Créez une routine matinale parfaite

1. Bonjour ! Bienvenue dans le cours !: Salut là. Bienvenue à la création de votre routine matinale parfaite. Cours de magasin de compétences. Je m'appelle Jeff Finley. Je suis artiste et designer, mais je viens de finir d'écrire un livre intitulé Wake Up the Morning Routine. Ça changera ta vie. C' est quoi tout ça ? Il y adeux ans, en tant que créatrice, je vivais une vie assez extérieurement, extérieurement réussie. deux ans, en tant que créatrice, je vivais une vie assez extérieurement, Vous savez, diriger une entreprise, avoir beaucoup de bons clients , travailler en ligne. Donc quelqu'un qui me regardait a probablement pensé que j'avais tout compris, non ? Je suis sûr que vous pouvez raconter comme un créatif. Vous regardez les autres et vous pensez à quel point leur travail est incroyable. Ils doivent tout avoir compris. Mais la vérité, c'est qu'aucun d'entre nous n'a compris pourquoi cette classe est différente si ce n'est pas le cas. Un cours va t'apprendre à être une meilleure main, Lederer. Ce n'est pas un cours qui va t'apprendre à être un meilleur designer ou tout ça. Je crois que vous êtes déjà deux très talentueux. Ce que cette classe va faire est d'essayer de vous apprendre à regarder votre vie un peu différemment comme un orteil vous mettre au centre de cette vie qui est axée sur votre croissance personnelle et l'expansion et le développement créatif et le bien-être intérieur le bonheur. Et c'est donc ce qu'est la routine du matin. Et donc, comme je l'ai dit il y a un an et demi, je me sentais déprimé et anxieux, blasé et mécontent et tous ces mots sur Guy utilisé le réveil tôt comme une habitude, aussi. Transformez ma vie et me concentrer sur des choses que je connaissais ce dont j'étais curieux, comme la méditation, le journalisme et tout ça. Et je voulais explorer ce domaine de ma vie et comprendre pourquoi j'étais anxieuse. Et c'est ce que j'ai fait et j'avançais vite. Un an et demi plus tard, je crois que je suis une personne vraiment différente. Je n'ai pas inspiré de perspective sur la vie que j'avais l'impression d'avoir disparu depuis si longtemps. Et donc je vais vous apprendre les trucs, astuces , techniques, stratégies pour vous aider à créer une habitude précoce de se réveiller et à respecter l'habitude et ensuite remplir avec des trucs géniaux qui sont, vous savez, les habitudes que tous ces livres d'auto-aide. Parlez de gratitude, méditation, affirmations, journalisation. Tu sais, toutes ces bonnes choses, et donc, sans plus tarder, on y va. 2. Faites de cette habitude: Ok, donc la première étape est qu'on doit se réveiller tôt. Facile. Faites-en une habitude. Si vous avez essayé de vous réveiller tôt et que vous deviez compter sur votre volonté, cela devient vraiment difficile parce que le matin vous avez le moins de volonté. Et si vous devez tout utiliser au début de la journée pour essayer de vous forcer à attendre pour sortir du lit le matin, alors ce sera vraiment difficile pour vous. Ça va être dur de s'en tenir à l'habitude. Donc la première chose que nous devons vraiment faire est de le rendre amusant. Je pense à un moment où tu étais si excité de te lever le matin que tu pouvais à peine dormir. C' était quelque chose comme Noël ? Il y avait quelque chose comme si tu partais en voyage, en famille ou en vacances, ou que tu avais juste, euh, pour des dessins animés samedi matin quand tu étais enfant. Pensez à ça. Et c'est ce que nous voulons essayer de faire à nos matins. Nous voulons essayer de créer un environnement passionnant et amusant pour nous. Et l'une des choses que j'ai faites est un peu boiteuse, probablement. Mais j'ai fini par regarder une télé addictive Siris le matin. Donc, au lieu de le regarder la nuit avant de me coucher, je le regardais tôt le matin. J' ai dû me lever 60 minutes plus tôt, au moins peut-être 90 minutes, donc j'aurais le temps de regarder mon épisode d'une heure de Breaking Bad. Et après ça, j'aurais assez de temps pour prendre la douche, manger mon petit déjeuner et travailler. C' est comme ça que je l'ai fait. Et ça m'a vraiment aidé parce que j'étais, genre, genre, excité de voir ce qui s'est passé ensuite dans la série, et il y a d'autres petits trucs que j'ai fait. Teoh m'aide à me sentir plus motivée à me réveiller, et pour que je sache exactement ce que je vais faire la veille. Et puis je me récitais avant d'aller me coucher. Donc demain matin, je vais me réveiller. En ce moment, je vais ramper sur le canapé, allumer Netflix et regarder ce spectacle et boire mon café, et le temps qu'il s'affiche, le café est lancé. J' ai de l'énergie. Je suis ou inspiré de me lever et de faire des trucs. Maintenant. Il ne s'agissait pas de changer ma vie. Ce n'était pas tout pour se sentir mieux faire tout ça. Il s'agissait littéralement d'essayer de construire une habitude. Donc c'est la première chose qu'on doit faire. D' accord. Et après qu'on l'aura, on , on va le remplir avec de bonnes choses. Bon, passons à la prochaine chose. 