5 étapes pour réduire le stress grâce à la méditation en pleine conscience

1. Introduction: Bonjour, merci beaucoup d'être passé. Je suppose que vous êtes ici parce vous êtes curieux de la méditation, la pleine conscience ou simplement de trouver des moyens vous aider à atténuer le stress dans votre vie. J'ai de bonnes nouvelles et de mauvaises nouvelles. La mauvaise nouvelle d'abord, mauvaise nouvelle, c'est que nous ne pouvons pas éliminer le stress et les défis dans la vie, c'est donc en grande partie hors de notre contrôle. Cependant, la bonne nouvelle, c' est qu'en pratiquant la méditation et la pleine conscience, vous serez en mesure de répondre un peu plus facilement à votre stress et peut-être d'y déplacer légèrement votre relation. Je m'appelle le Dr Theresa Bren Skaar. J'ai trouvé la méditation et la pleine conscience lorsque j'étais dans ma première année de programme d'études supérieures. Je ne gérais pas bien le stress. J'étais revenu à chacune de mes mauvaises habitudes pour essayer d'atténuer et rapporter au stress dans lequel je me suis retrouvé. J'étais également un élève adulte plus âgé, donc je n'avais pas l'habitude de retourner à l'école. Un de mes amis m'avait recommandé et avait suggéré, hé, qu'en est-il de la méditation ? Je me disais, je vais essayer n'importe quoi, et c'est ce que j'ai fait. J'ai suivi un cours de réduction du stress basé sur la pleine conscience. C'est un cours de huit semaines et j'ai tellement adoré. Encore une fois, cela n'a pas enlevé le stress de ma vie, mais cela m'a aidé à surmonter ce stress un peu plus facilement. Je ne comptais pas sur mes anciennes habitudes pour faire face au stress, donc c'était une option beaucoup plus saine pour moi. J'ai tellement adoré que j'ai été formé à la réduction du stress basée sur la pleine conscience. Je suis donc instructeur de méditation et de pleine conscience. Je suis tellement content que tu sois là. Les projets et les pratiques que nous ferons dans ce cours sont parfaits pour les débutants ou toute personne souhaitant revenir à une pratique de méditation ou simplement avoir des exercices que vous pouvez faire dans votre vie quotidienne. Vous serez en mesure de remplir les instructions du journal après chaque leçon, ce qui vous aidera à suivre vos progrès. Plongez, rejoignez-moi pendant les cinq prochains jours afin que vous puissiez aussi apprendre à surmonter votre stress un peu plus facilement. voit dans la prochaine leçon. Merci. [MUSIQUE] 2. Projet de cours: [MUSIQUE] Merci beaucoup d'être revenu. Aujourd'hui, je vais vous parler un peu du projet de ce cours. La façon dont ce cours est mis en place est que chaque jour, il y aura une leçon sur un aspect particulier de la méditation et de la pleine conscience dans votre vie. Une fois que vous avez écouté la leçon et effectué la pratique incluse dans chaque leçon, l'invitation est de faire immédiatement l'invite du journal, et une invite de journal spécifique sera affichée pour chaque jour. Vous pouvez y répondre de n'importe quelle manière qui vous rend le plus heureux. Vous pouvez utiliser un stylo et du papier. Vous pouvez enregistrer vos réponses numériquement. Vous pourriez même devenir aussi créatif que vous le souhaitez. Vous pouvez les dessiner à l'aide de crayons de couleur ou de peintures, en utilisant votre iPad, quel que soit le support qui vous convient et vous rend heureux de répondre à la question. C'est celui qu'il vous faut. Ensuite, vous pouvez télécharger votre réponse chaque jour dans la galerie de projets. Cela vous aide non seulement à suivre ou à obtenir des commentaires si vous avez des questions sur la leçon, mais cela aide également à créer une communauté et un lien avec vos autres apprenants, car c'est ainsi que nous apprendre et grandir ensemble. Veuillez donc télécharger vos réponses. Nous avons hâte de voir ce que vous créez. Merci. [MUSIQUE] 3. Les bases de la méditation: Merci beaucoup d'être revenus. Dans cette leçon, je vais parler des bases de la méditation. Une définition que j'aime bien