Gestion du temps intentionnelle (cours audio)

1. Bienvenue à ce cours audio de gestion du temps intentionnelle: Bienvenue dans ce cours intentionnel de gestion du temps. Je m'appelle Emily Jose Garcia et je suis très heureuse de vous voir ici. Dans ce cours. Vous allez apprendre une recette pratique, flexible et intentionnelle pour maîtriser la façon dont vous utilisez votre temps et votre énergie, vous découvrirez vos véritables intentions. Comment gagner en clarté en comprenant vos frustrations et en acceptant votre situation actuelle afin de pouvoir saisir de nouvelles possibilités. Ce cours vous aidera à comprendre les dimensions physiques, mentales et émotionnelles de la gestion du temps afin de surmonter votre résistance, votre procrastination et votre perfectionnisme. Vous apprendrez également les meilleures pratiques de gestion du temps qui vous permettront de créer nouvelles habitudes et de nouvelles routines qui vous aideront à mener la vie que vous souhaitez vraiment quitter. Enfin, vous apprendrez moyens sains de fixer des limites, gérer les interruptions et de communiquer clairement avec les autres. Si cela vous convient, j'ai hâte de vous voir suivre le cours. Je vous aiderai dans la salle de cours où vous pourrez poser toutes les questions que vous pourriez avoir à la fin de chaque session. J'ai hâte de te voir d'ici là. Je vous souhaite une excellente fin de journée. 2. Introduction à la gestion du temps: Bienvenue dans ce cours de gestion du temps. Je m'appelle Emily Jose Garcia et je vais vous guider tout au long de ce cours. Ce n'est pas un hasard si vous êtes ici. Vous avez trouvé ce cours pour une bonne raison. Et je suis très heureuse de vous soutenir dans ce voyage de découverte et de transformation. Je suis très passionnée par la gestion intentionnelle du temps. Le temps est notre ressource la plus précieuse. Nous n'avons que 24 heures par jour. La façon dont nous gérons notre temps peut avoir un impact énorme dans tous les autres domaines de notre vie. Au cours de cette session, je souhaite partager avec vous ce que vous allez apprendre dans ce cours. Et la structure que nous allons suivre. Ces informations vous aideront à tirer le meilleur parti du temps que nous avons passé ensemble et à agir avec plus d'intention et de confiance. Au cours de la deuxième session, vous aurez le temps de définir vos intentions pour ce cours. Nous examinerons également vos frustrations actuelles et les redéfinirons en de nouvelles intentions stimulantes. troisième séance portera sur la prise de conscience et l'acceptation de votre situation actuelle, la réalité de votre vie. Maintenant, vous allez le faire, dans d'un exercice très puissant et simple qui vous permettra de découvrir la vérité, réfléchir et de commencer à apporter des changements. quatrième séance portera sur votre processus ou sur les blocages mentaux et émotionnels que vous pourriez rencontrer. Tout au long de ce voyage. Vous apprendrez une méthode pratique étape par étape à suivre lorsque vous faites face à des émotions fortes, croyances limitantes ou à toute autre charge émotionnelle ? Dans la cinquième session, nous aborderons les interruptions, la communication et les limites saines. Au cours de la sixième session, vous découvrirez comment les stratégies des organisations peuvent vous aider à éviter de perdre du temps. Créez des environnements plus productifs, sentez-vous plus concentré et améliorez votre santé mentale et émotionnelle globale. Lorsque vous vous sentez bien, vous aurez plus d'énergie pour utiliser votre temps de manière plus intentionnelle. Au cours de la septième session, vous découvrirez comment mieux comprendre votre cerveau. Vous découvrirez les compétences de fonctionnement exécutif et comment elles peuvent vous aider à optimiser vos compétences en matière de gestion du temps. huitième session sera remplie stratégies pratiques et ludiques de gestion du temps. Dans le nom de la session, vous retrouverez tout ce que vous avez appris et intégré à votre semaine. Vous allez apprendre un exercice très puissant intitulé Concevoir votre semaine idéale. Vous créerez des cérémonies et des routines qui changeront votre vie. La dernière session, la dixième, sera consacrée à tester, à peaufiner et à maintenir toutes les modifications que vous avez créées. Je vous invite à faire preuve d'ouverture d' esprit, à essayer de nouvelles façons de gérer votre temps et votre énergie. Depuis 2012, j'ai eu l'occasion d'aider de nombreuses personnes à gérer leur temps. Et j'ai vu ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Lorsque vous faites quelque chose plusieurs fois, vous apprenez rapidement les erreurs à éviter. La stratégie consiste à utiliser des stratégies saines pour traiter les émotions qui se manifestent. J'ai moi-même fait un voyage de découverte très approfondi matière de gestion du temps, en particulier depuis que j'ai créé ma propre entreprise avec mon partenaire en 2012. Et nous avons dû trouver comment structurer nos jours, nos semaines, nos mois et nos années. Tout ce que j'ai inclus dans ce cours correspond à ce que j'aurais aimé apprendre lorsque j' ai commencé mon parcours de gestion du temps. La structure de ce cours a été créée par ma propre expérience. Par l'expérience de travailler avec des centaines de personnes en tête-à-tête, aux commentaires des plus de 200 participants à l'atelier. Grâce aux commentaires et aux demandes de plus de 15 000 étudiants qui ont suivi nos cours dans le monde entier. Je suis très reconnaissante d'avoir eu l'opportunité d' apprendre tant de choses des autres et d' avoir maintenant l'opportunité de partager avec vous afin que vous puissiez également en bénéficier. Lorsque vous commencez à remettre en question votre vie actuelle, les choix que vous faites, façon dont vous vous comportez et que vous commencez à apporter des changements. Vous ferez face à de la résistance au changement. Cette résistance peut se manifester de différentes manières. C'est pourquoi il est si important de le remarquer, accepter, de le comprendre et de le traiter d'une manière qui vous convient. J'ai hâte de commencer à filmer toutes ces choses avec toi. Vous êtes sur le point de faire des changements incroyables dans votre vie qui auront un impact sur vous. Et tout le monde autour de toi. Maintenant, je veux que tu profites d' un peu de temps pour toi. Vous pouvez profiter de ce temps pour vous détendre, pour réfléchir aux raisons pour lesquelles vous avez choisi d'être ici. Pour visualiser de nouvelles opportunités qui vous permettront de vous connecter à de nouvelles intentions dans différents domaines de votre vie. Suivez simplement votre intuition et profitez-en. Merci pour votre courage et votre volonté de changer. Au cours de la prochaine session, vous commencerez à définir nouvelles intentions stimulantes et à comprendre les frustrations actuelles. Si vous avez des questions, veuillez utiliser la salle de cours. Il est à votre disposition chaque fois que vous avez besoin d'assistance. Je vous verrai lors de la prochaine séance. 3. Intentions et frustrations: Bienvenue à nouveau à la deuxième session. Avant d'entrer dans le vif du sujet, je tiens à souligner votre volonté d'explorer de nouvelles façons de vivre. Je vous invite à être reconnaissants cette opportunité que vous vous créez. À présent, je vous invite à réfléchir à vos intentions pour ce cours. Si vous n'avez pas de stylo et de papier à portée de main, je vous recommande de mettre le son en pause et de le télécharger maintenant. Si vous avez un journal encore meilleur , installez-vous confortablement. Prends quelques respirations profondes. Fermez les yeux si vous le pouvez. Donnez-vous le temps de réfléchir à la ou aux raisons qui vous ont poussé à suivre ce cours. Ces raisons peuvent être des intentions, des objectifs, souhaits, de nouvelles choses que vous aimeriez inclure dans votre vie, quelque chose qui vous excite. Cette ressource peut également être source de frustrations. Vos choses, contrairement aux choses que vous aimeriez changer, sont ennuyeuses. Vous vous permettez encore quelques respirations pour y réfléchir. Ce n'est pas grave si vous êtes confus, peut-être que vous n'avez pas encore de réponses claires. Peut-être êtes-vous bouleversé par tout ce que vous aimeriez changer. Peu importe ce qui t'attend. C'est la vérité. Maintenant. C'est parfait et nécessaire pour que vous puissiez avancer dans ce voyage. Maintenant, je vous invite à noter tout ce que vous avez reçu de cet exercice. Je vous promets que vous adorerez le lire plus tard dans le cours et que vous remarquerez vos progrès. Si vous n'avez rien reçu ou si vous n' avez pas encore assez de clarté, notez-le. On dirait que j'ai essayé de réfléchir à mes intentions et à mes frustrations à l'égard de ce cours. Et je n'ai pas encore trouvé de clarté. Si vous avez reçu quelque chose, je vous invite à noter intentions, vos frustrations, à faire à Dieu. Maintenant, je vais partager certaines des intentions que j'ai reçues de mes abonnés en leur posant la question suivante : qu'aimeriez-vous apprendre dans mon nouveau cours de gestion du temps ? Quels sujets aimerais-tu que je traite ? Voici quelques-unes des réponses que j'ai reçues. Perdez du temps pour identifier les valeurs fondamentales et comment hiérarchiser les choses à faire tout en restant en phase avec ces valeurs. Je veux découvrir ce qui est vraiment important dans ma vie. Comment vivre une belle vie. N'optimisez pas ce qui n'a pas besoin d'être fait. Désencombrez d'abord, puis organisez et optimisez. Personnellement, je lutte contre la culpabilité lorsque donne la priorité à certaines choses par rapport à d'autres. C'est inutile de mettre cette culpabilité de côté. Bull m'aide aussi. J'adorerais apprendre à créer des aventures et de bons souvenirs dans ma vie de tous les jours. Comment rester présent autant que possible et profiter du moment présent. Et ce que la vie me réserve. Comment gérer les interruptions et structurer ma journée. Comment communiquer clairement et établir des limites saines. J'adorerais pouvoir ne plus souvent parler de choses qui ne m'intéressent pas. Mais je suis une personne qui plaît aux gens. Comme vous le voyez, il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises intentions. Vous pouvez choisir ce qui vous convient et qui convient à votre style de vie actuel. Ces intentions peuvent évoluer au fur et à mesure que vous évoluez, elles n'ont donc pas non plus besoin d' être gravées dans le marbre. La flexibilité joue un rôle important dans la gestion intentionnelle de votre temps et de votre énergie. Si de nouvelles idées vous sont proposées et que vous avez trouvé un écho, assurez-vous de les inclure dans votre liste. Rien ne vous empêche de copier les autres. Des tensions, ça vous plaît. À ce stade. J' aimerais partager quelques stratégies pour vous aider à créer vos propres intentions. Faites un vidage de cerveaux avec vos principales priorités et voyez ce que vous ressentez une par une. Un vidage de cerveaux est une stratégie qui vous permet de mettre sur papier tout ce que vous avez en tête. Oui, les en-têtes principaux ne se perdent pas dans les détails. Une fois que vous décomposez les principales choses présentes dans votre tête, vous les jetez dans le papier. Vous pouvez les regarder un par un les voir et les sentir. Remarquez ce que vous ressentez. Toutes les émotions qui peuvent apparaître. Commencez à vous approprier votre temps. Si vous ne définissez pas d'intentions, quelque chose d'autre ou quelqu'un d'autre le fera pour vous. Et il est fort probable que vous ne les aimerez pas. Vous avez plus de contrôle que vous ne pensez sur votre temps et sur la façon dont vous l'utilisez. Prenez le temps de définir ce que le bonheur, le succès et la productivité signifient vraiment pour vous ? Tout tourne autour de toi, pas de quelqu'un d'autre. S'il vous plaît, suivez votre intuition. Quelle est votre mission personnelle ? Pourquoi ? Qui veux-tu devenir ? Quelle est l'identité que tu aimerais adopter ? Vous pouvez créer des intentions ou des affirmations spécifiques pour différents domaines de votre vie. Par exemple, ce sont certaines de mes affirmations qui m' excitent et me motivent à chaque fois que je lis. C'était fantastique. Portable et ludique. Papa. Ami solidaire et amusant. La fan inconditionnelle, la meilleure amie et l'amante romantique folle de Samantha . mari irrésistible et affectueux. Curieux, avide d'apprendre de nouvelles choses. de contenu et leader de communauté inspirant, authentique et pertinent Créateur de contenu et leader de communauté inspirant, authentique et pertinent. Masterchef de cuisine saine et délicieuse. J'espère que ces exemples et stratégies vous aideront à mieux comprendre vos propres intentions. Examinons maintenant les frustrations. frustrations sont grandes. Point d'entrée vers la prise de conscience. Vous ne savez peut-être pas encore ce que vous voulez, mais je suis sûr que vous savez ce que vous n'aimez pas. Qu'est-ce qui te frustre. Lorsque vous éprouvez une frustration claire, vous avez la possibilité de la reformuler. Vous ne voulez pas avoir une nouvelle intention qui vous servira mieux. Par exemple, de la frustration. Je suis constamment interrompu et je n'arrive pas à me concentrer sur de nouvelles intentions. Apprendre à créer des limites saines et communiquer clairement mes désirs et mes besoins. Frustration. Je suis bouleversée par mon calendrier et ma liste de choses à faire. Nouvelle intention. Donnez-moi le temps de prendre conscience de la façon dont j' utilise mon temps et d'explorer de nouvelles façons d'aller de l'avant. n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de transformer ces frustrations en nouvelles intentions. Le secret pour créer des intentions qui vous soient fidèles. Des intentions qui vous enthousiasment. Maintenant, depuis ce lieu de prise de conscience. Et après avoir entendu ces stratégies, mes exemples et la technique de recadrage pour transformer les frustrations en nouvelles intentions. Je vous invite à noter dans votre journal toutes les nouvelles intentions qui pourraient se présenter à vous. Maintenant. Prenez le temps et profitez-en. Merci d'avoir fait cet exercice avec moi. Je vous honore pour le temps que vous m'avez accordé et pour votre présence. Si vous avez des questions, je vous invite à les partager en classe. Je vais vous y soutenir. J'aimerais aussi que vous partagiez certaines de vos intentions. J'adore vraiment les lire. J'ai hâte de vous voir lors de la prochaine session où vous apprendrez à prendre conscience et à accepter votre situation actuelle. ici là, je vous invite à continuer à réfléchir vos intentions et à les modifier selon vos besoins. Patios. 