Créer en toute sérénité : un guide de l'artiste pour vaincre le syndrome de l'imposteur

1. Introduction: Êtes-vous une personne créative aux prises avec doute de soi et vous vous sentez comme un imposteur malgré votre talent et votre travail acharné ? Bonjour. Je m'appelle Hatti Linton et je suis une artiste et illustratrice basée en Angleterre j'explore ma propre carrière créative dernières années, j'explore ma propre carrière créative parallèlement à mon travail quotidien dans le domaine de la technologie , et je peux dire que le sentiment d'être un imposteur ou un faux artiste ne m' est que trop familier. J'ai vendu mes œuvres d'art et dessins sur des produits dans le monde entier. J'ai accepté d' énormes commissions, tant pour des particuliers que pour des entreprises, et j'ai enseigné à plus de 1 000 étudiants ici même sur Skillshare Et pourtant, malgré toutes ces réussites, dont je suis très fière, il m'arrive encore de me réveiller avec l'impression d'être un imposteur, et je n'ai pas ma place dans le secteur de la création. C'est ce qu'est le syndrome de l'imposteur, et c'est pourquoi ce cours est si important pour moi Je veux vous apprendre tout ce qu'il faut pour le surmonter et combattre le critique qui sommeille en Au cours de ces leçons, je partagerai avec vous mes propres conseils et techniques, mes expériences personnelles et mes idées pour vous aider à renforcer votre confiance en vous et à célébrer votre voix artistique unique. Nous aborderons la compréhension du syndrome de l'imposteur, identification et le recadrage de nos pensées négatives et de notre discours intérieur négatif. Nous transformerons ces nouveaux états d'esprit positifs en mantras que nous pourrons nous répéter tous les jours Et à la fin du cours, nous créerons un mantra magnifique et personnel à afficher dans nos espaces créatifs nous rappeler à tous à quel point nous sommes tous fantastiques. Ce cours est ouvert à tous. Que vous commenciez tout juste votre parcours créatif ou que vous travailliez dans le secteur depuis des décennies. Je suis sûr qu'il y a quelque chose qui vous sera utile dans ce cours . J'ai hâte de rester avec toi. Jetons donc un coup d'œil au projet que vous allez terminer à la fin de ce cours. 2. Le projet du cours: Avant d'entrer dans le vif du sujet, parlons de votre projet pour ce cours. À la fin de ce cours, vous allez créer votre propre mantra illustré pour mettre en valeur votre espace créatif et vous rappeler chaque jour à quel point vous êtes une personne incroyable et réussie. Ce mantra sera aussi unique et spécial que vous, et nous allons vous expliquer comment trouver le mantra parfait pour vous lors d'une prochaine leçon. Veuillez télécharger votre projet de classe dans l' onglet projets et ressources de ce cours. J'adore voir tout ce que mes élèves produisent, et je pense qu'il serait très utile pour les autres de voir les mantras des autres Lorsqu'il s'agit de créer votre mantra, vous pouvez le faire soit numériquement l'aide de Photoshop ou d'un iPad et procréer, utiliser des méthodes d' illustration plus traditionnelles telles que l'encre, le crayon ou la peinture Ensuite, nous allons vous parler du support qui vous convient le mieux et de ce qu'il faut support qui vous convient le mieux et de ce qu' choisir lorsque vous créez votre mantra. 3. Choisir votre support: Au cours de ce cours, nous allons discuter de différentes techniques pour identifier et surmonter votre syndrome de l'imposteur Nous allons également créer ce magnifique mantra illustré que vous pourrez avoir à portée de main pendant que vous travaillez. Ce mantra que vous allez illustrer et créer vous-même peut être réalisé soit numériquement à illustrer et créer vous-même peut être l'aide d'un iPad et en procréant, soit en utilisant méthodes plus traditionnelles telles que le stylo et le crayon ou La chose importante à retenir dans ce cours est que vous devez être à l' aise pour créer cela. Vous ne devriez pas profiter de cette occasion pour en savoir plus sur la procréation ou pour essayer une nouvelle méthode, telle que aquarelle, que vous n'avez jamais essayée auparavant Je veux que vous saisissiez cette occasion pour créer quelque chose que vous utiliserez en toute confiance afin que vous vous sentiez le mieux possible lorsque vous le créez . Moi-même, lorsque j'ai besoin de créer ces mantras, j' utilise un stylo et de l'encre J'ai beaucoup d'expérience et j'utilise de nombreux supports différents, mais pour moi, c'est avec le stylo et l'encre que j'ai le plus confiance en moi. Personnellement, je crois que j'ai tiré le meilleur parti de mes compétences . Cela signifie simplement que chaque fois que je regarde l'une de ces créations, j'éprouve un immense sentiment de joie et de fierté. Cela m'aide vraiment à me réintégrer dans cet espace créatif et dans cette mentalité qui me donne l'impression je réussis, que je suis une artiste. Je peux le faire. Si, à la fin de ce cours, tout ce que vous voulez faire est d' écrire votre montre sur une note publiée et de la coller sur votre écran, c'est très bien aussi. L'important, c' est qu'ensemble, nous allons nous attaquer de front au syndrome de l' imposteur, nous allons le combattre et vous allez obtenir quelque chose de tangible pour votre bureau, votre espace de création, votre studio, quel que soit cet endroit que vous pouvez tous les jours et vous sentir bien Les autres choses dont vous aurez besoin pour ce cours sont une feuille de papier et un stylo ou un crayon juste pour que nous puissions noter quelques idées. Je parlerai également des journaux plus tard dans le cours. Vous voudrez peut-être avoir un carnet de spa ou, si vous avez déjà un journal, préparez-le pour pouvoir suivre ces exercices. 4. Qu'est-ce que le syndrome de l'imposteur ?: Qu'est-ce que le syndrome de l'imposteur ? Le syndrome de l'imposteur est ce sentiment persistant que je suis un imposteur, que je n'ai pas ma place ici Je ne suis pas un vrai titre de poste. Malgré les preuves du contraire, vous avez des réalisations, des qualifications, du succès, du talent et un travail acharné. Tout cela lutte contre ce sentiment critique intérieur, ce monologue constant dans votre tête qui dit : «  Je suis un imposteur, je n'ai pas ma place ici, et quelqu'un va me découvrir Le terme syndrome de l'imposteur a été inventé par deux psychologues dans les années 1970, Pauline Rose, Lance et Ils ont initialement observé le concept du syndrome de l' imposteur chez les femmes très performantes dans les années 1970, mais il a depuis été prouvé affectait toute personne de tous les horizons Plusieurs symptômes et sentiments courants sont associés au syndrome de l'imposteur Tout d'abord, vous doutez de vous-même : vous remettez constamment en question vos propres capacités malgré vos propres capacités malgré des preuves de compétence, telles que l'obtention d'un diplôme ou le travail exceptionnel qui vous attend, mais vous les dénigrez constamment et vous vous dites que vous n'êtes pas assez bon. Deuxièmement, la peur d'être exposé. C'est là que vous avez l'impression que quelqu'un va vous découvrir à tout moment. Tu n'as pas ta place là où tu es, tu vas te faire attraper. Quelqu'un va t'accuser de ne pas être une vraie artiste, et tu vas juste devoir lever les mains et dire : «   Non, tu as raison ». Je ne le suis pas. Troisièmement, vous attribuez votre succès à des facteurs externes. Même si vous voyez le succès, vous l'attribuez en fait au fait que j'ai eu de la chance, ou que cela ne s'est produit que parce que quelque chose d'autre est arrivé à quelqu'un d'autre, ou que je suis arrivée là où je suis uniquement grâce aux capacités de cette personne et elle m'a emmenée avec elle. Le quatrième est le surmenage. Vous ressentez le besoin constant de travailler plus que quiconque pour prouver que vous êtes à votre place là où vous êtes , même si vous y êtes probablement à votre place au départ. Enfin, ne pas tenir compte des éloges. Vous pouvez entendre ce que les gens disent, ils aiment votre art, ils aiment ce que vous créez. Ils aiment tout ce qui te concerne. Mais vous le rejetez. Vous supposez qu'ils mentent, qu'ils essaient de vous contourner, qu'ils essaient de vous embêter, ou qu'il existe un autre moyen pour lequel ils vous font les compliments et les éloges que vous méritez réellement. Pourquoi les artistes et autres créateurs sont-ils si enclins à développer le syndrome de l' imposteur Eh bien, tout d'abord, nous devons examiner la subjectivité de l'art Lorsque vous travaillez dans un domaine plus scientifique, il est beaucoup plus facile de mesurer et de