COMBATTRE la procrastination (journaling, gestion de projet, gestion du temps, productivité, pleine conscience)

1. Introduction: Vous procrastinez, je procrastine. Tout le monde tergiverse. Malheureusement, on sait que la procrastination tue les rêves Alors pourquoi tergiversons-nous ? En fait, il y a des choses qui se passent dans les coulisses qui vous poussent à tergiverser, et ce n'est pas vous qui êtes responsable Il existe des stratégies pour vaincre la procrastination. Il existe des techniques pour vaincre la procrastination afin de stimuler et d' augmenter Et c'est ce que je vais vous enseigner dans le cours actuel. En tant qu'ingénieur, éducateur et enseignant, je vais partager avec vous ces connaissances exclusives et puissantes tirées de connaissances pratiques, tirées de connaissances pratiques recherches et de preuves pour vous aider à avancer dans vos tâches quotidiennes, vos activités quotidiennes, en minimisant la procrastination, en augmentant votre motivation et en vous aidant à atteindre vos et en vous aidant à atteindre Et pas que ça. Je vais partager avec vous un modèle exclusif que vous pouvez simplement télécharger pour vous aider à planifier votre journée, à planifier vos activités Ce modèle a été conçu pour inclure certains éléments de productivité afin de vous permettre d'avancer. Toutes ces choses, nous allons les aborder dans le cours actuel. 2. Votre projet: Votre projet pour le cours consiste à appliquer les principaux facteurs de motivation et à éviter la procrastination à à notre agenda Assurez-vous de télécharger le planificateur qui vous a été fourni ainsi que ce segment de projet. De cette façon, vous pouvez l'utiliser pour établir votre liste de tâches, les hiérarchiser et intégrer les éléments de motivation, les éléments de productivité que nous avons abordés dans ce cours. Ensuite, vous partagerez votre propre emploi du temps avec le reste de la communauté pour obtenir des commentaires. 3. Causes de la procrastination: Maintenant, la procrastination fait toujours obstacle aux tâches. Tout le monde y est sensible , moi y compris. Cela fait partie de la nature humaine, mais il est important de comprendre pourquoi nous remettons à plus tard les tâches que nous devons accomplir et dont nous savons qu'elles plus tard les tâches que nous devons accomplir et dont nous devraient être Très probablement, vous avez plusieurs exemples ou plusieurs incidents où vous avez remarqué que vous saviez que vous deviez faire quelque chose, mais que vous n'êtes pas en mesure de le faire vous-même. Il s'agit d'un domaine très important notre vie que nous devons aborder, car si nous ne parvenons pas à vaincre la procrastination, nous resterons dans un certain état encore et encore jusqu'à ce que nous soyons obligés d'agir, ce qui est souvent dû à des désagréments. Donc, si vous avez quelque chose à faire, la première chose à laquelle vous devez penser est de le faire quand vous le pouvez en fonction votre propre luxe de temps plutôt que d'être obligé de le faire. Sur la base du stress et de la poussée ou de la pression externe qui vous obligeront à faire le travail, probablement d'une manière peu pratique C'est donc une analogie de base lorsque nous examinons la procrastination Cependant, il est important de comprendre quelles sont les causes profondes de la procrastination et comment fonctionne la procrastination procrastination et comment fonctionne la procrastination. Jetons un coup d'œil à ça. L'un des principaux moteurs de la procrastination est la peur de l'échec Si on y jette un coup d' œil, on dit éviter des tâches à cause du doute, souvent la procrastination et le doute que le fait d' éviter des tâches à cause du doute, c'est souvent la procrastination et le doute qui tuent les rêves Donc, si vous avez une certaine tâche devant vous, vous la trouvez probablement difficile ou inconfortable et vous vous concentrez sur le mot « inconfortable ». Pourquoi ? Parce que notre cerveau, par défaut, voit le confort. Si vous êtes à l'aise dans votre état actuel, votre cerveau fera de son mieux pour vous maintenir dans cet état. C'est pourquoi vous ressentez une sorte de résistance lorsque vous essayez de faire autre chose, car cela crée de l'inconfort. C'en est une. Deuxièmement, si la tâche est un peu difficile et compliquée, cela ajoute une couche de complexité supplémentaire à votre cerveau, ce qui se traduit souvent doute de soi ou une peur, peur de la tâche ou doute de votre capacité à effectuer les tâches. Et par défaut, votre cerveau vous proposera une meilleure alternative, qui est de rester dans votre état de confort actuel. Donc, par défaut, inconsciemment, cela conduira à la procrastination C'en est une. Deux, c'est trop. Peut-être que vous ne doutez pas de vos compétences par rapport à la tâche ou que vous n'avez pas peur de la tâche Cependant, la tâche semble complexe. Il comporte de nombreux niveaux. Il comporte de nombreuses couches, de nombreuses pièces mobiles. Et encore une fois, votre cerveau interprétera cela comme une source d'inconfort. Ainsi, chaque fois que vous agissez contre une source d' inconfort par défaut, il s'agit d'une accumulation innée. Vous allez trouver une sorte de résistance. Hein ? Pensez-y de cette façon. Vous avez une immense rivière devant vous et vous devriez la traverser à la nage pour obtenir, disons, le gros lot, un pot d'or. Il y a une récompense claire là-bas. Vous pourriez être tenté de nager, mais vous trouverez une sorte de résistance. Pourquoi ? Parce que votre cerveau comprend qu'il s' agit d'une tâche complexe. C'est quelque chose de risqué, d' incommode, qui combine la peur et le doute de soi, fonction de vos capacités, vous amène à vous laisser submerger et à tergiverser ou à éviter toute la tâche dès le départ, n'est-ce Cependant, si vous êtes un nageur expert, ou si vous avez, disons, un jet ski et que vous avez un moyen facile de gagner le gros lot ou le pot d'or, vous le franchirez facilement parce que c'est confortable C'est facile à faire. Nous allons donc aborder cette question dans les prochaines leçons, comment, disons, tromper votre cerveau pour qu'il suppose qu' une tâche n'est pas si compliquée, en réduisant le surmenage, vous donnant l'avantage tant que personne qui va accomplir une tâche, ce qui est facile et je suis capable de le faire, et je vais le faire Ainsi, vous rencontrerez moins de résistance. Vous serez donc tenté de faire la tâche au lieu de la remettre à plus tard. Ainsi, les causes de procrastination, comme nous l' avons mentionné jusqu'à présent, proviennent de la peur de l'échec, de ne pas être en mesure d'en livrer deux ou d'être submergé par Et troisièmement, le perfectionnisme. C'est crucial. Parfois, vous n' avez pas peur de la tâche. Vous n'êtes pas dépassé par la tâche. Vous ne doutez pas de votre capacité à accomplir cette tâche. Et au fur et à mesure que vous accomplissez les tâches, vous comprenez qu'il faudra