Introduction au dessin en pleine conscience : Amorces guidées de soins personnels créatifs | Mimi Chao | Skillshare
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Introduction au dessin en pleine conscience : Amorces guidées de soins personnels créatifs

teacher avatar Mimi Chao, Owner & Illustrator | Mimochai

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Leçons de ce cours

    • 1.

      Introduction

      2:09

    • 2.

      1ᵉ partie – Ce qu'il vous faudra

      1:20

    • 3.

      2ᵉ partie – Introduction au dessin en pleine

      6:15

    • 4.

      3ᵉ partie – Exercice de dessin

      1:32

    • 5.

      Exercice 1 – Vue

      10:46

    • 6.

      Exercice 2 – Toucher

      11:06

    • 7.

      Exercice 3 – Odeur

      11:09

    • 8.

      Exercice 4 – Goût

      9:31

    • 9.

      Exercice 5 – Ouïe

      9:34

    • 10.

      Exercice 6 – Gratitude

      8:06

    • 11.

      Exercice 7 – Autocompation

      8:43

    • 12.

      4ᵉ partie – Réflexions finales

      1:17

  • --
  • Niveau débutant
  • Niveau intermédiaire
  • Niveau avancé
  • Tous niveaux

Généré par la communauté

Le niveau est déterminé par l'opinion majoritaire des apprenants qui ont évalué ce cours. La recommandation de l'enseignant est affichée jusqu'à ce qu'au moins 5 réponses d'apprenants soient collectées.

2 946

apprenants

26

projets

À propos de ce cours

Le dessin en pleine conscience associe les avantages de la pleine conscience à la pratique du dessin qui s'appuie sur la présence, la conscience et l'absence de jugement.

Vous aimeriez vous sentir plus calme lorsque votre vie s'emballe ? On vous a peut-être dit de méditer, mais vous avez trouvé qu'il était facile de perdre sa concentration ou sa motivation.  Où alors vous voulez peut-être vous adonner davantage à vos activités artistiques, mais vous éprouvez des difficultés à créer quoi que ce soit, car votre critique interne vous en empêche. Ces deux problèmes peuvent sembler différents, mais ils ont en réalité plus de choses en commun que vous ne le pensez ! Dans cours je vais vous partager un exercice amusant et facile pour développer mindfulness et votre créativité. J'appelle cette pratique le « dessin en pleine conscience ». 

Ce cours s'adresse à tous ceux qui veulent se détendre et dessiner ! Il est conçu pour vous donner des conseils utiles et faciles à suivre pour amorcer ou approfondir le pleine conscience de votre pratique. 

Dans ce cours, nous couvrirons : 

  1. Les principes de base du dessin en pleine conscience 
  2. Les avantages du dessin en pleine conscience 
  3. Commencer votre dessin dans le moment présent
  4. Amorces qui éveilleront vos sens et vous connecteront à l'environnement 
  5. Amorces qui vous aideront à réfléchir sur la gratitude et la compassion 
  6. Démonstrations de dessin de bout en bout 

Ce cours comprend également un modèle téléchargeable que vous pouvez utiliser pour suivre les amorces de dessin du cours. 

Comme promis, voici le lien vers la Méditation de la Mandarine que j'ai mentionnée dans ce cours.

Voici également quelques-unes de mes recommandations préférées sur la pleine conscience et le dessin en pleine conscience : 

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Mimi Chao

Owner & Illustrator | Mimochai

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Hello I am the owner-illustrator of Mimochai, an independent creative studio based in LA. I'm here to share skills in drawing and mindful creativity. If you'd like to be updated on my new classes, just hit the +Follow button

