Prendre en compte ses limites d'énergie et travailler en toute sérénité plutôt qu'en vous forçant

1. Noter quand travailler plutôt que de le forcer: Avez-vous déjà essayé de vous forcer à aller au travail lorsque vous vous sentiez fatigué ou brumeux, et cela n'a fait que compliquer travail lorsque vous vous sentiez fatigué ou brumeux, les choses Cela peut être frustrant. Vous vous asseyez, vous essayez de vous concentrer, mais votre esprit ne coopère tout simplement pas. Vous pourriez même vous sentir un peu coupable, comme si vous devriez être capable de le faire. C'est ce que pensent de nombreux débutants. C'est très courant. Voici le changement en douceur que nous allons pratiquer. Au lieu de vous forcer à travailler, nous remarquerons quand votre énergie se stabilisera et choisirons de travailler alors. Une petite prise de conscience peut tout changer. Paul et moi aidons les débutants à acquérir de nouvelles compétences de manière claire et simple afin qu'ils puissent se sentir en sécurité en essayant quelque chose de nouveau. J'ai toujours cru que la productivité impliquait de persévérer à tout prix. Si je me sentais fatiguée, je pensais que j'avais besoin de plus de discipline. Mais au fil du temps, j'ai réalisé quelque chose de simple. Lorsque mon énergie était stable, même pendant une courte période, mon travail semblait plus léger et plus clair. Quand je le forçais, tout me semblait lourd. Cette prise de conscience a changé ma façon d'aborder ma journée. Ici, nous allons nous concentrer sur une décision simple. Travaillez lorsque votre énergie est stable, pas lorsqu'elle vous semble forcée. Cette leçon est volontairement basique. Il est conçu pour les débutants qui se sentent dépassés ou fatigués de se surpasser. Si vous suivez déjà votre consommation d'énergie dans des systèmes complexes, vous trouverez peut-être cela très simple. Mais si vous vous demandez souvent, devraient-ils persévérer ou attendre ? C'est pour toi. Vous n'avez besoin d'aucun outil, d' aucune application, d'aucun planificateur, juste de votre propre observation de vous-même. Nous allons avancer lentement. Tout d'abord, nous allons comprendre quoi ressemble réellement une énergie stable. Ensuite, nous allons faire une pause et le remarquer. Ensuite, nous allons écrire une phrase à ce sujet. Enfin, vous choisirez une petite action qui correspond à cette énergie constante. Cela fonctionne tout seul. Il est également naturellement lié à d' autres leçons de productivité simples car la prise de conscience est toujours la base. Si vous vous sentez dépassé en ce moment, respirez lentement, vous n'êtes pas en retard. Vous apprenez simplement à remarquer. Commençons. 2. Créer un contrôle énergétique simple: Parfois, l'aspect le plus difficile de la productivité est de ne pas faire le travail. C'est savoir quand commencer. Si vous vous êtes déjà assis là demander si vous devez vous surpasser ou attendre, vous n'êtes pas seul. Cette confusion peut épuiser encore plus d'énergie. Voici donc ce que vous allez créer. Vous allez effectuer un simple contrôle énergétique. Cela signifie que vous ferez une pause, remarquerez comment vous sentez votre énergie, écrirez une phrase à ce sujet, puis que vous choisirez une petite action qui correspond à cette énergie. Votre matière première est l'observation de soi. C'est ça. Vous pouvez utiliser une feuille de papier, une application de notes ou même le verso d'un reçu. Restez simple. Nous allons construire ce contrôle énergétique progressivement au fur et à mesure. Tout d'abord, vous remarquerez votre énergie. Ensuite, vous allez le mettre en une phrase claire. Ensuite, vous l' associerez à une petite action. À la fin, vous téléchargerez une phrase décrivant votre niveau d'énergie. Cette phrase est la preuve que vous pratiquez la prise de conscience. Le résultat final ressemblera une courte phrase qui montre que vous avez remarqué votre énergie et que vous l'avez respectée. C'est petit, c'est le but. Vous êtes autorisé à suspendre la vidéo, revenir en arrière et à prendre votre temps. Ce n'est pas une question de vitesse. C'est une question de clarté. Gardez-le imparfait. C'est de la pratique, pas de la performance. Vous faites déjà quelque chose de sain en choisissant de remarquer plutôt que de pousser. Maintenant, voyons ce qui se passe réellement lorsque l'énergie semble stable ou forcée. 