Transcription
1. Démarrer une tâche sans pression: Si vous vous asseyez souvent pour
commencer quelque chose et que
vous ressentez une résistance silencieuse avant une résistance silencieuse avant même de commencer,
vous n'êtes pas seul. Cette sensation de lourdeur lorsqu' une tâche semble
plus importante qu'elle ne le devrait, même lorsqu'il s'agit de quelque chose de simple, je peux me sentir frustrante
ou fatigante, ou comme si vous étiez déjà en
retard avant de commencer Si cela vous semble familier, il n'y a rien de mal chez vous. De nombreux débutants ont des difficultés, non pas parce qu'ils sont
paresseux ou démotivés, mais parce que commencer
semble lié à la fin. Dès que vous pensez commencer, vous vous à
commencer, vous vous
demandez combien de temps cela pourrait prendre, combien d'efforts pourraient nécessiter ou
même si vous allez terminer Pendant que vous êtes ici, nous
allons adoucir ce moment, non pas en forçant la motivation, en insistant davantage, mais simplement en modifiant votre façon de commencer. Vous n'aurez besoin d'
aucun outil spécial. Vous n'aurez pas besoin d'énergie supplémentaire. Vous n'aurez besoin que d'un
peu de temps et d'une volonté d'
essayer quelque chose de doux. Paul et moi aidons les débutants à acquérir des compétences simples en matière de
productivité manière calme et solidaire afin qu'ils puissent se sentir en sécurité lorsqu'ils font de
petits pas en avant. J'ai toujours cru que commencer signifiait
s'engager à terminer. Si je n'arrivais pas à terminer quelque chose, j'évitais souvent de commencer. Au fil du temps, cela a
alourdi même une petite tâche. Ce qui a changé les choses
pour moi, c'est d'apprendre à faire la distinction
entre le début et la fin. Une fois que j'ai fait cela,
le début m'a semblé plus léger et la tâche a cessé d'être
aussi intimidante C'est pourquoi j'aime tant
ce sujet. Il rencontre les gens là où ils se trouvent. Il fonctionne les jours de pointe, les jours pneus et les jours de faible consommation d'énergie. Il ne s'agit pas de
discipline ou de volonté. C'est une question de gentillesse
et de clarté. Ici, nous allons nous concentrer sur
une décision simple. Vous déciderez de
commencer une tâche pendant 5 minutes sans vous
attendre à la terminer. C'est tout. Cette leçon
fonctionne d'elle-même, et elle s'intègre naturellement à d'
autres
habitudes simples que vous pourriez acquérir plus tard. Il est particulièrement utile pour les débutants, les
parents occupés, les créatifs, les travailleurs ou toute personne
qui se sent
rassasiée mentalement et qui souhaite démarrer
plus calmement Cela ne s'adresse pas
aux personnes recherchant des systèmes
complexes ou des méthodes de
productivité avancées. Il est doux, basique et
volontairement simple. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une
tâche que vous avez
évitée et d'un chronomètre ou d'une horloge. C'est ça. Nous allons avancer lentement. Nous allons construire un petit
projet ensemble. Et à la fin de
cette période, vous saurez plus clairement comment
commencer sans pression. Respirez, vous êtes
au bon endroit.
2. Commencer par un début de cinq minutes: Beaucoup de gens tardent
à commencer parce qu'ils
pensent qu' une tâche mérite une longue période d'interruption. Lorsque cette heure n'apparaît pas, les tâches restent inchangées Cela crée discrètement du stress en arrière-plan de votre journée. Si cela
vous arrive, c'est logique. Tu essaies d'
être responsable. Vous ne voulez pas commencer
quelque chose que vous ne pouvez pas terminer. Cette intention est bonne, mais elle peut se retourner contre Ainsi, au lieu de planifier, d'
organiser ou de préparer, nous allons faire
quelque chose de beaucoup plus simple. Vous allez créer un petit
projet appelé 5 Minutes Start. Le projet est exactement
ce à quoi il ressemble. Vous allez commencer une
tâche réelle pendant seulement 5 minutes. Alors arrête. Le seul matériel dont
vous avez besoin est une minuterie ou une horloge. Vous pouvez utiliser votre téléphone, une montre, un minuteur de cuisine ou
tout autre appareil indiquant l'heure. Nous allons construire ce
projet lentement au fur et à mesure. Vous allez d'abord choisir une tâche. Ensuite, vous réglerez une minuterie de
cinq minutes. Enfin, vous vous arrêterez à
la fin du chronomètre. C'est l'ensemble du projet. Vous pouvez travailler avec
nous au fur et à mesure si vous le souhaitez. Vous pouvez également faire une pause ou
revenir en arrière à tout moment. n'y a pas d'urgence
ici. À la fin, le projet final
sera simple et clair. Vous avez commencé une tâche
doucement, sans pression, et vous aurez la
preuve que vous l'avez fait. Il n'est pas nécessaire que ce soit parfait. Il n'est pas
nécessaire que ce soit impressionnant. La pratique compte
plus que le vernis. Si votre niveau d'énergie est faible
aujourd'hui, ce n'est pas grave. Même 5 minutes comptent. Vous faites déjà le
bon choix en étant ici. Discutons des raisons pour lesquelles cela fonctionne avant de le faire ensemble.