beaucoup d'efforts pour les mettre à la hauteur de vos normes. Et c'est le problème d'un perfectionniste, qui consiste à retarder choses jusqu'à ce que les conditions soient tout simplement Par exemple, si vous essayez de faire quelque chose, vous attendez que les conditions optimales vous poussent à faire des choses, n'est-ce pas ? environnementales optimales, conditions liées au travail. Quelle que soit la tâche à laquelle vous avez affaire, vous avez besoin que quelque chose soit aligné d'une certaine manière, en fonction de votre propre état d'esprit pour pouvoir agir. Et c'est assez gênant. Pourquoi ? Parce que la perfection n'existe pas dans la vie. n'existe pas de conditions idéales pour agir ou faire quelque chose. Vous créez ces conditions. Vous avez développé ces attentes relatives à certaines conditions pour accomplir un certain acte. Vous n'enverrez pas d'e-mail à moins que vous ne preniez une tasse de café, que vous preniez le petit-déjeuner, que vous n'alliez à la salle de sport, puis que vous fassiez tout le reste pour mettre en place les bonnes conditions avant d' envoyer cet e-mail. Tous ces niveaux de délais sont donc basés sur votre propre perception de la tâche, n'est-ce pas ? Des conditions parfaites. C'en est une. L'autre phase du perfectionnisme consiste à essayer de faire quelque chose de la meilleure façon possible au-delà Et qu'est-ce que je veux dire par « au-delà de la raison » ? Évidemment, vous devez faire de votre mieux, mais vos capacités sont limitées. Donc, si votre niveau de performance est atteint, vous êtes en mesure d'atteindre cet objectif. Bon travail. C'est ça. Finissons-en avec ça. Passez à autre chose. Mais si vos compétences sont là et que vous voulez faire plus que ce que vous êtes capable de faire, selon votre état d'esprit perfectionniste, vous serez souvent confronté au doute, à la peur et à l'accablement, ce qui vous amènera à procrastiner selon votre état d'esprit perfectionniste, vous serez souvent confronté au doute, à la peur et à l'accablement, à la peur et à l'accablement, ce qui vous amènera à Donc, si vous remarquez que la cause première de la procrastination provient soit de la peur d' échouer en provient soit de la peur d' étant submergé par les tâches, que vous avez beaucoup de choses à faire, trop de niveaux, trop d'étapes à effectuer, étapes à effectuer, soit parce que vous avez un état d'esprit perfectionniste lequel vous devez tout faire Ce perfectionnisme met votre cerveau à rude épreuve alors qu'il essaie de comprendre tous les éléments mobiles de la tâche Ce sont donc trois causes fondamentales de la procrastination, que vous connaissez souvent ou que vous ignorez Donc, pour cette leçon en cours, j'aimerais que vous fassiez une pause. Réfléchissez à votre propre comportement. Si vous êtes confronté à une tâche, quelle est la première chose qui vous vient à l'esprit ? Remarquez-vous que vous commencez à douter de vous-même au sujet de la tâche, ou que vous pensez qu'elle est accablante ou que vous êtes capable de l'accomplir ? Ce n'est pas écrasant. Vous ne doutez pas de vos capacités, mais vous aimeriez que tout soit parfait avant de terminer le travail. Il faut un moment de réflexion pour comprendre la cause première avant d' aller de l'avant afin de connaître le cycle de la procrastination et de savoir comment gérer ou modifier nos comportements de manière à surmonter ou modifier nos comportements manière à Et ne vous méprenez pas. Vous allez devoir relever un défi. Vous ferez face à une résistance car chaque fois que vous atteignez un certain niveau de confort, votre cerveau essaie de s' y accrocher, à moins d'être confronté à différents niveaux de motivation intrinsèques et extrinsèques dont à différents niveaux de motivation intrinsèques et extrinsèques nous allons discuter, soit en passant, pour vous aider à mieux comprendre votre propre force motrice et à la canaliser de manière à surmonter la procrastination 4. Le cycle de la procrastination: Examinons maintenant le cycle de la procrastination afin de développer cette prise de conscience afin de mieux comprendre nos comportements Moi aussi, vous serez surpris. Parfois, nous faisons des choses sur le pilote automatique dont nous n'avons aucune idée. Nous adoptons un certain comportement basé sur un certain schéma encore et encore, cela devient habituel, en particulier la procrastination Jetons un coup d'œil à ça. C' est donc le cycle de procrastination Si nous partons de là, c'est la tâche que nous devons accomplir. Avec une logique simple, nous devons faire quelque chose, non ? Ensuite, la première chose qui apparaît est le sentiment d'inconfort, car en ce moment, vous vous sentez à l'aise. Donc, pour votre cerveau, cela n'a aucun sens. Pourquoi devrais-je laisser le confort à l'inconfort ? Par défaut, il s'agit donc d'un obstacle logique. Votre cerveau essaie donc de négocier avec vous, n'est-ce pas ? Tu commences à trop y réfléchir. Et par défaut, plus vous passez de temps à trop y réfléchir, moins vous aurez de chances de le faire Cette diminution de la tendance à faire le travail est due au fait que vous utilisez la logique dans ce cas pour trouver les meilleurs moyens de rester à aise, car votre cerveau recherche le confort dans ce cas. Vous rencontrerez donc toujours de la résistance en cours de route, à moins que vous ne fassiez certaines choses que je vais vous montrer, qui vous aideront à transformer cette résistance en poussée, en force motrice. Nous avons donc une tâche à accomplir. Nous sommes confrontés à un malaise. Alors, que devons-nous faire ? De toute évidence ? Nous évitons la tâche ou la remettons à plus tard. Nous le ferons plus tard, ou nous l'oublierons simplement parce que nous allons être confrontés à l'inconfort et que nous ne voulons pas être mal à l'aise à ce stade Donc, si vous remarquez que pour surmonter la procrastination, vous devez résoudre ce problème d'inconfort, lorsqu'une tâche n'est plus considérée comme Et vous serez surpris. Il y a des choses que tu fais. Vous pourriez faire des pas géant pour y parvenir, ce qui pourrait être vraiment inconfortable pour quelqu'un d'autre Pensez à vos propres loisirs, par exemple. Si vous aimez le basket-ball, vous aimez probablement aller sur les courts et jouer au basket. Mais même si le terrain de basket est 20 minutes de votre domicile et que vous devez enfiler votre tenue, vous devez vous procurer une bouteille d'eau. Tu dois jouer en équipe, tu dois aller conduire. D'ailleurs, si vous y pensez, sont des étapes inconfortables pour quelqu'un qui n'est pas intéressé par le basket-ball. Mais parce que vous appréciez le résultat, vous appréciez la tâche. Par défaut, votre esprit se concentre sur le plaisir que vous éprouvez, où il fait chaque pas en cours de route. Aucune n'est considérable. Et c'est sur cela que nous devons atteindre, nous devons nous concentrer afin de nous aider à surmonter la procrastination Comment