Transcription
1. Briser les mauvaises habitudes: Mon nom est, et au cours des 10 dernières années, j'ai été dans un voyage pour construire de bonnes habitudes et contrôler les mauvaises habitudes. Cette histoire consiste à trouver l'équilibre et le bonheur dans un monde plein de tentations.
2. Apprendre et expérimenter: Au fil des ans, j'ai réussi à construire de bonnes habitudes, mais j'ai aussi dû faire face à mes mauvaises habitudes sur une base régulière. C' est une vraie lutte. Chaque fois que je pense avoir le coup, une vieille habitude reviendra en plein essor et me gifle au visage. Mais votre heure, je pense qu'il est impossible de se débarrasser de toutes mes mauvaises habitudes. Mais cela ne veut pas dire que je dois être misérable à
ce sujet ou que je dois obséder de les briser. Cela ne signifie pas non plus que je dois laisser les mauvaises habitudes contrôler ma vie. Si je parviens à les contrôler et à construire quelques bonnes habitudes, je peux avoir une vie plutôt heureuse. La connaissance est le pouvoir, et c'est l'arme principale que j' utilise chaque fois que j'ai l'impression de perdre le contrôle de mes mauvaises habitudes, les envies d'ouvrir un sac de puces ou de faire défiler mon fil d'actualité sont profondément ancrées dans mon subconscient esprit. Une de mes meilleures stratégies pour y faire face est d'apprendre autant que possible ou un effet négatif d'une habitude et d'essayer me convaincre
proactivement pourquoi c'est mauvais pour moi. Par exemple, comme une tentative numéro 345 pour limiter ma consommation de sucre, j'ai décidé de lire beaucoup plus de livres sur le sujet. Et je vais commencer par l'affaire contre le sucre. Aussi, il y a quelque temps, j'ai eu une discussion avec un thérapeute. Ensuite, il avait cette théorie très intéressante que si vous mangez le dessert après le dîner, toute la nourriture qui pénètre dans votre estomac est fermentée par le sucre, ce
qui signifie qu'au moment où votre corps le décompose, la
plupart des nutriments sont déjà disparu. Je ne sais pas si ça a un fondement scientifique, mais je me fiche d'être honnête. Ça m'a fait réfléchir et c'était logique pour moi à l'époque. C' est pourquoi chaque fois que j'ai un bon dîner ou un bon déjeuner, je pense à deux fois avant de finir avec un morceau de chocolat. Et en parlant de chocolat, environ huit ans, j'étais un type de chocolat chaud par jour. J' aimais juste tout ce que les baskets sucrées ,
les bonbons, n'importe quel type de chocolats ou de biscuits. J' avais besoin d'en avoir au moins une boîte par jour. C' était jusqu'à ce que j'apprenne que le sucre vous donne un rapide mais très court éclats d'énergie, qui sont suivis par l'état mélancolique de votre corps. À ce moment même de ma vie, j'avais vraiment besoin de chaque goutte d'énergie et je voulais être très durable. Cela m'a amené à découvrir une autre façon de faire face aux mauvaises habitudes. Expériences. Je me demande ce qui va se passer si je ne mange pas de sucre pendant un mois où j'ai une meilleure énergie ou qu'il n'y aura pas de changement. Je ne voulais pas prendre de décisions irréfléchies. Donc, à la fin du mois, juste décidé si je vais continuer à manger mes bonbons préférés ou notre reconsidérer ma consommation de sucre. Comme il s'est avéré au cours de ce mois-ci, j'ai eu beaucoup plus d'énergie. Et à la fin, chocolat,
pour être honnête, je n'ai même pas goûté de la même façon. Depuis lors, je mange très rarement du chocolat et j'ai considérablement réduit ma consommation de sucre même quand quelqu'un a un anniversaire et qu'ils m'offrent une barre de chocolat, très souvent je refuse. Et pourtant, les gens me regardent bizarrement par vraiment ne l'apprécient pas comme je le faisais auparavant. Et j'ai utilisé cette méthode d'expérimentation pour contrôler d'autres mauvaises habitudes mentales comme ma dépendance aux médias sociaux. Et je l'ai aussi utilisé pour transformer complètement mes habitudes de sommeil. Et cela a très bien fonctionné pour moi. Cela, bien sûr, ne signifie pas que si je vois mon morceau de gâteau au fromage préféré devant moi, je vais le refuser,
mais maintenant je peux en profiter sans culpabilité parce que je sais que les mauvaises habitudes ne prendront pas le contrôle sur moi. Et cela m'a conduit à être beaucoup plus heureux.
