Élaborer un plan d'autogestion équilibré : exploiter les 4 domaines du bien-être

1. Introduction: Qu'est-ce que cela signifie pour toi ? Je pense qu'il existe aujourd'hui une idée fausse selon laquelle prendre soin de soi est une question de soin de soi. Des traitements localisés qui pourraient faire partie intégrante des soins personnels pour vous. Et parce que nous sommes tous des personnes très différentes, les soins personnels sont différents de chacun d'entre eux. Comment décidez-vous quels soins personnels vous conviennent le mieux ? m'appelle Emma et je ne suis pas au bon endroit où je crée, car tout dépend de l' importance de prendre soin de soi. Je vous ai déjà montré comment planifier et créer une approche saine, heureuse et optimale heureuse et optimale de Docker est d' adopter une approche holistique. J'ai eu la chance de prendre soin malgré quatre retards différents : physiques, émotionnels, sociaux et supplémentaires. Dans ce cours, nous allons explorer ce que sont réellement les soins personnels. Et nous les explorerons pour trouver une solution. Et je vais vous donner des exemples d' activités qui m'ont vraiment aidée. Je vous aiderai à réfléchir à la façon dont une approche équilibrée soins personnels peut aboutir à un plan de soins personnels personnalisé adapté à votre style de vie, produire ce résultat et vous pourrez vous y référer rapidement. Vous pouvez choisir des activités en fonction du temps dont vous disposez et des domaines sur lesquels vous devez vous concentrer. Nous ne sommes que des alliés. Mme Cost, pour réfléchir davantage aux pratiques, même aux nombres entiers, à deux lignes. Et nous sommes pleins d'énergie et prêts. Passons à la leçon suivante et je vais vous parler du projet de classe. 2. Projet du cours: Ce cours a été conçu pour vous inspirer sur les types d' activités qui pourraient apporter inspirer sur les types d' activités qui pourraient apporter plus de bien-être à votre vie. Une fois que vous aurez exploré les quatre domaines différents des soins personnels, je vous aiderai à élaborer un menu de soins personnels, qui constituera un plan de soins personnels équilibré adapté à vos besoins et à votre style de vie. Lorsque vous sentez le besoin de prendre soin de vous, vous ne voulez pas avoir à vous asseoir et à réfléchir aux activités que vous pourriez effectuer et à décisions sur ce qui vous convient le mieux. L'avantage d'avoir un menu de soins personnels, c' que le travail est déjà fait pour vous et que vous disposez d'un outil rapide à votre disposition pour choisir une activité ou maximiser le temps dont vous disposez pour prendre soin de vous. Si vous disposez d'un certain temps, vous pouvez rapidement choisir une activité en fonction du temps dont vous disposez et domaine sur lequel vous pensez devoir vous concentrer. Par exemple, si vous vous sentez un peu déconnecté des gens, vous pouvez choisir de vous concentrer sur quelque chose qui appartient à la catégorie sociale, mais nous y reviendrons un peu plus tard. Vous pouvez choisir différentes manières créer vous-même le menu Can, et je vais vous montrer quelques exemples. Vous voudrez peut-être opter pour une table complètement fonctionnelle et créer une table simple. Ou vous voudrez peut-être faire quelque chose de plus décoratif et jouer avec des autocollants ou des fournitures artistiques. Il se peut que nous souhaitions produire quelque chose numériquement. Une fois que vous aurez créé votre menu de soins personnels, ce serait formidable le télécharger dans la galerie de projets. J'adorerais voir ce que vous avez proposé et cela peut être une excellente source d'inspiration pour les autres. Mais d'abord, prenez un stylo et du papier pour prendre des notes. Trouvez un endroit calme et pratique, et allons-y. 3. Qu'est-ce que is ?: J'espère donc que vous avez un stylo et du papier prêts à prendre de nombreuses notes. Et je vais commencer par parler ce que sont réellement les soins personnels. Comme je l'ai dit dans l'introduction, on pense aujourd'hui à tort que les soins personnels se résument aux journées Spar et aux masques pour le visage à bain moussant. Et c'est le genre d'images auxquelles nous sommes confrontés lorsque nous consommons du contenu sur les réseaux sociaux concernant les soins personnels ou des sujets similaires. Et une fois que cela pourrait faire partie des soins personnels, j'adore le bain moussant. Il ne s'agit pas uniquement de prendre soin de soi. Prendre soin de soi, c'est bien plus que cela. Les soins personnels sont différents pour chaque personne car nous sommes tous différents en tant qu'individus. Cela vous amène à la question suivante : comment puis-je savoir quels soins personnels me conviennent le mieux ? Et si je fais le bon choix, vous savez que les activités de soins personnels auxquelles vous savez que les activités de soins personnels vous participez dans le cadre de notre