Declutter votre esprit avec des soins personnels

1. Vidéo de promotion: Salut. Bienvenue, bien sûr, sur un autosoin et apprendre sur les thérapies alternatives pour la dépression et l'anxiété. Mon nom. Samantha Christoffersen. Et ensemble, nous sommes des organisateurs professionnels kw. Nous sommes dans le domaine de l'organisation professionnelle depuis cinq ans. J' ai travaillé avec des centaines de clients. Ouais, dis à sa passion de partager avec les autres. Comment prendre du temps pour prendre soin de soi sur la façon de savoir ce qui fonctionne pour vous. Nous avons donc conçu ce cours pour vous décrire la répartition de ce que l'autosoin est santé mentale, les activités que vous pourriez faire, modèles que vous pouvez remplir et toutes les choses entre les deux pour en apprendre davantage sur les autosoins. Pratiquer un temps pour vous de prendre soin de votre santé mentale. Vous n'avez pas besoin d'avoir d'expérience. J' ai juste besoin d'être prêt à essayer quelque chose à ton ami. Et si vous ne vous sentez pas bien, cela peut être un outil qui peut vous aider à vous sentir mieux si souvent que nous avons trouvé avec les gens avec qui nous avons travaillé. Cette thérapie est une excellente méthode pour commencer à se familiariser avec des choses comme la dépression, l'anxiété ou d'autres problèmes de santé mentale. Mais la chose qui manque, c'est que faites-vous dans votre environnement actuel ? Et c'est là que l'expérience d'être des organisateurs professionnels peut vraiment venir vous aider c'est que nous sommes capables de dire Ok, nous savons que vous vous sentez mal. Et comment votre environnement physique affecte-t-il ? Notre objectif est de trouver ce qui vous excite, peu importe ce que vous mignonne, qui vous apporte de la joie et ensuite essayer de mettre en place le bon espace sur le bon état d'esprit pour que vous preniez le temps de le planifier dans votre calendrier pour que cela se produise. Nous espérons donc que vous avez apprécié cette brève description de l'aperçu du cours. Jetez un oeil à certains des exemples de vidéos ci-dessous sur. Nous espérons vous voir à l'intérieur. Vous en vain site. 2. Introduction du cours: Salut, je m'appelle Samantha. Salut, je m'appelle Emilio. Aujourd'hui, on va parler avec toi de l'autosoin. Ce cours est conçu partager avec vous un outil pour vous aider à mettre en place votre propre plan d'autosoins et pour vraiment définir les définitions de ce que l'autosoin est tout au sujet. Pour nous, de soins signifie violence. Circulaire signifie trouver les activités qui vous font vous sentir bien. Je l'identifie quand vous ne vous sentez pas bien et que savoir quoi faire est vraiment important pour avoir une vie équilibrée et être capable de donner le meilleur de votre mieux dans toutes les situations. C' est pourquoi nous croyons que l'organisation peut vous aider à dire des stratégies que nous avons vous avec soin. On est organisateurs professionnels depuis cinq ans. Nous exploitons notre propre entreprise et nous voyageons un peu. Emilio vient de Barcelone. Je suis originaire du Canada et nous avons rencontré la Nouvelle-Zélande s. Nous avons donc des histoires très intéressantes sur la façon dont nous avons découvert différentes techniques pour trouver des soins personnels pour nous-mêmes. Et nous avons choisi cette étude. On avait besoin d'une pause. Nous devions nous éloigner de notre quotidien habituel et trouver un peu de soins pour nous-mêmes, c'est pourquoi nous sommes ici à Tobermory, Ontario. C' est la beauté d'un endroit que je ne peux pas vous expliquer. Mais vous pouvez voir derrière nous à quel point il peut être paisible et tranquille dans cette situation. Je peux vous dire que lorsque nous montions en voiture, oui, nous sortir de notre routine dans notre environnement normal, nous aidons à être inspirés et motivés pour faire tout ce que nous ne faisons pas normalement. Et c'est là que nous avons décidé d'enregistrer ce cours ici parce que je suis presque sûr que vous allez vous inspirer de ce que nous avons en arrière-plan. Donc si vous avez déjà entendu parler du terme baignade dans la nature, c'est certainement ce que nous allons faire avec vous dans ce cours. Ne soyez pas intimidé si vous n'avez pas entendu parler de ce terme. Essentiellement, cela signifie simplement sortir dans la nature, vraiment ralentir les choses un peu pour que vous soyez en mesure d'encombrer votre esprit et de vous concentrer sur les choses qui sont vraiment importantes pour vous. Merci donc de vous joindre à nous pour ce cours, et nous sommes impatients de vous en dire plus sur les soins personnels. Vous dans les prochains médias 3. Pourquoi le soin de soi est important: nous nous penchons donc sur l'importance de l'autosoin. Je n'étais pas vraiment au courant du terme « autosoins » avant de suivre un cours intitulé « Mental Health First Aid ». Et cela m'a vraiment ouvert les yeux sur beaucoup des différentes affections qui se sont produites avec santé mentale, mais aussi sur l'importance de pouvoir reconnaître les signes avant qu'il n'y crises de santé mentale et les déclencheurs qui peuvent déclencher un sentiment de stress. Se sentir anxieux, se sentir submergé, se sentir démotivé. Et donc ce cours pour moi. Vraiment ? Je ne m'ai pas aidé à identifier que les choses que je faisais déjà dans ma vie régulière et m' a rendu plus conscient de ce que étaient mes déclencheurs. Et puis nous allons partager avec vous plus tard comment vous pouvez en quelque sorte construire un plan d'action pour si vous commencez à vous sentir anxieux, submergé, fatigué, stressé sur les choses que vous pouvez faire pour empêcher qu'un épuisement professionnel, que personne n'aime vraiment être dans ce genre de situation. Mais je suis sûr que si vous êtes en train d'apprendre ce cours, vous avez probablement ressenti quelques-uns de ces symptômes. Oui, une des questions principales. les Aveclessoins des gens, il est debout. Comment commençons-nous ? Je ne sais pas vraiment comment m'embrasser dans ma vie. Et ce n'est pas vraiment une question. Ce n'est pas une façon. Tout le monde sait quand on se sent mal. C' est très difficile de se souvenir quand on se sent bien. Pourquoi ça se passe ? Pourquoi ? On se sent bien. Donc, la première chose que vous devez faire est de commencer à surveiller. Quand vous vous sentez-vous bien ? Quand n'êtes-vous pas de la crème ? Eh bien, et qu'est-ce que tu fais dans ces situations ? Avec qui êtes-vous ? Quelles sont les activités dans quel environnement. Donc une fois que vous commencez à plonger dans le processus de Dieu, vous commencerez à identifier. Oh, je me sens toujours bien quand je fais ça ou quand je suis ici ou quand je suis avec cette personne . Et je me sens vraiment mal quand je fais ça. Je suis qu'ils sont alignés avec cette personne. Et puis vous commencerez à poser des questions. Pourquoi ? Pourquoi ça se passe ? Très large sentiment comme ça. Et c'est en quelque sorte tenu. Vous commencez à identifier ces choses. Un autre exercice qui est vraiment bon. Ceux-ci commencent à expérimenter des expositions à quelque chose de nouveau, quelque chose de différent que vous ne faites normalement pas. Oui, dit à un moment comme ok cette semaine et va essayer ces ou dans les trois prochains mois, Je vais, oui, oui, expérimenter, nouvelles choses, nouvelles activités. Je vais rencontrer de nouvelles personnes et suivre de nouveaux cours. Peu importe ce que ça veut dire pour toi. Commencez à surveiller ce que vous ressentez, puis vous commencerez à découvrir ce qui fonctionne pour vous. Et puis vous serez en mesure de commencer à construire cette recette. Ça va aider. Vous devez avoir une vie équilibrée. Il y a des gens qui ont tendance à donner tant d'eux-mêmes tout le temps, et ils oublient de s'occuper de la personne qui est sur eux-mêmes. Nous utilisons toujours l'analogie. Si vous êtes déjà allé dans un avion, ils disent toujours, quand le masque oxygène à oxygène tombe du plafond, vous deviez mettre votre masque à oxygène sur vous-même avant d'aider quelqu'un d'autre dans l'avion . Et c'est que tu n'es pas bon pour personne si tu n'as pas d'oxygène pour respirer. Donc c'est la même chose avec l'autosoin. C' est vraiment important de remplir votre flic pour qu'il se sente bien avant de pouvoir aider quelqu'un d'autre. Vous venez d'un endroit où vous vous sentez bien, plutôt que si vous êtes déjà surchargé. Si vous êtes déjà débordée et que vous essayez d'aider quelqu'un. Vous pourriez être en mesure de perdre vos patients plus rapidement ou commencer à ressentir du ressentiment sur aucune de ces choses que vous voulez faire. Mais c'est parce que tu ne t'aides pas d'abord. Et ce n'est pas à propos d'ego. Ce n'est pas dire que vous ignorez l'assiette de tout le monde au lieu de la vôtre. Il s'agit de s'assurer que vous vous occupez de vous-même afin que vous puissiez être votre meilleur vous-même avec d'autres personnes. Ce que les soins personnels peuvent aider, c'est de s'assurer que vous ne prenez pas ces périodes d'épuisement professionnel et que cela affecte le reste de votre vie. Donc, surveiller à nouveau ces déclencheurs ces signes d'avertissement. Et comme l'a dit Emilio, vous devez apprendre ce que c'est. Vous devez commencer à être plus conscient et plus conscient de ce que sont ces signes afin que vous puissiez les empêcher dans cette cause. Nous voulons que vous soyez cet enfant d'autosoin pour vous-même, avec toutes les étapes, toutes les activités que vous pouvez faire pour faire un bateau pour vous sentir mieux. Je tiens à dire, d'après ma propre expérience, qu'il est vraiment facile d'oublier cela. Il est vraiment facile de gouverner le monde le mettre quelque part et puis la vie obtient PC. Les enfants travaillent les tâches ménagères. La vie est basée en général, et c'est vraiment facile à obtenir. Occupez-vous, oublie. Donc, il est vraiment important d'avoir au moins un endroit où vous pouvez le voir et toujours vous rappeler , quand vous ne vous sentez pas bien, regardez au moins et faites quelque chose à partir de ce conduit qui ne nécessite pas beaucoup de temps. Dans mon cas, chaque fois que je me sens mal, j'oublie que je peux aller faire une promenade avec moi-même seulement cinq minutes. C' est assez pour me calmer. Cinq minutes. Il suffit de résoudre ce problème avec lequel j'ai été coincé ces trois dernières heures. Je vais juste travailler. Je fais juste quelque chose qui m'inspire. Ça me détend sur tout le silence. Je reviens à cette activité sans défi, et j'ai une perspective complètement différente. Alors, oui, gardez ça à l'esprit. C' est très facile à oublier. C' est un travail constant. Ça va être un concept de travail pour le reste de ta vie, mais c'est vraiment gratifiant, et ça pourrait être agréable. C' est quelque chose qui est censé être un peu stimulant, c'est un peu inspirant. Vous pouvez devenir quelqu'un qui est votre propre santé mentale Première Datar, et nous vous encourageons à continuer à regarder. 