Dessiner pour la croissance personnelle : 5 exercices pour la découverte de soi

1. Introduction: Lorsque vous choisissez de regarder à l'intérieur de vous-même et de réfléchir à la façon dont vous pourriez éventuellement vous traiter avec plus de vie, vous pouvez changer le cours de votre vie entière. Bonjour à tous, je suis Meera Lee Patel, illustrateur et écrivain travaillant et vivant actuellement à Nashville, Tennessee. Je fais des œuvres qui tentent d'explorer qui nous sommes, et j'essaie de faire du travail qui vous aide à vous connecter aux gens autour de vous et au monde dans lequel vous vivez. Je lutte beaucoup avec ma propre créativité. Quand je me sens coincé ou pressé, ou que je n'ai pas la confiance ou la capacité de faire quelque chose de beau, je me tourne souvent vers l'auto-réflexion comme moyen de créer de l'art. Dans ce cours, nous allons travailler à travers cinq exercices pour explorer les peurs. Apprenez à nous connaître un peu plus avec introspection et même trouver des moments de gravité. J' ai conçu la classe pour vous aider à identifier les obstacles qui pourraient vous retenir, ainsi que les plus grandes forces que vous avez à votre disposition. Je crois vraiment qu'une pratique de dessin est pour tout le monde. Tout le monde a la capacité de mieux se connaître et de faire de l'art par l'auto-réflexion. Je suis si contente que tu sois là. Commençons. 2. Pourquoi dessiner pour des soins personnels: J' espère que vous aborderez ces exercices avec un esprit ouvert. Soyez honnête, même quand cela se sent mal à l'aise, surtout quand il se sent mal à l'aise, et soyez patient avec vous-même. n'y a pas d'objectif final. Il n'y a que la capacité de se connaître plus de compassion et de clarté qu'avant. partie la plus importante dans la construction d'une pratique créative est d'être cohérente. Je recommande de choisir un moment de la journée où vous êtes le plus créatif et clair d'esprit, mais aussi le moins distrait. Pour moi, cela signifie généralement se réveiller un peu plus tôt alors que le monde est encore endormi et choisir de pratiquer mon esprit pleine créativité pendant ce temps. Si vous avez le plus d'énergie le matin, vous pouvez vous réveiller 15 minutes plus tôt comme moi, ou vous pouvez trouver un endroit calme au travail pendant votre pause déjeuner, ou peut-être que c'est juste avant de vous baigner. L' heure de la journée n'a pas d'importance, seulement que vous n'avez pas de distractions et que vous êtes capable de consacrer n'importe quelle quantité de temps, 5-20 minutes juste à vous-même. Bien que les exercices de cette classe puissent être faits dans n'importe quel ordre, je vous encourage vraiment à les faire un à la fois un par jour. Cela vous donnera le temps de méditer sur l'exercice que vous avez terminé ce jour-là et de vraiment enlever ce que vous en avez appris. Dans ce cours, je vais utiliser beaucoup de choses différentes pour ces exercices. J' ai guash qui est une aquarelle de pic opaque et j' aime la superposer sur l'aquarelle pour obtenir différents effets. J' ai des crayons de couleur pour dessiner et écrire. J' ai une palette sur laquelle je mélange la peinture, et j'ai des aquarelles. J' ai aussi quelques pinceaux différents que je peux utiliser, et une gomme et un crayon. Vous pouvez trouver la liste complète de toutes mes fournitures artistiques préférées dans la section ressources de cette classe. Ce que j'aime vraiment dans ce cours, c'est qu'à la fin de la classe, à la fin des cinq jours où vous avez fait chaque exercice une fois par jour, vous aurez un livre complet sur vous. Il sera rempli d'écriture, illustrations et de peintures, vos pensées, de vos sentiments, de vos idées. Il contiendra vos rêves et les étapes nécessaires pour les réaliser. Maintenant que nous avons tout étudié, commençons le premier exercice. 3. Exercice 1 : qu'est-ce qui vous rend unique: Nous sommes prêts à commencer l'exercice 1 et dans ce premier exercice, nous allons explorer ce qui fait de vous un seul en son genre. Je pense que c'est si souvent qu'on se sépare. Nous choisissons toutes les choses que nous souhaitons être différentes de nous-mêmes et plus comme quelqu'un d'autre. Mais je pense qu'il est très important de savoir ce qui te différencie de quelqu'un d'autre et pourquoi c'est important, pourquoi est-ce beau, pourquoi es-tu chanceux d'être unique et pourquoi es-tu chanceux que tu n'es pas quelqu'un D'autre ? Tu n'es que toi et c'est la chose la plus chanceuse de tous. Pendant que vous faites ces exercices, vous pouvez éprouver des craintes et des insécurités. Je sais que quand je m'assois pour penser à ce qui est unique en moi, parfois je ne peux rien trouver du tout. Je pense à la façon dont j'ai la capacité comme dans les rêves, mais quelqu'un d'autre le fait, et comment sont-ils uniques ? Mais personne ne vit à l'intérieur de mon corps et personne n'a vécu les choses que j'ai vécues. Donc, même si quelqu'un d'autre a un rêve, ce n'est pas mon rêve et quelqu'un d'autre peut avoir des pensées ou des leçons qu'ils ont apprises, mais ce ne sont pas mes pensées et mes leçons. Tout ce que je vois, je fais et je pense et je ressens dépend de moi. Donc nous allons commencer l'exercice un maintenant et je vais faire une liste de choses qui font de moi un seul en son genre. Donc, la première chose qui me rend unique, ce sont mes pensées, parce que personne d'autre ne peut les avoir. La deuxième chose