quantifier les succès En raison de la subjectivité de l'art, il est en fait très difficile de s'opposer à d'autres artistes, de les classer et de dire que cet artiste est meilleur que cet artiste Il est très difficile de se mettre dans cette position et de dire : mon art est aussi bon que cet artiste ou cet artiste est meilleur que moi ? C'est en fait un domaine très, très difficile. Dans le même ordre d'idées, nous avons une culture de comparaison. Dans le monde des réseaux sociaux où l'on regarde constamment les autres et leur débrouiller par rapport à ce que je vais bien et tout ça, il est en fait très difficile prendre du recul et de se concentrer uniquement sur vous-même et sur votre parce que tout est comparé les uns aux autres. Enfin, les commentaires et les critiques. La nature de l'art, et je pense que de nombreux domaines créatifs, nous sommes soumis aux critiques et aux commentaires de tout le monde, de la part de nos pairs, de vrais critiques, de nos clients. C'est un marché très ouvert qui facilement être largement critiqué . Ensuite, lorsque vous combinez cela avec l' aspect des réseaux sociaux, tout ce dont vous avez besoin, c'est de quelqu'un qui s'oppose vraiment à votre travail et à votre style, il ne peut pas simplement vous laisser seul. De nos jours, ils ressentent le besoin de se connecter en ligne et de vous dire à quel point ils n'aiment pas votre travail. Vous voyez donc que cela vient probablement d'une seule personne, et cela peut vraiment vous imprégner mentalement et vous donner l'impression que, eh bien, tout le monde doit me voir ainsi que mon travail. Donc, je n'ai pas ma place ici. Je ne suis pas un artiste. Je suis un imposteur Nous comprenons maintenant mieux ce qu'est le syndrome de l' imposteur et comment il se manifeste Et je suis sûr que certains de ces éléments se sont avérés vrais vous, comme ils l'ont certainement été pour moi au fil des ans. Ensuite, nous allons aborder différentes techniques pour combattre le syndrome de l'imposteur 5. Identifier les pensées négatives: Notre première étape pour combattre notre discours intérieur négatif est d'être capable d' identifier avec précision ce que nous nous disons à nous-mêmes et quelles sont ces pensées négatives et ce discours intérieur. n'est qu'en identifiant précisément ces pensées que nous pourrons réellement les combattre et les transformer en quelque chose de positif pour l'avenir. Lorsque j'ai traversé des moments vraiment difficiles au cours des dernières années, j'ai découvert que le fait de tenir un journal et de tenir ce que l'on appelle un enregistrement de pensées m'aidait vraiment à identifier les choses négatives que je me disais Il existe de nombreuses façons de tenir un journal pour l'adapter à votre vie de tous les jours. Il existe des applications pour iPad et iPhone, et je suis sûr que sur Google Play également, elles visent spécifiquement à consigner vos pensées dans un journal Si vous préférez taper à la main, vous pouvez même simplement ouvrir un document Google et commencer à y écrire vos idées, créer un titre pour chaque jour de la semaine, puis commencer à noter vos pensées au fur et à mesure qu'elles apparaissent Ou si vous êtes comme moi et que vous préférez tenir un journal à l' ancienne, rien ne vaut un stylo et du papier Quelle que soit la méthode que vous choisissez pour tenir un journal, assurez-vous qu'elle vous convient en tant que personne et qu'elle s'intègre facilement à votre vie quotidienne Une fois que vous aurez pris l'habitude de tenir un journal, vous commencerez à reconnaître quand ces pensées négatives commencent à apparaître Essayez de trouver un moyen de les identifier ou d'en tenir un journal. Vous commencerez à voir un mélange de facteurs déclencheurs, de ce qui vous pousse à avoir ces pensées négatives, du contenu ou du thème de ces pensées négatives, et vous commencerez à voir des modèles dans votre vie de tous les jours. Personnellement, je sais que les réseaux sociaux et la culture de comparaison constante entre moi et mes pairs sont à l'origine de mes pensées négatives. Il est si facile de regarder le succès perçu d'une personne par le biais de son profil Instagram et de supposer que ma vie n'est pas aussi belle que ça, je dois échouer d'une manière ou d'une autre. Dans la figure suivante, nous