Explorateur de la nature : Créer une pratique artistique en pleine conscience inspirée du monde naturel

1. Introduction : Allons explorer: Bonjour et bienvenue sur Natural Explore. Dans ce cours, je vais partager une pratique joyeuse qui réunit les avantages d'être dans la nature, de nourrir notre pleine conscience et de cultiver notre créativité, et de cultiver notre créativité, une optique d' exploration simple que tout dans une optique d' exploration simple que tout le monde peut apporter Je pense que nous arrivons tous dans ce monde avec un sentiment d' émerveillement et l'espoir d' une vie d'aventure. Mais en grandissant, beaucoup d'entre nous s'égarent. Et ce n'est pas de notre faute. Dans le monde d'aujourd'hui, nous sommes entraînés dans 100 directions différentes et nous sommes constamment débordés. Paradoxalement, plus nous devenons connectés grâce à la technologie, plus nous devenons déconnectés de la nature, des autres et surtout de nous-mêmes Alors, comment retrouver l'équilibre ? Nous savons tous qu' être dans la nature, pratiquer la pleine conscience et faire appel à notre créativité sont bons pour nous Ils réduisent notre stress, améliorent notre santé et nous procurent un profond sentiment de joie. La science l' a prouvé à maintes reprises. Et beaucoup d'entre nous, y compris moi-même, l' ont découvert grâce à nos propres expériences personnelles. Même le fait de consacrer un jour par semaine à ces activités peut faire une réelle différence dans notre façon de nous sentir et de fonctionner. Mais je sais qu'il n'est pas toujours facile de faire ce qui est bien pour nous, surtout lorsque tant de choses nous poussent dans la direction opposée. C'est là qu'intervient l'explorateur naturel. Je me demandais comment faire cette pratique quelque chose de significatif et de joyeux, afin qu'elle devienne une habitude que j'ai hâte de prendre. Et je me suis rendu compte que pour moi, la réponse a toujours été l'exploration. J'adore découvrir de nouveaux endroits et apprendre de nouvelles choses, et l'exploration est le thème central de mon travail depuis que j'ai quitté ma carrière d'avocate et que j'ai retrouvé le chemin de mon rêve de devenir artiste et maintenant de créer à plein temps dans mon propre studio, Nemo Chai Je veux partager ce que j'ai appris. Être un véritable explorateur, c'est être curieux, apprendre à voir et s'ouvrir à l'expérience qu'est notre vie. Et cela peut se produire à tout moment, n'importe où, là où nous sommes, commençant par ce que nous avons déjà. Dans ce cours, je vais vous guider à travers une pratique simple en quatre étapes : explorer, observer, réfléchir et créer. Je vais vous expliquer comment nous ouvrir au monde nous entoure et comment adopter un état d'esprit d'explorateur. Ensuite, nous apprendrons à vraiment remarquer et à observer, pratiquant naturellement la pleine conscience sans rien forcer Enfin, nous apprendrons à nous écouter et à développer notre créativité en cours de route Il ne s'agit pas de vous donner toutes les réponses. Il s'agit plutôt de vous fournir un cadre invitant à explorer, à suivre votre curiosité et à découvrir votre propre vie d' aventure. En devenant un explorateur naturel, j'espère que vous vous reconnecterez à la nature, votre créativité et à vous-même. Et surtout, j'espère que vous découvrirez tout ce qui vous attend là où vous êtes. Alors, allez. Allons explorer. Qui sait ce que nous allons trouver ? 2. Étape 1 : exploration: Il y a une réelle différence entre les voyageurs et les explorateurs. Les voyageurs vont dans des lieux, tandis que les explorateurs y vont pour acquérir des connaissances Ils voyagent dans un but précis. Pour commencer à comprendre ce que signifie être un explorateur naturel, commençons par la première étape exploration. Voici notre message. Choisissez une région locale dans la nature qui vous intrigue et allez-y Il peut s'agir d'un parc, d'un sentier, d'un jardin ou même simplement d'un quartier agréable avec beaucoup d'arbres. N'y réfléchis pas trop. N'oubliez pas qu'il s'agit de la première des nombreuses explorations que vous pouvez entreprendre L'important pour le moment est simplement de choisir un endroit que vous avez envie d'explorer et d'y aller. Alors pourquoi mettons-nous autant l'accent sur la nature dans ce cours ? Partout dans le monde, les gens commencent à se rendre compte que notre déconnexion avec la nature nous fait du mal, et de nombreux nouveaux programmes de bien-être dans la nature apparaissent Mais vous n'avez pas besoin d'un centre spécial pour le faire. Tu peux le faire là où tu es. Des études montrent que passer quelques heures par mois dans la nature améliore notre concentration, réduit le stress et stimule la créativité Si vous souhaitez plus de détails, j'ai fourni des recommandations de lecture dans les ressources de la classe. Mais vous n'avez pas besoin de lire beaucoup de livres ou d' articles universitaires pour comprendre. Tout ce que vous avez à faire est de sortir et d'en faire l'expérience par vous-même. Être dans la nature, c'est ancrer, guérir, et tout le monde peut le faire Et il n'est pas nécessaire que ce soit quelque part très loin dans les bois. N'oubliez pas, commencez là où vous