qui me rend unique et me sépare de quelqu'un d'autre, c'est l'histoire que je dois raconter. La collection d'expériences et le voyage que j'ai parcouru que personne d'autre n'aurait pu voir. La troisième chose, c'est mes sentiments. Le quatrième sera mes cellules, le cinquième est mes empreintes digitales. Vous pouvez voir que j'écris dans une inclinaison, ce qui est correct parce que c'est juste une liste. Le sixième sera ma vision et mon point de vue. Donc ma liste peut ressembler beaucoup à votre liste. Vous avez des cellules aussi, vous avez une histoire, vous avez vos propres pensées. Ce qui les sépare va venir plus tard quand nous dessinons, nous pouvons ajouter de la couleur, nous pouvons ajouter du mouvement avec nos coups de crayon et vous pouvez vraiment commencer à illustrer l'apparence de vos pensées et comment elles seraient différentes de la mienne. Je vais retourner ce papier maintenant et commencer esquisser toutes les choses qui font de moi une sorte. Je vous encourage à faire de même. Le premier élément que j'ai eu qui me sépare de n'importe qui d'autre sont mes pensées. J' ai dessiné un cercle parce que mes pensées ont tendance à être cycliques. Je peux penser à quelque chose et m'y attarder et le laisser s'accumuler dans ma tête encore et encore. Habituellement, cela passe d'un endroit léger à un endroit beaucoup plus sombre rapidement. Alors je vais aller de l'avant et prendre ma brosse et ajouter un peu d'eau, et j'ajoute un peu de bleu clair. Donc je commence par un bleu clair et je fais le bord extérieur de mon cercle pour me rappeler que ça commence légèrement. C' est souvent une pensée qui n'a pas à être quelque chose qui peut me hanter ou me tourmenter. Il vient généralement d'un endroit paisible et calme. Je vais mélanger un peu d'un bleu plus foncé avec le briquet qui fonctionne dans ma palette. J' ai une palette avec des bleus différents. Je fais un autre cercle pour montrer que lorsque la première pensée continue, elle devient généralement un peu plus complexe, un peu plus sombre, et le cercle continue. Et puis je fais la troisième bague. Ces dessins, c'est l'expression de soi pour moi, je ne fais pas un morceau pour un client, je fais un morceau pour moi. Donc, cela ne me dérange pas si les couleurs se mélangent, saignent un peu, mais si vous le faites, tout ce que vous avez à faire est attendre les deux premiers secs et ensuite ajouter le deuxième ou le troisième. Maintenant, je remplis le reste de ce cercle parce que mes pensées ont tendance à commencer à spirale et ensuite je ne peux même pas les identifier. Donc, je remplis ceci et j'utilise une couleur foncée parce que je pense qu' elle reflète précisément la lourdeur que je ressens quand mes pensées arrivent ici. Si vous avez également écrit des pensées et que vos pensées sont légères, vous pouvez utiliser un jaune ou un beige ou une couleur qui vous semble légère. bleu peut vous sentir léger, il n'y a pas de restrictions ici. Le deuxième point que j'ai est une histoire à partager. J' ai attiré un peu de coeur sur le livre parce que je pense que c'est une des choses les plus intimes que j'ai qui me sépare de quelqu'un d'autre. Je vais aller de l'avant et peindre le livre jaune parce que c'est une couleur qui me semble pleine d'espoir. Je pense qu'une histoire que vous pouvez partager avec quelqu'un d'autre qui a aussi de l'espoir. La prochaine que je vais faire ce sont mes empreintes digitales. Pour être honnête, aucune couleur ne me vient à l'esprit quand je pense à mes empreintes digitales. C' est une sorte de chose stérile qui me sépare de quelqu'un d'autre. Mes empreintes digitales sont sur mes mains et ce que je peux faire avec mes mains est différent et très unique et spécial. Donc, je vais réellement utiliser des crayons puisque les lignes sont si peu pour ajouter de la couleur à ceux-ci. Je vais les rendre brillants parce que je pense que ce que tout le monde peut faire avec ses deux mains est vraiment brillant et spécial. L' autre chose que j'avais sur ma liste, c'était mes sentiments et j'ai dessiné quelques choses différentes ici. abord, j'ai tracé quelques lignes parce que parfois les sentiments sont très noirs et blancs et je me sens fortement sur une chose et je ne peux pas être en mesure d'expliquer pourquoi, mais c'est ce que je ressens. J' ai donc tracé une ligne droite, très inébranlable et je vais utiliser un vert cool pour ça parce que ces sentiments me semblent toujours très rationnels. Ce sont des sentiments basés sur la logique. Ensuite, j'ai quelques étoiles qui me semblent excitantes parce que certains sentiments sont comme des éclats brillants et ils prennent le contrôle de tout votre corps et ils illuminent votre esprit, alors j'ai dessiné quelques étoiles pour les exprimer. J' ai deux autres types de sentiments ici. L' un est en train d'enroulement, il se termine par une étincelle. Donc ce sont des sentiments qui commencent quelque part et vont ailleurs et finissent généralement par m'emmener dans un meilleur endroit. J' utilise un rouge pour le sentiment réel, et je vais utiliser de la turquoise pour les étincelles quand ce sentiment cesse de s'enrouler et s'installe dans un bon endroit. J' aime vraiment ces exercices parce qu'ils ne ressemblent pas à mon travail professionnel. Ils capturent vraiment l'intensité brute des émotions que je ressens quand je les fais. Je pense que c'est vraiment spécial et beaucoup plus important que