4. Prendre conscience de votre situation actuelle: Bienvenue à la troisième session. Aujourd'hui, vous allez apprendre à prendre conscience de votre situation actuelle et à l'accepter. Au cours de la dernière séance, vous avez investi du temps pour créer vos intentions. Je vous invite à mettre l'audio en pause et à le lire afin de vous imprégner de cette nouvelle énergie. Respirer pour manger. Cette séance vise à examiner la réalité de votre vie. Maintenant, avant de pouvoir aller de l'avant avec vos nouvelles intentions, il est nécessaire de comprendre ce qui se passe dans votre vie maintenant, les choix que vous faites actuellement, ce vous ressentez actuellement, la façon dont vous communiquez avec les autres et tout ce qui est présent dans votre vie. Maintenant, il est temps d'évaluer votre réalité actuelle. Faites l'inventaire de la façon dont vous dépensez votre temps et votre énergie, et commencez à prendre en main vos choix et à assumer la responsabilité de vos actions. Avec acceptation et compassion. Ce processus peut être très émotionnel et je vous encourage à être très doux avec vous-même. Vous êtes en train d' apporter des changements positifs à votre vie. Vous allez vous confronter à la façon dont vous avez géré votre temps jusqu'à présent. Les choses que vous n'aimez pas, les dynamiques qui ne vous conviennent plus, vos habitudes et routines actuelles et les autres domaines de votre vie qui peuvent vous mettre mal à l'aise. Ça va devenir plus compliqué avant de s'améliorer. Ce processus est nécessaire et très curatif. Une fois que vous avez fait la lumière sur ce qu' est la vérité, vous pouvez l'accepter. Vous pourrez alors commencer à faire de nouveaux choix avec plus d'intention. Aujourd'hui est le jour où vous pouvez voir le passé et entrer dans le futur que vous souhaitez commencer à créer. Vous n'avez pas besoin de toutes les réponses. Vous n'avez pas encore besoin de savoir comment procéder. Je vous invite à vous installer confortablement. Fermez les yeux si vous le pouvez. Je veux que tu te connectes à une partie de toi-même qui veut vraiment changer, créer quelque chose de nouveau. La partie de vous qui sait et croit que vous pouvez être plus intentionnelle, plus méritante, plus puissante, plus aimante, plus efficace, plus détendue, plus organisée. La partie de vous qui s'engage à faire quelque chose de différent. Je respire à ça. Permets-toi de le ressentir. Ça prouve que tu le mérites . Je suis bien plus que ça. Respirez à nouveau profondément et continuez à vous connecter à cette énergie. Laissez-la s'intégrer à U. Cette énergie est votre soutien dans ce processus. Tu peux lui donner un nom si tu veux. Forme, couleur, texture des yeux. Personnellement, je visualise un petit bol de lumière blanche dans mon cœur. Cette balle est petite, douce et chaude. Ce ballon est toujours dans mon cœur. Quand j'ai besoin d'aide. Je me connecte à ces petites boules et y respire intentionnellement. Je visualise cette audace qui grandit, devient plus lumineuse, qui se réchauffe, qui gagne en pouvoir de guérison. Quand il commence à grandir. Je visualise cette bulle de lumière et d'amour curatifs, embrassant toute résistance, toute émotion forte , un discours intérieur négatif, et le transformant en acceptation, pardon, harmonie et amour. Parfois, j'imagine une personne forte, audacieuse, qui grandit très vite, comme une explosion qui repousse tout ce dont je n'ai pas besoin, créant ainsi une bulle qui me protège. Parfois, je visualise une petite capsule qui grandit lentement et transforme tout en lumière vive. n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de procéder. Vous pouvez créer ce que vous voulez et qui vous fait du bien. Chaque fois que vous ressentez de la résistance, une charge émotionnelle, défis, connectez-vous à cette énergie pour vous aider à vous ancrer et à avancer. Maintenant que vous avez votre allié, il est temps de commencer à regarder votre réalité actuelle avec des yeux neutres. ne s'agit pas de juger, de critiquer, de s' insulter. Il s'agit uniquement d' examiner les données. Ce qui est sans étiquette, sans jugement. S'il te plaît, fais preuve de compassion envers toi-même. la même manière, vous ferez preuve de compassion envers un petit enfant qui traverse des changements difficiles ou qui apprend quelque chose de nouveau. la même manière que vous traiterez un petit enfant qui vient vous demander de l'aide. Nous avons tous 24 heures par jour, sept jours par semaine. Cela représente un total de 168 heures par semaine. La meilleure façon que j'ai trouvée d'examiner la réalité de votre gestion du temps est de suivre votre semaine, tout ce que vous voulez voir dans votre vie. J'espère que cela se reflétera dans votre semaine. Un jour, ce n'est pas assez long. Un mois, un trimestre, un an, c'est trop long. Une semaine est l' endroit idéal pour la majorité. Une semaine compte sept jours, cinq jours ouvrables et deux jours le week-end. Toutes les habitudes, routines et intentions que vous avez créées peuvent être incluses dans votre semaine. L'exercice que je vous invite à faire maintenant est de suivre votre semaine. Comment occupez-vous votre temps ? Que faites-vous lorsque vous découvrirez plus tard dans le cours à quel point ces informations vous seront utiles pour vous aider à créer votre semaine IPL. Veuillez faire confiance au processus. Aimez-vous suffisamment pour que cet exercice soit considéré comme sec. Si vous ressentez de la résistance, c'est normal. Cela fait partie du processus. C'est ce que j'ai déjà entendu et ce que j'ai ressenti personnellement lorsque cet exercice m' a été présenté. Je n'ai pas le temps de le faire. Cela n'est pas nécessaire. Je sais déjà comment je passe mon temps. Je ne veux pas structurer ma semaine. Cela semble limitatif. C'est une perte de temps. J'ai des choses importantes à faire. Et ce n'est pas l'un d'entre eux. Je suis angoissée et bouleversée. Oui. Je pense à le faire. C'est trop douloureux et c'est ce que vous avez l'intention de faire. Je ne suis pas assez doué. J'ai un TDAH et je n'arrive pas à me concentrer. Cela ne marchera pas pour mon cerveau. Je ne mérite pas de prendre du temps pour moi. toujours plus besoin de moi. J'ai peur des choix que je devrai faire après avoir ouvert mes portes au cours de ma semaine. C'est trop inconfortable et bizarre. Ça ne me semble pas bien de faire ça. Avez-vous trouvé un écho dans l'une de ces déclarations ? Si tu l'as fait, d'accord. Je vous invite à les accepter, à les défier et à vous donner l'opportunité d'essayer quelque chose de différent. Si vous suivez ce cours, c'est parce que vous vouliez changer quelque chose dans votre vie. Vous voulez utiliser votre temps différemment. N'oubliez pas que vous pouvez toujours appeler votre allié cette énergie qui peut vous surpasser, chaque fois que vous êtes perdu, confus, triste, en colère, dépassé. Voici à quoi peut ressembler cet exercice. Un demi-journal, un agenda ou un carnet à côté de vous toute la journée pendant une semaine. Chaque fois que vous faites quelque chose, écrivez-le. Qu'est-ce que tu fais ? À quelle heure commencez-vous et arrêtez-vous ? Vous pouvez ajouter des sentiments si vous le souhaitez. Vous pouvez créer sept colonnes, une pour chaque jour de la semaine. Ou vous pouvez imprimer un modèle si cela vous convient le mieux. Il s'agit également d'options en ligne. Mais je vous recommande vivement de le faire avec un stylo et du papier pour éviter les distractions. Vous pouvez également simplement l'écrire sur votre papier au fur et à mesure. Quel que soit le système que vous choisissez, respectez-le pendant une semaine complète. L'idée ici est de pouvoir y revenir et de réfléchir à votre semaine. Je me rappelle avoir beaucoup résisté à cet exercice. J'utilise de nombreuses excuses pour l'éviter. Quand je me suis enfin mise à le faire, j'ai commencé à reconnaître des modèles. Je suivais les choses, je le faisais de manière très inefficace. J'ai commencé à me demander pourquoi je faisais certaines des choses qui m'étaient reprochées, en évaluant mes responsabilités et mes engagements. C'était très révélateur et très, très curatif. Lorsque vous vous accordez le temps et l'espace nécessaires pour faire cet exercice, vous commencez à accepter et à vouloir explorer sans modification. Vous trouverez la capacité d'observer les choses telles qu'elles sont réellement, sans avoir besoin de les étiqueter, les justifier, de les juger. Vous utilisez une compétence fonctionnelle appelée métacognition. La métacognition est votre capacité à réfléchir à votre façon de penser. C'est votre capacité à réfléchir à vos pensées, à vos actions, être présent avec elles, les observer et à commencer à chanter quelque chose de différent. Je vous recommande de faire cet exercice pendant au moins une semaine. Si vous voulez faire deux ou trois semaines, ce n'est pas grave non plus. Je répète normalement cet exercice chaque fois que je me sens perdu dans ma vie. Chaque fois qu'un événement important se produit dans ma vie, ou chaque fois que j'ai besoin de clarifier les choses et de définir de nouvelles intentions. Il s'agit d'un travail très approfondi. Cela va susciter beaucoup d' émotions et d'énergie en vous. Vous allez faire face à votre réalité actuelle et il est normal de ressentir de fortes émotions. C'est pourquoi, lors de la prochaine session, vous allez apprendre à gérer les émotions qui peuvent apparaître au cours de ce processus. Il s'agit d'une autre compétence fonctionnelle appelée autorégulation émotionnelle. Je vous honore pour le travail que vous accomplissez et pour votre volonté de vous sentir mal à l'aise et de faire la réalité de votre vie actuelle. Je vous invite à partager en classe toutes les questions que vous pourriez avoir. Vous pouvez partager ce qui vous est apparu au cours de cette session. Vous pouvez également me demander de partager avec vous des exemples de la façon dont je fais ce travail afin que vous puissiez obtenir l'IDS. Je suis là pour vous soutenir de toutes les manières possibles. Je vous verrai lors de la prochaine session où vous apprendrez des stratégies de traitement mental et émotionnel. ici là, je vous invite à commencer à suivre votre temps et prendre conscience de votre situation actuelle ou de l'océan. 