Concevoir votre jour : comment être productif sans brûler

1. Introduction: Avez-vous déjà l' impression qu'il n'y a pas assez d'heures dans la journée ? Vous sentez-vous parfois submergé par toutes les choses que vous devez faire ? J'y suis vraiment allé. Bonjour, je suis Heather Grace Hanson. Je suis un coach certifié spécialisé dans la productivité, et je suis un ancien habitant en cabine brûlée. Mon expérience d'épuisement professionnel m' a amené à apprendre comment je pouvais encore être très productif tout en travaillant moins d'heures. Après avoir quitté mon emploi 9-5 il y a deux ans, j'ai commencé mon entreprise en tant que coach de vie et consultant travaillant avec des entreprises pour améliorer le bien-être des employés. J'ai soudainement dû jongler avec plusieurs clients et projets de différents types en même temps. Les stratégies que je vous enseigne dans ce cours sont ce qui m'a aidé à gérer tout cela et à développer mon entreprise sans être épuisé. Dans ce cours, je vais vous apprendre à gérer votre temps et votre énergie. Vous allez créer un calendrier flexible qui vous permettra d'être productif sans être épuisé. Nous parlerons également de la façon réduire le stress et de submerger. Créez un état d'esprit productif, donnez la priorité à vos objectifs, ainsi que la façon de vous concentrer et de surmonter la procrastination. Ce cours est fait pour vous si jamais vous vous sentez débordé tout ce que vous devez faire. Vous voulez travailler moins, mais vous n'arrivez pas à comprendre comment. C'est idéal si vous avez la possibilité de définir vos propres heures. Mais vous pouvez toujours bénéficier de nombreux cours de cette classe même si vous ne pouvez pas modifier vos heures de travail. façon dont nous passons chacune de nos journées s' ajoute à la façon dont nous passons notre vie. Je ne pense pas qu'aucun d'entre nous ne veuille regarder en arrière notre vie et avoir l'impression passé la plus grande partie de la vie épuisée et stressée. Ce cours vous aidera à profiter vos journées tout en étant productif et vous donnera la souplesse nécessaire pour gérer n'importe quelle boule de curveball que la vie vous lance. Commençons. 2. Projet de cours: Avant d'entrer dans les cours, parlons de votre projet de classe. Au cours de la classe, vous allez créer un plan qui vous permettra de travailler moins d'heures en gérant à la fois votre temps et votre énergie et en rationalisant vos objectifs afin que vous puissiez vous concentrer sur ce qui est le plus important et le plus réduit. Pour le reste. Avant de faire cela dans ma propre vie, j'étais constamment occupé à faire tant de choses qui me semblaient importantes, mais je ne savais pas pourquoi j'avais tant de mal à atteindre mes objectifs. Je suis maintenant en mesure d'atteindre mes objectifs en travaillant moins d'heures et sans épuisement. Ce projet de classe peut vous aider à faire de même. Vous commencerez par créer un plan de gestion de l'énergie et une carte de votre propre flux d'énergie naturelle. Ensuite, vous allez faire un exercice pour clarifier vos valeurs. Qu'est-ce qui est le plus important pour vous en ce moment ? Ensuite, vous fixerez vos objectifs gardant vos valeurs à l'esprit afin que vos actions soient alignées sur ce qui compte pour vous. Enfin, vous allez mettre en place tout cela en créant un nouveau calendrier qui sera aligné sur votre flux d'énergie naturel, qui vous permettra de réaliser au mieux chaque jour, sachant que chaque jour, vous vous rapprochez de vos objectifs et que vous appréciez le processus en cours de route. Allez-y et téléchargez le classeur de cours dès maintenant pour qu'il soit prêt à terminer chaque exercice au fur et à mesure que vous suivez le cours. Veuillez partager des images de vos exercices terminés dans la galerie de projets afin que nous puissions célébrer votre succès. Commençons. Je vous verrai dans la prochaine leçon. 3. Gérer votre énergie: Dans cette leçon, nous allons parler de la gestion de votre énergie. Tout d'abord, je vais expliquer ce qu' est la gestion de l'énergie et pourquoi elle est importante. Nous parlerons ensuite du fonctionnement de l'énergie et de la façon dont vous pouvez la gérer. Enfin, je vais parler de la façon dont vous pouvez commencer à suivre votre énergie afin de commencer à cartographier votre propre flux d'énergie naturelle. La gestion de l'énergie est exactement ce qu'elle ressemble. C'est la pratique de gérer votre énergie. Je vais parler de la façon dont vous pouvez vraiment le faire dans une minute. Mais je veux d'abord expliquer pourquoi il s'agit d'une compétence si importante à développer. gestion du temps est le plus souvent abordée dans le domaine de la productivité. C'est également une compétence importante. Mais la gestion de l'énergie est souvent ignorée et le danger est qu' elle puisse vous causer un épuisement. Lorsque vous vous concentrez uniquement sur la gestion du temps, cela peut vous amener à essayer continuellement de travailler