Transcription
1. Introduction à la gratitude: La gratitude, c'est bien plus que
simplement dire merci. Il s'agit de reconnaître et d'apprécier toutes les
bonnes choses de votre vie. Dans ce cours, nous explorerons
ce que signifie réellement la gratitude et comment vous pouvez l'
intégrer dans votre vie quotidienne pour
éprouver plus de joie. La gratitude est importante
car elle peut vous aider à réduire le stress et à améliorer
votre bien-être général, et qui ne le souhaite pas ? Ils peuvent vous aider à
atteindre ces objectifs en régulant votre humeur, en augmentant votre compassion et vos relations et en vous
encourageant à être présent et dans le moment présent pendant tous les moments
importants de votre vie. Le meilleur, c'est que gratitude est une compétence
qui peut être perfectionnée, et c'est exactement ce nous allons apprendre
dans ce cours. Il a maintenant commencé
à pleuvoir à l'extérieur. Il y a une tempête en cours, et je n'ai pas trouvé de
meilleure façon de suivre ce cours. Je vais donc
me présenter rapidement. Bonjour, je m'appelle Romina et je suis
une
entrepreneure créative intéressée par la
poursuite de la réalisation de soi. J'aime aider les autres à réaliser
leur potentiel et à améliorer leur vie grâce au développement
personnel. J'ai pu constater de mes propres yeux les avantages
de pratiquer la gratitude au quotidien Auparavant, le fait d'avoir une tempête
pendant que j'essayais enregistrer m'aurait mis
en colère, mais maintenant c'est quelque chose
que je peux apprécier J'ai réduit mon anxiété, qui était horrible par le passé. Je suis maintenant mieux à même d'être présente, de vivre
le moment présent et vivre ces
souvenirs importants de ma vie. Et tout d'abord, je ferais mieux de me concentrer
maintenant sur mon travail, ce que j'adore faire. Je veux donc que vous puissiez également
profiter des avantages des stratégies que je vais vous
enseigner dans ce cours car je crois sincèrement
au pouvoir du changement positif. Donc, si vous êtes
prêt, examinons
quelques moyens simples de pratiquer la gratitude
au quotidien.
2. Pratiques de gratitude quotidiennes: Bon retour. Je suis reconnaissante
que vous soyez toujours là, malgré la tempête qui
sévit à l'extérieur. Préparons-nous à explorer quelques stratégies pour pratiquer la
gratitude au quotidien. Nous pouvons commencer par la gratitude
matinale. Vous commencez la journée
en créant une liste. Notez trois choses pour
lesquelles vous êtes reconnaissante. Cela peut donner un
ton positif à votre journée. Personnellement, je préfère le
faire de nuit. Je sais que c'est un peu
contradictoire puisque je viens de surnommer « gratitude » ce
matin. Mais je préfère
revenir sur ma journée et
penser à tous les petits moments que j'ai remarqués et appréciés
tout au long de ma journée. Et cela m'aide à
dormir paisiblement. Mais le faire le
matin peut vraiment
vous aider à donner le ton pour
le reste de la journée, comme je l'ai dit, et
à avoir une note positive. Et lorsque vous sortirez, vous serez empli de
toute cette gratitude. Mais tu peux faire
les deux, ou tu peux faire l'un ou l'autre. C'est bon L'idée ici est créer une liste de trois
choses pour lesquelles
vous êtes reconnaissante chaque jour et que vous pouvez faire dès votre
réveil ou juste avant de vous coucher. Journal de gratitude. Conservez un carnet
qui ne sert qu'à cela. Je suis sûr que vous avez une tonne de carnets
