La pleine conscience quotidienne – des conseils à mettre en œuvre dans la vie quotidienne.

1. Introduction du cours : Contenance quotidienne: Non, non, non, non, non. Bienvenue à la pleine conscience quotidienne de votre guide Teoh renforcer et développer davantage votre sentiment de conscience de soi et de soi. Merci d'être ici. Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles les gens pratiquent et étudient la pleine conscience. Que vous vouliez vous sentir plus calme, vous vous sentez stressée ou anxieuse. Peut-être que vous êtes curieux au sujet de la connexion du corps mental ou que vous êtes juste intéressé à voir la vie d'une nouvelle façon. Et donc, avec pleine conscience, il nous apprend à être plus conscients et présents non seulement au sein de notre corps, mais aussi à être une observation sur la façon dont nous nous sentons tout au long de nos journées que nous prenons meilleures décisions et connectant à qui nous sommes au niveau le plus intime, authentique. pleine conscience vous aidera à ralentir et vous aidera à vous sentir plus dans votre propre corps, sentir plus à l'aise dans votre propre peau et à avoir confiance en votre capacité à prendre de bonnes décisions pour votre vie. Donc, dans chaque chapitre de ce programme va introduire des exercices de méditation se concentrera sur nouveaux sujets que vous pouvez mettre en œuvre dans votre vie quotidienne et vraiment vous donner un soutien, guide de soutien, structuré que vous pouvez commencer à plier dans la façon dont vous fonctionnez au jour le jour, commençant par exactement où vous en êtes. Donc, la grande chose à propos de la pleine conscience est que vous n'avez pas à faire semblant d'être dans un certain endroit ou une certaine personne. Vous pouvez appliquer ces outils et techniques avec exactement comment vous êtes aujourd'hui sans rien changer . C' est un travail puissant qui finira par aider. Vous feriez mieux de vous connecter et de renforcer vos liens avec ceux que vous aidez. Vous comprenez mieux pourquoi vous faites ce que vous faites et vous déplacez d'un lieu de vérité authentique , en fin de compte vous aidant à être la version la plus heureuse et la plus saine de vous. 2. Chapitre 1 : Aperçu: Non, non. Maintenant, maintenant ! Oh, non. Oh, non. Bienvenue au Chapitre 1, une introduction à la pleine conscience et au développement d'une relation avec votre moi présent. Votre travail de cours au sein de ce chapitre sera axé sur l'examen de votre relation actuelle avec soi ainsi qu'une introduction à la respiration authentique, un outil utilisé pour se connecter à votre corps au fur et à mesure de chaque mission. Prévoyez un peu de temps réfléchissant avant et après. Merci d'être là. Et félicitations d'avoir choisi de prendre ce temps pour mieux vous connecter avec qui vous êtes. Ces compétences peuvent prendre un peu de s'habituer à Teoh. Mais avec la pratique et les patients dans une attitude compatissante, vous les mettrez en œuvre tout au long de votre vie quotidienne en un rien de temps. 3. Chapitre 1. Introduction à la bonne respiration: donc apprendre à respirer peut sembler contre-intuitif, car c'est quelque chose que nous faisons naturellement pour survivre. Mais en réalité, la plupart des seins que nous prenons tout au long de la journée sont courts et peu profonds et fonctionnent sur même concept de pilote automatique que nous avions parlé du début du programme. Donc, pour cette tâche de devoirs, nous allons travailler sur le développement de ce qu'on appelle la respiration authentique, qui est vraiment juste de pratiquer, respirer pleinement et intentionnellement. Donc, pour vous donner une nouvelle introduction à la respiration, nous allons prendre ses paumes et les placer sur nos côtes. Ok, pensez comme si vous teniez vos sangles de soutien-gorge, vos bretelles de soutien-gorge de sport et quand vous inspirez, respirez par le nez, sentant les poumons larges et dans les mains. Et puis quand vous expirez, respirez par la bouche comme si vous faites un coup de fouet. Ça sonne bien ? Inspirez bien et large dans les paumes. Remplir les poumons avec de l'air expire bien. Donc, ces longues pleines inhalations expirent sont extrêmement efficaces pour nous aider à tomber dans notre corps pour aider à ralentir et pour aider à calmer le système nerveux dans les moments de vol du combattant. Ok, alors que nous nous éloignons de la façon d'être du pilote automatique. Nous adoptons une manière moins réactive d'être plus réactive afin que nous soyons mieux en mesure prendre des décisions qui sont fondées et soutenues d'une manière qui nous permet de nous sentir stables au lieu de simplement sauter d'un moment à l'autre. 