pourrions-nous faire quelque chose de très agréable ? Comment pourrions-nous rendre quelque chose, disons, pertinent d'une manière que nous aimons faire ? Imaginez si vous vous réveillez tous les jours et que vous avez hâte d' aller travailler. Eh bien, souvent, ce n' est pas le cas. Mais si vous travaillez dans un excellent environnement de travail, tout est excellent en termes d'ambiance, tâche que vous accomplissez, de croissance Chaque jour, tu as une promotion, par exemple. On dirait des contes de fées, mais vous voyez l'idée. Vous avez plus de chances d'y aller, non ? Parce que ce n'est plus considéré comme quelque chose d'inconfortable. C'est considéré comme quelque chose de joyeux. Donc, par défaut, l'inconfort disparaît. Vous avez hâte d'accomplir la tâche et vous n'êtes plus enclin à tergiverser ou à éviter la Bien que nous devions nous concentrer sur, comme je l'ai mentionné, comment pourriez-vous, en tant que personne regardant cette leçon, pourquoi maintenant ? Quels sont les domaines qui vous mettent généralement mal à l'aise faire un travail et réfléchissez à des moyens de les déformer un peu pour les rendre un peu confortables ou joyeux. C'est comme aller au travail et trouver un café à côté. Pendant que j'arrive au travail, je vais prendre une tasse de café en cours de route. Vous trouvez que vous êtes plus enclin à y aller facilement sans résistance. En fait, j'ai hâte de boire cette tasse de café. Les petites choses comptent quand il s'agit de cela. Alors, une fois que nous évitons la tâche et que nous procrastinons, que ressentons-nous ? De bonnes sensations passagères. Vous vous sentez donc bien en restant à l'aise et en évitant la tâche. Votre cerveau émet donc un peu d'hormones pour vous donner impression d'avoir accompli quelque chose qui m'a permis d'éviter une tâche inconfortable Alors, que faites-vous avec ça ? Des distractions. Tu regardes la télévision, tu prends une collation, tu parles au téléphone, sur les réseaux sociaux. Ainsi, une fois que vous avez atteint ce niveau d'évitement, vous vous sentez temporairement bien d'avoir évité la tâche, puis vous faites autre chose. Et puis, si vous répétez le cycle encore et encore, les tâches à accomplir auront des conséquences, directes ou indirectes, qu' elles affectent vos propres ambitions et objectifs ou qu' aient un impact direct sur votre bien-être, votre carrière, quel que soit le domaine de votre vie, vous avez tendance à remettre à plus tard tâches importantes pour le développement de ce domaine spécifique. Donc, si vous remarquez, une fois que nous y avons jeté un coup d'œil, cela jette un éclairage important sur un sujet important, le cycle de la procrastination Et une fois que j'y ai jeté un coup d'œil, vous vous rendez compte qu'il y a une tendance, n'est-ce pas ? tous les domaines de notre vie où nous Dans tous les domaines de notre vie où nous procrastinons, nous avons une Nous l'évitons, nous nous sentons bien à l'idée de l'éviter. Ensuite, nous cherchons à nous distraire, puis nous avons des conséquences à long terme : nous devons faire choses à la dernière minute ou nous les faisons mal, la liste est longue. Donc, si vous le considérez comme un cycle, cela vous aide à comprendre vos propres comportements. Donc, chaque fois que vous êtes confronté à une tâche ce moment, jetez-y un œil. Cela semble inconfortable. Donc, par défaut, vous allez déclencher ce cycle. Vous n'allez donc pas vous reprocher de procrastiner Vous devez comprendre que cela fait partie de la nature humaine jusqu'à un certain point, où nous recherchons le confort plutôt que l'inconfort. Et souvent, la tendance est que nous avons besoin d'être poussés pour faire quelque chose parce que nous sommes coincés entre deux niveaux d'inconfort. Soit vous allez être confronté à l'inconfort de faire la tâche vous-même, soit vous allez être confronté à l'inconfort du courrier électronique que vous recevrez de votre patron vous disant que vous n'avez pas fait le travail. Ainsi, lorsque votre cerveau compare deux niveaux d' inconfort, il optera évidemment pour celui qui est le moins inconfortable dans ce sens. Vous comprenez donc la logique qui sous-tend ce raisonnement. Mais comment pourrions-nous gagner si nous sortons de l'inconfort ? Et si on allait se réconforter ? Existe-t-il un moyen de tromper notre cerveau pour considère chaque tâche que nous devons accomplir comme une source de réconfort, une source de joie, quelque chose que nous aimons faire plutôt que comme quelque chose que nous devons faire ? En fait, oui, mais permettez-moi d'être très clair. Ce n'est pas aussi simple qu'il y paraît, car vous allez vous entraîner et vous devez vous occuper de votre propre cerveau. Cela en soi nécessite donc votre propre compréhension de vos propres habitudes, façon dont vous gérez la vie au quotidien. Ce n'est donc pas quelque chose que vous obtenez dès la première fois parce que vous vous entraînez de la même manière que vous allez au gymnase. Vous y allez pendant un jour, deux, trois ou quatre, puis vous commencez à voir ces résultats, mais vous agissez avec une intention. Vous avez l'intention de faire quelque chose et vous essayez de le faire maintenant, vous vous concentrez sur quelque chose. Oubliez les résultats. Ne vous concentrez pas sur les résultats. Concentrez-vous sur l'acte dans le but d'obtenir des résultats. Il y a une grande différence en ce sens. Ainsi, lorsque vous avez une intention claire je voudrais me concentrer sur la prévention de la procrastination et que chaque pas que je fais va dans cette Vous obtiendrez un formulaire du résultat. Vous ne vous attendez pas à obtenir tout ce que vous voulez comme vous le souhaitez, car ce n'est pas ainsi que les choses se passent dans la vie. Vous allez agir avec une intention, puis vous obtiendrez une forme du résultat. Mais le but de ce que je dis, c'est toujours agir. Ne perdez pas de temps à réfléchir à la tâche, à y réfléchir et à trouver la meilleure façon de l' Agissez simplement avec l' intention d'accomplir la tâche. Et d'une manière ou d'une autre, vous y arriverez, vous aidant à vaincre ce cycle de procrastination 5. Techniques pour vaincre la procrastination: Bon retour. Nous avons donc découvert le cycle de procrastination Les choses, comment fonctionnent-elles lorsqu'il s'agit de retarder ce que nous devons faire, n'est-ce C'est ce que nous appelons le cycle de procrastination que nous avons abordé dans la Cependant, une fois que nous sommes enclins à procrastiner, que Comment vaincre la procrastination ou augmenter nos chances de faire avancer les choses C'est là que nous devons nous équiper de techniques que nous pourrions utiliser. Pensez-y comme une boîte à outils que vous pourriez utiliser au lieu d' essayer de que vous pourriez utiliser au lieu d' essayer de réfléchir et de réfléchir à la manière de procéder à une tâche, en gardant à l'esprit que plus vous réfléchissez, plus vous êtes enclin à retarder