5. Traitement mental et émotionnel: Bienvenue à nouveau dans la session d' aujourd'hui, vous allez apprendre traitement mental et émotionnel et comment créer de nouvelles croyances habilitantes. Au cours de la dernière séance, vous avez examiné honnêtement la façon dont vous dépensez votre temps et votre énergie. Tu as regardé la réalité de ta vie. cours de ce processus, il est normal de commencer à remarquer de la résistance, émotions fortes, des croyances limitant les poumons, tensions dans votre corps, déclencheurs de traumatismes passés. blocages énergétiques sont de nombreuses autres réactions à la réalité que vous avez découverte. Les premières étapes pour apporter des changements à votre vie, à la prise de conscience et à l'acceptation, sont nécessaires pour prendre conscience de la vérité sur ce qui se passe réellement, puis il est très bénéfique de l' accepter tel qu'il est. Une fois que vous avez pris conscience et accepté ce qui est, vous êtes prêt à saisir nouvelles possibilités et à faire de nouveaux choix. Une grande partie du processus de sensibilisation et d'acceptation consiste à comprendre les raisons pour lesquelles nous faisons ce que nous faisons. Quelles sont les croyances, les histoires que nous nous racontons qui nous guident dans notre comportement. Nous avons alors la possibilité de remettre en question ces histoires et ces croyances, les remettre en question et de les reformuler d'une manière différente. Indulgent, c'est aussi très curatif. Lorsque vous pouvez prendre conscience, accepter, puis pardonner à vous-même et aux autres. Vous êtes alors prêt à abandonner le passé et à entrer dans un nouvel avenir. Il est très important que tu sois très doux avec toi-même. Vous êtes sur le point de vous lancer dans un voyage de découverte et changement qui risque de vous mener dans deux endroits très inconfortables. Je vous honore pour votre courage et votre volonté. J'aimerais que vous vous honoriez, admiriez votre force et votre engagement à créer une vie meilleure pour vous-même et pour tous ceux qui vous entourent. Pour honorer votre volonté d' examiner vos habitudes et vos routines actuelles. Dans un lieu empreint de curiosité et de compassion. Également dans un esprit d'honnêteté et de volonté d'assumer choix conscients et inconscients que vous avez faits jusqu'à présent. Maintenant, je vous invite à vous mettre à l'aise. Fermez les yeux si vous le pouvez. Prenez quelques respirations profondes, détendez-vous à chaque expiration. Je vais vous guider tout au long d'un voyage de découverte qui vous aidera à comprendre et surmonter les blocages mentaux et émotionnels d'un voyage de découverte qui vous aidera à comprendre et à surmonter les blocages mentaux et émotionnels que vous pourriez rencontrer au cours de votre voyage. Je vous invite maintenant à participer à un défi. Je crois qu'il s'agit d'une habitude qui produit une charge émotionnelle en vous. Quelque chose qui vous frustre, quelque chose qui entrave la vie que vous voulez mener et la façon dont vous voulez utiliser votre temps et votre énergie. Cela peut être, par exemple votre tendance à remettre à plus tard une tâche spécifique. Votre tendance à dire oui à des choses que vous ne voulez pas faire. Votre incapacité à exprimer clairement ce que vous voulez vraiment. Votre frustration face aux interruptions et votre incapacité à les gérer d'une manière qui vous convient. Bien, qu'est-ce qu'il y a comme cadeau pour toi en ce moment ? Choisissez la chose qui produit la conversation la plus émouvante. Connectez-vous à elle. Comment te sens-tu ? Où ressentez-vous cela dans votre corps ? Respirez dedans. Permettez-vous de vous y connecter. Je vous invite à vous remémorer un souvenir récent où vous l'avez ressenti vivement. Maintenant, je vous invite à penser à d'autres moments et lieux où ce comportement s'est manifesté dans votre vie. Prenez conscience de l'endroit où vous vous trouvez. Quel âge avez-vous ? Qui est présent dans cette situation ? Et d'autres détails qui attirent votre attention alors que vous êtes connecté à cette expérience ? Qu'avez-vous appris sur vous-même et sur le monde qui vous entoure ? Quelles croyances avez-vous créées ? Quelles histoires avez-vous créées ? A plusieurs reprises, cela semble. En quoi ces histoires et ces croyances vous ont-elles été utiles à l'époque ? Comment se sont-ils protégés ? Maintenant, je veux que tu te connectes à ton allié, la partie de toi-même qui veut vraiment changer pour créer quelque chose de nouveau. La partie de vous qui sait et croit que vous pouvez être plus intentionnelle, plus méritante, plus puissante, plus aimante, plus efficace, plus détendue, plus organisée. La partie de vous qui s'engage à faire quelque chose de différent. Respirez cette énergie. Permets-toi de le faire, je le sens. Respirez à nouveau profondément et continuez à vous connecter à cette énergie. Laissez-la s'accumuler à l'intérieur de U. Cette énergie est votre soutien dans ce processus. Votre allié depuis cette partie de vous-même, depuis l'espace de cette énergie. Qu'observez-vous à propos de ce que vous avez appris et de la façon dont vous vous êtes comporté ? Êtes-vous capable de comprendre les raisons pour lesquelles vous avez créé cette croyance, cette histoire sur vous-même, l'histoire du monde qui vous entoure. Êtes-vous capable d'accepter que vous avez fait de votre mieux avec les compétences, connaissances et la conscience que vous aviez à l'époque ? Maintenant, du fait de cette acceptation, je vous invite à pardonner cette partie de vous-même et à pardonner tout le mal que ces croyances et ces histoires vous ont causé. Êtes-vous prêt à le faire ? Êtes-vous prêt à accepter et à pardonner cette partie de vous-même depuis ce lieu d' acceptation et de pardon Je vous invite à réfléchir à l'impact que le fait de continuer à avoir cette croyance peut avoir sur votre vie future ? Voulez-vous continuer à répéter cette croyance, cette histoire ? Aimeriez-vous créer une nouvelle croyance, une nouvelle histoire, remplacer l'ancienne ? Maintenant, il est temps pour vous d' exprimer ce que vous voulez. Qu'est-ce que tu veux ? Vous avez la possibilité de remplacer consciemment toute cette croyance qui ne vous sert plus par de nouvelles croyances habilitantes. Qu'est-ce que c'est ? Vous vous connectez à ces nouvelles croyances ? Exprimez-le à haute voix plusieurs fois. Visualisez-vous vivant dans cette nouvelle croyance, dans cette nouvelle histoire. Comment cette nouvelle croyance va-t-elle changer votre vie à l'avenir ? Quel impact ces nouvelles croyances stimulantes auront-elles sur votre vie ? Connectez-vous à cette nouvelle réalité. Remplis-le. Que pensez-vous de cette nouvelle croyance ? Qu'est-ce qu'une affirmation que vous pouvez vous dire vous-même ? Souvent ? Répétez cette opération plusieurs fois. La gravité descend, vous pouvez la voir, partager avec les autres pour qu'ils le sachent. Vous pouvez répéter ce processus avec toute autre croyance, histoire, défi ou frustration que vous pourriez rencontrer. Une fois que vous aurez commencé à découvrir, à comprendre, à accepter , à pardonner et à créer une nouvelle croyance, votre vie commencera à changer radicalement. Êtes-vous prêt à écrire une nouvelle histoire pour vous-même ? Je suis tellement fière de vous pour ce travail. J'adorerais lire votre nouvelle croyance, je pense, mentionnée, s'il vous plaît, partagez-la en classe. Vous pouvez également partager toute autre question que vous pourriez avoir. J'adore te soutenir. Si vous voulez que je partage mes anciennes habitudes et comment je les transforme en de nouvelles habitudes stimulantes. Faites-le moi savoir dans la salle de cours. Je vous verrai lors de la prochaine séance. Vous en apprendrez davantage sur les interruptions, la communication et les limites saines. ici là, j'espère que vous continuerez à assimiler toutes vos croyances et à les remplacer par une responsabilisation une fois l'océan 6. Interruptions, communication et limites saines: Bienvenue à nouveau à la cinquième session. Au cours de la dernière session, Julian, des stratégies de traitement mental et émotionnel qui vous ont aidé à transformer toutes vos façons de penser et d'agir en nouvelles croyances et intentions stimulantes. Cette session a pour but de vous aider à intégrer le propriétaire, ces nouvelles croyances habilitantes dans votre vie quotidienne. Les trois principaux sujets que nous allons aborder au cours cette session sont les interruptions, la communication et les limites saines. Les interruptions peuvent provenir de nombreux angles différents, comme le fait que votre téléphone vous interrompt avec des notifications, des alertes, vibrations et des lumières clignotantes provenant d'autres personnes qui peuvent se trouver autour de vous, de collègues, de membres de votre famille, de colocataires, d'enfants. Depuis votre environnement physique. Sonnette, téléphone qui sonne, sirènes à l'extérieur. De vous-même, de vous laisser facilement distraire, d'effectuer plusieurs tâches à la fois, tendance à vous sentir chargé d' émotions, ne pas savoir comment gérer une tâche. Faisons un exercice rapide qui vous aidera à prendre conscience des distractions que vous pourriez rencontrer dans votre vie. Maintenant, je vous invite à vous munir d'un stylo et de papier ou votre journal afin de noter les distractions que vous découvrirez au cours de cette pratique. Mettez-vous dans une position confortable. Fermez les yeux si vous le pouvez. Respirez profondément et détendez-vous à chaque expiration. Observez comment vous avez utilisé votre temps et votre énergie. Hier, avant-hier. La semaine dernière. Les décisions que tu as prises, comment tu as échoué. Ce processus peut sembler linéaire ou peut-être que vous vous connectez à des situations et à des expériences spécifiques sans ordre précis. Quelle que soit la manière dont vous le faites, c'est parfait. Faites confiance à votre intuition et permettez à ces informations de vous parvenir la manière la plus simple possible. Chaque fois que vous remarquez une interruption, je vous invite à la noter. Commencez à faire l'inventaire des distractions et des interruptions présentes dans votre vie. Gardez les yeux fermés et continuez à vous connecter aux expériences et aux situations qui vous viennent à l'esprit. Continuez à remarquer toutes les distractions, interruptions et notez-les. Quand tu te sens complète. Je vous invite à revenir au moment présent. Si vous avez besoin de plus de temps, mettez le son en pause et revenez lorsque vous serez prêt. Maintenant que vous avez une liste précise, je veux que vous lisiez ces distractions plusieurs fois. Prenez conscience d'eux, exprimez-les. S'il vous plaît, ne jugez pas l'étiquette, critiquez-vous d'avoir laissé ces distractions entrer dans votre vie. Je vous invite plutôt à les comprendre, à comprendre les raisons pour lesquelles vous les autorisez à entrer dans votre vie. Quelles sont les convictions qui les sous-tendent ? Qu'est-ce que tu évites ? Par exemple, une interruption que j'ai souvent remarquée dans ma vie est celle de mon partenaire et de ma fille. Lorsque j'étais concentrée sur une tâche professionnelle, je me sentirais frustrée. Je ne serais pas capable de mener à bien la tâche créative que j' essayais d'accomplir. J'étais confuse et je ne savais pas quand je ne travaillais pas à temps parental, à celui de mon mari ou à mon temps. Mon incapacité à communiquer clairement mes besoins, qu'est-ce qui permet à ces interruptions de se produire ? Sur mes frustrations ne cessaient de croître. sont leurs convictions qui sous-tendent cette interruption laquelle je ne mérite pas de passer un moment tranquille. Je ne mérite pas d' avoir mon propre espace. Je suis égoïste. Si je demande ce dont j'ai besoin, je suis inconsidéré. Je ne suis ni un bon père ni un bon mari. Si je crée une longue période, ce sera trop compliqué de créer une esquisse à temps ensemble. Une fois que vous aurez pleinement compris l'interruption et les raisons pour lesquelles vous pouvez l'autoriser dans votre vie. Il est temps de les accepter. Vous pouvez accepter d'avoir autorisé cette interruption par le passé. Vous pouvez vous pardonner vos choix passés, l'impact que cette interruption a eu sur votre vie. Accepter et pardonner est une étape importante dans le parcours de guérison. Lorsque vous pouvez comprendre, accepter et pardonner, vous ouvrez la porte à de nouvelles possibilités dans votre vie. Maintenant, depuis ce lieu d' acceptation et de pardon, je vous invite à définir une nouvelle intention. Exprimez ce que vous voulez au lieu de l'interruption ou de la structure. Ce n'est pas grave si vous ne savez pas encore comment procéder. Mais vous avez peut-être une nouvelle intention claire. Vous serez ouvert à de nouvelles idées et stratégies. Une fois que vous avez exprimé ce que vous voulez ou ce dont vous avez besoin, il est temps de communiquer clairement ces nouveaux besoins aux autres et de briser tous les parents et toute dynamique. Lorsque vous commencez à créer une nouvelle dynamique, peut être nécessaire de créer des limites saines qui soutiendront vos nouvelles intentions. Il est essentiel de les communiquer clairement et de les honorer, en particulier auprès de personnes qui ne vous soutiennent pas ou ne comprennent pas ce que vous faites. Avec mon exemple, ma nouvelle intention sera de me créer des moments calmes et involontaires lorsque je travaille, afin de savoir clairement quand je suis en mode travail, en mode papa, en mode soins personnels. Une fois que j'ai accepté la situation actuelle et me suis pardonnée pour mes choix passés, j'ai pu réfléchir à de nouvelles idées et communiquer clairement avec mon partenaire. Je suis avec ma fille. Certaines de ces idées m'ont aidée à concrétiser ces nouvelles intentions, créer un calendrier clair avec ma femme et ma fille afin que nous comprenions tous quand je travaillais, quand je passais du temps en famille et quand je passais du temps à moi. Installez-vous dans un espace spécifique où je peux fermer la porte et être ininterrompue. Rappelez ma nouvelle intention aux autres. Comme si j'allais travailler pendant les 2 prochaines heures dans cette pièce. Mets mon téléphone en silence pour éviter les distractions. En fonction de la tâche que j'effectue, il peut être avantageux pour moi de quitter la maison pour aller dans un café ou à la bibliothèque. Le changement d'environnement m' aide à me concentrer. fait d'avoir défini clairement le temps de travail, le temps de mai temps passé en famille m'a vraiment aidée passer d'une tâche à l'autre avec plus d'intention. C'est donc le moment de faire cette pratique avec toutes les interruptions que vous avez remarquées au cours de l'exercice. Vous n'êtes pas obligé de toutes les faire en même temps. Vous pouvez commencer par celle qui vous semble la plus pressante. Suivez le processus que vous venez d'apprendre. Remarquez-le, comprenez-le, acceptez-le. Pardonne-toi. Définissez une nouvelle intention, communiquez-la clairement aux autres et fixez des limites saines si nécessaire. J'espère que ce processus vous aidera à mieux gérer les interruptions. J'adorerais que vous puissiez partager une nouvelle limite que vous vous êtes fixée et la façon dont vous comptez la communiquer aux autres. Veuillez en partager un dans la classe du cours. Si vous avez besoin d'aide, réfléchissez à des idées adaptées à votre situation spécifique, partagez-en davantage en classe, et je ferai de mon mieux pour vous soutenir et partager autres stratégies que vous pourriez utiliser dans votre situation spécifique. Je suis également heureuse de partager davantage de mes propres exemples. Je vous verrai lors la prochaine session où vous apprendrez comment amplifier votre gestion du temps grâce à des stratégies organisationnelles. ici là, j'espère que vous passerez une excellente fin de journée. 