ressent et à quoi elle ressemble quand vous avez terminé. Pour moi, l'image était de me voir incroyablement heureux et raide en étant assis chez O'Leary et en mangeant des hamburgers avec mes amis et en célébrant une fois que j'ai établi le record du monde. Je voyais dans les yeux de mon esprit comment je faisais un faisceau de joie, comment tout le monde autour de moi serait excité et célébré, et comment mes jambes gémissaient et tout le monde rirait quand je me levais pour aller chercher le désert. Maintenant, il est temps de regarder ce que vous voulez accomplir. Pour définir votre objectif, si ce n'est pas déjà clair pour vous, nous commencerons par regarder vers vous. Nous commencerons également par construire une première image cible. Il sera plus détaillé en cours de route. Une bonne motivation vient de l'intérieur, par conséquent, nous allons passer du temps à écouter ce que votre moi intérieur a à dire. Puisque différentes personnes viennent à leur propre de différentes manières, j'ai proposé différents exercices. Tu n'as pas à les faire tous. Choisissez celui qui vous convient le mieux. Commençons par le premier exercice. 9. Comment définir des objectifs SMART: Nous allons concrétiser ce que vous voulez accomplir. Pour cela, nous devrions avoir un objectif intelligent. Ouvrez le cahier d'exercices à la leçon de cet exercice. Là, vous pouvez trouver une boîte pour écrire vos réponses à cet exercice. Si vous n'avez pas imprimé le cahier d'exercices, prenez un stylo et du papier afin que vous puissiez écrire vos réponses. Que voulez-vous accomplir en termes plus précis ? Comment savez-vous quand vous l'avez atteint ? Autrement dit, comment mesurez-vous ce que vous avez fait ? Visualisez ce que vous voulez accomplir. Y a-t-il des papillons dans ton ventre ? Ce qui veut dire, est-ce que l'objectif est attrayant pour vous ? Je dis généralement qu'un bon objectif crée neuf parties inconfort et 10 parties désir. S' il se sent à la fois inconfortable et attrayant, vous êtes en dehors de votre zone de confort. C' est là où vous devriez être. C' est réaliste ? Ici, je voudrais vous rappeler que nous pouvons souvent faire beaucoup plus que nous ne le pensons. L' objectif devrait être fixé haut, seulement alors vous serez plus impliqué dans l'atteindre. Enfin, quand allez-vous faire ça ? Définissez une heure spécifique, notez votre formulation cible dans le cahier d'exercices. Si vous le souhaitez, vous pouvez également le partager avec moi, ici, et avec vos collègues étudiants dans le cours ou avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Le but de partager ce que vous voulez accomplir avec d'autres est de mettre les choses en mouvement. Cela peut à son tour vous aider à atteindre votre objectif. Prenez le temps de faire cet exercice et de rédiger votre premier objectif intelligent. Une fois que vous aurez terminé, nous allons plus loin à l'exercice suivant. 10. Introduction à la méditation guidée : « Mon intérieur enfilé »: Ce prochain exercice sera une méditation guidée. Par conséquent, si vous n'êtes pas dans une pièce calme, allez quelque part où vous pouvez vous asseoir confortablement et tranquillement. Le but de cet exercice est de commencer à créer une image cible en vous. Une image cible est, comme je l'ai dit, une image mentale. Vous ressentez ce que vous ressentez lorsque vous avez terminé votre objectif, lorsque vous avez réalisé vos rêves. Vous le sentez dans votre corps et vous le voyez dans votre moi intérieur. Une image cible peut également inclure la visualisation de la façon dont vous atteignez votre objectif. Plus l'image cible que vous créez est détaillée, mieux c'est. N' hésitez pas à utiliser tous vos sens. Visualisez à quoi il ressemble lorsque vous avez terminé. Sentez-vous à l'intérieur de vous ce que ça fait. Écoutez des voix, de la musique, des sons qui correspondent à votre image cible. Faites l'expérience des odeurs, des goûts et d'autres sensations. Il s'agit de la première étape pour créer votre image cible. Il se peut que tous les détails ne soient pas encore prêts pour votre image cible complète. Cependant, nous nous baserons sur cette image de cible de l'équipe lors du prochain exercice et d'une leçon ultérieure. Vous n'avez pas besoin d'obtenir cela correct dès maintenant, rappelez-vous que le but d'une image cible est d' amener votre subconscient sur ce que vous voulez faire. Il est donc important que vous détendiez tout votre corps dans cet exercice. Encore une fois, donc, n'hésitez pas à être dans un endroit où vous savez, vous serez en paix, et où vous vous sentirez plus à l'aise et en sécurité. Détendez votre corps en respirant profondément. Sentez n'importe quelle tension, libérant, lorsque vous faites votre expirez. Respirez profondément et expirez. Faites cela quelques fois, et sentez tout votre corps devient de plus en plus détendu pour chaque fois que vous expirez. Vous savez que vos pensées peuvent venir et aller. C' est la façon normale d'esprit, mais laissez-les passer comme des nuages et le soleil, le ciel, ne faites pas attention à eux. Il suffit de sentir comment votre corps devient plus doux, plus chaud et plus détendu. Pour chaque souffle, chaque expiration. Maintenant concentrez-vous, sur votre front, détendez toute tension, le front, les sourcils, les paupières, le menton, les joues, les tempes. Détendez tous les muscles autour de votre crâne, derrière les oreilles, vous mâchoire, votre langue, votre lèvre supérieure, votre lèvre sous la lèvre, ressentez comment tout votre visage et toute votre tête est détendue. Laissez cette relaxation se déplacer jusqu'à votre cou, à votre gorge, à vos épaules. Laissez-le s'étendre à vos omoplates, le long de votre colonne vertébrale vers les côtes à l'arrière de votre corps, à la région lombaire, sentir comment tout le dos est détendu. Respirez profondément, laissez la relaxation se propager à votre poitrine, les côtes sur la face avant de votre corps, vos poumons, votre estomac merveilleux qui contient tous les organes internes qui sont si importants. Remarquez, comment la respiration fonctionne juste, sans y prêter attention , le corps prend soin de lui. Sentez comment la relaxation se propage de l'estomac, jusqu'au bassin, à vos hanches, et aussi comment elle se propage à vos cuisses, la fois la face avant et l'arrière sur vos cuisses, ressentez comment votre genoux sont relaxants, face avant des genoux, l'arrière des genoux. Cette relaxation s'étend à vos mollets, à vos chevilles, plus loin à vos talons, à vos pieds, jusqu'à vos orteils. Sentez comment chaque respiration vous rend de plus en plus confortable. Et ressentez la relaxation qui s'étend de vos épaules au haut des bras, de la face avant et de l'arrière de vos bras. De là à vos coudes dans vos aisselles. De vos aisselles, la relaxation se répand à vos poignets, à l'avant de vos mains, à l'arrière de vos mains, à vos pouces et dans chaque doigt. Laissez-vous reposer un moment dans cet état profond, confortable et détendu. Maintenant, laissez chaque souffle vous amener plus profondément dans la relaxation. Alors que vous vous allongez ici dans cet état profond et détendu, laissez une scène vous apparaître. C' est une scène que vous pouvez trouver à l'intérieur de votre corps. C' est une étape pour vous de vous retrouver. Tu fêtes que tu as fait ce que tu voulais faire. Vous avez réellement réalisé votre rêve, votre objectif. Faites attention à ce que vous ressentez dans les doigts, dans vos bras, dans vos coudes, dans votre poitrine, dans votre dos, dans votre estomac, dans votre bassin, dans vos cuisses, dans vos mollets, dans votre tête, dans votre cœur. Remplissez tout votre corps avec ce sentiment que vous êtes là, vous avez fini. Tu l'as fait. Laissez simplement le sentiment vous remplir et remarquez dans chaque partie de votre corps ce qu'il ressent. Maintenant jette un oeil autour de toi. Il y a quelqu'un là-bas ? Qui est là pour célébrer avec vous ? Peut-être qu'il y a beaucoup de gens, peut-être que vous êtes seul, peut-être que vous voyez les visages d'amis, de famille, d'inconnus qui sont là pour célébrer. Peut-être qu'il y a de la musique, peut-être qu'il y a des voix, peut-être que c'est calme. Regarde autour de toi. Voyez ce que vous voyez. Sentez ce que vous ressentez. Entendez ce que vous entendez. Sens ce que tu sens. Laissez toutes ces impressions fondre dans votre corps et sachez que cette image est réelle. C' est comme ça que ça va se passer. C' est comme ça. Vous êtes là. Tu l'as fait et c'est ce que ça ressent quand tu as fini. Imprégnez-vous de ces sentiments, des goûts, des couleurs, des odeurs, tout ce que vous entendez. Remplissez tout votre corps avec ce souvenir parce que ce souvenir est qui vous êtes. C' est pour qui tu es né. Maintenant, il est temps de revenir lentement de cette méditation. Apportez avec vous tous les sentiments, toutes les couleurs, vos sens, tout ce que vous avez vécu. Laissez-le briller dans votre monde quand vous serez de retour ici dans cette pièce. Alors commençons lentement à bouger votre corps. Ouvrez les yeux et revenez à cet endroit, et sachez que vous avez maintenant créé ce qui va se passer. 