Les 6 petites habitudes qui battent la procrastination

1. Introduction: Bonjour, je dois dire, et je suis heureuse de vous présenter mon cours sur les six petites habitudes qui permettent de vaincre la procrastination En tant qu'apprenante passionnée tout au long de ma vie, j'ai accumulé toute une série d'expériences de prévention J'espère être titulaire d'une licence en ingénierie des télécommunications de l'UPC, à Barcelone, ainsi que d'un master en vision par ordinateur Mais ce n'est pas tout. J'ai également obtenu un master et un doctorat en imagerie médicale à l'UCL à Londres En plus de mes résultats scolaires, je suis également coach de vie certifié ACC, ICF, ce qui signifie que j'ai étudié activement les compétences et l' expertise nécessaires pour aider les gens à atteindre leur plein potentiel dans tous les domaines de leur Je ne suis pas non plus un simple apprenant permanent au sens académique du terme au sens académique du J'ai pratiqué de nombreux loisirs et intérêts au cours de l'année, notamment le taekwondo, la poitrine et Actuellement, j' apprends activement la danse et le piano. Dans ce cours, je vais partager les puissantes stratégies d'apprentissage m' ont aidée à réussir dans ma propre vie. Tout d'abord, nous allons relever les défis courants liés à la viande. idées fausses courantes, telles que la croyance selon laquelle l' amélioration de soi ne convient pas à tout le monde, nécessitent une volonté, une intelligence ou un temps excessifs 16 to know your wife souligne l'importance d'identifier les valeurs et les objectifs personnels, fournir des conseils sur l'évaluation des priorités et de créer une projection quinquennale. La troisième section, Définissez vos objectifs, explore des stratégies efficaces pour établir des objectifs, y compris la division des désirs en éléments gérables et l'utilisation des systèmes intelligents, je suis plus intelligent La section pauvre met l'accent sur les petits pas, en insistant sur l'importance des petites actions et de la réalisation d'objectifs à long terme. La section 5, De petites habitudes destinées au pouvoir, des habitudes incrémentielles, donne un aperçu des techniques de création d'habitudes et de la lutte contre la procrastination Avoid the blockers fournit des ressources supplémentaires telles que le modèle Tiny Habits, Antarctique leads to Overcome la dernière section, vous avez un projet dans lequel nous allons explorer un par un tous les domaines. Assurez-vous d' assimiler toutes les informations du cours. N' attendez pas plus longtemps. Atteindre vos objectifs 2. Briser les mythes: Dans cette section, j'aimerais parler du discours intérieur. Nous devons faire attention à ce que nous compensons ici. La recherche indique que la façon dont nous communiquons affectera de manière significative notre subconscient et aura un impact direct sur nos actions Un discours intérieur positif peut changer radicalement le résultat de nos objectifs. Je passe ici en revue quelques-unes des excuses les plus courantes que j'ai entendues et que j'ai rencontrées pour expliquer l' apparition du monstre de la procrastination. Ce n'est pas pour moi. Cette excuse est destinée à une personne ou à une entreprise. Supposons ici que les choses que vous voulez faire soient choses que vous aimez sont des conditions préalables pour aller vers les choses que vous Si ce n'est pas le cas, vous devez reconsidérer exactement pourquoi vous le faites. Si vous aimez quelque chose et avez besoin d'apprendre des choses sur ce sujet, l'excuse, ce n'est pas pour moi, n'a pas vraiment de sens. Bien sûr, c'est pour toi. Si cela vous permet de vous rapprocher de zéro rêve, n'est-ce pas vraiment fait pour vous ? Tu as besoin de beaucoup de volonté. La volonté n'est pas un facteur constant. Pensez à la fréquence à laquelle les gens veulent rejoindre l'équipe et commencer à être très motivés. Et la motivation disparaît en quelques jours. Ensuite, ils ne vont plus au gymnase. Et un ou deux ans de chemin jusqu'à ce qu'ils retrouvent leur motivation. Parviendront-ils à atteindre leurs objectifs de cette manière ? Il ne me semble pas que ce soit le cas. Nous nous sommes plutôt concentrés sur la création d'habitudes quotidiennes. Les branchies produisent des résultats remarquables au fil du temps. Aucune volonté n'est requise. Je ne suis pas assez intelligent. C'est quelque chose qui m'a toujours étonné. Des tapis épais, par exemple. Ce sont des gens qui sont bons en maths, très intelligents. Lorsque certaines personnes peuvent avoir des avantages inhérents. Les mathématiques sont une discipline purement logique. Chaque étape suit une logique qui ramène aux principes les plus élémentaires Lorsque les enfants disent que les mathématiques sont difficiles, c'est parce qu'ils essaient de faire de nombreuses étapes à la fois. Mais alors la logique se complique. Vous voyez, lorsque vous procédez étape par étape par petites étapes, les choses