10 étapes pour atteindre le bonheur éternel

1. Intro: 2. Bienvenue: Bonjour et bienvenue au cours, 10 étapes pour le bonheur permanent. Je m'appelle Sonya, et je suis psychologue. Je travaille comme psychologie en ligne, anti-cernes et coach de vie. Les domaines hors psychologie sur lesquels j'ai travaillé le plus sont l'anxiété, la dépression et le stress d'un côté et la psychologie positive qui incluent le bien-être et le bonheur de l'autre côté. Donc, la combinaison de mon travail est basée sur les domaines les plus problématiques de notre vie et plupart des problèmes que nous avons tous aujourd'hui et de l'autre côté choses et nos flux que nous pouvons utiliser pour faire face à ce site. Laisse-moi t'expliquer. Qu' allons-nous faire dans ce cours et qu'allez-vous apprendre ? Vous apprendrez ce qu'est le bonheur et ce qu'est le bonheur. Vous apprendrez sur les outils, les méthodes et les techniques que je certifie comme utiles lorsque nous voulons atteindre le bonheur permanent. Non, expliquons ce que je veux dire quand je dis bonheur permanent et pourquoi le mot permanent est dans le titre de ce cours. Y a-t-il une telle chose que le bonheur permanent ? Nous avons le bonheur instantané, quelques petites choses que nous pouvons faire très vite et qui peuvent augmenter les hormones du bonheur et nous rendre heureux pendant un peu de temps et de l'autre côté, il y a des choses qui peuvent nous faire sentir le bonheur, bonheur à long terme. Et cela signifie que nous devons travailler sur les fondamentaux. Les racines, les compétences personnelles, les croyances, pensée du système , le style, quelques autres choses. Et c'est ce que nous allons faire dans ce cours, nous n'allons pas apprendre sur choses superficielles et les choses instantanées qui peuvent nous aider à être instantanément heureux. Je vais mentionner ces choses bien sûr. J' inclurai également cette partie, que pouvons-nous faire pour ce sentiment ? Bonheur instantané. Mais l'accent sur ce cours sera ce que nous pouvons vraiment faire pour atteindre ce bonheur à long terme , pas seulement le bonheur instantané. Quelle est mon approche ? Mon approche est toujours la combinaison de la science, la psychologie et de la pratique. pratique de mon expérience personnelle et de mon expérience avec mes clients dans ma pratique de coaching et de conseil. C' est ainsi que ce cours est fait. C' est une combinaison hors science, hors psychologie, taille du bonheur et partie pratique. Quels sont les outils et les techniques qui ont fonctionné pour moi et qui ont fonctionné pour mes clients ? Tous ces outils, techniques et méthodes dans ce cours sont conçus pour devenir vos caractéristiques permanentes et personnelles . J' aimerais que vous les mettiez en œuvre dans votre système de croyance dans votre style de pensée, afin que vous puissiez réaliser le changement permanent. Et c'est pourquoi nous avons le mot permanent dans ce cours. Lorsque nous apprenons les fondamentaux, lorsque nous explorons identifier et changer les erreurs que nous avons dans notre style de pensée et système de croyance qui nous fait sentir malheureux, c'est alors que nous serons en mesure d'atteindre permanent et à long terme bonheur. Dans ce cours, nous allons apprendre à identifier comment changer les erreurs, comment créer un nouveau système de croyances et comment développer et mettre en œuvre toutes les compétences nécessaires pour atteindre le bonheur et la paix à long terme. 3. Comment utiliser ce cours ?: Disons quelque chose sur la façon dont vous devez utiliser ce cours et ce à quoi vous pouvez vous attendre. Donc ce cours est conçu comme un voyage de 10 pas quand je dis 10 pas, ça n'a pas d'importance. Ça va être 10 jours, 10 semaines, 10 mois ? 10 ans ? Combien de temps vous consacrerez à chaque étape ? Je recommande toujours de consacrer au moins une semaine à la pratique et à la mise en œuvre des connaissances d'Anne pour toute élection. OK, mais ce qui est important, c'est de passer de l'étape 1 à l'étape 10 parce qu'ils sont tous connectés. Et s'il vous plaît ne sautez pas les étapes. Tu verras comment ils sont connectés, d' accord ? Et il est très important de s'arrêter pour apprendre et de réfléchir à chaque étape pour prendre le temps et le travail des orteils sur tout ce que vous apprenez à chaque étape. S' il te plaît, n'échappe pas aux ressources Chaque pitié de fichier qui est en dessous de chaque conférence est très important et y a-t-il pour une raison  ? Les fichiers Pdf d'échappement ne sautent pas les tâches et les exercices. Ok, alors téléchargez-les tous. Vous pouvez les utiliser sur votre ordinateur ou vous pouvez les jouer, et je recommande toujours d'imprimer ou de simplement prendre un ordinateur portable. Vous pouvez les imprimer et vous pouvez les mettre sur un dossier que vous pouvez titre comme mon changement de bonheur personnel, compte tenu de n'importe quel titre. Mais ce serait génial d'avoir tous ces fichiers PDF dans un seul dossier et que vous pouvez toujours ouvrir et vous rappeler toutes ces compétences, outils et méthodes et vous rappeler que vous avez réalisé quelque chose que vous apprenez quelque chose et que Tu as travaillé sur ta fille personnelle. Certaines des choses que vous apprendrez dans ce cours que vous avez peut-être déjà entendu. Mais certaines des choses que vous ferez pour la première fois et vous ferez mal pour la première fois . Donc j'aimerais que vous sautiez ce scepticisme. Et peu importe comment ça vous semble que vous ayez été blessé ici sur ce parcours . Votre tâche est de faire tout ce que je demande pour essayer de mettre un effort et exprimé. C' est la seule façon que vous serez en mesure d'accepter. Et vous serez en mesure de cultiver tout ce que je vais vous enseigner sur ce cours est déjà testé. Je teste que toutes ces étapes et aussi mes clients avec lesquels j'ai travaillé pendant longtemps. Ils testent également que cela, puis les étapes. Donc, ma recommandation pour vous, selon mon expérience, est de vraiment faire confiance, vraiment ouvrir votre esprit, faire tous ces exercices, consacrer votre temps, vraiment faire un effort pour comprendre et mettre en œuvre toutes ces choses que nous apprendrons dans ce voyage. 4. Quel est le bonheur n'est pas ?: afin de savoir ce qu'est le bonheur. Premièrement, nous devons répondre à la question. Ce n'est pas le bonheur et c'est ainsi que nous pourrons vraiment découvrir comment atteindre ce bonheur à long terme et complet. Alors, du chocolat. Très agréable et savoureux. Repas chaud froid quand il fait vraiment froid à l'extérieur baiser Widow on sera hors Nouvelle voiture, Nouvelles chaussures, Nouveau dos. C' est le bonheur ? Si votre réponse est oui, je peux vous dire que vous avez peut-être 10 % raison et 90 % tort. Ces choses sont liées à l'émotion. Hors plaisir et plaisir n'est vraiment pas la même chose que le bonheur. Et il y a la plus grande et la plus commune erreur que nous avons faite quand nous essayions d'être heureux. Nous utilisons donc le plaisir comme bonheur. Nous utilisons ce sentiment hors plaisir constamment, essayaient de l'atteindre. Nous essayons de faire toutes ces choses qui nous donne du plaisir et à la fin de la journée, n' étaient pas si heureux. Nous sommes heureux d'un moment à l'autre, pendant que nous faisons toutes ces choses manger ce gâteau, aller faire du shopping et toutes ces petites choses qui nous rendent heureux. Mais à la fin de la journée, nous nous demandons. D' accord ? J' ai fait toutes ces choses pendant la journée. Alors pourquoi ? Je ne suis pas heureux, Pourquoi je me sens comme ça et puis hors de la journée. Et la réponse est parce qu'il y a une énorme différence entre le plaisir et le bonheur. Le plaisir est la partie. Une petite partie sur le bonheur. Mais si nous essayons de baser baser notre bonheur au plaisir, ce ne sera qu'un échec. Donc, la première dans la plus grande différence est entre les produits chimiques qu'ils sont en charge et liés au plaisir et au bonheur dans notre cerveau. D' accord. Donc le plaisir est lié à la dopamine. Vous avez tous entendu parler de dopamine ? D' accord. Et la dopamine est basée sur le système de relance. Oui, Dublin nous rend heureux. C' est celui des quatre produits chimiques de base qui nous rend heureux. Qui sont la dopamine, sérotonine, ocytocine et la différence. D' accord, mais la dopamine n'est pas responsable du bonheur à long terme. La dopamine est là. Deux nous apporte ce sentiment de plaisir et système invitant. Si vous voulez simplement lever le document dans votre organisme, fixez n'importe quel objectif, tout ce qui reviendra pour vous. Un matériau ne sont pas matériel. Et vous sentirez ce petit peu de joie ou vous pouvez l'appeler bonheur, accord, mais c'est vraiment épuisant. Si nous utilisons ce qui compte pour atteindre le bonheur à long terme, ce n'est pas possible. Et c'est épuisant d'essayer constamment de trouver un comportement réveillant et divisant et des remerciements . Ok, donc le plaisir est lié au bonheur de la dopamine. Le bonheur à long terme est lié à une sérotonine. C' est un produit chimique différent dans notre cerveau que le bombardement. Donc de la dopamine. C' est juste pour court. petits plaisirs en sérotonine sont là pour nous apporter ce bien-être stable et, selon la psychologie positive, la définition du bonheur. C' est subjectif, bien être, se sentir, le sujet, le bien-être et la satisfaction de la vie. Et il y a aussi un truc avec la dopamine. C' est vraiment facile pour nous de devenir accro. Ok, un document est lié à toutes les dépendances que nous avons. La deuxième différence est que le plaisir est une émotion de courte durée. Comme on l'a dit, Ok, je veux réaliser quelque chose. Un but. Peu importe. Ok, et ensuite je fais ça. C' est satisfaisant pour moi ou dans le gâteau au chocolat ou quoi que ce soit sur son fini, donc je dois le faire encore et encore constamment. Et quand nous parlons de bonheur que nous voulons atteindre en ce sens que nous allons apprendre dans ce cours, c'est un long terme. C' est quelque chose qui va durer. C' est quelque chose qui a des racines et qui est stable et constant. En outre, il y a la différence entre le plaisir et le bonheur que le plaisir est lié à réception. Quand on prend quelque chose où on fait quelque chose pour soi et pour le bonheur, il s'agit d'en obtenir. Les recherches ont montré que nous nous sentons vraiment et vraiment plus heureux