Améliorer votre vie avec l'auto-soins pratiques (cours audio)

1. Introduction: Bonjour. Je m'appelle Emilia Scarcia Bienvenue dans ce cours de dix jours où vous découvrirez les soins personnels et moyens pratiques d'intégrer les pratiques de soins personnels dans votre vie quotidienne. Quand j'avais 13 ans, ma sœur aînée a développé une schizophrénie. Quelques années plus tard, mon père a développé une maladie bipolaire. La situation à la maison est devenue très, très difficile au cours des dix années suivantes. Et le seul outil dont je disposais pour continuer à me dire que je suis motivée à continuer était de prendre soin de moi. Depuis 2012, j'ai eu l'opportunité de créer mon propre travail basé sur ma passion de combiner organisation, minimalisme et soins personnels pour aider les autres à adopter un style de vie plus intentionnel et plus épanouissant J'ai remarqué que prendre soin de soi a toujours été la clé du progrès. Grâce aux pratiques de soins personnels, j'ai vu des gens se sentir mieux, avoir plus d'énergie, être plus reconnaissants et positifs, redonner davantage et se montrer comme ils pouvaient et avant, pour eux-mêmes et pour toutes les personnes qu'ils aiment. C'est pourquoi j'ai eu l'idée de créer ce cours afin de partager avec vous les moyens pratiques intégrer les soins personnels dans votre vie quotidienne. Ce cours a pour but de vous inspirer et vous motiver afin que vous puissiez améliorer votre santé mentale, augmenter votre niveau d'énergie, votre motivation et vous sentir plus connecté et enraciné. J'ai inclus des exercices pratiques afin que vous puissiez découvrir par vous-même différentes façons de prendre soin de vous, puis choisir celles qui vous conviennent le mieux Si tout cela vous convient, alors j' adorerais que vous vous joigniez à nous. J'ai hâte de passer du temps avec vous et de voir votre incroyable transformation. Oui, tu peux le faire. Vous pouvez apprendre à prendre soin vous et vous créer une vie incroyable. J'espère vous voir suivre le cours. Adios 2. C'est quoi Is Selfcare? ?: Bienvenue à ce cours de dix jours sur les soins personnels. Je m'appelle Emile Jose Garcia. Au cours des dix prochains jours, nous apprendrons ce que sont les soins personnels et comment inclure soins personnels dans tous les domaines de votre vie en créant votre propre liste de soins personnels. Nous allons faire des exercices pratiques qui vous aideront à vous reconnecter à votre corps, à reconnecter à votre esprit, définir vos intentions et à augmenter votre amour de soi Nous apprendrons également à créer un espace physique qui facilite vos soins personnels, un espace où vous vous sentez calme, détendu, concentré et invité à être simplement avec vous-même et à faire les activités que vous aimez. Il existe un lien très étroit entre votre santé mentale et les espaces dans lesquels vous vivez. Si ces espaces sont aménagés et ne fonctionnent pas, ils peuvent affecter votre santé mentale globale et votre santé émotionnelle Une fois que vous avez créé votre propre liste de soins personnels et que vous avez un espace invité dans lequel vous pouvez vous entraîner à prendre soin de vous. Nous apprendrons des moyens de créer et de préserver le temps nécessaire pour prendre soin de soi. Nous apprendrons également comment inclure nos proches dans notre parcours de prise en charge personnelle. Nous adopterons des habitudes de journalisation simples et créatives qui vous aideront à maintenir et à amplifier votre pratique habitudes de journalisation simples et créatives qui vous aideront à maintenir de soins personnels Nous allons beaucoup nous amuser ensemble dans ce cours. J'ai hâte de voir comment votre vie va se transformer après ces dix jours. La leçon d'aujourd'hui porte sur la compréhension de ce que sont les soins personnels. Les soins personnels sont des soins que vous prodiguez. Il s'agit d'identifier vos propres besoins et de prendre les mesures nécessaires pour y répondre. Cela prend le temps de faire certaines des activités qui vous nourrissent Ces activités peuvent être très simples et elles ne doivent pas rapporter d' argent si vous ne le souhaitez pas. n'y a aucune limite quant à ce que vous pouvez ou ne pouvez pas faire lorsqu'il s'agit de prendre soin de vous. est vous qui décidez et les activités que vous choisirez de faire dépendront de votre situation spécifique. Voici quelques exemples d'activités pour prendre soin de soi en respirant profondément, en se promenant dans la nature, en jonglant, en méditant, en écoutant de la musique que vous aimez, en prenant un bain, en caressant votre chien ou votre chat, en prenant un café Ce n'est pas grave si vous ne savez pas quoi inclure dans votre liste de soins personnels pour le moment. Nous examinerons des exemples plus en profondeur dans les prochains jours, et je vous promets que vous vous sentirez très à l'aise d'ici cinquième jour pour créer votre juste liste de soins personnels avec confiance et joie. Nous allons le faire ensemble. Prendre soin de soi consiste à prendre soin de soi comme il se doit et se traiter avec bienveillance comme on traite les autres. Je veux mettre en lumière certains sentiments qui peuvent venir lorsque vous parlez de prendre soin de vous. Certains des principaux sentiments sont que prendre soin de soi est égoïste. Je n'ai pas le temps de m'occuper de moi. Si je prends soin de moi, je néglige les autres. Je ne cherche pas à prendre soin de soi. Nous avons tous des croyances que nous avons apprises tout au long de notre parcours de vie. Ces convictions nous ont servis d'une certaine manière. Ils nous ont protégés d'une manière ou d'une autre. À l'époque, ces croyances avaient du sens. Peut-être que maintenant, il est temps de les comprendre et de les libérer avec amour et compassion. Chaque fois que vous identifiez de ces croyances qui vous viennent à l'esprit, au lieu de vous sentir mal et de les bloquer, au lieu de les laisser prendre le dessus, prévoyez simplement un peu d'espace et de temps. Regardez-les. Comprenez pourquoi ils fuient. Comment vous protégeaient-ils par le passé ? Une fois que vous serez capable de le faire dans un climat d'amour et de connexion avec vous-même, je vous invite à honorer cette croyance et à reconnaître comment elle vous a servi, comment elle vous a protégé. Alors je vous invite à dire au revoir avec gratitude et compassion, et à lâcher prise Vous avez la possibilité de choisir une nouvelle croyance qui vous sert mieux maintenant. Voici quelques exemples de croyances par rapport à de nouvelles croyances habilitantes. Je n'ai pas le temps de m'occuper de moi. Lorsque je crée du temps pour prendre soin de moi, j'ai plus de temps intentionnel à consacrer à moi-même et aux autres. Prendre soin de soi est égoïste. Si je ne prends pas soin de moi, je prive les autres de tout l'amour et de l' espièglerie que j'ai à offrir Je ne mérite pas de prendre soin de moi plutôt prendre soin de moi parce que cela m'aide à être une meilleure personne pour moi-même et pour les autres. Mes proches ne comprendront pas quand je prends soin de moi plutôt que lorsque je partage mes besoins en matière de soins personnels avec mes proches, ils me comprendront mieux et me soutiendront. Prendre soin de moi est une perte de temps alors que prendre soin de moi m' aide à me sentir mieux et à utiliser mon temps et mon énergie de manière plus efficace. Je vous invite à réécouter ces croyances. Veuillez publier l'audio et le dire à haute voix. Comment te sens-tu ? Qu'est-ce qui t'attend ? Tous les sentiments ou émotions sont les bienvenus ici. Ne cachez rien. Ne te sens pas mal à propos de quoi que ce soit. Donnez simplement du temps et de l'espace à ces émotions et observez-les. Réfléchissez à eux. Comprenez-les. Si le fait de répéter ces croyances à haute voix vous apporte beaucoup de choses, vous pourriez peut-être avoir intérêt à faire cette pratique plusieurs fois. Chaque fois que vous irez plus loin et que votre compréhension augmentera, manifestez toujours de la compassion et de l'amour pour vous-même, et soyez gentils avec vous-même, s'il vous plaît. Chaque fois que vous ne vous sentez pas bien, cela peut indiquer clairement que vous avez besoin de prendre soin de vous. Lorsque j'ai suivi ma formation sur l'aide à la santé mentale, j'ai découvert certains signes indiquant qu'il peut être nécessaire de prendre soin de soi. Ces signes peuvent être des signes physiques et des signes non physiques. Parmi les signes physiques, mentionnons des douleurs thoraciques ou des battements cardiaques, de la fatigue, une diminution de l'intérêt pour le sexe, une augmentation fréquence des rhumes, des tensions musculaires, des douleurs et des maux de tête, une perte ou une modification de l'appétit, des troubles du sommeil, des nausées, de la diarrhée ou Certains des signes non physiques sont le sentiment d' être dépassé ou frustré, sentiment de culpabilité ou de malheur, l'irritabilité, le sentiment de culpabilité ou de malheur, l'irritabilité, la perte de confiance en soi et le fait d'être décisif Pensées négatives, pensées élevées, problèmes de mémoire et inquiétude excessive. Être conscient de ces signes peut vous aider à déterminer quand il est nécessaire de prendre soin de vous. N'oubliez pas d'être gentil avec vous-même. Si vous identifiez l'un de ces signes, ne soyez pas trop dur envers vous-même. Célébrez plutôt le fait que vous prenez conscience et que vous prenez des mesures pour améliorer votre vie. Je tiens à vous rappeler que le fait que vous soyez ici montre que vous êtes attaché à vous-même. Je vous célèbre et je vous invite à vous donner le temps et l'espace nécessaires pour explorer, réfléchir et comprendre pourquoi vous vivez peut-être ce que vous vivez actuellement. La prise de conscience est la première étape pour créer un changement durable. Excellent travail jusqu'à présent. Merci beaucoup d'avoir terminé cette leçon. Je vous honore pour votre engagement et pour vos progrès. J'ai hâte d'être avec vous lors la prochaine séance où nous discuterons de la façon dont les soins personnels peuvent s'appliquer à tous les domaines de votre vie. J'ai hâte de te voir demain. ici là, assurez-vous de surveiller les signes physiques et non physiques que j'ai partagés et de répéter ces croyances autant de fois que nécessaire jusqu'à ce que vous vous sentiez bien. Je te verrai demain. Adios. 3. Dimensions clés de l'auto-soin: Bienvenue au deuxième jour de ce cours de dix jours sur les soins personnels. Hier, nous avons appris ce que sont les soins personnels. Nous apprenons certains des signes physiques et non physiques qui nous permettent de savoir quand il faut prendre soin de soi et émotions qui peuvent survenir lorsque l'on pense à prendre soin de soi. Certaines de ces émotions sont une perte de temps où se sentir égoïste, se sentir coupable, prendre soin de soi est une perte de temps. N'oubliez pas que vous pouvez créer de nouveaux systèmes de croyances positifs qui vous soutiendront dans ce parcours de guérison. Aujourd'hui, nous allons explorer les principales dimensions des soins personnels. Reportez-vous également aux principales dimensions du bien-être. Rappelez-vous que la vie n'est pas une composante, mais plusieurs parties qui travaillent ensemble. C'est pourquoi il est si important de comprendre comment chaque domaine de votre vie peut avoir un impact sur les autres. Certaines des dimensions clés des soins personnels sont les suivantes : physique, intellectuelle, sociale , émotionnelle, spirituelle, psychologique, professionnelle, environnementale, etc. Ces dimensions ne sont que des indications. C'est vous qui connaissez le mieux vos besoins. L'idée de partager ces dimensions avec vous est de prendre conscience de toutes les possibilités qui s'offrent à vous. Je vous invite à ajouter toute autre dimension qui vous tient à cœur. Et s'il vous plaît, ne vous laissez pas submerger par le fait d'essayer de tout faire en même temps. Vous n'avez pas besoin de faire tout ce que je vais vous dire dans cette leçon. Je veux simplement que vous preniez conscience de ce que vous ressentez dans toutes les dimensions, que vous sachiez plus clairement ce que vous devez inclure dans votre propre pratique de soins personnels. Respirez profondément, libérez votre esprit et éveillez votre curiosité. Nous ne faisons qu'explorer ici. Tu n'as encore rien à faire. Prenez conscience, ressentez, écoutez votre corps et vos émotions, ce qui vous attend pendant que je partage plus d'informations sur ses dimensions. Je vous invite à avoir un stylo et du papier à portée de main pour prendre note et écouter cette leçon autant de fois que nécessaire. Il se peut que vous vous intéressiez à certaines dimensions plus qu'à d'autres. Il se peut que vous preniez conscience de choses auxquelles vous ne prêtiez pas attention auparavant. Vous pouvez vous sentir stimulé par certaines des choses que je pourrais partager. Tout est bienvenu ici. Quel est tout ce qui vous vient à l'esprit avec curiosité, Brit down. Ne jugez rien. Observez. Donnez-vous simplement le temps et l'espace nécessaires pour comprendre ce qui se passe. Pour en prendre conscience et simplement l'observer. Tout se passe pour toi. N'oubliez pas que prendre soin de vous, c'est avant tout ce qui vous permet de vous sentir bien, amuser et de profiter du voyage. Examinons maintenant plus en profondeur chacune des dimensions clés. Dimension spirituelle et mentale, ce que vous pensez de votre esprit. L'élément et la dimension spirituels concernent votre recherche d'un sens et d'un but dans la vie. Votre relation avec l'univers, votre système de croyances expliquant pourquoi nous sommes ici, toute religion que vous pourriez adopter et toute croyance qui vous aide à trouver le but et le sens de votre vie. Il est important de respecter les systèmes de croyances et les manières d'être spirituel des autres . Il existe de nombreux types de pratiques, et elles sont toutes les bienvenues ici. les soins personnels reposent en grande partie cette dimension spirituelle la tolérance et l'acceptation des autres. Certaines personnes peuvent croire en quelque chose de plus grand qu'elles. D'autres personnes peuvent ne pas le faire. Nous avons tous des manières différentes d' interagir avec le monde qui nous entoure. Cette unicité et cette variété font du monde un endroit magnifique et intéressant Voici quelques façons d'intégrer les soins personnels dans la dimension spirituelle. Être ouvert d'esprit et explorer différentes pratiques spirituelles, et ce que vous ressentez exactement. Passez régulièrement du temps avec vous-même. Cela peut prendre la forme de méditation, de faire des activités que vous aimez vous-même, d'apprendre ce que vous aimez ou n'aimez pas, puiser dans votre curiosité et de poser des questions à d'autres personnes qui ont croyances spirituelles différentes des vôtres. Essayez d'être pleinement présent dans tout ce que vous faites. Écoutez avec votre cœur et vivez selon vos principes. Accordez-vous, ainsi qu'à ceux qui vous entourent , la liberté d' être qui ils sont. Utilisez les défis auxquels vous êtes confrontés comme des opportunités d'apprentissage plutôt que de vous en plaindre tout le temps. Redonnez aux autres et explorez les possibilités de bénévolat. J'espère que ces idées vous aideront à mieux vous connecter à votre côté spirituel. Passons à la dimension suivante. C'est la dimension physique, notre corps. La dimension physique concerne uniquement votre corps physique et votre niveau d'énergie. Si vous ne vous sentez pas bien physiquement et n' avez pas l'énergie nécessaire pour accomplir vos activités quotidiennes, vous n' avez pas l'énergie nécessaire pour accomplir vos activités quotidiennes, votre vie sera très difficile et peu agréable. Cette dimension physique concerne les activités qui aident votre corps à rester en bonne santé, fort et plein d'énergie. Ce que vous mangez, ce que vous faites, combien de temps vous faites de l'exercice, combien de temps vous dormez ne sont que quelques-uns des éléments clés pour rester en bonne santé. Être en bonne forme physique et se sentir bien physiquement entraîne souvent des avantages psychologiques tels une meilleure estime de soi, une meilleure maîtrise de soi, confiance en soi, une augmentation du niveau d'énergie et une amélioration globale de votre santé mentale. Certaines activités que vous pouvez faire pour améliorer votre taille physique sont des exercices fréquents. Dormez suffisamment, prévenez les blessures en utilisant les ceintures de sécurité, portant un casque et d'autres équipements de protection. Apprenez à reconnaître les premiers signes de maladie et à prévenir les maladies. Mangez des aliments sains et contrôlez les portions de repas. Consommez de l'alcool avec modération, le cas échéant, évitez de fumer et essayez de maintenir un poids santé si possible. J'espère que ces idées vous aideront à rester forme et en bonne santé et à conserver un corps exceptionnel. La dimension suivante que je veux aborder est la dimension émotionnelle. C'est ce que tu ressens. La façon dont nous nous sentons a un impact énorme sur notre niveau de motivation, notre niveau d'énergie, les actions que nous entreprenons, nos comportements et, bien sûr, elle a un impact énorme sur les résultats que nous obtenons dans la vie. La