que vous n'avez jamais utilisés Peut-être que vous les avez achetés
parce qu'ils étaient jolis, ou peut-être qu'il y avait des cadeaux
ou cadeaux provenant d'une conférence à
laquelle vous êtes allée Je sais que c'est le cas pour moi, et donc l'une des choses
que vous pouvez faire est d'
avoir un carnet
dédié uniquement à la gratitude, et vous pouvez l'enregistrer tous les jours en ayant entrées de journal ou en dressant une liste des choses pour
lesquelles vous êtes reconnaissante. Cela contribue à renforcer les pensées
positives. L'idée qui sous-tend création
d'un journal dédié est
que lorsque vous ouvrez ce carnet, vous
envoyez déjà un signal à votre cerveau indiquant qu'il est
temps d'être reconnaissant et qu'il est temps d'être positif. Il est temps de reconnaître et d'
apprécier toutes les choses que vous aimez et
qui vous apportent de la joie. Cela crée une
sorte de rituel en ayant cet
espace dédié uniquement à la gratitude. En faisant cela, vous
pratiquez également la pleine conscience. Vous exercez ce
muscle qui vous aidera à être plus présent dans
votre vie quotidienne. Parce que vous
pensez à toutes ces choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante lorsque vous
les notez. qui est génial, c'est que
chaque fois que vous n'enregistrez pas quelque chose et que
vous ne l'écrivez pas, vous pouvez simplement feuilleter
ce magnifique livre de beaux moments
qui peut vous aider à améliorer votre humeur
lorsque vous en avez besoin ou à conserver
cette perspective positive. Donc, si vous avez besoin d'
aide pour commencer à rédiger
votre journal de gratitude, voici quelques conseils
pour vous aider Souvenez-vous d'une expérience récente
qui vous a apporté de la joie. Pensez à une personne qui a
amélioré votre vie et pourquoi ? Pensez à quelque chose de
simple que vous
prenez habituellement pour acquis, mais
que vous appréciez aujourd'hui. Ce ne sont là que quelques éléments
pour vous aider à démarrer, et vous pouvez vous en servir ou vous proposer
d'autres instructions C'est un service gratuit, et vous pouvez le
faire de la manière qui vous
convient le mieux. Donc, si vous voulez écrire de la poésie, écrivez-la sous forme de poésie. Si vous voulez simplement créer une liste
à puces, faites-le. C'est ce que je fais. C'est vraiment ce qui te convient le mieux. Et vous aide à entrer dans
la zone de gratitude. Le suivant est amusant parce que
vous pouvez en intégrer d'autres, et c'est le pot de gratitude. Vous pouvez avoir un bocal ou un seau dans la pièce,
et vous notez des choses
sur des bouts de papier, et ce sont des
choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante, pour lesquelles vous reconnaissante, pour lesquelles vous
appréciez d'être reconnaissante, et vous les mettez dans le Maintenant, ce qui
est super amusant, c'est une fois que vous avez ce pot
rempli, vous pouvez y intégrer votre
famille ou vos amis. Et passez une nuit où
vous sortez simplement les choses du bocal et
lisez-les à haute voix. C'est quelque chose qui peut
être très amusant si vous êtes prêt à lire à haute voix vos
moments de gratitude. Cela peut également servir d'expérience de création de liens
lorsque les gens commencent à voir que vous
reconnaissez ce qu'ils
font pour vous par amour. Je trouve que c'est une chose
merveilleuse, du genre : « Hé, tu sais, je ne
savais même pas que tu remarqué.