quand,par exemple,nous devons par exemple, acheter le cadeau pour quelqu'un d'autre. Puis quand nous recevons le cadeau. Alors, quelle est la conclusion ? Vous pouvez remarquer que lorsque nous parlons de plaisir, nous parlons de choses qui sont externes, qui sont vraiment, vraiment quelque chose qui est fondamentalement toujours matériel et extérieur. Et quand on parle de bonheur complet à long terme, il s'agit de choses internes qui signifient quelque chose qui est à l'intérieur qui n'est pas matériel. C' est à propos de nos capacités cognitives. C' est à propos de notre style de pensée. C' est à propos de nos croyances. Il s'agit de la façon dont nous pensons comment nous percevons et ce que nous faisons mentalement. Et c'est ce qui est le sujet de ce cours. Maintenant, quand on sait ce qu'est pas le bonheur, va découvrir ce qu'est le bonheur 5. Qu'est-ce que le bonheur ?: maintenant, quand nous saurons ce que le bonheur n'est pas, il nous sera peut-être plus facile de répondre à la question. Quel bonheur est plus facile parce qu'il n'est vraiment pas facile de répondre à cette question. Et nous ne sommes pas les premiers à essayer de répondre à beaucoup de psychologues différents. Jamais les psychologues, les philosophes, les médecins au cours de l'histoire, ils essaient tous de répondre à cette question. n'y a pas de définition spécifique et unique du bonheur, mais il y a beaucoup de définitions différentes, et maintenant nous allons jeter un oeil sur certaines d'entre elles, et nous allons voir ce que certains chercheurs importants dans ce domaine triste le bonheur. - Selon ces définitions, nous pouvons dire que le bonheur est défini d'une manière différente, mais aussi nous pouvons simplement conclure quelques choses similaires. Toutes les définitions ont des choses similaires. Tout d'abord, nous sommes faits de partie cognitive, partie émotionnelle et partie physiologique. Ce sont ces trois parties qui ont été faites et qui sont responsables de tout ce que nous faisons dans notre vie. D' accord. Et aussi, le bonheur est le terme par ces trois parties. Ok, nous avons cette partie biologique et physiologique, qui est ces produits chimiques que nous avons mentionnés. Dopamine, sérotonine et différents oxydants finaux. Dopamine, Nous en parlerons un peu plus tard. Mais c'est cette partie physiologique, partie biologique. Et quand on parle de ce produit chimique, cet équilibre, ça peut conduire à une dépression clinique. Eh bien, la dépression est le côté opposé du bonheur comme nous le savons tous. Donc, dans ce cours, nous ne parlerons pas de cela. La dépression clinique n'ira pas profondément là-bas. Ok, on se concentrera davantage sur la partie cognitive. Alors, que pouvons-nous faire avec nos fonctions cognitives élevées comme le système de perception, de pensée et de croyance ? Vous essayez juste d'atteindre ce bonheur à long terme, nous allons voir quelles sont ces choses que nous serons en mesure de faire pour simplement augmenter ces hormones du bonheur naturellement, avec de la nourriture et de l'exercice. Mais nous nous sommes concentrés davantage sur la partie cognitive, cognitive et émotionnelle parce que, comme vous pouvez le voir, toutes ces définitions que nous avons vues, elles mettent au centre le bonheur, perception et la partie cognitive hors de nous. Ok, ils ont mis au centre la façon dont nous voyons la façon dont nous percevons notre système de croyances et ce qui est vraiment, vraiment intéressant Et ce qui me rend heureux, c'est que ça nous dit que nous pouvons faire quelque chose avec notre volonté de se sentir plus heureux. Ok, donc en psychologie positive, le bonheur est défini comme subjectif, bien-être et satisfaction de la vie. Qu' est-ce qui est subjectif ? Le bien-être est la façon dont nous voyons notre vie et nous-mêmes est la façon dont nous apprécions et comment nous percevons toutes les choses qui nous arrivent et toutes les choses qui nous arrivent, ce qui est quelque chose de l'extérieur. Ok, ce qui nous arrive, comment nous percevons et comment nous nous voyons nous-mêmes. Comment sommes-nous satisfaits de ces deux photos ? Et c'est ce qu'on va faire dans ce cours ? Nous ne allons pas nous concentrer sur des choses superficielles comme quoi manger, être heureux, ou quelles sont ces petites choses instantanées que nous pouvons simplement en raison de sentir qu'un peu de bonheur ? Non. Nous nous concentrerons sur les fondamentaux sur la partie cognitive, une partie émotionnelle de notre être humain qui est la base du bonheur à long terme. Donc, si vous êtes prêt, je pense que nous pouvons commencer par la première étape 6. ÉTAPE 1: nous vous invitons donc à prendre du recul à l'étape 11 si nous voulons aller de l'avant. La première chose que nous devons faire est de faire un pas en arrière pour arrêter et faire un pas en arrière. Alors c'est ce qu'on va faire maintenant ? Je veux que vous preniez un pas en arrière de votre passé, de votre moment présent de votre avenir des membres de votre famille de votre relation de tout. Il suffit de cliquer sur le post et de prendre un pas en arrière. Si vous voulez grandir personnellement en premier, vous devez jeter un oeil à l'intérieur. Nous avons dit que le bonheur n'est pas dehors, donc je vais vous aider dans cette étape pour arrêter de regarder dehors pour ce bonheur. Je veux que tu regardes profondément à l'intérieur de toi pour voir qui tu es vraiment, qui tu es vraiment. J' ai préparé pour vous un exercice qui vous aidera à être objectif et à vous voir honnêtement et rationnellement, parce que c'est vraiment important. Nous avons des problèmes parce que nous pouvons nous voir comme si quelqu'un d'autre pouvait nous voir complètement rationnellement, et c'est pourquoi nous ne pouvons pas aller de l'avant. On est juste, hum, coincés là. Donc, cet exercice, vous trouverez ci-dessous dans le fichier pdf. J' ai préparé quelques questions pour vous qui sont vraiment importantes pour nous de savoir qui nous sommes, ce que nous voulons dans notre vie. Ces questions vous aideront à trouver qui vous êtes. Qu' est-ce que tu aimes ? Qu' est-ce que tu n'aimes pas dans ta vie ? Qu' est-ce que tu penses vraiment de toi ? Comment devriez-vous changer ? Devriez-vous changer ? Y a-t-il quelque chose que vous devez changer ? Ok, donc je ne sais pas ça. Fichier PDF et et à travers ces questions, honnêtement, Mais il y a une petite chose que je veux mentionner et qui est vraiment important et vous aidera à faire cet exercice dans la bonne manière afin d'être objectif. Ok, tu dois imaginer que toutes ces questions concernent quelqu'un d'autre. Quelqu' un d'autre. Qui ? Toi. Non. Fondamentalement, vous devez imaginer que vous êtes quelqu'un d'autre. Vous répondez à votre question sur vous-même, mais essayez de répondre comme quelqu'un d'autre. Comme si tu étais capable de sauter de ton corps et d'être une autre personne et de te voir bien , et de répondre à la question sur cette personne. C' est pourquoi toutes ces questions dans ce questionnaire seront comme si vous répondiez à quelqu'un d'autre. Les questions seront qu'elle aime quelque chose. Ou est-ce qu'il aime Ok, mais les questions sont à propos de vous. Il est important d'essayer d'exclure un peu ces émotions et d'être vraiment honnête en rationnel, euh, cette étape est vraiment importante. Toutes les étapes sont connectées. Alors s'il vous plaît télécharger ce fichier pdf, Répondez à ces questions et ensuite nous allons continuer. 7. ÉTAPE 2: Donc, si vous avez fini avec l'étape numéro un et si vous finissez ce questionnaire maintenant, vous avez votre propre opinion sur vous-même sur le papier et vous avez la liste des choses sur vous-même hors de vos caractéristiques que vous aimez et que vous je J' aime pas. Alors, qu'est-ce qu'on va faire de cette liste ? Qu' est-ce qui va faire de la personne qui est sur le papier ? Nous allons accepter. Bienvenue à l'acceptation de l'étape suivante. Donc l'acceptation est vraiment importante compétence, vraiment importante pour le bonheur, pour atteindre ce bonheur complet et à long terme. Pourquoi, quand on n'accepte pas quelque chose, ça veut dire que tu te bats contre ça ? Et cela signifie que nous ne sommes pas satisfaits de cette partie. Ça pourrait être quelque chose de notre vie. Une situation ou cela peut être. Certaines sont des caractéristiques personnelles, et je veux que vous vous concentriez davantage sur les caractéristiques personnelles parce qu'elles sont vraiment importantes pour être acceptées. Donc toutes ces choses négatives de cette liste, comment est-il difficile de les accepter ? Oui, c'est Erhard, donc c'est pour ça que je veux partager avec toi. Vous voulez une technique simple qui sera vraiment utile et nous allons vous aider à le faire. Je veux que vous imaginiez que toutes ces caractéristiques sur ce moins et tout ce que vous avez écrit sur cette liste appartiennent à quelqu'un que vous aimez vraiment et à qui vous tenez vraiment. Ça peut être votre membre de votre famille, sœur, frère maman, cet enfant parent, un ami, partenaire, quelqu'un dont vous vous frère maman, cet enfant parent, un ami,un partenaire, quelqu'un dont vous voussouciez vraiment. D' accord. Et je veux que tu me fasses confiance et que tu utilises l'imagination. D' accord. Tu dois, euh, essayer d'utiliser l'imagination ici. Je ne pense pas que quelque chose soit stupide ou stupide. Essaie juste. D' accord ? Imaginez que cette personne vous arrive ou vous écrive ou vous appelle pour vous dire Regardez ce document. Ce sont toutes mes caractéristiques. Ecoute, ma vie, on me dit vraiment que je suis vraiment insatisfait. Je suis déprimé. Je ne sais pas quoi faire de toutes ces choses qui sont sur un papier avec toutes ces caractéristiques et les choses qui se passent dans ma vie. Aide-moi. Que dois-je faire ? Votre tâche pour cette étape est d'écrire une lettre pour écrire échelle de confort à la personne que vous avez choisie. Je n'essaierai pas de venir chercher cette personne. Et pour choisir des mots qui peuvent faire en sorte que cette personne se sente mieux à propos de toutes ces choses. Alors maintenant, menez les instructions et je vous attendrai à la fin de cette vidéo. - J' espère que vous avez fini avec cette lettre et vraiment intéressant de savoir ce que vous avez écrit là-bas. Quoi ? Vous avez écrit leurs choses positives ou négatives. Je ne peux pas dire ça avec certitude. Tu as écrit tellement