travail vous permettent de vous sentir nourri et revigoré. Donc, comme je l'ai dit, ce sera différent selon les personnes, mais vous pouvez ressentir ces sentiments. Raphael, qu'est-ce qui fonctionne pour toi ? On y pense aussi souvent comme quelque chose auquel nous avons recours lorsque nous sommes épuisés et que nous sommes vraiment sur le point d'épuisement professionnel. Mais vous n'avez pas à attendre de vous sentir comme ça pour prendre soin de vous. La meilleure façon de le faire, si possible, est d'introduire des pratiques régulières de soins personnels dans votre vie afin d'éviter que vous n' atteigniez ce stade d'épuisement. Il s'agit d'identifier les choses qui peuvent nous aider à nous sentir mieux et trouver des moyens de les faire plus régulièrement. Dans sa définition la plus large, prendre soin de soi est tout ce que nous faisons qui contribue à notre sentiment de bien-être. Et c'est lorsque nous adoptons une approche holistique des soins personnels que nous bénéficions le plus une approche holistique des soins personnels J'aime penser aux soins personnels dans quatre domaines différents. Il s'agit de notre bien-être physique, bien-être émotionnel, de notre bien-être social et de l'ajout d'un sens à notre vie en nous assurant de prendre soin de nous dans tous ces différents domaines. Cela peut nous aider à nous sentir plus équilibrés et en meilleure santé en tant qu'être humain dans son ensemble. Maintenant, vous vous sentez peut-être un peu dépassé par cela et vous pensez à toutes les choses supplémentaires que vous devrez faire pour vous sentir bien. Et ce que nous ne voulons pas, c'est que les soins personnels soient mis sous pression, comme si vous deviez ajouter encore plus de choses à votre liste interminable de choses à faire. Nous voulons garder à l'esprit que prendre soin de soi est quelque chose que l' on peut faire. C'est quelque chose que tu choisis de faire. Et ce sont des choses qui vous aideront à vous sentir mieux tout au long des quatre prochaines leçons Je vais explorer chacun de ces quatre domaines. Et je vais donner des exemples tirés de ma propre vie de choses que j'ai menées, ainsi que des activités plus générales que vous pourriez essayer. Je vous encourage à prendre des notes au fur et à mesure. J'ai dit tout ce qui vous parle, tout ce que vous aimeriez essayer ou mettre en œuvre dans votre propre vie. Et cela vous aidera à constituer la base de votre menu de soins personnels un peu plus tard. Ensuite, nous serons vraiment deux types de choses que vous allez écrire. Il peut s'agir d'habitudes que vous souhaitez essayer de mettre en œuvre de façon continue. Et d'autres choses peuvent être une ou deux activités que vous souhaitez ajouter à votre emploi du temps chaque jour, semaine, mois ou année, quelle la fréquence à laquelle vous souhaitez les faire. Ces activités de soins personnels ne visent pas seulement à vous faire sentir mieux aujourd'hui. Ils visent à t'améliorer et à te faire en sorte que tu te sentes mieux dans le futur, ce qui me semble très bien. Donc, si vous ne l'avez pas déjà fait, prenez ce stylo et ce papier, nous passerons à la leçon suivante, qui portera sur notre premier domaine du bien-être physique. 4. Bien-être physique: Dans cette leçon, nous allons parler du premier de nos quatre domaines, qui est physique. Et tout comme tous les aspects des soins personnels, cela va être très différent pour chaque personne en fonction de votre maison physique. Donc, pour moi, par exemple, souffre d'une maladie chronique qui affecte la façon dont je peux bouger mon corps. Cela affecte mon sommeil. Je souffre d'allergies alimentaires et je suis sensible aux médicaments , et je dois prendre des médicaments régulièrement pour me soigner. Les types de choses que je pourrais inclure dans ma pratique des soins personnels peuvent être très différents de ceux d'une personne très athlétique, très active et qui n'a aucun problème de santé physique. Je dois souligner que les suggestions que j'ai données dans ces leçons ne sont pas des conseils médicaux, mais des suggestions générales. Et il est évidemment conseillé de consulter un professionnel de la santé physique avant d'entreprendre tout changement susceptible de vous affecter. D'une manière générale, trois piliers influent sur notre santé physique. Et il s'agit d'un sommeil, d'une nutrition et d'un exercice physique adéquats . Je vais commencer par parler du sommeil, dont on parle beaucoup, à mon avis. Vous avez peut-être entendu certaines de ces suggestions, mais je pense qu'il vaut toujours la peine de les récapituler et de réfléchir à la façon dont vous pouvez les appliquer à votre vie. Maintenant, je suis quelqu'un qui a toujours eu du mal à dormir et j'ai essayé toutes sortes de choses. Et je peux vraiment sentir la différence dans mon esprit et dans mon corps, selon que j' ai dormi suffisamment ou non et selon la qualité de mon