d'avoir un travail parfait. C' est aussi pourquoi l'art des enfants est tellement émotionnel et a tellement de caractère parce qu'ils dessinent et peignent vraiment de leur cœur. J' ai un sentiment de plus ici qu'un put pour lequel je vais utiliser un bleu plus foncé pour. C' est un sentiment qui est un peu fragmenté que peut-être je n'ai pas assez travaillé. Je ne sais pas pourquoi il est là ou pourquoi je le ressens et pas quelque chose que je ressens assez souvent aussi. La prochaine chose que j'ai, ce sont mes cellules. Je peins ça à l'intérieur de ce premier dans un vert calme, tu ne peux pas le voir encore, mais j'ai un truc étincelant que j'ai dessiné à l'intérieur. L' extérieur, je pense, va être un violet profond. Le dernier est une petite cellule en forme de rein qui a une fleur dedans, ce qui, pour moi, symbolise juste la croissance. Le dernier élément de ma liste est ma vision, ce que je vous vois, ou ce que je choisis de voir et mon point de vue. C' est la dernière chose que j'ai décidée au moins pour cette liste, qui me rend unique. Ce sont donc les six choses qui me rendent vraiment unique. J' ai hâte de voir ce que tu as peint pour le tien. 4. Exercice 2 : explorez vos peurs: Dans l'exercice 2, nous allons explorer nos peurs. Nous allons peindre ce qu'ils ressemblent et ressentent pour nous. Nous avons tendance à fuir nos peurs, parce que nous n'aimons pas ce qu'ils ressentent. Nous n'aimons pas l'anxiété qui accompagne la peur. Nous n'aimons pas avoir froid, ou moelleux, ou paniquer. Mais quand vous identifiez votre peur, quand vous la rapprochez un peu plus, alors vous commencez à comprendre pourquoi c'est quelque chose qui vous accompagne. Vous constaterez que vous êtes en mesure de prendre des décisions plus confiantes. Vous ne prendrez pas de décisions à partir d'un lieu de peur, mais plutôt d'un lieu de confiance et de pouvoir. Vous constaterez que lorsque vous commencez à dessiner et à peindre vos peurs, vous libérez votre esprit d'eux. Ils ne vont pas obscurcir votre cerveau, et vous pouvez vous concentrer sur des activités créatives. Nous allons commencer cet exercice en nous regardant dans le miroir pendant une minute entière. Je sais que ça semble terrifiant, et c'est parce que pour la plupart d'entre nous, c'est que nous n'aimons pas nous regarder à moins qu'il n'y ait un vrai but. On se brossait les dents ? faire nos cheveux ? , en scrutant notre peau ? Mais quand vous serez capable de vous regarder sans relâche, vous remarquerez que tant de pensées commencent à surgir. Ça peut être un peu effrayant et inconfortable. Mais prenez note des craintes qui surgissent. Vous remarquez que vous évitez le contact visuel avec vous-même ? Vous remarquez que vous commencez à avoir des pensées autocritiques ? Au fur et à mesure que ces pensées commencent à surgir, considérez : à quoi ressemblent-ils ? Comment se sentent-ils ? Si vous deviez leur imprégner d'une couleur, que serait-ce ? Parfois, la peur de ne pas être en mesure d'avoir une relation positive avec vous-même se sent comme un vide, comme le néant, et aucune image ne viendra à l'esprit. Parfois des souvenirs douloureux, et des incidents que nous essayons vraiment de fermer, se sentent pointus et ils ont l'air pointus. Ils pourraient être des morceaux de verre ou une fenêtre cassée. Je pense qu'il est important de se souvenir des symboles qui viennent pour vous, et nous allons nous inspirer de ceux dans cet exercice. Maintenant, je vais commencer cet exercice. La première chose que je vais faire, c'est aller regarder dans le miroir pendant une minute entière. Ça peut se sentir mal à l'aise, comme je l'ai dit, mais s'il vous plaît, essayez de rester avec ça, et je vais faire de mon mieux pour faire de même. Quand je reviendrai, je vais faire une liste des craintes qui ont surgi dans mon esprit, et commencer à les esquisser. Ensuite, nous nous retrouverons, et nous ajouterons de la couleur et de la forme ensemble. J' ai fini d'esquisser, les craintes qui me sont apparues pendant ce processus, alors que je me regardais moi-même. J' ai trouvé six choses différentes. Maintenant, je vais commencer à ajouter de la couleur, et donner à tout un peu plus de la forme. Une des premières choses, j'ai senti que me regarder sur moi-même était juste une lourdeur. C' est une lourdeur que je ressens souvent quand je me sens impatient, et prêt à changer les choses, mais si inquiet et effrayé qu'ils ne le feront jamais. Je viens de dessiner un blob, parce que pour moi être capable de traduire ce sentiment, et cette peur va vraiment être à propos de la couleur. Je n'ai pas l'impression que ça a une forme définitive pour moi. Je viens de dessiner un contour une forme de blob, et maintenant je vais le remplir. Aussi pour moi, la lourdeur est très sombre. C' est lourd comme un manteau. Je vais prendre un de mes plus gros pinceaux, et je vais utiliser un noir. Cette émotion est quelque chose dont je trouve assez difficile à sortir, et je dois utiliser beaucoup de volonté et beaucoup d'acceptation, que c'est une façon que je vais ressentir, et je dois être d'accord avec ça, être d'accord avec cette émotion, et de comprendre quelles actions vont m'éloigner de l'impression que les choses ne changeront pas, et comment puis-je agir moi-même ? Parce que lorsque vous agissez, cela change d'attitude. Si jamais vous sentez coincé dans une émotion particulière, je trouve toujours utile de faire une liste de