êtes, faites ce que vous pouvez avec ce que vous avez. J'habite à Los Angeles, une ville célèbre pour son café et ses embouteillages, et j'ai encore pu découvrir nombreux endroits magnifiques disséminés dans toute la ville Je suis donc sûr que vous le pouvez aussi. Si vous ne savez pas par où commencer, faites une recherche rapide en ligne, visitez votre bibliothèque locale ou demandez à quelques amis. Vous serez peut-être surpris par ce qui se trouve à proximité. J'ai grandi ici à Los Angeles et je me considère comme une amoureuse de la nature, mais j'ai quand même été émue de découvrir combien d'endroits je n'ai toujours pas explorés pendant la préparation de ce cours Parlons maintenant de l'adoption de l'état d'esprit d'un explorateur. Ce cours ne consiste pas seulement à visiter un nouvel endroit. Il s'agit également d'adopter un état d'esprit. L'exploration est une façon d'être. Il s'agit de la façon dont nous apparaissons dans notre vie, façon dont nous voyons le monde qui nous entoure, façon dont nous abordons l'inconnu et de la manière dont nous gérons les défis qui se présentent en cours de route. Pour tirer le meilleur parti de ce processus, je recommande donc d'adopter un état d'esprit d'explorateur. Nous pouvons diviser l' état d'esprit des explorateurs en cinq parties clés. Tout d'abord, il s'agit d'être présent. Les explorateurs font attention à l'endroit où ils se trouvent. Ils ne se précipitent pas et ne se perdent pas dans la distraction. Ils sont là pour être pleinement engagés et pour vraiment regarder, écouter et découvrir de nouvelles choses. Deuxièmement, ils restent ouverts. Un explorateur ne part pas du principe qu'il sait déjà ce qu'il va trouver. Ils laissent chaque moment se dérouler comme il vient et ne portent aucun jugement sur ce qui se passe et ce qui ne se passe pas Ils ont un état d'esprit de débutant, donc tout est nouveau pour eux, tout est nouveau pour eux, et ils ne voient pas les choses qu'ils s'attendent à voir. Troisièmement, ils deviennent curieux. La curiosité est au cœur de l'exploration. Il s'agit de découvrir comprendre et de remarquer Et nous n'avons pas besoin d'aller dans des endroits éloignés comme je l'ai mentionné. Nous pouvons être curieux de savoir ce qui nous entoure, dans notre environnement immédiat et dans notre vie quotidienne. Quatrièmement, ils relèvent le défi. Toutes les explorations ne se dérouleront pas comme prévu. Peut-être que le temps change, peut-être que l'endroit n'est pas comme prévu. Peut-être que tu te perds un peu. vrais explorateurs ne voient pas ces défis comme choses décourageantes qui les incitent à ne plus le faire Ils considèrent plutôt que cela fait partie de l'aventure. Il s'agit de s'adapter, d'être flexible et de faire preuve de créativité pour surmonter les défis et simplement changer de point de vue. Numéro cinq. Profitez de l'Aventure. Les explorateurs semblent être des gens amusants et intéressants Nous pensons peut-être que c'est parce qu'ils peuvent vivre ces grandes aventures qui sont hors de portée pour nous. Mais je pense qu'il s' agit moins des choses qu'ils peuvent faire que nous ne pouvons pas faire que de la façon dont ils abordent la vie. Je crois vraiment en l'idée qu'à mesure que vous êtes fasciné par la vie, la vie devient de plus en plus fascinée par vous, ce qui signifie que votre propre vie devient plus riche, plus dynamique et plus intéressante. C'est quelque chose que tout le monde peut faire. Un conseil que j'ai donc est d'aborder cette pratique comme un jeu, rendre amusante et d'avoir le sens de l'aventure ludique. Vous pouvez vous considérer comme un explorateur des temps modernes découvrant des trésors cachés dans le monde de tous les jours Passons maintenant rapidement aux choses pratiques à apporter et à ce que vous pourriez vouloir laisser derrière vous. Pour moi, l'essentiel est de rester léger et simple. Ne compliquez pas trop les choses. Nous ne nous préparons pas pour une randonnée de survie. Nous sommes juste là pour sortir dans la nature et nous éveiller Vous souhaitez apporter juste quelques outils de documentation. Votre smartphone est probablement suffisant pour prendre des photos, des vidéos et prendre des notes, mais idéalement, configurez votre téléphone pour ne pas déranger. Si vous pensez que vous ne pouvez pas vous empêcher de vous laisser distraire par votre téléphone , vous pouvez également emporter un appareil photo, un carnet de croquis ou carnet, un stylo et un crayon pour pouvoir noter des croquis rapides En ce qui concerne les vêtements et autres articles essentiels, assurez-vous de porter des vêtements et des chaussures confortables adaptés à la météo et à l'activité . chapeaux et les couches de vêtements sont toujours une bonne idée et, bien sûr, apportez de l'eau. Vous devez rester hydraté et apporter des collations, si vous le souhaitez. Si vous avez besoin d' un écran solaire, d'un spray anti-insectes ou d'un autre protecteur, selon l'endroit où vous vivez et où vous allez, apportez-les. Enfin, j'apporterais tout ce qui ajouterait un peu de sens de l'aventure pour vous. Peut-être que c'est le type de sac à dos que vous choisissez le chapeau que vous portez ou que vous enfilez un bandana spécial, tout