sont simples. Cependant, lorsque vous faites trop de pas simultanément, les choses peuvent devenir incroyablement complexes. En conclusion, vous pouvez toujours y consacrer un peu plus de temps et simplifier. Je suis trop vieux pour ça. Même si c'était vrai. Selon la science, l'apprentissage en équipe présente des avantages incroyables pour votre santé physique et mentale. Il y a des preuves irréfutables, excuse chimique. Prenez Stan Lee par exemple. Tu le connais. Il a créé son premier grand tas, les Quatre Fantastiques , à 39 ans Richard Branson, La Vierge, à plus de 50 ans. Ainsi, d'innombrables personnes veulent simplement apprendre quelque chose et le supprimer indépendamment du rouge. Pourquoi n'en serais-tu pas capable ? Il te faut beaucoup de temps, une unité de temps ? Oui Mais ce sera peut-être moins que ce que vous imaginez si vous faites les choses tout de suite. En fait, cela reflète le manque de clarté quant à l' objectif à atteindre. Si vous voulez vraiment poursuivre un objectif, cela ne fait aucun doute et vous allez bien sûr prendre du temps. Cependant, en général, le manque de clarté B est le problème qui vous fait passer d'un côté à l'autre sans vous concentrer clairement Si vous êtes clair, vous vous concentrez fortement sur la direction que vous voulez prendre. Ensuite, vous aurez l'impression que les progrès vont être incroyables. Vous allez avoir cette dose supplémentaire de congruence où tout votre corps ou votre esprit dira clairement que oui, c'est exactement la meilleure façon passer mon temps en ce moment J'espère que ces réponses vous ont permis d'être plus frais et de vous en rendre compte ? Oui, il y a une voie à suivre. C'est la voie par laquelle les choses peuvent être faites sans stress Pas le temps pour les amis. Si vous étudiez quelque chose en parallèle, cela prendra du temps. Cependant, vous n'avez pas nécessairement à sacrifier du temps social pour cela. Cela vous rendrait malheureux, moins efficace. J'ai besoin que tu sois heureuse et énergique. En fait, c'est tout le contraire qui est vrai. Vous savez comment faire votre travail efficacement, ce qui vous permettra, à long terme, de consacrer beaucoup plus de temps aux choses qui comptent vraiment pour vous dans la vie. Tant que vous réfléchissez à ce que vous voulez et que vous l'abordiez honnêtement. Nous concevrons une façon d' aller de l'avant qui respecte tous vos objectifs et vos valeurs afin que vous puissiez consacrer du temps à vos amis, proches et à tout ce que vous voulez faire N'oubliez pas que vous êtes le designer de votre vie. Alors qu'est-ce que tu veux vraiment ? Prêt à mettre fin à la procrastination  ? Allons-y 3. Ce qui est important pour vous: Il est essentiel de connaître votre pourquoi pour atteindre vos objectifs. Dans cette section, je vous ai posé des questions afin que vous puissiez réfléchir à ce qui est essentiel pour vous. Et je veux que vous établissiez un lien direct entre vos objectifs et ce que vous jugez nécessaire. Mais croyez-vous que l'essentiel porte un autre nom, celui de vos valeurs Qu'est-ce que tu apprécies ? Vos valeurs ? Précisément les choses qui sont importantes pour toi. L'exercice suivant vous permet de réfléchir profondément à ce qui est important pour vous et d'avoir un cadre clair pour quantifier à quel point les choses sont importantes pour que vous preniez le temps de le faire Dans un souci d'exhaustivité. Je lirai à haute voix d'autres mots : aventuriers, authenticité, engagement, bonheur, fiabilité, convivialité, honnêteté, pragmatisme, indépendance, droits de l'homme, éducation, positivité, courage, constance, enthousiasme, fiabilité, intégrité, loyauté, persévérance, ouverture loyauté, persévérance, d'esprit est synonyme de développement communautaire. Respect, le concert suit. Tolérance, compassion avec humour, honneur, optimisme, altruisme, justice, philanthropie, charité, fitness, personnes respectueuses, environnementalisme Vous trouverez ici une liste de valeurs. J'aimerais que vous en choisissiez dix. Ensuite, j'aimerais que vous discutiez avec un ami ou un être cher des raisons pour lesquelles vous avez nécessairement choisi cette valeur plutôt que d'autres. Et essayez de vous lancer le défi d'être aussi honnête que possible avec vous-même lorsque vous choisissez. Au final. Maintenant, il ne reste plus que toi et fais de l'exercice. Si vous trouvez quelque chose que vous jugez nécessaire et qui doit être ajouté à la liste, ajoutez-le par tous les moyens. Sélectionnez les dix valeurs qui vous intéressent. OK, Cool. Maintenant, sur ces dix, sélectionnez-en trois. Sélectionnez trois des plus importantes pour vous. Prends ton temps. Bravo. Tu viens de découvrir quelque chose à ton sujet. Écrivez-les à un endroit où vous pouvez les voir. Cet ensemble de valeurs que vous sélectionnez est un lactose très personnalisé qu' il est bon d'avoir à portée de main. Nous pouvons désormais les utiliser pour déterminer leur impact sur vos objectifs. Révélez ensuite à quel point vos objectifs sont importants pour vous. 4. Évaluer vos objectifs avec vos valeurs: OK, maintenant, veuillez regarder ces trois valeurs. Tes orteils. Prenez également l'un de vos objectifs, celui que vous êtes en train d'évaluer. Je veux que vous attribuiez un score à chaque valeur. 