3. Conseils et astuces pour vous résoudre tôt: Donc, juste quelques conseils et astuces orteil rendre le réveil vraiment plus facile. Numéro un, mettez votre réveil de l'autre côté de la pièce. Cela va vous aider à éviter cette nouvelle. Techniquement, tu peux encore te lever, aller là-bas, frapper cette nouvelle et retourner au lit. Je sais que je l'ai fait, mais c'est vraiment, vraiment, élimine tellement de cette habitude addictive, snooing, snooing, répétitive. Donc alarme à travers la pièce, tel et savoir ce que vous allez faire la nuit précédente récité à vous-même et non, votre réveil fondamental but précoce. Qu' est-ce qui vous excite tous les jours ? D' accord. Et l'autre chose, c'est, sortez du lit, éteignez votre alarme et allez aux toilettes et, vous savez, buvez un verre d'eau, brossez-vous les dents, une douche. Fais d'abord ce genre de choses, parce que ça va t'aider à te réveiller. Ça va augmenter le niveau de motivation de votre réveil. Tu vas être plus susceptible de rester debout, et c'est le but. Et puis pourrait vous rendre sur le canapé de regarder l'émission de télévision préférée sont Fais cette chose qui va vous aider à rendre vos matins plus faciles. Quelles sont les autres astuces pour se réveiller tôt ? Euh, 4. Les bases de la routine du matin: Alors, quelle est la routine du matin ? Les bases. À quoi ressemble une routine matinale ? Donc si tu y penses, je l'ai ici. Donc si tu y penses, Comme une routine matinale typique. C' est ce que tu veux faire, c'est qu'on va le décomposer. Ça implique, genre, chaque activité que tu vas faire et combien de temps ça va prendre. Donc l'heure où tu te réveilles, donc 7 h du matin, se réveiller, grand lit, aller aux toilettes, me brosser les dents. 10 minutes, 7 10 Écrivez dans mon journal. On va écrire sur mes rêves, écrire sur la gratitude et mettre dans mes objectifs quotidiens ou dans mes intentions, je vais écrire quelques affirmations de moi-même. On va écrire sur mes rêves, écrire sur la gratitude et mettre dans mes objectifs quotidiens ou dans mes intentions, 10 minutes de plus. Alors maintenant, il est 7 h 20. Je vais manger mon petit déjeuner. Je vais faire mon café. Ça me prendra 10 15 20 minutes. Ok, alors 7 h 30 je vais faire ma concentration quotidienne, et ma concentration quotidienne pourrait être ce que j'ai décidé pour ce jour à l'avance. , j' , j' Lundi, j'ai la liste des seaux lundi. Donc tous les jours lundi matin, je vais faire un pas vers ma liste de bucket Goals, tout le monde et peut-être mardi c'est un autre objectif. Peut-être que c'est le jour de l'exercice, et c'est le jour où je vais à la gym. Bon, alors ça va prendre 60 minutes, par exemple. Et alors tu as 8 30, qu'est-ce que tu fais après ça ? Va sauter sous la douche pendant 20 minutes. Après ça, je suis sur ma liste. Est-ce que les plats rangent tous les dégâts autour de la maison ? Un peu d'encombrement. Donc je commence bien la journée et je vais faire 25 minutes, puis après ça, j'ai lu pendant 15 minutes. Après ça , , j'ai juste une pause de 15 minutes. Tu sais, tout ce que j'ai envie de faire pendant ces 15 minutes. Et après cela, j'ai eu la méditation étirant des poids de yoga, puis commencer mon travail Partlow tôt pour le travail. Peu importe ce que tu dois faire. C' est à ça que va ressembler une panne de base de ta routine matinale. Et c'est ce que tu vas finir par créer dans cette classe. C' est ce à quoi ressemble une routine matinale. Et nous allons entrer dans le minutieux des différents types d'habitudes que j'ai mentionnées ce matin dans cette panne que vous pouvez choisir et faire 5. Apprendre - lecture, Podcasts et vidéos: accord, donc nous voulons prendre l'habitude d'apprendre sur l'habitude de suivre notre curiosité tous les jours. Et j'aime commencer chaque jour en lisant, lisant 10 pages dans un livre inspirant ou en écoutant des podcasts ou un documentaire YouTube ou notre conférence un Ted parler quelque chose comme ça m'inspire régulièrement. agit donc de rester inspiré, rester curieux et de suivre votre intuition sur ce que vous voulez, ce que votre esprit solaire veut vraiment savoir et toujours apprendre. Qu' il s'agisse d'apprendre par le biais d'un livre ou d'autres formes de médias tels que vous savez, , podcasts, des livres audio ou des vidéos. Apprendre également par l'expérience directe. Et j'aime prendre des leçons sur des choses que je veux apprendre, tu sais, tu sais, comme si j'avais pris des cours de musique, des cours danse et des choses comme ça. Je ne fais pas forcément ça dans ma routine matinale. Ma routine matinale est généralement remplie d'activités introverties comme la lecture, les films et autres choses