4. Chapitre 1 : Exercice de la respiration, la souffle authentique: fermez les yeux et adoucissez votre visage. Je vais respirer naturellement par ton nez. Et quand vos poumons sont pleins, attendez que le corps veuille expirer. Pumper tes lèvres. Respirez silencieusement à travers les lèvres. 80% terminent les 20% derniers expirent par le nez. Wade dans le corps. Souhaite prendre une autre respiration, puis répéter le cycle, en se concentrant sur la respiration. Donc on va inhaler par le nez jusqu'à ce que les poumons soient pleins. Retenez le souffle. Pumper tes lèvres silencieusement. Expirez 80% pause. Terminez le dernier 20% de l'expiration par le nez. Attendez dans le corps. Il veut prendre une autre respiration. Inspirez par le nez jusqu'à ce que les poumons soient pleins. Retenez le souffle. Pumper tes lèvres. Expirez par la bouche. 80 % de pause. Terminez le dernier 20% de l'expiration par le nez. Attendez que le corps veuille prendre une autre respiration. Inspirez par le nez jusqu'à ce que les poumons soient pleins. Attendez que le corps veuille expirer. Pumper tes lèvres. Respirez silencieusement par vos lèvres. 80% terminent les 20% derniers de l'expiration par le nez. Wade dans le corps. Souhaite prendre une autre respiration 5. Chapitre 1 : Méditation de la pleine conscience, Le sens de votre nom: il respiration Exercice un le sens de votre nom. Fermez les yeux quelques instants et installez-vous. Respirez et sortez, inspirez et expirez. Remplissez vos pieds sur le sol en vous soutenant. Remplissez votre ventre se levant lorsque vous inhalez tomber lorsque vous expirez, inspirez et expirez. Pensez à pourquoi vous êtes ici. Qu' aimeriez-vous sortir de cette fois-ci ? Certaines personnes veulent être plus calmes, connectées à soi. Avoir plus de paix intérieure. Certains à devenir plus ludique. Sentez-vous plus de joie. Qu' aimeriez-vous gagner de ce cours ? Quelle est votre intention pour le cours ? Quoi qu'il en soit ISS, laissez-le vous guider ensuite. Pensez à la signification de votre nom. Si rien ne vient, pensez à ce que vous aimeriez que votre nom signifie. Aimeriez-vous que ça signifie équilibre ? Joie, force dans sa pièce. Quel que soit le sens, qu'il devienne un mot directeur tout au long de ce cours. Rappelez-vous quand vous vous réveillez le matin et avant d'aller dormir la nuit, revenez à votre souffle en regardant votre inspiration et votre sensation d'expiration dans vos pieds et comment ils vous soutiennent sur le sol. Inspirez. Expirez lentement Ouvrez les yeux. Ok, 6. Chapitre 2. Aperçu: Bienvenue au chapitre 2. Lorsque vous travaillez avec pleine conscience, vous constaterez que vous avez tout ce dont vous avez besoin pour vivre une vie heureuse et saine, en commençant exactement où vous êtes exactement qui vous êtes en ce moment même. Tu n'as pas à essayer d'être quelqu'un ou ailleurs. Permettez-vous d'être exactement où vous êtes sans rien changer dans ce chapitre développera son travail du chapitre précédent de regarder votre relation actuelle avec vous-même et commencer à plier dans les choses que vous faites déjà sur un afin d'accroître votre capacité d'être présent et conscient au sein de ces activités. Afin de prêter plus d'attention à la façon dont vous vous sentez et interagissez avec vous-même et avec autres tout au long de la journée, le but est de l'orteil. Êtes-vous devenu plus présent et conscient des activités quotidiennes ? C' est une pratique que nous aimons appeler avoir l'esprit d'un débutant ou regarder chaque situation dans chaque activité que vous faites avec une perspective nouvelle, avoir un sentiment de curiosité et d'engagement avec le moment présent pour que vous soyez plus à écoute et conscient de ce que vous vous sentez lorsque vous allez à vos activités quotidiennes lorsque vous voyez quelque chose ou quelqu'un pour la première fois. Vous approchez ce moment avec un esprit clair et dégagé parce que vous n'avez pas préjugés sur la situation. Vous regardez la vie à travers un objectif qui vous aide à rester engagé et connecté à chaque instant. 