dimension émotionnelle concerne la façon dont nous exprimons et gérons nos émotions, telles que le bonheur, l' espoir, l'amour, la joie, la tristesse, la colère, la peur ou le stress. bien-être émotionnel englobe l'optimisme, l' estime de soi et l'acceptation de soi bien-être émotionnel inclut également l'intimité, l'indépendance et l' interindépendance. Il est important d'accepter tous les sentiments qui peuvent surgir et de leur donner de l'espace et du temps. Vous devez apprendre à les gérer, à les partager, à les communiquer et à les publier. Il vaut mieux connaître et accepter ces sentiments que de les nier, et il vaut mieux aborder la vie avec optimisme que pessimiste Certaines idées pour vous aider à gérer votre dimension émotionnelle sont de vous adapter plus souvent à vos pensées et à vos sentiments. Nous allons apprendre à faire un scanner corporel plus tard dans ce cours. Cultivez une attitude optimiste. Pour ce qui est de l'aide et offrez-lui de l'aide en cas de besoin, acceptez tous les sentiments que vous pourriez ressentir et prévoyez de l'espace et du temps pour les explorer et en tirer des leçons. Acceptez-vous et pardonnez-vous. Soyez gentil avec vous-même, pratiquez l'amour de soi autant que possible. Nous allons apprendre à pratiquer l' amour de soi plus tard dans ce cours. Apprenez à gérer votre temps, établissez vos priorités, prenez conscience de vos frustrations et des causes de votre stress Découvrez des techniques qui vous aideront à réduire le stress et l'anxiété. Nous apprendrons également quelques techniques plus tard dans ce cours. J'espère que tous ces conseils vous aideront dans votre dimension émotionnelle. La prochaine dimension que je souhaite explorer avec vous est la dimension professionnelle. C'est ton travail, c'est ce que tu fais pour gagner ta vie. La dimension professionnelle, c'est bien plus que gagner sa vie. La dimension professionnelle est très importante pour la majorité d'entre nous car nous passons beaucoup de temps à travailler en moyenne environ 8 heures par jour, cinq jours par semaine. Cette dimension consiste à s' épanouir dans notre travail ou notre carrière tout en maintenant un équilibre dans la vie. Idéalement, nous pourrions être en mesure d'utiliser nos dons, nos passions, nos compétences et nos talents uniques afin de nous sentir récompensés et épanouis. Pour certains, il est important de donner un sens à leur carrière et ce domaine peut avoir un impact énorme sur d' autres domaines de la vie. N'oubliez pas que tout est lié. idées pour améliorer les dimensions de votre carrière sont donc de vous permettre , pendant une période d'essai d'explorer une variété d'options de carrière. Créez une vision pour votre avenir, une vision qui vous tient à cœur. Choisissez une carrière qui correspond à votre personnalité, à vos intérêts et à vos talents. Soyez ouvert au changement et apprenez de nouvelles compétences chaque fois que vous vous sentez bloqué. J'espère que ces idées vous aideront à intégrer votre dimension professionnelle et que vous serez inspirées pour passer à l'action si c'est ce dont vous avez besoin ici. La dimension suivante est la dimension intellectuelle. C'est ce que tu apprends. La dimension intellectuelle concerne uniquement les activités mentales créatives et stimulantes. L'esprit doit être continuellement exercé, tout comme le corps pour la résolution de problèmes, pensée critique et l'adaptation au changement. La conscience intellectuelle implique de passer plus de temps, poursuivre des intérêts personnels et de lire des livres, des magazines, des journaux, tout en restant au courant de l'actualité et des problèmes. C'est la capacité d'être ouvert à nouveaux concepts et à de nouvelles expériences. idées qui peuvent vous aider à développer votre dimension intellectuelle sont donc d'apprendre quelque chose de nouveau dans le cadre d'un cours ou d'un atelier, apprendre ou de perfectionner une langue étrangère, contact avec d'autres personnes qui vous mettent au défi intellectuellement, lire des livres sur de nouveaux sujets ou d'approfondir quelque chose qui vous intéresse Allez dans les musées, les théâtres et les lieux pour voir de l'art. La prochaine dimension que je souhaite aborder est celle de l'environnement. C'est la dimension qui couvre l'endroit où vous vivez. La dimension environnementale concerne uniquement la planète et la protection de ses ressources. Il consiste à maintenir un mode de vie qui maximise l'harmonie avec la terre et minimise les dommages causés à l'environnement Cela inclut également votre maison et tous vos effets personnels qui facilitent votre mode de vie. Votre maison est votre abri et le logement est un besoin humain fondamental. Avoir une maison accueillante et fonctionnelle où l'on se sent bien est un besoin fondamental. Votre environnement peut avoir un impact énorme sur votre santé mentale et émotionnelle. en charge physique et le fait de ne pas se sentir bien à la maison peuvent également être une source de conflits familiaux et de stress. Voici quelques idées pour vous aider à votre dimension environnementale : l'encombrement de votre maison et de votre bureau, le fait d' agir en compte votre dimension environnementale : l'encombrement de votre maison et de votre bureau, le fait d' agir intentionnellement à propos de ce que vous possédez, communication claire avec vos proches, de conscience de votre empreinte écologique sur la planète, l' utilisation de moyens de transport plus durables , la conservation de l'eau, de l' électricité et d'autres ressources, la réduction de la réutilisation recycler, réduire la quantité de pollution que nous générons , réutiliser les contenants, les sacs et les piles, le papier, le verre, l'aluminium et le plastique recyclés , et faire des achats locaux. J'espère que ces idées vous inspireront pour améliorer votre dimension environnementale. La dimension suivante est la dimension financière. C'est ce que tu as. Financièrement parlant. La dimension financière concerne uniquement l'argent qui soutient votre style de vie Nous devons tous composer avec de l'argent pour subvenir à nos besoins. L'argent peut être une énorme source de bonheur quand on en assez et il peut aussi être une énorme source de stress quand on n'en a pas assez. Comprendre notre relation avec l'argent et la façon dont nous le gérons peut nous aider à mener une vie joyeuse. Certaines idées pour renforcer notre dimension financière sont de connaître vos habitudes en matière d'argent, comprendre comment l'argent entre et sort de votre vie Avoir un budget intentionnel qui soutient le style de vie souhaité, créer un mode de vie financièrement durable. Disposer d'un fonds d'urgence, communiquer clairement avec vos proches au sujet de l'argent. En savoir plus sur la littératie financière. La dimension suivante que je veux aborder est la dimension sociale. C'est ainsi que vous entrez en contact avec les autres. La dimension sociale concerne la capacité à établir des relations et à établir des liens avec d'autres personnes dans le monde. La capacité d'établir et maintenir des relations positives avec la famille, les amis et les collègues contribue au bien-être social. Les personnes qui nous entourent peuvent être une source d' encouragement et de renforcement pour adopter de saines habitudes. Il est très important de faire preuve de respect envers les autres, envers soi-même et envers les autres cultures. Quelques idées pour développer votre dimension sociale, établir des liens avec des personnes qui aiment des activités similaires aux vôtres, améliorer vos compétences en gestion du temps pour créer plus de temps social dans votre vie, entretenir vos relations en donnant une intention à votre temps, en donnant une intention à votre temps demandant de l'aide et en offrant de l' aide lorsque cela est possible, en faisant du bénévolat, en partageant votre caractère unique, vos établir des liens avec des personnes qui aiment des activités similaires aux vôtres, améliorer vos compétences en gestion du temps pour créer plus de temps social dans votre vie, entretenir vos relations en donnant une intention à votre temps, en demandant de l'aide et en offrant de l' aide lorsque cela est possible, en faisant du bénévolat, en partageant votre caractère unique, vos talents et compétences avec les autres, communication de vos pensées, sentiments et idées, amélioration de vos compétences en communication. Telles sont les dimensions de base des soins personnels. Si vous trouvez qu'une dimension vous manque, veuillez la noter et l' ajouter à votre liste. N'oubliez pas que tout dépend de vous et de ce dont vous avez besoin. J'espère que cette leçon vous plaira. Merci beaucoup de l'avoir terminé. Je vous honore pour votre engagement et pour vos progrès. J'ai hâte d'être avec vous lors de la prochaine séance où nous découvrirons trois outils pratiques pour vous aider à vous reconnecter à votre corps et à votre esprit Ces trois outils sont la respiration, le scan corporel et l' assurance de la méditation. ici là, je vous invite à écouter la leçon d'aujourd'hui autant de fois que nécessaire pour tout dire. Vous faites des progrès incroyables. Je vous honore d'avoir pris le temps de réaliser cet important travail. J'ai hâte de te voir demain d'ici là. Adios. 4. Outils pour vous aider à vous rendre Reconnect avec votre corps et l'esprit: Bienvenue au troisième jour du cours de dix jours sur les soins personnels. Hier, nous en apprendrons davantage sur les dimensions des soins personnels et sur certaines des activités que nous pouvons faire pour favoriser chacune d'entre elles. Aujourd'hui, avec toutes les connaissances acquises lors de la leçon d'hier, nous allons faire des exercices pratiques pour vous aider à vous reconnecter à votre corps et à votre esprit Les trois exercices que nous allons faire aujourd'hui sont respiration, un scanner corporel et une courte méditation. Commençons par la respiration. Respirer est quelque chose que nous devons faire tout le temps. En respirant, nos cellules sanguines reçoivent de l'oxygène et libèrent du dioxyde de carbone. La respiration envoie également des signaux à notre cerveau. Plus notre respiration est profonde et détendue, plus nous envoyons à notre cerveau des signaux indiquant que tout va bien, que nous sommes en sécurité et que nous pouvons nous détendre. Une respiration adéquate permet également à plus d'oxygène d' atteindre notre cerveau, ce augmente notre concentration et notre vitalité. Une mauvaise respiration peut réduire l'oxygène et libérer échange de dioxyde de carbone et contribuer à l'anxiété, crises de panique, à la fatigue, au stress et à d'autres troubles physiques et émotionnels. La respiration est une pratique si simple et si puissante. Nous pouvons réduire la puissance de la respiration n'importe où, n'importe quand , gratuitement Certains des avantages de la respiration sont l'amélioration du bien-être physique et spirituel, une relaxation profonde, une sensation d'énergie accrue, une réduction du stress et de l'anxiété liés au sexe, une meilleure concentration, une amélioration des états émotionnels et la libération de Juste pour n'en citer que quelques-uns. Je voudrais partager avec vous un exercice très simple et facile qui vous permettra de prendre cette nouvelle habitude et de commencer à profiter des avantages de la respiration. Soyez conscient de vos propres limites et de tout problème de santé que vous pourriez avoir. Si vous ressentez une gêne, ralentissez ou arrêtez-vous quelques minutes jusqu'à ce que vous vous rétablissiez. L'exercice que nous allons faire s' appelle respiration quatre par quatre. Cet exercice va vous aider à démarrer avec la marche respiratoire. Tout d'abord, je veux que tu remarques ce que tu ressens. Remarquez où vous ressentez de l'anxiété, du stress, de la tension, de l' inconfort. Fermez les yeux et faites attention à votre corps. Permettez-moi de vous donner un bref aperçu de l'exercice avant de vous guider. La première étape que nous allons faire est respirer lentement par le nez. Il faut 4 secondes complètes pour inhaler. Essayez de respirer dans votre ventre, pas dans votre poitrine. La deuxième étape consiste à retenir le souffle pendant 4 secondes. Comptez les minutes et maintenez. Excelez lentement par la bouche pendant 4 secondes, puis videz les jambes. La dernière étape consiste à maintenir le souffle pendant 4 secondes. Et nous allons répéter cette séquence quatre fois. Pour récapituler, nous allons inhaler 4 secondes par le nez Nous allons rester 4 secondes au maximum de notre respiration. Nous allons expirer par la bouche pendant 4 secondes, et nous allons retenir souffle pendant 4 secondes. Maintenant, je vais vous codifier tout au long de l'exercice. Je veux que tu te mettes dans une position confortable. N'hésitez pas à fermer les yeux. Inspirez, deux, trois, quatre, maintenez deux, trois, quatre, maintenez deux, trois, quatre, maintenez deux, trois Quatre. Inspirez 234, maintenez deux, quatre, Excel 234, maintenez le Inhale Excel , deux trois Quatre, maintenez deux, trois, Le dernier inspire 234, retient 234 , lui 234 et retient 234 Maintenant, je veux que tu respires régulièrement. Comment te sens-tu maintenant Que remarquez-vous à propos de l'anxiété, du stress, de la tension que vous avez ressentie plus tôt Vous remarquez une différence ? La raison pour laquelle cette technique est si puissante est qu'elle est si simple. La respiration est généralement un processus inconscient, mais nous pouvons le rendre conscient à tout moment. En nous concentrant sur le comptage, nous oublions également le stress quotidien et nous nous concentrons davantage sur le présent. Cette technique peut être réalisée en une minute seulement. Peu importe où tu te trouves. Vous pouvez faire cet exercice et vous vous sentirez mieux par la suite, c'est certain. Le prochain exercice que nous allons faire s' appelle un scanner corporel. Le but d'un scanner corporel est de vous connecter à votre corps pour vous reconnecter à votre moi physique et remarquer sensations que vous ressentez sans aucun jugement Parfois, vous pouvez être tellement pris par vos activités quotidiennes que vous ne vous rendez pas compte inconfort physique présent dans votre corps, comme des maux de tête, des douleurs au dos et aux épaules et des tensions musculaires. Un scanner corporel est un bon moyen de relâcher la tension, vous ne vous en rendez peut-être même pas compte. La scintigraphie corporelle consiste à prêter attention aux parties du corps et aux sensations corporelles dans une séquence graduelle, des pieds à la tête ou vice versa. En vous scannant mentalement, vous prenez conscience de chaque partie de votre corps, remarquant les courbatures, les tensions ou l'inconfort général Comment faire un scan corporel. Je veux que tu te mettes dans une position confortable. Si tu peux t'allonger. Sinon, s'asseoir confortablement est également une bonne chose. Je te conseille de fermer les yeux. Je vous recommande de prendre quelques respirations profondes. Maintenant, je veux que vous preniez conscience de vos pieds. Lentement, portez votre attention sur vos pieds, commencez à observer les sensations dans vos pieds. Si vous ressentez de la douleur, reconnaissez-la, ainsi que toutes les pensées ou émotions qui peuvent surgir, reconnaissez-les, puis respirez à travers elles. Respirez pour soulager toute tension que vous pourriez ressentir. Si vous remarquez des sensations inconfortables, concentrez-vous dessus, respirez dedans et observez ce qui se passe. Visualisez cette tension qui quitte votre corps par votre respiration et s'évapore dans l'air Passez à autre chose lorsque vous vous sentez prêt. Scannez tout votre corps. Continuez cette pratique avec chaque zone de votre corps. Vous êtes déjà en train de monter entre vos pieds jusqu'à atteindre le sommet de votre tête. Remarquez comment vous vous sentez et où vous retenez votre stress et vos tensions. En cas d'oppression, douleur ou de pression, continuez à respirer dans l'un d'entre eux. Cela peut vous aider à relâcher les tensions dans votre corps maintenant et à en être plus conscient à l'avenir afin de pouvoir les relâcher également à ce moment-là. Je vais jouer un peu à ma balle coulée pendant que tu traverses tout ton corps Prenez votre temps et appréciez M. Non, non, non, non. Revenez lentement au moment présent. Ouvre les yeux. Bon retour. Qu'avez-vous remarqué lors de votre fête ? C'est le moment de faire une pause et de noter tout ce qui vous est venu à l'esprit. Vous pouvez également faire une pause si vous avez besoin plus de temps ou si vous souhaitez profiter d'un scan de groupe plus long. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de procéder. Choisissez ce qui vous convient, et si vous ne le savez pas encore, c'est bon. Donnez-vous simplement le temps de pratiquer et d'explorer différentes méthodes jusqu'à ce que vous trouviez votre voie. Le dernier exercice que j'ai pour vous est une courte méditation. La méditation consiste à apprendre à observer nos pensées et sentiments sans jugement afin nos sentiments sans jugement afin de mieux les comprendre. La méditation peut réduire considérablement le stress, l'anxiété, la dépression et toute autre tension que vous pourriez éprouver. La méditation peut être pratiquée n'importe où, n'importe quand. Cela peut être aussi court ou aussi long que vous le souhaitez, et vous pouvez combiner la méditation avec les deux derniers exercices que nous venons de faire, à savoir la respiration et le scan corporel. Lorsque vous méditez, vous pouvez éliminer la surcharge d'informations qui s'accumule chaque jour et contribue à votre stress Certains éléments qui peuvent vous aider à méditer peuvent être de concentrer votre attention sur un objet spécifique, une image, un mantra, un son, une chanson ou même votre respiration Avoir une respiration détendue, être dans un environnement calme. Surtout si vous êtes débutant, la pratique de la méditation peut être plus facile si vous vous trouvez dans un endroit calme avec peu de distractions. Être dans une position confortable. Vous pouvez pratiquer la méditation, que vous soyez assis, couché, en marchant ou dans d'autres positions ou activités. Essayez simplement d'être à l'aise afin de tirer le meilleur parti de votre méditation. À moins qu'avoir une attitude ouverte signifie essentiellement laisser les pensées traverser votre esprit sans aucun jugement. N'essayez pas de les analyser, de les juger, les laisser passer par vous, les observer, d'en prendre conscience. C'est ça. Je veux maintenant vous guider à travers une courte méditation afin que vous puissiez en faire l'expérience. Veuillez vous mettre dans une position confortable. Tu peux t'allonger. Tu peux t'asseoir. Vous pouvez même marcher si vous préférez, si possible, fermer les yeux, commencer à respirer et faire attention à votre corps. Observez ce que vous ressentez. Ce que tu penses te revient chaque fois que tu es distrait Et maintenant profitons d'un peu de silence. Maintenant, je veux que vous vous concentriez sur le son du chant pendant que vous méditez. Si vous appréciez le silence, vous pouvez faire une pause et revenir quand vous serez prêt. Revenez lentement au moment présent. Ouvrez les yeux lorsque vous êtes prêt. Remarquez comment vous vous sentez, comment vous respirez, commencez à bouger vos mains, vos bras. Faites ce qui vous semble naturel et qui vous fait du bien. Je veux que vous réfléchissiez à ce que vous avez ressenti pendant les moments de silence. Qu'est-ce qui s'est passé pour toi ? Etait-il facile de rester dans le silence le plus complet ? Sur quoi étiez-vous concentré ? OK. Qu'avez-vous ressenti pendant que je jouais du Singing Bowl ? Vous a-t-il été plus facile de vous concentrer sur le son ? En réfléchissant à toutes ces choses, vous prenez conscience de vos sentiments et de vos pensées. Vous apprenez ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas. Qu'est-ce qui fait du bien et qu'est-ce qui ne l'est pas ? Vous développez votre propre pratique. Merci beaucoup d'avoir terminé cette leçon. Je vous honore pour votre engagement et pour vos progrès. J'ai hâte d'être avec vous lors de la prochaine session où nous découvrirons des outils pratiques et simples pour atténuer les tensions et l'amour de soi. ici là, je vous invite à mettre en pratique ce que vous avez appris aujourd'hui. En tant que Tamana, cela signifie que je te verrai demain. 5. Outils pour vous aider à vous aider avec intention: Bienvenue aux quatre de ces dix jours de cours sur les soins personnels. Hier, nous avons fait trois exercices pour entrer en contact avec notre corps et notre esprit. Nous avons fait un simple exercice de respiration, un scanner corporel et de la méditation. Aujourd'hui, nous allons faire deux exercices vous aider à développer votre intention et votre amour de soi. Nous allons faire un exercice de visualisation, et nous allons faire des affirmations. Commençons par la visualisation. La visualisation consiste à utiliser votre imagination pour créer activement des images dans votre esprit. Vous pouvez utiliser votre imagination pour revenir à une expérience positive que vous avez vécue et vous connecter à toutes les informations sensorielles de cette expérience, telles que les sons, couleurs, les odeurs et les sentiments que vous avez ressentis. Vous pouvez également vous imaginer en train de faire quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant ou d'aller dans un endroit où vous jamais allé et vous imaginer étape par étape, explorer cette nouvelle expérience. Vous pouvez alors commencer à ressentir ce que vous ressentirez si vous étiez là. Vous pouvez opter pour une visualisation guidée, ou vous pouvez également laisser libre cours à votre imagination et à votre créativité et à votre intuition. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de procéder. Vous pouvez choisir, tester et pratiquer différentes méthodes jusqu'à ce que vous vous connectiez à quelque chose qui vous fait du bien. N'oubliez pas que tout tourne autour de vous. La visualisation peut améliorer votre créativité et vos sens en encourageant votre imagination pour créer les résultats souhaités dans votre vie et vous aider à élever votre conscience. Lorsque vous pouvez visualiser quelque chose dans votre esprit, vous pouvez trouver un moyen d'en faire une réalité. Vous pourrez également faire l'expérience de ce que vous ressentirez, votre comportement et des actions et décisions que vous pourriez prendre dans cette nouvelle réalité. En visualisant quelque chose de nouveau, vous trouverez peut-être un moyen de prendre conscience de cette nouvelle réalité et de commencer à changer vos habitudes et routines actuelles Visualiser quelque chose de nouveau qui vous passionne peut également vous aider à vous motiver Si vous visualisez quelque chose qui vous fait du bien et que vous le ressentez réellement pendant l'exercice de visualisation, vous aurez plus de chances de trouver la motivation et l'énergie nécessaires pour changer votre réalité actuelle. La visualisation peut également vous aider à atteindre vos plus grands objectifs et à créer une vie plus intentionnelle. En prenant le temps de réfléchir à ce que vous voulez vraiment et en vous visualisant d'agir et de le faire, vous vous donnez l'occasion d' apprendre le processus, de prendre conscience des prochaines étapes et de commencer à agir de manière ciblée Faisons une visualisation ensemble. Je veux que vous vous mettiez dans une position confortable, fermiez les yeux et que vous preniez votre souffle, inspirez et expirez profondément et que vous remarquiez que votre ventre se gonfle et se dégonfle Continuez à vous concentrer sur votre respiration profonde et laissez vos pensées aller et venir. Observez-les. Maintenant, commencez à visualiser un résultat spécifique que vous souhaitez intégrer à votre vie. Obtenez le plus de détails possible avec les visuels. Plus il sera précis, plus il sera puissant . Qu'est-ce que tu es ? Tu es seul ou avec quelqu'un d'autre ? Qu'est-ce que tu fais ? Faites attention aux couleurs, aux odeurs, aux formes, à la texture des objets. Prêtez simplement attention à tout ce qui vous entoure et à ce que vous ressentez. Continuez à respirer profondément. Maintenant, je veux que vous vous concentriez sur ce que vous ressentirez une fois que vous aurez obtenu le résultat, et je veux que vous incarniez ces sentiments maintenant Comment se sent votre corps ? Quelles sont les sensations ? Quelles expressions avez-vous sur votre visage ? À quoi ressemble votre environnement ? Quelles émotions ressentez-vous ? Permettez-vous de ressentir toutes les sensations comme si cela se produisait réellement maintenant. Continuez à respirer profondément. Regardez-vous dans cette nouvelle réalité. Profitez de vos sentiments. Prêtez attention à ce qui vous entoure. Déplacez-vous simplement et soyez qui vous voulez être ? Il s'agit de votre création, et vous en avez le contrôle total à présent. Permettez-vous de ressentir du plaisir. Tu le mérites et bien plus encore. Continuez à accepter ces visuels et ces sentiments. Oh. Si vous avez besoin de plus de temps, n'hésitez pas à faire une pause et à profiter de votre visualisation aussi longtemps que vous le souhaitez. Lorsque vous serez prêt, revenez lentement au moment présent. Ouvre les yeux. Remarquez ce que vous ressentez. N'hésitez pas à noter tout ce qui vous est apparu au cours de cet exercice. Vous pouvez faire cet exercice visualisant tout ce que vous voulez dans votre vie. Vous pouvez visualiser une lumière blanche de guérison libérant toutes les intentions que vous pourriez avoir. Vous pouvez vous imaginer travailler dans le travail de vos rêves, parler à votre bon ami, parler à vous-même avec gentillesse et amour Vous pouvez vous imaginer en parfaite santé, en train de courir un marathon, rendre à votre endroit préféré ou de retrouver votre meilleure santé. Il n'y a pas de règles. Les options sont infinies. La visualisation est un outil très puissant que vous pouvez utiliser gratuitement à tout moment et en tout lieu. En visualisant, vous entrez dans cette nouvelle réalité et vous ferez l'expérience de ce que vous ressentirez Ce que vous allez faire, comment vous allez vous présenter pour vous-même et pour les autres. Ce faisant, vous envoyez des messages à votre cerveau indiquant que cette réalité est réellement possible et qu'elle est sûre. Vous vous conditionnez à en faire une réalité. Plus vous le faites, plus vous conditionnez votre cerveau à ce changement. J'espère que vous appréciez votre visualisation. Je vous invite à le pratiquer le plus souvent possible. Vous pouvez inclure un exercice de visualisation dans votre pratique de méditation. Le prochain exercice que nous allons faire est celui des affirmations. Les affirmations sont des déclarations puissantes qui visent à diriger votre esprit conscient et subconscient Les affirmations peuvent aider à remettre en question schémas de pensée malsains et négatifs et à en créer de nouveaux sains. Lorsque les affirmations sont prononcées avec émotion et confiance, elles peuvent modifier vos pensées, vos émotions, vos croyances et votre comportement. Vous pouvez utiliser des affirmations intentionnellement pour créer des changements dans n'importe quel domaine de votre vie. Sachez que tout ce que nous disons ou pensons est en fait une affirmation. Vous parlez tous, le dialogue dans votre tête qui se produit constamment est un flot d' affirmations positives et négatives. Si vous parlez ou pensez toujours mal vous-même ou des autres, vos affirmations seront négatives et favoriseront des comportements et des modèles malsains. Toutes vos affirmations sont des messages adressés à votre subconscient qui établissent une façon habituelle de penser et de se comporter. Les affirmations positives peuvent planifier la guérison pensées et d'idées saines qui vous aideront à développer des habitudes plus saines, confiance en vous, à améliorer votre estime de soi et à améliorer votre santé mentale et émotionnelle globale. D'accord. Quels sont les moyens de créer vos propres affirmations ? Si vous ne savez pas comment créer vos propres affirmations, c'est bon. Vous pouvez explorer les affirmations des autres et utiliser celles qui vous font du bien. C'est une excellente première étape pour vous aider à démarrer. Je souhaite partager quelques conseils qui vous aideront à créer vos propres affirmations. Je trouve que lorsque vous prenez conscience de votre propre situation spécifique, vous identifiez les choses que vous souhaitez changer, et la création d'affirmations positives spécifiques vos besoins uniques sera beaucoup plus puissante et significative pour vous. Voici quelques étapes qui vous aideront à créer vos propres affirmations. Première étape, dressez la liste des éléments que vous souhaitez modifier. Je vous invite à faire une liste de toutes les choses que vous aimeriez changer. Vous pouvez prendre conscience des choses que vous voulez changer au quotidien, pendant votre voix, pendant votre méditation, lors de conversations avec d'autres personnes. Chaque fois que vous remarquez un schéma, un comportement ou un discours intérieur négatif, assurez-vous de l'ajouter à votre liste continue. La deuxième étape consiste à reformuler vos traits négatifs en affirmations positives Il est maintenant temps de prendre les choses que vous avez apportées sur votre liste une par une et créer une affirmation positive qui vous donne du pouvoir et vous guérit. Il est important que vous utilisiez mots que vous puissiez lire confortablement à haute voix. Des mots qui te sont vrais. Des mots qui vous encouragent et vous motivent. Si les affirmations positives sont trop fortes pour vous en ce moment, vous pouvez créer des affirmations neutres qui ne sont ni positives ni négatives. Voici quelques exemples : prendre soin de soi est égoïste Une approche neutre sera que lorsque je prends soin de moi, j'ai plus à donner à moi-même et aux autres. Je suis stressée et bouleversée. On peut dire que je m' efforce d'être plus intentionnel et de consacrer plus de temps aux choses que j'aime. Je n'aime pas mon apparence. Je m'accepte telle que je suis maintenant et j'ai hâte d'apprendre à mieux prendre soin de mon corps. Je ne mérite pas l'amour. Vous pouvez dire que j' apprends à m'aimer et à laisser les autres m'aimer ou vous pouvez pousser les choses à l'extrême. Je m'aime telle que je suis. N'oubliez pas que les affirmations sont très personnelles. Accordez-vous un peu de temps et d'espace pour créer, lisez-les vous-même. Assurez-vous que vous vous sentez bien dans leur peau. Il faut les croire et les dire avec émotion. D'accord. Troisième étape, répétez régulièrement vos affirmations. Il est très important de répéter vos affirmations aussi souvent que possible. Vous pouvez lire vos affirmations tous les jours. Tu peux les lire à haute voix. Tu pourrais les enregistrer et les écouter. Tu pourrais demander à quelqu'un d'autre de te les lire. Vous pourriez créer une vidéo pour vous-même et la visionner plusieurs fois par jour. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise solution ici. Choisissez ce qui vous convient le mieux. Par exemple, vous pouvez écrire vos affirmations dans votre journal et les lire le matin. Vous pouvez demander à votre conjoint ou à un ami vous appeler en un clin d'œil et de vous les lire à haute voix. Tu pourrais faire la même chose pour eux aussi. Ensuite, vous pourriez regarder une vidéo que vous vous êtes faite le soir et écouter vos affirmations dans un enregistrement audio avant de vous coucher. Nous cherchons de la cohérence à cet égard. Plus vous répétez vos affirmations, plus elles auront de pouvoir dans votre vie. Ma femme et moi faisons parfois affirmations de couple que nous avons créées ensemble. Ils sont très inspirants et apaisants pour nous. Lorsque nous les lisons, cela nous rappelle les choses qui sont importantes pour nous et qui nous voulons être en couple. N'hésitez pas à créer des affirmations pour tous les domaines de votre vie. Cela nécessite votre attention, et n'hésitez pas à les changer aussi souvent que vous le souhaitez. Quatrième étape ancrez votre affirmation dans votre corps. À la première étape, je vous ai invité à faire une liste des choses que vous aimeriez changer, et je vous ai invité à remarquer à quel endroit de votre corps vous ressentiez une tension liée à cette chose spécifique. Vous avez maintenant la possibilité de placer votre main sur la zone qui vous a causé l'inconfort lorsque vous avez fait votre liste. Comme vous le dites, votre affirmation positive, respirez avec votre main sur cette zone d'inconfort et visualisez comment votre expiration et le placement de votre main relâchent la tension physique dans cette partie de votre corps D'accord. Ici, vous combinez une visualisation avec une affirmation. Vous pouvez également visualiser une lumière vive entrant dans votre corps à chaque inspiration La lumière pénètre directement dans la partie sous tension et s'y accumule Vous pouvez maintenir cette lampe pendant quelques secondes. Ensuite, vous pouvez expirer et visualiser toute cette lumière qui éloigne la tension de votre corps et se dissout dans l'univers Vous vous efforcez de visualiser tout ce qui vous fait du bien. Maintenant, je vais vous laisser un peu de temps pour décomposer vos affirmations. N'oubliez pas de noter certaines des choses que vous aimeriez changer. Certains des défis auxquels vous êtes confrontés, certains du discours intérieur que vous remarquez sur vous-même Ensuite, essayez de créer des affirmations positives. Si les affirmations positives vous semblent trop fortes et qu'elles ne vous semblent pas vraies en ce moment, créez une affirmation neutre. Il n'est pas nécessaire que ce soit quelque chose en quoi tu ne crois pas. N'oubliez pas que vous devez les lire, y croire et les dire avec intention, avec amour, parce que vous allez changer votre vie avec eux. Je vais donc jouer de la musique, et je vais vous laisser du temps et de l'espace pour les créer. Lorsque vous serez prêt, n'hésitez pas à revenir. Si vous avez besoin de plus de temps, n'hésitez pas à faire une pause continuer à travailler sur vos affirmations et à revenir dès que vous serez prêt. Aujourd'hui, nous avons beaucoup travaillé sur l'amour de soi et l'intention. Je suis très fière de votre volonté d' explorer ces exercices avec curiosité et ouverture d'esprit. N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de toutes les faire. Il vous suffit d'en faire l'expérience et de connaître les options qui s'offrent à vous. Votre corps et votre esprit vous guideront dans tout ce que vous devez faire. Merci beaucoup d'avoir terminé cette leçon. Je vous honore pour votre engagement et pour votre volonté d'accomplir ce travail difficile. J'ai hâte d'être avec vous lors de la prochaine séance où vous apprendrez à faire deux autres exercices puissants d' amour de soi, travail sur le miroir et le fait de vous étreindre J'ai hâte de les partager avec vous. Tu vas les adorer. Je sais D'ici là, je vous souhaite une belle course de la journée. Je te verrai demain, Alias. 