7. Amplifiez votre temps avec des stratégies d'organisation: Bienvenue à nouveau à la sixième session. Au cours de cette session, vous allez apprendre à amplifier votre gestion du temps grâce aux stratégies de l'organisation. À présent, vous êtes au courant de votre situation actuelle. Vous avez défini des intentions claires et vous avez appris à gérer les émotions lorsqu'elles se manifestent. Vous avez également appris à gérer les interruptions et à communiquer clairement. Vous êtes de nouvelles limites. Avec toute cette clarté et cette prise de conscience, il est temps d'améliorer votre gestion du temps en optimisant votre façon de faire les choses. Tout d'abord, je tiens à vous rappeler qu'il n'est pas logique d'optimiser ce qui n'a pas besoin d'être fait au départ. C'est pourquoi il est si important d'être intentionnel. Et c'est la raison pour laquelle, lors de notre dernière session, vous avez vérifié la réalité pour prendre conscience de ce qui se passe dans votre vie en ce moment et ce que vous choisissez de faire pour aller de l'avant. à vous de décider comment vous consacrez votre temps et votre énergie. Vous avez le pouvoir de commencer à dire non aux choses qui n'ont plus leur place dans votre vie et aux engagements qui ne correspondent plus au style de vie que vous souhaitez mener. Nous devons tous gérer différents domaines de la vie. Et la mise en place de systèmes peut nous aider à être efficaces, gagner du temps et à être productifs. Les choses qui sont importantes pour nous. L'organisation est un investissement. Vous pouvez investir du temps en créant un système qui vous aidera à gagner temps chaque jour de votre vie. Imaginez que vous vous apercevez en train de chercher les choses dont vous avez besoin tous les jours. Comme vos clés, votre portefeuille, vos lunettes, votre téléphone. Chaque jour, vous passez plus de temps à essayer de les trouver afin de pouvoir commencer votre journée. Peut-être que vous passez 5 minutes par jour, peut-être 10 minutes, peut-être plus. Et il ne s'agit pas seulement du temps que vous perdez chaque jour. Vous pouvez également ressentir de la frustration. Votre humeur peut changer et vous pouvez arriver régulièrement en retard à vos rendez-vous. L'impact de cette désorganisation autour vos biens de base a un impact important sur votre gestion du temps, votre santé émotionnelle et sur leurs relations avec les autres personnes susceptibles d'être touchées par vos actions. Vous pouvez investir beaucoup de muons dans la création d'un environnement biologique qui facilite les activités que vous souhaitez faire. Pour que vous ne perdiez pas de temps à chercher des objets égarés tous les jours. Dans cet exemple, vous pouvez créer une maison dans laquelle vous rangez toujours vos clés, votre portefeuille, vos lunettes et les autres objets importants que vous utilisez quotidiennement. Cette maison est un lieu permanent où nous vivons désormais avec ces biens. Tu sauras où ils se trouvent. Vous travaillerez à créer une nouvelle habitude de toujours placer ces objets à cet endroit désigné. Voici d'autres exemples de systèmes organisationnels que vous pouvez créer. Vous pouvez créer un système de gestion du papier afin classer facilement vos documents importants et de payer vos factures à temps , tout en évitant tout le stress et coûts supplémentaires lorsque vous devez vous préparer à payer vos impôts chaque année. fait d'avoir un système financier peut vous aider à vous désendetter. Dépensez votre argent de manière intentionnelle et veillez à ce qui est important pour vous. La création d'un plan de repas et l' organisation de votre cuisine peuvent rendre les repas plus faciles, moins chers et plus sains. Et la liste ne cesse de s' allonger pour chaque domaine de votre maison, pour chaque domaine de votre vie, pour chaque activité que vous faites, pour chaque responsabilité que vous devez gérer. Vous n'êtes pas obligé de tout faire en même temps. Vous pouvez commencer par un domaine, créer un système et commencer à utiliser ce système jusqu'à ce que vous adoptiez une nouvelle habitude, et cela devienne automatique. Ensuite, vous pouvez passer à la prochaine étape de votre vie qui nécessite votre attention. Il s'agit d'une méthode très puissante. Nous vous aiderons à vous organiser efficacement sans le vouloir. Voici les étapes que je vous invite à suivre. Étape 1, h, est-il important de prendre conscience de ce qui se passe, des frustrations que vous vivez , de vos désirs et de vos besoins ? N'oubliez pas de communiquer clairement avec toutes les personnes impliquées. de passer à l'action, est essentiel de passer à l'action, d'évaluer ce qui est vraiment nécessaire et de laisser tomber le reste. Cela n'a aucun sens d' organiser des choses dont vous n'avez pas besoin. L'encombrement s'applique à vos biens physiques, à votre calendrier et à vos finances. À vos relations, à vos émotions et à tout autre domaine de votre vie. Troisième étape, l'organisation. Une fois que vous avez acquis de la clarté et que vous avez abandonné tout ce qui n'est pas nécessaire, il est temps de créer des systèmes vous aideront à gérer les choses facilement. Étape de maintenance. Une fois que vous avez créé des systèmes, il est temps de les tester et de les modifier si nécessaire. Lorsque vous répétez les systèmes et les processus pendant quelques semaines, nouvelles habitudes et routines seront établies. Je vous invite à suivre ces étapes. J'ai promis que vous commencerez à remarquer d' incroyables répercussions positives dans tous les domaines de votre vie. Maintenant que vous connaissez les étapes à suivre, je souhaite faire un exercice pour vous aider à découvrir les domaines de votre vie qui nécessitent le plus votre attention. Maintenant, je vous invite à suivre votre intuition et à vous fier à votre intuition. Installez-vous confortablement, s'il vous plaît. Fermez les yeux si vous le pouvez. Respirez profondément et détendez-vous. Je vous invite à revenir sur votre journée, votre semaine, mois et à vous remémorer ce que vous avez ressenti, les expériences que vous avez vécues, les frustrations que vous avez vécues, les conflits avec les autres. Et grâce à cette organisation, vous pouvez le faire de manière séquentielle. Ou peut-être que vous vous connectez à des détails, des expériences qui sont plus pressantes pour vous. Maintenant. Fiez-vous à votre intuition. Quand vous pouvez vous connecter à une situation spécifique qui semble désorganisée. Deux, tu restes là. Qu'est-ce qui se passe ? Comment te sens-tu ? Quels sont les choix que vous êtes en train de faire ? Soyez doux avec vous-même et remarquez simplement ce qui s'est passé sans juger ni étiqueter. Quand tu te sens complète. Je vous invite à réfléchir à cette situation particulière. Si vous pouviez revenir en arrière, que feriez-vous différemment ? Visualisez-vous dans la même situation, en agissant différemment. À quoi cela peut-il ressembler ? Y a-t-il des idées qui vous viennent à l'esprit et que vous aimeriez tester ? Y a-t-il des questions spécifiques auxquelles vous aimeriez trouver des réponses ? Vous n'avez pas besoin d' avoir toutes les réponses lorsque vous vous confrontez à vous-même. Et vu la façon dont vous pensez et agissez, il faut beaucoup d' énergie pour rester présent. C'est inconfortable. C'est le meilleur endroit où aller lorsque vous voulez changer de vie. Avoir l'esprit ouvert, vivre le moment présent, être prêt à essayer quelque chose de différent et avoir le courage d'échouer et d'essayer à nouveau. Il est temps de découvrir de nouvelles façons de se comporter, de penser et de ressentir. Il est normal de se sentir dépassé. Nous apportons des changements dans votre vie, en particulier lorsque vous souhaitez vous organiser dans différents domaines de votre vie. Le secret, c'est de commencer à agir. Ce sera un voyage de transformation qui vous emmènera vers de nouveaux horizons physiques, mentaux et émotionnels. Doucement. Revenez au moment présent. Merci de vous être accordé le temps de faire cette pratique. Je vous invite à noter tout ce qui se présente à vous. Toutes les réflexions, commentaires, sentiments, expériences spécifiques sur lesquels vous aimeriez réfléchir. Cela vous aidera vraiment à réfléchir à l'avenir. Dans ce cours, nous nous concentrons sur la gestion du temps, mais tout est lié et chaque personne a des points de vue différents pour démarrer son parcours organisationnel. Certains commencent par leur maison. Commandes, commencez à prendre soin de vous. Il y en a un pour organiser d'abord le calendrier. n'y a pas de bonne ou de mauvaise approche. L'approche qui vous convient le mieux est peut-être celle qui convient le mieux à votre situation particulière. Tu as toutes les réponses à l'intérieur de toi. Et je vous invite à suivre votre intuition. Lorsque vous serez prêt à approfondir la façon d' organiser votre maison et d'autres domaines de votre vie. Je vous invite à suivre mon cours, intégrer le minimalisme dans votre vie et à suivre mon cours, créant votre maison paisible et sans encombrement. Ces deux cours vous aideront à approfondir vos connaissances et à bénéficier d'un meilleur soutien. Au cours de la prochaine session, nous parlerons des capacités exécutives et de la façon dont elles peuvent vous aider à comprendre le fonctionnement de votre cerveau. Ces connaissances vous aideront à améliorer considérablement vos compétences en matière de gestion du temps. J'ai hâte de partager ces connaissances avec vous. Si vous avez des questions, hésitez pas à les partager en classe. Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon d'organiser une zone spécifique de votre maison ou de votre vie. Dites-en plus sur votre situation. Et je vais en partager davantage avec vous. Je vous verrai lors de la prochaine séance. 8. Compétences et gestion de temps de fonctionnement: Bienvenue à nouveau dans ce cours de gestion du temps. Au cours de cette session, vous allez apprendre ce que sont les compétences fonctionnelles exécutives. Êtes-vous prêt à devenir un expert de votre propre cerveau et à accepter votre caractère unique ? Soyez curieux d' en savoir plus sur le fonctionnement de votre cerveau et découvrir de nouvelles stratégies pour de découvrir de nouvelles stratégies pour compléter vos compétences exécutives. Je vous invite à vous installer confortablement, à fermer les yeux et à utiliser toute votre conscience et votre attention pour écouter cette séance avec curiosité et ouverture d'esprit. Les compétences exécutives vous permettent de contrôler consciemment vos pensées, vos émotions et vos actions afin d'atteindre vos objectifs et de gérer votre vie. Toutes ces compétences peuvent vous aider à examiner votre situation de gestion du temps sous différents angles et approfondir les stratégies possibles pour vous aider à utiliser votre cerveau de la meilleure façon possible. Considérez les compétences exécutives comme le PDG de votre cerveau. Je vais vous présenter ces compétences une par une pour que vous puissiez vous familiariser avec chacune d'elles. Et nous allons partager quelques exemples. Tu es prêt ? Allons-y. Les trois premières compétences vous permettent de contrôler vos pensées, façon de penser, votre comportement, façon dont vous détenez les informations et votre façon de penser de manière flexible. Cela donne notre mémoire de travail. Pensée adaptable, également appelée flexibilité cognitive et métacognition. La mémoire de travail vous permet de conserver des informations clés pendant l' exécution d'une tâche. Voici quelques exemples de ces méthodes qui éliminent l'inaction mémorisation de l'adresse ou du numéro de téléphone d'une personne lorsque vous lui parlez, mémorisation du nom d'une nouvelle personne, mémorisation des mots de passe, mémorisation de la perte d'un rendez-vous, mémorisation des instructions pour effectuer une tâche spécifique qui ne vous est pas familière. Et en mémorisant les directions pour se rendre à certains endroits. capacité d'adaptation ou la flexibilité cognitive vous permettent d'adapter votre comportement à des changements inattendus. Cela vous permet également de résoudre