11. Exercice 1 : « Mon discours à moi en moi-même »: Avec cet exercice, continuons et construisons votre objectif et votre image cible plus clairement à partir de l'exercice précédent. Ici, dans cet exercice, vous devez écrire un discours à vous-même. L' idée de cet exercice est de vous renforcer et d' ancrer votre objectif et votre image cible dans votre environnement. Imaginez ce scénario, il y a cinq ans dans le futur. Vous avez organisé une fête dans un endroit spécial pour célébrer quelque chose de grand. À la fête est une personne qui est extrêmement importante pour vous. Cette personne sonne la coupe de champagne et fait un discours en votre honneur, le discours est sur ce que c'est qui vous rend si incroyable, qui vous êtes pour les autres, ce que vous avez accompli à la fois pour vous-même et pour les autres. Qu' est-ce qui vous est plus visible maintenant que par le passé ? Que se passe-t-il plus souvent maintenant qu'il y a cinq ans ? Votre tâche est maintenant de définir qui fait le discours ? Quelle est la raison pour laquelle vous êtes rassemblés pour une fête ? Où se tient ce parti ? Qui est à une fête ? Trouvez cet exercice dans le cahier d'exercices et écrivez vos réponses à ces questions dans le discours que cette personne extrêmement importante donne. Lorsque vous écrivez le discours, vous augmentez la probabilité que vous réussissez dans ce que vous imaginez car cela vous aidera à créer une image cible claire en vous-même, aidant ainsi à insérer ces objectifs dans votre esprit subconscient. Encore une fois, prenez votre temps avec cet exercice, arrêtez cette leçon et écrivez le discours. Une fois que vous avez terminé, cliquez sur Jouer pour poursuivre l'exercice final de cette section du cours. 12. Exercice 2 : Questions de soutien: Le dernier exercice que nous allons faire ici dans cette section du cours est appelé questions de soutien. Le but de cet exercice est de vous aider à penser et fantasmer librement afin que vous puissiez vraiment réaliser votre rêve, sans vous limiter et vos capacités étonnantes. Si vous avez encore du mal à comprendre le but et le but de votre vie, les prochaines questions peuvent vous aider. Encore une fois, si vous ouvrez votre cahier d'exercices à cet exercice, vous trouverez ces questions avec de la place pour remplir vos réponses. Voici les questions. Argent, si tu te réveilles demain avec tant d'argent que tu pourrais en vivre le reste de ta vie sans rien faire, que ferais-tu ? Comment viriez-vous votre vie ? Qu' est-ce qui serait important pour vous ? Comment changeriez-vous votre vie pour vous-même ? Comment changeriez-vous la vie de ceux qui vous tiennent à cœur ? Votre avenir, quand vous sentez-vous engrogné, engagé, tinglé positivement ? Qu' est-ce qui te fait sentir comme ça ? Si vous continuez à ressentir cela, quoi ressemblerait votre vie dans 10 ans à venir ? Si vous pouviez inventer le futur, quoi ressemblerait-il ? Que voyez-vous que c'est important pour vous à l'avenir ? Toi, comment veux-tu qu'on te souvienne ? Essayez d'écrire la réponse à chacune de ces questions dans le plus grand détail possible. Oui, cela peut prendre un certain temps. Cependant, ce sont des questions qui peuvent grandement venir pour vous aider à trouver un but et un but pour votre vie ou pour mieux affiner les buts et objectifs actuels que vous pourriez avoir. Une fois que vous avez terminé, passez à la section suivante de ce cours, où nous allons en apprendre davantage sur la façon de commencer à réaliser vos objectifs et objectifs dans un plan. 13. Comment établir un plan pour atteindre votre objectif: Maintenant, il est temps de faire un plan pour ce que vous devez faire pour atteindre votre objectif. Un plan pour vous aider à comprendre les choses que vous devez apprendre, les choses que vous devez pratiquer, les contacts que vous devez établir. Ce que vous devez faire concrètement pour obtenir où vous voulez, les choses que vous devez arranger et ainsi de suite. Rappelez-vous qu'il est crucial que vous soyez extrêmement clair sur tout. Par exemple, si vous voulez quitter votre emploi pour faire quelque chose de différent, il est courant de vous soucier des finances. Si c'est le cas, je vous suggère de vous asseoir et de compter exactement combien d'argent vous avez besoin pour vous déplacer. Combien pouvez-vous apporter dans votre nouvelle vie ? Quels sont vos coûts réels ? Pouvez-vous les réduire ou faut-il augmenter votre revenu ? Êtes-vous prêt à changer votre vie de manière spécifique afin que vous puissiez atteindre votre objectif ? Par exemple, quand j'ai fait le record du monde, je ne savais pas que je pouvais courir 322 kilomètres. Mon ami Yang [inaudible] et moi avons eu le même résultat sur une course de 100 kilomètres, et nous avons couru aussi loin en 24 heures. Il avait fait une course à l'extérieur en 48 heures. Dans cette course, il a parcouru plus de 340 kilomètres. Nous avons les mêmes capacités donc, il devrait être raisonnable que je puisse courir 322 kilomètres. Ce que je ne savais pas, c'était s'il y avait une grande différence entre courir dehors et courir sur un tapis roulant. Que j'ai découvert en faisant six heures d'abord, puis 12 heures sur un tapis roulant avant de faire le record du monde. Sur ces essais, j'ai appris que je me sentais douloureux de courir sur un tapis roulant, que de courir dehors. Pour résoudre ce problème, j'ai amené un masseur lors de la tentative de record du monde, qui m'a aidé à me débarrasser de la douleur. Une autre partie du plan était que je m'entraînerais deux fois plus [inaudible], pour m'assurer que je mettrais le record. Il courait entre 50 et 100 kilomètres par semaine. J' ai réglé mon entraînement entre 100 et 200 kilomètres par semaine pour m'assurer que je serais du bon côté pour faire le record. Ce plan peut prendre un certain temps si vous voulez apporter un changement important. Il peut aussi être court s'il s'agit d'un mineur. Quel que soit votre objectif, la chose la plus importante est que c'est le vôtre, et que ça se sente amusant. S' il s'agit d'un plan à long terme, je vous conseille de fixer des jalons. Ce sont des points sur le chemin où vous atteignez quelque chose de spécial. Par exemple, l'un des jalons de ma vie a été d'exécuter mon premier 10K, qui est digne d'une célébration. votre objectif est difficile, plus vous devez fixer des jalons souvent, car ils vous fournissent de l'énergie fraîche pour continuer. Si vous vous sentez parfois découragé de voir tout ce qui doit être fait, alors il est très important de travailler sur votre image cible. Par conséquent, nous continuerons à travailler plus sur votre image cible ici pour convaincre votre subconscient. Pour cela, il y aura une autre méditation guidée que nous découvrirons ensemble dans une leçon à venir. Il y avait probablement aussi des craintes quand vous faites votre plan, mais pour l'instant essayez de mettre ces craintes de côté. Nous examinerons la façon de faire face à ces craintes assez tôt. instant, concentrons-nous sur ce que vous devez faire pour arriver où vous voulez. Pour ce faire, ouvrez le cahier d'exercices et allez à cette leçon. Là, vous trouverez un modèle pour écrire tout ce que vous pouvez penser que vous avez besoin pour réussir. Pour voir comment cela est fait, vous pouvez également voir un modèle rempli avec mes objectifs pour courir 1 144 miles seul à travers l'Iran. 14. Introduction à la méditation guidée : « Cible l'image » :: Le but de cet exercice est de continuer à créer l'image cible en vous. Le but de cette image cible est de convaincre votre subconscient, que c'est ainsi qu'il sera. L' image cible est une image mentale, votre expérience, comment vous vous sentez, quand vous terminez votre objectif. Quand tu auras accompli tes rêves. Vous le sentez dans votre corps et vous le voyez dans votre moi intérieur. Dans cette méditation, il est temps d'affiner l'image cible elle-même, visualiser plus