Le cours de productivité et de gestion du temps ultime 2023

1. La classe ultime sur la productivité et la gestion du temps: Bonjour et bienvenue dans le cours ultime sur la productivité et la gestion du temps, où je vais vous montrer comment augmenter considérablement votre productivité tout en gagnant du temps. Je m'appelle Josh avec George et je vais vous guider tout au long du cours. Je possède et gère gratuitement différentes entreprises à six chiffres, j' organisais également plus de 15 ateliers par an et je gérais plus de 20 cours en ligne. En plus de cela, je gère également un petit portefeuille immobilier ici au Royaume-Uni. La raison pour laquelle je vous raconte tout cela, c'est pour vous faire prendre conscience du fait que je suis occupé au quotidien. Savoir comment être plus productive et gérer mon temps efficacement a été une compétence de vie précieuse qui m'a permis de m'épanouir et d' atteindre mon plein potentiel. Et je veux vous aider à atteindre votre plein potentiel avez-vous assez de toujours ne pas atteindre vos objectifs ? Avez-vous souvent l'impression qu'il n'y a pas assez d'heures dans la journée ? Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, vous n'êtes pas seul. Et je suis là pour vous dire qu' il n'est pas nécessaire que ce soit ainsi. Je vais partager avec vous des techniques efficaces de gestion du temps et de productivité que vous pouvez mettre en œuvre pour éviter de vous sentir ainsi. Les stratégies que je vais partager sont toutes des techniques éprouvées et également soutenues par la science et des données afin que vous puissiez être sûr que ce que vous apprenez fait réellement une différence. Dans le cadre du cours, vous découvrirez quels sont les facteurs de productivité les plus courants que 99 % des personnes font au quotidien. Une fois que vous les aurez identifiés, je vous expliquerai plus d'une douzaine de techniques et stratégies que vous pouvez utiliser pour devenir plus productif. Enfin, je vais vous quelques changements généraux de style de vie que vous pouvez apporter pour vous donner un avantage supplémentaire. 82 % des personnes déclarent ne pas gérer leur temps avec succès. La sélection de ce cours réduit les chances que vous participiez à cette statistique. Alors qu'attendez-vous ? Répondez aux appels, arrêtez de tergiverser, et je vous verrai à l'intérieur. 2. Ce que nous allons couvrir dans cette partie: Bonjour et bienvenue dans la première section du cours intitulée Productivity Killers. Dans cette section, nous allons examiner en profondeur le fonctionnement du cerveau à son niveau central Il est très important de comprendre cela avant de commencer à regarder les vidéos ultérieures du cours. Ensuite, nous passerons en revue certains des facteurs de productivité les plus courants que les gens font au quotidien. La première concerne le courrier électronique. La seconde est liée à la sensation d'accablement et de stress. Nous verrons ensuite comment l'absence de plan peut être une grande cause de mortalité en termes de productivité. Ensuite, nous aborderons l'ensemble du concept du moment idéal. Nous passerons ensuite au mode multitâche en termes de temps, de fuites de temps et de distractions. Enfin, nous aborderons l'énergie émotionnelle. Ce sont donc toutes des choses qui tuent actuellement votre productivité. Alors sans plus attendre, passons à la première. 3. Comprendre comment le cerveau est câblé: Bienvenue dans la première vidéo sur les tueurs de productivité. Et il est logique que nous commencions par la façon dont cerveau de chacun est connecté, car cela a un impact énorme sur y. Si vous ne mettez pas en œuvre des stratégies efficaces comme celles que vous allez apprendre plus tard dans le cours, vous finirez par être improductif et vous perdrez beaucoup de votre temps précieux. Maintenant, bien sûr, votre cerveau n'est pas réellement fait de fils. Celles rouges et bleues, celles que vous voyez dans le film. Et si tu coupes le mauvais fil, tu meurs et tu fais exploser le monde. Il ne s'agit pas d'un câblage si dramatique dans cette essence, il s' agit de la façon dont notre cerveau biologiquement et naturellement des décisions subconscientes. Pour comprendre la logique qui sous-tend tout cela, nous devons d'abord comprendre l'objectif ultime du cerveau. Le but ultime du cerveau est de vous protéger du danger et, pour être juste, il nous a bien servi pendant des milliers et des milliers d'années, maintenant nos ancêtres en vie assez longtemps pour que vous et moi soyons ici, J'habite aujourd'hui. Mais voilà le truc. Nous ne nous battons plus pour survivre, ne vivrons plus dans une jungle ou n'en complotons plus. Nous allons prendre le prochain repas. Nous vivons au 21e siècle. Cependant, le cerveau n'a toujours pas compris cela et a toujours une mentalité de sécurité, je dois vous garder connectée. Et notre cerveau ne nous protège pas uniquement des dommages physiques . C'est aussi un préjudice émotionnel. Maintenant, soyons honnêtes. Nous tous, y compris moi, luttons de temps à autre contre la procrastination. Et ce que beaucoup de gens ne savent pas réellement, c'est que procrastination est souvent un symptôme de peur, qu'il s'agisse de la peur de l' échec ou de la peur de s'inquiéter. Tu ne seras pas à la hauteur de tes attentes. Peur de ne pas produire suffisamment de travail. Ou même s'il s'agit simplement d'une tâche qui sort de votre zone de confort, vous aurez tendance à rationaliser raison après raison. Mais l'équité est presque toujours la cause première. Vous voyez, nous sommes tous biologiquement branchés pour l'équité et souhaitons rester dans nos zones de confort et assurer notre sécurité. C'est ainsi que fonctionne notre cerveau. Malheureusement, cette foire pose un défi direct à ce que notre cerveau a appris à éviter. Ce qui signifie que nous finissons par éviter beaucoup de choses pour nous protéger. Pour donner un peu plus de contexte à quel point cette mentalité de feu de forêt ou de sécurité peut avoir un impact . Et de nombreuses études ont montré que les gens ont plus peur de parler en public que les sourds. Et cela représente 75  % des personnes qui ont classé parole en public comme leur principale crainte. Et cela s'explique par le fait que notre cerveau ne peut pas faire la différence entre les préjudices physiques et émotionnels. Alors, qu'est-ce qu'il veut faire ? Eh bien, il veut éviter les deux. C'est le principe fondamental que vous devez comprendre avant d'aller de l'avant. Notre cerveau est connecté pour nous protéger et nous protéger du danger. Et il ne peut pas faire de différence entre les préjudices physiques et émotionnels. Et c'est pourquoi il essaie de nous protéger du rejet ou des expériences désagréables. Le cerveau y voit un danger. Et tout cela se produit automatiquement pour approfondir votre cerveau à un niveau subconscient. Mais tout n'est pas sombre. Comme pour les bonnes stratégies, vous pouvez prendre le contrôle et surmonter ces signaux d'avertissement inconscients comme vous le découvrirez plus tard dans le cours. Merci de m'avoir écouté , et à bientôt. 4. E-mail: Bon retour. Le premier tueur de productivité que je veux mentionner est un problème qui pose de plus en plus de problèmes. Et c'est un e-mail. Le courrier électronique est probablement le principal responsable lorsqu'il s'agit de réduire votre productivité. Une étude réalisée au Royaume-Uni montre qu' un quart des employés basés au Royaume-Uni passent près d'une journée de travail complète par semaine à gérer leur boîte de réception. si vous prenez du recul et que vous regardez cela en un mois cela fait à peu près une semaine que quelqu'un ne travaille pas. Mais au lieu de cela, ils ont la tête dans Gmail ou Hotmail pour gérer la boîte de réception. C'est beaucoup de temps et c'est beaucoup plus que ce que l'on aurait cru. Les interruptions de messagerie augmentent d'un tiers le temps consacré aux tâches par les employés . Donc, si vous êtes toujours interrompu par vos e-mails et que vous n' avez pas de bonnes pratiques en matière de courrier électronique, alors votre temps pour terminer quelque chose prendra un tiers de plus celui d'une personne qui a bonnes pratiques en matière de courrier électronique Pour en savoir plus sur les interruptions et la dépendance aux emo, chercheurs ont mené une étude sur les employés d'une société de location de voitures. Et ils ont découvert que lorsqu' un employé était interrompu par e-mail, il lui fallait un tiers de plus pour terminer une tâche, ce qui signifie que les employés sont au courant de leurs e-mails et ont déjà intégré de bonnes pratiques placez et accomplissez des tâches un port plus rapidement que quelqu'un qui ne le fait pas. C'est beaucoup de temps que vous pouvez économiser en une semaine. De plus, cette étude a montré que 12 % des travailleurs présentaient des signes cliniques de dépendance au courrier électronique. C'est à ce moment-là que vous continuez littéralement ouvrir votre e-mail sans arrêt. Je l'actualise pour voir si vous avez un nouvel e-mail dans votre boîte de réception. C'est une forme de dépendance. Et ce qui est fou dans tout cela, c'est qu' on estime qu' une fois distraits, il nous faut environ 23 minutes pour nous recentrer sur une tâche. Si vous travaillez sur quelque chose et qu'un e-mail arrive, vous changez de cap pour lire ce que dit l'e-mail , puis vous essayez de revenir à ce qu'il faisait ? Oui, tu peux juste t'y remettre. Mais en moyenne, il vous faudra 23 minutes pour vraiment vous concentrer et reprendre là où vous vous êtes arrêté. C'est vraiment incroyable que nous fassions du travail. Le y est W.B. Brendan massacré. Il l'a parfaitement exprimé lorsqu'il a dit que, dans de nombreux cas, votre boîte de réception électronique est un système d'organisation pratique pour les agendas des autres. Nous sommes tous coupables de vérifier nos e-mails beaucoup trop souvent, la majorité des gens vérifient la boîte de réception du matin au plus tard, la vérifient plusieurs fois dans la journée et encore la nuit avant qu'ils ne s'endorment. Je comprends. Cela peut être difficile car le courrier électronique est un excellent outil de communication, en particulier dans les environnements de travail. Mais il est très important que vous définissiez vos propres règles et restrictions lorsque vous consultez votre boîte de réception. La situation de chacun sera différente et unique. Mais je vous encourage vivement à expérimenter différentes contraintes et à ne vous permettre de consulter vos e-mails à des heures précises de la journée. Une autre bonne stratégie consiste à ne consulter vos e-mails que lorsque votre niveau d'énergie est au plus bas. Cela vous permettra de conserver votre niveau d'énergie élevé pour toutes ces tâches importantes. Alors, avant de terminer, demandez-vous si vous vérifiez vos e-mails matin et soir ? vérifiez-vous sans arrêt toute la journée ? Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, il est temps de commencer à expérimenter au cours de la semaine prochaine et de vous attribuer des créneaux horaires pour traiter et consulter vos e-mails, puis bloquez le reste de votre temps pour votre retour sur investissement le plus élevé, une tâche sans importance. Merci de m'avoir regardé et à bientôt. 5. Overwhelm - Faites-le sortir votre tête: Bon retour. Le prochain tueur de productivité dont je voulais parler est dépassé. Maintenant, que vous soyez un entrepreneur ou une mère, un père, peu importe. Aucun de nous n'est à l'abri de se sentir dépassé et d'être stressé. Le problème, c'est que lorsque nous sommes débordés et stressés, notre cerveau a tendance à s'éteindre presque comme un interrupteur. Et lorsque cela se produit, nous avons tendance à geler. Cela nous paralyse, puis nous sommes coincés dans la boue. Cependant, le problème est que les tâches qui nous ont stressés au départ ne disparaissent pas. Ils sont toujours là, ce qui ne fait qu'aggraver le problème. La bonne nouvelle est que si vous suivez les bons systèmes et processus, vous pouvez vous entraîner à faire face à toute situation qui se présente vous et à réduire considérablement ce sentiment. de stress et d'accalmie. Dans la section suivante, je vais passer en revue tous ces systèmes et processus. Mais au lieu de vous laisser en suspens pour l'instant, je voudrais aborder l'une des principales causes de votre submersion, qui est de tout stocker dans votre tête. Maintenant, imaginons que vous avez dix choses à faire aujourd'hui. Votre cerveau va vous rappeler inconsciemment et constamment ces dix choses jusqu'à ce que vous les ayez toutes faites. Il le fait parce qu' il pense que cela vous rend service. Mais le plus souvent, notre cerveau choisit de nous rappeler aux moments les plus inappropriés, par exemple lorsque vous essayez de vous détendre et vous surpasser ou lorsque vous essayez de vous coucher la nuit, votre cerveau vous bombardera de ces choses que vous n'avez pas faites, tout ce que vous devriez faire. Alors, comment gérez-vous cela ? Eh bien, dès que vous aurez comblé ce stress et que vous serez submergé, vous devez effectuer ce que nous appelons un « brain dump ». Vous voulez transférer toutes ces informations de votre tête sur une feuille de papier. Vous pouvez ensuite commencer à classer toutes ces tâches et déterminer celles qui sont plus urgentes que d'autres. Mais l'objectif principal ici est que vous vouliez le sortir de votre tête. Et sur une feuille de papier, cela libérera considérablement votre espace de tête et réduira cette sensation de stress et d'écrasement. La deuxième cause de surcharge est liée à la complexité de la tâche. Si nous jugeons qu'un projet est trop complexe ou trop volumineux, notre cerveau prend de l'ampleur ne sait pas par où commencer. Cet overdrive déclenche ensuite la même réponse où nous la bloquons et la remettons à plus tard. Et la clé pour résoudre ce problème est de décomposer ces tâches en tâches plus petites et de petite taille, par exemple imaginons que vous ayez une présentation à faire. La majorité des gens, ce qui serait un mauvais exemple, se retrouveraient sur la liste des choses à faire et écrivaient, préparaient la présentation. Cependant, vous ne voulez pas simplement écrire ceci. Donc, si c'était moi, je serais en train de le décomposer en tâches plus petites et de petite taille. Et je vais écrire sur ma liste de choses à faire. Premièrement, préparez des notes pour la première section. Deuxièmement, créez des diapositives PowerPoint pour la première section. Troisièmement, préparez des notes pour la deuxième section. Quatrièmement, créez des diapositives PowerPoint pour la deuxième section Je décompose littéralement le gros discours d' une présentation en tâches plus petites et de petite taille. Et cela est extrêmement utile car je suis train de définir exactement ce que je dois faire. Et j'ai une idée claire à 100 % de ce que je dois faire pour, avouons-le, avouons-le, préparer une présentation sur votre liste de choses à faire. Même si nous savons que nous devons nous préparer à une présentation, nous savons que c'est un gros travail. Nous allons donc commencer à nous sentir dépassés car nous ne savons même pas par où commencer. J'espère que vous avez apprécié celui-ci et je vous verrai dans le prochain. 6. Absence de plan: Notre prochaine cause de perte de productivité est le manque de planification. Si vous ne planifiez pas vos journées, vous vous mettez littéralement sur le point d'échouer. Il y a tellement de distractions auxquelles nous sommes tous confrontés au quotidien, qu'il est très, très facile de se laisser entraîner par quelque chose qui ne répond même pas à ses objectifs et à ses buts. La majorité des gens ont simplement tendance à l' esquiver et à planifier leur journée au fur et à mesure. Mais c'est aussi la raison pour laquelle la majorité des gens sont improductifs et gaspillent une grande partie de leur temps précieux. Cependant, le fait que vous ayez suivi ce cours me prouve que vous ne voulez pas que ce soit l'une de ces personnes. Alors, soyez honnête avec vous-même et demandez-vous quoi ressemble votre plan au quotidien. C'est incroyablement facile de se sentir occupé ou ce que j'aime appeler occupé de manière improductive, mais de quitter le bureau ou de me coucher le soir en me demandant ce que j'ai réellement accompli aujourd'hui. Et parfois, il faut être honnête avec soi-même et se poser ces questions. Il existe de nombreuses options pour planifier votre journée et simplement rester organisé. Vous avez votre liste de choses à faire classiques, vous avez des calendriers et vous avez aussi des applications. Cependant, la vérité est celui que vous utilisez est moins important que le fait que vous utilisez réellement quelque chose. Comme je l'ai dit, la section suivante de ce cours est consacrée aux stratégies permettant d'améliorer votre productivité et votre gestion du temps. Je ne vais donc pas me plonger dans tout cela pour l'instant. Mais la principale chose dont vous devez être conscient dès maintenant, ce sont les avantages que la planification peut apporter à votre vie. L'avantage le plus évident sera la clarté. Au réveil, vous saurez exactement quels sont vos objectifs et votre Tosca pour la journée. Il est donc beaucoup plus facile pour vous de vous y tenir et de les réaliser réellement. Vous constaterez que vous avez beaucoup moins de moments morts. Nous nous demandons ce qu'il faut faire ensuite. Et vous vous retrouverez également pris dans beaucoup moins de distractions Le deuxième avantage est que cela vous enferme pour la journée où vous êtes enfermé, dans ce que vous voulez accomplir, . Le deuxième avantage est que cela vous enferme pour la journée où vous êtes enfermé, dans ce que vous voulez accomplir, votre énergie est consacrée à la réalisation de cet objectif. Le troisième avantage est la responsabilisation. Admettons-le, nous avons tous ce sentiment que nous ressentons lorsque nous retirons notre article de notre liste de choses à faire. En fait, de nombreuses études qui ont montré que des objets retirés votre liste de choses à faire libèrent une substance chimique dans notre corps, que nous appelons dopamine. dopamine est déclenchée par le cerveau humain lorsque nous accomplissons de petites tâches, comme cocher des éléments de notre liste de choses à faire. Cela peut sembler une petite chose à faire, mais cela déclenche la dopamine. Et lorsque la dopamine est libérée dans notre corps, nous nous sentons mieux. Nous sommes plus motivés et nous sommes impatients de répéter les actions qui ont conduit à ce succès. Les neuroscientifiques appellent cela l'apprentissage autodirigé, qui est incroyablement puissant. Alors vous l'avez. Ce sont trois raisons pour lesquelles vous ne devez pas négliger la planification. Et comme l'a dit le sage Benjamin Franklin, ne pas planifier c'est planifier l'échec. 