0-100 est un objectif qui ne correspond pas à vos valeurs. Et puis, il y a un objectif qui correspond parfaitement à vos valeurs Pour l'illustrer, prenons l'exemple de John, qui a fait l'exercice en fonction de trois valeurs fondamentales, à savoir la famille, la sécurité et l'honnêteté Il veut que vous évaluiez si faire un doctorat aux États-Unis était un bon objectif et une décision à prendre cet égard, nous devons remarquer que John est originaire d'Oxford parce qu'il prétendait être loin de sa famille Il a été très choqué d'avoir obtenu cette première valeur pour leur famille. Il aimait être entouré de personnes souffrant d' insomnie lorsqu'il a commencé à réfléchir au lien entre ses valeurs et son objectif ou sa décision potentielle. Il s'est vite rendu compte qu'il ne pourrait pas être aussi heureux s'ils étaient au plus profond de lui-même. Il le savait, mais jamais aussi clairement, la famille était essentielle pour lui et il n'allait pas bien. Être si loin. Dans ce cours, il a assigné le travail, la famille, trois sur dix, la sécurité, neuf sur dix, l'honnêteté. Puis sur dix. Pour les raisons que nous avons mentionnées, il a trois membres de sa famille lorsqu'il poursuit son doctorat aux États-Unis, il en a neuf sur dix pour ce qui est de la sécurité, comme il le pensait, il aurait un salaire plus élevé en tant que doctorat, ce qui lui permettrait d'être un peu mieux rémunéré et donc plus rémunéré et Il a attribué un neuf après dix car il a reconnu qu'il peut y avoir d'autres facteurs de sécurité, mais il estime que cet objectif contribue beaucoup à tweeter. Pour le dernier, l'honnêteté. Il ne voyait pas vraiment une bonne connexion. Il a donc pensé qu'il pouvait vivre une vie honnête de toute façon. Il l'a donc également dit très bien. fin de compte, si l'une de vos valeurs est inférieure à sept, cet objectif n'est pas aussi important pour vous ou vous pouvez le modifier pour qu'il soit significatif ou le rejeter. Pourquoi ? Certaines choses seront importantes pour vous si vous en poursuivez une qui ne l'est pas, vous dites non aux choses qui ont du sens. Après s'être rendu compte que John a décidé qu'il pouvait le faire différemment. Oxford, selon lui, est un excellent endroit pour obtenir un doctorat et, en fait, cela ne le séparerait pas de sa famille Cela permettra à ces trois d'y assister maintenant. Vous voyez, il a modifié son objectif alors qu'il n'était pas très convaincu au départ d'un objectif dont il est maintenant sûr à 100  % qu'il est extrêmement important et qu'il correspond parfaitement à ses valeurs Comment votre objectif correspond-il à vos valeurs ? 5. La projection sur 5 ans: S'il vous plaît, dites-moi honnêtement ce que vous pensez ici. Si une personne mange ce qui lui est disponible, ne se nourrit pas, ne fait pas d'exercice, etc. Mais pensez-vous que cela arrivera ? Maintenant, permettez-moi d'introduire certaines tensions dans la vie de cette personne. Désormais, les draps sont en bonne santé et enthousiasment ainsi les étudiants chaque semaine. Cela signifie qu'en faisant cela, elle verra un résultat après un certain temps, mais pas après un seul jour. Quand cela se produit. Nous pouvons utiliser cet outil, la technique de projection quinquennale. La technique de projection sur cinq ans ressemble à ceci. Si je devais le faire, cela se produirait dans cinq ans. Par exemple, si je devais faire de l'exercice tous les jours, dans cinq ans, je serais en très bonne santé et je me nourrirais. Vous voyez quelque chose qui ne fait aucune différence lorsque l'utilisation de cet outil devient évidente, car les effets s'accumulent au fil du temps. Vous pouvez imaginer la prédiction et voir la différence. Vous devez penser au résultat d'une carrière d' acteur pendant cinq ans et y croire. Maintenant, commençons à explorer ce que vous pourriez ressentir par rapport à votre objectif. Mais d'abord, quelle pourrait être la sentence, dans votre cas ? Super, nous avons visualisé un moyen d'y parvenir. Quoi d'autre ? Maintenant, nous allons voir comment définir vos objectifs de manière à garantir que nous devons toujours suivre mes traces 6. Votre journal de définition d'objectifs: Lorsque je vais expliquer que la myosine est banale, elle est souvent sous-estimée, mais je dois souligner à quel point l'utilisation d'un carnet de voyage Un journal est un petit carnet que vous emportez avec vous ou que vous avez à portée de main. C'est là que vous écrivez vos sentiments, réalisations et ce qui se passe. L'une des raisons pour lesquelles les gens n'utilisent pas un journal est qu' ils vivent. Ils