la tâche C'est très important. Ainsi, au fur à mesure que vous vous acquittez d'une certaine tâche, et à mesure que vous vous acquittez d'une certaine tâche, vous êtes prêt à tergiverser Utilisez ces outils pour vous aider à surmonter la procrastination. Tout d'abord, nous avons la technique Pomodoro qui consiste à travailler pendant 25 minutes et à faire une pause de cinq minutes Tout cela a pour but de rendre le travail moins accablant. Souvent, lorsque nous essayons d'effectuer une tâche, vous avez tendance à associer quatre à 5 heures, 6 heures, 7 heures à. Décomposez-le en petits blocs de temps de travail, pendant lesquels vous consacrez 25 minutes d'attention concentrée, puis vous faites une pause de 5 minutes. Ensuite, vous vous asseyez pendant 25 minutes et vous faites une pause de 5 minutes. En gardant à l'esprit qu'au fur et à mesure que vous vous y prenez, essayez de vous concentrer d'abord sur les tâches importantes. Utilisez votre niveau d'énergie à son maximum , puis passez aux tâches les plus faciles ou, disons, aux tâches les moins importantes. En gardant à l'esprit que lorsque vous optez pour la technique Pomodoro, personnellement, je n'aime pas y aller pendant 25 minutes . Tu peux y aller plus longtemps. Vous pouvez opter pour une version plus courte. Cela dépend de vous en tant que personne. Par exemple, 25 minutes, dans mon cas, je pense que c'est trop court pour que je puisse me concentrer sur le travail, concentrer sur la tâche et faire avancer les choses avant de prendre une pause de cinq minutes. Lorsque vous passez du mode travail au mode pause, le arrière peut s'avérer difficile. La technique Pomodor fonctionne donc, mais vous devez l'ajuster un peu en fonction de votre propre cycle. Comment vous trouvez-vous normalement ? Est-ce que vous vous consacrez simplement à la tâche et que vous l' accomplissez le plus rapidement possible ? Ou il vous faut un certain temps pour comprendre les ficelles du métier et comment vous y prendre pour mener à bien la tâche, commencer la tâche et faire avancer les choses de manière à ce que vous puissiez avancer, puis vous passez à la pause Ne tenez donc pas 25 minutes avec une pause de cinq minutes comme pierre angulaire à laquelle vous devez vous en tenir. Et si vous ne le faites pas, vous vous découragez et vous recommencez à procrastiner Non, le but est de travailler pendant un certain temps, de faire une pause et de répéter le cycle. Maintenant, c'est l'une de mes préférées, la règle des deux minutes. Lorsque nous essayons de faire avancer les choses en tant qu'humains, nous aimerions gagner. Nous aimerions accomplir une tâche. Si une tâche semble trop compliquée et trop accablante, votre cerveau dérivera vers le confort, c' est-à-dire pour la crastination Nous en avons parlé dans les leçons précédentes, n'hésitez pas à y jeter un œil. Donc, si nous avons une certaine tâche, qui est facile à accomplir, c'est une victoire rapide. Notre cerveau passe par la boucle logique où il analyse qu'il s'agit d'une victoire rapide. Nous devons y parvenir. C'est très important. Alors allons-y et cela ne prendra pas beaucoup de temps. Vous serez donc enclin à le faire parce que c'est une tâche importante et que vous pouvez le faire facilement pour vous sentir plus à l'aise, n'est-ce pas ? La règle des deux minutes est donc de démarrer immédiatement les tâches qui prennent 2 minutes ou moins. Alors que vous vaquez à vos occupations quotidiennes, jetez un œil aux tâches qui ne prennent pas beaucoup de temps, mais qui figurent sur votre liste de tâches quotidiennes ou sur votre liste de tâches quotidiennes. vous permet de créer ce cycle pour prendre de l'élan pour la journée au élan pour la journée fur et à mesure que vous accomplissez les tâches et lorsque vous accomplissez une tâche, qui prend 2 minutes, et que vous la cochez simplement. Votre cerveau libère une poussée de dopamine, qui est une hormone, l'hormone de récompense, au niveau de l'hormone de motivation Ainsi, lorsque vous écrasez une certaine tâche, tout à coup , vous vous sentez autonome. Ensuite, vous êtes prêt à passer à la deuxième tâche, puis à la troisième et à la quatrième. Et même si la tâche devient plus importante, vous êtes plus disposé à y faire face. Cependant, si vous changez cette méthode, si vous commencez votre journée par la tâche la plus compliquée, plus exigeante , même si, la plus exigeante , même si, d'ailleurs, du point de vue de la productivité, certaines personnes préconisent de commencer votre journée. Puisque vous avez la plus grande quantité d'énergie, c' vous qui vous concentrez le plus sur la tâche la plus importante, à savoir manger l'éléphant entier. Maintenant, selon mon propre point de vue, et sur la base de ma propre expérience, je pense que c'est l' inverse. Pourquoi ? Lorsque vous vaquez à vos occupations quotidiennes, que vous avez beaucoup d'énergie et que vous êtes confronté à une tâche énorme et exigeante, vous devez souvent vous en occuper et utiliser la majeure partie de votre énergie, n'est-ce pas ? Mais toutes ces tâches de deux minutes faciles à accomplir, seront remises à plus tard. Et si vous n'accomplissez pas la première tâche, ces tâches de deux minutes vont devenir accablantes parce que vous avez consacré toute votre énergie à la tâche principale Vous ne l'avez pas fait, et maintenant vous devez vous occuper de ces tâches mineures et vous êtes épuisé. Donc, ce qui se passe, c'est que vous allez remettre à plus tard même les plus petits Alors, comment s'y prendre ? Commencez dans l'autre sens. Testez-le. C'est basé sur mon expérience personnelle, et je vous assure que cela fonctionne. Optez pour les tâches qui sont vraiment petites. Tu es capable de les gagner. Et même si une tâche est importante, essayez de la diviser en petites tâches infimes pour lesquelles vous considérez cela comme une victoire. Si vous essayez, par exemple, de créer une vidéo en tant que créateur de contenu, ou si vous essayez de rédiger un article de blog, ou si vous essayez de rédiger une dissertation pour les étudiants, ou si vous êtes un chef d'entreprise qui essaie d'élaborer ou si vous êtes un chef d'entreprise qui essaie un plan d'affaires, quel qu'il soit. Au lieu de prendre l'ensemble de la tâche en un seul gros lot, décomposez-la en petits segments, écrivez une ligne. Filmez une partie de la vidéo. Rédigez un extrait de l'essai, qui est un paragraphe, par exemple. Et vous remarquerez que c'est assez facile à faire. Cela ne vous prendra pas de temps. Et une fois que vous avez terminé votre premier paragraphe ou votre première ébauche, les deux premières minutes de tournage ou le premier segment de votre plan d'affaires, peu importe ce qui vous intéresse cela s'applique à tout le monde. Vous remarquerez qu'une fois que vous aurez accompli cette petite tâche, vous vous sentez autonome et vous êtes encouragé vous vous sentez autonome et vous êtes encouragé à accomplir davantage de