3. Arrêtez d'utiliser Willpower: Après des milliers d'années, nos cerveaux ont évolué pour chercher la voie de la moindre résistance. Au 21e siècle. Cela se traduit par une vie pleine de coups de dopamine rapides qui nous trompent en croyant que tout dans la vie est génial. La bonne nouvelle est que notre intelligence a également évolué et nous nous sommes rendu compte que les fruits bas suspendus ne sont pas toujours les meilleurs pour notre bien-être. La mauvaise nouvelle est qu'au lieu d'utiliser la même intelligence pour faire face à nos mauvaises habitudes, nous nous tournons vers la seule chose qui a fait de nous ce que nous sommes aujourd'hui va pouvoir chaque fois que nous voulons faire quand une mauvaise habitude ou en créer une bonne, nous veulent prendre des mesures drastiques. Par exemple, à partir de demain, je vais arrêter de fumer ou en janvier d'abord, je vais commencer à m'entraîner deux fois par semaine, même si l'année précédente, la chose la plus proche que vous ayez à faire était une promenade dans le parc. Nous faisons des objectifs audacieux et nous croyons que nous allons nous engager nous-mêmes à les mener à bien. Je pense que c'est l'une des pires stratégies que tout le monde puisse utiliser. La volonté fonctionne comme un muscle. Ouais, vous pouvez arranger ça et le rendre plus fort, mais il est épuisé dans tout ce que nous faisons chaque jour prend des parties de nos capacités décisionnelles. Il existe de nombreuses études qui le prouvent. Par exemple, les médecins ont tendance à prendre de mauvaises décisions vers la fin d'une journée. Bien sûr, nous rechargeons notre volonté chaque fois que nous allions dormir. Mais si vous avez une journée bien remplie en plus d'essayer de vous débarrasser d'une mauvaise habitude,
il y a des chances que vous allez revenir dans l'ensemble de vos comportements. Il y a encore un risque plus important. Si vous utilisez toute votre volonté juste pour contrôler votre mauvaise habitude. y a des chances que pendant la journée, vous allez prendre beaucoup de mauvaises décisions. L' alternative à cette approche de la force brute est de prendre la voie de moins de résistance. Pour ce faire, nous devons examiner deux choses spécifiques, le calendrier et les conditions. Au lieu d'essayer de se transformer complètement demain, pourquoi ne pas essayer de s'y assouplir ? Par exemple, si vous êtes un gros fumeur et que vous fumez un paquet par jour, pourquoi ne pas essayer de fumer un demi-paquet par jour pendant quelques semaines après cela, si vous en avez envie, peut-être que vous pouvez réduire cela à 1 tiers d'un paquet par jour. Quand le timing se sent bon, alors peut-être que vous pouvez essayer d'arrêter les cigarettes tous ensemble. Maintenant, qu'est-ce que je veux dire par le moment est juste ? Parfois, nous avons tous des périodes très stressantes dans notre vie qui peuvent être un emploi du temps très chargé au travail ou vous avez des problèmes à la maison. Ça nous arrive tous. Et si en plus de cela vous essayez d'arrêter de fumer, vous êtes à peu près en train de vous préparer à l'échec. Cependant, si vous choisissez le bon moment, lorsque vous avez une période plus calme dans votre bureau et peut-être que vous planifiez ou des vacances de deux semaines avec votre famille. Eh bien, tu vas rendre la transition beaucoup plus facile et tu es beaucoup plus disposé à réussir. J' ai utilisé cette stratégie quand j'essayais de contrôler mes habitudes de médias sociaux et même de les remplacer par une bonne habitude de lire des livres. Et même cette année, j'essaie de lire un livre par semaine. Et ça ne vient pas de plus l'an dernier. Je lisais deux livres tous les mois. Et cette année, nous allons probablement avoir beaucoup moins