4. Définition de Definition soins: Donc juste pour s'assurer que nous sommes tous de la même façon de définir ce que nous croyons Self Kerry est sur. Les définitions tiraient de notre cours de premiers soins en santé mentale. Mais ce que vous pouvez généralement trouver dans et autour d'Internet lorsque vous tapez le mot autosoins , sorte que l'autosoin est un soin que vous prodiguez pour vous. Ainsi, comme nous l'avons mentionné dans l'introduction de ce cours, il s'agit d'identifier ce qui vous fait sentir bien. Il s'agit d'identifier vos besoins et de prendre le temps de les satisfaire. Maintenant. Ce n'est pas aussi simple qu'un remède unique. Pour chaque personne, il ressemble très différemment sur les soins personnels peut signifier que je me sens vraiment bien et moi-même. soins vont courir 10 kilomètres tous les matins parce que c'est ce qui me fait me sentir bien. Mais pour quelqu'un d'autre, cela semble être un cauchemar, et leur soin peut signifier prendre une huile essentielle et prendre un bain à la fin de la journée. Et c'est leur autosoin. n'y a pas une image fixe pour les soins personnels, donc, comme nous l'avons dit, c'est quelque chose que vous devez identifier vos besoins, et ensuite vous pourriez construire vous-même un plan de soins autour de ce Sud qui consiste à prendre des soins appropriés de vous-même afin que vous soyez en mesure de traiter les autres avec la gentillesse que vous voulez d'être traité. Alors maintenant que nous avons la définition de la Corée du Sud sous Wraps façon vous encourager à vraiment essayer de commencer à être conscient et être conscient et conscient de ce que vous portez est, et nous allons plonger dans la façon dont vous pouvez explorer la construction un plan pour cela plus tard dans le cours . 5. Les signes que le soin de la Signs est nécessaire: dans cette vidéo, je veux partager avec vous quelques signes et déclencheurs qui vous aideront à identifier quand vous avez besoin de soins personnels . Comme vous pouvez le voir, nous avons des signes physiques. Certains d'entre eux sont des douleurs thoraciques ou un cœur battant si vous vous sentez pour prendre. Si vous avez réduit l'intérêt pour le sexe. Si vous recevez des appels plus souvent que d'habitude, c'est horrible. Affecté à Si vous éprouvez des tensions musculaires, des douleurs et des maux de tête, il pourrait y avoir un autre signe de perte ou de changement d'appétit. Si vous avez des problèmes de sommeil sur. Si vous avez de la constipation, la diarrhée, choses comme ça, cela pourrait être des signes physiques qui vous disent qu'il y a quelque chose qui ne va pas et que vous devez faire quelque chose à ce sujet. Certains déclencheurs et la science physique La science physique ne pourrait pas se sentir partout dans le monde ou frustrée. C' est un énorme sentiment de culpabilité ou de malheureux, d'irritable, perte de confiance. Je ne suis pas capable de prendre des décisions. Parfois, on pense négativement à tout. C' est un autre signe que l'autosoin est nécessaire. Avoir des pensées de course. Donc, en gros, être un papillon, commencer beaucoup de tâches, mais ne pas finir aucune d'entre elles, ça pourrait être un symptôme de cela. Vous avez besoin de soins personnels à temps pour vous-même. Problèmes de mémoire en cas d'inquiétude excessive. Il est donc très important de lire ceci une fois, puis d'essayer d'identifier quand vous ressentez de cette façon. Dans mon expérience personnelle, par exemple, je suis un je suis mon propre patron. Je n'ai personne à me dire quoi faire, et parfois la journée est difficile parce que je dois prendre la décision. Quelle est la chose la plus importante pour moi ? ils et c'est vraiment écrasant parce que notre liste de choses à faire est si énorme que parfois j' ai du mal à décider ce que je suis censé faire. Et parfois je tombe dans cet effet papillon. Je commence à faire une tâche. Je n'en finis pas parce que je sens que je perds mon temps. Je commence un autre sur toutes les 734 heures se sont écoulées. Ils n'ont rien terminé, donc c'est là que je dois le faire. Pour moi, c'est un déclencheur. C' est un signe que je dois arrêter. Je dois faire autre chose pendant 5 à 10 minutes. Je dois compter sur mon esprit, puis je pourrai y retourner. Je peux vous dire que je deviens beaucoup plus efficace mon mois. Mon esprit peut alors décider. Ok, quelle est la chose la plus importante à faire en ce moment ? Et maintenant je peux me sentir calme. Je peux me sentir détendu, et je peux juste commencer et terminer une tâche, puis passer à la suivante. Donc c'est par exemple pour moi. Je sais que c'est le cas. Parfois, on assiste nos neveux. Ils exigent beaucoup d'attention. Donc, si nous les avons pour un week-end entier, nous sentons que les goodies auto avaient besoin de beaucoup. Donc, ce que nous faisons un mois et moi-même, nous prenons à tour de rôle n'est pas que nous sommes conscients toute la journée. Mais peut-être que je vais moi-même une heure et demie à l'équipe, et j'aime jouer au squash. Alors j'y vais avec un ami, joue du squash et je reviens. Aussi, je peux encore faire une balade à vélo. C' est le temps de passer avec vous-même. Puis je reviens et j'ai un état d'esprit et une attitude complètement différents, et puis quelqu'un que je peux le faire alors. Donc c'est un oui, quelques exemples. Donc, pour nos vies et ce que nous intégrons votre arrivée dans notre journée. Un autre exemple est d'être ici maintenant au lieu d'être une maison enregistrant ce cours que nous avons pensé , Comment pouvons-nous aller quelque part ? Amusez-vous, prenez du temps en famille sur en même temps, faites un peu de travail sur. C' est ce qu'on fait maintenant. On est venus à Tobermory. Les parents de Samantha vivent ici, alors on passe du temps avec eux là-bas. Maintenant, nous avons du temps en famille et ensuite nous avons du temps tranquille. Et maintenant, nous travaillons sur. Nous pouvons faire une petite randonnée et nous pouvons partager toute cette beauté avec vous. C' est donc un autre exemple de la façon dont vous pouvez intégrer les soins de soi dans votre vie. Alors gardez ce que dans les prochaines vidéos sur, nous allons plonger dans tous les sujets. 6. Créer votre plan de soins de soi: Salut. Donc je vais vous faire découvrir ce qu'il y a dans votre plan de soins personnels. Comment élaborer un plan d'autogestion ? Vous remarquerez dans ce module que nous avons mis une pièce jointe. Donc, ce sera à la version téléchargeable PDF que vous pouvez utiliser pour imprimer et ou imiter sur un morceau de papier pour créer votre propre plan d'autosoins. Et nous l'appelons les 10 premières listes de ce qui est sur votre plan d'autogestion et la raison il est si important de le noter. Pourquoi il est important d'en avoir une copie physique, c'est parce que non seulement si vous vivez avec quelqu'un, vous pouvez la partager avec eux, mais pour vous-même. Personnellement, vous pouvez le mettre dans une zone visible, que ce soit dans votre bureau au travail ou dans votre cuisine, sur le réfrigérateur ou sur un tableau d'affichage qui est important pour vous de cette façon, il est visible de cette façon. C' est un rappel constant ou quelque chose de visuel que vous pouvez voir tout au long de votre journée qui vous dit Hey, est-ce que vous vous sentez bien ? Avez-vous fait des choses sur cette liste depuis un moment ? Je veux partager avec vous très rapidement. Certaines des choses que nous avons partagées à travers nos différents ateliers et discussions avec d'autres le premier que vous connaissez, nous vivions à Barcelone pendant quatre mois après notre rencontre en Nouvelle-Zélande. Nous avons déménagé à Barcelone pour voir si nous pouvions commencer une vie là-bas. Nous avons trouvé que c'était très difficile pour moi. Je ne pouvais pas parler espagnol, et maintenant je vais un peu mieux. Mais au début de ce voyage à Barcelone, j'ai dit à Emilio que nous devions faire quelque chose pour nous-mêmes. Nous avions besoin de sortir de l'espace et de partir pour une aventure. Nous avons donc décidé de faire du vélo de Barcelone, Espagne, à Montpellier en France. C' est environ 400 kilomètres. Et avant que tu paniques, on n'a pas tout fait en une seule fois. On a pris notre temps. Nous l'avons fait pendant 11 jours et c'était magnifique. Donc, la photo que vous voyez est Emilio, dans le sud de la France, était en vélo jusqu'à un petit village. On faisait du vélo le matin, on lisait, on parlait, entrait et on cherchait l'aventure dans les petites villes. Et puis on continuerait sur notre chemin. L' image suivante. Maintenant que nous vivons au Canada, nous essayons toujours de nous constituer en société lorsque nous travaillons. Comment pouvons-nous prendre le temps pour nous-mêmes sur l'une des choses que nous aimons faire est d'emballer son déjeuner un repas vraiment délicieux afin que nous ne sommes pas sur la route pensant que nous devons arrêter et probablement prendre une mauvaise décision sur commander quelque chose qu'il serait pas nécessairement être sur sont en bonne santé, sont en bonne santé comment emballer un bon déjeuner et ensuite nous trouvons un endroit près de l'endroit où nous travaillons et nous avons un petit pique-nique-nous-mêmes. Nous mettons une couverture. Dans ce cas, c'est près de la rivière Grand à Kitchener, Ontario, et c'était un beau déjeuner. Nous aimons aussi avoir beaucoup de plaisir. On s'habille à Halloween à certaines occasions, et cette année on est allé un peu par-dessus bord et on a fait un papier mâché, une tête, et on était deux de nos personnages préférés de Oh, et on a On s'habille à Halloween à certaines occasions, et cette année on est allé un