Transcription
1. Démarrer une tâche sans avoir à attendre de se sentir prêt: Si vous savez souvent
ce que vous voulez faire, mais que vous vous sentez tout de même
coincé, figé ou étrangement fatigué, avant même de commencer,
c'est pour vous Cette sensation de blocage peut être lourde. Cela peut vous donner l'
impression que quelque chose
ne va pas chez vous alors que rien ne va
vraiment. C'est ce que pensent de nombreux débutants, surtout lorsqu'ils
veulent bien faire les choses. Si c'est toi,
respire avec moi. Vous n'avez pas besoin de
motivation pour le moment. Tu n'as pas besoin de confiance. Tu n'as même pas besoin de clarté. Vous n'avez besoin que d'un
petit début. Et nous allons le faire ensemble ici. Je m'appelle Paul. J'aide
les débutants à adopter des habitudes simples
et calmes afin qu'ils puissent
avancer sans
pression ni être submergés J'ai toujours pensé que
commencer signifiait être prêt. J'attendrais de me sentir organisée, pleine d'énergie
ou confiante La plupart du temps, ce
sentiment n'est jamais venu. L'œuvre est donc restée intacte et la culpabilité a progressivement augmenté Ce que j'ai appris au fil du temps,
c'est que c'est justement en attendant de me sentir prête
que j'étais coincée. Une fois que j'ai cessé d'essayer de me
préparer émotionnellement, démarrage est devenu beaucoup plus facile, pas parfait, simplement plus facile. Pendant que vous êtes ici, nous nous concentrerons sur une seule décision modérée. À la fin de cette période, vous aurez l'impression choisir de commencer de manière imparfaite au lieu d'
attendre de vous sentir prêt C'est ça. Rien de
plus, pas de système, pas de planification, juste un changement de cap
qui fonctionne dans la vraie vie. Cela fonctionne tout seul
et se connecte naturellement à d'autres leçons de
productivité simples. C'est particulièrement utile si vous êtes fatigué, occupé
ou dépassé. Ce n'est pas pour les personnes à la
recherche de systèmes avancés ou d'
une productivité à haute pression. C'est pour les débutants ou pour tous
ceux qui veulent un
moyen inverse de revenir en mouvement. Vous n'avez pas besoin d'outils spéciaux. Expérience. Vous
devez juste être prêt à commencer sans
rien réparer au préalable. Voici ce que nous allons
aborder ensemble. Nous allons comprendre en douceur
ce qui
se passe réellement lorsque la
procrastination apparaît. Ensuite, nous élaborerons un petit
projet en quelques instants simples qui aideront votre corps et votre
esprit à démarrer de manière sûre. Si vous vous êtes déjà
senti en retard avant même
le début de la journée, vous êtes
au bon endroit. Allons-y ensemble.
2. Démarrer une tâche sans se préparer au préalable: Parfois, la procrastination
ressemble paresse, C'est la pause avant commencer qui semble
plus importante que la tâche elle-même. Si vous maintenez cette pause
, vous n'êtes pas seul. Pour que cela reste simple
et fondé, nous travaillerons sur un petit projet pendant tout
le temps que vous passerez ici. Vous le construirez lentement,
sans pression et sans chercher
à améliorer quoi que ce soit. Le projet s'appelle
Imperfect Start. C'est exactement ce à quoi
ça ressemble. Vous commencerez une vraie tâche sans rien
préparer ni réparer au préalable. Pas plus tard, pas après avoir
organisé, juste en commençant. Le seul matériel que nous
utiliserons est votre propre conscience. Aucun ordinateur portable requis,
aucune configuration spéciale, il suffit de remarquer ce que vous
faites lorsque vous démarrez Nous allons construire ce projet
en douceur au fil des leçons. Chaque fois que vous ajouterez
une petite pièce, rien de compliqué,
rien de poli. Le but n'est pas de bien
faire la tâche. L'objectif est de faire l'expérience
de démarrer sans attendre. Vous êtes invités à
suivre en temps réel, ou vous pouvez simplement regarder
et revenir plus tard. Tu peux faire une pause, tu peux revenir en arrière. Il n'y a pas d'urgence ici. À la fin, vous aurez une simple confirmation que vous avez commencé quelque chose d'imparfait Et j'ai arrêté exprès. Cette confirmation
est votre projet. C'est petit, mais c'est important. Si ton instinct te dit que c'est trop
simple, c'est bon. La simplicité est souvent le point de départ d'
un véritable changement. Regardons l'idée
sous-jacente avant de commencer.
