Cours audio Skillshare : Transformez votre conscience de vous en un super pouvoir — Yasmine Cheyenne

1. Introduction: Apprendre à désapprendre, c'est le processus de prise de conscience de soi et de reconnaissance des endroits où il y a encore des endroits où la croissance est nécessaire. Je crois aussi que tout ce que nous avons ingéré de la société, de nos familles et de nos expériences, commence à dicter ce que nous pensons être vrai de nous-mêmes. Dans le désapprentissage de désapprendre, nous allons décider de ce qui est vrai pour nous et faire quelque chose qui se sent bien pour nous par rapport à ce que nous pensons que nous devons être. Bienvenue dans Skillshare audio. Je suis Yasmine Cheyenne, écrivaine, enseignante et défenseur de la santé mentale. Dans ce cours, nous allons parler d'apprendre à désapprendre. Je voulais vraiment partager un peu de mon histoire et comment j'ai commencé à apprendre à désapprendre avec vous, afin que vous puissiez savoir que l'un, vous n'êtes pas seul, mais deux, que j'ai et continuer à pratiquer ce que je prêche. Nous allons travailler à travers quelques étapes sur la façon d'aborder et d'examiner la conscience de soi. Nous allons regarder les frontières, l' anxiété, la honte, la découverte de soi ou la curio- 2. Apprendre à désapprendre avec Yasmine: Je vous ai parlé un peu de ce que nous allons faire dans ce cours. Mais pour commencer, je veux vous parler de la façon dont j'ai commencé ce voyage, et ça commence quand j'ai grandi à New York. J' adore New York. Je veux le préfacer en disant que grandir à New York est l'une des meilleures expériences que j'ai jamais vécues. Mais grandir à Brooklyn, surtout au moment où j'ai grandi à Brooklyn, et où j'ai grandi à Brooklyn était assez difficile. Je suis une personne noire, mais être dans n'importe quelle personne BiPAP dans un quartier à faible revenu, a des expériences complètement différentes des autres. Je me souviens juste que j'étais dans un quartier où les gens ne voulaient pas de moi et j'ai grandi pendant la dénitrification à Fort Greene, et ça m'a vraiment collé que les gens ne pensaient pas que j'appartenais. New York m'a donné une peau dure. Je pense que la plupart des New-Yorkais, les New-Yorkais natifs croient en ce slogan, comme si vous arrivez ici, vous pouvez le faire n'importe où. Mais je reconnais aussi qu'il serait vraiment difficile pour moi de me rendre à New York comme je le voulais. Je me sentais vraiment enfermé. L' armée est devenue quelque chose qui semble être la seule opportunité que j'aurais à pouvoir, une, avoir un emploi qui était sûr dès l'école secondaire, mais aussi voyager à travers le monde et avoir ce l'accessibilité à l'éducation pour laquelle je savais qu'elle serait payée. C' était mon but numéro un. Même si nous étions en guerre, il semble juste que je ne voulais pas abandonner moi-même et j'avais l'impression que si je restais à New York, j'aurais moins de chance de me sortir de mon environnement que si je donnais moi-même l'occasion d'essayer quelque chose de différent. Novembre 2006, était quand je me suis enrôlé dans l'armée et je suis allé à San Antonio, Texas, qui est la première place de l'armée de l'air. C' est vraiment génial, mais c'est comme ça qu'on appelle ça. C' est là que se rend tout le monde qui se joint à la Force aérienne pour suivre une formation de base. Je pense que la principale chose qui m'a surpris au sujet de l'armée et me surprend encore au sujet de l'armée, c'est la quantité de racisme. Je m'attendais au chauvinisme, je m'attendais à ne pas être traité équitablement parce que je suis une femme. Mais je ne m'attendais pas à la quantité de racisme là-bas, était présent dans l'armée. Je pense que c'est parce que, parfois, nous pouvons être un peu durs avec nous-mêmes quand nous regardons l'histoire de nos vies et nous disons « Vous étiez naïf ou vous n'avez pas vraiment compris ce qui se passait. » Mais je me rappelle que je n'avais que 19 ans, j'étais encore en train de grandir. Je déballais