Transcription
1. Choisir un objectif clair lorsque tout semble trop dur: Il est facile de se sentir coincé lorsque la
tête est pleine de projets. Trop d'idées,
trop de choses à faire et d'une manière ou d'une autre, rien ne bouge
vraiment Si vous avez déjà ouvert un carnet, commencé une page blanche et que
vous vous êtes senti un peu fatigué avant même de commencer,
vous n'êtes pas seul. Cette sensation de brume accablée est très courante chez
les débutants qui veulent être productifs mais qui ne veulent pas que toute
leur vie soit transformée
en Voici la bonne nouvelle. Vous
n'avez pas besoin d'une meilleure motivation. Vous n'avez pas besoin d'un plan parfait. Vous avez juste besoin d'un petit
objectif que vous pouvez voir clairement. Pendant que vous êtes ici, nous
allons tout
ralentir et faire un pas
simple ensemble. Rien d'extraordinaire,
rien de stressant. Juste un choix clair. Je m'appelle Paul. J'aide les débutants à simplifier leur productivité
quotidienne pour qu' ils se sentent calmes, faisables et humains J'ai toujours cru que la productivité
impliquait de planifier longtemps à l'avance. Tout cartographier et jongler avec trop d'objectifs à la fois Ça avait l'air bien sur le papier. C'était horrible dans la vraie vie. Ce que j'ai appris à mes
dépens, c'est que la clarté ne
vient pas d'un plus grand nombre de plans. Cela vient du fait de choisir moins. C'est pourquoi j'aime
enseigner ce sujet. Cela soulage les gens. Cela leur donne un
point de départ sans pression. Au fur et à mesure, vous allez construire un petit projet avec moi
en utilisant simplement du papier et un stylo. Il est autonome et se connecte
naturellement à d' autres habitudes simples que vous
pourriez explorer plus tard. Il s'agit d'une
base souple, pas d'un système. C'est pour les vrais débutants, les personnes qui se sentent éparpillées, les personnes qui veulent avoir un
petit sentiment de progrès aujourd'hui. Si vous avez déjà un système de planification
hebdomadaire détaillé et que vous aimez les feuilles de route à long terme, cela peut sembler très basique Vous pouvez toujours l'utiliser
comme réinitialisation ou actualisation. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de
quelque chose sur lequel écrire et de quoi écrire
. C'est ça. Nous allons commencer par remarquer
les objectifs qui semblent lourds. Ensuite, nous en choisirons
une qui compte maintenant, et enfin, nous la réécrirons pour qu'
elle soit simple et faisable Respirez. Tu
n'as pas besoin d'être prêt. Tu as juste besoin d'être là.
2. Créez-vous un petit objectif sur lequel vous pouvez réellement vous concentrer On: Quand tout semble important, il est difficile de se concentrer sur quoi que ce soit. C'est généralement à ce moment que les gens gèlent
ou surplanifient. Si cela vous semble familier, vous ne faites rien de mal. Votre cerveau
essaie juste d'en retenir trop. Voici donc ce que nous
créons ensemble. Un petit
objectif écrit, l'autre sur papier. Ce projet s'appelle
One Small goal. Il ne s'agit pas du futur. Il ne s'agit pas
de tout réparer. Il s'agit de choisir ce qui mérite votre
attention dès maintenant. Nous le construirons lentement au fur et à mesure. Vous ajouterez une pièce à la
fois de manière très détendue. Vous pouvez faire une pause, revenir en arrière ou simplement écouter si vous vous
sentez mieux aujourd'hui Tout ce dont vous avez besoin, c'est du papier et
un stylo, une page de carnet, une note autocollante, le dos d'une enveloppe, tout ce que vous
avez déjà à portée de main est parfait. À la fin, vous aurez
une phrase claire écrite en termes simples, un objectif qui semble léger
au lieu d'être lourd, un objectif que vous pouvez réellement atteindre sans ressentir de pression. La perfection n'est pas requise ici. Une écriture désordonnée est la bienvenue. C'est de la pratique,
pas de la performance. Vous faites déjà
quelque chose d'important en présentant et en choisissant
de simplifier ce qui compte. Parlons de l'idée
simple qui sous-tend cela pour que les étapes soient
calmes et aient du sens.
3. Se concentrer sur un petit objectif plutôt que sur plusieurs plans futurs: Lorsque les débutants se sentent dépassés, ce n'est généralement pas
parce qu'ils sont paresseux. C'est parce que leur
attention est partagée. Vous avez peut-être des objectifs concernant le
travail, la santé, la maison, l'argent , l'
apprentissage et la vie personnelle qui
circulent
tous en même temps. Chacun consomme un
peu d'énergie. Ensemble, ils vous épuisent. En termes simples, la productivité consiste à diriger
votre attention, ne pas en faire plus, à choisir
où va votre énergie. L'idée que nous utilisons
ici est très petite. Vous ne pouvez vous concentrer clairement sur une seule
chose significative à la fois. Cette idée comporte quelques
éléments. Tout d'abord,
les objectifs ambitieux sont souvent vagues. Lorsque quelque chose ne semble pas clair, votre cerveau
le traite comme un problème sans fin.