de détails sur la façon dont elle ressemblerait et ressentirait lorsque vous aurez atteint votre objectif. L' idée est également de visualiser en vous comment vous alliez atteindre cet objectif et réaliser cette image, ou ce que vous deviendrez. Au début, quand vous commencerez à travailler sur votre plan et vos peurs, vous ne saurez pas tout sur la façon dont vous allez faire les choses et à quoi cela ressemblera lorsque vous aurez terminé. Plus vous travaillez sur votre plan, plus vous en saurez, plus vous en savez, plus vous aurez de détails dans la visualisation de votre image cible et de votre chemin vers l'objectif. Rappelez-vous, lorsque nous faisons la méditation guidée pour utiliser tous vos sens, ressentez ce qu'il ressentirait en vous, entendez des voix, de la musique, d'autres sons qui correspondent à votre image cible. Faites l'expérience des odeurs, des goûts et d'autres sensations. Tout comme dans la méditation guidée de votre moi intérieur, il est préférable de le faire dans un endroit où vous savez que vous serez paix et où vous vous sentirez chaud, confortable et en sécurité. Après avoir médité, vous voudrez peut-être concrétiser votre image cible dans un collage, par exemple, en dessinant ou en créant un symbole qui signifie quelque chose pour vous. Par exemple, j'utilise le mot de passe record du monde 48 heures sur mon ordinateur lorsque je me préparais à établir un record du monde sur un tapis roulant. Chaque fois que je me connectais, on me rappelait ce que je voulais faire et souriait en moi. Plus vous concrétisez ce que vous voulez, mieux c'est. Maintenant, si vous n'êtes pas déjà dans un endroit confortable, veuillez le faire car nous commencerons par la méditation guidée. Asseyez-vous ou couchez-vous, dans une position confortable. Prenez une profonde respiration et expirez, fermez les yeux, laissez-vous juste pour vous détendre pour ce moment. Cela peut venir et aller, mais vous n'avez pas besoin de faire attention à eux, laissez-les l'être. Faites attention à votre respiration, respirez une autre profonde et expirez. Sachez que tout votre corps se sent plus lourd. Pour chaque fois que vous respirez et respirez. Détendez les muscles de votre front. Il suffit de relâcher toute tension sur votre front autour de vos yeux, vos sourcils, de vos tempes, de vos paupières. Relâchez toutes les tensions autour de vos oreilles, vos poussins, votre mâchoire, votre lèvre supérieure, votre lèvre sous la lèvre, votre langue. Laissez tous les muscles autour de votre crâne simplement se détendre et sentir comment cette relaxation se propage vers votre cou et votre gorge. Sentez un instant comment toute votre tête est détendue, comment votre visage est doux et lisse. Laissez la relaxation se propager de votre cou jusqu'aux épaules et aux plaques d' épaule le long de votre colonne vertébrale. Le long de l'arrière de votre corps vers la région lombaire. Laissez la relaxation aussi se propager de vos épaules à vos bras, l'avant, à l'arrière, aux coudes. Des coudes, la relaxation se propage à vos sous les bras, à vos poignets, à la partie supérieure de vos mains, à l'intérieur de vos mains, à vos pouces. Maintenant, faisons la relaxation de vos épaules à la face avant de votre corps, à votre poitrine, à vos côtes, à la cage thoracique, à vos poumons, à votre estomac et jusqu'au bassin. Il suffit de ressentir comment vous continuez à respirer, comment il est automatiquement géré par votre corps merveilleux. Vous n'avez pas besoin de faire un effort pour respirer, le corps s'en occupe. Dans la détente, s'étendant vers vos hanches jusqu'à l'avant de vos cuisses et à l'arrière de vos cuisses. Tout votre corps s'enfonce de plus en plus dans la relaxation. Sentez comment cette relaxation s'étend à vos genoux, à la face avant des genoux, à l'arrière des genoux, à vos poignets, à vos chevilles, à la partie supérieure de votre pied, à votre talon et à l'arrière de votre pied. Sentez la relaxation qui s'étend à l'ensemble de vos orteils et laissez simplement votre corps s'enfoncer en plus profondément dans la relaxation pour chaque souffle. Maintenant, ramenez tous ces sentiments. L' odeur, les couleurs, les sons, les goûts, tout ce que vous avez vécu quand vous vous êtes vu debout sur votre scène intérieure. Quand vous avez fini avec ce que vous voulez accomplir, ressentez le bonheur, la joie, l'accomplissement. Remplissez tout votre corps. Sentez-le dans vos doigts, dans vos mains, dans vos bras, dans votre poitrine, dans votre estomac, dans votre dos, dans vos jambes, si vos pieds, dans votre tête, ressentent la joie. Sens à quel point tu es habilité parce que tu l'as fait. Avec tous ces sentiments dans votre corps, regardez comment vous commencez à faire votre premier pas dans votre plan, comment vous faites le premier petit dans votre chemin vers ce que vous voulez accomplir, et Voyez comment vous vous fêtez quand vous avez fait la première étape. Voyez comment vous vous fêtez en corrigeant votre plan. Maintenant, voyez comment vous allez pas à pas vers l'avant dans ce que vous voulez faire. Vous ressentez comment vous êtes rempli d'énergie, joie et d'excitation chaque pas que vous faites. Voyez comment vous apprenez, comment vous réfléchissez, comment vous devenez plus sage, comment vous en savez de plus en plus sur vous-même, vos capacités, vos capacités, et comment vous réaliserez ce que vous voulez accomplir. Maintenant, prenez un moment pour passer par toutes les étapes que vous voulez faire pour atteindre où vous voulez aller. Toutes ces étapes sont remplies de sentiments comme vous avez quand vous êtes là sur votre scène intérieure, quand vous avez terminé. N' oubliez pas que toutes les étapes vous amènent vers votre objectif. Voyez comment vous progressez de plus en plus près de votre objectif. Vous avez votre étape intérieure à portée de main. Tu y es bientôt. Vous osez prendre ces mesures pour réaliser votre vie et votre rêve de vie, et vous savez que vous êtes sur la bonne voie. Voyez-vous continuer à bouger, puis vous vous rapprochez de cette étape où vous avez terminé, où vous avez réalisé votre rêve. S' il y a des gens autour de vous qui voient comment ils applaudissent, voyez combien d'énergie que vous déversez de vous vers eux, et comment vous êtes vous-même rempli d'énergie grâce à votre propre succès. Maintenant, tu mets ton premier pied sur cette scène intérieure. Vous mettez vos mains sur la scène, mettez votre seconde pour là, vous grimpez sur la scène. Maintenant, vous êtes debout sur scène, déplacez vers le milieu, vous avez réalisé vos rêves. Vous pouvez regarder en arrière sur la route que vous avez passée et voir tous les obstacles que vous avez manipulés habilement. Vous voyez tous les enseignements que vous avez faits en cours de route et vous ressentez, fierté, joie, énergie, épanouissement, autonomisation. Encore une fois, faites l'expérience de tous les sentiments, l'odeur, le goût, les sons, les couleurs, tout ce que vous voyez autour de vous quand vous êtes là et laissez juste ce sentiment s'imprégner de vous. Vous savez avec certitude que c'est comme ça. Il est temps de revenir cette pièce afin que vous puissiez commencer par bouger vos doigts, vos orteils, se réveiller lentement, toute façon comme vous le souhaitez. Vous pouvez ouvrir les yeux et vous assurer d' apporter tous ces sentiments avec vous lorsque vous continuez votre journée. 15. Osez à passer à l'étape - Osses à l'étape à la fin, à la finance: Continuons à miser sur la façon d'élaborer un plan et d'exécuter vos objectifs. Nous faisons tous face à des choix différents dans la vie, et beaucoup d'entre eux affectent nos finances. Souvent, nous croyons que ces choix affecteront tellement nos finances que nous nous abstenons de choisir ce que nous voulons vraiment. C' est tout à fait naturel compte tenu de la façon dont notre cerveau fonctionne. Autrement dit, nous versons ce qui est nouveau et désagréable. Nos finances sont une excuse parfaite pour le cerveau vous fasse abandonner ou ne jamais commencer du tout. Cependant, vous devez d'abord examiner votre réalité pour vous voir ce qui est généralement vrai pour vous afin que vous puissiez prendre des décisions sages basées sur des faits et pas seulement sur des émotions. Si votre objectif change radicalement vos conditions de vie actuelles, comme devenir travailleur indépendant par exemple, l' une des premières étapes consiste à suivre vos finances aujourd'hui et à examiner les dépenses pour lesquelles vous dépensez votre argent. Vous voudrez peut-être aussi voir à quoi ressemblera votre retraite future. Avec cela comme point de départ, vous pouvez ensuite analyser combien vous avez besoin chaque mois pour avoir un niveau de vie que vous voulez demain et quand vous prenez votre retraite. Si vous ouvrez le cahier d'exercices de cette leçon, vous trouverez peut-être une liste d'étapes utiles et une feuille de calcul pour déterminer et simuler vos projections financières. Lorsque vous faites cela, il est également important de se rappeler, que beaucoup dépend de votre situation de vie unique, comme votre âge, si vous vivez seul ou avec un partenaire, si vous avez des enfants, etc. Néanmoins, les étapes de calcul peuvent vous aider, espérons-le, à voir l'image plus clairement afin que vous puissiez prendre une décision judicieuse. Si vous le pouvez, et si cela convient à votre situation, prenez un certain temps avant de passer à la leçon suivante. Utilisez ce temps pour passer en revue les étapes et remplir la feuille de calcul avant de poursuivre. Une fois que vous aurez terminé de suivre les étapes et de remplir la feuille de calcul, nous continuerons à la dernière leçon de cette section. 