Transcription
1. Comprendre le temps quotidien de manière simple Way: De nombreux débutants ne
savent pas où vont leurs
heures de travail chaque jour. Cela peut être déroutant et parfois un peu
stressant à la fin de la journée, et il semble
que le temps passe. Vous pourriez même vous demander si
vous faites quelque chose de mal. Eh bien, tu ne l'es pas. Ce
sentiment est très courant. Cela vient généralement du fait que vous n'avez pas une idée claire de la
façon dont votre temps passe. Aujourd'hui, vous apprenez un moyen
simple de voir votre journée plus clairement. Je m'appelle Paul. J'enseigne aux débutants
des compétences simples qui les aident à se sentir plus confiants
dans leur vie quotidienne. J'ai eu du mal
avec ça aussi. Je pensais que j'étais occupé toute la journée. Pourtant, je n'ai pas pu expliquer
où était passé mon temps. Une fois que j'ai appris un
moyen simple de suivre
mes heures de travail, tout m'est
apparu plus facile. Je me sentais plus légère, je
me sentais plus en contrôle. J'aime enseigner ce
sujet parce qu'il donne aux gens un sentiment de
clarté et de calme. Lorsque vous comprenez votre
journée, vous arrêtez de deviner. Tu arrêtes de te sentir pressée.
Commencez à avoir du sens. Dans ce cours, vous apprendrez une méthode
simple qui vous aide à remarquer ou à voir votre temps
d'une manière claire et détendue. Nous verrons ce que signifie réellement
la conscience horaire, et nous passerons en revue
trois petites étapes que tout le monde peut suivre. Ce cours n'est pas destiné aux planificateurs
expérimentés qui suivent
déjà leur
journée dans les moindres détails C'est pour les débutants
qui veulent un point
de départ clair qui ne soit
ni strict ni écrasant. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de votre
application Notes ou d'un petit bloc-notes. C'est ça. À la
fin de ce cours, vous serez en mesure de
voir votre journée plus clairement et de comprendre ce qui occupe
réellement vos heures. Vous créez également un petit
projet que vous pouvez terminer aujourd'hui. Voici le flux que nous allons suivre. Nous allons d'abord explorer
l'idée principale, puis nous allons passer trois actions simples qui s'
appuient les unes sur les autres. Chacun d'entre eux vous aidera à voir votre temps avec plus de
clarté. Commençons.
2. Voir votre journée plus clairement: De nombreux débutants ne
savent pas comment leur
journée va leur échapper. Il peut être frustrant de vouloir passer une journée plus calme sans
savoir par où commencer. Tu n'es certainement pas seul. Eh bien, l'idée
principale est simple. Lorsque vous remarquez ou voyez
votre journée telle qu'elle se passe, il devient beaucoup plus facile d'
orienter vos prochaines étapes. Vous n'avez pas besoin d'horaires stricts. Vous n'avez pas besoin d'outils
compliqués. Vous avez juste besoin de prise de conscience. Alors, qu'est-ce que la conscience du temps ? Eh bien, la maîtrise du temps signifie être
attentif à évolution de
vos minutes sans
jugement ni pression. Il s'agit simplement de remarquer,
et le fait de remarquer est puissant car il
change discrètement la Cette idée comporte trois petits
éléments. Tout d'abord, vous faites une pause pendant un moment et vous remarquez ce que vous êtes en train de
faire en ce moment. Ensuite, vous vérifiez l'heure
et vous prenez une petite note. Troisièmement, vous gardez les notes simples pour que votre esprit reste clair. Si vous passez souvent d'une tâche à l'
autre, cette méthode
ralentit doucement les choses. Par exemple, si vous
passez habituellement d'une application à l'autre
sans réfléchir, remarquer le temps peut vous aider à prendre du
recul et à choisir la prochaine
étape avec plus d'intention Cela fonctionne parce que
la conscience crée de l'espace, et l'espace vous aide à choisir. Une autre bonne chose est que
cela fonctionne même les jours de pointe. Vous n'avez pas besoin d'heures supplémentaires, vous n'avez besoin que d'un
petit moment d'attention. Voici un
exemple concret. Imaginez que vous commenciez à travailler sur votre ordinateur portable. Soudainement, une heure plus tard, tu ne te souviens plus de
ce qui s'est passé. Avec cette méthode, vous feriez une pause au début, vous écririez l'heure, et il deviendrait beaucoup plus facile voir si l'heure avait un chemin. On n'a plus l'
impression qu'il a disparu. D'après mon expérience, le
simple fait de remarquer le temps crée un rythme plus calme Vous commencez à mieux
vous comprendre et votre journée semble plus stable. En d'autres termes, voici le flux
simple que nous allons utiliser. Première étape, remarquer
quand vous commencez. Deuxième étape, notez l'
heure et l'activité. Troisième étape, revoyez
doucement vos notes afin de voir clairement
votre journée. Ce flux fonctionne parce qu'il
permet de tout garder léger. Lorsque vous ne vous sentez pas sous pression, vous pouvez rester constant, et la constance
vous aide à vous sentir enraciné L'idée de base est donc la suivante note de votre temps vous donne une image plus claire de votre journée, ce qui vous aide à faire des choix
plus calmes C'est simple, stable et
fonctionne dans la vraie vie. Maintenant, nous allons vous expliquer la première étape de
ce qui est très pratique.
