Transcription
1. Introduction: m'appelle Stephanie et je suis l'esprit de l'artiste Steph, CTO art. Ma classe d'aujourd'hui va voir comment les habitudes conscientes ne sont pas seulement pour le Zen, un peuple déjà moelleux. Je suis une personne très énergique et je veux vraiment aller plus aujourd'hui pour partager avec vous certaines des habitudes conscientes dans leur routine que j'ai établies pour moi pour m'aider à trouver
plus de confiance en moi et à trouver plus de confiance en moi afin que je puisse Ayez vos rêves. Dans ce cours, je vais partager avec vous certaines des habitudes quotidiennes que j'utilise tous les jours ou au moins une fois par semaine pour être en mesure de mettre dans votre propre routine afin que vous
puissiez avoir plus de foi en vous-même et fromage encore plus grands rêves. Ce cours s'adresse à tout le monde, créatifs, non créatifs, personnes qui cherchent à calmer l'auto-conversation négative qui se passe dans leur tête. Ou même si vous êtes juste
à la recherche de moyens de lui épargner quelques minutes supplémentaires dans votre horaire quotidien. Il s'agit de vous mettre en place pour le succès plutôt que de courir autour de laisser des gains boule de neige du moment large à l'autre. Mais le point clé que nous travaillons vers nous, écoutant votre intuition et en apaisant le chaos qui est vos pensées. J' espère vous voir en classe.
2. Quoi s'attendre: Dans ce cours, je vais passer ces sept habitudes conscientes comme point
de départ pour vous de créer votre propre routine d'habitudes conscientes. Certains de ces utilisent sans cruauté tous les jours. Vous pouvez tomber amoureux d'eux. Vous ne pouvez éclater qu'en cas d'urgence ou humaine. Ne les regarde plus jamais. Quoi qu'il en soit, ça marche ce qui est le mieux pour toi et ça ne va pas blesser mes sentiments si tu penses que la méditation est beaucoup de trucs. Parfois, c'est comme ça. Dans chaque segment de classe, je vais passer en revue ce qu'ils sont. L' habitude consciente est quelques façons différentes que vous pouvez l'utiliser et vous
donner des exemples de choses que vous pouvez partager avec nous dans le projet de classe. En parlant d'un projet de classe, j'aimerais entendre parler de vous pour au moins deux exemples des habitudes conscientes que nous passons. Ce que vous utilisez, les détails de ce que vous aimez chez lui,
ce que vous n'avez pas aimé , ce que vous êtes consciente habitudes routine va ressembler à des choses que vous allez essayer de mettre dans votre propre vie quotidienne, votre emploi du temps et le temps que vous mettez dans cela est complètement à vous de décider, mais je recommande de consacrer au moins 10 à 15 minutes par jour. N' oubliez pas qu'une action petite mais fréquente peut parfois vous conduire aux plus grands résultats. Alors prenez un cahier, du papier, un stylo, application de
notes sur votre téléphone, et commençons.