davantage en peu de temps. Cela peut être une bonne chose lorsque vous essayez réduire le nombre d' heures de travail. Cependant, ce qui arrive souvent, c'est que vous continuez à travailler le même nombre d'heures ou plus alors que vous continuez à ajouter de plus en plus de travail sur votre assiette. Cela arrive au meilleur d'entre nous parce qu'il n'y a pas de fin à la quantité de travail qui pourrait être accomplie. Lorsque vous gérez à la fois votre temps et votre énergie, vous êtes en mesure de travailler plus efficacement afin que vous puissiez accomplir votre travail en peu de temps et que vous puissiez reconnaître quand votre énergie est soit élevé , bas ou moyen. Vous pouvez intentionnellement choisir de travailler lorsque votre énergie est élevée et de vous reposer et de vous recharger lorsque votre énergie est faible. Cette façon de travailler vous permet d' entrer dans un cycle sain de travail sans brûler ou ajouter un stress supplémentaire à votre vie. Comment entrer réellement dans ce cycle énergétique sain ? Tout ce que vous pensez, ressentez et faites pendant la journée affecte votre énergie d'une manière ou d'une autre, soit en la drainant, soit en la réapprovisionnant. Vous voulez être conscient de ce qui draine votre énergie et être capable de reconnaître quand votre énergie est faible. Vous voulez également savoir ce qui réapprovisionne votre énergie afin de pouvoir recharger votre énergie quand elle est faible. Votre action dans cette leçon consiste à commencer à suivre votre énergie pour prendre conscience des moments de la journée où votre énergie est généralement élevée, moyenne ou faible. Un flux d'énergie typique pour la plupart des gens est que votre énergie sera normalement plus élevée le matin, puisque vous venez de vous reposer pendant que vous dormez la veille au soir. Le temps épuisera naturellement votre énergie au fur et à mesure qu'il se rapproche de l'heure du coucher. Je suis sûr que vous êtes au courant du marasme typique de l'après-midi que beaucoup d'entre nous connaissent. C'est un flux d'énergie typique que les gens connaissent. Cependant, il y a beaucoup de variations à cet égard pour chaque personne. Parce que certaines personnes prennent plus de temps à se sentir complètement éveillées le matin et que d'autres peuvent sauter tout de suite et être prêts à partir. Selon le moment où vous mangez ou buvez de la caféine, cela peut affecter votre énergie parmi de nombreux autres facteurs. C'est pourquoi il est important pour vous de suivre votre propre énergie afin que vous puissiez vraiment savoir à suivre votre propre énergie afin que vous puissiez quoi ressemble votre propre flux d'énergie typique tout au long de la journée. Je vous recommande de suivre votre énergie pendant toute une semaine pour avoir une bonne idée de ce qui est typique pour vous. Assurez-vous de télécharger votre classeur maintenant si ce n'est pas déjà fait et utilisez les pages qui s'y trouvent pour suivre votre énergie pendant les sept prochains jours. Ne vous inquiétez pas, mais vous pouvez continuer avec le reste de la classe maintenant, même sans que cela soit encore rempli. Le principal point à retenir de cette leçon est que la gestion de l'énergie consiste à gérer votre énergie en s'engageant dans un cycle sain de recharge de votre énergie chaque fois qu' elle est faible afin ne pas s'écouler. vous-même dans un état d'épuisement professionnel. Votre action consiste à commencer à suivre vos niveaux d'énergie au cours des sept prochains jours afin de prendre conscience de votre flux d'énergie unique. Dans la prochaine leçon, nous allons parler de certaines des choses les plus courantes qui drainent votre énergie. Vous allez créer une liste des éléments spécifiques qui se drainent pour vous. Je vous y verrai. 4. Drainers énergétiques: Dans cette leçon, je vais parler de certaines des choses les plus courantes qui drainent votre énergie. Cela vous aidera à commencer à prendre conscience de ce qui draine votre énergie tout au long de la journée, ce qui sera particulièrement important lorsque vous concevez votre nouvel horaire plus tard dans le cours. Parce que vous voulez minimiser les choses qui drainent votre énergie et ajouter d'autres choses à votre journée qui font le plein d'énergie. Allons-y directement. L' égouttoir d'énergie numéro 1 est le manque de sommeil. sommeil est le fondement de toute votre énergie. Par conséquent, quand elle manque, vous manquerez toujours d'énergie. Le deuxième égouttoir énergétique est un régime alimentaire malsain. Votre corps et votre cerveau ont besoin d' éléments nutritionnels de base pour fonctionner de manière optimale. Lorsque vous vous privez de ces nutriments, cela affecte votre énergie et vos performances. Le troisième égouttoir d'énergie passe trop de temps avec d'autres personnes. Ce qui est intéressant dans celui-ci, c'est que passer du temps avec des personnes qui vous tiennent à cœur peut initialement vous donner de l'énergie. Cependant, si