comme ça, mais c'est de ça qu'il s'agit. C' est de cultiver cette soif de connaissance et de le suivre partout où cela nous mène et d'essayer de ne pas juger parce que cela pourrait nous emmener dans des endroits que nous pourrions avoir peur admettre aux autres. Mais ne vous inquiétez pas, c'est votre heure. C' est ton temps sacré pour moi. Et alors suivez votre curiosité et voyez où elle mène. 6. Clarity et paix - Méditation: Ok, alors parlons de méditation. Parlons de clarté, de paix et de présence. C' est ce qui rend la routine du matin si sacrée, si intéressante et spéciale est ma matinée s'est beaucoup mieux quand j'ai commencé à m'asseoir en silence, et c'est l'une des meilleures choses sur le matin comme il est paisible, vous se réveiller avant tout le monde. Et la méditation était quelque chose que j'avais seulement entendu parler brièvement comme une sorte de libération du stress, un soulagement du stress. Ou, tu sais, et je n'ai jamais vraiment pris le temps de le faire. Mais je savais que je voulais l'essayer dans mes routines matinales, et je serais la première façon d'apprendre sur la méditation. Waas juste assis en silence pendant cinq minutes, tu sais ? Alors prenez un siège. Tu sais, asseyez-vous ici, lève-toi de près , respirez profondément. Et c'est ainsi que j'ai appris les débuts de la végétation. Les débuts de la méditation étaient plus sur la pleine conscience et la mienne, cultivant la pleine conscience et utilisant la construction de la pleine conscience comme habitude. Et alors qu'est-ce que la pleine conscience ? pleine conscience est votre conscience de ce qui se passe dans votre corps, vos pensées, vos émotions, votre conscience de ce qui se passe, et selon la façon dont vous êtes éveillé ou où vous êtes dans le moment présent, vous pourriez être conscient de ce qui se passe en tout temps, dans votre corps et dans votre esprit et tant d'entre nous. Le contraire d'être conscient, c'est essentiellement être inconscient ou somnambulisme à travers la vie. Vous réagissez constamment et éteignez des feux, et vous n'êtes pas vraiment présent avec quoi que ce soit. Tu es distrait et multitâche. Donc, la méditation aide vraiment à simplifier et tâche unique, et vous commencez à construire cette habitude. Il y a quelques livres que je recommande vraiment. L' un est la pleine conscience en anglais. Un autre est la puissance de maintenant, et je recommande également l'espace de tête de l'application pour les méditateurs débutants. C' est ah, vous pouvez le télécharger pour iPhone et Android, et c'est essentiellement quelques méditations guidées. C' est un très gentil narrateur que vous savez, vous mettez vos écouteurs, vous fermez les yeux et obtenez assez d'espace, et il vous guidera pendant 10 minutes, et il s'agit de remarquer vos pensées. Venez et allez en tant qu'observateur détaché, et je parle beaucoup plus de méditation sur mon podcast. Si vous allez à créateur manqué acre dot com slash méditation, Vous voyez, vous pouvez écouter moi et mon co-hôte parler de la méditation et nos habitudes pendant environ deux heures. C' est vraiment, vraiment en profondeur. Et donc il y a beaucoup plus sur la méditation que ce que je pourrais vous dire dans cette classe. Mais ce n'est pas le but de cette classe. Donc, mais la méditation est l'une de ces habitudes qui changent la vie que vous pouvez intégrer dans vos routines matinales. Cela vous aidera à améliorer le reste de votre journée. Et il vous aide à construire l'habitude de pleine conscience, ce qui vous aide à augmenter votre conscience et votre intelligence émotionnelle. Et il y a tellement d'autres avantages que je ne peux même pas vous expliquer dans cette petite vidéo. Donc c'est juste une petite chose que vous pouvez choisir et suivante concernant, passer à autre chose. 7. Connaissances personnelles - Journaling: Ok, Alors parlons de la connaissance de soi, découverte de soi et de la maîtrise de soi, et comment cela se rapporte à la prochaine qui est arrivé que vous pouvez choisir parmi lequel est journalier donc journalier comme une clé pour apprendre à mieux vous connaître. Et quand nous nous réveillons tôt le matin et que nous faisons notre routine pour moi, cela inclut la journalisation, et c'est l'une des choses les plus importantes que j'ai faites ces deux dernières années. J' ai un journal presque tous les jours, et j'ai plus de 1000 entrées pour près de 2000 blessures. Maintenant, depuis que j'ai commencé pourquoi le journal ? , Bien sûr, je fais un journal sur mes pensées et ce que je ressens en ce moment et je dicte certaines des choses que j'ai faites ce jour-là ou ce que je fais demain. Quelles sont mes intentions, mes rêves, mes peurs, mes observations sur moi-même et mes observations sur ce qui s'est passé dans ma dernière méditation , ou je suis en bas de mes rêves. Ce sont toutes