3. Habitudes travaillant pour vous: Je ne peux pas insister assez sur cela. Cette routine est pour vous et vous pouvez choisir de se présenter, cependant, se sent mieux pour vous. Donc, cela me rappelle une histoire cette fois que je suis allé à ce cours de vêtements minimalistes, il s'agissait de couper vos vêtements pour ne porter que des
vêtements qui se sentaient bien que vous aimiez porter, que vous aviez l'air bien dedans. Et la femme qui nous parlait, elle s'était rétrécie, je crois que c'était d'aimer 33 vêtements. Et pendant que nous le traversons, elle l'ouvre aux questions à la fin et tout le monde parle des 33 points comme celui-ci. Ce n'était pas une formule scientifique que cette femme développe. C' est juste ce qui a marché pour elle. gens qui craignent qu'ils ne
sortent de cela et ne valaient même pas la peine faire s'ils n'avaient que 35 articles ou 23 ou 40. Il s'agit de ce qui fonctionne le mieux pour vous. Je ne vais pas venir chez vous et m'assurer que vous méditez 15 minutes par jour et que vous journalisez si vous ne pouvez pas vous presser en cinq minutes. Encore une fois, c'est ce qui fonctionne le mieux pour vous. Enlevez la pression et essayez les choses de quelques façons différentes si vous voulez méditer allonger, faites-le. J' aime vraiment méditer allongé. Essayez de ne pas vous endormir, mais parfois vous pouvez obtenir un grand sommeil hors de lui. Je ne vais pas mentir. Certains jours, votre activité va être une activité folle de course cardiaque de 30 minutes. Et d'autres jours, ça va être sur le sol et s'étirer pendant cinq minutes. Si vous n'êtes pas une personne du matin
, peut-être que vous ne faites pas ces choses le matin. Peut-être que vous les faites pendant la transition de votre journée de travail à la soirée. Peut-être que tu les fais avant. Mauvais de vous mettre en place pour une bonne nuit de sommeil et pour votre matin avant, faites vos modifications pour vous adapter et ce qui se sent le mieux dans ce moment. Pour rappel, il y a un million de façons différentes d'accomplir quelque chose. Donc juste parce que je dis que je le fais a, B, C, ou D, vous pourriez trouver un million de façons différentes que vous pourriez aussi accomplir la même chose. Une autre chose que j'aimerais noter ici est que vous devez embrasser la frustration. Votre cerveau crée de nouvelles voies neuronales pour
vous aider à apprendre cette nouvelle habitude que vous essayez de créer. Et quand vous êtes frustré, vous n'êtes qu'à quelques pas d'apprendre cette nouvelle chose et d'établir cette nouvelle habitude saine.
4. Écoute de l'intuition: Vraiment envie de parler rapidement de la différence entre l'intuition et votre ego, qui serait aussi beaucoup de vos pensées qui se passent dans votre tête. intuition est la voix silencieuse dans votre tête qui
va vous donner toutes les bonnes informations. Et ça va être très, très confiant dans ce qu'il vous dit. Votre ego ou vos pensées négatives là-bas, il crie dessus et vous fait douter de tout ce que vous faites. Vous faire avoir un plan B, un plan C, un avion, E, F et G. Ça va vous faire douter de vous-même. Et c'est là à cause de l'auto-préservation. Parce qu'à 1 an, nous avions
vraiment besoin d'être sceptiques quant à tout ce qui se passait. Donc je ne dis pas que tu vas te débarrasser de toutes ces pensées négatives. Est-ce qu'ils vont dans le silence de l'ego ? Il sera toujours là. Mais quand je parle de pouvoir différencier
ce qui est l'ego et quelle est votre intuition qui vous parle, vos pensées et votre ego seront toujours là. Mais tout cela est vraiment pour vous apprendre à les calmer. Donnez-moi vous amener à un point de neutralité mentale pour que
vous puissiez rêver de plus grands rêves. Écoutez votre intuition avec cette voix qui sait bien mieux que quiconque pourrait avoir ou savoir ce qui est le mieux pour vous.