d'interactions sociales, au lieu de perdre mon temps libre et les médias sociaux, je veux investir dans la lecture de livres. Si j'essaie de changer cela il y a quelques années, alors que
je n'étais pas amoureux de la lecture et que je faisais comme quelques livres par an. Et j'étais fou de sortir avec des amis et de rencontrer de nouvelles personnes. Je ne pense pas que j'aurais jamais réussi à. Une autre chose extrêmement importante à considérer est
les conditions dans lesquelles nous essayons de changer une habitude. Par exemple, chaque jour, la première et la dernière chose que je vois est l'écran de mon téléphone. Si je continue de le charger à côté de mon lit, il n'y a pas de volonté qui m'empêchera de le ramasser le matin. C' est pourquoi j'ai commencé à le mettre un peu plus loin de mon lit afin de limiter mon temps d'écran. À un moment donné, quand je me sens prêt et que le moment est juste, je vais laisser mon téléphone loin dans une pièce complètement différente. Et au lieu de ça, je vais laisser un livre sur mon tapis représente ça. C' est la première et la dernière chose que je ramasse tous les jours. Cette règle s'applique à tout type d'habitude que vous voulez changer. Par exemple, si je veux limiter ma consommation de malbouffe, je ne garde pas mes copeaux dans le congélateur. Au fait, c'est un piratage de la vie massive. Garder les copeaux dans le congélateur le rend encore plus crunch. Et si je veux réduire davantage le temps d'écran, je vais désactiver toutes sortes de notifications sur mon téléphone. Ajuster votre environnement pour vous soutenir lorsque vous essayez de briser une mauvaise habitude vous
mettra sur la voie de moins de résistance, de sorte que lorsque vous êtes prêt et lorsque le bon moment est, vous êtes prêt à le lâcher. Maman. Et maintenant vraiment fumer. C' est juste pour la vidéo.
4. Créer des habitudes amusants: L' argument le plus fort que j'ai toujours contre tout type de changement dans mon comportement est très simple. J' aime juste le faire. J' ai vraiment adoré mes pourboires ou chocolat. J' adore regarder ma série télé et j'aime vraiment dormir tard. Bien que ce sont tous des points valides. Je pense que changer notre comportement ne
signifie pas toujours que vous allez le remplacer par quelque chose que vous n'aimez pas. Arrow, comme je l'ai mentionné dans l'épisode 1 de cette série, sont tous vraiment penser que vous pouvez jamais vous débarrasser d'une habitude, n'importe quel type d'habitude. C' est pourquoi vous pouvez simplement trouver une activité de remplacement qui peut-être vous donnera encore plus de satisfaction et d'excitation que celle que vous avez en ce moment. Permettez-moi de vous montrer un exemple spécifique en utilisant l'analyseur d'habitude ultime. Je sais que c'est un titre terrible, mais supporte juste avec moi. Vous devez vous poser trois questions majeures. Et le premier est assez évident. Quelle est l'habitude ou un comportement que vous voulez changer. Dans mon cas, je mangeais de la viande pour chaque repas comme le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Et je souhaite changer cela en introduisant des repas à base de plantes. La deuxième question est de savoir comment je prévois changer cela ? Et dans mon cas, je voulais remplacer certains de mes repas de viande par des salades. Et croyez-moi, à cette époque, ça me semblait impossible parce que je suis un mangeur super pointilleux et je déteste vraiment beaucoup de choses qui entrent dans les solides comme, par