C'est épuisant. Deuxièmement, le choix d'un
objectif apporte du soulagement. Lorsque vous décidez de
ce qui compte maintenant, tout le reste est
autorisé à attendre. Troisièmement, il est plus facile de commencer par de petits
objectifs simples. Le début crée un élan. L'élan renforce la confiance. Par exemple, si
vous vous dites que vous devez tout organiser
. Ton corps se tend. Si
vous vous le dites, vous allez écrire
une courte liste aujourd'hui. Détendez-vous les épaules. Même personne, objectif différent. Au fur et à mesure, vous utiliserez
un flux en trois parties. Vous remarquerez les
objectifs qui semblent lourds. Vous allez choisir celui qui vous convient maintenant. Vous allez le réécrire
en termes simples. Ce flux fonctionne parce qu'il réduit le bruit mental
avant de vous demander d'agir. Elle respecte votre énergie. Cela vous donne d'abord de la clarté. Gardez cela à l'esprit au
fur et à mesure que nous avançons. Nous n'ajoutons pas d'objectifs. Nous en choisissons un. Maintenant, mettons le stylo sur le papier
d'une manière très douce.
4. Notez les objectifs qui vous semblent lourds pour le moment: Lorsque votre esprit est encombré, il est difficile de savoir par
où commencer. Cela peut être frustrant
et un peu décourageant. Nous allons donc commencer par
quelque chose de simple. Nous n'avons pas encore choisi.
Nous sommes juste en train de le remarquer Prends ton papier et ton stylo. C'est le seul matériel
dont vous avez besoin pour l'ensemble de ce projet. En haut de la page, écrivez le titre
exactement comme ceci. Un petit objectif. Si vous n'avez pas de page
propre, c'est bon. J'ai pris cette habitude sur du papier
brouillon plus
de fois que je ne peux en compter. Maintenant, prenez un moment pour réfléchir
aux objectifs qui vous semblent
lourds ou flous. n'est pas des objectifs
qui vous
enthousiasment à l'idée de vous fixer des objectifs qui vous viennent à l'esprit. Tout d'abord, écrivez un objectif
qui vous dérange. Par exemple, vous pourriez écrire Get better at managing my time. Ensuite, écrivez-en
un autre en dessous. Quelque chose comme recommencer à
faire de l'exercice. Ajoutez-en un autre si
cela vous vient à l'esprit. Peut-être organiser ma tâche de travail. Il n'y a pas de bon numéro ici. Vous laissez simplement
ces pensées quitter votre tête et atterrir sur la page. Votre journal
ressemble peut-être à ceci en ce moment. Une petite fois, je peux mieux
gérer mon temps, recommencer à faire de
l'exercice, organiser mes
tâches, respirer et remarquer ce que c'est
de les voir écrits. Vous ne vous engagez
à rien. Tu es juste honnête. Lorsque je l'ai fait pour la première fois,
j'ai été surprise de constater à
quel point il était plus léger
de simplement écrire des choses. Pas de planification, pas de réparation. Cette étape est importante car
elle vous donne de la distance. Tu ne portes plus tout dans ta tête.
Ça suffit pour le moment. Vous avez déjà fait des
progrès en le remarquant. Dans la partie suivante, nous
choisirons un point sur lequel nous concentrer.
5. Choisissez un objectif qui correspond à cette semaine: L'examen de la liste des objectifs
peut susciter des sentiments mitigés, du
soulagement, de la pression,
parfois les deux. Si c'est le cas,
c'est normal. Rien ne s'est mal passé. Maintenant, nous allons prendre
une décision douce, pas pour toujours, pour le moment. Regardez les objectifs que vous avez écrits. Demandez-vous, lequel
convient aujourd'hui ou à cette semaine ? n'est pas le plus important de
la vie, celui qui semble
le plus possible. Vous n'avez pas besoin d'une raison
qui semble impressionnante. Tu as juste besoin d'honnêteté. Supposons que vous
regardiez la liste et remarquiez qu'il est urgent de gérer votre
temps. L'exercice semble
important mais pénible. L'organisation du travail
est liée à notre époque actuelle. Tu en choisis un. Encerclez-le dans votre esprit,
pas sur le papier. Nous veillons à la simplicité de la page. Maintenant, réécrivez uniquement
cet objectif sur une nouvelle ligne exactement tel qu'il est Par exemple, organisez
ma tâche de travail. Votre page ressemble maintenant à
ceci. Un petit objectif. Améliorez la gestion de mon temps, recommencez
à faire de l'exercice,
organisez ma tâche de travail, organisez ma tâche de travail. Rien d'extraordinaire n'a changé, mais
quelque chose d'important a changé. Tu as choisi où va ton
attention. Tout le reste va se reposer. Quand j'ai commencé à le faire,
je me suis sentie coupable au début, comme si j'ignorais
d'autres aspects de ma vie. Ce que j'ai appris, c'est que se concentrer n'
est pas négliger. C'est du soin. Tu t'en sors bien. Choisir
une chose, c'est une balance. Nous allons maintenant faire en sorte que
cet objectif soit encore plus léger.
