Transcription
1. Introduction / Ce que vous allez apprendre dans ce cours: Cette semaine, nous allons en apprendre davantage sur la gestion du temps. Nous allons apprendre à établir des priorités, à organiser le temps, à fixer des objectifs pour chaque domaine de votre vie. Comment définir les mesures à prendre pour atteindre ces priorités et objectifs. Comment arrêter le multitâche, et comment arrêter la procrastination. Donc, toutes les compétences que vous apprendrez cette semaine, bras essentiellement la gestion du temps et des compétences d'organisation qui montrent ne devraient pas et pourraient s'appliquer à chaque partie et à chaque fois dans chaque domaine de votre vie. abord, nous allons commencer par la Roue de la Vie, qui est l'outil de culture. Et nous explorerons six domaines de base de votre vie, savoir la santé, l'amour, carrière, la famille, le plaisir et la vie sociale. Nous fixerons des objectifs et nous établirons des priorités. Mais je vais mettre en œuvre ici sur la seule technique simple et grande qui vous aidera à atteindre ces objectifs. Ok. Cette technique fonctionne le mieux pour moi et je l'utilise à chaque fois, chaque fois et c'est la technique 111. Grâce à cette technique, nous apprendrons à définir des actions, à arrêter de procrastiner et à arrêter le multitâche. Je vais juste vous demander de télécharger le fichier PDF arabe que j'ai préparé pour vous. Et vous pouvez trouver tous les fichiers PDF juste en dessous de la conférence, ok. Il suffit de trouver le téléchargement ou l'impression. Nevermind, il vous suffit d'utiliser ces fichiers PDF et les bipeurs. Donc si tu es prêt, on peut commencer.
2. Outil 1 : Outil Roue de vie: Nous commencerons avec la roue hors ligne. Si vous n'avez jamais entendu parler de nous aimons vivre. C' est une technique de culture vraiment utile. Et tous les entraîneurs utilisent cette technique. Donc, nous allons l'utiliser maintenant. Nous représenterons des domaines de notre vie. En cela, nous aimons vivre. Je vais vous présenter vos six domaines de votre vie et nous travaillerons sur six domaines de votre vie. Pourquoi c'est important ? Parce que parfois nous sommes coincés parce que nous ne consacrons notre vie qu'à un seul domaine. Ou si nous avons un problème dans un seul domaine d'une vie, vous avez oublié d'autres domaines de la vie. Dans la clé de la vie significative est vraiment le rebond. Donc nous aurons en direct est ici pour nous présenter sur un papier. Quelle est l'équilibre de notre vie ? Pouvons-nous trouver l'équilibre ? Ou on peut. Ok, faisons d'abord la tâche. Veuillez télécharger le fichier PDF et suivre mes instructions. Alors maintenant, tu devrais voir sur ton papier ce tableau, c'est ta vraie vie. Comme vous pouvez le voir, nous avons six zones. Santé, amour, carrière, famille, plaisir et vie sociale. Ce sont là des domaines cruciaux de notre vie. Votre tâche est de marquer chaque domaine de un à 101 est que je ne suis vraiment pas satisfait de ce domaine de ma vie. Et le bronzage est que je suis
vraiment, vraiment satisfait de ce domaine de ma vie. Alors s'il vous plaît prendre une minute pour chaque domaine, réfléchissez un peu et puis marquez. Tu as juste ennuyé le numéro. Commençons par le premier domaine, les soins de santé. Vous devriez penser à la santé physique et mentale. Tous ensemble. Vous devriez inclure la spiritualité. Alors, comment êtes-vous satisfait de votre santé mentale physique et atteindre votre conversation spirituelle. Score. La prochaine zone est perdue. Comment êtes-vous satisfait de votre vie amoureuse si vous êtes dans une relation ou un mariage, comment êtes-vous satisfait de vous et de votre relation de partenaire ? Comment fonctionnez-vous ? Comment résoudre les problèmes ? Bon, maintenant marquer le numéro trois, carrière. Carrière n'est pas seulement un emploi que vous travaillez actuellement. Je veux que vous réfléchissiez hors de la boîte et que vous réfléchissiez un peu à ce qui est votre passion ? C' est ton boulot ? Ta passion, c'est quelque chose que tu veux vraiment faire ? Alors marquez votre carrière. Famille. Ici, je veux que vous pensiez à la relation avec les membres de votre famille. Cette partie ici est vraiment importante parce que recherche en