de choses positives là-bas et c'était si facile, non ? Ce n'était pas si difficile de réconforter quelqu'un que nous aimons vraiment. Alors pourquoi est-ce si difficile pour toi de dire toutes ces choses à toi-même ? Pourquoi est-ce si difficile à nous réconforter ou à dire ? OK, toutes ces caractéristiques m'appartiennent. Mais c'est bon. Ils sont à moi. Et je m'aime, quoi qu'il arrive. Parce que tu l'as probablement dit sur ce journal. Oui. D' accord. Vous avez ces caractéristiques négatives, mais ça n'a pas d'importance. Je t'aime. Je t'aime quoi qu'il arrive. Pourquoi tu ne dis pas ça à toi-même ? Tu n'as rien de ne pas t'aimer toi-même. Vous n'avez rien et vous ne pouvez pas aller de l'avant si vous n'apprenez pas à vous réconforter et à faire face à toutes ces caractéristiques. Comment les accepter. Le premier point de cette étape est l'acceptation, bien sûr, est d'apprendre à accepter. Parce que quand nous acceptons quelque chose qui signifie que nous pouvons vraiment aller de l'avant si nous sommes coincés avec quelque chose que nous n'acceptons pas, Onley peut nous garder là et nous ne pouvons pas aller l'avant. Nous ne pouvons pas grandir personnellement. Il est donc très important pour vous de décider et d'accepter. Et le deuxième point de cette vidéo, c'est que vous étiez la personne sûre, la personne sûre de la personne que vous avez choisie. Quelle est la personne sûre ? Tu sais, quel est le lieu sûr ? Quelque part où nous nous sentons tout à fait bien, complètement en sécurité et où nous pouvons faire n'importe quoi dans le monde. Et nous avons aussi cette personne. Mon père était cette personne pour moi, d' accord ? Et vous avez probablement cette personne que vous attendez et votre relais sur cette personne quand les choses tournent mal, vous voulez juste aller dans cet endroit sûr ou parler avec cette personne sûre et ensuite vous serez d'accord. Et puis vous serez en mesure d'être heureux. C' est une des erreurs de pensée qui est liée au bonheur. Ok, je serai heureux quand je serai heureux ou bien, quand ? Quand je parle avec mes fourrures dites. Mais ce qui est important pour les cheveux et ce qui nous arrive dans nos vies, c'est que nous pouvons perdre cet endroit sûr ou personne sûre. Donc ça m'est arrivé. Quand j'ai perdu mon père, j'ai perdu ma personne en sécurité. J' ai perdu mon lieu sûr. J' ai perdu tout simplement le sol sous mes pieds, et c'était vraiment difficile pour moi d'avancer jusqu'à ce que je le sache. Et, hum, compris que c'est vraiment important d'être votre propre personne en sécurité dans cette étape. Avec cette lettre, vous avez prouvé que vous n'avez besoin de personne d'autre. Il est vraiment important d'avoir quelqu'un d'autre, mais il est plus important de trouver cela formé en soi important d'être votre propre personne en sécurité . Ce que vous avez fait en ce moment, c'est que vous avez roulé la lettre la plus importante du monde et de votre vie. Donc, vous avez écrit la lettre à vous-même comme si vous êtes reçu cette échelle de la personne qui vous aime le plus de votre personne sûre. Comme nous pouvons le dire, Pouvez-vous prouver vous-même que vous pouvez être cette personne sûre pour vous-même que vous pouvez vous accepter et que vous pouvez avancer dans ce voyage vers le bonheur et tout autre voyage en acceptant toutes les choses qui ne sont pas si bon dans la vie. Et nous avons tellement de choses qui ne sont tout simplement pas bonnes dans la vie. C' est pourquoi j'ai dit le bonheur permanent dans ce cours parce que nous n'apprenons pas à être heureux. Nous apprenons à être heureux même si les choses ne vont pas bien dans notre vie. D' accord ? Alors imprimez cette échelle et gardez cette lettre et lisez-la chaque fois que vous remplissez. Je pense que vous êtes prêt pour la prochaine étape. Allons-y. 8. ÉTAPE 3: bienvenue à l'étape numéro trois pardon. Vous savez probablement déjà combien le pardon est important et aussi comment il est difficile de pardonner à quelqu'un. Donc, quand nous parlons de notre objectif en ce moment sur le bonheur et le bonheur permanent dans psychologie positive, le bonheur et le bien-être est défini comme la présence de toutes les émotions positives et aussi l' absence hors des émotions négatives quand nous ont quelque chose à pardonner. Nous savons tous que l'émotion qui est présente constamment est la colère et la colère est vraiment nuisible. émotion est vraiment difficile à vivre avec colère. Donc, dans cette étape, nous allons apprendre comment faire face à la colère et comment pardonner pour atteindre le bonheur afin de passer à autre chose. Que se passe-t-il avec cette colère et ce pardon ? Certains des clients avaient des problèmes avec certains des clients dans lesquels je travaille dans ma pratique de coaching et de counseling. J' ai eu un problème avec cette étape et ils ont dit, Je ne sais pas comment lui pardonner ou blesser, Donc je fondamentalement immédiatement vous quel est le problème ? Et le problème, c'est ce mot lui ou elle. Il est important pour nous de comprendre que le pardon n'est pas quelque chose que nous faisons pour cette personne qui nous a fait du mal. C' est quelque chose que nous faisons juste pour nous. Cette personne n'a même pas besoin de savoir que vous allez pardonner. Ok, pardon est quelque chose que tu fais à l'intérieur. Afin de vous libérer de croire que la colère et d'obtenir toutes les émotions positives que vous pouvez juste pour vous débarrasser des émotions négatives que vous portez. Quand on parle de, euh, euh, colère ou de fou, on peut être fâchés contre nous-mêmes. On peut être fâchés contre quelqu'un d'autre et on peut être fâchés de quelque chose sur Destiny on Universe ou quoi que ce soit d'importance moi-même. J' ai fait quelque chose et je ne peux pas me pardonner en colère contre quelqu'un. Quelqu' un m'a fait mal. Quelqu' un a fait quelque chose. Quelqu' un a dit quelque chose qui m'a blessé et quelque chose de fou de la vie. Ces choses négatives se produisent sans raison, comme nous le pensons toujours et nous ne savons pas pourquoi cela arrive. Et qui est là à blâmer. D' accord. Et c'est aussi ce qui m'arrive quand j'ai perdu mon père, j'ai simplement blâmé euh, la vie n'est pas facile à pardonner, mais c'est nécessaire. Une question importante à laquelle je voudrais vous répondre avant d'aller à la technique est um est-ce que tout est pardonnable ? Et ma réponse sera non. Ok, je sais que derrière cette caméra, il y a des gens différents et nous avons tous des histoires différentes. Et certaines personnes ont simplement des petites choses pas si difficiles à pardonner. Mais certains d'entre vous ont tellement de choses difficiles à pardonner. Et quand vous demandez, que faisons-nous avec ces choses qui ne sont pas pardonnables ? Nous les acceptons et nous arrêtons de nous battre avec eux. Comment pouvons-nous accepter en cessant de se battre avec et contre eux en ne leur donnant pas la place dans le temps dans notre esprit en laissant toutes ces choses dans le passé et en restant dans le moment présent ? Ok, donc je veux que vous laissiez ces choses impardonnables dans le passé et que vous vous concentrez sur les choses pardonnables parce que je vais vous enseigner et vous représenter. Une technique intéressante pour le pardon et il est conçu par jamais été chose. Don. C' est l'écologiste de classe verte et son modèle de pardon est appelé modèle de portée. Voyons maintenant comment nous pouvons pardonner en utilisant le modèle de portée. La première lettre représente rappel signifie Rappel Rappelez-vous la situation. Rappelez-vous ce que c'était ? Ça t'a fait mal. Quels sont ces sentiments que vous ressentez le point hors. C' est juste de ne pas nier, ne pas nier les émotions. C' est quelque chose qui, en psychologie est complètement pas utile. Ok, pousser des émotions sous le tapis ou le lit. Ok, le but est de se laisser sentir et d'admettre que ces émotions existent. Laisse-les t'arriver. Je dis toujours à mes clients que chaque émotion a le but. Chaque émotion est là, comme chaque organe est là dans notre corps, et un organisme a le but. Ok, la tristesse dans le chagrin est là et le but est que ça nous aide à, euh, passer par ce processus hors du chagrin parce qu'il est tout à fait naturel de chagrin d'être triste quand vous avez perdu quelqu'un, c'est la réponse naturelle de l'organisme. Et puis nous avons de la tristesse de nous aider à passer par cela. Donc, dans cette phase, s'il vous plaît, asseyez-vous et essayez de vous souvenir et d'admettre. Admettez simplement toutes les émotions que vous ressentez ensuite. Empathie. L' empathie est l'étape qui nous aidera à comprendre cette personne. Peut-être que ça a l'air bizarre en ce moment. Pourquoi devriez-vous simplement Mm. Vous voulez comprendre que quelqu'un d'autre qui vous a fait du mal ou de vous comprendre. On a fait des erreurs et c'est tout à fait OK. Donc, quand nous avons fait erreur, alors nous devons pardonner. Nous avons entendu quelqu'un et quelqu'un nous a fait du mal. Mais quand nous avons fait cette erreur, c'est parce que nous avons fait de notre mieux. Peut-être le mieux qu'on puisse à ce moment là. , Dans cette étape, vous devez jeter un oeil sur cette personne et penser à toutes les situations et à toutes les circonstances qui étaient là quand cette personne vous a fait du mal. La prochaine phase de ce processus est tout cadeau touristique. Nous savons tous ce qui altère l'isme. Ok, c'est la connexion générale entre nous tous. C' est le besoin naturel d'aider les uns avec les autres et de se connecter entre eux. Imaginez que vous donniez le don de pardon à cette personne parce que c'est un don. Eso Ici, vous avez le sentiment que vous donnez quelque chose à cette personne. Et c'est comme ça que vous sortez du roll off les wic. Tu n'es plus la victime. Vous êtes au-dessus de ça et vous donnez le cadeau à quelqu'un. Ok, le cadeau à ce sac à main Prochaine phase. L' engagement à pardonner n'est pas Wharton pour que nous disions à haute voix d'inclure d'autres personnes dans ce processus et simplement dire à haute voix que nous allons pardonner quelqu'un par là. Nous confirmons que nous sommes prêts à pardonner. Et quand quelqu'un d'autre le sait, c' est en quelque sorte officiel. Comme nous pouvons le dire, ce n'est pas quelque chose que nous gardons juste pour nous. Donc ce n'est plus si changeable. Et c'est pourquoi est important dans cette