peuvent donc penser qu'ils n'ont pas besoin de l'écrire tel qu'ils l'ont vécu. Cependant, vous seriez étonné de ce que vous pouvez découvrir si vous écrivez vos sentiments. Nous pouvons penser de manière irrationnelle que nous allons faire ceci ou cela et nous fixer des objectifs incroyables Cependant, il existe une autre partie en vrac. Émotions. Les émotions font partie du jeûne. Ils peuvent nous faire avancer ou nous décevoir. Pensez-y. Si vous suivez un régime pour perdre du poids que vous avez créé lorsque vous pensiez d'un point de vue rationnel. Mais tout à coup, vous voyez qu'il y a un tas de Donald devant vous. Avoir faim, mon trig, et te faire manger ces Donald t'éloigne donc de tes objectifs C'est très naturel et il n'y a aucune honte à cela. Cependant, cela nous ralentit. Si nous voulons atteindre un objectif particulier , nous devons le définir correctement. Dans ce cas, nous devons être prudents. L'écrire ensuite dans un journal nous permettrait de voir ce qui s'est passé et déterminer si nous pouvions trouver une solution qui empêcherait le problème s'il s'avérait réel. Par exemple, vous découvrirez peut-être que ce n'était qu'une seule fois et que vous vous en sortez donc très bien Cependant, vous pouvez tout aussi bien découvrir que vous le faisiez trois à quatre fois par semaine. Et ça va à l'encontre de ton objectif pour la semaine. Dans ce cas, vous pouvez trouver une solution du point de vue de la planification, par exemple ne pas les acheter en premier lieu. En résumé, nous pouvons faire jouer les émotions en notre faveur. Le journal est un outil fantastique pour nous y aider. Alors sans plus tarder, procurez-vous un journal. Je me fiche de savoir d'où vient le fait d'agrafer des feuilles de papier, mais prenez-les et commencez à les y écrire. 7. Briser vos désirs en morceaux: Nous avons déjà exploré nos besoins les plus profonds et disposons d'un cadre permet de décider ce qui est vraiment important pour nous. Il est maintenant temps de prendre ces besoins et de les décomposer en étapes concrètes que nous pouvons vous conseiller sans stress et en nous concentrant à 100 % L'essentiel est de séparer la réaction stratégique. J'aime penser que c'est le mode de réflexion. Et d'abord, ils stratégies et réfléchissent davantage, réfléchissant au plan Ensuite, dès que la planète est Ravi, vous passez à faire plus. Tu te concentres juste à faire des choses. Des choses auxquelles j'ai déjà réfléchi. Donc, en ce qui concerne les choses, nous n'avons pas perdu de temps à y réfléchir encore et encore. Sinon, vous constaterez généralement que les gens réfléchissent trop ou changent de direction à tout moment En avez-vous déjà fait l'expérience ? La première chose que je veux que vous fassiez ici est prendre le désir de vous fixer comme objectif final et de voir si vous pouvez le décomposer en sous-objectifs, en petites choses Si vous avez du mal à le faire, demandez-vous si c'est quelque chose que je pourrais faire en une semaine ? Si ce n'est pas le cas, divisez-le en morceaux ? Parfois, vous pouvez vous rendre compte que vous avez besoin de plus de recherches pour le décomposer en morceaux. C'est bon. La recherche en elle-même est un élément exploitable À partir de là, vous pouvez procéder à une restructuration en fonction de votre serveur. Eh bien, vous savez peut-être déjà combien de temps il vous faudrait pour atteindre votre objectif. Je ne veux pas que tu fixes une date limite régionale. Nous fixerons une heure approximative. Nous voulons y parvenir, puis concevoir les actions en conséquence. Cependant, nous ferons des erreurs, puis nous les corrigerons. Ce qui est important, c'est que vous sachiez quels sont les premiers pas, la première semaine pour y parvenir. Je veux que vous disposiez de mesures auxquelles vous n'avez pas à penser. C'est ce sur quoi vous pouvez agir et les faire rédiger pour commencer la journée et la terminer sans réfléchir ni hésiter Imagine que je veuille apprendre à établir une priorité. Je ne sais peut-être pas grand-chose, mais je sais où je veux lire. Je peux le préciser. Je veux être capable de dessiner ce dessin. Ensuite, je peux le décomposer en petits morceaux. Je dois d'abord trouver un bon professeur. De plus, j'aurais besoin d'acheter matériel prévu tout au long de la semaine. Ensuite, j'ai pu chercher des choses qui m'ont aidée sur le côté. Enfin, j'en parlerai à mon professeur au fur et à mesure, pour m' aider à affiner ce que j'ai besoin de clarifier. Elle peut m'aider tout au long du processus. Ce que je veux apprendre, c' est-à-dire dessiner des figures humaines, probablement des esquisses d'humains, fait partie du Westfield et comment utiliser chacune des composantes du corps Peut-être que je pourrais aussi commencer séparément de différentes manières , puis les perfectionner. Même si je n'ai pas encore appris à discipliner les éléments ci-dessous, je peux commencer à creuser et à faire des