5. Habitute du cerveau: Une de mes façons préférées de commencer ma journée est ce que le cerveau stupide. Donc, cela peut ressembler à 100 façons différentes, mais généralement cela implique de mettre de la musique apaisante, de définir une minuterie, et d'écrire gratuitement pour aussi longtemps que c'est,
typiquement, je vais le faire de cinq à 15 minutes de plus si quelque chose pèse vraiment sur mon esprit et nous allons juste écrire tout ce qui me dérange et vous pouvez, C'est la pesée sur mon esprit, les choses que j'ai planifiées. Parfois, c'est un peu comme une entrée dans un journal ou même juste une conversation avec moi. Une fois que je vais vous donner est que je vais mettre une minuterie sur mon téléphone et au lieu de l'avoir une alarme vraiment forte, je vais l'avoir pour arrêter de jouer. Donc de cette façon, il me fait passer essentiellement de la chose courante que je vous écoutais trop calme pour que je sache que je peux terminer mes pensées sans être secoué
aux mêmes alarmes qui s'éteignent quand j'essaie de me lever pour le matin. N' hésitez pas à essayer cela avec moi et vous pouvez suspendre ce cours pendant cinq minutes ou même plus. Et je vais passer par mon propre micro cerveau de cette classe, propos de ce qui se passe dans mon esprit. Et je vais partager, mais je t'ai écrit quand on reviendra, d'accord, je vais te montrer un exemple de décharges cérébrales de cinq minutes. Si j'ai utilisé ce matin pour rassembler mon cerveau avant de commencer ma base de données. Comme vous pouvez le voir, je suis en train d'écrire toutes
les choses que je pensais à propos de me remplir dans cette classe, mon excitation, mes nerfs, mes doutes, mes peurs, et de tout faire sortir sur papier qui étaient alors je peux voir ce qui se passe. Et en fin de compte, sachez que j'étais capable de faire ça parce que vous êtes assis ici à regarder ça. Pour votre projet de classe. Vous pouvez toujours partager avec nous une partie de l'idiot de cerveau que vous avez écrit aujourd'hui, ce que vous, ce que vous avez vraiment aimé à ce sujet. Et si c'est quelque chose que vous voulez continuer à faire dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire.
6. Habitute de la liste de positive: Une liste de positivité est aussi simple que cela puisse paraître. Vous allez juste faire une liste de choses qui se passent bien dans votre vie ou de choses de votre vie qui sont reconnaissantes. Je dirai qu'une liste de reconnaissance de deuil et une positivité et l'Occident ont un grand chevauchement. Donc, je ne vais pas vraiment me différencier ici pour eux. J' utilise donc la liste de positivité de différentes façons. Peut-être que je l'utiliserai pour finir mon trou de cerveau. Peut-être que si j'étais particulièrement négatif et craignant dans toutes mes pensées, je me mettais sur un bout de papier. Et alors je vais finir avec dix choses qui vont vraiment,
vraiment super ma vie. Ils peuvent être aussi grands ou petits des choses qui se passent dans votre vie. Et je recommande de mélanger tout ça ensemble. Beaucoup de fois, je suis reconnaissant pour la joyeuse tasse de café que j'ai le matin. Aussi, alors que je suis reconnaissant pour l'amour que j'ai dans ma vie et que je suis en train de rire tous les jours avec mon partenaire ou que je vérifie quelque chose d'énorme sur ma liste de seaux, comme créer ma propre classe de Skillshare. Et il y a d'autres moments où j'utilise une positivité et veut appeler des renforts si je sais que je suis particulièrement négatif en une journée et que je dis juste choses
horribles mon apporte le chaos et je vais juste m'assurer que je me concentre sur le positif. Quand je n'ai vraiment pas aimé mon travail d'entreprise, j'ai écrit de la positivité, il énumère beaucoup et parfois je tiens compte qu'ils peuvent seulement à mon travail. Alors même si je ne voulais pas être là et que je veux qu'il fasse d'autres choses. J' écrirais à quel point j'ai apprécié ce chèque de paie qui arrivait. Combien j'ai aimé que je travaillais avec mes collègues. Comment j'attendais vraiment avec impatience le déjeuner que nous allions avoir un côté et toutes les choses qui étaient spécifiques à mon travail et à ce qui se passait alors. Et parfois, j'utilise des listes de positivité quand la journée va très bien et je veux vraiment savourer ce grand sentiment. Il y a de bonnes chances que si tu es un de mes amis, je t'ai probablement suggéré une liste de positivité. Et c'est l'une des choses que j'ai aimé automatiser la boîte à outils parce que je sais que j'ai vraiment besoin d'améliorer mon état mental. Je vais vous montrer comment j'ai rempli une liste de positivité. Comme je l'ai déjà dit, parfois je vais les utiliser pour boucler à la fin d'une décharge cérébrale. Si je me sens dans un espace particulièrement négatif, je vais sortir une liste de dix choses positives sur lesquelles me concentrer. Ou si je passe une bonne journée et que je suis allé savourer dans ce bon sentiment. Vous pouvez le compléter de l'une des deux façons suivantes. Régler une minuterie pendant 10 à 15 minutes et écrire autant que possible, ou écrire un certain nombre de choses positives. Pour l'amour de cela, je vais écrire 10 choses positives pour vos projets de classe ici sont des choses que vous êtes reconnaissants ou que ça va vraiment bien dans votre vie en ce moment.