vient de Jon Kabat-Zinn et elle l'est ; prêtant attention, exprès, dans le moment présent sans jugement. Il y a beaucoup de choses à déballer avec cette déclaration, mais il y a un certain nombre de choses, c' est que cela fait exprès en ce moment. Très souvent, nous sommes dans des pensées futures ou passées, et nous n'en sommes pas réellement à ce moment. Nous n'avons pas l'habitude d'être dans le moment présent et c'est une pratique, et c'est pourquoi nous appelons cela une pratique, pas une parfaite, alors vous revenez au moment présent. Nous allons passer par là dans toutes les autres leçons de manière à ce que vous puissiez l'intégrer dans votre propre vie. Maintenant, lorsque vous pensez méditer ou à commencer à pratiquer, j'aimerais que vous réfléchissiez à un lieu et un moment qui ont du sens pour vous permettre de ralentir et de faire ces leçons avec moi et de venir. dans le moment présent. J'espère trouver un endroit où vous ne serez pas susceptible d' être interrompu. Encore une fois, vous avez peut-être vu des photos où les gens méditent en position de lotus et qu'ils au sommet d'une montagne et qui sont magnifiques. Mais croyez-moi, vous n'avez pas besoin d' avoir l' endroit idéal pour méditer. Où que vous soyez, vous pouvez méditer. Les postures corporelles en méditation peuvent être assises, j'aime bien m'asseoir dans cette chaise, par exemple. Vous pouvez également faire des méditations allongées, marcher ou même manger. Ceux-ci seraient dans la pratique formelle de la méditation parce que vous vous asseyez intentionnellement, couché ou marchez pour faire cette invitation au moment présent, en faisant attention exprès d'une manière particulière. Je venais de mentionner la pratique formelle. Il existe une pratique formelle et une pratique informelle. La pratique informelle peut être n'importe quoi dans votre vie quotidienne. Vous pouvez inviter la pleine conscience aux tâches quotidiennes, aux activités quotidiennes, à vous brosser les dents, à laver la vaisselle, à plier vos vêtements. Ce qui se passe lorsque nous ne faisons pas choses banales et régulières, c'est que nous courons souvent, nous réfléchissons à la prochaine étape de l'ordre du jour, ou que nous risquons de ruminer ou de penser à ce qui s'est passé hier, voire il y a 10 ans. Mais ce que nous faisons avec pleine conscience, c'est attirer l'attention sur le moment présent. Si vous pliez des vêtements, vous pouvez prêter attention à la chaleur s'ils sont encore chauds du sèche-linge, ou peut-être que pendant que vous lavez la vaisselle, vous remarquerez la mousse du savon et nettoyer la vaisselle de la manière dont vous êtes, et sentez l'eau et la chaleur sur vos mains. C'est juste une façon d' attirer votre attention le moment présent encore et encore. Ce sont les bases et j'espère que vous vous joindrez à moi pour les prochaines leçons afin d' en apprendre plus sur la façon intégrer ces pratiques dans votre vie quotidienne. Merci. [MUSIQUE] 4. Première jour : respirez: Bonjour, bienvenue au premier jour. Je suis tellement content que tu sois là. Dans cette leçon, je vais parler un peu de respiration. [RIRES] Vous pourriez penser  : « Eh bien, c'est bizarre, je respire toujours. » Oui, nous respirons 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, mais souvent, nous ne prêtons pas attention à la respiration à moins d' un défi ou d'une difficulté. Le souffle est un grand point d'ancrage d'attention car il est toujours présent dans le moment présent. On ne peut jamais être dans une respiration future ou une respiration passée. Ma grand-mère parlait de « Terry compte jusqu'à 10 », si je me sentais chauffée ou agitée. Il y a de la sagesse là-dedans parce que le comptage jusqu'à 10 vous aide en fait à faire une pause et à devenir présent. Je ne vais donc pas dire compter jusqu'à 10, mais je vais vous inviter à faire attention à votre respiration exprès. Ce que cela ressent, c'est de prêter attention aux sensations physiques directes du corps qui respire, respire, sachant que vous