3. Séparer le début de la finition: De nombreux débutants
pensent que commencer une tâche signifie s'engager
à la terminer. Cette croyance
crée discrètement une pression. La pression donne l'impression que le
démarrage est lourd. Si le démarrage est difficile, l'esprit cherche un soulagement. Le soulagement prend souvent
la forme de retards, de distractions
ou d'évitement. L'idée simple ici est de
séparer le début
de la fin. Commencer, c'est simplement
ouvrir la porte. Terminer, c'est marcher
jusqu'au bout. Il n'est pas nécessaire de faire
les deux en même temps. Lorsque vous vous
autorisez à commencer sans terminer, la tâche perd un peu
de son poids. Il devient plus petit et
plus accessible. Cette idée comporte quelques éléments
simples. L'un d'eux est le temps. Lorsque le temps semble illimité, les
tâches semblent infinies. Lorsque le temps est clairement limité,
la tâche semble limitée. L'attente en est une autre. Lorsque l'objectif est atteint, l'esprit s'inquiète de l'
effort et du résultat. Lorsque l'objectif commence,
l'esprit se détend. Le dernier élément est la confiance. Lorsque vous pratiquez des démarrages en douceur, vous apprenez que le
fait de commencer ne vous piège pas. Tu peux arrêter quand tu le souhaites. Par exemple, si vous
souhaitez nettoyer une pièce, penser à nettoyer
l'ensemble de l'espace peut
sembler accablant. Mais penser à toucher une petite zone pendant 5
minutes semble possible. Ou si vous voulez écrire, terminer une
œuvre complète peut sembler difficile. Écrire pendant 5
minutes est un sentiment de sécurité. C'est important car le démarrage
est souvent la partie la plus difficile. Une fois que vous avez commencé, l'élan
peut se produire naturellement. Mais l'élan est un avantage,
pas une exigence. Voici comment cela se
déroule de manière simple. Vous devez d'abord choisir une tâche. Ensuite, vous réglez une minuterie de cinq minutes. Enfin, vous vous arrêtez à
la fin du chronomètre. Cela fonctionne parce que
cela réduit la pression, crée de la clarté et renforce la
confiance avec vous-même. Nous n'essayons pas d'en faire plus. Nous essayons de commencer plus doucement. Essayons-le ensemble.
4. Choisir une tâche pour commencer: Parfois, le plus difficile
est de décider par quoi commencer. Quand tout semble important, rien ne semble facile pour commencer. Si vous n'
êtes pas sûr, c'est normal. Vous n'êtes pas en train de choisir la tâche la plus importante de votre vie. Vous choisissez une petite chose à toucher pendant quelques minutes. Prenez le temps de
remarquer ce qui est
resté en
arrière-plan de votre journée, quelque chose de petit, de réel. Vous n'avez besoin que d'une seule tâche. C'est toujours le même
projet, 5 minutes commencent. Tu peux le faire avec n'importe quoi. Plier le linge,
ouvrir un document, laver quelques plats,
lire une page, nettoyer un petit espace. Lorsque j'ai écrit ceci pour la première fois, j'ai
choisi quelque chose de très simple. J'ai ouvert un carnet
qui était resté près
de moi pendant des semaines. C'était ça. Ce n'est pas important. Maintenant, choisissez doucement votre tâche. Commencez par vous dire la tâche à voix haute
ou à voix basse. Par exemple, rangez un
coin du bureau. Ensuite, assurez-vous qu'il s'agit d'une véritable tâche que vous pouvez commencer
physiquement. Rappelez-vous ensuite que
vous n'êtes pas en train de terminer cette tâche. Tu ne fais que le commencer. Ensuite,
placez-vous près de la tâche. Asseyez-vous au bureau,
placez-vous près de l'évier, ouvrez le carnet. Enfin, faites une pause
et remarquez que vous avez déjà commencé par choisir. Cette petite décision est importante. Cette étape est une question de
clarté et non d'engagement. Vous choisissez simplement par
où commencer. Remarquez ce que l'on ressent lorsqu'on
choisit sans pression. Il n'y a aucune promesse
attachée à ce choix. Vous pouvez perpétuer ce
sentiment. Dans la leçon suivante, nous
ajouterons une limite de temps claire, afin de vous sentir encore plus sûr de commencer.