choses que vous pouvez réellement faire pour changer ce sentiment. J' ai ajouté l'encre noire, et je l'ai peinte, et en fait je sens que c'est assez représentatif de ce que ressent cette peur. Je vais juste l'écrire ici. Ce sentiment est celui que j'ai ressenti beaucoup, et je sais que je vais continuer à ressentir beaucoup. Mais il m'a fallu du temps pour pouvoir l'identifier. Au début, j'ai remarqué que je me sentais toujours triste, je me sentais alourdi, et je ne savais pas pourquoi. je me pose des questions, quand est-ce que je ressens le plus cette émotion ? Quand est-ce que je sens ça venir à moi ? Combien de temps ça dure ? J' ai commencé à comprendre que cela vient dans les moments de se sentir coincé. Quand je n'ai pas l'impression de faire des progrès, que ce soit dans une relation, dans mon travail, dans ma propre croissance, ou quand je me sens pris au piège d'une situation, ou dans un certain aspect de ma vie. Quand j'étais vraiment malheureuse à mon travail, et que je n'avais pas l'impression de pouvoir partir. Au fil du temps, j'ai pu identifier que cette lourdeur est associée à la sensation de coincement pour moi. Si tu ressens une peur, et que tu ne sais pas à quoi ça pourrait être lié, c'est bon. Le plus important, c'est que tu y fais attention. Je vous recommande de faire ce que j'ai fait ici, qui est de dessiner une forme abstraite, mais cela pourrait vous ressentir dans votre corps, et de mettre la couleur que vous associez à ce sentiment sur la forme. Au fil du temps, au fur et à que vous continuez à poser des questions et à surmonter ces craintes, vous serez en mesure d'identifier où elles sont enracinées et quelles sont les mesures que vous pouvez prendre pour les surmonter. Le deuxième élément qui est un symbole ici pour moi, sont des souvenirs douloureux. Je n'aime pas m'attarder sur des souvenirs douloureux, parce que ça peut être aspirant pour moi. A cause de ça, j'ai tendance à les éviter. Comme nous l'apprendrons avec toutes nos peurs, quand vous évitez ou fuyez votre peur, elle ne fait que grandir. Ecrire des souvenirs douloureux me rappelle qu'il y en a des que j'ai encore besoin de travailler, afin que je puisse accepter que ce qui s'est passé est arrivé, pourquoi je devrais prendre certaines leçons avec moi, mais pourquoi je ne devrais pas prenez la peur que cela se reproduise. Par exemple, si c'est un souvenir qui a à voir avec quelqu'un, pourquoi je ne devrais pas avoir peur d'être proche de quelqu'un. Parce que cela m'empêche de construire ce que j'aime vraiment, qui est une relation significative. La prochaine chose que j'ai écrit, c'est que, quand j'ai peur, c'est comme statique, ou de la confusion. Je ne comprends pas toujours pourquoi j'ai peur de quelque chose. Je sais juste que je le sais, et je sais que j'ai beaucoup d'anxiété qui peut bouffer en moi, et il n'a pas de forme, ni de voix ou de raison jusqu'à ce que je dessine honnêtement un gribouillis, parce que c'est ce que ça fait. Parce que c'est si boueux pour moi, et un peu inidentifiable. Quand je ressens de l'anxiété et de la confusion, ça change constamment. Cela peut être l'une des parties difficiles à essayer de contrôler. Avec la lourdeur, ma peur se sent vraiment vraiment sombre. Ça a l'impression d'envelopper parfois. Je vais utiliser un violet foncé pour ça. Je mélange quelques violets différents, et je couche aussi pour obtenir la vraie forme dont j'ai besoin. Encore une fois, celui-ci concerne la couleur et non la forme. Il s'agit vraiment de capturer les sentiments que vous avez ressentis, quand vous avez fait l'exercice, et de les mettre sur papier,pour quand vous avez fait l'exercice, et de les mettre sur papier, que nous puissions les surmonter. Pendant que je regardais aussi dans le miroir, une peur spécifique m'est venue, qui était de vivre au même endroit pour toujours. J' ai dessiné une maison, et je vais la peindre. Je pense aussi que pendant que vous travaillez à travers, pendant que vous dessinez ceci et les peignez, alors vous pouvez aussi commencer à vous demander, si vous vous sentez à l'aise, pourquoi je suis vous peur de certaines de ces choses ? Vivre au même endroit pour toujours. Pendant que je dessine cette maison, je me retrouve presque à contempler. Pourquoi est-ce la peur de la mienne ? Qu' est-ce que ça veut dire, si je restais à un endroit pour toujours ? Pourquoi cet engagement me fait peur ? Si vous avez la réponse, parfois je retournerai la page, et je les écrirai au dos. Parfois, je vais les écrire juste ici à côté de l'image, parce que cet exercice est pour moi, et pour moi d'apprendre, et de grandir, et de choisir les craintes que je pense importantes à retenir, et celles qui sont les mieux pour moi à laisser derrière lui. N' hésitez pas à le faire, ajoutez vos notes, ajoutez des sentiments supplémentaires qui pourraient surgir pendant que vous travaillez à travers ces exercices. Je pense que l'une des raisons pour lesquelles j'ai peur de cela est, parce que je suis inquiet de la stagnation, et je suis inquiet de perdre ma curiosité, et je pense que je vais revenir à celui-ci, et essayer de comprendre si je peux continuer à grandir, et rester curieux au même endroit. Est-ce que l'endroit dicte si je peux apprendre et grandir, et rester curieux ? Ou est-ce sous mon contrôle et quelque chose que je peux faire de n'importe où ? La dernière peur qui est apparue pendant que je faisais l'exercice miroir est l'échec. La peur de l'échec. C' est rapide, et ça se sent à nouveau, inidentifiable. Beaucoup d'entre eux le seront. J' ai dessiné un balayage, et je vais juste peindre ça ici. C' est juste comme ça. C' est rapide, un peu déchirant, un peu boueux, et sombre. Voici toutes mes craintes qui me sont apparues pendant l'exercice miroir. Vous remarquerez que j'ai travaillé sur un ou deux d'entre eux en les peignant. J' espère que vous serez en mesure de faire de même. La seule façon de surmonter toute peur est d'être capable d'être conscient que vous ressentez la peur, puis d'identifier ces peurs. Vous êtes sur un très bon départ. 