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Transcription

1. Introduction: Souhaitez-vous vous sentir plus calme et plus présent lorsque la vie est occupée ? Vous avez peut-être essayé de méditer, mais vous perdez votre concentration et votre motivation parce qu'il est difficile de rester immobile ou que vous ne parvenez tout simplement pas à trouver le temps. Ou d'un autre côté, peut-être voulez-vous créer plus d'art, mais vous avez du mal à créer quelque chose parce que votre critique intérieur semble toujours gêner. Ces deux problèmes peuvent sembler totalement différents, mais ils ont plus en commun que vous ne le pensez. Aujourd'hui, je vais vous montrer un exercice facile et amusant pour développer à la fois votre pleine conscience et votre créativité. J'appelle cela le dessin conscient de la pratique. m'appelle Mimi et je suis illustratrice et propriétaire de mon studio indépendant Mimi Chao. Je dessine, j'écris, j'enseigne et je gère une petite équipe de créatifs. J'ai découvert qu'une approche attentive de mon art, de mon entreprise et de ma vie quotidienne est essentielle pour gérer le stress et garder mon accent sur mon propre parcours de façon saine. En fait, la pleine conscience a été si importante pour moi que j'ai récemment commencé à me former en tant que professeur de méditation pleine conscience afin que je puisse mieux partager ces compétences de vie vraiment utiles grâce à mon travail créatif. Dans ce cours, je vais expliquer pourquoi la pleine conscience et le dessin sont interdépendants et je me complimenterai mutuellement d'une manière simple. Je vais également partager certains des avantages du dessin conscient que j'ai appris à la fois de expérience personnelle et de la littérature scientifique émergente sur ce sujet. Ensuite, je vous guiderai à travers un exercice de dessin amusant et facile à l'esprit qui vous calmera et vous inspirera, vous vous considériez comme un artiste ou non. Lorsque vous aurez terminé le cours, vous aurez les compétences nécessaires pour faire cet exercice par vous-même chaque fois que vous voulez vous détendre, puiser dans votre flux créatif ou apporter une nouvelle intention et une nouvelle présence à votre pratique du dessin. Où que vous soyez dans votre voyage, j'espère que cela vous aidera à profiter un peu plus du moment présent. Avec cela, respirons profondément et commençons. 2. 1ᵉ partie – Ce qu'il vous faudra: Parlons de ce dont vous aurez besoin. Pour ce cours, l'essentiel dont vous aurez besoin est de faire des esquisses. Il peut s'agir d'un carnet et d'un crayon, d'un talent et d'un stylet, quel que soit votre confort. J'ai également créé une feuille de calcul que vous pouvez utiliser pour puiser dans le matériel téléchargeable fourni avec le matériel de classe. Au fur et à mesure que vous parcourez les exercices, je vais tout faire sur une seule page semblable aux feuilles de calcul afin que je puisse créer une page de journal visuel de tout. Mais si vous préférez faire un dessin plus grand sur plusieurs pages, c'est aussi très bien et totalement à vous de choisir. Une autre chose est que je vous encourage à vous mettre à l'aise, à mettre de la musique relaxante ou des sons ambiants ou à ouvrir une fenêtre pour que vous puissiez entendre les arbres ou les sons de la ville à l'extérieur, tant qu'ils ne sont pas trop distrayants. Si vous avez regardé mon tutoriel sur la création de votre propre espace créatif, vous avez déjà l'endroit idéal pour le faire. Si ce n'est pas le cas, il suffit de trouver un endroit confortable et paisible où s'installer. Enfin, je veux que vous vous offriez un verre ou une collation en regardant ce cours. Cela peut être aussi simple qu'une tasse de thé. Cela entrera en jeu plus tard dans la classe. Je vous rencontrerai dans la prochaine section où nous aurons un aperçu rapide sur le dessin attentif. Je vous y verrai. 3. 2ᵉ partie – Introduction au dessin en pleine: Plongeons maintenant dans quelque chose qui est vraiment significatif et important pour moi, à quel point la pleine conscience et le dessin sont interdépendants. Mais en gardant à l'esprit certains principes fondamentaux, vous pouvez les aider à se compléter et à s'aligner les uns avec les autres. abord, chaque fois que vous commencez à dessiner, vous pouvez commencer par arriver dans le moment présent et en appréciant pleinement l'ici et maintenant. J'apprécie cette chance de s'asseoir et peut-être de remarquer tout sentiment de gratitude qui vous vient pour ce moment, pour votre dévouement à votre pratique et à votre bien-être, et peut-être pour toute personne dont les actions ont pu le faire vous pouvez prendre le temps de suivre ce cours, comme un membre de la famille. Ce petit changement de conscience est déjà un excellent moyen de se fonder dans la pleine conscience et de s'ouvrir au flux créatif. Deuxièmement, l'observation objective est vraiment importante pour le dessin et la pleine conscience. Une grande partie du dessin consiste à dessiner ce que vous voyez réellement au lieu de ce que vous pensez voir. Il y a un livre très populaire intitulé Drawing on the Right Side of the Brain, qui parle de la façon dont lorsque les gens commencent à dessiner un visage pour la première fois , par exemple, ils dessineront cet énorme visage sur une petite tête parce que le visage est l'une des principales choses que vous remarquez chez une personne. Donc, dans votre esprit, vous pensez qu'il prend toute la tête. Mais si vous regardiez le visage d'une personne pour la première fois et simplement dessiner sans aucune idée préconçue, vous tireriez la tête beaucoup plus grande par rapport au visage. Comme vous pouvez le voir, mon visage commence techniquement au milieu de mon visage, et ensuite il aura l'air beaucoup plus précis. De même, un aspect clé de la pleine conscience consiste à affiner votre conscience et capacité à percevoir sans jugement ni notions préconçues. Cela nous aide à développer un état de clarté, paix et d'acceptation avisée. Troisièmement, le dessin conscient consiste à être à l'aise. Vous voulez utiliser vos dessins pour pratiquer une compétence particulière, comme moi, c'est génial. Mais si vous n'êtes pas un artiste expérimenté ou si vous voulez simplement vous détendre et vous amuser sans soucier