toujours toutes les expériences que j'ai vécues, et donc je ne savais pas comment faire face à ce qui se passait à l'époque. L' armée ne laisse pas beaucoup d'espace pour vous faire face ou traiter, c'est comme continuer. Je pense que j'ai vraiment commencé à pousser beaucoup de tension vers le bas. En plus de cela, je me suis déployé à l'intérieur de l'armée moins d'un an, et il y avait donc beaucoup d'autres facteurs de stress et de choses qui me donnaient l'impression je devrais apprendre à m'en sortir rapidement. Ce qui finit par arriver pour moi, c'est, et ce que j'ai appris et enseigné maintenant, c'est que tu ne peux pas tout pousser vers le bas et faire taire un sentiment. Comme si tu éteins tes émotions, tu éteins toutes tes émotions. Je pensais que je me protégeais de ces expériences vraiment inconfortables que j'avais dans l'armée, et que je m'accompagnais d'être jeune, d'être loin de chez moi, d'être dans une nouvelle culture, toutes ces choses avec lesquelles je faisais affaire, mais en fait, je me fermais pour mes émotions. Je pensais que j'allais bien parce que je ne pouvais rien sentir. Mais en fait, j'étais engourdie, et je ne pouvais rien sentir. Je pense que c'est là que mon voyage avec la guérison a commencé, parce que finalement, il a bouillonné à la surface à un point où je ne pouvais plus l'ignorer. Pendant que j'étais dans l'armée, j'ai pu faire beaucoup de choses différentes. Mais l'une des choses sur lesquelles je réfléchis souvent, et cela m'a vraiment poussé à vouloir me lancer dans travail de traumatologie et de guérison, c'est quand j'ai travaillé avec des victimes de violence conjugale. L' une des choses qui est très difficile quand vous êtes une femme, ou une femme, ou une personne qui s'identifie comme une femme, est la stigmatisation de l'agression sexuelle, peu importe où vous êtes, mais surtout dans l'armée, vous voulez il s'en va. Je pense que dans le processus d'essayer d'aller de l'avant et de poursuivre leur vie, il n'y avait pas de place pour eux émotion ou de sentiment réel autour de ce qui vient de se passer. L' armée est un endroit très petit. Si quelqu'un n'a pas été inculpé, ou si quelque chose ne s'est pas passé, ou si quelque chose ne s'est pas passé, ou si quelque chose ne va pas, vous allez revoir potentiellement votre accusateur, c'était juste une expérience très traumatisante. Cela m'a ouvert les yeux que c'était la façon dont nous avons géré les gens qui avaient vécu quelque chose de traumatisant. La façon dont on définit le traumatisme, quand on voit quelqu'un qui a été agressé sexuellement, on dit oui, c'est traumatisant. Mais j'ai commencé à me rendre compte que tout ce que nous vivons était traumatisant et qu'aucun d'entre nous n'y faisait face. Personne n'en parle. Nous traitons tout ce que nous avons à faire pour passer à autre chose, mais personne ne partage ou ne dit oui, moi aussi, ou n'écoute personne. Il est juste devenu clair pour moi que c'était quelque chose qui était vraiment important pour moi de commencer à aider les gens avec. Parce que quand je les aide à ce moment-là, ils se sentaient vus. Quand j'ai passé du temps avec eux, ils se sentaient vus. C' est comme s'ils respiraient pour la première fois. Je pouvais me voir en cela, même si je ne connaissais pas ce qu'ils vivaient, je pouvais me voir dans le sentiment de, je veux juste être capable de respirer, et j'ai l'impression de devoir tenir tout ça, tout le temps. Maintenant que j'ai partagé un peu de mon histoire avec vous, la prochaine session dont nous allons parler est de savoir comment vous pouvez commencer à apprendre à désapprendre. Une des choses qui, à mon avis, est vraiment puissante pour commencer, c'est la conscience de soi. La raison pour laquelle nous faisons cela est d'acquérir une compréhension plus profonde de soi. C' est vraiment difficile de désapprendre quelque chose que vous ne savez pas ce qui se passe. La conscience de soi est de vous permettre vraiment faire attention à ce qui se passe dans