3. Comprendre ce que c'est que l'énergie stable est: Avez-vous déjà essayé de travailler lorsque votre esprit était trouble et que tout semblait deux fois plus long ? Ce sentiment peut vous faire douter de vous-même. Vous pensez peut-être que vous êtes paresseux, mais souvent ce n'est pas de la paresse. Il s'agit d'une énergie faible ou instable. L'idée est simple : Travaillez lorsque votre énergie est stable, pas lorsqu'elle vous semble forcée. Une énergie constante ne signifie pas une excitation. Cela ne veut pas dire super motivé. Cela signifie simplement que votre esprit est suffisamment calme pour se concentrer pendant un court moment. Décomposons-le en petites parties claires. Tout d'abord, l'énergie forcée semble limitée. Vos épaules peuvent être tendues, vos pensées peuvent sembler éparpillées. Tu pourrais soupirer beaucoup. Deuxièmement, une énergie constante semble neutre, pas incroyable, pas terrible, juste stable. Votre respiration semble normale. Vous pouvez lire une phrase et la comprendre. Troisièmement, l'énergie change au cours de la journée. Matin, après-midi, soir, ça change. C'est normal. Par exemple, si vous vous asseyez pour écrire votre tête est lourde et que vous continuez à regarder votre téléphone, cela peut être une source d'énergie forcée. Si vous vous asseyez et que vous pouvez lire un paragraphe sans résistance, cela peut être une énergie constante. La raison de ces problèmes est simple. Lorsque vous travaillez avec une énergie constante, même pour une petite tâche, sentez-vous plus léger. Lorsque vous travaillez à contre-courant, cette petite tâche vous donne l'impression d'être énorme. Voici donc le flux doux que nous allons utiliser. Tout d'abord, faites une pause et remarquez comment vous sentez votre énergie. Ensuite, écrivez une phrase claire à ce sujet. Choisissez ensuite une petite action qui correspond à cette énergie. Ce flux fonctionne parce qu'il vous ralentit juste assez pour voir clairement. Au lieu de réagir, vous observez. Au lieu de pousser, vous choisissez. En termes simples, remarquez, nommez, associez. Nous n'ajoutons pas de règles. Nous sommes en train de créer un calendrier. Nous apprenons simplement à remarquer et à réagir avec sagesse. Maintenant, entraînons-nous. 4. Faites une pause et notez votre énergie: Parfois, nous nous lançons dans le travail sans vérifier ce que nous ressentons. Si cela vous semble familier, c'est logique. Nous avons l'habitude de réagir rapidement. Ralentir peut sembler étrange au début. C'est bon. Faisons une pause douce. Pour cette pratique, vous n'avez besoin que vous-même et d'un endroit où vous asseoir un moment. Le titre du projet est Energy Check. Tout d'abord, asseyez-vous confortablement. Vous n'avez pas besoin d'une posture parfaite. Asseyez-vous. Par exemple, je suis assise à mon bureau en fin d'après-midi. Fermez ensuite les yeux pendant quelques secondes ou adoucissez votre regard. Remarquez votre respiration. Dans mon cas, je remarque que ma respiration est un peu superficielle mais pas précipitée. Alors posez-vous la question calmement. Comment me sens mon énergie en ce moment ? Pour moi, je remarque que ma tête est légèrement fatiguée mais pas brumeuse Mon corps est calme. Après cela, scannez votre focus. Peux-tu lire une courte phrase et la comprendre ? Je prends un livre et je lis une ligne. Je le comprends sans le relire. Enfin, décidez si vous ressentez de la force ou de la stabilité. Dans mon exemple, je dirais que c'est généralement stable, pas plein d'énergie, pas excité, mais suffisamment stable pour se concentrer pendant un court moment. Vous avez maintenant terminé la première partie de votre bilan énergétique. Vous avez fait une pause et vous avez remarqué qu'une petite pause est puissante. Beaucoup de gens ignorent cela. Si votre énergie semble faible ou trop forte, cela reste une information précieuse. Tu n'échoues pas. Tu es en train de le remarquer. À l'heure actuelle, vous êtes en train de sensibiliser le public. Cela seul constitue un progrès. Dans la partie suivante, nous transformerons ce que vous remarquerez en une phrase claire. 