Transcription
1. Commencer avec calme, pas sous la pression: Si cela vous semble compliqué
et que tout semble important à la fois, vous ne faites rien de mal Et juste pour le dire à haute voix, beaucoup de gens commencent
leur journée de cette façon. Cette sensation de
bruit mental est très courante, surtout lorsque la vie est bien remplie. Il a tendance à se construire silencieusement
sans s'en rendre compte au début. Et si vous vous sentez
dépassé en ce moment, respirez lentement. Sérieusement, même une
petite pause peut aider. Tu n'as pas besoin de réparer toute
ta vie aujourd'hui. Vous avez juste besoin d'une prochaine étape
claire. Et c'est le seul objectif
ici. Bonjour, je m'appelle Paul. J'aide les débutants à acquérir des compétences
simples de manière claire et
amicale afin qu'ils puissent se sentir calmes et confiants en
essayant quelque chose de nouveau. Et j'enseigne de cette façon parce que
je suis passé par là aussi. J'avais l'habitude de commencer ma
journée déjà fatiguée. Trop de tâches, aucun ordre clair. cause de cela, je passais d'une activité
à l'autre et je finissais la journée en me demandant pourquoi
rien ne semblait terminé. C'est pourquoi j'adore ce sujet. Au fil du temps, je me rends compte que les paramètres de
priorité n'ont pas besoin de
systèmes sophistiqués ou de règles strictes. Il peut être doux,
même les jours de désordre. Dans ce cours, je vais
vous montrer une manière calme de décider de ce qui compte aujourd'hui, sans
stress ni pression, rien de compliqué,
rien de rigide. Nous allons agir lentement,
tout en restant simples. Ce cours s'
adresse aux débutants qui se sentent dépassés par les
tâches quotidiennes et qui veulent de la clarté. Et si jamais vous
regardez la liste et sentez coincé, vous êtes
au bon endroit. Ce n'est pas pour les planificateurs
avancés ou les personnes qui aiment les systèmes de
productivité complexes C'est intentionnellement
basique dans le bon sens. Vous n'avez besoin que de quelque chose de
simple, d'un tampon, d'une feuille de papier ou
d'un petit carnet À la fin de ce
cours, vous aurez une liste de priorités
quotidiennes clairement que vous avez créée vous-même. Quelque chose que vous pourrez
réellement réutiliser demain, et nous aborderons cela
étape par étape ensemble. C'est donc dans cet
esprit que nous allons commencer.
2. Pourquoi tout semble urgent: Quand tout semble important, il est difficile de démarrer quoi que ce soit. Cela peut sembler
frustrant et lourd. C'est comme si votre cerveau
ne savait pas où atterrir. Si cela vous semble familier,
vous n'êtes pas paresseux. Votre cerveau est simplement
surchargé, et c'est important. L'idée simple qui sous-tend l'établissement des
priorités est la suivante. Votre esprit est plus calme lorsqu'
il sait ce qui vient en premier. établissement des priorités signifie choisir une petite commande pour votre tâche au lieu de
les gérer toutes en même temps. Vous ne réduisez pas les
responsabilités, vous réduisez le bruit. Cette idée comporte trois
parties simples. Prenons-les un par un. Tout d'abord, votre cerveau aime les limites. Lorsqu'il y a moins de choix, il est plus facile de
démarrer. Deuxièmement, urgence et importance ne
sont pas la même chose. Certaines choses semblent bruyantes, mais elles n'ont pas vraiment d'importance aujourd'hui, même si elles semblent pressantes. Troisièmement, terminer une petite chose crée de l'énergie pour la suivante. Et ce sentiment d'accomplissement change
doucement la sensation que vous ressentez pour le
reste de la journée. Par exemple, si vous
avez des courses, des messages
et des corvées mélangés, votre esprit ne cesse votre esprit Mais lorsque vous décidez de
ce qui compte en premier, votre corps se détend, parfois
sans que vous vous en rendiez compte D'après mon expérience,
la clarté crée calme plus rapidement que
la motivation. La motivation vient plus tard. La clarté passe avant tout. Voici le flux doux
que nous utiliserons dans ce cours. Je vais vous le montrer lentement. Tout d'abord, nous allons créer une liste de tâches
très simple. Ensuite, nous choisirons ce qui compte
vraiment aujourd'hui. Enfin, nous allons transformer cela en un ordre calme que vous pourrez suivre. Fonctionne parce qu'il réduit le bruit
mental et vous donne
un léger sens de l'orientation. Tu n'as plus besoin de deviner. Gardez donc cela à l'esprit au
fur et à mesure que nous avançons, vous n'
essayez pas de tout faire. Vous choisissez simplement
ce qui vient en premier.