C'est vraiment cool. Tellement de petites choses comme ça. C'est une façon vraiment
amusante de le faire. De plus, vous pouvez avoir
un beau bocal et cela peut
vous motiver à le remplir, surtout s'il ressemble à
un bocal en verre et que vous pouvez voir de petits papiers se remplir. Maintenant, si vous êtes un
peu plus privé et que partager les choses pour lesquelles
vous êtes reconnaissante en
groupe vous fait un peu peur, alors vous devriez peut-être
opter pour alors vous devriez peut-être
opter pour une marche de gratitude Évidemment, vous pouvez le
faire avec d'autres personnes. Mais l'idée est de faire une
promenade et noter
mentalement les choses que vous
appréciez dans votre environnement. Notez-les plus tard dans
un journal ou si vous envoyez un SMS à Abby et
que vous souhaitez vous enregistrer, vous pouvez le faire pour
créer facilement un mémo vocal
sur votre téléphone L'idée ici est de prendre
le temps de regarder toutes
les choses qui
vous entourent et d'apprécier réellement
le fait qu'elles existent. Les feuilles sur le
sol, l'air, le soleil qui frappe votre peau, peut-être le bruit d'un
chien qui aboie quelque part Pensez aux choses
qui vous apportent de la joie, concentrez-vous sur les choses qui
vous
entourent et qui vous donnent l'
impression de faire partie
de votre environnement. Et assurez-vous de les
noter, car vous
voudrez y réfléchir plus tard. Pour moi, en ce moment, une partie de mon environnement est
dû
au fait qu'il y a une tempête à l'extérieur et que je peux entendre la pluie pendant
que je vous parle. Et j'en suis reconnaissante,
car je sais que cela va faire baisser la
température extérieure et aider
les plantes à pousser. Ce dernier est destiné à mes gourmets,
à des repas attentifs. Avant de prendre un repas parce que je sais que nous sommes nombreux à avoir hâte
de
prendre la première bouchée Prenez le temps d'apprécier la nourriture qui se trouve
devant vous. Et par appréciation, je veux dire, pensez aux personnes
qui l'ont préparé. Pensez à tous
les ingrédients qui ont dû être récoltés,
collectés et préparés
pour être utilisés dans ce repas. Si vous avez cuisiné ce repas, incluez-vous dans ce processus de création du repas
qui est devant vous. Et cela ne doit pas prendre longtemps car je sais que vous
ne voudrez pas que vos aliments refroidissent ou
commencent à fondre s'ils sont froids. Mais tu veux
prendre quelques secondes. Avant de
prendre une seconde pour
y réfléchir. Réfléchissez à l'origine de
vos aliments. Pensez au fait que c'
est votre plat préféré, façon dont vous
allez simplement savourer ce moment Ensuite, lorsque vous prenez cette
première bouchée, savourez-la vraiment. Et tu dis merci,
parce que c'est de la gratitude. Avec cela, vous avez maintenant des techniques pour pratiquer la
gratitude au quotidien. Ensuite, nous aborderons plus en détail
l'utilisation des journaux de gratitude.
3. Utiliser un journal de gratitude: Vous avez maintenant ce journal de
gratitude, mais qu'
allez-vous en faire exactement ? Eh bien, c'est le but de cette
leçon. Tout d'abord,
parlons des avantages d' avoir un journal de
gratitude dédié. Un journal de gratitude peut vous aider à transformer votre état d'esprit en un état d'esprit
reconnaissant. J'en ai parlé plus tôt. Avoir un carnet dédié
uniquement à la gratitude peut envoyer
à votre cerveau le signal qu'il est
temps d'être reconnaissant. C'est à la fois lors de
l'écriture et de la lecture. Au fur et à mesure que vous
remplissez ce carnet et que vous
réfléchissez à vos entrées, vous remarquerez
un changement au fil du temps. Cette gratitude vous
viendra instinctivement. Ce sera quelque chose auquel vous n'y
penserez même pas parce
que vous n'en êtes plus
l'instigateur Vous créez un état d'esprit de
gratitude. fait d'avoir un
bloc-notes dédié peut
vous permettre de changer de perspective et de vous concentrer sur les
aspects positifs de votre vie. Un bloc-notes dédié
peut aider à garder les choses séparées,
ciblées et cohérentes. Lorsque vous avez d'autres
choses dans votre carnet, d'autres types de pensées et sentiments peuvent s'infiltrer
pendant que vous tenez un journal C'est tout à fait normal. Ce n'est pas quelque chose qui