de ce qui va se passer ou montrer à d'autres personnes, c'est également génial. Alors que vous dessinez aujourd'hui, essayez de vous concentrer sur le processus plutôt que sur le résultat. Un concept clé de la pleine conscience est d'être ouvert à votre expérience et d'accepter ce que vous ne pouvez pas contrôler sans vouloir dire que les choses se déroulent d'une certaine manière pour qu'elle soit bonne. C'est parfois difficile, mais c'est aussi vraiment libérateur de laisser tomber ces attentes et ces pressions. J'entends souvent parler de gens qui disent qu'ils ont eu du mal à mettre un stylo sur du papier parce qu'ils pensent qu'ils vont tout gâcher ou que leur dessin ne sera pas bon. Avec un dessin attentif, il vous permet de vous amuser et d'explorer vraiment votre créativité sans les chaînes de l'autocritique. Enfin, le dessin conscient consiste à rester avec le moment présent. Que vous soyez en train de dessiner ou de méditer, il est naturel que nos esprits errent et que des pensées ou des soucis aléatoires flottent dans nos esprits. Vous pourriez commencer à penser à quelque chose qui s'est passé dans le passé, ou vous pourriez commencer à vous inquiéter de quelque chose à l'avenir. Si cela se produit, vous pouvez simplement le remarquer, le reconnaître doucement, le laisser partir et revenir à votre dessin. Votre dessin est un excellent outil pour vous aider à rester dans le moment présent. Le dessin attentif présente de nombreux avantages, mais je vais partager avec vous mon top 3 personnel. Premièrement, le dessin conscient aide à ralentir et à se détendre. Cela exige que nous soyons assis et que nous soyons présents dans le moment pour nous concentrer sur une chose à la fois, plutôt que de sauter de pensée en pensée ou de passer par une liste de choses à faire. C'est essentiellement une forme de méditation active pour moi et c'est un excellent complément à une pratique de méditation ou même comme un chemin profond dans d'autres formes de méditation si c'est quelque chose qui vous intéresse. Le plus souvent, les gens découvrent que le dessin conscient peut servir d'alternative à la méditation traditionnelle. J'ai personnellement entendu parler de tant de gens que dessin attentif les aide à se sentir calmes et rafraîchis. Deuxièmement, le dessin conscient stimule votre cerveau en utilisant vos pouvoirs d'observation. Vous remarquerez dans votre environnement des formes, des textures et des couleurs que vous avez peut-être prises pour acquises ou que vous ne remarquerez pas auparavant. Toutes ces nouvelles images peuvent bien remplir votre créativité et être combinées dans de nouvelles idées. De plus, en cultivant un sentiment d'aisance en vous tenant critique et jugement, et en vous concentrant sur le processus de dessin, vous êtes plus susceptible de prendre des risques créatifs. Une étude publiée en 2010 dans le Creativity Research Journal montre que les étudiants qui ont adopté un état d'esprit autocompatissant lorsqu' ils pensent au temps, se sentaient mal dans leur peau, ont pu penser de manière plus créative que élèves qui n'ont pas pratiqué l'autocompassion. Troisièmement, le dessin conscient aide à comprendre et à traiter nos émotions. Comme vous le verrez dans l'exercice que nous sommes sur le point de faire, au fur et à mesure que vous dessinez, vous observerez probablement certaines choses que vous avez peut-être manquées auparavant et qui incluent des émotions et des pensées qui s'élèvent en réponse aux invites. Le dessin conscient est un moyen sûr d'expérimenter et de traiter ce que vous traversez et d'exprimer ces sentiments à travers vos dessins si vous le souhaitez. Vous pourriez même vous sentir beaucoup mieux si vous pratiquez le dessin conscient pendant une période difficile. Une étude de cas qui a retenu mon attention a été réalisée par Lori Boyko, experte en art-thérapie basée sur la pleine conscience. Dans cette étude, on a demandé à une femme qui était en deuil de la mort de son mari se concentrer sur ce qu'elle ressentait et sentait dans son corps, puis de l'exprimer à travers des dessins au pastel à l'huile. Elle a pu traiter non seulement sa tristesse, mais a aussi découvert une certaine colère qu'elle ne savait même pas qu'elle ressentait auparavant et était capable de travailler à travers cela aussi. D'après ma propre expérience, je sais parfois qu'il est difficile d'exprimer des émotions difficiles avec des mots. dessin attentif m'aide aussi à comprendre et à exprimer mes sentiments. Maintenant que vous connaissez les bases et les avantages du dessin conscient, commençons par l'exercice dans la section suivante. 4. 3ᵉ partie – Exercice de dessin: Commençons notre exercice. Nous pouvons commencer par vous concentrer dans le moment présent. Je vous invite à respirer profondément pour commencer à mettre votre conscience dans votre espace. Vous pouvez également commencer votre dessin en faisant un cercle au milieu de votre page, qui représente ici et maintenant. Je passe parfois sur ce cercle quelques fois jusqu'à ce que je me sente vraiment présent et que je sois concentré. Une chose qui est vraiment géniale dans le dessin et coloration, c'est que c'est l'un des moyens d'entrer dans un état de flux. Faire cet exercice, des livres à colorier ou des journaux illustrés sont autant de pratiques créatives qui aideront à promouvoir la pleine conscience. L'exercice d'aujourd'hui est en partie inspiré par une pratique courante de méditation introductive qui utilise vos sens physiques pour vous ancrer dans le moment présent avec une conscience ouverte. Se concentrer sur vos sens est un excellent moyen de remarquer des détails que vous n'avez peut-être pas remarqués auparavant et de les apprécier davantage. Dans l'exercice d'aujourd'hui, nous commencerons par les cinq sens fondamentaux de la vue, du toucher, de l'odorat, du goût et du son. Je tiens à noter que nous ressentons tous des apports sensoriels différentes manières. Veuillez donc considérer ces exercices comme un point de départ et n'hésitez pas à les adapter à vos propres circonstances et préférences. Lorsque vous êtes prêt, passons à notre premier sens. 5. Exercice 1 – Vue: Le premier sentiment sur lequel nous allons nous concentrer est notre sens de la vue. Prenez maintenant un moment