des problèmes, en tenant compte de différentes options viables et de devenir une réalité sous différents angles. Certains exemples de pensée adaptable sont ouverture d'esprit à de nouvelles idées et à d'autres perspectives. étant ouvert à de nouvelles opportunités d'apprentissage, réfléchissez à différentes solutions au même problème. Être capable de s'adapter à des changements inattendus. Comme si vous aviez prévu de rencontrer une personne et qu'elle l'annulait dernière minute ou qu'une urgence familiale vous oblige à modifier votre agenda, lire les signaux sociaux et ajuster votre comportement en conséquence. Éviter d'avoir une mentalité à ma façon ou à ma façon de faire. La métacognition consiste à réfléchir à notre façon de penser. C'est la capacité d'être conscient de nos propres processus de pensée et de comprendre les modèles qui les sous-tendent. C'est notre capacité à réfléchir à ce que nous pensons, ce que nous faisons et à nous adapter au besoin pour atteindre les résultats souhaités. Certains exemples pour ces enfants sont la capacité de réfléchir à vos performances dans une tâche spécifique et de modifier vos actions en conséquence. Être conscient de la meilleure façon d'acquérir une nouvelle compétence ou d'accomplir une tâche spécifique. Comprenez vos limites et trouvez des stratégies pour les compléter. Utiliser un journal pour noter des informations afin de ne pas les oublier. Les deux compétences suivantes vous permettent de contrôler vos émotions. Comment vous autorégulez-vous. Ces compétences sont autorégulation émotionnelle et l'inhibition de la réponse, également appelées contrôle des impulsions. L'autorégulation émotionnelle est notre capacité à identifier et à autoréguler nos émotions et la façon dont nous y réagissons. Quelques exemples pour ces enfants sont remarquer ce que vous ressentez et de pouvoir le nommer. Remarquez comment les événements et les actions déclenchent des sentiments et des émotions en vous. Être capable de contrôler votre réaction aux événements qui vous déclenchent. évité de dire quelque chose de méchant et de blessant sur le moment et en le regrettant par la suite. Créer de l'espace et du temps pour explorer vos émotions et vos sentiments. Pratiquez des activités de soins personnels qui vous aideront à sentir mieux lorsque vous vous sentez chargé. L'inhibition de la réponse, ou contrôle des impulsions, est la capacité de supprimer des actions qui ne correspondent pas au contexte actuel et interféreront avec un comportement motivé par l'or. En gros, cela signifie éviter de faire des choses que vous pourriez regretter plus tard ou des choses qui pourraient ne pas être appropriées. moment déprimant. Parmi les exemples de cette compétence citons le fait d'ignorer les distractions lorsque vous effectuez une tâche, comme mettre votre téléphone en silence. Évitez d'interrompre les conversations lorsque vous voulez parler tout de suite, évitez de dire ou de faire quelque chose dans le feu de l'action que vous regretterez par la suite. Contrôlez vos émotions au volant et soyez dérangé par d'autres conducteurs imprudents, résistez à la tentation de manger un délicieux gâteau ou arrêtez de manger lorsque vous en avez assez. Ne pas se livrer à des activités dangereuses sans penser aux conflits possibles. Les neuf compétences suivantes vous aideront à contrôler vos actions, façon dont vous planifiez, comment vous vous concentrez et comment vous réorientez votre attention. Ces enfants initient des tâches. L'initiation de tâches est la compétence qui vous permet de commencer à effectuer des tâches. Quelques exemples pour ces enfants sont de vous rappeler de commencer à faire une tâche que vous avez l'intention de faire, comme méditer, courir ou lire un livre, d'arrêter de faire ce que vous faites actuellement et de commencer à faire une nouvelle tâche. Vous avez l'intention de le faire, exemple arrêter de travailler pour préparer le dîner, arrêter de regarder Netflix pour pouvoir vous coucher. Ou chronométrez le temps que vous passez à effectuer une tâche spécifique lorsque vous devez être ailleurs ou d'un type spécifique. La motivation et le caractère passionnant ou bénéfique d' une activité affecteront également votre capacité à initier des tâches. Tenter d'accomplir une tâche importante en une seule fois peut également vous submerger et affecter votre capacité à commencer cette tâche. Contrôle de l'attention et concentration. Le contrôle de l'attention est votre capacité à décider ce à quoi vous prêtez attention, ce que vous ignorez. Et la concentration est votre capacité à concentrer votre attention sur une tâche spécifique. Un bon exemple de contrôle de l'attention est votre capacité à concentrer votre attention sur une nouvelle activité de soins personnels que vous souhaitez inclure dans votre semaine. , lire davantage, méditer, faire exemple, lire davantage, méditer, faire une promenade, manger davantage de biscuits, etc. Et un bon exemple concentration sera de pouvoir maintenir votre attention sur cette activité spécifique pendant le temps que vous en avez l'intention. Donc, si vous vous fixez comme objectif de méditer 15 minutes par jour, votre capacité à contrôler votre attention sera votre capacité à porter votre attention sur cette nouvelle activité afin pouvoir commencer, puis de concentrer votre attention en méditant pendant 15 minutes comme prévu. Comme vous le voyez, plusieurs compétences sont réunies ici pour faire de cette activité une réalité. Dans cet exemple précis, vous utilisez à la fois le contrôle de votre attention , l'initiation de vos tâches et votre concentration. Vous remarquerez peut-être que leurs compétences exécutives se manifestent en fonction de la situation spécifique que vous analysez. C'est pourquoi, étant conscient des compétences fonctionnelles des cadres par elles-mêmes, il est utile de commencer à remarquer celles qui fonctionnent. Cela vous permettra de commencer à apprendre de nouvelles stratégies pour compléter vos compétences lorsque vous n'êtes pas en mesure d'atteindre le résultat souhaité. Gestion du temps La gestion du temps vous aide à prendre conscience du temps qui passe et utiliser votre temps de manière consciente, efficace et involontaire. Certains exemples de cette échelle sont ceux qui arrivent à temps à votre rendez-vous. Utilisez votre temps d'une manière qui vous convient. Être capable de consacrer du temps à des choses qui vous tiennent à cœur, comme prendre soin de vous, faire de l'exercice, cuisiner, passer du temps avec un ami, diviser de gros procaryotes en morceaux gérables que vous pouvez ensuite dessiner facilement sur votre calendrier. Et être conscient du temps qui passe. Réaliser des tâches. accomplissement d'une tâche est la compétence qui vous permettra de prendre les mesures requises avec attention et la concentration nécessaires au moment voulu pour vous assurer que notre tâche est accomplie conformément à une norme spécifique. Certains exemples de ces compétences permettent de définir des résultats spécifiques mesurables. À la fin de cette heure, tout mon linge sera lavé, plié et rangé. Cela peut le fermer ou créer une limite de temps pour une tâche qui ne nécessite pas de résultat spécifique. Par exemple, je vais m'entraîner à la guitare pendant 20 minutes, ou je vais y consacrer 30 minutes, vraiment mon livre. Comme vous le voyez, vous pouvez définir ce que l'accomplissement d'une tâche signifie pour vous en fixant une intention, un résultat ou une limite de temps spécifiques . Organisation. L'organisation est la compétence qui vous aide à suivre les choses physiquement et mentalement. Il vous aide également à créer une structure et des systèmes permettant de maintenir l'ordre. Certains exemples d'organisation consistent à comprendre où vous pouvez ranger vos affaires lorsque vous avez fini de les utiliser pour éviter tout encombrement. Disposer d'un système clair étape par étape pour gérer vos dossiers papier routines qui vous aident à garder votre maison propre. Comme sortir les poubelles le mardi soir, ménage une fois par semaine, faire la vaisselle une fois par jour, faire la lessive une fois par semaine, etc. Avoir un système pour organiser votre emploi du temps, comme un calendrier ou un agenda. L'organisation peut s'appliquer à votre monde physique, à votre monde mental et également à votre monde numérique. Planification. planification est la compétence qui vous aidera à concevoir et à trouver un moyen de réaliser des tâches pour atteindre un résultat précis. Quelques exemples pour ces enfants sont la planification des étapes nécessaires pour rénover votre maison. Planifiez des vacances au cours desquelles vous devez déterminer l' hébergement, le vol, fruits, les activités ou planifier le lancement d'un nouveau produit au travail. Comme vous le voyez, la planification peut être appliquée à n'importe quel domaine de votre vie. Et ces enfants travailleront ensemble avec d'autres compétences exécutives. Séquençage. Le séquençage est votre capacité à placer les tâches dans le bon ordre pour atteindre le résultat souhaité. Le séquençage peut vous aider à créer des systèmes et des routines efficaces que vous comprenez et que vous pouvez suivre. En suivant les exemples que je partage à des fins de planification, séquençage vous permettra de classer efficacement les étapes nécessaires à une innovation avide. L'ordre requis pour planifier vos vacances et l'ordre des étapes à suivre pour réussir le lancement de votre nouveau produit sur le lieu de travail. Hiérarchisation. La priorisation est votre capacité à décider quelles tâches ou quels résultats sont les plus importants et qui nécessitent votre attention immédiate et votre attention immédiate et ceux à ignorer ou à suspendre. Quelques exemples de ces quilles peuvent être la planification de vos vacances. Votre priorité est peut-être de parler à votre patron pour confirmer vos dates de vacances. Je regarde les rénovations de votre maison. Votre priorité peut être de contacter quelques sous-traitants pour obtenir des devis et des informations. Étapes nécessaires et longueur requise. En prenant du recul, vous pouvez également utiliser vos compétences en matière de priorisation pour décider des priorités de cette semaine, ce soir ou de ce week-end. Comme vous le voyez, la priorisation peut être appliquée à une tâche très spécifique et peut également être utilisée pour décider quelle activité peut être la plus importante. Aujourd'hui, cette semaine, ce mois-ci ou cette année, accorder du temps pour communiquer avec vous-même en faisant des activités de pleine conscience ou des activités soins personnels peut vous aider à clarifier vos priorités et à décider de vos priorités avec plus d'intention. Transition ou déplacement de votre attention. transition ou le changement est votre capacité à passer intentionnellement d'une tâche à l'autre, vous laissant suffisamment de temps pour vous préparer physiquement, mentalement et émotionnellement. Un exemple de cette compétence est fait de passer du travail au retour à la maison. Passer du rôle de père ou mère à passer du temps avec vos enfants celui de gestionnaire au travail, passer de la préparation d'un repas position assise à votre bureau et à payer vos factures. Lorsque vous passez d' une activité à l' autre, vous devrez peut-être réorienter votre énergie physique, mentale et émotionnelle pour vous adapter aux nouveaux besoins. Tout au long de votre journée et de votre semaine, vous pouvez puiser dans différents types d'énergies, différents types d'états mentaux et émotionnels. fait de remarquer ces énergies en vous vous permettra de faire la transition plus facilement et d'apprendre à mieux comprendre votre corps et votre esprit. Si tu veux approfondir. Je vous invite à suivre mon cours comprendre vos compétences en matière de fonctionnement exécutif. Dans ce cours, vous en apprendrez davantage sur son ampleur. Vous aurez le temps de communiquer avec eux. Vous apprendrez des stratégies pour les complimenter. S'il vous plaît, partagez en classe votre relation actuelle avec vos compétences exécutives. Vous en avez un mot ? Sont-ils tous nouveaux pour toi ? Vous pouvez également poser toutes les questions que vous pourriez avoir. J'ai hâte de lire ce que tu vas partager. Rendez-vous lors de la prochaine session, où nous examinerons stratégies de gestion du temps ludiques et pratiques Passez une excellente fin de journée. 