vous passez trop de temps avec les gens, cela finira par devenir drainant car nous avons tous besoin de temps seul, même d'extravertis. Le quatrième égouttoir d'énergie passe trop de temps seul. Celui-ci fonctionne en harmonie avec le dernier. Nous avons tous besoin de temps seul pour reconstituer notre énergie. Cependant, si vous passez trop de temps seul, vous finirez par perdre les liens sociaux qui vous apportent de l'énergie. Cela s'applique aussi bien aux introvertis qu'aux extravertis. Certaines personnes auront besoin de plus de temps seules que d'autres, vous devrez donc trouver l' équilibre qui vous convient. Le cinquième égouttoir d'énergie utilise votre volonté. Chaque fois que vous utilisez l' effort mental pour vous forcer à faire quelque chose ou pour éviter de faire quelque chose, cela draine activement votre énergie. Cela ne signifie pas que vous voulez éviter d'utiliser la volonté. Essayez plutôt de créer une situation où vous n'avez pas autant besoin d'utiliser votre volonté. Par exemple, si vous essayez de manger plus sainement, ne conservez pas de biscuits. Gardez-les hors de vue, pour les garder hors de l'esprit. Le sixième égouttoir d'énergie est la pensée négative. émotions négatives sont drainantes. Si vous ruminez sur des pensées négatives qui vont naturellement drainer votre énergie. Nous prenons tous cette habitude de temps en temps, mais essayons de vous rattraper quand vous le faites, afin que vous puissiez l'éviter autant que possible. Le septième égouttoir d'énergie est deux pour un ; prend des décisions et multitâche. Tout traitement mental que vous effectuez pendant la journée va drainer votre énergie. Tout ce que vous pouvez faire pour réduire multitâche et le nombre de décisions que vous devez prendre profitera à vos niveaux d'énergie. Récapitulons ces sept drains d'énergie courants. Numéro 1, c'est le manque de sommeil. Le numéro 2, est un régime alimentaire malsain. Numéro 3, passer trop de temps avec d'autres personnes. Numéro 4, passer trop de temps seul. Numéro 5, en utilisant votre volonté. Numéro 6, pensée négative et numéro 7, prise de décisions et multitâche. Ils sont tous répertoriés dans votre classeur de classe et vous disposez d' un espace supplémentaire pour remplir d'autres éléments qui drainent votre énergie. Sortez votre cahier d'exercices maintenant et faites un remue-méninges tout ce que vous pouvez penser qui draine votre énergie. Dans la prochaine leçon, nous allons parler de l'importance du repos, et je vais examiner quelques-unes des choses les plus courantes qui reconstituent votre énergie. Je vous y verrai dans la prochaine leçon. 5. Comment rejoindre R.E.S.T. et recharger: Dans cette leçon, nous allons expliquer pourquoi le repos est si important, et je vais passer en revue les choses les plus courantes qui reconstituent votre énergie. Le repos est important pour deux raisons. Tout d'abord, et surtout, c'est le fondement de votre santé et de votre énergie. Deuxièmement, lorsque vous essayez d'optimiser votre productivité, le repos est l'un de vos meilleurs outils. J'aime toujours dire : reconstituer l'énergie, gagner du temps. Parce que quand on est fatigué, on fait tout plus lentement. Lorsque vous prenez le temps de vous reposer et de reconstituer votre énergie, vous gagnez du temps parce que vous avez l'énergie nécessaire pour terminer votre travail plus rapidement. Passons en revue quelques-unes des choses les plus courantes qui vous ravitaillent. La principale chose qui réapprovisionne votre énergie, c'est le sommeil. Une bonne nuit de sommeil sera toujours la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous assurer d'avoir suffisamment d'énergie pendant la journée. Le numéro 2 est une alimentation saine. Lorsque vous remplissez votre corps et votre cerveau avec les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement, vous augmentez votre énergie et performances dans tout ce que vous faites. Le troisième réapprovisionnement énergétique est l'exercice. Immédiatement après l'exercice, vous pourriez être fatigué, mais à long terme, cela augmente vos niveaux d'énergie de base. Le numéro 4, c'est passer du temps avec ses amis et sa famille. Dans la dernière leçon, j'ai parlé de la façon dont vous voulez trouver un équilibre entre le temps seul et avec les autres. Assurez-vous de trouver cet équilibre et de vous donner coup de pouce social en passant du temps avec des personnes qui vous tiennent à cœur. Le cinquième réapprovisionnement énergétique passe du temps dans la nature. C'est très apaisant et ancré pour la plupart des gens. Surtout si vous vivez en ville, il est bénéfique de s'échapper de temps en temps dans la nature. Le numéro 6 éprouve des émotions positives. Tout ce qui vous amène à ressentir des émotions positives vous dynamisera naturellement, donc des choses comme rire et faire des activités que vous aimez. Jouer avec mon chien, Barkley, fonctionne toujours pour moi. Le septième reconstituteur d'énergie