respirez, respirez, sachant que vous respirez et devinez quoi ? L'esprit va errer. Ce n'est pas un problème. C'est tout à fait normal , donc vous n'avez pas à vous inquiéter lorsque nous pratiquons ensemble ou lorsque vous pratiquez vous-même. Cela fait partie de ce que fait l'esprit. Souvent, les gens évitent ou résistent à la méditation parce qu'ils pensent : « Je ne peux pas éclaircir mon esprit » ou « Je ne sais pas, mon esprit est trop occupé ». Il ne s'agit pas d' éclaircir l'esprit. Donc ce premier objet d' attention, le souffle, qui est toujours avec nous, c'est un très bon ami. Il est ici dans le moment présent, aidant à attirer l'attention du futur, du passé. S'il y a du stress, vous pouvez faire une pause et prendre quelques respirations attentives, ce qui aidera à réguler votre système nerveux d'une manière magnifique. Avec cela, êtes-vous prêt à vous entraîner ? Trouver une position qui vous soutienne, mais confortable, où vous pouvez être vigilant, tout en étant à l'aise. Il n'y a rien de magique dans ce poste. Encore une fois, il s'agit simplement d'inviter peu d'immobilité dans l' instant afin que vous puissiez prêter attention d'une manière particulière et sans jugement. N'oubliez pas cette clé, sans jugement. Trouver cette position, effectuer les ajustements nécessaires à votre posture ou à votre siège. Vous pouvez fermer les yeux ou baisser le regard. Cela aide à dire au corps et l'esprit que vous tournez votre attention vers l'intérieur pour ce moment. Alors fermez les yeux ou baissez le regard et prenez juste un moment pour vous installer dans la position dans laquelle vous vous trouvez. Peut-être trouver les points de contact et remarquer où vous êtes assis, comment vous êtes assis. Vous remarquerez peut-être même la température de l'air. Lorsque vous vous sentez prêt, rétrécir l'attention portée à l'expérience de la respiration du corps, ressentez l'inhalation et l'expiration. Vous remarquerez peut-être où vous ressentez le souffle le plus facilement. Faire attention à sentir la respiration se fait plus facilement au bout du nez. Peut-être que c'est à l'arrière de la gorge ou vous pourriez sentir la respiration plus basse dans le corps, dans le torse, soit lors de la montée et de la chute de la poitrine ou de l'expansion et de la contraction du ventre. Où que vous ressentez le souffle, c'est le moment présent. Il suffit de prêter attention aux sensations directes ressenties par la respiration du corps. Vous n'essayez pas de faire arriver quoi que ce soit ou de changer quoi que ce soit, juste en remarquant ce qu'il y a ici et encore, quand l'esprit déambule, pas un problème, quand l'esprit déambule, pas un problème, juste en l'invitant à revenir à ce souffle et à ce moment. Lorsque vous vous sentez prêt, ouvrez les yeux s' ils ont été fermés. Comment cela s'est passé pour vous ? Cela peut se produire à n'importe quel moment. Vous n'avez même pas besoin de vous asseoir avec fantaisie, mais si vous remarquez une certaine agitation ou une certaine frustration, peut-être que vous êtes en réunion, peut-être travaillez-vous sur un projet qui crée une certaine tension dans le corps, vous pouvez toujours faire une pause et ramener l'esprit à la respiration encore et encore. J'aurai quelques ressources répertoriées sur différentes techniques de respiration, mais la principale consiste à respirer en sachant que vous respirez. Je suis tellement content que vous soyez là et j'aimerais que vous pratiquiez cela tout au long de la journée. Faire quelques respirations attentives et simplement vous amener au moment présent sans jugement. voit dans la prochaine leçon. Merci d'être ici. [MUSIQUE] 5. Jour deux : vérifier avec le corps: Bonjour. Bienvenue de retour. Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur un autre point d' ancrage pour apporter cette pleine conscience dans votre vie manière plus régulière afin de vous aider à atténuer le stress ou au moins à le rencontrer différemment dans votre vie, cependant, il apparaît. L'ancre d' attention d'aujourd'hui est le corps. Pourquoi est-ce un bon point d'ancrage d'attention ? Tout comme le souffle, votre corps ne peut pas être dans le futur ou le passé, donc c'est toujours dans le moment présent. L'une de mes auteurs préférés, Elizabeth Gilbert, parle de l'endroit où se déplacent essentiellement les cerveaux et les bocaux sur des bâtons. C'est ainsi que nous accordons souvent peu d'attention au reste de notre expérience physique. Dans cette pratique en utilisant le corps, vous attirez en fait l'attention sur les sensations directes ressenties dans le corps. Parfois, le corps peut être difficile. Il peut y avoir de la douleur ou des difficultés, des difficultés dans votre perception du conteneur dans lequel vous vous trouvez, et donc l'invitation est vraiment de susciter un sentiment de curiosité et de convivialité. Encore une fois, ce mot préféré, non-jugement, et cela peut être vraiment difficile à faire. C'est une pratique que vous n' allez peut-être pas être parfaite sur la première. Heck, je médite depuis des années et j'ai souvent des difficultés avec ça, mais c'est une pratique et je reviens sans cesse. Plus je fais, j' ai pu me lier d' amitié avec mon corps et me lier d'amitié ce conteneur que je suis d'une manière beaucoup plus utile que le jugement que j'ai utilisé. à m' empiler dans le passé. C'est pourquoi le corps est un grand point d'ancrage d'attention, et j'aimerais vous inviter à faire une petite pratique avec moi maintenant, à vérifier avec le corps et voir ce que cela pourrait ressembler pour vous. Encore une fois, en publiant vos résultats à la fin et en me posant toutes les questions que je suis là pour vous soutenir de la manière possible. Nous allons commencer notre pratique. Encore une fois, trouver une position où vous pouvez vous sentir à l'aise tout en étant alerte, et vous pouvez le faire couché ou assis, marcher même. Je serai assis dans ma chaise de méditation préférée. Trouver une position confortable où vous pouvez être à l'aise mais alerte, abaissant le regard ou en fermant les yeux et en prenant quelques respirations attentives, en respirant par le nez, agrandir la vallée et sortir par l'embouchure. Je le fais peut-être encore deux fois. Respirez profondément et expirez. [ARRIÈRE-PLAN] Encore une fois. Respirez profondément dans [ARRIÈRE-PLAN] et expirez, [ARRIÈRE-PLAN] laissant votre souffle revenir à son rythme naturel normal et prendre un peu de temps maintenant pour enquêter sur le corps. Peut-être en vérifiant, comment va le corps en ce moment ? Peut-être en remarquant s'il y a de l' agitation ou de la fatigue. remarquerez peut-être la température de l'air , la chaleur ou la fraîcheur, et vous pourriez même remarquer une certaine tension ou étanchéité et voir si, en une étanchéité et voir si, en expirant, vous pouvez inviter ces zones à s'adoucir. Ne vous inquiétez pas s'ils ne veulent pas le faire en ce moment. Le corps nous parle dans le langage des sensations. moment, vous tournez simplement votre attention vers l'intérieur, vérifiez en disant bonjour à ce conteneur, ce qui est ici en ce moment, quelles sensations physiques sont ici, et invitez un sentiment d'investigation ou la curiosité de l' expérience dans le corps. Peut-être même inviter un sentiment de convivialité à n'importe quelle expérience ou sensation. Peut-être même imaginer un ami cher ou un être cher dire : « Oh, j'ai cette sensation. Voulez-vous les tabasser ou les juger ? » Probablement pas. Voir si vous pouvez inviter une qualité amicale au corps en ce moment. Il suffit de remarquer ce qu'il y a ici. Au fur et à mesure que l'esprit déambule, c'est ce que fait l'esprit. Ne vous inquiétez pas. Revenons aux sensations physiques qui sont ici dans le corps en ce moment. Si c'est dans votre pratique, peut-être même penser au corps pour tout ce qu'il fait pour vous au quotidien, ce qui vous permet de découvrir le monde qui vous entoure. Lorsque vous vous sentez prêt, peut-être inviter un peu de mouvement sur le corps, bougeant les doigts et les orteils, en bougeant