9. Stratégies de gestion du temps pratiques et ludiques: Bon retour. Dans cette session, vous allez apprendre des stratégies pratiques et ludiques de gestion du temps que vous pouvez mettre en œuvre dans votre vie quotidienne. Maintenant que vous êtes au courant de votre situation, vous avez des intentions claires. Vous comprenez mieux le fonctionnement de votre cerveau et vous disposez d'outils pour traiter les émotions qui peuvent apparaître au cours de votre parcours. Vous êtes prêt à passer à l'action. Je vous invite à écouter ces stratégies avec curiosité et ouverture d'esprit. Vous pouvez avoir un stylo et du papier à portée de main pour garder une trace de ceux qui correspondent à vous. Vous n'êtes pas obligé de tous les utiliser. Vous pouvez suspendre l'audio à tout moment si vous avez besoin réfléchir à une stratégie spécifique, l' écrire, de prendre des notes, etc. Permettez-vous de suivre votre intuition. Tu es prêt ? Allons-y. Créez des intentions claires et stimulantes dans tous les domaines de votre vie. Une fois que vous avez compris, commencez à planifier du temps dans votre calendrier pour donner suite à ces intentions. N'oubliez pas qu'il n'y a rien de moins productif que de créer des activités plus efficaces qui ne correspondent pas à votre vie. Maintenant, être Colombie-Britannique ne signifie pas être productif. Demandez-vous toujours ce que vous faites et demandez-vous si c'est nécessaire. Souvent, les choses peuvent sembler urgentes, mais cela ne veut pas dire qu'elles sont importantes. Assurez-vous de ne pas tomber dans le piège de toujours faire ce qui vous semble urgent et ne jamais vous laisser le temps de passer à l'action sur ce qui est vraiment important pour vous. Respectez votre rythme circadien. rythmes circadiens sont des changements physiques, mentaux et comportementaux qui suivent un cycle de 24 heures. Ces processus naturels réagissent principalement à la lumière et à l'obscurité et affectent la plupart des êtres vivants. conscience de votre niveau d'énergie tout au long journée et planifiez vos activités en conséquence. Prenez soin de votre santé physique en adoptant une bonne routine de sommeil, en buvant suffisamment d'eau, en faisant de l'exercice en mangeant sainement. Aucune des autres stratégies ne fonctionnera bien. Si vous ne vous sentez pas bien et que vous vous sentez constamment fatigué. Prenez soin de votre santé mentale et émotionnelle en pratiquant des activités de soins personnels qui vous aident à vous reposer et à vous ressourcer Vous incluez les soins personnels dans votre vie quotidienne. soin de soi ne doit pas prendre beaucoup de temps. Créez votre propre liste de soins personnels pour prendre conscience des activités simples que vous pouvez faire tous les jours, comme faire une promenade, respirer profondément, méditer pendant quelques minutes. Caresser votre chien ou votre chat, appeler un membre de votre famille ou un ami, prendre un bain glacé, écouter du contenu inspirant, etc. Répartir tâches par lots. Mais des activités similaires sont combinées pour économiser du temps et de l'énergie. Par exemple, vous pouvez effectuer vos tâches ménagères en même temps. Tu peux patcher, tu cuisines pour la semaine. Vous pouvez effectuer toutes les activités informatiques en même temps. Tirez parti du pouvoir des pauses. Lorsque vous vous autorisez à faire des pauses, vous remarquerez que votre esprit se sentira mieux et reviendra avec plus d'énergie. Utilisez la technique Pomodoro pour rester concentré sur vos tâches. La technique Pomodoro utilise une minuterie pour vous aider à créer des fenêtres où le temps de concentration est suivi d'un temps de repos. Le Pomodoro standard nécessite 20 minutes de concentration, suivies d'une pause de cinq minutes. Vous répétez cette opération trois fois, puis vous faites une pause plus longue d'environ 20 minutes. Vous pouvez ensuite recommencer. Vous pouvez ajuster la durée du temps de concentration et du temps de pause en fonction de votre cerveau. Accomplissez vos tâches les plus importantes et les plus exigeantes. À la première heure du matin. Cela vous permettra de prioriser ce qui est vraiment important. Tout d'abord, vous pouvez passer le reste de la journée en vous sentant accompli. Commencez à examiner les tâches par priorité élevée et faible , de niveau d'énergie élevé, faible niveau d'énergie, de type d'activité, physique , mental, émotionnel, social, etc. En prenant conscience de cela, vous commencerez à concevoir votre journée et votre semaine avec plus d'intention, suivant vos propres cycles énergétiques. Prenez un moment pour définir à quoi ressemble la tâche que vous êtes sur le point de commencer et à quoi ressemble son achèvement . Parfois, vous pouvez terminer une tâche. Parfois, vous pouvez décider effectuer cette tâche spécifique pendant 30 minutes ou 1 heure, sachant que cette tâche fait partie d'un projet plus vaste. En prenant le temps de définir cela, vous aurez une meilleure idée de ce que l'on attend de vous. Décomposez les tâches les plus importantes en tâches plus petites. Lorsque vous êtes confronté à une tâche IP, il est très utile de la décomposer en étapes réalisables. Pour éviter le débordement et la procrastination. Vous pouvez décider combien de temps vous pouvez investir à la fois combien d'énergie vous pouvez y consacrer. Décidez ensuite de la durée de chaque session et du nombre de sessions que vous pourriez avoir. faire correctement peut la différence entre vous sentir dépassé et ne pas commencer à agir avec confiance. Vous avez la possibilité de modifier la longueur selon vos besoins en cours de route. Prévoyez du temps pour les transitions entre les tâches. Il se peut que vous deviez passer d' une tâche physique à une tâche mentale. Il se peut que vous deviez changer de lieu. Il se peut que vous deviez communiquer avec quelqu'un. Vous devrez peut-être faire une courte pause pour vous rééquilibrer. La période de transition peut être très utile pour vous rappeler ce que vous êtes sur le point de commencer, comprendre le résultat auquel vous vous attendez et définir votre intention pour la nouvelle tâche. Multitâche ou tâche unique. Le multitâche peut épuiser votre énergie, votre attention et votre concentration. Certaines activités peuvent nécessiter toute votre attention. Certaines de leurs activités vous sont peut-être familières et vous pourrez peut-être déplacer votre attention d'avant en arrière plus facilement. Je vous invite à prendre conscience de ce que vous ressentez lorsque plusieurs tâches à la fois. Pour éviter les tâches trop exigeantes, la technique Pomodoro peut vous aider à éviter le multitâche. Fixer des délais. La loi de Parkinson stipule que les travaux s'étendent de manière à occuper le temps disponible pour les mener à bien. C'est pourquoi il est si important de fixer des échéances et des limites de temps claires pour les tâches. Des objectifs intelligents. Chaque fois que vous vous fixez un nouvel objectif, essayez d'utiliser l'approche intelligente. Intelligent signifie spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et limité dans le temps. Perdre la moitié d'un système centralisé pour suivre toutes vos tâches. Si vous avez plusieurs endroits, les carnets de notes vous le rappelleront peut-être, vous vous sentirez peut-être dépassé et vous plus de chances de les éviter et de remettre à plus tard. Essayez d'avoir toutes vos tâches au même endroit. Calendrier. Utilisez un calendrier pour concevoir votre semaine idéale afin y inclure toutes les choses qui sont importantes pour vous. Avoir un calendrier peut vous aider à être plus intentionnel et plus efficace. Cela peut vous aider à mieux réfléchir à ce que vous avez fait. Et cela peut vous aider à communiquer plus clairement avec les autres personnes impliquées dans vos activités quotidiennes. Avoir un calendrier ne signifie pas planifier chaque minute de votre journée. Nous en apprendrons davantage sur ce sujet lors de la prochaine session. distractions et les voleurs de temps vous mettent succès en évitant les distractions lorsque vous voulez vous concentrer sur une tâche communiquer clairement avec les autres. Dites votre téléphone en silence, utilisez une minuterie, choisissez l'espace approprié pour la tâche que vous vous apprêtez à effectuer et utilisez toute autre stratégie dont vous avez besoin pour éviter de vous laisser distraire et d'être interrompu. Soyez conscient de tous les voleurs de temps qui peuvent apparaître au cours de votre journée, remarquez-les, puis élaborez un plan d'attaque pour la prochaine fois qu'ils se présenteront. Suivi de votre temps. Chaque fois que vous effectuez une nouvelle tâche, il est très utile de savoir combien de temps cela prend réellement. Une fois que vous l'aurez découvert, vous serez plus enclin à prévoir suffisamment de temps ou à diviser suffisamment de temps ou à diviser la tâche en plusieurs parties plus petites. Nous avons tendance à être très optimistes lorsqu'il s'agit de savoir combien de temps les choses prendront. Ils prennent normalement plus de temps que prévu. Vous pouvez suivre votre temps à l'aide de votre journal, votre bloc-notes ou d'une application. Habitudes. Commencez à noter vos habitudes actuelles en tenant un journal, réfléchissant et en étant présent. Une fois que vous avez découvert vos habitudes actuelles, il est plus facile pour vous de définir nouvelles intentions ou de créer de nouvelles habitudes. Vous pouvez ensuite utiliser un outil de suivi des habitudes pour voir visuellement comment vous vous portez et combien de fois vous répétez ces nouvelles habitudes. Cumul d'habitudes. Le cumul d'habitudes est une stratégie qui vous permettra de créer une nouvelle habitude en plus d'une habitude existante. Par exemple, si vous voulez créer une nouvelle habitude de boire de l'eau tous les matins et que vous avez déjà l'habitude de prendre un café tous les matins. Vous pourriez ajouter la nouvelle habitude de boire de l'eau l'habitude existante de prendre un café. Vous pouvez placer un verre d'eau devant la machine à café. Vous pouvez également mettre en place une politique qui dit boire de l'eau sur le dessus de votre tasse à café. Vous pouvez être aussi créatif que vous le souhaitez et le rendre amusant. Responsabilité. Faites preuve de responsabilité pour rester sur la bonne voie. La responsabilisation peut être réalisée de différentes manières. Par exemple, faites participer un ami ou un membre de votre famille à l'activité que vous essayez de faire. Demandez un appel téléphonique ou SMS pour suivre vos progrès, prenez une photo de ce que vous faites et envoyez-la à quelqu'un. Paramétrer des rappels sur votre calendrier ou pour placer des rappels visuels. Organisez des réunions avec d'autres personnes. Ces rencontres avec vous-même pour réfléchir. Utilisez votre journal pour créer des suivi de vos habitudes et mettre en lumière vos émotions et vos sentiments. Et bien d'autres idées que vous pouvez explorer vous-même. Récompensez-vous avec quelque chose amusant une fois la tâche terminée. Commencer. Souvent, surtout lorsque vous vous sentez bloqué, la meilleure étape consiste à commencer. Lorsque vous vous permettez de commencer, vous commencez à créer de l'énergie, élan et plus de clarté. Peut-être que votre prochaine étape est de vous accorder le temps de réfléchir à la tâche. Réfléchissez aux étapes qui peuvent être nécessaires pour réfléchir à différentes approches afin de communiquer avec les personnes impliquées ou qui peuvent vous aider, et pour remarquer les émotions qui peuvent se déclencher en vous lorsque vous faites face à cette tâche et pour les traiter. Après ce processus, je vous promets que vous penserez différemment à propos de cette tâche. Vous aurez plus de clarté quant à la prochaine étape. Vous n'avez pas besoin de connaître toutes les étapes pour commencer. Bien souvent, le fait de l'étape suivante vous aidera à découvrir les suivantes. Changer votre énergie et votre état d'esprit. Il est très utile de mélanger types d'activités pour vous aider à changer votre énergie et votre état d'esprit. Par exemple, si vous êtes assis pour effectuer une tâche mentale, vous pouvez bénéficier de certains mouvements physiques. Si vous avez fait une activité très physique à l'extérieur par temps froid, vous pourriez peut-être avoir intérêt à ralentir et à vous détendre pendant quelques minutes avec une boisson chaude à l'intérieur. La création d'une liste de soins personnels et différents types d'activités peut être un excellent outil pour vous rappeler les options qui s'offrent à vous. Je peux le lister moi-même. J'ai ce type d'activité : des activités physiques, créatives, sociales , relaxantes et ludiques à faire avec ma femme , des choses à faire avec ma fille et des activités à faire seule. Chaque fois qu'une nouvelle idée surgit, je la soumets. C'est un excellent rappel pour moi de toutes les options qui s'offrent à moi. Merci de votre attention et de votre curiosité. J'espère que certaines de ces stratégies vous aideront à améliorer votre gestion du temps. Si vous avez des questions ou souhaitez partager votre situation spécifique pour obtenir de l'aide, veuillez utiliser la salle de classe. Je serai ravie de vous apporter mon soutien. Si vous avez une stratégie que j'ai lue et que j'ai mentionnée, qui vous aide à gérer votre temps. J'adorerais le lire ici aussi. Au cours de la prochaine session, vous allez mettre tout ce que vous avez appris dans ce cours dans votre semaine en utilisant des habitudes et des routines. J'ai hâte de faire cet exercice avec toi. Je te verrai alors. 