La pleine conscience des débutants en 3 étapes simples

1. Introduction: Bonjour, et bienvenue dans ma classe. Aujourd'hui, nous allons suivre un cours pour débutants sur la pleine conscience. La pleine conscience peut sembler si intimidante dans laquelle se lancer. C'est définitivement un mot à la mode qui existe en ce moment. Et pour beaucoup, le fait qu'il s' agisse d'un mot à la mode peut être un revirement complet à vouloir essayer quelque chose qui peut avoir tant d'avantages pour vous. Il existe de nombreuses façons d' entrer dans votre journée avec pleine conscience qui n'exigent pas que vous soyez étudiant en yoga ou méditez trois heures par jour. Et dans la classe d'aujourd'hui, nous allons prendre ces mesures pour vous aider à passer une journée plus consciente. Et votre professeur, Hanna Carmona, je suis auteure de livres pour enfants et aussi herboriste. Je suis ravi de partager avec vous ce que j'ai appris ces dernières années. Et j'espère que vous retirerez quelque chose de ce cours qui vous sera bénéfique pour les années à venir. Commençons. 2. Respirer: Donc, l'une des premières choses à propos de la pleine conscience, je veux juste m'y rendre , c'est que cela peut être complètement gratuit pour vous. Vous n'avez pas besoin de payer un abonnement d'un an dans un studio de yoga. Vous n'avez pas besoin d'aller à une retraite qui pourrait vous coûter des milliers de dollars. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire, n'est-ce pas ? Chez vous et n'importe où, honnêtement, dans votre voiture au travail. Quand vous êtes en promenade. Cela vous aidera dans votre voyage de pleine conscience. Bien sûr, au fur et à mesure que vous en apprendrez de plus en plus, vous constaterez peut-être que vous voulez faire certaines de ces autres choses, et c'est très bien. Vous n'avez qu'à ajouter d'autres outils à votre ceinture à outils. Bonjour, nous entrons dans ce voyage. Je veux mettre votre esprit à l'aise que vous n' avez pas besoin de dépenser de l'argent pour profiter des avantages de la pleine conscience ou même pour commencer. Le premier point que je veux commencer par vous, c'est par le souffle. Oui. Je sais. C'est complètement cliché. Mais quand c'était la dernière fois de votre journée, vous avez pris une respiration consciente, pas seulement permettre à votre corps d'inhaler et d'expirer de l'air. Prendre une respiration consciente, c'est simplement respirer tout en y pensant. Nous pourrions même aller jusqu'à respirer et nous y donner une intention. Donc, lorsque nous parlons d'intention, tout cela est, c'est entrer quelque chose qui a une signification derrière elle. Donc, si je devais prendre une respiration intentionnelle en ce moment, je pense que le sens que je voudrais avoir derrière cela n'est qu'un sentiment de sérénité et de détente. Ensemble. Respions profondément et attentivement par notre nez et par la bouche. Juste pour reconnaître ce que cela vous a fait ressentir. bizarre. C'est bon. Cela vous a-t-il immédiatement aidé avec votre intention ? Magnifique. N'était-ce qu'un autre souffle ? C'est cool aussi. La pensée derrière tout cela, c'est que vous êtes entré dans ce souffle en pleine conscience. À chaque activité que vous avez au cours de votre journée, vous avez la possibilité de participer à ces activités attentivement. Et un excellent moyen de marquer le début et la fin des activités est par le souffle. Ainsi, la prochaine fois que vous vous asseyez devant votre ordinateur, prêt à travailler votre quart de travail de huit heures, commencez par le souffle. Et peut-être découvrirez-vous que vous êtes tellement enclin à prendre un deuxième ou un troisième souffle. Ceux-ci sont remplis d'intention pour ce que vous voulez pendant la journée. Peut-être la paix grâce à la productivité, peut-être à l'ancrage, peut-être à la joie. Entrez ensuite votre journée de travail de cette façon. Ce qui est merveilleux, c'est qu' à chaque souffle, vous inhalez le souffle, amour de la planète qui vous entoure. Et à chaque expiration, vous libérez ce