7. Habitute de méditation: Peut-être quelque chose que vous avez déjà fait partie de votre routine quotidienne, mais c'est un quelque chose à 100% que vous avez déjà entendu parler auparavant. Et c'est de la méditation. méditation est l'acte de concentrer toute votre énergie mentale sur une chose ou de dégager votre esprit de toutes les pensées. Mais il va vous sortir avant d'avoir votre esprit d'être complètement clair et de ne pas laisser les pensées errer. Je recommande de commencer petit, commencer à une minute de respiration
consciente et ensuite travailler vous-même jusqu'à ce que vous arriviez à cinq minutes. Typiquement, je fais environ cinq minutes de méditation par jour. Parfois, je vais prolonger cela un peu plus longtemps si je trouve une grande méditation guidée que je veux
écouter des choses importantes à retenir au début. Si vous avez une montre intelligente ou une Fitbit, il aura probablement une brève fonctionnalité qui vous aidera à passer par et à respirer profondément. Juste la vibration qui est sur votre montre. Une façon facile de le faire est également régler une minuterie sur votre téléphone et de compter simplement votre souffle. Un pour l'inspiration, un pour l'expiration. Et si votre esprit commence à errer doucement, une fois que vous remarquez qu'il errait là-bas et en pensant à votre liste d'épicerie, rapportez-le tout de suite. Je recommencerai à compter à un et continuerai jusqu'à ce que cette minuterie s'éteigne. Il est très probable que votre esprit va errer. Je ne suis pas quelqu'un qui peut arrêter son cerveau. Et je sais que même quand je médite, mon esprit va s'égarer quand je vais dîner ce soir. Cette pensée de cette chose que j'ai dite il y a deux ans qui
me tourmente encore ou le fait que je dois enregistrer cette vidéo pour toi. Tant que j'ai remarqué que mes pensées ont erré et
reviennent pour me concentrer sur chaque fois que mon point focal est, je fais un excellent travail. Parfois, ta méditation va être complètement des ordures et tu vas penser, wow, que j'ai perdu ces deux minutes de mon temps. C' était horrible et je ne sais même pas pourquoi m'embêter. Et il y aura d'autres fois où tu penses que tu pourrais t'asseoir là pendant une demi-heure et tout simplement te détendre. Parfois, même juste laisser mon esprit errer pendant les cinq minutes que je l'ai. Et je le laisse aller librement et je pense à tout ce à quoi il veut penser. Si vous commencez cette pratique, ça aura l'air différent tous les jours dans ce qui est o, ok. Rappelez-vous que tout cela est à propos de vous dans votre routine. Tant que vous continuez à venir, ça fera de grandes choses pour vous. Finalement, il y a un million et une façons de méditer une visualisation de méditation guidée. Simplement assis dans le calme en essayant de calmer vos propres pensées. Il y a une application Headspace, Calm app, et il y a tellement de ressources. Alors jouez avec elle et trouvez ce qui fonctionne pour vous, vos projets de classe partagent le type de méditation que vous avez essayé ou aimeriez essayer à l'avenir et faites-nous savoir comment cela fonctionne pour vous.