étape. Partager cela avec quelqu'un dans la phase finale est attentif, attendez au pardon. Vous sentirez probablement à nouveau ces émotions. Parfois, quand vous vous souvenez de ce que cette personne vous a fait, vous ressentirez probablement juste une tristesse. Ressentez la colère à nouveau. Mais dans cette phase, vous apprenez que vous avez pris la décision. Alors soyez le terme dans. Vous avez pris cette décision que vous pardonnez déjà et c'est tout. Pas de coma. Juste pointer, Restez, déterminez. C' était ta décision, et tu es forte dans ta décision. Tu as décidé de pardonner et c'est tout. Donc, cette technique que vous pouvez utiliser pour pardonner quelqu'un et qu'est-ce que c'est sur la façon de vous pardonner  ? Vous pouvez vous pardonner par une simple foi en une phrase simple et c'est que j'ai fait de mon mieux. À ce moment-là, j'ai fait de mon mieux. J' ai su à ce moment-là que tu as fait une erreur. Mais ne t'en tiens plus à cette erreur. Parce que maintenant, quand tu es plus sage et plus vieux, probablement. Et si vous pouviez revenir à ce moment physiquement avec cet esprit et ce style de pensée, vous feriez probablement mieux le mieux, le mieux que vous connaissez en ce moment. Mais à partir de ce moment, si vous allez cinq ans ou Theun ans avant, vous feriez différemment. Donc nous faisons toujours de notre mieux. Ok, c'est comme ça que tu peux te pardonner. Et le troisième problème est quand nous devons pardonner le monde, la vie, l'univers, ce destin, leDieu, Dieu, tout le monde des choses différemment sur ce qui est là dehors ou au-dessus. D' accord. Quand de mauvaises choses nous arrivent, alors on s'occupe de Teoh, hum mm. Vivant comme négatif et le monde comme négatif. Nous voyons qu'il n'y a rien de bon là-dedans et que nous partons dans un monde dangereux. Ceci est commun pour les personnes qui démontent le trouble anxieux et la dépression. Bien sûr, vous pouvez voir quand ils en parlent qu'ils changent le point de vue hors de la vie. Une petite chose que vous pouvez faire est de donner une chance à la vie. Donnez une chance à ça. Quelque chose que tu dois pardonner. Vous trouverez également un fichier pdf pour cela où vous devez faire un petit exercice intéressant . Et fondamentalement, Teoh a écrit toute la croix et constante de la vie hors du monde de cet endroit ont été soulagés toutes les choses négatives et toutes les choses positives. Donc, le fait est, oui, il y a tellement de choses négatives, mais aussi il y a tant de choses positives. Et si notre passé est basé principalement sur des choses négatives, même si votre cas est comme ça, cela ne signifie pas que dans le présent. Et si vous, à l'avenir, vous ne serez pas en mesure de faire l'expérience des choses positives hors de la vie dans ce monde. Donc en ce moment, ne chargez pas tous ces fichiers pdf, Faites les exercices et vous voir à l'étape suivante. 9. ÉTAPE 4: Bienvenue à la prochaine étape de sensibilisation. J' ai une question à vous poser. Où partez-vous ? Vous vivez dans le passé ? Vivre dans le moment présent ou leur vivre quelque part dans le futur. Vous découvrirez quand vous vous demandez où sont vos pensées ? Où sont vos pensées ? Surtout hors du temps. Pensez-vous constamment au passé ? Comment pensez-vous du passé ? Positif ou négatif ? Pensez-vous au moment présent ? Ou tu penses à l'avenir ? Pourquoi c'est important. Rappelons-nous qui ont été faites de trois parties cognitives, émotionnelles et physiologiques ou physiques. Donc, quand notre partie physique est dans le moment présent, ce qui est toujours parce que notre corps est toujours dans le moment présent et que notre partie cognitive est dans le passé ou dans le futur, notre partie émotionnelle est confus. C' est au milieu, et c'est complet cet équilibre que nous créons pour que cet équilibre soit ce que vous ce que nous voyons dans la partie comportementale une partie émotionnelle. Ok, il faut trouver l'équilibre entre ces trois parties. Ils doivent tous être quelque part, et le mieux c'est d'être ici dans le moment présent. Donc, dans cette étape, nous allons apprendre sur le temps, la perspective, perspective, le terme créé par le sentiment Zimbardo Okay, qui est aussi créateur Off the positive Psychology K. Martin Seligman et Philip Zimbardo sont les deux noms qui sont vraiment importants dans la sensation de psychologie positive. Je vis donc la recherche sur le lien et la corrélation entre la satisfaction de la vie et les perspectives temporelles . Alors comment les perspectives temporelles influent sur la satisfaction de la vie, qui est, comme nous l'avons dit, dans la définition du bonheur, le bonheur est défini par la Vie de section. Alors voyons, quelles sont ces perspectives temporelles ? Comme je l'ai déjà dit, c'est la façon dont nous apprécions notre vie et notre moi. C' est la façon dont nous pensons à notre passé est la façon dont nous pensons à notre futur ou à notre moment présent , et comment cet effet de Valérie sur le moment présent sur notre vie en résulte généralement . Mes recherches sont similaires et fondamentalement les mêmes. Comme toutes les recherches différentes, est qui a montré que deux hors des perspectives sont les meilleurs. Fondamentalement, personnes qui sont orientées vers ces deux perspectives temporelles sont les personnes les plus heureuses, et ces deux perspectives sont passées positives et orientées vers l'avenir. Mais en ce moment, je voudrais vous représenter toutes ces perspectives temporelles, et ensuite il sera en mesure de faire votre propre test et de voir où vous vivez dans un passé, présent ou un futur. Et que pouvez-vous faire pour changer cela s'il y a quelque chose à changer la perspective du temps positif passé . Ces gens sont simplement orientés à considérer le passé comme positif. Et ce sont ces gens qui disent constamment tous les bons jours. Donc, ils voient leur passé comme un tas de choses bonnes et positives. meilleur négatif est le contraire, et c'est simplement que nous voyons notre passé comme quelque chose, ce qui est vraiment négatif et la croyance qui est connecté ici et qui est irrationnel. Selon Toa Rational Almaty thérapie comportementale est que mon présent est déterminé par mon passé . Donc, si ces choses négatives m'arrivent, c'est ce que je suis aujourd'hui et ce n'est pas modifiable. Je sentirai toujours ce présent, les orientations hédonistes. Donc, les gens qui sont orientés vers ce présent hédoniste sont fondamentalement ceux qui sont orientés vers le plaisir. Ils ont donc fondé leur bonheur dans leur idée du bonheur, à trouver le petit plaisir constamment. Et nous avons déjà dit ce que je pense à ce sujet et c'est OK, mais il ne conduira pas au bonheur à long terme présent, orientation fataliste, ces gens qui sont orientés à cette perspective de temps, ils croient que c'est tout sur le destin, que tout est déjà déterminé et qu'ils pensent style. Ils croient que le système et leur comportement n'est vraiment pas important. Et ça ne définit pas son moment présent et son avenir. Et ce sont des gens qui disent souvent que c'est ce que c'est. Que puis-je faire à ce sujet ? Donc, cette orientation est également nuisible et orientation future. Ces gens sont ceux qui ont des plans et qui comprennent qu'ils vivent est défini, mais ce qu'ils pensent et ce qu'ils font. Donc ces gens font des plans pour l'avenir. Ils vivent le passé dans le passé. Ils font peu d'actions en ce moment, mais ils ont des objectifs à long terme. Donc maintenant, ne connaissez pas le fichier pdf et allez faire ce sondage et voir quelle est votre perspective temporelle . Êtes-vous orienté vers le passé, présent ou le futur ? Êtes-vous orienté positivement ou négativement ? Dans le fichier pdf, je vais partager avec vous quelques choses qui peuvent être utiles pour vous de simplement basculer et diable vers le haut . Vous endurez l'orientation pour passer positif et orienté vers l'avenir parce que ces deux sont les meilleurs , et toute la recherche a montré qu'ils sont liés au bonheur et à la satisfaction de la vie . 10. ÉTAPE 5: Bienvenue à l'étape suivante gratitude Vous avez entendu tant de fois que la gratitude est vraiment importante pour le bonheur. Et chaque fois que vous lisez sur le bonheur, gratitude est quelque chose qui est la première chose que vous devriez faire. Parlons un peu de ce Rouge. Ce serait quelque chose. Qu' est-ce que cela signifie d'être reconnaissant, cela signifie essentiellement être dans le moment présent et de se concentrer sur ce qui est bon dans votre vie. Ce n'est pas toujours si facile, mais notre vie est faite de bonnes et de mauvaises choses et se concentrer sur les choses du lit. Nous ne faisons tout simplement rien de bien à nous-mêmes, mais nous concentrer sur les choses positives peut vraiment nous rendre plus heureux. Aujourd'hui est difficile pour nous d'être reconnaissants parce qu'il y a une petite chose qu'il semble être grand aujourd'hui mais n'est pas si grand. Et c'est notre capacité à accomplir n'importe quoi. Nous voulons une technologie vraiment rapide. XXIe siècle. Oui, nous avons accompli tant de choses et nous pensons qu'elles sont bonnes et qu'elles le sont d'une certaine façon. Mais ils sont vieux, si nuisibles et de la capacité du coin de la psychologie à atteindre n'importe quoi en une seconde. C' est nocif pour la partie gratitude, parce que quand on peut réaliser quelque chose de vraiment rapide. C' est nocif pour la partie gratitude, Ok, euh, on ne peut pas être reconnaissants pour le long moment. D' accord. Nous avons réalisé quelque chose de rapide. Nous augmentons la dopamine rapidement, mais il va aussi vite. Et c'est ce que j'aimerais que tu apprennes cette habileté à être reconnaissante un peu plus longtemps. Ok, ce qui se passe aujourd'hui, on peut réaliser n'importe quoi. D' accord. Je veux ce cours. Donc, je dois juste cliquer sur mon plus, et je vais obtenir ce cours. Je veux acheter quelque chose. Je vais acheter. Je veux aller quelque part. D' accord ? À une autre partie. large de cette planète, les soldats doivent cliquer, acheter le billet et voler. Ok, ces choses n'étaient pas capables quelque part dans le passé, mais ces gens, quelque part dans le passé, étaient plus reconnaissants et plus heureux. Ils l'ont fait. Ah, une vie vraiment simple. On ne sait pas apprécier. Tout ce que nous faisons, c'est de nous concentrer sur ce que nous voulons. Nous y parvenons très vite. Nous admirons