tâches, car devinez quoi ? Vous le faites et vous êtes en train de gagner. La barrière logique de votre cerveau a donc été surmontée, n'est-ce pas ? Et puis, une fois que vous avez dépassé cette barrière logique, c'est fait. Nous sommes en train de gagner. Alors, faisons-en davantage. Vous serez alors enclin à vaincre la procrastination. Donc, à chaque fois, vous devez faire face à un tas de tâches et vous ne vous sentez pas motivé. Et d'ailleurs, la motivation s'estompe. Nous avons besoin de discipline au-delà d'un certain point. Mais tu es plus enclin à tergiverser. Alors, comment obtenir cette bouffée de motivation ? Optez pour les plus petits. Mettez-les à l'écart, et vous vous rendrez compte qu'au fur et à mesure que vous vous occupez des petites tâches, pourquoi ne pas aborder les plus grandes ? Vous pouvez donc appliquer une combinaison de la règle des deux minutes, selon laquelle petites tâches sont effectuées à l'écart, et de la technique Pomodor allouer un certain temps, puis à faire une pause. Donc, lorsque vous faites face à cela, gardez à l'esprit que chaque tâche peut être divisée en tâches plus petites. Nous essayons souvent de mordre plus que nous ne pouvons mâcher. Tout le monde le fait. moi qui le fais. Lorsque vous travaillez sur un certain projet , vous aimeriez tout faire le même jour. Malheureusement, notre ego ne correspond pas à nos capacités physiques, mentales, quelles qu'elles soient. C'est la nature humaine. C'est tout à fait le cas. Votre ego s'attend à ce que beaucoup de choses soient faites. Cependant, nos capacités sont inférieures à cela. Il est donc bon d'être réaliste. Il est important d'être, disons, très humble dans ce sens et de savoir que nous avons des limites. Soyez donc patient avec vous-même. Ne vous forcez pas trop au point d'échouer dès le début et de retomber dans la procrastination Vous devez donc décomposer les tâches, les plus importantes, en étapes gérables Et une fois que vous l'avez fait, par défaut, nous tombons dans la règle des deux minutes. Par défaut, utilisez par défaut la technique Pomodor. De cette façon, vous travaillez pendant 25 minutes, attaquez à des tâches de 2 minutes, vous vous éloignez, puis vous avez des pauses de 5 minutes, puis vous recommencez. Et si vous avez un gros projet ou une tâche importante, divisez-le en tâches plus petites et répétez cette tâche jour après jour, et vous remarquerez que vous êtes capable de faire avancer les choses sans les tracas ni le blocage mental dû en tâches plus petites et répétez cette tâche jour après jour, et vous remarquerez que vous êtes capable de faire avancer les choses au fait sans les tracas ni le blocage mental que nous avons un énorme obstacle devant nous, et nous essayons de nous efforcer de le faire 6. Développer la concentration: Dans cette leçon, je vais partager avec vous quelques étapes qui vous aideront à vous concentrer. Vous êtes donc en train d'accomplir vos tâches, n'est-ce pas ? Vous ne procrastinez pas, mais cela fait partie de la bataille Lorsque vous effectuez une tâche, nous sommes plus enclins à nous laisser distraire qu'à nous concentrer réellement sur la tâche Alors, comment pouvons-nous nous concentrer tout en éliminant la procrastination et en étant ensuite mesure de faire avancer les Jetons un coup d' œil à ces étapes. Ils pourraient s'appliquer à vous. Vous pouvez appliquer certains d'entre eux, mais ils vous aideront. Tout d'abord, organisez votre poste de travail. Cela fonctionne à merveille. Si votre espace de travail est encombré, vous serez distrait Vous serez démotivé. Nous sommes plus sensibles à notre environnement. Disons environ 90 %. Notre environnement a une influence directe sur notre niveau de motivation, l'éclairage, l' ambiance, les sons, les personnes présentes dans votre espace de travail, vos collègues, votre bureau , vos accessoires, etc. Que vous puissiez ajouter votre poste de travail pour vous aider à vous sentir rajeuni, faites-le Tout ce que vous pourriez éliminer de votre poste de travail, éliminez-le. Créez ensuite un plan de travail horaire. C'est ici que vous établissez votre emploi du temps. Comme je l'ai mentionné, nous avons un agenda que vous pouvez simplement télécharger. Ainsi, vous n'êtes pas assis à réfléchir, car plus vous pensez à effectuer une tâche, moins vous risquez de la sauter. Planifiez donc à l'avance, puis utilisez la gestion du temps, qui fait partie du cycle complet visant à éviter la procrastination, où vous vous occupez du trop grand nombre de tâches, les techniques Pomodoro, et vous vous en tenez à votre emploi du temps au fur et à votre emploi du temps au fur Et ce faisant, vous remarquerez que vous vous immiscez dans le flux, vous travaillez simplement sans trop réfléchir aux tâches ou compliquer les choses, vous êtes en train de faire avancer les choses Et n'oubliez pas de faire quelques pauses. ne voulons pas être épuisés ou épuisés parce que nous essayons de prendre des habitudes pour aller de l'avant. Cela devrait donc être facile. Cela devrait être très pratique. Nous essayons en quelque sorte de tromper notre cerveau pour qu'il accepte ces nouvelles tâches plutôt que de les remettre en question, ce qui nous amène à arrêter la procrastination appliquer les techniques que nous avons apprises précédemment Ensuite, abordez une chose à la fois. C'est très, très important. J'ai commis cette erreur au début de ma carrière, et laissez-moi vous dire. C'est très important. Nous avons souvent tendance à effectuer plusieurs tâches à la fois. Vous essayez de faire plusieurs choses en même temps, écrivez un e-mail, répondez à un appel. Toutes ces choses sont faux signaux de productivité. Vous devez vous concentrer sur une tâche à la fois avant de passer à la suivante. À un moment donné, j'avais assimilé une analyse à ce sujet à une analyse mathématique qui prouve que si vous travaillez sur deux ou trois projets ou quatre projets en même temps, plutôt que de vous concentrer sur un projet à la concentrer sur un projet à fois en séquence, vous êtes plus sur la bonne voie pour faire avancer les choses, réussir, accomplir plus lorsque vous vous concentrez sur un vous êtes plus sur la bonne voie pour faire avancer les choses, réussir, accomplir plus lorsque vous vous seul projet à la fois, au lieu de faire plusieurs tâches à Parce que le multitâche, avant tout, met votre cerveau à rude épreuve Lorsque vous passez d'une tâche à l'autre, il y a une sorte d'écart. Votre cerveau essaie d' analyser, de comprendre et de saisir les ficelles de la nouvelle tâche, ce qui est une perte de temps Mais si vous vous concentrez sur un certain projet, jour après jour jusqu'à ce que vous le réalisiez , vous êtes dans le flux. Tu comprends tout. Votre cerveau augmente les niveaux nécessaires pour accomplir la tâche. Et une fois que vous avez terminé, vous passez à la suivante. Et devinez quoi ? faisant, vous pouvez réellement considérer que vous avez terminé