7. Le moment parfait: Notre prochain facteur de productivité est le timing parfait. Trop de gens sont coupables d'attendre le moment idéal avant de se lever et de faire quelque chose. Maintenant, cela ne s'applique pas uniquement à votre travail et à votre entreprise. Elle s'applique littéralement à tous les aspects de la vie. Et la réalité est que ce sera rarement le moment idéal. Et s'il existe vraiment un moment idéal, le temps que vous l'attendiez, vous aurez déjà été analysé par ceux qui sont intervenus. Il y a une croisade à ce sujet, le meilleur moment pour faire quelque chose était hier. Et le deuxième meilleur moment pour faire quelque chose, c'est maintenant, plupart des gens prévoient de commencer leur régime et objectifs un lundi ou le premier du mois, ou l'étoile ou la nouvelle année, vous connaissez l'exercice. Il est rare que quelqu'un décide de poursuivre ses rêves en ce moment au milieu de la semaine ou un jour quelconque du mois. Le même état d'esprit s'applique à la création d'une entreprise, au retour aux études, à l' apprentissage de la guitare, écriture d'un livre ou même à une conversation difficile. Nous pensons que les défis nécessitent un ensemble de conditions irréalistes et optimales, qui, en réalité, seront toujours égales plus tard. Cependant, ce qui est vraiment nécessaire pour commencer dès maintenant, c'est d'avoir un peu de courage. L'attente n'est souvent qu'une excuse lorsque l'on se sent effrayé ou incertain. N'oubliez pas que tout cela remonte au câblage central de votre cerveau qui consiste à essayer de vous protéger. L'idée selon laquelle des conditions parfaites sont nécessaires pour démarrer est sérieusement erronée. Et en plus de cela, pendant que vous attendez, vous n' apprenez jamais rien. Vous êtes donc inactif. Vous n'améliorez pas vos compétences ni n'acquérez de nouvelles expériences. C'est pourquoi vous devez tirer le meilleur parti de chaque moment en agissant afin d' être mieux préparé pour l'avenir. C'est intéressant parce que le fait de commencer est souvent la partie la plus difficile du lancer que vous voulez éviter. Une fois que vous aurez commencé le processus, vous utiliserez à peu près le pilote automatique. En chimie, il existe un terme appelé énergie d'activation, qui est essentiellement l'énergie minimale requise pour démarrer une réaction chimique. Et cette énergie requise pour démarrer la réaction dépasse toujours de loin l'énergie requise pour maintenir l'action. qui revient à ce que je disais à propos commencer est souvent la partie la plus difficile. Prenons l'exemple d'une fusée, par exemple, la quantité d'énergie dont une fusée a besoin pour décoller dépasse la quantité d'énergie nécessaire pour maintenir la fusée en l'air. fusée doit atteindre la vitesse de 7 mi/s pour échapper à l'attraction de la gravité terrestre. Mais presque toute l'énergie dont une fusée a besoin se trouve au début, lorsque la fusée est lancée pour la première fois, les objets en mouvement ont tendance à rester en mouvement. en va de même pour vous et moi. La partie la plus difficile de toute tâche est de commencer. C'est pourquoi il est si facile de continuer à remettre quelque chose, remettre à plus tard et de le remettre à plus tard. Tout ce que nous avons à faire est de commencer et le reste se débrouillera tout seul. Je voulais donc vous demander, maintenant, qu'est-ce que vous remettez à plus tard en ce moment ? Je te verrai dans la prochaine. 8. Multi-tâches: Bon retour. Le prochain obstacle à la productivité que je souhaite aborder est le concept du multitâche. Maintenant, ne vous méprenez pas. Le multitâche peut être formidable lorsque vous travaillez sur une tâche simple et insensée. Je parle de choses que l'on peut faire sans rien faire et c'est un peu une seconde nature. Cependant, lorsqu'il s'agit de gérer votre temps et d'atteindre une productivité optimale, multitâche est l'un des plus grands mensonges du 21e siècle. Maintenant, quand je parle de multitâche, je veux dire faire plusieurs choses en même temps. Bien que le multitâche fasse rarement deux choses en même temps, c'est en fait ce que nous appelons le multiswitch. Votre cerveau passe d'une chose à une autre, même si c'est à un niveau subconscient et que cela se produit en un instant, ce vacillement dans votre cerveau a un coût minime, ce qui peut être très épuisant et contre-intuitif pour votre productivité. Des études ont montré que le cerveau humain ne peut pas effectuer plus d' une tâche à la fois. Comme j'aime sauvegarder tout ce que je dis avec des données et des preuves. En fait, seulement 2,5 % de la population peut réellement effectuer des tâches simultanément. Et en fait, il faut plus de temps pour faire avancer les choses lorsque vous essayez de faire plusieurs tâches à la fois à des personnes qui sont interrompues et qui doivent donc changer d'attention d'avant en arrière, prendre 50 pour cent plus longtemps pour accomplir une tâche. Et le plus intéressant, c' est que près de 50 % des interruptions quotidiennes sont des interruptions automatiques. Résumons donc cela une seconde. Seulement 0,5 % des personnes peuvent réellement effectuer plusieurs tâches à la fois. Et ceux qui peuvent réellement consacrer plus de temps à accomplir ces tâches que s'ils le faisaient individuellement. Et ceux qui ne le peuvent pas, moi y compris, mettent 50 % plus de temps à accomplir une tâche lorsque nous essayons de le faire à la fois. Enfin, pour dix interruptions que nous subissons en une journée, cinq d'entre elles sont auto-infligées et, espérons-le, vous montrent clairement à quel point le multitâche est une mauvaise idée lorsqu'il consiste à essayer d'être plus productif à moins que vous ne soyez dans ce petit 2,5 %. Bien entendu, si vous avez des tâches importantes qui vous obligent à vraiment vous concentrer et à résoudre un problème, même s'il ne s'agit que d'une tâche générale, il est absolument crucial que vous engagez-vous et concentrez-vous sur une tâche à la fois. Prévoyez du temps pour vous concentrer sur cette tâche et vous donner toute votre énergie et toute votre attention. Et assurez-vous également de minimiser les distractions. Ainsi, partout où vous devez éteindre votre téléphone, placer dans une autre pièce, faites tout ce qui est en votre pouvoir pour minimiser les risques de distraction. Et si vous le faites, je peux presque vous promettre que vous obtiendrez des résultats absolument incroyables en productivité et de gestion du temps. Mais le principal point à retenir ici est que si vous pensez que vous êtes doué pour le multitâche, vous ne l'êtes probablement pas vraiment. Et bien sûr, je ne veux pas dire cela de façon horrible. Je suis certainement l'une des pires personnes en matière de multitâche. Mais nous devons également être honnêtes envers nous-mêmes si nous voulons vraiment devenir plus productifs. C'est tout pour celui-ci. Merci de m'avoir regardée. J'espère que cela vous a plu et je vous verrai dans la prochaine. 9. Leaks de temps / Distractions: Bonjour et bon retour. J'espère que vous avez déjà commencé à prendre conscience de certaines habitudes qui diminuent votre productivité. Mais passons à la suivante, que j'appelle les fuites temporelles. Par définition, une fuite de temps est une activité que nous aimons et que nous faisons sans réfléchir afin de nous débarrasser d'une tâche fastidieuse. Le mot clé dans cette définition est sans, est pourquoi je l'ai surligné en jaune. Mais c'est à peu près tout ce que nous faisons sans réfléchir lorsque nous avons une tâche fastidieuse devant nous. n'y a rien de pire que lorsque vous avez une tâche fastidieuse et que vous avez du mal à vous concentrer. Et au lieu de vous concentrer et d'accomplir cette tâche, vous la laissez derrière vous et faites quelque chose qui vous plaît. Au lieu de cela, de nombreuses personnes auraient tendance à adopter ces modèles et à retourner dans leur zone de confort. N'oubliez pas que le but ultime du cerveau est de nous protéger du danger et nous finissons par perdre du temps à nous distraire. Les distractions auxquelles nous serons tous confrontés seront subjectives et basées sur notre environnement. Mais pour vous donner une idée où les gens ont tendance à perdre la plupart du temps sans même s'en rendre compte. Eh bien, il s'agit de vérifier en permanence votre boîte de réception, permanence votre fil Facebook, en permanence votre fil Facebook, de consulter notre compte Instagram ou même de bavarder avec des collègues. Vous pouvez voir que trois de ces cinq choses sont liées aux réseaux sociaux. C'est parce qu'il s'agit d'un problème plus constant et plus urgent pour les générations futures. J'ai perdu le compte du nombre de fois où j'ai vu mon petit frère ouvrir son téléphone, aller sur Instagram et continuer à faire défiler son téléphone. Et littéralement 5 minutes plus tard, il a sorti son téléphone de sa poche et il fait de nouveau défiler Instagram. Ce sont toutes des choses que beaucoup d'entre nous font au quotidien sans même y penser. Et en une semaine, ils accaparent notre temps, interrompent les périodes de concentration et ruinent notre concentration. Alors, comment pouvons-nous résoudre ce problème ? La première étape consiste à déterminer la quantité de temps qui s' écoule réellement de votre journée. Comme le dit une célèbre citation de Peter Drucker, on ne peut pas améliorer ce que l' on ne mesure pas. Si vous ne savez pas combien de temps vous perdez, comment savoir combien de temps vous pouvez économiser ? Et vous pouvez être aussi élégant que vous le souhaitez lorsqu' il s'agit de mesurer votre temps. En fait, vous pouvez simplement l'écrire sur une feuille de papier et le garder très simple. Donc, quoi que vous fassiez, vous devez tenir un journal manuel de la façon dont vous passez votre temps. Et puis, à la fin de la journée, vous pouvez classer tous ces éléments tels que les activités sociales, travail, les affaires, les loisirs, et vous pouvez voir combien de temps vous passez dans chaque catégorie. Ou si vous préférez utiliser un outil pour automatiser un peu plus les choses, vous pouvez utiliser un outil tel que Rescue Time. Rescue Time fait à peu près ce que fait la méthode du bout de papier, mais elle fait tout cela automatiquement pour vous. Et il catégorise automatiquement sur lesquels vous passez votre temps. Et comme vous pouvez le voir dans cet exemple, il y avait un plan de travail de 7 h et 1 min au total. Et environ 7 h et 1 min, 7 % ont été consacrés à des sites de réseaux sociaux. Vous pouvez donc le voir très clairement. Combien de temps vous passez réellement sur ces réseaux sociaux. Rescue Time est un outil haut de gamme. Son utilisation n'est pas gratuite. Je crois que c'est environ 6 dollars par mois la dernière fois que j'ai vérifié. Cependant, vous n' avez pas besoin de l'utiliser. Le but principal de ce que je vous montre est de vous montrer qu'il existe différentes options pour tous les budgets et tous les besoins. Personnellement, j'utilise juste un stylo et du papier. Je suis de la vieille école. J'aime que les choses soient simples, mais si vous souhaitez que les choses soient plus automatisées, consultez le temps de secours ou recherchez simplement un outil de suivi du temps. Ensuite, Google renverra de nombreuses options différentes qui font à peu près la même chose. Mais n'oubliez pas que l'objectif principal n'est pas de trop vous laisser emporter par l'outil que vous utilisez. Vous voulez simplement mesurer la façon dont vous passez votre temps, identifier les facteurs qui tuent la productivité, puis commencer à travailler pour réduire ces distractions. 10. Énergie émotionnelle: Bon retour. Dans quelle mesure êtes-vous productif lorsque vous êtes de mauvaise humeur ? Votre humeur est généralement dictée par des circonstances extérieures. Si vous passez une bonne journée, vous serez probablement de bonne humeur. Si vous passez une mauvaise journée, vous serez probablement de mauvaise humeur. Et comment comptez-vous vous comporter si vous êtes de mauvaise humeur ? Eh bien, clairement pas aussi bien que si tu étais de bonne humeur, non ? Et si vous pensiez simplement que l'humeur n'est dictée que par des circonstances extérieures, alors votre travail sera quasiment hors de votre contrôle, n'est-ce pas ? Comme la production est liée à l'humeur, et votre humeur est liée à des circonstances extérieures indépendantes de votre volonté. Cependant, je suis ici pour vous dire que ce n'est pas tout à fait vrai. En fait, cela a été prouvé à plusieurs reprises dans de nombreuses études. Nous disposons de nombreuses stratégies qui peuvent influencer radicalement notre humeur et notre état émotionnel, par exemple façon dont nous utilisons notre corps, manière précise dont notre langage corporel peut façonner qui nous sont. Il y a une très, très bonne conférence TED d'Amy Cuddy, psychologue sociale et professeure à la Harvard Business School, où elle démontre essentiellement le pouvoir d' influence que nous pouvons avoir sur nous-mêmes en changeant notre corps, nos danses et nos positions. C'est vraiment une bonne montre. Je vais y accéder dans les descriptions pour ceux qui veulent tout regarder. Cela dure environ 20 minutes. Mais à peu près ce qu'elle a fait, c'est qu'elle a placé les gens dans ce que nous appelons des poses ou des positions de haute puissance pendant 120 s. Ce sont donc les poses les plus puissantes. Elles adopteront toutes des poses et des positions qui ont élargi votre corps humain. exemple, placez votre main derrière votre tête, cela crée une plus grande surface. Tes mains sur la hanche. C'est la même fée ou tout simplement en étendant les bras vers l'extérieur. Ce que vous faites ces poses, c'est rendre votre corps plus large et plus dominant, c'est pourquoi on les appelle poses de haute puissance. Maintenant, elle joue les gens dans ces poses pendant 120 s. Et elle avait fait exactement la même chose, mais pour les personnes dans des poses de faible puissance. Les poses à faible puissance sont donc à peu près le contraire. Au lieu de vous rendre plus large et plus dominant, sont des poses corporelles plus codées et plus petites qui ont naturellement moins d'autorité. Et tout comme les personnes qui occupaient des poses de haut pouvoir, ces personnes ont occupé ces positions pendant 120 secondes à peine. Les résultats de cette étude étaient absolument époustouflants. Les participants à la pose la plus puissante ont constaté une augmentation de 20 % testostérone et une diminution de 25 % du cortisol, une hormone associée au stress. Et d'un autre côté, les participants à la pose de faible puissance n'ont vu qu'une diminution de 10% de la testostérone et j'ai constaté une augmentation de 15% du cortisol. Ces résultats sont exceptionnels car ils n'étaient pas simplement basés sur la question de savoir comment ils avaient répondu ; ces résultats étaient basés sur des données pures en mesurant les niveaux d'hormones. Plus tard dans le cours, nous verrons plus en détail comment nous pouvons tirer parti de cela pour être plus productifs. Mais pour l'instant, je veux juste que vous sachiez que nous pouvons contrôler notre humeur et ce que nous ressentons et utiliser cela à notre avantage. Rendez-vous dans la prochaine. 11. Ce que nous allons couvrir dans cette partie: Bienvenue dans la section suivante du cours, qui traite des techniques que vous pouvez utiliser pour améliorer votre productivité. Dans la dernière section, nous avons abordé les facteurs qui tuent la productivité. Cependant, dans celui-ci, nous allons aborder les stratégies et techniques de base que vous pouvez utiliser pour améliorer votre jeu. La première chose que nous allons aborder est qu'en ce qui concerne la liste de choses à faire , nous aborderons ensuite la planification et la priorisation. Ensuite, nous passerons à ce que j'appelle les faveurs rapides du défi. Ensuite, on discutera de l'importance de la volonté pour accomplir une tâche. Ensuite, nous examinerons en profondeur la gestion du temps. Je vais également vous montrer comment vous pouvez devenir plus constant. Nous allons aborder une technique vraiment cool, qui s'appelle la technique Pomodoro. lui seul, celui-ci m' a aidé à faire évoluer mon entreprise à plusieurs chiffres. Ensuite, nous passerons aux outils de planification de réunions. Je vais ensuite suivre une stratégie vraiment efficace appelée un traitement par lots d'une journée. Je vais ensuite vous montrer comment vous pouvez tirer parti loi sur la maladie de Parkinson pour devenir plus productif. Et un endroit vraiment cool dont trop peu de personnes profitent pleinement. Et c'est ainsi que vous pouvez optimiser votre temps mort. Ensuite, je vous montrerai comment configurer votre environnement de travail pour vous assurer d'obtenir des résultats et une productivité optimaux au quotidien. Enfin, je voudrais aborder une stratégie incroyablement efficace, que nous appelons la saisie rapide. Ce sera une section très utile et j'ai hâte de commencer. Alors sans plus attendre, plongeons-nous dans la première. 