peu par-dessus bord et on a fait un papier mâché, une tête, et on était deux de nos personnages préférés de Oh, une mouette qui va derrière moi. Et nous étions deux de nos personnages préférés du cauchemar avant Noël. C' est beaucoup de plaisir. C' est une façon de vous faire plaisir. Personnellement, je fais beaucoup de jardinage. L' image que vous voyez est une gloire matinale dans mon jardin. Je ne peux pas vous dire comment chaque jour, si je suis un peu stressé ou débordée, j'ai juste besoin de marcher dans mon jardin arrière et commencer à tirer quelques mauvaises herbes ou à regarder les différentes plantes et voir à quel stade elles ajoutent pour me sentir bien avec moi-même. Encore une fois. Je prends aussi le temps de faire un pèlerinage annuel dans le parc Algonquin, car celui-ci est un peu plus aventureux où nous versons le Taj et nous apportons tout ce dont nous avons besoin sur le dos , et nous faisons du canoë à travers de nombreux lacs pour arriver là où il n'y a pas beaucoup de gens et juste beaucoup de faune. Emilio. C' est un placard, Carter. Il adore monter sur les petites voitures. C' est donc une photo de lui qui s'amuse avec des amis et fait une course de kart. Quelque chose que je fais chaque jour est juste étirer, étirer et faire partie de mes habitudes et routines quotidiennes. Parfois, je le sens dans mon dos, et je reconnais bien Dieu est parce que je n'ai pas essayé de toucher mes orteils aujourd'hui, donc je vais juste faire un squat et me pencher et prendre une petite pause et étirer. Et puis, bien sûr, tu sais que c'est vraiment dur. Nous sommes vraiment chanceux façon nos propres entreprises. Nous sommes notre propre patron. Mais même quand nous travaillons, nous essayons de nous arrêter et nous avons vraiment pris des vues et des points de vue et nous essayons vraiment de rendre la journée différente . Vraiment, essaie d'arrêter et sois conscient de ce qui se passe autour de nous. Heureusement pour nous, nous sommes capables d'être conscients de cela. Et, bien sûr, on glisse. Bien sûr, il y a des moments où nous nous laissons être surchargés, dépassés. Mais la différence entre nous et quelqu'un qui n'a pas de plan d'autogestion, c'est que nous savons exactement comment le réparer. Ça ne dure pas longtemps. Sur. Je veux rester. Récemment, cette année, nous avons eu une tragédie dans notre famille et nous avons perdu un de nos plus chers animaux de compagnie. Maintenant, c'était quelque chose qui nous a fait prendre une pause. Nous avons pris deux jours pour vraiment faire face à cette Grèce et à ces émotions. Nous avons commencé à faire beaucoup plus d'autosoins pour nous-mêmes à ce moment-là. Nous avons mis une pause sur le travail lui chemin. Vraiment ? Pour moi, c'était très difficile. Mais la raison pour laquelle j'ai pu m'en sortir, c'est parce que j'ai commencé à reconnaître que je ne peux pas traverser la vie en me sentant ainsi. Ça fait trop mal. Alors je faisais des choses pour me sentir bien. J' allais passer du temps avec des amis qui m'ont fait me sentir bien. Et il était important que, vous savez, j'ai appris à gérer mon chagrin, et j'ai appris à aller de l'avant, parce que c'est ce qui me semble très important. Et parfois, si vous n'avez pas cette liste, si vous n'avez pas ce plan en place, alors vous vous sentez désespérée que votre sentiment perdu. Donc, je vous encourage à imprimer cela, pdf ou essayer de l'imiter. Vous avez juste besoin de créer une liste des 10 premiers, et sur cette liste, vous verrez quelques exemples pourraient aller pour ce qu'ils n'ont pas besoin de coûter de l'argent, cependant, sur votre liste. Si vous avez les fonds pour le faire, ils peuvent coûter de l'argent. Aller à l'apparition, faire un traitement fait, Peut-être entrer dans une course sur un voilier parce que c'est quelque chose que vous avez toujours voulu faire. Ça peut être n'importe quoi. Il n'y a pas une chose. Alors passez par ces exemples sur la liste, puis réfléchissez profondément et réfléchissez, Qu'est-ce qui serait sur ma liste ? Qu' est-ce qui serait idéalement sur ma liste ? Alors continuez avec nous à travers la vidéo, et nous continuerons à vous expliquer les raisons d'améliorer vos soins. 7. Créer la place pour les soins de soi: dans cette vidéo, je vais partager avec vous après vos conseils sur la façon de faire de la place pour les soins personnels. C' est un gros. La plupart des gens disent que je n'ai pas le temps de m'occuper de moi. C' est si facile à dire, mais c'est comme dire sur la conduite sur un voyage de 1000 kilomètres. Mais je n'ai pas le temps de mettre de l'essence dans la voiture. Alors qu'est-ce qui a fait ? Que crois-tu qu'il va se passer ? Très probablement, vous allez être sur le bord de la route. Et au lieu de prendre 5 à 10 minutes pour arrêter de mettre des dieux et continuer, vous allez attendre, probablement pendant des heures pour la dépanneuse. Et ça va être une expérience horrible. L' autosoin est un peu similaire. Si vous ne vous sentez pas bien, la carrosserie est sur votre véhicule. Si vous arrivez quelque part, vous devez faire une tâche que vous devez faire appropriée. Si vous ne vous sentez pas bien, vous ne serez pas productif. Ne va pas être sur efficace. Voyage sur ne va pas être amusant non plus, donc vous devez arrêter et mettre de l'essence. Pour nous. Le gaz signifie l'auto-soin à nouveau. L' autosoin signifie quelque chose de complètement différent pour chaque personne, et c'est pourquoi vous devez trouver ce que vous prenez soin de vous-même. Donc dans ce cas, quand on parle de ne pas avoir le temps, c'est comme quand la dernière fois que tu as dit non aux choses ? Parfois, les gens viennent ont demandé des choses beaucoup de fois. Beaucoup de gens viennent demander des choses, mais le fait est qu' un judo doit dire oui à tout ce dont vous avez besoin pour respecter votre temps de la même façon que vous respectez le temps de quelqu'un d'autre. Donc, parfois par dire non en se questionnant est l'important. C' est la bonne chose que je dois faire ? Tu peux juste dire, Oh, je suis désolé. Je n'ai pas le temps pour l'instant, mais tu peux venir plus tard ? Ou avez-vous le temps demain à 17h ou tout simplement trouver l'endroit dans le calendrier qui vous convient ou tout simplement dire non ? Si c'est quelque chose que vous ne ressentez pas et le pouvoir de faire hors cours. Parfois, nous devons dire oui à des choses que nous n'aimons pas, mais vous saurez ces choses, ce qu'elles sont et pourquoi je sais que ce qui est vraiment important est de bloquer le temps dans votre calendrier pour les soins personnels ? Donc tu le mets activement dans ton calendrier pour dire OK mercredi soir ? Ces deux heures vont être pour moi d'aller avec mes amis ou ça va pour moi de faire ce cours que je voulais faire. Ou ces cinq minutes à l'heure du déjeuner chaque jour seront pour moi d'aller faire une promenade. Quoi que cela signifie pour vous, il y a toujours quelque chose que vous pouvez intégrer dans votre journée. Il y a toujours quelque chose qui nécessitera moins de 10 minutes. Alors assurez-vous de mettre ça dans votre calendrier. L' autre grande ressource que vous pouvez faire des activités vous faire là où vous passez votre temps parfois avec nos clients. Nous devons faire notre propre activité. Vérifie ça d'abord, gros, on leur demande d'écrire sur un bout de papier tout ce qu'ils font ce jour-là. Je suis peut-être cette semaine, et ensuite nous réfléchissons à cela, et s'ils savent ce qu'ils ont fait, ils peuvent revenir en arrière et réfléchir et dire : OK, OK, ou lundi, je l'ai fait. Ceci et cela, et puis ils peuvent voir où est passé le temps, et ils peuvent alors réfléchir et réaliser OK, est-ce la meilleure utilisation de mon temps ? Ou peut-être qu'ils ont fait quelques tâches qui n'appartenaient pas ensemble. Ou peut-être qu'ils ont fait la moitié de l'épicerie trois fois cette semaine parce qu'ils n'avaient pas une bonne liste de courses. Donc il y en a. Il y a toujours beaucoup de choses que nous pouvons faire pour rendre votre temps plus efficace, sorte que ce soit toujours hors. Il y a toujours un moyen de trouver du temps, du temps sur lequel vous pouvez les utiliser pour prendre soin de soi. C' est à ce moment que l'organisation entre en jeu. C' est alors que des stratégies comme celles que nous partageons avec vous dans cette vidéo et dans les autres vidéos que nous avons vont vous aider à gagner du temps. Ensuite, vous pouvez utiliser cette partie de ce temps pour vos soins personnels, et ensuite votre productivité va aller sur le toit parce que vous allez vous sentir bien et vous allez avoir le temps de faire ce à quoi vous vous sentez inspiré. Une autre chose que nous devons prendre des pertes de temps de bureau pour éviter certains d'entre eux n'ont pas de plan. Parfois, tu as une bonne idée. Mais si vous ne le faites pas, un plan pour le faire n'arrivera pas. Beaucoup de choses. Nous ne parvenons pas à établir des priorités pour pouvoir décider de ce qui est le plus important à faire. Alors nous ne faisons rien pour dire non comme je vous ai parlé auparavant, vous devez apprendre à dire non quand, quand vous ne voulez pas faire quelque chose, quand vous n'avez pas vraiment le temps de le faire en essayant de faire deux mois. Mais c'est un gros pour moi. Je suis perfectionniste. A chaque fois que je veux faire quelque chose, je vise toujours la perfection sur. Bien sûr, la perfection n'existe pas sur Ce que ça me fait, c'est que ça me paralyse, et alors je ne peux pas commencer parce que je sais que ce ne sera pas parfait. C' est énorme pour moi, pour beaucoup de gens. Alors commencez. Prenez le calme, étape par étape, vous vous rendrez compte que cela prendra moins de temps que vous vous y attendez, et vous allez vous sentir bien sur la terre tout au long du voyage. pas déléguer Si vous essayez de tout faire vous-même et que vous ne demandez jamais d'aide, vous serez toujours en Colombie-Britannique et vous n'aurez pas le temps de faire quoi que ce soit. Donc, si vous avez la chance si vous avez un membre de la famille, un bon ami Ah, travail fait que vous pouvez déléguer la tâche orteil. Parfois, les gens veulent aider. Mais si tu ne leur dis pas comment, ils ne pourront pas le faire. Et puis vous allez vous sentir mal et ils vont se sentir de vous voir sentir à propos