6. Réécrire l'objectif en des mots simples et clairs: Parfois, les objectifs semblent lourds
parce qu'ils sont écrits
d'une manière qui semble
vaste et infinie. Cela peut discrètement
épuiser la motivation. Cette dernière partie traite de la gentillesse, de la gentillesse
envers vous-même. Prenez l'objectif que vous avez choisi
et examinez-le attentivement. Demandez, comment pourriez-vous le dire avec les mots
les plus simples possibles ? Pas des mots plus intelligents, des mots
plus petits. Par exemple, organiser ma tâche de
travail peut sembler vague Vous pouvez
donc la réécrire comme quelque
chose que vous pouvez imaginer Écrivez une nouvelle ligne qui dit : rédigez une courte
liste de tâches pour demain. Maintenant, votre page ressemble à ceci. Une petite fois,
améliorez la gestion de
mon temps, recommencez à faire de l'exercice, organisez ma tâche de travail, organisez ma tâche de travail, rédigez une courte
liste de tâches pour demain. Lisez lentement cette dernière ligne. Remarquez comment votre corps réagit. C'est le cœur de tout
le processus. Tu n'en as pas ajouté. Tu as clarifié. Lorsque j'ai réécrit les
objectifs de cette façon pour la première fois, j'ai eu l'impression
de savoir enfin quoi faire ensuite Avant, il y avait de la pression. Maintenant, il y a une direction. Vous avez terminé le projet. Vous avez choisi un petit
objectif et vous l'avez clairement indiqué. C'est un véritable exploit.
7. Partagez votre seul petit objectif: Le projet que vous avez créé est une page écrite avec un objectif
clair en bas. Le seul matériau utilisé
est le papier et un stylo. Le titre du projet
est un petit objectif. Voici un exemple complet exactement tel qu'il
apparaît sur la page. Un petit objectif, mieux
gérer mon temps, recommencer à faire de
l'exercice, organiser ma tâche de travail, organiser ma tâche de travail, rédiger une courte
liste de tâches pour demain. Cette page a été créée lentement. Tout d'abord, les objectifs
ambitieux ont été écrits. Ensuite, un objectif a été choisi. Enfin, cet objectif a été
réécrit en termes simples. Cela fonctionne parce que
cela vous permet de une surcharge
mentale à une
concentration claire sans pression. Pour partager votre projet, téléchargez
une photo ou une capture d'écran montrant votre page d'arrivée avec l'objectif final clairement visible. Ajoutez le titre du projet et une brève description si vous le souhaitez. Le meilleur moment pour le
télécharger est juste après
avoir terminé, alors que tout est
encore frais. Simple et imparfait,
c'est amplement suffisant. Une fois le téléchargement terminé, vous avez terminé.
8. Questions courantes sur le choix d'un objectif: Tu as réussi jusqu'au bout. Il est normal d'avoir
quelques questions. Première question, et si je choisissais le mauvais
objectif ? Ça va. Si vous choisissez quelque chose
qui convient aujourd'hui, c'est le
bon choix, car clarté d'aujourd'hui compte bien
plus qu'une planification parfaite. Et si j'ai plus de temps plus tard ? Vous pouvez répéter le même
processus plus tard car cela fonctionne chaque fois que vous sentez que
les choses sont lourdes. Troisième question, et si
mon objectif me semble toujours difficile ? Si cela vous semble difficile, vous
pouvez réduire les mots encore plus petits, car la simplicité
réduit la résistance. Un conseil utile est de lire
votre objectif final à haute voix. Si cela semble doux,
vous êtes sur la bonne voie. N'oubliez pas que la page que vous avez
créée est flexible. C'est pour
te soutenir, pas pour te piéger.
9. Faites preuve de clarté en choisissant moins Less: Et tu as fait quelque chose de
significatif ici. Tu ralentis, tu
choisis une chose. Vous avez appris à
remarquer les objectifs lourds. Choisissez-en un qui vous convient maintenant et
réécrivez-le en termes simples. S'il y a une chose que j'espère que
tu emporteras avec toi, c'est celle-ci. La clarté vient du
fait de choisir moins, pas plus. Je crois que
les petits choix faits calmement
renforcent une véritable confiance au fil du temps. Il y a un simple raccourci derrière tout ce que vous avez fait ici. Remarquez, choisissez, simplifiez. Ça s'écrit NCS. C'est le rythme que tu as
suivi sans même essayer. La vie nous offre rarement des conditions
parfaites, mais elle nous laisse souvent de petits
moments pour choisir de nous concentrer. Merci d'être ici aujourd'hui. Téléchargez votre projet
lorsque vous serez prêt. Si cela vous a aidé, j'
apprécierais vraiment que vous
laissiez un commentaire. Votre commentaire m'aide à grandir en
tant qu' enseignant et aide
les autres débutants à trouver cette leçon. Si les questions se posent plus tard, c'est tout à fait normal.
N'hésitez pas à demander. Vous pouvez être fier de vous
en optant pour la clarté dès aujourd'hui. C'est ainsi que l'élan commence
doucement. Merci d'avoir suivi la leçon. Je te verrai dans le prochain.
Paul Nene, Helping beginners take action