5. Régler une minuterie de cinq minutes: Même lorsque vous choisissez une tâche, esprit peut toujours se
demander combien de temps cela pourrait prendre. Cela peut faire revenir la pression. Une minuterie permet de contenir
cette pression. Si vous ressentez de la résistance
ici, c'est normal. Les pneus ne sont pas une question de précipitation. Ils concernent la sécurité. Utilisez le minuteur ou l'horloge
que vous avez à proximité. Lorsque j'ai commencé à le faire, j'ai utilisé l'
option la plus simple disponible. Parfois c'était mon téléphone. Parfois, c'était
un minuteur de cuisine. L'outil n'a pas d'importance. Tout d'abord, regardez votre chronomètre. Ensuite, réglez-le sur 5 minutes. Pas dix, pas 15. Gardez-le petit. Placez ensuite le chronomètre à un endroit où
vous pouvez l'entendre ou le voir. Après cela,
souvenez-vous d'une chose. À la fin du chronomètre,
vous vous arrêtez. Quoi qu'il arrive.
C'est important. Le chronomètre est une
promesse faite à vous-même. Maintenant, commencez doucement la tâche. Déplacez-vous lentement. Il n'
est pas nécessaire de se précipiter. Par exemple, si
vous faites le ménage, touchez un objet à la fois. Si vous écrivez, écrivez une phrase à un rythme
confortable. Si votre esprit
vous dit que vous devriez en faire plus, revenez
doucement au chronomètre. Vous n'essayez pas de
prouver quoi que ce soit. Vous vous entraînez dès le début. Au fil des minutes, remarquez comment se sent
la tâche lorsqu'elle
est limitée dans le temps. Vous remarquerez peut-être que cela vous
semble plus léger, plus gérer ou simplement
moins bruyant dans votre esprit C'est là le problème. Lorsque
le chronomètre tourne, vous en faites assez. Dans la prochaine leçon,
nous terminerons le projet en le
piétinant exprès
6. S'arrête lorsque le chronomètre se termine: Pour de nombreuses personnes, il
est plus difficile d'arrêter que de commencer. Il y a une crainte sourde que
s'arrêter signifie échouer. Si cette idée vous vient
à l'esprit, respirez. S'arrêter ici fait partie
de la pratique. C'est toujours le même
projet, 5 minutes commencent. À la fin du temps imparti, faites une pause. Remarquez le son ou le signal. Alors arrête ce que tu es. Posez l'objet,
fermez le bloc-notes, éloignez-vous de la tâche. Ne vous précipitez pas vers la prochaine étape. Accordez-vous un bref moment. Quand je l'ai pratiqué pour la première fois, il
m'a semblé étrange de m'arrêter. Je voulais continuer
à prouver quelque chose, mais arrêter m'a appris à avoir confiance. Arrêter enseigne à votre esprit que commencer ne
vous piège pas. Tu as le contrôle. Une fois que vous vous êtes arrêté,
remarquez doucement le changement. La tâche n'est plus intacte. Tu t'es présenté. Cela suffit. Il n'est pas nécessaire d'
évaluer les résultats. Vous n'avez pas besoin de décider de
ce qui va se passer ensuite. Vous avez terminé les
cinq minutes de départ avant que la tâche
ne soit dans votre tête. Maintenant, il existe dans le monde réel, même si ce n'est qu'un petit peu. Cette action des taupes renforce
la confiance au fil du temps. Vous apprenez
que commencer peut être sûr, gentil et limité Prenez un moment pour le laisser atterrir. Vous avez fait exactement
ce que vous vouliez
7. Compléter le début en cinq minutes: Le projet que vous avez créé s'
appelle 5 Minutes Start. Vous avez utilisé un matériau principal, un chronomètre ou une horloge. La
description du projet est simple. Commencez une tâche pendant 5 minutes
seulement. Au fil des leçons, vous construisez
ce projet étape par étape. Vous avez choisi une tâche. Vous réglez un chronomètre de cinq minutes, vous vous arrêtez à la fin du chronomètre. Voici un exemple de
projet terminé. Présenté dans sa forme finale. Titre du projet 5 Minutes Start. Description du projet. J'ai choisi de ranger un coin de mon bureau. J'ai réglé une minuterie de cinq minutes et j'ai travaillé doucement