procrastination est avoir un énorme. Parfois, on ne veut pas faire quelque chose, alors on laisse ça. On le laisse, on le laisse et on le laisse. On n'y arrive jamais. BCB, NBC encore. Parfois, les gens disent que je suis trop occupé pour faire des trucs. Mais alors, ok, quoi, tu es occupé ? Qu' est-ce que tu fais ? Est-ce vraiment important pendant que vous venez de distraire ? Donc, vous devez comprendre ce qui est le principal aller ? Quels sont les principaux objectifs pour vous ? Comment les faites-vous arriver ? Et parfois, nous avons beaucoup de distractions qui nous arrivent, et il suffit d'apprendre à cesser d'être en Colombie-Britannique et à commencer à réfléchir et à voir le grand tableau d'ensemble. Ne pas être en mesure de trouver des choses hors organisation du cours arrive ici. Si vous ne trouvez pas les choses que vous devez faire, ce que vous devez faire, c'est un énorme gaspillage de temps à être un papillon à nouveau. Parfois, vous vous sentez submergé. Parfois, vous devez faire quelques choses à la fois, et ensuite vous ne commencez et ne terminez rien. Il est important d'essayer de commencer et de terminer les tâches, et si elles sont très grandes, les fournit, les couper dans de petites fentes que vous pouvez accomplir, puis avec le temps, vous le ferez, commencer une jolie avec pas assez d'informations. Parfois, nous voulons faire quelque chose, et nous n'avons pas les compétences que nous n'avons pas toutes les informations pour le faire . Et puis c'est le temps perdu, aussi. Être toujours disponible. C' est comme ne pas dire non. Vous êtes toujours disponible, puis quelqu'un d'autre. Est-ce que ça dicte ton emploi du temps ? Non, toi à la fin, tu n'auras pas fini. Quoi ? Vous vouliez les faire interrompre qui sont énormes. Une interruption. Tu es sur l'âme. Il faut beaucoup de temps pour que les gens disent que cela prend jusqu'à 20 à 30 minutes pour se concentrer sur une tâche. Si vous construisez jusqu'à leur sur tout cela dur et que vous obtenez cela interrompu comme une interruption, pourrait être quelqu'un frapper à votre porte. Peut-être que quelqu'un demande quelque chose. Peut être votre téléphone avec des notifications, s'il vous plaît les éteindre. Ne laissez pas les notifications le son s'allumer tout le temps parce que j'ai vu la bande et que vous voulez être sur cette âme. C' est si difficile d'y arriver et il faut le respecter. Certaines personnes utilisent un Tiner et elles fixent une minuterie pour 20, 30 ou 40 minutes. C' est à vous de décider. Cela dépend de la concentration que vous pouvez obtenir, mais j'ai dit le temps pour normalement 30 à 40 minutes. Je me concentre sur un, et tout le monde sait que je fais ça. Ils ont fait de leur mieux pour ne pas m'interrompre. Mon téléphone est en silence. Ensuite, je prendrais mon téléphone après. Si vous attendez un appelé vraiment important, vous pouvez toujours dire que le son différemment du reste sur. Alors, si ce moment arrive, vous pouvez savoir que vous devez prendre ça. Mais tout le reste, comme la notification, les médias sociaux , les e-mails, tout ça. Ça peut attendre. Ce ne sera pas une urgence. Alors s'il vous plaît ne laissez pas ça être interrompu. Alors on se voit dans la prochaine vidéo et j'espère que vous pourrez identifier ces perdeurs de temps sur. Commencez à les éliminer autant que possible. 8. Fixer des objectifs: nous allons donc parler de la façon de fixer des objectifs. Cela semble assez abstrait, mais beaucoup de gens avec qui nous travaillons avec leur plus gros barrage routier est que je ne sais pas par où commencer . Et donc il n'y a pas de réponse magique. C' est en fait une question, et j'aime utiliser une série de questions sur un petit livre du Dr Seuss sur son appelé Oh, les endroits où tu vas aller Donc il dit, Tu es Opta super endroits. Aujourd'hui, c'est votre jour où vous montez est en attente, alors montez sur votre chemin. Mais comment savez-vous où vous voulez aller ? Et la question que je veux te poser est Où veux-tu aller ? Que veux-tu faire ? Comment voulez-vous vous sentir et pourquoi voulez-vous ces choses ? Si vous pouvez répondre à ces questions, c'est la percée. C' est la façon de fixer des objectifs, car à la fin de la journée, personne ne peut vous dire quels sont vos objectifs. Ok, c'est ton travail. Et c'est la partie excitante. C' est ta vie. C' est votre capacité à choisir ce que vous voulez dio, et c'est tellement excitant. Mais c'est tellement écrasant et quand vous commencez à pratiquer cela et que vous commencez à voir vos objectifs arriver, vous commencez à voir vos rêves devenir une réalité. Ça te fait exploser. Vous pensez, comment est-ce possible ? C' est de la magie. C' est incroyable parce qu'il y a seulement un an, j'ai dit que je voulais le faire et maintenant ça se passe. Et je dois te raconter ma vie depuis que je fais ça, c'est incroyable. Je n'ai jamais pensé pouvoir être mon propre patron. Et je suis là cinq ans plus tard, et je travaille pour moi. C' est magique, et ça vient avec des difficultés, je vous le dis. Mais c'est vraiment magique. Alors je veux vous demander encore, où voulez-vous aller ? Que veux-tu faire ? Comment veux-tu te sentir et pourquoi tu veux ces choses ? Et si vous voulez un peu d'inspiration supplémentaire, il suffit que les médecins utilisent le livre. Oh, les endroits où vous allez faire une lecture parce que c'est vraiment quelque chose qui est vrai. Et si vous suivez poser ces questions, vous êtes sur la première étape pour fixer votre objectif. Donc une autre chose que je veux te faire savoir quand tu auras fini de répondre à ces questions. Il est important d'essayer de décider dans Slash out. Quel est cet objectif ? Qu' est-ce que c'est ? verbalement. Je peux le dire ? Et physiquement, je peux l'écrire ? Et nous disons encore, nous croyons aux objectifs intelligents. Et ce que sont les objectifs intelligents si vous voyez s signifie M spécifique signifie A mesurable pour atteindre sont pertinents et t il est limité dans le temps. Donc ces gens ont un tas de gros mots. Mais à quoi ça ressemble réellement ? Je vais vous montrer un exemple d'un client qu'ils ont partagé avec nous et le Goal Waas. Et c'était un bon objectif. Je veux me sentir mieux au travail maintenant. C' est un but merveilleux. Qui ne veut pas se sentir mieux au travail ? Mais comment allez-vous faire ça ? Votre objectif devrait être à l'étranger. Carte pour vous aider à atteindre tout ce qu'il ISS. Alors on a demandé : Comment pouvez-vous plonger plus profondément ? Parlez-moi de cette école. Rendons cela plus spécifique. Rendons les choses plus intelligentes, OK ? Et ça ne veut pas dire plus intelligent. Cela signifie que l'acronyme spécifique, mesurable, atteignable, pertinent, pertinent, limité dans le temps. Je veux donc me sentir mieux au travail, ce n'est pas assez précis. C' est mesurable parce que vous serez en mesure de dire que vous vous sentez mieux ou que vous vous sentez toujours mal au travail. Ce n'est pas lié au temps. n'y a pas de date limite. n'y a pas de cible que tu vises. C' est vraiment pertinent. C' est quelque chose que vous estimez important pour vous. Allons donc un peu plus loin et ça dit : Oh, Oh, je veux organiser mon bureau Au travail, vous voyez, nous travaillons vous voyez, avec les gens et nous nous occupons de l'encombrement et de la réduction des effectifs. C' est pour ça que l'école va comme ça. Maintenant, nous sommes plus précis. Je veux me sentir mieux au travail, mais je dois m'organiser au travail dans mon bureau. Les choses dans mon bureau, on devient plus précis. Maintenant, nous savons comment me faire sentir mieux au travail. Ça veut dire que je dois prendre un peu de temps pour m'organiser. Mais ce n'est pas encore des limites temporelles et encore une fois c'est mesurable. Mais cela pourrait être plus précis, donc nous les encourageons. Faites un pas plus loin, encore meilleur objectif ici. Je veux trier tous les documents de mon bureau d'ici le 30 septembre et avoir un espace de bureau clair , ce qui me fera me sentir bien au travail. Ok, vous avez juste courbé les étapes que vous devez prendre pour vous sentir mieux au travail. Et c'est en prenant le temps d'organiser et de trier et d'encombrement dans l'espace de bureau afin que vous puissiez vous sentir bien, de sorte que lorsque vous arrivez au travail, vous puissiez vous asseoir et avoir ce bureau clair. C' est donc un objectif intelligent. C' est spécifique. C' est mesurable maintenant. Ce n'est pas seulement mesurable sur ce que vous ressentez, mais vous serez en mesure de le mesurer. La mort est-elle claire ou non ? Les documents sont-ils triés et organisés ou non ? C' est toujours pertinent. C' est vraiment possible tant que nous mettons de côté le temps de nous assurer que nous nous donnons temps de nous organiser pour faire le tri. Donc, nous vous encourageons vraiment. Votre objectif peut être une phrase, mais cela pourrait rendre plus difficile pour vous de l'atteindre s'il ne couvre pas tous les détails. Ok, alors quand vous fixez votre objectif après avoir répondu à ces quatre questions, où voulez-vous aller ? Comment veux-tu te sentir ? Qu' est-ce que tu veux faire ? Et pourquoi voulez-vous ces choses, alors vous travaillez sur deux. Ok, maintenant, qu'est-ce que c'est ? Quels sont les détails réels ? Et tu te souviens de l'acronyme intelligent ? D' accord. Et puis ça va vous aider à rincer vos objectifs. Nous allons plonger plus loin sur la façon d'atteindre les objectifs dans la prochaine vidéo. Donc c'est beaucoup de travail que je viens de vous donner quand vous aurez fini ça et que vous aurez votre objectif prêt, passez à la prochaine vidéo. 