16. Exercice NWOR (des ressources de la situation et de la situation: Finissons cette section du cours sur la façon de faire un plan avec un exercice incroyable. Cet exercice vient à l'origine du développement du leadership des Forces armées et a été ajusté ici pour que vous puissiez l'utiliser dans votre vie. Regardons de plus près pour mieux comprendre l'exercice. Le N représente la situation dans laquelle vous êtes maintenant, W représente la situation souhaitée, votre objectif, votre cible. O représente l'obstacle qui se situe entre le présent et la situation souhaitée. R représente les ressources dont vous avez besoin ou dont vous avez besoin. L' exercice consiste principalement à incarner et renforcer ce que vous voulez et ce que vous ne voulez pas, et comment vous pouvez obtenir ce que vous voulez. Si vous avez un ami en qui vous avez confiance, et qui veut vous aider, laissez-le vous guider dans cet exercice. Maintenant que nous savons ce que signifie chaque lettre, faisons l'exercice. Écrivez N sur une feuille de papier, posez-le sur le sol et restez debout dessus. Décrivez la situation ou le comportement actuel que vous souhaitez modifier. Sentez votre corps. N' hésitez pas à fermer les yeux et décrire à quoi cela ressemble lorsque vous êtes dans cette situation, comment cela se fait dans la situation actuelle. Si vous entendez quelque chose, votre propre voix intérieure, les voix des autres, d'autres choses, alors prenez une autre feuille de papier, juste W dessus, placez-la sur le sol devant vous à une distance du N, c' est bon pour vous, puis faites un pas sur le papier. Décrivez comment il est d'être ici, où vous avez accompli, ce que vous vouliez accomplir. N' hésitez pas à fermer les yeux. Sentez ce que ça fait d'être ici. Qu' est-ce que tu vois et que tu entends ? Que faites-vous différemment dans cette position ? Qu' est-ce que ça fait pour les autres qui pourraient être autour de vous ? Enfin, si vous donniez à cet état un nom ou une métaphore, que serait-il ? Maintenant, écrivez O sur un autre bout de papier. Placez-le sur le sol où vous pensez qu'il devrait être, puis restez debout dessus. Qu' est-ce que tu vois ? Qu'est-ce qui vous a empêché d' atteindre la position souhaitée ? Comment ça se sent ? Y a-t-il d'autres obstacles ? Passez chaque obstacle un par un, et remarquez comment ils affectent votre corps et vos émotions. Enfin, prenez un dernier morceau de papier et écrivez R dessus. Mettez-le là où vous pensez qu'il devrait être, restez dessus et regardez vers l'intérieur. Qu' est-ce qui vous aiderait à vous rendre à l'endroit désiré ? De quelles ressources avez-vous besoin pour surmonter les obstacles ? Quelles ressources et capacités internes avez-vous besoin pour acquérir ou apprendre ? Quelles autres ressources devriez-vous développer pour atteindre l'emplacement souhaité ? Qui peut vous aider à rester sur les sentiers battus ? Enfin, quelle est la première étape que vous devrez franchir ? Une fois que vous l'avez fait, placez les papiers avec N, W, R en ligne droite. Pour l'instant, rangez le papier O. Nous y reviendrons bientôt. Retournez au document avec N situation et rappelez-vous l'expérience de rester ici. Ensuite, allez à W, souhaité et l'expérience avec tous vos sens comment il est d'être là et regarder et voir si vous voulez déplacer les papiers autour d'une certaine façon. Ensuite, passez à R, ressources. Sentez comment vous êtes réapprovisionné avec de l'énergie, comme si vous êtes une batterie qui est chargée. Enfin, résumez ce que vous avez vécu et ce que cela signifie pour vous. Dans le cahier d'exercices de cette leçon, vous pouvez trouver de l'espace pour écrire ceci. Là, vous pouvez également lire l'explication sur ce qu'il faut faire avec le papier d'obstacles. Cet exercice peut sembler simple, mais il vous permet non seulement de visualiser le pas vers l'exécution de votre plan, mais aussi de permettre à votre corps de ressentir en déplaçant réellement ce que c'est pour le poursuivre. Une fois que vous aurez fait cet exercice et que vous aurez l'impression que vous êtes prêt, nous avancerons une autre étape du cours et examinerons de plus près la façon de gérer vos peurs. 17. À propos de la peur: Bienvenue dans la section suivante du cours où nous allons en apprendre davantage sur la peur et découvrir comment gérer vos peurs. Notre objectif est d'augmenter votre confiance en soi afin que vous puissiez vivre votre vie plus pleinement et poursuivre vos objectifs avec dévouement. Ici, dans cette leçon, jetons d'abord un regard général sur les raisons pour lesquelles nous ressentons la peur. Nos cerveaux n'ont pas beaucoup changé au cours des 100 mille dernières années. Dans la préhistoire, nous étions pleinement occupés à survivre et les besoins les plus primaires pour les humains étaient de ne pas être mangés, c' est-à-dire de ne pas être surpris par un animal dangereux ou une situation qui pourrait menacer nos vies et de ne pas être exclus et abandonnés par notre tribu. Nos cerveaux sont programmés pour rechercher les dangers et les menaces plutôt que la joie et le plaisir. Il s'avère que nos deux craintes fondamentales, être agressées et être abandonnées, sont tout aussi pertinentes lorsqu'il s'agit de contextes sociaux modernes. Un modèle qui décrit les domaines dont nous avons peur socialement est le modèle de l'écharpe. Scarf est synonyme de statut, de certitude, d'autonomie, de relations et d'équité. Statut ; le statut concerne l'ordre de picotement ou la façon dont nous percevons notre statut dans un groupe, les comportements qui menacent notre statut nous placent en mode menace. Par exemple, lorsque des collègues quittent la machine à café, quand vous y arrivez et vous laissez seul pendant qu'ils parlent entre eux. Les comportements qui confirment notre statut, comme les louanges, nous font sentir en sécurité. Certitude ; la certitude ou la sécurité consiste à chercher des modèles, nous voulons de la certitude et de la clarté. Les déviations constituent des menaces telles que lorsque réorganisation se produit sans que vous ayez un aperçu de ce qui se passe. Autonomie ; autonomie ou indépendance consiste à contrôler ce qui se passe. Si vous vous sentez impuissant, vous vous sentirez menacé. Si vous ressentez un sentiment de contrôle, vous vous sentirez en sécurité. parenté, la parenté ou les relations c'est le sentiment que vous appartenez dans un contexte et que vous vous sentez apprécié. Par exemple, si vos collègues partent déjeuner sans vous demander, vous vous sentirez menacé. L' équité ; l'équité ou la justice, c'est le sentiment que vous êtes traité équitablement. Si vous sentez que vous êtes traité équitablement, vous vous sentez également en sécurité. D' un autre côté, si vous pensez, par exemple, qu'un collègue a reçu une augmentation de salaire beaucoup plus élevée que vous, même s'il a fait moins, vous vous sentirez menacé. Ce qu'il importe de savoir, c'est que nos cerveaux sont cinq fois plus sensibles aux menaces qu'à la sécurité. Dès que notre cerveau se sent menacé, il se comportera de certaines manières. Vous deviendrez irrationnel, prendrez des décisions impensables, serez pauvre dans la collaboration, ne voudrez pas créer de changement et ne voudrez pas résoudre les problèmes. D' autre part, si vous vous sentez en sécurité, vous serez créatif et pathétique, analytique, ouvert au changement et innovant. Maintenant, ce