3. Choisissez de commencer plutôt que d'attendre: Lorsque la procrastination apparaît, ce n'est généralement pas le C'est une question de préparation. Quelque part à l'intérieur, vous attendez
peut-être de vous sentir concentré, confiant ou motivé
avant de commencer. Cette attente crée de la pression. La pression rend le
démarrage plus
difficile, et plus vous attendez, plus
la tâche semble importante, même si elle est petite. L'idée simple que nous
utilisons ici est la suivante. Le démarrage crée de la préparation. La préparation ne
crée pas le départ. Une fois que vous avez commencé, même brièvement, votre corps reçoit la preuve
que le démarrage est sans danger. Cette preuve est
plus importante que la motivation. Il y a quelques
aspects mineurs à cette idée. Tout d'abord, votre esprit veut souvent
la certitude avant d'agir, mais la certitude arrive généralement
après l'action, pas avant. Deuxièmement, la préparation peut
discrètement se transformer en évitement. L'organisation, la recherche et la
réparation peuvent sembler productives, mais elles retardent le véritable départ. Troisièmement, l'arrêt après le
démarrage est autorisé. Commencer ne signifie pas
s'engager pour toujours. Vous pouvez démarrer et
arrêter exprès. Par exemple, si
vous voulez écrire, mais que vous
attendez que l'ambiance soit bonne, vous pouvez ouvrir le document
et taper quelques mots compliqués. Cette petite action
change souvent ce que vous ressentez. Lorsque vous commencez
sans vous préparer, vous contournez la
porte émotionnelle qui vous bloque. Tu ne te disputes pas avec toi-même. Il vous suffit de vous déplacer. Nous utiliserons un flux simple. Vous allez choisir une tâche. Vous allez commencer
sans vous y préparer. Ensuite, vous vous arrêterez après avoir démarré. C'est la boucle complète. Cela fonctionne parce que cela donne à votre système nerveux une victoire calme. Tu as commencé, rien de
grave ne s'est passé. Tu as le droit de t'arrêter. Ça suffit.
Passons à la première action douce.
4. Choisir une tâche pour commencer de manière imparfaite: Si vous vous sentez dispersé ou ne savez pas quoi faire,
c'est normal. Choisir peut sembler difficile lorsque
tout semble important. À l'heure actuelle, vous n'
avez pas besoin de la meilleure tâche. Il vous en faut juste un vrai. La seule chose
dont vous avez besoin, c'est de prendre conscience d'une tâche qui existe dans votre
vie. Il peut être inachevé C'est peut-être quelque chose que
vous avez évité. Le titre du projet
est Imperfect Start. abord, remarquez une tâche qui vous
trotte dans la tête. Par exemple,
répondre à un message, ouvrir un document,
laver la vaisselle ou revoir une note Ensuite,
dites-vous la tâche en termes simples. Par exemple, écrivez une phrase, ouvrez le courrier. Regardez le dossier. Ensuite, décidez doucement que c'est la tâche que vous allez
commencer de manière imparfaite Vous ne le choisirez pas
pour toujours, juste pour le moment. Après cela, n'oubliez pas que
vous n'êtes pas là pour bien le faire. Vous êtes là pour commencer sans rien
réparer au préalable. Lorsque j'ai essayé cela pour la première fois, j'ai
choisi des tâches qui me paraissaient trop volumineuses. J'ai appris à devenir plus petit. Il semble plus
sûr de démarrer une petite tâche. Une fois que vous avez choisi
la tâche, faites une pause. Remarquez ce que l'on ressent lorsqu'on prend une décision. Cette petite décision compte
déjà. Ce moment est important car choix d'une tâche élimine le bruit. Vous n'avez pas besoin d'
options pour le moment. Vous avez juste besoin d'un point de départ. Nous allons continuer à construire à partir d'ici.
5. Commencer sans rien préparer ni réparer: Il est courant de ressentir le
besoin de se préparer dès maintenant. Vous voudrez peut-être
nettoyer, organiser ou planifier avant de commencer. Cette envie est familière
et ça va. Au lieu de cela, nous
allons doucement le contourner, attirer votre attention sur
la tâche que vous avez choisie. Puis déplacez-vous directement dedans
sans rien ajuster. Par exemple, s'il s'agit d'un document, ouvrez et tapez les
premiers mots grossiers. S'il s'agit d'un message, ouvrez-le
et écrivez une phrase simple. S'il s'agit d'une tâche physique, touchez l'objet et commencez. Notez que vous n'
améliorez rien. Vous n'êtes pas en train de régler une minuterie. Vous n'aménagez pas
votre espace. Vous ne faites que commencer. Quand je l'ai fait les premières fois, je me suis senti mal à l'aise. travail semble compliqué.
C'était le but. Un travail désordonné
compte toujours comme un début. Au début, restez
conscient de l'action elle-même. Les doigts bougent, l'écran est
ouvert, l'objet est touché. Vous pouvez sentir la résistance s'estomper légèrement ou non.