allons examiner quelques exemples de ces pensées négatives, et nous allons chercher des moyens de les reformuler en quelque chose de plus positif et plus affirmatif 6. Reformuler vos pensées négatives: recadrage de vos pensées négatives peut être un outil incroyablement puissant à votre disposition Votre confiance en vous augmentera à la fois avec votre travail et en dehors de celui-ci, car vous vous concentrerez sur le progrès plutôt que sur la perfection. Supprimer la comparaison constante et le flux de conscience négatif vous ouvrira et vous libérera, tout en atténuant une partie du stress lié à votre travail. En plus de cela, et c'est encore plus important, vous constaterez que vous avez plus d'espace mental pour la créativité et pour les choses que vous aimez vraiment faire car vous ne serez pas envahi par un discours intérieur négatif. J'ai moi-même expérimenté tous ces effets, et c'est incroyablement libérateur pour ma pratique créative Comment recadrer une pensée négative ? Nous commençons par une pensée négative, exemple « mon travail n'est pas assez bon », et nous inversons le langage. Il s'agit en fait d'une pensée négative que j' ai personnellement vécue à de nombreuses reprises au cours de ma carrière créative, et elle est née de cet espace où je me compare au travail des autres. Leur travail est impressionnant et le mien n'en a pas l'air. Par conséquent, mon travail n'est pas suffisant. Comment pouvons-nous changer le langage utilisé en faire quelque chose de positif ? Il ne suffit pas de dire que mon travail est assez bon parce que notre cerveau est plus intelligent que cela. Vous finissez par avoir une bataille dans votre tête, faire des allers-retours entre mes œuvres ne suffit pas, et oui, c'est le cas et non, ce n'est pas le cas, et vous ne gagnerez jamais avec ça. Mais ce que nous devons faire, c'est identifier la langue. Nous devons comprendre d'où vient cette pensée négative, et nous devons essentiellement l' attaquer à la source. Comme c'était une pensée négative que j'éprouvais moi-même, j'ai dû consulter mon journal et me demander pourquoi je pensais que mon travail n'était pas assez bon. Je veux dire, n'était-ce pas évident ? Je regardais tous ces autres artistes, leur succès et leurs œuvres époustouflantes, et je me disais que ce n'est pas à cela que ressemble mon art. Bien sûr, mon art n'est pas assez bon, mon travail n'est pas assez bon. Je ne suis pas assez bon pour être comparé à ces autres artistes. Pour affirmer que mon travail ne suffit pas, je peux le reformuler en disant que chaque artiste est unique et mon travail reflète moi et mon parcours Apprenez à recadrer l'une de vos pensées négatives en suivant ces étapes simples Première étape, notez votre pensée. Reconnaissez qu'il s'agit d'une pensée négative. Deuxième étape, remettez-vous en question. Réfléchissez à l'origine de cette émotion ou de ce sentiment. Qu'est-ce qui vous a amené à ressentir cela à propos de vous ou de votre travail ? Troisième étape, identifiez votre déclencheur. Est-ce que ton déclencheur est comme le mien ? Est-ce que cela vient d'une comparaison ? Cela vient-il de la peur ? Est-ce que vous déformez vos propres succès ? Est-ce que vous diminuez vos succès ? Es-tu en train de te rabaisser ? Qu'est-ce qui vous pousse à le faire ? Quatrième étape, explorez votre déclencheur. Réfléchissez au déclencheur et à ce que cela signifie pour vous, et pensez aux points positifs que vous pouvez en tirer. Comme dans mon exemple de comparaison, explorez l'idée que tout le monde est différent, alors essayez de ne pas avoir besoin de la comparaison. Enfin, cinquième étape, notez votre nouvelle pensée recadrée. Dans la section des ressources pédagogiques, j'ai partagé une liste de plusieurs pensées négatives que j'ai vécues au cours j'ai partagé une liste de plusieurs pensées négatives que j'ai vécues au ma carrière créative et la façon dont je les reformule en quelque chose positif à intégrer dans ma pratique créative quotidienne Ensuite, nous allons envisager de célébrer les petits vents comme méthode de lutte contre le syndrome de l' imposteur 7. Célébrer les petites victoires: Nous allons maintenant essayer de renforcer notre confiance en célébrant les petits vents. Trop souvent, nous nous laissons emporter par la vue d'ensemble, le but ultime, et nous oublions parfois de célébrer tous les petits pas qui nous mènent réellement à cet objectif final. En fin de compte, si nous ne célébrons pas les petits vents, il devient alors encore plus difficile d'atteindre cet objectif global. Mon premier conseil pour célébrer les petites choses est de fixer des objectifs plus petits et plus réalistes. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas avoir un objectif final plus large en tête, mais simplement en vous fixant objectifs plus petits et plus faciles à atteindre. Cela vous donnera la confiance nécessaire pour continuer à atteindre ces objectifs plus ambitieux. Il est si facile de se laisser emporter par l'idée que je vais dessiner tous les jours pendant un an, alors qu'en fait, nous n'avons pas l'habitude de dessiner au quotidien, et que nous devrions nous fixer un objectif plus petit et plus réalisable, par exemple je vais dessiner tous les jours pendant cinq jours, ou je vais dessiner tous les jours pendant une semaine Parallèlement, assurez-vous de reconnaître les efforts que vous reconnaître les efforts déployez, même si vous n' atteignez pas les objectifs. Célébrez le parcours et le processus, pas seulement les résultats. Si vous avez trouvé utile l'aspect journalier de la leçon sur l'identification de vos pensées négatives, vous pourriez envisager de tenir également un journal des petits vents Cela fonctionne exactement de la même manière qu' un journal de gratitude, si vous l'avez déjà essayé. Il vous suffit de noter chaque jour ce qui représente une petite victoire liée à votre pratique créative. Cela peut être n'importe quoi, qu'il s'agisse de terminer un croquis, de regarder une vidéo, d'essayer quelque chose de nouveau, d'apprendre quelque chose de nouveau, n'importe quoi. Le but est de prendre chaque jour quelque chose qui aussi petit soit-il , mérite d'être célébré. En l'enregistrant tous les jours, vous commencez à acquérir cette confiance intérieure comme si vous construisiez un mur brique par brique. Finalement, vous vous retrouvez avec ce mur incroyablement solide. Parce que vous vous êtes fait passer le message, je vais très bien. Regardez les choses incroyables que je suis en train de réaliser. Regardez tout ce que je célèbre, et cela finira par faire de vous une artiste plus confiante. Mon dernier conseil pour renforcer la confiance malgré les vents faibles est de partager ces victoires avec vos amis, vos pairs, vos collègues, d'autres personnes créatives que vous connaissez, ce qui nous amène bien à notre prochaine leçon, celle de trouver votre communauté. 8. Trouver votre communauté: La communauté est importante dans tous les aspects de la vie, mais elle n'est jamais aussi importante que lorsque vous traversez une période difficile. Je suis le premier à admettre que ce n' est pas un domaine dans lequel j'excelle. Le lien social n'est pas une de mes forces, mais je peux même attester du pouvoir d'être en groupe fait d'être membre d' une communauté d' artistes solidaires et de s'engager avec une communauté d' artistes solidaires et de elle peut être source d' encouragement et de sentiment d'appartenance. Cela peut également être extrêmement utile, qu'il s'agisse de recevoir des commentaires constructifs sur votre travail ou de partager des ressources. Plus important encore, c'est l' occasion pour vous d'entrer en contact avec des personnes partageant les mêmes idées et peu importe où vous en êtes dans votre parcours créatif, vous découvrirez qu'il y a quelqu'un d'autre qui est exactement dans le même bateau que vous ou qui l' a été par le passé. Personnellement, quand j'ai découvert cela, cela m' a été si utile et rassurant de savoir que je ne suis pas seul. Vous pouvez rejoindre des groupes Facebook, Instagram, des communautés ou modifier des forums, en vous concentrant sur votre forme d'art ou vos intérêts spécifiques. Recherchez des communautés qui sont activement engagées et ont des commentaires et des interactions favorables et utiles. Ici, sur Skillshare, nous avons une incroyable communauté d' artistes et de professeurs d'art qui n' attend que vous. Si vous consultez la section des ressources et des projets de n'importe quel cours, vous trouverez des exemples de travaux d'autres personnes sur lesquels les autres étudiants et enseignants