des choses qui m'aident à externaliser et à sortir beaucoup de la pensée là-bas dans ma tête pour qu'ils ne nagent plus dans ma tête. Mais maintenant, ils sont en quelque sorte ancrés, et c'est vraiment important de fonder toutes nos pensées. Et au lieu de l'exécuter pour faire la liste dans votre esprit, vous aimez l'écrire. Donc maintenant ne prend plus comme de l'espace dans ta tête. Mais pour moi, cela commence ce processus de découverte de soi et de savoir qui nous sommes vraiment et d'écrire ce qui nous a déclenchés dans ce cas particulier. Pourquoi nous ressentons la façon dont nous faisons ce qui s'est passé ? Et puis nous pouvons y revenir avec une réflexion régulière. Fondamentalement, comme peut-être une fois par semaine , une fois par mois, regardez en arrière vos blessures de journal et voyez d'où vous venez et voyez certaines de vos tendances que certaines des choses que vous faites fréquemment et qui étaient comme comportements récurrents. Ce sont les choses que vous pouvez regarder vous-même et dire que ce sont mes habitudes que les choses que j'ai tendance à faire ou mes réactions de la façon dont j'ai tendance à réagir à certaines situations. Et si vous voyez quelque chose qui apparaît comme, vraiment répétitif que vous faites, sont de bons signes que vous devez croire. Là c'est soit limitatif, soit surtout s'ils vous empêchent d'atteindre ce qu'elle voulait . C' est comme une croyance limitante sur laquelle vous pouvez travailler et identifier. Et peut-être la prochaine fois que tu médites. Méditez là-dessus. Je pense à ça. Donc je pense que ma ressource préférée est pour le journalisme ce jour-là. Une application pour Mac. Et il y en a un autre qui s'appelle un journal de cinq minutes, ce qui est vraiment, vraiment bon parce que vous pouvez en parler, vous donne des questions à répondre tous les jours. Certains des plus comme quand ils étudient ce qui rend les gens heureux. Il y a certaines choses qui rendent les gens heureux, comme la gratitude , la constatation de ce qui vous entoure et d'autres choses comme ça et des affirmations. Et puis il vous donne un peu un modèle pour commencer avec chaque jour comme liste. Trois choses pour lesquelles tu es reconnaissante. Quelles sont vos affirmations ? Et on y reviendra plus tard. Mais c'est donc ce qu'est la journalisation, et c'est pourquoi je pense que c'est important. Alors commencez votre propre journal de votre stylo ou de votre personne de papier. Vous savez que le journal de cinq minutes fonctionne pour ça ou une peau de taupe standard ou un cahier à spirale relié , mais je suis une sorte de gardien de journal numérique, donc j'aime utiliser le premier jour, et ça garde un record et vous pouvez le rechercher . Il y a des étiquettes et toutes ces bonnes choses, mais c'est tout. La journalisation est donc une autre habitude que vous pouvez décider de mettre dans votre routine matinale la suivante. 8. Mindset - Gratitude et affirmations: Parlons donc de notre état d'esprit, et nous voulons établir un état d'esprit de présence, de paix et de gratitude chaque jour. La raison pour laquelle cela fonctionne est parce que c'est un sujet vraiment, vraiment profond. Mais la gratitude s'est avérée être un énorme influenceur de la façon dont vous percevez votre réalité. Donc, si vous pensez que tout est rare et que tout est sorti pour vous obtenir, vous créez une sorte de réalité qui reflète cela à vous. Et vous finissez par vivre votre vie avec le sentiment que tout le monde est dehors pour vous chercher, ou qu'il n'y a pas assez pour faire le tour. Mais si vous décidez de choisir d'être reconnaissant pour ce que vous avez, vous finissez par créer une vie de grâce de, d'où les choses vous arrivent en quelque sorte, et vous êtes reconnaissant pour eux dans le moment, et tout se sent merveilleux et génial. C' est donc le bénéfice de la gratitude. Mais vraiment, tout est au sujet du moment présent. Quel est votre état d'esprit ? Quel est votre état d'être en ce moment ? Vous vous inquiétez pour l'avenir ou vous inquiétez pour le passé, ou êtes-vous présent et êtes-vous ici avec nous en ce moment ? Et quand vous pouvez établir cet état de gratitude, que l'ah, l'émotion vibrationnelle élevée, vous êtes plus susceptible d'être dans un état de joie, un état compact de compassion et de bonheur et de bonheur. Et même quand vous ressentez vos moments sombres, vos émotions sombres, vous savez, si vous doutez de soi , la peur , la solitude, tout ce genre de choses, vous pouvez toujours être dans un état de gratitude pour ce que ces émotions vous enseignent sur vous-même et la façon dont je pratique la gratitude, qui est un C'est une pratique. Vous devez volontairement pratiquer la gratitude parce que pour la plupart d'entre nous, nous vivons notre vie où nous ne pensons pas à ce que nous sommes reconnaissants sur