ce qui vous donne un petit sentiment d'aventure J'ai inclus dans nos ressources pédagogiques un lien ce que j'apporte habituellement, mais en réalité, vous n'avez pas besoin de grand-chose. Enfin, parlons de quelques conseils rapides pour vous préparer à sortir. En général, je recommande d'y aller seul, car la solitude vous permet de ralentir, prendre votre temps et de remarquer des choses que vous pourriez manquer autrement. Bien entendu, vous pouvez également partir avec d'autres joueurs, mais assurez-vous de les faire participer à l'expérience afin qu'ils puissent faire partie de votre équipage au lieu de vous distraire. Et si vous avez une famille, emmenez-les aussi. Cela pourrait être une excellente activité familiale. J'y allais plus souvent par le passé, et j'aime vraiment ma solitude. Mais maintenant, j'aime aussi beaucoup partir avec ma famille, en faire une petite aventure pour nous, puis trouver du temps en solo pour réfléchir et créer. Documentez soigneusement. Je vous encourage à prendre des photos, des vidéos et des notes, en particulier parce qu'elles constitueront des références utiles plus tard. Si vous pensez aux explorateurs du passé, ils prenaient certainement toujours des photos lorsque cela était possible ou prenaient des croquis de ce qu'ils observaient En même temps, ne vous laissez pas emporter par le moment présent et ne vous laissez pas distraire. Vous pourriez vous fixer une limite, par exemple 20 photos, Max, peu importe ce que c'est, essayer de rester intentionnel, être dans le moment présent et remarquer simplement quand votre attention a été emportée. Cela m'amène à le souligner à nouveau, mais je recommande vivement de désactiver vos notifications. Mon téléphone est presque toujours activé sur une forme ou une autre de « Ne pas déranger ». Mais si vous n'êtes pas habitué à cela, je recommande vivement de l'essayer ici, car cela vous permet de vraiment vous concentrer sur cette expérience et vous donne un peu d' espace mental et de temps pour respirer. Enfin, parlons rapidement du dessin en direct. Comme beaucoup d'entre vous me connaissent peut-être grâce à mes cours de dessin, vous pourriez penser que je vais là-bas et que je fais des croquis en direct tout le temps Mais en fait, c'est une pratique qui prend beaucoup de temps, et comme je passe plus souvent avec ma famille maintenant, ce n'est pas toujours faisable. Je sais donc que cela peut également être un défi pour de nombreuses autres personnes. Je dis que si vous pouvez faire des croquis ou des peintures en direct, c'est incroyable. Tu devrais le faire. C'est une très bonne pratique. Mais si tu ne peux pas, ça t'arrête. Prenez simplement les photos et les vidéos et entraînez-vous à dessiner plus tard. L'objectif ici est de sortir, explorer et de rester immergé dans l'expérience. La première étape ne fait que commencer. Cette partie de la pratique semble très simple, mais je sais aussi que c'est là que beaucoup de gens hésitent. Si cela vous arrive, prenez juste un moment, faites une pause et demandez-vous ce qui vous retient vraiment Et quel est le petit pas que vous pouvez faire pour commencer une aventure de vie ? N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de planifier la sortie parfaite. Il suffit de commencer. J'ai préparé un guide d'aventure simple que vous pouvez créer vous-même et emporter avec vous. Maintenant que vous serez prêt, passons à la deuxième étape. Observer. 3. Étape 2 : observation: La joie suprême d' apprendre, de découvrir, d'ajouter de petits faits à la base du pourquoi éternel de l'univers Tout cela fait de la vie un plaisir sans fin. La deuxième étape de notre pratique est l'observation. L'observation est simple. Il suffit de savoir comment faire attention. Les explorateurs de la nature savent comment être attentifs et comment diriger leur attention. C'est ainsi que nous commençons à récupérer notre attention en remarquant d'abord que nous remarquons, puis en redirigeant intentionnellement cette prise de conscience notre attention en remarquant d'abord que nous remarquons, puis en redirigeant intentionnellement cette prise de conscience. Pas de manière forcée, mais d'une manière accueillante et ouverte. C'est une excellente leçon que nous pouvons tous tirer de la pleine conscience, car dans la pleine conscience, nous développons un sentiment de bienveillance et non Tout ce que cela signifie, c'est que la voix intérieure qui joue lorsque vous remarquez quelque chose parle d'un point de vue aimable et non critique Beaucoup d'entre nous remarqueront peut-être que nous avons une critique intérieure très forte, et cela s'applique non seulement à nous-mêmes, mais à beaucoup de choses que nous voyons et expérimentons. Nous nous sommes peut-être habitués à regarder quelque chose et à avoir immédiatement une pensée négative apposer une étiquette ou un jugement négatif. Et ce n'est qu'une invitation à commencer à faire preuve de curiosité et d'intérêt à être plus gentils et à ne pas porter de jugement ce que nous observons afin que nous puissions appliquer la même conscience à nous-mêmes et aux autres Alors, comment développer ce sens de l'observation ? Nous pouvons commencer très simplement et simplement faire appel à