3. Notifier le début d'une activité: Il est courant de se sentir perdu dans sa journée lorsque tout
se mélange. Vous pourriez être déçu
à la fin de la journée, incertain de ce qui
s'est réellement passé. Je ne suis pas le seul à le faire. La première étape d'aujourd'hui vous
aidera à reprendre le cours de votre journée de
façon calme et simple. Allons-y doucement. La première étape consiste à remarquer quand vous commencez
quelque chose. C'est ça. Pas de jugement, pas de correction, il suffit de remarquer ou de voir Observez-le. Vous n'aurez besoin que de deux choses : vos
applications de notes ou un petit bloc-notes. Un stylo si vous préférez
écrire à la main. Si vous ne
les avez pas pour le moment, vous pouvez utiliser un
brouillon de message vierge ou même un post-it. Tout ce qui vous permet d'
écrire quelques mots peut commencer simplement. Une fois, j'ai utilisé le verso d'
une vieille recette alors qu'ils n'avaient pas de carnet
avec moi. Ça m'aide toujours. Voici comment procéder.
Doucement et clairement. Première étape, lorsque vous
commencez une activité, faites une pause pour respirer. Deuxième étape, dites-vous que j'écris le nom de
l'activité en termes simples. Troisième étape, écrivez
uniquement l'activité. N'ajoutez pas encore de détails. Quatrième étape, rédigez une note courte pour
pouvoir continuer plus tard. Vous pouvez également essayer de remarquer moments tels que l'ouverture de
votre ordinateur portable Commencer une corvée
ou faire une pause. Ces petits débuts
font partie de votre journée, et les remarquer vous aide à
comprendre votre rythme Une autre situation est celle où vous passez d'une chose à une autre. Si vous passez de la réponse aux
messages au pliage du linge, le remarquer que les changements de vitesse vous apporteront plus de clarté
. Désormais, ces étapes à elles seules apportent plus de
visibilité à votre journée. C'est votre première petite victoire. Avant de passer à autre chose,
revenons à l'idée sous-jacente. En remarquant les départs, vous commencez à voir la
forme de votre journée C'est le premier voyant qui
rend tout plus clair. Ensuite, nous
ajouterons doucement l'heure pour que vos notes soient
encore plus utiles.
4. Ajouter l'heure de manière claire et facile Way: La plupart d'entre nous
ne sont pas certains des
délais d'écriture , car
cela semble trop long. Eh bien, vous craignez peut-être d'
oublier ou de penser
que cela vous demandera trop de travail. Ces pensées sont normales, mais les étapes d'aujourd'hui simplifient les
choses et vous permettent de vous détendre. Continuons depuis
la dernière étape. Maintenant que vous pouvez voir le
début d'une activité, l'étape suivante consiste à
ajouter l'heure. Cela vous permet d'avoir une vision plus
claire de votre journée sans avoir besoin
d'un calendrier détaillé. Voici comment procéder
lentement. Première étape. Lorsque vous écrivez votre activité, regardez l'horloge une fois. Deuxième étape, écrivez l'heure en chiffres
simples, comme
920, sans règles de format. Troisième étape, rédigez
des notes brèves. Par exemple, 920, lancez les e-mails. Quatrième étape, poursuivez votre activité sans
vous soucier des notes parfaites. Quand j'ai écrit ceci pour la première fois,
je l'ai gardé très vague. Certains jours, j'ai écrit les heures exactes. D'autres jours, j'ai arrondi à la hausse
ou à la baisse. Cela m'a quand même aidé. Si vous le souhaitez, vous pouvez
écrire une heure
seulement cocher une case à
côté de l'heure, ou saisir l'activité une ligne dans votre application Notes. Par exemple, si vous commencez souvent à cuisiner et que vous oubliez
le temps que cela prend, temps passé à
écrire vous aide à mieux
comprendre vos habitudes. Vous le faites parce que le fait de connaître votre rythme habituel rend
votre journée prévisible Un autre exemple est lorsque vous faites une courte pause. Très bien,
voilà le truc Vous apprenez une nouvelle façon de comprendre votre temps et
vous le faites calmement. C'est déjà un exploit. Ces étapes ajoutent de la clarté
sans pression. Lorsque vos notes indiquent à
la fois l'activité et l'heure, votre journée devient
plus facile à comprendre. Ensuite, nous allons
tout rassembler d' une manière encore
plus stable. Voyez-y.