sont activement encouragés à faire part de leurs commentaires. Chaque classe dispose également d'un onglet de discussion dans lequel vous pouvez interagir directement avec les étudiants de la même classe que la vôtre ou leurs professeurs. Il existe également des plateformes en ligne spécifiques à l'art, sites Web tels que Bhans, Deviant art ou art station où vous pouvez créer un profil, télécharger votre travail et recevoir des commentaires et des critiques amicaux et constructifs Lorsqu'il s'agit de ce qui se passe dans votre ville locale, de rejoindre une possibilités de rejoindre une communauté artistique ne manquent pas. Vous pourriez envisager des cours d'art, tels que ceux organisés par l'université de votre ville locale ou artistes indépendants qui proposent des cours directement dans leur propre studio. C'est une excellente occasion rencontrer d'autres artistes locaux et d'apprendre quelque chose de nouveau. Vous pouvez utiliser des plateformes telles que meetup.com pour rejoindre d'autres artistes dans le cadre d'expériences telles que des sessions de croquis en direct, des promenades dans la nature pour trouver l'inspiration ou même Vous pouvez assister à des foires d'art locales, des expositions et à des visites de galeries. Ce sont de très bonnes opportunités de réseautage avec d'autres professionnels, et vous pourriez même avoir l' occasion de collaborer avec quelqu'un. Vous pouvez également consulter les associations professionnelles. De nombreuses formes d'art ont des guildes et des sociétés auxquelles vous pouvez adhérer simplement en étant un artiste dans ce domaine. Jetez un coup d'œil à ce qui est disponible dans votre région. Vous découvrirez peut-être qu'il existe des conseils des arts ou des guildes locaux auxquels vous pouvez adhérer et qui vous donneront accès à des événements, des expositions ou même à des projets communautaires dans votre région Que ce soit en ligne, en personne ou par le biais d'une association professionnelle, trouvez votre communauté. Entourez-vous de personnes positives qui vous apporteront des critiques constructives, du soutien et encouragements et qui vous aideront à devenir la personne que vous méritez d'être. Notre dernière leçon avant de nous lancer dans notre projet de classe porte sur d'autres techniques pour développer un état d'esprit positif. 9. Cultiver un état d'esprit positif: Une grande partie de ce que nous avons déjà abordé devrait déjà vous aider à développer un état d'esprit plus positif. Mais je voulais partager avec vous d'autres trucs et astuces qui m'ont aidé personnellement. Nous avons déjà parlé de la définition d'objectifs réalistes et modestes et de la célébration ces petites victoires et des efforts qui y sont consacrés. Nous avons également cherché à surmonter et à identifier notre discours intérieur négatif en recadrant ces pensées Mais ce dont je veux parler maintenant, c'est de l'auto-compassion. L'autocompassion consiste à vous traiter comme vous traiteriez les autres. plupart du temps, nous constatons, surtout si nous ne sommes pas dans une bonne position mentale, que nous sommes en fait beaucoup plus méchants envers nous-mêmes que envers les autres Si un ami venait nous voir pour nous dire qu'il avait difficultés avec son art, qu'il considérait qu' il s'agissait d'un imposteur, qu'il ne sortait pas bien et qu'il ne méritait pas d'être artiste, il est très peu probable que nous restions là et que nous disions : «   Oui, je suis d'accord, tu devrais abandonner. Mais alors pourquoi nous disons-nous cela à nous-mêmes ? Pourquoi ne nous traitons-nous pas avec le même amour et la même compassion que nous le ferions avec un ami ? Quand j'ai une dure journée, ma phrase préférée pour exprimer soi est : « Je suis tellement fière de toi ». Je ne sais pas d'où vient cette phrase, je ne sais pas ce qui m'a poussé à commencer à l'utiliser. Mais un jour, j'ai commencé à me dire , alors que j'avais vraiment du mal à gérer ma journée, j' ai juste commencé à respirer profondément et à dire : «   Je suis tellement fière de toi Cela fonctionne. Cela me fait vraiment du bien. Je suis en train de me ressaisir, je me retrouve dans le moment présent. Je me rappelle que ce que je fais et ce que j' accomplis méritent d'être fiers Je me dis que je suis tellement fière de