psychologie a montré que si nous voulons être vraiment heureux, il est important pour nous de construire et d'avoir de bonnes relations avec nos proches, avec les membres de notre famille. Alors pense un peu à ce sujet et marque famille. La prochaine zone, amusement. Quand on est enfants, on sait vraiment ce qui est amusant. On sait rire. Nous pardonnons très vite et nous trouvons une joie dans les choses allèles. Et quand on grandit, on a tout simplement oublié. Parfois, nous voyons juste la vie comme une obligation, comme pleine d'obligations, tâches et pense que nous devons faire. Et puis nous n'avons pas le temps pour les choses que nous voulons
faire et nous prenons la vie si au sérieux. Et on a oublié de s'amuser. Pensez un peu et marquez votre plaisir. Ça fait partie de ta vie. Combien êtes-vous satisfait de cette partie de votre vie ? La vie sociale. Pensez un peu à ce domaine de votre vie et marquez. Bien joué. Donc maintenant, vous avez des scores pour tous ces domaines de votre vie. Et qu'est-ce qu'on va faire ensuite, c'est qu'on va se fixer des objectifs. Allons-y.
3. Outil 2 : Fixons des objectifs de la réalisation de objectifs: Il est temps de se fixer des objectifs. Quand on parle de gestion du temps. Ou si vos recherches sur la gestion du temps, vous verrez que l'une des premières choses que tout le monde vous
dira est important de faire est de fixer des objectifs. Et c'est ce que je vais faire maintenant. Téléchargez ce fichier PDF. Et nous pouvons commencer par les paramètres d'objectifs. Il y a une chose qui sera différente. Et c'est une règle qu'un veut vraiment que vous
suiviez parce que chaque fois que j'ai suivi cette règle, elle a été couronnée de succès. D' accord. La règle est un but, un
seul but pour chaque domaine de la vie. Lorsque nous fixons beaucoup d'objectifs que nous créons la masse, nous voulons simplifier notre vie. Peu importe le temps dont vous aurez besoin pour atteindre cet objectif. Plus tard. Tu peux. Par exemple, disons, j'ai une semaine pour atteindre cet objectif, ou un mois pour atteindre cet objectif, ou deux semaines pour atteindre son objectif. Ça n'a vraiment pas d'importance. Ce qui importe est de sucer dans votre cerveau une seule tâche pour ce domaine. Et puis vous serez vraiment détendu et motivé pour le faire. Pourquoi nous ne fixons qu'un seul objectif ? Quand nous réalisons les choses, nous activons la dopamine dans notre cerveau. D' accord ? Et quand nous fixons un objectif, ou dix buts, 15 buts, quelques buts qui sont très, très loin, alors nous nous retrouvons avec un manque de motivation parce que nous ne voyons pas la fin et la dopamine va juste dormir. Alors pourquoi créer des objectifs Lelong ? Des objectifs simples, un but. Et nous avons dit que le moment est proche, nous serons motivés pour le faire. Et la dopamine, on se lèvera très vite. Et cette augmentation de la dopamine sera une motivation pour nous de continuer. Et c'est quelque chose qui est crucial. Ne nous fixons pas d'objectifs. Domaine de santé de votre vie. Pensez un peu et ne fixez qu'un seul objectif. Et cet objectif peut être meilleur. routine du matin, la santé de votre routine du matin, par exemple. Prochain domaine, droit de la région. Si vous êtes célibataire, vous pouvez définir l'objectif. Je veux trouver le partenaire. Et si vous avez un partenaire, si vous êtes dans une relation ou dans un mariage et que vous aimez la fonction d'audit, vous pouvez fixer l'objectif. Je veux avoir une meilleure connexion avec mon partenaire. Prochain domaine, carrière. Pensez un peu à votre carrière et fixez-en un, un seul objectif. Par exemple, utilisons un de mes exemples. Ok. Je peux dire que je veux finir ce cours. Donc sur le seul but, finissez ce cours dans deux mois, ok. Donc, dans mon exemple, qu'est-ce que FAR et ce qui est proche ? Je peux dire l'appel à ma carrière pour avoir 20 cours. C' est loin ? Eh bien, si un créer ce cours est très sérieusement comme IU et comme je veux le faire. Et je me demande que ces cours soient vraiment professionnels. Donc j'ai besoin de lui avoir beaucoup d'informations. J' ai besoin de lire beaucoup comme je le fais tous les