8. L'habitude « Je suis en cours » des déclarations: Donc, l'une des choses les plus populaires à faire ces derniers temps quand vous pensez à réécrire, limiter les croyances, changer vos habitudes de pensée est que je suis des déclarations. Et je ne pense pas nécessairement que ce sont des notes sur leur propre, mais ils sont géniaux à utiliser en conjonction avec d'autres choses que vous pouvez mettre dans votre routine de pleine conscience. Et je suis la déclaration va être une déclaration neutre ou positive sur vous-même, sur ce que vous allez accomplir que vous pouvez répéter à vous-même quelques fois par jour. Quelques exemples d'une déclaration que je suis, c'est que je suis fier de ce que je suis. Je suis un grand écrivain, ou même je suis ouvert à m'accepter comme je le suis. Le but de je suis des déclarations est de réécrire les pensées négatives qui se passent dans votre cerveau. Vous devriez être spécialement adapté à vous, quelque chose qui vous fait sentir bien. Et il est écrit au présent. Donc, je fais quelque chose que je ne
vais pas faire quelque chose qu'il déclaration devrait être adapté à vous, devrait vous faire sentir habilité et ils seront toujours changer les déclarations que j'ai utilisées pour moi-même au début de mon voyage d'amour de soi ne veulent pas utiliser maintenant. Il y a donc plusieurs façons de trouver votre liste de déclarations de Je suis. Vous pouvez écrire souvent des choses négatives, merdiques que vous ressentez sur vous-même. Donnez-vous une minuterie ou cinq minutes et sortez tout de vous. Et puis passez avec un stylo rouge pendant encore cinq minutes et réécrivez ces déclarations. Prenez quelque chose d'une haine à l'apparence de mon corps en maillot pour que j'aime combien mes jambes sont puissantes et ils m'ont aidé à marcher mes chiens tous les jours. Vous pourriez prendre une phrase de, je suis paresseux et les choses ne marchent jamais pour moi aussi. Je travaille sur mes objectifs et la bonne occasion viendra à moi au bon moment. Vous pouvez également toujours rechercher des déclarations IN sur Google ou Pinterest et voir quelles sont les bonnes idées qui vous parviennent. Il y aura tellement d'entre eux disponibles, mais vous pouvez toujours choisir ceux qui vous conviennent le mieux, ceux qui sautent de
l'écran et qui résonnent vraiment avec l'intérieur de vous en mettant simplement I am statement dans Google ou Pinterest, vous serez accueilli avec de nombreuses listes. La clé ici est de choisir des articles qui vous
font vous sentir mieux ou du moins dans un endroit plus neutre. Pour cet exemple, je ne suis pas vraiment aligné avec il n'y a personne de mieux à être que moi-même, mais je fais comme je suis assez. Ces déclarations peuvent être aussi complexes ou aussi simples que cela vous plaît. Si mon corps est beau, se sent comme des ordures pour vous quand vous ne le croyez pas,
il vaut mieux avoir votre déclaration B, je me sens en sécurité dans mon corps, ou je suis ouvert à me sentir mieux au sujet de mon corps et travailler sur croire ces déclarations avant de passer à tout le reste. Et vous pouvez toujours utiliser l'une de nos habitudes précédentes et méditer. Et quand tu as fini à la fin de ta méditation,
j' écris toutes les choses positives qui te viennent à l'esprit. Ceux-ci pourraient être aussi simples ou aussi complexes que vous en avez besoin. J' ai tendance à me pencher sur le côté de la simplicité à l'endroit où seront mes déclarations. Des phrases comme, je suis assez, je suis créatif, je suis abondant. Et il y a d'autres moments où ils pourraient être un IMC très long. Mais encore une fois, c'est tout ce qui fonctionne le mieux pour vous et ce que vous
cherchez vraiment une fois que vous obtenez vos instructions IAM de configuration ensemble, je dirais environ cinq comme un grand nombre. Mettez-les sur des notes collantes et mettez-les sur des endroits que vous les verrez tous les jours. Alors peut-être que votre planificateur, peut-être que c'est quelque part dans votre voiture, peut-être que c'est sur votre miroir pour que vous puissiez le voir quand vous vous préparerez le matin et avant d'aller dormir, peut-être que c'est juste sur votre table de chevet. Vous avez cette liste de disponible pour vous ou faites-en votre arrière-plan de téléphone. Vous pouvez également les réécrire tous les jours dans votre journal. La chose importante dont vous devez vous souvenir pour que ces travaux soient pour vous, c'est qu'ils sont facilement disponibles pour vous. Donc, vous pouvez les utiliser quand vous remarquez que votre cerveau va un peu dans cet espace de tête négatif, vous pouvez revenir à ceux-ci et regarder ceux-ci. Cela peut vous prendre un peu avant de pouvoir réellement commencer à remarquer ces pensées négatives. Mais une fois que tu as fait ça allait être d'une grande aide pour toi. Et assurez-vous que vous les regardez toujours pour vos projets de classe. S' il vous plaît partager avec nous une partie du mix IMC que vous avez trouvé.