5. Écrivez une phrase sur votre énergie: Parfois, nous remarquons ce que nous ressentons, mais nous ne l'exprimons pas en mots. Lorsque nous le nommons clairement, il devient plus facile d'agir avec sagesse. Si l'écriture vous semble intimidante, restez simple. Vous n'écrivez qu' une phrase. Je continue avec le même exemple que précédemment. Mon énergie était généralement stable, légèrement fatiguée, mais claire. Tout d'abord, prenez votre papier ou ouvrez l'application Notes. Ensuite, écrivez le titre Energy Check en haut. Ces deux mots. Écrivez ensuite une phrase simple pour décrire votre énergie. Dans mon exemple, j'écris que mon énergie est stable mais légèrement fatiguée, et que je peux me concentrer pendant un court moment. Remarquez à quel point c'est clair. Pas de langage sophistiqué, juste une observation honnête. Après cela, lisez votre phrase une fois. Est-ce que cela semble vrai ? Si oui, vivez-le, ajustez un mot. Par exemple, quelqu'un d'autre peut écrire « Mon énergie est faible et brumeuse et il me semble difficile de me concentrer », ou une autre personne peut Mon énergie est calme et claire, et je peux travailler en douceur. Soyez bref, une phrase seulement. En l'écrivant, vous rendez votre énergie visible. Tu ne devines plus. C'est le cœur de la prise de conscience énergétique. Vous faites une pause, vous remarquez et vous nommez. Vous pouvez déjà ressentir un léger changement. Au lieu de combattre votre État, vous le comprenez. Ensuite, nous choisirons une petite action qui correspond à ce que vous avez écrit. 6. Choisissez une petite action qui correspond à votre énergie: Ou parfois, l'erreur n' est pas que nous travaillons. C'est que nous avons choisi la mauvaise taille de tâche. Si votre énergie est stable mais légèrement fatiguée, une tâche énorme peut vous sembler accablante. Si votre énergie est claire et calme, une petite tâche peut sembler trop facile. Maintenant, regardez votre phrase. Le mien dit : « Mon énergie est stable mais légèrement fatiguée. Et je peux me concentrer pendant un court moment. Tout d'abord, demandez-vous quelle petite action correspond à cela. Comme je peux me concentrer pendant une courte période, je choisis quelque chose de petit. Je décide de revoir un court brouillon d'e-mail. Ensuite, écrivez une courte phrase de suivi sous votre première phrase. Dans mon exemple, j'ajoute que je vais examiner un brouillon d'e-mail pendant 10 minutes. Maintenant, lisez les deux phrases ensemble. Mon énergie est stable mais légèrement fatiguée, et je peux me concentrer pendant un court moment. Je vais examiner un brouillon d'e-mail pendant 10 minutes. Cela semble aligné. Il ne s'agit pas de forcer. Cela correspond. Si quelqu'un écrit que son niveau d'énergie est faible et qu'il y a du brouillard, il se peut que je range mon bureau pendant Si quelqu'un écrit que son énergie est calme et claire, action correspondante pourrait être que je décrirai une petite section de mon projet. Remarquez comment la taille de l' action respecte l'énergie. Enfin, asseyez-vous avec votre choix pendant un moment. Est-ce que cela semble faisable ? Pas passionnant, juste faisable ? C'est la partie calme du processus. Tu n'insistes pas. Tu n'abandonnes pas. Vous faites un choix judicieux. Avant, vous auriez peut-être essayé de tout faire en même temps. Maintenant, vous travaillez avec ce qui est réel. Vous avez terminé votre bilan énergétique. Respirez. Vous savez maintenant comment remarquer votre énergie, lui donner un nom et choisir une petite action qui vous convient. Il s'agit d'un progrès constant. 7. Publiez votre bilan énergétique en une phrase: Votre matière principale était l'observation de soi. Le titre du projet est Energy Check. Votre exemple final pourrait ressembler à ceci. Contrôle énergétique. Mon énergie est stable mais légèrement fatiguée et je peux me concentrer pendant un court moment. Je vais examiner un brouillon d'e-mail pendant 10 minutes. C'est le projet complet. Vous avez commencé par faire une pause et vous avez remarqué votre énergie. Ensuite, vous avez écrit une phrase pour décrire. Ensuite, vous avez ajouté une petite action qui convient. Ce format simple fonctionne parce qu' il vous permet de rester ancré dans la réalité. Tu ne devines pas. Vous observez et réagissez. Pour télécharger votre projet, prenez une photo ou une capture d'écran de votre Energy Check en une phrase. Ajoutez un titre Energy Check et de brèves descriptions, si vous le souhaitez. Cela suffit. Le meilleur moment pour le créer et l'étendre est juste après avoir remarqué votre niveau d'énergie au cours d'une journée normale. Cela ne prend que quelques minutes. Restez simple. La plupart des étudiants applaudissent les versions courtes et imparfaites. Même un bilan énergétique rapide de deux ou trois minutes est précieux. Personne ne s'attend à la perfection ici. Cet espace est destiné à la pratique. Ce sont toutes les étapes. Faites une pause, écrivez une phrase, choisissez une petite action. Une fois que vous aurez téléchargé, vous aurez la preuve que vous pratiquez la conscience énergétique. Répondons ensuite à quelques questions courantes qui pourraient se poser. 