commun objectifs clairs et exploitables. Lorsque vos objectifs sont clairs et réalisables, il est énergisant de pouvoir voir ce chemin devant vous et vous motive à vouloir agir. Je veux maintenant vous avertir d' une erreur courante à éviter. J'appelle ça le burnout autosoigné. C'est quand vous réalisez que vous n'en faites pas assez pour reconstituer votre énergie et que vous vous donnez plus de choses à faire. Même s'il s'agit d'activités de réapprovisionnement en énergie, vous devez vous assurer que vous retirez également d'autres éléments de votre assiette qui drainent votre énergie. Sinon, vous risquez de vous surcharger de choses à faire. Croyez-moi, j'ai appris cette leçon à la dure. Récapitons-le. Le repos est très important parce qu'il est le fondement de votre santé et de votre énergie, et cela vous permet également de gagner du temps à long terme. Les sept réapprovisionneurs d'énergie courants sont les suivants : Numéro 1, sommeil. Numéro 2, une alimentation saine. Exercice numéro 3. Numéro 4 : passer du temps entre amis et en famille. Numéro 5, passer du temps dans la nature. Numéro 6, éprouvant des émotions positives. Numéro 7, fixant des objectifs clairs et exploitables. Ils sont tous répertoriés dans le classeur de votre classe. Il y a de l'espace supplémentaire pour remplir d'autres choses qui vous ravitaillent. Votre action consiste maintenant à faire un remue-méninges tout ce que vous pouvez imaginer pour ajouter à cette liste. Dans la prochaine leçon, nous allons parler de la façon de réduire le stress et de submerger. Je vous verrai dans la prochaine leçon. 6. Comment réduire: Dans cette leçon, nous allons aborder quelques techniques simples que vous pouvez utiliser pour réduire le stress et submerger. abord, je vais vous donner un simple exercice de respiration que vous pouvez faire, puis je passerai en revue deux déclarations que vous pouvez vous dire pour recadrer instantanément vos craintes et vos inquiétudes. Le moyen le plus simple d'utiliser votre respiration pour réduire le stress est de respirer profondément tout en faisant expirer plus longtemps que votre inhalation. La façon dont la respiration fonctionne, c'est que lorsque vous respirez, vous relancez votre système nerveux, et lorsque vous respirez, vous calmez le système nerveux vers le bas. prolongeant vos exhalations, vous passez plus de temps calmer le système nerveux, ce qui réduit votre niveau de stress. C'est quelque chose que vous pouvez faire à tout moment et il ne faut que quelques secondes pour faire de 2 à 6 respirations comme celle-ci. Maintenant, pour la première phrase, vous pouvez utiliser pour recadrer vos pensées lorsque vous êtes stressé, effrayé ou inquiet, c'est-à-dire que je m'en occuperai. Cette phrase vient du livre Feel The Fear and Do It Anywhere, de Susan Jeffers. Sa théorie est que ce qui sous-tend tous nos soucis, c'est la peur que nous ne soyons pas en mesure de gérer ce que nous sommes inquiets de se produire. Vous pouvez réduire votre inquiétude en vous disant que vous allez le gérer et même en vous souvenant des moments passés où vous avez géré des situations difficiles pour renforcer votre croyance dans la déclaration. La deuxième chose que vous pouvez faire est remercier votre cerveau d' avoir essayé de vous protéger, mais vous protéger, mais de lui faire savoir qu'il n' y a pas lieu de s'inquiéter. Cela aide parce que lorsque vous essayez résister à des émotions telles que la peur et l'inquiétude, vous ne faites que s' y accrocher et parfois les intensifier. En le reconnaissant et en le remerciant, vous êtes plus en mesure de libérer l'émotion. N'oubliez pas que chaque fois que vous voulez réduire le stress et vous accabler, vous pouvez respirer profondément, ce qui rend vos exhalations plus longues que vos inspirations, et vous pouvez recadrer vos peurs et pensées inquiètes. en remerciant votre cerveau d'avoir essayé de vous protéger, mais il n'y a pas lieu de s'inquiéter car vous pouvez le gérer. Dans la prochaine leçon, nous allons parler de la façon dont vous pouvez créer un état d'esprit productif. Je vous y verrai dans la prochaine leçon. 7. Créer une état d'esprit productif: Dans cette leçon, nous allons parler façon de créer un état d'esprit productif. Je vais vous poser trois questions qui vous aideront à déterminer si une pensée est productive et à définir de nouvelles pensées productives. Plongeons directement dedans. La première question que vous voulez vous poser est que cette pensée est vraie ? Souvent, les pensées qui nous freinent sont des jugements que nous portons contre nous-mêmes qui ne sont même pas vrais. Il est donc important de remettre en question ces pensées. La deuxième question est est-ce que cette pensée m'aide à atteindre mes objectifs ? Ce n'est pas parce qu'une pensée est vraie qu'elle vous aidera à atteindre vos objectifs. pensées productives doivent être vraies et vous aider à atteindre vos objectifs. La troisième question est est-ce que cette pensée