6. Outils pour vous aider à vous aider avec l'amour: Bienvenue au cinquième jour du cours de dix jours sur les soins personnels. Hier, nous avons fait deux exercices pour vous aider à développer votre intention et votre amour de soi, avec un exercice de visualisation et des affirmations. Aujourd'hui, nous allons faire deux exercices pour vous aider à vous aimer. Nous allons faire du miroir et vous étreindre. Le travail sur le miroir est un exercice très puissant vous aide à apprendre et à améliorer votre façon de vous aimer. Pour cet exercice, vous aurez besoin d' un miroir afin de vous voir reflété. Si vous n'en avez pas à portée de main, vous pouvez également utiliser une caméra selfie. Lorsque vous vous tenez devant un miroir, le miroir vous renvoie les sentiments que vous éprouvez à votre égard. Vous prenez conscience très rapidement des pensées que vous devez changer, du discours intérieur négatif, l'autocritique et toute autre croyance que vous pourriez avoir à votre sujet. En apprenant le travail du miroir, vous remarquerez les mots que vous dites et les choses que vous vous faites à vous-même. Vous apprendrez ce qui vous fait du bien et quand vous apprendrez à vous aimer et à vous connecter à vous-même à un niveau plus profond. Pour certains, il peut être difficile de s'asseoir devant un miroir et de faire face à nous-mêmes pendant plus de quelques secondes. C'est normal et cela fait partie de ce travail. Être ouvert à accepter et accepter tout ce qui se présente à nous tout en nous regardant dans le miroir peut être très utile pour apprendre à prendre soin de soi et à s'aimer soi-même Plus vous le faites, moins vous devenez autocritique. Très bientôt, vous verrez un ami cher au lieu d' un ennemi dans ce miroir. Le travail en miroir peut être combiné avec des affirmations. Les affirmations les plus puissantes sont celles que vous dites à haute voix lorsque vous êtes devant votre miroir. Vous pouvez également simplement discuter avec vous-même. Célébrez les petites et grandes victoires, soyez reconnaissante pour ce que vous avez, reconnaissez tout discours intérieur négatif ou tout défi que vous pourriez observer et dites-vous que tout va bien. Nous allons le découvrir. Nous trouverons un moyen de changer cela. Si c'est là, c'est parce que j'ai besoin d'en tirer des leçons. Explorons pourquoi cela se produit, puis libérons-le avec amour et compassion. Disons merci de m'avoir servie , de m'avoir protégée. Je n'ai plus besoin de toi dans ma vie. Tu peux maintenant partir et être libre. Vous pouvez également utiliser la visualisation lorsque cela vous fait du bien, en particulier lorsque vous relâchez les tensions et que vous effectuez des travaux légers. Le travail léger consiste à visualiser la lumière entrant et sortant de votre corps pendant que vous respirez Notez que toutes les pratiques simples que nous pratiquons sont liées entre elles et que vous pouvez les mélanger à votre guise. Je vous invite à créer votre propre recette, votre propre pratique qui inclut tout ce dont vous avez besoin pour vous soigner. Maintenant que vous êtes au courant de toutes ces pratiques, écoutez votre corps et suivez votre intuition. Plusieurs fois, vous irez dans endroits et ferez des choses que vous avez faites et planifiées, et ils se sentiront merveilleusement bien. Ayez confiance en vous et écoutez votre corps et votre esprit. Ils sont tes meilleurs guides. Faire du miroir est l'un des cadeaux les plus affectueux que vous puissiez vous offrir. Il suffit d'une seconde pour dire « Bonjour, mon amour, ou tu es belle aujourd'hui », ou n'est-ce pas amusant ? Il est très important de remplacer notre discours intérieur négatif par de petits messages positifs tout au long de la journée. Plus vous utiliserez des miroirs pour vous compléter , vous approuver et vous soutenir dans les moments difficiles, plus votre relation avec vous-même deviendra profonde et agréable votre relation avec vous-même deviendra Faisons maintenant une pratique simple. Mettez-vous devant le miroir et regardez-vous. Il suffit de vous regarder. Maintenez un contact visuel. Regardez vos cheveux, votre front, vos oreilles, votre nez, vos yeux. Bouche, joues, oui, inspirez et expirez. Observez l' évolution de votre visage. Sourire. Ouvre la bouche. Fermez la bouche. Montrez vos dents. Fais une drôle de grimace. Fais une grimace stupide. Fais une grimace triste. Comment te sens-tu ? Remarquez simplement ce qui vous attend. N'hésitez pas à avoir un stylo et du papier à portée de main et à noter toutes les idées qui pourraient vous venir à l'esprit. Si vous voulez travailler sur un discours intérieur négatif, vous remarquerez peut-être des critiques, des tensions, de la joie et du bonheur. Tout est bienvenu ici. Maintenant, je veux que tu te parles à toi-même. Je veux que tu te regardes dans le miroir, que tu dises bonjour, Emilia Comment allez-vous aujourd'hui ? J' aime bien ton apparence. Je suis content de te voir. Dites-vous quelque chose que vous aimez, Emilio, j'aime bien vos cheveux Emilio, j'aime ta volonté de te regarder dans ce miroir Emilio, j'aime bien ta façon de sourire. Dites simplement ce qui vous passe par la tête. Dites ce que vous voyez dans ce miroir. Vous pouvez également penser à des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante et vous dire. Emilio. Je suis reconnaissante d'être en bonne santé. Emilio. Je suis reconnaissante d'avoir pris le temps de prendre soin de moi. Je suis reconnaissante de pouvoir être dirigée dans ce cours. Je suis reconnaissante pour l' air que je respire. Emilio. Je suis reconnaissante d'être en vie. Oui, accordez-vous un peu de temps et dites-vous des choses. Continuez simplement à vous dire ce qui vous passe par la tête. Et remarquez ce que vous ressentez. Remarquez ce que vous ressentez. Qu'est-ce qui t'attend ? Maintenant, pensez aux défis auxquels vous pourriez être confrontés et dites-vous que tout va bien. Emilio. C'est normal que vous vous sentiez triste et frustrée lorsque votre fille va vous rejette et vous repousse. C'est normal de ressentir cela et vous devez apprendre à faire face à ces sentiments. Vous apprenez et vous vous améliorez de jour en jour. Elle t'aime, et c'est temporaire. Vous trouverez un moyen de rester calme et patient. Et tu mérites de faire une pause et de prendre un congé quand tu en as besoin. Ce n'est qu'un exemple d' un défi auquel je suis actuellement confronté. Prends ton temps. Pensez à un défi que vous devez relever en ce moment. Pensez à quelque chose qui s'est passé récemment et sur lequel vous aimeriez travailler et vous parler à vous-même. Dites-vous que tout va bien se passer. Réfléchissez simplement ce que vous avez ressenti, à ce que vous aimeriez changer, à ce que vous aimeriez ressentir et vous pourrez faire une affirmation qui vous aidera à devenir plus calme. Plus motivé à changer, moins stressé. Prenez le temps nécessaire pour faire cet exercice. N'hésitez pas à le suspendre chaque fois que vous en avez besoin. Chaque fois que vous avez plus de choses à vous dire, faites une pause et revenez quand vous êtes prêt. Pendant que vous faites cet exercice de travail en miroir. C'est également le moment idéal pour examiner votre liste de choses que vous avez apportées et les corriger. Tu peux lire toutes ces choses une par une à haute voix. Pendant que vous vous regardez dans le miroir, vous pouvez vous parler de ces choses. Vous pouvez vous parler de ce que vous avez ressenti et que vous aimeriez changer les différentes approches que vous pourrez adopter la prochaine fois, la même situation se répète Oui, laisse-le couler. Parfois, il se peut que vous ne puissiez même pas dire ce que vous voulez, et ce n'est pas grave. Il suffit de rester là-bas. Continuez à vous regarder dans le miroir. Remarquez simplement ce que vous ressentez. Laisse tes sentiments t'envahir. Ne les bloquez pas. N' ayez pas peur d'eux. Tout est bienvenu ici. Ils sont là pour une bonne raison. Pleurez si vous devez crier s'il le faut. Embrasse un oreiller, si tu dois le frapper s'il le faut. Permettez-vous de faire ce que vous voulez, que vous devez faire. Tout tourne autour de toi. S'il vous plaît, n'impliquez pas d'autres personnes. Ne criez pas sur les autres et ne vous en prenez pas aux autres. Nous faisons du travail indépendant. Nous ne travaillons qu'avec les choses sur lesquelles nous avons plein contrôle de nous-mêmes et de nos émotions. Continuez à regarder le miroir, et quand vous vous sentirez rassasié, vous pourrez vous arrêter. Lorsque vous ne vous sentez pas à l'aise de faire ce travail de miroir, je vous encourage à vous surpasser un peu. Tenez-vous au moins devant le miroir, ne serait-ce que quelques secondes. Je vous promets qu'avec le temps, vous augmenterez le temps et votre tolérance. Vous commencerez à vous sentir plus aise et vous serez peut-être même encouragé à vous parler à vous-même et à pratiquer pleinement. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de procéder. Nous avons tous un rythme différent. Nous avons tous des besoins différents. Il est donc normal que vous vous sentiez mal à l'aise. Vous pouvez vous sentir mal à l'aise, troublé, gêné ou émotif Vous remarquerez peut-être même l'apparition de brevets de haine de soi et d' autocritique Mais n'ayez pas peur. Ne croyez pas ce que vous entendez. Vous mettez en lumière vos vieilles habitudes et limitez des croyances qui ne vous servent plus. Ils sont toujours là, mais maintenant vous êtes prêt à changer et vous êtes prêt à les laisser partir. Vous êtes prêt à les regarder avec compassion, à les accepter, à les comprendre, à les embrasser et à les laisser partir avec amour et gratitude D'une manière ou d'une autre, ils vous ont servi par le passé. Ce travail en miroir vous permet d'accéder aux couches internes de votre être et de supprimer les blocages qui vous empêchent de grandir et d'évoluer. Plus vous éprouvez d'émotions, plus une sorte sacrée de purge et de transformation se produit À n'importe quel moment de cette pratique, je vous invite à vous donner un si cela vous fait du bien. Vous donner un ha peut vous aider à vous sentir en sécurité. Vous pouvez également placer votre main sur votre cœur ou toute autre partie du corps qui vous convient sur le moment. Votre propre contact peut aider à favoriser la relaxation et à soulager une partie de votre tension et de votre stress. Vous pouvez également étreindre un oreiller si cela vous convient mieux et n'oubliez pas de vous parler pendant que vous vous étreignez que vous touchez une partie de votre corps ou que vous vous étreignez dans l'oreiller. Voici quelques idées de choses que vous pouvez vous dire. Tu vas t'en sortir. Cela ne durera pas éternellement. Tu l'as. Je suis tellement fière de toi. Tu es tellement fort. Tu fais de ton mieux. Je t'aime telle que tu es. Aujourd'hui, nous avons beaucoup travaillé sur l'amour de soi. Je suis tellement fière que tu aies repoussé tes limites et que tu sois prête à faire briller la lumière qui sommeille en toi. Prendre conscience de votre propre discours intérieur négatif, critiques et de vos croyances limitantes n' est ni facile ni confortable. Pour cela, je vous honore et je célèbre votre engagement à accepter, vous permettre de plus en plus chaque jour. Merci beaucoup d'avoir terminé cette leçon. J'ai hâte d' être avec vous lors de la prochaine séance où vous apprendrez à créer votre propre liste de soins personnels. Nous allons prendre tout ce que nous avons appris et créer votre propre recette dans une liste simple et exploitable J'ai hâte de te voir demain, profite du reste de ta journée. En tant que. 7. Créer votre liste de soins: Bienvenue au sixième jour de ce cours de dix jours sur les soins personnels. Hier, nous avons fait deux exercices pratiques pour vous aider à vous aimer. Aujourd'hui, nous prenons tout ce que nous avons appris des leçons du passé et nous créons notre première liste de soins personnels. Es-tu prêt ? Une liste de soins personnels est un plan de soins personnels intentionnel qui est spécifique, simple et réalisable C'est une liste qui vous rappellera ce que vous voulez faire dans le cadre de votre pratique habituelle de soins personnels. Commençons par un bref exercice d'octroi de subventions. Je veux que tu te mettes dans une position confortable. N'hésitez pas à fermer les yeux. Commencez à respirer profondément dans votre ventre, inspirez par le nez et expirez par la bouche N'hésitez pas à faire du bruit. Détendez-vous. Effectuez un scan rapide des fêtes. Remarquez les tensions, les sensations, les malaises que vous pourriez ressentir. Laissez de la place pour tout ce qui se présente. Observez-le et laissez-le faire. Ne jugez pas. Ne bloquez pas. Ne fais rien. Observez et soyez présents. C'est le moment de vous détendre et de vous préparer pour la séance d'aujourd'hui. Respire in en vente. Laissez-vous détendre et plus encore grâce à son souffle. Prenez le temps de faire ce dont votre corps a besoin. Peut-être que vous voulez faire l'exercice de respiration quatre par quatre. Peut-être que vous voulez faire une courte méditation. Peut-être aimerez-vous une visualisation. Ou peut-être que vous pouvez faire des affirmations ou vous-même. Tout ce qui vous fait du bien, accordez-vous le temps et l'espace nécessaires pour le faire dès maintenant et en profiter. Lorsque vous serez prêt, n' hésitez pas à revenir au moment présent. Si vous avez besoin de plus de temps, n' hésitez pas à publier l'audio et à revenir lorsque vous serez prêt. Ces derniers jours, nous avons appris à prendre soin de soi. Les signes de prise en charge de soi peuvent être nécessaires et les sentiments qui peuvent survenir lors de la pratique des soins personnels. Je partage avec vous les dimensions des soins personnels, également appelées dimensions de la conscience, et comment les soins personnels peuvent s'appliquer à tous les domaines de votre vie. Avec les exercices pratiques pour vous aider à vous connecter votre corps et à votre esprit, W a fait de la respiration, un scanner corporel, une méditation et des exercices pratiques pour vous aider à développer votre intention et votre amour de soi Visualisation, affirmation, travail sur miroir et étreinte. Vous avez commencé votre bail en cours en suivant tout ce qui se présentait à vous. Des choses sur lesquelles vous aimeriez travailler, comprendre, adopter, publier, célébrer. C'est le moment de réfléchir à ce qui vous a fait du bien et aux activités de soins personnels que vous aimeriez intégrer à votre pratique de soins personnels. Je vous invite à prendre un stylo et du papier et à noter les choses qui vous viennent à l'esprit. Il est très important de commencer par des activités et des routines très simples et réalisables et de développer à partir de là Il vaut mieux écrire certaines choses et les faire réellement plutôt que d'écrire beaucoup et de se sentir dépassé et paralysé par votre liste Quoi que vous écriviez, assurez-vous vous faciliter la tâche. Par exemple, si vous choisissez de courir deux fois par semaine, préparez tout près de la porte afin de minimiser la résistance à ne pas le faire. Voici quelques exemples d'activités de soins personnels. Allez travailler dans la nature ou dans le quartier, respirez trois fois, faites du miroir pendant 30 secondes, lisez vos affirmations, lisez vos affirmations, fermez simplement les yeux et méditez pendant cinq ou dix minutes, prenez un bain relaxant, prenez un bain relaxant, caressez votre chien ou votre chat, un café ou un thé Appelez votre ami et rattrapez le temps perdu, préparez un gâteau, jouez de votre instrument de musique, jonglez avec vos balles, allez courir, quelle est votre émission préférée, apprenez à faire de la poterie Prends une leçon de dessin, lis un bon livre. Ce sont là des exemples. Vous pouvez prendre ceux que vous aimez si vous le souhaitez, mais il est important de créer votre propre liste de soins personnels avec les choses qui vous font vous sentir bien. Soyez au courant de votre calendrier et de vos tâches. Trouvez le meilleur moment pour planifier vos activités de soins personnels et faites-en une priorité. Vous devez inclure vos pratiques en matière de soins personnels dans votre calendrier. Vous devez créer le temps et le protéger. Vous pouvez prendre soin de vous tout en faisant les corvées. Par exemple, j'aime écouter ou regarder du contenu pendant que je fais la vaisselle, que je fais la lessive, que je cuisine ou que je marche. Vous pourriez effectuer des travaux de respiration en conduisant. Vous pouvez faire du miroir en vous brossant les dents ou en vous peignant les cheveux, ou lorsque vous êtes coincé dans la circulation ou que vous attendez à un feu rouge Vous pouvez faire des affirmations