sommeil. Mais il existe des changements simples que vous pouvez apporter qui peuvent améliorer la plupart des choses. Pensons donc à ceux qui fixent un horaire constant pour s' endormir et se réveiller. Si vous faites cela au fil du temps, votre corps s'attend à se reposer à un certain moment de la journée. Maintenant, vous pourriez vous retrouver à vous coucher tard ou à remettre à plus tard, à vous coucher. Nous le faisons tous. Et la chose importante à rechercher est la raison pour laquelle vous le faites. Parce que cela peut vous aider à trouver la bonne solution. Et il y a peut-être des choses que vous pouvez faire dans d'autres domaines qui peuvent y contribuer, par exemple. J' récemment découvert que je remettais à plus tard le fait d'aller au lit parce que j'avais l'impression de ne pas avoir mangé assez de viande dans la journée. J'ai donc redéfini mes priorités afin de pouvoir passer du temps à genoux sans avoir à me coucher tard et à compromettre mon sommeil. Ou peut-être que vous avez trop de choses à faire et que vous avez trop de journées et que vous vous couchez tard pour essayer terminer toutes les choses de votre liste de choses à faire. Y a-t-il quelque chose qui peut être délégué ou rayé de la liste et reporté à un autre jour ? Faites toutes ces tâches absolument nécessaires car le sommeil est également une priorité. Il s'agit donc de trouver un équilibre entre ces éléments. Parce que si vous vous couchez tard ce soir pour terminer ces choses, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas très productif demain. Ensuite, créez une routine relaxante avant le coucher. Cela n'a pas besoin d'être long, mais suffisamment long pour que votre corps reçoive le signal qu' il est temps de se reposer. Cela peut donc inclure des choses comme prendre un bain chaud, boire le soir, lire un livre, écouter les sons du sommeil, pratiquer la pleine conscience pendant une routine de soin de la peau particulière ou lors d'un vidage de cerveau pour nous débarrasser de toutes nos pensées et de nos sentiments avant de dormir. Essayez de le débrancher une heure avant de vous coucher, tout en écoutant la lumière des écrans. Cela permet également à notre esprit d'éviter les stimulants avant de dormir. J'entends par là des choses comme la caféine ou l'alcool. Le temps nécessaire varie d' une personne à l'autre. Maintenant, je suis très sensible, donc tout est suffisant pour me tenir éveillée la nuit, mais tu seras capable de trouver ce qui te convient le mieux. Beaucoup de gens pensent en fait que l'alcool les aide à dormir, mais cela peut vous rendre un peu somnolent au début et vous aider à vous endormir. Cela peut en fait mener à sommeil de mauvaise qualité et à une nuit plus légère et plus agitée. soin de moi peut être de passer à une autre boisson après un certain temps de la journée ou tout à fait. Dans le domaine du sommeil. Il existe de nombreuses habitudes et routines qui vous aideront sur une base continue. Mais si vous avez suffisamment de temps le soir, vous pourrez peut-être effectuer certaines activités qui vous aideront à vous préparer à dormir et à dormir. Je pense qu'il est important de souligner la nécessité de faire des pauses et de se reposer tout au long de la journée. Ce n'est pas seulement quelque chose que nous devons prioriser le soir. Parfois, nous disposons de cinq minutes, d'un peu de temps libre, et nous pensons que nous devons perdre de façon chronique quelque chose de productif. Mais le repos est productif. Et je pense qu'il est bon de normaliser cela et , pour le reconnaître, vous devriez peut-être prendre quelques instants pour respirer profondément. Cela peut aider à calmer le système nerveux et à prévenir l'accumulation de stress et son impact sur le corps. Ensuite, je voudrais parler de la nutrition et quelques exemples de mesures que vous pourriez prendre dans ce domaine. Il faut donc s'assurer que votre corps a suffisamment d'eau et de carburant avec des ingrédients frais. Prendre le temps de préparer et de vous nourrir un repas, quelque chose qui vous fera du bien. Il suffit de le faire pour vous-même pour prendre soin de vous et de vous montrer que vous méritez de prendre le temps de le préparer vous-même. Ou vous pourriez passer du temps à chercher de nouvelles recettes saines. Si vous avez du mal à cuisiner régulièrement des aliments sains, vous pouvez essayer de préparer certains ingrédients à l'avance, de préparer repas afin d'avoir sous la main des choses que vous pourrez emporter rapidement tout au long la semaine ou aux heures de pointe. Cela aide votre futur moi. Ensuite, en ce qui concerne l'exercice, c'est très différent pour tout le monde et j'aime penser qu'il s'agit simplement de faire bouger le corps. Il pourrait donc s'agir d'un type d'exercice formel. C'est comme courir, aller à la salle de sport ou pratiquer un sport. Vous pouvez également faire des activités amusantes