3. Rédigez une liste de tâches douce List: Lorsque les tâches ne vivent que dans votre
tête, elles vous paraissent plus lourdes. Ils ont tendance à s'empiler
et à s'estomper. Cela peut vous faire sentir coincé
avant même de commencer. Et ce sentiment de blocage est
ce que nous voulons d'abord atténuer. Si ton leis fait
peur, c'est bon. Tu n'es pas en train de l'organiser. Nous ne faisons que laisser des choses
sortir, les noter. Rien de plus que ça.
Tu auras besoin d'une chose. Une application de notes, un carnet
ou une feuille de papier. Si vous n'avez rien de
spécial, c'est bon. Utilisez ce qui est le plus
proche de vous en ce moment. J'ai commencé avec des bouts de papier
sur mon bureau, rien d'extraordinaire. Voici comment nous procédons lentement. Pas de précipitation ici. Première étape. Ouvrez votre application ou votre papier Notes. Deuxième étape, écrivez la
date du jour en haut. Troisième étape, écrivez toutes les
tâches qui vous viennent à l'esprit. Pas d'ordre, pas de réflexion. Quatrième étape,
raccourcissez chaque tâche. Une ligne pour chacune. Étape 5 : Arrêtez-vous lorsque votre esprit
est un peu plus calme Par exemple, vous pouvez écrire des choses comme répondre à des messages, faire les
courses, terminer une
tâche, laver la vaisselle Si vous n'êtes pas sûr,
c'est normal. Il n'y a pas de mauvaise liste ici. Ce que vous avez fait, c'est créer de l'
espace dans votre esprit, et cela compte déjà, même si cela semble petit. Avant de poursuivre, remarquez ceci rien n'a encore changé à l'extérieur, mais à l'intérieur, les choses
sont un peu plus claires, et c'est un bon
endroit pour faire une pause. Dans la leçon suivante, nous allons
choisir en douceur ce qui
compte vraiment aujourd'hui.
4. Choisissez ce qui compte vraiment aujourd'hui Today: Maintenant, regarder cette liste complète peut faire retomber la pression. C'est tout à fait
normal. Si tout semble
toujours important,
vous n'êtes pas seul. Cette partie demande un peu de
gentillesse envers vous-même. L'étape suivante consiste à choisir quelques tâches
qui comptent aujourd'hui, pas pour toujours, juste aujourd'hui. J'aime
me rappeler qu'aujourd'hui
n'est pas la même
chose qu'un jour, un jour Hum. Cette seule pensée
peut adoucir la décision. Voici comment nous pouvons
le faire calmement. Une petite question à la fois. Première étape, lisez votre liste une fois. Doucement. Deuxième étape. Posez une simple question. Si seulement trois choses étaient
faites aujourd'hui, qu'est-ce qui serait le
plus utile ? Troisième étape. Mettez une petite marque à côté de
ces trois tâches. Étape 4, ignorez
le reste pour le moment. Ils sont en sécurité sur la
liste. Rien n'est perdu. Étape 5, si le
choix vous semble difficile, choisissez la tâche qui
réduira le stress plus tard. Par exemple, faire
les courses peut sembler ennuyeux, mais cela facilite l'avenir. Ce genre de soulagement compte. Cette étape n'a pas
besoin de perfection. Il faut juste de l'honnêteté. Quand je l'ai fait pour la première fois, je
craignais de mal choisir, mais il valait
mieux choisir quelque chose que ne rien choisir, et vous devriez ressentir un petit
sentiment de soulagement ici. Votre liste est toujours là,
mais maintenant elle est plus silencieuse. Et avec ce C en place. Dans la leçon suivante, nous allons
transformer ces choix en un ordre simple que vous pourrez
réellement suivre. Voyez-y.
5. Créez un ordre calme que vous pouvez suivre Follow: Même avec seulement trois tâches, le démarrage peut tout de même sembler lent. C'est bon, et
c'est tout à fait normal. La dernière étape consiste à faciliter le démarrage, et non à le rendre plus rapide. Pensez à un mouvement doux.
Pas de pression. Maintenant, nous décidons doucement de la commande. Première étape. Regardez les
trois tâches que vous avez choisies. Deuxième étape, demandez lequel vous
semble le plus facile pour commencer. Troisième étape, mettez un numéro
un à côté de cette tâche. Quatrième étape, choisissez
la suivante la plus simple. Marquez-le comme deux. Cinquième étape. Le dernier devient
trois. C'est ça. Il n'y a plus rien à résoudre ici. Vous n'avez pas besoin de choisir
le plus important en premier. Vous choisissez celui
qui vous aide à démarrer. Par exemple, répondre à un message peut vous
réchauffer avant une tâche plus importante Ces petites victoires sont importantes. Cela réunit tout. Vos tâches sont écrites,
vos priorités sont choisies. Votre commande est claire. Je me souviens que la première
fois que j'ai fait ça, je me suis sentie plus calme que prévu. Non pas parce que la vie était plus facile, mais parce que je savais par où
commencer avant que
tout ne soit trop bruyant. Maintenant, il y a une voie douce. Vous avez terminé le processus
complet et vous l'avez fait exprès lentement. Il y a de quoi être fier.