doit cesser de se produire, mais il vaut mieux séparer ces sentiments de
ces pensées lorsque vous essayez de favoriser et développer un état d'esprit de gratitude. Nous nous souvenons mieux
des choses en les enregistrant par
écrit. Mais par où
commencer exactement ? Et comment faites-vous pour continuer comme ça ? Voici quelques
stratégies pour cela. Comme je l'ai mentionné plus tôt
dans le cours. Vous pouvez noter
au moins trois choses le matin ou le soir. Cela permet de créer de la cohérence en choisissant une
heure fixe pour le faire tous les jours. Comme je l'ai dit, cela peut être
immédiatement après le réveil ou peut-être faire partie de
votre routine au coucher Vous pouvez avoir une
liste définie d'instructions. Vous pouvez peut-être utiliser ceux
que je vous ai donnés lors
de la conférence précédente. Ou vous pouvez penser à
une personne que vous aimez, une chanson que vous avez entendue ou à un
événement de la semaine dernière. Vous pouvez avoir ces instructions, les imprimer ou les noter,
et
vous pouvez les enregistrer
dans votre journal
afin que chaque fois que vous
aurez besoin d' un petit coup de pouce, vous puissiez vous référer à
cette liste d' Vous pouvez également faire de votre
journal une source d'inspiration. Cela vous aidera à démarrer votre
expérience de journalisation, car lorsque vous décorez l'extérieur, cela peut vous donner
envie de remplir l' Vous pouvez donc le décorer
comme vous le souhaitez ou acheter un carnet qui
signifie quelque chose pour vous ou
qui vous plaît, peut-être une image ou une
illustration qui vous inspire. Vous pouvez également vous l'
approprier et le
personnaliser si vous le souhaitez en ajoutant des photos ou des dessins de votre liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et pour lesquelles
vous êtes reconnaissant L'important ici
est de vous l'approprier. La vue de consulter
votre journal de gratitude
devrait vous apporter de la joie. Cela devrait vous inspirer
simplement en le regardant et en le plaçant dans un endroit où
vous pourrez le voir tous les jours. Parce que même si vous n'y
travaillez pas que vous n'écrivez pas
dedans ou que vous ne le lisez pas. simple fait de le voir commencera à inspirer ces sentiments de
gratitude et de reconnaissance Vous le verrez et vous vous souviendrez
: « Hé, je suis reconnaissante. Je suis reconnaissante. Il y
a eu une saison difficile dans
ma vie. J'ai perdu beaucoup de choses qui étaient
importantes pour moi dans ma vie. J'ai eu du mal à
trouver un logement. Je n'arrivais pas à trouver du travail. J'avais l'impression que ma carrière
n'allait nulle part. J'étais très endettée
et j'entretenais une relation d'amour et de haine
avec ma situation financière. Au milieu de cette
période sombre de ma vie, j'ai commencé un journal de gratitude Avant cela, je n'avais jamais tenu de journal de
gratitude, et même aux heures les plus sombres,
je
l'ai commencé, et cela
m'a aidée à voir à travers le brouillard Et ça m'a permis de continuer. J'ai juste commencé à
écrire les choses pour lesquelles j'étais reconnaissante chaque
jour de cette journée. Cela peut vraiment vous
aider à commencer à remarquer davantage les choses
qui vous rendent vraiment heureux Les choses qui sont vraiment importantes pour vous dans votre vie. N'oubliez pas de revenir
sur vos entrées passées. Cela peut vous aider
à vous rappeler toutes les bonnes choses que
vous avez dans votre vie. Parce que même dans les moments les
plus sombres, il y a toujours de l'espoir Il y a toujours quelque chose
qui vous apporte de la joie. Cela pourrait même être la
plus petite des choses. Mais il est très important de
continuer à le faire au fil du temps, et vous commencerez à
voir des résultats positifs. Lorsque vous commencez à remarquer les
petites choses qui
vous apportent de la joie et pour lesquelles vous êtes
reconnaissant chaque jour, les grandes choses
ne sont que la cerise sur le gâteau Il est important de noter
toutes les petites choses. Maintenant, je parie que vous êtes probablement très
reconnaissante en ce moment suivre
ce cours et peut-être que vous êtes même excitée et
impatiente de commencer. Passons à
la prochaine conférence, et nous allons explorer d' autres moyens d'
exprimer notre gratitude.