9. Comment atteindre les objectifs: comment atteindre les objectifs. Laissez-moi vous dire que la chose la plus importante est toujours de comprendre la raison pour laquelle vous voulez faire l'or ? Quelle est la plus grande chose qui vous pousse vers ça ? Comme quoi ? Qu' est-ce que c'est ? Pourquoi voulez-vous y arriver Si vous ne pouvez pas répondre à ces questions est très difficile de garder la motivation sur l'élan. Donc, la première chose que vous devez faire toujours cette question vous-même. Pourquoi ? Alors pourquoi veux-tu ça ? Quelle est la raison ou les raisons ? Pourquoi faites-vous ça en premier lieu ? Et puis vous devez avoir un vraiment, vraiment comparer récent pour que vous puissiez continuer. Ok, donc quelques exemples, quelques conseils sur la façon d'aller sur notre responsabilité. C' est énorme. Si vous partagez les objectifs que vous voulez obtenir avec les autres, ils vous rappelleront qu'ils vont vous demander et vous pouvez leur demander. Pourriez-vous me demander quand on se voit ? Et puis de cette façon, c'est une sorte d'aide que vous continuez à faire du camionnage va vous aider. Oh, wow. Je n'ai rien fait pour cet or. Je pense qu'il vaut mieux commencer pour que les gens t'influencent. Les gens vont te demander, et ça va rendre l'or plus vraiment. Plus vous partagez votre objectif, plus vous vous engagez à le faire. Dans un sens, plus vous changez d'avis sur, fondamentalement toute la bonne idée, commencer votre esprit, et plus vous les partagez, plus vous pensez à eux, plus qu'ils ont réalisé physiquement. Je sais que ça a l'air fou, mais c'est vrai, donc stature dans ces appels avec nous, beaucoup de gens que vous pouvez et vous le ferez. Vous saurez ce que je veux dire au prochain arrêt. Oui, bien sûr, tu vas avec le monde. C' est ce que j'ai dit. Assurez-vous juste que vous partagez tout avec tous ceux qui, vous savez, divisent l'objectif en tâches qui sont vraiment importantes. N' essayez pas de tout faire en même temps parce que ça va être écrasant. Essayez de le décomposer en étapes en tâche que vous condensez la planification dans votre calendrier . Donc, si vous rencontrez des difficultés à planifier une tâche dans votre calendrier. Peut-être que c'est trop gros pour une tâche. Peut-être que tu n'auras pas assez de temps pour le terminer. Alors essayez de le décomposer en petits morceaux, parce que de cette façon vous ne serez pas déçu. Vous trouverez notre espacement, votre courant, que vous pouvez le faire et pourtant être réaliste. Combien de temps avez-vous ? Quand as-tu ce temps ? Si vous avez une famille, si vous avez des engagements si vous êtes vraiment occupé, vous savez que peut-être trouver un morceau de temps libre de trois heures, ça va être très difficile. Mais peut-être que vous pouvez trouver une demi-heure tous les matins. Et si vous arrivez tous les matins du lundi au vendredi, c'est déjà une demi-heure. Fois cinq. Donc, c'est quelques heures, et si vous multipliez ce temps pour un mois, vous allez pouvoir passer quelques heures dans ce projet, qui peut faire une énorme différence. Réfléchissez et prenez des notes sur vos progrès, ce qui est vraiment important. Réfléchissez simplement à ce que vous faites, puis célébrez quand vous les complétez. Célébrez ce que vous accomplissez. Cela peut être un peu plus lent au début, mais vous devez commencer à gagner cet élan. Cette motivation doit continuer. Plus vous passez de temps, plus vous mettez d'énergie et d'efforts dans la prière dans la tâche, plus vous y mettez d'amour. Essayez simplement de votre mieux pour donner le meilleur que vous avez, puis les choses commenceront à rouler sur tout le coup cet objectif. C' était un rêve et tu ne savais même pas comment y aller. Ça va commencer à devenir plus clair. Ça va devenir plus facile pour toi, genre. Continuez à avancer vers cette mesure hors cours et célébrez votre succès est peu importe à quel point ils sont petits. Rappelez-vous toujours de célébrer chaque succès, chaque petit succès que vous avez, parce que c'est ce qui vous gardera comme ça. Motivé pour continuer. Il faut jusqu'à 21 jours de répétition pour former une nouvelle habitude. Donc, lorsque vous essayez d'aller vers un but, vous devrez probablement changer d'avis. Définissez vos habitudes et vos routines. Si vous ne les faites pas assez longtemps, il est très difficile de créer une habitude. C' est comme conduire une voiture. Ok, quand tu as appris à conduire une voiture, si tu ne l'as pas déjà fait. Combien d'attention avez-vous besoin de payer, comme à la voiture, au changement de vitesse, à la vitesse au vol, où il était écrasant. J' étais épuisé. Je prenais des leçons. J' ai pris 15 à 20 leçons, et mon père m'en a beaucoup aussi. Et j'étais tellement épuisée après ça parce que je devais faire attention à tout. Alors que s'est-il passé au fil du temps ? Une semaine plus tard, deux semaines plus tard, tout est devenu normal. Je le fais depuis un moment, donc je n'ai pas besoin de regarder mon changement de vitesse. Je n'ai pas besoin de regarder le volant. Tout devient un peu facile avec Ben. C' est moins naturel. Et puis il coule au point que j'ai dit que ma voiture maintenant et je n'ai pas à penser que ça arrive. C' est automatique. C' est ce que tu veux avec quelque chose de nouveau que tu veux dans ta vie. Vous devez vous engager pour une période de temps. Vous devez vous assurer de mettre l'énergie sur l'effort pour prendre cette habitude, et cette nouvelle routine s'est produite. C' est un peu dur au début et ça va devenir plus facile est ici est ici plus facile au point qu'il sera automatique, donc vous devez avoir les patients. Mais ça en vaut la peine, parce que tout ce que vous faites, ils vont affecter le reste de votre vie pour toujours. Donc, ça vaut vraiment la peine de passer un peu de temps à créer de nouvelles habitudes et de nouvelles routines qui vont rendre votre vie merveilleuse. Et, bien sûr, soyez toujours un mot de tous les obstacles sur les problèmes défis que vous pourriez rencontrer. Assurez-vous que vous êtes au courant d'eux et que vous avez des techniques et tactiques orteil les surmonter . Donc c'est en gros quelques-unes des choses que nous allons faire une pause parce qu'il pleut. Donc, nous devons ranger le matériel. Mais nous vous verrons dans la prochaine vidéo. 10. Utiliser un temporisation: Donc, lorsque vous essayez de lire votre Golestan, il est vraiment important de le programmer dans votre calendrier, et c'est vraiment important de faire glisser votre temps. L' un des outils que nous utilisons beaucoup est un minuteur un temps qu'il pourrait être. Nous ne recommandons pas d'utiliser votre téléphone parce que vous auriez alors accès à sceller les e-mails de rappel de notification, donc ce sera une distraction à coup sûr. Donc, nous allons le recommander et ils sont sur le temps prolongé. Eric sera comme un très simple démarrage Stop minuteur. Ensuite, vous pouvez définir l'heure à laquelle vous voulez travailler sur une tâche. L' une des techniques est que nous utilisions A nous sentait inspiré était avec une technique pour maduro est appelé est une technique, comme vous pouvez le voir sur cette lumière. Fondamentalement, il vous dit que vous devez régler la minuterie pendant environ 25 minutes. Ils recommandent le travail des orteils sur une tâche, puis vous prendrez une courte pause de cinq minutes, puis vous répétez ces quatre fois, puis à la fin vous prenez AR 15 à 30 minutes pause. C' est donc une excellente idée. Vous n'avez pas besoin d'être en tant que spécifique, je vais vous recommander de le tester. Tu vois, combien de temps pouvez-vous te concentrer sur la tâche ? C' est 10 minutes ? Facile ? 20 minutes, c'est une heure. Chaque personne est différente, donc destinée à voir combien de temps vous vous sentez à l'aise de travailler dans la même tâche pour, alors si c'est pire d'être 30 minutes a dit le temps pendant 30 minutes. Chaque fois que vous faites une tâche, lorsque la minuterie s'éteint, vous pouvez décider. Puis-je continuer avec cette tâche ? Euh, je le fais ou devrais-je faire quelque chose de différent ? Et puis, en faisant cela, vous vous permettez de vous concentrer uniquement sur une chose à la fois. Tu vas faire plus de choses. Ça va être plus rapide. Tu vas te sentir mieux à la fin d'une ou deux périodes de ces 30 minutes. Ensuite, vous pouvez vérifier votre téléphone ou vous pouvez faire tout ce que vous devez faire, et ensuite vous pouvez y revenir, et ils font la même chose sous les 30 minutes ou 40 minutes supplémentaires ou n'importe quel délai vous avez à l'esprit. C' est donc une grande technique que nous utilisons personnellement interdit, surtout quand il s'agit, par exemple, médias sociaux. Lorsque nous essayons de faire un peu Facebook ou nous essayons de traiter leur, c'est un temps de soccer afin que vous puissiez vous perdre là-dedans parce que c'est beaucoup de bonnes informations sur puis vous voyez là sur quand vous réalisez le temps que vous avez passé peut-être deux ou trois heures dans quelque chose que vous n'aviez pas l'intention de faire. Donc, une minuterie vous aidera beaucoup à obtenir des choses. Cet autre exemple que nous utilisons le temps avant qu'il soit pour cuisiner sur un autre est pour faire la lessive, faire de la lessive. C' est très facile de dire la machine à laver, et puis vous avez dit la minuterie sur. Ensuite, vous pouvez l'oublier parce que le temps qu'il vous rappellera quand ce cycle de machine à laver ou de sèche-linge ceux-ci sont terminés, alors vous pouvez simplement le faire. Alors essayez-le sur les haricots nationaux. Rendez-vous dans la prochaine vidéo 11. Des idées à créer des listes pour faire: dans cette vidéo. Je veux parler de créer une liste de tâches. C' est un énorme fait que certaines personnes ont voyagé avec moi. Personnellement, j'avais un peu de problèmes, aussi, aussi, parce que lorsque vous créez pour faire liste, il est très facile de commencer à utiliser des morceaux de papier opposés puis de commencer à mettre le post. C' est partout, et quand vous regardez autour de vous, si vous avez beaucoup de positions et ensuite vous avez beaucoup à faire liste, aller en même temps est vraiment difficile de se concentrer sur un. Et c'est très facile d'oublier quelque chose. Parfois, vous en avez moins même à différents endroits dans votre maison. Parfois, tu en as un sur ton frigo. Parfois, tu en as un sur ton bureau. Parfois, tu en as un ou pas. Pas de livre, peut-être un dans ta voiture. Qui sait Donc un doyen du jour, il est très difficile de les suivre. Beaucoup de mes clients souffrent comme se sentir dépassés et ne pas avoir de clarté et concentration parce qu'ils n'ont pas un système approprié sur la façon de garder cela pour faire une liste de choses à faire. Donc je veux partager avec vous sont. Je pense que j'ai commencé à faire il n'y a pas longtemps. J' ai été inspiré par Samantha. Elle a commencé à journaliser, puis elle a commencé à écrire sur un cahier tout ce qu' elle