que vous devez retirer de cette leçon sont deux choses. abord, lorsque vous poursuivez vos objectifs, lorsque vous vous défiez et sortez de votre zone de confort dans la zone de développement, vous vous sentirez menacé parce que vous êtes dans une zone que vous n'avez pas été auparavant, votre cerveau se sentira naturellement menacé ici car il est moins sûr d'être dans cette zone. Par conséquent, c'est aussi la raison pour laquelle beaucoup de gens n'osent pas prendre cette mesure car cela nécessite en effet beaucoup de courage. Bien que sortir de votre zone de confort soit difficile, il sera récompensé, cependant, mille fois. Deuxièmement, les neurosciences nous ont appris que nos cerveaux sont en plastique, ce qui signifie que nous pouvons créer activement de nouvelles voies nerveuses dans notre cerveau. Nous pouvons créer des connexions dans le cerveau qui renforcent nos capacités, comme la capacité de devenir assez confortable pour sortir de votre zone de confort de la même manière que nous pouvons construire fibres musculaires lorsque nous faisons de l'exercice physique. Maintenant, ces deux points sont incroyablement importants à noter et à retenir. Parce que même si nous pouvons nous sentir menacés lorsque nous sortons de notre zone de confort pour entrer dans la zone de développement, nous pouvons choisir activement d'entraîner notre cerveau pour devenir meilleur à cette échelle. Une façon de le faire est d'utiliser nos peurs de manière constructive. Qu' est-ce que je veux dire par là ? Explorons cela dans la prochaine leçon. 18. Peur/analyse: Avant de courir pour l'Iran, j'ai énuméré toutes mes craintes. Vous pouvez les voir dans le cahier d'exercices de cette leçon, ils avaient 22 ans. J' ai aussi fait un certain nombre de choses pour les éliminer avant de partir, ce qui m'a fait sentir beaucoup plus en sécurité avec ce que j'allais faire. J' ai également reçu les conseils d'un psychologue pour m'aider à suivre et à évaluer mes craintes pendant que je cours, ce qui a donné quelques idées intéressantes. Ce qui m'est devenu très clair, c'est que mes craintes avaient très peu à voir avec la réalité qui m'a confrontée. Je pense que c'était intéressant. Souvent, nos peurs sont comme des fantômes. Quand nous les faisons sortir à la lumière, ils éclatent et se révèlent inutiles. L' inconvénient de tout cela est qu'il est difficile de prédire ce qui se passera vraiment lorsque vous vous défiez. Mais ma ferme conviction est qu'en gérant et en traitant vos peurs, vous gagnez une meilleure capacité à gérer ce qui se passera. Par exemple, pendant la tentative de record du monde, j'avais peur des abrasions, de la chaleur, de me fatiguer, de me blesser, et ainsi de suite. Ce qui s'est vraiment passé, ce que je ne m'attendais pas, c'est que j'ai vomi deux fois. Cependant, parce que je m'étais bien préparé à l'avance, j'avais acquis le pouvoir de gérer cette misharpe. Si vous ouvrez le cahier d'exercices de cette leçon, vous pouvez trouver de l'espace pour énumérer vos craintes. Commencez par énumérer toutes vos peurs là où vous vous sentez. Oui, je veux le faire, mais. Essayez de décrire votre mais d'une manière aussi détaillée que possible. Lorsque vous avez fait cela, énumérez tout ce que vous avez peur par rapport à ce que vous voulez faire. Soyez aussi détaillé que possible. Les craintes peuvent être complètement hors de propos par rapport à ce que vous voulez faire. Par exemple, lorsque je traversais l'Iran, j'avais peur que mes parents tombent malades ou meurent pendant mon absence. Ça m'aurait vraiment empêché de faire ce que je voulais faire. Après avoir énuméré tout ce que vous pouvez trouver, il pourrait être bon de demander l'aide d'un ami, préférence un ami nerveux pour vous aider à remplir votre liste plus loin. Il y a peut-être des choses que vous avez manquées. La raison pour laquelle nous voulons accéder à toutes vos peurs est que ces craintes sont des trous dans votre plan. Si vous ne faites pas cette liste, il pourrait y avoir un changement dans votre plan et vous trouverez un trou que vous n'avez pas découvert auparavant. connaître à l'avance, cependant, peut vous aider grandement à atteindre vos objectifs. C' est ce que je veux dire en traitant les peurs de manière constructive. Maintenant, une fois que vous avez tout répertorié, il est temps de noter quelles craintes sont les pires. Passez par la liste, la peur par la peur. Commencez par le pire et notez ce que vous pouvez faire, préférence à la fois sur le plan pratique et mental pour empêcher cette peur de prendre le relais en éliminant la cause de vos peurs ou comment faire face aux peurs si et quand elles se produisent, vous augmenterez vos chances de réussir dans ce que vous voulez faire. En faisant cela, vous donnez à la peur une perspective différente dans votre cerveau, car vous utilisez votre peur comme information pour vous aider à atteindre vos objectifs plutôt que de vous laisser sentir menacé par elle. De cette façon, vous commencez à créer de nouvelles voies dans votre cerveau. Bien que cet exercice puisse sembler assez simple, ne le sous-estimez pas. C' est en faisant cet exercice que vous pouvez empêcher vos peurs de vous arrêter et vous commencerez à voir la peur comme quelque chose d'utile plutôt qu'un simple sentiment désagréable. Maintenant, une fois que vous aurez terminé l'exercice, nous allons passer à la section suivante du cours et voir comment nous pouvons passer de la planification à la prise de décision de commencer à le faire. 19. Décision: Nous avons un objectif, une image cible et un plan. Vous avez aussi traversé vos peurs et ce que vous pouvez faire à leur sujet. Vous avez une base solide sur laquelle vous pouvez vous tenir. Réalisez que c'est là que ça commence vraiment. Peut-être avez-vous déjà commencé à prendre des mesures sur la voie de la réalisation de votre plan. Peut-être que vous avez aussi commencé à éliminer ou à faire face à certaines peurs. Surtout, vous avez construit votre croyance en vous-même avec un renforcement des exercices au début et avec l'entraînement mental. Peut-être avez-vous déjà décidé de faire ce dont vous rêvez ou peut-être vous êtes toujours à l'écart et peser votre décision. Si tel est le cas, écoutez ce qui suit. J' ai participé une fois à un sondage auprès d'un certain nombre de personnes. L' enquête a posé la question : quelle est la différence qui fait la différence ? Autrement dit, quelle est la différence entre les gens qui ont réalisé leur rêve, leur but et ceux qui ne le font pas. Il s'est avéré que la différence la plus importante et la plus cruciale était en fait, seule la décision d'une personne de le faire, pour enfin commencer à agir. Si je prends la décision consciente de faire ce que je rêve de faire, j'ai aussi beaucoup plus de chances de réussir dans ce que je veux faire. Cependant, la question est si vous êtes prêt à prendre cette décision ? Si vous n'avez pas décidé de renforcer votre décision un peu plus, prenez le temps d'écouter l'exercice suivant. 20. Exercice 1 : Paiement intérieur - Exercice de méditation: Asseyez-vous tranquillement sur votre chaise ou couchez-vous confortablement dans une position détendue. Respirez profondément et calmement. Fermez les yeux, détendez votre corps, apaisez vos émotions et mettez vos pensées de côté. Élevez votre conscience à votre moi supérieur. À un endroit à environ un demi-mètre au-dessus de votre tête. C' est un centre de lumière, de chaleur, d'amour, de bonne volonté. Voyez comment les rayons de soleil jaune doré rayonnent de votre moi supérieur. Laissez le contact créer un sentiment intérieur de paix. Imaginez la paix. Laissez la paix circuler dans votre tête, vos émotions et dans tout votre corps. Imaginez un lac calme et paisible. Prenez conscience de la surface calme de l'eau. Imaginez maintenant votre corps, votre tête et vos émotions aussi calmes que ce magnifique lac paisible. Que la paix et la tranquillité imprègnent toute votre conscience. Reposez-vous un instant dans cette paix. Maintenant, contactez votre testament. Explorez votre volonté de prendre des décisions qui vous conviennent, qui correspondent à qui vous êtes à l'intérieur. Devenez conscient maintenant que vous avez plus d'anxiété et d'inquiétude. Demande-toi maintenant, que me dit mon inquiétude ? Attendez que la réponse arrive. Ce n'est pas un processus mental, alors n'essayez pas d'intellectualiser une réponse. Si vous réfléchissez intellectuellement à une réponse, alors allez plus haut dans votre conscience. Que la réponse vienne