7. Chapitre 2. Exercice de pleine conscience de l'esprit: la semaine dernière, nous nous sommes concentrés sur ce que votre nom signifie pour vous, et nous avons commencé à observer comment vous vous sentez avec vous-même dans le moment présent cette semaine, nous allons construire sur cette réflexion, travaillant avec l'exercice de pleine conscience appelé GPS de l'esprit. Le GPS de l'esprit est d'être dans le moment complètement. Il s'agit de s'entraîner à être présent lorsque vous faites des choses que vous faites tous les jours. Ainsi, par exemple, quand hacher des légumes juste être ici, c'est une pratique de regarder les pensées qui surgissent. C' est une façon de regarder les orteils ce que l'esprit a à traiter et s'il est ici ou non. Il s'agit de l'expérience de prêter attention, se sentir tranquille et curieux avec le sens de la compassion et du soin pour chaque instant. Pour explorer davantage le GPS de l'esprit. Choisissez n'importe quelle routine que vous avez déjà. Par exemple, prendre une douche, se brosser les dents, marcher les orteils, couper les légumes pour un repas, emmener votre chien faire une promenade. Essayez d'être conscient de votre respiration à travers toute l'activité. Si l'esprit erre, revenez à l'année souffle. Si des pensées continuent à surgir, dites-vous, Puis-je rencontrer pleinement ce moment ? Puis-je rencontrer ce moment en tant qu'ami ? Cet exercice ne concerne rien d'autre, mais être alerte raisonnablement étude 8. Chapitre 2. Exercice de la respiration, respirer avec bien à la vitesse: Euh, placez une main sur votre cœur dans une main sur votre ventre. Commencez à respirer et à respirer, en respirant dans vos paumes. Inspirez par le nez. Expirez par la bouche. Sentez votre cœur battant et remerciez votre cœur d'être là pour vous toute la journée, tous les jours, tous les jours pompant votre sang et en vous gardant en vie. Remplissez votre ventre. Remarqué la hausse sur l'inspiration à l'automne sur l'expiration. Merci à votre ventre pour toute la nourriture que vous mangez pour digérer tout ce dont vous avez besoin pour vous donner de l'énergie tout au long de la journée. Inspirez et expirez. Remarquez que l'air arrive et légèrement plus frais et légèrement plus chaud. Sortir. Remplissez vos pieds sur le sol en vous soutenant. Remplissez votre ventre levant lorsque vous inhalez tomber comme vous expirez, Inspirez et expirez. Asseyez-vous silencieusement les yeux fermés et laissez-vous être avec vous-même. Pensez à ce que vous ressentez en ce moment. Comment aimeriez-vous vous sentir ? Respirez le sentiment à travers tout votre corps. Sentez-le. Développez tout le chemin vers l'arrière du cœur, remplissant vos poumons, puis lorsque vous expirez, ouvrez lentement vos yeux, revenant au moment présent 9. Chapitre 3. Aperçu: bienvenue au chapitre trois, pratiquer la présence et à équilibrer les aliments primaires. Dernier chapitre. Nous avons travaillé sur la pratique, en étant conscients et attentifs dans les activités quotidiennes que nous faisons déjà dans notre vie pour nous aider à être plus connectés au sein de notre corps et à être plus conscients de ce que nous ressentons un instant à l'autre dans ce chapitre, nous allons attirer cette même prise de conscience sur différents aspects de notre vie, nous aider et couvrir des domaines qui pourraient retenir un peu plus d'attention que nous appelons la catégorisation de ces différents secteurs comme des aliments primaires. 10. Chapitre 3. Introduction à la numérisation du corps: C' est la méditation par balayage corporel, qui est une forme de méditation pleine conscience. Il peut vous aider à vous familiariser avec votre corps. Apprenez à travailler efficacement avec les sensations corporelles et les sensations d'inconfort, stress et de douleur. Il vous aidera également à cultiver votre pouvoir de concentration et à être conscient de l'activité de votre esprit. La clé pour utiliser cette méditation est simplement de remarquer. Ce qui se passe dans votre corps, moment à moment, lâcher prise de la pensée de jugement, Pensées et sentiments vont aller et venir. Il suffit de remarquer sans avoir besoin de joindre. Lorsque vous passez par la pratique, essayez de vous concentrer clairement sur chaque zone du corps, en remarquant quels sentiments ou sensations surgissent. Si à n'importe quel moment pendant la méditation vous êtes distrait simplement laisser aller et accorder toute votre attention à la méditation là où vous vous êtes arrêté. Pensez à ça. Le temps est un temps qui est totalement réservé pour vous comme une occasion de nourrir par vous-même et être avec vous-même pleinement voir si vous pouvez lui permettre d'être un moment nourrissant, un temps pour vous donner une certaine positivité et d'être ouvert à la source de la force et guérison en vous. 11. Chapitre 3. Méditation de la pleine conscience