les doigts et les orteils, ou en vous étirant et en ouvrant les yeux s' ils ont été fermés. Comment va le corps ? [RIRES] Encore une fois, n' hésitez pas à me poser des questions ou à me faire savoir ce que c'était pour vous. Prenez le temps de répondre à l'invite du journal. Cela pourrait être amusant à dessiner si vous êtes si enclin ou si vous écrivez vos réponses de quelque manière que ce soit qui vous rend heureux. Je suis tellement content que vous soyez ici et je vous remercie beaucoup de vous entraîner avec moi et je vous verrai sur le prochain. [MUSIQUE] 6. Jour trois : enquêter sur le bruit: Bienvenue au Jour 3. Aujourd'hui, nous allons voir un autre point d'ancrage d' attention, qui est sonore. Cela peut encore paraître étrange. Les sons entrent et sortent de notre conscience. Mais dans cette pratique et utilisant le son comme point d'ancrage d'attention, vous faites attention aux sons au fur et à mesure qu'ils apparaissent, entrent dans votre conscience et s'ils se dissipent sans étiquetage, nom ou être pris dans l'histoire ou ce que c'est. L'un de mes exemples préférés lorsque j'ai commencé à pratiquer cela, nous avons donc des chiens voisins qui sont assez vocaux. [RIRES] Quand je les entendais aboyer pendant un entraînement, je devais m'en fâcher. Ce que j'ai réalisé, je n' écoutais pas seulement le bruit des chiens qui aboyaient, je jugeais les propriétaires des chiens, jugeais les aboiements, et donc c'était vraiment à propos de ce qui se passait dans le esprit. Il ne s'agissait pas seulement d'écouter des sons tels qu'ils sont apparus dans ma conscience. Vous le trouverez peut-être aussi. Vous pouvez entendre des sons que vous jugez agréables ou peut-être désagréables et qu'ils pourraient être neutres. Par conséquent, cette pratique ne fait que cela. Vous n'essayez pas de faire arriver quoi que ce soit, vous voyez juste ce qu'il y a ici. Nous allons pratiquer cela ensemble. Trouver une position favorable où vous pouvez être à l'aise tout en étant alerte, abaissant le regard ou en fermant les yeux. Encore une fois, cela aide l' attention à se tourner vers l'intérieur. Nous prenons beaucoup de stimulus par les yeux. Pour cette pratique, prendre quelques respirations, vous permettre d' arriver et de vous installer dans ce moment, juste en faisant une pause, peut-être en vérifiant avec le souffle et le corps, juste pour arriver et s'installer, sentir la respiration du corps, remarquant où le corps entre en contact avec la surface. Maintenant, élargissez la prise de conscience au son. Les sons peuvent être dans le corps. Il y a peut-être des sons de ventre grondant de faim ou peut-être même de digestion. Il peut y avoir des sons dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez. Vous n'essayez pas de vous fatiguer ou de faire arriver quoi que ce soit ici. Il suffit de remarquer ce qu'il y a déjà dans le moment présent. Vous ne pouvez jamais être dans un son futur ou dans un son passé. Il peut y avoir des sons en dehors de votre environnement. Remarquez si vous pouvez simplement permettre au son de prendre conscience sans être pris au d'une histoire ni même nommer ce qui se passe. Il suffit de laisser le son entrer dans votre expérience en ce moment. Lorsque vous vous sentez prêt, lâchez la pratique de l'écoute du son. Peut-être inviter un peu de mouvement au corps, s'étirer et ouvrir les yeux s' ils ont été fermés. C'est s'entraîner avec le son. Encore une fois, nous utilisons des ancres d'attention qui sont ici au moment présent et c'est une pratique et vous pouvez faire attention lorsque vous entendez des sons tout au long de la journée. Vous remarquerez peut-être que, oh, j'aime ça, je n'aime pas ça. Ou est-ce juste dans ma conscience ? Peut-être que certaines des souffrances avec des sons semblables expérience de mon chien voisin pourraient être vos pensées ou jugements sur ce qui se passe. Je suis tellement content que tu sois là. Assurez-vous de répondre à l'invite du journal d' aujourd'hui et la télécharger dans la galerie de projets. J'ai