m'aide à ressentir ce que je veux ressentir ? Nos sentiments ont un impact sur les pensées que nous avons. Il est important de s'assurer que vos pensées et vos sentiments sont alignés, qu'ils se sentent bien et fidèles à vous. Vous pouvez prendre une idée que vous pensez fréquemment et poser ces questions à ce sujet. Si vous répondez non à l'une des questions, vous voudrez recadrer la pensée jusqu'à ce que vous puissiez répondre oui aux trois questions. Voici un exemple. Imaginons quelqu'un qui est un nouvel entraîneur. Ils ont récemment obtenu leur diplôme d'un programme de certification et ils ont découvert certains clients au départ, mais ils ont maintenant de la difficulté à signer de nouveaux clients. Ils peuvent être découragés et avoir la pensée, personne ne veut travailler avec moi. Eh bien, si nous réfléchissons à ces trois questions, nous découvrirons que ce n'est pas vrai parce qu'ils ont déjà travaillé avec certains clients. Certaines personnes voulaient travailler avec elles. Cette pensée ne les aidera pas à atteindre leur objectif, car ils ne mettront probablement pas beaucoup d'efforts pour trouver de nouveaux clients s' ils croient vraiment que personne ne veut travailler avec eux. Je suppose également que cette pensée ne leur fait pas ressentir ce qu'ils aimeraient. Maintenant, il y a probablement plusieurs façons de recadrer cette pensée pour être productive, mais une façon pourrait être de dire que je n'ai pas été en mesure de trouver de nouveaux clients depuis un moment, donc je devrais peut-être changer mon stratégie marketing. Cette pensée a plus de vérité, et elle supprime le jugement qu'ils faisaient sur eux-mêmes dans la pensée précédente. Il sera également plus susceptible de les aider à atteindre leur objectif, car cette nouvelle pensée leur donne un moyen d'aller de l'avant et de continuer à travailler vers leur objectif de trouver de nouveaux clients et il serait probable qu'il soit possible de il serait probable qu'il soit leur donne plus d'espoir que la pensée originale. n'est qu'un exemple bien sûr, mais j'espère que cela vous aidera à voir comment utiliser ces questions pour créer votre propre état d'esprit productif. Pour résumer, afin de créer votre état d'esprit productif, vous voulez commencer à croire que vous pouvez répondre oui aux trois questions suivantes. Est-ce que cette pensée est vraie ? Cette pensée m'aide-t-elle à atteindre mes objectifs ? Cette pensée m'aide-t-elle à ressentir ce que je veux ressentir ? Lorsque vous pouvez répondre oui à toutes ces questions, vous avez une bonne pensée productive. Dans la prochaine leçon, nous allons découvrir vos valeurs les plus élevées. C'est un exercice vraiment amusant et je vous y verrai dans un instant. 8. Priorités: Dans cette leçon, vous allez faire un exercice pour découvrir vos valeurs 3-6 principales. Cela sera important pour les prochaines leçons lorsque vous fixerez vos objectifs et concevez votre journée, car vous voudrez vous assurer que vos objectifs et la façon dont vous passez vos journées sont alignés sur vos valeurs. Assurez-vous que votre classeur portée de main et commençons. abord, vous devez consulter la liste des valeurs communes du classeur et encercler toutes celles qui résonnent avec vous. Une fois cela fait, accédez à la page suivante du classeur et notez toutes les valeurs que vous avez encerclées et commencez à les catégoriser plaçant des valeurs similaires dans la même zone. Choisissez ensuite un mot pour représenter chacun des groupes, et ce mot sera votre valeur finale. Évaluez chacune de vos valeurs finales sur la page suivante du classeur. C'est tout pour cet exercice court mais important. Assurez-vous de terminer cet exercice avant de passer à la leçon suivante, veuillez télécharger une photo de vos valeurs finales depuis le classeur dans la galerie de projets afin que nous puissions célébrer vos valeurs uniques et les valeurs que nous partageons en tant que communauté. Ensuite, dans la prochaine leçon, vous allez vous fixer vos principaux objectifs. Je vous y verrai. 9. Qu'est-ce que la plus importante ?: Dans cette leçon, je vais vous donner deux exercices qui vous aideront à déterminer clairement quels sont vos principaux objectifs. Comme je l'ai mentionné dans la leçon précédente, vous voudrez garder à l'esprit vos valeurs les plus élevées lorsque vous terminez ces exercices afin que vos objectifs soient alignés sur vos valeurs. Le premier exercice s'appelle l'exercice de la roue de la vie. Il s'agit essentiellement d'un cercle divisé en neuf sections comme neuf tranches de tarte, chaque section représente un domaine de votre vie. Vous verrez dans le classeur que je vous ai donné deux roues. Le premier est étiqueté avec certaines zones de vie communes vous voudrez peut-être évaluer et le second est vide, ce qui vous permet d'ajouter vos propres étiquettes. Vous pouvez utiliser l'une ou l'autre des roues pour cet exercice. Une fois que chaque section est étiquetée, vous souhaitez