12. La maîtrise des listes à faire: Bienvenue dans la première vidéo de cette section sur les techniques que vous pouvez utiliser pour améliorer notre productivité et notre gestion du temps. La première stratégie que je souhaite mettre en œuvre est une stratégie sans laquelle je ne serais pas capable de fonctionner. Et c'est en utilisant la liste des choses à faire. Commençons maintenant par les bases de ce qu'est une liste de choses à faire. C'est une liste de choses à faire qui est une liste de tâches ou éléments que vous devez accomplir pendant une période donnée. Ces listes contiennent souvent des tâches gérables et aident les gens à être plus productifs et à éviter la procrastination, listes de tâches ou quelque chose que tout le monde devrait utiliser. Ils n'ont pas besoin d' être complexes, mais vous devez avoir une idée claire de la tâche que vous souhaitez accomplir dans tâches quotidiennes liste de tâches quotidiennes ou non dans le cadre d'une stratégie révolutionnaire. Et beaucoup de personnes , y compris vous-même ont déjà entendu parler à 99 %. Donc tu te dis probablement : « Eh bien, Josh, pourquoi me dis-tu quelque chose d' aussi simple et basique ? Et cela pour deux raisons. La première est qu'il y a une grande différence entre savoir quelque chose et le faire réellement. Et deuxièmement, la majorité des personnes qui utilisent déjà des listes de tâches les utilisent mal. Donc, si vous êtes dans la première tranche, ceci vous rappelle de commencer à les utiliser car votre mémoire de travail ressemble à un post-it dont l'encre disparaît. Ou pour une représentation plus visuelle, c'est comme si des parties de votre cerveau disparaissaient. Nous avons un espace de stockage limité dans notre cerveau, et ce stockage ne vous accompagne que pendant environ 15 secondes. Donc, essayer de vous souvenir de tout ce que vous devez faire et de gérer tout cela dans votre tête n'est pas et ce stockage ne vous accompagne que pendant environ 15 secondes. Donc, essayer de vous souvenir de tout ce que vous devez faire et de gérer tout cela dans votre tête n'est pas outil efficace pour gérer notre tâche. En plus de cela, vous devriez également utiliser une liste de tâches, car elle vous permet débarrasser de ces tâches vous débarrasser de ces tâches et de libérer de l'espace cérébral, ce que j'ai abordé dans la section précédente. Parce que j'espère que vous vous rendez compte prise en compte et que vous essayez d'organiser cette prise en compte et que vous essayez d'organiser toutes ces informations dans votre tête, est-ce une méthode à peu près garantie pour commencer à vous sentir stressée et dépassée ? Notre cerveau nous rappelle à maintes reprises les tâches que nous devons accomplir. Mais lorsque vous le publiez sur papier et que vous en tenez compte, cela montre à votre cerveau que vous en êtes conscient et que vous avez le contrôle. Quels outils pouvez-vous donc utiliser pour créer une liste de tâches ? Comme je reçois beaucoup de questions quand les gens me posent, cet outil est le meilleur que Josh Shadow Go pour celui-ci ? Dois-je utiliser un stylo et du papier ? Et ma réponse est toujours la même. Utilisez la méthode qui convient le mieux à votre configuration actuelle. Cependant, pour donner un certain contexte, voici de nombreuses options différentes que vous pouvez utiliser pour créer des listes de tâches. Vous pouvez opter pour l' ancien style classique et traditionnel à base de stylo et de papier. Ou vous pouvez utiliser l' application Notes sur votre téléphone, alors qu'Android ou iPhone, quel que soit votre téléphone , neuf fois sur dix, aura une application sur les notes de leur téléphone, et elle va synchronisez également tous vos appareils. J'utilise donc l' application Notes sur mon iPhone comme liste de tâches dédiée qui se synchronise ensuite avec mon MacBook, comme sur mon iPad. Et quel que soit l' appareil que je choisis, je peux voir ma liste de choses à faire. Google Sheets est une autre option que vous pouvez utiliser. Il s'agit d'un tableur en ligne gratuit Google pour ceux qui ne le savent pas. Mais si vous utilisez toujours Google, Google Drive et d' autres choses de ce genre, vous pouvez créer votre liste de tâches sur Google Sheets. Comme il est très facile de l'intégrer à votre configuration actuelle. Par exemple, il s'agit d'une liste de choses à faire dans Google Sheets que j' utilisais il y a longtemps. C'est un peu démodé, mais vous pouvez voir que j'avais une note pour chaque jour de la semaine, lundi, mardi, mercredi, jeudi et vendredi. J'aurai ma tâche dans la première colonne. Et puis, au fur et à mesure que je vais de l'avant et que je termine cette tâche, il suffit de la cocher. C'est un moyen très simple et basique, mais Google Sheets est certainement une autre option. Vous pouvez également utiliser des options plus premium telles qu' Evernote pour faire de l'omni focus. Toutes ces options ont beaucoup plus de fonctionnalités, c'est pourquoi ce sont des options premium. Cependant, ils ont tous un essai gratuit. n'y a donc aucune raison pour que vous ne puissiez pas vous inscrire à tous, les essayer et voir comment vous vous en sortez. Si vous ne l'aimez pas, annulez simplement l'essai gratuit. Personnellement, je les utilise tous et je me retrouve toujours à utiliser les notes de mon téléphone, car c'est le plus simple, le plus rapide, il y a moins de friction et il s' intègre automatiquement à tous mes appareils. Mais encore une fois, c'est juste ma préférence personnelle. Utilisez ce qui fonctionne le mieux avec votre configuration actuelle. Cependant, peu importe ce que vous utilisez pour créer et gérer votre liste de tâches, vous devez respecter certaines règles essentielles pour vous assurer que cette liste sera efficace. Comme je l'ai dit, il y a déjà beaucoup de gens qui utilisent la liste de choses à faire mais qui ne les utilisent pas de la bonne manière. Donc, mon premier conseil pour créer une bonne liste de choses à faire est de vous assurer noter les tâches et non les objectifs. Vous devriez avoir une liste séparée pour votre tâche et vos objectifs. Alors que le cheval peut généralement vous aider à atteindre vos objectifs, les sont des désirs plus vastes et non quelque chose que vous pouvez réaliser au cours d'une journée, par exemple imaginons que vous voulez pour apprendre à parler espagnol. Beaucoup de personnes figureraient sur la liste des choses à faire, ce qui devrait être un mauvais exemple. Il suffit d'écrire et d'apprendre à parler espagnol. C'est un objectif, ce n'est pas une tâche. Cependant, vous pouvez le décomposer en petites tâches. Voici donc un bon exemple de liste de choses à faire accent sur la tâche et non sur les objectifs. En utilisant le même exemple, le contenu en espagnol serait lu pendant 15 minutes. Regardez un film en espagnol. Ce sont des tâches qui vous poussent vers cet objectif. C'est ainsi que vous devriez utiliser votre liste de tâches. Mon deuxième conseil en ce qui concerne les listes de choses à faire est de les garder brèves. Ne les faites pas trop longtemps, juste pour le plaisir, j'ai vu tellement de listes de choses à faire où les gens se contentent littéralement de noter, de se réveiller, de prendre un petit déjeuner, de prendre une douche. Et ce sont à peu près toutes des choses que les gens feraient même s'il n'y avait pas de liste de choses à faire, n'est-ce pas ? Ils sont une seconde nature. Donc, tout ce que vous faites sans réfléchir, tout ce qui est une seconde nature n'a pas besoin de figurer sur votre liste de choses à faire. Je me fiche de ce que vous lisez sur Facebook ou Twitter. Dans de belles choses, votre liste de choses à faire n' augmentera pas votre productivité. Ce qui va faire, c'est créer un sentiment total de productivité et vous aider à vous sentir mieux. Mais au bout du compte, tu n'aurais pas accompli tant de choses. La deuxième partie de cette astuce consiste à faire en sorte que le texte de votre liste de tâches soit court. La brièveté du texte vous permet de consulter rapidement votre liste de tâches et comprendre exactement ce qui doit être fait. Et pour ce faire, vous pouvez vous concentrer sur les mots clés spécifiques à cette tâche. Par exemple, si vous devez nettoyer le garage, n'allez pas le mettre sur votre liste de choses à faire, sortez pas le plumeau du tiroir, trouvez le linge, marchez jusqu'au garage. Vous voulez littéralement juste mettre un garage propre. Avec cette stratégie, vous passez moins de temps à écrire la tâche lors de l' établissement de votre liste de tâches initiale. En outre, vous vous fiez également à des mots déclencheurs pour votre esprit se souvienne de détails spécifiques à cette tâche. La troisième et dernière astuce consiste à effectuer une tâche similaire par lots. Le regroupement de tâches similaires vous permet de parcourir votre liste de tâches plus rapidement, comme nous l'avons décrit dans la section précédente lorsque j'ai parlé du multitâche. Mais à peu près lorsque vous regroupez des tâches, vous avez moins de temps à passer de l'une à l' autre et à vous concentrer à nouveau. Ainsi, une fois que vous avez créé votre liste de tâches, vous devez l' examiner et voir si vous pouvez regrouper tâche similaire, par exemple une tâche que presque tout le monde peut regrouper par lots sera vérifier vos e-mails par lots plutôt que plusieurs fois dans la journée. Répartissez des créneaux horaires à partir du moment où vous consultez vos e-mails, qu' il s'agisse de votre adresse professionnelle ou personnelle, faites les deux en même temps et ne les vérifiez à nouveau que plus tard dans la journée. 13. Planification et hiérarchisation: Bon retour. Lors de la dernière conférence, nous avons parlé de l'utilisation de listes de tâches pour libérer l'espace dans notre tête et nous permettre de devenir plus productifs. Dans celui-ci, nous allons approfondir deux principes fondamentaux que vous devez prendre en compte lors de la planification votre liste de tâches afin de vous assurer d'atteindre notre niveau d' efficacité ultime lorsque vient à la gestion de votre temps. Le premier est donc lié à la planification. Planifiez spécifiquement votre liste de choses à faire la veille au soir. Vous ne devriez jamais vous réveiller sans savoir quelles tâches doivent être effectuées ce jour-là. Jamais. Pourquoi, comme tout cela, vous vous réveillez et vous perdez le temps le plus important de la journée, c' est-à-dire les 90 premières minutes, car c'est lorsque vos réserves d'énergie sont au plus haut niveau et trouver comment passer son temps à utiliser cette énergie n'est pas très efficace. Donc, avant de vous coucher et de vous coucher, planifiez les tâches que vous souhaitez accomplir le lendemain. Écrivez-le sur une feuille de papier, écrivez dans votre application de notes sur votre téléphone, sur votre logiciel de liste de tâches, tout ce que vous utilisez pour vous débarrasser de ces tâches, libérer de l'espace, et préparez-vous mentalement pour le lendemain. Déterminer les tâches à effectuer est en fait une tâche peu énergivore en soi. Il est donc tout à fait logique de le faire à la fin de la journée. Vous serez surpris de la rapidité et facilité avec lesquelles vous pouvez planifier votre tâche pour le lendemain. Et l'avantage, c' est qu'au réveil, vous aurez une idée claire à 100 % de vos objectifs pour la journée. Et vous pouvez sortir des portes à toute vapeur sans perdre de temps. Le deuxième point que je voulais aborder concerne la priorisation. Une fois que vous avez planifié toutes vos tâches de la journée, vous devez décider dans quel ordre vous souhaitez les attaquer. Quelles que soient les tâches que vous avez planifiées pour la journée, assurez-vous de commencer votre journée par les tâches les plus critiques pour votre entreprise ou vos objectifs de la journée. Je ne peux pas souligner à quel point celui-ci est vraiment important. C'est quelque chose que j'ai mis en œuvre dans toutes mes entreprises il y a longtemps. Et dès que j'ai fait cela, l'entreprise a commencé à mieux fonctionner sur tous les fronts. Commencez à générer plus de revenus, et nous avons fait beaucoup plus en moins de temps également. Commencez la journée par les tâches les plus importantes pour votre entreprise. Nous aimons appeler ces mythes, ce qui représente la tâche la plus importante. Et ce que je veux dire par là, c'est que si vous avez dix choses à faire sur votre liste de choses à faire pour déterminer laquelle est la priorité absolue. Demandez-vous si vous ne deviez faire qu' une seule de ces dix choses de votre liste, laquelle seriez-vous le plus heureuse ? La réponse à cela sera celle que vous mettrez en haut de votre liste. Ensuite, vous vous posez la même question pour les neuf choses suivantes. Maintenant, je voudrais te poser une question. Avec quoi avez-vous commencé votre journée aujourd'hui ? Etait-ce la tâche la plus importante ou celle que vous avez trouvée la plus simple et la moins difficile à accomplir ? Qu'en est-il d'hier ? Avec quoi avez-vous commencé votre journée hier ? Encore une fois, avec une autre tâche facile ? Ou était-ce quelque chose qui était vraiment important pour vous ? poser ces questions vous permet d'être honnête avec vous-même et vraiment déterminer exactement où vous vous trompez et de déterminer exactement comment vous pouvez être plus productif. La plupart des personnes à qui je parle en sont coupables. Ils se réveilleront et la première chose qu'ils feront est de vérifier leur boîte de réception. C'est ainsi que la plupart des gens commenceront leur journée. Et le plus gros problème , c'est que, oui, est facile de vérifier ses e-mails, c'est pourquoi tout le monde veut il est facile de vérifier ses e-mails, c'est pourquoi tout le monde veut le faire en début de journée. Cependant, c'est l'une des pires choses que vous puissiez faire, car tout ce que vous faites, c'est de vous laisser emporter les agendas des autres et de passer le temps le plus productif éteindre les feux des autres. Soyons honnêtes, votre boîte de réception est à peu près une liste de choses à faire pour les agendas des autres. Et je suis là pour vous dire que vous n'avez pas besoin de consulter vos e-mails. Dès le matin, vous devriez consacrer vos 90 premières minutes à passer en revue les points les plus importants votre liste de tâches et ceux qui sont les plus importants pour les résultats de votre entreprise. La plupart des gens savent déjà quelle est leur tâche prioritaire, mais ils les remettent à plus tard, car il s'agit généralement la tâche la plus difficile de la liste. Et ce qui se passe, c'est ces carreaux restent avec eux toute la journée, derrière leur tête. Et ils continuent de les étouffer ruiner leur concentration et se concentrer sur les avatars qu' ils sont en train de créer. Vous savez, la tâche est là et vous savez, vous devriez y travailler, ce qui se traduit par un coût psychologique. Si vous voulez vraiment vous concentrer sur une activité productive commune, vos 90 premières minutes pour accomplir ces tâches essentielles. Et une fois que vous aurez fait cela, vous aurez alors votre sentiment d'accomplissement. Vous obtiendrez votre libération de dopamine dont nous avons parlé plus tôt. Et vous vous retrouverez à accomplir les tâches restantes avec beaucoup moins de friction et de détermination pour les accomplir. 