qui ne vous sert plus. Encore une fois, je sais que ce sont des mots à la mode, mais quand nous parlons sortir ce qui ne vous sert plus, il n'est pas nécessaire que ce soit aussi grand. Cela peut simplement être le cas. OK. J'ai eu une matinée difficile. Mon café est sorti comme des saloperies, et les enfants se sont comportés en désordre quand j'essayais de les amener à l'école. C'est fini et il n' y a rien que je puisse faire maintenant pour m' enfoncer dans ce moment. Et ce sur quoi j'ai le contrôle en ce moment. Je vais prendre une respiration. Nous avons publié tout ce qui s'est passé avant ce moment. Parce qu'en toute honnêteté, la seule chose sur laquelle vous avez le contrôle , c'est ce moment ici. Les deux minutes précédentes, lorsque vous avez commencé ce cours sont terminées et ont disparu. La seule chose que vous avez en contrôle, c'est que allez-vous faire maintenant en cette seconde ? Parce que la dernière seconde est déjà passée. L'heure suivante ne s'est pas encore produite. Nous n'avons donc que maintenant et juste ici où nous pouvons respirer. 3. Mindfulness active: Parlons donc de la pleine conscience active. Lorsque nous pensons à la méditation ou à la pleine conscience, beaucoup d'entre nous pensent à être dans l'immobilité. L'immobilité est géniale et je vous encourage tous les jours à asseoir dans un peu de calme. Commencez par trente secondes, et chaque jour additionnel, trente secondes. tranquillité permet au corps d' être reconnaissant de ce qu' il y a en ce moment. Alors que les premières fois que vous êtes encore, vous pourriez trouver votre esprit se précipitant, essayant de planifier ce qui va venir ensuite. Vous constaterez qu'avec le temps , cela devient plus facile. Et honnêtement, l'une des meilleures façons pratiquer l'immobilité est dans une salle d'attente. Vous allez voir un rendez-vous chez le médecin plutôt que de sortir votre téléphone ou d'apporter un livre à lire, vous asseoir dans la salle d'attente, d' observer votre environnement et de vous permettre de ressentir comment ça semble ne rien faire d'autre que d'attendre. Alors que nous travaillons nous-mêmes à la hauteur de l'immobilité, la pleine conscience active est une étape importante dans ce domaine. pleine conscience active, c'est faire des choses comme faire une promenade, courir, faire la vaisselle, nettoyer les jouets, mais tout cela avec une intention derrière. Donc, plutôt que de passer par les mouvements de oh, je dois faire ces plats et ensuite je dois mettre les enfants au lit et ensuite je dois aller travailler le quart de nuit. Entrez en train de faire les plats avec intention. Sentez ce que l'eau ressent sur vos mains lorsque vous lavez la vaisselle, observez les sons autour de vous. Alors, soyez conscient de tous les sentiments qui se manifestent. Nous n'avons pas besoin de juger de ces sentiments. Nous n'avons pas besoin de placer une étiquette sur eux. Cela peut être juste un sentiment et nous pouvons reconnaître, Oh, je ressens comme ça. Continuez ensuite avec ce que nous faisons, nettoyant la graisse du bac à lasagnes ou quoi que ce soit. pleine conscience active est tellement géniale parce que beaucoup d' entre nous sont enclins à devenir angoissants ou démangeaisons ou à vouloir contacter notre téléphone, n'est-ce pas ? Parce que dans notre société, la culture de l'agitation est tellement promue et nous sommes assis et ne faisons rien. Notre culture nous a donné l'impression que nous faisons mal et que nous devrions faire quelque chose. Donc, jusqu'à ce que nous puissions travailler nous-mêmes jusqu'à l'acceptions, il est normal de ne rien faire. Cette pleine conscience active peut nous aider à calmer le cerveau et à calmer l'esprit. Promenez-vous avec l' intention de la pleine conscience. Promenez-vous avec l'intention d' écouter les oiseaux, sentir toutes les odeurs que vous pouvez sentir. Ce sont d'excellentes activités à faire avec les jeunes si vous en avez. Ou même simplement avec un étranger ou un animal de compagnie. Quelle est cette plante bizarre sur laquelle votre chien fait pipi, plutôt que de simplement le regarder p, peut-être que vous pouvez observer, vous pouvez observer combien de types de plantes différents pour limiter jouer à différents jeux avec pendant cette pleine conscience active. Et vous constaterez qu'à chaque tâche que vous entrez, il devient plus facile et plus facile d'entrer ces tâches avec pleine conscience et avec intention. 