votre vie quotidienne. Ne pas essayer de le réparer, pas essayer de le changer encore, pas essayer de trouver des moyens de le changer. Mais juste en disant, je vois que c'est là. Une des choses qui m'a été très utile est de réserver au moins cinq minutes pour m' asseoir et me dire : « De quoi me faut-il en ce moment ? » Deux choses qui viennent d'habitude que nous n'attendons pas, mais elles le font, c' est-à-dire que j'aimerais de l'eau et je dois utiliser la salle de bain. Ça peut sembler idiot comme, ok, je vais juste rester ici pendant cinq minutes pour découvrir que j'ai besoin d'eau, et ensuite je dois utiliser la salle de bain, mais si souvent, on ne donne même pas de place pour faire ça. J' en ai vu un méchant qui disait : « Puisque tu le mérites, va aux toilettes quand tu as l'impression de devoir y aller », parce que c'est à combien de fois on nous pousse sur le côté. Cela peut sembler très simple, mais quelque chose d'aussi simple que de nous rappeler que nous sommes dignes de la pause pour utiliser la salle de bain et boire de l'eau, est une grande partie de prendre soin de vous et est quelque chose qui vient de la conscience de soi. La prochaine étape dont j'aime parler avec vous est la découverte de soi, ou ce que j'aime appeler l'auto-curiosité. C' est vraiment important de vous donner l'espace pour comprendre ce que je veux réellement ? C' est si intéressant comment nous pouvons vivre toute une vie que nous croyons avoir cultivée et créée pour nous-mêmes, mais en fait, ce sont nos parents. Une société, c'est toutes ces différentes dynamiques sociétales qui influencent ce que nous avons décidé de faire, ce que nous choisissons, pourquoi nous le choisissons, et il n'y a rien de mal à cela. Mais si vous ne vivez pas pleinement votre joie, et si vous ne vivez pas pleinement dans votre but et votre bonheur, cela peut commencer à vous manger, et vous pouvez commencer à sentir parfois comme vous imposez quelqu'un, ou que vous vivez la vie de quelqu'un d'autre que la vôtre. Avec la découverte de soi, vous commencez à vous poser de puissantes questions comme  : « Est-ce que j'aime vraiment le travail que j'ai ? Que ferais-je si je pouvais faire quelque chose dans le monde ? Pourquoi ai-je les relations que j'ai nouées ? Est-ce que je défends moi-même ? que je dis ce dont j'ai besoin ? Est-ce que je sais ce dont j'ai besoin ? » Pour être clair, si nous ne sommes pas ouverts et honnêtes avec nous-mêmes, alors il est vraiment difficile d'être ouvert et honnête avec les autres. Pour récapituler, la découverte de soi et la curiosité de soi sont vraiment une occasion pour vous de créer la vie que vous voulez. Ce n'est pas quelque chose que vous devez partager avec votre meilleur ami, votre famille, ou qui que ce soit. Vous n'avez pas à poster cela sur Instagram ou Facebook. C' est un exercice privé pour vous de rêver tout ce que vous voulez que peut-être personne ne verra ou ne saura jamais, et vous pouvez décider de libérer cette partie de vous chaque fois que vous vous sentez à l'aise. C' est un exercice vraiment stimulant. Je veux juste mentionner, peut aussi être un peu douloureux quand vous regardez ce que vous voulez par rapport à ce que vous avez fait, et être prêt à vous donner l'espace pour pleurer. Mais aussi, sachez que, maintenant vous vous donnez l'occasion de choisir quelque chose de différent, et ce n'est pas seulement vraiment spécial, mais c'est incroyablement courageux. Ce sujet suivant est une fusion de deux parce que j'ai l'impression que nous ne pouvons pas parler d'un sans parler de l'autre, et c'est l'un de mes sujets préférés dans le monde, il s'agit de limites. Pour parler de limites, je veux commencer par la définition ou du moins ma définition de ce que sont les limites. Les limites sont la façon dont nous interagissons avec les gens, les lieux et les choses dans notre vie et nos relations, et les règles que nous fixons pour nous assurer que nous nous sentons en sécurité, respectés, qu'il y a réciprocité et que nous