jours. D' accord ? Ces cours HomeKit pourraient être réalisés en 20 ans si l'aide consacre une année pour chaque cours, d'accord ? Et cela peut être le manque de motivation parce que ça ira tout est trop loin. Donc, mon objectif pour augmenter la dopamine sera, je veux atteindre, je veux terminer ce cours en mois. Maintenant, vous fixez votre objectif en fonction de votre travail. Quel est votre emploi actuel ? Espace familial. Fixez un objectif pour la zone familiale. Ce but peut être que je veux passer plus de temps avec ma famille. Je veux leur parler. Je veux jouer avec mes enfants. Je veux pardonner aux membres de ma famille ou à l'un de mes membres. Il suffit de penser et de fixer l'objectif que vous voulez. Amusant. Que pouvez-vous faire pour vous amuser plus ? Oui, ça peut être l'objectif. Je veux m'amuser plus dans ma vie, ou je veux rire plus. Quand avez-vous vraiment ri pour la dernière fois ? Tu te souviens de cette fois ? Pourquoi tu arrêtes de rire ? C' est ce que je me suis demandé. Ok. Oui. J'ai perdu mon père et c'était un désastre pour moi et pour mon esprit. J' ai perdu un autre membre de ma famille. En van, je me demande, OK. La tristesse sera la partie de votre vie. Le chagrin sera la partie de votre vie. Mais cela signifie-t-il que vous allez exclure et l'autre sentiment qui existent ? Donc, si vous avez le chagrin, la vie intérieure, Sina, réelle, vous excluez la joie pour toujours. C' est la grande question que je me suis posée et c'est à ce moment que j'ai décidé de mettre ma vie ensemble et de repartir. D' accord. Alors je veux que tu fasses ça. Peu importe ce qui t'est arrivé, nous avons tous des histoires différentes, mais je veux que tu sépares ces deux choses. D' accord ? Impliquez la joie, le bonheur et le sourire dans votre vie, fixez un objectif dès maintenant. Et la vie sociale, je veux trouver plus de France ou je veux me connecter avec mes vieux amis. Maintenant, quand nous avons tous ces objectifs, nous pouvons utiliser la technique 111. Allons-y.
4. Outil 3 : Allons en mesure de fixer des priorités: Nous avons des zones de vie, nous avons des scores, et nous avons des objectifs. Il est donc temps d'établir des priorités. Si on veut faire les choses, on doit décider ce qu'on va faire en premier, qu'est-ce qu'on va faire en second lieu ? Et pour organiser ces choses dans un ordre donné afin que nous puissions obtenir des instructions quoi faire. C' est facile quand on a quelqu'un à nous dire. Fais ça d'abord, fais la profondeur d'abord, fais la profondeur d'abord, ok ? Mais quand nous devons décider par les nôtres, ce n'est pas si facile, d'accord ? Si, quand nous devons être notre propre patron et décider quoi faire de toutes ces choses. On est coincés. Ok, donc et c'est pour ça qu'on doit apprendre à prioriser les choses. Maintenant, je veux que vous téléchargez le fichier PDF, bien sûr, et que vous donniez la priorité à tous vos objectifs et domaines de vie. Donc je veux que vous commenciez par le numéro un et que vous finissiez par un numéro six. Donc numéro un sera le domaine de votre vie qui est le plus important pour vous. Et comme ça, vous allez juste aller 1234566 est la zone pas si importante pour vous en ce moment. Si vous ne pouvez pas décider parce que vous le ferez, peut-être il sera détruit,
vous serez , peut être dire que cet objectif est important, mais cette zone de feuilles pas si important en ce moment. Donc, si vous êtes confus, regardez votre papier, votre roue de vie. Et le score le plus bas qui devrait donner à une zone de votre vie, cette zone sera la priorité numéro un que nous devons corriger. Donc, si vous avez donné la zone de vie sociale numéro deux, et c'est le plus bas que vous avez donné. Vous marcherez cette zone de vie sociale de votre vie comme une priorité. C' est la première chose à réparer. Donc vous comprenez cela et maintenant laissez-nous le faire. Ainsi, par exemple, la priorité numéro un peut être la vie sociale. Numéro de priorité pour aider la famille, le
plaisir, la carrière et le rire. Ok, donc ce ne sont qu'un exemple. Et je veux que vous définissiez vos propres priorités quand vous avez terminé, ouvrez la prochaine conférence et téléchargez la vidéo suivante.
