La pause de 13 minutes - Pour cultiver une attitude de gratitude

1. Introduction et projet: Bonjour à tous, et bienvenue dans ce cours, une pause de 13 minutes pour cultiver une attitude de gratitude Maintenant, pourquoi 13 minutes ? Car contrairement aux idées reçues, 13 n'est pas un chiffre malchanceux C'est en fait un chiffre très puissant et sacré. Et lorsque nous utilisons le 13, dans tout ce que nous faisons, nous donnons l' occasion à un peu de magie et de transformation de se produire. Je suis Don Cora Je suis un artiste, un designer, un éducateur en santé holistique, avec un réel désir d'aider les gens à apporter des changements positifs dans leur vie Maintenant, il s'agit d'un cours très court sur la façon de simplement cultiver une attitude de gratitude. Et en nous fixant une fenêtre de 13 minutes par jour, nous avons beaucoup plus de chances de nous en tenir à cela. Et vraiment, tout ce dont tu auras besoin c'est d'un petit carnet, d'un stylo. Si vous êtes comme moi, alors une tasse de thé pour commencer et un endroit douillet préféré. Et c'est tout ce qu'il faut, vraiment, pour essayer d'écrire les choses pour lesquelles vous êtes vraiment reconnaissante au cours d'une journée. Et vous constaterez qu'en faisant cela dans le cadre d'une pratique quotidienne, les choses commencent à changer très subtilement Je veux dire, de grandes choses peuvent également changer, mais très subtilement au fil du temps, vous commencerez à remarquer que changements réellement positifs commencent à se produire dans votre journée et dans votre semaine, puis dans votre vie Cela vaut donc la peine cultiver cette jolie petite pratique 2. Rassemblez ce dont vous avez besoin: Oh. En rassemblant ton carnet, ton stylo, une tige, si tu es comme moi. Peut-être que vous voulez écouter de la musique préférée juste pour vous mettre dans l' ambiance. Et gardez vos carnets de notes aussi petits que ceux-ci. Ils sont absolument idéaux, même pour un petit carnet comme celui-ci, car en gros, vous savez, lorsque vous l'ouvrez, vous n'êtes pas submergé par une énorme page que vous vous demandez comment remplir. Cette taille est donc vraiment idéale. Je veux dire, j'ai quatre petites gratitudes sur cette page, et c'est tout ce dont j'avais besoin Vous savez, ce n'est pas comme si j'avais dû en écrire dix ou même 20 pour remplir la page. Gardez donc vos carnets assez petits. 3. Trouvez un endroit confortable pour écrire: Trouvez-vous un endroit confortable à l'intérieur ou à l'extérieur. Et si c'est le même endroit tous les jours, vous anticipez déjà votre pause de 13 minutes et vous faites savoir à votre corps et à votre esprit qu' il fait une pause dans le travail de la journée Vous êtes donc déjà prêt à vous rendre au même endroit chaque jour. Si vous le pouvez, si vous ne le pouvez pas, c'est également très bien. Il n'y a pas de règles ici. Il se trouve que je le faisais sur mon bureau car c'est un peu plus facile pour moi de le filmer. J'ai deux ou trois endroits préférés. J'ai mon petit coin dans le jardin où j' emmène mon carnet avec ma tasse de thé et je m'assois dans mon endroit préféré. Ou si je suis à l'intérieur, je suis généralement assise sur le canapé à côté de la fenêtre où je peux regarder le jardin et observer les oiseaux ou, vous savez, si j'ai eu une journée très chargée et que je n'arrive pas à trouver mes 13 minutes par jour, alors le lit est le meilleur endroit pour me coucher. Dernière chose le soir, couchez-vous avant de m'endormir pour y écrire ce pour quoi je suis vraiment reconnaissante, vous savez, après avoir réfléchi à ce qui s'est passé pendant la journée. 4. Set A Timer: Réglez votre minuteur sur 13 minutes. Ce n'est pas 10 minutes. Ce n'est pas 15 minutes. Ce n'est pas conventionnel, quand on y pense. Et cela en soi peut vraiment nous aider à penser d'une manière un peu moins conventionnelle, à briser les schémas de pensée ou les habitudes que nous avons autour de notre façon de penser pour simplement accepter un petit changement, adopter quelque chose d' un peu différent L'autre raison pour laquelle j'ai également choisi le 13 est que dans de nombreuses traditions, il symbolise en fait la renaissance et la transformation Et elle est également associée à l'énergie féminine, comme dans l'équilibre entre le féminin et masculin et aussi dans une intuition accrue. Et étant donné que nous sommes en train d'écrire un petit livre de gratitude, toutes ces choses nous ont été très toutes ces choses nous ont été très utiles et nous ont aidés à nous concentrer sur les choses et à voir les choses un angle différent que nous n'aurions peut-être pas vu auparavant. 5. Réflexions concentrées sur la page: Maintenant que vous avez fixé votre heure, permettez simplement à votre esprit de rassembler ses pensées et de simplement les écrire. Datez la page, n'y réfléchissez pas trop et ne la compliquez pas. Il suffit de rester très simple. Et peu importe la quantité que vous écrivez ou le peu que vous écrivez. Cela peut vous prendre 13 minutes pour écrire un mot de gratitude. Mais au fur et à mesure que vous pratiquez ce petit exercice, vous savez comment allons-nous l'appeler exercice, faute d'un meilleur terme. Une fois que vous aurez pratiqué cet exercice régulièrement, comme tous les jours, vous constaterez que vous êtes capable d'écrire davantage. Vous constaterez que vous vous concentrez sur des choses plus positives, qui vont commencer à s'accumuler et à apporter une énergie positive autour de vous. Et comme vous l'avez probablement entendu dans mes autres cours, lorsque nous sommes capables de créer de l'énergie positive, nous finissons par attirer davantage d'énergie positive vers nous. 6. Je vous souhaite le meilleur...: Nous pouvons apporter des changements positifs dans nos vies, même si cela peut parfois sembler un peu difficile. Vous savez, vous vous sentez peut-être un peu plat ou un peu démotivé, mais vous commencerez à remarquer une différence en utilisant simplement cette petite pratique qui consiste à écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque jour dans un petit livre Même s'il ne s'agit que d'une ou deux petites phrases, vous commencerez à remarquer une différence. Si vous souhaitez créer votre propre petit carnet, vous pouvez suivre mon cours avant celui-ci, qui consistait à jouer, à concevoir, à fabriquer et à imprimer vos propres carnets Et bien sûr, vous savez, vous pouvez simplement écrire dans n'importe quel carnet. Je vous souhaite donc vraiment bonne chance dans votre petit voyage de gratitude. En attendant, jusqu'à ce que je te voie au prochain cours, prends soin de toi et passe un bel été. Beaucoup de chance.