9. Habitute des affiliations quotidiennes: Cela fait donc partie de votre routine que vous pouvez adapter à vos pratiques religieuses ou spirituelles. Mais ne craignez pas ce n'est pas seulement pour les affirmations quotidiennes spirituelles, les dévotions religieuses, ou même 200 cartes sont une grande chose à utiliser ici pour vous donner un bref message ou une leçon pour votre journée. Certains dévotionnels sont pour des jours précis ou ils construiront les uns sur les autres au fur et à mesure que vous les traversez. Il y en a aussi d'autres comme une carte d'affirmation quotidienne où vous pouvez sortir une carte d'un deck et ce sera votre message pour la journée. Ce sont ceux que j'aime utiliser en conjonction avec ma terreur de lectures que je fais chaque matin pour moi-même. Donc, je voulais juste vous montrer de quoi je parlais exactement en
parlant de dévotion ou de mes cartes d'affirmation. Même dans un bref aperçu très général du taro, j'ai cette dévotion intellectuelle car je ne suis pas une personne particulièrement religieuse. Idéalement, bien que cela soit rempli de religieux scripturaux ou différents, avec des histoires ou des phrases. Comme vous pouvez le voir, c'est pour chaque jour. Et ça passe et ça te donnera une histoire. Encore une fois, pas exactement cela, mais j'essaie aussi de ne pas parler de quelque chose que je n'ai pas autant de connaissances. Mais ce que j'ai une grande connaissance, ce sont mes deux ponts d'affirmation. J' aime tirer une carte chaque jour. Parfois, ce pourrait être mon message pour aujourd'hui ou vous choisissez simplement une carte en haut et la mettez en bas chaque jour. Mélanger, couper le pont, vraiment tout ce qui fonctionne pour vous. Mais chacune de ces cartes a cette déclaration nulle très positive et affirmation. Et beaucoup de fois pour entrer dans le woo-woo ici, ça correspond un peu à ce que j'ai besoin d'entendre pour la journée. Beaucoup d'entre eux je substitue
des répétitions et bien sûr je vais le lire de la façon qui fonctionne pour moi. Parce qu'il s'agit généralement de déclarations plus générales. Mais comme mon super-attracteur vient de ce que je ressens, mon visage et mon amour et la joie que j'ai éteinte. Directement, ma concentration sur ce qui est en plein essor crée plus de ce que je veux. Donc toutes ces déclarations vraiment positives. Et je vais généralement tirer une carte le matin quand je travaillais dans un bureau, moi et mes collègues avons tiré une voiture aujourd'hui, en fait avec ce deck. Et donc, vous savez, il tire une carte, vraies abondances à l'intérieur du travail. Et puis, souvent, je prenais la carte que j'ai tirée et je la mettais en place sur mon écran d'ordinateur ou sur mon écran d'ordinateur ouje l'avais un peu assis avec moi pour la journée et de cette façon que je pourrais regarder en arrière. Et j'ai toujours eu cette affirmation positive causale à faire référence. Donc ce sont deux grands decks que j'aime utiliser. Ils sont tous les deux achète Gabby Bernstein. Elle en a, je crois qu'un pour chacun des livres qu'elle sort avec. Et je pense juste qu'ils sont vraiment merveilleux et qu'ils font de petits cadeaux amusants là-dedans. Juste cette façon vraiment douce d'obtenir un peu plus de positivité dans votre journée. Et puis je les tire généralement en conjonction avec mes cartes de tarot. Je ne pense pas que la terreur soit intrinsèquement maléfique. Je ne pense pas que je me connecte aux esprits, je