toi. Enfin, je voudrais parler du fait d'être entouré de positivité La positivité peut venir de n'importe où, qu' il s'agisse de votre journal ou d'autres pratiques de journalisation telles que le journal de gratitude Cela peut provenir de votre communauté Newfound dont nous avons parlé dans la leçon précédente Cela peut être dû à l' auto-compassion. L'important est que vous vous entouriez de positivité tous les jours. Une autre façon d'y parvenir est de cultiver et de créer un espace de travail qui nous donne envie de créer et de nous sentir bien dans Mon espace de travail est extrêmement important pour moi. J'ai ce grand bureau blanc, sur lequel j'adore travailler. J'ai ces triangles à nano-feuilles, que je peux régler sur une luminosité claire pour le temps de mise ou sur un éclairage plus agréable selon mon humeur J'ai des exemples de mes œuvres préférées accrochées au mur et un calendrier artistique quotidien pour m' et un calendrier artistique inspirer au quotidien d'autres artistes. Mes étagères contiennent des objets personnels et des objets qui me rendent heureuse et m'apportent de la joie au quotidien. Dans l'ensemble, c'est un endroit agréable pour moi. Je me sens positive quand je suis dedans, et cela me donne envie d'être ici tout le temps pour créer. Cela nous amène bien à notre projet CSS. Nous allons créer un mantra illustré à accrocher au mur de notre espace de travail, quelque chose que nous avons créé qui est unique et personnel, qui nous rappelle à quel point nous sommes formidables et ajoute vraiment de la positivité à notre environnement Mais d'abord, nous devons choisir notre mantra. 10. Choisir votre mantra: Au cours des deux prochaines vidéos, nous allons élaborer un mantra à mettre en place dans nos espaces de travail Le but est d'avoir quelque chose visible qui vous rappelle à quel point vous êtes fantastique. abord, nous voulons réfléchir aux types de messages que nous voulons diffuser dans nos espaces créatifs. Idéalement, le mantra doit être positif, court et doux, et avoir quelque chose de personnel pour vous. Cela ne signifie pas que ce doit être quelque chose complètement unique et jamais écrit auparavant, mais cela doit vraiment correspondre à l'état dans lequel vous en êtes dans votre parcours créatif L'une des options consiste à revenir sur notre exercice de recadrage de nos pensées négatives Parcourez vos notes et votre journal pour voir s'il y a des pensées négatives recadrées qui vous parlent vraiment C'est un excellent point de départ pour créer un mantra qui signifiera quelque chose pour vous personnellement. Une autre option consiste à examiner les citations et les affirmations. Si vous avez du mal à faire l' exercice de recadrage des pensées négatives, ne vous inquiétez pas Je comprends tout à fait. C'est un exercice très personnel et assez difficile à entreprendre. Si vous n'avez jamais fait quoi que ce soit dans le domaine de la TCC ou de la journalisation d'idées auparavant, c'est en fait une chose assez difficile à assimiler. Alors ne vous en faites pas. Vous pouvez plutôt consulter des citations et des affirmations écrites au citations et des affirmations écrites fil des décennies et voir s'il y a autre chose qui correspond à votre parcours créatif Il existe tellement de citations et affirmations intéressantes et vous pouvez en trouver des tonnes en ligne. J'ai en fait inclus une liste de certains de mes favoris sous forme de ressource téléchargeable dans ce cours. Prenez le temps de choisir un mantra, une pensée négative reformulée, une citation ou une affirmation qui vous parle vraiment Dans la leçon suivante, nous verrons comment nous pouvons illustrer cela en quelque chose que nous pouvons afficher dans nos espaces de création. 