4. Méditation: Donc, parce que nous parlons de pleine conscience, nous allons bien sûr maintenant parler un peu de méditation. méditation peut avoir un mauvais rap parce que le grand Yogi était **** vous, vous devez avoir une pratique de méditation de trois heures par jour tous les jours. Et ce n'est tout simplement pas réalisable pour beaucoup d'entre nous. Donc, ce que je vous encourage à faire, c'est simplement trouver une sorte de pratique de méditation qui fonctionne pour vous. Pour moi, je peux m'engager à consacrer dix minutes du lundi au vendredi, et c'est ma pratique de méditation. Je ne me sens pas coupable si je dois sauter une journée, je ne me sens pas coupable si j'oublie une journée, c'est juste oh, c'est arrivé. Et ensuite, vous passez à autre chose lorsque vous commencez votre pratique de méditation. Je vous encourage encore une fois à commencer petit, commencer par une méditation d'une ou deux minutes et à faire une méditation guidée. N'ayez pas l'impression d' être obligé de le faire vous-même. Ce qui est génial, c'est qu'il a tellement de ressources y a tellement de ressources en ce qui concerne les méditations guidées. Vous pouvez les trouver gratuitement en ligne. Vous pouvez également les trouver dans différents formats audio afin de pouvoir les consulter depuis votre bibliothèque et permettre à quelqu'un de vous guider dans un état d'avant l' absence d'un meilleur mot, de inconscience là où ils vous guident à travers différentes activités qui vous aident à libérer les pensées de votre esprit, vous aider à trouver un endroit en tant que zen, c'est probablement un meilleur mot. Acheter un lieu de Zen avec eux. Ensuite, vous trouverez des moments où vous ne voulez pas faire de méditation guidée. Et vous préférez peut-être simplement écouter de la musique et vous guider dans une méditation. Il y a un si beau sentiment de contrôle qui se produit lorsque vous pouvez simplement vous asseoir et vous guider dans une méditation. Il y a tellement de choses qui sont hors de notre contrôle dans ce monde. Mais la capacité de choisir, choisir ce que nous allons faire ensuite est une merveilleuse façon de maîtriser ce contrôle. Je sais que je peux choisir de faire une méditation guidée et méditation non guidée pour méditer sur le sol, sur mon lit, sur l'herbe. Et puis je vais m'en tenir à ces choix parce que c'est un choix que je veux qu'il fasse tant que vous entrez ces choix avec gentillesse envers vous-même et gentillesse envers les autres, je ne vois aucun mal et expérimenter les différents choix que vous faites. Donc, si la musique ne fonctionne pas pour vous tout en méditant ou en étant un cautionnement trop distrayant. Allez-y, essayez d'aller dehors. Les possibilités sont infinies et trouvez ensuite une pratique qui vous convient. Ma pratique ne sera pas la même que votre pratique. Et ne laissez personne vous culpabiliser en pensant que votre pratique doit ressembler d'une certaine façon. Encore une fois, tant que vous entrez dans votre pratique avec gentillesse envers vous-même et envers les autres, vous en verrez les avantages. 