5. Exercice 3 : palette pour les couleurs de votre vie: Dans ce troisième exercice, nous allons créer deux palettes de couleurs. Ils sont tous les deux représentatifs de votre vie. Dans le premier, nous allons dessiner votre palette de couleurs de vie idéale. Ce sont les couleurs qui constitueraient votre monde parfait. Dans la deuxième palette, nous allons créer votre palette de vie actuelle. Ce sont les couleurs qui existent actuellement dans votre monde. La raison pour laquelle j'aime faire cet exercice est d'aider à faciliter le changement réel, de vous aider à vous rendre là où vous voulez aller. Si vous ne savez pas à quoi ressemble le monde de vos rêves, vous ne pouvez pas apporter de changements dans votre vie actuelle pour vous aider à y arriver. L' autre chose que vous allez apprendre est comment associer la couleur au sentiment, et comment apprécier chaque sentiment et émotion que votre corps éprouve, qu'il soit traditionnellement peint comme positif ou négatif. Ce que nous allons faire dans cet exercice, c'est dessiner cinq cercles sur la page. La première palette est pour votre monde idéal. Je veux que vous trouviez une liste de cinq choses que vous auriez certainement ou qui existeraient certainement dans votre monde de rêve. Après cela, nous allons méditer sur chacun d'eux. Je vais vous demander de fermer les yeux, de penser à chaque élément, et de voir visuellement quelle couleur vous vient à l'esprit quand vous y pensez. Maintenant, nous allons commencer, et je vais commencer avec la palette de couleurs pour mon monde idéal. Je vais aller de l'avant et dessiner cinq cercles sur la page. Ils sont peut-être un peu faibles en ce moment, mais vous les verrez certainement quand nous ajoutons de la couleur. Je vais aller de l'avant et étiqueter le premier avec des proches. Le deuxième élément de mon monde de rêve que je connais est le voyage. Je vais aller de l'avant et étiqueter le second avec voyage. Le troisième pour mon monde idéal serait une bonne santé. La prochaine, je pense, serait la croissance créative, ce qui me manque souvent et je me rends compte que je l'identifie, que ce n'est pas quelque chose que je ressens en ce moment. La dernière chose que je voudrais toujours dans mon monde de rêve est d'avoir de la curiosité, toujours vouloir en apprendre plus, voir plus et expérimenter plus. Maintenant que j'ai les cinq composantes de mon monde idéal, nous allons parler de la façon de choisir la bonne couleur pour chacun d'eux. La raison pour laquelle la couleur est une partie si importante de cet exercice est parce que je veux que vous commenciez à dissocier les couleurs avec certains éléments auxquels on vous a appris à les associer. Par exemple, les êtres chers parce qu'il a le mot amour dedans, je suis tellement tenté de le peindre rose ou rouge ou corail, parce que depuis si longtemps ils ont été les couleurs qui ont été associés à l'amour. Mais ce n'est peut-être pas la couleur que ça ressent pour moi. Pour chacun d'entre eux, je veux que vous médiez sur chacun des éléments que vous avez notés. Fermez les yeux pendant quelques secondes, puis peignez la couleur qui vous vient. Je vais aller de l'avant et faire le premier. J' ai des êtres chers comme l'un de mes principaux éléments dans mon monde de rêve. Je vais fermer les yeux et penser à des gens que je tiens vraiment chers. Je vois un rose ardent très profond. Ce sera ce que je peins maintenant. Je prends mon pinceau et j'ai ce magnifique magenta. Je vais aller de l'avant et poser ça. C' est brillant, ce qui est parfait parce que c'est exactement ce que ça fait pour moi. Le prochain point de ma liste est le voyage. Encore une fois, je vais aller de l'avant et juste penser au voyage et comment je me sens quand je voyage ? Quand j'ai un voyage à venir et c'est un jaune doré profond, presque un ocre. J' ai cette couleur ici. Bien sûr, vous n'avez peut-être pas de palette avec toutes les couleurs que vous voyez, et c'est encore mieux parce que vous pouvez les faire. En fait, je vais aller de l'avant et les étiqueter avant d'aller beaucoup plus loin. Le troisième que j'ai, c'est la bonne santé. Il ressemble étrangement à une couleur rouille. Je ne sais pas ce que ça veut dire, mais je vais y aller. Donc nous cherchons une rouille et un cuivre, et je n'ai pas ça donc je vais prendre un peu marron et me mélanger avec le rouge que j'ai. Le prochain que j'ai, c'est la croissance créative. Ça a l'air en fait très désaturé. C' est presque une couleur marron pâle, saleté. Je peux deviner parce que j'ai fait ça plusieurs fois. Je vais deviner que c'est parce que ce n'est pas quelque chose que j'ai beaucoup de choses. J' ai l'impression que j'ai un manque de croissance créative en ce moment. peut-être pour ça que c'est une couleur si pâle. Je mélange juste un peu de