une base régulière. Donc, nous finissons juste par nous forcer à le faire ou ne pas nous forcer. Je n'aime pas utiliser ce mot, mais je me souviens intentionnellement de le faire, puis de l'écrire, et cela aide à le faire régulièrement tous les jours. Alors j'écris dans mon journal, je me réveille. Quelles sont les trois choses que tu es reconnaissante ? Je suis reconnaissant pour mon lit chaud. Je suis reconnaissante pour, euh, super pour avoir été une émission de télévision inspirante que je peux laver l'aide pour me sortir du lit. Je suis reconnaissant pour mon ordinateur Mac qui me permet d'écrire dans mon journal et de sauvegarder toutes mes entrées. Tu sais, penser des choses, des choses simples comme ça. Et puis aussi vous avez écrit, commencer à manquer de choses que votre grand avant de commencer à imaginer vous commence certainement à vous forcer à regarder autour des choses. Vous êtes reconnaissant pour, que je suis reconnaissant pour les belles feuilles sur les arbres. En ce moment, je suis reconnaissant pour le temps chaud où nous avons beaucoup avant l'aide alimentaire aujourd'hui. Et le truc à ce sujet, c'est tu dois ressentir cette gratitude. J' entre dans mon livre beaucoup où vous ressentez cet état d'être reconnaissante. C' est de ça qu'il s'agit. Vous pouvez dire que vous êtes reconnaissant, mais si vous ne pensez pas que cela ne change rien, cela change la biologie de votre intérieur. Cela change votre chimie et votre façon de vous sentir, et il augmente votre humeur et vous aide à vous mettre dans un lieu de plaisir, de paix et présence et de toutes ces bonnes choses. C' est donc juste une des façons de changer votre état d'esprit à un état de gratitude et d' appréciation pour ce que vous avez qui améliorera votre vie à l'avenir. Et alors passons à la prochaine chose. 9. Déplacez votre corps - Exercice: déplacer votre exercice corporel. C' est une autre chose que beaucoup de gens veulent mettre dans leurs routines matinales. Et donc pour moi, je préfère l'exercice léger, comme marcher, étirer peu de yoga. Mais certaines personnes aiment sortir pour une très longue course ou aller à la salle de gym tous les matins. Si parfait. Si vous êtes déjà un gymnase par personne le matin, construisez votre routine matinale autour de cela. Mais si vous n'êtes pas quelqu'un qui fait de l'exercice, allez vous promener dans votre quartier. Faites un peu d'étirement léger ou faites un peu comme une séance d'entraînement de sept minutes ou quoi que ce soit. Utilisez une application d'entraînement sur votre téléphone. Il y a toutes sortes de choses à faire. Mais ce qui est important, c'est que ce n'est pas vraiment à quel point vous travaillez dur. À mon avis, c'est le fait que vous gardez vos roues ou votre équipement est la Grèce. Tu sais que tu essayes de garder ton corps en mouvement pour ne pas te serrer ? Laissez-vous lâcher, et nous savons tous que si nous faisons de l'exercice, nous libérons des endorphines et nous nous sentons mieux, et surtout quand nous faisons notre entraînement ou notre activité physique au début de la journée, nous nous sentons bien tout au long de notre journée. Alors quoi de mieux l'avoir à inclure dans vos routines du matin que l'autre que l'exercice. Alors quoi que cela signifie pour vous, découvrez comment vous pouvez vous intégrer. Et, tu sais, ce qui marche pour moi, c'est de ne pas faire trop. Faites quelque chose que vous vous sentez bien de faire sur une base quotidienne. Juste un peu tous les jours et vous ferez le boulot. 10. D'autres petites habitudes que vous pouvez essayer: Alors que pouvez-vous essayer d'autre dans votre routine matinale ? Je veux dire, tout ce que tu veux, euh, fais un pas sur ton seau. Pratiquons une expérience hors du corps ou une projection astrale ou un rêve lucide. C' est comme ce que j'aime faire. Um, allez dehors, faites quelques affirmations. Des choses comme je suis excité à propos de ma vie. Je m'engage à me réveiller tôt chaque jour et à changer ma vie. Je m'engage à faire ce projet aujourd'hui. Enfin, tu sais que je m'engage à faire ça. Buvez un verre d'eau tous les jours, Préparez-vous un bon petit déjeuner. Faites votre lit tous les jours. Visualisations de pratique créé tableau de rêve de choses qui vous inspirent. Et puis tu fais un pas tous les jours pour y arriver. Euh, ouais, il y a tellement de choses qu'elle pourrait faire. Petits, petits petits ajustements et comportements que vous pouvez ajouter à votre routine matinale. Et le ciel est la limite. Je veux dire, c'est à toi et à ton imagination de décider. Qu' est-ce qui fonctionne vraiment pour vous sur la folie, cette curiosité et votre intuition et ça va l'emmener là où vous devez aller. Donc, c'est tout pour les différents types d'habitudes que vous pouvez faire. Maintenant, c'est le travail de mettre tout ensemble 11. Décidez les habitudes que vous voulez faire: D' accord. C' est là que tu décides des habitudes que tu veux, Todo. Et combien de temps ça va te prendre ? Donc, créez une liste. Vous voulez de la méditation, des journaux et de l'exercice. D' accord. Combien de temps voulez-vous passer à méditer ? 