hâte de savoir comment cette pratique a été faite pour vous et comment vous pourriez l' utiliser à l'avenir. Merci beaucoup d'être ici et je le verrai dans la prochaine. [MUSIQUE] 7. Jour 4 : observer les pensées et les émotions: Bonjour, bienvenue, merci d'être revenu pour une autre pratique consistant à revenir au moment présent en utilisant ce qui est déjà là. pratique d'aujourd'hui, nous nous concentrerons sur les pensées et les émotions. Il peut être intéressant de s'en servir comme pratique. Parfois, les élèves disent que dès qu'ils se concentrent sur leurs pensées, il n'y a pas de pensées. [RIRES] Ce qui est très différent peut-être de certaines des autres expériences que vous avez vécues dans les leçons précédentes. Lorsque vous vous concentrez sur les pensées et les émotions, l' une de mes façons préférées d'y penser est de penser à moi-même au bord d'une rivière, et vous pouvez imaginer que lorsque vous êtes debout sur la rive de la rivière, feuilles, des bâtons ou des débris peuvent flotter devant vous et vous pouvez donc regarder en aval et vous pourriez voir quelque chose venir, et puis le voici devant vous, vous savez que je peux l'identifier. C'est une feuille, une branche, des débris. Ensuite, il sort de votre champ de conscience. Ce que vous ne faites pas, c'est d'entrer dans la rivière et de suivre cette feuille ce bâton ou ce morceau de débris, mais c'est souvent ce que nous faisons nos pensées et de nos émotions, et vous pourriez pensez même à votre propre expérience de cette façon. Vous avez peut-être pensé et cela pourrait être particulièrement collant ou cela pourrait être un argument que vous aviez à un moment donné, en planifiant quelque chose sur l'avenir, et ce n'est pas le cas. vraiment dans le moment présent parce que c'est à ce moment que vous entrez dans la rivière et que vous poursuivez ces pensées, et elles sont juste dans votre expérience. Donc, cette pratique est d'aller vers l'intérieur, et ce qui est génial, c' est si vous vous en tenez , et encore une fois, ce c' est si vous vous en tenez , et encore une fois, sont des pratiques aiguës, mais si vous vous en tenez, vous commencerez à remarquer une certaine habitude. les motifs de l'esprit. Toutes les pensées ne sont pas pensées originales et vous pourriez vous surprendre comme, combien de fois ai-je pensé au fait que je devais prendre de l'essence dans la voiture ? C'est l'un des miens. À un moment donné, il pourrait être utile de dire cette pensée est-elle utile ? Parce que vous y avez peut-être déjà pensé, mais vous vous retrouvez dans cette boucle d'habitude. Il s'agit simplement d'une pratique pour identifier et commencer à remarquer les habitudes de l'esprit. Vous remarquerez peut-être même que si l'esprit est particulièrement ému et agité, cela pourrait être un indicateur qui peut être une pratique plus longue ou qu'une pratique est justifiée dans votre journée. Avec cela, pratiquons cela ensemble. Comme dans les autres leçons, trouver toujours une position favorable où vous pouvez être alerte mais à l'aise, baissant le regard ou en fermant les yeux. Prendre quelques respirations et vous permettre d'arriver et de vous installer dans ce moment. Peut-être que vous remarquez où vous êtes en contact avec la surface sur laquelle vous vous trouvez. Maintenant, tournez votre attention vers les pensées et les émotions. Encore une fois, ne pas essayer de forcer quoi que ce soit ou de faire arriver quelque chose Peut-être même en imaginant que les pensées sont comme une rivière, ou peut-être les feuilles de la rivière. simple fait de regarder une pensée entrer dans votre conscience est là, puis passe à autre chose. Vous n'êtes pas formé à changer quoi que ce soit ou à faire quelque chose de différent. Il suffit d'observer ce qu'il y a ici. Comment se passe l'esprit en ce moment, comment vont les émotions ? Une autre façon de vérifier et d' attirer l'attention sur ce moment, comme il est. Vous remarquerez peut-être que vous avez des pensées ou jugements sur les pensées, et c'est