qui font bouger votre corps, comme jardiner écouter de la musique et danser dans la maison. Nous sommes très enclins à d'une réduction impromptue sur la cuisine lorsque nous préparons le dîner et c'est une façon amusante de faire bouger votre corps après avoir passé la journée assise. L'une des choses les meilleures et les plus faciles que vous puissiez faire est de vous promener, sortir au grand air, même si ce n'est que pour une courte promenade dans le quartier. Le simple fait de prendre l'air frais, de changer de décor , de faire une pause et faire bouger votre corps est vraiment très bon pour vous, surtout si vous passez beaucoup de temps assis pendant la journée et que vous prenez quelques instants pour vous tenir debout et vous étirer, puis il y a le moment de détente dont nous avons parlé. donc d'un peu de gourmandise et de détente. C'est là que les soins de beauté peuvent constituer un élément nourrissant de nos soins personnels. Alors, pourriez-vous vous faire masser pour soulager votre corps endolori ? Pourriez-vous consacrer un peu de temps aux soins de la peau ou la peinture de vos ongles si cela vous aide à vous sentir plus en forme ? Une autre chose simple que nous pouvons faire est prendre un long bain ou une douche. Le bain ou la douche est souvent l'un des seuls moments ininterrompus. Nous avons donc une journée étrange. donc être très gratifiant de ralentir, Il peut donc être très gratifiant de ralentir, d'être plus consciente et d'y voir une opportunité de détente , plutôt que de simplement considérer comme un autre moment de détente sur ma liste de choses à faire. Enfin, assurez-vous d'être au courant tous les rendez-vous liés à votre santé physique Devez-vous passer un appel téléphonique que vous n'êtes pas en déplacement pour vous assurer de consacrer du temps à pour vous assurer de consacrer du temps ces activités et de promouvoir votre santé physique ? Et rejoignez-moi pour la prochaine leçon où nous allons explorer le bien-être émotionnel. 5. Bien-être émotionnel: Dans la dernière leçon, nous avons examiné bien-être physique et la façon dont nous pouvons prendre soin de notre corps. Dans cette leçon, nous allons explorer bien-être émotionnel et nous concentrer davantage sur l'esprit. Lorsque nous pensons au bien-être émotionnel, cela englobe de nombreux éléments, tels que ce que nous pensons de nous-mêmes, façon dont nous gérons nos émotions et la façon dont nous sommes capables de faire face aux défis de la vie en mettant l'accent sur compréhension et le respect de nos sentiments, valeurs et de nos opinions. Et pour ceux d'entre nous qui souffrent de problèmes de santé mentale, la gestion de ces problèmes est également un aspect. On m'a souvent parlé de la pratique de la pleine conscience dans ce domaine. La pleine conscience consiste à concentrer notre attention sur le moment présent plutôt que de ruminer sur le passé ou de penser à l'avenir. Je trouve qu'il est utile de penser aux cinq sens lorsque vous essayez de pratiquer la pleine conscience pour vraiment vous ancrer dans le moment présent. Alors, que voyez-vous ? Écoutez, goûtez, touchez et sentez, écoutez-les vraiment. Et vous remarquerez probablement des choses que vous auriez autrement manquées. Il est également bon d' utiliser la pleine conscience pour faire le point sur votre esprit et votre corps. Alors posez-vous des questions comme comment je me sens ? Y a-t-il quelque chose dont j'ai l' impression d'avoir besoin en ce moment ? Cela pourrait soulever des besoins et d'autres domaines. Vous constaterez peut-être que vous avez négligé un besoin physique ou que vous vous sentez déconnecté des autres. Comme je l'ai dit, pour des raisons de santé physique, vous devriez peut-être pratiquer une respiration profonde. Cela peut aider à calmer votre système nerveux et à vous ramener au moment présent, ce qui est également bénéfique pour votre bien-être émotionnel. Je recommande également de pratiquer l'autocompassion. Donc, si vous vivez quelque chose de difficile que vous essayez de vous demander, que dirais-je à un ami en ce moment dans cette situation ? Et puis adoptez la même approche avec vous-même. Et vous constaterez que vous vous traitez avec beaucoup plus de gentillesse que vous ne l'auriez fait autrement. Reconnaissez également vos sentiments et reconnaissez simplement que tout ce que vous ressentez est normal et que tout ce que vous ressentez est normal. Tout cela fait partie de l'être humain et nous avons tous des difficultés avec certaines choses. Il existe un certain nombre de domaines différents à prendre compte en matière de bien-être émotionnel. Et cela peut être abordé de différentes manières. Certaines personnes choisissent d'utiliser la journalisation pour aborder cette question. Et il peut s'agir de tenir un journal sur les événements de la journée, ce qui s'est passé ce jour-là et vos pensées et sentiments actuels. également