faisait et comment elle se sentait et aussi la liste des choses à faire qu'elle voulait obtenir. Donc dans mon cas, je n'ai pas comme celui-ci. Et puis ce que j'ai commencé à faire, c'est que j'essaie d'utiliser un seul ordinateur portable. Celles-ci, j'ai tout apporté ici. J' ai également inclus une liste de choses à faire à l'arrière du cahier. Comme vous pouvez le voir, il y a un petit livre dans cette poche. Je peux garder des morceaux de papier. Et c'est ce que j'utilise pour ma liste de tâches sur. Tout est dans ce cahier. Et je porte ce noble avec moi partout où je vais, si je vais à un cours, si je vais à une présentation, si j'ai une réunion, je vais allumer la date que je vais écrire. qui est ma rencontre à ce sujet ? Je prendrais les notes là-bas. Donc, à la fin de la journée, tout est dans un seul cahier. Si j'ai besoin de réfléchir à quelque chose. Je peux prendre le carnet et y retourner. Et cela m'a aidé, bien que de garder tout en un seul endroit. J' utilise aussi cette technologie dans ce cas. J' utilise mon téléphone et j'utilise une application Google appelée Google. Continuez. J' ai aussi utilisé la remorque, et ce sont vraiment de bons ups qui vous permettent de garder une trace. Et puis je peux partager cette note sans avec Samantha avec une autre personne sur. Parfois bande-annonce me permettra de garder une trace plus compliquée et élaborée à faire liste lorsque vous avez différentes couches hors informations que vous avez besoin de garder une trace. Trailer est celui qui m'aide beaucoup. Par exemple, si j'ai une bonne idée de donner une conférence, j'aurais une section des conférences à l'école. Ensuite, je vais écrire les idées que j'ai dit pour les blogs, sans danger pour comme comment dire au client. Donc, quoi que vous ayez dans votre esprit, vous pouvez créer cette section et ensuite vous pouvez l'écrire là-bas. Une autre chose que je fais parfois un high pour quelque chose d'important dans mon carnet que je ne veux pas perdre. Je vais prendre une photo. Je vais enregistrer cette photo sur mon lecteur Google. Ou vous pouvez également utiliser Dropbox ou vous pouvez couler sur votre ordinateur. Et si vous perdez ce livre sans livre, vous ne perdrez pas toutes les informations dont vous avez besoin. Donc c'est une très bonne idée, parce que l'une des choses que nous rencontrons parfois c'est comme ce qui se passe si vous perdez le cahier ? Et, bien sûr, si vous perdez le cahier, tout ce qu'il y a à l'intérieur. Mais si vous prenez une photo sur les pièces importantes, qui vous permettra de l'avoir pour toujours, Donc ce ne sont que quelques idées sur la façon de créer Gardez une liste à faire. Nous espérons que ce sera utile et nous vous verrons dans la prochaine vidéo. 12. Rituels de matin: Salut. Je vais vous parler des rituels de deuil. C' était quelque chose qui m'a vraiment ajouté beaucoup de valeur. Ton plan ? C' était quelque chose que je cherchais qui ne prendrait pas trop de temps, mais quelque chose que je pouvais m'entraîner tous les jours sur lequel je pouvais savoir que je m'y accrocherais . Ce serait parfois difficile, mais j'avais besoin de quelque chose de constant. J' ai besoin de quelque chose. Je suis comme une dinde froide. Ne le fais plus ou je m'en vais plein, j'y vais et je fais un changement très vite. J' ai donc enquêté sur les rituels de deuil en ligne, et je suis tombé sur un grand rituel du matin et c'était le bonheur ultime en 23 minutes en faisant ce rituel du matin. Alors qui ne serait pas excité par le fait que vous pourriez atteindre ces 3 23 minutes de votre temps ? J' ai inclus le lien au bas de cette vidéo. Alors allez-y et cliquez et lisez sur Sean Aker et son rituel matinal. Mais l'une des choses qui me manquait était le concept visuel de cela. J' ai donc créé une infographie, qui est également incluse dans cette vidéo en tant que ressource pour que vous puissiez voir à quoi ressemble cette décomposition de 23 minutes. Donc, ce n'est pas à propos du rituel du matin que vous jetez un oeil sur le mien. Je pense que c'est génial, surtout l'aspect journalistique. J' ai vraiment l'esprit dans une attitude positive pour le reste de la journée, et je le fais tous les matins. Tout comme je me réveille. Je peux parfois le faire bien. J' ai un petit déjeuner, ou parfois ils le font avant même que j'aille aussi loin. Mais l'importance du rituel du matin est, et ce pourrait être un rituel nocturne aussi. Vous pouvez examiner ces deux options, mais l'une des choses qu'il fait pour vous est qu'il est la réinitialisation constante. C' est la constante. C' est ainsi qu'en commençant et je sais ce que vous pourriez dire, on pourrait dire qu' il n'y a pas de routines. Non, c'est la mort de moi. Je ne sais pas pourquoi, ne veux pas perdre ma spontanéité, mais c'est plutôt une pratique quotidienne qui vous amène et vous ouvre de nouvelles opportunités. De nouvelles façons de penser, je sais ce que vous dites. Comment pourrait faire la même chose encore et encore. Ouvrez votre esprit à de nouvelles choses, mais c'est cette réinitialisation constante, et ça vous ramène à l'esprit sur ce qui est vraiment important. Généralement, la routine matinale comprendra une pièce qui vous fait avoir un peu de réflexion interne. Il l'aura. Vous vous asseyez et respirez profondément, et peu de choses sont trois respirations pour vous ramener, remplissant ces poumons, puis généralement cela comprend un peu d'exercice pour obtenir votre sang pomper. Donc, en ces jours où vous vous sentez mal ou que vous êtes comme moi et que c'est le milieu de l'hiver au Canada et vous dites juste qu'il fait froid dehors et sombre et comment vais-je rester positif ce jour-là ? Faire un rituel matinal peut vraiment vous sortir de n'importe quel funk et peut vraiment vous mettre sur un parcours. Et je ne peux même pas vous dire le pouvoir positif de l'aspect reflet de celui-ci. Donc je fais ça, euh, euh, routine depuis que je crois que c'était comme le 31 octobre ou le 4 novembre quelque part, quelque part autour de l'année dernière. Donc, quand j'ai parfois juste comme retourner à travers ces pages et arrêter sur une au hasard et ensuite nous allons lire ça. Et l'une des pratiques est d'écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, puis une expérience positive des dernières 24 heures. Alors je vais passer à travers et j'arrêterai. Et vous savez, la gratitude de j'aime que mon chat m'a donné des blottis, ou j'ai passé une très excellente soirée avec des amis. Et, vous savez, juste lire ce genre de choses vous rend encore plus heureux. Andi, tu as ça. Tu as ça. Comment je veux dire ça ? Ce journal du temps et ce qu'il fait pour votre mémoire et votre capacité à rappeler la mémoire ? C' est vraiment puissant, une houle. Alors les rituels du matin. C' est quelque chose que je pense vraiment qu'il vaut la peine d'investir au moins d'enquêter sur. Croyez-le ou non, vous avez probablement déjà un rituel matinal, ce soit en train de frapper le snooze trois fois avant de vous lever ou de vous lever tout de suite et commencer cette tasse de café ou, vous savez, se lever et dire, vous savez, allez, les enfants, on va être en retard dans ce genre de choses. Ces rites du matin, croyez-le ou non. Vous avez donc le pouvoir de former un positif ou un négatif sur. Je pense que vous préférez choisir l'échelle, alors jetez un oeil aux ressources ci-dessous. Essayez-le si vous voulez essayer le rituel que je fais. Mais si ce n' est pas le cas, pensez intentionnellement à ce que je pourrais faire le matin pour me sentir un peu mieux ? Et si tu es un de ces gens qui disent que je n'ai même pas assez de temps pour me laver les cheveux le matin où je t'ai engagé, qu' est-ce que 10 minutes de plus ? me laver les cheveux le matin où je t'ai engagé, qu' Si tu devais te réveiller tôt et essayer quelque chose d'un peu différent ? C' est quoi, 23 minutes ? Si tu devais te réveiller et essayer quelque chose d'un peu différent ? Parfois tu sais, on frappe l'oreiller, et c'est toujours dû à dormir assez. Mais il y a parfois quand on sait quoi. C' est quoi, 10 minutes ? Qu' est-ce que 23 minutes si cela va changer votre façon de vous sentir tout au long de la journée, Alors j'ai hâte de parler avec vous plus dans les prochaines vidéos, mais consultez les rituels du matin 13. 7 d'ingrédients pour une vie extraordinaire: dans cette vidéo, je veux partager avec vous les sept ingrédients pour une vie extraordinaire après avoir travaillé avec des centaines de clients hors les aider à obtenir la vie sont la violence organisée . Nous avons remarqué que beaucoup de fois les gens se concentraient sur un domaine très spécifique hors de la vie, mais ils ne réussissaient pas. Ils n'avançaient pas et ne se sentaient pas bien équilibrés. Et puis quelque chose que nous faisions toujours est comme Ok, allons avoir un gros orteil dans votre vie holistique. Jetons un coup d'oeil sur tous les domaines de votre vie. Qu' est-ce que tu fais ? Qu' est-ce que tu ressens pour eux ? Et puis ce que nous avons remarqué, c'est que parfois quand nous pointons ces choses sur quand nous leur demandions peut-être Ok, vous êtes stressé avec, par exemple, vos espaces physiques parce que vous avez beaucoup de cliquetis . Mais ils ne disaient pas ça. Peut-être qu'ils ne castraient pas leurs amitiés qu'ils ne passaient pas assez de temps avec leur famille. Ils n'exerçaient peut-être pas autant qu'ils le souhaiteraient. Quand on leur demandait, quand avez-vous ri pour la dernière fois ? Quand était la dernière fois que vous vous amusiez tellement, alors ils commençaient à se souvenir des activités des gens sur tout ce qu'ils faisaient à ce moment-là, et ils se sentaient un peu mieux, plus inspiré que et ils se rendraient compte, comme, Wow, comme il est si important d'avoir un holistique à votre vie et puis de comprendre ce qui se passe dans tous les domaines parce que parfois porter des luttes ne se sentaient pas bien. Et c'est peut-être parce que nous ne nourrissons pas tout ce dont nous avons besoin. Alors, quand nous avons commencé à réfléchir, nous avons commencé à faire beaucoup de recherches sur le coaching de vie, sur les soins de soi, sur tout ce que nous pouvions trouver. Et puis nous avons trouvé ça. Notre recette pour une vie extraordinaire sur ces recettes comprend sept ingrédients principaux, Donc, en vert numéro un, c'est le corps sur leur corps. Exercice inclusif et repos nutritionnel. Donc il y en a trois. Les choses sont vraiment importantes si vous n'avez pas un corps en bonne santé. Si vous ne vous sentez pas reposé, si vous ne mangez pas correctement, si vous ne faites pas d'exercice, vous aurez assez d'énergie sur votre corps chaud. Je ne serai pas capable de mieux performer, donc c'est vraiment important pour Notre. Ces trois choses. Deuxième ingrédient. Excusez-moi. C' est notre esprit. Nous devons avoir un esprit clair. C' est là que le soi entre en ce que lorsqu'il a de grands passe-temps, fait quelque chose d'aussi créatif, fait bien, juste jouer. Joue comme un seul. Étaient enfants serait toujours jouer et avoir tellement de façon amusante encore besoin de jouer dans nos vies. Nous devons rendre les choses amusantes autant que possible. Sur certaines choses, on oublie l'usure. Donc, fondamentalement, nous avons tellement de responsabilités que nous oublions simplement que la vie, c'est de s'amuser et d' avoir une bonne expérience. Donc, le moins notre méditation. 