10. Concevoir votre semaine idéale Créer des routines et des habitudes: Bienvenue à nouveau dans ce cours de gestion du temps. Au cours de cette session, vous allez créer des routines et habitudes que vous pourrez adapter à votre semaine. Nous allons faire un exercice intitulé Concevoir votre semaine idéale. Vous serez en mesure de mettre en pratique tout ce que vous avez appris jusqu'à présent dans ce cours. Du point de vue de la gestion du temps, une journée ne suffit pas pour refléter tout ce que vous voulez voir dans votre vie. Un mois, un trimestre ou un an, c'est trop long. Une semaine, c'est l'endroit idéal. Chaque habitude ou routine que vous aimeriez voir dans votre vie. Idéalement, cela se reflétera dans votre semaine. Une semaine comprend cinq jours ouvrables et un week-end, et elle se répète encore et encore. Vous aurez l'occasion de créer votre semaine idéale, tester votre création, puis de réfléchir et de la modifier selon vos besoins. Et ce processus peut se répéter autant de fois que vous le souhaitez. Dans mon cas, j'ai créé ma semaine idéale. Je l'ai testé pour dicter. Et une fois que j'en serai satisfaite, je me contenterai de le répéter jusqu'à ce que ma vie évolue. Encore une fois. Je fais cet exercice avec ma femme parce que nous étions ensemble. Nous avons une fille et nous partageons un calendrier social. Mais nous savons tous les deux à quel point il est important de créer du temps personnel, du temps tuple, du temps en famille, du temps de travail et du temps social. Cet exercice est né de notre propre frustration de ne pas avoir de clarté, de ne pas être en mesure de répondre à nos besoins, ne pas être en mesure de communiquer clairement ce que nous voulions. Nos vies étaient chaotiques et nous ne nous sentions pas en contrôle. jours et des semaines passaient et nous réagissions à tout ce qui se présentait à nous. ne nous a pas plu. Une fois que nous avons fait cet exercice, notre vie a radicalement changé pour le mieux. De temps en temps, nos besoins peuvent changer, nos activités peuvent changer. Et c'est le moment idéal pour revoir cet exercice et le modifier au besoin. Nous avons fait cet exercice avec un stylo et du papier. Nous avons créé sept colonnes, une pour chaque jour de la semaine, plus une colonne supplémentaire sur la gauche pour noter l'heure. Nous avons fait des intervalles d'une heure en commençant à 6 h 00 et en terminant à 23 h 00 . C'est ce qui nous semble logique. Tu peux faire n'importe quel moment de ta vie. Vous pouvez également imprimer un modèle hebdomadaire si cela vous convient le mieux. Vous pouvez également le faire dans votre calendrier numérique. Créez des blocs de temps qui se répètent chaque semaine et partagez votre calendrier avec les autres personnes concernées. Je veux que tu ressentes la même chose. Je veux que tu crées une semaine que tu aimes. Une semaine qui vous sert, vous comble et vous donne de l'énergie. Tu veux cette semaine rien que pour toi ? Êtes-vous prêt à investir du temps pour découvrir à quoi ressemble votre semaine idéale ? Allons-y. La première chose que j' aimerais que vous fassiez est d'examiner vos intentions depuis session pour mettre la vidéo en pause si vous avez besoin de temps pour les trouver. Je veux que vous les examiniez un par un et assuriez qu'ils sont toujours pertinents. S'il y a de nouvelles intentions, je vous invite à les noter. Examinez chaque intention une par une et remarquez ce que vous ressentez. Visualisez-vous en train d'agir sur chacun d'entre eux. À quoi cela ressemble-t-il ? Qu'est-ce que tu fais ? À quelle fréquence ? Communiquer avec eux ? Et remarquez ce que vous ressentez. Tous les sentiments qui surgissent sont les bienvenus ici et ils sont nécessaires. Vous pouvez ressentir de l'excitation, de la motivation, la gratitude, et vous pouvez également ressentir de la peur, l'inconfort, de la confusion, un sentiment d'épuisement, un manque de clarté et toute autre charge émotionnelle. Bien souvent, nos croyances limitantes finiront par disparaître. Et nous pouvons avoir l'impression de ne pas mériter de ne pas assez bons ou capables d'apporter ces changements. Que c'est égoïste pour ces choses-là. Quoi qu'il en soit, je vous invite à créer de l'espace pour cela. Observez-le, accepté. Il y a une raison pour laquelle il est là. Utilisez la technique de traitement des émotions que vous avez apprise. Si vous en ressentez le besoin, n'hésitez pas à mettre le son en pause à tout moment et à prendre autant de temps que nécessaire. À ce stade, vous êtes connecté à vos nouvelles intentions, à toutes les émotions que ces nouvelles intentions peuvent susciter en vous. Une fois que vous aurez examiné son intention et que vous vous sentirez complet, je vous invite à examiner l'exercice de situation actuelle que vous avez fait lors de la troisième séance. Au début de ce cours. Dans cet exercice, vous avez effectué le suivi de votre semaine et de votre inventaire des tâches liées aux données. Vous suivez la réalité de votre vie et toutes les émotions que vous ressentez en une semaine. Regardez cet exercice. revue ce que vous avez fait chaque jour et ce que vous avez ressenti. Remarquez toutes les émotions qui se manifestent en vous. Donnez-leur de l'espace, acceptez-les. Ils sont réels. Si vous n'avez pas fait cet exercice, c'est le moment idéal pour commencer à le faire. Il n'est jamais trop tard. Ce que vous faites maintenant, c'est connecter à votre réalité actuelle. Que tu puisses reprendre conscience de ce que tu fais réellement. Je vous invite à comparer cette réalité actuelle à vos intentions et à constater toute différence. Remarquez tous les nouveaux sentiments qui peuvent surgir en vous. Notez toutes les idées qui peuvent apparaître sur la façon de faire les choses différemment. Vous faites un travail très approfondi ici. Et je vous promets que cela portera ses fruits très rapidement. Je sais que ça peut être inconfortable. Nous ajoutons à cela une perte de temps, égoïste et bien d'autres choses encore. Vous vous confrontez à vous-même et à vos habitudes actuelles. Et ce n'est pas facile. Mais s'il vous plaît, restez avec moi et faites-moi confiance, j'ai fait ce processus de nombreuses fois avec moi-même et avec d'autres. Et j'ai toujours été témoin de transformations étonnantes. Le temps que vous investissez maintenant vous aidera à gagner du temps, à économiser de l'énergie et à créer une semaine plus excitante, significative et agréable pour le reste de votre vie. Vous apparaîtrez dans votre vie avec plus de passion et d'intention. Et ce changement aura un impact profond sur vous-même et sur toutes les personnes qui vous entourent. Ça va vraiment en valoir la peine. Je te promets que ce sera le cas. Vous êtes maintenant prêt à commencer à créer votre semaine idéale. Gardez à l'esprit vos intentions. Gardez à l'esprit votre réalité actuelle et les choses que vous souhaitez changer ou faire différemment. Et gardez à l'esprit toutes les idées qui vous sont venues sur la façon d' avancer différemment. Cette semaine que vous êtes sur le point de créer est votre premier brouillon. Il n'est pas nécessaire que ce soit parfait. Vous avez juste besoin d'un point de départ. Vous pouvez le modifier, le mettre à jour autant de fois que vous le souhaitez jusqu'à ce que vous vous sentiez bien. Alors, mettez votre perfectionnisme de côté, peur de côté, et commençons par la curiosité et la volonté d'essayer de nouvelles choses. Et d'échouer. Il est temps d'obtenir votre modèle hebdomadaire ou d'en créer un. Assurez-vous d' avoir sept colonnes, une pour chaque jour de la semaine. Et je les appelle sur la gauche pour suivre le temps. Sélectionnez les horaires qui vous conviennent. Répartissez-les dans la colonne de gauche. Par exemple, dans mon cas, je commence à 7 h 00 et je termine à 23 h 00. Je fais des intervalles d'une heure. Vous pouvez faire des intervalles de 30 minutes ou des intervalles de 15 minutes. Plus vous en ferez, plus vous aurez besoin d'espace dans le papier et plus cela peut vous sembler accablant. Je vous recommande donc de commencer par le faire d'heure en heure. Maintenant, commençons à créer des blocs de temps pour les bases de votre vie. Je vous invite à créer un bloc de temps pour dormir, un bloc de temps pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner ou tout autre moment où vous voulez manger. Des blocs de temps créatifs que vous aimeriez voir se produire dans votre vie, non pas ce que vous faites actuellement. Si ce n'est pas ce que tu veux vraiment continuer à faire. Maintenant, vous pouvez continuer à créer des blocs de temps pour les choses qui se passent chaque semaine. Peut-être travaillez-vous du lundi au vendredi de 8 h 00 à 17 h 00 . Vous allez donc créer cinq blocs pour le travail. Si tu veux. Vous pouvez colorier ces blocs avec différentes couleurs. Quelle est la prochaine chose qui se répète chaque semaine ? Peut-être que vous faites vos courses tous les vendredis soirs. Peut-être que tu vas à la salle de sport tous les lundis soirs. Peut-être que vous rendez visite à votre famille tous les dimanches matins. Peut-être que vous emmenez vos enfants à l'école trois matins et que vous venez les chercher quatre soirs. Une fois que vous avez créé des blocs de temps pour chacune de ces activités hebdomadaires, il est temps de peaufiner votre semaine. N'hésitez pas à mettre la vidéo en pause à tout moment si vous avez besoin de plus de temps. Compléter ces blocs de temps. À ce stade, il est normal que vous vous retrouviez dans l'un de ces scénarios. J'ai du mal à écrire des choses au cours de ma semaine. Cela semble limitatif. C'est normal. ce que j'ai ressenti. Il est important de commencer et d'essayer de nouvelles choses. Ma semaine est déjà bien remplie et je n'ai plus de place pour en avoir plus. C'est un scénario tout à fait normal et cet exercice est génial pour vous aider à affronter la réalité. Nous n'avons que 24 heures par jour. Et nous avons peut-être été très optimistes quant à ce que nous pouvions faire. Cet exercice vous aidera à mettre les choses en perspective et à commencer à établir des priorités avec plus d'intention. Je ne sais pas où placer les objets qui n'ont pas de jour et d'heure précis. Je vous invite à tester certaines options et à voir ce qu'elles en pensent. Vous pouvez toujours les modifier selon vos besoins. Si vous ne vous permettez pas d'essayer quelque chose de différent, vous ne le découvrirez pas. Certaines activités impliquent des commandes, et je ne sais pas exactement quand ces choses se produiront. Eh bien, c'est une excellente occasion d'avoir communication claire avec eux et de fixer des limites saines et involontaires. Je ne sais pas quoi faire de l'espace vide de ma semaine. C'est une question très courante. Cela me rend anxieuse. Ce sentiment est très, très normal. C'est une invitation à vous poser des questions plus profondes, comme qu'est-ce que je veux ? Qu'est-ce que j'aime ? Quel est mon but dans la vie, etc. C'est une excellente occasion de découvrir de nouvelles choses à faire et de trouver de nouvelles activités qui peuvent donner un sens à votre vie. Je vous invite à vous accorder une période d'essai pour essayer différentes idées et voir ce que vous ressentez. Oui, parce que sans attentes, soyez joueur, je serais curieux. J'espère que ces scénarios vous aideront à mieux comprendre votre situation. Si vous êtes confronté à un scénario différent que je n'ai pas abordé, partagez-le en classe et je partagerai d'autres stratégies avec vous. Gardez à l'esprit que vous êtes confronté à votre façon de vivre, votre comportement, la façon dont vous pensez que vous créez de nouvelles habitudes. Cela va être incertain, inconnu et inconfortable. Pendant un certain temps. Il vous faudra beaucoup de présence, d' énergie constance pour répéter ces nouvelles façons de vivre et de penser jusqu'à ce qu'elles deviennent de nouvelles habitudes. Ça va sembler chaotique et ce n'est pas grave. Vous êtes en train de découvrir ce qui fonctionne pour vous. Vous testez des idées et elles ne doivent pas toutes fonctionner. Ce n'est pas grave si vous découvrez que certaines de ces idées ne sont pas ce que vous voulez, vous n'échouerez pas. En fait, vous apprenez de ces expériences. À présent, vous avez peut-être une semaine assez claire pour commencer les tests. Vous n'avez pas besoin de dessiner chaque minute de votre semaine. Il est normal d'avoir un espace libre, de vous laisser libre cours et d'être dans le moment présent si c'est ce que vous aimez. Vous pouvez également créer des blocs de temps flexibles. Par exemple, vous pouvez créer un bloc de temps de trois heures et le qualifier de flexible ou définir une intention comme prendre soin de soi, apprendre, créativité, activités sociales, physiques , familiales, temps passé en couple, etc. Vous n'avez pas besoin de connaître l' activité spécifique que vous faites. Cette activité peut changer. Vous définissez l' intention, le type d' énergie et le type d'activité que vous souhaitez connaître. Dans mon cas, j'ai des créneaux horaires spécifiques pour les activités de Claire. J'ai besoin de le faire. J'ai un espace vide et rien de prévu. Ainsi, en fonction de ce que je ressens sur le moment, je choisirai l'une ou l'autre activité. Je tiens une liste des activités que je souhaite faire chaque semaine si elles ne sont pas limitées dans le temps. Par exemple, je dois faire une méditation en marchant, éveillé. Je souhaite travailler sur de nouveaux cours quelques heures par semaine. Je veux cuisiner des plats faits maison chaque semaine. Ces activités n'ont pas besoin de se dérouler à un jour ou à une heure précis. C'est possible, mais j'aime être plus flexible et suivre mon rythme. Si je me retrouve à les remettre à plus