ne pense pas que ça tire aussi. Je pense que ça prédit n'importe quoi. Ça ne va pas me dire combien d'enfants je vais avoir et quelle date je vais mourir ou quoi que ce soit. Je pense que c'est plutôt stupide. Mais je pense que tous ces lundis viennent tous avec de grands messages et je les lis. Une des façons dont je lis mes cartes d'affirmation, où je vais me mettre en commun, je vais mélanger le pont. Et puis si on tombe ou je vais en lire un, vous pouvez avoir le sens inverse ou non remboursé. Et puis j'ai un guide. Tous les decks sont généralement livrés avec un petit guide, mais j'ai ce livre qui a été en fait recommandé pour moi sur tiktok. Donc, toute la bonne entrée que vous pouvez y arriver. Mais alors il passe par chacun d'eux et il donne un sens droit, un sens inverse. Et juste en quelque sorte vous donne quelques informations. Et c'est juste une façon générale de regarder mes cartes. Et en général, il va y avoir beaucoup d'informations ici et je tire tout ce que je suis attirée. Donc encore une fois, si j'ai la carte de la mort, je ne m'attends pas à mourir. Il s'agit plutôt de voir mort comme la fin de quelque chose au début de quelque chose d'autre, ce que je pense qu'il y a une belle façon de penser au changement. Et quand une chose se termine, elle vous donne la possibilité de quelque chose d'autre. Et ce sont juste un excellent moyen que je trouve de commencer ma journée et de me donner un message qui prend beaucoup de cerveau hors de ce que je fais. Et je peux juste tirer une carte et me concentrer sur le message de la journée. J' espère que cela aide pour votre projet de classe. N' hésitez pas à partager avec nous le message ou l'affirmation quotidienne que vous recevez pour aujourd'hui.
10. Habitudes du mouvement: Mouvements et faire de l'exercice est l'une des choses les plus importantes de chaque pleine conscience, soin de soi, amour de soi, routine que vous pouvez avoir. Déplacer votre corps est un excellent moyen de traverser un funk ou de faire une pause de quelque chose qui vous stressait. Cela peut avoir lieu est quelque chose que vous faites tous les jours ou même être quelque chose que vous butez quand les choses vont bien ou vraiment frustrant et vous devez juste prendre un pas en arrière et la tête claire. Il est très rare que quelque chose
menace la vie et qu'il faut s'en occuper immédiatement. Beaucoup de fois, vous pouvez prendre une profonde respiration, éloigner de tout ce qui est frustrant. Vous allez faire une promenade, allez courir, étirer, et puis vous y revenez quand vos esprits sont un peu plus clairs, quelques grands exercices de mouvement marchent, courent, dansent autour d'une chanson, ou peut-être quelques-uns, faire du yoga, pilates, soulever des poids. Les options sont infinies. Je voudrais dire, ne pensez pas seulement à cela car je vais brûler x nombre de calories. Mais pensez-y comme je prends quelques secondes pour me débarrasser ma tête pour libérer
juste une partie de la frustration que je ressens à l'intérieur de mon corps. Certains jours, je suis d'humeur pour une longue marche ou soulever des poids et d'autres jours, je veux juste m'asseoir sur le sol et l'étirer. Tous les jours ne doivent pas être les mêmes. Mais encore une fois, il est important de se rappeler que la cohérence ici est importante pour vous en éloigner et vous donner quelques minutes pour effacer votre annonce. Donc, pour ce projet de classe, s'il vous plaît partager avec nous ce que votre mouvement d'exercice préféré est.