bon. Il suffit de le remarquer et d'inviter une curiosité ou un sens de l' investigation dans l'esprit, les émotions et juste pour voir ce qu'il y a ici, de moment en temps. Laisser tomber cette focalisation et inviter un peu de mouvement au corps. Peut-être se tortiller les doigts et les orteils ou s'étirer et ouvrir les yeux s' ils ont été fermés. Avec cette pratique, vous pourriez, comme je l'ai dit plus tôt, constater que vous pensez à des pensées similaires plusieurs fois par jour, et que vous pourriez commencer à voir et inviter cette curiosité à votre propre expérience de l'esprit. Je vois ce qu'il y a ici. [RIRES] Vous n'avez pas à faire tout ce que l' esprit vous dit de faire. On peut être vraiment rattrapé. Nous avons ces esprits incroyables et je veux juste terminer cette planification, penser l'avenir et me souvenir des choses du passé. C'est le cadeau de nos grands et beaux cerveaux. Le défi se pose lorsque nous sommes coincés dans l'un ou l'autre de ces éléments et que nous manquons dans les moments de notre vie. C'est une pratique et je suis très contente que tu sois là. Il y aura une invite de journal à laquelle vous pourrez répondre. J'ai hâte de voir vos réponses et, comme toujours, n' hésitez pas à répondre aux questions que vous pourriez avoir. Merci beaucoup pour votre pratique. On se voit dans le prochain. [MUSIQUE] 8. Cinq : rassembler tout: Bonjour, bon retour. Jour 5. Nous allons rassembler tous ces objets d' attention. Cela signifie simplement s'ouvrir au moment présent tel qu'il est. Dans la première leçon, il y avait l'accent sur le souffle, la deuxième leçon, accent sur le corps, la troisième leçon, les sons, la quatrième était les pensées et les émotions. Pour aujourd'hui, vous allez simplement voir ce qui se produit d' un moment à l'autre. Souvent, vous pourriez avoir une sensation physique qui conduit à une pensée, à une émotion ou à un jugement. [RIRES] Vous pourriez avoir des sentiments au sujet de la sensation dans le corps. En revenant à la définition originale, prêtant attention à ces choses exprès, sans jugement. Si une pensée ou une émotion se produit à propos quelque chose qui se sent désagréable ou difficile dans le corps, il ne s'agit pas d'entrer et d' essayer de le comprendre ou de suivre la voie de narration parce que nous pouvons obtenir pris là-dedans. J'ai une douleur au genou, puis je peux m' inquiéter massivement de ce que va être le reste de ma vie [RIRES]. Pas seulement en ce moment, mais quand je ralentis vraiment et concentre sur l' attention et que je remarque qu'une grande partie de l'agitation vient de mon inquiétude pour l'avenir, alors la sensation est C'est juste la sensation. C'est une invitation à s'entraîner avec tout ce qui se trouve ici. Remarquez le jeu intérieur entre eux, vous pourriez avoir une pensée ou une émotion et cela peut provoquer une réaction physique dans le corps. souvent, si quelque chose se produit et que vous avez une pensée qui provoque une émotion, vous pourriez ressentir comme une tension ou une oppression dans la gorge, une constriction dans la poitrine, ou une sensation dans Le ventre. s'agit simplement de remarquer ce qu'il y a ici et d'apprendre à reconnaître le jeu intérieur de toutes ces ancres d' attention et à voir ce qui se produit d'un moment à l'autre. Pratiquons cela ensemble. Vous êtes maintenant habitué à trouver une position qui vous soutient, où vous pouvez être à l'aise tout en étant alerte et en fermant les yeux ou en baissant le regard. Prenez le temps de vous concentrer un instant sur la respiration du corps, sentir l'inspiration et l'expiration. Déplacer l'attention de la respiration vers le corps, en remarquant les points de contact. Peut-être que vous remarquez où vous êtes soutenu par n' importe quelle surface sur laquelle vous vous trouvez. Vous remarquerez peut-être la température de l' air, sensation de fraîcheur ou de chaleur. Il suffit de vous permettre d' entrer dans le moment présent, prêtant attention au corps. Déplace maintenant l' attention vers le