nos sens et prendre conscience de ce qui se passe autour de nous. Nous pouvons revenir à nos cinq sens de base que nous apprenons tous lorsque nous sommes jeunes, notre sens de la vue, notre sens de l'odorat, notre sens de l'ouïe, notre sens du toucher et notre sens du goût. Si vous avez besoin de conseils plus spécifiques, vous pouvez essayer cette réinitialisation des cinq sens pour vous aider à calmer votre esprit et à ouvrir votre conscience. Il peut être utile d'essayer de penser moins à l'esprit et de se sentir davantage dans le corps. Alors d'abord, voyez, trouvez cinq couleurs autour de vous. Notez tous les détails que vous avez peut-être oubliés. Touchez, sentez quatre textures différentes. Peut-être frais, chaud, rugueux, lisse. Essayez de toucher différents aspects de la nature, par exemple une feuille, un pétale ou même le sol, et remarquer les Ici, écoutez trois sons distincts. Cela peut être un oiseau, le vent ou même le bruit de vos propres pas sur le sol. Odeur. Trouvez deux sources de sens différentes à proximité. Vous pouvez penser à un arbre, à une plante, à une fleur , à un sol, et simplement activer votre odorat et remarquer la sensation. Vous pouvez également essayer de reprendre votre souffle dans le cadre de cette pratique. Il vous suffit d'inspirer et d'expirer profondément et remarquer la sensation de l'air lorsqu'il entre par le nez, dans votre corps, puis est relâché dans la nature. Je trouve que c'est aussi un excellent moyen de se sentir connecté à son environnement. Enfin, goûtez. Prenez un moment pour siroter votre eau et remarquez le goût persistant ou la sensation que vous en ressentez dans votre corps En prime, je trouve que c'est une très bonne pratique d' apporter un aliment complet tel qu'un fruit, un légume ou une céréale, et de le prendre comme collation consciente pour ressentir le lien entre notre corps et les dons de la nature. Donc, à ce stade, vous vous demandez peut-être ce que je suis censé remarquer exactement ? Y a-t-il quelque chose que je recherche pour cette expédition ? La réponse courte est rien. Tu n'es pas censé voir ou trouver quoi que ce soit. Essayez de ne pas vous faire part d'attentes ou d'idées préconçues quant à ce que vous allez découvrir La réponse la plus longue est ce que vous découvrez. Il ne s'agit pas de trouver quelque chose de super intéressant. Il s'agit de remarquer ce qui vous attire naturellement. Pour ma part, j'adore identifier les plantes qui m'intéressent, remarquer leur forme ou leur composition J'adore prendre des photos à des fins d'illustration, pour m' inspirer plus tard. Et j'essaie de me renseigner sur l'histoire ou le contexte des lieux que je visite ou sur les noms qui leur ont été donnés afin mieux comprendre l'histoire de ma région. Et lorsque vous remarquez quelque chose qui vous intéresse, prenez-en note. Pas de pression, pas besoin de trop analyser. Collectionnez simplement ces objets comme petits trésors que vous tomberez sur votre chemin. Parlons rapidement de la gestion du doute et critique intérieure, car cela peut survenir pour beaucoup de gens, surtout si vous débutez dans cette pratique. Parfois, des pensées m' envahissent, du genre Ce n'est pas ce à quoi je m'attendais, le temps a gâché ma journée, ou je ne vois rien intéressant comme ce que j'ai vu en classe Donc c'est bon. Tout d'abord, sachez que c'est normal et faites une pause et respirez. Rappelez-vous comment j'ai mentionné que notre respiration est l'ancre parfaite pour revenir à nous-mêmes et au moment présent. Alors inspirez profondément et expirez profondément et essayez de vous détendre un peu. Ensuite, vous pouvez vous tourner vers ces pensées que vous avez, faire curiosité et apporter le sens de l' observation consciente que nous avons mentionné plus tôt, qui, comme vous vous en souvenez peut-être, est à la fois gentil et non critique. Vous pourriez donc vous demander ce qui se passe réellement en ce moment. Puis-je abandonner l'attente selon laquelle cela doit se faire d'une certaine manière ? Comment puis-je changer de point de vue pour améliorer ce que je vis ? Ainsi, par exemple, lors d'une de mes récentes explorations, j'avais prévu cette randonnée pour passer quelques heures dans la nature Mais au lieu de cela, j'ai découvert que cela m'avait menée dans une rue urbaine, ce qui allait totalement à l'encontre de l'objectif de passer du temps dans la nature ce jour-là. Au lieu d'être frustrée ou me sentir mal dans ma peau ou celle de mes clients, j'ai simplement remarqué, j'ai changé de direction et pris cela comme un point d'apprentissage ne pas suivre cette voie à l'avenir. Oui, je n'ai pas eu la journée que j' avais planifiée, attendue ou imaginée, mais je n'ai pas laissé cela me frustrer ou gâcher ma journée. J'ai quand même passé un bon moment et j'y ai vu un point d'apprentissage. Et je trouve que cela nous aide vraiment à améliorer notre adaptabilité, notre résilience et notre créativité, car il faut de la créativité pour voir les choses sous un angle différent et pour changer de point de vue. N'oubliez pas que les explorateurs s'attendent pas à des conditions parfaites ou n'exigent pas de telles conditions Ils travaillent avec ce qui est. Gardez l'esprit d'un débutant et suivez le courant. Au fur et à mesure que vous sortez et explorez, laissez les choses être simples. n'y a aucune pression. On ne s'attend pas trouver une sorte de sens profond. Il suffit de respirer, de regarder et d'écouter. Et dès que nous nous laisserons vraiment aller et que nous commencerons à y prêter attention, nous réaliserons que le monde nous parle toujours. Nous devons juste apprendre à écouter. Maintenant, en attendant d'être prêts, nous allons passer à la troisième étape, réfléchissant à notre expérience. 