gris avec le brun pour que ça pâle. Presque rien. Le dernier que j'ai, c'est la curiosité. C' est très blanc pour moi. Je vais y aller parce que je veux mettre une peinture et je n'ai pas de blanc avec moi, c'est en fait blanc ivoire, donc c'est un blanc cassé, et j'ai un peu de violet dedans. Il y a une petite tanche, ce qui est bon. C' est assez représentatif de ce que j'ai vu. Vous ne verrez pas toujours une couleur cohérente. Si vous voyez des éclairs de couleurs différentes ou si vous voyez quelque chose de vraiment boueux, ou si votre esprit est vide et que vous ne voyez pas de couleur du tout, c'est bon. Je peindrais ça. Vous pouvez laisser le cercle vide si vous n'avez pas l'impression d'avoir vu une couleur. Si vous avez vu beaucoup de couleurs différentes, je les inclurais toutes. Le but de cet exercice est de saisir où vous êtes en ce moment pour les choses qui sont importantes dans votre monde de rêve en ce moment, et ce qu'elles ressentent pour vous en ce moment. Vous pouvez faire cet exercice de palette encore et encore comme je l'ai fait, et prendre note de la façon dont ces choses ont changé, et vous serez en mesure de mieux identifier comment vous changez vous-même. Maintenant que nous avons terminé la première palette, nous allons passer à la deuxième, qui sera votre monde actuel. Je mets celui-ci sur le côté et j'ai mon monde actuel. À quoi ressemble mon monde en ce moment ? Je vais aller de l'avant et dessiner cinq cercles, et je vais les étiqueter avec les cinq choses qui me remplissent ma vie en ce moment. Le premier, je pense, c'est la fatigue. Je me sens un peu fatigué. La deuxième chose que je pense que ma vie est remplie en ce moment, c'est l'email. Je vais écrire ça ici. J' ai l'impression que j'ai beaucoup de proches dans ma vie, donc je vais les inclure ici aussi. Je sens que j'ai de la chance de pouvoir voyager souvent et ma vie a l'impression qu'elle est pleine de lui. Peut-être associé au voyage, je ressens beaucoup d'anxiété financière. Ce sont les cinq éléments qui composent mon monde actuel, la vie que je vis en ce moment. Maintenant, je vais aller de l'avant et ajouter de la couleur à cette palette. J' ai fini de peindre mon monde actuel et les couleurs qu'il contient. J' ai remarqué que pour la fatigue que je ressens et l'anxiété financière que je ressens, ils sont tous deux un peu plus sombres parce que je pense que ce sont des choses qui pèsent beaucoup sur moi. Les fatigués ont fini par être une Bourgogne plus profonde et le financier était un vert foncé, bien sûr. Aussi les êtres chers et les voyages sont rose et ocre, le même que de mon monde idéal. Parce que j'ai déjà ces choses que je veux dans mon monde idéal, ce qui était vraiment excitant. L' une des grandes choses que j'aime dans cet exercice est qu'il vous donne la possibilité de vraiment comparer ce qui manque dans votre vie en ce moment que vous souhaitez avoir et aussi, qu'avez-vous déjà accompli ? Qu' avez-vous déjà cultivé dans votre vie ? Je me sens extrêmement heureux d'avoir entretenu et développé des relations avec mes proches. Donc quelque chose de mon monde de rêve existe déjà. La même chose pour les voyages que j'ai bâti une vie et une carrière qui me permettent de faire ce que j'aime. Certaines des autres choses que j'ai remarqué, c'est que dans mon monde idéal, j'aurais une bonne santé, mais dans le monde actuel, je ne fais pas un effort pour le faire. Il n'y a pas d'exercice régulier ou méditation cohérente ou de choses qui me donneraient la bonne santé que je veux. Ceci est un rappel que je dois apporter quelques changements dans mon monde actuel pour que je puisse avoir ceci. Une autre chose que j'ai remarqué est que j'ai beaucoup d' anxiété financière et beaucoup d'email dans mon monde actuel. Aucune de ces choses ne sont des choses que j'ai dans mon monde idéal, et je sais tout de suite que ce sont des choses que j'aimerais réduire. C' est un autre rappel pour moi de mettre en place peut-être un horaire où la plupart de mon temps chaque jour n'est pas consacré à l'email. Peut-être pour réduire l'anxiété financière, puis-je faire un budget ? Puis-je parler à quelqu'un en qui j'ai confiance au sujet de mes problèmes financiers et voir si je peux avoir de l'aide quelque part ? C' est un rappel dans votre monde actuel, s'il est rempli de choses que vous ne voulez pas ou que vous pensez vous interdire de construire votre monde idéal, quelles actions pouvez-vous prendre maintenant pour les changer ? 6. Exercice 4 : nourrissez votre créativité: Dans notre quatrième exercice, nous allons explorer comment nous pouvons nourrir notre créativité. J' ai choisi cela parce que lorsque votre esprit, votre corps et votre esprit sont tous en harmonie, votre créativité coule. Je pense qu'il serait utile de déterminer comment alimentons-nous notre créativité maintenant et quelles mesures pouvons-nous prendre pour la nourrir à l'avenir ? Tout comme nous l'avons fait quand nous avons comparé notre vie actuelle à notre vie de rêve. Déterminer ce que vous faites en ce moment pour vous assurer que vous êtes en santé, ce que vous pouvez continuer à faire. Quelles sont les étapes positives que vous avez déjà mises en œuvre, est tout aussi important que de voir où vous pouvez essayer un peu plus fort. Que pouvons-nous nous efforcer ? Y a-t-il une étape que vous pouvez franchir aujourd'hui et construire chaque jour après, sorte que l'année prochaine, lorsque