11. Illustrer votre mantra: Maintenant que nous avons sélectionné notre mantra, nous allons essayer de l'illustrer Pour être clair, cela ne signifie pas que vous devez être illustrateur. Nous ne créons pas nécessairement une belle œuvre d'art avec cela. L'idée est de mettre votre énergie dans cette pièce pour qu'elle signifie vraiment quelque chose pour vous. Tout ce que vous avez vraiment l'impression d'être capable de faire, c'est écrire votre mantra sur une note publiée, peut-être en griffonnant des étoiles autour de celle-ci, puis de vous lancer Le but est d'en faire le vôtre. Tout d'abord, nous allons parler du format. J'ai créé ces mantras sur toute une gamme de supports différents, des petites cartes de six notes ou des cartes postales aux peintures d'un mètre carré En 2022, j'ai été impliqué dans un accident assez grave au cours duquel je suis heureusement restée saine et sauve, mais j' ai développé un TSPT assez grave le cadre de ma thérapie, nous avons examiné les mantras, les affirmations pensées positives, le discours intérieur négatif et tout ce dont nous avons discuté en classe aujourd'hui Et il y a une phrase en particulier qui m'a été incroyablement utile et qui m' a vraiment aidée sur le chemin du rétablissement, c'est la phrase « Je suis en sécurité ». Ce mantra est devenu incroyablement important pour moi. Je me le répétais en sortant de la maison, car j'étais incroyablement effrayée. Je me le répétais à la maison parce que c'est là que cet accident s'est produit, et je devais me rappeler chaque jour que j'étais en sécurité où que je sois, quoi que je fasse. est ainsi que j'ai fini par créer cette peinture. Cela a pris plusieurs jours, et je peux dire que j' y ai mis tout mon cœur et toute mon âme. Tout ce que j'ai choisi, du style du lettrage aux couleurs, de pinceau, à l'utilisation de l'encre, était incroyablement personnel pour moi Et comme ce message était très important pour moi, créer est devenu une partie de la thérapie. C'est devenu une partie de ce qui m' a aidée à me rétablir, je crois. J'ai ensuite accroché ce tableau au mur de mon bureau pendant des mois après l'avoir terminé, et il a joué un rôle très important dans mon parcours de rétablissement et dans rétablissement de ma confiance en moi après cet accident. Je veux que vous adoptiez exactement la même approche lorsque vous créez votre mantra personnel. Je veux que vous réfléchissiez aux couleurs que vous utilisez, au lettrage, au style, au support, même aux ornements que vous souhaitez ajouter à votre pièce, à tout ce qui peut l' approprier N'essayez pas de créer cette œuvre d'art parfaitement belle. Pensez simplement à le rendre unique pour vous. 12. Votre mantra terminé: La toute dernière étape votre projet de classe consiste à placer votre nouveau mantra illustré, qui occupera une place de choix dans votre espace créatif. Vous pouvez le fixer à votre moniteur, placer quelque part sur le mur, à où vous pourriez le voir tous les jours. Vous pouvez même en prendre une photo et en faire l' écran de verrouillage de votre téléphone. C'est une excellente façon de voir ce mantra tous les jours, même si vous n'êtes pas toujours dans votre espace créatif. Chaque fois que tu le regardes, je veux que tu réfléchisses à ce que ces mots signifient pour toi. Je veux que vous réfléchissiez aux efforts que vous avez déployés pour créer cela. Je veux que vous réfléchissiez aux pensées négatives auxquelles cela est directement dû faire face, et que vous vous souveniez à quel point vous êtes incroyable, à quel point vous êtes brillant et créatif et à quel point vous avez parcouru au cours de votre voyage Personnellement, j'adorerais voir vos mantras terminés. Donc, si vous pouviez prendre un moment pour choisir un mantra et le publier dans la galerie de projets de classe ci-dessous, j'adorerais le voir. Et je suis sûr que de nombreux autres étudiants seraient également très heureux de le voir. 13. Réflexions finales: Merci beaucoup d' avoir suivi ce cours. Je me suis beaucoup amusée à préparer ce livre pour vous, et il était très important pour moi de créer un cours sur le syndrome de l'imposteur et sur le renforcement de la confiance en soi parce que, en plus de ce qui m'arrive, je suis tellement consciente que cela touche de nombreux créatifs J'espère vraiment que tu as tiré autant de ce cours que moi. Si vous avez apprécié ce cours, veuillez prendre un moment pour soumettre un commentaire. J'adore recevoir les commentaires de mes étudiants, et j'aimerais savoir quel aspect de ce cours vous a le plus parlé . Donc, si vous voulez être parmi les premiers informés du lancement d' un nouveau cours ou de l'organisation d'un concours, assurez-vous de suivre mon profil ici sur Skillshare Merci encore d' avoir terminé ce cours. J'ai hâte de voir tous vos mantras incroyables et inspirants dans la galerie de projets de classe