un projet avant de passer à l'autre. Mais si vous travaillez sur quatre tâches ou quatre projets en même temps et que vous faites bouger les choses, 1 %, 1 %, 1 %, et aucune d'entre elles n'est terminée. Laisse-moi te le dire. Même si vous avez terminé à 90 %, si ce n'est pas fait, ce n'est pas fait. Ce n'est pas terminé. Ainsi, si le projet n'est pas terminé à 100 %, il est considéré comme une activité inachevée ou un travail inachevé. C'est donc inutile. Donc, si quelqu' un a commencé un projet et a terminé 0 % et que quelqu'un a commencé un projet et en a terminé 50 %, à mon avis, ils n'ont pas terminé le projet tant ils n'ont pas terminé le projet qu'ils ne l'ont pas terminé. Gardez donc cet état d'esprit lorsque vous abordez une tâche qui se concentre sur une tâche à la fois. Maintenant, rangez toujours votre téléphone dans votre tiroir, placez-le sur place, quel qu'il soit, hors de votre champ de vision ou de votre champ de vision, car vous serez distrait Une fois que vous êtes distrait par les e-mails ou les notifications, vous êtes plus susceptible de répondre Et une fois que vous avez répondu, vous êtes sur la bonne voie. Vous êtes plus susceptible de procrastiner. Organisez votre boîte aux lettres. Nous y sommes tous sensibles. Vous recevez beaucoup de courriels provenant de collègues, entreprises, du travail, etc. Si ce n'est pas le cas, supprimez-le. Assurez-vous que tout est désencombré, car nous essayons d'envoyer des signaux à notre cerveau indiquant que la tâche que nous sommes en train de faire est acceptable. Ce n'est pas difficile. Ce n'est pas inconfortable au point que nous devons échapper à cette tâche. C'est ainsi que fonctionne notre cerveau. Essayez donc d'en connaître les forces et les faiblesses. Vous pouvez utiliser de la musique de fond, si vous le souhaitez, pendant que vous travaillez. C'est parfaitement bien. Cela pourrait vous aider simplement déconnecter pendant que vous travaillez. Vous pourriez utiliser des applications pour entraîner votre cerveau à se concentrer. Ainsi, à des jeux comme le Sudoku, par exemple, vous pouvez utiliser les échecs, partout où un jeu similaire nécessite un effort mental Vous pourriez le faire pour vous aider à vous concentrer, car malheureusement, j'ai lu une statistique qui indique que car malheureusement, j'ai lu une statistique qui indique la durée de concentration actuelle des individus, des adultes de nos jours, est d'environ trois à cinq secondes, ce qui est vraiment court, aussi long qu'un poisson rouge, clairement, aussi long qu'un Donc, si nous avons une durée de concentration aussi courte, il sera difficile de faire avancer les choses. Nous devons donc nous aider, et tout le monde y est sensible , y compris moi. Opportunités d'apprentissage continu. C'est là que vous disposez d' une certaine période tampon. Ne présumez pas que votre plan est infaillible à 100 %. Chaque minute va fonctionner. Vous aurez des jours où vous serez vraiment productif, vous aurez des jours difficiles. Cela fait partie de la nature humaine. Accepte-le. Modifiez-le et passez à autre chose. Déléguez les tâches non essentielles. Lorsque vous travaillez sur quelque chose, si ce n'est pas important, cela ne fait pas avancer les choses. Vous pouvez déléguer cette tâche à quelqu'un d'autre ou supprimer toute la tâche dès le début si cela n'est pas nécessaire. Exercices de respiration consciente. Pourquoi ? Cela vous aidera à rester centré. Cela fait partie de la pleine conscience, du bien-être et des soins personnels. Notre cerveau consomme beaucoup d'oxygène. Chaque cellule de notre corps consomme beaucoup d'oxygène. Ainsi, lorsque vous vous réveillez le matin et que vous faites simplement des exercices de respiration pour simplement remplir vos poumons d'oxygène, vous aidez par défaut votre cerveau à se concentrer. Et permettez-moi de partager une information très importante. Si vous vous concentrez sur votre respiration, votre cerveau n'est pas en mesure de se concentrer sur autre chose. Essayez-le par vous-même. expirez et que vous vous concentrez sur le mouvement d'inspiration et d'expiration, vous découvrirez que vous ne pensez Si vous inspirez et expirez et que vous vous concentrez sur le mouvement d'inspiration et d'expiration, vous découvrirez que vous ne pensez pas à l'avenir. Vous ne planifiez pas une tâche en particulier. Votre esprit n'est pas occupé par le désordre ou le bruit. Vous vous concentrez simplement sur le moment présent, ce qui fait partie du processus de concentration. Voici donc quelques techniques qui vous aideront en cours de route, qui vous donneront l'impulsion dont vous avez besoin pour réellement vous concentrer. Nous avons donc découvert le cycle de procrastination, comment gérer la procrastination, quelles techniques nous pourrions utiliser, comment nous concentrer sur nos activités quotidiennes Dans la prochaine conférence, je vais vous montrer une stratégie très, très importante qui vous aidera à en faire une habitude. Et une fois que cela devient une habitude, vous êtes sur la bonne voie pour y remédier. 7. Motivation et responsabilité: Pour vaincre la procrastination, nous devons comprendre Maintenant, je vais vous expliquer quelques détails importants de la meilleure façon possible, que vous puissiez mieux vous comprendre, comment gérer la motivation, comment être responsable et comment en faire une habitude de productivité vous permettant de faire les choses encore et encore, pas simplement un de ces jours où vous êtes vraiment motivé puis motivé la motivation s'estompe Alors, comment s'y prendre ? Tout d'abord, en tant qu'éducateur, ingénieur, enseignant agréé et certifié, nous avons enseigné à des apprenants adultes, à des lycéens, à des collégiens, à des professionnels actifs, à des formations en entreprise, laissez-moi vous dire quelque chose Quand il s'agit de motivation, il y a deux causes fondamentales différentes, n'est-ce pas ? Deux causes fondamentales différentes. Nous les appelons motivation intrinsèque et motivation extrinsèque Tu es tellement intrinsèque. Qu'est-ce qui se passe en vous en tant que personne ? Quels sont les principaux facteurs qui vous poussent à faire des choses ? C'est ce que nous appelons la motivation intrinsèque. Tout d'abord, il y avait quelque chose de difficile. Vous aimez relever des défis. Supposons qu'une compétition, vous participez à un jeu vidéo, par exemple, c'est quelque chose qui vous anime. Tu aimes les défis. Tu es curieux. Par exemple, si je vous donne une boîte et que cette boîte comporte un gros point d' interrogation, et que vous êtes motivé pour réellement savoir ce qu'elle et que vous êtes motivé pour contient. C'est la curiosité, la part de la nature humaine qui pousse à explorer les choses, qui fait partie de la motivation intrinsèque. Contrôle. Lorsque les choses sont omniprésentes et que vous essayez de les mettre de l'ordre pour vous faciliter la vie, par exemple, le contrôle