exemple, les olives, les oignons, les tomates, et le bouquet de d'autres choses. Alors j'ai pensé que ça allait être une lutte. La troisième question est vraiment où la magie se produit, quel genre d'activité je peux remplacer mon comportement actuel que c'est vraiment amusant et j'ai vraiment aimé faire. Et pour moi, tout d'abord,
tout commence par énumérer toutes les choses que j' aime
vraiment manger et qui ont du sens d'être une agression. Donc, pois chiches, avocats, différents types de fruits, noix, vinaigrettes. De nos jours, j'aime vraiment ramasser tous les produits et
essayer de les mélanger et de voir quel genre d'Assad notre préparation pour moi-même. Mais même avant cela, j'ai commencé à avoir des endroits préférés pour les pensées de la même façon, j'ai une pizzeria préférée ou un hamburger. J' avais un endroit préféré pour Assad. Et j'ai exactement la même excitation à UW aujourd'hui. Je vais aller dans ma barre latérale. Et ce métal a vraiment transformé la façon dont je pense à construire et à briser les mauvaises habitudes, surtout quand il s'agit de manger. Vous savez comment vous avez ces envies que vous voulez vraiment manger quelque chose. Je pense vraiment que je ne pourrais jamais me débarrasser de ces envies, mais de nos jours, je n'ai pas vraiment à m'en soucier. Oui, j'adore mes biscuits et mes chips, mais j'adore aussi Rho rien, toutes sortes de noix. Et j'aurai exactement le même plaisir quand je mange, par
exemple, des noix du Brésil et quand je mange des chips. Donc au lieu de manger toutes les frites parfois, oui, je mange des noix et j'aime vraiment ça. Je sais que c'est beaucoup plus sain pour moi. Cependant, parfois, j'ai été dans une situation que je ne sais pas que je fais face à une mauvaise habitude, par
exemple, depuis le plus longtemps de mon histoire. Je me fichais du fait que je ne possède pas vraiment de télé. Donc, je ne regarde pas la télévision. En même temps. Je regardais toutes sortes de séries TV et de films, tout mon ordinateur portable, ce qui est fondamentalement exactement le même, mais je ne considère jamais cela comme un problème. C' était jusqu'à ce que je démarre ma chaîne YouTube. J' étais vraiment passionnée au début. Et je voulais vraiment tout donner, ce
qui voulait me débarrasser de toutes sortes de choses inutiles. Et le premier à y aller était de regarder des séries télé tous les soirs. Pendant le processus de construction de cette chaîne YouTube, je suis devenu beaucoup plus discipliné. J' ai été très prudent avec ma gestion du temps. J' ai commencé à créer beaucoup de liste de choses à faire, toutes les autres sortes de choses qui sont liées à la construction de bonnes habitudes. Mais dans le processus, je n'ai jamais senti que c'était quelque chose de fastidieux ou désagréable. En fait, tout le contraire. Cela a vraiment suscité mon intérêt pour l'apprentissage. Et je pense que c'est l'une des meilleures façons de se débarrasser de tout type de mauvais comportement, même si vous ne savez pas que c'est là, nous avons tous des intérêts différents que je suis sûr qu'en plus de regarder des films, vous avez vraiment aimé faire beaucoup d'autres choses. Vous avez juste à consacrer un peu de temps à développer ces passions. Et je suis presque sûr qu'au cours de cette période, vous allez développer des habitudes beaucoup plus saines et vous vous amuser beaucoup plus dans le processus. Un jour. Peut-être que je vais arrêter de faire des vidéos. Je ne vais plus en profiter, mais maintenant j'ai le modèle pour moi-même que je ne laisserai pas les mauvaises habitudes s'installer dans notre Chase. Ma prochaine question et j'en apprendrai plus de choses. Et je pense que c'est vraiment la clé pour construire une vie meilleure et une vie plus heureuse. Et en même temps aussi se débarrasser des mauvaises habitudes.