14. Défiez les « Favoris rapides »: Bon retour. Lors de la dernière conférence, nous avons parlé de la nécessité de définir clairement quels sont vos points prioritaires pour la journée. Et cette conférence fait suite à cela. Et cela est contesté : des faveurs rapides. Un trait commun que beaucoup de gens sont coupables de faire, ce qui tue drastiquement sa productivité et gêne massivement leur temps, est de dire oui à tout. Je sais que vous voulez peut-être être une bonne personne et ne pas vraiment énerver qui que ce soit, mais dire oui à chaque chose qu'on vous demande de faire réduit considérablement votre productivité. Maintenant, je ne dis pas que tu dois commencer à dire non à tout. Soyons honnêtes, ce n'est pas exactement faisable dans la plupart des scénarios. Cependant, lorsqu'il s'agit d'une faveur de dernière minute, demande de le faire et qu'on vous demande de le faire et que vous dites oui à toutes ces demandes, cela vous gâchera énormément pour la journée. Vous voyez, la plupart des personnes adopteront toujours l' approche « toujours dire oui » pour leur nouveau travail et chargeront la journée avec plus de travail qu'elles ne peuvent réellement en gérer. Ils cherchent ensuite à blâmer les autres lorsqu'ils se sentent un peu stressés. Ce manque de discipline en matière priorisation peut être très, très contagieux. Il y a en fait une bonne citation du célèbre Warren Buffett qui dit que la différence entre des personnes qui réussissent, je suis vraiment des personnes qui réussissent, c'est que les personnes qui réussissent vraiment disent non à presque tout. Et il y a beaucoup de vérité là-dedans. En effet, lorsque vous dites oui à tout ce que vos collègues vous ont demandé de faire à la dernière minute, cela a modifié votre liste de choses à faire et vos priorités, ce qui signifie que tout ce que vous avez prévu passe complètement par la fenêtre. Et moins il y a de tâches à accomplir en une journée, moins vous vous rapprochez de vos objectifs de la journée et même de ceux de la semaine. Nous avons cette philosophie chez Clicked Slice. Et c'est à peu près que si vous recevez une nouvelle tâche dont vous n'avez pas tenu compte, une tâche qui ne figurait pas initialement sur votre liste de tâches, alors vous devriez lancer un défi à votre manager et lui demander une tâche qui ne figurait pas initialement sur votre liste de tâches, alors vous devriez lancer un défi à votre manager et lui demander : vous aimeriez que je supprime l' une des autres tâches ma liste de tâches pour accueillir cette nouvelle, cela fonctionne vraiment, très bien. Cela pousse ensuite votre responsable à réfléchir à la tâche qui est réellement la plus urgente. Cela leur indique également très clairement que vous n'avez pas le temps de faire les deux. Donc, rien qu'en posant cette question simple, nous avons changé la situation en ajoutant une autre tâche à notre liste de tâches. est trop difficile si ce nouvel assistant devait figurer sur notre liste de choses à faire pour la journée. Alors que si vous ne remettez pas ces choses en question, vous finirez toujours par vous sentir dépassé et stressé et probablement même par emporter ce stress à la maison avec vous. La clé pour tirer le meilleur parti de votre temps productif est de vous assurer que le nombre de choses que vous avez à faire, non le temps que vous passez à être éveillé dans la journée. Alors maintenant, nous le savons. Comment pouvons-nous réellement remettre en question ces tâches supplémentaires ? Bien sûr, vous ne voulez pas simplement qu'il volte-face à votre patron et dise non, car vous devez faire preuve de professionnalisme et procéder de la manière appropriée. Donc, ce que vous pouvez faire à la place, c'est dire quelque chose comme « C'est une bonne idée, si c'est vraiment le cas, bien sûr, si j'ai le temps à la fin de la journée, j'y reviendrai. Sinon, je le programmerai pour plus tard cette semaine. Une autre option de ce que vous pouvez dire est que j' ai un plan de travail productif pour une journée complète, mais je peux le planifier pour demain. Encore une fois, vous indiquez très clairement que vous êtes occupé aujourd'hui et vous allez ajouter cela à votre liste de tâches, mais cela ne sera pas fait aujourd'hui. Toutefois, si vous savez que votre manager envoie de nouveaux besoins à répondre aujourd'hui, alors ce que vous pouvez faire est de répondre et de dire quelle tâche aimeriez-vous que je laisse tomber aujourd'hui pour y répondre. Un ? Encore une fois, vous le remettez au responsable pour qu'il établisse des priorités, ce qui est plus important. Cela permet de réduire le stress et l'excès de stress qui pèsent sur vous. Si l'un de vos collègues vous demande de faire quelque chose, alors pas votre manager. Ce que vous pourriez aussi faire, c'est dire quelque chose comme Je comprends que cela peut être urgent pour vous. Toutefois, ce n'est pas une priorité pour moi aujourd'hui ou cette semaine. Donc, ce que nous faisons dans ce cas, c'est ne pas dire non, nous ne pouvons pas les aider ou simplement leur faire savoir que ce n'est pas une priorité pour nous en ce moment. Et quand nous aurons le temps, nous irons de l'avant et les aiderons. Une autre option que vous pourriez dire est je vais devoir transmettre la question à mon responsable pour vérifier que la priorité n'est pas pertinente par rapport aux autres travaux que nous avons sur lesquels nous avons. Encore une fois, vous évaluez simplement ce qui est réellement une priorité ou non. Je ne vous suggère pas de dire ces choses chaque fois que quelqu'un vous demande une faveur, mais il est important d'être conscient lorsque vous êtes occupé. Et en disant oui vous vous sentirez dépassé, mais il est également important de pouvoir redéfinir vos priorités à tout moment. Cependant, sans une vision claire de ce qui doit être fait au cours de votre journée, cette tendance sera toujours dire oui à des choses qui vous permettront probablement de faire six choses à un niveau inférieur de de qualité plutôt que des choses gratuites au plus haut niveau. Dans ces scénarios, même si vous dites oui à tout, vous finissez par ne rien livrer. Merci de m'avoir écouté et je vous verrai dans la prochaine. 15. Volonté et tâches: Bon retour. Ensuite, nous allons parler de volonté. Lorsque les gens n'atteignent pas leurs objectifs, beaucoup de gens pensent qu'ils ont juste besoin de plus de volonté. Malheureusement, ce n'est pas vrai du tout. Pour clarifier, la volonté est la capacité de résister à satisfaction à court terme dans la poursuite de buts ou d'objectifs à long terme. Beaucoup de gens intelligents ont étudié la volonté, et ils disent que la volonté est comme un muscle. Utilisons une analogie avec la salle de sport pour vous montrer ce que je veux dire. Eh bien, lorsque vous êtes au gymnase, si vous soulevez des poids, plus le poids est lourd, moins vous pourrez faire de répétitions. Plus la méthode est légère, plus il y aura de répétitions. Cependant, quel que soit le chemin, vous finirez par arriver à un point. Nos muscles seront fatigués et ils besoin de repos avant que vous ne puissiez repartir. Et la même logique s'applique à la volonté. C'est pourquoi, si vous optez pour un biscuit diététique et plus raffiné, il est assez facile de dire non au biscuit. La première chose à faire le matin, c'est lorsque votre volonté est à son maximum, c' est-à-dire que vos muscles ne sont pas fatigués. Cependant, à mesure que la journée avance et votre volonté s'épuise, comme un muscle au gymnase, vous devenez plus fatigué et il est plus difficile de vous battre. Leur tentation. La volonté ne se limite pas à influencer nos choix alimentaires. Cela chevauche également votre vie professionnelle et votre prise de décision professionnelle pour. Une étude a été réalisée par un soi-disant psychologue appelé ROI en 1996. Et ce qu'il a fait, c'est placer deux bols devant un groupe d'étudiants. Un bol contient un bol de biscuits et dans l'autre un bol de radis. Donc, en gros des légumes. Malheureusement, je n'ai pas réussi à me procurer un bol de radis qui n'avait pas l'air si beau. Croyez-moi, le bateau sur la droite n'avait pas l'air aussi beau que celui que vous voyez sur votre écran. Mais ce n'est toujours pas un cookie, non ? Quoi qu'il en soit, pour en revenir au sujet, certains étudiants vont laisser parler des biscuits, et les autres se sont fait dire qu'ils devaient résister à la tentation ne manger que des radis. Tous les étudiants ont ensuite été invités à tracer une forme géométrique à l'aide d'un crayon sans tracer de lignes, lever le crayon du papier, à leur insu, c'est en fait une tâche impossible. Et ce sur quoi ils ont été testés c'est sur combien de temps ils l'ont collé. En d'autres termes, combien de volonté il leur restait. En moyenne, les mangeurs de biscuits ont duré 18 minutes, alors que les mangeurs de radis n'ont duré que 8 minutes, ce qui est complètement insensé. Cela montre que l'élève qui utilise sa volonté pour résister aux cookies avait moins de volonté lorsqu'il s'agissait d' effectuer une autre tâche, ce qui signifie qu'il n'avait pas beaucoup de patients ou de volonté pour continuer. Et il ne s'agit pas simplement d' une étude scientifique isolée. De nombreuses études ont été effectuées depuis, qui donnent toutes des résultats similaires. Par exemple, il y en avait une autre réalisée par le même garçon, mais au lieu d'utiliser des cookies, elle était basée sur des gardiens de prison et des prisonniers. Donc un peu plus extrême, et il l'a relevé d'un cran. Mais en gros, ce qui s'est passé dans ce cas, c'est que des psychologues ont surveillé les décisions prises par les juges concernant ce côté et le sort réservé ou non à un prisonnier pour obtenir une libération conditionnelle. Les juges ont libéré en moyenne environ un prisonnier sur trois, soit un pied. Mais il y a eu une tournure vraiment intéressante. Les détenus qui ont comparu le matin ont été libérés sur parole environ 65  % du temps. Alors que les prisonniers qui se sont présentés en fin d'après-midi ont été libérés sur parole environ dix pour cent du temps. Une autre découverte intéressante est qu' après une pause repas, les juges sont redevenus plus généreux pendant une courte période et ont accordé à Perotin la plupart des prisonniers. Les psychologues ont discuté du raisonnement qui sous-tend cela et des raisons pour lesquelles ils pensent que cela s'est Et ils l'ont qualifiée de fatigue décisionnelle, ce qui correspond bien entendu peu près au même concept de volonté. Mais c'est la même chose que ce dont nous avons discuté. La volonté des gardiens de prison était à son maximum tôt le matin lorsque la libération conditionnelle était accordée dans 65 % des cas. Mais au fil de la journée, la volonté s'est épuisée. En effet, la volonté s'épuise et ils ont confié son rôle à de moins en moins de prisonniers. Et puis, après le repas ou lorsqu'ils ont fait une courte pause et sont revenus, ils reconstituent un peu leurs réserves de volonté. Je suis plus nombreux à obtenir une libération conditionnelle. Ce concept ne concerne pas seulement les juges ou les étudiants, il touche tout le monde. Nous savons maintenant que la fatigue liée aux décisions et la fatigue liée à la volonté sont réelles. Que pouvons-nous faire de ces informations pour devenir plus productifs ? En fait, c'est assez simple. Et ce que font les personnes productives depuis années, c'est de planifier votre tâche la plus importante ou la plus difficile au début de la journée, lorsque votre volonté est au plus haut niveau. Si vous le faites, quelle que soit la difficulté de cette tâche, vous vous donnez les meilleures chances et les meilleures chances qu'elle aille de l'avant et la fasse. Merci de m'avoir regardé et je vous verrai dans la prochaine. 16. Gestion du temps: Bonjour, et j'espère que vous appréciez le cours jusqu'à présent. Dans les vidéos précédentes, nous avons parlé de la création d'une liste de tâches, qui contient une liste de tâches que vous souhaitez accomplir. Et tandis que. Cela constitue donc en soi une stratégie solide et un pas dans la bonne direction pour devenir plus productif. Si vous voulez vraiment passer à un niveau supérieur, vous devez optimiser et planifier votre gestion du temps associée à ces tâches. Et la façon de le faire est d'estimer durée d'une tâche spécifique, puis de bloquer physiquement ce temps pour vous concentrer à 100 % sur cette tâche. Cela vous permettra non seulement gérer votre liste quotidienne de tâches, mais aussi de vous donner un aperçu de la durée de chaque tâche. Cela peut sembler simple, mais cela fonctionne incroyablement bien. C'est l'une des stratégies qui m'ont énormément aidée au cours des cinq dernières années. Comme j'ai toujours beaucoup de choses à faire dans toutes les entreprises que je gère et dirige. Savoir combien de temps les choses vont prendre aide simplement à réduire le stress général et écrasement lorsque je regarde ma liste de choses à faire. Voici donc quatre raisons pour lesquelles vous devriez attribuer blocs de temps à chaque tâche de votre liste de tâches. Premièrement, les estimations de temps rendent une longue liste de choses à faire moins intimidante. Il réduit les excès et réduit la procrastination. Maintenant, oubliez mon exemple. Imaginez que vous examinez votre propre liste de tâches et que vous voyez plus de 40 tâches différentes votre propre liste de tâches et que vous voyez plus de 40 tâches différentes qui vous attendent. Qu'en pensez-vous ? Eh bien, vous vous sentez instantanément dépassé et vous redoutez même de commencer. Plus votre liste est longue, plus vous voulez l'éviter. Mais la solitude peut être trompeuse, car si vous avez un tas d' appels téléphoniques rapides à passer et beaucoup de petites tâches que vous avez accumulées au cours de la semaine. Ensuite, votre liste de tâches peut rapidement s'allonger d'un kilomètre sans prendre beaucoup de temps à compléter. Cependant, si vous n'avez pas estimation du temps sur votre liste de choses à faire, vous ne le saurez pas vraiment. Regardons un exemple concret. Imaginez que vous avez dix choses à faire sur votre liste de choses à faire. Tu dois prendre Sam, ton nouveau numéro de téléphone, prendre rendez-vous chez le dentiste, cool. La banque et la commande d'une nouvelle carte de crédit ou du LUMO proviennent d'Amazon. Payez votre facture de téléphone en retard, publiez votre couverture marketing sur Twitter, toutes les fleurs pour l'anniversaire de votre maman. Imprimez les instructions pour l'événement de ce soir, arrosez les plantes du jardin. Et enfin, commencez à laver votre linge. Maintenant, cela représente beaucoup de choses à faire. Et vous pensez peut-être : « Oh, ma liste est si longue que je ne peux vraiment pas me donner la peine de commencer. Cependant, si vous attribuez un temps à chaque tâche de votre liste de tâches comme celle-ci, vous pouvez voir que cela ne prendra qu' un total de 34 minutes, car soyons honnêtes, textes dans Sam, votre nouveau numéro de téléphone qui ne vous prendra qu'une minute pour publier votre fil de discussion sur Twitter. ne vous prendra que 2 minutes pour imprimer les instructions, encore une fois, une autre facture de téléphone en retard de 2 minutes . Encore une fois, c'est une tâche d'une minute gratuite. Prendre rendez-vous chez le dentiste n' est pas une mince affaire. Ainsi, une fois que vous avez ajouté ces heures à votre liste de tâches, vous pouvez voir très clairement et facilement combien de temps tout va prendre. Et quand vous verrez le temps total, vous serez surpris, mais cela vous donnera plus de chances aller de l'avant et de commencer à votre liste de choses à faire qui ne la sous-estime pas. Cela fonctionne incroyablement, incroyablement bien. La deuxième raison pour laquelle vous souhaitez commencer à ajouter des heures à votre liste de tâches est estimations de temps vous aident à démarrer plus rapidement. Et ce que cela vous permet de faire, c'est de surmonter cela. Je peux faire cette mentalité plus tard. Beaucoup de gens ont une vision erronée du temps. Par exemple, j'avais l'habitude de croire que le temps s' allonge comme par magie à mesure qu'il avance tard dans la journée. En quelque sorte. J'ai toujours pensé que le temps restant dans la journée semblait infini. Cela ne m'a toujours donné aucun sentiment d' urgence lorsqu'il s'agissait de mener à bien ma tâche. Comme je me suis dit, ce n'est pas encore l'heure du dîner, il reste encore beaucoup de temps pour le faire. Cependant, bien entendu, 1 h le soir équivaut à 1 h le matin. Donc, plus vous en êtes conscient, mieux vous pouvez planifier, et plus vous avez de chances de commencer plus tôt s'il vous reste 3 heures avant dîner et de voir les choses. votre liste de choses à faire, qui vous prend 3 heures, vous avez plus de chances de commencer dès maintenant. Et ils vous permettent de surmonter cela. Je peux le faire plus tard aujourd'hui, mentalité. Et la raison en est que estimations de temps vous fournissent les faits. fait d'avoir une estimation du temps pour l'ensemble de votre liste de tâches vous permet de voir temps dont vous avez besoin pour toutes les tâches en noir et blanc. Wash or Watch vous indiquera l'heure et le nombre d' heures qu'il reste dans la journée. Cela ne vous dit pas combien nous allons prendre pour votre tâche. Si vous voyez qu'il vous reste 3 heures de la journée avant de dîner. Et tous les éléments votre liste de choses à faire vous prennent exactement 3 heures, alors vous êtes bien plus susceptible commencer dès maintenant, plutôt que de remettre les choses de plus à plus tard pendant 30 minutes, comme vous le savez, vous n' avez tout simplement pas le temps. Donc, des estimations de temps qui vous donnent les faits. Le même principe s'applique également aux projets. Comprendre le nombre d' heures nécessaires à la réalisation d'un projet complet vous aidera à démarrer plus rapidement. La troisième raison pour laquelle vous devriez utiliser estimations de temps est de vous aider à devenir un meilleur estimateur de temps. Si vous utilisez des estimations de temps en combinaison avec le suivi du temps, vous remarquerez des tendances concernant les tâches que vous sous-estimez le plus souvent et celles qui sont réellement beaucoup plus rapides. que tu ne le penses. La sensibilisation à cet écart fera de vous un meilleur outil d' estimation du temps et facilitera votre planification globale à l'avenir. C'est évidemment une compétence très importante pour de nombreuses personnes. Par exemple, si vous êtes indépendant, étudiant, entrepreneur, employé de bureau, cela n'a pas d'importance. La planification est une compétence vraiment essentielle que tout le monde devrait posséder et l'utilisation d'estimations de temps vous permet de mieux planifier. Enfin, pour en venir à notre quatrième et dernier point, estimations de temps vous évitent d' en mettre trop dans votre assiette. J'ai une question pour vous, quelle fréquence parvenez-vous réellement à compléter votre liste complète de choses à faire pour la journée ? Si vous êtes comme la plupart des gens, la réponse est rare. Le problème est qu' il n'est souvent même pas possible de terminer toutes les tâches de notre liste de tâches, car les gens sous-estiment toujours temps que cela prend réellement. Ce qui est négatif, c' est que lorsque vous ne terminez pas votre liste de choses à faire, que vous vous sentez insatisfait et que vous pouvez même devenir un moi négatif. Dites à quel point vous avez été improductif et paresseux, ce qui n'est pas un bon endroit où il fait bon vivre. Des études ont montré que ce discours intérieur négatif nous rend encore moins productifs que le lendemain. Alors que d'un autre côté, terminer votre liste de choses à faire est incroyable. Vous voyez que notre confiance en soi augmente lorsque nous complétons nos listes de choses à faire et cela crée une boucle de feedback positive. Donc, pour clarifier, les estimations de temps vous aident à créer une liste de tâches plus réaliste que vous pouvez terminer en une journée. Vous savez maintenant à quel point ces estimations de temps sont importantes sur votre liste de choses à faire. C'est à vous de revoir votre liste de choses à faire. Allez-y et ajoutez quelques estimations de temps sur. Ne vous inquiétez pas trop de la première fois que vous le faites, vous pourrez mieux deviner combien de temps tout va prendre, plus vous le ferez. La clé est de commencer maintenant. 