est considéré comme un facteur de motivation intrinsèque, car si les choses sont incontrôlables, ce n'est pas bon pour votre propre bien-être, n'est-ce Donc, lorsque vous essayez de prendre le contrôle, vous agissez. Vous êtes donc guidé par le motivation intrinsèque, qui est le contrôle Ou du plaisir. Il y a quelque chose de marrant à faire. C'est un hobby. Supposons que vous et vous jouez au basket, au football, à un jeu vidéo, peu importe ce que c'est, ce qui vous donne la sensation exaltante que c'est quelque chose de bien sensation exaltante que c'est quelque chose de Ça te plaît. Hein ? Par exemple, en ce qui concerne la nourriture, disons que lorsque vous prenez un repas, vous ressentez ce sentiment de joie, cela fait partie d'une motivation, d'une motivation intrinsèque. Objectif lorsque vous essayez de faire quelque chose parce que cela est lié à vos propres valeurs et aux choses que vous aimeriez faire pour améliorer votre vie sur la base de votre propre analyse des concepts importants qui sont vraiment importants pour vous en tant que personne, particulier vos propres valeurs. Le but, par exemple, si vous êtes médecin, est d'aider les gens. Ainsi, chaque jour, vous êtes motivé à aider un plus grand nombre de personnes. Ainsi, lorsqu'il s'agit de motivation intrinsèque, il peut s'agir de l'une ou l'autre d'entre elles. Il peut s'agir de tous ou d'une combinaison des deux. Il est donc très important que vous preniez le temps de comprendre vos propres modèles. Quelles sont les choses que vous faites dans votre vie et que vous trouvez faciles à faire ? Et pensez à la motivation intrinsèque. Qu'est-ce qui vous pousse à les faire ? Défi, curiosité, plaisir, contrôle, objectif, par exemple. Cela se trouve en vous en tant que personne. Cela pourrait vous aider à renforcer votre motivation ou à éviter la procrastination Cependant, il existe des sources de motivation extrinsèques, et c'est quelque chose que nous avons à l' extérieur qui va au-delà de vous en tant que personne Par exemple, des récompenses. Vous participez à une compétition et vous obtenez une énorme récompense. Disons que tu veux une voiture. Vous êtes motivé pour accomplir les tâches, relever les défis pour faire avancer les choses. Punition. Disons que vous êtes étudiant. Vous passez un examen, et si vous n' obtenez pas vraiment de bonnes notes, vous allez être puni par l'école. Tu vas être puni par tes parents. Vous allez être puni par l'université dans laquelle vous fréquentez, quelle que soit la source de la punition, cela est considéré comme une motivation extrinsèque Quelque chose pour lequel, si tu le fais , tu seras puni. Donc tu ne vas pas le faire. C'est une punition, une motivation, un facteur de motivation. Pouvoir. Lorsque vous essayez de jouer un certain rôle, adoptez une certaine position, car cela vous donne plus de pouvoir. Cela vous donne plus de pouvoir. Cela fait partie d'une pulsion extrinsèque pour vous. Si vous êtes engagé dans une carrière, disons que vous voulez gravir les échelons de votre carrière, vous gravissez les échelons dans le monde de l'entreprise. Vous aspirez donc à avoir plus de pouvoir pour un certain poste Il s'agit d'un facteur de motivation extrasique. Ce n'est pas intrinsèque, car ce pouvoir vous est accordé par ce poste, pas de l'intérieur, n'est-ce pas ? Maintenant, félicitez quelqu'un qui vous dit un bon mot. Supposons que vous essayiez de faire quelque chose parce que vos parents, vos collègues, vos amis apprécieront cela et vous donneront un très bon mot pour le décrire. Genre, bon travail. Excellent travail. Tu seras reconnu. Ceci est considéré comme un facteur de motivation extrinsèque. Enfin, il y a de la concurrence. Lorsque vous défiez d'autres personnes, disons que lors d'une compétition, par exemple, vous avez une piste, un marathon. La concurrence en elle-même n'est pas interne. C'est externe. Vous avez beaucoup de personnes avec vous et vous essayez de rivaliser avec elles. Cette partie de la nature humaine. La compétition est donc considérée comme un facteur de motivation extrinsèque Et encore une fois, pour une motivation extrinsèque, il peut s'agir de l'un d'entre eux ou de tous. Et c'est là le point important. Vous devez savoir comment combiner motivation intrinsèque et motivation extrinsèque pour obtenir une motivation puissante, où vous comprenez les éléments importants qui vous motivent en tant que personne, qu' il s'agisse du défi, de la curiosité, du contrôle, du plaisir, du but, en les combinant avec une défi, de la curiosité, du contrôle, du plaisir, du but, motivation extrinsèque, telle que les récompenses, les punitions, le pouvoir, les éloges ou De cette façon, vous pouvez avoir une idée claire de ce qui vous motivera à faire avancer les choses. Si vous accomplissez une tâche, vous pourriez vous récompenser. Ou vous pourriez recevoir des éloges pour cela ou cela fait partie d'une compétition. Vous aimeriez perdre du poids, par exemple, vous participez à une compétition de perte de poids, vous êtes en compétition avec d'autres. Cela vous aidera. C'est un facteur de motivation extrinsèque. Pour ce qui est de la motivation intrinsèque, vous avez du défi , de la curiosité, du contrôle, plaisir. Tu as un but. Vous participez à une compétition de jeux vidéo. Vous combinez les deux, par exemple. Tu aimes jouer aux jeux vidéo. C'est un facteur de motivation intrinsèque, et vous participez à une compétition, vous serez félicité et vous recevrez une récompense Vous combinez donc ces envahisseurs, et plus vous combinez de choses, plus vous ressentirez de la motivation, car logiquement, votre cerveau associera ces facteurs de motivation à de l'importance, et vous obtiendrez cette ressentirez de la motivation, car logiquement, votre cerveau associera ces facteurs de motivation à de l'importance, et vous obtiendrez Nous avons donc très probablement vu jusqu'à présent le schéma que j'ai présenté ici, qui est très, très important. Cela a demandé beaucoup de recherches, beaucoup d'expérimentations, beaucoup de tests pour vous le donner de cette façon simpliste Tout d'abord, parcourons le cycle. Ce ne sont pas ces conférences où vous avez des choses un peu partout et où vous ne savez pas comment les appliquer dans votre vie réelle. Bien au contraire. C'est quelque chose que vous pouvez appliquer. Commençons par une tâche. Vous avez une tâche à accomplir, n'est-ce pas ? Et tout d'un coup, cela devient accablant. Vous êtes plus enclin à procrastiner. Maintenant, j'aimerais que vous visualisiez le résultat. Quand je dis visuel, je veux dire littéralement fermez les yeux et visualisez-vous en train de réussir votre tâche Qu'est-ce que tu vas en penser ? Comment cela va-t-il vous rendre la vie meilleure, comment cela va-t-il vous faciliter la vie ? Et tout d'un coup, votre perception va changer. Prenez l'exemple d'un éducateur chevronné et expérimenté qui sait comment aborder la méthodologie pédagogique en