5. Révision de votre journée en toute conscience et dans le calme: Il est courant de se sentir mal à l'aise à idée de repenser à votre journée. De nombreuses personnes craignent que la lecture leurs notes ne soit
lourde ou inconfortable. Eh bien, ce sentiment
est compréhensible, et cela vient généralement du fait d' attendre trop
de vous-même. La dernière étape d'aujourd'hui
vous montrera une voie différente,
beaucoup plus calme. Maintenant que vous avez remarqué vos activités et que vous avez ajouté du temps, l'étape suivante consiste à
revoir doucement ce que vous avez écrit. Cela réunit tout. Voici comment procéder de
manière lente et régulière. Première étape, à la fin de
la journée, ouvrez vos notes. Deuxième étape, regardez
chaque ligne sans vous
juger. Troisième étape. Observez le déroulement de votre
journée, pas les erreurs. Étape 4 : encerclez ou surlignez un moment qui vous a fait du
bien ou qui vous a semblé stable. Étape 5, remarquez un moment
où le temps s'est écoulé. Vous le faites parce que la conscience vous
donne une orientation. Lorsque vous savez comment s'est passée
votre journée, vous saurez comment l'
ajuster la prochaine fois. Par exemple, si vous constatez que votre matinée a été
marquée par de nombreux changements de tâches, vous pouvez choisir de
ralentir la prochaine fois. Cela fonctionne parce que de
petits ajustements créent de meilleures habitudes au fil du temps. Autre exemple, si vous voyez un
long bloc de travail ciblé, vous pourriez en être fier. Cela montre que vous avez un moment de fluidité
naturelle dans votre
journée. C'est ça. Vous avez maintenant connecté
l'ensemble de la méthode. Vous avez commencé par remarquer,
vous avez ajouté l'heure, et maintenant vous comprenez
votre journée d'une manière plus calme Et je crois que vous avez acquis un nouveau
sens de la clarté maintenant. Avant, votre journée était
peut-être floue. Maintenant, il faut se raser,
et c' est un véritable pas en avant. Et je crois, et je
pense que vous êtes prêt pour le petit projet qui
lie tout ensemble.
6. Créez un instantané quotidien: Pour ce projet, vous allez
créer un simple instantané d'
une journée en utilisant la
méthode de prise en compte du temps décrite dans ce cours. Vous vous retrouverez avec un compte rendu court et
clair qui vous aidera à voir comment votre journée s'est réellement déroulée.
Laissez-nous vous expliquer ce qu'il en est. Donc, pour le matériel,
vous n'avez besoin que de
l'un des outils suivants : votre application Notes
ou un petit bloc-notes et un stylo. C'est ça. Maintenant, en
haut de votre projet, ajoutez un titre clair et simple. Par exemple, un instantané
horaire quotidien. Voici donc les étapes du projet. Première étape, remarquez le début. Par exemple, si
vous êtes sur le point de commencer une activité comme cuisiner
ou ouvrir votre ordinateur portable, vous pouvez écrire le
nom de l'activité en termes simples car le fait de remarquer le début
vous aide à voir où votre temps commence vous aide à voir où votre temps Deuxième étape, ajoutez l'heure. Par exemple, si l'
horloge indique 11 45, vous pouvez écrire 11 45, commencez à déjeuner car
l'ajout de l'heure ancre le moment
sans avoir besoin de détails Troisième étape, révisez doucement. Par exemple, à la fin de la journée, vous pouvez regarder vos
notes et
souligner légèrement un moment où vous vous sentez stable ou
un moment où le temps
s'est écoulé, car le
fait de relire les notes renforce la
prise de
conscience plutôt souligner légèrement un moment où vous vous sentez stable ou
un moment où le temps
s' est écoulé, car le
fait de relire que le jugement Votre projet terminé
peut ressembler à ceci, une courte liste d'activités avec des moments d'une
partie de votre journée. Vous pouvez créer votre
projet pendant la journée ou en
fin de journée, et le télécharger dès que
vous vous sentez prêt. Restez simple. Cela n'a
pas besoin d'être parfait. Les élèves mettent en ligne
des projets simples et rapides qui
ne prennent que deux ou trois minutes. Personne ne s'attend à la perfection ici. Cet espace est destiné à l'
entraînement et non à la performance. Lorsque vous avez terminé,
téléchargez votre projet et prenez le temps de noter
ce que vous avez appris. Ensuite, nous aborderons les questions
courantes qui
se posent lorsque vous commencez à
prendre cette habitude. On se voit là-bas.