vous recommencerez cet exercice, cela fera partie de la façon dont vous nourrissez actuellement votre créativité. Au cours de cet exercice, peu importe à quoi ressemble votre calendrier alimentaire actuel, j'espère que vous vous sentirez vraiment excité lorsque vous commencerez à énumérer toutes les possibilités que vous avez de plus de croissance. Il y a tellement de choses que nous pouvons faire différemment chaque jour pour assurer la fluidité de notre créativité, et j'espère que vous pourrez les voir. Dans cet exercice, nous créons nos propres versions du diagramme de Venn. Ils vont avoir trois cercles, tous se croisant au milieu et au milieu, c'est là que nous montrerons notre croissance créative actuelle et ce que nous espérons faire à l'avenir pour assurer la croissance créative. Je vais aller de l'avant et dessiner les deux tableaux et commencer à remplir les façons dont je nourrit ma créativité en ce moment. Je vais devoir faire trois cercles qui se croisent. Il y a un, deux et trois, donc cette partie du milieu où ils ont tous croisé je vais colorier parce que c'est ce qui se passe. C' est là que ces trois éléments se réunissent pour vous montrer que c'est la façon dont vous nourrissez votre créativité en ce moment. Je vais aller de l'avant et commencer à identifier trois choses que je fais pour nourrir ma créativité en ce moment. La première chose que je fais pour nourrir ma créativité en ce moment est d'aller me coucher à l'heure. C' est vraiment important pour moi parce que le matin c'est quand je suis le plus créatif et cela m'assure que je vais me réveiller avec énergie et j'espère quelques bonnes idées et la capacité de les exécuter. La deuxième chose que je fais pour nourrir ma créativité en ce moment est de m'assurer que je reçois beaucoup de commentaires. J' aime vraiment lire des livres qui grandissent et grandissent ma curiosité. La dernière chose que j'ai commencé à faire, qui a été vraiment utile, est de mettre une heure entière de côté chaque jour pour peindre. Temps ininterrompu où il n'y a rien sur lequel je peux travailler autre que la peinture. Maintenant, nous allons aller de l'avant et faire notre deuxième diagramme, qui va être des moyens de mieux et de nourrir notre créativité à l'avenir. Encore une fois, je vais faire trois cercles, en veillant à ce qu'ils se croisent tous au milieu. La première façon dont je pense est quelque chose que j'ai déjà abordé est de faire de l'exercice régulièrement, donc j'ai plus d'énergie. La deuxième chose que je pense que je peux faire et que je devrais faire pour nourrir ma créativité est que, pendant que j'étudie une heure par jour pour peindre, je n'ai pas de pratique d'écriture régulière et j'aimerais que je fasse plus d'écriture créative. Je vais dire développer une pratique d'écriture. Je pense que celui-ci est particulièrement important parce que comme vous le verrez mon diagramme de créativité maintenant et comment je veux qu'il ressemble à l'avenir. Il est si facile pour nous de tomber dans la routine de, J'aimerais avoir le temps pour cela et la créativité parfois pour ceux d'entre nous qui aspirent à cela et ne sentent pas que nous l'avons. Il est difficile de prendre du temps pour des choses qui sont difficiles pour nous ou des traits que nous pensons que nous ne nous énervons pas. Que si vous prenez du temps, si vous êtes délibérément sur le fait de tailler du temps pour quelque chose qui aide cette créativité à circuler et il devient plus facile de faire cet exercice. Je pense que j'ai besoin de plus de temps pour écrire. Peut-être que je voudrais plus écrire et peut-être que je deviendrais un meilleur écrivain. La dernière chose que je peux faire pour nourrir ma créativité à l'avenir est de chercher un mentor, quelqu'un avec qui je peux apprendre, parler de certaines difficultés que j'ai, et peut-être que cela pourrait me donner des conseils et que je peux apprendre de leur expérience. Je vais juste aller de l'avant et étiqueter mon diagramme maintenant de sorte que lorsque je me sens coincé, je peux me rappeler les choses que je fais déjà et comment ils sont payants et aussi me concentrer sur certaines choses que je dois commencer à faire pour que Je peux en voir les fruits dans un an. 7. Exercice 5 : cultivez la gratitude: Dans ce dernier exercice, nous allons créer de la gratitude pour le chemin que nous sommes déjà sur, pour la vie que nous vivons déjà. Je pense que c'est extrêmement important parce qu'il est difficile de créer un changement ou faire un travail réfléchissant si vous sentez que vous dessinez à partir d'un puits vide. Je trouve cet exercice vraiment utile parce qu'il vous aide à vous rappeler quelles parties de votre vie sont déjà gratifiantes. Lorsque vous cherchez à changer, ce soit vous-même ou comment vous abordez certaines choses dans votre vie ou une personne ou une relation que vous avez, vous vous souvenez que vous avez ce soutien, vous avez la force et vous ont la capacité de faire des changements parce que vous l'avez déjà fait tant de fois. Je voulais que cet exercice soit celui qui vous permet de mettre fin à votre semaine de vie de réflexion afin que vous partiez en vous sentant inspiré, revigoré et prêt à créer plus de changement. Dans cet exercice, je vais vous demander de répondre à la question suivante. Quelles sont les trois parties gratifiantes de votre vie que vous avez tendance à négliger ? Vous pouvez les écrire, vous pouvez les