4. Troisième étape : Réflexion: L'expérience n'est pas ce qui vous arrive. C'est ce que tu fais avec ce qui t'arrive. Parlons maintenant de notre troisième étape, le destin. Après une exploration, il peut être tentant de passer rapidement à l'étape suivante. C'est quelque chose que j'ai remarqué chez moi par le passé. Il est facile de vouloir simplement passer à la prochaine aventure, la prochaine stimulation, à la prochaine activité brillante. Mais j'ai découvert que sans pratique de réflexion, il est très facile de tout laisser s'estomper. Nous n'assimilons pas ce que nous avons vu et nous passons à côté du sens profond que nous pouvons tirer de nos expériences. Même quelques minutes de réflexion intentionnelle peuvent nous aider à nous sentir plus ancrés, clairs et plus connectés à nous-mêmes. Prenons donc un moment pour faire une pause et analyser ce que nous avons vécu. Il n'est pas nécessaire que ce soit un processus important ou formel. Quelques minutes peuvent faire différence et c'est une bonne habitude à prendre. Quant à savoir où et quand réfléchir, vous pouvez le faire dès votre sortie. Ou si vous préférez, vous pouvez attendre plus tard après la fin de la journée. Chaque fois que vous choisissez de réfléchir, je vous recommande de commencer par une pause. N'oubliez pas que notre respiration peut servir d'ancre à tout moment et en tout lieu. Repensez ensuite à votre exploration. Qu'est-ce qui vous a le plus marqué ? Y a-t-il un détail dont vous voudriez vous souvenir ? Est-ce que quelque chose t'a surpris ? Qu'avez-vous ressenti lors de cette expérience ? N'oubliez pas que vous pouvez utiliser vos sens comme guide. Pensez à ce que vous avez vu, entendu, senti Tu n'as pas besoin de répondre à toutes ces questions. Remarquez simplement ce qui vous semble important. Maintenant, si vous ne savez pas par où commencer, voici quelques conseils de réflexion pour vous aider à démarrer Quel est le morceau de nature qui a attiré votre attention ? Décrivez un paysage ou une scène que vous avez trouvé magnifique. Quel moment a suscité la curiosité ou la joie ? Y a-t-il eu une interaction humaine qui vous a permis de vous sentir connectée ou même de simplement sourire ? Y a-t-il eu une pensée ou une prise de conscience intéressante qui vous est apparue pendant que vous vous promeniez ? Si vous le souhaitez, vous pouvez essayer cette méditation guidée rapide pour soutenir votre pratique de réflexion. Vous pouvez le faire pendant que vous êtes en exploration ou après avoir trouvé un endroit plus calme où vous installer. Alors, d'abord, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir et inspirer profondément et expirer profondément. Laisse-toi et ton esprit se calmer. Pas de précipitation, pas d'attentes. Sois juste là. Maintenant, commencez à penser à votre expérience. Retournez à cet endroit. Qu'est-ce qui vous vient à l'esprit en premier ? Y a-t-il une vue, un son, une sensation ? Quels sont les petits détails qui vous viennent à l'esprit ? Qu'avez-vous ressenti pendant votre séjour ? Y a-t-il quelque chose qui vous a fait sourire, a éveillé votre curiosité ? Est-ce que quelque chose vous a mis au défi ou vous a surpris ? Maintenant, vous vous demandez peut-être quelle est la chose ou sentiment que vous voulez transmettre de cette expérience. vous contentez pas de vous concentrer à nouveau sur votre respiration, mais aussi de la suivre lentement dans un endroit doux et naturel, cela vous apaise. Et lorsque vous êtes prêt, vous pouvez ouvrir doucement les yeux et documenter ce que vous avez trouvé. La réflexion n'a pas besoin d'être compliquée. En fait, cela ne devrait pas être le cas. Il ne s'agit pas de trop réfléchir. Il s'agit simplement de prendre le temps de vraiment assimiler notre expérience et d'apprendre à nous écouter calmement. Cette étape n'a pas besoin d' être parfaite ou profonde. Certaines pensées seront profondes tandis que d'autres seront simples et les deux vont parfaitement bien. L'important est de vous donner l'espace nécessaire pour apprendre à passer du temps à assimiler vos expériences et à vous écouter tranquillement. De plus, plus vous le ferez, plus cela deviendra naturel. Que ce soit sur place ou plus tard, prenez le temps de réfléchir à votre expérience, puis documentez-la dans votre journal d'explorateurs, ce qui nous amène à la quatrième et dernière étape de création 5. Étape 4 : création: Dans chaque promenade dans la nature, on reçoit bien plus que ce qu'on cherche. Maintenant que nous avons exploré, observé et réfléchi, il est temps de lire ensemble dans le cadre d'une pratique créative. Cela n'a pas besoin d'être compliqué ou de prendre du temps. Le journal de votre