utiliser les instructions du journal pour explorer des domaines particuliers que j'aborderai dans un instant, un journal et qui ne vous convient pas. Vous pouvez choisir de regarder des vidéos, d' écouter des podcasts ou de lire un livre sur ces sujets. Vous pourriez simplement vous asseoir et passer du temps avec vos pensées. Vous pouvez contacter un ami ou un membre de votre famille pour vous parler de ces sujets. Ou vous pouvez demander l'aide d'un professionnel. Quels pourraient donc être ces domaines ? Il peut s'agir de choses comme remettre en question vos croyances limitantes. Donc, toutes les pensées que nous avons sur nous-mêmes nous freinent et ébranlent notre confiance. Travailler sur l'acceptation de soi, s' accepter tel que nous sommes et remettre en question tout discours intérieur négatif sur nous-mêmes. Pensez donc à ce que vous aimez chez vous, vos réalisations et à ce dont vous êtes fier. Passez du temps à réfléchir à des choses qui contribuent à notre niveau de stress. Je me demande s' il y a quelque chose que nous pouvons faire pour essayer d'atténuer cela, ou en vous pardonnant les erreurs du passé ou en pardonnant aux autres pour cela. Ce ne sont là que quelques exemples et il existe toute une série de conseils généraux qui peuvent vous aider à explorer différents domaines liés à votre bien-être émotionnel. Une recherche rapide fera apparaître de nombreuses suggestions et vous pourrez choisir celles qui vous conviennent le mieux. Vous pouvez également pratiquer la gratitude pour les choses que vous avez déjà dans votre vie qui vous apportent de la joie et lui donnent un sens. Il peut s'agir de personnes, de choses, d'expériences, même des choses les plus simples de votre journée , comme entendre votre chanson préférée, DO, ou voir un petit oiseau atterrir sur le rebord de la fenêtre. C'est quelque chose dont nous pouvons être reconnaissants et c'est formidable de prendre le temps de reconnaître ces choses. Comme je l'ai dit dans la leçon sur le bien-être physique, il est bon de s'assurer que vous êtes au courant de tous vos rendez-vous. Et il en va de même pour votre bien-être émotionnel. Après avoir consulté un professionnel au sujet votre bien-être émotionnel vous devez planifier un suivi. Ou peut-être que c'est quelque chose que vous aimeriez envisager de faire à l'avenir et que vous voulez en savoir plus à ce sujet ou pour organiser quelque chose Il est important de faire le suivi et de faire les choses qui vous aideront dans l'avenir. Voilà pour l'instant en ce qui concerne le bien-être émotionnel. Mais dans la prochaine leçon, joignez-vous à moi pour parler du bien-être social. 6. Bien-être social: Dans la dernière leçon, nous avons exploré différentes mesures que nous pouvions prendre pour améliorer notre bien-être émotionnel. Dans cette leçon, nous allons explorer le domaine social du bien-être. Le bien-être social consiste à se sentir connecté aux autres et à avoir un sentiment d'appartenance. Il s'agit de développer et de maintenir des relations saines et de passer du temps avec les autres. fait d'avoir un réseau de soutien autour de vous peut vraiment vous aider dans tous les domaines de vos soins personnels. Les activités les plus évidentes, je pense, dans ce domaine, consistent à vous assurer que vous consacrez du temps à entretenir les relations de votre vie qui sont vraiment importantes pour vous. Il peut s'agir d'envoyer un message à quelqu' un pour lui faire savoir que vous pensez à lui, de l'appeler pour rattraper le temps perdu, planifier une activité avec quelqu'un ou d'aller le voir. Assurez-vous vraiment de passer du temps de qualité avec les personnes qui vous sont chères. Contribuer à votre communauté d' une manière ou d'une autre peut également vous aider à vous sentir connecté aux autres. pourrait être un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes de rejoindre un club ou organisation qui peut vous offrir interaction sociale régulière ou soutenir des causes locales. Cela n'a pas besoin d'être en personne. Cela peut impliquer une activité en ligne comme moyen de communiquer avec d'autres personnes ayant des intérêts ou des expériences similaires. Par exemple, j'ai déjà blogué sur un problème de santé. Cela me permet d'entrer en contact avec d'autres personnes ayant des expériences similaires. Le fait de partager mon apprentissage des liens physiques avec d'autres personnes peut également m'aider. Alors, pouvez-vous aller embrasser un être cher ou pouvez-vous prendre le temps de jouer avec un animal de compagnie et de le caresser ? Je fais donc régulièrement des pauses câlins avec ma chienne Maggie, et cela m'aide à me sentir vraiment connectée, à mes blessures et aux avantages sensoriels de frapper une génisse, transmettre un peu de gentillesse aux autres. Alors, pouvons-nous aller faire un compliment à quelqu'un ? Pouvez-vous laisser une note agréable à