pour regarder autour de votre espace et observer vraiment votre environnement. Voyez s'il y a quelque chose qui attire votre attention, peut-être quelque chose avec une couleur intéressante ou une forme intéressante. abord, je ferai l'invitation moi-même en guise de courte démonstration et je vous invite à regarder ou à suivre si vous le souhaitez. Ensuite, je vous demanderai de créer votre propre dessin en fonction de l'objet que vous avez choisi. Pour cela, vous pouvez soit vous inspirer de mon dessin, soit faire totalement votre propre chose. Je vais dessiner cette petite plante ZZ que je garde dans mon studio. Lorsque je commence à dessiner, je me concentre sur la forme générale de la plante, mais aussi sur les détails. Par exemple, je remarque qu'il y a ces deux petites feuilles qui sortent en haut, puis les feuilles en dessous qui poussent de cette manière en zigzag, et c'est vraiment intéressant parce que si je venais de tirer cela de la mémoire, je n'en aurait certainement dessiné qu'une seule sur le dessus, puis les deux feuilles sortaient côte à côte. Une chose que j'aime vraiment dans cette pratique, c'est que vous remarquerez des choses sur des objets que vous voyez tous les jours, mais vous verrez que vous verrez des choses que vous n'avez jamais remarquées auparavant, donc je pense que c'est vraiment cool. Lorsque vous dessinez une plante, évidemment, une chose que vous pouvez faire est de commencer par dessiner ce que vous voyez en premier, mais une autre façon de le faire qui vous aide à mieux étaler le dessin et à vous assurer que vous capturez le structure globale, consiste à dessiner d'abord le squelette de la plante, non pas le squelette littéral, mais seulement la forme générale de la ligne et le geste des branches et des feuilles. Par exemple, je vois qu'il y a deux feuilles là-haut, puis deux feuilles qui viennent ici, puis elles continuent plus loin comme ça, puis elles commencent à chanceler un peu plus en bas et il y en a un peu plus grand. des branches comme ça, puis cette partie devient un peu plus épaisse. Laissez-moi juste nettoyer un peu ça, puis nous pourrons commencer à dessiner ce morceau intérieur. Vous pouvez le faire de manière aussi réaliste ou stylée que vous le souhaitez. Une chose qui est vraiment merveilleuse en matière de journalisation visuelle, c'est que vous pouvez l' utiliser pour pratiquer quelque chose sur lequel vous travaillez dans votre pratique artistique, ou même si vous êtes simplement un journal pour vous amuser, c'est totalement un passe-temps pour vous c'est également un excellent moyen de pratiquer différentes choses qui vous intéressent. Ces derniers temps, vous avez peut-être remarqué certains illustrateurs dont vous avez vraiment admiré le style, comme peut-être un style vraiment emblématique ou graphique. Même si vous dessinez quelque chose en direct, comme cette plante, vous pouvez toujours faire quelque chose d'un peu graphique pour tester cela. Par exemple, je vais simplement déplacer ça un peu ici pour me donner de l'espace. Disons que je veux dessiner une autre de ces branches dans un style plus graphique ou une illustration stylisée, je peux le faire en faisant toujours la même idée, créant cette structure, mais cette fois je vais le faire un peu plus. graphiquement. Le pinceau que j'utilise en passant s'appelle le pinceau de schiste, et vous le trouverez dans la section calligraphie de Procreate. C'est l'un des pinceaux par défaut, et je l'utilise tout le temps. J'adore ça parce que lorsque j'appuie légèrement, je peux créer ces jolies textures de crayon, puis quand j'appuie fermement, je peux créer plus de texture de pinceau. J'utilise simplement la pression du stylo pour créer ces différentes lignes, et j'aime vraiment le fonctionnement de ce pinceau particulier. Vous pouvez déjà voir la différence entre les deux styles de dessin. Premièrement, je travaille sur une interprétation plus réaliste de l'apparence de la plante réelle, et l'autre, on peut imaginer qu'il s'agit d'une impression sur une chemise ou une serviette. Je vais juste inclure les deux ici pour l'instant. Si vous le souhaitez, vous pouvez dessiner le pot ou le laisser ouvert. Je vais laisser ça tranquille pour l'instant juste pour m'assurer d'avoir assez de place pour tous mes autres sens. Maintenant, choisissez quelque chose que vous voyez et prenez cinq minutes pour vraiment l'observer, puis le dessiner. Quelques conseils, si vous remarquez que votre esprit errant, ramenez-le simplement à la tâche à accomplir, essayant de remarquer l'objet tel qu'il apparaît, mais aussi en vous donnant une certaine liberté de jouer avec la façon dont vous le dessinez s'il vous semble correct. Vous pouvez vous concentrer sur la joie d'observer et d' expérimenter et essayer de ne pas vous inquiéter du résultat. C'est le processus qui compte vraiment ici. De plus, cinq minutes ne sont pas très longues pour réaliser des œuvres d'art polies évidemment, et j'ai suggéré pour cette raison qu' il n'est pas nécessaire de s'attendre à la perfection ou de se faire pression. À la fin de chaque cinq minutes, je sonnerai une cloche, et c'est aussi une excellente occasion de redonner votre conscience à votre souffle et à l'instant présent. Je vous verrai dans cinq minutes. C'était cinq minutes. Comment s'est-il senti ? N'oubliez pas que si vous n'avez pas fini votre dessin, c'est correct, car c'est le processus d'observation et de création, non le résultat final qui est important ici. Vous pouvez terminer votre dessin plus tard si vous le souhaitez. Pour l'instant, respirons profondément, et lorsque vous êtes prêt, passons à notre prochain sens. 6. Exercice 2 – Toucher: Passons au sens du toucher. Vous avez tellement d'options ici. En gros, tout ce que vous pouvez toucher dans votre espace. Mais vous voudrez peut-être choisir quelque chose qui serait amusant à dessiner ou qui vous apportera joie et réconfort. Comme il s'agit d'un exercice visant à apporter un sentiment de calme à votre journée, il est agréable de dessiner quelque chose qui vous rend calme. Ce que j'aimerais que vous fassiez, c'est de choisir votre objet, puis de prendre un moment pour vraiment remarquer la sensation de toucher et ce que vous ressentez avant de plonger dans votre dessin. Je vais dessiner