5. Gamify : Gamify: Si vous avez déjà joué à n'importe quel type de jeux vidéo, vous savez à quel point il y a une dépendance. C' est comme si il y avait la puissance supérieure qui prend le contrôle sur vous et vous
maintient coincé dans quatre des moniteurs avec un mépris total pour le sommeil, nourriture ou tout autre besoin humain de base. Addictive est une fonctionnalité intégrée de chaque jeu vidéo. Les créateurs veulent mettre cela sur la couverture, mais leurs équipes responsables de la conception fonctionnalités qui non seulement vous garderont engagé tout en jouant, mais feront votre retour encore et encore. Au cours des dix dernières années, ce concept s'est développé dans de nombreux domaines de notre vie. L' exemple le plus brillant de cela sont les plateformes sociales. Ils ont des algorithmes sophistiqués qui vont continuer à défiler, malheureusement, pas toujours avec les meilleures intentions à l'esprit. Tout ce processus est appelé gamification, et en termes simples, signifie donner des activités quotidiennes, un design comme un jeu, qui a l'objectif ultime de fournir de meilleurs résultats pour les créateurs. Cependant, ce n'est pas une mauvaise nouvelle. De nos jours, de nombreuses entreprises utilisent la gamification pour s'assurer que leurs employés sont plus engagés et qu'ils ont globalement une meilleure satisfaction au travail. En outre, certains systèmes scolaires comme en Finlande, s'
assurent que le processus d'apprentissage est comme jouer à un jeu. Vous pouvez également utiliser la gamification pour changer vos anciens comportements. Maintenant, bien sûr, si vous n'avez absolument aucun désir ou motivation de changer, gamification ne vous aidera pas vraiment. Mais si vous avez déjà commencé le processus et que vous faites face aux premiers obstacles, je pense que ces principes peuvent vraiment vous aider à surmonter ce premier obstacle. Il y a un certain nombre de façons que vous pouvez appliquer la gamification dans presque tous les domaines de votre vie si vous voulez vraiment faire preuve de créativité, je suggère de lire le livre de la chow de Yochai sur le sujet. Mais maintenant dans cette vidéo, je veux juste partager avec vous quelques exemples que vous pouvez appliquer tout de suite. Si vous avez du mal à sortir du lit tôt, obtenez une application de réveil qui vous facture de l'argent à chaque fois que vous appuyez sur le bouton de répétition. Astuce Pro, choisissez une carte qui fait don du moniteur causé que vous ne croyez pas en par des cours ou des séminaires liés à ses habitudes. Plus le porteur est cher. Un prix plus élevé ne vous garantit pas toujours une meilleure qualité. Mais cela vous motive certainement à ne pas laisser cette molécule gâcher. Placez un pari avec un ami. L' année dernière, mon meilleur ami et moi avons eu un lit, il
va perdre 30 kilos dans les six prochains mois. Eh bien, il a perdu le pari, mais il a encore moins de 20 kilos et il continue à s'entraîner et à poursuivre. Voilà, allez-y. Et je suis extrêmement fier de lui pour ça. Trouvez un partenaire responsable. Vous n'avez pas à parier avec un ami, mais vous pouvez toujours convaincre les gens autour de vous de vous tenir responsable de vos objectifs. Il suffit d'indiquer ouvertement quel est votre objectif et demandez-leur de vérifier votre situation de temps en temps, plus vous avez
de personnes en tant que partenaires responsables, mieux c'est. La fierté est quelque chose d'important pour nous et nous ne voudrions pas décevoir ces gens. Rendez votre habitude aussi agréable que possible. la même façon, vous allez acheter l'ordinateur
le plus rapide pour le jeu le plus récent que vous voulez jouer avec de nouvelles chaussures d'entraînement, des t-shirts slogan motivationnel, une paire d'écouteurs que vous pouvez exploser vos chansons
préférées et découvrir qui est la salle de sport la plus récente et la mieux équipée près de chez vous. Probablement ce sera l'endroit avec les plus beaux gars et les filles, que vous pouvez regarder maladroitement tout en travaillant, ce qui sera un bonus supplémentaire. Utilisez n'importe quel type de gadgets ou d'applications qui vous montrent beaucoup de statistiques. Par exemple, mon application de méditation me montre quelle est ma série quotidienne actuelle. Et c'était probablement la plus grande raison pour laquelle je me suis tenu à une habitude de méditation. Et ce petit bracelet d'entraînement m'
a toujours donné une poussée supplémentaire de motivation Chaque fois que je vais courir et que je suis déjà fatigué, mais je n'ai pas fini avec mon objectif pour la journée.
Zlatin Georgiev, Crypto Coach and Analyst