tout en attendant en ligne tout en étant allongé dans votre lit en promenant votre chien. Vous pouvez écouter vos affirmations tout en courant ou en faisant de l'exercice. Votre liste de soins personnels vous aidera à vous souvenir de ce que vous avez décidé, décidé de changer, faire une priorité, à créer de la cohérence et, avec le temps, à créer les nouvelles habitudes que vous souhaitez créer dans votre vie. La répétition est le secret du succès ici. Assurez-vous de définir des rappels tels que des rappels visuels, rappels de publication sur votre calendrier de blocage, alertes sur votre téléphone, ou que vous pouvez même utiliser une application si vous le souhaitez Vous pouvez également créer un outil de suivi des habitudes sur votre journal ou utiliser une application pour suivre vos progrès. Tout ce que vous devez faire pour vous motiver. Partagez avec vos proches votre liste de soins personnels et invitez-les à le faire également Vous pourrez ainsi vous responsabiliser les uns les autres et prendre conscience des besoins de chacun. Réfléchissez à vous-même après quelques jours, quelques semaines ou quelques mois et tenez un journal avec vos émotions et d'autres informations utiles à retenir. Continuez à ajouter des éléments à votre liste de points sur lesquels travailler afin de ne pas les oublier. Modifiez ou modifiez votre liste de soins personnels aussi souvent que vous le souhaitez. Parfois, votre liste de soins personnels sera valable pendant des mois et d'autres fois, vous devrez peut-être modifier toutes les quelques semaines. Fiez-vous à votre intuition ici. Chaque fois que vous ne vous sentez pas bien, chaque fois que vous êtes frustré, c'est peut-être un bon signe que vous devez revoir votre liste de soins personnels Soyez curieux et flexible. Si quelque chose ne vous fait pas du bien, faites autre chose. Permettez-vous de tester ou d' explorer une période sans attentes. Essayez quelque chose de nouveau et voyez ce que vous ressentez pour le plaisir d'essayer. N'oubliez pas d'être reconnaissant pour tout ce que vous avez déjà. En vous concentrant sur la gratitude, vous éloignerez votre esprit du discours intérieur négatif Vous ne pouvez pas être reconnaissant et être négatif en même temps. Félicitations, vous avez maintenant votre première liste de base pour prendre soin de vous. Peu importe que vous ayez trois ou 30 choses. Ce qui compte ici, c'est que vous agissiez et que vous restiez cohérent. Vous pouvez créer à partir d'ici et modifier votre liste autant de fois que vous le souhaitez Lorsque vous êtes prêt à faire passer votre liste de soins personnels au niveau supérieur, vous pouvez créer des activités de soins personnels par lieu, par type d'activité, par personne et par toute autre catégorie qui vous semble logique. Par exemple, pour ma liste de soins personnels, je crée une liste de soins personnels par lieu. J'ai des activités de soins personnels que je peux faire à la maison. J'ai des activités de soins personnels que je peux faire au travail. J'ai des activités de soins personnels que je peux faire en voyage. Réfléchissez simplement à votre situation spécifique. Si vous passez beaucoup de temps quelque part, n'essayez pas de créer une liste de soins personnels uniquement pour votre séjour à la maison. Parce que si vous passez peut-être 8 heures par jour à travailler au bureau, vous pouvez faire preuve de créativité et penser aux choses que vous pouvez faire pour prendre soin de vous pendant que vous êtes au bureau. Tu as compris l'idée. Je crée également ma liste de soins personnels par type d'activité. Pourquoi par type d'activité. Parce que j'ai parfois besoin d'énergies différentes. Parfois, je me sens créative. J'ai parfois besoin de mouvement. J'ai parfois besoin d'un moment de détente. En fonction de mon humeur, je crée différents types d'activités. Par exemple, je dois aller courir, faire une balade à vélo, partir à l'aventure en roller Toutes ces choses sont actives. Ils font de l'exercice. J'ai une autre liste de choses à faire pour se détendre. C'est comme regarder une émission au lit, prendre un bain relaxant et prendre une tasse de café sur le patio. Ce sont des activités qui me relaxent. Ensuite, j'ai aussi des activités par personne. J'ai des activités que je peux faire avec ma femme, Samantha. J'ai des activités que je peux faire avec ma fille, Virginie, et j'ai des activités que nous pouvons faire en famille. Vous pouvez faire en sorte que votre liste soit aussi avancée que vous le souhaitez. Jouez simplement avec elle jusqu'à ce que vous créiez une liste qui ait du sens pour vous. Dans ma liste de soins personnels, j'ai aussi de petits dessins. J'ai une petite guitare. Pour quand je joue de la guitare. J'ai juste une guitare, j'ai un petit piano, pour jouer du piano. J'ai un vélo quand je fais du vélo, et j'utilise différentes couleurs. J'ai un jaune pour les activités relaxantes, vert pour les activités physiques. J'ai un violet pour les activités avec ma fille, en Virginie. Vous pouvez vous amuser à créer votre liste, vous pouvez y inclure des dessins. Vous pouvez inclure de la couleur. Vous pouvez utiliser différents marqueurs. Vous pouvez rendre votre liste aussi amusante que vous le souhaitez, ou vous pouvez la rendre aussi simple que vous le souhaitez. C'est ta création. Voici votre liste de soins personnels. Si vous êtes une personne créative, laissez simplement libre cours à votre créativité et créez une œuvre d'art pour vous-même. Personnellement, j'ai ma liste de soins une feuille de papier à l'intérieur de mon journal, et je l' emporte normalement avec moi. peu près partout. Mais vous pouvez avoir votre propre liste de voitures, vous pouvez en prendre une photo et mettre dans votre calendrier avec des rappels. Vous pouvez l'avoir sur votre ordinateur, vous pouvez l'imprimer et le mettre au réfrigérateur. Vous pouvez simplement le dire comme vous allez le voir tous les jours. Dans mon cas, j'ouvre mon journal presque tous les jours et je le consulte toujours. Si j'utilisais mon journal tous les matins, je l'aurais probablement dans un autre endroit où je pourrais le consulter, par exemple sur le dessus de mon bureau, ou peut-être que je mettrais des rappels sur mon calendrier afin de pouvoir le consulter plus souvent. Comme vous le voyez, il existe différentes techniques pour vous aider à vous rappeler ce que vous voulez faire. Je vais maintenant vous laisser un peu de temps pour créer votre liste de soins personnels. Vous pouvez être aussi créatif que vous le souhaitez. Je vais jouer de la musique et vous donner un peu d'espace pour en profiter. Merci beaucoup d'avoir terminé cette leçon. Je suis très reconnaissante de vous voir créer votre cabinet de soins personnels. Je veux prendre le temps de te célébrer et d'honorer ton engagement envers toi-même. Votre vie est sur le point de changer pour le mieux. Tu vas voir. J'ai hâte d'être avec vous lors de la prochaine séance où vous apprendrez à créer un espace accueillant pour prendre soin de soi. Ça va être bien. D'ici là, n'arrêtez pas de mettre en pratique ce que vous avez appris. Je te verrai demain en tant que Tata. Cela signifie à bientôt. UN 8. Créer un espace inspirant pour l'auto-soin: Bienvenue au septième jour cours de dix jours sur les soins personnels. Hier, nous avons créé notre première liste de soins personnels et avons découvert des moyens d' intégrer les soins personnels dans notre vie quotidienne. Et aujourd'hui, nous allons travailler sur notre espace physique, votre maison, votre bureau, votre chambre, votre coin douillet, si vous en avez un, et si vous n'en avez pas, peut-être créerez-vous un ou un autre espace où vous aimeriez autre espace où vous aimeriez pratiquer vos activités de soins personnels. Un coin douillet, si vous êtes curieux, est quelque chose que nous pensons avoir créé pour notre fille, Virginie. C'est une recommandation de la garderie où elle va, et c'est essentiellement un coin où elle peut aller lorsqu' elle est émotive, lorsqu'elle a besoin d'un congé Elle a une couverture douillette, nounours, quelques histoires Et en gros, elle sait qu'elle peut y aller pour se détendre et être seule. Alors peut-être que nous devrions tous en avoir un. L'un des secrets pour créer une pratique de soins personnels réussie est de la rendre attrayante et peu pratique Si vous avez inscrit votre liste de soins personnels à lire trois fois par semaine pendant 30 minutes, par exemple, mais que vous ne disposez pas d'un espace confortable et accueillant pour lire. Vous en avez des tas partout, et lorsque vous vous asseyez dans votre fauteuil, vous ne pouvez penser qu'à tout ce qu'il vous reste à faire. Peux-tu m'identifier. Il est fort probable que vous ne prendrez pas le temps de lire. Si, par contre, vous prenez un peu de temps pour déclarer votre espace, vous placez votre prenez un peu de temps pour déclarer votre espace, vous placez votre chaise près de la fenêtre où il y a une excellente lampe de lecture pour écrire. Vous placez un beau plan à côté de la chaise et vous exposez des objets que vous aimez regarder. L'expérience de vous asseoir pour lire votre travail sera agréable et vous aurez hâte de le faire. Si vous avez l'intention de faire du yoga des étirements ou simplement un programme d' exercices rapides à la maison, mais que vous n'avez pas d'endroit désigné et pratique pour le faire chaque fois que vous voulez faire de l'exercice, vous devez déplacer des objets, chercher votre tapis de yoga, vos chaussures. Très probablement, cette expérience va être frustrante. Et vous pouvez choisir de ne pas le faire. Si vous prenez le temps de créer un espace agréable, clair et accueillant et que vous désignez un endroit où se trouvent tous vos équipements d' exercice, vos chaussures, votre yogourt, votre poids Vous avez plus de chances de le faire et d'en profiter. Depuis 2012, j'aide des personnes et des familles à déclarer leur maison et leur vie. Après avoir effectué ce processus des centaines de fois avec différentes personnes, j'ai développé une méthode très efficace qui vous aidera à déclarer et à organiser votre maison. Lorsque vous répétez quelque chose encore et encore, laissez-moi vous dire que vous apprenez rapidement ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. C'est pourquoi cette méthode est née de l'expérience de plus de 300 séances au domicile de mon client. Les trois étapes du succès sont sensibilisation, l'action et le maintien. Commençons par faire une méditation axée sur le désordre de conscience La méditation est depuis longtemps un outil de renforcement de la force et de la clarté. Nous explorons ici l'idée que vous pouvez utiliser cet outil pour surmonter les difficultés liées à l' encombrement et au lâcher prise Cette méditation est conçue pour être un moyen relaxant et motivant de prendre le contrôle de votre quête pour vivre avec ce qui est important pour vous La méditation Cutter Visualization consiste à explorer votre maison et à visualiser votre espace idéal Es-tu prêt ? Faisons-le. Fermez les yeux. Asseyez-vous confortablement ou allongez-vous si vous voulez penser à l' espace dans lequel vous vivez. Vous pourriez penser à une pièce en particulier, une pièce qui vous cause beaucoup de stress ou à une pièce dans laquelle vous passez le plus clair de votre temps. Il peut s'agir de votre chambre ou de votre salon, ou même d'un espace de rangement. Imaginez-vous debout au milieu de la pièce, faire demi-tour lentement pour voir tout ce qui s'y trouve. Prenez votre temps en regardant l'espace. Pensez à l'inconfort que vous ressentez lorsque vous visualisez cette pièce Sur une échelle de zéro, aucun inconfort, et de 100, le plus d'inconfort. Réfléchissez à ce que vous ressentez lorsque vous êtes debout dans votre chambre. Les sentiments peuvent être négatifs. Vous pourriez ressentir de l'anxiété, de la peur, de la gêne, de la honte, de la culpabilité, du dégoût, de la confusion, du bouleversement, de la pression, de la désorientation, du désespoir, de la dépression, de la frustration ou du découragement désorientation, du désespoir, de la dépression, dépression Les sentiments peuvent être positifs. Vous pourriez vous sentir heureuse, heureuse, soulagée, réconfortée, pleine d'espoir ou fière Prenez le temps d'explorer ce que vous ressentez. Laisse-le circuler à travers toi. Ne les bloquez pas. Ne les jugez pas. Sois gentil avec toi-même. Observez. Ensuite, réfléchissez aux pensées qui pourraient vous traverser l'esprit. Cela pourrait être des pensées comme « C'est moche ». Je ne trouverai jamais rien dans ce bordel. Il doit y avoir des trésors enfouis ici. Il ne me faudra que peu de temps pour nettoyer tout ça. C'est vraiment une chambre très agréable. Ce n'est pas si mal. Réfléchissez à ce lien entre vos sentiments et vos pensées. Maintenant, je veux que vous pensiez à ce même espace, mais que vous visualisiez que le désordre n'a pas disparu, mais que tout est organisé et remis à sa place Il n'y a aucun encombrement. Tout ce que vous voulez garder est toujours là, mais organisé et mis à sa place. À quoi ressemble cette pièce ? Y a-t-il des dessus de meubles qui claquent ? Le sol est-il exempt de tout encombrement avec uniquement des étagères et des meubles ? En visualisant cet espace encombré, réfléchissez à ce que vous pouvez faire avec cette pièce À quels types d'activités pourriez-vous participer ? À quoi ressemblent vos meubles ? Comment décoreriez-vous cette pièce ? Oui, accordez-vous un peu de temps pour réfléchir à ces choses. Gardez à l'esprit vos pratiques en matière de soins personnels. Gardez à l'esprit les activités que vous vouliez faire. Tu peux les faire dans la chambre maintenant ? Vous sentez-vous plus inspirée et motivée à réellement soin de vous ? quelle mesure vous êtes-vous senti mal à l'aise en imaginant la pièce de cette façon ? Zéro, aucun inconfort, et 100, c' est le plus grand inconfort que vous ayez jamais ressenti. Pensez simplement à la différence entre ce que vous avez ressenti au début et le chiffre que vous avez choisi, ce que vous ressentez maintenant et le chiffre que vous avez choisi ? Est-ce différent ? Est-ce la même chose ? Maintenant, je veux que tu te prépares à ouvrir les yeux. Vous avez terminé la méditation de visualisation de la voiture. Comment te sens-tu maintenant ? N'hésitez pas à noter vos sentiments, vos idées, vos prises de conscience, les choses que vous souhaitez changer Notez simplement toutes ces choses sur papier pour ne pas les oublier. N'oubliez pas que c'est une excellente pratique pour conscience de vos sentiments, prendre conscience de vos sentiments, des choses que vous voulez surmonter. Je vous invite à écouter cette méditation autant de fois que nécessaire. Il est là pour toi. Maintenant que vous avez pris conscience de cette méditation, je veux que vous réfléchissiez à l'action requise de votre part pour créer votre espace idéal. Pour vous y aider, je vais vous guider à travers un exercice appelé description de votre espace idéal. C'est l'exercice que je fais avec tous mes clients. C'est l'exercice qui m'aide à comprendre ce dont ils ont besoin, ce qu' ils veulent, pourquoi ils le veulent. Cet exercice vous aidera, moi et vous, à trouver la motivation et l'enthousiasme nécessaires pour poursuivre le processus. Veuillez prendre un stylo et du papier et suivre. La première chose que je veux que vous écriviez est le nom de votre projet. Vous pouvez trouver un nom qui vous inspire. Peut-être que le nom peut être si vous essayez de le déclarer et d'organiser votre salon manière à pouvoir faire du yoga le matin Peut-être que vous pouvez simplement écrire le salon, ou peut-être que vous pouvez écrire. Créez mon sanctuaire de yoga ou écoutez votre corps, écoutez votre esprit et trouvez un nom inspirant qui vous fait vraiment sourire. Je pense que c'est important et réfléchissez au résultat que vous attendez de cet espace. Réfléchissez à ce que vous allez ressentir une fois cet espace terminé et essayez de lui donner un nom qui vous passionne et vous motive. N'hésitez pas à faire une pause si vous avez besoin d'un peu plus de temps pour réfléchir au nom. Si rien ne se pose facilement, notez simplement le nom de la pièce. Maintenant, je veux que vous réfléchissiez à ce que vous aimez dans cet espace maintenant ? Qu'est-ce qui fonctionne actuellement ? Souvent, il y a quelque chose qui fonctionne déjà, quelque chose que vous aimerez peut-être, et nous voulons nous assurer de ne pas changer cela. Notez tout ce qui vous vient à l'esprit. La question suivante est qu'est-ce que vous détestez dans cet espace ? Qu'est-ce qui ne fonctionne pas ? Quelles sont vos frustrations lorsque vous utilisez cet espace ? Pense à eux et nomme-les, écris-les. Parce que nous allons essayer de les changer. OK. Une fois que vous les aurez toutes résumées, je veux que vous réfléchissiez aux activités que vous aimeriez faire dans cet espace et que vous ne pouvez pas faire pour le moment Par exemple, si vous voulez faire du yoga dans le salon et que vous ne pouvez pas le faire pour le moment , vous pouvez écrire. Je vais pouvoir pratiquer le yoga. Je pourrai avoir un espace dédié pour ranger mon yoga, mes haltères, mes chaussures, tout ce dont vous aurez besoin. Si vous pouviez claquer des doigts et visualiser l' espace terminé, quoi