14. Déplacer notre spiritualité, notre religion, tout ce qui est important pour vous, tout ce qui vous aide à dégager votre esprit qui tombe dans cet ingrédient. Le troisième ingrédient. Les familles de sa famille sont très importantes. On nous donne la famille que nous avons. Parfois, nous ne sommes pas satisfaits à 100% ou la situation n'est pas facile. Mais c'est la famille que nous avons, et nous devons faire de notre mieux pour nous adapter au mieux. Le suivant est social. Les relations sociales sont vraiment importantes. Cela peut inclure également les relations avec votre partenaire. Si vous avez un partenaire et que vous devez vous entourer de gens que vous aimez les gens qui aiment faire les choses de la même façon. Et, euh, c'est vraiment sympa d'avoir un très beau cercle de soutien social sur ça, quelque chose qui va t'aider aussi les moments difficiles . Comme nous avons vraiment de bons amis pour toujours pour aujourd'hui que chaque fois que nous passons une mauvaise journée, nous apprécions toujours la compagnie. Nous avons toujours aimé partager nos défis avec quelqu'un d'autre, ce qui fait beaucoup de lumière dans nos vies. Le suivant est en fait 20 World. C' est une immense maison parce qu'elle nous enlève beaucoup de temps. Et puis j'aimerais vraiment que cette phrase qui dit qu'elle travaille dur pour quelque chose que nous ne nous soucions pas est appelé stress. Je travaille dur pour quelque chose qui sera Bureau appelé Passion est de Simon Sinek. C' est une interview très inspirante. Parfois, nous devons faire les choses avec amour parce que nous devons avoir le moyen de payer nos factures étudiant au large de la montagne. C' est juste, mais il est vraiment important si vous êtes, si vous pouvez travailler vers ce meilleur avenir orteil pire, faire quelque chose que vous vous sentez bien donc ce en vert est vraiment important courte carrière. Le prochain sera des trucs. Les trucs sont là où les choses dont nous avons besoin pour fonctionner dans la maison, où nous vivons dans la voiture que nous avons utilisée pour conduire tous les trucs qui nous entourent. Tant de gens ont voyagé, ayant trop de choses sont que des choses ont enlevé leur vie, et nous les avons aidés seuls sans se débrouiller pour devenir un minimaliste et des choses comme ça. Donc les choses ont un impact énorme dans votre vie, et il est très important pour vous de prendre un creux dessus. Le dernier redonne. Donner en retour est vraiment, vraiment important est l'une des principales choses que redonner avec le don de bénévolat pourrait être aider quelqu'un qui aider à donner en retour pourrait être un simple nous. Dans mon cas, J'aime jouer au squash, par exemple, Si je me présente à la cour et je vois tant de fois, je vois des gens qu'ils viennent de commencer. Ils connaissent quelqu'un dans le crabe sur le Oui, je vois leur passion. Je les vois vraiment. Je voulais te laisser entrer si je voulais juste dire sur. Je viens de passer 15 minutes avec lui. Ils sont si reconnaissants et cela ne prend pas beaucoup de temps ou d'énergie. Je joue assez bien au squash, je pense, depuis quatre ans, donc c'est quelque chose de loin de moi d'être de retour. Il y a tellement d'autres façons que vous pouvez donner en retour. Essayez juste d'être utile. Essayez de faire que quelqu'un d'autre dise qu'ils sont plus brillants par de petits détails sur votre vie deviendra parce que quand vous voyez cette personne être plus heureuse, vous allez être heureux de. Donc, cette recette est quelque chose que nous avons sur un livre à ce sujet, aussi. Vous pouvez le retirer dans le lien ci-dessous, mais c'est quelque chose que nous croyons vraiment important. Et chaque fois que vous devez prendre une décision dans votre vie, vous devez être intentionnel. Et tu dois penser à quel point c'est cette décision qui affecte ma vie de façon holistique. Et quand tu pourras penser à tous ces ingrédients, tout le monde sera dans le besoin. Tout le monde va avoir besoin de différentes doses. Ce sont des ingrédients. Certaines personnes auraient besoin de beaucoup d'exercice. Certaines personnes, nous avons besoin de beaucoup de travail. Certaines personnes se sentiront mieux quand elles passent beaucoup de temps avec la famille et les amis vous devez trouver votre propre recette, et c'est un secret de la vie. Trouver votre propre recette, utiliser les soins de soi et les compétences d'organisation pour faire en sorte que cela fonctionne pour créer la vie que vous vous sentez bien en inspirant le départ. J' espère que vous apprécierez cette vidéo. J' espère que vous pouvez appliquer les principes de ceux-ci sont des ingrédients sur. Si vous vous sentez par un livre sur je suis la pression va vous aider à créer ce plan SafRica pour créer une création que nous les appelons. Il est fondamentalement réfléchi sur tous les ingrédients, reflétant quand les choses que vous voulez faire dans votre vie dit dans les écoles et ensuite les programmer dans le calendrier, les faire avoir. Alors êtes-vous prêt à prendre le contrôle total de votre vie ? Allons rester coincés. 14. EXERCISE Multitasking et Multitasking: Donc tu le dis. C' est un exercice passionnant. Celle-ci a été portée à notre attention par une bonne amie, Kathy Mendler. Elle a apporté cet exercice à un atelier de gestion du temps que nous avons fait, et c'était génial. Et nous voulons que tu te prépares parce que tu vas le faire avec nous. Ça ne prendra que quelques minutes. Alors Emilio le fait avec toi. Je lance une minuterie. Tu as besoin d'un morceau de papier et d'un stylo. Alors frappez, arrêtez et attrapez ces choses. D' accord. Ah, et si tu veux, je vais utiliser la minuterie ici sur nous allons le faire ensemble. Alors mettez la vidéo en pause. Si tu n'as pas ces trucs prêts et que tu reviens avec nous quand tu auras le bout de papier , la première chose qu'on veut que tu te dios et je vais te dire, commencer, je vais commencer le type minuteur, c'est que tu vas écrire sur plusieurs tâches par rapport à une seule tâche, puis sur la ligne suivante, vous allez écrire les chiffres un jusqu'à 27. D' accord. Alors préparez-vous. Tu as ton écran devant toi. Emilio. Ton set Ne t'assieds pas. Ok. Ensemble prêt. Allez 15 16 Me 27. Puis je crois qu'il a écrit 45 là-bas. Non, 24. 25. Ok, donc, euh, ce n'est pas censé être dur. Tu n'as pas besoin de te précipiter, mais Emilio s'est arrêté à 27 secondes. Alors étiez-vous proche de l'endroit où était Amelia ? Tu t'es arrêté plus tôt ? Bon, on a fait cet exercice. Alors, quel est le rapport avec le multitâche ? Et bien, la prochaine chose qu'on va te faire faire qui a pris 27 secondes. Tu peux écrire ça ? La prochaine chose qu'on va te faire faire, c'est commencer par alterner. Donc sur deux lignes, je veux que vous écriviez la même chose, mais vous devez les écrire. Et puis un vous et puis à l et puis trois ainsi de suite et ainsi de suite à la fin de la phrase il y a exactement 27 lettres dans la première phrase, C'est pourquoi c'est les numéros 1 à 27. Alors, Emilio, je vais vider le tableau. Êtes-vous prêt à partir avec un quarterback ? D' accord. On y va. Et commencez. Vous pourriez remarquer un peu de frustration alors que vous essayez de vous rappeler comment épeler que vous avez à penser au monde le temps demander maire ? Non, merci. Que sur le temps sur le tableau est 53 secondes. Donc tu dois le rapprocher si tu veux. Je dois dire que ça a pris une éternité parce que je me suis retrouvé devoir penser, avoir à penser au monde en plein milieu de la guerre parce que Ok, multi-tâche King. Il faisait très chaud hors du total. Donc c'était 53 secondes. Donc, c'était presque exactement le double du temps qu'il a fallu pour l'écrire quand vous étiez juste concentré sur l'écriture d'une phrase à la fois. Donc, le but de cet exercice est Teoh, vous aider à comprendre que pour que nos cerveaux soient en mesure de se concentrer et de comprendre ce qu'ils font, ils courent vraiment mieux quand ils sont concentrés sur une chose. Donc, si jamais vous débattez de savoir si oui ou non multitâche et simple est quel est le gagnant ? Essayez de vous concentrer sur une seule chose à la fois. Ouais, je veux juste dire que quand on fait ça, tu sais, dans un atelier la première fois, c'est bon, mais la deuxième fois tu peux venir dans le public. Ah, ah, beaucoup de frustration parce que c'est vraiment dur pour le cerveau d'aller et venir. Et c'est ce que nous faisons beaucoup de fois avec les choses. Donc, nous pouvons terminer les choses correctement et plus rapidement parce que nous sommes simplement distraits tout le temps. Ok, donc nous espérons que vous avez apprécié cet exercice, et nous espérons que vous apprécierez le cours. Si vous avez des questions, assurez-vous de les laisser et de nous faire part de vos commentaires. Si vous voulez en voir plus sur une certaine zone et que nous allons sauter dans d'autres exemples , nous vous verrons de l'autre côté de vous. 15. Exercice du l'épreuve du stress: Salut. C' est familier ici. Et aujourd'hui, je veux partager avec vous un grand exercice que j'ai appris pendant que je faisais ma santé mentale. Cours de premiers soins J'ai pris un cours de week-end. C' était deux jours complets. Tout était sur la santé mentale et