10 minutes. D' accord. Tu veux faire un journal ? Ça prend cinq ou dix minutes selon la quantité d'écriture et d'exercice que je vais faire. 30 minutes, pars, va faire une promenade dans le quartier. Donc c'est peut-être un total de Knauer. Disons-le. Ça veut dire que je vais devoir me lever une heure plus tôt. Donc dès que vous allez devoir vous réveiller et ensuite sur votre routine matinale, sorte de papier ou taper, ou tout ce que vous avez à faire sur les différentes activités et combien de temps chacune prendra en détail. OK, ça va aider. Tu sais ce que tu dois faire la veille ? Et ça va créer la confiance en toi le lendemain que tu peux toujours compter sur cette chose que tu as écrite. Donc tu ne te souviens pas de ta tête tout le temps. Un truc cool est que j'utilise une application appelée secondes c'est Ah, minuteur d' intervalle. Vous pouvez mettre dans toutes sortes d'activités différentes et combien de temps ils dio. Et puis il comptera à rebours et vous dira quand la prochaine chose viendra. Et puis il utilisera même la technologie texte-parole pour annoncer votre prochain comportement ou votre prochaine activité, comme la méditation en 10 secondes. Ok, cool. Je vais m'assurer qu'il arrête de faire ça et commence pendant ma méditation. Cela m'a vraiment aidé au début quand j'essayais d'établir l'habitude et parce que j' étais nouveau dans toutes ces choses, je ne savais pas ce que je faisais, donc j'utilise une application appelée AM routine, ce qui est vraiment la même chose. Mais les secondes font aussi le travail. Alors c'est tout. Décidez de ce qui se passe que vous voulez faire et écrivez-le 12. Introduction du projet: D' accord. C' est là que nous pouvons créer notre routine matinale. C' est le projet. Donc, quand vous allez vous retourner est sur le contour. J' ai fourni un modèle pour vous. Tout ce que vous avez à faire est de remplir les différentes zones, remplir votre objectif principal, remplir les habitudes que vous voulez faire, trouver un thème pour chaque jour si vous le souhaitez, et d'écrire votre routine en détail. Et donc commençons à créer. Tu es la routine parfaite. Rappelez-vous, c'est votre routine idéale. Je vous donne un tas de suggestions sur ce que vous pouvez faire, mais finalement c'est ce dont vous êtes curieux et ce que vous voulez faire alors commençons. 13. Trouver une focale principale: Ok, donc la première étape pour préparer votre routine matinale ultime est d'avoir une priorité. C' est quelque chose que vous regardez et il vous dit en 140 caractères ou moins ce que vos routines matinales tout au sujet, pourquoi vous le faites. Donc c'est juste que c'est ici un exemple. Donc, mon objectif est l'amour de soi et l'épanouissement pour maintenir des habitudes positives et passer ma vie à vivre mes rêves. Ah exemple plus long. Mon objectif sera de bâtir et de maintenir des habitudes positives, un sentiment d'accomplissement, clarté de but et un bon début de journée. Apprendre et découvrir, curiosité, réflexion, moi aimer le temps, injecter du plaisir et du jeu chaque jour et secouer les choses quand ça devient ennuyeux. Imprimez cela affiché sur votre réfrigérateur, sur votre miroir ou partout où il est que vous voulez le voir pour vous rappeler ce que c'est pourquoi vous faites la routine du matin. Il va vraiment être utile quand vous commencez à être fatigué, ennuyé et agité et un et changer les choses. Ayez donc toujours une focalisation primaire régulière visible pour vous 14. Trouvez un thème pour chaque jour pour chaque jour: Donc, quand vous voulez venir pour un thème chaque jour, c'est comme ça que vous le gardez intéressant. Vous pourriez faire les mêmes choses tous les jours, ce que je recommande. Vous faites la plupart des mêmes choses tous les jours pour construire une habitude. Mais j'aime bien donner à chaque jour un thème. Alors lundi, j'ai, disons, le jour de la liste des seaux de lundi. Quelle est la prochaine étape pour réaliser quelque chose sur ma liste de compartiments ? La recherche a dit un carnet de jour, un e-mail de l'appelant. Quelqu' un remue-méninges bientôt. De nouvelles idées utilisent ce temps pour le faire maintenant, donc je vais faire un bloc en 30 à 60 minutes chaque jour pour faire mon focus ou mon thème pour ce jour et mardi. C' est mon jour de centre de loisirs. Donc, je m'assure d'aller au centre de loisirs, de faire mon exercice ou de prendre la salle de gym ou quoi que ce soit. Je veux dire, ça pourrait être ce que tu veux mercredi, ma projection astrale ou la pratique de l'expérience hors du corps. Donc, je vais m'assurer de me lever plus tôt et de faire de la méditation et des techniques pour essayer d' avoir une projection astrale. Euh, tu sais, jeudi, vendredi, samedi, dimanche. Je veux m'amuser le vendredi, ou vraiment le garder ouvert le samedi pour m'assurer que vous sortez de la plupart de mes différents thèmes, afin que vous ayez l'occasion de faire quelque chose d'unique. C' est dans votre ruelle que vous êtes intéressé chaque jour pour la garder fraîche et inspirante. Et vous pouvez toujours changer votre plus tard donc sous la prochaine chose. 