sommes été pris en charge d'une manière qui se sent bien. La plupart d'entre nous ont grandi pour ressentir l'une ou l'autre des deux choses : que les frontières sont fausses et que les gens qui ont des frontières sont égoïstes. Ou que les frontières, que nous avons réellement créées, les murs ne sont pas des frontières mais des barrières, ce que je les appelle, sont le seul moyen de se sentir en sécurité. Nous pensons que nous avons des limites parce que nous gardons tout le monde dehors, mais en fait, nous avons des murs et personne ne peut vraiment entrer. Ce que nous gagnons d'avoir des frontières, c'est que nous créons des façons sûres d'interagir avec toutes les choses que nous faisons : nos emplois, nos relations, nos partenaires, même nos enfants, nous leur enseignons comment interagir avec nous. Nous respectons les frontières des autres et nous apprenons à interagir avec les autres, et nous avons des relations qui sont fondées sur confiance parce que lorsque nous croyons que nous pouvons créer des limites pour nous-mêmes et montrer pour nous-mêmes, nous pouvons faire confiance aux autres et quand nous faisons de même pour les autres, ils nous feront confiance. Je pense qu'une bonne façon de commencer à définir des limites est de commencer par les limites de soi parce qu'il est vraiment difficile de commencer à aborder cela avec chaque personne de votre vie quand c'est votre première fois de sortir et de le faire. Je veux que vous commenciez par des façons très faciles de dire non. Mon favori à parler est de ne pas déranger sur votre téléphone. C' est une limite que vous n'avez jamais à communiquer. Les gens ne sauront pas que tu l'as réglé, tu ne sauras pas que ça va s'éteindre, et c'est un moyen rapide pour les gens d'apprendre qu' après 20 h 30, Yasmine ne va pas décrocher son téléphone. Finalement, les gens appellent quelqu'un d'autre. Je sais qu'au début ça ressemblera, mais elle a besoin de moi quand elle rentre du travail, ou est-ce que je suis une bonne amie, elle traverse beaucoup de choses ? Je pense qu'il est important pour vous de reconnaître que les gens auront besoin de vous et qu'ils auront besoin de choses de vous, mais vous avez besoin de vous et vous avez besoin de choses de vous, et la seule personne qui peut s'assurer que vous obtenez ces choses, c'est vous. C' est mon premier exemple d'une frontière, ne dérangez pas au téléphone. La seconde avec laquelle j'aimerais que vous jouiez est avec Instagram et le temps d'écran sur les réseaux sociaux. J' ai récemment mis l'heure à l'écran sur mon téléphone lorsque toute cette pandémie a commencé à mettre en place une limite avec le temps que j'avais consacré sur les médias sociaux. La raison en est que j'ai remarqué que je me plaignais à quel point les médias sociaux sont difficiles. Il se passe tellement de choses, et c'est une nouvelle constante 24/7, et j'ai dit : « Attends, je n'ai pas besoin d'être ici 24/7. » Parfois, nous devons vérifier nous-mêmes et mettre cette limite personnelle en place et dire : « Non, je ne vais pas le faire. » Lorsque nous respectons nos frontières, nous construisons la confiance que nous recherchons et la sécurité que nous recherchons dans les relations extérieures. Beaucoup de fois, nous avons l'impression que d'autres personnes vont nous donner cette sécurité et nous donner ce sentiment de paix alors qu' en fait, c'est quand nous défendons nous-mêmes et faisons ce que nous avions dit que nous allions faire pour nous-mêmes, nous commençons à croire que quelqu'un va au moins se présenter pour nous et que la paix commence à s'y construire. Je sais que cela peut sembler un peu accablant parce que les limites sont un sujet vraiment vaste, mais les deux choses que je veux que vous enleviez de ceci sont : premièrement, vous avez le pouvoir de dire non et les gens qui vous aiment et vous respectent honorera, et prônera, et soyez fier que vous prenez enfin du temps pour vous-même. Deuxièmement, il y aura des relations qui vont changer, changer, et