tard , à ressentir de la frustration ou à me sentir dépassé, je pourrais explorer une approche différente et la tester. Vous pouvez jouer avec ces idées et les tester. Vous allez mettre fin assez rapidement à ce qui vous fait du bien et à ce que vous n'aimez pas. Si vous avez l' occasion de faire cet exercice avec quelqu'un d'autre, ce sera incroyable. Vous pouvez vous responsabiliser mutuellement. Vous pouvez réfléchir à la semaine que vous avez passée ensemble. Et vous pouvez avoir quelqu'un pour vous aider à gérer les émotions qui peuvent survenir tout au long de la chaîne. Je le fais avec ma femme et c'est très utile. Cela nous permet de mieux nous comprendre les uns les autres et de répondre aux désirs et aux besoins de chacun . Je suis très heureuse de votre semaine idéale et de l'impact qu'elle aura sur votre vie. S'il vous plaît, partagez les frais de classe, mais vous êtes le plus enthousiaste. N'hésitez pas non plus à poser toutes les questions que vous pourriez avoir à propos de cet exercice. Débarrassez-vous de toutes les émotions que vous avez ressenties et de toutes les célébrations. Je vous verrai lors de la prochaine session où vous apprendrez comment tester, modifier et maintenir tous ces changements incroyables que vous créez dans votre vie. 11. Test, peaufinage et maintien: Bienvenue à la dernière session de ce cours de gestion du temps. Lors de la dernière session, vous avez créé votre première ébauche de votre semaine idéale. Aujourd'hui, nous allons parler des moyens de continuer à tester, peaufiner et à maintenir votre semaine idéale à l'avenir. Tout mettre en œuvre au cours de votre semaine peut être très intense et émouvant la première fois que vous le faites. Mais cela devient plus facile au fur et à mesure que vous le pratiquez. Je te promets que c'est le cas. Vous continuerez à découvrir des couches d'émotions, de croyances et d'habitudes qui vous permettront de continuer à évoluer dans la façon dont vous utilisez votre temps, votre énergie et votre semaine. Nous continuerons à refléter ces changements de manière stimulante. Il y a trois étapes principales que je souhaite partager avec vous aujourd'hui. La première étape consiste à tester. La deuxième étape consiste à peaufiner. La troisième étape est la maintenance. La première étape, les tests, vous permettent de mettre en pratique votre premier prototype de votre semaine idéale. la même manière que de nombreuses entreprises inventent un prototype de leur premier produit. Vous pouvez adopter la même approche avec votre semaine. Vous pouvez le tester dans la vraie vie. Vous pouvez découvrir que si vous aimez ce que vous avez créé, vous pouvez prendre des notes sur les choses qui ont bien fonctionné. choses que vous lisez, les choses que vous aimeriez changer, nouvelles idées que vous avez, etc. de garder une trace de toutes ces choses sur papier vous permet de réfléchir à ces informations. À la deuxième étape. La deuxième étape consiste à peaufiner. Le peaufinage vous permet de prendre ce que vous avez appris au votre période de test et de modifier votre conception selon vos besoins. Ensuite, vous testerez cette nouvelle version de votre semaine. Encore une fois. Les entreprises utiliseront leur premier prototype et le mettront à l'essai. Ils recevront des commentaires. Ils créeront ensuite leur version 2.0 avec toutes les modifications qu' ils ont découvertes nécessaires pour améliorer le produit. Vous pouvez faire de même avec votre semaine. Ensuite, vous retournerez à la première étape et testerez avec la version 2.0. Encore une fois. Gardez une trace de toutes les modifications qui doivent être mises à jour. Et répétez la deuxième étape, les ajustant d'avant en arrière entre les tests, ajustements et les tests et les retouches, pouvez les répéter autant de fois que vous le souhaitez et en avez besoin. L'évolution de votre semaine idéale. Nous commencerons la première fois que vous testerez et modifierez. Et cela ne fera que s'améliorer au fur et à mesure que vous répéterez ce processus. Une fois que vous avez terminé votre semaine et que vous l'avez appréciée, il est temps de passer à la troisième étape. Maintien. Cette étape vous permet de créer des routines, des habitudes et des cérémonies qui vous permettront de conserver la structure que vous avez créée. Plus vous répétez ces routines, habitudes et cérémonies, plus elles deviendront automatiques dans votre vie et moins il vous faudra d'efforts pour les maintenir. Il vous sera également plus facile de communiquer ce que vous faites aux autres et les inclure dans vos activités quotidiennes. Vous aurez plus de facilité à vendre des limites saines et à dire non à choses qui peuvent entrer en conflit avec ce que vous avez créé et appréciez. Chaque fois que votre vie change et que vous évoluez, vous devrez peut-être recommencer à peaufiner et tester jusqu'à ce que vous créiez quelque chose qui vous fasse du bien, puis vous le maintenez. Je suis heureuse de partager mon propre exemple afin que vous puissiez voir toutes ces étapes en action avec des activités réelles. Lorsque j'ai fait cet exercice pour la première fois, ma femme l'a rapidement noté dans son journal et je n'ai pas pu m'y faire une idée pendant plus de deux semaines. Je ne pouvais tout simplement pas le faire. Où beaucoup d'émotions se dressent sur le chemin. Certaines de ces émotions étaient la peur de m'engager, la peur d'être une feuille de mon calendrier, la peur de ne pas pouvoir être flexible, manque de clarté quant à ce que je voulais faire. Et quand. Notez que je suis indépendant et que je dois décider de ce que je fais tous les jours. Perfectionnisme. J'avais l'impression de ne pas avoir toutes les informations dont j'avais besoin, donc je ne pouvais pas commencer. La peur d'avoir du temps parce que je venais d'arriver dans un nouveau pays et que je ne savais pas quoi faire de ce temps, avec qui, etc. Comme vous le voyez, j'étais confrontée à de nombreuses émotions qui m' empêchaient de créer la première ébauche de ma semaine idéale. J'ai alors décidé de commencer à suivre mon temps pendant une ou deux semaines. Cet exercice m'a vraiment aidée à prendre conscience de ma situation actuelle, façon dont j'utilisais mon temps et m'a donné beaucoup de détails sur ma vie quotidienne. Une fois que j'ai eu ces informations, il m'a été plus facile de créer ma première semaine idéale. C'était vraiment agréable, mais c'était tout un processus tel qu'il a été utilisé. C'est pourquoi j'ai structuré ce cours comme je l'ai fait. Et pourquoi vous avez fait l'exercice d'évaluer votre situation actuelle au début afin de prendre conscience et de découvrir toutes les émotions que vous ressentez. Ma première idée, c'était de savoir dormir, manger, travailler, puis j'ai eu beaucoup d' espace vide que je ne savais pas encore comment utiliser. Mais c'était un excellent point de départ. J'ai commencé à penser et à ressentir chaque semaine mon niveau d'énergie tout au long la journée et j'ai commencé à tester différentes stratégies, comme m'entraîner le matin, déjeuner, le soir, faire des méditations à différents moments, travailler sur des projets créatifs tels création de cours comme celui-ci le matin, le soir et en milieu de journée. Et plus j' expérimentais, plus je savais clairement ce qui était juste , ce qui bon et ce qui ne me plaisait pas. Je découvre par exemple que je n'aime pas travailler sur des projets créatifs le soir. Que j'aime faire une méditation au milieu de la journée. J'aime beaucoup aller jouer au squash à l'heure du déjeuner, les jours où je travaille à la maison, parce que cela brise très bien ma journée et me permet de bouger. Je me sens pleine d'énergie après. Et c'est aussi social. Ma femme et moi avons décidé de ne travailler en tête-à-tête avec les clients mardis et jeudis avant de proposer des offres. Cette limite nous a aidés à créer plus de journées intentionnelles. Ensuite, nous avons eu notre fille, Eva, qui a ajouté une autre couche de complexité et de frustration à notre gestion du temps. Les deux ou trois premiers mois, c'était le chaos. Mais nous avons commencé à remarquer que nous étions frustrés l'un envers l'autre. Nous étions coparentaux plus que nous n'en avions besoin. Nous ne savions pas quand nous avions beaucoup de temps, du temps avec Kappa, du temps au travail, du temps en famille. C'était le bordel. Parfois, je vais au gymnase et ma femme m'en veut parce que j'y ai passé trop de temps et vice versa lorsqu'elle allait faire du yoga. Nous n'avions pas d'attentes claires. Avons-nous parlé de ce que nous voulions d'une manière claire et malsaine ? Nous savions qu'il y avait une meilleure solution et nous savions tous les deux qu'il était temps de modifier notre semaine idéale. Et c'est ce que nous avons fait. Et je peux vous dire à quel point notre semaine a changé. Nous nous sommes assis ensemble et avons dressé une liste des choses que nous voulions faire seuls. Les choses que nous voulions faire en tant que couple, ce que nous voulions faire en tant que famille et leur horaire de travail que nous voulions créer. Nous avons pris conscience des désirs et des besoins de chacun . Nous avons commencé à réfléchir à des idées pour nous soutenir mutuellement. Et nous avons réussi à trouver un juste équilibre et à créer une semaine idéale pour tester. Au début, nous avons partagé notre temps à préparer des conserves pour notre fille Eva en tranches de 3 heures. Mais au bout d' une semaine, nous avons découvert que cela ne nous plaisait pas et n'avions pas assez de temps pour nous lancer dans des activités qui nous plaisaient. Ensuite, nous avons essayé de manger un jour, et c'était trop pour nous débrouiller. Ensuite, nous avons essayé des demi-journées et c'était le bon équilibre pour nous. Ma femme s'occupera d'elle le matin jusqu'à 14 h 00 et je m' occuperai des cheveux de 14 h 00 à 20 h 00, heure du coucher. Et le lendemain, nous passerons une suite. Nous avons examiné les activités que nous voulions faire et avons attribué notre semaine en conséquence. Ces changements nous ont permis de reprendre le contrôle de notre époque. Cela nous a permis de passer beaucoup de temps en famille et au travail. Nous pouvons toujours être spontanés et faire des activités quand nous le voulons ensemble. Mais si rien de spécial ne se produisait, il était très clair qui faisait quoi. Nous avons cessé de nous sentir frustrés et nous savions quand planifier des activités. Quand Eva a commencé la garderie, notre Semaine change et évolue. Encore une fois. Elle va toujours à la garderie. Et je dois dire que nous avons eu la même semaine ces deux dernières années. Chaque fois que le temps d'activité change, que notre travail évolue, ou que nous nous sentons frustrés par quelque chose, nous en parlerons, modifierons au besoin, le testerons, puis le maintenons une fois que cela nous fera du bien à tous les deux. Nous avons ensuite créé notre semaine sur notre calendrier numérique et elle se répète automatiquement chaque semaine. De cette façon, nous pouvons toujours y réfléchir. Et si nous devons apporter des modifications, nous prendrons le temps d'aller avant afin de toujours voir ce que nous avons fait dans le passé et à quoi ressemble notre semaine. Il est également très facile pour nous de partager le calendrier entre nous et de savoir ce que fait l'autre personne. Chacun d'entre nous peut prendre des dispositions, réserver du travail ou planifier des événements sociaux sans avoir à demander à l'autre personne. Cela nous fait gagner beaucoup de temps et nous permet d'être très efficaces et très intentionnels. J'espère que ces exemples de ma propre histoire vous aideront à créer et à maintenir votre semaine idéale. Si vous souhaitez en savoir plus sur ce à quoi ressemble ma semaine idéale aujourd'hui, hésitez pas à me le demander dans la classe et je vous en partagerai davantage. Maintenant, je veux que vous preniez le temps de réfléchir à votre semaine idéale. Rédiger des idées que vous pourriez avoir sur la façon de l'améliorer. Remarquer les sentiments qui se manifestent en vous. Nous examinons les activités que vous avez planifiées. Utilisez ce temps, cependant, vous convient le mieux. C'est bon. Merci beaucoup de vous être accordé le temps de le faire. C'est tellement inspirant. C'est la fin du cours. J'espère que vous l'avez apprécié et que vous en avez tiré beaucoup de valeur. Mon intention pour ce cours était de vous donner une approche très holistique gestion du temps qui couvre les aspects physiques, mentaux, sociaux et émotionnels. Merci beaucoup pour le temps que vous m'avez accordé et pour votre présence. J'espère vous voir dans l'un de mes autres cours. N'oubliez pas que vous avez accès à vie à la salle de cours. N'hésitez donc pas à revenir chaque fois que vous avez besoin de soutien, de responsabilité ou pour partager votre parcours et célébrer vos progrès. Je vous invite à inscrire un rappel dans votre calendrier dès maintenant afin que vous puissiez réfléchir à la façon dont vous allez et aux prochaines étapes qui vous conviennent le mieux. Ce rappel peut être défini pour un mois, trois mois, un an. Vous arrivez sur le site que cela a été un honneur pour moi vous guider tout au long de ce voyage. J'espère vous revoir bientôt.