quelqu'un pour découvre que c'est quelqu'un que vous connaissez ou un étranger. Pouvez-vous faire un acte de gentillesse aléatoire ou un petit acte de gentillesse envers quelqu'un. Ce sont toutes des choses qui aident les autres à savoir que nous les aimons et cela approfondit notre lien avec eux. Maintenant, tout en encourageant les liens sociaux, il est important de vous entourer des bons types de personnes. Ainsi, des personnes ayant les mêmes valeurs que vous et lui vous laisseront vous sentir bien dans votre peau. Si vous vous sentez toujours mal après avoir côtoyé certaines personnes et qu'il serait peut-être approprié de vous éloigner un peu de ces personnes pour protéger votre bien-être émotionnel, il est important de fixer des limites saines entre de ces personnes pour protéger votre bien-être émotionnel, ce qui est acceptable et ce qui ne l'est pas avec les autres. Et pour protéger votre temps et votre espace, pour vous donner le temps dont vous avez besoin pour concentrer sur tous les aspects de vos soins personnels, pas seulement sur notre bien-être émotionnel. Fixer des limites peut donc être une partie très importante de nos soins sociaux auxquels nous ne pensons pas souvent. Ce n'est pas toujours facile à faire, mais le pratiquer de petites manières au fil du temps peut vous faciliter la tâche. Et il est vraiment important que vous donniez la priorité à vos besoins et à votre bien-être. Alors, de la même manière que vous vous sentez négatif après avoir côtoyé certaines personnes, que pensez-vous des réseaux sociaux que vous consommez ? Y a-t-il certaines personnes que vous suivez qui vous font vous sentir mal ou mal dans votre peau ? Parce que si c'est le cas, il est peut-être temps d'appuyer le bouton Suivre ou sur le bouton muet ou simplement de les taper pendant un petit moment. Parce que nous voulons nous laisser emporter par des choses qui nous permettent de nous sentir bien dans notre peau. Voici donc quelques aspects à prendre en compte en termes de soins personnels sur le plan social. Mais joignez-vous à moi pour la prochaine leçon où je parlerai de ce que signifie prendre soin de soi de manière ciblée. 7. Ajouter des significations: Cette leçon porte sur ce que j'appelle « prendre soin de soi de manière ciblée ». Nous avons exploré les soins personnels physiques, émotionnels et sociaux. Et dans cette leçon, nous allons parler ces choses qui donnent un but, valeur et un sens à votre vie. en revenir à la réflexion, dont nous avons parlé dans la leçon sur les soins personnels émotionnels. Il y a beaucoup de choses auxquelles vous pouvez penser pour vous aider dans ce domaine. Encore une fois, vous pouvez choisir un journal, regarder des vidéos, lire des livres, écouter des podcasts, passer du temps à réfléchir à ces choses ou en parler à quelqu'un qui vous tient à cœur. Essayez donc de réfléchir à ce qui est important pour vous dans votre vie. Quel type de personne souhaitez-vous être ? Quelles sont les qualités importantes ? Quelles sont vos valeurs et pourquoi sont-elles importantes pour vous ? Réfléchissez ensuite à la façon dont vous pouvez commencer à ajouter davantage de ces choses qui vous semblent importantes dans votre vie. Que pouvez-vous faire pour leur consacrer plus de temps ? Maintenant, il y a probablement des obstacles qui vont se mettre en travers de votre chemin. Réfléchissez donc à ces obstacles et à ce que vous pouvez faire pour essayer de les surmonter Lorsque vous savez ce qui est important pour vous, prendre soin de vous peut inclure la participation à des activités qui correspondent à vos valeurs et convictions et à votre vie adénine. Ce sont peut-être des choses que vous faites déjà et que vous souhaitez les réaliser de façon continue. Donnez-leur peut-être plus de temps. Ou cela peut impliquer d'explorer ou d'essayer de nouvelles choses. Vous pourriez visiter et explorer de nouveaux endroits. Il se peut qu'il y ait des endroits locaux que vous n'avez pas encore découverts, ou que vous n'avez pas encore essayés, ou vous pourriez pénétrer plus loin. Soyez curieux de connaître les choses que vous avez à apprendre et élargissez vos connaissances lorsque vous vous lancez le défi d'apprendre de nouvelles choses ou de participer à des activités stimulantes sur le plan créatif ou mental. Cela peut mener à une meilleure concentration, une meilleure mémoire et à de meilleures capacités de réflexion critique. Cela peut impliquer des choses comme la lecture. Lors de puzzles difficiles tels que les mots croisés ou le Sudoku. débattez de problèmes avec d'autres personnes qui ont des points de vue opposés ou qui apprennent une nouvelle langue ou un nouvel instrument de musique, vous pourriez essayer de nouveaux loisirs ou centres d'intérêt. J'ai tout un cours de partage de compétences sur la découverte des passions à claquettes et sur la découverte ce qui est à la base de ce que vous aimez. Vous