de la méditation de la pleine conscience de la médita: Donc deux ont commencé. Asseyez-vous dans une posture confortable de méditation, couché ou assis sur la chaise. Laissez vos yeux fermer. Devenez conscient de votre corps. conscience du poids volumique de votre corps en vous asseyant sur une chaise ou sur le sol. Portez votre attention sur le flux naturel de votre respiration. Remarquez votre inspiration et votre expiration. Le ventre se lève doucement, puis votre estomac tombe. Pensez à cette respiration comme complètement sans effort. J' aimerais que vous suiviez tout le chemin du souffle. Sentez votre souffle lorsqu'il pénètre dans votre nez, traverse l'arrière de votre gorge, remplissez vos poumons, développez et sentez votre estomac se lever. Remarquez la légère pause entre l'inspiration et l'expiration, puis suivez le souffle sur l' Expirez, remarquant simplement prêter attention. Si les pensées viennent dans votre esprit, il suffit de se concentrer sur le souffle. Dans la pratique de la balayage corporelle étaient systématiquement déplacer notre esprit dans les zones du corps, apportant la conscience d'une sensation physique différente liée au corps. Encore une fois, il suffit d'être présent. Tu n'as rien à faire. Remarquez simplement ce que vous remarquez, et si vous ne remarquez rien qui est toujours attentif et maintenant attirez doucement votre attention vers le haut de votre tête, remarquant toutes les sensations que vous ressentez au sommet de votre tête, pas essayer de changer, réparer ou altérer votre corps de quelque façon que ce soit. C' est juste de devenir conscient. Lentement, déplacez votre attention vers le bas sur votre front en remarquant à nouveau des sensations ou des sentiments . Prenez conscience de vos yeux, des joues, votre mâchoire et de votre langue. Devenez conscient de la gorge dans le cou. Portez votre attention doucement sur les épaules, en remarquant toute oppression que vous pourriez ressentir. Déplacez votre attention sur les bras, les mains enfin, les doigts remarquant des sensations, sentiments Si vous avez été distrait et planifiez votre journée, je viens de remarquer que votre esprit errait. Et au lieu de se perdre dans l'histoire, lâchez-vous et revenez au corps. Apportez doucement votre conscience à l'avant du corps à la poitrine, à la cage thoracique, aux poumons et à l'abdomen. Vous pouvez commencer à sentir votre propre rythme cardiaque. Vous pouvez commencer à remarquer la montée et la chute de chaque souffle, et maintenant décaler doucement votre attention vers l'arrière du corps. J' ai remarqué la sensation de votre colonne vertébrale. Déplacez votre conscience à vos omoplates votre milieu du dos, puis, enfin, la région lombaire du bas du dos, remarquant toutes les sensations qui se posent. Je sens juste ton propre corps. Déplacez doucement votre attention sur votre siège, votre taille, vos hanches, le bassin. Déplacez lentement votre attention sur vos jambes ou vos cuisses vos ischio-jambiers et vers le bas jusqu'à vos genoux et attirez lentement votre attention sur vos cafés et les tibias à nouveau remarquant toutes les sensations qui peuvent survenir. Déplacez votre attention vers vos pieds. Les arcs talonnent les boules des pieds. Remarquez la température des orteils, tout picotement. Enfin, attirez votre attention sur l'ensemble du corps dans son ensemble. Essayez de devenir pleinement présent avec tout votre corps. Est-il devenu pleinement présent ? Permettez-vous de vous sentir complètement détendu, tout en conservant toute votre attention au moment présent où vous vous sentez prêt. Commencez lentement à bouger vos doigts et vos orteils, puis laissez doucement vos yeux s'ouvrir, essayant de maintenir ce sentiment d'être entièrement connecté au moment présent. 12. Chapitre 3. Exercice de pleine conscience et équilibre les aliments de base: aliments primaires ou des aspects de notre vie qui influent sur notre façon de nous sentir physiquement et émotionnellement, mais n'ont pas nécessairement quelque chose à voir avec ce que nous trouvons dans notre assiette. Les aliments primaires vous alimentent d'autres façons, comme des relations saines, un parcours de carrière inspiré, voire un sens de la spiritualité. Ces choses vous nourrissent dans votre vie d'une manière qui vous fait sentir plein. Grâce à un exercice appelé le Cercle de la Vie. Vous examinerez vos niveaux de satisfaction dans plusieurs catégories d'aliments primaires. Il vous aidera à réaliser tous les aliments primaires qui sont déséquilibrés, vous