commencer à les remplir. Vous verrez qu'il y a des bagues ou des niveaux dans le cercle et vous voudrez prendre un stylo ou crayon et remplir les niveaux de chaque section pour indiquer à quel point vous êtes satisfait de cette zone de votre vie. Si vous remplissez les 10 niveaux, ce qui signifie que vous êtes entièrement satisfait de ce domaine de votre vie ou si vous ne remplissez que trois niveaux, cela signifie que vous n'êtes pas très satisfait et voudriez probablement améliorer cela. zone de votre vie. Cependant, ce n'est pas parce que vous attribuez une note inférieure à un domaine que vous devez faire des efforts pour l'améliorer. Par exemple, il y a des moments dans la vie où vous pourriez être plus intéressé à concentrer sur la famille et ne pas être préoccupé par l'avancement du travail ou vice versa. Cet exercice vous aidera cependant voir quels domaines de votre vie peuvent être améliorés et vous pourrez ensuite choisir où vous concentrer et vos efforts. Le prochain exercice s'inscrit au sommet de la roue de la vie, c'est là que vous allez finaliser vos principaux objectifs. La première étape consiste à faire un déversement cérébral de tout ce que vous aimeriez réaliser au cours des prochains mois ou de l'année. Vous pouvez faire un remue-méninges spécifiquement pour les domaines sur lesquels vous avez décidé de vous concentrer dans l' exercice de la roue de la vie, mais aussi vous permettre d'écrire tout ce qui vous vient à l'esprit. Une fois que vous avez terminé votre vidage cérébral sur la page suivante du classeur, commencez à regrouper les éléments que vous avez en catégories d'éléments similaires. Par exemple, tous les éléments liés à l'entreprise peuvent être placés dans la même zone et tous les éléments liés aux relations dans une autre zone, etc. Une fois que vous avez tout classé, priorisez et décidez quels sont les trois à six groupes qui sont les plus importants pour vous, puis choisissez une phrase pour représenter chaque groupe. Ces trois à six phrases seront vos principaux objectifs ou vos thèmes pour l'année. Voici un conseil : assurez-vous que vos objectifs principaux sont un peu généraux à ce stade, mais suffisamment précis pour que vous sachiez ce que cela signifie. Par exemple, si l'un de vos principaux objectifs est l'entreprise, c'est un peu trop vague, car il y a de nombreux domaines de votre activité sur lesquels vous pourriez vous concentrer, donc un meilleur objectif pourrait être développer votre audience ou améliorez votre marketing. Ensuite, lorsque vous définissez vos objectifs mensuels et hebdomadaires plus tard, vous pouvez être encore plus précis dans le thème de la création de votre audience, par exemple. Récapitulons afin vos principaux objectifs ou thèmes sur lesquels vous devez commencer par faire l' exercice Roue de la vie afin de déterminer quels domaines de votre vie peuvent être améliorés. Ensuite, vous voudrez vider toutes les idées que vous avez pour les objectifs que vous souhaitez atteindre et regrouper des idées similaires pour finaliser vos thèmes globaux. Maintenant, j'aimerais savoir quels sont vos principaux objectifs, téléchargez une photo dans la galerie de projets de la page de votre classeur terminée avec vos objectifs finaux répertoriés. Dans la prochaine leçon, vous allez tout assembler et concevoir votre journée dans la dernière étape de votre projet de classe. Je vous verrai dans la prochaine leçon. 10. Concevoir votre jour: Dans cette leçon, vous allez terminer la dernière étape de votre projet de classe en concevant votre journée. Je vais passer en revue quelques bonnes pratiques et les façons dont vous pouvez personnaliser cela tout en gardant sa flexibilité. Allons-y droit. C'est ici que nous réunissons la gestion du temps et la gestion de l'énergie. Allez-y et récupérez votre classeur maintenant, et vous verrez un horaire vide dans lequel vous pouvez bloquer les heures de travail et aussi les heures de repos, pauses, de plaisir, de temps en famille, etc. et vous verrez un horaire vide dans lequel vous pouvez bloquer les heures de travail et aussi les heures de repos, de pauses, de plaisir, de temps en famille, etc. un calendrier flexible et modifiable. Mais pour l'instant, vous allez créer un calendrier général qui vous convient le mieux. Voici quelques-unes de mes recommandations. Des recherches montrent que 90 minutes représentent un temps naturel pour que les gens puissent effectuer un travail ciblé. Plus que cela, nos performances diminuent, et nous commençons à perdre notre attention. Une bonne façon d'aborder votre horaire serait mettre deux ou trois séances de travail de 90 minutes chacune pendant la journée à des moments où votre énergie est plus élevée. Vous pouvez regarder en arrière votre carte énergétique si vous ne vous en souvenez pas, ou simplement deviner au mieux si vous n'avez pas encore suivi votre énergie pendant une semaine complète. N'oubliez pas qu'il est conçu pour être flexible, sorte que vous pouvez toujours