5. Récompense: La dernière chose dont je veux parler, c'est des récompenses. Alors, qui n'aime pas obtenir une récompense après avoir fait du bon travail ? Dans ce voyage de pleine conscience. L'une des belles choses vous trouverez qui commence à se produire est la gratitude envers tout ce qui vous entoure. Les petites choses ne semblent plus être les petites choses que l'on peut trouver de la joie dans la simplicité. Utilisez-le et vous trouverez une récompense. Ce n'est pas forcément des vacances coûteuses pour vous-même, ou ne doit pas être un bain moussant, n'est-ce pas ? Vous trouverez différentes façons de vous récompenser ce champ délicieux et épanouissant ou votre âme. Chaque semaine, je vous encourage à trouver elle-même un moyen de travailler. Je pense qu'une fois par semaine est un bon point de départ. Finalement, vous y arriverez une fois par jour et vous récompenserez parce que vous trouverez, comme je l'ai dit, une récompense ne signifie pas vous acheter quelque chose de cher. Parfois, cela peut signifier cela. Cela signifie-t-il aussi aller dans un endroit luxueux ou prendre un bain moussant tous les jours ? Ce sont de très bons moyens de vous récompenser. Mais au cours de ce voyage, vous trouverez beaucoup d'autres façons de vous sentir gratifiantes et épanouissantes. C'est plutôt amusant. Vous trouverez comme un délice dans votre âme. C'est un peu comme lorsque vous avez envie de manger quelque chose que vous voulez vraiment manger, puis que vous le mangez et que ça frappe tout simplement. C'est la même façon de vous récompenser. J'ai donc énuméré quelques façons de vous récompenser, non ? Nous avons les plus courants comme prendre un bain moussant ou peut-être vous offrir un bon café Starbucks si vous ne le faites pas souvent. Mais d'autres façons simples de vous récompenser sont avec une paire de chaussettes floues, première heure du matin. J'aime donc me récompenser à la première heure du matin et c'est ce que je fais. Si je dois sortir du lit et poser mes pieds sur ces sols froids et durs. Je vais le faire avec une paire de chaussettes floues luxueuses. chaussettes. Portez-le comme un cadeau de Noël datant d'il y a trois ans, mais tous les matins, je sais. Ok, Hannah, si tu sors du lit, tu pourras porter tes chaussettes floues préférées. C'est donc ma récompense à la première heure du matin. D'autres récompenses pourraient être de vous récompenser immobilité, avec le temps, juste pour vous-même, avec peut-être un peu de Kramer supplémentaire dans votre café. Honnêtement, les possibilités sont infinies et je pourrais continuer, mais vous seul allez savoir ce que nous sommes ennuyeux pour votre âme. Et à chaque récompense, vous libérerez un sentiment de gratitude dans l'univers. Et à chaque gratitude que vous envoyez dans l'univers, vous allez le recevoir trois fois. Cela arrivera au point où vous ne penserez même pas au fait que chaque fois que je fais preuve de gratitude dans l'univers, je vais le récupérer à nouveau. C'est normal de penser ainsi au début que nous le faisons tous. Mais vous trouverez simplement que vous voulez être gracieux, mais tout ce qui vous entoure, car même pendant les moments difficiles, il deviendra encore plus important pour votre âme de trouver cette gratitude. Et vous trouverez des situations qui auparavant étaient extrêmement difficiles et difficiles pour votre âme. Ils ne sont pas faciles. Ils sont beaucoup plus gérables parce que vous pouvez y entrer avec pleine conscience et intention. 6. Project: Je tiens donc à vous remercier tous de vous joindre à moi dans ce cours de pleine conscience amical pour débutants. J'espère que cela a suffi à vous aider à démarrer votre voyage pour votre mission. J'aimerais que vous mettiez 30 secondes de côté aujourd'hui pour prendre quelques respirations attentives, soit vous asseoir dans l'immobilité soit pour vous faire une petite récompense , vous pouvez choisir. Ensuite, je veux que vous commentiez ci-dessous ou que vous utilisiez le formulaire que je vais télécharger pour me parler de votre expérience. N'oubliez pas que nous n'avons pas besoin de le juger. Nous n'avons pas besoin de l'étiqueter. C'est peut-être juste que c' est mon expérience et ce sera fantastique si vous voulez rester en contact. J'ai une chaîne YouTube appelée plongées profondes et méditation où je propose une méditation guidée et non guidée. De plus, un plongeon profond d'autres choses amusantes qui m'intéressent, d'autres histoires et tout ça. Merci encore de vous être joint moi et je vous verrai dans mon prochain cours. Au revoir.