recherches, recherchant une fois que je les décompose en plus petits morceaux. Veuillez donc le mettre sur du papier et continuer à prendre des morceaux de plus en plus petits. Recherchez des personnes qui l' ont déjà fait pour vous aider à aller beaucoup plus vite. 8. Objectifs intelligents: Cette technique s'appelle les objectifs intelligents vais voir que nous avons déjà abordé la plupart des points, mais je vais quand même les définir un par un. Commençons. Les cheveux sont synonymes de spécificité. L'objectif doit être précis. Quelque chose que nous pouvons expliquer à l'enfant de cinq ans, par exemple, en faisant des pompes avec les mains ou C'est le matin, c'est un objectif précis. M est l'abréviation de mesurable. Pour que l' objectif soit atteint, nous avons besoin d'un chiffre auquel nous pouvons attribuer la fin de l'objectif. Par exemple, faites dix pompes. Le a signifie qu'il est réalisable, réaliste qu'il puisse être Les objectifs sont bien au-delà de notre portée, de nos capacités. Le fait de fixer l'objectif peut décourager. Si vous n'avez jamais fait de librairie. 100 pompes, ce n'est probablement pas un objectif réaliste. Savoir savoir ce qui serait réaliste. Vous seul savez ce que vous pouvez obtenir et vous pouvez compter. Le R signifie pertinent, important. L'objectif doit vraiment trouver un écho en vous. Mais si vous avez un fort désir de l'atteindre, de l' atteindre, il est fort probable que vous y parviendrez. Quel est le lien entre l'objectif et vos valeurs ? Le T signifie opportun, limité dans le temps. Voici la célèbre expression parfois attribuée à Einstein, qui dit que la différence entre le désir et mon but est la date de fin fixée à l'avance. Et c'est qu'en fait, sans cela, vous vous opposez à ce que l'appel dure éternellement. Et c'est à ce moment-là que nous nous sentons inatteignables. Par exemple, nous pourrions dire que nous voulons faire quelque chose pour nous pousser d'ici lundi à 8 h 00. Par exemple, je vais expliquer le cas où George voulait se remettre en forme, lire, se remettre en forme Quand je lui ai demandé comment il pouvait savoir qu'il avait une réponse typique. Eh bien, je serai en forme. Qu'est-ce que cela signifie ? Là-bas ? Il a dû réfléchir un peu plus. D'ailleurs, il a constaté que la cible n' était pas très bien définie Et si c'est le cas, il ne l'atteindrait jamais car il ne savait pas ce qu'il avait terminé dès le début du but. Il a été conçu de telle manière qu' il n'a pas vraiment pu être atteint. l'exercice, sélectionnez l'un de vos objectifs et faites-en un objectif intelligent. 9. Objectifs PLUS INTELLIGENTS: Des buts plus intelligents ou des objectifs plus intelligents ne sont rien de plus que deux points ajoutés à la technique précédente. Tout d'abord, le E provient de l'évaluation. Vos objectifs ne sont pas là pour être oubliés. Pour suivre l'évolution des choses dans les perspectives. voir si le bus que vous prenez est Pour voir si le bus que vous prenez est efficace, il serait préférable de tourner dans la direction. Et comment pourriez-vous avoir ce suivi ? Par exemple, ajoutez un rappel à votre calendrier pour passer régulièrement en revue l'évolution de votre objectif. Personnellement. Par exemple, le 25 de chaque mois, calendrier Google m'indique date de mesure de mes objectifs de mise en forme. À partir de ce jour, je prends des mesures, notamment les étirements, la pression et tout ce qui correspond à mes objectifs D'un autre côté, nous avons nos revenus du travail. Cette technique propose d' obtenir un prix pour avoir terminé le but. Tu quittes toi-même un présentateur. De cette façon, vous aurez une motivation supplémentaire. Nous allons vous pousser jusqu'au bout. George aura également son évaluation à la fin du mois. En fait, il s'est également assis à gauche sur le calendrier en séparant un espace d'une heure pour se mesurer. Découvrez comment il progresse et ce qui est nécessaire. Puisqu'il ne voulait pas aller à l'encontre de ses objectifs. Même s'il pensait qu'obtenir quelque chose de délicieux pouvait être une récompense. Et il s'est rendu compte que cette fois, il ferait quelque chose correspondrait mieux à son objectif. Il avait toujours été très enthousiaste à l'idée de piloter probablement BY et il pensait que le prix par équipe pourrait être un voyage en Italie pour ne plus courir. Eh bien, rien qu'en y repensant profondément, ses yeux pétillaient. Exercice. Choisissez l'un des objectifs que vous avez définis dans la section précédente et rendez-le maintenant plus intelligent 10. Pas de bébé: Vous vous êtes senti dépassé par le fait d'avoir une tâche mais de ne pas pouvoir vous y atteler, par le besoin de la garder là jusqu' à demain pour ne le découvrir que demain. Vous ne pourriez pas non plus commencer à le vivre pour le lendemain avant que la date limite ne se rapproche de plus en plus et que vous n'ayez pas encore commencé. Lorsque vous faites face à ce type de