5. Outil 4 : La technique 1-1-1 : Et maintenant, il est temps de la technique 111. Qu' est-ce que ça veut dire ? Une zone de vie, un but et une action pour atteindre l'objectif. Donc je veux que vous téléchargez ce fichier PDF et vous
trouverez des cartes raid là pour chaque domaine de votre vie. Votre tâche est d'écrire sur cette carte. Une chose que vous pouvez faire pour atteindre votre objectif, d'être plus proche d'atteindre cet objectif. Alors téléchargez le fichier PDF et ouvrez-le. Là, vous verrez des cartes. Nous allons écrire une action pour chaque objectif que vous avez écrit lors de la conférence précédente. Commençons par le premier. J' ai aidé à regarder votre centre commercial et à mettre une action, est arrivé sur cette carte. Une action que vous pouvez faire pour atteindre cet objectif ou être juste plus proche de l'objectif. Nous avons donc dit que nous voulions avoir une routine matinale meilleure et plus saine. Buvez une tasse d'eau tous les matins ou boit Moody tous les matins. Donc c'est une action, une seule. La prochaine loi de la vie. Si vous êtes célibataire et que vous définissez l'objectif que vous voulez trouver le partenaire. Quelle peut être cette simple action que vous pouvez faire pour y parvenir ? Et si vous êtes dans une relation et que vous avez dit que votre objectif est d'avoir une meilleure communication avec votre partenaire. Vous pouvez définir l'action. Par exemple, asseyez-vous et parlez avec mon partenaire 15 minutes tous les soirs avant de se coucher. Asseyez-vous et parlez. Ok, maintenant, carrière. Alors pensez à votre carrière. Pense à où tu veux être, Qu'est-ce que tu veux faire ? Ce que je voulais réaliser et assis sur la seule action que vous pouvez faire. Donc on a mentionné mon exemple et j'ai dit, je veux finir ce cours dans deux mois, ok ? Donc, une action que je peux faire est d'enregistrer tous les jours, par exemple, ou de travailler uniquement sur ce cours et non sur cinq autres que vous avez en tête. Donc nul, en ce moment, vous ne travaillez pas sur un cours sur l'anxiété, sur l'intelligence émotionnelle, sur la peur. Nous travaillons sur un cours sur le stress. Donc, mon action peut être lu et enregistré seulement sur le stress. Maintenant, vous trouverez votre action. Un, la famille. L' objectif est de passer plus de temps avec la famille. Une action peut donc être de regarder un film de comédie avec ma famille, une fois par semaine. Amusant. Le but, c'est que
je veux une vie plus. Ainsi, l'action peut être regarder des clips drôles sur YouTube tous les soirs avant de se coucher. Après avoir fini avec parler avec un partenaire qui ok. Donc, une action que vous savez qui peut vraiment
vous faire sourire et la vie sociale, Regardez votre objectif. Et pour l'instant, une action simple que vous pouvez faire pour atteindre cet objectif ou devrait être plus proche de cet objectif. Par exemple, appelez la Vieille France ou sortez et trouvez de nouveaux amis. Donc maintenant, vous avez des papiers devant vous. Vous avez vos domaines de vie, vous avez vos priorités, vous avez vos objectifs, et vous avez une tâche, une action à faire pour chaque objectif. Maintenant, nous allons établir une règle morale parce que ce sera déroutant si vous voulez atteindre tous les objectifs pour travailler sur tous les domaines de la vie. Et c'est pourquoi nous avons dit le domaine prioritaire. Et commencez comme ça. D' abord, je veux que tu établisses l'heure une semaine, un mois, d'accord ? Un mois peut être vraiment, vraiment bon moment. Donc un mois pour la zone sur notre liste prioritaire, la première priorité. Vous devriez passer ce mois-ci à travailler sur ce seul objectif pour ce domaine qui est le numéro un de votre liste de priorités. C' est la simplicité de ces 111 techniques. Et vous pouvez l'appliquer sur n'importe quel domaine de votre vie. Simplifiez. Prioriser, trouver une zone. Trouve un but. Quel est le plus important et le Gore, ou quel est le but le plus harnais ? Et commencez par un simple acte.