son. Il y a peut-être des sons internes dans le corps ou peut-être qu'il y a des sons dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez. Ne pas essayer de fâcher ou de forcer quoi que ce soit à se produire, il suffit de remarquer les sons lorsqu'ils apparaissent dans votre conscience , puis de passer à autre chose. Maintenant, vérifiez avec l'esprit, les pensées et les émotions. Comment va l'esprit aujourd'hui ? Il y a peut-être un sentiment de calme ou d'espace, ou peut-être qu'il y a de la tension , de l'irritation ou de l'inquiétude. Vous n'essayez pas de changer quoi que ce soit, mais remarquez simplement ce qu'il y a ici et l'état d' esprit en ce moment. Maintenant, ouvrez au moment présent et cela pourrait repousser l'attention dans le souffle. Vous pouvez prêter attention aux sensations corporelles, aux sons, aux pensées ou aux émotions. Revenons encore et encore au moment présent, tout comme il remarque ce qu'il y a ici et que votre esprit pourrait passer d'une chose à l' autre dans ces ancres d'attention. Je remarque juste qu'avec une enquête ou une qualité de curiosité, qu'y a-t-il actuellement en ce moment ? Rétrécir l'attention maintenant à l'expérience de la respiration du corps, ressentir l'inspiration et l'expiration. Peut-être se tortiller les doigts et les orteils ou s' étirer et laisser les yeux s'ouvrir s' ils ont été fermés. Cette pratique consiste simplement à utiliser tous les d'ancrage de l'attention [RIRES] parce qu'ils sont tous ici au moment présent. Vous remarquerez peut-être même que vous avez une préférence pour un ou l'autre. C'est génial. C'est une bonne information à avoir alors que vous continuez à développer et [MUSIQUE] explorer le monde de la méditation et de la pleine conscience. Je suis tellement content que vous soyez ici aujourd'hui et je suis très reconnaissant de votre pratique. Joignez-vous à moi pour notre vidéo de conclusion et n' oubliez pas de répondre aux instructions du journal, et je vous verrai la prochaine fois. Merci. [MUSIQUE] 9. Merci et réflexions finales: Bonjour, nous l'avons fait. [RIRES] Merci d'avoir passé cette semaine avec moi et d'avoir étudié ces techniques pour vous aider à inviter la méditation et la pleine conscience dans votre vie. Ce sont des pratiques simples, mais comme on le dit souvent, simples, pas faciles. Ce sont des pratiques, donc vous en avez goûté et c'est génial. J'ai hâte de voir votre projet final. Le projet final est vraiment à vous de voir comment c'était de passer du temps cette semaine pour vous, vous consacrer du temps à examiner ces pratiques et à essayer quelque chose de nouveau. Vous pouvez réaliser votre projet de la manière dont il vous rend heureux. [RIRES] Il peut être numérique, il peut s'agir de médias mixtes, analogique, écrire à la main ou de le taper, de dessiner, d'utiliser n'importe quelle façon d'exprimer ce que c'était ou ce qu'il ressentait pour que vous vous engagiez avec ces pratiques cette semaine. C'est une pratique, elle n'est pas parfaite en tant que pratique. Nous utilisons le souffle, le corps, les sons, les pensées et les émotions, puis nous le mettons complètement pour observer l'interaction de toutes ces choses au fur et observer l'interaction de toutes à mesure qu'elles se produisent dans le moment présent. Je suis tellement content que tu sois là. J'ai hâte d'entendre toute question ou commentaire que vous pourriez avoir et vous pourrez continuer à travailler avec moi si vous le souhaitez. Je propose une méditation gratuite chaque semaine : les lundis, mercredis et vendredis, de 7 h 30 à 8 h du Pacifique. J'aimerais que vous vous joigniez à moi et de cette façon, ce serait l'occasion pour vous de continuer à pratiquer. C'est souvent très amusant de s' entraîner en communauté. C'est un groupe génial et j' aimerais vous y voir. Merci beaucoup pris le temps pratiquer avec moi et d' apprendre avec moi, et je suis très heureux de voir ce que vous créez tous, et j'ai hâte de vous voir en méditation. Merci beaucoup d'être ici, et soyez bien. [MUSIQUE]