de votre main droite qui est au-dessus de votre tête. Ensuite, lorsque vous vous sentez complètement détendu et paisible, et que vous avez la réponse à votre question, prenez conscience de votre corps et ouvrez vos yeux. Apportez votre sentiment de paix dans tout ce que vous faites ici aujourd'hui et au-delà d'aujourd'hui. Enfin, respirez profondément et expirez lentement lorsque vous ouvrez les yeux. 21. Commençons !: Maintenant que vous avez décidé, il est temps d'y aller, il est temps d'agir. Cette section est une étape récurrente d'essayer, de réfléchir, d'améliorer, changer, et peut être répétée n'importe quel nombre de fois dont vous avez besoin en fonction de votre objectif. S' il s'agit d'un objectif vaste et complet, vous aurez tendance à répéter ces étapes plus de fois. Si c'est un objectif plus petit, vous le répéterez moins de fois. Ce que vous allez faire ici, dans cette leçon, c'est faire ce que vous avez prévu de faire. C' est exécuter les étapes que vous avez dit de faire dans le plan que vous avez fait. Vous prendrez soin d'éliminer ou de gérer vos peurs, et réfléchissez également à la façon dont cela se passe et à la façon dont vous vous occupez tout en le faisant. C' est ce que j'appelle l'attitude mentale. Il y a des moyens destructeurs et constructifs que vous pouvez gérer vous-même. Une attitude mentale constructive est celle qui vous amène vers le but, tandis qu'une attitude mentale destructrice, est celle qui vous emmène loin de l'objectif. Un exemple est quand j'ai vomi après 27 heures de course sur un tapis roulant. Ma première pensée était que, ooh shoot, il y a toute mon énergie. Cela aurait été une excuse parfaite, si j'avais voulu sortir de mon objectif d'établir un record du monde. Par conséquent, c'était destructeur. Dès que j'ai réalisé que j'avais cette pensée négative, je l'ai passée à, j'ai entendu que vomir c' était comme appuyer sur le bouton de redémarrage. Ça peut m'aider. C' est un bien meilleur état d'esprit parce que cela me conduirait vers le but, pas loin de lui. En outre, je me suis assuré d'obtenir beaucoup de liquide et de reconstituer mon énergie, sorte que j'ai remplacé ce que j'avais perdu. Avec la bonne attitude et des mesures pratiques, j'ai réussi à atteindre cet objectif, et j'ai couru 322,933 kilomètres, établissant un nouveau record du monde. Cette attitude mentale fonctionne pour n'importe quoi, peu importe ce à quoi vous l'appliquez. C' est précisément la même attitude mentale que j'avais l'habitude de devenir conférencier, coach indépendant et auteur. Le plan lui-même et les exercices pratiques autour de ce que vous voulez réaliser sont bien sûr différents, selon ce que vous voulez accomplir. Si vous voulez devenir un bon coureur, vous devez vous entraîner à courir. Si vous voulez devenir un bon écrivain, vous devez pratiquer l'écriture. Cependant, la technique de recadrer votre attitude mentale, est pratiquement la même pour tout. Cela signifie que, à partir du moment où vous vous attrapez avoir des pensées négatives ou une attitude mentale destructrice, faites un changement et transformez-la en une pensée positive. Une attitude mentale constructive. Demandez-vous, comment cela peut-il m'aider à aller de l'avant au lieu de reculer ? Maintenant, pour vous aider à réfléchir à la fois sur vous-même et sur le plan que vous avez fait, vous aurez besoin d'exercices de réflexion. Si vous ouvrez le cahier d'exercices et allez à cette leçon, vous pouvez trouver les exercices de cette leçon pour vous aider à réfléchir sur le plan que vous avez élaboré et à réfléchir sur vous-même. Cela vous aidera dans votre cheminement d'atteindre vos objectifs. Comment ça ? Parce que le chemin de maintenant à l'objectif que vous voulez atteindre est rarement droit. Par conséquent, le plan que vous faites est une meilleure estimation en ce moment. Il doit généralement être révisé en cours de route, lorsque vous en avez appris plus. Il est bon d'être conscient qu'il est parfaitement normal que les choses ne se déroulent pas comme vous l'aviez prévu. Apprendre, faire des erreurs, refaire et réussir, ce sont des étapes naturelles en cours de route. À ce stade, il est important que vous soyez gentil avec vous-même. Vous devez toujours vous donner cinq fois plus d'éloges que les plaintes à votre sujet. Idéalement, ne vous plaignez pas du tout. Si les choses tournent mal, c'est juste pour que vous puissiez apprendre à les améliorer, ou trouver d'autres façons d'aller où vous voulez aller. Il est important que vous vous fassiez constamment l'éloge de ce qu'il faut faire, et d'être courageux et de prendre ces mesures, afin que vous ayez l'énergie nécessaire pour aller de l'avant. N' hésitez pas à obtenir le soutien de vos collègues étudiants ici dans ce cours ou de vos amis. Partagez l'objectif que vous essayez d'atteindre et encouragez les autres à faire de même. De cette façon, vous obtiendrez des éloges en retour. Mais aussi une autre raison pour laquelle faire ces exercices de réflexion sont si bons, c' est parce que cela vous rendra plus conscient de cette unité que vous prenez. Nous aidons à profiter du processus, votre voyage vers votre destination sera plus amusant et mémorable car vous prenez activement le temps de réfléchir à ce que vous avez déjà fait, ce que vous avez bien fait et à ce qui peut être amélioré. Maintenant, avant de passer à la section suivante de ce cours, prenez un moment pour passer par l'exercice de cette leçon dans le cahier d'exercices. Prenez votre temps avec. Une fois que vous avez terminé, passez à la section suivante du cours, où nous apprendrons ce qu'il faut faire lorsque tout va mal. Aussi, si vous voulez en savoir plus sur le sujet de l'attitude mentale, vous pouvez également trouver quelques grandes suggestions de livres, vidéos, interviews et autres ressources utiles dans le cahier d'exercices pour cette leçon. Avec ça, je te verrai dans la section suivante. 22. Quoi faire si tout se fait en cas de Downhill ?: Je recommande fortement cette section à tout le monde, même si tout n'est pas descendu. Ces leçons vous aideront et vous prépareront quand un tel moment arrive. Je me souviens avoir enveloppé mes bras autour de cette jeune femme, qui pleurait, elle avait bien couru dans une course de six heures, et était directement qualifiée pour les championnats royaux à 100 kilomètres de course, une distance qu'elle n'avait jamais courue auparavant. Les chaînes de télévision et les journaux s'intéressaient à elle. Les attentes étaient élevées, et elle s'est entraînée dur pour la course. Deux semaines avant le début de la course, elle a eu le syndrome de la bande iliotibiale, et même si elle a reçu un traitement, elle n'a pas été guérie. Elle a couru de toute façon, elle a couru comme un dieu pendant environ 40 kilomètres, jusqu'à ce qu'elle ne puisse plus courir. Elle a changé de vêtements et a soutenu ses coéquipiers avec un grand sourire pendant toute la durée de la compétition. Au moment de la cérémonie de remise des prix, deux Suédois sont montés sur scène pour recevoir une médaille, mais elle s'est assise derrière la scène et a pleuré. Là, je l'ai trouvée, et j'ai mis mes bras autour d'elle, quand je parie haut sur un certain but, ça fait aussi mal si les choses ne tournent pas comme je le veux. Mais il y a des choix que vous pouvez faire, soit ignorer tout, vous blâmer ou apprendre de ce qui s'est passé. Si vous voulez apprendre, j'ai ici un truc pour vous que j'applique habituellement. Il s'agit de faire une pause pour vomir, le vomi les casse à partir du moment où j'ai un record du monde et j'ai vomi au milieu. Pour ma part, c'est devenu synonyme de libération de mes émotions. Quand les choses sont difficiles, quand j'essaie de tourner mes pensées et que je ne peux plus le faire, quand je ne me sens pas habilité en moi-même, et par mon défi. Je m'assois et pleure, crie, et maudit le fait que j'avais jamais fixé cet objectif. Je dis tout ce que je peux trouver. Quand j'ai tout libéré, je vais encore plus loin et chercher des pensées encore pires. Pendant une période difficile de ma course à l'Iran, c'est cette pensée, entre autres choses, qui m'a vraiment fait pleurer. Comment va me sentir ma mère si je ne rentre plus jamais à la maison ? Elle ne sait jamais ce qui m'est arrivé avant de mourir. Je fais tout ce que je peux pour sortir tous les sentiments durs. Puis je fais une pause, je me taise avec le sommeil ou le repos, et souvent ces deux choses seules me font me sentir tellement mieux. Puis, une fois que je me suis reposé ou dormi, et