pouvez donc appliquer cela à d'autres choses et trouver toute une série de nouvelles choses que vous aimeriez peut-être essayer. Je vais donc laisser ce lien dans la description du cours. Et pendant que vous apprenez ces trois choses, réfléchissez à la manière dont vous pourriez partager ces connaissances avec les autres. Cela peut impliquer une forme d'enseignement, comme enseigner quelque chose à un ami ou à un membre de la famille, ou même créer votre propre classe Skillshare. À cela s'ajoute l' idée de participer à un travail conforme à vos valeurs et à vos objectifs. Cela procure une satisfaction personnelle, enrichit votre vie et met vos dons, vos compétences et vos talents uniques au service de quelque chose de personnellement gratifiant. Maintenant, cela pourrait impliquer un emploi rémunéré, mais ce n'est pas obligatoire. Cela variera en fonction de vos valeurs et de vos priorités dans la vie en ce moment. Cela pourrait inclure ou mettre l'accent sur votre rôle en tant que parent, tuteur ou enfant et sur l'enseignement des valeurs que vous considérez personnellement comme importantes. Cela peut inclure le partage de vos connaissances pendant que nous en avons discuté, ou cela peut inclure des projets bénévoles ou recherche d'un moyen de soutenir une cause qui vous tient à cœur. Un exemple de ma vie que j'ai mentionné est qu'il y a quelques années je me suis retrouvé dans une situation où je n'étais pas en mesure de travailler pour des raisons de santé. Et je consacre mon temps apprendre ce que je pouvais sur mon état de santé , puis à partager ces connaissances avec d'autres personnes susceptibles de vivre la même situation par le biais d'un blog. Je l'ai écrit en personne en ligne. Nous nous concentrons souvent sur la carrière comme une chose qui donne un but ou un sens à notre vie. Absolument possible. Mais à cette époque de ma vie, je n'étais pas capable de le faire. réalisation de ces activités m'a donc aidée à trouver un sens et un but différents. Je me suis également concentrée sur l'exploration activités créatives et sur l'expérimentation de nouvelles choses. En plus de travailler sur mon bien-être physique, émotionnel et social, ces activités m'ont vraiment aidée à créer un sentiment général de bien-être et à renforcer mon estime de soi. Nous avons exploré toutes les dimensions des soins personnels. Et dans la prochaine leçon, nous allons passer en revue ceux que vous avez préparés et je vous aiderai à créer votre propre menu de soins personnels personnalisé. 8. 08 scm: Nous avons exploré les quatre domaines du bien-être et vous avez pris des notes sur les choses que vous aimeriez essayer pour prendre soin de vous. Et les éléments de l'histoire de votre marque peuvent être divisés en deux types. Les premières sont des habitudes que vous voudrez peut-être essayer de mettre en œuvre au fil du temps. Il peut s'agir de choses comme aller au lit à une heure constante chaque soir, boire une certaine quantité d'eau par jour ou lire votre livre avant de vous coucher. Ensuite, vous aurez des activités qui constitueront la base de votre menu de soins personnels. Vous pouvez maintenant les coder par couleur pour vous faciliter la tâche à l'étape suivante. Il suffit donc de prendre deux marqueurs de couleurs et un code couleur différents , ceux qui se prêtent le mieux aux habitudes et ceux qui ressemblent davantage à des activités ponctuelles. Je vais vous aider à intégrer ces activités à un menu de soins personnels. Mais je vous suggère de rédiger votre liste d' habitudes que vous aimeriez mettre en œuvre et de vous concentrer sur leur mise en œuvre au fil du temps. Souvent, nous pouvons nous contenter d'essayer de mettre en œuvre trop de choses en une seule fois. Il serait donc préférable de choisir une ou deux choses et de se concentrer sur celles-ci au début. Et puis, quand ils commenceront à devenir une routine et une habitude, vous commencerez à y ajouter plus de choses. que j' aime faire, c'est utiliser Ce que j' aime faire, c'est utiliser un outil de suivi des habitudes pour m'aider à rester sur la bonne voie, en particulier lorsque j'essaie de mettre en œuvre de nouvelles choses. Et ce n'est pas nécessairement une habitude pour moi de le faire. Je les inscrivais donc sur mon outil de suivi des habitudes , puis je les cochais comme je les ai fait chaque jour. Nous allons donc nous concentrer à nouveau sur nos activités qui constitueront la base de notre menu de soins personnels. Et vous allez faire de petits codes couleurs pour les classer par catégories. La première consiste à les coder par couleur en fonction du domaine de soins personnels auquel ils se rapportent. Certains d'entre eux peuvent maintenant se rapporter à plus d'une catégorie. Je suggère donc de les placer dans une catégorie parmi laquelle vous avez le moins d'activités à choisir. Ou s'ils semblent se prêter plus à l'un qu'à l'autre, alors je