11. Battez la horloge: Cette dernière habitude n'est pas vraiment une habitude du tout, mais c'est l'un de mes hacks de productivité préférés que j'aime utiliser pour pouvoir passer à travers des choses que je n'aime pas vraiment faire puisque je travaille actuellement à la maison, c'est très important pour moi pour m'assurer que ma maison est propre. Et l'une des façons dont j'aime vraiment passer par ça et
ranger ma maison est avec mon hack de productivité musicale. Et ce que je vais faire, c'est que je vais demander de jouer une chanson pour moi et ensuite j'essaierai de faire le ménage avant que cette chanson ne se termine. Parfois, c'est juste faire les plats du soir ou ranger mon salon. Et parfois, je vais même prolonger le jeu de rôle quelques chansons et avoir une minuterie réglée pendant 10 à 15 minutes, et je vais essayer d'obtenir le plus de nettoyage possible dans ce temps. J' ai trouvé que sans autant de distractions de vouloir regarder mon téléphone, voir quelles alertes arrivent ou me permettre de les regarder,
regarder à travers tous les menus à emporter et comprendre ce que je veux pour le dîner ce soir-là. Je peux juste faire tout ce que j'ai besoin d'aller par là, alors je pourrai continuer mon jour. Et cela n'a pas toujours à faire des corvées dans la maison. Parfois, je le fais même juste pour faire des choses que je n'ai vraiment pas hâte. Personnellement, je déteste planifier mon post sur les réseaux sociaux, mais je vais essayer de régler une minuterie d'environ 15 minutes chaque jour où je peux travailler sur eux un peu à la fois. Et si j'en fais trois, super. Si je n'en ai qu'un, c'est tout aussi génial. Une fois que cette minuterie est terminée, c'est quand je m'arrête et je n'y
pense plus jusqu'à ce que je sache que l'objectif de le faire le lendemain. Cette façon de briser les choses en petits pas à la fois m'aide vraiment à obtenir les choses, faire plus de choses parce que je ne craignais pas d'avoir à passer beaucoup de temps à travailler sur quelque chose, mais plutôt de les décomposer en plus petits sections. Alors faites-moi savoir si vous avez essayé ceci où est votre chanson
préférée et ce que vous avez accompli en ce moment.
12. Réflexions finales: Tir sacré, tu es toujours là. Merci beaucoup d'avoir rejoint ma classe et j'espère que vous avez appris quelques bonnes choses. voyez, vous pouvez mettre dans vos propres habitudes conscientes Routine. N' oubliez pas de partager une partie de votre routine d'habitudes conscientes dans le projet de classe. Vous pouvez partager avec nous tout ce que vous prenez de cela et vous allez continuer à utiliser pendant les prochaines semaines. Ou vous pouvez nous dire ce que vous avez essayé ou ce que vous êtes vraiment excité d'essayer. Encore une fois, merci beaucoup d'avoir fait partie de ce cours avec moi. Cela a été un vrai rêve, devenu réalité de pouvoir le faire et de pouvoir partager cette information avec vous. Si vous avez aimé ce cours, s'il vous plaît
sentir, sentir de noter, revoir et partager ce cours avec d'autres personnes. J' aimerais entendre vos réflexions sur ma classe, mon style d'enseignement. Ou s'il y a des trous dans le matériel que je pourrai refaire dans le futur. Merci encore et je te verrai dans le prochain cours.
Stephanie Zunick, Artist & Mindfulness Teacher