ressemblerait-il pour vous ? Comment vous sentez-vous dans cet espace ? Quelles sont les activités que vous ne pouvez pas faire actuellement ? Ici, je vous invite à visualiser cet espace. Vous savez déjà comment faire car nous en avons eu besoin lors d'une leçon précédente. Je veux que vous fermiez les yeux et visualisiez vraiment l'espace fini. Parce que si vous pouvez le voir dans votre esprit, vous êtes plus susceptible de le créer dans la réalité. Prends le temps qu'il te faut. Une fois que vous l'aurez compris, la prochaine chose que je veux que vous abordiez, c'est quels sont les défis auxquels vous êtes confrontés actuellement Ce qui vous attend pour terminer et créer l'espace dont vous avez besoin pour prendre soin de vous. Nommez simplement les défis, car lorsque vous pouvez les nommer, vous pouvez faire appel à Storm pour les résoudre, pour trouver un moyen de les relever. Éliminez tous les défis qui vous viennent à l'esprit. Qui d'autre utilise l'espace ? S'il s'agit d'un espace partagé, vous devez vous assurer d'impliquer les autres, les membres de votre famille, votre colocataire, votre conjoint , les personnes qui vivent avec vous et utilisent l'espace, elles ont le droit de nommer leurs besoins La communication est essentielle à cet égard. Vous devez vous assurer de leur donner l'espace nécessaire pour communiquer afin de comprendre ce dont vous avez besoin, vous devez comprendre ce dont ils ont besoin. J'espère qu'ensemble, vous pourrez créer quelque chose qui fonctionne pour vous tous. Pour le noter, qui d'autre utilise l'espace. Maintenant, quelles sont les tâches que vous devez accomplir pour faire de ce nouvel espace une réalité ? Réfléchissez simplement aux étapes que vous devez suivre. Peut-être devez-vous nettoyer l'espace, peut-être devez-vous le déclarer. Peut-être que vous devez vendre des choses dont vous n'avez plus besoin. Peut-être que vous stockez des objets de quelqu'un d'autre. Vous devez les contacter et leur donner une date limite ? Peut-être que vous devez simplement entreposer des objets. Quelles tâches devez-vous accomplir pour faire de cet espace une réalité ? OK. Et quel est le calendrier ? Quand aimeriez-vous que cet espace soit terminé ? Il est très important que vous fixiez une date limite. Parce que si vous ne le faites pas, la plupart du temps, vous risquez de tergiverser Réfléchissez au temps que vous estimez et au nombre de séances dont vous pensez avoir besoin. La dernière question est de savoir si vous pouvez obtenir l'aide et des responsabilités de la part d'autres personnes ? Parce que si c'est le cas, j'en profiterai. Vous avez maintenant un plan d'attaque précis. En pensant à votre appel, il est maintenant temps de passer en revue vos affaires et de déclarer tout ce qui ne vous convient plus. Vous pouvez vendre, donner, donner tout objet non désiré. Une fois que vous avez reçu toutes les choses dont vous avez besoin et que vous aimez, il est temps de les organiser. Attribuez un domicile spécifique à chaque article afin pouvoir toujours le renvoyer à son domicile permanent. Une fois que tout a trouvé sa place, il est temps d'embellir votre espace en exposant des objets que vous aimez, en ajoutant de la couleur, en ajoutant des plantes ou tout autre objet dont vous pourriez avoir besoin pour prendre soin vous ou que vous aimeriez regarder La dernière étape est la maintenance. Une fois que vous avez apporté les modifications à votre espace, vous devez vous assurer de conserver le nouvel espace afin que le revêtement ne revienne pas Pour ce faire, il faut prendre l'habitude de remettre les objets en place après les avoir utilisés, en ajustant l' espace au besoin et en s'assurant que tous ceux qui utilisent l'espace comprennent comment l' utiliser et comment attacher les objets Vous êtes en mesure de faire un énorme investissement en vous-même et dans votre santé mentale. N'oubliez pas qu'un abri, votre maison, est un besoin humain fondamental. La façon dont vous vous sentez chez vous peut avoir un impact énorme dans tous les domaines de votre vie. Avoir une maison accueillante et confortable où vous vous sentez bien est une étape importante pour créer et maintenir votre pratique de soins personnels. Merci beaucoup d'avoir terminé cette leçon. Je suis très heureuse de voir l'espace que vous créez pour votre pratique de soins personnels. N'oubliez pas de vous l'approprier en affichant des objets que vous aimez regarder. Je suis très heureuse que vous preniez toutes ces mesures pour rendre votre pratique des soins personnels amusante et pratique. J'ai hâte d'être avec vous lors de la prochaine séance où nous étudierons plus en profondeur comment créer le temps nécessaire pour prendre soin de soi. Nous allons créer ensemble notre semaine idéale, une semaine qui inclut tout ce que vous avez à faire et des choses que vous aimez et aimez. Oui, nous allons trouver le temps. Vous allez créer une semaine qui vous enthousiasme et que vous attendez avec impatience. Cet exercice a changé ma vie et celle de ma famille pour toujours. J'ai hâte de le partager avec vous et de vous aider à faire de même. Los Vamos Mayana, ça veut dire « à demain », Avio 9. Créer le temps pour l'auto-soin: Bienvenue aux huit de ces dix jours de cours sur les soins personnels. Hier, nous avons appris comment créer un espace accueillant et fonctionnel pour votre cabinet de soins personnels. Aujourd'hui, nous étudions plus en profondeur comment créer du temps pour prendre soin de soi en faisant un exercice amusant appelé créer votre semaine idéale. Cet exercice a changé ma vie et celle de ma famille pour toujours. Cet exercice m'a aidée à créer une vie que j'aime. Créez un emploi du temps familial où tout le monde se sent heureux et assurez-vous que je ne néglige rien de ce qui est important pour moi. L'exercice se fera soit avec un stylo et du papier, soit vous pouvez également utiliser votre calendrier en ligne. Je vous recommande de passer une semaine entière à une bourse. Personnellement, j'utilise Google Agenda et je règle les paramètres pour qu'il soit affiché sept jours sur sept, du lundi au dimanche. Nous avons choisi une semaine parce qu' une semaine vous permet d'avoir tout ce que vous voulez. Si vous ne deviez faire qu' une journée, il est fort probable vous ne puissiez pas faire toutes les activités que vous souhaitez faire pour prendre soin de vous, car certaines activités ne seront pas quotidiennes. Si vous choisissez un mois, ce sera très difficile. Une semaine, je trouve que c'est le bon équilibre. Une semaine comprend cinq jours pendant lesquels vous pouvez normalement travailler. Il y a le week-end. Il y a des nuits, il y a des matins. Si vous êtes indépendant, vos journées peuvent sembler différentes du lundi au vendredi. Une semaine reflète vraiment la réalité de votre vie. Si vous prenez soin de vous, vous devriez être en mesure de vous y prendre tous les deux jours ou au moins une ou deux fois par semaine. Cet exercice va vous aider à être intentionnel. Cela vous aidera à être réaliste car nous sommes très optimistes matière de gestion du temps. La plupart du temps, nous disons oui à tout, mais il se peut que nous n'ayons pas assez de temps pour tout faire et que nous finissions par nous sentir épuisés parce nous devons faire bien plus que ce que nous pouvons. En faisant cet exercice, vous allez savoir où va votre temps, vous serez confronté à la véritable limite d'avoir 24 heures par jour, sept jours par semaine, et vous serez obligé de trouver une main-d'œuvre compétente ou de vous encourager à tout ce que vous voulez faire au cette semaine, tout doit être adapté. C'est là toute la beauté de cet exercice. Si vous commencez et que vous constatez que vous avez beaucoup plus de choses à faire, mais que vous n'avez pas assez de temps, c'est à ce moment-là que l' intention va commencer à apparaître, car vous devez établir des priorités. Vous devez commencer à dire non à quelque chose et oui à quelque chose, et cela va être très puissant. Je vous invite à prendre un stylo et du papier, ou je vous invite à ouvrir votre ordinateur portable ou votre téléphone et à ouvrir une semaine entière. La première chose que je veux que vous fassiez est d'inclure dans la semaine les choses que vous devez faire. Par exemple, dans ma semaine idéale, je dois dormir. Je me couche normalement vers 11 heures et je me lève normalement vers 7 h 30 C'est mon temps moyen. Je vais colorier ces heures pour dormir. Dans ma semaine idéale, j'ai sept colonnes. Lundi, mardi, mercredi, jeudi, vendredi, samedi et dimanche, puis ma journée commence à six heures et se termine à minuit. Parce que je ne suis pas un noctambule. Je ne fais rien après minuit. D'habitude, je dors. Cette période a du sens pour moi. Vous pouvez bénéficier des 24 heures si vous le souhaitez ou si vous avez un rythme de sommeil différent, ajuster les heures en fonction de vos besoins. Une fois que vous avez les colonnes du lundi, du mardi , du mercredi, du jeudi, du vendredi, du samedi et du dimanche , et que vous avez toutes les heures sur le côté gauche , vous pouvez le faire par demi-heure ou par tranches d'une heure Cela dépend des activités que vous comptez y organiser. Le mien est par tranches d'une demi-heure. OK. Maintenant, je veux que tu notes, quand dors-tu. Et puis, en moyenne, il suffit de noter. Je dors entre dix, onze, douze heures, peu importe jusqu'à quelle heure ? Et puis colorie-le. Vous pouvez soit simplement créer une colonne, utiliser des couleurs sur votre ordinateur, vous le pouvez. Si vous utilisez du stylo sur du papier, vous pouvez le publier, puis vous pouvez aller chercher des couleurs. Vous pouvez prendre des crayons de couleur ou des marqueurs, y. Une fois que vous avez dormi, passez à l'étape suivante Si vous travaillez et que vous devez travailler à une heure précise chaque jour, il suffit de le colorier, de le mettre dans votre semaine. Peut-être travaillez-vous de 9 h à 17 h, du lundi au vendredi, peut-être que vous travaillez le matin, peut-être que vous travaillez à temps partiel, quel que soit votre horaire de travail, si vous travaillez, vous y consacrerez Si vous étudiez et que vous devez aller à l'université ou en classe, c'est pareil. Notez les choses que vous devez faire, vous devez vous présenter à une heure précise. Maintenant tu as ces choses là-dedans. Réfléchissez aux tâches que vous devez accomplir. Par exemple, dans mon cas, je dois m'occuper de ma fille Iva. Ma femme et moi allons partager notre temps à 50 %. Elle va à la garderie quatre fois par semaine. Le jeudi, j'ai l' AV toute la matinée à partir de 8738 et elle se lève normalement jusqu'à 14 h 00. Le matin, je l'ai coloriée pour VA et elle est rose ou violette Ensuite, je dois faire la lessive une fois par semaine, puis je dois jouer au tennis avec mon ami une fois par semaine. Je veux faire de l'exercice une ou deux fois par semaine. J'aimerais aller déjeuner avec un ami au moins une fois par semaine. Je mets toutes ces choses là-dedans. Si je veux faire un peu de méditation tous les matins, je l'aurai également inscrite à mon calendrier. Pensez donc aux activités que vous faites actuellement et que vous devez faire. Si vous pensez aux activités que vous souhaitez commencer à inclure, vous pouvez également commencer à les inclure là-dedans. OK. Vous incluez donc toutes les activités que vous devez faire. Et puis avec tous les espaces vides que vous pourriez avoir. Ce sont les espaces dans lesquels vous allez essayer de vous demander ce que je veux faire ici. Et si vous vous trouvez que votre semaine est bien remplie, que vous êtes débordée, que vous ne savez pas où va votre temps et que cet exercice vous semble accablant. C'était mon cas, pour être honnête. Lorsque nous faisions cet exercice, j'ai eu beaucoup de mal à le faire. Je n'ai pas pu créer ma semaine d'idées à partir de zéro car je suis indépendant. Je n'ai pas beaucoup de régularité chaque semaine. Et j'ai eu beaucoup de mal à faire cet exercice. Ce que j'ai fait à la place, et c'est quelque chose que vous pouvez faire, vous pouvez faire l'inventaire de votre temps. Ce que j'ai fait dans mon journal, j'ai créé ces chroniques du lundi au dimanche en vous disant que je commencer de 6 h 00 à 23 h 00. Ensuite, chaque jour, je vais m'attarder sur ce que je faisais. Ensuite, chaque jour, je vais m'attarder sur ce que je faisais Donc, pendant une ou deux semaines, je surveille l'évolution de mon temps. Je surveille les tâches que j'effectuais. Après ces deux semaines, j'ai pu réfléchir. J'ai pu regarder la semaine et voir, lundi, je l'ai fait mardi, je l'ai fait mercredi, je l'ai fait. À partir de là, j'ai pu créer une semaine qui tenait compte de ce que je faisais. De plus, je devenais de plus en plus intentionnelle, je décidais de la manière dont j' optimisais mon temps , je décidais peut-être de certaines de ces tâches , je ne voulais plus les faire ou peut-être que je voulais y inclure mes nouvelles pratiques en matière de soins personnels. Et ce n'est pas quelque chose qui sera parfait dès le premier jour. Ne soyez pas perfectionniste. Créez quelque chose qui vous fait du bien dès maintenant et testez-le. Ce que j'aime faire, si vous utilisez votre ordinateur, vous pouvez créer ces événements sur l'ordinateur, puis vous pouvez les configurer pour qu'ils se répètent tous les jours. Par exemple, si vous savez que vous faites lessive le mercredi, 19 h 00 à 20 h 00. Par exemple, vous pouvez créer cet événement le mercredi, puis le configurer pour qu'il se répète Vous pouvez faire la même chose si vous voulez méditer tous les matins pendant 5 minutes. Vous pouvez définir ce rappel dans votre calendrier, et vous pouvez le configurer pour qu'il se répète tous les jours. Si vous souhaitez participer à un tour deux fois par semaine, tous les mardis et jeudis, par exemple, à l'heure du déjeuner, 12 h à 12 h 30, vous pouvez définir ces tâches et les faire répéter les mardis et jeudis et jeudis Ce qui se passe avec ce format, c'est que vous créez votre semaine maintenant, mais que cette semaine se répétera à l'avenir. Si la semaine prochaine, vous souhaitez le modifier, il vous suffit de vous rendre sur l' événement spécifique que vous devez modifier, supprimer ou ajouter, puis de le modifier Ce faisant, vous pouvez également réfléchir à la réalité de la semaine, car si vous êtes dans la semaine en cours et que vous courir à tout moment mais que vous n' y allez pas, vous pouvez supprimer cet événement spécifique uniquement à partir de ce jour-là afin que, lorsque vous reviendrez sur cette semaine, vous puissiez voir si vous avez couru ou C'est un bel outil pour vous aider à prendre conscience de vos habitudes et à prendre conscience de la réalité. OK. Prenez le temps de créer votre semaine. Prenez le temps de faire l' inventaire de votre temps si créer votre semaine à partir de zéro vous semble difficile. Une fois que vous avez tout ce que vous avez à faire dedans, c'est là que le plaisir commence. Qu'allez-vous faire de votre temps supplémentaire ? Comment allez-vous vous intégrer aux activités de soins personnels que vous avez inscrites sur votre liste ? Les gars, cet exercice est tellement puissant. Ma femme et moi, lorsque nous avons eu notre fille, Eva, nous étions frustrés parce que nous menions notre vie auparavant. Nous n'avions pas besoin de trop nous demander l'un sur l'autre. Mais tout d'un coup, nous avons eu ce petit être humain qui compte sur nous. Et comme nous ne savions pas exactement à quoi ressemblait notre semaine et qui était responsable de quoi, elle était frustrée et moi aussi. Pourquoi ? Parce que nous ne savions pas quand nous étions autorisés à faire des choses. Nous ne savions pas quand nous avions atteint l'heure des soins personnels. Alors mes amis m'appelaient, peux-tu s'il te plaît squash, et j'ai ouvert mon calendrier. Je n'en avais aucune idée. Je n'ai rien pu leur dire. Alors je rentrais chez moi et je demandais à ma femme  : « Hé, Amy, est-ce que je peux aller jouer au squas demain Elle ne le savait donc pas non plus, elle était fatiguée et frustrée. Et puis elle dit simplement, je n'en ai aucune idée, Milia. Je ne sais pas Donc ce qui se passait, c'est que je ne le savais pas et que je ne le faisais pas. Dans le cas de Samantha, c' était pareil. Elle avait l'habitude de faire du yoga chaque semaine et elle négligeait cela parce qu'elle ne savait pas quand elle pourrait y aller Nous nous sommes donc assis ensemble, puis nous avons créé notre semaine idéale en famille. Puis nous avons décidé : OK, quelles sont les choses que tu as dans ta liste de soins personnels ? Puis elle a dit : « Je fais du yoga, je dois aller au gymnase ». J'ai vu mon amie Laura. J'ai envie de faire du jardinage. Elle avait donc des choses spécifiques à faire. Et puis dans mon cas, j'ai eu mes propres affaires. Nous les partageons donc, puis nous nous demandons comment pouvons-nous y parvenir. Ensuite, nous concevons ensemble une semaine qui a du sens pour nous. Nous le mettons sur notre calendrier Google le partager entre nous. Et pendant que la magie opérait. Tout d'un coup, j'ai pu réaliser mes plans. J'ai pu planifier les choses juste pour moi sans avoir à le lui demander. Elle ne sera pas fâchée contre moi parce que je n'étais pas à la maison. Je ne serais pas fâchée contre elle