explorateur peut être aussi simple qu' une seule page de notes ou aussi élaboré qu'un journal illustré. Cela dépend entièrement de vous. Plus important encore, cette étape consiste à donner forme à votre expérience par le biais de l'expression créative. La création peut être un moyen de nous ancrer et de prendre soin de soi. Ici, il s'agit également d'une documentation intentionnelle et de la base d'un aperçu. Vous pouvez considérer le journal de votre explorateur comme bien plus qu'un simple journal de ce qui vous arrive C'est un espace où vous pouvez recueillir ce qui vous tient à cœur. Cela nous aidera à mieux nous comprendre et à nous sentir plus connectés au monde qui nous entoure. Voici quelques idées de ce que vous pouvez inclure dans votre journal d'explorateurs Des photos, des moments magnifiques ou intéressants qui se sont démarqués. Des mots. Essayez une courte réflexion, une liste d'observations, ou même un poème, des dessins ou des peintures, un bref croquis, un journal de la nature ou une étude de la couleur ou de la forme. Textures et objets. Vous pouvez inclure une fleur pressée, une feuille ou un frottement d'écorce d'arbre symboles et des cartes, un simple dessin de votre itinéraire ou des lignes et formes abstraites qui représentent ce que vous avez ressenti. Ce qu'il est important de retenir ici, c'est qu' il ne s'agit pas de tout documenter Il s'agit de remarquer et d' écrire ce qui était important pour vous Cela nous aide également à améliorer notre capacité à nous écouter. Pour certains d'entre vous, c'est peut-être votre moment préféré. Et pour d'autres, vous hésitez peut-être à penser que je ne suis pas créatif ou que je ne suis pas un artiste Ici, je veux vraiment voir cela comme une pratique qui consiste à apprendre à abandonner ce critique intérieur et à embrasser la créativité naturelle que nous avons tous en nous. Regardez n'importe quel enfant, et vous découvrirez qu'ils sont tous créatifs d'une manière ou d'une autre, et vous avez déjà été cet enfant aussi. Au lieu de vous concentrer sur la perfection ou sur le côté validation de la créativité, concentrez-vous sur l'aspect de la créativité qui vise à votre propre bien-être. La créativité est une pratique qui nous fait du bien, et c'est pourquoi nous la pratiquons ici. Maintenant, pour vous donner un exemple de journal d'explorateur, voici deux approches différentes que j'ai utilisées. La première est une approche très simple. J'ai rempli une seule feuille en utilisant le modèle que j'ai créé pour ce cours. J'ai noté quelques observations clés, ajouté un petit croquis de quelque chose qui m'a marqué et inclus une brève réflexion sur ce que l'expérience m'a fait ressentir et sur ce que j' aimerais explorer par la suite. C'est un excellent moyen de capturer votre expérience de manière réfléchie et efficace Parfait si vous manquez un peu de temps, mais souhaitez tout de même profiter des avantages de cette pratique. Pour une approche plus étendue, j'ai créé une série d'illustrations à partir de photos prises lors de mon exploration. J'ai inclus des croquis du paysage, la verdure inattendue, le long des berges en béton des rivières J'ai également inclus des études de figures. J'adore voir les gens interagir avec la nature, et c'est toujours un bon exercice pour moi de m'entraîner à dessiner des gens. J'ai également inclus quelques notes écrites soulignant simplement le contraste entre infrastructure urbaine et la nature, découvrant l' incroyable histoire de la rivière Elli et en incluant certaines de mes réflexions et réflexions sur la manière dont je souhaite interagir avec mon environnement local. J'ai essayé de le faire à la fois numériquement procréer et dans un J'apprécie vraiment les deux. Alors voyez ce qui vous convient le mieux. Cette approche permet d' autres formes d'expression créative. Vous pouvez vraiment vous l' approprier en explorant les différents éléments que vous souhaitez intégrer à votre pratique créative. Une dernière chose que je voudrais suggérer est que ce journal d'explorateur peut être un excellent moyen de satisfaire votre curiosité créative En ne vous mettant pas de pression et en apprenant simplement à adopter une perspective ludique pour explorer ce qui vous semble naturel et joyeux, vous pourriez commencer à vous entendre et à affiner compétences créatives que vous souhaitez développer vous-même. Si quelque chose vous semble vraiment agréable ou ancré, laissez-vous guider par cet instinct et perfectionnez-le avec plus de pratique Il s'agit de découvrir et de cultiver les graines créatives que nous avons tous en nous devenir bons dans un domaine qui nous tient à cœur nous donne un sentiment d'identité, de confiance et d' avoir un cadeau que nous pouvons offrir au monde, peu comme un arbre porte des fruits dont nous pouvons tous profiter. Il ne s'agit pas de venir d'un lieu de désespoir, mais d'un lieu de croissance naturelle et de joie À ce propos, je tiens à souligner que pour ceux d'entre vous qui s'intéressent au dessin, j'ai créé un cours gratuit pour Natural Explorer, lequel j'utilise des sujets de la nature pour partager une étape par étape de mon processus de dessin et de peinture. Il s'appuie sur les techniques clés que