termes d'enseignement et d'apprentissage d'un point de vue scientifique, un point de vue pratique qui implique réellement le fonctionnement de votre cerveau Maintenant, ce que je vous enseigne ici en ce moment concerne les sciences de l' éducation, les méthodologies pédagogiques, façon dont vous apprenez quelque chose ou comment vous vous y prenez pour utiliser, dans ce sens, capacités de votre cerveau afin de vous pousser à faire avancer les choses. Il ne s'agit pas simplement d'une discussion fortuite. Ceci est basé sur les connaissances réelles, l'expertise, la science, les applications pratiques partagées avec vous de manière simpliste, et vous pouvez les appliquer directement De cette façon, vous avez une tâche à accomplir. Nous visualisons le résultat, non ? Nous essayons donc de visualiser le résultat. Ce qui se passe, c'est que votre cerveau n'est pas capable de faire distinction entre une image imaginaire et une image réelle. Donc, si vous fermez les yeux et que vous imaginez un burger avec des frites avec un milkshake, que se passerait-il ? Vous remarquerez que vous allez saliver. Littéralement, votre bouche va libérer de la salive. Pourquoi ? Parce que c'est anticiper la nourriture Donc, en imaginant quelque chose, votre cerveau sait qu'il n'existe pas, mais vous l' imaginez réellement, il crée une réponse, il crée une réponse, Visualisez ensuite le résultat. De même, vous gagnez une compétition, essayez d'écraser une compétition. Tout cela vous aidera à surmonter la barrière de la motivation. Et si vous remarquez, j'ai dit « visualisez ». Je n'ai pas dit de penser au résultat, car la visualisation déclenche une partie différente de votre cerveau par rapport à la pensée positive. C'est quelque chose de tout à fait différent en ce sens. Si vous pensez positivement au résultat, vous ne vous sentirez pas motivé par le résultat. Vous devez visualiser pour obtenir ce coup de pouce. Et puis, une fois que vous visualisez le résultat, n'y réfléchissez pas trop, agissez Vous passez à la troisième étape où vous essayez réellement de faire avancer les choses. Suivez la technique Pomodoro que je vous ai enseignée, règle des deux minutes, faites quelques pauses en cours de route Et une fois que vous avez terminé, c'est très important. Récompensez-vous, que ce soit avec une tasse de café, un biscuit, une friandise, un bonbon, une promenade dans le parc, peu importe ce que c'est, peu importe ce qui est important pour vous. Disons que vous êtes étudiant, vous vous concentrez sur l'étude d'un certain chapitre. Vous vous visualisez, écrasez ce chapitre, vous commencez à étudier. Une fois que vous avez terminé, vous jouez à un jeu vidéo pendant une heure. C'est ta récompense. Et une fois que vous avez terminé, vous répétez le cycle. Pourquoi ? Si vous remarquez la flèche que j'ai placée ici, c'est ce que nous appelons un look de feedback négatif. Le mot feedback négatif ne signifie pas quelque chose de négatif. Cela signifie que nous revenons à l'étape numéro un. Du point de vue de l'ingénierie, tant qu'ingénieur en mécanique, les systèmes en général en tant qu'ingénieur en mécanique, les systèmes en général fonctionnent selon des rétroactions : vous obtenez un résultat, vous le prenez en compte, vous l'utilisez, vous le modifiez et vous le redonnez en entrée afin de faire les choses de la meilleure façon possible Et cela s'applique également à notre cerveau. Hein ? Je combine donc ici pour vous mon expertise en ingénierie, mon expertise en tant qu'enseignant et en tant qu'éducateur, en plus de la recherche, de la science, de l'aspect pratique, de l'expérience dans le sens de stimuler votre motivation, d' éviter la procrastination, de faire science, de l'aspect pratique, de l'expérience dans le sens de stimuler votre motivation, d' éviter la procrastination, éviter la procrastination Donc, les choses que vous apprenez ne sont pas philosophiques. Ou, vous savez, partager uniquement les meilleures pratiques basées sur mon expérience, car ces choses varient évidemment d'une personne à l'autre. Mais il s'agit en fait de connaissances solides et fondamentales, obtenues à partir de la façon dont notre cerveau a tendance à fonctionner. Et c'est présenté pour vous de façon simpliste. De cette façon, vous ne vous attardez pas sur ces détails au lieu les appliquer tels quels et d'obtenir des résultats. Ainsi, chaque fois que vous êtes confronté à une tâche, qu'il s'agisse d'un étudiant, d'un entrepreneur, d'un propriétaire d'entreprise, d'un créateur de contenu, visualisez le résultat, visualisez-vous en train de réussir Il ne s'agit pas simplement de penser positivement. Vous devez le visualiser, créer une image visuelle. faisant, votre cerveau ne fera pas la différence entre l' image visualisée dans votre cerveau qu'il a imaginée et la réalité Imaginons, par exemple, que quelqu'un ait peur des montagnes russes, des serpents, des voitures, des altitudes, insectes, des oiseaux, des animaux, où qu'il soit, il ait peur de tout cela S'ils ferment les yeux et s'ils les imaginent , leur rythme cardiaque augmentera. Pourquoi ? Parce que le cerveau n' est pas capable de faire la différence. Est-ce quelque chose de réel ou est-ce une image imaginaire ? Parce que s'il était capable de le faire, cela augmenterait certainement le rythme cardiaque. Donc, vous avez compris l'idée. Et ceci est un autre exemple. Probablement même dans vos rêves, comme si vous rêviez de quelque chose, n'est-ce pas ? Et si vous vous réveillez, disons que vous avez peur ou que vous êtes heureux. Votre cerveau ne fait pas la différence entre fermer les yeux, imaginer quelque chose et voir une image réelle Nous utilisons donc cela à notre avantage. Ainsi, lorsque nous nous visualisons en train de faire quelque chose, de l'écraser , d'accomplir le travail, de voir les résultats, de voir leurs récompenses, puis que nous agissons et une fois que nous agissons en conséquence, nous nous récompensons pour avoir accompli, et la récompense peut être n'importe quoi. Je ne parle pas du jackpot ici. Cela peut être une tasse de café, un biscuit, un dîner, un moment avec vos amis, une sortie, peu importe ce que c' est, à vous de décider. Ensuite, vous répétez le cycle, ce qui, par défaut, contribuera à renforcer l'habitude dans votre cerveau et, littéralement, dans le cadre de la neuroplasticité, vous aidera littéralement à recâbler votre cerveau pour que vous ne soyez plus confronté à de tels obstacles en termes de motivation et de 8. Conclusion: Alors, qu'en penses-tu ? J'espère sincèrement que ce cours vous a été utile. S'il vous a aidé à mieux comprendre la procrastination et la motivation éléments clés qui stimulent la motivation et les raisons pour lesquelles nous procrastinons, cela signifie qu'il J'ai hâte de recevoir vos commentaires sur le cours actuel et de m' assurer que vous suivez mon profil pour les dernières versions et mises à jour, et je vous verrai au prochain cours.