ce petit gars de coussin chauffant renard que j'ai parce qu'il m'apporte un sentiment de confort et il a une excellente texture aussi. Faisons ça. Encore une fois, vous pouvez commencer par dessiner la forme générale. Il a cette forme générale carrée, et il a ces deux petits bras sur le côté, puis ces petits pieds en bas, et sa tête est très haut, comme ça, avec un gros corps ici. Il peut avoir ces petites oreilles en haut et de petits yeux perlés. En dessinant ce type, je pense beaucoup à sa forme générale. Il a cette forme ronde potelée et ces petits cercles pour appendices et triangles en haut de sa tête. Pour le vôtre, vous pourriez y penser aussi. Ensuite, une fois que j'ai mis en place cette forme générale, je pourrai remplir les détails. Encore une fois, c'est quelque chose que j'utilise de temps en temps, mais je n'ai jamais vraiment pris le temps de regarder comment il est vraiment structuré. C'est ce que j'aime vraiment dans le dessin et la façon dont je pense qu'il est vraiment lié à la pleine conscience parce que cela vous amène vraiment à mettre votre conscience à un objet et à être vraiment concentré sur celui-ci dans le moment présent. Il vous aide à observer des choses que vous n'auriez pas remarquées auparavant, ce qui se prête également au développement de la créativité car souvent, ces petits moments vous aideront à susciter une idée, ou plus tard, vous trouverez une référence. À l'avenir, je dessine peut-être un renard et je me souviendrai que j'ai dessiné ce renard et peut-être que quelque chose inconsciemment va s'infiltrer dans ce moment. Cet exercice présente de nombreux avantages différents. Je vais remplir ses petites mains ici. Ensuite, pour lui donner une sensation de flou, je vais utiliser mon pinceau de schiste pour donner un peu de poids ici. Ses petits pieds peuvent aller ici. Un autre comme ça, et il a plus de fuzz ici, juste pour remplir cette fin un peu de son flou. Avec une seule couleur pour transmettre différentes nuances sur un objet, vous pouvez toujours le faire en modifiant simplement la densité de vos traits. Parce qu'il est plus sombre sur son corps ici, je fais encore quelques coups. Il suffit de lui remplir le visage. Il est aussi un peu flou. Puis là où il est blanc, peut-être juste le contour. Encore une fois ici pour qu'il puisse en avoir quelques-uns de cette façon pour que vous puissiez dire qu'il est encore floue, mais un sens différent de la coloration. Il y a mon petit renard. Encore une fois, si je voulais créer une version plus caricaturale ou graphique de lui, j'aurais totalement pu le faire aussi. Permettez-moi de vous montrer rapidement comment j'aurais abordé cela. Encore une fois, j'aurais commencé avec une forme générale, mais cette fois, j'utilise simplement des lignes et des couleurs plus solides et j'interprète peut-être un peu différemment. Même s'il a ces petites oreilles blanches, peut-être que je dessinerais ses oreilles plus comme ça et ensuite je ferais un peu plus de ma propre interprétation de la façon dont il ressemblerait en tant que petit personnage. Peut-être dessiner son visage comme ça, puis toujours en suivant le format global, mais étant un peu plus solide dans la façon dont j'ai tout placé. Vous pouvez décider comment cela s'applique à n'importe quel objet que vous avez choisi de dessiner, mais simplement pour vous montrer qu'il existe de nombreuses façons d'observer et de dessiner le même type de chose. Vous pouvez le basculer entre les différents objets que vous choisissez pour cet exercice ou le conserver tout au long. C'est une version plus solide de ce petit renard. Je ne sais pas lequel je vais garder. Je vais garder ce gars pour l'instant parce qu'il correspond un peu mieux à mon style. Choisissez quelque chose que vous pouvez toucher et peut-être commencer par remarquer la forme et essayer de le faire descendre, puis de remplir certains détails à partir de là. Expérimentez différentes façons de montrer la texture, qu'elle soit douce, lisse, dure ou granuleuse. Si vous utilisez la couleur, vous pouvez prendre en compte la température de l'objet, puis esquisser avec une couleur plus chaude ou plus froide pour correspondre à celle-ci. Laissez-vous jouer et je vous verrai dans cinq minutes. Cinq minutes sont écoulées. Vous avez peut-être l'impression d'un rythme ici. Quel que soit votre dessin, j'espère que vous vous laisserez vraiment ressentir votre sens du toucher. Reprenons une profonde respiration et quand vous serez prêt, vous pourrez me rencontrer lors de la prochaine session pour le sens de l'odorat. 7. Exercice 3 – Odeur: Maintenant, nous passons à l'un de mes favoris, le sens de l'odorat. Je pense que l'odorat est un sens incroyable parce que c'est l'un des déclencheurs les plus forts de la mémoire et je trouve cela vraiment intéressant. Pour l'instant, prenez un moment pour remarquer le sens que vous avez dans votre espace. Il peut y avoir des bougies ou de l'encens évidents, mais aussi essayer de remarquer un sens plus subtil. Par exemple, les livres ont une odeur si merveilleuse. Même si vous pensez que vous n'avez aucun sens dans votre espace, si vous y réfléchissez, vous sentez vraiment l'air, donc une option amusante consiste à dessiner quelque chose qui représente l'air ou la météo de l'endroit où vous vous trouvez. Par exemple, l'air de Berlin a probablement odeur vraiment différente de celle de Los Angeles. Pour moi, je vais dessiner ce petit flacon de parfum que je garde sur mon bureau. C'est un cadeau d'un ami, a un parfum vraiment charmant, alors je vais juste le vaporiser, prendre un moment pour le remarquer, puis commencer le dessin. Il a une odeur vraiment boisée et naturelle. Je sais qu'il y a des notes de genévrier dedans et d'autres choses que je ne pourrais peut-être pas nommer. Mais dans mon esprit, je me disais, d'accord, ça me donne l'impression d'un certain souvenir ou d'un certain endroit. Je vais peut-être essayer d'y travailler. Le gars de l'odeur, laissez-moi l'attirer ici. Cette bouteille est un cylindre et encore une fois je peux dessiner cette forme rugueuse, puis j'ai le bouchon. Ensuite, l'étiquette est ici. Je vais remplir cette casquette juste pour lui donner ce contraste. Peut-être ajoutez-y un peu de cette brillance qui vient de la lumière. Je