Des moyens simples de rester concentré pendant la journée (un bloc de concentration calme)

1. Commencer par un bloc de concentration calme: Se sentir déconcentré pendant la journée peut être épuisant. Vous vous asseyez avec une bonne intention, mais votre attention continue de dériver Si cela vous arrive, il n'y a rien de mal chez vous. Votre esprit n'a tout simplement pas encore reçu d'endroit clair où atterrir. Aujourd'hui, nous allons faire un petit pas en douceur : ne pas planifier votre journée entière, ne pas tout réparer, juste pour créer un moment de calme et de concentration. Paul, j'ai aidé les débutants à créer des systèmes simples afin qu'ils puissent se sentir stables au lieu d'être débordés. Avant, je pensais qu'il fallait faire plus d'efforts pour rester concentré. Je me disais de me concentrer, de surmonter les distractions et d'aller de l'avant. Et cela n'a jamais duré. Ce qui m' a finalement aidée, c'est d'apprendre à accorder à mon attention un contenant transparent. Quelque chose de petit, de gentil. C'est ce que nous allons étudier ensemble aujourd'hui. Dans ce cours, vous allez créer un bloc de focus simple que vous pouvez utiliser à tout moment de la journée. Il est court, flexible et facile à répéter. Ce cours s'adresse aux débutants qui se sentent dispersés, distraits ou fatigués mentalement Si vous utilisez déjà des systèmes de productivité avancés, cela peut sembler très basique, et ce n'est pas grave. Vous n'aurez besoin que d'un noap ou d'une petite feuille de papier. À la fin, vous aurez un bloc de mise au point clair que vous pourrez utiliser immédiatement. Nous avancerons lentement, étape par étape, sans aucune pression pour être parfaits. Si vous vous sentez dépassé en ce moment, c'est bon. Commençons doucement. 2. Pourquoi des pertes de concentration pendant la journée Day: Maintenant, avant de faire quoi que ce soit, voyons ce qui se passe réellement. Perdre le focus ressemble souvent à un échec personnel. Par exemple, il devrait être plus discipliné ou plus motivé. Eh bien, tu n' échoues pas. Votre attention est simplement attirée dans trop de directions. La simple vérité est que cette focalisation fonctionne mieux lorsqu'elle a des limites. Votre esprit ne sait pas sur quoi se concentrer ni pendant combien de temps il doit se concentrer, il continue de chercher autre chose. Et c'est épuisant. Maintenant, voici l' idée toute simple qui se cache derrière ce verre. La concentration s'améliore lorsque vous lui donnez un début clair et non un plan complet, pas une longue liste, juste un petit contenant. Maintenant, cette idée comporte trois parties. Tout d'abord, vous choisissez une chose sur laquelle vous concentrer, pas plusieurs, une seule. Ensuite, vous protégez cet objectif pendant une courte période. Vous ne faites pas plusieurs tâches à la fois, vous ne changez pas. Troisièmement, vous vous arrêtez lorsque le temps est écoulé, même s'il n'est pas terminé Par exemple, si vous vous asseyez pour travailler mais que vous vous sentez agité, il est utile de vous accorder dix minutes de concentration car votre esprit sait que cela ne durera pas éternellement. Autre point encourageant : courts moments de concentration renforcent confiance plus rapidement que les longues séances de force. D'après mon expérience, le fait de terminer de petits blocs de discussion m'a redonné confiance en moi. Voici comment cela fonctionne dans la pratique. Nous allons créer un bloc de focus. Ensuite, nous le protégerons tout en douceur. Enfin, nous allons le fermer calmement. Ce flux fonctionne parce que votre esprit se détend lorsque les attentes sont claires Gardez cela à l'esprit au début. 3. Créer un bloc de concentration: Passons à la première petite action. Essayer de se concentrer sans un objectif clair peut être frustrant. Votre esprit ne cesse de vous demander qu'est-ce que je suis censé faire en ce moment ? C'est normal. Votre seul travail ici est donc de choisir un bloc de focus. C'est déjà une victoire. Vous aurez besoin votre application Notes ou d'une feuille de papier. Si vous n'avez rien de spécial, c'est bon. C'est simple, c'est mieux. J'ai commencé avec du texte brut et rien d'autre. Voici comment créer votre bloc de focus. Première étape, écrivez le titre de mon bloc de discussion. Deuxième étape, écrivez une tâche sur laquelle vous souhaitez vous concentrer. Juste une. Troisième étape, écrivez combien de temps vous allez vous concentrer. 10 minutes, c'est parfait. Quatrième étape, écrivez une phrase qui dit ce que vous ignorez pour le moment. Étape 5, lisez-le lentement une fois. Maintenant, voici un exemple, mon bloc de focus, ma tâche, écris le premier paragraphe. Durée : 10 minutes. Ignorez les messages, les onglets supplémentaires et les autres tâches. C'est ça. Cela fonctionne parce que votre attention sait maintenant exactement où aller. Faites une pause et remarquez ce que vous ressentez. Même le voir écrit peut apporter un soulagement. Vous venez de créer un endroit clair pour vous concentrer sur l'atterrissage. Ensuite, nous allons protéger doucement ce bloc. 4. Protéger votre mise au point en douceur: Même avec un bloc de mise au point clair, les distractions apparaîtront toujours. Cela ne signifie pas que vous le faites mal. La distraction fait partie de l'être humain. Donc, au lieu de nous battre, nous avons réservé une chambre douce. L'étape suivante consiste à protéger votre bloc de mise