Dans les deux cas, c'est bien. important, c'est de
commencer sans
attendre. Faites une nouvelle pause. Remarquez ce qui a changé. Même
un petit quart de travail suffit. Nous compléterons la
boucle dans la prochaine.
6. S'arrêter volontairement après avoir commencé: Certaines personnes ont peur de commencer parce qu'elles pensent
qu'elles vont se faire piéger. Comme commencer signifie qu'ils doivent continuer pour toujours.
Voici la partie la plus gentille. Tu as le droit de t'arrêter. Après avoir commencé,
choisissez d'arrêter exprès. Fermez le document, éloignez-vous, posez l'objet, dites-vous que
cela suffit pour le moment. Cette étape est importante
car elle enseigne la sécurité. Tu as commencé, tu as arrêté. Rien de grave ne s'est passé. Quand j'ai appris cela, le
démarrage est devenu plus léger. y a eu aucune pression pour
terminer. Remarquez ce que vous ressentez. Vous êtes passé à l'action.
Tu n'as pas insisté. Tu as respecté ton énergie. Avant de commencer
, c'était comme une exigence. Maintenant c'est un choix. C'est l'expérience complète. Démarrage imparfait
et arrêt exprès. Respirez. Tu as fait le plus dur.
7. Terminez le projet de départ imparfait: Le projet que vous avez créé
est un début imparfait. Le seul matériel utilisé était votre prise de conscience
lors d'une tâche réelle. Voici l'exemple du
projet terminé. Titre du projet Imperfect Start. J'ai choisi une vraie tâche et je l'
ai démarrée sans rien préparer ni
corriger au préalable. Je l'ai ouvert, j'ai fait une
petite action imparfaite, puis je me suis arrêté exprès
après avoir démarré. C'est ça. Ce projet a été construit
en choisissant une tâche, commençant sans préparation et en s'arrêtant après le démarrage. Chaque élément était important,
car plus ils arrivaient,
ils montraient à votre corps
qu'il est prudent de démarrer Pour soumettre votre projet, téléchargez
un court texte de confirmation. Une phrase ou deux suffisent. Vous pouvez
le télécharger juste après le début ou plus tard le jour même. La plupart des étudiants font preuve de simplicité. Beaucoup téléchargent une confirmation rapide écrite en une minute ou
deux. C'est parfait. Cet espace est destiné à
la pratique et non à la performance. Une fois que vous l'avez chargé, vous avez tout
terminé.
8. Commencer sans se sentir prêt: Vous passez en revue tout, et il est normal d'
avoir des questions. Première question, et si je choisis la mauvaise
tâche ? C'est bon Si la tâche est réelle, elle fonctionne. L'objectif n'est pas de progresser. L'objectif commence. Si vous choisissez une petite tâche, vous exercez toujours cette compétence. Deuxième question, et si je m'
arrête et que je ne
reviens jamais ? C'est autorisé. Il ne s'agit pas de terminer. Si vous commencez une fois, votre
cerveau apprend quelque chose de nouveau. Tu peux toujours recommencer une
autre fois. Troisième question. Et si cela semble
trop simple pour avoir de l'importance ? Les expériences simples
modifient les modèles. Si vous commencez imparfaitement une fois, vous avez déjà
changé quelque chose C'est ainsi que commence l'élan. Un petit conseil qui peut vous aider
est de vous rappeler que le début est
distinct de la fin. Ce sont des actions différentes. Plus vous recommencez des démarrages
imparfaits, plus ils se sentent faciles
9. Choisissez de commencer sans attendre: toi qui l'as fait. Vous avez choisi de commencer sans attendre
de vous sentir prêt. Vous apprendrez à choisir une tâche, à commencer de manière imparfaite
et à vous arrêter exprès S'il y a une chose
que j'espère que vous emporterez avec vous, c'est que le
fait de commencer vous
prépare, et non l'inverse. Je crois que les petits
débuts sont puissants. Ils changent la façon dont
tu te perçois. Voici un raccourci simple
pour mémoriser ce flux. Démarrez, touchez, arrêtez. Tu arrêtes d'attendre
et tu commences à bouger. Merci d'être ici aujourd'hui. Téléchargez votre projet
lorsque vous serez prêt. Si cela vous a été utile, j'apprécierais vraiment
que vous laissiez un commentaire. Cela m'aide à grandir
en tant qu'enseignant et aide les autres débutants à
trouver cette leçon. Si les questions se posent
plus tard, c'est normal. N'hésitez pas à demander.
Tu n'es pas en retard. Tu déménages déjà. Je te verrai dans la prochaine leçon.
Paul Nene, Helping beginners take action