le modifier ultérieurement si nécessaire. Entre ou après chaque séance de travail, veillez à bloquer au moins 30 minutes de repos ou d'activité qui réapprovisionne votre énergie afin que vous puissiez plein de votre réservoir avant d'en démarrer un autre session de travail. Il y a quelques raisons pour lesquelles je vous recommande organiser votre journée en blocs comme celui-ci. La raison 1 est que les blocs sont faciles à déplacer. C'est ce qui rend cette méthode si flexible. Si vous avez un rendez-vous à un moment donné que vous ne pouvez pas changer, vous pouvez simplement déplacer vos blocs de temps de travail ou de repos au besoin, tout en faisant de votre mieux pour conserver votre énergie. gestion à l'esprit en prenant des pauses et des temps de repos entre les séances de travail. La raison numéro 2 est que les blocs peuvent facilement être raccourcis ou allongés. Je recommande des séances de 90 minutes car les recherches montrent que nous avons des cycles d'échange naturels de 90 minutes. Cependant, il y aura toujours une certaine variation par rapport à la moyenne. Vous constaterez peut-être que vous commencez à perdre attention après 60 minutes de travail. Si c'est le cas, vous pouvez modifier vos blocs de travail à 60 minutes avec des pauses entre les deux. Ou si les blocs de deux heures semblent fonctionner pour vous, vous pouvez le faire. Faites attention à votre corps et à votre esprit pour savoir ce qui fonctionne ou ne fonctionne pas pour vous, et effectuez les ajustements dont vous avez besoin pour trouver l'horaire idéal pour vous. La raison numéro 3, pour organiser votre journée en blocs comme celui-ci, c'est parce que cela vous permet de travailler plus facilement moins d'heures et de mieux gérer votre énergie. Ce que les gens font habituellement, c'est qu'ils travaillent pendant huit heures, mais ils ne travaillent pas vraiment ces huit heures complètes. Ils peuvent travailler un peu, puis s'arrêter et faire défiler Instagram pendant un certain temps, ou se lever et aller prendre un café, et prendre simplement des pauses de travail imprévues aléatoires de 2 à 15 minutes chaque fois qu'ils en ont envie. Il n'y a rien de mal à cela, mais tout ce fait d'arrêter et de recommencer rend votre travail réel plus long. Vous passez huit heures à travailler ici et là, et vous n'avez pas de temps de repos avant le soir. lorsque vous vous concentrez intentionnellement sur Cependant, lorsque vous vous concentrez intentionnellement sur votre travail pendant des blocs de temps précis, sans vous laisser distraire par d'autres choses, vous pouvez obtenir la même quantité de travail ou peut-être plus, en une quantité plus courte. du temps. Tout en ayant eu un temps de repos réel pendant la journée, disposant de blocs de temps intentionnels intégrés dans la journée pour reconstituer votre énergie. Au lieu d'avoir petites pauses aléatoires qui ressemblent davantage à une pause de votre temps de travail, et elles ne réapprovisionnent pas réellement votre énergie. Une autre chose que je vous recommande de faire est de regrouper vos tâches. Pour chaque session de travail de 90 minutes, il est préférable que vous puissiez vous concentrer sur une seule tâche, projet ou un groupe de tâches similaires. Cela vous aide à rester concentré et à faire plus de travail , car chaque fois que vous passez à un autre type de tâche, il vous faut un certain temps pour que vous puissiez effectuer cette nouvelle tâche. Si vous effectuez plus d' une chose dans une session de travail, vous pouvez regrouper des tâches similaires, comme vous écrirez peut-être plusieurs articles de blog à la fois. Mais vous vous êtes concentré sur l' écriture tout ce temps. En regroupant votre travail comme celui-ci, combiné à des blocs de temps de travail ciblés, vous gagnerez beaucoup de temps. Récapitons-le. Une bonne pratique pour concevoir votre journée consiste à placer 2 à 3 blocs de séances de travail de 90 minutes à votre horaire avec des pauses entre les deux pour des activités de repos ou de réapprovisionnement en énergie. Programmez ces séances de travail à des moments de la journée lorsque votre énergie est normalement élevée ou moyenne élevée si possible. Vous pouvez personnaliser le calendrier selon vos besoins en déplaçant vos blocs et raccourcissant ou en les allongeant au besoin. Assurez-vous simplement de garder votre énergie à l'esprit pour vous assurer de vous reposer comme vous en avez besoin tout au long de la journée. Il est maintenant temps d'accéder à votre classeur et de concevoir votre journée idéale en bloquant vos temps de travail, repos et de tout le reste. Ensuite, veuillez télécharger une photo de votre programme terminé. J'ai hâte de voir à quoi ressemble votre horaire idéal. Après cela, revenez regarder la leçon suivante car je parlerai de la façon concentrer et d'éviter la procrastination. Vous pouvez tirer le meilleur parti de ce nouveau programme que vous venez de créer. Je vous verrai dans la prochaine leçon. 