7. Questions courantes sur la conscience du temps au quotidien: Vous avez atteint le point et
terminé tout le flux. Il est normal d'
avoir encore quelques questions. Nous allons vous présenter
les plus courants. Question numéro un. Et si
j'oublie d'écrire l'heure ? Eh bien, si vous manquez une entrée, vous pouvez simplement écrire la
suivante, vous vous en souviendrez. Par exemple, si vous faites la
vaisselle et que vous l'oubliez, vous pouvez écrire « vaisselle » autour six, car les estimations peuvent
toujours vous aider Deuxième question : et si
ma journée semble trop
chaotique pour être retracée ? Eh bien, vous ne pouvez vous concentrer que
sur une partie de votre journée. Par exemple, si le matin vous
semble trop chargé, vous pouvez suivre uniquement
l'après-midi, car une petite section vous
donne toujours de la clarté. Question numéro trois. Et
si je change souvent de tâche ? Vous pouvez écrire des entrées simples sans vous
soucier de la précision. Par exemple, si vous passez rapidement d'une
tâche à l'autre, vous pouvez écrire une
tâche mixte autour de 230 ,
car l'objectif est la prise de
conscience et non la précision. Voici un autre conseil
qui aide souvent. Si vous vous sentez bloqué, commencez par l'activité suivante au lieu d'
essayer de vous souvenir du passé. Par exemple, si votre
journée a été floue, vous pouvez écrire 410, recommencer à zéro, car il suffit toujours de partir de
maintenant Voici un autre état d'esprit qui aide
de nombreux débutants. Vous n'essayez pas
de marquer votre journée. Vous le remarquez simplement. Cela seul permet de réduire la pression et de
faciliter le suivi de la méthode. Bien, finalisons le
tout ensemble.
8. Apporter de la clarté dans votre journée: Félicitations pour
avoir terminé ce cours. Vous avez appris à comprendre votre journée avec une vision
plus calme et plus claire. C'est quelque chose à fêter. Voici un bref résumé de
ce que vous avez appris. Vous remarquez le début
des activités. Vous avez ajouté le temps, vous avez revu votre journée avec conscience
plutôt que sous pression. S'il y a une chose que j'espère que
vous emporterez avec vous, c'est celle-ci. Le fait de remarquer votre temps
vous aide à vous sentir plus ancré. Même une ou deux entrées peuvent rendre votre journée plus stable. Vous avez fait des progrès aujourd'hui,
et c'est important. Je crois que de petits pas comme
celui-ci créent des changements durables. Vous développez une compétence qui restera utile pendant de nombreuses années. Voici le raccourci amusant pour
mémoriser le flux. Heure de début. Regarde. Un
rythme simple de trois mots que vous pouvez emporter avec vous. Merci d'avoir appris
avec moi aujourd'hui. Votre projet est l'étape suivante. Vous pouvez le télécharger à tout moment. Même un petit instantané suffit. Si ce cours vous aide,
j'apprécie une critique. Cela aide un plus grand nombre de débutants à
trouver ce cours et me donne des conseils
pour mes prochains cours. N'hésitez pas à poser des questions sur
le forum de discussion. Si quelque chose se présente,
je suis là pour vous aider. Merci encore d'avoir
participé à ce cours. Vous avez fait de réels progrès aujourd'hui. J'espère que vous êtes fier de
la clarté que vous avez créée. Avant de terminer, en y
repensant un peu plus tôt, il peut que
votre journée vous ait semblé floue. Vous avez maintenant un moyen simple
de le voir plus clairement. C'est un pas en avant constant. Si vous souhaitez continuer à acquérir des compétences
simples comme celles-ci, vous pouvez
me suivre ici sur Skillshare Jusqu'à la prochaine fois. Au revoir pour le moment.
Paul Nene, Helping beginners take action