que j'ai vidé mes émotions , je pose la question miracle  : « Voulez-vous vraiment faire ça ? est toi qui as décidé de le faire. Vous pouvez également décider de mettre fin à tout cela. » Jusqu' à présent, ma réponse a toujours été oui, je veux continuer. Si votre réponse est la même, alors vient la question suivante  : « Ok, tu veux continuer ? Comment veux-tu que ça soit en attendant ? Voulez-vous courir et continuer à être misérable et vous plaindre de vous-même ? Ou essayez-vous de vous amuser autant que possible ? » Pour moi, la réponse est toujours, que je veux le faire d'une manière aussi amusante que possible. Je peux supposer que cela pourrait très bien être la réponse pour vous aussi. Lorsque vous arrivez à cette réponse, il s'agit simplement de se lever et de choisir le bon état d'esprit, la bonne façon de penser, puis de transformer ces pensées en pensées utiles qui vous ramèneront sur la bonne voie vers votre objectif. Maintenant, pour que ce recadrage de votre esprit fonctionne, votre réponse à la question numérique doit être honnête à 100 %. Si ce n'est pas honnête, mais une tentative de vous manipuler, cela ne fonctionnera pas. N' hésitez pas à faire votre entraînement mental à plusieurs reprises, n'oubliez pas, je suis là pour vous en tant qu'instructeur, ainsi que vos collègues étudiants. C' est votre communauté, vous pouvez trouver de l'aide ici. En outre, vous pouvez vous tourner vers vos amis si cela devient difficile, tendre la main à eux. Surtout, n'oubliez pas d'être gentil avec vous-même. Considérez vous comme votre meilleur ami ou quelqu'un que vous aimez vraiment. Si votre meilleur ami ou celui que vous aimez se sent comme vous le faites, comment prendriez-vous soin de cette personne ? Faites la même chose pour vous-même, qui est le fondement de l'auto-compassion, pour être en mesure d'atteindre vos objectifs. Vous devez également être capable de prendre soin de vous-même, surtout quand les choses sont difficiles. Juste quand tout est allé en descente, ou quand vous avez le sentiment qu'il est sur le point de descendre, notre cerveau répond souvent par autocritique. Comment pourrais-je être si stupide ? J' aurais dû comprendre que cela ne fonctionnerait pas. Cette voix intérieure critique est souvent très dure, froide et condamnante. Notre cerveau ne peut pas séparer la voix intérieure de la frette extérieure, et la voix intérieure dure nous fait souvent plus peur, nous faisant attaquer, ce que nous ressentons est la menace, assez drôle, la menace vient de votre voix dure, c' est celui qui attaque et qui nous attaque encore plus. C' est une spirale descendante, vous devez casser, et vous pouvez le faire en essayant quelques choses, telles que, par exemple, changer votre voix intérieure, prendre conscience du fait que c'est, c'est votre voix, ce qui signifie que vous pouvez aussi Changez-le. Au lieu d'être dur, froid, accusateur, parlez avec vous-même d'une voix chaleureuse, aimante et compréhensive. Parle-toi comme si tu étais ton meilleur ami, demande-toi dans de tels moments, si mon meilleur ami, nous sommes dans la situation dans laquelle je suis maintenant, que lui dirais-je ou faire pour elle ? Donnez-vous une touche de consolation, comme mettre votre main sur votre cœur ou votre estomac. Étiquetez vos émotions sans les juger, c'est correct que vous ressentez ce que vous ressentez, sauf que c'est actuellement ce qu'il est. Rappelez-vous que vous avez des sentiments et vous avez des pensées, mais notez que vous n'êtes pas vos sentiments et vos pensées. Se séparer de vos sentiments et de vos pensées crée l'espace et vous donne la liberté d'agir au lieu d'essayer d'éliminer ce qui fait mal, qui peut être à la fois la douleur physique et émotionnelle. Embrassez-le et envoyez de la chaleur et de l'amour. Il est également courant de nous exclure des autres lorsque les choses tournent mal. C' est juste moi qui est comme ça, c'est juste moi qui est si stupide. Il nous met hors de notre humanité et ne fait que du mal à nous-mêmes. Pour faire face à cela de manière constructive, vous devez vous inclure, qui signifie vous dire que les autres ont également échoué dans leurs rêves, cela fait aussi mal aux autres quand les choses ne vont pas comme ils le veulent. Il est parfaitement normal pour moi de pleurer et de souffrir, c'est une chose très importante pour moi. L' avantage de la compassion de soi est qu'elle nous donne un refuge sûr où nous pouvons entrer si et quand les choses tournent mal. ce refuge est sûr et plus chaud, plus vous gagnez le courage de faire les choses, les gens qui ont pratiqué la compassion de soi ont moins peur de l'échec. Donc, la compassion de soi est la base d'être courageux, si vous voulez en savoir plus sur la compassion de soi, et ce que vous pouvez faire pour prendre soin de vous, retournez le cahier d'exercices à cette leçon. Vous y trouverez quelques sites Web, des livres, des vidéos et des interviews. Comme beaucoup de choses dans la vie, la compassion de soi est une compétence que vous pouvez pratiquer et devenir meilleur. C' est une compétence vitale dans la vie qui vous permettra de devenir encore plus courageux et de faire plus dans votre vie. Avec cela, prenons un moment pour une méditation guidée qui vous aidera dans les moments où les choses vont en descente. 23. Exercice 1 : L'identification avec l'individu (au-delà de tous les éléments): Avant de commencer, assurez-vous que vous êtes dans un endroit confortable et calme. Si vous ne l'êtes pas, mettez en pause cette vidéo et trouvez d'abord un endroit calme. Une fois là, fermez les yeux et prenez conscience de votre corps. Pendant un instant, soyez complètement indifférent à toutes les sensations physiques que votre conscience perçoit actuellement. N' essayez pas de les modifier ou d'évaluer. Par exemple, soyez conscient de ce que vous ressentez de vous asseoir sur votre chaise, la sensation de vos pieds contre le sol ou de vos vêtements sur votre peau. Soyez conscient de votre respiration. Laissez votre respiration vous emmener dans un endroit plus profond en vous. Sachez que vous avez ce corps, mais vous n'êtes pas ce corps. Dites-vous tranquillement  : « J'ai ce corps, mais je suis plus que mon corps. » Maintenant, déplacez votre attention du corps vers vos émotions. Prenez conscience de ce que vous ressentez en ce moment. Quelles sont les émotions les plus importantes qui reviennent régulièrement dans votre vie ? Pensez à la fois aux sentiments dits positifs et dits négatifs. Amour et colère, jalousie et tendresse, dépression et joie. Ne les valorisez pas. Juste être conscient de combien d'émotions différentes vous pouvez réellement accéder. Sachez que vous avez tous ces sentiments. Mais vous n'êtes pas vos sentiments. Dis-toi : « J'ai mes sentiments, mais je suis plus que mes sentiments. » Maintenant, pensez à vos désirs et souhaits. Prenez la même position impartiale qu'avant, et passez par vos désirs et souhaits les plus importants. Ceux-ci agissent comme des catalyseurs dans votre vie. La plupart du temps, vous vous identifierez probablement à l'un ou l'autre de ces désirs ou souhaits. Mais pour l'instant, regardez-les tous côte à côte. Sentez que vous avez tous vos désirs et tous vos souhaits. Mais vous n'êtes pas vos désirs et vos souhaits. Dis-le tranquillement à toi  : « J'ai mes souhaits, mais je suis plus que mes désirs. » Maintenant, observez le monde de vos pensées. Dès que vous pensez à quelque chose, concentrez-vous dessus jusqu'à ce qu'une autre pensée prenne sa place. Alors concentrez-vous là-dessus jusqu'à ce qu'une autre pensée arrive. Puis un autre et un autre et ainsi de suite. Si vous êtes juste assis là et pensez que vous ne pensez pas à quelque chose de spécial, alors sachez que c'est aussi une pensée. Observez vos pensées pendant qu'elles traversent des souvenirs, des opinions, des arguments, des images. Soyez conscient que vous avez la capacité de penser toutes sortes de pensées fantastiques. En même temps, sachez que vous avez toutes vos pensées. Vous n'êtes pas ces pensées. Dis-toi : « J'ai mes pensées, mais je suis beaucoup plus que mes pensées. » Imaginez que vous montez dans une tour de guet. De là, vous pouvez voir vos sensations physiques, sentiments, vos désirs et vos pensées. Qui a pu entrer et sortir de ces différentes identités ? C' est vous-même, le chef d'orchestre de votre orchestre intérieur. Le moi est ton être le plus intime. Tu es le moi. Dites-vous tranquillement  : « Je suis le moi, un centre de conscience pure, et de volonté ». Essayez de