17. Comment devenir plus cohérente: Comment devenir plus cohérent. L'un des défis les plus courants que me posent les personnes qui cherchent à augmenter leur productivité est maintenir ces nouveaux changements. Et je vais être honnête, sans stratégie efficace, il peut être difficile de perpétuer de nouveaux comportements. Par exemple, vous savez maintenant à quel point il est important de planifier votre prochain jour, la veille au soir. Cependant, beaucoup de gens ont encore du mal à maintenir ce nouveau comportement et prendre l'habitude de mettre du temps côté tous les soirs pour planifier le lendemain quand c'est quelque chose si nouveau et si étranger à ce que vous faites habituellement, il peut en effet être difficile de le faire tenir, ce que je comprends comme changements de comportement le font en effet elle, ils ont besoin de discipline. n'y a aucun raccourci pour les contourner. Cependant, la bonne nouvelle est qu'il existe des moyens efficaces d'utiliser ce qui est déjà connecté à votre cerveau. Et la stratégie la plus efficace est celle que nous appelons le cumul d'habitudes. Le terme cumul d'habitudes a été inventé par un journaliste nommé Steve Scott ou S J Scott, comme il l'appelait parfois. Et l'idée est que mon regroupement dans ces nouvelles habitudes, celles que vous souhaitez développer et maintenir, aura de meilleures chances de vous en souvenir en associant des tâches connexes les unes aux autres. C'est pourquoi le nom de regroupement ou empilement d'habitudes vous permet d' organiser ces nouvelles habitudes d'une manière logique pour le déroulement de votre journée, ce qui vous permet de les intégrer plus facilement. eux. Donc, ce que vous voulez faire, c'est commencer par examiner toutes les choses que vous voulez inclure dans un organisme dans un ordre logique et raisonnable. Si vous trouvez cela plus facile, vous pouvez diviser votre journée en plusieurs parties, comme votre rituel matinal, votre trajet domicile-travail, votre heure du déjeuner, puis évidemment vous rentrez chez vous et vous passez votre soirée. Ensuite, il vous suffit de prendre les nouveaux comportements que vous souhaitez introduire et de les superposer à une routine existante. Des recherches ont été effectuées en 2007 à l'université d'Oxford, une université du Royaume-Uni. Et c'était une étude qui analysait le cerveau des nouveau-nés et celui des adultes. Et ce qu'ils ont découvert lors de cette étude, c'est que le cerveau des adultes possède en moyenne 41 % de neurones en moins que le nouveau-né moyen. Et vous pensez peut-être que cela n'a aucun sens, comme si les bébés neurones que les adultes, plus habiles et plus intelligents, n'est-ce pas ? Et la réponse à cette question est liée à l'adoption de meilleures habitudes. Permettez-moi de vous expliquer. Il existe un phénomène qui se produit l'âge et qui s'appelle l'élagage synaptique. Cela semble un peu scientifique, je sais, mais essentiellement des synapses ou des connexions entre les neurones de votre cerveau. Et l'idée de base est que votre cerveau supprime les connexions entre les neurones qui ne s'habituent pas. Et il crée des connexions qui sont utilisées plus fréquemment. Par exemple, si vous vous entraînez à jouer de la guitare pendant cinq ans, votre cerveau renforcera les connexions entre les neurones liés à la guitare musicale. Et bien sûr, plus vous jouez, plus les connexions spécifiques se renforcent. Et c'est pourquoi plus vous pratiquez quelque chose, plus vous devenez efficace et efficace pour faire exactement cette chose. C'est parce que votre cerveau établit des connexions plus fortes et plus rapides entre les neurones concernés. Ce processus de construction est le changement biologique qui mène au développement des compétences. D'un autre côté, si vous ne vous entraînez jamais à jouer de la guitare, et que tout d'un coup, vous en prenez une et essayez de jouer. Vous aurez des difficultés car le cerveau aurait supprimé toutes ces connexions et alloué toutes ses connexions énergétiques que vous utilisez au quotidien. Et cela explique la différence entre les cerveaux des nouveau-nés et des adultes. Les bébés naissent avec un cerveau qui ressemble essentiellement à un morceau de toile vierge. Tout est possible, car je n'ai pas encore de liens solides. Alors que les adultes ont toutefois réduit une bonne partie de leurs neurones pour se concentrer sur l'établissement de connexions plus solides avec ceux qu'ils utilisent au quotidien. Discutons donc de la façon dont cela lie la construction d'habitudes. Vous voyez que l'élagage synaptique se produit avec chaque habitude que vous adoptez. Comme nous l'avons déjà expliqué dans les diapositives précédentes, votre cerveau établit une solide connexion de neurones pour soutenir les comportements actuels que vous adoptez au quotidien. Plus vous adoptez ces comportements, plus la connexion devient forte et efficace. Vous. Oui, vous regardez cette vidéo en ce moment, vous avez déjà des habitudes et des liens très forts qui vous tiennent littéralement pour acquis chaque jour. Par exemple, votre cerveau est très, très efficace pour se souvenir de prendre une douche chaque matin ou même de prendre votre petit déjeuner le matin. Nous avons tous des milliers d'habitudes que nous adoptons quotidiennement en pilote automatique et nous pouvons tirer parti de ces connexions existantes pour créer de nouvelles habitudes. L'un des meilleurs moyens de créer une nouvelle habitude est d' identifier une habitude actuelle que vous adoptez déjà tous les jours , puis de commencer votre nouveau comportement par dessus. C'est ce que je veux dire lorsque je décrit le cumul d'habitudes. Voyons comment cela fonctionne réellement maintenant. L'idée de base est donc que, juste après ou avant de prendre une habitude actuelle, vous devez adopter innocemment la nouvelle habitude que vous essayez de créer. Par exemple, imaginez que vous voulez prendre l'habitude de méditer tous les matins. Votre matinée pourrait ressembler à ce qu'après avoir bu ma tasse de café, je méditerai pendant 10 minutes. Ou vous pouvez opter pour quelque chose comme après avoir mangé mon petit déjeuner, je méditerai pendant 10 minutes. Vous ajoutez votre nouvelle habitude juste après quelque chose que vous faites déjà tous les jours sans réfléchir. Et en liant vos nouvelles habitudes à un cycle déjà construit dans votre cerveau, vous augmentez la probabilité que vous vous teniez à ce nouveau comportement. C'est incroyablement simple, mais aussi incroyablement puissant et efficace. Une fois que vous maîtrisez cette structure de base, vous pouvez commencer à créer de plus grandes chaînes en empilant de plus en plus d'habitudes. Encore une fois, regardons un autre exemple. Vos habitudes matinales qui peuvent ressembler quelque chose comme si j'avais bu ma tasse de café matinale, je méditerai pendant 10 minutes. Après avoir médité pendant 10 minutes, je mettrai mon téléphone en marche. Ne le dérangez pas. Auteur J'ai allumé mon téléphone , ne dérangez pas. Je vais immédiatement commencer la première tâche de ma liste de tâches. Et l'avantage de l'empilement des habitudes , c'est que vous pouvez également intégrer des habitudes au milieu des routines existantes. Imaginons par exemple votre routine matinale actuelle. Ça ressemble à ça. Vous vous réveillez, vous vous brossez les dents , vous prenez une douche et vous voulez prendre l'habitude de lire avant de vous coucher. Vous pouvez ensuite changer d'habitude de vous réveiller, brosser les dents, de poser un livre sur mon oreiller, puis de prendre une douche. Et puis, chaque soir, lorsque vous vous couchez, un livre vous attend à lire, ce qui facilite grandement le processus de maintien de vos habitudes. L'astuce pour créer une bonne pile d'habitudes consiste à utiliser le bon signal pour démarrer le processus. Par exemple, si vous voulez méditer tous les matins, mais que vos matinées sont très mouvementées, alors ce n'est probablement pas le bon moment pour essayer d' intégrer la méditation à votre vie quotidienne. Faites donc attention et donnez-y un peu de temps car la friction gauche que vous avez lorsque vous insérez ces nouvelles habitudes, plus il est facile de vous y tenir. J'espère que vous avez apprécié celui-ci et que vous en avez tiré beaucoup de valeur. Et je te verrai dans la prochaine. 18. Technique Pomodoro: Bon retour. La stratégie suivante est l'une de mes préférées, et c'est l'une des stratégies les plus percutantes qui a transformé mon entreprise pour le mieux. Cette stratégie s'appelle la technique Pomodoro. La technique Pomodoro a été développée à la fin des années 1980 par Francesco Cirillo. Si vous êtes italien et que vous regardez cette vidéo, veuillez m'excuser si je l'ai mal prononcé. Mais c'est essentiellement parce que Francesco avait du mal à se concentrer sur ses études universitaires. Ainsi, au lieu de consacrer beaucoup de temps, des heures et des heures à se concentrer, il a décidé de n' allouer que 10 minutes de temps d'étude ciblé pour les encourager à relever le défi. Il a trouvé une minuterie en forme de tomate, où le nom pomodoro, car c'est ce que signifie tomate en italien. Et à partir de là, la technique Pomodoro est née. En résumé, la technique consiste obtenir une liste de tâches et un chronomètre. Vous réglez ensuite votre chronomètre 25 minutes et vous vous concentrez sur une seule tâche. Une fois votre session terminée, vous pouvez marquer un Pomodoro et profiter d'une pause de cinq minutes. Ensuite, après avoir terminé quatre pomodoros, vous faites une pause plus longue de 15 à 30 minutes juste pour vous assurer d' avoir suffisamment de temps pour vous ressourcer. Mais à peu près les ressorts de travail de 25 minutes sont au cœur de la technique. Quels sont donc les avantages de cette technique Pomodoro ? Eh bien, le plus grand avantage est que vous perdez l'habitude du multitâche ou, comme vous le feriez plus tôt dans le cours, de la commutation multiple. Et c'est parce que lorsque vous suivez la technique Pomodoro, vous êtes plus susceptible de perdre l'habitude du multitâche, car vous n'avez littéralement pas le temps de faire plusieurs choses en une Séance de Pomodoro. La technique Pomodoro permet également réduire les sensations d'épuisement. J'ai été très coupable de cela le passé lorsque j'ai lancé mon entreprise pour la première fois Je faisais tellement de choses et je me suis dit que si je ne faisais pas de pause, je travaillerais plus dur qu'une compétition. Je vais faire plus. Et je ne savais pas qu'à l' époque, cela nuisait à ma productivité. J'ai fini par en faire moins, me fatiguant et me sentant tout le temps épuisé. Cependant, la technique Pomodoro encourage les pauses. Il vous permet de vous ressourcer et de repartir. Un autre avantage est qu'il réduit également la procrastination. Soyons honnêtes, nous tergiversons tous de temps en temps, mais la technique Pomodoro suscite un sentiment d'urgence. Nous ne disposons que d'un temps limité pour terminer la tâche, y a donc pas de temps à perdre. Alors, comment pouvons-nous réellement mettre cela en œuvre et l'utiliser ? Eh bien, nous avons quelques options. Quand il s'agit de pratiquer la technique Pomodoro, vous pouvez à peu près simplement utiliser les déclencheurs d'alarme de votre téléphone. Réglez donc une alarme pendant 25 minutes et enregistrez manuellement le nombre de sessions Pomodoro que vous effectuez nombre de sessions Pomodoro par jour. Ou vous pouvez utiliser un outil en ligne gratuit comme kaizen flow.co. C'est en fait ce que j' utilise au quotidien. Je l'adore absolument, utilisation est totalement gratuite et il permet également de compter le nombre de séances que vous faites par jour. Je vais inclure un lien vers ce site dans les ressources, mais c'est ce site Web ici, Kaizen float.co. Vous pouvez voir qu'une fois sur le site Web, vous pouvez tout d'abord sélectionner la durée de votre session Pomodoro. Donc, par défaut, il est réglé sur les 25 minutes correctes. Mais si vous trouvez que c'est trop court, vous pouvez alors l'augmenter à 30, 35, voire jusqu'à 50 minutes. D'un autre côté, vous pouvez le raccourcir beaucoup si vous le souhaitez. Une fois que vous avez sélectionné la durée votre session Pomodoro. Vous pouvez continuer et cliquer sur Démarrer la session. Cependant, il y a aussi une autre très bonne fonctionnalité. Si vous cliquez sur le menu déroulant, vous avez également la possibilité de jouer de la musique de fond. Donc, si vous trouvez que vous travaillez mieux lorsque vous écoutez de la musique, allez-y et sélectionnez de la musique qui convient à votre style de travail particulier. Cliquez ensuite sur Démarrer la session et lancez votre Pomodoro. C'est donc un très bon outil que j'ai trouvé. Alors, lorsqu'il s'agit d'utiliser les techniques Pomodoro, voici quelques conseils que je recommande. La première consiste à expérimenter la longueur de vos pomodoros. Tout le monde ne travaillera pas mieux jusqu'à 25 minutes. Alors jouez certainement avec ça. Mon deuxième conseil, qui m'a pris un certain temps à me rendre compte, est que lorsque vous freinez, veillez à éviter de passer du temps devant un écran. Ne faites pas une pause de cinq minutes, puis décrochez votre téléphone et parcourez Instagram. Faites une pause sur tous les écrans et profitez pleinement de ce temps pour recharger vos batteries. Alors, vous l'avez. C'est l'une de mes techniques préférées pour augmenter ma productivité. Et maintenant, vous savez que la technique Pomodoro est à vous de la mettre en œuvre et de franchir cette étape pour devenir plus productif. Je te verrai dans la prochaine. 19. Horaires de réunion: Bon retour. La stratégie suivante est une autre de mes préférées en matière de gestion du temps et sauvegarde de ces minutes cruciales. En utilisant un outil de planification de réunions , demandez-vous combien de temps vous avez perdu à faire des allers-retours avec un client ou un membre de l'équipe pour savoir quand ils sont libres. Pour notre part, l'échange de courriels commence généralement par le fait que vous dites : «  Hé, êtes-vous libre de passer un appel le vendredi ? Ils répondent ensuite et disent : « Non, ne peux pas le vendredi, mais je peux le faire le lundi. Est-ce que cela fonctionne pour vous ? Vous répondez ensuite et dites : Oui, le lundi fonctionne aussi. Si vous offrez, c'est le meilleur scénario. Que diriez-vous de 15 h 00, ils ont ensuite répondu à une note occupée à 15 heures. Pouvez-vous faire 10 h 00, puis répondre et dire « Oui, je peux aussi faire 10 h 00 ». Je vais vous envoyer une invitation maintenant. Cela représente donc un total de cinq e-mails juste pour organiser un noyau. Ce n'est pas une façon efficace de passer votre temps. Et chaque e-mail qui arrive est également une distraction supplémentaire dans votre boîte de réception. Ce que je veux faire, c'est vous montrer quelques outils différents que vous pouvez utiliser pour créer livre complet, cool ou réserver un processus de réunion. Tellement plus facile et beaucoup plus efficace. Et cela en utilisant un outil de planification de réunions tel que Candy. Maintenant, il existe de nombreuses options différentes qui sont présentées dans les prochaines diapositives. Mais le calendrier est un calendrier que j'utilise personnellement dans toutes mes entreprises. Et comme vous pouvez le voir sur l'image ci-contre, une fois que vous avez envoyé un lien à quelqu'un, il peut voir à peu près tout votre calendrier, voir quels jours et heures vous êtes disponible. En fait, laissez-moi vous en donner un aperçu en temps réel dès maintenant. Donc, c'est en fait mon calendrier de vie en forme. Je l'envoie aux clients lorsqu'ils arrivent à notre agence, cliquez sur Slice. Et c'est à peu près un lien qui leur permet de réserver une intégration cool. Je leur envoie donc littéralement le lien. Ils peuvent voir quels jours je suis disponible, par exemple le 30. Ils peuvent ensuite cliquer dessus et cela leur indiquera toutes les fois que je suis disponible le 30 pour cette intégration. Cool. Tout ce qu'ils ont à faire est de choisir le jour et l'heure qui leur conviennent. Ensuite, le COO est réservé et ajouté à nos deux calendriers. J'ai littéralement reçu un e-mail l' autre jour pour l'un de nos clients qui voulait rattraper son retard. La dame s'appelait Caroline. Elle m'a envoyé un e-mail disant : « Bonjour Joseph, j'espère que vous allez tous bien », elle s'est demandé si nous pouvions avoir une discussion sympa à travers leur rapport de référencement. Je consulte actuellement le site Web et les réseaux sociaux. Elle a ensuite dit une autre ligne ci-dessous qui n'est pas vraiment si pertinente. Je réponds ensuite à son e-mail et lui ai dit, salut Caroline, je vais bien. Merci. J'espère que c'est pareil. Votre fin aussi. Bien sûr. Veuillez utiliser le lien ci-dessous pour réserver un appel à la date et à l' heure qui vous conviennent. J'ai ensuite ajouté un lien vers mon formulaire de calendrier privé, que j'ai bien entendu brouillé pour des raisons de confidentialité. J'ai ensuite reçu un e-mail 5 minutes plus tard, et il s'agissait d'un e-mail de confirmation du calendrier disant que Caroline avait réservé dans un noyau. Et vous pouvez voir la date et l'heure ici. Vous pouvez donc voir que cela rend le processus beaucoup plus facile. Le calendrier n'est pas la seule option dont vous disposez en matière d'outils de planification de réunions. Vous avez également d'autres options telles que vous pouvez me réserver un calendrier 1, en définir plus, et Drift est également une option très solide pour le calendrier est juste celle que j'utilise personnellement. Tous ces outils sont des solutions haut de gamme. Cependant, si vous avez le budget pour cela, je vous recommande vivement de les consulter. Par exemple, le calendrier ne coûte que 8$ par mois, soit à peu près le même prix qu'un abonnement Netflix. Cela va vous faire gagner beaucoup de temps. C'est donc tout pour celui-ci. J'espère que cela vous a plu, et j'espère également que vous appréciez le cours jusqu'à présent, et je vous verrai lors du prochain. 