ça une seconde. Ok, très vite. Et puis d'accord. Maintenant, jetons ça et voyons, quelle est une autre chose que nous pouvons réaliser ? Nous essayons de monter le niveau très, très vite. C' est à cause du temps dans lequel nous vivons, et c'est bon. Mais ça ne nous rend pas heureux. Nous devons apprendre comment arrêter, comment mettre un air quatrième et comment juste, euh, arrêter à euh, ce moment et profiter. Qu' est-ce qu'on fait aujourd'hui ? Ok, ce processus est fait de trois choses. On veut quelque chose. Il y a une idée. Ok, alors on essaie de le faire. Ce qu'on fait, d'accord, on essaie de réaliser quelque chose. Et la troisième partie est, quand nous y parvenons, nous apprécions parce que nous avons même commencé le processus. Parce qu'à partir de cette troisième partie, nous faisons tout parce que nous allons faire revivre ça. Tu te souviens de l'histoire de l'attentat ? Mais ce qu'on fait quand on arrive à la troisième partie, on saute et on bouge si vite, et c'est le problème. arrive à la troisième partie, on saute et on bouge si vite, Et je voudrais vous apprendre comment arrêter vraiment cette partie de la turd, parce qu' à la fin de la journée, quand vous avez commencé que le processus pour n'importe quoi, vous avez commencé parce que sur la troisième partie, parce que vous vouliez profiter à la fin. Hum, aussi, il y a un fait qui est vraiment important, mais nous considérons que pour acquis, nous avons de l'eau, nous avons le lit et nous avons le toit au-dessus de notre tête. Besoins humains fondamentaux. Nous les prenons du contenu et nous ne sommes pas satisfaits de certains. Hum, nous ne sommes pas reconnaissants pour des choses plus méchantes parce que nous ne considérons pas ces besoins énormes et importants. Ok, euh, jette un coup d'oeil. Pense juste aux gens qui n'ont pas ça. Ce n'est pas un cliché. Prenez un moment et imaginez votre vie que vous n'avez pas de toit si votre frigo est vide, que vous n'avez pas Où dormir. Seriez-vous insatisfait de votre vieille voiture que vous deux il y a deux ans ? Et il est maintenant vieux ou votre portable qui a un an et vous pensez que vous devriez acheter le nouveau et vous êtes maintenant sur Satisfait ? Essaie juste de comprendre cette chose,en tant que critique, mais commequelque chose qui est un fait et qu'on se promenait comme si ce n'étaitpas des besoins humains fondamentaux. Essaie juste de comprendre cette chose,en tant que critique, mais commequelque chose qui est un fait et qu'on se promenait comme si ce n'étaitpas des besoins humains fondamentaux. Essaie juste de comprendre cette chose, que critique, mais comme quelque chose qui est un fait et qu'on se promenait comme si ce n'était Si vous avez les besoins humains fondamentaux satisfaits, il n'y a rien qui ne peut pas vous faire si sur Cetus se battre. D' accord. Je voulais juste vous donner les exemples. Quelles sont ces choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissante ? Donc, je ne connais pas le fichier pdf. Faites l'exercice et vous voir à l'étape suivante. 11. ÉTAPE 6: bienvenue à l'étape numéro six. Ne vous inquiétez pas, ne vous inquiétez pas est vraiment facile à dire, mais ce n'est pas facile à faire. Nous nous inquiétons constamment de quelque chose quand nous nous inquiétons. On s'inquiète quand on pense au passé. Nous nous inquiétons quand nous pensons à l'avenir, et cela signifie que lorsque nous ne sommes pas dans le moment présent, il est bon de penser à des choses qui nous aident le mieux. Waas. C' est OK de penser à la santé future énorme. Les choses vont bien, mais quand c'est trop, alors ça peut vraiment rendre nos vies malheureuses. Ah, on peut être heureux quand on s'inquiète de quelque chose. Et la guerre extrême, c'est de l'anxiété. Beaucoup de gens ont aujourd'hui le problème avec l'anxiété et mes clients donc je travaille avec les clients étaient surtout, euh, anxieux. Donc l'anxiété n'est rien, mais la peur et la peur sont l'état hors de moi où la foi n'est pas présente. Quand j'ai appris ce concept, tout était différent. Tout devient différent de moi pour moi, Ok, dans mon histoire personnelle et quand j'enseigne à mes clients ce concept aux étudiants, tout a vraiment changé au sujet de l'anxiété et de nous inquiéter. Donc par la foi, je ne veux pas dire particulièrement faux, je veux dire la foi religieuse. Ok, le destin dans un destin dans l'univers. Le destin en Dieu se fanent en moi-même si la foi que le monde n'est pas un endroit si dangereux et que tout sera Hein Anxiety est un tel problème énorme, vraiment. Mais nous n'avons pas le temps ici pour que je ne veuille pas te borner avec toute la science derrière l'anxiété. Je veux être efficace et je veux partager avec vous quelques moments cruciaux de toute cette science et deux techniques simples que j'utilise dans mon Koji et Coastal dans la pratique. Et cela a aidé mes clients et moi-même. Cela fonctionne simplement. Ok, donc la première technique est que se passe-t-il si c'est le plus gros ennemi ? Et c'est quelque chose qui crée de l'inquiétude, inquiétude si elle est faite. Et si oui, prenons un exemple que je voudrais vous montrer. Donc ce que fait le cerveau quand nous sommes dans un guerrier quand nous sommes anxieux, ce sont des prédictions négatives . Et si quelque chose de négatif se produit ? Ok, notre pluie fait constamment la fortune et les prédictions. Et si ça arrive ? Et si je sors et que la voiture me frappe ou qu'ils me mordent ? Ok, donc ce qu'on peut faire ici, c'est inverser le processus et simplement utiliser le positif et le bureau hors de la phrase. Et si je sors et trouve 100$ ? Ou si je gagne à la loterie aujourd'hui ? D' accord. Pourquoi pas ? Tu peux écrire tout ce que tu veux. Le point de ceci est que vous n'affecterez probablement pas sur le résultat réel et probablement besoin eroff que deux choses se produiront. Ok n'arrivera pas. La voiture ne te frappera pas. Le chien ne t'a pas mordu. Vous ne trouverez pas 100$. Vous ne gagnerez pas à la loterie. Mais ce qui est important à comprendre, c'est que votre esprit et votre corps souffriront ce jour-là. Si vous utilisez des prédictions négatives. Je dis corps parce que l'anxiété est physiologiquement nocif n'est pas Il ya juste quelque chose qui est dans notre esprit. Mais c'est le sujet d'un autre cours. Ok, voici cet outil. Ok, téléchargez un fichier pdf. Tout est expliqué là-bas, et vous ferez l'exercice. Et la technique suivante est donc ce que Lorsque vous terminez la première phrase. Ok, donc si vous n'êtes pas capable et capable de remplacer négatif positif par positif dans le premier exercice de cette étape et dans cette deuxième technique, vous pouvez le faire. Tu peux dire cette première phrase, puis mettre le coma et dire alors quoi ? En mettant Alors quoi ? A la fin de la phrase qui donne le signal à notre cerveau. C' est quelque chose qui n'est pas si crucial et important parce que nous nous inquiétons tellement de certaines choses que je fondamentalement pas si crucial et pas si important. Ils n'ont pas besoin d'être les choses pour lesquelles nous nous sentons contrariés si vous ne savez pas comment reconnaître ce qui est crucial, qu'est-ce qui n'est pas crucial ? Ils n'ont pas besoin d'être les choses pour lesquelles nous nous sentons contrariés si vous ne savez pas comment reconnaître ce qui est crucial, Quelles sont ces choses dont tu devrais t'inquiéter ? Vous pouvez utiliser la perspective de naissance. C' est quelque chose que j'utilise quand je travaille. Et je l'ai souvent utilisé parce que c'est vraiment quelque chose qui nous rend sur. nous aide à comprendre, euh, où doit-on dépenser en énergie ? Perspective de naissance inutile signifie que vous avez à notre ascension et voir l'image plus large. Ok, euh, allons juste un exemple pour les gens. C' est le problème souvent dans le counseling en couple. Et, ah, beaucoup de couples me disent ça la même chose, et j'ai utilisé ces techniques pour les aider. Ils disent qu'ils se battent constamment. Ils, quand ils veulent divorcer quand ils se battent pour des choses mineures. Et puis je dis, Ok, allons à la perspective des oiseaux et à l'image plus large. Donc, quand vous êtes, monter au-dessus de la situation et vous voyez l'image plus large, Ce que vous pouvez voir, vous pouvez voir que vous avez le même or, le plus grand objectif, qui est que je veux garder ma famille ensemble. Nous voulons vieillir ensemble. Et quand nous revenons à ce point de vue, d' accord, accord, nous voyons que nous nous battons ou que nous étions contrariés par les choses plus méchantes que nous entendons vraiment. Ce sont des choses qui ne sont tout simplement pas bonnes pour notre plus grande image ou notre plus grand objectif que nous avons dans la vie. Donc c'est l'anxiété de la même semaine. Les gens qui ont de l'anxiété là-bas s'inquiètent tellement de choses méchantes qui ne sont pas logiques. Ils sont logiques pour eux. Donc, quand vous vous levez et quand vous verrez quelle est la plus grande image, vous serez en mesure de dire facilement quoi ? Et si ça arrive ? Ce n'est rien de si important. Rien n'est si dangereux pour la vie ? Alors pourquoi laisserais-je mon esprit incarner, être dérangé et ne pas me laisser sentir le bonheur ? Alors téléchargez tous les fichiers pdf, faites les exercices, lisez tout et vous voir à l'étape suivante 12. ÉTAPE 7: Bienvenue à l'étape numéro sept relation navire. C' est le vaisseau qui peut vraiment nous emmener à l'endroit heureux. Les chercheurs montrent. Cette relation que nous entretenons avec nos proches, les membres de la famille ou la France est cruciale pour le bonheur. En outre, le contact social est crucial pour le bonheur. Nous n'avons pas à dire combien il y a de signes à côté, mais je dirai la seule chose que je me souviens de ces halmos de la dopamine du bonheur, sérotonine, ocytocine et des amis. Donc l'ocytocine est fondamentalement l'hormone qu'ils appelaient ça l'hormone de l'amour, l'hormone sociale. Ça augmente quand nous avons, euh, contact avec les gens que nous aimons ou quand nous avons des contacts sociaux. C' est l'hormone osseuse qu'on peut dire. Donc c'est vraiment important si on veut ressentir de l'humeur. Et si nous voulons nous sentir heureux, nous devons nous occuper de notre relation avec les membres de la famille et nous demander Ai-je assez de contacts sociaux ? C' est vraiment important et ce n'est pas un énorme euh, la science. Vous savez déjà, et vous pouvez déjà sentir que quand vous passez du temps en famille bien, quand vous passez du temps avec des amis, vous êtes fondamentalement simplement social que vous vous sentez bien et vous vous sentez bien, et c'est surtout parce que hors de l'oxygène. Alors, comment pouvons-nous élever cette pensée Oxy dans son simple. Nous devons avoir de bonnes relations avec les membres de la famille et être social. Mais chaque relation est faite. Conflits n'est pas si facile de construire une bonne relation en permanence. Donc c'est fini dans cette étape. Nous allons apprendre pourquoi nous avons tant de conflits et comment pouvons-nous les résoudre ? Y a-t-il une formule de base ou une chose simple que nous pouvons faire n'importe quel stratagème sur appliquer, euh, chaque relation, peu importe si c'est cette relation amoureuse, trouvé une relation familiale ou ah, relation avec la France. Alors maintenant, je vais apprendre que vous voulez technique sur vous allez télécharger le fichier pdf, et vous appliquerez ces deux choses importantes à savoir sur les conflits. Pour les comprendre, conflit est généralement le produit de deux points de vue différents et en conflit. Pendant l'argumentation, nous disons généralement ce que nous ressentons et non pourquoi nous pensons qu'il arrive que nous volons et nous vous diffusons sur des choses complètement différentes, et nous pensons que nous discutons de la même chose et c'est pourquoi le conflit est insolvable pendant si longtemps. Ok, je vais partager avec vous un problème typique auquel je suis souvent confronté dans ma pratique de coaching de couples de counseling . Ok, euh, et l'exemple sera que mon partenaire ne me respecte pas ou que mon partenaire me néglige. Habituellement, c'est la femme ou la femme qui dit ça. Ok, donc nous allons utiliser cet exemple pour expliquer ce que je veux dire. Ok, mon partenaire me néglige. Donc, pendant la dispute, la femme va constamment crier ou dire Comment se sent-t-elle ? Et ça ressemble à ça. Tu me négliges. Tu me quittes. Tu sors constamment. Tu pars avec tes amis. Tu me laisses ici seule. Et c'est pour ça que je suis en colère. D' accord ? J' agis en colère. Je montre ma colère. Mais je ne dis pas ce que je ressens parce que nous ne sommes pas en colère parce que quelqu'un fait quelque chose. Nous sommes en colère parce que, selon notre système de croyance, nous pensons que ce n'est pas approprié ou cela nous dérange parce que nous pensons quelque chose de spécifique à ce sujet. Nous croyons que quelque chose de spécifique à ce sujet. Ok, donc derrière ça, je n'aime pas être longtemps, je n'aime pas être seule. Je me sens seul. Et c'est pour ça que je te crie dessus, et c'est pour ça que j'agis comme si j'étais en colère. Ok, je montre de la colère, mais ce n'est pas ce que je veux montrer. Ok, donc on doit répondre à la question Pourquoi on est en colère, pourquoi on fait ce conflit. On se bat ? Parce que je suis en colère parce que tu sors avec des amis ou qu'on se bat parce que je ne supporte pas solitude et je ne supporte pas. C' est la phrase des croyances irrationnelles de la thérapie comportementale Amity , créée par Albert Ellis. Et j'utilise cette thérapie. Ok, les éléments de cette thérapie dans mon cabinet et l'une des croyances est que je ne supporte pas quelque chose. D' accord ? n'y a pas de raison illogique et de raison prouvée comment nous ne pouvons pas supporter quelque chose. Donc, dans ce cas, ils se battaient pour deux choses différentes. Ok, on doit répondre à la question de savoir pourquoi quelque chose nous met en colère. Pourquoi ? Quelque chose nous fait ressentir comme ça, ou comme ça. On se bat pour la même chose qui vérifie notre point de vue ? Alors, est-ce que je vois ce conflit d'une bonne façon ? Ok, alors la deuxième chose que nous devons faire au sujet des conflits et des querelles, nous devons vérifier la perspective de l'autre côté de la personne avec laquelle nous discutons, donc nous ne sommes pas sûrs,est-ce que donc nous ne sommes pas sûrs, notre point de vue est correct ? Et voit-on le point de vue d'une autre personne correctement ? Et c'est ainsi que surgissent les conflits. C' est comme ça qu'ils sont créés. Et parce que les gens ne connaissent pas cette base, ils continuent à se battre pendant longtemps, et ils ne résolvent pas ça. Ce problème. Alors que se passe-t-il ? Il y a quelqu'un, en effet quelque chose, et puis je me sens comme ça. Mais je dois savoir pourquoi je me sens comme ça. Quand j'ai découvert pourquoi je me sens comme ça, je dois dire à cette personne la bonne raison. On doit arrêter d'attaquer. D' accord. Au lieu de cela, hors d'attaquer, nous pouvons offrir la solution. Nous pouvons dire que nous aimerions que cette personne agisse différemment, mais nous devons confirmer la bonne raison. C' est la chose cruciale dans ce processus. Nous devons comprendre pourquoi cela nous met en colère, et nous devons dire à cette personne d'admettre à cette personne, qu'est-ce qui cause les problèmes ici ? Donc, si le problème fondamental avec les conflits est deux perspectives différentes et la perception correcte, différente ou peut-être fausse perception hors de ces deux perspectives. Que pouvons-nous faire pour résoudre ça ? J' ai préparé un pro cess qui a cinq phases ou cinq questions que vous et votre partenaire ou un membre de votre famille avec qui vous avez ah, en conflit. Vous vous sentirez dans ce fichier pdf et vous essaierez de résoudre le conflit avec elle. Donc, la première phase, ou la première question que vous définirez est problème. Alors, quel est le problème ? Ok, vous vous sentirez tous les deux dans ça séparément. C' est vraiment important. Alors asseyez-vous sur un canapé ou allez dans une pièce et envoyez de l'autre côté dans une autre pièce. D' accord ? Et sentez-vous dans cette question. Donc d'abord le problème. Quel est le problème sur lequel nous nous battions alors ? La question suivante est ce que je ressens à ce sujet. Décrivez comment vous sentez-vous ? Juste des sentiments rudes. Et si vous à propos de cette prochaine question est la question. Avez-vous dû vous demander et asseoir un sauvage et vraiment et profondément réfléchir à ce sujet et répondre à la question Pourquoi je ressens cela ? Ok, quelle est la vraie raison ? Parce que derrière la raison de Riel il y a généralement une certaine peur. Ok, craignez la solitude, par exemple, dans notre exemple que nous avions bien. J' ai l'avenir de couler ça. C' est pour ça que je pense que c'est le problème. D' accord ? Et pas je pense que c'est le problème parce que tu sors. Non, il y en a. Pourquoi ? Et tu dois trouver Pourquoi ? Pourquoi tu te sens comme ça ? La prochaine étape est comment je vois votre Pourquoi, OK. Comment je vois votre pourquoi Qu'est-ce que je pense ? Pourquoi faites-vous ça ? Qu' est-ce que tu fais ? Qu' est-ce que je pense ? Qu' est-ce que tu fais ? Ça me met en colère. Donc, dans cet exemple particulier de ce couple, la femme pensait qu'il sortait parce que hey pense qu'elle n'est plus intéressée par l' intérêt et qu'il ne l'aime plus. Alors elle pensait que ça allait ? Et il pensait qu'elle hurle constamment et constamment les combats à ce sujet parce qu' elle est juste comme ça. Ok, elle est juste gâtée que ce soit ce qu'il pensait gâté. Et c'est pour ça qu'elle veut que je sois toujours là. Ok, alors voyons ce qui s'est réellement passé dans cette affaire. La dernière étape est de savoir ce que c'est vraiment et honnêtement, pourquoi ? Qu' est-ce qu'un fruit maintenant dans cette étape, ou dans cette phase. Tu dois être dans la même pièce, OK ? Et changez vos papiers. Donc, dans cette dernière question, il répondra Quel est son riel ? Pourquoi devinez vous ? Qu' est-ce que c'est ? Pourquoi ? Et tu dois répondre. Quel est votre vrai ? Pourquoi ? Afin de mieux comprendre cela, je vais vous dire comment mon exemple s'est terminé. Ok, donc c'est fini qu'elle l'admette. Pourquoi la peur de la solitude ? Elle ne voulait pas rester seule et à la maison. Elle avait vraiment peur de la solitude. Et c'est pour ça que montre vraiment la frontière quand il sort. Et ce qu'il a écrit là-bas, c'est qu'il a eu la peur hors du temps de vaincre. Il a dit que sa constante sortait parce qu'il pense que cela le fera d'être jeune pendant longtemps. Elle avait tellement peur d'être vieille qu'il avait peur de mourir. Donc, avec cet exercice, ils se sont montrés les uns aux autres qu'ils ont complètement si le comportement de l'autre de la mauvaise manière. Et ils se battaient sur une chose qui est complètement misérable et qui n' existe pas fondamentalement . Voyez le point. Alors maintenant, je veux que tu fasses cet exercice. D' accord ? Prends ces papiers. Prenez cette personne que vous avez la semaine de conflit et faites l'exercice séparément. Faites ces 4 premières questions par vos propres moyens et cela et la fin changer les papiers. Et quant à la dernière question et vous découvrirez, où est la menace, vous serez en mesure de résoudre ce conflit plus facilement. La prochaine chose qui est vraiment importante est le contact social. Nous avons déjà dit que c'est quelque chose qui augmente l'OxyContin, et c'est vraiment important, donc être social est crucial pour nous. C' est un besoin humain. Ok, ont été faits pour le contact social, n' ont pas été faits pour être seuls. Donc, votre tâche sera aussi d'être social, devenir social, pas seulement avec les membres de la famille, mais avec les voisins, par exemple. Ok, pense un peu à tes voisins sur leur vie. Vous verrez qu'ils ont tous des problèmes. Vous ressentirez un soulagement. Vous vous sentirez lié, et vous vous sentirez comme vous n'êtes pas seul. Alors allez dehors et parlez avec trois personnes de votre quartier. Asseyez-vous et parlez ou demandez-leur quoi que ce soit à leur sujet. Écoutez concentré sur leur vie et les trois bonnes choses que vous avez entendues et apprendre sur vos voisins. C' est tout ce que vous avez à faire quand nous parlons de relation et quand nous parlons de contact social est vraiment important. Être social est vraiment important pour faire face à tous les problèmes que nous avons dans une famille. Et s'il vous plaît, si vous avez de graves conflits avec les membres de votre famille, utilisez que certaines des techniques précédentes utilisées acceptation et utilisez notre pardon. Essayez de pardonner aux membres de votre famille. Essayez un bon effort pour construire une relation de pâte avec les membres de la famille avec un partenaire et juste sortir et faire un contact social. Cela vous aidera vraiment à augmenter le bonheur. Comme je l'ai déjà dit à tous les chercheurs du bonheur montre le contact social est crucial pour le bonheur. Maintenant, vous êtes prêt pour la prochaine étape. 13. ÉTAPE 8: bienvenue à l'étape suivante, mais la vie la plus que vous vous souvenez qui ont été faites hors physique, cognitif et émotionnel, ce qui signifie corps, esprit et âme ou émotions. Ok, donc on doit s'occuper de toutes ces trois choses. Et c'est ce qu'on va faire dans ce truc qu'on va voir ? Que pouvons-nous faire pour simplement stimuler le corps, l'esprit et l'âme, parce que cela stimulera notre bonheur. Des boules de corps. C' est un exercice simple. Tu l'as entendu tant de fois. Je ne vous dérangerai pas avec ça parce que vous le savez déjà. Oui, vous devez faire de l'exercice, mais je vais vous expliquer du coin Psychologie. Pourquoi est-il important pour le bonheur d'exercer ? Vous vous souvenez des hormones du bonheur, et vous vous souvenez que l'épinéphrine épinéphrine est un produit chimique qui se libère lorsque nous avons blessures ou lorsque nous avons de la douleur. Il est là pour nous soutenir et nous aider à rester debout. Et vous avez probablement entendu parler de la haute expression du coureur. Ok, et ils le décrivent comme de l'euphorie après un gros exercice. Je me sens si bien. Je ressens de l'euphorie. Je me sens bien, et c'est parce que l'épinéphrine est libérée et c'est pour ça que tu te sens bien. Donc, en faisant de l'exercice, vous vous libérez et vous remontez. L' épinéphrine aussi comme la sérotonine et la bombe. Donc, les hormones du bonheur sont libérées Lorsque vous faites de l'exercice, vous pouvez faire n'importe quel exercice. Si vous êtes plus de faire ça pour juste garder. Et si vous n'avez jamais fait ça, je veux que vous choisissiez une activité d'exercice et que vous l'essayiez pendant 21 jours ou 30 jours. Ok, mais 21 jours de recherches en psychologie est 21 jours est nécessaire pour juste créer la nouvelle habitude. Vous pouvez essayer quelque chose de simple comme York. Ça ne doit pas être un exercice vraiment difficile ou juste marcher dehors. Vérifiez la dentelle que j'ai préparée pour toi et Big One exercice. Ok, deuxième chose, la nourriture est si importante. La nourriture est quelque chose que nous mettons dans notre corps et tout ce que nous mangeons a un impact sur Comment nous nous sentons physiologiquement et mentalement. Donc, dans les types d'aliments généralement hors de la nourriture que nous devrions inclure dans notre journal pour être heureux, qui doit être certain dans la nourriture riche. Oméga trois aliments riches et nous devrions entrer la région alimentaire. Quelques vitamines et minéraux comme la vitamine B évier, Magnésium Eireann. Toutes ces vitamines et ces minéraux sont montrés comme très, très importants quand on parle de dépression. Toutes ces vitamines et ces minéraux sont montrés comme très, La carence de ces vitamines est liée et liée à des théories dépressives. OK, alors maintenant voyons, quelle est la meilleure nourriture que nous pouvons inclure à notre journal d'être avoir été d'augmenter ce bonheur quatre mois à côté de la nourriture, vous devriez vraiment faire attention sur les heures de sommeil à l'eau. Ces trois choses sont donc aussi très importantes. Assurez-vous que vous buvez beaucoup d'eau et assurez-vous d'avoir un bon glissement parce que c'est vraiment important pour réduire le stress dans le niveau des courtisans. Oh, et bien sûr, la capacité d'augmenter le bonheur. Ok, donc, euh, la dernière chose qui est aussi importante. Et quand nous parlons de l'âme parce que nous aussi nous avons déjà mentionné sur le corps. Nous avons déjà parlé de l'esprit et maintenant nous devons mentionner cette chose émotionnelle. Ok, grande attention. Quel contenu laissez-vous entrer dans votre esprit ? Tout. Ce que nous voyons et ce que nous observons ont un impact sur nos sentiments. Donc, ici plus précisément, parler des médias, des médias sociaux et de la télévision. Ok, alors faites attention. Évitez le contenu négatif. Évitez de perturber le contenu. Éviter le contenu dramatique. Vous n'avez pas besoin de tant d'informations dans votre vie essayer de choisir du contenu positif, essayer des photos et regarder quelque chose. Qu' est-ce qui est vraiment inspirant et positif ? Ça peut être drôle. Clips, films drôles, comédie, films, mouvements romantiques. Donc les dessins animés Ok, les dessins animés peuvent vraiment vous aider. D' accord. Quand j'ai eu mes enfants, accord, j'ai commencé à faire des dessins animés avec eux parce que c'était nécessaire. Mais j'ai découvert comment ça augmente mon bonheur. Regardez des choses positives, lisez des choses positives. Il suffit de mettre en œuvre du contenu positif dans votre journée et d'éviter le contenu négatif. Et comme la dernière chose, entourez-vous de personnes positives. Allons à la suivante. 14. ÉTAPE 9: Bienvenue à l'étape numéro 9. Utilisez de l'énergie. Quand je dis pouvoir, je pense à la puissance mentale. Nos forces. Clinique. Disons que l'université se concentre sur la maladie. Ce qui ne va pas avec les bips et la psychologie positive est axé sur ce que les gens étranges ont, ce que nous sommes deux personnes ont, et comment peuvent-ils les utiliser pour faire face à des choses négatives et améliorer leur vie. Et c'est ce qu'on va faire dans cette étape ? J' ai préparé pour vous une enquête via Character Strains Survey. Les fondateurs de cette enquête sont Martin Seligman, le père de la psychologie positive et psychologue américain, et Neil Mayerson, le psychologue clinique qui a également été le président de cette enquête via Character Institute. Ils ont donc travaillé ensemble et ils le créent. Cette enquête, il est basé sur 24 ont été Choisir que nous avons, et ceux 24 ont été choisis sont classés en six classes, et ces classes sont visitées leur Courage, humanité, justice, la tempérance et la transcendance. Alors, qu'est-ce que tu vas faire ? Et qu'est-ce que c'est ? Votre tâche est d'aller sur ce site, passer ce test, c'est gratuit et de savoir quels sont vos Mutis que vous avez. Et vous savez déjà quels sont vos fonds ? C' est vrai ? Et arrosez le négatif, vos faiblesses. Ok, les côtés négatifs de ta personnalité. Mais vous ne prêterez jamais autant d'attention à vos tensions. Donc ici, vous identifierez vos souches, puis vous vous concentrerez sur ces souches. C' est similaire à des super-héros. Ok, ils ont du pouvoir, donc ils utilisent de l'énergie. Et nous avons aussi ce pouvoir. On ne sait pas comment l'utiliser parce qu'on ne sait pas ce qu'il y a. Nous étions des larmes. On ne fait pas attention, et on ne se concentre pas sur eux. Alors maintenant, allez sur ce site, faites le test et trouvez ce que sont votre utérus, puis revenez ici et ne connaissez pas le fichier pdf . Donc, j'ai préparé ce fichier pdf et vous avez un plan d'un an calendrier de janvier à décembre, et vous vous sentirez dans ce calendrier en fonction de vos résultats de test. Et vous allez juste juste et donner la priorité à toutes ces vertus que vous avez. Donc, par exemple, pour Janvier, vous pouvez, euh, vous pouvez écrire Hope, ok ? Et vous pratiquerez l'espoir pour tout le mois de janvier. Ensuite, pour Février, vous pouvez écrire une gentillesse et le tout Février, vous allez juste pratiquer la gentillesse. Donc, c'est le but. de ce que je veux que vous identifiiez, pour vous concentrer dans la pratique votre contre dans les rues. Ceci est vraiment important pour le bonheur parce qu'il nous conduit au développement personnel pour grandir personnel. D' accord. Et quand nous nous concentrons sur nos côtés positifs sur nos forces et quand nous faisons simplement ces choses positives dans notre vie, c'est quelque chose qui augmente le bonheur. 15. ÉTAPE 10: bienvenue à la finale Étape de ce voyage. Étape numéro 10. Simplifier, simplifier ou être honnête ou prendre cette décision. Appelle-le ce que tu veux. Mais vous savez déjà que la vie est compliquée et que nous avons rendu notre vie compliquée. En gardant certaines choses dans cette étape, je veux que vous soyez lu toutes ces choses inutiles. Dans cette étape, vous prendrez la décision de vous débarrasser des choses qui vous rend heureux. Je ne pense pas aux choses physiques qui sont également importantes pour trouver la paix et la paix et le bonheur sont en quelque sorte égaux. Et, oui, vous pouvez vous débarrasser ou des choses physiques. Mais ici, nous voulons nous débarrasser de l'homme pour la couverture et les choses qui nous rendent vraiment heureux. Donc vous savez déjà ce qui vous rend malheureux Road que sur ce papier sur l'étape numéro un. D' accord. Et pour l'instant, ce que vous devez faire est de savoir comment vous en débarrasser. Comment les orteils ont coupé ça de ta vie. Donc, ce dont nous parlons ici, c'est de prendre la décision. Nous sommes restés dans les problèmes de la vie et dans le malheur parce que nous ne sommes pas capables ou assez courageux de couper et de prendre une décision pour aller de l'avant. Prenons un exemple. Quelles nouvelles, par exemple ? Mariage ou mariage au lit de jock ou mauvais travail ? D' accord. Et il y a l'erreur que le seul que nous voulons quitter ce travail. Mais nous avons peur de ne pas être sûrs. On ne sait pas. Comment on va faire ça ? On ne sait pas. Qu' est-ce qu'on va faire après ça ? Mais c'est sûr, nous savons que ça nous rend malheureux. Donc nous prolongeons, et nous choisissons de ne pas prendre la décision en ce moment. Et ça va, ça va. Et puis vous voilà, deux ans dans ce mauvais boulot qui vous rend malheureux. Ou le mariage au lit. Ok, mais ce qui se passe là-bas, c'est que tu as pris la décision. C' est ce qui est important. En prenant la décision. Ne prenez pas de décision. Tu as pris la décision de rester dans un emploi. Vous êtes en hauteur. C' est donc quelque chose qui est vraiment important pour nous de le comprendre. On prend toujours la décision. Même si vous pensez que nous ne prenons pas la décision, nous prenons une décision. C' est pourquoi il est important pour vous d'ouvrir ce papier à partir de l'étape numéro un et de vous faire lire et couper toutes ces choses. Prenez la décision d'arrêter avec toutes ces choses que vous avez écrites quand vous répondiez à la question ce que cette personne n'aime pas et ce qui la rend malheureuse. Il y a tellement de façons et de techniques sur la prise de décision, et le plus populaire est pour et contre. Ok, tu écris juste le processus et tu te dégage une décision que tu dois t'accoupler, et tu vois ce qui est le mieux pour toi. Mais parfois, quand nous devons décider de quelque chose qui est vraiment dur et peut-être vraiment émotionnel et comme le mariage, , alors nous ne savons pas quoi faire. Et il y a un petit échantillon et une technique vraiment efficace que je voudrais partager avec vous qui vous aidera. Vous n'avez besoin qu'd'une seule pièce. Prenez la pièce et choisissez le côté. D' accord. Un côté est oui, et l'autre côté est non. Ok, vous vous conformez. Les réponses. Comme vous le voulez selon quel est votre problème ? Et puis tu dessines ce cohen dans la pièce d'air va tomber sur oui ou non, mais ça n' a pas d'importance. Ça n'a vraiment pas d'importance. Ce qui est le plus important ici est vos sentiments tandis que la pièce est en train de tomber et il y a le Donc, tandis que la pièce est en train de tomber, vous saurez déjà que vous allez encourager pour une taille, c'est sûr, même si c'est juste peu acclamations. Ok, si ce n'est pas tellement, vous saurez ce que vous voulez vraiment et quel est votre choix. Donc, peu importe quel côté sera quand il sera vendu. Alors non, prenez le papier de l'étape numéro un. Obtenez cette pièce de monnaie et les menottes de votre vie, choses qui vous rendent malheureux parce que c'est la façon de nettoyer l'espace, nettoyer les ordures mentales et de simplement trouver votre vie, parce que la simplicité est égale comme bonheur. 16. Résumé: félicitations pour avoir terminé toutes les 10 étapes. Vous êtes à la fin de ce voyage, et j'espère que ça vous plaira. Et j'espère que ça t'a aidé. Donc maintenant, je voudrais faire le résumé des 10 étapes et 10 choses qui sont ici pour nous aider à atteindre le bonheur permanent. Alors si quelqu'un vous demande, qu'est-ce que vous devriez faire pour être heureux en permanence ? Ce que vous allez dire ce que vous avez à dire. Donc vous devez dire que tout d'abord, vous devez faire un pas en arrière pour arrêter et faire un Pau pour penser à votre vie, à vous, àvos décisions, vos décisions, tout ce qui se passe, c'est ce qui se passe et que vous aimeriez le faire. Vous devez vous admettre toutes vos caractéristiques positives et toutes vos caractéristiques négatives pour dire à haute voix tout ce que vous pensez de vous-même tous roulés sur un papier. Ensuite, vous devez accepter tout ce que vous savez que cette étape et l'arbre des numéros d'étape était l' acceptation cruciale sauf. L' acceptation est quelque chose que je dois faire si je veux aller de l'avant, parce que lorsque je n'accepte pas quelque chose, cela signifie que je ne suis pas satisfait de cela. Je peux travailler sur quelque chose, ce que je ne peux pas réparer, mais ce que je peux réparer. Je dois juste accepter, parce que c'est la meilleure façon. C' est la seule façon dont je peux me concentrer sur ce qui me satisfait. Quand j'accepte toutes mes caractéristiques personnelles et quand je m'accepte, je ne perdrai pas le temps de me faible valeur Onley parce que je ne sais pas comment faire face à l' aspect négatif de moi-même et de ma vie. Donc, quand j'accepte que je sois prêt à pardonner, pardon est quelque chose qui est aussi crucial et très important. Euh, très dur, mais nécessaire. Comme nous l'avons dit quand vous décidez de pardonner, cela signifie que vous êtes vraiment courageux et que vous ne voulez plus garder la colère à l'intérieur parce que vivre avec la colère est vraiment difficile, et alors nous ne sommes pas capables d'être complètement libres et d'être Heureux. pardon est donc la chose cruciale. Nous devons nous asseoir de ce côté et pardonner. Ok, après pardon, nous devons nous demander, où dois-je partir dans un passé, un présent ou un futur ? Où sont mes pensées en permanence ? Est-ce que je suis désolé pour le passé ? Est-ce que je m'inquiète trop de l'avenir ou suis-je dans le moment présent ? Être dans le moment présent est très important pour être heureux. Donc, être dans le moment présent et comment pouvons-nous être dans un moment présent ? Nous avons appris cela à l'étape suivante lorsque nous parlions de gratitude. Donc tu peux dire que je dois apprendre à être reconnaissante. Et comment puis-je être reconnaissante ? Pensez aux besoins de base. Nourriture, toit au-dessus de la tête et Fritsch Food K place libéré pour dormir. Si j'ai ces choses, je dois être reconnaissant, même si ça sonne Bonnell. Mais c'est comme ça et puis concentrez-vous sur ce qui est ici, ce qui est autour de vous. On a toujours de mauvaises choses et de bonnes choses. Il y a toujours quelque chose que nous n'avons pas et il y a toujours quelque chose que nous avons. Mais vous pouvez choisir de vous concentrer sur ce que vous avez et ce qui est là et ce qui est bon. Ok, prochaine chose que je dois arrêter avec ce Warri et trop penser conduit à l'anxiété, à la dépression, à la tristesse. Penser signifie que je suis assis et que je pense à des choses Probablement des choses négatives. Ok, alors arrête de trop penser et on a appris les techniques. Alors quoi ? Et quoi ? Si oui, chaque fois que je pense Et si quelque chose de négatif arrive, je peux juste changer cela et dire, Et si quelque chose de positif arrive ? Peu importe ce qui se passera à la fin, je peux choisir la fin positive de cette phrase, et cela m'aidera, mon esprit et mon corps à ne pas souffrir. En ce moment où nous nous sentons négatifs quand nous ressentons une émotions négatives expérimentées, ils ne sont pas seulement à l'esprit. Le fait est qu' ils affectent notre corps physique et la maladie. Oui, nous pouvons tomber malade si nous ressentons constamment des émotions négatives. Toute nourriture est constamment en guerre. Ok, prochaine étape Waas relation mouton. Une des choses cruciales que toutes les recherches en psychologie ont montré que le contact social dans relations avec les membres de la famille est très important si nous voulons être heureux. Alors si quelqu'un te demande, quelle est cette chose que tu dois faire pour être heureux ? Vous pouvez dire que je dois réparer les relations avec les membres de ma famille. Je dois résoudre les conflits. J' ai appris que les conflits et discuter avec n'importe qui et en particulier avec les membres de la famille, est le problème avec perspective comment je vois quelque chose et comment mon partenaire ou ma mère que quiconque avec qui je discute, comment ils voient ce problème, voyons -nous le problème de la même façon que nous voyons complètement différemment ce problème et ce qui est derrière mes émotions ? Qu' est-ce qui se cache derrière ce problème ? Pourquoi nous avons exactement cette dispute à cause de quoi ? Donc, c'est fondamentalement être complètement honnête et pas seulement vous air et crier, mais asseyez-vous et réfléchissez et trouvez les vraies raisons du problème parce que c'est la façon dont nous pouvons résoudre le problème dans le problème. Et il y a des effets quand nous sommes avec la famille. Peu importe qui est là dans mon cas, j'ai perdu des membres de ma famille. Mais j'ai aussi d'autres membres de la famille qui est là est là et nous devons nous concentrer. Nous devons construire ces meilleures relations parce que c'est quelque chose qui nous fera sentir vraiment, vraiment heureux de psychologie Corner. Pourquoi nous ressentons du bonheur quand nous sommes avec des membres de la famille et quand nous construisons une bonne relation c' est parce que c'est là que l'ocytocine augmente. Une des hormones du bonheur ocytocine est activée quand nous avons le contact social et quand nous passons le temps avec la famille Est-ce que l'hormone de confiance est OK ? Cour d'amour. La prochaine chose était comme la plupart donc tu devrais dire que je dois bien dormir. Je dois manger de la bonne nourriture et je dois faire de l'exercice pour bouger. Et je dois boire assez d'eau. Ce sont quatre choses qui sont cruciales. À chaque fois. Quand j'ai commencé à conseiller quelqu'un qui souffre d'anxiété, de stress ou de dépression, je pose des questions sur le mode de vie parce que c'est là que tout commence. Nous pouvons faire toutes ces choses mentalement que nous avons apprises dans ce cours. Mais si nous ne pensons pas aux fondamentaux en dehors du bien-être, nous ne pouvons pas passer à autre chose. Donc je dois boire assez d'eau. Je dois boire de la nourriture à boire, à manger de la nourriture qui est bon pour mon corps. C' est sain. Et que nous avons parlé ici de cette nourriture spécifique pour le bonheur Hormones. Je dois boire assez d'eau et je dois bien dormir. D' accord. Et pour bouger, bouger le corps. Nous sommes créés pour bouger et non pour nous asseoir. Donc notre corps doit bouger quand nous faisons de l'exercice. Quand nous bougeons, c'est quand la fin des amis analgésiques, analgésiques naturels sont en hausse. Ok, alors je dois utiliser le pouvoir. Il y a des caractéristiques négatives. Il y a des caractéristiques positives. J' ai des fermes et j'ai des vertus. Je veux donc accepter les téléphones que nous avons fait à l'étape numéro deux. Et maintenant, je suis prêt à juste améliorer mon étaient deux pour travailler sur eux et de se concentrer sur ce qui est bon . Que puis-je faire ? Et je dois pratiquer ça tous les jours et enfin la dernière chose Waas, simplifier et ne pas pourquoi tu ne peux pas te mentir. Inconsciemment, nous savons déjà ce qui nous rend vraiment malheureux. Et nous devons simplifier notre vie autant que nous le pouvons. Parce que la simplicité est importante pour le bonheur. Quand la vie est assez compliquée, quand nous avons tant de choses dans l'environnement physique et quand nous gardons ces ordures mentales dans notre tête, c'est difficile pour nous d'être heureux. Donc, la dernière chose était de simplement bien pour prendre la décision et de faire des choses qui vous rendent malheureux de votre vie. C' était donc le résumé des 10 étapes clés et cruciales que nous devons mettre en œuvre dans notre système de croyances personnelles et dans notre vie quotidienne. Si on veut être heureux, j'espère que ça vous plaira ? J' espère que ça t'a aidé à me demander ce que tu veux. Contactez moi si vous avez des questions et rendez-vous au cours du prochain cours.