peut-être se dissoudre parce que vous dites non, et c'est vraiment douloureux. Mais la chose que vous gagnez de cela est l'espace pour avoir relations qui reflètent réellement ce que vous voulez avoir dans votre vie. Comme je l'ai mentionné plus tôt, quand vous fixez des limites, cela peut commencer à vous aider à aborder beaucoup des différents endroits où vous avez de l'anxiété dans votre vie, parce que souvent notre anxiété provient de nous répandre extrêmement mince dans des endroits tout au long de nos relations et ne pas vraiment dire ce que nous avons le temps pour. Ce que je pense qu'il est important de mentionner, c'est une fois que vous commencez à établir des limites, je pense que l'anxiété commence à devenir un gros problème. Premièrement, l'anxiété autour de fixer des limites et de dire non, ce qui est très réel. Deux, anxiété autour de la solitude et d'être seul. Je pense qu'il est important de créer une relation, si vous n'en avez pas déjà, ou d'utiliser un ami que vous avez déjà et vous savez que vous pouvez faire confiance. Ce que je veux dire par là, c'est quelqu'un que vous connaissez est dévoué à faire peut-être son propre travail, son propre travail d'auto-guérison pour être clair, ou quelqu'un qui a partagé avec vous dans le passé ou avec qui vous avez partagé dans le passé que a réellement écouté et a tenu un espace réel pour vous permettre de dire ce que vous ressentez, parce que le fait d'avoir cette personne à laquelle vous pouvez faire appel pour partager ce que vous traversez et parler sera primordial dans vous continuer à faire cela parce que vous avez vraiment besoin de soutien. Même si vous définissez des limites pour vous-même et pour que vous puissiez vivre la vie comme vous le souhaitez, c'est nouveau et cela peut parfois être difficile. La dernière façon dont je pense qu'il est vraiment important de regarder l'anxiété d'un lieu d'amour et de compassion est de démanteler la honte. honte est la chose qui nous fait sentir comme, Dr Brene Brown dit toujours cela de la meilleure façon que la honte est « Je suis mauvais », et le contraire de la honte est  : « J'ai fait quelque chose de mal », ou « j'ai fait une erreur ». Commençant à descendre de ce lieu de, « Je suis une mauvaise personne » ou « Je ne suis pas une bonne personne pour ne pas être là pour les gens », ou « Je devrais mettre tout le monde en premier », ce qui est une grande partie du désapprentissage pour tant d'entre nous, changer ce cadre de « Je devrais mettre tout le monde d'abord » à « Je viens abord et puis tout le monde vient », est majeur. Maintenant que vous avez traversé tout ce que nous venons de discuter, vous vous demandez peut-être : « C'est lourd. Quel est le but ? Pourquoi est-ce que je fais ça ? » La raison pour laquelle vous faites cela est parce que plus nous publions toutes les idées sociétales stagnantes, opinions des autres, toutes les choses que gens nous demandent de faire et que nous ne voulons pas vraiment être faire ou ne pas avoir le temps pour, nous faisons de la place pour notre propre joie. chose la plus puissante dans ce travail est qu'il mène à la liberté, il nous conduit à vivre une vie qui est entourée de toutes les choses que nous voulons réellement faire. Cela peut sembler super trop beau pour être vrai ou super gumdrops et arcs en ciel, mais la vérité est que vous pouvez avoir une vie qui est construite sur les choses qui comptent pour vous et qui est construite avec amour, respect et réciprocité, et des relations qui se sentent bien. Cela ne signifie pas que votre vie est parfaite, mais cela signifie que votre vie est bonne et joyeuse. C' est tout pour aujourd'hui. Je suis Yasmine Cheyenne, et merci d'avoir écouté l'audio Skillshare. Si vous avez apprécié cette leçon, n' oubliez pas de consulter mes autres cours sur ma page Skillshare. Enfin, j'aimerais voir vos pensées, vos idées et vos réflexions. N' hésitez pas à partager vos commentaires de n'importe quelle longueur dans la section de discussion en classe.