réaliser cela sur vous-même pendant une minute. Une fois que vous avez terminé, prenez un morceau de papier ou ouvrez le cahier d'exercices à cette leçon et notez toutes les pensées ou tout ce que vous avez vécu. 24. Exercice 2 : Exercice de rôle: Passons à un dernier exercice ici dans cette section 4 et tout va en descente. Ouvrez le cahier d'exercices pour cet exercice, et vous verrez une boîte avec un espace pour remplir votre réponse aux questions suivantes. Pensez aux gens que vous attendez et, ou à ceux qui ont vraiment influencé votre vie dans une direction positive, écrivez leurs noms. Pensez aux occasions ou aux événements significatifs que vous avez vécus avec ces personnes. Décrivez le comportement de ces personnes. Qu' est-ce qu'ils ont fait qui vous a affecté ou influencé ? Comment pouvez-vous vous traiter de la même façon que votre modèle vous a traité ? Exemple, je pense à ma grand-mère, comment elle s'asseyait toujours sur le canapé pour m'attendre chaque fois que je lui rendais visite chez elle. Si elle était absente à l'époque, elle accrochait la clé quelque part pour que je puisse aller à l'intérieur pour l'attendre. Je pense à elle quand je secouais bouteille après bouteille de boisson gazeuse pour qu'elle pulvérise vers le ciel. J' ai remarqué qu'elle n'aimait pas quand j'ai fait ça. Elle a probablement pensé que c'était du gaspillage, mais en même temps, elle voulait me voir heureuse. Je pense à elle quand nous étions assis les uns à côté de l'autre sur le canapé et elle m'apprendrait à tricoter et au crochet, et le soir, elle lisait une prière du soir pour moi. Puis, elle me disait bonne nuit et je me couchais et je lisais des livres toute la nuit si je le voulais. Ce que ma grand-mère a fait, c'est d'être toujours là pour moi, elle a toujours eu du temps pour moi. Avec elle, j'ai toujours été bonne même quand je faisais des choses qu'elle n'aimait pas. Elle m'a appris de nouvelles choses, elle m'a montré sa philosophie de la vie sans m'y plonger, elle m'a laissé décider ce que je pensais être bon. C' est un exemple d'une personne à qui j'ai regardé et qui m'a traitée avec amour. Tout le monde a une telle personne dans sa vie, qu'elle soit fictive ou réelle. Lorsque vous traversez une période difficile, faites cet exercice car il vous aidera à changer ces sentiments négatifs en sentiments positifs. Maintenant, avec cet exercice, passons à la section suivante de ce cours. 25. Fait ! Maintenant, je suis maintenant là où je veux être !: Une fois que vous avez traversé les hauts et les bas et que vous avez essayé, ajusté, échoué, ajusté à nouveau, et que vous n'avez pas abandonné, mais persévéré, vous avez finalement rempli vos plans. Vous avez fini. prochaine étape la plus importante, un, laissez-moi oublier, mais est d'une importance égale dans tout ce processus d'aller à vos objectifs est de célébrer. Il est temps pour vous de laisser le sentiment se laver complètement sur vous. Tu l'as fait. Tu as osé, tu es allé le chercher et tu as gagné. Vous avez probablement beaucoup appris en cours de route. Une grande partie de cet apprentissage est consciente et certaines parties peuvent encore être inconscientes. N' hésitez pas à célébrer cette réalisation avec d'autres. Partagez cette joie et cette réussite avec vos amis et avec votre communauté ici dans ce cours, lorsque vous montrez votre bonheur, vous inspirerez les autres et leur donnerez l'énergie nécessaire pour continuer dans la lutte pour atteindre leurs propres objectifs. Votre tâche dans cette section et cette leçon est simplement de célébrer la façon dont vous pensez le mieux et de partager votre joie avec les autres. Merci de le faire pour vous-même, et merci à ceux qui vous ont aidés à vous rendre là où vous êtes aujourd'hui. Peut-être acheter quelque chose de gentil pour vous-même ou faire un livre de mémoire, tout ce qui vous rappellera que vous avez réellement fait cela. Faites ce que vous voulez, et fêtez ça. Ne brossez pas cette partie de côté. Prenez quelques jours pour profiter pleinement et célébrer ce que vous avez accompli. Aussi, une fois que vous avez atteint votre objectif, envoyez-moi une photo de vous célébrant cette victoire et partagez-la avec votre communauté, ici dans ce cours, dans le cahier d'exercices, vous pouvez également trouver d'autres vidéos, des interviews et des livres sur l'importance de célébrer et les façons de le faire. Avec cela, jetons un coup d'oeil à la dernière section ici dans ce cours et à la dernière partie dans la réussite d'un objectif, le moment de récupération et de réflexion. 26. Récupération et réflexion: Maintenant que vous avez célébré et reposé pendant un certain temps après avoir atteint votre objectif, il est temps de la dernière grande réflexion. Pour moi, il a fallu plus de deux ans pour réfléchir à tout ce que mon Iranien m'a dirigé. Cela peut durer un certain temps, même après avoir fait l'étape. Les gens sont extrêmement résistants au stress. En fait, nous pouvons presque prendre n'importe quelle quantité de stress tant que nous aurons le temps de nous remettre. C' est dans la reprise que se produit un nouvel apprentissage, il est donc important que vous donniez cette partie, la récupération, parfois pour arriver. Maintenant, pour vous aider à réfléchir, allez dans le cahier d'exercices à cette leçon. Vous y trouverez un formulaire et quelques instructions pour votre réflexion. Peut-être que toutes les réflexions ne viendront pas à la fois. Certains peuvent prendre un certain temps, alors s'il vous plaît revenir et réfléchir à vos objectifs plus d'une fois. Cela pourrait aussi être une excellente idée de le faire avec un de vos amis. Souvent, vos amis pourraient vous aider à en voir plus. Aussi, si vous le souhaitez, n'hésitez pas à partager vos réponses et vos idées sur votre réflexion ici dans ce cours. Vos camarades de classe pourraient également vous aider ou vous pourriez les aider à utiliser ce que vous avez appris de cet objectif que vous avez décidé de faire. Encore une fois, allez au cahier d'exercices parce que le reste de l'exercice de cette leçon continuera là. 27. Clôture et remerciement: J' ai commencé à courir quand j'avais 31 ans. Puis j'ai fait ma première course de 10 kilomètres. Je n'aurais jamais pu imaginer qu'à la fin, cela me conduirait à courir seul à travers l'Iran. Une course qui a touché et touché des millions de personnes à travers le monde. Parce que j'ai pu montrer toute la gentillesse et l' hospitalité que j'avais ressenties de ceux que j'ai rencontrés tout au long de ce voyage. De plus, je n'aurais jamais pu croire que cela m'aiderait à devenir travailleur autonome en tant que conférencier et auteur. C' est un miracle de la vie, mais en même temps, si naturel. Cela prouve exactement ce qu'Abraham Maslow dit : « À mesure que nous grandissons, en tant qu'êtres humains, le désir de grandir ne fait que grandir ». Pour grandir, nous devons sortir de notre zone de confort et nous mettre au défi et c'est précisément ce que vous avez fait en suivant ce cours. Je tiens à vous remercier pour ça. Je crois que lorsque vous faites quelque chose de bien pour vous-même, grandissez, en d'autres termes, vous faites aussi quelque chose de bien pour la Terre, pour l'humanité. Plus vous grandissez en tant qu'humain, plus vous vous soucierez des autres et de notre planète. Pour chaque défi que j'ai accepté, j'ai appris quelque chose de plus sur la vie, ce qui m'a permis de voir la vie d'un point de vue différent. Par conséquent, ma capacité, mon potentiel, est également inégalé. Je n'ai aucune idée de ce que je peux atteindre. La seule chose que je sais, c'est que c'est beaucoup, beaucoup plus que ce que je pensais possible. Vivre la vie de cette façon est un luxe. Je ne sais jamais jusqu'où la vie m'emmènera. Je vois ça et c'est comme ça que la vie devrait être, je crois. Ma ferme conviction est que nous avons tous des capacités si énormes que nous ne pouvons pas les connaître. J' espère que ce cours vous a apporté de nouvelles idées sur vous-même. J' espère qu'il vous a fourni des outils que vous pouvez utiliser tout au long de votre vie. Comme je l'ai dit au début de ce cours, le courage est quelque chose que vous pouvez pratiquer. Vous avez par la présente pratiqué votre premier tour tout au long de ce cours. Maintenant, il est temps de relever le prochain défi et où il vous mène, ni vous ni moi ne le savons. Mais au moins vous avez de meilleurs outils cette fois pour faire face aux prochains défis qui vous attendent. J' espère vous voir quelque part en chemin.