pression, il est fort probable qu'il y ait une raison à laquelle vous avez besoin d'éclaircissements. Par conséquent, vous devez rechercher un modèle pour déterminer où vous allez, lequel vous épuise. Pense seulement à. Les tâches sont-elles peut-être trop importantes ? Et tu as peut-être peur d'en faire partie. Par exemple, présenter quelque chose à un public. pourquoi votre esprit s' éloigne inconsciemment de la tâche. Quelle qu'en soit la raison. Nous allons faire un pas en avant quoi qu'il arrive. Nous devons donc le décomposer. La durée des mesures que nous prenons est déterminante. C'est tellement essentiel que j'ai des décennies pour manger. Nous devons nous fixer des objectifs aussi restreints que possible, même dans les tâches quotidiennes. Prenons cet exemple. Une réforme aléatoire. Ces objectifs sont insurmontables, surtout si vous êtes un autre marathonien en train. Cependant, considérez maintenant la balle suivante. Fais dix pas, non ? Vous diriez que c' est un objectif stupide. C'est parce que tu penses pouvoir faire dix étapes, non ? Diriez-vous que vous pouvez le faire ? Possiblement. Écrivez sans aucun problème. Voyez quand nous faisons de petits pas, le mécanisme qui nous fait procrastiner n'existe pas Nous étions en mesure de le faire maintenant, je le remarque maintenant, alors que dans l'autre cas, nous ne l'étions pas Dans cet exemple, dix étapes prouvent que le mécanisme de procrastination n' existe pas lorsque nous travaillons C'est maintenant à vous de découvrir à quel point ces blocs peuvent être petits. Pourrais-tu faire 20 étapes maintenant, 50. Par quoi commencez-vous ? Faites l'expérience d'une certaine résistance. Au fur et à mesure que vous ferez un petit pas, vous serez encouragé à en faire un autre. Mais la libération de dopamine, tu l'as terminée. Et bien souvent, vous vous retrouverez à en rencontrer beaucoup plus. Même si tu t'imagines faire de petits pas. Utilisez cette technique pour toutes vos tâches et vous constaterez une amélioration de vos résultats. Exercice. Accomplissez la tâche que vous êtes en train de faire en ce moment. Quelles sont les prochaines étapes pour les bébés ? 11. Pourquoi de petites habitudes: Dans ce chapitre, je vais énumérer les habitudes qui vous permettront d'atteindre vos objectifs. Ensuite, à la fin du chapitre, je vous fournirai une liste de petites pratiques dont le suivi vous permettra de surmonter tous les obstacles liés à la procrastination Mais d'abord, je voudrais expliquer pourquoi les habitudes sont essentielles. Vous voyez, la motivation n' est pas constante. Parfois, nous sommes motivés et pouvons obtenir plus de résultats. Parfois, nous nous sentons plus mal et nous avons des choses à faire. Eh bien, c'est en fait la beauté des habitudes. Les habitudes sont des choses que vous faites régulièrement sans échec. Certaines des habitudes les plus courantes que l'on puisse observer dans la vie sont de se brosser les dents, déjeuner, d'aller dormir à une heure précise Dans le cadre de petites actions périodiques. Et sans vous en rendre compte, ils créent votre chemin une structure qui vous permet de vous surpasser. Pour y voir encore plus clair, imaginons que ce qui se passerait en cinq ans si quelqu'un ne se brosse pas soit plus important que la différence entre ces cinq années si quelqu'un se brosse les dents J'ai lu que vous ne voulez pas être proche s'il ne se brosse pas les dents De la même manière, nous pouvons adapter petites actions qui ne prennent que quelques minutes, ce qui nous a énormément aidés à long terme 12. Habitudes: Les habitudes façonnent qui nous sommes. Si vous voyez quelqu'un disparaître, vous pouvez le réduire. Ils font de l' exercice régulièrement et mangent d'une certaine façon. Si vous voyez quelqu'un qui a des connaissances, vous pouvez également en déduire que cette personne a une sorte de routine d'étude Par conséquent, les habitudes sont très importantes. habitudes, bonjour, Nous sommes des habitudes qui permettent des changements durables et qui entraînent d' énormes augmentations de performance dans tous les domaines. Pensez un instant aux athlètes de haut niveau. Ce sont des personnes qui doivent constamment être performantes à leur plus haut niveau. Ont-ils des habitudes ? Bien sûr, beaucoup. Et ils forment même des routines qu'ils font tous les jours. Sélectionnez donc correctement vos habitudes et éliminez les mauvaises avec la résiliation. Ce sont ces petites choses qui te rendent fort. Encore deux en avant. Vous ne le remarquerez peut-être pas un jour, mais ils sont là. Et sans que vous vous en rendiez compte, vous aurez changé car c'est ainsi que cela vous fera avancer Mais comment les construire ? Essentiellement, répéter c'est bouger, battre, répéter et répéter. Il y a des gens qui disent que si vous faites l'action 21 jours de suite, vous vous y habituez. Selon la tâche, il n'y a pas de répétitions (21) ou 30 (environ). Mais il arrive un