parce que j'ai compris ce qu'elle faisait et pourquoi, et nous avons créé ensemble quelque chose qui fonctionne vraiment très bien. Chaque fois que nous sommes frustrés, chaque fois que la situation change, une nouvelle tâche se présente, nous nous réunissons simplement pour comment pouvons-nous modifier notre semaine pour refléter les changements dont nous avons besoin ? Nous sommes sur la même longueur d'onde, nous changeons le calendrier et la beauté se produit. La vie devient bien plus facile. Je vous invite à le faire vous-même. Si vous êtes célibataire, si vous n'avez pas de famille, il sera plus facile de penser à vous. Si vous avez de la famille, impliquez peut-être les membres de votre famille et créez cet exercice ensemble. C'est un moyen tellement puissant de communiquer, de communiquer besoins des uns et des autres, de communiquer les attentes des uns et des autres et de se soutenir mutuellement. Parce que lorsque vous savez ce dont l'autre a besoin et ainsi de suite, vous pouvez le faire. Tu peux les aider, tu peux les soutenir. Vous pouvez les responsabiliser et vice versa. Notre cas est amusant parce que souvent, si je suis frustrée, si je suis à court de fil, je ne suis pas très patiente. Ma femme, que croyez-vous qu'elle me dit ? Elle vient et dit : Emilia, as-tu pris soin de toi aujourd'hui, puis elle m' apportera ma liste et me dira : As-tu fait de la méditation aujourd'hui ? Tu es venu courir ? As-tu jonglé avec ton pouls ? Alors je dois faire quelque chose parce qu'elle est vraie, je néglige de prendre soin de moi Et quand je fais l'une de ces activités, vous dire que je me sens bien mieux. Je vous invite à être intentionnel, créer votre semaine idéale. Si c'est accablant, n'oubliez pas que vous pouvez commencer par faire un inventaire de votre temps ? Quel est votre temps de parole en ce moment ? Qu'est-ce que tu fais ? Certaines personnes me disent, Emilia, que c'est beaucoup de travail Ma réponse est qu'il s'agit d' un investissement ponctuel. Oui, cela vous oblige peut-être à retrouver les choses. Mais en faisant cela, vous pouvez ensuite optimiser. Vous pouvez prendre conscience, vous pouvez dire non aux choses que vous ne voulez pas faire. Vous pouvez inclure davantage de choses que vous aimez. En une ou deux semaines, vous transformez votre mode de vie. Cela en vaut-il la peine à vos yeux ? C'est totalement digne pour moi ? que vous continueriez à avoir des difficultés chaque semaine, à vous sentir insatisfaite, à ne pas prendre soin de vous-même, à ne pas savoir exactement quand vous êtes autorisé à faire les choses et à laisser autres d'autres priorités comme planifier votre calendrier et dicter votre vie, ou préférez-vous être le créateur de votre propre Tu préfères prendre tes propres décisions ? Tu préfères créer quelque chose, créer une semaine que tu aimes ? Créez une semaine dont vous savez qu'elle vous sera utile ? Si vous ne savez pas à quoi ressemblent ces semaines, commencez à faire quelque chose, mettez-y quelque chose et testez-le. Si vous ne voulez pas le faire de cette façon, faites-le de la manière opposée , passez une semaine à suivre ce que vous faites. Suivez ce que vous ressentez, ce que vous avez envie de faire le matin, ce que vous avez envie de faire le soir, ce que vous avez envie de faire à l'heure du déjeuner Laisse ton corps te le dire. C'est également quelque chose de très important. Vous devez être conscient de votre rythme énergétique de votre rythme corporel. Parce que nous sommes tous si différents. Tellement de personnes sont matinales. Ils sont très attentifs le matin, ils sont très capables de se concentrer. D'autres personnes pensent le contraire. Ils sont vraiment conscients et disposés à se concentrer la nuit, mais ils ne peuvent pas le faire le matin Écoutez votre corps et créez quelque chose en fonction de votre niveau d'énergie, votre créativité et de votre motivation, et de votre humeur. Alors, que ressentez-vous après avoir effectué des activités spécifiques ? Tenez un journal, tenez un journal de vos habitudes coloriez votre activité avec des couleurs modérées et réfléchissez-y simplement. Eh bien, quand je suis allée courir, eu du mal à le faire. Mais après je me suis sentie si bien. Essayez de le rendre plus pratique. Essayez d'inviter quelqu'un, un ami à le faire avec vous, essayez de jouer de la bonne musique. Peut-être que vous aimez écouter podcast et peut-être que la règle est lorsque je veux écouter un épisode, je dois courir et écouter l'épisode en même temps. Vous pouvez simplement trouver différentes façons de le faire, c' est amusant, c'est pratique, puis vous pouvez commencer à optimiser votre temps. À la fin de ce processus, vous allez passer une semaine incroyable. Merci beaucoup d'avoir terminé cette leçon. Vous ne pouvez pas imaginer à quel point je suis heureuse savoir que vous avez créé votre semaine idéale. Honnêtement, je suis tellement fière de toi pour ce que tu as fait. Vous apportez de l'intention et de l'amour dans votre vie et tout le monde autour de vous en bénéficiera également. Les répercussions de ces changements sont infinies. Je vous honore d'avoir participé ce changement, car lorsque vous changez, vous permettez aux autres de vous voir et de vous suivre. Prenez le temps nécessaire pour faire cet exercice, car il est normal de prendre du temps. La première fois que j'ai fait cet exercice, il m'a fallu des semaines pour le faire réellement. Je me heurte à beaucoup de résistance. Si vous êtes là, ne vous inquiétez pas, c'est bon. Je t'ai planté un siège dans la tête. Vous savez comment le faire et vous pouvez revenir à cette leçon chaque fois que vous aurez besoin de la terminer, peaufiner, de la modifier, remettre à niveau car vous faites déjà les choses parfaitement Les choses sont parfaitement imparfaites. J'ai hâte d'être avec vous lors de la prochaine séance où nous apprendrons comment créer des limites saines et comment dire non. Dites non, ce n'est pas égoïste et c'est parfois nécessaire. Tu découvriras pourquoi demain, Adios. 10. Comment dire NON et créer des limites saines: Bienvenue aux neuf de ces dix jours de cours sur les soins personnels. Hier, nous allons apprendre à créer notre semaine idéale et à apporter plus d' intention dans nos vies. Aujourd'hui, nous allons commencer à soutenir notre toute nouvelle semaine idéale en préservant le temps que nous avons prévu. Nous allons apprendre à créer des limites saines et à dire non en toute confiance. Dire non n'est pas égoïste. Dire non peut parfois faire la différence entre prendre soin de soi et s'épuiser. Lorsque vous êtes épuisé, vous n'avez pas grand-chose à offrir à vous-même ou aux autres. Vous devenez plus irritable, moins patient, plus stressé et moins amusant à côtoyer Quand vous y pensez vraiment, je suis sûr que vous et tout le monde autour de vous choisirez de passer du temps en vous amusant et en vous relaxant plutôt que de vous retrouver avec des personnes stressées. Tu n'es pas d'accord ? Créer votre semaine idéale était un bon début pour créer une semaine plus intentionnelle et plus joyeuse pour vous-même. Une semaine qui vous soutient, une semaine qui inclut les soins personnels nécessaires pour vous aider à vous sentir bien. Maintenant que vous connaissez clairement vos propres besoins et désirs, il est temps de faire connaître au monde entier vos intentions et vos priorités. La meilleure façon d'y parvenir est communiquer clairement ce que vous faites et pourquoi, en disant non aux choses qui ne correspondent pas à votre style de vie souhaité et en établissant et en communiquant des limites saines qui vous protègent et soutiennent le style de vie que vous créez. Je ne vous encourage pas ici à négliger vos responsabilités. Il y a certaines choses que tu dois faire. Même si tu n' aimes pas les faire. Tu dois cuisiner et manger, tu dois travailler et gagner ta vie, tu dois laver tes vêtements, tu dois faire la vaisselle, tu dois t'occuper de tes enfants, de tes animaux de compagnie, de tes aînés. Tu vois ce que je veux dire ici. Et vous savez quelles sont les choses nécessaires et celles qui ne le sont pas. En faisant l'exercice idéal pour la semaine, je suis sûr que vous avez pris conscience des choses auxquelles vous pouviez refuser parce qu'elles ne vous faisaient pas du bien. Ils ne conviennent peut-être pas à vous et à votre style de vie actuel. Ils ne sont peut-être pas prioritaires et ne sont pas nécessaires. Vous avez le choix de dire oui ou non à beaucoup de choses que vous faites. Pour les choses que vous devez faire et auxquelles vous ne pouvez pas dire non, vous avez ici l'opportunité de les rendre plus amusantes, plus intéressantes et plus joyeuses. En les combinant avec des activités que vous aimez, en écoutant quelque chose, regardant quelque chose, en faisant des affirmations, tout en faisant les corvées, vous pouvez être aussi créatif que possible Pour toutes les choses dont vous savez qu'elles ne sont pas nécessaires et auxquelles vous voulez commencer à dire non, vous devez vous entraîner à dire non. Dire non, c'est comme un muscle qui a besoin d'être fléchi pour devenir de plus en plus fort Si vous dites à peine non, vous aurez probablement du mal à dire non lorsque quelqu'un vous demandera faire quelque chose que vous ne voulez pas faire. C'est pourquoi j'ai un bel exercice pour vous, dans lequel vous allez utiliser certaines des pratiques que nous avons apprises dans les leçons précédentes. Oui, il est temps de passer à l'action. Avant de commencer, je veux que vous vous procuriez un miroir, car vous en aurez besoin pour une partie de cet exercice. Je vous invite à vous installer confortablement, à fermer les yeux. Respirez profondément. Faites un scan corporel rapide et remarquez toute tension dans votre corps. Si vous remarquez une tension, visualisez la lumière entrant dans votre corps à chaque inspiration, une belle et puissante lumière bleue inondant votre corps de santé et d' amour Dirigez cette lumière vers votre attention. Retenez votre souffle tout en retenant cette lumière bleue dans votre attention. Alors excellez et visualisez cette lumière bleue qui transporte votre tension dans l'univers. Inspirez et expirez autant de fois que nécessaire et continuez visualiser cette lumière bleue qui et sort de votre corps, créant de plus en plus de tension jusqu'à ce que vous vous sentiez jusqu'à ce que vous vous Dans ce lieu de détente et de prise de conscience, je veux que vous réfléchissiez à une situation où vous vouliez dire non, mais vous ne l'avez pas fait ou vous ne pouviez pas. Je veux que tu imagines cette expérience. Revenez-y. Remarquez ce que vous avez ressenti. Remarquez ce que vous avez dit. Pourquoi tu as dit ça ? Prenez conscience de votre langage corporel. Toute tension que vous pourriez ressentir, toute gêne. Peut-être que vous ne vouliez pas que l'autre personne se sente rejetée par vous. Peut-être que tu ne t'es pas donné le temps d'y réfléchir. Peut-être que vous n'êtes qu'un peuple s'il vous plaît, et que vous ne pouvez pas dire non à quoi que ce soit. Continuez simplement à inspirer et à expirer. Continuez à visualiser cette expérience. Continuez à remarquer ce qui se passe. Quelles ont été les conséquences si vous avez dit oui ? Que se serait-il passé si tu avais dit non ? Quels avantages recevriez-vous ? À quels défis seriez-vous confronté ? Maintenant, je veux que vous vous visualisiez, en revenant à la même expérience. Et au lieu de dire oui, je veux que tu répètes avec moi chaque phrase je suis sur le point de dire et que tu remarques ce que tu ressens. Pour ce faire, je veux que tu ouvres les yeux. Je veux que tu prennes le miroir et que tu te regardes. Nous allons faire un travail de miroir. Pour pratiquer, dites non de différentes manières. Je veux que tu remarques ce qui t'attend. Ce n'est pas grave si vous ressentez de l'inconfort, embarras, de l'anxiété ou toute autre sensation Vous allez dans un endroit effrayant pour être inconnu. Vous ne savez pas ce qui va se passer et votre cerveau a peur et essaie de vous protéger. Vous êtes sur le point de sortir de votre zone de confort qui vous est familière avec vos habitudes et routines actuelles et d' entrer dans la nature. Veuillez faire confiance au processus et faire preuve d'ouverture d'esprit. Nous ne faisons que nous entraîner ici. Regardez-vous dans le miroir et répétez avec moi. Pour le moment, ce n'est pas le bon moment. Pouvez-vous me recontacter dans quelques jours ? Merci d'avoir pensé à moi. Puis-je avoir le temps d'y réfléchir ? Ce n'est pas l'idéal pour moi, mais je connais quelqu'un qui serait génial. J'apprécie vraiment le temps que vous m'avez accordé, mais ce n'est pas quelque chose qui m'intéresse. Sur la base de mon expérience précédente, je sais que ce n'est pas pour moi, mais merci. a l'air charmant. Mais ma semaine idéale est déjà bien remplie. Avez-vous déjà créé votre semaine idéale ? Waouh, je suis impressionné que tu sois toujours là en train de regarder le miroir. Si tu ne l'es pas, c'est bon. Continuez à pratiquer et vous deviendrez meilleur. N'oubliez pas que dire non, c'est comme un muscle qui doit être fléchi. Il va falloir un peu de temps et de pratique pour pouvoir le dire avec confiance et respect. Une fois que vous savez clairement à quoi vous voulez que votre semaine ressemble, activités sont importantes pour vous, que vous avez la force et la confiance nécessaires pour dire non aux choses qui ne correspondent pas à votre style de vie souhaité, vous commencez à établir des limites saines. Oui, les limites saines sont des limites claires et réalisables que vous vous fixez et que vous communiquez clairement aux autres afin qu'ils puissent comprendre vos besoins et, espérons-le, les respecter. Lorsque vous commencez à définir des limites, sachez que vous allez rencontrer de la résistance de votre part et de la part d'autres personnes susceptibles d' être affectées par ces limites. Par exemple, si vous dites toujours oui à votre collègue lorsqu'il fait tâches qui ne sont pas les vôtres et que vous vous sentez stressé et dépassé en ce moment. Lorsque vous commencez à dire non, il peut être surpris, bouleversé, confus, car s'attend à ce que vous le fassiez parce que c'est ce qui s'est passé dans le passé. Cela peut prendre un peu de temps et de communication de votre part pour aider cette personne à comprendre ce qui se passe et pourquoi vous changez. Un exemple de cette situation spécifique pourrait être que vous disiez quelque chose comme « Bonjour, Mary » ou « Jon ». Ces derniers mois, je vous ai aidé à accomplir ces tâches parce que je voulais vraiment vous aider. Ils ne relèvent pas de ma responsabilité, mais j'en avais déjà le temps. Ces derniers temps, je me sens stressée et bouleversée. Ma santé mentale en souffre vraiment maintenant. J'ai remarqué que je me négligeais, et c'est pourquoi j' essaie de donner la priorité à mes soins personnels afin de me sentir mieux Pour cette raison, je ne pourrai continuer à effectuer ces tâches pour vous maintenant. J'espère que vous pourrez me soutenir dans cette démarche. C'est très important pour moi. Merci. Ce n'est là qu'un exemple de la manière dont cette nouvelle limite saine peut être communiquée. Chaque personne aura une façon différente de communiquer. Je vous invite à pratiquer cela devant le miroir et à voir ce qui vous semble vrai. Vous trouverez les bons mots et la bonne façon de faire passer votre message. OK. Pendant cet exercice, notez tout ce qui vous vient à l'esprit, affirmations négatives et le discours intérieur négatif que vous pourriez remarquer. Quelques exemples pourraient être. Je suis égoïste quand je dis non aux gens. Les gens ne m'aimeront pas si je ne fais pas ce qu'ils veulent. Je créerai un conflit si je dis non. Je risque de perdre mes amis si je leur dis non. Maintenant, je vais utiliser des affirmations positives pour travailler sur chacun de ces exemples que je viens de partager. Je suis égoïste quand je dis non aux gens. Vous pouvez créer une affirmation qui dit « non » aux gens m'aidera à me sentir mieux et à avoir plus à leur apporter. Les gens ne m'aimeront pas si je ne fais pas ce qu'ils veulent. Une affirmation pourrait l'être. Quand je dis non et que je leur explique pourquoi, les gens me comprendront et me respecteront. Je crée un conflit si je dis non. Une affirmation pourrait l'être. Si je ne dis pas non, je serai constamment en conflit avec moi-même. Je risque de perdre mes amis si je leur dis non. Une affirmation à ce sujet pourrait être que mes amis me soutiendront lorsqu'ils comprendront pourquoi j'ai dit non. Ce ne sont là que quelques exemples qui vous permettront de vous faire une idée de cet exercice. Maintenant, je veux que vous listiez tout ce qui vous est apparu au cours de cet exercice. Vous pouvez ajouter quelque chose de nouveau, et je veux que vous vous fassiez une affirmation positive qui renforce les limites saines que vous essayez de fixer Je vais jouer de la musique et vous accorder un peu de temps. Si vous avez besoin de plus de temps, n' hésitez pas à publier l'audio et à revenir quand vous serez prêt. Merci beaucoup d'avoir terminé cette leçon. Je vous honore pour votre engagement et pour vos progrès dans la création et la communication de limites plus saines pour vous-même et pour vos proches. J'ai hâte d'être avec vous lors la prochaine et dernière session où nous apprendrons à maintenir et à amplifier votre pratique de soins personnels à l'aide du bullet journal ici là, profitez du reste de votre journée et commencez à faire fléchir vos muscles et créer des limites saines qui vous soutiennent Je te verrai demain. Adios. 