20. Batching de jour: Bon retour. La prochaine conférence est une stratégie inspirée par le cofondateur de Twitter et le PDG de Square , Jack Dorsey. Jack utilise cette stratégie au quotidien et religieusement lorsqu'il créait Twitter et Square. Nous savons donc tous ce qu'est Twitter. Mais pour ceux d'entre vous qui ne savent pas ce qu'est un carré, Square produit essentiellement ces petits lecteurs de cartes de crédit portables pour appareils mobiles. Et cette société a récemment été évaluée à 110 milliards de dollars. Comme vous pouvez l'imaginer, Jack sera une personne très, très occupée et ceux qui en ont beaucoup au quotidien. Alors, comment parvient-il à gérer deux grandes entreprises en même temps ? Eh bien, son secret est une stratégie appelée De Batching. Essentiellement, le traitement par lots est donné chaque jour de la semaine ou chaque thème. Vous pouvez donc être assuré que vous ne vous contentez pas d'éteindre des feux toute la journée et que vous ne vous consacrez qu'à une tâche urgente. Et ce sont ces tâches qui sont généralement très importantes et critiques pour votre entreprise. Voici donc un exemple de la façon dont Jack avait l' habitude de planifier sa semaine en utilisant le traitement par lots. Vous pouvez voir que lundi, il a littéralement consacré toute la journée à tout ce qui concerne les ventes et le marketing. Donc, s'il y avait une requête administrative qui arrivait ou quelque chose à voir avec des factures comptables ou des finances, il n'y toucherait pas. Il consacrera toute la journée aux activités liées à la vente et au marketing. Mardi, il a été consacré au développement du personnel. Mercredi, tout tournait autour de la comptabilité et de la finance. Ce n'est donc que mercredi qu'il s' occuperait des factures et de tous les problèmes de comptabilité. Jeudi, il était dédié au support client. Vendredi, c'était l'image de marque, puis le samedi il s'agissait de passer du temps avec sa famille et ses amis, juste d'avoir un peu de fonds généraux. Et puis le dimanche a été rechargé et rajeuni, prêt pour la semaine suivante. Donc, pour clarifier, le traitement par lots consiste à regrouper des tâches similaires et à les exécuter toutes en même temps, plutôt que de les traiter de façon sporadique tout au long de la semaine. Et la phrase, Jack gérait de grandes entreprises. Il a trouvé qu'il était beaucoup plus facile et plus rapide de passer une journée à vous concentrer sur marque pour les deux entreprises différentes. Et c'est parce que lorsque vous mélangez, vous minimisez les distractions, car cela vous permet de vous concentrer sur vous. Vous ne travaillez que sur un ensemble spécifique de tâches. Tu ne vas pas retourner de l'un à l'autre. Un article de Peter Bergman publié dans la Harvard Business Review indique que notre productivité diminue de 40 % lorsque nous essayons concentrer sur plusieurs choses à la fois. C'est ce que nous avons abordé plus tôt dans le cours, dans le mode multitâche et dans la vidéo. Et c'est exactement le même principe ici. Lorsque vous vous concentrez sur une tâche similaire et indépendante, vous réduisez considérablement le besoin recentrer lorsque vous travaillez sur une tâche similaire. Pour clarifier, le principal avantage du traitement par lots d'une journée est le premier : il minimise les distractions. Cela vous permet également de vous concentrer sur un élément ou un thème à la fois. Enfin, définir un thème vous sensibilise et vous permet de consacrer du temps à des tâches importantes comme investir en vous-même ou apprendre. C'est vraiment très important, surtout si vous êtes propriétaire d'une petite entreprise ou même si vous êtes indépendant. Si vous n'investissez pas dans votre développement personnel, il s'agit de compétences cruciales que vous n'aurez pas que vous pourrez utiliser pour développer votre ferveur commerciale. Et même si vous ne dirigez pas plusieurs entreprises comme Jack, vous pouvez toujours utiliser la même stratégie et l'adapter à votre style de vie. Par exemple, si vous êtes indépendant et que vous travaillez uniquement dans votre entreprise, vous pouvez planifier votre journée, quelque chose comme ça. Vous pourriez avoir un lundi pour traiter avec les clients et les clients. Le mardi est consacré au développement personnel et à l'entraînement. Le mercredi peut être entièrement lié aux cellules et aux acquisitions de clients. Jeudi, c'est peut-être le branding. Le vendredi peut être financé et facturé. Et bien sûr, vous aurez la même structure pour le week-end si vous le souhaitez. Mais peu importe ce que vous faites. Vous pouvez suivre la même stratégie ici et planifier des tâches similaires. mêmes jours, Les mêmes jours, chacun aura sa propre configuration, mais je vous encourage à la modifier et à jouer pour qu'elle convienne. Mais le principal point à retenir ici est que vous souhaitez regrouper des tâches similaires le même jour ou les mêmes jours de la semaine. Deux tâches spécifiques liées à l'activité, merci de m'avoir regardée, et je vous verrai dans la prochaine. 21. Tirer parti de la loi sur le Parkinson: Cyril Parkinson était un célèbre historien britannique. Ce qu'il a fait, c'est qu'il a remarqué que travail s'élargit pour combler le temps imparti pour l'achever. Cela signifie que, quelle que soit l'importance ou la complexité de la tâche, si vous vous donnez 6 heures pour terminer cette tâche, vous l'aurez terminée en 6 heures. Et d'un autre côté, si vous vous donnez 4 heures pour terminer une tâche, vous la terminerez en 4 heures. Et la logique qui sous-tend cette observation est que la pression de ce court délai vous obligera à vous concentrer sur l'exécution et sur le strict nécessaire, au lieu de En vous laissant emporter et en perdant tellement de temps, vous serez tellement concentré sur le laser et bloquerez toutes les distractions que vous deviendrez incroyablement productif. Maintenant, bien sûr, vous devez être réaliste en ce qui concerne les délais que vous fixez. Par exemple, si vous avez 2 heures de travail à faire et que vous ne vous donnez que 5 minutes pour le terminer, cela n'a pas vraiment d' importance car ce évidemment pas juste car c'est très irréaliste. Mais la théorie principale qui sous-tend cette logique est que si vous aviez une semaine pour accomplir une tâche, soit sept jours, vous consacrerez cinq jours à faire une plus grosse affaire. Et il y a beaucoup de vérité dans le fait que trop de gens sont coupables de trop analyser absolument tout, procrastiner ce qui libère, etc. n'y a aucun sentiment d'urgence. Vous voyez, lorsque vous fixez des délais serrés, vous n'avez littéralement pas le temps de délibérer et de tergiverser. Demandez-vous, à quand remonte la dernière fois que votre manager vous a imposé un délai très serré ? C'était un truc qui te poussait contre le mur et au départ, pour l'instant, il n'y a aucun moyen que je fasse ça. Mais ensuite tu as baissé la tête et tu l'as fait sortir du parc. Et c'est parce que beaucoup d'entre nous sont vraiment doués respecter les délais lorsque nous y réfléchissons. Cependant, en ce qui concerne les délais des autres lorsqu'il s'agit de nos propres affaires, de nos propres listes de choses à faire, nous n'avons pas ce sentiment d'urgence. Si vous changez de point de vue et que vous ressentez vraiment ce sentiment d'urgence pour vos propres éléments de votre liste de choses à faire, je peux presque vous garantir que vous serez naturellement plus productif pour profitez vraiment pleinement de la loi sur la maladie de Parkinson. Je veux vous donner cette règle de base que tout le monde utilise chez Colliculus. Et c'est à peu près une formule que vous pouvez utiliser pour estimer combien de temps elle doit être allouée à une tâche spécifique. La première chose à faire est donc estimer le temps que vous pensez que cela prendra. Ensuite, nous devons faire ce sombre tiers de ce temps. Regardons donc un exemple. Si vous pensez que quelque chose va prendre 30 minutes, vous devez ensuite déduire 10 minutes de 30 minutes, car cela représente un tiers, puis il vous restera 20 minutes. Pour mener à bien cette tâche, j'ai trouvé qu'un tiers était un très bon indicateur à suivre, car il est ambitieux, mais il est également réaliste. Parfois, si vous allez trop loin et que vous essayez de réduire les choses de moitié, cela peut provoquer un sentiment d'accablement, ce qui va à l'encontre de l' objectif principal de la loi sur la maladie de Parkinson. Vous avez donc maintenant ces connaissances. Je vous mets maintenant au défi d'estimer combien de temps vous pensez qu' il vous faudra pour terminer votre prochaine journée. Et puis le tiers du temps, baissez la tête et sortez faites-le et voyez comment vous vous en sortez. Je suis sûr que vous allez être surpris. Plus vous le ferez, mieux vous comprendrez combien de temps chaque tâche prend réellement, et plus vous serez productif mieux vous comprendrez combien de temps chaque tâche prend réellement, et plus vous serez productif à l'avenir. Merci de m'avoir regardée, et je te verrai dans la prochaine. 22. Tirer parti du temps mort: Bon retour. La stratégie suivante est une stratégie dont je pense que trop peu de personnes profitent pleinement, et qui consiste à tirer le meilleur parti de votre temps mort. Par exemple, lorsque vous vous rendez au travail, que vous preniez le bus, preniez le train ou même que vous vous rendiez au travail à pied, vous êtes probablement assis là parcourir les réseaux sociaux, à écouter de la musique ou à regarder quelque chose improductif sur YouTube. Maintenant, peu importe ce que vous faites. Le principe de base de votre activité reste le même au fur et à mesure que vous ne faites que tuer le temps. Vous perdez du temps pour accélérer vos déplacements. Maintenant, pour le citoyen moyen, il n'y a rien de mal à cela. Cependant, le fait que vous ayez suivi ce cours me prouve que vous ne voulez pas simplement qu'il soit moyen. Vous voulez être plus productif que la moyenne des gens et tirer le meilleur parti de votre temps. Saviez-vous que le temps de trajet moyen est d'un peu moins d'une heure. Donc , c'est un peu moins de 28 minutes dans chaque sens, ce qui, si vous additionnez cela dans les deux sens, cela représente à peine cinq minutes de moins d'une heure dans le Le Royaume-Uni est un tout petit peu plus élevé que cela, mais il s'agit d'un temps de trajet moyen. Beaucoup de personnes qui regardent ce cours passeront plus de temps chaque trajet pour se rendre au bureau. Et c'est beaucoup de temps que nous pouvons économiser. Cependant, restons-en à la moyenne, qui est d'une heure par jour. C'est donc une heure supplémentaire par jour dont vous pouvez profiter pleinement pour faire plus de choses. Désormais, votre trajet domicile-travail n'est pas seulement le seul endroit où vous pouvez tirer parti du temps mort. Vous avez également différentes opportunités par exemple lorsque vous faites la queue, lorsque vous participez à des conférences téléphoniques inutiles auxquelles vous n'avez pas vraiment besoin de participer ou même lorsque vous prenez une douche. Maintenant, je ne m'attends pas à ce que vous vous asseyiez dans votre baignoire, sortiez votre ordinateur portable et que vous commenciez à traiter des e-mails. Mais il n'y a aucun mal à utiliser ce temps pour planifier la façon dont vous allez vous attaquer à votre première tâche. La situation de chacun sera différente et unique. Mais demandez-vous ce que vous faites habituellement pour mettre fin à votre temps mort ? Est-ce qu'il vérifie vos flux sur les réseaux sociaux ? Surfez-vous sur le Web ou utilisez-vous d'autres objets improductifs ? Je vous encourage à suivre cela et à savoir exactement comment vous passerez votre temps mort au cours prochains jours des prochains jours. Je suis certain que vous serez surpris. C'est intéressant car beaucoup de gens disent qu'ils aimeraient lire plus de livres, mais se plaignent ensuite de ne pas avoir encore assez de temps. Ils sont assis là à une heure de trajet tous les jours au téléphone, faisant défiler leur fil Facebook pour voir ce que tout le monde fait. Pourquoi ne pas convertir votre trajet domicile-travail et le rendre productif plutôt qu'improductif ? Et si vous souhaitez vous lancer dans la lecture, saviez-vous qu' un livre typique contient généralement environ 400 pages et personne moyenne peut lire 30 à 40 pages en une heure. Et selon le nombre d'heures que vous lisez par jour, il ne vous faudra que cinq à dix jours pour terminer la lecture d'un livre. Si vous vous situez au bas de cette moyenne, que vous lisez plus lentement et que vous ne pouvez lire que 30 pages en une heure, cela signifie tout de même que vous pouvez terminer un livre en moyenne tous les 14 jours. Donc, toutes les deux semaines, tu devrais pouvoir lire un autre livre. Si vous vous rendez au bureau cinq jours par semaine, alors littéralement en moins d'un mois, vous pouvez terminer un nouveau livre. Imaginez 12 nouveaux livres par an, et vous n' avez même pas à réserver de temps supplémentaire dans votre journée. Si vous êtes une personne active de Jim, vous pouvez également choisir d'écouter livres audio pendant qu'elle s'entraîne, que ce soit pour la musculation ou le cardio. Je fais généralement 10 minutes de cardio par jour avant de faire ma séance de musculation. Et j'écoute toujours l'un ou l'autre numéro un, l' interview de quelqu'un sur YouTube. Je peux apprendre de toi. Deuxièmement, j' écoute un livre audio. C'est quelque chose que je fais depuis quatre ans de ma vie. Et cela a très bien fonctionné, car cela me permet de gagner beaucoup de temps pour vous aider à faire tourner les rouages. Voici d'autres choses que vous pouvez faire pendant votre temps mort. Vous pouvez écouter un livre audio. Vous pouvez vous concentrer sur votre état d'esprit en révisant vos priorités. Respirez profondément dans la planification des objectifs. Planifier des idées, littéralement, tout ce que vous pouvez faire qui ne vous oblige pas à être assis physiquement et à regarder l'écran, littéralement tout ce que vous pouvez faire Q1, faites preuve de créativité comme nous allons tous avoir différentes durées et différents types de temps mort. Mais l'essentiel est de vous assurer de tirer parti de votre temps mort pour devenir plus productif et gérer votre temps plus efficacement. Merci de m'avoir regardée, et je te verrai dans la prochaine. 