dessiner, ou vous pouvez faire les deux. [ inaudible] pendant quelques minutes sur trois choses dans ma vie qui sont vraiment saines et qui font vraiment ma vie la belle vie qu'elle est et puis je vais les dessiner et les écrire et ensuite je reviendrai et nous allons ajouter de la couleur ensemble . J' ai dessiné les trois choses que je trouve vraiment gratifiantes dans ma vie d'aujourd'hui et j'espère que vous l'avez fait aussi. Maintenant, je vais les revoir et ajouter un peu de couleur. La première chose que j'ai dessinée était un bouquet parce que j'ai écrit  : « J'ai un bouquet d'amitiés étonnantes que j'ai nourri et aidé à grandir. Le plus important pour moi était la façon dont je l'ai formulé. Parce que même si je suis vraiment reconnaissant pour les amitiés que j'ai dans ma vie, et je suis sûr que vous l'êtes aussi, je voulais reconnaître que j'ai mis beaucoup d'énergie et d' efforts pour faire de ces relations vraiment saines. Je suis vraiment fier de ceux de ma vie et ils sont certainement quelque chose qui rend ma vie meilleure. Je vais aller de l'avant et les peindre. Minnie est vraiment une couleur vive parce que c'est quelque chose qui se sent vraiment brillant et beau dans ma vie. Parfois, je passe d'une couleur à l'autre pendant que j'attends qu'une autre sèche, encore une fois, pour qu'ils ne saignent pas. Je vais me déplacer sur une autre fleur pendant que j'attends ça. Je vais aller de l'avant et écrire que je suis reconnaissant pour un bouquet d'amitiés étonnantes que j'ai nourri et aidé à grandir. La deuxième chose que j'ai ressenti beaucoup de gratitude était la capacité de me réveiller tous les jours et d'essayer à nouveau, n'importe quoi, d'être un bon ami, d'être une bonne sœur, d'être un meilleur écrivain, de bien écouter. Juste chaque jour, j'ai la chance de me réveiller et d'essayer de refaire ces choses. Pour cela, je fais avec le soleil pour symboliser un nouveau jour, et je vais en fait peindre cela avec quelques couleurs différentes. Je vais aller de l'avant et écrire celui-ci aussi. Encore une fois, c'est la capacité de se réveiller à un autre jour et d'essayer à nouveau. C' est une capacité régulière pour laquelle je me sens reconnaissant, surtout quand je me sens coincé, c' est de savoir que si ça n'a pas fonctionné aujourd'hui, si ça n'arrive pas là où je voulais être, je peux toujours reprendre demain et essayer à nouveau. Je trouve que c'est l'une des choses les plus encourageantes à se souvenir. Pour la dernière chose gratifiante dont je voulais me souvenir, j'ai écrit : « Jusqu'où je suis déjà arrivé. » C' est, je pense, une perte commune en perspective que la plupart d'entre nous ont. Est-ce que nous cherchons toujours comment nous pouvons nous améliorer, comment nous pouvons faire mieux, combien nous voulons aller plus loin. Mais très souvent, il est important de prendre du recul et de reconnaître et de se souvenir de ce que vous avez déjà fait. Toutes les choses étonnantes que vous avez déjà faites et que vous avez pu voir les meilleures parties de vous-même que vous avez pu être. Pour cela, j'ai dessiné un arc-en-ciel parce qu'il s'étire vraiment loin et qu'il n'y a pas de fin. Je vais écrire celui-là aussi dans quelle mesure je suis déjà arrivé. Ce sont trois des choses que je suis reconnaissant pour chaque jour que j'ai déjà. 8. Réflexions finales: Maintenant, nous avons terminé toute une semaine d' exercices d'auto-réflexion et vous pouvez voir que vous avez toute une pile de peintures qui vous reflète. Cela peut se sentir un peu accablant parfois de savoir que tout ce livre, cette pile de peintures, est rempli de vos inspirations, beaucoup de vos peurs et insécurités, rêves que vous avez, frustrations que vous avez, mais c'est aussi extrêmement spécial. Quand je regarde à travers eux, je me sens vraiment fier de moi d'être capable d'exprimer, ne serait-ce qu'à moi-même, quelques-unes des rouages les plus profondes de quelques-unes des rouages les plus profondes de mon cœur et du cerveau et des pensées qui m'accompagnent tous les jours. D' ici, j'espère vraiment que vous continuerez et continuerez d'essayer d'écrire et de créer. J' espère que vous vous sentez des outils nécessaires pour créer votre propre pratique réfléchissante. Les choses importantes sont de vous poser des questions, de ne pas fuir les émotions que vous ressentez, même s'il y a complexe ou déroutant ou mal à l'aise et d'être cohérent. Si elle peut mettre de côté quelques minutes chaque jour pour vous demander ce que vous ressentez, pourquoi vous le ressentez, pourquoi vous le ressentez, sur ce que vous ressentez et vous l'appliquez à l'écriture, au dessin, vous êtes tous les deux ce que vous ressentez à l'aise avec, avant que vous le sachiez tous les jours que vous créez à partir d'un lieu d'auto-réflexion et de ne rien dire. Si vous avez créé quelque chose et que vous vous sentez à l'aise de partager, j'adorerais le voir. vous plaît téléchargez-le dans la galerie de projets sur cette classe et j'aimerais voir, commenter et partager votre travail avec la communauté et je pense que l'une des meilleures choses à propos de dessiner de l'intérieur profond de nous et de le partager avec d' autres personnes sont les liens que nous pouvons trouver. Je me sens connecté à tant d'entre vous, mais je ne me suis pas rencontré parce qu'on a partagé ça ensemble. J' ai hâte de voir ce que tu as fait. 9. Découvrez d'autres cours sur Skillshare: