21 jours de productivité intentionnelle : créer des habitudes pour des objectifs à long terme

1. Introduction: Lorsque vous observez les personnes les plus productives, vous remarquerez que leur productivité est apparemment sans effort parce qu'elles travaillent plus intelligemment que plus fort. Ils ont mis en place des structures dans leur vie pour rationaliser leur productivité. Bonjour, je suis Mike. Je suis coach de développement personnel. J'ai enseigné à des millions de personnes sur ma chaîne YouTube Product Ceylon et j'ai entraîné des centaines de clients en tête-à-tête sur la façon de vivre avec intention et d' être plus productif. Dans ce cours, vous devez relever un défi de 21 jours où vous apprenez à créer des habitudes pour faciliter votre productivité. Nous commencerons par définir vos objectifs. Ensuite, en utilisant le principe de Pareto, nous allons examiner comment choisir stratégiquement vos habitudes pour atteindre vos objectifs de manière efficace et efficace . J'ai consolidé les stratégies fondamentales les plus importantes que j'ai apprises au cours des huit dernières années, et dans cette classe, je les diviserai en trois concepts fondamentaux. La première est l'idée que la productivité ne doit pas nécessairement être chronophage ou ardue. Nous avons tendance à être à notre niveau le plus productif lorsque nous sommes en état de flux, où nous oublions ce qui se passe autour nous et nous perdons presque la trace du temps. Avoir un ensemble d'habitudes puissantes nous aide à entrer dans cet état de flux. Le deuxième concept est l' idée que la mise en œuvre des habitudes contribue de manière significative à la cohérence de votre productivité. Certains jours, vous vous sentirez inspiré et productif, alors que d'autres jours, nous ne le faisons tout simplement pas. Un ensemble d' habitudes puissantes aidera à équilibrer votre productivité et votre rendement. Le troisième concept est que les petites habitudes peuvent entraîner des changements massifs dans votre vie. Quiconque a accompli des choses incroyables dans sa vie, cela ne se produit pas d'un seul coup. Il faut des améliorations progressives, affiner sur votre propre métier, obtenir une fraction de pourcentage meilleure qualité chaque jour. Ce cours est conçu pour tous ceux qui sont aux prises avec procrastination ou de manque de productivité, ou peut-être avez-vous eu du mal à rester cohérent avec une compétence que vous avez appris. À la fin de ce cours, vous disposerez d'un ensemble d'outils et de compétences puissants qui vous aideront outils et de compétences puissants qui vous aideront à améliorer votre productivité en vous facilitant la vie. Je suis très heureux que vous ayez décidé de suivre ce cours avec moi et j'ai hâte de vous aider à créer un système d' habitudes pour automatiser certaines parties de votre vie, ce qui augmente sans effort votre productivité. [MUSIQUE] 2. Projet de cours: J'ai conçu ce projet de classe pour qu'il s'agisse d'un défi de 21 jours, où je vous mets au défi de compléter l'ensemble des habitudes quotidiennes que vous allez construire tout au long de ce cours pendant 21 jours. Il existe une théorie selon laquelle il faut 21 jours pour qu'une habitude devienne automatique, ce qui signifie qu'après 21 jours d'autodiscipline pour se forcer à prendre une habitude après le 21e jour, les actions devraient devenir nombreuses. plus facile. Cette période de 21 jours a été introduite pour la première fois par Maxwell Maltz, chirurgien plasticien dans les années 1950. Il a découvert qu'un patient qui a, par exemple, subi une opération faciale aurait besoin 21 jours pour s' habituer à voir son nouveau visage. Il est arrivé à la conclusion que ces phénomènes et beaucoup d'autres phénomènes couramment observés tendent à montrer qu'il faut au moins 21 jours pour une vieille image mentale se dissout et qu'une nouvelle image se dissout. Le mot s'est répandu et bientôt la citation a été courte, il faut 21 jours pour former une nouvelle habitude. Il y a cependant eu des études qui montrent que cette théorie n'est peut-être pas complètement exacte. Une étude publiée dans le European Journal of Social Psychology a analysé les habitudes de 96 personnes sur une période de 12 semaines. En moyenne, on dit qu'une habitude prend environ deux mois pour devenir un comportement automatique, 66 jours pour être exact, et pour certains, cela peut prendre huit mois. Cependant, il y a eu une corrélation positive très forte entre la durée de mise en œuvre d'une habitude et la facilité de mise en œuvre de cette habitude. Ce qui signifie que plus vous maintenez une habitude longtemps, moins l'autodiscipline est nécessaire pour l'accomplir, et plus elle devient facile. Maintenant, c'est un message très personnel pour moi car en 2013, j'étais incroyablement peu inspiré et peu motivé. Je me souviens que j'ai obtenu un diplôme d'études secondaires avec 1,3 GPA et j'ai été rejeté de quatre des cinq universités pour lesquelles j'ai postulé. C'était une période très sombre et misérable dans ma vie, mais j'ai utilisé cette négativité et ce que j'ai vu comme un échec à mon avantage. Je l'ai retourné et en seulement un an, j'ai obtenu un GPA de 4,0 et je me suis classé parmi les 5 % les plus élevés à mon université. Depuis, j'ai été intrigué par ce processus de rationalisation et d' automatisation de ma vie et de simplification de la productivité en utilisant une structure d'habitudes. Pour ce défi de 21 jours et le projet de classe, j'ai inclus un cahier des leçons, défini vos objectifs 80/20 vos habitudes et l'évaluation de la semaine. Avec la feuille de travail Définissez vos objectifs, nous trouverons la seule chose qui, si vous avez atteint au cours des 1 à 3 prochaines années, aura le plus grand impact positif sur votre vie. Si vous ne savez pas encore ce que c'est, ne vous inquiétez pas, c'est exactement ce que nous allons découvrir dans l'exercice. Je suis vraiment à la recherche d'objectifs ambitieux et visionnaires ici parce que je pense que la plupart d'entre nous sont capables de bien plus que nous ne le pensons. Une fois la feuille de calcul terminée, vous aurez un objectif ou des objectifs solides et ambitieux pour ensuite vous concentrer sur le laser et développer vos habitudes. La feuille de calcul 80/20 vos habitudes consiste à être extrêmement stratégique et intelligent avec vos habitudes. Vous allez prendre ces habitudes tous les jours. Il est si important qu' ils vous aident à atteindre vos objectifs à long terme de la manière la plus rapide et la plus directe possible. Après six mois ou un an, ou deux ans grâce à ces habitudes, vous atteindrez vos objectifs. Enfin, l'évaluation de la feuille de travail de la semaine consiste à réfléchir et à affiner vos habitudes que vous avez créées tout au long de la classe. Il est probable que votre premier ensemble d'habitudes devra être légèrement ajusté au cours des sept premiers jours. Ils sont peut-être trop difficiles ou peut-être trop faciles à réaliser. À la fin de cette feuille de travail et affinant réellement votre structure d'habitudes, vous aurez l'ensemble parfait d' habitudes quotidiennes qui, chaque jour, vous rapprocheront progressivement de vos objectifs. Je vous encourage vraiment à vous évaluer tous les sept jours et à faire un rapport ici soit dans la section discussion, soit la section Galerie des projets, si vous avez réussi à atteindre toutes vos habitudes pour cette semaine, ou peut-être que vous avez manqué un jour ou deux, ce qui est tout à fait correct parce que tout cela fait partie du processus de formation des habitudes. Vous pouvez imprimer le classeur et suivre ces leçons car je vais aussi remplir le classeur à vos côtés et vous montrer comment je répondrai aux questions de l'exercice. moi-même. Le projet final sera le travail achevé qui passe par votre processus de réflexion et les étapes que vous avez prises lors de la planification et de la construction de votre système d'habitudes depuis votre ensemble initial d' objectifs jusqu'à vos habitudes quotidiennes, et enfin tous les ajustements que vous avez dû prendre vos habitudes pour finaliser l'ensemble du système. Ce cours a été conçu pour être interactif et pour vous permettre de participer, car c'est ainsi que nous apprenons en faisant. Je vous encourage tous à prendre des captures d'écran du classeur si vous le remplissez numériquement ou si vous avez imprimé le classeur, prenez des photos de votre classeur sur votre téléphone et téléchargez vos progrès dans la galerie Project. J'ai également inclus un suivi des habitudes dans la section projets et ressources pour suivre vos habitudes et les marquer comme complètes au cours de la semaine. traqueurs d'habitudes sont un excellent moyen d'évaluer des objectifs tangibles, car lorsque vous voyez vos progrès quotidiens, vous aident vraiment à rester motivé et sur la bonne voie. La deuxième option est de suivre vos habitudes à l'aide d'un dispositif de suivi des habitudes sur votre téléphone. Je vais parcourir certaines des applications recommandées, que vous soyez sur Android ou Apple plus tard dans la classe. Parce qu'en publiant vos progrès, ce soit avant le début dans sept jours ou dans 14 jours, ou dans 21 jours du défi, vous prenez un engagement public non seulement envers moi, mais aussi à tous les autres élèves participant également à la classe. Nous vous ferons part de vos commentaires et votre soutien sur vos habitudes et vos objectifs. Je suis vraiment curieux de savoir ce que vous avez imaginé. [MUSIQUE] Avec cela, passons à la raison pour laquelle la formation d'habitudes fait partie intégrante de la productivité ciblée et de la réalisation de vos rêves. 3. Pourquoi Former Les Habitudes ?: [MUSIQUE] Dans cette leçon, nous allons explorer pourquoi la formation d' habitudes est si puissante parce que la vie ne devrait pas être cette bataille constante en montée tout le temps. Vous ne devriez pas avoir à vous forcer à être productif tous les jours et à lutter avec procrastination juste pour faire avancer les choses. Mais nous y sommes tous allés. Nous savons tous ce que c'est que de se sentir complètement démotivé et improductif. C'est parce que naturellement, nos niveaux de motivation fluctuent tout au long de l'année. Parfois, nous nous sentons motivés, et parfois non. Lorsque vous vous sentez motivé à changer, lorsque vous vous sentez inspiré, c'est à ce moment que vous devez créer une structure d'habitudes. Par conséquent, lorsque votre motivation diminue, vous avez un système d' habitudes à reculer. et maintenez vos niveaux de productivité cohérents. Parce que c'est cet ensemble d'habitudes qui vont automatiser certains processus votre vie afin que vous n'ayez pas à compter sur autodiscipline ou la motivation pour les suivre. Permettez-moi de vous donner un exemple. Lorsque vous vous réveillez le matin, vous vous brossez les dents. Vous n'avez même pas besoin d'y penser, il suffit de le faire. C'est parce que vous avez entraîné votre cerveau à le savoir, c' est exactement ce que vous faites quand vous vous réveillez. Vous avez automatisé le processus. Que se passe-t-il si vous pouviez également automatiser le processus d' autres actions, comme vous réveiller à 4 h 00 tous les matins ou apprendre une langue pendant 30 minutes chaque jour, ou vous asseoir à votre bureau pour étudier pour un bloc d'étude gratuit tous les soirs de 18h à 21h. C'est ce que sont les habitudes, pour vous aider à devenir nettement plus productif tout en rationalisant votre vie afin de ne pas avoir à lutter contre la procrastination chaque jour. La raison pour laquelle j'ai créé ce cours sur la formation d'habitudes pour une productivité ciblée est parce que je n'ai appris quel point l'automatisation peut être puissante il y a environ sept ou huit ans. Avant 2015 environ, j'étais une chouette de nuit, je dormais à 2 h ou 3 h et je me réveillais à 11 h du matin, peut-être 12 h 00. Pendant toute ma vie, j'ai juste senti que c'était mon rythme circadien naturel qui me disait que c' était le moment où je devais me réveiller et dormir parce que chaque fois que j'essayais de me réveiller tôt, comme 7 h ou 20 h AM, je me sentirais complètement épuisé pendant les premières heures. Mais en 2015, j'ai commencé mes études d'économie et de finance étrangères à l'université, et j'ai dû me réveiller à 7 h 00 pour les cours. Mais ce que j'ai fait différemment cette fois-ci, c'est que j'ai pris une habitude, ce qui signifie que je ne me suis pas réveillé tôt en semaine, mais aussi le week-end. Pour former mon esprit, c'est exactement ce que je fais. Parce que si vous vous réveillez tôt en semaine, mais que le week-end, vous avez un mensonge, vous n'entraînez pas votre esprit, alors quand le lundi arrive, vous avez probablement du mal à vous réveiller tôt. Juste pour m'assurer que je me suis réellement réveillé, j'ai mis mon alarme l'autre côté de la pièce, donc quand elle s'est déclenchée, je n'ai eu d'autre choix que de me lever du lit pour la réinitialiser. Maintenant, je vais être honnête, les deux premières semaines se sont déroulées facilement. Il a fallu beaucoup d' autodiscipline, beaucoup de volonté, mais ce que j'ai réalisé, c'est qu'après environ deux ou trois semaines, ça a commencé à devenir beaucoup plus facile. Au lieu de me réveiller fatigué, je me réveillais sous tension. En fait, certains soirs, je me réveillais naturellement 10 ou 15 minutes avant même que mon alarme ne se déclenche. Je suis même allé plus loin parce que je me suis rendu compte que j'étais de loin à mon niveau le plus productif le matin. Au lieu de me réveiller à 7 h 00, j'ai commencé à me réveiller à 4 h 45, ce qui me donnerait deux heures supplémentaires de travail vraiment concentré le matin avant de commencer ma journée correctement. Tout au long de mon baccalauréat pendant trois ans, je me suis réveillé chaque jour à 04h45. Ce n'était possible que parce que j'ai automatisé l'action de réveiller le matin à 04h45 tous les jours. Mais j'ai également automatisé l'action consistant à m'endormir vers 21h30 tous les soirs, encore une fois sept jours par semaine. Je peux vous donner des dizaines d' exemples de la façon dont j'ai développé des habitudes particulières et que le fait de m'en tenir avec elles a complètement changé le cours de ma vie. C'est pourquoi je pense que le sujet est si important, car il est tout aussi important que vous ayez un ensemble d' objectifs clairs que vous pouvez viser et mettre en place un système d'habitudes pour stimuler. votre productivité sans effort supplémentaire nécessaire pour atteindre vos objectifs plus rapidement. Dans la prochaine leçon, nous allons voir comment fixer ces objectifs de la bonne façon. 4. Définir vos objectifs: L'objectif de cette leçon est de vraiment clarifier ce que vous essayez de réaliser à court et moyen terme. C'est une leçon très importante, car elle influencera la façon dont vous allez créer vos habitudes plus tard en classe. C'est pourquoi j'ai créé une feuille de calcul dans le projet de classe à laquelle vous pouvez accéder maintenant, et nous pouvons y travailler ensemble. Il pourrait être judicieux de suspendre la leçon maintenant et d'imprimer les feuilles de calcul si ce n'est pas déjà fait. En ouvrant la feuille de travail, cela commence par la question : quelle est la seule chose qui, si vous réussissez au cours des 1 à 3 prochaines années, aurait le plus grand impact positif sur votre vie ? Je veux vraiment que vous pensiez grand ici. Ce n'est pas le moment de se retenir, être aussi ambitieux que possible tout en gardant les choses réalistes. Pour moi, il y a deux choses principales. La première chose est d'apprendre à parler couramment le vietnamien. La deuxième chose est de pouvoir coacher et soutenir 50 000 clients dans mon activité blockchain au cours des 1 à 3 prochaines années. Je vais garder mes réponses relativement brèves simplement parce que je ne veux pas que cette leçon dure des heures, parce que je pourrais littéralement vous parler mes objectifs et de mes ambitions pendant longtemps. Mais vous pouvez être précis et détaillé le plus possible avec vos propres réponses. Vraiment, plus vos réponses sont détaillées et réfléchies, mieux c'est. Passons à la deuxième partie de la feuille de travail, si vous atteignez ces objectifs, quoi cela changerait-il votre vie ? Je vis maintenant au Vietnam, donc être capable de parler vietnamien ouvrirait tellement de portes dans ma vie personnelle et professionnelle, et être en mesure de servir 50 000 clients avec mon entreprise blockchain porterait ma vie professionnelle à un niveau supérieur. Je suis vraiment passionné par les affaires. Pour moi, c'est comme jouer à un jeu, c'est ce que je fais plus de huit heures par jour pendant toute ma vie. La croissance de l'entreprise à ce niveau m' aiderait à bâtir l'équipe, réinvestir dans l'entreprise et à améliorer de façon exponentielle les produits et services que je peux fournir à mes clients. Il y a deux façons de réaliser votre vision principale. La première consiste à choisir un objectif extrêmement ambitieux et à acheminer toutes vos ressources et énergie pour atteindre cet objectif. La deuxième option consiste à choisir 2 à 4 objectifs plus petits qui peuvent être axés sur différents domaines de votre vie. Permettez-moi de vous donner un exemple. Tout au long du lycée, mes notes étaient plutôt moyennes. J'étais relativement démotivé et je ne savais pas vraiment ce que je voulais faire de ma vie. Honnêtement, je n'ai pas beaucoup étudié, et quand j'ai obtenu mon diplôme d'études secondaires mes notes reflétaient cela. Au début de l'université, cependant, je savais que je devais faire quelque chose de radicalement différent, alors je me suis fixé comme objectif d' obtenir un diplôme dans trois ans avec un GPA 4,0. C'était un objectif extrêmement ambitieux pour moi, car je n'ai même jamais atteint la note A de toute ma vie. À l'université, j'avais l'intention d'obtenir un diplôme en moyenne de A, ce qui équivaut à 4,0 GPA. Pour moi, cet objectif était extrêmement ambitieux, et c'est pourquoi je n'ai dit qu'un seul objectif principal. Sur ma feuille de travail, j'écrirais mon diplôme en trois ans avec un GPA de 4,0. À l'heure actuelle, j'ai obtenu un GPA 4.0, et je me trouve dans une situation bien différente de celle que j'étais à l'époque où j'étais étudiante. ce moment, je me concentre sur l'équilibre de ma vie. À mon avis, dans ma définition du succès, si vous le souhaitez, il y a quatre piliers : la santé, la richesse, les gens et le bonheur. Le bonheur est le dernier car si vous avez la santé, la richesse et les gens pris en charge , le bonheur suivra. Ces piliers sont importants car si vous concentrez trop de ressources sur un seul de ces piliers , les autres piliers en souffriront. C'est comme si beaucoup de gens rêvent d'être milliardaires, mais si vous consacrez chaque once de votre énergie à la poursuite de l'argent, alors bien sûr, les autres domaines de votre vie en souffriront. époque où j'étais étudiant, j'avais un objectif extrêmement ambitieux, mais maintenant j'ai trois objectifs principaux. Le premier objectif est d'être dans la meilleure forme de ma vie d'ici mon 30e anniversaire, qui arrive cette année. Le deuxième objectif est de devenir conversationnel en vietnamien d'ici janvier 2024. Je vis au Vietnam maintenant, donc c'est juste que j'apprends à parler la langue, n'est-ce pas ? Mon troisième objectif est de devenir un expert dans l'espace Blockchain Web 3.0 d'ici janvier 2023. Ce sont mes objectifs. Si j'ai atteint chacun d'eux, cela améliorera considérablement la qualité de ma vie. Par exemple, être dans la meilleure forme de ma vie avant mon 30e anniversaire. Cet objectif m'a obligé à trouver un entraîneur personnel, par exemple, et cela à lui seul a complètement changé la donne. Apprendre le vietnamien à un niveau conversationnel ouvrira tant de portes dans ma vie personnelle et dans ma vie professionnelle, et devenir un expert en Blockchain/Web 3.0 est une nécessité car j'ai une autre entreprise éduquant ces sujets, donc bien sûr, j'ai besoin d'être moi-même bien éduqué dans ce domaine. En passant à la partie suivante de la feuille de calcul, vos objectifs vous intéressent-ils et vous inspirent-ils ? Parce qu'ils le devraient absolument, et s'ils ne le font pas, il est important d'ajouter des détails et raffinement afin que vous soyez plus passionné par leur réalisation. Je ne vais pas remplir cette case car j'ai déjà suivi ce processus. Ces trois objectifs m'inspirent vraiment. J'ai ces objectifs depuis peut-être huit ou neuf mois maintenant, et je suis toujours aussi passionné et motivé à les atteindre que je l'étais au premier jour de leur réalisation. La question que vous devez vous poser aujourd'hui dans la partie suivante de la feuille de travail est la suivante : vos objectifs sont-ils un défi ? Je vois encore et maintes fois où nous voulons naturellement jouer en toute sécurité. peut être risqué d'atteindre des objectifs extrêmement ambitieux , car plus nos objectifs sont ambitieux, moins nous sommes susceptibles de les atteindre. Mais je veux vraiment vous encourager à être aussi ambitieux que possible. J'aime beaucoup la règle 10x de Grant Cardone, et cela stipule que, premièrement, vous devriez vous fixer des objectifs 10 fois plus élevés que ce que vous croyez pouvoir atteindre. Deuxièmement, vous devez prendre des mesures 10 fois supérieures à ce que vous croyez nécessaires pour atteindre vos objectifs. Il estime que la plus grande erreur que la plupart des gens font dans la vie est de ne pas fixer des objectifs assez élevés. Est-il possible rendre vos objectifs plus difficiles, mais en même temps toujours réalisables ? Comme je l'ai déjà dit, j'ai déjà traversé ce processus, donc mes objectifs sont déjà extrêmement difficiles pour moi. Mais si je voulais les amener au niveau supérieur, au lieu d'avoir un objectif conversation en vietnamien d'ici 2024, je pourrais devenir conversationnel en vietnamien d'ici 2023, par exemple, et cela me pousserait vraiment à consacrer beaucoup plus de temps et de ressources à cet objectif. Dans la dernière partie de cet exercice, c'est de s'assurer que vos objectifs sont intelligents. Cela signifie que vos objectifs pour être efficaces doivent être spécifiques, mesurables, exploitables, réalistes et limités dans le temps. En me préparant à ce cours, je me suis dit : « Dois-je modifier mes objectifs pour être plus INTELLIGENTS, si spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps ? Parce que tous mes objectifs ne sont pas intelligents. Par exemple, comment savoir si je suis devenu expert en blockchain et en Web 3.0 d'ici janvier 2023 ? Mais je ne vais pas les changer. Je veux être complètement transparent, car j'ai ces objectifs depuis huit ou neuf mois et ils sont ancrés dans mon esprit, donc je ne veux pas les changer maintenant. disant cela, je suis un passionné de but depuis des années. Si vous débutez dans la définition d'objectifs, je vous recommande absolument de suivre le système SMART. Par exemple, j'apprends technologie blockchain et Web 3.0, et la seule façon de créer un jalon pour moi-même serait de suivre un cours de huit semaines, par exemple, ou de lire un mais traitent et conservent les informations sur chaque page. Cependant, j'ai pris la décision consciente de ne pas emprunter cette voie pour quelques raisons. Tout d'abord, parce que je me suis fixé des objectifs depuis longtemps maintenant. Deuxièmement, parce que c' est un objectif amusant pour moi, qui signifie que je ne veux pas vraiment restrictions ou de pressions temporelles sur cet objectif particulier. Troisièmement, parce que j'aime vraiment diversifier la façon dont j'apprends sur la blockchain et le Web 3.0. Par exemple, certains jours, je regarderai YouTube toute la journée, et le deuxième jour, je lirai des manuels scolaires. Le troisième jour, j'irai prendre un café avec des amis ou des connaissances très bien renseignées sur la blockchain et le Web 3.0. Mais si vous créez vos objectifs dès le début, je vous recommande vraiment de rendre vos objectifs SMART car ils seront beaucoup plus efficaces. Un exemple de rendre l'un de mes objectifs plus SMART, je pourrais changer l' objectif de conversationnel en vietnamien d'ici janvier 2024, car devenir conversationnel Vietnam est très vague et difficile à mesurer. Il peut être interprété différemment par chaque individu, sorte que je pourrais le modifier pour obtenir un test de troisième année dans un test particulier de langue vietnamienne d'ici janvier 2024. En effectuant ce petit ajustement, cela rend l'objectif plus mesurable et plus spécifique. Une fois que vous avez rempli la feuille de calcul Définition de vos objectifs, téléchargez-la dans la galerie de projets. Je suis vraiment intéressé de voir ce que vous avez imaginé, et nous pouvons également vous motiver mutuellement et créer une communauté autour de nos objectifs. Vous pouvez également poster n'importe quelle question dans la section discussion de la classe, et je ferai de mon mieux pour répondre à tous vos besoins. Maintenant, vous avez vos objectifs en place, c'est à ce moment que vous pouvez créer vos habitudes. Les objectifs sont la destination, [MUSIQUE] si vous le souhaitez, et les habitudes sont façon dont vous allez y arriver. C'est ce que nous allons vivre dans la prochaine leçon. 5. 80/20 Vos habitudes: [MUSIQUE] Cette leçon portera sur le fait d'être extrêmement stratégique à la façon dont vous formez vos habitudes. C'est extrêmement important car si vos habitudes n' ont pas été optimisées, vous perdrez beaucoup de temps et de ressources. Il y a deux façons d'aller, soit avoir un objectif extrêmement ambitieux, 3 ou 4 buts plus petits. La raison en est que nous disposons tous de ressources limitées. Si vous avez trois ou quatre objectifs massifs, il est probable que vous n' aurez pas le temps ou l'énergie nécessaires pour les atteindre dans le temps imparti. Parce que ce que vous remarquerez, c'est que lorsque vous passez du temps à travailler sur un objectif, cela peut prendre directement du temps à travailler sur un deuxième et un troisième objectif. Donc, si vous choisissiez d'avoir un seul objectif énorme, alors vous le jumeliez avec trois à quatre habitudes quotidiennes. Si vous terminez ces habitudes tous les jours, vous atteindrez votre objectif dans le délai que vous avez spécifié. Par exemple, mon objectif à l'université était d' obtenir un GPA de 3,0 en trois ans, ce qui était un objectif absolument énorme pour moi. J'ai fixé trois habitudes pour y parvenir. Réveillez-vous à 4 h 45 tous les jours, étudiez huit heures du lundi au samedi et quatre heures le dimanche même les jours fériés, allez au gymnase au moins quatre jours par semaine. Toutes ces trois habitudes m'ont aidé à atteindre mon objectif principal d' atteindre un GPA 4,0. Je me suis rendu compte que me réveiller tôt le matin était si important pour ma productivité parce que j'étais à plus motivée et première heure la plus motivée et la plus productive le matin. À 4 h 45, la plupart des gens dormaient encore, donc personne ne m'envoyait de messages, ne m' envoyait de courriel ou ne me distrait pas, et je pouvais vraiment faire beaucoup de travail. J'ai implémenté Robin Sharma est règle 90/90/1 qui stipule que pendant les 90 prochains jours, passez les 90 premières minutes de votre journée sur les tâches les plus importantes qui vous rapprocheront de votre objectif principal et le fait de le faire tous les matins dès que je me suis réveillé a changé la donne. Parce que souvent, pendant 1,5 à 2 heures d' études, je faisais plus de travail que le reste de la journée. Cependant, mon habitude d' étudier huit heures par jour était probablement la plus importante pour atteindre mon objectif principal. Je me suis rendu compte que la plupart des gens augmenteraient le nombre d' heures d' études au fur et à mesure que leurs examens se rapprocheraient. Ensuite, environ une semaine avant les examens, ils étudiaient 10 ou 12 heures par jour tout en remplissant autant d'informations que possible. Ensuite, les vacances arriveraient et ils n' étudiaient pas du tout. Mon approche consistait à traiter mon diplôme universitaire presque comme un emploi à temps plein. Il suffit d'étudier régulièrement huit heures par jour et devenir une habitude pour que je n'ai même pas eu à y penser. Je savais juste dans mon esprit que chaque jour, j'ai huit heures d'études à faire et qu'une seule habitude a rendu mon parcours universitaire beaucoup plus facile. La troisième habitude d'aller au gymnase quatre jours par semaine. Si je veux être performante au mieux, je dois être en bonne santé tant physiquement que mentalement. Aller au gymnase qui a beaucoup aidé. Ce sont mes habitudes quotidiennes environ quatre, cinq ou six ans, car je veux illustrer comment mes habitudes évoluent au fil du temps. nos jours parce que je n'ai pas seulement un objectif important, mais j'ai trois objectifs plus petits mes habitudes sont très différentes. Pour résumer, mes trois objectifs plus petits sont d'être la meilleure forme de ma vie d' ici mon 30e anniversaire, devenir conversationnel en vietnamien ici janvier 2024 et de devenir un expert de la blockchain slash Web Espace 3.0 d'ici janvier 2023. En ouvrant la feuille de calcul 80/20 vos habitudes du projet de classe, vous voyez que le premier exercice consiste à noter votre objectif principal ou votre objectif principal. C'est juste pour vous assurer que lorsque vous construisez vos habitudes, vous veillez les centrer autour de vos objectifs. Je vais écrire mes trois objectifs dans la case Définir vos objectifs. J'ai une habitude quotidienne pour chaque objectif. La première habitude est de boire deux litres d'eau par jour parce que j'ai vraiment du mal à le maintenir. C'est tellement facile pour moi d'oublier , alors j'ai pris une habitude. Je vais également au gymnase au moins cinq fois par semaine. Mais j'ai un entraîneur personnel qui me tient responsable de cela, donc je ne vais pas l'inclure dans cet ensemble d'habitudes. Ma deuxième habitude est d'apprendre le vietnamien tous les soirs pendant au moins 20 minutes. Il peut s'agir de lire, d'écrire, parler ou même de regarder films ou des programmes télévisés vietnamiens. La troisième habitude consiste à étudier technologie blockchain pendant au moins deux heures par jour. Il peut s'agir de regarder des vidéos YouTube, lire des livres ou même de simplement aller prendre un café avec un ami qui aime super la blockchain parce que c'est la blockchain parce que c' l' une des meilleures façons que j'ai appris avoir des conversations avec des experts du domaine si vous le souhaitez. Quelle que soit la méthode que je choisis, tant que je le fais pendant au moins deux heures par jour, c'est l' habitude que j'ai bâtie. Il serait facile pour moi de vous recommander de simplement créer un ensemble d'habitudes conformes à vos objectifs et de vous en tenir compte. Mais je veux vraiment que vous ayez 80/20 vos habitudes. La règle 80/20 est honnêtement l'une des règles les plus importantes et les plus transformatrices que je vis dans ma vie quotidienne. Cela m'a vraiment fait gagner beaucoup de temps. Cela m'a permis de gagner des heures tous les jours. La règle 80/20 également connue sous le nom de principe de Pareto stipule que 80 % des conséquences proviennent de 20 % des causes, ou 80 % des sorties résultent de 20 % des intrants. Un exemple de cela dans les années 1940 Joseph Jeran, qui était bien connu à l'époque dans le domaine de la gestion des opérations, il a démontré que 80 pour cent des défauts de produit étaient causés par 20 pourcentage de problèmes dans les méthodes de production. En se concentrant sur la réduction des 20 % des problèmes de production, une entreprise pourrait augmenter considérablement la qualité globale de son produit. Je veux que vous utilisiez ce même principe et que vous l' appliquiez à vos propres objectifs et habitudes, ce qui signifie que vos habitudes doivent être conçues de manière à ce que, si vous terminez cette tâche chaque jour, vous rapprocher de vos objectifs plus rapidement que si vous avez fait autre chose. Je pense qu'il est important que votre stratégie soit stratégique lorsqu'il s'agit de construire vos habitudes, sorte que vous ne créez pas seulement des habitudes dans le but de créer des habitudes. De plus, vous n'en créez pas trop ou trop peu. Votre habitude devrait être relativement facile à accomplir lorsque vous vous sentez motivé. Lorsque vous vous sentez moins motivé, ils sont toujours réalisables, mais ils vous pousseront, et c'est par la conception pour vous garder productif à long terme, pas seulement connaissant de courtes poussées de la productivité lorsque vous vous sentez inspiré, puis ralentissez complètement la productivité lorsque vous ne le faites pas. En revenant aux feuilles de calcul, vous pouvez écrire vos 3-4 habitudes sur la feuille de calcul, mais en vous assurant de pouvoir cocher chaque case de la liste de contrôle. S'assurer que chaque habitude vous aidera stratégiquement et efficacement à atteindre vos objectifs est réalisable quotidiennement, mais toujours difficile et mesurable pour que vous sachiez quand vous y êtes parvenu. La dernière partie de la feuille de travail vous demande si vous remplissez ces habitudes façon cohérente pendant le temps qu'il vous faut pour atteindre vos objectifs, de quelles trois façons votre vie va-t-elle changer ? Vous remarquerez peut-être que j'ai mentionné cela à quelques reprises tout au long de ce cours car je ne peux pas vraiment insister assez sur l' importance de cette question. Que lorsque vous construisez et que vous passez vos habitudes quotidiennement, vous gardez à l'esprit l'objectif final. Vous n'arrêtez pas de vous rappeler pourquoi vous le faites. Vous le faites parce que vous réalisez vos habitudes tous les jours à long terme. Cela va améliorer considérablement la qualité de votre vie. C'est pourquoi vous créez des habitudes et les complétez tous les jours. Comme si la raison pour laquelle je le fais numéro 1, je serai dans la forme saine que j'ai jamais été, sur laquelle je continuerai de m' appuyer, ce qui me profitera dans mon entreprise et ma vie personnelle en termes de ce qui me permet d'avoir plus d'énergie, d' être plus productif et de vivre globalement une vie plus épanouissante. Numéro 2, j'apprends vietnamien car il ouvrira tellement de portes à nouveau dans ma vie personnelle et professionnelle. Honnêtement, je pense simplement que cela rendrait la vie un peu plus une aventure si je pouvais réellement parler quotidiennement aux gens autour de moi. Numéro 3, la deuxième activité que je dirige en ce qui concerne la blockchain et le Web 3.0. J'ai besoin d'être un expert dans ce domaine pour faire avancer l' entreprise et vraiment avoir un impact sur la mise à l'échelle quelque chose qui me passionne super. Construire une autre entreprise prospère à partir d'une passion sera un véritable rêve devenu réalité aussi cliché que ce son. Lorsque vous remplissez la feuille de calcul 80/20 habitudes, prenez une photo avec votre téléphone ou si vous avez rempli la feuille de calcul numériquement, prenez une capture d'écran et téléchargez-la dans la section Galerie de projets afin que nous puissions le faire. s'entraident mutuellement à rester responsable et sur la bonne voie. Mais aussi égoïste, je suis vraiment curieux de savoir quelles habitudes vous avez prises. Encore une fois, si vous avez des questions, faites-le moi savoir dans l'onglet Discussions et je ferai de mon mieux pour vous répondre à tous. L'idée principale de créer ces habitudes est de rationaliser votre vie et de rendre votre productivité plus facile et plus cohérente. L'utilisation des bons outils de suivi des habitudes est également très importante, [MUSIQUE], car cela peut rendre encore plus facile le maintien de vos habitudes. C'est ce dont nous allons parler lors de la prochaine leçon. [MUSIQUE] 6. Outils de suivi habituel: [MUSIQUE] Cette leçon couvrira les outils de suivi des habitudes qui rendront le suivi d'un système d'habitudes encore plus facile et plus efficace. Bien que les principales utilisations des habitudes de mise en œuvre soient d'automatiser certaines parties de votre vie, afin de faciliter la productivité, nous pouvons aller plus loin en utilisant des outils qui nous aident à suivre nos progrès. tout au long de la semaine. Cela peut se faire de deux manières, soit au stylo et au papier, soit à l'aide d'une application dédiée de suivi des habitudes. Ces trackers aident à faire quelques choses. Premièrement, ils servent de rappel, ce qui est la raison la plus importante pour laquelle je pense que les traqueurs d'habitudes sont si importants. D'après ce que je vois, oublier vos habitudes quotidiennes pendant la journée, par conséquent oublier de les faire, est le moyen le plus simple d' échouer au défi des habitudes de 21 jours. Deuxièmement, les traqueurs d'habitudes vous permettent de rester honnête et responsable. Si vous sautez une journée, alors ces boîtes vides vous fixeront, vous rappelant la promesse que vous vous êtes faite. Troisièmement, ils sont motivés. Parce que souvent, les progrès que nous constatons sur notre chemin vers un objectif spécifique nous aident à rester motivés à rester sur la bonne voie. La première façon de suivre vos habitudes est le bon stylo et le papier à l'ancienne. J'ai ajouté un suivi des habitudes à la partie du projet de classe de ce cours afin que vous puissiez l' imprimer et l'utiliser. Vous pouvez le voir, c' est vraiment très simple à utiliser. Vous pouvez le personnaliser comme vous le souhaitez et l'avoir sur votre bureau ou quelque part où vous voyez constamment tout au long de la journée. Je pense qu'il est vraiment important que vous n'ayez pas votre tracker d' habitudes caché quelque part parce que vous êtes plus susceptible d'oublier de l'utiliser. C'est le plus gros inconvénient de l'utilisation d' un traceur d'habitudes de stylo et de papier. J'ai découvert au moins que les applications de suivi des habitudes sur mon téléphone faisaient beaucoup mieux parce que j'ai toujours mon téléphone avec moi partout où je vais. Alors que, lorsque je quitte la maison, j'oublierai peut-être d'apporter mon stylo et mon traceur d'habitude en papier. C'est juste une autre chose dont je dois me souvenir. Au cours des dernières années, j'ai utilisé d'innombrables traqueurs d' habitudes, mais mon préféré pour Android est Habit Hub. Habit Hub est basé sur le secret de productivité de Seinfeld, ne brisez pas la chaîne. Chaque fois que vous terminez une habitude, votre chaîne s'allonge. Finalement, vous construirez un très long train, et votre seul travail maintenant consiste à maintenir la chaîne en croissance. Il gamifie le suivi de vos habitudes car une fois que vous avez construit une longue chaîne, vous ne voulez vraiment pas la briser, ce qui vous donne une motivation supplémentaire. Avec cette application, vous pouvez organiser vos habitudes en fonction différents aspects de votre vie en les affectant à vos catégories, et vous pouvez visualiser vos données avec des brouillons pour obtenir un vue d'ensemble de la façon dont vous avez bien fonctionné. Les deux fonctionnalités les plus importantes pour moi sont les fonctionnalités de rappel et de widget. Comme je l'ai mentionné plus tôt, la principale raison pour laquelle vous ne parvenez pas à remplir un ensemble d' habitudes pendant la journée est simplement l'oubli. Finalement, vous vous souvenez juste avant de vous coucher, mais il est déjà trop tard. Ce que fait la fonction de rappel sur Habit Hub , c'est que vous pouvez le configurer de manière à ce que si vous n'avez pas terminé vos habitudes par exemple 19h00, cela vous rappellera sur votre téléphone : assurez-vous de les faire. Cette fonctionnalité à elle seule m'a sauvé tellement de fois les jours, où je suis très occupé, et j'oublie tout simplement. Mais l'application m'envoie une notification ce soir-là pour me le rappeler. La deuxième fonctionnalité est le widget. J'aime que toutes mes applications de productivité soient aussi visibles que possible sur mon téléphone. signifie que dès que j'ouvre mon téléphone, j'ai ma liste de tâches, mon calendrier et mes habitudes que j'ai besoin de terminer ce jour-là. Tout au long de la journée, je vois constamment mes habitudes inachevées, rend presque impossible oublier que je dois les faire parce que je les vois toujours. Habit Hub est mon tracker d' habitude préféré sur Android. Cependant, il y a environ quatre mois, je suis passé d'Android à iPhone. Alors que je déplaçais toutes mes applications de mon Android vers mon iPhone, j'ai été vraiment surpris de constater que Habit Hub n'était pas réellement disponible sur l'App Store d'Apple. Il m'a fallu environ une heure de téléchargement et de test, peut-être sept ou huit des suiveurs d'habitude les plus populaires. J'avais essentiellement trois critères. [BRUIT] Tout d'abord, il doit disposer d'une interface utilisateur simple et minimaliste. Deuxièmement, [NOISE] il doit avoir une fonction de rappel pour envoyer des notifications. Troisièmement, [NOISE] il devrait avoir une fonctionnalité de widget afin qu'il puisse être très facilement accessible dès que je déverrouille mon téléphone. Les deux que j'ai trouvés sont Streaks et Habitify. J'utilise en fait Streaks et depuis que j'ai eu l'iPhone. C'est une application incroyable. Super simple et facile à utiliser. Il fait tout ce que j'ai besoin de faire, puis certains, mais il n'y a qu'un inconvénient. C'est 5$. Maintenant, je ne veux pas payer ça parce que c'est une application que j'utilise littéralement tous les jours. Pour moi, cela vaut la peine de ne pas avoir de publicités chaque fois que je l'utilise, et c'est un paiement unique. Il ne s'agit pas d'un abonnement mensuel ou annuel, mais je sais que beaucoup d'entre vous préféreraient une application gratuite, donc je recommande également Habitify. Habitify est l'un des traqueurs d'habitudes les plus téléchargés sur l'App Store d'Apple pour de bonnes raisons. C'est une application vraiment bien conçue avec une interface simple mais attrayante. Il existe quelques fonctionnalités supplémentaires comme le mode Pomodoro et l'alarme du compte à rebours. Il existe également une version payante de cette application qui vous offre quelques fonctionnalités supplémentaires, mais pour 99 % d'entre vous, je pense que la version gratuite suffira absolument. Ce sont les applications que je recommande, vous utilisiez Android vous utilisiez un iPhone, ou si vous souhaitez utiliser un stylo et du papier. Il y a l'application Paper Tracker dans la section du projet de classe que vous pouvez également imprimer. En fin de compte, le suivi de vos habitudes sous n'importe quelle forme vous aidera à rester sur la bonne voie, que vous utilisiez l'une des applications que j'ai recommandées, ou peut-être votre propre application ou un système que vous créez vous-même. Il est important de ne pas s'enliser dans les détails du choix du tracker d'habitudes parfait. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce qui compte vraiment, construction et le maintien de bonnes habitudes. Dans la prochaine leçon, nous utiliserons les outils de suivi que nous avons établis dans cette leçon pour mettre en œuvre les habitudes elles-mêmes. [MUSIQUE] La prochaine leçon sera peut-être la leçon la plus importante de toute la classe, à mon avis. Je vous verrai là-bas. 7. Mettre en œuvre vos habitudes: Dans cette leçon, je vais passer une journée moyenne pour vous montrer comment je mets en œuvre mes propres habitudes dans la journée. Un bref récapitulatif des passe-temps gratuits que j'ai actuellement, buvez deux litres d'eau par jour, apprenez 20 minutes de vietnamien chaque jour et étudiez la technologie blockchain deux heures par jour. Maintenant, je tiens à mentionner que j'ai d'autres habitudes comme me réveiller à 6 h, sept jours sur sept, aller dormir en même temps, aller au gymnase le matin, ces choses. Mais ce sont des habitudes que je mets littéralement en œuvre quotidiennement depuis des années. Je ne les mesure plus ou ne les garde plus vraiment parce que je les fais tous les jours de toute façon, et ils sont déjà automatisés. Ma première habitude de boire deux litres d' eau par jour commence dès que je me réveille. Je bois au moins un demi-litre dès que je sors du lit. Essentiellement, c'est 25 % de cette habitude quotidienne complète. Tout au long de la journée, j'apporterai avec moi une bouteille d'eau de deux litres pour ne pas l'oublier. Évidemment, si je ne vois pas ma bouteille d'eau , elle va continuer à me rappeler que je n'ai toujours pas atteint mon objectif. La consommation d'alcool était une habitude qui s'est répandue tout au long de la journée. Cependant, le deuxième objectif est d'apprendre 20 minutes de vietnamien chaque jour, évidemment cela ne prend que 20 minutes. J'ai tendance à le faire dès que je rentre du travail le soir. Je vais ensuite passer à ma troisième habitude quotidienne d' étudier la technologie blockchain pendant deux heures. Maintenant, j'ai joué avec ces habitudes. J'ai essayé d'apprendre le vietnamien le matin. Cela n'a pas vraiment fonctionné pour moi parce que je devais me réveiller, aller au gymnase, puis aller travailler tout de suite. n'y a vraiment pas eu beaucoup de temps. J'ai également essayé d'étudier vietnamien pendant 30 à 40 minutes par jour, mais honnêtement, c'était trop à maintenir à long terme. Je pense que cela nous amène à un point très important que ces habitudes quotidiennes ne devraient pas être très difficiles à mettre en œuvre tous les jours. Ils sont conçus pour favoriser la cohérence. Si vous les trouvez difficiles à compléter au point où vous avez du mal à maintenir une série de sept jours, il pourrait être judicieux de prendre cette habitude particulière un peu plus. réalisable, comme je l'ai fait avec mes Vietnamiens. Je l'ai ramené de 30 minutes à 20 minutes parce que c' était beaucoup plus facile à gérer avec tout ce qui se passait dans ma vie. De plus, ce qui me arrive parfois c'est que je vais passer une journée très chargée au travail, parfois 12 heures par jour, et je rentrerai à la maison, et honnêtement, je suis trop épuisé pour passer deux heures étudier la blockchain. Je peux faire 20 minutes d'apprentissage du vietnamien, mais deux heures d'études sur la blockchain, c'est vraiment trop et je vais au contraire directement au lit. Cela arrive très rarement lorsque je manque une habitude, mais le stress mental et physique supplémentaire que j'aurais dû subir pour étudier pendant deux heures après une journée de travail épuisante de 12 heures cela ne vaudrait probablement pas la peine. Je pense que ce n'est pas grave si vous êtes vraiment épuisé de sauter votre habitude pour ce jour-là. Cependant, n'utilisez pas cela comme excuse. Il y a une différence entre être paresseux ou fatigué et être vraiment épuisé et brûlé. Ce que je trouve vraiment un bon facteur de motivation est que si je saute une journée, cela signifie que je dois prendre l'habitude deux fois le lendemain. Disons que j'ai manqué d'apprendre vietnamien pendant 20 minutes aujourd'hui, puis demain je dois apprendre le vietnamien pendant 40 minutes. C'est en soi une très bonne motivation pour ne pas sauter une journée car il faut travailler deux fois plus fort le lendemain. J'ai également pris une semaine de congé pour mes habitudes quotidiennes récemment parce que j'ai contracté le COVID-19. Mes symptômes sont trop mauvais, mais je me sentais un peu malade, alors j'ai pris une semaine de congé, et je pense que c'est tout à fait correct tant que vous vous assurez de repartir dès que vous vous sentez mieux. Je pense que le plus gros problème que je vois, c'est quand les gens sont super motivés, donc ils fixent leurs habitudes, mais après une semaine ou deux, la motivation commence à diminuer, donc la motivation pour leurs habitudes quotidiennes commence également à baisser. C'est pourquoi il est si important que, au premier rang, vos habitudes ne soient ni trop ardues ni ennuyeuses. Deuxièmement, ce sont de véritables habitudes qui vous aideront à améliorer considérablement votre vie dans un avenir pas trop lointain. James Clear dans son livre, Atomic Habits dérive un concept appelé les quatre lois du changement de comportement, ce qui signifie qu'il y a quatre composantes clés pour construire une structure réussie d'habitudes. Nous avons un exemple de quelqu'un qui veut prendre l'habitude de manger au moins trois morceaux de fruits par jour, il y aura quatre composants. Premièrement, évitez de cacher vos fruits dans votre réfrigérateur, de les exposer sur votre comptoir de cuisine ou votre table de salle à manger pour continuer à les voir tout au long de la journée. Deux, rendez-le attrayant. Commencez par un fruit que vous aimez le plus, donc vous voudrez en manger un quand vous le verrez. Trois, facilitez les choses. Ne créez pas de friction inutile en vous concentrant sur les fruits difficiles à éplucher. bananes et les pommes sont très faciles à manger, par exemple. Quatre, rendez cela satisfaisant. Si vous aimez les fruits que vous avez cueillis, vous adorerez le manger et vous vous sentirez ainsi en meilleure santé. Votre habitude doit être simplifiée. Ils ne devraient pas être incroyablement difficiles à réaliser tous les jours. Ce n'est pas le problème ici. Une autre approche, si vous avez du mal à rester cohérent avec vos habitudes, est ce qu'on appelle l'empilement des habitudes, c' est l'habitude qui est déjà un comportement automatisé. Par exemple, prendre le petit-déjeuner à la même heure tous les matins, puis attacher une deuxième habitude à cette première habitude. Cela pourrait ressembler à l'apprentissage d'une langue pendant 20 minutes pendant le petit-déjeuner. De cette façon, vous êtes plus susceptible de suivre votre habitude. Je pense que c'est vraiment puissant. Une autre stratégie que vous pouvez utiliser pour rester plus cohérente avec vos habitudes consiste à avoir un partenaire responsable. Peut-être que vous et un ami pouvez relever ce défi de 21 jours ensemble et vous tenir mutuellement responsables. Avant, j'avais un partenaire responsable au gymnase et ça marche vraiment. Je n'ai jamais manqué une seule journée au gymnase où j'avais un partenaire de responsabilité parce qu'il me tenait responsable et que je ne voulais pas le laisser tomber. Je vous encourage à revenir à cette leçon au bout de sept jours pour vous rappeler le système de suivi, mais aussi pour afficher votre progression dans la section galerie de projets car vous aidera à rendre des comptes. Je suis curieux de voir, et je suis sûr que beaucoup d' étudiants sont eux aussi, combien de personnes peuvent réellement relever le défi de 21 jours ? Le principal point à retenir de cette leçon est qu'il est vraiment important que si vous manquez une habitude un jour, ne vous battez pas dessus, mais simplement réinitialisez et redémarrez le lendemain. Il est également absolument impératif que vous réfléchissiez régulièrement l'ensemble de ce processus de formation d'habitudes. C'est ce dont nous allons parler lors de la prochaine leçon. 8. Évaluation de la semaine: Dans cette leçon, nous allons couvrir le processus d'évaluation que je traverse lors de la création d'un nouvel ensemble d'habitudes. Parce que ce n'est généralement pas aussi facile que mettre en œuvre un ensemble d'habitudes , puis de les compléter tous les jours. Il y a généralement une période d' ajustement dans les premiers jours où vous devrez rendre les habitudes plus faciles ou plus difficiles à réaliser. L'étape de l'évaluation est un élément extrêmement important du processus de formation des habitudes. J'ai inclus une feuille de travail dans la section Projets de classe pour vous guider à travers cela. Si ce n'est pas déjà fait, vous pouvez suspendre la leçon ici et imprimer cette feuille de calcul pour que nous puissions la parcourir ensemble. question la plus importante à vous poser tout au long de ce processus, ainsi le premier exercice de cette feuille de travail, est : avez-vous l'impression que vos habitudes quotidiennes vous aident directement à bouger ? vers vos objectifs ? Parce que si ce n'est pas le cas, vous devez faire quelque chose à ce sujet. Comment pouvez-vous ajuster vos habitudes quotidiennes pour les rendre plus efficaces et efficientes ? Permettez-moi de vous donner un exemple. Une erreur que j'ai commise il y a quelques années est que j'avais trop d'habitudes. Dès que je me réveillais, j'avais l'habitude de boire un verre d'eau. Ensuite, je méditais pendant 15 minutes, puis je faisais du yoga pendant 30 minutes, puis j'apprenais une langue pendant 15 minutes et j'avais ces six ou sept habitudes que je fais le matin. Honnêtement, c'était beaucoup trop compliqué. Ils ne m'ont pas vraiment aidé à m' orienter vers mes principaux objectifs. Maintenant, je garde les choses super simples. Je n'ai que trois habitudes principales et chaque habitude a été créée pour atteindre un objectif ambitieux à long terme. La deuxième partie de la feuille de travail pose la question : y a-t-il des habitudes que vous n'avez pas accomplies au cours des sept premiers jours ? Ne vous inquiétez pas s'il y en avait. Souvent, lorsque je passe par le processus de formation d'habitudes, il y aura des habitudes selon lesquelles, lorsque je les crée, j'étais peut-être légèrement trop enthousiaste, peut-être et façon réaliste, elles ne sont tout simplement pas réalisables tous les jours. à long terme. Par exemple, l'une de mes habitudes est d' apprendre le vietnamien pendant 20 minutes chaque jour. Mais à l'origine, il a commencé par apprendre le vietnamien pendant 30 minutes chaque jour. Mais je me suis vite rendu compte que 30 minutes étaient un peu trop à réaliser chaque jour à long terme, donc j'ai réduit cette habitude à 20 minutes et maintenant c'est beaucoup plus facile à gérer. Il ne sert à rien de rendre vos habitudes si ambitieuses et si difficiles que vous finissez par abandonner. Il va à l'encontre du point de faire le processus de formation des habitudes. C'est pourquoi la dernière partie de l'exercice consiste à vous demander si vous avez besoin d' ajuster vos habitudes et les rendre plus réalisables à long terme. En fait, c'est une question que vous devriez vous poser très régulièrement, car pour moi, mes habitudes changent légèrement tous les six mois à un an. Par exemple, ma vie pourrait devenir très occupée encore plus qu'elle ne l'est actuellement et étudier la blockchain deux heures par jour pourrait tout simplement ne pas être réalisable, auquel cas je peux la réduire à une heure par jour. Le point principal ici est que vous gardez vos habitudes cohérentes. Il ne s' agit pas nécessairement de vous pousser à la limite tous les jours. La cohérence et les progrès progressifs sont beaucoup plus importants. Peut-être que votre habitude de vous réveiller à 4 h du matin était trop extrême ou d'aller au gymnase sept jours par semaine était trop imposante pour votre corps, auquel cas il est normal de les rend légèrement plus réalisables. Cependant, n'oubliez pas que si vous arrivez à franchir la phase initiale de conditionnement des trois ou quatre premières semaines , votre habitude devrait devenir beaucoup plus facile à entretenir. Il est également important de noter toutes les tendances ou tendances que vous pourriez avoir en ce qui concerne la réussite de vos habitudes quotidiennes. Si vous ne parvenez pas régulièrement à les exécuter, par exemple, vous oubliez peut-être les compléter avant la fin de la nuit, même avec vos rappels de suivi des habitudes sur votre téléphone, auquel cas, ce serait peut-être une bonne idée de terminer toutes vos habitudes le matin lorsque vous êtes moins susceptible d'être distrait par les autres choses qui se passent dans votre vie. Je vous encourage à revenir tous les sept jours pendant 21 jours pour montrer vos progrès et publier des captures d'écran de votre application de suivi des habitudes sur votre téléphone ou votre feuille de calcul terminée dans le onglet projets et ressources de ce cours. Ou si vous enregistrez vos habitudes à l'aide du tracker d'habitudes fourni, utilisez un stylo et du papier pour prendre une photo avec votre téléphone et le télécharger ici. Parce que de nombreuses études ont montré que vous êtes plus susceptible d' atteindre vos objectifs si vous les notez. Par exemple, la professeure de psychologie, la Dre Gail Matthews, en République dominicaine en Californie, a mené une étude sur la fixation des objectifs avec près de 270 participants et elle a constaté que les participants avaient 42 ans. pour cent plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs s'ils les notent physiquement au préalable. Plus vous publiez vos progrès interactifs et engageants, plus vous avez de chances de suivre vos habitudes et réussir le défi de 21 jours. Enfin, si vous rencontrez des problèmes ou que vous rencontrez des obstacles, vous pouvez me contacter dans l'onglet Discussions ou dans l'onglet Projets et ressources et j'essaierai mon il est préférable de répondre à toutes vos questions. 9. Réflexions finales: Tout au long de ce cours, je vous ai montré comment augmenter votre productivité et rationaliser votre vie en construisant une structure d'habitudes pour vous augmenter votre productivité et rationaliser votre vie en construisant aider à automatiser certaines parties de votre vie. Vous disposez désormais d'un système que vous pouvez utiliser pour maintenir une vie de bonnes habitudes. Encore une fois, je vous encourage vraiment à publier vos projets finaux dans la galerie de projets de la classe. Je me demande combien d'entre vous seront en mesure de relever le défi de 21 jours. Je suis persuadé que la plupart d'entre vous seront en mesure et la beauté du défi est qu'après 21 jours, vos habitudes devraient commencer à devenir automatisées, de sorte qu'elles auront besoin beaucoup moins d'autodiscipline pour les compléter tous les jours. Il convient de mentionner que tout le temps, vos objectifs et donc vos habitudes vont changer. Mes habitudes, lorsque j'étudiais à l'université il y a quelques années, sont très différentes de ce qu'elles sont actuellement. De même, dans quelques années, ils changeront probablement à nouveau et au fur et à mesure que nous traversons la vie, nos objectifs changeront constamment. C'est vraiment une bonne idée, de temps en temps, disons, chaque, je ne sais pas, environ six mois, revenir vers eux pour s'assurer que vous êtes toujours sur bonne voie pour atteindre le bonheur et un succès que vous méritez. Je tiens à vous remercier beaucoup d'être restés jusqu'à la fin de ce cours. Si vous voulez également me laisser un avis, j'aimerais avoir de vos nouvelles et savoir ce que vous pensez. Je vais faire plus de cours de style de vie sur des sujets tels que la productivité, conseils d' étude, les routines du matin et du soir, habitudes quotidiennes, ce genre de choses, alors restez à l'écoute. Si vous étudiez à vos examens, j'ai déjà deux cours que j'ai donnés récemment. L'un sur la façon de lutter contre la procrastination et l'autre sur façon d'augmenter la productivité spécifiquement pour les étudiants. Vous pouvez consulter mon profil et les regarder. Avec ça, j'espère que vous passerez tous une journée incroyable. Je vous souhaite bonne chance et je vous verrai dans le prochain cours.