moment où, si vous ne le faites pas, vous avez le sentiment qu'il manque quelque chose. C'est ce à quoi nous nous préparons. C'est comme ça que je sais que mes habitudes sont là. Prenez l'action et répétez, fixez-vous comme objectif de le faire pendant 21 jours consécutifs. Si vous en oubliez un, vous le cachez et si vous recommencez à zéro, vous devez le faire 21 fois de suite sans tricher. s'agit d'un exercice puissant car il vous met sous pression, répète de nombreuses fois et vous prépare donc à acquérir l'habitude. Laissez-moi vous raconter une anecdote personnelle de ma vie qui pourrait m'être utile pour fermer la porte de la salle de bain C'est ce que m'a dit ma famille et j'utilise toujours Tweet. Cependant, j'ai vécu à Londres pendant un certain temps. Ce qui est très humide. Là-bas. C'était important de laisser la porte ouverte je ne pouvais pas. J'avais tellement l'habitude de la fermer. Mais c'était impossible. Qu'est-ce que Wars ? Excusez-moi à la fois, juste pour m'énerver parce que j'ai fermé la porte. Ce n'est pas la question. Mais ce dont j'avais besoin, c'était de placer une feuille de papier avec un stylo et une porte à un endroit visible. Et chaque fois que je sors de la salle de bain, je dois vivre la porte ouverte et cocher la case. Tu l'avais oublié. Il va falloir tout recommencer. Il m'a fallu quelques essais, mais j'ai finalement obtenu le T1 et comme par magie, j'ai pu établir les habitudes Exercice. Quelle est l'habitude que vous essayez d'adopter ? Que pouvez-vous commencer à construire ? Tu l'as aujourd'hui ? 13. Les petites habitudes de tueur de la procrastination: Dans cette section, nous allons examiner les six habitudes que vous devez maîtriser pour stopper la procrastination Ces petites habitudes peuvent être exécutées en moins de 5 minutes par jour. Mais d'abord, il est nécessaire de bien les comprendre. Tenir un journal 5 minutes par jour, choisissez un moment de la journée. Hein ? Une entrée pour la journée qui vient de s'écouler. L'heure est la nuit ou la veille. Si c'est le matin, comment vous vous êtes senti, comment les choses sont passées au cours des différentes tâches que vous avez accomplies. En enregistrant ces informations, vous pourrez rapidement voir quelle personne ne se sentira pas bien À la fin de la semaine, peut-être ressentez-vous vos émotions à vous plaindre d'une chose à plusieurs reprises, puis vous pourrez trouver une solution. Rétrospective 15 min par semaine. La perspective d'Adélaïde est un outil essentiel dans le processus de définition des objectifs. En fait, il s'agit précisément de l'étape d'évaluation pour des objectifs plus intelligents. Veuillez choisir un jour par mois, un marché dans votre calendrier comme journée rétrospective. Ce jour-là, vous passerez en revue vos objectifs et verrez ce qui fonctionne. Si tout va bien, il n'y aura rien à faire. Si seulement certaines choses sont bonnes, il peut y avoir quelques étapes d'extraction à effectuer. Une certaine randomisation ou un changement de direction. Atterrissez près du mois, 10 minutes par mois. Commencez à créer une liste de toutes les activités que vous souhaitez faire au cours du mois et qui correspondent à vos objectifs. Préparez cette liste. Cela peut être fait électroniquement sur une feuille de papier ou ce que vous voulez. J'en ai parcouru un grand nombre et ce sont tous d' excellents moyens. L'écriture me convient le mieux, mais je pourrais aussi le faire électroniquement. Les gens font des choses différentes. Juste celui qui t'accompagne. Faites passer la durée des tâches de 30 min à 1 h. Pas plus. Vous allez obtenir un bail, mais c'est très bien. Tu sais, ton temps libre par jour. Donc, vous savez, votre temps libre par semaine et votre temps libre par mois. Assurez-vous simplement d' ajuster l'heure de manière réaliste pour qu' ils y parviennent tous. Je n'oublie pas les pièces essentielles. Planifiez votre semaine 5 minutes par semaine. De la même manière qu'auparavant, planification de votre semaine est essentiellement la première, elle vous permet de vous concentrer beaucoup plus intensément sur ce que vous comptez réaliser Deuxièmement, cela vous permet de mieux estimer temps dont vous avez besoin et vous permet d'en apprendre davantage sur vous-même. Vous avez divisé les tâches en petites sous-tâches lors de la préparation mensuelle Maintenant, emportez-en quelques-uns pour la semaine. Enfin, voyez s'il s'agit d'un John plus récent, choses que vous devriez inclure ou supprimer dans le mensuel. Daniel Day, 5 min par jour. Prenez cinq minutes le matin pour planifier ce que vous avez accompli pendant la journée. Je réfléchis à la façon dont cela vous rapprochera de vos objectifs, puis à extraire vos tâches de la liste hebdomadaire. Ces habitudes sont essentielles car elles vous permettent de vous concentrer sur vos objectifs et d'éviter qu'il ne s'en écarte Peut-être des étapes de 0 min. Cette habitude est un déclencheur psychologique lorsque vous vous sentez dépassé ou stressé par une tâche Ce sentiment indique généralement que la tâche pourrait être divisée en étapes plus petites. Il suffit de le faire, de prendre un moment, prendre de la distance par rapport à la tâche et créer de petits pas. Au Moyen-Orient, vous verrez à quel point le sentiment de progrès, ce pas itératif, vous aide énormément de prendre de la distance par rapport à la tâche et de créer de petits pas. Au Moyen-Orient, vous verrez à quel point le sentiment de progrès, ce pas itératif, vous aide énormément. C'est le crépuscule. À partir de là, détendez-vous vos tâches quotidiennes et attendez les résultats ? 