11. Maintenir et amplifier votre soin de soi avec Journaling: Bienvenue aux dix de ces dix jours de cours sur les soins personnels. Hier, nous avons appris à dire non et à créer des limites saines. Aujourd'hui, nous allons apprendre à maintenir et à amplifier votre pratique de soins personnels à l'aide du bullet journal et Les gars, c'est la dernière session de ce cours. Cela a été un très beau voyage. J'aimerais faire un bref résumé afin que vous vous souveniez tout ce que nous avons fait ici Le premier jour, vous apprenez tout sur ce que sont les soins personnels, les avantages des soins personnels. Certains des sentiments que vous pourriez éprouver lorsque vous songez à prendre soin de vous, et vous découvrirez les signes indiquant qu'il est nécessaire de prendre soin de soi. J'aimerais que vous réfléchissiez à ce que vous avez ressenti le premier jour à l'égard des soins personnels et à ce que vous ressentez maintenant. Je pense qu'il est important de comparer et de voir à quel point vous avez évolué en seulement dix jours. Le deuxième jour, nous aborderons les dimensions clés des soins personnels, et les dimensions spirituelles et mentales, la dimension physique, votre corps, la dimension émotionnelle, la façon dont vous vous sentez, la dimension professionnelle, travail, la dimension intellectuelle, ce que vous apprenez, la dimension environnementale, l'endroit où vous vivez, votre maison et vos biens. La dimension financière, tout ce qui concerne l'argent, la dimension sociale, façon dont vous entrez en contact avec les gens, et nous apprenons comment les soins personnels peuvent s'appliquer à chacune de ces dimensions. Peut-être avez-vous même trouvé d' autres dimensions que nous n'avons pas mentionnées dans la leçon et qui sont importantes pour vous. Le troisième jour, nous avons fait trois exercices puissants que nous avons répétés encore et encore. Nous avons fait de la respiration, nous avons fait un scanner corporel, et nous avons fait une méditation rapide, méditation silencieuse et une méditation avec la musique pour que vous puissiez remarquer la différence J'aimerais que vous réfléchissiez à ce que vous pensez ces exercices. Si vous les vivez différemment maintenant si vous les appréciez plus ou moins le quatrième jour, nous avons fait deux exercices intentionnels. Nous avons fait de la visualisation, et avec elle des affirmations. Le cinquième jour, nous avons fait deux exercices d'amour de soi. Nous avons fait du travail sur miroir, et avec cela, nous vous avons fait des câlins. J'aimerais que vous réfléchissiez à ce que vous avez ressenti la première fois que vous vous êtes regardé dans le miroir et à ce que vous ressentez maintenant lorsque vous le faites. Vous remarquez une différence ? Est-ce que c'est plus facile pour toi de le faire ? Sur les six, nous avons pris toutes ces connaissances et créé notre première liste de soins personnels, une liste de soins personnels qui incluait les activités qui nous ont fait nous sentir bien. C'était un excellent point de départ, et c'est quelque chose qui va évoluer au fur et à mesure que vous et votre vie évoluerez. septième jour, je vous ai aidée à créer un espace accueillant pour prendre soin de vous. Nous apprenons la méthode à suivre pour suivre les trois étapes la méditation par visualisation pour visualiser votre espace idéal, et nous avons fait l' exercice de visualisation de votre espace idéal pour vous donner des étapes claires et réalisables vous permettant exercice de visualisation de votre espace idéal pour vous donner de créer votre espace physique idéal Le 8, nous avons créé notre semaine idéale. En fait, nous avons pris le temps de réfléchir à à quoi nous voulions que notre semaine ressemble et nous avons pris notre liste de soins personnels. Toutes les activités incluses dans cette liste et incluses dans notre semaine. Nous devons prendre conscience de ce qui est important et de ce qui ne l'est pas. Nous devons être réalistes quant au temps dont nous disposons et à la façon dont nous voulons le dépenser. neuvième jour, nous apprenons à dire non et à établir des limites saines afin de trouver le temps et le temps nécessaires pour prendre soin de soi. Nous devons faire quelques travaux sur le miroir ici et nous nous entraîner à dire non devant le miroir. Aujourd'hui, il s'agit de maintenir tout ce que nous avons appris. Vous avez probablement maintenant une très bonne idée du type de pratique de soins personnels que vous souhaitez créer pour vous-même. Le moment est venu pour vous de disposer d'outils et stratégies pour maintenir votre pratique en matière de soins personnels et pour amplifier ce que vous faites J'ai quelques outils à partager avec vous. L'un d'eux est le bullet journal et l' autre utilise des applications L'un des défis auxquels de nombreuses personnes sont confrontées est qu'elles passent beaucoup de temps devant des appareils électroniques. appareils électroniques tels que les smartphones et les ordinateurs sont vraiment très pratiques, mais ils sont également très, très distrayants Toutes les applications de réseaux sociaux, les e-mails. Tout ce que vous utilisez dans votre téléphone est conçu pour vous garder connecté le plus longtemps possible Il nous faut donc beaucoup d'énergie pour limiter notre consommation et limiter le temps que nous passons avec les appareils. C'est pourquoi le bullet journaling est un outil si puissant de nos jours. Tout d'abord, vous utilisez un stylo sur du papier, et c'est la preuve que lorsque vous écrivez des choses, votre cerveau les saisit d'une manière très différente celle que nous saisissons sur un appareil Le deuxième avantage est que le bullet journal ne s' accompagne pas de distractions. Lorsque vous voulez être intentionnel, si vous faites vos affirmations, si vous écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissante, si vous êtes assis pour la semaine idéale de San, si vous voulez suivre vos progrès grâce à une habitude spécifique que vous créez, lorsque vous le faites dans un journal, vous n'êtes pas exposé aux notifications, aux alertes, aux distractions, aux appels téléphoniques, SMS, etc. Tu es toi, toi-même et ton journal. Le bullet journal a été un outil formidable pour nous, pour moi et pour ma femme Nous l'avons utilisé pour la gestion du temps. Nous l'avons utilisé pour concevoir notre semaine idéale afin de concevoir notre liste de soins personnels afin de garder une trace de ce que nous avons à faire pour exprimer notre gratitude chaque matin Pour tenir une liste de livres à lire. Vous pouvez utiliser votre bullet journal pour de nombreuses choses différentes. Nous avons également des outils de suivi des habitudes, et c'est un exercice sympa que nous allons faire ici ensemble Si vous n'avez pas de journal, je vous inviterai à vous en procurer un. Un journal n'a pas besoin d'être un spécifique, une publication précise. Vous pouvez utiliser n'importe quel carnet de votre choix, n'importe quelle forme, de n'importe quelle taille. Rendez-le pratique si vous avez votre sac à dos de paire ou votre sac à dos préféré, assurez-vous qu'il tient bien dedans pour pouvoir l'emporter avec vous, puis commencez à l'utiliser. Commencez à faire le suivi des éléments dont vous avez besoin. Vous pouvez également utiliser des applications. Moi aussi, je suis une technologie et j'aime utiliser mon téléphone. Mais je reconnais que mon téléphone me distrait souvent et qu'il me faut beaucoup d' énergie pour rester sur la bonne voie C'est pourquoi, pour certaines raisons, je choisirai mon journal plutôt que mon téléphone. J'utilise toujours mon téléphone pour mon calendrier. J'utilise toujours mon téléphone pour beaucoup de choses plus pratiques. Mais si je veux exprimer ma gratitude, si je veux vraiment réfléchir à quelque chose et être avec moi-même, j'utiliserai probablement mon journal plutôt que mon téléphone Je vous invite donc à essayer les deux. Je vous invite à voir ce qui correspond le mieux à vos besoins. Et je vous invite à simplement explorer l'idée d' utiliser ces outils. OK. Parlons donc de la création d'un outil de suivi des habitudes. Un outil de suivi des habitudes vous permet de suivre vos progrès grâce à une nouvelle habitude ou routine que vous intégrez dans votre vie. Par exemple, si vous rédigez votre liste de soins personnels, et que l'une des choses que vous y avez est respirer 5 minutes par jour, vous allez inscrire cette information dans votre calendrier, puis dans le suivi des habitudes, vous serez capable de colorier vous serez capable de colorier si vous l'avez fait ou non. Vous pouvez donc avoir sur le côté gauche de votre journal une colonne avec les habitudes que vous suivez, et l'une d'elles peut respirer pendant 5 minutes. Ensuite, vous pouvez avoir le lundi, mardi, le mercredi, le jeudi et le vendredi. Vous pouvez avoir un outil de suivi hebdomadaire de vos habitudes. Vous pouvez avoir un outil de suivi mensuel de vos habitudes. Vous pouvez créer un outil de suivi des habitudes, comme vous le souhaitez. Dans mon cas, je fais un suivi mensuel des habitudes. Mon journal indique que je peux avoir 30 ou 31 carrés, et un peu d'espace sur la gauche pour mettre de l'ordre dans mes habitudes. En gros, je vais respirer profondément, puis je vais commencer le lundi 3, le mardi 4, le mercredi 3, bla, bla, bla, bla jusqu'à la fin du mois Ensuite, j'irai au jour le jour, et je prendrai quelques minutes par jour pour suivre Haydon, oui ou non Ce faisant, c'est un outil de réflexion énorme, car à la fin du mois, je peux regarder mon traqueur d'habitudes et il est très visuel. C'est tellement merveilleux de pouvoir voir cela. Et cela va vous aider à identifier ce que vous faites ? Qu'est-ce que tu négliges ? Si vous ne faites rien, alors vous pouvez vous demander pourquoi cela se produit Que dois-je changer pour que cela devienne une réalité ? Est-ce que c'est toujours important pour moi ou non ? Je vous inviterai à créer un outil de suivi des habitudes. Je vais donner un peu de temps. Je vais jouer de la musique. Je veux que vous preniez un stylo et du papier ou que vous preniez votre journal si vous en avez un maintenant et que vous créiez votre premier outil de suivi d'habitudes imparfait Lâchez le perfectionnisme, les gars, lancez-vous. Je veux que tu écrives sur la gauche. Essayez simplement de suivre quelques-unes des habitudes que vous essayez de créer. Examinez votre liste de soins personnels et notez certaines des choses que vous essayez d' intégrer dans votre vie. Vous les écrivez sur le côté gauche, puis sur le côté droit. Si votre journal contient des carrés, vous utilisez simplement ces carrés, puis vous commencez à écrire les jours du lundi, du mardi, du mercredi, puis chaque fois que vous adopterez cette habitude ce jour-là, vous les colorierez. Si vous ne le faites pas, vous ne le colorerez pas . C'est un moyen. D'autres personnes le colorent en vert, s'ils l'ont fait, et ils le colorent en rouge, s' ils ne l'ont pas fait. Vous pouvez choisir la manière dont vous voulez suivre cela. Alors, prenez votre temps et choisissez votre premier outil de suivi des habitudes. Une fois que vous avez fini de créer votre premier outil de suivi des habitudes, l'étape suivante consiste à vous souvenir de le faire. La meilleure stratégie que j'ai trouvée pour y parvenir est, dans mon cas, de mettre en place un rappel dans mon calendrier qui se répète tous les jours. J'essaie de suivre mes habitudes peut-être la nuit. Essayez de trouver le meilleur moment pour le faire. C'est le matin et vous repensez à la veille ? Est-ce la nuit, puis vous réfléchissez qui s'est passé ce jour-là, quand est-ce ? Ensuite, choisissez une heure, puis vous inscrivez un rappel dans votre calendrier avec une alerte qui s'affichera tous les jours à cette heure précise. Lorsque vous le ferez une ou deux semaines, je vous promets que vous pourrez supprimer cette alerte, car vous le ferez automatiquement. Si c'est une habitude que vous appréciez et que vous y voyez de la valeur, elle fera partie de votre vie. Et peut-être que vous n'êtes pas obligé d'utiliser un outil de suivi des habitudes tous les jours car vous utilisez peut-être simplement un outil de suivi des habitudes lorsque vous essayez d'intégrer quelque chose de nouveau dans votre vie. Et quand c'est devenu une habitude, tout d'un coup, vous n'avez tout simplement pas à le suivre parce que cela se produit. Tu comprends la différence. C'est alors qu'une habitude a été prise. Chaque fois que vous avez l'impression de lâcher la balle, peut-être que la création d'un outil de suivi des habitudes peut vous aider à maintenir vos habitudes. Pour ceux d'entre vous qui n'ont pas de journal adorent leur téléphone et l'utilisent pour tout. Il existe des applications où vous pouvez suivre votre humeur, vos habitudes. Ils sont nombreux. Je ne vais pas donner de nom ici car si vous allez sur l'App Store, vous pouvez en trouver beaucoup qui sont gratuits. Découvrez-en quelques-unes et voyez laquelle vous aimez le plus. Je n'utilise pas d'application, donc je n'ai pas de préférence. J'utilise mon journal. Il s'agit du premier exercice, le suivi des habitudes. Le prochain exercice que je veux que vous fassiez dans votre journal est de vous créer une liste. Si vous avez votre liste sur une feuille de papier, c'est le moment de la transférer dans votre journal. Vous pouvez peut-être créer une liste avec plus de couleurs. Peut-être que tu peux faire quelques dessins. Peut-être pourriez-vous réfléchir à ce que vous avez et améliorer votre liste. Peut-être pourriez-vous envisager de faire cette liste par lieu, par personne et par type d'activité. Pensez-y et créez une liste. Il peut s'agir simplement de puces. Cela peut être quelque chose de plus artistique. Peut-être que vous pouvez le créer en diagonale et peut-être que vous pouvez créer des formes. Peut-être que tout ce qui est actif est vert et que c'est à l'intérieur d'un carré, puis que tout ce qui est relaxant est peut-être d'une couleur différente Laissez-vous guider par votre créativité et amusez-vous bien. L'objectif ici est que chaque fois que vous regardez votre liste de soins personnels, vous vous sentiez inspiré. Je joue de la musique, et je vais te laisser un peu de temps pour que tu puisses faire ta liste de soins personnels. Une autre chose que vous pouvez inclure dans votre journal est votre semaine idéale. Même si vous le faites sur votre calendrier Google ou sur un autre calendrier. Parfois, lorsque vous réfléchissez ou que vous essayez trouver un moyen de faire en sorte que votre semaine fonctionne, ou que vous essayez de trouver l' inspiration et Peut-être que vous passez du temps avec votre journal, que vous allez au parc, un café ou endroit inspirant, que vous prenez votre journal, puis vous commencez à colorier, puis vous laissez aller votre imagination, puis vous vous donnez le temps et l'espace nécessaires pour sentir couler, quelque chose de beau peut surgir. Ça peut en sortir. Vous êtes intentionnel et c' est quelque chose que j' aime dans le fait de tenir un journal C'est comme un compagnon qui vous donne une excuse pour être avec vous-même, pour passer du temps avec vous-même, pour être intentionnel, sans distractions, et simplement pour vous amuser avec vous-même. C'est quelque chose que vous pouvez inclure dans votre journal, votre semaine idéale. Jusqu'à présent, nous avons un outil de suivi des habitudes. Nous avons une semaine, vous avez votre liste de soins personnels, puis vous pouvez utiliser votre journal pour suivre votre gratitude Vous pouvez également y écrire vos affirmations. Tu peux écrire. Vous pouvez tenir une liste des choses sur lesquelles vous voulez travailler chaque fois que vous faites votre pratique et que quelque chose se présente, vous pouvez suivre toutes ces choses dans votre journal. Tous les reflets que vous pourriez ressentir. Tout est le bienvenu dans votre journal. C'est votre journal, et vous pouvez y créer ce que vous voulez. Vous pouvez créer un index, numéroter vos pages afin de retrouver plus facilement les informations. Si cela vous convient, vous pouvez suivre des livres, lire des documentaires , regarder des gens appeler . Les possibilités du bullet journal sont infinies Merci beaucoup d'avoir terminé cette leçon, les gars. C'était la dernière leçon de ce cours. Ce fut un honneur de vous guider tout au long de ce voyage en matière de soins personnels. Je suis honoré que tu aies décidé de passer ce temps avec moi. Je vous célèbre et je vous admire pour votre engagement et votre détermination à créer votre propre cabinet de soins personnels. J'ai hâte de voir comment ta vie s'améliorera. J'ai tellement hâte d' être avec vous dans un autre cours ou dans l'une de mes sessions de vie. OK. D'ici là, je vous souhaite bonne chance et je vous encourage à continuer à développer et à améliorer votre pratique de soins personnels. Nos vemos Pronto, cela signifie que nous nous verrons bientôt. Je sais que nous le ferons. Adios.