15. Rédigez votre routine en détail: Donc, vous avez décidé quelles sont vos habitudes décider quelles sont vos activités ont décidé ce que vous allez faire tous les jours et vous avez décidé ce que vous allez faire, quelles activités vous allez faire pour vos thèmes. Et votre objectif principal est tout réglé. Donc, tout ça en détail, tape-le , utilise mon modèle pour le remplir et c'est ce que tu vas retourner. Imprimez ceci pour que vous vous en souviez. Mettez les habitudes dans votre application de routine A M ou dans vos secondes après le minuteur d'intervalle, ou écrivez-les sur une feuille de papier. qui est important, que lorsque vous écrivez votre routine dans cette quantité de détails, cela vous empêche de penser trop fort le matin quand vous pensez qu'une partie de votre cerveau est vraiment en difficulté parce qu'il est trop tôt et que votre cerveau encore à moitié endormi. Cela est vraiment utile. C' est comme une chose visible et tangible qui dit, je vais le faire et rappelez-vous votre attention est, est primordiale est ce que vous voulez. C' est pour ça que tu fais tout ça, alors fais tes habitudes et tes activités. Alignez-vous sur votre concentration, assurez-vous que c'est un peu satisfaisant ce que vous voulez, Phil. Quelle est votre routine matinale ? En fin de compte, Um, aider à atteindre pour vous plus d'amour de soi, de paix, de but et de gratitude. Parfait. Alignez votre routine, vos habitudes et vos activités autour de cela. Donc c'est tout pour le projet. Maintenant, je vais aborder certains des défis dans la prochaine vidéo. 16. Surmonter des défis: de Parlonsdecertains des défis auxquels vous allez faire face quand vous commencerez à vous réveiller tôt et à construire ces routines matinales. Donc la première chose que vous pourriez éprouver est, eh bien, vous pourriez gâcher. Tu pourrais dormir dedans. Vous ne pourrez peut-être pas vous en tenir à l'habitude au début. Ça pourrait être difficile de le faire démarrer au début. Et c'est là que vous allez devoir compter sur ce que vous faites la veille. Certaines des astuces comme mettre votre alarme dans la pièce, se dépêcher de prendre la douche, boire un verre d'eau tout de suite, faire ces choses qui vous empêchent de trop penser le matin et ils deviennent automatique. Certains des autres défis sont la quantité de sommeil que vous obtenez. Combien de sommeil avez-vous vraiment besoin ? Eh bien, nous avons vraiment besoin de la quantité de sommeil que nous croyons que nous dios. Si nous sommes quelqu'un qui dit que je ne peux pas comprendre, je ne peux pas fonctionner en moins de huit heures de sommeil. C' est probablement vrai pour vous, mais si vousêtes quelqu'un qui dit, vous savez quoi, je vais bien sur six heures de sommeil, c'est probablement vrai pour vous. C' est probablement vrai pour vous, mais si vousêtes quelqu'un qui dit, vous savez quoi, je vais bien sur six heures de sommeil, c'est probablement vrai pour vous. C' est probablement vrai pour vous, mais si vous êtes quelqu'un qui dit, vous savez quoi, je vais bien sur six heures de sommeil, Hum, eh bien, il y a un certain nombre d'un minimum de base que nous avons vraiment, vraiment besoin de restaurer et de nous dynamiser. Mais la vérité, c'est si tu vas te coucher et que tu penses que ce sont tes pensées, je ne dormirai pas assez. Je vais être fatigué demain matin. Il est donc plus difficile pour vous de faire l'expérience de l'énergie et de l'enthousiasme le matin. Mais si tu vas te coucher en pensant que je suis si excité pour demain, six heures de sommeil sont exactement ce dont j'ai besoin. Je vais faire ça demain matin et tu sais ce que tu vas faire et tu te dis que tu auras de l'énergie dans la matinée. Vous avez plus de chances d'avoir de l'énergie le matin. C' est ainsi que vous surmontez ce petit défi. En outre, quand vous taillez du temps le matin pour vos routines, vous allez naturellement perdre un peu de sommeil au début. Et ce qui va se passer, c'est que tu seras fatigué plus tôt dans la nuit et ça va aider. Tu vas devoir ajuster ta routine de coucher, alors j'espère que ça marche juste là où tu vas te coucher plus tôt. C' est ce qui m'est arrivé, quelque chose d'autres défis sont auxquels les gens doivent faire face. , Qu' en est-il des autres