14. Éviter les bloqueurs: Vous vous heurterez à des obstacles et à des obstacles qui vous embêteront sur la route Nous exposons ici les différents déclencheurs que nos étudiants et nous avons rencontrés qui vous empêchent de les atteindre et vous font ainsi profiter de notre expérience. Cette section est une section incontournable. Si vous rencontrez des bloqueurs, considérez-le comme un guide pour savoir quoi faire C'est ce qui arrive. Bloqueur 1. La tâche semble durer éternellement. Divisez-le plus petit. Prenez 5 minutes pour le décomposer en une petite tâche qui vous libérera de procrastination et vous permettra de faire un Vous verrez que vous allez le faire plus rapidement qu'avant sans vous en rendre compte. Supprimez la pression nécessaire pour le terminer , effectuez un premier pas, qui peut prendre cinq minutes. Le bloqueur de la tâche est devenu plus long que prévu. Cela peut se produire de la même manière que le bloqueur 1. Replanifiez, si vous rencontrez de la résistance, en réduisant les dépenses, en cinq minutes pour négocier. Ce que vous devez accomplir pendant la journée pour y parvenir avec cette nouvelle prise de conscience n'est peut-être plus raisonnable. Bloqueur 3, les tâches n'ont pas seulement tendance à prendre cinq minutes pour être curieux de savoir ce qui a changé et ce qui devrait être fait Il n'est pas nécessaire de commencer. Nous séparons la stratégie de la pression sur l'action. Dans ce cas, nous devons revenir en mode stratégie pendant une seconde. Bloqueur car je prends trop de Sign pour le faire. C'est précisément un courtier qui s'exprime dans différentes guerres. Mais je l'ai beaucoup entendu, alors j'ai décidé de l'inclure ici. Casier 5. Je dois savoir par où commencer. Enfilez votre curieux masque anti-moisissure essayez de trouver par où commencer. Tu n'as pas besoin de le faire. Vous êtes juste en train de réfléchir à des idées. Il n'est pas nécessaire de prendre des mesures ici. Nous devons d'abord trouver une solution, puis tout diviser en petits pas et aller de l'avant. Blockers 6. La tâche est définie, mais je n'arrive pas à commencer. Un journal radicalement nouveau. Cela vaut la peine de savoir que c'est arrivé. Ce remplissage peut se transformer en une expérience d'apprentissage précieuse pour vous. C'est assez petit. Peux-tu essayer de les diviser en deux et de te concentrer sur l'un d'entre eux ? Est-ce que la somme, y a-t-il quelque chose que vous ne savez pas ? Avons-nous peur de modifier certains composants ? Y a-t-il quelqu'un qui l'a fait ? Soyez curieux et vous trouverez moyen de créer ces petits pas. Blockers Seven, je n'aime pas trop cette tâche. J'ai passé 5 minutes à réfléchir à la raison pour laquelle vous accomplissez cette tâche. Imaginez ensuite votre angle de vue de façon éclatante. Par exemple, si vous rénovez votre maison et que vous devez sortir les poubelles. Prenez un moment pour visualiser à quoi cela ressemblera une fois terminé et prêt à voir les détails éclatante et à quel point vous en retirerez de la joie Vous allez rapidement vous faire tirer dessus. Si ton objectif est ambitieux, objectif. Si ce n'est pas le cas , abandonnez cet objectif, vous avez de meilleures choses sur lesquelles consacrer votre temps 15. Merci: Félicitations, vous avez terminé le cours. Au cours du cours, j'ai essayé de vous donner certaines des choses que je considère comme les plus importantes lorsqu'il s'agit d'objectifs réels. Toutefois, ce n'est que la partie visible de l'iceberg. Le chemin de fer commence. Dès que vous mettez cela en pratique, des blocages apparaissent. Puis tu as essayé de les résoudre. Tu tombes en morceaux. Tu te lèves, tu retombes et tu te relèves. J'aimerais m'arrêter un instant pour que vous réfléchissiez au fait que vous avez terminé le cours Félicitations, vous avez une longueur d'avance. Merci d'être restée avec moi jusqu'à la fin. J'espère que ce cours pourra vous faire avancer dans de nombreux domaines de la vie. Si cela vous a fait réfléchir un peu, je suis plus qu'heureuse de répondre à toutes les questions qui pourraient se poser en cours de route. Vous savez que je suis là et vous pouvez me contacter à tout moment, ainsi que toute notre communauté. Encore une chose, n' oubliez pas de profiter de la route