au point sans pression. Quand j'ai essayé cela pour la première fois, j'ai pensé que je devais tout bloquer parfaitement. Cela n'a fait que créer du stress. En quoi consistait le choix d'un accord simple avec moi-même ? Voici comment procéder. Première étape. Regardez votre bloc de focalisation. Deuxième étape, ajoutez une ligne qui indique ce que vous ferez si votre esprit vagabonde Troisième étape, maintenez la règle gentille et simple. Quatrième étape, sauf que des distractions peuvent toujours se produire. Étape 5, engagez-vous à revenir doucement. Par exemple, vous pourriez ajouter que si mon esprit vagabonde, je le remarque et je reviens C'est tout Cela fonctionne parce que vous n'exigez pas une concentration parfaite. Tu t'entraînes, tu reviens. Remarquez en quoi cela est différent du fait de forcer la concentration. Tu ne te bats pas contre toi-même. Tu te guides toi-même. Vous disposez désormais d'un bloc de focus protégé. Ensuite, nous allons le fermer calmement. 5. Compléter et fermer le bloc de concentration: Beaucoup de gens perdent leur concentration parce qu'ils ne savent pas quand s'arrêter. Ils continuent de pousser même lorsqu'ils sont fatigués. Cela créera de la résistance la prochaine fois. La dernière étape concerne donc la fermeture. Votre tâche ici est de terminer votre bloc de mise au point sans pression. Voici comment, première étape, démarrer votre focus block. Deuxième étape, travaillez uniquement sur la tâche que vous avez choisie. Troisième étape, lorsque le temps imparti est écoulé, arrête. Quatrième étape. Même si la tâche n'est pas terminée, faites une pause Étape 5, reconnaissez que vous vous êtes présenté. Cette étape fonctionne parce que terminer à temps renforce la confiance. J'avais l'habitude de trop travailler et je suis toujours insatisfaite. Le fait de m'arrêter exprès a changé ce que je pensais de la concentration. Maintenant, prenez un moment pour comparer avant et maintenant. Avant, la concentration semblait infinie et lourde. Maintenant, il a une forme claire. Vous n'avez pas besoin d'en faire plus. Tu en as assez fait. Vous avez maintenant terminé le bloc de mise au point complet. 6. Créez votre bloc de concentration: Passons maintenant en revue le projet complet du début à la fin. Votre projet est un bloc de discussion écrit. Vous utiliserez la même structure que celle que nous avons créée dans les démos. Vous aurez besoin de votre No tap or paper. Tout d'abord, montrez votre bloc de focus tel qu'il a été créé dans Demo One. Mon focus block. Tâche, écrivez le premier paragraphe. Durée 10 minutes, ignorez les messages, les onglets supplémentaires, les autres tâches. Ensuite, affichez le même bloc de mise avec la ligne de protection ajoutée dans la deuxième démo. Si mon esprit vagabonde, je le remarque et je reviens. Enfin, expliquez que vous avez terminé le bloc et que vous l' avez arrêté à la fin du temps imparti. Voilà le projet terminé. Vous pouvez le créer le matin, le midi ou chaque fois que vous avez du mal à vous concentrer Pour télécharger votre projet, prenez une photo ou capture d'écran et rédigez une courte ligne de description C'est mon seul point central pour aujourd'hui. Restez simple. La plupart des projets sont courts et imparfaits, et c'est exactement ce que cela devrait être Une fois le téléchargement terminé, vous avez terminé. 7. Questions communes sur la concentration: Numéro sept, questions thématiques communes. Vous avez terminé toutes les étapes, et il y a de quoi être fier. Il est normal d'avoir quelques questions. Voici les plus courantes. Première question. Et si je n'arrive pas à me concentrer même pendant 10 minutes ? Eh bien, c'est bon. Tu peux essayer pendant 5 minutes. La structure fonctionne toujours. Question numéro deux. Et si je suis interrompu ? Eh bien, c'est normal. À votre retour, il vous suffit continuer ou de fermer le bloc. Les deux vont bien. Troisième question : combien de blocs de discussion dois-je faire par jour ? Un seul suffit. Tout ce qui est supplémentaire est facultatif. Voici un autre conseil utile. Utilisez le même format de bloc de mise au point à chaque fois. Une structure familière facilite la concentration. Lorsque les choses vous semblent compliquées, revenez à un bloc. 8. Gardez une concentration modeste et gentil Kind: Tu l'as fait. Vous êtes resté avec une seule idée du début à la fin. Aujourd'hui, vous apprenez à créer une boîte de mise au point claire, protéger doucement et à la fermer calmement. S'il y a une chose que j'espère que vous retiendrez de ce cours c'est qu'il n'est pas nécessaire de se concentrer intensément pour travailler. Vous voyez maintenant la concentration comme quelque chose que vous entrez et sortez, non comme quelque chose que vous forcez. Personnellement, je crois que ces petits moments de concentration créent une véritable cohérence. Voici le raccourci simple que vous avez toujours pratiqué. Juste une chose, concentrez-vous pendant un court instant. Arrêtez-vous exprès, et merci d'être ici aujourd'hui. Lorsque vous êtes prêt, chargez votre projet, à tout moment de la journée. Si ce cours vous aide, laisser un commentaire aidera également les autres débutants à le trouver. Et si les questions se posent plus tard, c'est tout à fait normal. Vous avez commencé ce cours en vous sentant déconcentré, vous le terminez en indiquant clairement la voie à suivre C'est de l'élan. Je te verrai au prochain cours.