11. Concentration et surmontée: Maintenant que vous avez terminé votre projet de classe et conçu votre journée, dans cette leçon, je vais vous donner cinq conseils pour vous concentrer et surmonter la procrastination, afin que vous soyez prêt à mettre en œuvre votre plan. Ne procrastinons pas et plongeons directement dans la leçon. conseil numéro 1 consiste à éliminer toute distraction. Ne rendez pas la concentration plus difficile que nécessaire. S'il y a quelque chose autour de vous qui risque de vous distraire, comme votre téléphone, mettez ces choses hors de votre vue et n'oubliez pas de distraire toute distraction numérique. Fermez tous les onglets de navigateur dont vous n'avez pas besoin. Fermez votre e-mail et désactivez tout ce qui pourrait vous donner une notification susceptible de vous distraire. Le conseil numéro 2 consiste à faire un déversement cérébral. Nous venons de parler d'éliminer encombrement physique et numérique et ce conseil vise à éliminer l'encombrement mental. Prenez quelques minutes pour réfléchir et écrire toutes ces pensées et idées dans votre esprit afin que vous puissiez vous détendre en sachant que vous n'oublierez rien. astuce numéro 3 consiste à se sentir à l'aise lorsqu' il est mal à l'aise. L'une des principales causes de procrastination est que vous évitez les sensations inconfortables qui surviennent lorsque vous réfléchissez ou que vous vous asseyez pour travailler sur certains projets ou tâches. Habituellement, lorsque vous commencez enfin travailler sur ce que vous évitiez, le sentiment d'inconfort disparaît assez rapidement. Vous pouvez surmonter la procrastination en vous habituant à sentir mal à l'aise pendant un petit moment lorsque vous commencez à travailler. conseil numéro 4 consiste à concentrer votre vision et pensées sur un objet pendant quelques minutes. La recherche a montré que la focalisation votre vision peut aider à concentrer votre cerveau. Le moyen le plus efficace de le faire est de prendre un objet sur votre bureau comme un stylo et de vous concentrer dessus. Regardez-le pendant une minute ou deux et remarquez tous les détails à ce sujet, que vous n'avez jamais remarqué auparavant. Après avoir passé quelques minutes à se concentrer de près sur un objet, il sera beaucoup plus facile de se concentrer directement sur votre travail. conseil numéro 5 consiste à rendre tâches ennuyeuses plus amusantes en les transformant en jeu. Il y a tellement de façons de le faire, mais ma façon préférée, et je pense que l'un des moyens les plus simples est d' essayer de réaliser vos tâches le plus rapidement possible. Pensez-y comme une course, et le prix se fait avec les tâches que vous n'aimez pas accomplir. Cela m'aide toujours à passer mes courriels très rapidement. Parfois, je déclenche même une alarme avec une tonalité agaçante qui se déclenchera à un certain moment. Si je fais le travail avant, je peux éteindre l' alarme tôt et n'ai pas besoin d'entendre ce son ennuyeux. Faisons maintenant un récapitulatif rapide. Afin de vous concentrer et d'éviter la procrastination, éliminez d' abord toute distraction physique et numérique. Ensuite, débarrassez-vous des distractions mentales en faisant un déversement cérébral. Vous pouvez vous concentrer sur le travail en concentrant d'abord votre vision et vos pensées sur un seul objet. Vous pouvez également surmonter la procrastination en mettant à l'aise lorsque vous êtes mal à l'aise. Enfin, vous pouvez rendre tâches ennuyeuses plus amusantes en les transformant en jeu. J'ai maintenant quelques dernières réflexions pour vous dans la dernière vidéo de cours. Je vous y verrai. 12. Félicitations et réflexions finales: [MUSIQUE] Félicitations, vous êtes arrivé à la fin de la classe. Nous avons tellement couvert. Passons en revue. Vous avez appris à gérer votre énergie et créé une carte de votre propre flux d'énergie. Vous avez appris à réduire le stress et submerger et à créer un état d'esprit productif. Vous avez découvert vos principales valeurs et vous avez défini vos objectifs les plus importants. Vous avez également conçu votre journée pour s'aligner sur votre énergie et appris à concentrer et à surmonter la procrastination. chose la plus importante que j'espère que vous retirez de ce cours, c'est que la clé pour être productif sans épuisement est de gérer à la fois votre temps et votre énergie. Maintenant, si vous ne l'avez pas déjà fait, veuillez télécharger une image numérisée ou photo de votre programme idéal que vous avez créé. J'aimerais aussi que vous partagiez votre partie préférée de la classe. Qu'il s'agisse de nouvelles informations que vous avez apprises ou d'un exercice que vous avez aimé faire, j'aimerais savoir. Si vous avez apprécié ce cours, veuillez laisser un avis. Assurez-vous également de me suivre ici sur Skillshare en cliquant sur le lien vert juste au-dessus de cette vidéo. Merci encore une fois d'avoir participé à ce cours avec moi aujourd'hui et je vous verrai la prochaine fois.