n'ai pas besoin de correspondre exactement à l'étiquette. Je peux juste faire quelque chose comme ça. Ensuite, j'ajoute un petit autocollant d'un trait vers le bas pour indiquer une ombre, donner un peu plus de dimension. J'ai juste double-cliqué sur mon iPad Pencil pour passer à la gomme. Nous pouvons également toujours cliquer sur l'icône ici. Oups. Puisque cela semble un peu ennuyeux, je vais en tirer quelques-uns, les éléments que je mentionnais plus tôt. Il y a ces baies de genévrier. Je ne sais pas totalement à quoi ressemblent les feuilles de baies de genévrier, donc pour l'instant je vais tout simplement ruguer ça comme ça. Je sais qu'il y a quelque chose comme ça. Bien sûr, vous pouvez toujours Google une image que vous voudrez peut-être utiliser comme référence, mais en général, j'essaie de rester hors de l' [inaudible] lorsque je fais cela ou je sauvegarderai les photos à l'avance afin de les avoir sur mon iPad pour référence. Il ne s'agit pas seulement de baies de genévrier après la pluie. Permettez-moi de dessiner un peu ce sentiment de pluie ici. Cette odeur comme ça. Ce qui est intéressant, c'est qu'avec différentes personnes, différents sens les calment davantage. Certaines personnes réagissent vraiment aux capteurs d'odorat ou aux parfums, et c'est ainsi qu'elles aiment mieux se calmer ou sensibiliser au mieux leur conscience au moment présent. Certaines personnes réagissent vraiment au toucher, sorte qu'elles se concentrent sur la sensation de leur siège sur la chaise, sur le sol, ou certaines personnes ne peuvent pas se connecter à leur respiration et se concentreront donc sur le son, par exemple en remarquant le les oiseaux ou tous les sons qu'ils entendent dans leur environnement, ou jouant de la musique. Je trouve cela vraiment intéressant pour les gens d'expérimenter ce que sens les aident le plus à se concentrer et à se détendre. Pour moi, j'aime vraiment me concentrer sur la respiration quand il s'agit de centrer et de me concentrer sur une sensation particulière, mais j'aime aussi beaucoup l'odeur. Dessinons quelques petits éléments de pluie ici. Il pourrait également s'agir de petites gouttes de pluie beaucoup plus symboliques. Ça a l'air mieux. Permettez-moi de dessiner cette petite couleur bleue que j'ai choisie plus que la couleur grise précédente. Permettez-moi d'y aller de l'avant et d'ajouter ça en haut. C'est bien ensemble, donc je vais aussi garder un peu de ce gris à travers. Maintenant, pour votre dessin, vous avez quelques options. Vous pouvez dessiner la chose elle-même, ou dessiner ce qu'elle sent pour vous, ou vous pouvez essayer une combinaison comme moi. Je vous laisserai le soin de décider si vous avez besoin d'une photo de référence ou si vous voulez simplement l'aimer cette fois-ci. L'important pour celui-ci est de respirer profondément et de vous laisser inspirer par l'odeur lorsque vous dessinez. Comme toujours, essayez de ne pas vous critiquer au fur et à mesure, mais laissez-vous expérimenter sans jugement, essayez. Cela a duré cinq minutes. J'espère que c'était une expérience intéressante, car c'était l'une de nos premières que ce n'était pas forcément quelque chose que vous pouvez toucher. J'espère que c'était agréable et vous inspirera à prêter attention au sens un peu plus. Pour l'instant, prenons une nouvelle respiration profonde et passons au sens suivant, goûtons. 8. Exercice 4 – Goût: Il est temps de s'amuser, goûtez. C'est le moment d'essayer la collation ou la boisson que vous avez prise ou si vous en avez besoin, vous pouvez aller chercher quelque chose maintenant. Cela pourrait être aussi simple qu'un morceau de fruit, ce qui serait parfait parce que c'est amusant à manger et à dessiner. En fait, cela me rappelle cette méditation vraiment douce du Maître Zen Thich Nhat Hahn appelée méditation à la mandarine. C'est quelque chose que n'importe qui peut faire, même un petit tout-petit. Tout ce que c'est de prendre une mandarine ou une orange sucrée et d'abord de l'éplucher très attentivement, puis lorsque vous mangez chaque morceau, vous vous concentrez vraiment et portez votre conscience totale à l'expérience de manger. La plupart du temps, lorsque nous mangeons, nous sommes toujours distraits en faisant autre chose, le multitâche. Mais avec cette expérience, vous le remarquez vraiment pour la première fois et c'est une très belle façon vivre l'expérience de manger et quelque chose que vous voudrez peut-être réaliser dans d'autres parties de votre vie. Si vous souhaitez voir à quoi ressemble cette méditation, je partagerai un lien vers cette méditation dans les ressources de la classe. Je vais dessiner ma tasse de thé que j'ai juste ici. J'ai ce mythe thé menthol, qui est un repas courant et qui a de petites notes de pommes et de miel et j'adore beaucoup ça et je ne suis pas non plus affilié à eux. J'aime vraiment ce thé et je le traverse beaucoup. J'ai l'impression que c'est une bonne représentation réaliste de quelque chose que j'aurais dans ma vie quotidienne et que je voudrais le capturer dans mon journal ici. abord, je vais prendre une gorgée de thé et je vous recommande de faire la même chose pour votre article afin que vous puissiez vraiment expérimenter le goût et ensuite plonger dans votre dessin. C'est tellement bon. Je vais dessiner à la fois la tasse comme représentation physique de mon objet, mais aussi penser aux saveurs que je ressens afin de pouvoir l'inclure également. J'ai ce joli mug. Cette tasse a cette poignée plus longue qui commence plus haut , puis mon sachet de thé est toujours déplacé autour de la poignée, c'est exactement comme ça que j'aime le mettre. C'est littéralement [inaudible] ici. Lorsque je dessine cette tasse, ce à quoi je pense, c'est encore la forme. Pour celui-ci, il y a ce rectangle arrondi Vous pouvez alors considérer cela comme un D arrière ou un ovale et en haut il y a aussi cette ellipse. Trois formes vraiment simples, je peux déjà commencer à former à quoi ressemble cette tasse. C'est quelque chose qui peut sembler évident pour certains d'entre vous, mais c'est certainement quelque chose auquel je n'ai pas pensé lorsque j'ai commencé à dessiner et que j'ai dû apprendre puis m'entraîner à travers mon observation. Maintenant, je peux diviser beaucoup de choses dans ses