comment les événements de la vie peuvent avoir un impact énorme sur votre état mental global et votre état physique pour ainsi dans cet exercice, comme vous pouvez le voir, ils ont un off sérieux comme des événements du numéro un au numéro 43 sur. Chaque événement a un score. Donc, l'exercice que vous devez sélectionner ceux que leurs événements de la vie que le cœur arrive à votre dernièrement, et puis vous allez ajouter le score à la fin sur ce score vous fera savoir si vous êtes si vous êtes augmentation appelé panne majeure de santé. Il y a donc beaucoup d'événements de la vie qui peuvent vous arriver à tout moment sur chaque événement de la vie a un impact énorme. Je vous invite donc à faire cet exercice. Il suffit de sélectionner ceux qui vous sont arrivés ces derniers temps, avait le score à la fin, et puis si vous êtes 150 points ou moins, cela signifie que vous êtes sur une quantité relativement faible de notre vie. Changement sur vous n'êtes pas sensible au stress, donc c'est bon. Si vous avez entre 150 et 300 points, cela signifie que vous avez 50 % de chances d'une panne de santé majeure au cours des deux prochaines années . Donc ça n'arrivera pas comme dans quelques jours. Ça peut en avoir assez deux ans plus tard. C' est pourquoi il est vraiment important d'aimer comprendre ce qui se passe et essayer de résoudre ces problèmes ou des événements similaires. Et si vous avez 300 points ou plus, vous avez 80% de chances sur une demi-panne de santé. Ainsi, comme vous pouvez le voir chaque événement de la vie, chaque circonstance que vous rencontrez faire votre vie a un impact énorme sur votre état de santé mentale dans votre esprit dans votre ensemble comme la santé physique, aussi. Il est donc vraiment important de réfléchir. Il est vraiment important de comprendre ce qui se passe dans votre vie. Si vous ne vous sentez pas bien, vous passez ce temps peut-être parler avec quelqu'un d'autre, un bon ami, un bon membre de la famille ou peut-être nos thérapies, qui que vous pourriez appeler pour leurs moyens et essayer de comprendre ce qui se passe, pourquoi cela se passe. Comment pouvez-vous l'aborder ? Quel est le bon état d'esprit que vous pouvez avoir ? S' il vous plaît, ne laissez pas ça continuer. Continuez à vivre avec ces problèmes parce que, comme vous pouvez le voir, vous pouvez avoir des répercussions même deux ans plus tard. Donc, tout ce que vous faites aujourd'hui aura une incidence sur votre santé mentale globale. Assurez-vous donc d'aborder tout ce que vous pouvez et de demander de l'aide pour tout ce que vous ne savez pas gérer. Je vais donc lire vos commentaires ci-dessous. Une fois que vous avez fait cet exercice, et si vous avez des questions ou des commentaires, veuillez les partager ci-dessous. J' ai hâte de les lire. se voit dans la vidéo suivante. La moitié d'une femme. 16. Declutter votre esprit avec la cartographie de l'esprit: aujourd'hui, je veux partager avec Vous êtes exercice vraiment puissant que nous utilisons tout le temps avec nos clients. Ça va t'aider dans le nuage de ton esprit. Les exercices appellent neuf cartographie sur. Cela va vous permettre d'écrire dans un papier de base tous les domaines que vous avez. Alors, de quoi avez-vous besoin ? Tu as besoin d'un cahier. Tu as besoin de ça pour toi des marqueurs. Et puis vous avez juste besoin d'éclaircir tout ce qui est dans votre esprit. Je veux partager avec vous l'exercice que j'ai fait avec un de mes derniers clients. Donc dans ce cas, Ah, c'était une elle sur. Elle était très stressée. Elle vient de prendre sa retraite et elle a eu beaucoup de temps et elle voulait faire beaucoup de choses. Comme vous pouvez le voir, les trois principales choses les trois principaux défis qu'elle était confrontée à Waas un jardin sous-sol sur les choses à faire dans un sous-sol grand temps. Elle a récemment hade sont flottants en raison de beaucoup de pluie sur. Fondamentalement, elle avait besoin de le rénover pour rénover le sous-sol. Donc, comme vous pouvez le voir, j'ai écrit tous les domaines qu'elle me disait toutes les activités, tâches, choses qu'elle devait faire. Donc, le jaune est une idée principale. Vous pouvez voir quatre chiffres dans le col bleu 123 et quatre. Telle est la priorité. Et puis vous pouvez voir, par exemple, boîtes d'emballage Inbred. J' ai fait le devis de temps qu'elle pensait prendre. Chaque idée est venue Bryant dans plus d'idées, plus d'activités et plus de choses qu'elle devait faire dans l'affaire. dehors des boîtes d'emballage, vous pouvez voir qu'elle veut de l'aide dans l'emballage. Elle exportait donc le FAD, demandant aux membres de sa famille de demander à des amis ou d'engager un organisateur si elle embauche un organisme qui aurait un cours de 300$ selon elle, ce qui prendrait six heures pour faire tout le travail. Donc je sais que leurs talents et qu'elle faisait face était le jardin. Elle voulait préparer le jardin, donc numéro un agrandissait le jardin avec de nouveaux lits de jardin. Le numéro deux achetait encore des fleurs et des plantes. Toutes les idées se répandent, et alors vous pouvez voir que chaque tâche a du temps. Associez-le en rouge sur le coût en bleu. Si c'est bien sûr, associant qu'il y a un défi auquel elle était confrontée alors qu'elle voulait commencer à faire des choses avec son temps libre. Elle vient de prendre sa retraite, donc elle a eu beaucoup de temps libre. Mais elle était stressée parce qu'elle ne savait pas quoi faire. Elle avait beaucoup d'idées et elle ne savait pas comment commencer. Donc c'était plutôt une idée de remue-méninges. Donc elle a eu l'idée de faire de l'exercice. Elle voulait rencontrer des amis. Elle voulait explorer un groupe de rencontres pour rencontrer de nouvelles personnes, et elle voulait apprendre de nouvelles choses. Je lui ai posé des questions sur les priorités numéro un à exercer. Le numéro deux veut rencontrer des amis numéro trois lavés, débarquer de nouvelles choses, un numéro quatre waas explorant leurs groupes de rencontre. Comme vous pouvez le voir, chaque idée se ramène à plus d'idées sur les activités qu'elle voulait faire. Et puis je lui ai demandé, combien de temps pensez-vous que cela va prendre pour combien de matinée cela va coûter dans l'affaire ? dehors de l'exercice ? Sh je pensais rejoindre une salle de gym qu'elle voulait passer environ trois heures par semaine sur la cause coûtera environ 60$ par mois. Donc, cet exercice est vraiment puissant. J' ai invité à faire la même chose avec vos défis. Alors quoi ? Qu' est-ce qu'il y a dans ta tête ? Qu' est-ce que c'est ce qui cause étrange en ce moment, ou êtes-vous peut-être être des idées de remue-méninges. Orteil. Voulez-vous commencer un nouvel emploi ? Tu veux faire quelque chose de différent ? Tu veux partir en vacances ? Quoi ? Ça te dérange dans la tête. Comme toutes les années 80, toutes les pensées que vous avez, essayez de les décomposer dans un morceau de papier, essayez de commencer à écrire toutes les activités, toutes les tâches, tout ce qui vous vient à l'esprit, le mettre là-bas et ensuite, a dit que les priorités estiment combien de temps cela va prendre. Mettez un prix là-dessus. Cet exercice va vous aider à décider si cela est faisable. Pas la plupart des gens éclairent beaucoup de choses qu'ils veulent faire, mais une fois qu'ils décomposent le temps qui va prendre, ils se rendent compte qu'il n'est pas possible de faire autant de choses, et ensuite ils sont difficiles à réduire pour sélectionner ceux qui qui sont plus significatifs pour eux. J' ai donc invité à utiliser cet exercice. Veuillez commenter ci-dessous. Comment ça se passe sont des expériences ? Tu l'as aimé ? Est-ce que tu as trouvé ça difficile Les questions qui se passent partagent avec moi. Tout ce que tu veux. Je serai heureux de vous répondre ci-dessous. Ok, à la prochaine vidéo. 17. Les dix de l'activité d'auto-soins: 18. Les prochaines étapes: C' est très agréable de voir que vous avez fait tout le chemin jusqu'à la fin de la cour. Nous espérons que vous avez trouvé de la valeur dans tout ce que vous avez appris jusqu'à présent. Nous serons ravis de voir vos créations. Nous aimerions voir ce qui est après, mais je suis que vous avez créé pour vous-même sur. Si vous avez des commentaires, tous les commentaires que nous vous proposerons si vous pouvez les ventiler ou simplement nous envoyer un e-mail ou connecter rapidement sur les réseaux sociaux. Nous voulons vous encourager à jeter un coup d'œil aux liens que nous avons inclus sous cette vidéo ainsi qu'à propos d'une liste qui, particulier sur les soins de soi, c'est Ted qui parle si vous n'avez jamais entendu parler de Ted. Idéalement, le format est d'environ 15 minutes, et ce sont les gens qui partagent des idées vraiment incroyables. Il y a donc une liste organisée qui est juste à propos de l'autosoin. Trouvez un peu de temps pour vous inspirer et regarder certaines de ces vidéos à votre temps, et nous vous encourageons. Si vous avez apprécié ce cours, s'il y avait quelque chose que vous vouliez partager, veuillez consulter le cours. Cela nous aide à nous mettre devant un plus grand nombre de personnes partageant que l'autosoin est vraiment important. Je ne pense pas que nous prenions assez le temps de le faire nous-mêmes. Donc, plus nous en parlons et nous partageons l'importance, mieux nous nous sentirons tous. Vous pouvez toujours prendre notre site web. On écrit du sang chaque semaine. Normalement, nous incluons des vidéos à nous avons une chaîne YouTube deux que vous pourriez avoir agenouillé avant de pouvoir vous abonner à cela, et nous partageons beaucoup de vidéos et de contenu là-bas, aussi. Et nous avons d'autres cours sur l'organisation façon. Avoir du papier nuageux. Nous avons notre façon d'organiser n'importe quel espace, et nous créons de plus en plus parce que notre passion est l'éducation et nous voulons vous aider à atteindre le niveau supérieur et à créer la vie que vous avez toujours voulu. Merci donc de rester avec nous pendant ce cours et de nous joindre à Tobermory, Ontario, l' un des seuls parcs nationaux sous-marins du Canada. Nous vous encourageons à sortir et explorer les zones autour de vous et à faire un peu de la nature baignant un k a. Être dehors dans la nature, prendre le temps de ralentir et profiter des choses qui vous entourent. Merci d'avoir regardé