j' enseigne dans mon célèbre cours de base de dessin. Trouvez le lien dans la description du cours. Je voudrais maintenant répondre rapidement à cette hésitation ou à ce blocage que certaines personnes pourraient rencontrer à cette étape. De plus, ne pas être artiste c'est qu'ils ne le font pas correctement. N'oubliez donc pas que votre journal d' explorateurs est fait pour vous. Cela vise vraiment à améliorer les avantages dont nous avons parlé plus tôt, savoir la réflexion, la créativité, l'apprentissage de l' écoute et de la curiosité. Concentrez-vous donc sur ces avantages et abandonnez ce qui cause des hésitations ou des blocages. Inutile d'impressionner qui que ce soit avec ça. Et en fait, vous appréciez peut-être le fait que vous gardiez cela personnel. De nos jours, vous pouvez avoir l' impression que tout ce que vous créez ou faites doit être partagé en ligne, mais ce n'est pas le cas. Et je trouve vraiment beaucoup de joie à garder ces trésors introspectifs personnels pour moi Je sais que cela ne semble pas être le cas car j'ai créé toute une classe autour de cela. Mais en fait, il y a beaucoup de dessins que je garde pour moi et beaucoup d'écrits qui me sont très personnels. J'ai conçu certains modèles et exemples à partager avec les gens parce que j' adore cette pratique et que je souhaite que les autres en bénéficient également. Mais cela ne signifie pas que tout ce que je crée est toujours destiné au public. Je tiens également à souligner que la créativité est une pratique de résilience. Pendant ces périodes, vous pourriez avoir l'impression que la créativité est frivole ou non productive ou une autre raison pour laquelle vous ne devriez pas le faire de votre Les recherches montrent que l'expression créative fait de nombreuses choses pour nous, notamment la réduction du stress et le renforcement de notre résilience émotionnelle, l'amélioration de la mémoire et de notre capacité à résoudre des problèmes, et l'aide à traiter nos émotions et expériences de manière plus profonde et plus saine. Mais au-delà de la science, c' est quelque chose que nous pouvons tous expérimenter intuitivement par nous-mêmes Lorsque nous créons, nous nous sentons plus ancrés, nous nous sentons plus présents et nous pouvons cultiver un sentiment de bonheur vraiment profond. Lorsque la vie devient bouleversante, créer quelque chose, même si c'est très simple, peut nous aider à ressentir ce sentiment de libre arbitre. Cela nous rappelle que nous pouvons façonner nos expériences de vie, pas simplement que la vie nous arrive toujours. Avez-vous remarqué tous les avantages entre la nature, la pleine conscience Ils nous aident tous de la même manière, en réduisant notre stress, en améliorant notre bien-être et en cultivant un sentiment de joie Et cela me semble logique car ce sont tous des aspects de l' alignement avec notre vraie nature intérieure et extérieure. Chaque fois que vous effectuez cette pratique simple, vous renforcez vos muscles créatifs, développez votre conscience intentionnelle et vous approfondissez votre lien avec le monde qui vous entoure. Cette pratique ne consiste pas uniquement à capturer et à collecter des moments et des expériences. Il s'agit vraiment de cultiver la joie, la résilience et la clarté dans notre vie quotidienne. Je crois vraiment qu'en retrouvant notre attention et apprenant à développer notre observation bienveillante et notre prise de conscience, nous pouvons réfléchir et créer dans un climat de joie et de compréhension Alors, suivez votre propre rythme, essayez différentes approches et transformez-en votre propre expérience de base 6. Bonus : plus d'inspiration: Pour plus d'inspiration, je voudrais partager quelques pages de cet excellent livre que j'ai trouvé lors de mes recherches pour ce cours. Au cas où cela vous intéresserait, j'inclurai un lien vers le livre dans la description du cours. Ce livre est donc rempli d' excellents exemples de véritables carnets de croquis pour explorateurs, et nous pouvons l'adapter à nos propres instructions. Nous pouvons simplement voir ce qui nous intéresse et réfléchir à la manière dont nous pouvons inclure dans les journaux de nos explorateurs Il y a donc, bien sûr, les paysages, les plantes, les études sur les animaux, les notes, les journaux. Il y a ces superbes cartes illustrées. Rappelant les événements qui ont eu lieu. Je pense donc que c'est un excellent exemple de quelque chose dont ils n'avaient certainement pas photos ou d'enregistrements, mais ils se sont souvenus de ce qui s'est passé pendant leurs expéditions Cartes, différentes manières d' illustrer une carte. Observations de la nature, comment dessiner un arbre. Je pense à un zoom arrière. Ainsi, étudiez de grands paysages et de petites figures et zoomez, observez les insectes, réfléchissez aux détails, remarquez les textures et les observations Un exemple de journal d'explorateur très simple, juste pour montrer qu'il n'est pas nécessaire d'être un artiste magistral. Tu peux commencer par ce que tu as. Une carte simplifiée avec des notes simples, mais aussi des notes efficaces et super détaillées. Donc, si vous voulez écrire et avoir une approche plus technique, vous pouvez le faire, ou même avoir une approche