6. Outil 5 : Let's que Let's: Ennemi numéro un dans la gestion du temps. Quand nous avons tant d'obligations. Et je sais comment c'est d'avoir tant à faire et d'avoir tant de rôles dans la vie. Je me souviens de mon
super professeur de mon université de psychologie. Et c'est une femme qui a beaucoup de succès. Et elle a eu une vie difficile, mais elle a beaucoup de succès. Et elle parlait du problème de cette femme. Et aujourd'hui, c'est, ils veulent juste accepter tant de rôles dans la vie. On a Rawls. Mais si nous voulons parvenir à une vie paisible, nous devons savoir comment gérer ces rôles, d'accord ? Nous sommes dans la détresse parce que nous pensons être des victimes. Nous avons tellement de choses à faire. On a tellement de rôles, d'accord ? Mais je veux changer d'état d'esprit maintenant. Comment allons-nous changer d'état d'esprit pour changer le facteur de stress ? D' accord ? Nous allons immédiatement nous dire, nous avons accepté, d'accord, j'ai accepté tous ces rôles. Ensuite, nous devons multitâche parce que nous pensons qu'en un jour nous n'avons pas le temps d'accomplir toutes les tâches et toutes les obligations que nous avons à accomplir. Alors, apprenons comment arrêter ce multitâche parce que
multitâche et c'est un prouvé qui provoque le stress. Nous pensons que c'est la meilleure façon de terminer les choses, de faire les choses, mais ce n'est vraiment pas le cas. Alors, quelle est la meilleure approche ? Faire un par un, finir une chose et ensuite aller à une autre. Et voici le moment où nous devons mettre en œuvre la prise de conscience de la gestion du temps qu'ils ont 24 heures. J' ai donc préparé le fichier PDF. Vous le téléchargerez et vous organiserez et marquerez votre temps en blocs. Très bien, nous allons fixer le temps pour chaque rôle que nous avons. Par exemple, de 05h00 à 06h00. Je ne suis pas maman, je ne suis pas femme d'affaires. Je ne suis pas femme au foyer. Je ne suis rien. Je ne suis qu'un méchant humain. Ok. C' est l'heure de ma conscience de soi. D' accord. Ensuite, je marque sur la liste de 06:00 AM à 08:00 AM. Je suis maman. D' accord. Je prépare les enfants à la maternelle, à l'école. N' oublie pas. Je vais faire des choses qui sont liées famille,
à l'homme de famille et à la femme de famille. D' accord ? Donc je ne fais que les choses qui sont liées à cette partie, à ce rôle ou à ce domaine de la vie. Ensuite, de 08h00 à 12h00. Je suis femme d'affaires, psychologues, coach de vie. Je donne des séances, je travaille avec mes clients et j'enregistre les cours Udemy. D' accord. Dans votre exemple, c'est bien sûr quelque chose de différent ou peut-être similaire, mais du temps de travail. D' accord. De là à
cela, c'est mon temps de travail et il suffit de marquer cela comme du temps de travail. Et c'est le point final. Je ne vais rien faire d'autre. D' accord. Puis de 12h à 15h, je suis femme au foyer. Je vais nettoyer ou je suis homme de maison. Je suis un non. Est-ce que therm existe en Amérique en langue anglaise. Donc oui, en ce temps je vais faire tout ce qui est pour l'amélioration de la maison, par exemple. D' accord. Nous pouvons donc nous arrêter ici avec des exemples. Je pense que vous obtenez les 0,38 blocs pour chaque partie de votre vie ou pour chaque rôle que vous avez dans votre vie en ce moment, si nous regardons notre réel de la vie, nous pouvons le faire. Aussi. Nous pouvons définir le bloc pour le bloc de temps familial pour le bloc de carrière pour la partie amusante, et le bloc pour le bloc de vie sociale pour le partenaire. Ok. Donc, par cela, nous nous aidons
vraiment, vraiment à faire les choses et à ne pas être stressé en ne sachant pas quoi faire en premier, ce que nous avons commencé, ce qui est au milieu, ce que nous avons fini. D' accord ? Et il y a une règle que vous devez suivre. Je dois finir ça. Et quand j'aurai fini ça, j'en ferai un autre. D'accord ? Je pense que maintenant tu es prêt pour le prochain, genre.