23. Productivité de l'environnement: Dans la plupart des cas, la productivité des employés est synonyme d'engagement des employés. Et c'est parce que lorsque les employés sont engagés activement, ils offrent la meilleure capacité d'organisation. La Workplace Research Foundation a effectivement mené des recherches à ce sujet. Ils ont également révélé que les équipes engagées enregistrent chiffre d'affaires inférieur de 24 % à 59 %, mais qu'elles obtiennent des notes de clients supérieures de 10 %. Les 21 % les plus rentables, et ils sont également presque 20 % plus productifs. Ce sont donc des faits étonnants. Et ils soutiennent tous que plus vous êtes engagé, plus vous êtes productif. Quel est l'un des facteurs qui permettent de s'engager davantage dans un environnement de travail et de s'engager dans un environnement de travail, qui rend le travail plus agréable et qui est également un endroit où vous aimeriez être à Amby, par exemple Si vous vous présentez à votre bureau ou à votre séance entraînement tous les jours et que vous avez un grand trou dans le plafond, la lumière pour traîner. Ce ne sera pas un environnement de travail productif car tout cela ne fera que vous distraire. Ça va te donner envie de ne pas y être. Et il va avoir un impact négatif sur votre productivité lorsque vous vous trouvez dans une telle situation. C'est ce que nous appelons l'absentéisme. L'absentéisme est la pratique qui consiste à s'absenter régulièrement du travail ou de l'école sans raison valable. Vous n'évitez pas de travailler parce que vous n'aimez pas directement votre travail. C'est un tas d'autres facteurs qui vous poussent à développer ces sentiments, comme votre environnement. Les entreprises et les individus, tels que les entrepreneurs, doivent prendre ces informations s'ils veulent tirer le meilleur parti de l'équipe. C'est aussi la raison pour laquelle certaines des plus grandes entreprises se sont surpassées pour créer le meilleur environnement possible pour leurs agents. Par exemple, nous avons ce bureau juste ici, qui est le bureau de cette société de cinéma innocente et innocente. Si vous regardez attentivement l'image, vous pouvez voir qu'il y a de l'herbe sur le sol et qu'il y a des bancs que vous avez généralement à l'extérieur dans le jardin. Ils ont donc essayé de faire en sorte que le bureau ressemble davantage à un environnement extérieur, afin qu'ils ne soient pas coincés dans un bâtiment. Ils y ont également un baby-foot pour un peu plus de plaisir et de plaisir. Dans l'ensemble, c'est un bel environnement ouvert. Il encourage les gens à communiquer entre eux et à rendre l' environnement de travail plus social. Le bureau de Google à Zurich est un autre exemple. Vous pouvez voir qu'ils ont un énorme toboggan qui descend. Je ne plaisante pas. C'est exactement comme ça que fonctionne le bureau. Encore une fois, il s'agit simplement d'une autre chose pour rendre l' environnement de travail plus agréable et encourager les gens à développer leurs meilleures compétences. Et nous avons un autre exemple de YouTube, qui appartient également à Google. Je pense que Google avait une grande fascination pour les diapositives au bureau. Je veux dire, pour être honnête, si je travaillais dans ce bureau, j'aurais plus de chances d'y aller. J'aimerais également travailler dans cet environnement. Et bien sûr, descendez sur un toboggan pendant ma pause déjeuner. Ce sont toutes des choses que font de très grandes entreprises. Et c'est parce qu'ils comprennent quel point leur environnement est important lorsqu'il s'agit d'atteindre des niveaux de productivité optimaux. Bien entendu, nous ne disposons pas tous de ce luxe et de beaucoup d'espace disponible où vous pouvez installer un grand toboggan dans notre bureau ou même dans notre maison. Mais voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour rendre votre environnement de travail un peu plus agréable. La première chose à faire est de s'assurer que votre configuration est confortable, qu'il s'agisse de votre chaise ou de votre bureau. En fait, je n'ai investi que dans une chaise appropriée et il n'y a pas si longtemps. Donc, ce que je vais faire, c'est mettre une image sur l'écran de ma nouvelle configuration de travail. C'est une chaise qui s'appelle le laboratoire secret. Pour être honnête avec vous, cela coûte très cher. Mais comme je suis assise à mon bureau ou probablement 10 heures par jour, c'est certainement quelque chose je voulais m'assurer de ne pas me retenir. Mais vous n'avez pas besoin d' une chaise élégante comme celle-ci. Mais vous devriez avoir une configuration confortable qui ne fatigue pas inutilement votre corps ? La chaise que j'avais auparavant me causait beaucoup de maux de dos, c'est pourquoi j'ai investi dans celle-ci. La prochaine chose que vous pouvez faire est de vous assurer d'avoir un éclairage adéquat. Si vous travaillez dans un environnement sombre et que vous devez plisser les yeux devant l'écran, ce n'est pas bon pour vos yeux et ce n'est pas un environnement de travail confortable ou agréable. Une autre chose que vous pourriez également faire, ce que je n'ai malheureusement pas le luxe de faire dans ma nouvelle configuration, que je n'ai malheureusement pas le luxe de faire dans est d'essayer de vous asseoir à côté d'une fenêtre. S'asseoir à côté d'une fenêtre est formidable car vous recevez beaucoup de lumière naturelle sur votre peau et il a été prouvé que votre environnement de travail améliore votre humeur et augmente ainsi votre productivité. Vous pouvez également vous assurer que votre bureau et votre espace de travail sont bien rangés et organisés. n'y a rien de pire que d'avoir un bureau en désordre et qu' on ne trouve rien. C'est à peu près la même chose d'avoir toutes ces choses dans la tête où vous vous sentez stressé et dépassé. C'est exactement pareil sur votre bureau, votre dette doit être organisée et vous permettre de réfléchir. Le suivant est quelque chose que je faisais depuis des années, mais quand j'ai commencé à suivre ces cours, j'ai dû le supprimer. Mais il s'agit d'ajouter une plante à votre bureau donc je prends la parole tout de suite pour ce cours, qui est malheureusement pris à la place de mes plantes. Mais avoir une plante sur votre bureau est aussi une très bonne chose à faire, est vraiment utile, car cela vous aide à apporter de l'extérieur, l'intérieur et à vous donner l' impression travailler dans un environnement plus naturel. Sans oublier que tout l'oxygène est distribué juste devant vous. Encore une fois, celui-ci ressemble beaucoup à s'asseoir à côté d'une fenêtre. Ils contribuent tous deux à améliorer votre humeur. Enfin, la dernière est la personnalisation de votre espace de travail. Cela vous aide donc à rendre votre environnement de travail un peu plus personnalisé et pas simplement comme un environnement de travail générique. Et plus ce sera personnel, plus vous serez attaché à cet environnement, plus vous aurez de chances de vouloir être dans cet environnement et de travailler au mieux de vos capacités. Une chose que j'ai faite à mon nouvel environnement de travail lorsque j'ai récemment déménagé chez ma copine, c' est d'avoir mis une photo de mon chien, Milo, sur le mur. Je suis donc très attachée à mon chien. Et si vous ne pouvez pas voir cette image correctement sur le mur, alors je vais mettre une autre image suite sur l'écran. Voici mon chien, Milo, pour son anniversaire. Mais quoi qu'il en soit, ne nous laissons pas trop distraire du cours. Revenons au but de cette vidéo. fait, vous voulez simplement rendre votre environnement de travail plus agréable, car cela vous permettra d' être plus productif. Faites donc preuve de créativité, faites tout ce que vous devez faire pour rendre son environnement meilleur et plus personnalisé. Mais maintenant que vous savez ces choses, je veux vous mettre au défi d'en implémenter au moins quatre dans votre configuration actuelle. Croyez-moi, vous allez être très surpris de voir à quel point ces choses sont efficaces. Merci de m'avoir écouté, et je vous verrai dans la prochaine. 24. Dactylographie de la vitesse: chose que nous faisons presque tous au quotidien est de taper. dactylographie est la façon dont nous communiquons avec le monde, façon dont nous nous exprimons à l'ère numérique, façon dont nous écrivons des articles de blog, façon dont nous racontons des histoires et fait également partie de la façon dont nous sommes embauchés. Cela étant dit, c' est fou qu'il n'y ait pas assez de personnes prennent les compétences de dactylographie au sérieux. Et quand je dis sérieusement, je parle de la capacité de taper plus rapidement et d' augmenter votre vitesse de frappe. Il y a en fait une étude réalisée par l' université de Cambridge, laquelle je vais faire un lien dans les ressources. Et il a essentiellement révélé que lorsque les utilisateurs saisissent plus rapidement, ils deviennent plus productifs car ils effectuent plus de tâches et font également moins d'erreurs. Saviez-vous qu'une personne passe en moyenne 3 heures par jour à utiliser le clavier, ce qui est assez fou, non ? Et si vous pouvez améliorer votre vitesse de saisie ne serait-ce qu'un tout petit peu, imaginez le temps que vous pourriez gagner. Faisons donc les cartes et analysons les chiffres. La personne moyenne utilise un clavier pendant des heures gratuites par jour, ce qui signifie qu' elle passe en moyenne 1 095 heures par an à taper sur le clavier. Donc, si nous pouvons simplement augmenter la vitesse de 30 %, cela réduira le nombre d'heures à environ 767. Cela représente une économie énorme de 328 heures. Donc, si vous pouvez taper plus rapidement, vous pouvez économiser plus de 300 heures par an pour les convertir en jours et vous donner un par an pour les convertir certain contexte. Ainsi, 144 jours que vous économiserez chaque année. Ainsi, chaque année, vous pouvez économiser 14 jours si vous pouvez augmenter votre vitesse de saisie, ce qui est complètement insensé, n'est-ce pas ? Cela montre simplement à quel point l' augmentation de votre vitesse de frappe peut être efficace . Donc, avant d'aborder les stratégies que vous pouvez utiliser pour obtenir ces résultats, permettez-moi de dire que personne ne devrait jamais avoir honte du manque de rapidité lors de la saisie. Et c'est parce que ce genre de choses n' est pas enseigné à l'école. Ça devrait l'être, mais ce n'est malheureusement pas le cas. La plupart des gens ne sont même pas conscients du temps précieux qu'ils perdent ou du temps qu'il leur faut pour faire quelque chose, même s'il s'agit d'une recherche plus courte sur Google. Imaginez que vous êtes à la recherche d'un nouvel emploi et que vous commencez à postuler pour cinq nouveaux emplois par jour. Si vous pouvez taper plus rapidement, vous pourrez l'appliquer à d'autres tâches dans le même laps de temps, ce qui augmentera votre probabilité. Je réduis le temps nécessaire pour décrocher un nouvel emploi. Avant de commencer à travailler sur l' augmentation de votre vitesse de frappe, vous devez d'abord savoir quelle votre vitesse de frappe actuelle, n'est-ce pas ? Car ce sera votre point de référence. Vous pouvez donc utiliser un outil comme celui-ci, qui est sur le chat en direct. Donc, ce que je vais faire, c'est inclure un lien vers cela dans les ressources, mais cela vous donne à peu près 60 s. Vous pouvez voir un compte à rebours juste ici. Et tout ce que vous avez à faire est de commencer à taper le mot que vous voyez. Au fur et à mesure que vous tapez, d'autres mots apparaîtront à l'écran et vous devrez les prendre aussi rapidement et aussi précisément que possible. J'ai donc refait ce test avant de faire cette vidéo. Et vous pouvez voir que j'ai obtenu la vitesse de frappe d'une pieuvre, c'est comme ça qu'ils m'ont appelé. Et c'est la vitesse de 89 mots par minute, ce qui est assez correct. La précision, en revanche, n'était pas très bonne à seulement 92 %. Mais je porte actuellement un sprint avant en raison d'une blessure. Maintenant, pour voir comment cela correspond réellement à celui des autres personnes qui utilisent l'outil. Vous avez vos scores globaux sur l'histogramme ici. Et vous pouvez voir que la majorité des gens parlent en moyenne 30 mots par minute. Être dans les années 90 est donc définitivement dans la partie supérieure du score. Donc, une fois que vous avez obtenu votre chiffre approximatif de la vitesse de saisie, je vous recommande de le faire au moins trois fois, puis de prendre votre moyenne. Une fois que vous avez obtenu votre chiffre moyen, si nous sommes des mots par minute, vous pouvez commencer à travailler pour augmenter votre vitesse de saisie. Une technique que vous pouvez utiliser consiste à utiliser des touches de raccourci, qui sont à peu près des parties codées par couleur sur votre clavier. Cela peut être très utile car il regroupe des lettres similaires. Ainsi, lorsque vous regardez votre clavier et que vous essayez de trouver la touche pour taper, cela envoie un signal psychologique à votre cerveau et augmente vos chances de sélectionner touche droite et aussi pour la trouver plus rapidement. Une autre astuce que vous pouvez utiliser pour augmenter votre vitesse est d'essayer activement de taper rapidement. Lorsque vous avez terminé ces tests de vitesse, vous tapez probablement aussi vite que possible. C'est moi qu'il était en train de le taper. Vous devez mettre cela en œuvre dans vos habitudes quotidiennes. Lorsque vous envoyez un e-mail, ne vous contentez pas de vous asseoir et de le saisir comme vous le feriez habituellement essayez de le taper aussi vite que possible, aussi fréquemment que possible. La troisième stratégie que vous pouvez utiliser pour améliorer votre vitesse est simplement de vous entraîner, de vous entraîner, de vous entraîner. Je ne saurais trop insister sur ce point. Liens vers le deuxième point. Mais si vous ne pratiquez pas vos compétences en dactylographie tous les jours, vous passez à côté d'une occasion importante de gagner du temps. Vous pouvez en fait utiliser le même site Web que celui que j'ai montré plus tôt pour tester vos compétences en dactylographie et vous entraîner. Ou vous pouvez également utiliser un autre site comme celui-ci, appelez-le type Raisa. C'est assez similaire à celui-ci, mais au lieu de simplement taper des textes et ils apparaîtront sur votre écran au fur et à mesure que vous tapez des mots et que vous les corrigez, vous déplacez votre voiture dans cette course. C'est donc à peu près une course de vitesse de dactylographie compétitive. Vous pouvez voir que je participe actuellement à une course que je n'ai pas vraiment commencée, mais les personnes avec lesquelles je suis en compétition me dépassent en fait. Donc, si je veux les rattraper, je dois ensuite taper ces mots et vous pourrez voir ma voiture se déplacer le long du rayon. C'est donc un autre outil vraiment cool que vous pouvez utiliser. Encore une fois, je vais faire un lien vers cela dans les ressources. Vous savez maintenant à quel point votre vitesse de frappe est importante et vous savez comment l'améliorer. C'est à vous de mettre en œuvre et d'économiser ces précieuses minutes. Merci de m'avoir regardée. 25. Ce que nous allons couvrir dans cette partie: Bienvenue dans la dernière section du cours. J'espère que vous l'appréciez jusqu' à présent et que vous en tirez beaucoup de valeur. Jusqu'à présent, nous avons abordé les facteurs de productivité les plus courants que les gens font au quotidien. Nous avons également abordé plus d'une douzaine de stratégies de productivité efficaces que vous pouvez utiliser au quotidien. Enfin, ce que je veux faire, c'est passer en revue quelques astuces de productivité que vous pouvez intégrer au quotidien pour vous faire passer au niveau supérieur. La première chose dont je vais parler est la méditation. Ensuite, nous parlerons du sommeil. Enfin, nous allons couvrir l'hydratation. Ces trois éléments peuvent sembler simples, mais ne sous-estimez pas l'efficacité et l' impact qu'ils peuvent avoir sur votre productivité quotidienne. Comme vous allez l'apprendre dans les prochaines vidéos, je pense que vous serez surpris lorsque je vous montrerai ces données. Alors sans plus attendre, passons à la première. 26. Méditation: Je dois avouer que j' étais personnellement très sceptique à l'égard de la méditation lorsque j'en ai entendu parler pour la première fois, c' est pourquoi je ne l'ai jamais vraiment considérée comme une stratégie efficace. Je me suis dit, vous savez quoi, que je n'aime pas vraiment toute cette façade autour de la méditation, mais comme je suis toujours désireuse de grandir et d'apprendre de nouvelles choses, je me retrouve toujours à regarder des interviews et à faire des recherches sur haute performance des individus qui sont absolument en train de le tuer dans la vie, que ce soit dans les affaires, dans le sport ou simplement dans la vie en général. Et un trait commun que j'ai remarqué et qu' ils ont tous est la méditation. C'était en 2017 lorsque j'ai quitté mon emploi pour la première fois. Donc je me sens bien. Je vais essayer et voir comment ça se passe. Je vais voir sur quoi portent tous leurs phos, et pourquoi toutes ces personnes qui réussissent prêchent-elles sur la méditation tous les jours ? Je peux sûrement apprendre une chose ou deux. Et je ne plaisante pas : après avoir littéralement médité chaque jour pendant quelques mois, j'ai remarqué une grande différence en moi. Non seulement notre vidéo de base présente mes expériences personnelles en matière de méditation, mais aussi des centaines et des centaines d'études qui ont prouvé les avantages incroyables de la méditation, qui, soit dit en passant, vont de la baisse du niveau de stress à l' amélioration de la mémoire. Mais je voudrais me concentrer sur un élément des avantages de la méditation , à savoir, bien sûr, comment elle influence la productivité. Alors, comment la méditation améliore-t-elle réellement la productivité ? Pour comprendre cela, vous devez d'abord comprendre ce qu'est le cortex préfrontal. Notre cerveau a donc une partie en son sein appelée cortex préfrontal. Cette partie se trouve juste à l' avant de votre cerveau, généralement derrière votre front. Et ce dont leur cortex préfrontal est responsable ou est responsable de toutes les décisions que vous prenez, est responsable de votre concentration, de votre jugement, de votre comportement, façon dont vous planifiez les choses, et même votre autodiscipline face à toutes ces choses. Et les décisions se prennent à l'avant de votre cerveau, dans le cortex préfrontal. Et des recherches ont montré que lorsque nous méditons, nous renforçons le cortex préfrontal, ce qui signifie essentiellement que toutes ces choses deviennent plus faciles à faire. Plus notre cortex préfrontal est fort, plus nous pouvons faire toutes les choses ci-dessus facilement. Je n'ai pas besoin de vous expliquer à quel point toutes ces choses sont bénéfiques lorsqu'il s'agit d'être plus productif. Si vous pouvez prendre de meilleures décisions, vous serez en mesure de mieux hiérarchiser ce qui devrait se trouver au-dessus de ce qui figure sur votre liste de choses à faire. Si vous pouvez mieux vous concentrer, vous serez en mesure de faire plus. Si vous planifiez l'augmentation des compétences, vous serez en mesure de planifier plus efficacement et de gagner du temps. J'espère donc que vous pourrez voir à quel point cette zone du cortex est réellement importante. J'ai fait tellement de recherches sur cette partie du cerveau. Toutes mes découvertes proviennent de la National Library of Medicine. Je ferai également un lien vers ces deux études dans les ressources. Mais à peu près tout ce que je dis est étayé par la science et les données. La méditation fait vraiment des merveilles lorsqu'il s'agit d'augmenter la productivité de votre cerveau, comme vous pouvez