jusqu'à la fin. Une fois le chronomètre terminé, je me suis arrêté et je me suis éloigné. C'est le projet complet. Cela fonctionne car il se concentre
sur l'achèvement du début, et non sur la tâche elle-même. Cela crée de la clarté
sans pression. Pour télécharger votre projet,
prenez une photo ou une capture d'écran qui prouve que vous avez bien respecté
les 5 minutes de début. Cela peut être une image
de la zone de tâches, une capture d'écran du chronomètre. Ou une simple note
confirmant que vous avez commencé. Téléchargez une image ou une capture d'écran. Ajoutez le titre du projet, ajoutez une courte phrase
décrivant ce que vous avez fait. Le meilleur moment pour créer
et télécharger ce projet est juste après avoir
terminé les 5 minutes. Gardez-le frais et simple. N'y réfléchis pas trop. La plupart des gens téléchargent rapidement des projets
imparfaits. Cela est attendu et bienvenu. Cet espace est destiné à l'
entraînement et non à la performance. Une fois que vous avez téléchargé, vous avez terminé.
8. Questions courantes sur la manière de commencer en douceur: Tu as franchi
toutes les étapes. Il est normal d'
avoir encore quelques questions. Voici quelques questions qui
reviennent souvent. Première question Et si je veux
continuer après 5 minutes ? Ce sentiment est courant. Si tu veux
continuer, tu peux. Mais la pratique consiste à
s'arrêter au moins une fois. Arrêter renforce la confiance,
car vous apprenez que commencer ne vous oblige pas
à continuer. Deuxième question. Et si 5 minutes vous
semblent trop courtes ? Si 5 minutes vous semblent
courtes, c'est bon. L'objectif n'est pas de progresser. L'objectif ne fait que commencer. Le court laps de temps réduit la pression, ce qui facilite le démarrage. Troisième question, et si j'
oublie de le faire plus tard ? ce cas,
revenez simplement au même projet
dès que vous vous en souviendrez. Choisissez une tâche, réglez le chronomètre, puis arrêtez-vous à la fin. La répétition renforce la familiarité. Un petit conseil qui peut vous aider est de lier cela à quelque chose
que vous faites déjà. Par exemple, le fait de commencer une
tâche juste après avoir préparé du café peut aider, car
cela semble naturel. Le plus important
est de rester doux.
9. Commencer sans pression: Tu as fait quelque chose d'
important ici. Vous vous entraînez à démarrer
sans pression. Vous apprenez que vous pouvez commencer une tâche sans vous engager
à la terminer. Vous apprenez que 5 minutes
suffisent pour créer du mouvement. S'il y a une chose que j'espère que vous emporterez avec vous, c'est celle-ci. Il peut être gentil de commencer. Avant, il se peut
que le démarrage ait été difficile. Maintenant, il peut sembler
plus léger et plus sûr. Je crois que de petits départs en douceur changent notre façon d'interagir avec
notre travail et avec nous-mêmes. Vous êtes en train de devenir quelqu'un qui commence même les jours
où l'énergie est faible. Un moyen simple de s'en souvenir
est le mot commencer. Réglez l'heure, touchez la tâche, autorisez l'arrêt, revenez
plus tard si nécessaire. Faites confiance au processus. Merci d'être ici aujourd'hui. N'oubliez pas de
télécharger votre projet. Une simple photo ou
capture d'écran suffit. Le meilleur moment pour télécharger est juste après avoir terminé
vos 5 minutes Si cela vous a été utile, veuillez laisser un commentaire. Laisser un commentaire m'
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tant qu' enseignant et aide
les autres débutants à trouver cette leçon. Si vous avez des questions tout à
fait normales,
n'hésitez pas à les poser. Prenez un moment pour
être fier de vous. Vous vous êtes présenté et vous avez
pratiqué quelque chose de nouveau. Commencer doucement peut ouvrir
d'autres portes au fil du temps. Merci d'avoir
suivi cette leçon. Je te verrai dans le prochain.
Paul Nene, Helping beginners take action