7. Outil 6 : Arrachons de la procrastination: La procrastination est quelque chose que nous avons tous dans notre vie. Et cela peut vraiment ruiner tout le travail que nous avons fait. Ce qui est la procrastination est fondamentalement comme
repousser et jeter tous les documents sur lesquels vous travailliez dans cette section, dans les conférences précédentes. Et gâcher tous vos efforts parce que vous n'avez tout simplement pas la motivation de faire toutes ces choses sur lesquelles vous avez roulé, toute la procrastination de ce journal est d'abandonner. Je vais abandonner. Je dois le faire maintenant. C' est sur ma liste de choses à faire. Mais je ne ressens pas de motivation. Je ne sens pas le terme de faire ça maintenant. Je ne me sens pas très bien et je vais juste sauter ça. Je le ferai plus tard et plus tard. Je vais répéter ce modèle comme si je n'avais pas de motivation plus tard et plus tard. Et puis ce que nous faisons est de recréer cette masse. manque de motivation est donc procrastinant. Mais si nous n'avons pas de motivation, cela ne veut pas dire que nous ne pouvons pas vraiment nous lever et faire, que devons-nous faire ? En n'ayant pas de motivation ? Cela ne signifie pas automatiquement que nous n'avons pas la capacité de le faire. Donc, la règle simple est de se lever et de faire. Qu' est-ce que vous avez à faire cette semaine, nous pratiquons essentiellement comment être déterminé, comment respecter toutes les choses que nous avons faites, comment respecter nos domaines de vie, nos propres objectifs, nos priorités, et comment ne pas laisser cela manque de motivation pour nous arrêter. Parce que quand il s'agit de ce moment, quand vous sentez l'outil procrastiner et que vous allez abandonner. Vous pouvez vous dire :
Non, je n'abandonnerai pas. Je vais juste me lever et faire ce qui est sur ma liste de choses à faire. Téléchargez un fichier PDF, puis vous trouverez deux sections que je dois faire. Et j'aimerais le faire quand vous vous sentez et ces listes et quand vous
regardez, au moins, j'aimerais faire que vous avez beaucoup de motivation pour le faire ? Tu te lèverais et faisais ça tout de suite. Mais quand tu vois la liste, je dois le faire. Tu n'as pas autant de motivation. Alors, comment est-ce possible ? Parce que quand nous voyons le mot ont automatiquement dans notre cerveau qui nous met dans le rôle de la sagesse. Je dois faire quelque chose que je ne veux pas avoir et que je veux des mots. Donc si nous voyons avoir, ça ne signifie pas à notre cerveau que c'est quelque chose que nous voulons vraiment. Cela signale à notre cerveau que c'est comme quelque chose que quelqu'un nous pousse à faire. Et puis nous nous sentons comme une victime. Je dois le faire, mais je pense que je ne veux pas faire ça. D' accord ? Alors qu'est-ce qu'on va faire, c'est qu'on va inverser ça. Nous allons changer nos croyances et nos pensées sur cette moitié. Donc je ne vais pas me voir comme une victime ici. D' accord ? Je dirai que j'ai accepté tout cela et je vais le faire. D' accord ? Donc automatiquement cela ont je commence à être veulent. Je choisis de le faire. Et c'est comme ça que tu te donnerais un peu de pouvoir et un peu de motivation. Donc, votre tâche pour cette semaine est de résister à ce manque de motivation, d'être déterminé et de faire les choses qui sont sur votre liste. Levez-vous et commencez dès maintenant.
Self Clarity Academy By Sanja Stojanovic, MA Psychology Professor, Writer, Creator