4. Exprimer la gratitude envers les autres: Exprimer sa gratitude envers les autres peut renforcer
les relations et créer cet effet d'entraînement
positif Dans cette leçon, vous allez
apprendre quelques méthodes pour y parvenir. Et vous pouvez transformer la gratitude d' une expérience introspective
en une expérience partagée Cela peut renforcer les
liens entre les personnes et créer des interactions
positives. Voici donc quelques moyens d'
exprimer votre gratitude. C'est probablement
la plus simple, et je suis sûr que vous l'avez déjà
fait, et c'est pour écrire
un mot de remerciement. Rédigez une simple note de remerciement. Cela peut être pour un acte spécifique
que quelqu'un a fait pour vous, ou vous pouvez simplement envoyer un mot de
remerciement aléatoire à quelqu'un, lui
faisant savoir
que vous l'
appréciez et la relation
que vous entretenez avec lui. Vient ensuite l'appréciation verbale. Appelez quelqu'un ou
dites-lui que la prochaine fois que vous le
verrez dans la vraie vie, que vous l'appréciez et que vous avez peut-être
pensé à quelque chose qu'il a fait pour vous
une fois dans le passé, et pour lequel vous êtes toujours
reconnaissante Faites-leur savoir, par des actes de gentillesse. Faites quelque chose de bien pensé
au hasard, comme une petite faveur ou
un cadeau. Si vous voyez quelque chose au hasard et que cela
vous fait penser à quelqu'un, achetez-le et donnez-le. Remerciez, félicitez ou remerciez publiquement quelqu'un
dans un cadre de groupe, comme lors
d'une réunion ou en À moins qu'ils n'aiment pas être
au centre de l'attention, alors ne le faites
peut-être et
appelez-les plutôt. Des cris sur les réseaux sociaux. En cette ère moderne, je ne peux pas omettre les publications sur les réseaux
sociaux. Parce que vous pouvez publier un
message de gratitude en ligne. Cela m'est déjà arrivé quand quelqu'un publie
quelque chose au hasard sur sa chronologie, me
remerciant simplement
d'être moi ou d'avoir fait quelque chose de positif pour
lui dans le passé,
et pour une raison ou une autre , il a simplement décidé de
publier à ce sujet au hasard, et je reçois juste une notification. Et c'est merveilleux. Ne sous-estimez donc pas
l'impact positif de ces suggestions,
car ces actions établissent plus fortes et plus relations plus fortes et plus
positives avec
les personnes qui vous entourent et encouragent les autres
à exprimer leur gratitude également Encore une fois,
cela produit l'effet d'entraînement dont j'ai
parlé plus tôt dans la leçon Et dans l'ensemble, cela crée
un environnement favorable. Et qui sait ? Cela pourrait embellir la
journée ou même la vie de quelqu'un. Des gens viennent me voir des
années plus tard pour me dire que l'expression de
ma gratitude ou remerciements était très importante pour
eux à l'époque. Cela peut vraiment
vous donner un sentiment d'accomplissement. Pourquoi tout cela est-il important ? C'est important car cela améliore la confiance et
les liens avec les autres. Confiance. C'est très important. Et cela augmente
le bonheur et la joie, ce qui réduira
le stress dans son ensemble. Elle répand la bonté. C'est une chose merveilleuse. La gratitude peut nous aider à être meilleurs amis et de
meilleurs êtres aimés. Maintenant,
examinons quelques conseils pour faire gratitude une habitude quotidienne
constante.