le voir dans cette étude particulière ici, expérience de méditation est associée à une augmentation du cortex cortical épaisseur. Encore une fois, ils sont plus épais et plus solides que cette partie du cerveau, plus il est facile de faire toutes ces choses. En voici un autre. Une pratique consciente entraîne une augmentation de la densité régionale de matière grise du cerveau. Donc, ce que cela signifie essentiellement , c'est que ceux qui pratiquent la méditation ont une plus grande densité de matière grise dans le cerveau. Donc, ce que cela signifie essentiellement, c'est que ceux qui pratiquent la méditation ont un cortex préfrontal plus grand que ceux qui ne pratiquent pas la méditation. Des études ont également montré que les personnes qui ne méditent pas ont une activité cérébrale associée à une forte distraction, pensées accélérées, à une plus errance mentale et à une faible concentration. Alors que d'un autre côté, les personnes qui méditent se concentrent davantage sur le moment présent. Ils peuvent se concentrer plus longtemps et ont plus de conscience de soi et de maîtrise de soi. Ce sont toutes des découvertes incroyables qui ont un impact important sur votre productivité personnelle. Vous connaissez maintenant les avantages de la méditation et ses liens avec la productivité personnelle. Vous vous demandez probablement, eh bien, Josh, comment pratique-t-on réellement la méditation ? Donc, ce que j'ai ici est une liste de sept étapes, qui explique à peu près comment méditer. Premièrement, vous voulez prendre un C dans un endroit calme et fermé. Vous ne vouliez pas fermer les yeux et fixer une limite de temps idéale à 10 minutes. Si vous débutez dans la méditation, je vous recommande de commencer par seulement cinq minutes. Et puis, une fois les yeux fermés, vous voulez remarquer votre corps et vous concentrer sur votre respiration. Bien sûr, votre esprit va naturellement se poser des questions, mais lorsque cela se produira, il vous suffit d'en être conscient. Ne soyez pas trop dur envers vous-même et soyez gentil avec votre esprit errant. Et enfin, lorsque votre chronomètre se déclenche, vous pouvez terminer votre méditation par une faute aimable. C'est à peu près le processus du début à la fin. Cependant, si vous partez de zéro, je vous recommande vivement de vous intéresser aux techniques de méditation guidée. Ce que je vais faire, c'est inclure un lien vers une vidéo sur YouTube dans les ressources C'est un très bon lien pour les débutants, qui vous explique à peu près toutes ces sept étapes et permet vous pour devenir un meilleur méditant. Une autre option est que celle que j'utilise tous les jours est d'utiliser des applications de méditation. Mon préféré est Headspace, mais une autre bonne option est aussi le calme. Ces deux applications proposent des essais gratuits, alors n'hésitez pas à vous y inscrire, à leur donner un essai et à voir ce que vous pensez. Mais la clé est de ne pas trop porter de jugement. La méditation prend du temps. Cela ne se fait pas du jour au lendemain. Mon plus grand regret est de ne pas avoir commencé plus tôt. J'espère donc que cela vous a inspiré à vous lancer dans la méditation, car les avantages sur votre productivité sont dix fois plus élevés. Merci de m'avoir écouté et je vous verrai dans la prochaine. 27. Hacking Your Sleep: Bon retour. Dans celui-ci, je veux parler de l'importance du sommeil. Le sommeil et la productivité vont donc de pair. Et la raison en est que le sommeil favorise en fait beaucoup de choses différentes. Le sommeil favorise la récupération physique et le corps. Pendant que vous dormez, vos tissus réparent et se renforcent naturellement. Votre cœur risque et votre tension artérielle change tout au long de la nuit, ce qui contribue également à promouvoir la santé cardiovasculaire. Lorsque vous passez une bonne nuit de sommeil, vous vous réveillez également plein d'énergie et rechargé. Et c'est parce que pendant que vous dormez, votre cerveau crée et entretient ce passé qui est essentiel à la formation et à la rétention de la mémoire. Tous ces éléments améliorent votre apprentissage et vos compétences en résolution de problèmes, qui sont essentielles à votre productivité. Alors laisse-moi te poser une question. Combien d'heures avez-vous dormi la nuit dernière ? Si cela dure plus de 7 heures aura probablement un impact négatif sur votre productivité. En fait, je surveille mon sommeil chaque nuit à l'aide de cette application appelée cycle du sommeil, que je recommande vivement car elle vous permet de suivre et d'analyser vos habitudes de sommeil. Si vous avez une Apple Watch ou montre Android, vous avez pu suivre, endormi en utilisant cette montre et, à l'heure actuelle, je dors en moyenne 7 heures et 45 minutes par nuit. Cependant, plus de 35  % des Américains ont déclaré dormir moins de 7 heures par jour en moyenne. C'est encore pire dans mon pays d'origine comme au Royaume-Uni Il a été rapporté que les hommes et les femmes ne dorment qu'environ 6 heures la nuit, ce qui n'est tout simplement pas suffisant pour que vous puissiez donner le meilleur de vous-même. Le problème, c'est que si vous ne donnez pas votre corps suffisamment de temps pour se reposer et dormir, vous ne lui donnez pas assez de temps pour créer ces voies formation de la mémoire et d'amélioration des compétences. La National Sleep Foundation recommande l'adulte moyen de dormir 7 à 9 heures par nuit. Si vous êtes un jeune adulte de 18 à 25 ans, cette recommandation est toujours la même de sept à neuf heures. cette recommandation est toujours la même de sept à neuf heures. Si vous êtes adolescent, vous aurez besoin d'un peu plus de 8 à 10 heures. Mais votre vous aurez besoin d'un peu plus de 8 à 10 heures. âge dépend de votre âge vous avez besoin de beaucoup de sommeil. Et c'est parce que vous êtes à différentes étapes de votre vie et que vous faites différentes choses au quotidien, perdant à peine une heure ou même deux heures de sommeil la nuit. Cela peut grandement nuire à votre capacité à fonctionner. Les experts du sommeil ont mené plusieurs études et disent que cette façon de perdre le sommeil équivaut fonctionner sans une nuit complète de sommeil. Le manque de sommeil entraîne un manque de fonctions cognitives. Avec vos capacités cognitives diminuées, peu importe à quel point vous pensez être bon. Tu vas être moins alerte. Vous allez être plus lent à répondre à presque tout. Vous aurez également plus de mal à prendre des décisions. Vous êtes également plus susceptible de faire des erreurs, qui ont toutes un impact négatif considérable sur votre productivité. Et il a été rapporté que les personnes qui souffrent d'insomnie ont donc du mal à dormir la nuit, leur niveau de concentration a diminué et ont du mal à accomplir leurs tâches au travail. Nous savons maintenant pourquoi le sommeil est si important et comment il affecte votre productivité. Parlons de la façon dont vous pouvez passer une bonne nuit de sommeil. La première chose à faire est de régler une alarme. créer une bonne routine, il est très important de régler une alarme et de vous lever à la même heure tous les jours. Cependant, la plupart des gens déclenchent simplement une alarme le matin. Eh bien, vous devriez également envisager régler une alarme la nuit. Tu sais quand aller au lit. Je dirais qu'il est tout aussi important de régler une alarme la nuit que de l'allumer le matin. Mon deuxième conseil est de m'assurer que la pièce est sombre. La lumière peut rendre le sommeil très, très difficile. Essayez donc d'utiliser un masque et un sommeil si vous ne pouvez pas bloquer la lumière dans votre pièce. Et vous devez également envisager éliminer tout bruit. Un excellent moyen de le faire avec un budget limité consiste simplement à utiliser des bouchons d'oreille ou des écouteurs antibruit. Ma copine a acheté une machine à bruit blanc n'y a pas si longtemps et elle l'allume tous les soirs. Ça m' embêtait au début, mais après quelques nuits, je m'y mais après quelques nuits, suis complètement habituée et ça t'aide vraiment à mieux dormir. Mon quatrième conseil est d'essayer d' appeler la chambre avant de dormir. Et cela s'explique par le fait que température de votre corps diminue pendant que vous dormez. Vous voulez trouver la température qui ne vous fera pas vous réveiller trop chaud ou trop froid. Vous pouvez expérimenter cela en laissant la fenêtre ouverte. si vous vivez sur une route très fréquentée, vous pouvez constater que cela génère simplement plus de bruit ou que vous pouvez installer un ventilateur devant votre lit. C'est ce que je fais depuis quatre ans. Mon cinquième et dernier point est d'utiliser votre lit pour dormir. Seulement. Beaucoup de gens ont la mauvaise habitude de se coucher, regarder la télévision, de regarder quelque chose sur Netflix. Et cela ne fait que semer la confusion dans votre cerveau. Ce que le lit est en fait quatre. Si vous ne dormez que dans votre lit, vous élargissez vos habitudes, qui sont connectées au cerveau et indiquent clairement à votre cerveau que chaque fois que vous vous couchez, vous essayez de dormir, ce qui vous permet de vous endormir plus rapidement, mais si quoi qu'il arrive, vous avez encore du mal à dormir au moins 7 heures par nuit, alors vous pouvez également envisager des siestes énergisantes. Maintenant, l'astuce pour faire des siestes est de les garder moins de 30 minutes. De nombreuses études ont été menées sur les siestes. Et si elles doivent durer moins de 30 minutes, c'est parce que tout effet plus long commence à interférer avec votre horaire de sommeil normal et votre rythme circadien. En fait, une étude a porté sur deux groupes de participants. Ils ont demandé à un groupe de faire une petite sieste et à l' autre de rester éveillé. Et ceux que vous avez fait une sieste ont obtenu 85 % et des taux de rétention par rapport aux 60 % des autres qui ne l'ont pas fait. Il semble donc y avoir quelque chose lié au sommeil et à la consolidation de vos souvenirs, ce qui pourrait être utile à tous les étudiants. Cependant, je pourrais parler de sommeil pendant des heures, mais je sais que vous n'avez pas suivi ce cours juste pour en savoir plus sur le sommeil, mais sachez quel point le sommeil est vraiment important. Donc, pour terminer, assurez-vous de dormir au moins 7 heures par nuit s'il veut atteindre votre niveau de productivité optimal. 28. Hydration: Bon retour. Dans celui-ci, nous allons parler d'hydratation. Tout ce que nous faisons commence par le cerveau. Il ne pourrait donc pas être plus important de s'en occuper. Une alimentation saine, de l'exercice et un bon sommeil sont tous essentiels à la santé du cerveau. Cependant, l'un des moyens les plus simples d'améliorer le fonctionnement du cerveau est simplement de rester hydraté. Pour comprendre pourquoi, examinons comment le cerveau utilise l'eau. L'eau est essentielle à l'apport de sang, nutriments et d'oxygène au cerveau, qui sont tous nécessaires au fonctionnement des cellules cérébrales. Et l'eau aide également à éliminer les toxines nocives. Ainsi, lorsque nous sommes déshydratés, cela signifie que les cellules du cerveau ne reçoivent pas ce dont elles ont besoin pour fonctionner correctement. Et à long terme, cela peut entraîner de nombreux problèmes tels que le rétrécissement des cellules cérébrales et le processus de vieillissement prématuré de notre cerveau. Malheureusement, notre cerveau, comme les chameaux, n'a aucun moyen de stocker de l'eau, il est donc très important de rester hydraté tout au long de la journée. La recherche recommande de boire 6 à 8 verres d'eau par jour, ce qui équivaut à environ deux litres par jour. Au Royaume-Uni, la personne moyenne boit moins d' un litre par jour, mais elle perd également environ 2,4 litres par jour. Tout d'abord, je vous propose uniquement des activités renouvelables mais vous voyez que votre corps est composé à 70 % d'eau. Wash your brain est composé de près de 80 % d'eau. Lorsque votre cerveau est complètement hydraté, il fonctionne plus efficacement. Tu pourras réfléchir plus vite. Vous êtes plus concentré et vous pouvez accéder à votre cortex préfrontal beaucoup plus facilement, comme nous en votre cortex préfrontal beaucoup plus facilement, avons parlé dans les vidéos précédentes. Mais surtout, lorsque vous êtes hydraté, vous serez plus productif. Ce qui est intéressant, c'est que votre cerveau ne représente qu'environ 3 % de votre masse corporelle. Cependant, même s' petit par rapport au reste de votre corps, il utilise jusqu'à 20 % de l'eau et des nutriments que vous ingérez et même de petites quantités de déshydratation peuvent entraînent de grands effets. En fait, seulement 1 % de la déshydratation peut entraîner un déclin cognitif de 5 %. Il est donc très important de rester hydratés. Si nous voulons vraiment atteindre nos meilleurs niveaux, hiérarchisez les meilleures pratiques que vous pouvez suivre pour vous assurer de donner à votre cerveau l'eau dont il a besoin. Premièrement, buvez un demi-litre d' eau dans l' heure qui suit le réveil. Et la raison en est que même si vous dormez, votre cerveau fonctionne toujours pour maintenir votre corps en vie. Votre cerveau a besoin d'eau pour fonctionner efficacement. Donc, une fois que vous aurez fini de dormir et que vous aurez dormi bien, espérons-le, au moins 7 heures, vous vous réveillerez et votre cerveau aura besoin de se recharger. La meilleure façon de le faire est de boire beaucoup d' eau dès le matin. Je recommande donc de boire au moins un demi-litre dans la première heure suivant le réveil. Le deuxième conseil que je recommande est d' emporter une bouteille d'eau avec vous, littéralement partout où vous allez. Même pendant que je fais cette vidéo en ce moment, je vais prendre une capture d'écran de ma configuration. Vous pouvez voir que j'ai mon biberon juste devant moi pendant que je crée ces diapositives PowerPoint de conseils d' hydratation, je l'emporte toujours avec moi et cela me rappelle juste que je dois y aller à l'avance et buvez de l'eau. Cela peut sembler un peu stupide, mais cette bouteille vient partout avec moi. Il s'agit d'une bouteille de 750 mil. Cependant, vous pouvez vous en procurer de plus petits si vous ne voulez pas transporter de gros objets, vous savez, 500 millions ou même jusqu'à un litre. Mais j'en bois deux par jour , soit un litre et demi. Et je prends le reste de mon eau grâce à mon téléviseur et au café que j'ai. Je vous recommande donc vivement d' emporter une bouteille avec vous, car cela vous rappellera vraiment que vous devriez boire plus d'eau. Et ce qui est fou, c' est que si vous vous sentez un peu déshydraté, une fois que vous aurez bu beaucoup d'eau, littéralement en 10 minutes, vous commencerez à vous sentir beaucoup mieux. Et vous remarquerez cette différence. Si tu ne me crois pas, vas-y et essaie. Maintenant que vous le savez et que vous savez à quel point l'hydratation est importante, c'est à vous de la mettre en œuvre dès maintenant et de passer à l'étape suivante pour devenir plus productif. Donc, pour terminer, mes derniers mots pour vous sont de rester hydratés. Merci d'avoir regardé et j'espère que cela vous a plu. 29. Au revoir pour l'instant..: Bonjour, maintenant, des personnes productives. Eh bien, j'espère vraiment que ce n'est pas un adieu pour toujours, et c'est juste un adieu pour le moment. Je vous remercie beaucoup d' être venus jusqu'à la fin de ma formation. Et prenez vraiment le temps de comprendre exactement ce qui nuit à votre productivité au quotidien, ainsi que plus d'une douzaine de stratégies différentes que vous pouvez utiliser pour devenir plus productif et mieux gérer votre temps. Comprendre comment travailler à votre niveau optimal vous donnera un énorme avantage injuste dans la vie. Trop de personnes perdent un temps précieux dans leur vie, temps qu'elles ne reprennent pas. Beaucoup de personnes ne travaillent pas assez efficacement et je leur mettrai beaucoup plus de temps que nécessaire pour accomplir des tâches simples. Cependant, le fait que vous regardiez littéralement cette vidéo, je vous appelle. Le fait que vous ayez suivi ce cours me prouve que vous n'allez pas faire partie de ces personnes. Donc, ce que je veux faire, c'est vous encourager rapidement et vous adresser toutes mes félicitations. Une fois que vous aurez mis en place toutes ces stratégies, votre vie sera beaucoup moins stressante. Tu vas gagner du temps. Vous allez faire bien plus. Tout ce que vous avez appris dans ce cours correspond aux mêmes stratégies que celles que j'ai utilisées moi-même pour faire évoluer plusieurs entreprises vers des revenus de vente à six chiffres. Je peux donc affirmer avec certitude que si tel est votre objectif, vous disposez des fondamentaux fondamentaux et du cadre nécessaires pour aller de l'avant et faire de même également. Enfin, je voulais juste vous remercier de m'avoir choisie pour être la personne qui vous apprendra tout sur la productivité et la gestion du temps. Je suis vraiment reconnaissante et humble pour votre soutien. Je vous souhaite beaucoup de succès dans votre voyage. Et j'espère sincèrement que ce cours vous a apporté tout ce que vous êtes censé en tirer. J'espère que vous avez trouvé ce cours intéressant. Assurez-vous donc de me laisser un avis et de partager vos commentaires. J'ai travaillé très, très dur là-dessus et j'ai lu toutes les critiques qui me parviennent. Si vous aimeriez profiter de ma journée, n' hésitez pas à partager cela sur les réseaux sociaux, car partager c'est attentionné. Mais encore une fois, merci. Merci. Merci. J'espère que vous avez adoré le cours. J'ai passé un très bon moment à le préparer et j' espère vous voir bientôt dans un autre. Au revoir pour l'instant.