donnant un aperçu sur un bon point de départ sur lequel vous pouvez vous concentrer lorsque vous travaillez vers un état plus heureux , plus sain , plus sainet plus conscient de soi d'être en regardant votre cercle alimentaire primaire. Observez les différentes catégories qui influencent votre état général de bien-être. Une catégorie à la fois joue un point sur la ligne de chaque, marquant à quel point vous êtes satisfait de chaque domaine de votre vie. Adopter vers le centre du cercle représente l'insatisfaction, tandis que le point placé sur la périphérie indique le bonheur ultime. Une fois que vous avez placé un point sur chaque ligne de chaque section, connectez les points. Cela créera un cercle présentant un aperçu des domaines qui ne sont pas équilibrés dans votre vie. Les divots dans le cercle vous donnent un point de départ ou une zone sur laquelle vous pouvez vous concentrer pour cultiver un sens bien arrondi de la santé. 13. Chapitre 4. Aperçu: donc bienvenue au chapitre pour l'émerveillement. Au cours des trois derniers chapitres, nous avons exploré différentes façons de mieux vous connecter avec vous-même et votre vraie nature dans votre vie quotidienne. Dans ce chapitre s'appuiera sur ces outils, en travaillant sur la façon dont nous pouvons les étendre d'une manière que vous pouvez les appliquer à la façon dont vous fonctionnez avec non seulement votre relation avec vous-même dans vos propres activités au jour le jour, mais la relation avec d'autres personnes dans votre vie, mon chat. 14. Chapitre 4. Introduction à la respiration 4 à la 7-8: notre dernier exercice que nous allons apprendre avec ce programme est un que vous pourriez faire n'importe où et n'importe quand sans que personne ne s'en aperçoive. C' est un outil extrêmement efficace et efficace pour aider à calmer le système nerveux. E stress aider toute situation tendue et pourtant celle que vous pourriez tirer de n'importe où vous êtes, utilisez-le chaque fois que quelque chose de bouleversant se produit avant de réagir, utilisez-le. Lorsque vous n'êtes pas au courant de votre tension interne, utilisez-le pour vous aider à vous endormir. Utilisez-le pour traiter. Utilisez-le pendant des kilomètres jusqu'à notre anxiété. N' importe qui. Cet exercice s'appelle la force. 15. Chapitre 4. Exercice de la respiration, la respiration 4-7-8: Euh, asseyez-vous bien et grand. Position confortable. Expirez complètement par votre bouche, nous faisant souhaiter son. Fermez la bouche et inspirez tranquillement par le nez jusqu'au nombre mental de quatre. Retenez votre souffle au sommet pour un compte de sept. Expirez complètement par la bouche. Pickiness. Souhaitez-vous son au huit. C' est un souffle. partie la plus importante du processus est de retenir votre souffle pendant sept secondes du sommet . C' est parce que garder la respiration et permettra à l'oxygène de remplir vos poumons et ensuite circuler dans tout le corps. C' est cela qui produit votre effet durable dans votre corps. Alors faisons ce tour deux fois ensemble. Vider toute votre respiration, puis par le nez et grêle un à trois pour une attente. Le souffle du pourcentage supérieur 65 pour trois à un s'est ouvert. Expirez pour huit 765 pour trois à inhaler pendant 12 trois pour retenir leur souffle pour sept six I pour trois. Je veux m'ouvrir. Expirez pour huit 76 pour trois à un en deux pour un Teoh, 34 retenez leur souffle pour sept six quatre trois contre un. Expirez pour 87 six pour trois pour prendre un rapide et aider à ouvrir la bouche X mains. Non, ils pourraient y aller maintenant. Optique ouverte cheveux légèrement retourné à la nature. 16. Chapitre 4. Méditation de la pleine conscience et de la méditation de la bonne tranquillité: commencer orteil regarder le souffle, regardant l'expansion physique sur la main dans Ramollissement sur l'Expirez et Haley et Expirez. Commencez la journée avec le souffle. Pense aux gens que tu verras aujourd'hui. Visualisé la rencontre et lui envoyer une bénédiction. Pensez à vous-même. J' espère que cette rencontre se déroulera bien. Que mon jour soit béni. Que ma vie se déroule facilement. Puis-je l'être ? Eh bien ? Puis-je me sentir bien ? Libre de toute négativité, je leur envoie une bénédiction. Puisse leur vie se dérouler facilement aujourd'hui. Mai bébé. Puissent-ils se sentir bien libres de toute négativité prise dans le jambon et expirer lentement en dirigeant votre attention vers votre souffle, sachant que vous devez d'abord soutenir et être fort et auto avant de soutenir être fort pour l'autre.