membres de leur famille,de leurs colocataires ou des gens, leur conjoint ou d'autres personnes avec lesquelles ils vivent ? Eh bien, quand vous commencerez à vous réveiller tôt, ça va certainement affecter les gens avec qui vous vivez. Une bonne communication est vraiment la clé ici, s' assurer qu'ils savent quand votre nouvel emploi du temps est et que ce que vous faites ne les affectera pas trop. Parfois, des gens qui ont des enfants qui les gardent au milieu de la nuit. Il est vraiment difficile de se réveiller tôt. Mais je crois que si vous voulez vraiment vous réveiller et que vous voulez vraiment créer cette routine matinale , vous trouverez un moyen et vous n'avez pas à vous réveiller tôt pour faire la routine matinale. C' est une autre chose. Vous pouvez faire la routine dès que vous vous réveillez. Chaque fois que vous vous réveillez, le début de votre journée peut être comme vous le voulez chaque jour que vous le voulez. C' est évident, non ? Donc, et certains des autres défis que les gens me disent, c'est qu'ils n'ont pas assez de temps pour se réveiller tôt. Ça aimerait vraiment, mais ils ont trop d'obligations envers les autres, et leur horaire de travail avec tout ce genre de choses est un peu gênant. Mais ma suggestion est une bonne communication. Et si tu le veux vraiment assez mal, tu trouveras un moyen de prendre du temps et de faire un peu. Tous les jours. Tu dois faire une routine extrême. Fais juste un peu. Fais quelque chose, fais quelques choses. Vous aujourd'hui, euh, et certains des autres défis, c'est comme apporter du brouillard ou des arguments. Ils se réveillent. C' est dur de penser droit. était le genre de choses qui s'est passé dès que vous vous réveillez en sorte de sortir de cet état de rêve, donc c'est un peu cool plus tard. Confiance pour être en. Ne mets pas autant de pression sur toi. Ne faites pas comme si vous deviez être parfait serait super génial et être allumé le matin. Il suffit de passer par les mouvements de votre routine, et finalement votre va commencer le fil dans le souvenir habituel de se lever tôt et faire le même genre de choses tous les jours. Il deviendra plus facile que vous allez avec quelque chose comme quoi que ce soit ? Hum, ouais, et mon conseil préféré est de mettre l'alarme dans la pièce. Donc tu arrêtes de frapper snooze. Qu' y a-t-il dans tout ? Oh, et c'est plus facile quand tu as des amis. Entrez en contact avec les gens de la classe de partage de compétences, voyez comment ils font leur routine et partagez des conseils d'aller-retour. Et si vous pouvez obtenir un ami responsable ou quelqu'un d'autre qui fait la routine matinale avec vous, alors ça vous aide vraiment, comme des textos entre eux quand vous vous réveillez, vous savez, donc c'est vraiment aide quand il y a des amis impliqués, aussi. Et ce sont là quelques-uns des défis majeurs que je couvre plus des défis dans mon livre Wake Up. Mais c'est tout pour l'instant. 17. Merci ! Que faire ensuite ?: Bon, alors c'est tout. Je veux dire, vous avez créé votre routine matinale. Maintenant tu dois t'entraîner. C' est la partie où je te laisse vraiment le soin. Vous avez, vous savez, intellectuellement ce que vous devez faire, pas pour le mettre en pratique. C' est le défi. Voyez si vous pouvez le faire sept jours d'affilée, alors voyez si vous pouvez en faire 14. Fais-le juste un jour à la fois, d' accord ? Et cela aide si vous obtenez une personne responsable. Comme je l'ai déjà dit, trouvez un ami qui le fait aussi ou trouvez un coach ou quelqu'un qui peut vous aider à vous motiver chaque jour. Je continue cette conversation dans mon livre Réveillez-vous le matin entre ça va changer votre vie. Vous pourriez obtenir votre copie au fabricant manqué acre dot com slash Wake up. Si vous utilisez le partage de compétences de code d'offre, vous obtenez, disons, 15% de rabais sur l'un des paquets sur mon site. Et c'est tout. C' est à vous de décider. Je le laisse. Je vous laisse le soin. Continuer à ajuster. Soyez flexible. N' essaie pas d'être parfait. Tu ne vas pas l'avoir. D' accord. Première fois. Aimez-vous. Appréciez-vous. Utilisez votre intuition et suivez cette curiosité et voyez où elle prend. Vous voyez ce que vous ressentez en 7 14 21 jours par mois, deux mois par an. Si vous parvenez à aller aussi loin, je pense que vous allez voir de bons changements dans votre vie et partager vos résultats avec la communauté. Dites aux autres personnes ce que vous traversez et comment vous avez. Avez-vous pu vous réveiller ? Vraiment ? Établissez votre routine, gardez l'habitude et publiez vos luttes dans la discussion et nous le ferons. On va faire ça ensemble. Alors merci encore. Je m'appelle Jeff Finley. Prends mon livre chez Waker. Manqué acre dot com slash Réveillez-vous ou le trouver sur Amazon et ce fut un plaisir, et j'ai hâte de voir vos routines.