6. Projet : Votre page prioritaire d'un jour: Réunissons maintenant le tout dans un projet
simple. Votre projet est une simple page
unique
appelée page de priorité d'aujourd'hui. C'est quelque chose que vous pouvez
créer en quelques minutes. Et surtout,
quelque chose que vous pouvez réutiliser. Vous aurez besoin du même
matériel qu'avant, votre NoSapp ou du papier Voici comment cela fonctionne. Tout d'abord, en haut,
les dents situées en dessous, vous trouverez votre liste complète des tâches. Ensuite, les trois tâches
marquent ce qui compte aujourd'hui. Enfin, les chiffres un, deux et trois à côté de ces tâches. Voici un exemple de finition simple. Il y a donc un titre de projet
Today's Priority Page, et il y a la date du lundi. Voici un exemple de tâche répondre à deux messages, faire les
courses, terminer une courte
tâche, laver la vaisselle Pour définir les priorités,
nous devons faire les courses, terminer une courte tâche, répondre à deux messages Pour les priorités ordonnées,
vous devez, premièrement, faire les
courses, deuxièmement, répondre à deux messages Numéro trois, terminer la
courte tâche de travail. Et c'est le projet complet. Vous pouvez le créer le
matin ou le soir précédent. Tout ce qui te semble le plus calme. Une fois prêt, vous pouvez télécharger une photo ou une capture d'écran
de votre page. Pour la description, vous pouvez
écrire quelque chose de simple comme Ceci est ma
page prioritaire pour aujourd'hui ». J'ai choisi trois tâches et je
les ai ordonnées calmement. Restez simple. La plupart des projets sont
rapides et imparfaits, et c'est parfait ici Une fois que vous avez téléchargé, vous avez terminé.
7. Réponses douces aux questions courantes: Tu finis toutes les étapes. Il est normal d'
avoir encore quelques questions. Une question courante est la suivante : si tout semblait important ? Eh bien, si cela se produit, utilisez les tâches qui réduiront le stress plus tard, car elles apporteront un
soulagement au-delà d'aujourd'hui. Une autre question
est la suivante : et si je ne
termine pas les trois tâches ?
Eh bien, c'est bon. Si vous en terminez un,
le système
fonctionnait toujours car il
vous a donné un bon départ. Une autre question est la
suivante : et si ma journée change ? Eh bien, si le plan change, vous pouvez réorganiser vos trois tâches car la flexibilité fait
partie du processus Voici un autre conseil utile. Si vous vous sentez bloqué, commencez par la plus petite tâche, car le
mouvement apporte de la clarté. N'oubliez pas que ce projet est destiné à vous soutenir et
non à vous contrôler.
8. Un moyen kinderde décider ce qui compte: Tu as fait quelque chose d'
important aujourd'hui. Même si ça paraissait
petit, ça compte. Et pour savoir comment choisir ce qui
compte sans pression, nous avons commencé par vous débarrasser des
tâches de la tête. Ensuite, nous choisissons ce qui compte
vraiment aujourd'hui. Enfin, nous avons créé un ordre
calme à suivre. S'il y a une chose dont j'
espère que vous vous souviendrez, c'est cette clarté
vient du choix, et non du fait de tout faire. Et je crois que de petits
pas doux créent un véritable changement. Voici un raccourci simple
pour mémoriser ce processus. Écrivez-le, choisissez-en trois, choisissez le premier, et c'est tout
ce que vous
faisiez pendant tout ce temps. Je ris encore et je me rends compte que j'avais
l'habitude d'éviter les listes parce
qu'elles me stressaient. Quand j'en avais besoin d'un
projet simple, téléchargez vos projets
quand cela me convient. Si vous le souhaitez, laissez un commentaire afin que d'autres débutants puissent
également
trouver ce cours, et n'hésitez pas à poser des questions dans l'espace de
discussion. Vous avez commencé ce cours en vous
sentant dépassé. Vous vivez maintenant avec
une prochaine étape claire, et c'est un réel progrès. Et merci d'avoir passé
ce temps avec moi. Je l'apprécie vraiment. Je te
verrai au prochain cours.
Paul Nene, Helping beginners take action