8. Résoudre les questions communes sur la conscience de l'énergie: Vous avez suivi le processus complet. C'est quelque chose qu'il faut célébrer. Il est normal d' avoir encore des questions. Passons-en en revue doucement quelques-unes. Première question. Et si mon niveau d'énergie est toujours bas ? C'est décourageant. Si vous remarquez que votre niveau d'énergie est souvent faible, vous pouvez toujours écrire honnêtement votre phrase de vérification énergétique , car la prise de conscience est toujours précieuse. Par exemple, si vous vous sentez déprimé et que vous avez du brouillard, vous pouvez utiliser une toute petite action comme vous étirer pendant quelques minutes Cela aide parce que vous respectez toujours votre énergie au lieu de la forcer. Deuxième question. Et si je me sens stable, mais que je n'ai toujours pas envie de travailler ? C'est une expérience courante. Si vous vous sentez stable mais résistant, vous pouvez choisir une action encore plus petite, car parfois, la résistance s'estompe lorsque la tâche semble insignifiante Par exemple, si votre bilan énergétique indique que vous pouvez vous concentrer pendant une courte période, vous pouvez choisir d'ouvrir un document et d' écrire une phrase. La raison pour laquelle cela fonctionne est que les petits démarrages semblent plus sûrs que les grands engagements. Troisième question, et si je choisis la mauvaise action ? C'est normal d'expérimenter. Si vous choisissez une action et qu'elle vous semble trop lourde, vous pouvez l'ajuster pour qu'elle soit plus petite , car l'objectif est l' alignement et non la perfection. Par exemple, si la révision d'un brouillon d' e-mail vous semble trop longue, vous ne pouvez lire que le premier paragraphe. Cela honore toujours votre énergie. Voici un conseil utile. Si vous remarquez que votre énergie est souvent stable à la même heure de la journée, vous pouvez réserver doucement ce moment pour les petites actions les plus significatives car les modèles peuvent favoriser la clarté. Plus de changement d'état d'esprit, au lieu de me demander Combien puis-je me forcer à faire ? Essayez de me demander ce qui correspond à mon énergie en ce moment. Cette question à elle seule peut changer votre journée. 9. Travailler avec de l'énergie plutôt que de pousser: Toutes nos félicitations. Vous pratiquez quelque chose que beaucoup de gens oublient. Vous faites une pause, vous avez remarqué, vous avez nommé, vous avez correspondu. S'il y a une chose que j'espère que tu emporteras avec toi, c'est celle-ci. Le travail semble plus léger lorsqu' il correspond à votre niveau d'énergie. Vous n'êtes pas paresseux parce que vous vous sentez fatigué. Vous êtes un être humain, et vous avez maintenant un moyen simple de réagir avec sagesse. Tout à l'heure, nous avons suivi doucement un rythme sans le nommer. Maintenant, vous pouvez le voir clairement. Le raccourci est le mot calme. Vérifiez votre énergie, reconnaissez-la en une phrase, associez-la à une petite action, avancez doucement. Calme. C'est ce que nous faisions depuis le début. J'ai déjà pensé que la productivité impliquait de pousser plus fort. Maintenant, je constate qu'une prise de conscience calme permet souvent d'obtenir plus de résultats. Merci d'être là aujourd'hui, veuillez télécharger votre phrase Energy Check en tant que projet. Cela peut être court, cela peut être simple. Si cela vous a aidé, veuillez laisser un commentaire dans une phrase complète et expliquer en quoi cette pratique vous a aidé, car votre évaluation m'aide à grandir en tant qu'enseignant et aide les autres débutants à trouver cette leçon. Si vous avez une question, n'hésitez pas à la poser. Soyez fiers de la clarté que vous obtenez aujourd'hui. Vous savez maintenant comment remarquer votre énergie au lieu de la combattre. Au début, vous avez peut-être ressenti une pression pour pousser. Maintenant, vous avez une option plus douce. La clarté augmente souvent doucement avec le temps. Plus vous le remarquez, plus cela devient naturel. Merci d'avoir appris avec moi. Je vous verrai lors de la prochaine leçon.