plus artistique ou simplifiée J'ai trouvé intéressant qu' ils utilisent également des crayons de couleur Darwin ici Et juste pour vous inspirer de l'éventail de médiums que vous pouvez expérimenter et explorer J'adore cette étude de figures ici. C vous rédigez des études détaillées. Si c'est ce qui t'intéresse. Vous pouvez faire preuve de créativité avec vos designs. Il s'agit donc d'une peinture représentant un volcan, mais aussi d'une infographie des différents types de végétation présents à différentes altitudes, ce que à différentes altitudes, j'ai trouvé très intéressant Je voulais souligner qu'il s'agit d'un astronaute, d'un astronaute de la NASA et d'un artiste pour montrer que vous pouvez avoir quelque chose de totalement différent comme carrière ou travail principal et développer votre pratique artistique grâce à vos observations Voici quelques exemples de différents sujets que vous pouvez envisager. Bien sûr, les plantes sont un classique apprécié. animaux, ceux que vous observez dans la vraie vie, ou quelque chose de plus conçu et imaginé, comme celui-ci. Des lieux, bien sûr. J'adore dessiner et peindre des paysages avec des personnages, comme celui-ci. Personnes engagées dans des activités dans la nature. Tu peux penser à des scènes. Donc, une grande partie de ce que j'aime enregistrer ne sont pas simplement des images de la nature, mais aussi des images de personnes qui interagissent avec la nature, de l'architecture, de l'ensemble du décor qui se réunit. Il y a tellement d'inspiration dans ce livre en termes de partage des points de vue des artistes. Il partage une grande partie de sa philosophie sur les raisons pour lesquelles il explore et partage ses explorations et l'importance de tenir un journal, les outils simples qu'il utilise toutes ses collections dans son studio Elle rend les choses vraiment amusantes. Et celui-ci Nick a trouvé amusant de souligner que vous pouvez également avoir le sens de l'humour dans vos explorations, dans ce que vous observez et dans ce que vous enregistrez Mis Explore a documenté à quel point il est difficile de nous rappeler que rien ne sort parfaitement tout de suite. Il dit spécifiquement : « C'est un fantasme de penser que l'écriture est fluide. Je dois me battre comme un fou. C'est un tas de corrections, mais tout commence avec mes carnets J'espère donc que cela inspirera certaines personnes. Pensez aux presses à plantes. J'aime aussi cette mise en page qui permet de réfléchir à la manière dont vous pouvez collecter différents totems et outils pour que cela ressemble davantage à une aventure Enfin, je voudrais simplement terminer sur cette carte décorée, le sentiment classique d' exploration et d'aventure, fois informatif et pratique, mais qui inclut également des objets plus décoratifs et fantastiques Il y a tellement d'autres sources d'inspiration dans ces pages et dans de nombreux autres livres que je peux vous recommander, mais j'espère que cela vous a donné d'autres idées sur ce que vous pouvez inclure dans votre journal. 7. Bon voyage !: L'art de vivre ne consiste ni à dériver imprudemment un côté, ni à s'accrocher à la peur Cela consiste à être sensible à chaque instant, à le considérer comme totalement nouveau et unique et à avoir l'esprit ouvert et totalement réceptif Félicitations pour avoir terminé ce cours. Au fur et à mesure de vos explorations, je suis vraiment impatiente de voir ce que vous découvrirez, et j'espère que vous les partagerez avec moi dans Mimo hai ou de Skillshare Passons en revue un résumé de ce que nous avons abordé dans quelques points clés à retenir Voici un résumé des quatre étapes simples de cette pratique : explorer, ouvrir à la curiosité, observer, remarquer avec une conscience intentionnelle, réfléchir, acquérir de la perspicacité et de la clarté, créer, intégrer votre expérience à l'expression de Il est également important de vous inspirer de l'état d'esprit de l'explorateur dans ces quatre pratiques. Nous avons appris que cela signifie avoir l'esprit d'un débutant, rester ouvert et curieux, être conscient et attentif, mobiliser ses sens et être pleinement présent, relever les défis, considérer les difficultés comme faisant partie de l'aventure, apprécier le processus, apporter un sentiment de joie et être fasciné par la vie J'ai partagé les accessoires de réflexion et les modèles de création que j'ai conçus dans les ressources de classe Je fournirai également des recommandations de livres et d' articles au cas où vous souhaiteriez approfondir certains des sujets que j'ai partagés. Merci beaucoup de m'avoir rejoint dans ce cours. J'espère que vous avez trouvé une nouvelle perspective sur l'exploration et que vous avez redécouvert le sens de l'aventure dans votre vie. Si cela vous a plu, vous pouvez trouver d'autres de mes cours de créativité consciente dans Mimo Chai Studio et sur le partage des compétences Vous pouvez suivre mon travail en vous abonnant à la newsletter Mimo Chai et en me suivant Restez à l'affût des prochaines explorations de Natural Explorer ou je vous présenterai de nouvelles suggestions et idées pour approfondir nos explorations Jusqu'à la prochaine fois, j'espère que vous resterez curieux et que vous continuerez à explorer.