formes de base et je pense que c'est une très belle façon d'observer et de dessiner, alors essayez-le. Je vais juste remplir ça un peu. Oh, et je peux vraiment tirer cette couleur. J'appuie simplement sur ce petit carré ici pour utiliser le compte-gouttes de couleur et cela peut apporter ce beau contraste pour le thé. Joli. Voyons voir. Je vais peut-être ajouter un peu de fleurs autour de ça aussi. C'est une bonne tisane à la camomille et je ne suis pas sûr que ça ressemble vraiment à la camomille. C'est à ça que ressemble la camomille. De jolies feuilles de thé ici. Maintenant, c'est à ton tour. Prenez maintenant un moment pour essayer vraiment votre collation ou votre boisson et en remarquez le goût. Vous pourriez essayer de prendre une seconde gorgée et de voir si vous remarquez quelque chose de nouveau. Par exemple, si vous prenez un biscuit, lors de la première bouchée, vous remarquerez bien sûr qu'il est sucré, mais si vous continuez à réfléchir au goût, vous remarquerez peut-être un peu de salinité. Laissez-vous vraiment apprécier le goût et je vous verrai dans cinq minutes. C'était vraiment amusant pour moi et j'espère que vous l'avez pensé aussi. Ces cinq minutes passent si vite et nous sommes déjà dans notre cinquième et dernier sens. J'en garde un peu détendu sans raison particulière, c'est comme ça que ça se présente pour moi aujourd'hui. Si vous faites cet exercice vous-même à l'avenir, n'hésitez pas à attirer les sens dans l'ordre où ils se présentent pour vous. 9. Exercice 5 – Ouïe: Enfin, nous sommes sur notre cinquième et dernier son de sens. Veuillez prendre un moment maintenant pour vous asseoir tranquillement et je vous invite à fermer les yeux si vous vous sentez à l'aise avec cela. Respirons profondément et remarquons ce que vous entendez. Bien sûr, vous entendez le son de ma voix, mais essayez d'écouter ce que vous entendez dans votre environnement. Peut-être entendez-vous le son de votre propre souffle ou des gens qui parlent dans une autre pièce, ou peut-être les sons de la ville devant votre fenêtre. Pour moi, je parle en ce moment. Bien sûr, la chose principale que j'entends, c'est ma propre voix. Mais je faisais cet exercice par moi-même, j'écouterais probablement de la musique ou un livre audio. En fait, je suis en train d'en écouter un très bon en ce moment. Je vais le représenter sur ma page en dessinant mon téléphone et mes airpods. Je vais le dessiner dans ce coin. C'est mon iPhone, puis mes petits airpods. Ou l'autre devrait-il partir ? Essayons juste un peu hors cadre. Ajoutez-y un peu de casse, car à l'heure actuelle, il ressemble à un rectangle flottant. Ensuite, je peux écrire le titre du livre. J'écoute à la recherche du temps perdu de Marcel Proust. En fait, laissez-moi refaire ça. Parce que ce que j'aime utiliser la journalisation visuelle ou journalisation illustrée, c'est aussi pratiquer mon lettrage. Même si ce n'est pas à quoi ressemble le livre audio, je peux m'en servir comme une occasion de faire un peu de lettrage. Permettez-moi de rendre cela un peu plus intéressant. C'est un peu mieux. Bien sûr, je peux continuer à jouer avec ça et essayer différentes itérations. Mais pour l'instant, je pense que c'est suffisant. Épaissir certaines zones, un peu plus pour le rendre un peu plus équilibré. Vous pouvez ajouter quelques petites notes musicales ici pour indiquer le son. Encore une fois, dans celui-ci, je laisse les choses couler. Je n'ai pas exactement suivi à quoi ressemble la couverture du livre audio, mais je me suis plutôt sentie inspirée de changer lettrage en fonction de ce que je voulais pratiquer. C'est toujours génial de faire une interprétation fidèle en utilisant vos pouvoirs d'observation. Mais [inaudible] réinterprétez le visuel qui vous frappe. Vous pouvez vous sentir libre de l'honorer et de voir où il va. Par exemple, si vous entendez un oiseau devant votre fenêtre. Vous ne serez peut-être pas en mesure de voir à quoi cela ressemble réellement. Mais vous pouvez montrer comment le son vous ressemble en utilisant des couleurs ou des symboles. Vous pouvez essayer de mélanger des couleurs vives ou de dessiner des notes musicales pour représenter ce que ce son ressent pour vous. Il est maintenant temps pour vous de dessiner votre son. Vous pouvez utiliser la musique que je vais jouer, ou vous viendrez la couper et choisir un autre son dans votre environnement. Je vous verrai dans cinq minutes. C'est ça. Nous avons fait nos cinq sens. Vous savez qu'il se passe souvent beaucoup de choses autour de nous. C'est génial de pouvoir revenir à nos sens pour nous ancrer dans le moment présent. Tournons maintenant notre attention vers l'intérieur pour nos deux dernières incitations. 10. Exercice 6 – Gratitude: Une autre pierre angulaire de la pratique de la pleine conscience consiste à développer notre sentiment de gratitude. gratitude nous aide à nous connecter à notre joie et à voir que chacun d' entre nous a une bénédiction dans notre vie qui peut nous apporter le bonheur ici et maintenant. C'est aussi agréable comme invite de dessin car nous sommes généralement reconnaissants pour les choses que nous aimons et c'est amusant d'essayer les choses que nous aimons. Pour moi, je peux penser à la belle journée que nous passons ici à Los Angeles. Je suis vraiment toujours reconnaissant pour l'environnement de notre maison. Nous vivons très près des montagnes entourées d'arbres et cela m'apporte de la joie chaque jour. Je vais m'en servir comme partie de gratitude. Il n'est pas nécessaire que ce soit super gros. Je vais juste en faire un petit ici, représentant le soleil. Avoir une montagne en arrière-plan et quelques arbres au fond. Encore une fois, vous pouvez vraiment voir à quel point les brosses de schiste sont géniales, car je peux obtenir ces ridules vraiment fines, mais aussi obtenir ces très beaux coups de pinceau que j'aime. C'est suffisant pour me rappeler ce que j'ai été reconnaissant ce jour-là, même s'il s'agit d'un petit dessin. Parfois, il suffit d'un petit symbole pour déclencher cette mémoire dans votre journal visuel. Vous pouvez passer plus de temps sur votre dessin particulier. Vous pouvez toujours écrire une petite entrée de journal si vous souhaitez ajouter plus de détails sur ce dont vous êtes vraiment