les mettrai dedans. Vous voulez donc les diviser en deux catégories : physique, émotionnelle, sociale et significative. Ensuite, la deuxième catégorie est le temps que l' activité vous prendra. Maintenant, vous pouvez trouver un ensemble de moments qui vous conviennent le mieux et qui conviennent le mieux à votre style de vie. Mais pour mon exemple, je vais utiliser les 5 minutes, 30 minutes, 1 h, une demi-journée et une journée complète. Je vais donc me créer une clé , puis parcourir la liste et les marquer en fonction de ma capacité à effectuer l'activité dans ce laps de temps. Ensuite, nous sommes prêts à créer le menu. Comme je l'ai dit dans la leçon sur le projet de classe, vous voulez qu'il s'agisse d'un outil de référence rapide . Ainsi, lorsque vous aurez du temps disponible, vous puissiez voir quelles activités vous pourriez faire pendant ce temps et en choisir une en fonction du domaine sur lequel vous pensez devoir vous concentrer. C'est une bonne idée pour vérifier comment vous vous sentez à ce moment-là, car il se peut que vous soyez plus attiré par un domaine que par un autre. Mais c'est aussi une bonne idée de vous assurer équilibre entre vos soins personnels au fil du temps. Vous choisirez des activités parmi les différentes catégories afin d'adopter une approche vraiment holistique de votre plan de soins personnels. Je vais donc vous montrer quelques exemples afin que vous puissiez voir ce que vous visez. Vous pouvez opter pour une utilisation totalement fonctionnelle et créer une table simple. Vous voudrez peut-être faire quelque chose de plus décoratif et jouer avec des autocollants ou des fournitures artistiques. Ou vous voudrez peut-être produire quelque chose numériquement. Maintenant, c'est à vous de décider comment assembler tout cela. Mais si vous ne savez pas par où commencer, vous vous sentez peut-être un peu dépassé, ou peut-être n'avez-vous tout simplement pas des heures à consacrer à la création d'un chef-d'œuvre. Ensuite, j'ai produit un modèle que vous pouvez utiliser ou je l'ai lié dans la description du cours pour vous. Vous pouvez donc soit numériquement, puis l' imprimer lorsque vous avez terminé, soit simplement l'imprimer et le remplir à la main, que vous souhaitiez vous amuser ou le rendre plus pratique. Le plus important, c'est que vous ayez une poignée d' activités dans chacune des cases afin de maximiser le temps dont nous disposons pour prendre soin de vous de maximiser le temps dont nous disposons et de vous concentrer sur la sensibilisation aux différents domaines de votre vie. Amusez-vous donc à préparer votre menu de soins personnels. Il n'y a pas de bien ou de mal. C'est personnel pour toi. Et je vous verrai dans la prochaine leçon où nous parlerons des prochaines étapes. 9. Étapes suivantes: Félicitations pour avoir terminé ce cours. Vous avez consacré du temps à en apprendre davantage sur les soins personnels. Et cela montre un réel engagement envers vous-même, qui est un acte de prise en charge de soi que vous avez consacré ce temps à réfléchir aux pratiques que vous allez introduire. Dressez maintenant une liste d'habitudes que vous aimeriez introduire au fil du temps. Et vous avez votre menu de soins personnels que vous pouvez utiliser encore et encore pour ajouter davantage de soins personnels à votre vie. Je vous recommande de placer votre menu un endroit où vous pouvez le voir ou garder à portée de main afin pouvoir le récupérer rapidement quand vous en avez besoin. Et aussi pour vous assurer de choisir des activités dans les différents domaines. Vous obtenez donc cette approche totalement équilibrée. Ce n'est pas statique. N'oubliez pas que vous aurez besoin certaines priorités changent au fil du temps, tout comme vous. C'est donc une bonne idée de revenir sur cet exercice de temps en temps et de mettre à jour votre menu. S'il y a une chose que je veux que tu retiennes de ce cours, c'est que prendre soin de soi n' a pas à être compliqué. Et même les activités les plus simples peuvent avoir un impact significatif sur votre bien-être. Téléchargez l'argent que vous avez rempli pour les soins personnels dans la galerie de projets. J'adorerais voir ce que vous avez proposé et cela peut être une très bonne source d' inspiration pour les autres étudiants me laisser un avis pour le cours si possible, car cela me fournit des commentaires vraiment précieux qui me permettent de continuer créer un bon rapport qualité-prix pour vous et cela aide les autres étudiants à trouver le cours. En suivant mon propre parcours. J'ai été sur Instagram et YouTube. Et n'oubliez pas de consulter mon site Web. Planifiez, inspirez create.com, qui regorge d' articles qui vous permettront de prendre soin de vous au quotidien. Vous pouvez trouver tous les détails dans la description des coûts et bonne chance pour le voyage en subcu J'adorerais savoir comment vous vous en sortez. Prends soin de toi.