5. Intégrer la gratitude dans votre routine quotidienne: Intégrer
la gratitude dans votre routine quotidienne n'a pas besoin d'être compliqué. Il vous suffit de créer
une habitude pour qu'elle
fasse partie de votre
style de vie et de votre état d'esprit. Alors, comment prendre cette habitude ? Voici quelques idées. Réglez une alarme, soit sur votre
téléphone, soit à l'aide de votre calendrier. Pour que tu saches que tu dois être reconnaissante. Il peut soit
vous permettre de remplir votre journal de gratitude, soit
de dire merci à votre maman. Vous pouvez utiliser des notes autocollantes
dans votre maison pour vous
rappeler de pratiquer
votre gratitude Peut-être pourriez-vous en mettre un dans la cuisine pour vous le rappeler
pendant que vous cuisinez. Incorporez-le à l'heure du coucher
ou à votre routine matinale. Nous en avons déjà parlé plus tôt dans les leçons
précédentes. Mais encore une
fois, intégrez-la à une routine qui existe
déjà pour vous aider à l'
intégrer dans
votre vie quotidienne. Épicez juste avant un repas
ou juste après un repas. Tu dois déjà manger. Je suppose que
vous allez
manger plusieurs fois par jour, et qu'il sera facile d'en
faire votre déclencheur, M votre signal de gratitude. Vous pouvez le faire juste avant manger ou juste après avoir mangé. Comme je l'ai déjà dit, associez-le à des routines
existantes, comme
la préparation du café, par exemple. Partagez ce que vous faites avec un ami afin de
vous responsabiliser. Joignez-vous à un
groupe de gratitude ou créez le
vôtre , car il pourrait être un peu
difficile d'en trouver un. Et vous pouvez vous tenir
mutuellement responsables. avoir des personnes
partageant les mêmes idées et poursuivant le même objectif peut aider à renforcer cette ambition vous
aider à renforcer cette ambition
et à y parvenir plus rapidement. Si vous commencez un journal, gardez-le dans un endroit où vous
pouvez le consulter régulièrement. Cela vous inspirera et vous rappellera également
que vous devez travailler dessus. régulièrement en revue ce que vous avez enregistré pour
vous inspirer , vous motiver et
renforcer ce comportement. Enfin, célébrez les moments où vous pratiquez la
gratitude
depuis un certain temps, donnez-vous une
tape dans le dos, emmenez-vous dans votre café ou restaurant
préféré,
prenez votre friandise préférée et célébrez le fait que
vous avez réussi à maintenir cette pratique pour renforcer les habitudes que
vous êtes en train de créer. En faisant l'une ou
l'ensemble de ces choses, vous pouvez faire de la gratitude
une habitude durable, et elle pourra éventuellement
devenir une partie de votre vie quotidienne et
même une partie de qui vous êtes,
espérons-le, si ce
cours est un succès. Continuons à construire
sur cette base pour avoir une vie plus heureuse et
plus épanouie. Maintenant, avant de
terminer ce cours, j'aimerais vous
donner quelques devoirs. J'aimerais que vous écriviez une courte liste de trois choses pour lesquelles vous êtes
reconnaissante aujourd'hui. Vous pouvez donc faire en sorte que cela soit aussi
créatif que vous le souhaitez, ou vous pouvez simplement dresser
une liste à puces des trois choses pour lesquelles
vous êtes reconnaissante et expliquer comment la gratitude a eu un impact sur votre journée
lorsque vous l'avez fait Lorsque vous aurez votre
liste, partagez-la avec moi. Merci de m'avoir invité à me
joindre à vous dans ce voyage et de votre engagement
envers la gratitude. Je
vous suis très reconnaissante d'être ici et avoir suivi ce cours.
Merci encore d'être là, et je suis là pour vous également
Romina, Creative Entrepreneur