reconnaissant. Prenons un moment pour réfléchir vraiment à certaines choses dont nous sommes reconnaissants. Ensuite, choisissez-en un ou autant que vous le souhaitez et intégrez-le dans votre dessin. Vous pouvez également décider si vous souhaitez inclure quelques mots qu'il s'agisse également d'une forme de journalisation de gratitude. Je sais qu'il peut parfois être difficile de penser à quelque chose dont vous êtes reconnaissant, surtout si vous traversez une situation de vie difficile. Dans ce cas, je vous invite à réfléchir aux cinq sens que nous venons de traverser parce que c'est merveilleux d'avoir des images, dont l' une fonctionne, sinon les cinq. Ou vous pouvez simplement réfléchir au sentiment de gratitude pour cette période ensemble, en dessinant tout en vous connectant sur Internet. Si vous y réfléchissez, les gens, il y a tout juste 50 ans, penseraient que c'est super incroyable. Si vous terminez tôt, je vous invite à respirer, vous détendre et à profiter de la musique. Ressentir notre souffle qui nous maintient en vie est l'un des meilleurs moyens de ressentir de la gratitude. C'était vraiment sympa. Je me sens souvent rafraîchi lorsque je suis concentré sur quelque chose dont je suis reconnaissant, et j'espère que vous le ferez aussi. Maintenant, notre dernière invite va peut-être être un peu difficile ou émotionnelle pour certains d'entre vous, mais je pense aussi que c'est le plus important. Respirez profondément et quand vous serez prêt, je vous y verrai. 11. Exercice 7 – Autocompation: La dernière invite de notre exercice de dessin attentif va porter sur la compassion personnelle. C'est un concept vraiment fondamental dans la méditation pleine conscience, et c'est quelque chose que nous pouvons également essayer de cultiver par le dessin conscient. Il est très important de développer un vrai amour et une gentillesse envers nous-mêmes. Non seulement c'est nécessaire pour notre propre bien-être mental, mais en ayant un vrai amour et une compassion envers nous-mêmes, nous pouvons également nous ouvrir aux autres avec un vrai amour et une compassion véritables. Je pense vraiment qu'il faut réapprendre ce que ressent l'amour inconditionnel envers nous-mêmes. Si vous y réfléchissez, beaucoup de gens qui sont si gentils et qui donnent envers les autres, et pourtant ils ont des pensées sur elles-mêmes qu'elles n'auraient jamais à propos de quelqu'un qu'ils aimaient. L'une des pratiques consiste à essayer de parler à nous-mêmes manière à parler à quelqu'un pour lequel nous avons un amour inconditionnel. Je sais que cela peut être vraiment difficile à imaginer et pourrait même mettre certaines personnes mal à l'aise si ce n'est pas quelque chose auquel ils sont habitués à penser. Nous allons commencer par quelque chose de très simple. Nous allons simplement dessiner une petite image de nous-mêmes au milieu de notre page, ou vous pouvez commencer par une nouvelle image si vous avez besoin de plus d'espace. Il peut s'agir d'un simple dessin de figure en bâton, ou peut-être d'une petite forme qui vous représente, ou peut-être votre enfant intérieur. Nous pouvons revenir à ce que j'ai montré plus tôt. Je vais juste me mettre ici dans ce cercle central, peut-être dans une petite position de sommeil. Je suis dans une petite position de sommeil maintenant. Ensuite, une fois que vous avez votre petite silhouette, je vous invite à l'entourer de quelque chose qui représente la compassion et l'amour envers vous. Pour certains d'entre vous qui peuvent être des cœurs et des étoiles, pour d'autres, ce pourrait être des fleurs, ou peut-être voulez-vous essayer quelque chose de plus abstrait, comme s'entourer de vos couleurs préférées pour former un arc-en-ciel protecteur heureux. Pour moi, je vais ajouter des fleurs. Je vais faire toutes les fleurs, puis je vais faire quelques étoiles parce que j'aime vraiment les étoiles brillantes et brillantes, puis peut-être quelques petits cœurs. Bien sûr, lorsque vous dessinez ceci, vous êtes les bienvenus pour penser à apporter de la compassion à vous-même. Il s'agit un peu de faire à la fois l'exercice visuel, mais aussi l'exercice conscient en même temps pour que vous ne l'affirmiez pas seulement à travers ce dessin, mais en fait à travers vos processus mentaux. Maintenant, je vais vous donner cinq minutes pour dessiner le vôtre. Comme vous le faites, je vous invite à imaginer vous donner cette compassion et vous affirmer l'amour à travers votre dessin et par vos pensées. J'espère que c'était vraiment réconfortant. Quelle que soit votre expérience, je vous invite à faire une pause dès maintenant et à réfléchir à ce que vous ressentez. Pour certaines personnes, cela peut susciter de fortes émotions et c'est tout à fait correct. Que vous trouviez cette invite facile ou difficile, il n'y a pas de bonne façon de le faire. Vous l'avez parfaitement fait en étant ici et en faisant de votre mieux. 12. 4ᵉ partie – Réflexions finales: Je suis tellement content que vous m'ayez rejoint pour ce cours et pris le temps de vraiment vous nourrir. J'espère que vous vous sentirez détendu, aimé et inspiré. Vous savez maintenant comment faire cet exercice de dessin conscient chaque fois que vous voulez vous connecter à votre environnement et à votre sentiment intérieur de gratitude et de compassion. C'est un excellent moyen de se détendre, surtout si vous ne pouvez pas penser à quelque chose à dessiner parce que vous avez toujours vos sens avec vous. Vous pouvez également retourner à ce cours et simplement faire un ou quelques-uns des exercices qui vous plaisent le plus. Vous n'êtes pas obligé de tout faire à chaque fois. Si vous souhaitez en savoir plus sur la pleine conscience et la méditation orale, j'ai inclus des liens vers certaines de mes ressources préférées dans le matériel de classe. L'exercice d'aujourd'hui n'est que l'une des façons les plus intéressantes de combiner l'art et la pleine conscience, et vous encourage à en explorer davantage. Enfin, restez à l'écoute de mes futurs cours en me suivant sur la page de mon professeur Skillshare, inscrivant aux courriels de notre communauté et en vous connectant avec moi sur Instagram. J'ai beaucoup plus de cours comme celui-ci, alors restez en contact. Jusqu'à la prochaine fois, prenez soin de vous. Au revoir.