Yoga para lograr una magnífica fuerza de cuerpo y mente [yoga para principiantes].

1. Introducción - una cálida bienvenida a ti [semana 1]: Una bienvenida muy cálida a la primera clase de nuestro curso de yoga para principiantes. Estamos empezando gentil en nuestra primera sesión de hoy con algunos conceptos básicos centrados en la columna vertebral y las caderas. Mirando la importancia de la estabilidad y la libertad de movimiento cuando estás corriendo y entrenando. Haremos un breve calentamiento, y luego les presentaré algunas variaciones de esta secuencia de saludo solar por nuestra capacidad de encontrar longitudes dentro de los isquiotibiales y el resto de nuestras piernas también. De hecho todo el otro cuerpo, por supuesto. Algunas personas dicen que los saludos del sol ofrecen un entrenamiento completo en sí mismo, estirando y fortaleciendo todo el cuerpo de espalda así como todo el frente del cuerpo. Para la práctica de hoy, todo lo que necesitas es tu esterilla de yoga y tal vez una almohada o manta para sostener tu cabeza. Disfrutar. 2. Tu proyecto de clase.: A continuación, su proyecto de clase. El proyecto de clase para cada clase es el siguiente. Comparte tu mayor perspicacia y aléjate de esta clase. Para ayudarte con eso, aquí tienes algunas preguntas que debes considerar. ¿ Qué te pareció difícil? ¿ Qué fue fácil? ¿ Qué pensaste que podías manejar fácilmente pero luego resultó bastante complicado? ¿ Notaste alguna áreas de tu cuerpo que pueda necesitar un poco más de TLC en adelante? ¿ Qué área dentro de tu cuerpo apreció más la práctica? Otro realmente importante es, comparado con antes de la sesión, ¿cómo te sentiste después? ¿ Eres capaz de caminar y moverte un poco más graciosa? ¿ Un poco más ligero como resultado? Anota cualquier cosa que surja para ti y compártelo en el área del proyecto de clase. Sepa que cualquier diferencia y sensación que sienta, es una señal maravillosa y muy bienvenida hacia una conciencia más profunda. Encontrar esa conciencia dentro de nuestro cuerpo así como de nuestra mente, es un enorme paso hacia un movimiento más conciente y también vivir una vida más fuerte, más centrada. De una manera más fácilmente sueltas las distracciones y la temida y ocupada mente mono. Vayamos y empecemos. 3. 1.1 Enfocar tu intención y encontrar tu respiración: Simplemente rodar sobre tu espalda. Si solo por unos instantes, simplemente estirarte por completo. Trae tus brazos a un lado, solo relaja las piernas y solo respira un par de profundamente lleno dentro y fuera. Exhala por la boca. Solo por hoy, solo recuerda ajustar siempre si y cuando lo necesites, solo sé consciente y solo amable con tu propio cuerpo. Sí, si tienes algún niggles de la espalda baja, hay una manera fácil de doblar las rodillas, tal vez llevar los pies un poco anchos y dejar que las rodillas se toquen entre sí. Sólo tienes que darte una espalda baja un poco de espacio tan fácil. También si tu cuello se inclina hacia atrás todos siéntete libre de llevar una manta debajo de tu cabeza o una almohada debajo de tu cabeza. A veces cuando nuestros hombros un poco redondeados hacia adelante, puede que no sea tan cómodo acostarse en esta posición aquí. De nuevo, solo tienes que ajustar todo lo que necesites. Acostarse es una de mis formas favoritas de cómo iniciar nuestra práctica. Nos da la oportunidad de detenernos realmente y desconectarnos de cualquier actividad anterior, tomarnos algún tiempo aquí para sintonizar respira, centrarte y por supuesto, notar cómo te sientes hoy. Tomemos un momento aquí para enfocarnos en nuestra intención para la primera sesión de hoy, nuestra intención de encontrar conciencia y crear alguna facilidad dentro del cuerpo con la ayuda de nuestra respiración. Veamos cómo podemos liberar conscientemente parte de la tensión sin crear nueva tensión dentro del cuerpo, tal vez dentro de la mente. Incluso tratando de músculo nuestro camino a través de él y ver cómo podemos empezar a evitar eso. En nuestro viaje por estas ocho semanas, te invité a solo notar realmente la belleza de los efectos de la práctica y cómo estás empezando a cultivar la capacidad de bucear realmente un poco más profundo y refinar tu experiencia en tu tapete, así como cuando estás entrenando cuando estás corriendo. Nadie tiene mecanismos de retroalimentación maravillosos que nos envían señales y cada momento de nuestro día. Es nuestra tarea interpretar esas señales en lugar de ignorarlas y correr por el dolor, trabajando a través del dolor. Queremos empezar a trabajar con y ajustarnos y retrocede justo antes de que los dolores y dolores se conviertan en lesiones. Observe cómo se siente aquí, hay algo obvio que aparece física o mentalmente o tal vez emocionalmente también. Puedes sentir cualquier cosa, ondulaciones a través de tu cuerpo. Observe la energía dentro tal vez cualquier zumbido a través del cuerpo. Volvamos a nuestro aliento, tomando una respiración profunda y llena y soltemos suavemente. tal vez quieras ponerte una mano en tu vientre. A medida que inhalas realmente dibuja la respiración todo el camino hacia abajo hacia los pulmones inferiores y observa que tu mano se levanta mientras inhalas. Entonces mientras exhalas sintiendo que tu mano se hunde hacia abajo hacia la columna vertebral. Tomemos un par de estos anchos o realmente llenémonos y expandamos todo el camino hacia abajo hasta los pulmones inferiores y luego exhalemos, alguna liberación profunda. Tomemos una última respiración profunda pero llenémonos realmente, luego exhalemos, misma liberación. Vamos a subir esto un paso. Simplemente toma las dos manos aquí a los lados de tu jaula de costillas tal vez con los dedos medios tocando parejo, si solo puedes sentir el fondo de tu jaula de costillas ahí. Nuevamente, con tu aliento, mira puedo respirar en tus manos y sentir que tus manos se expanden hacia un lado, tal vez tus dedos medios alejándose uno del otro y luego mientras exhalas suavemente volviendo tocando. Nuevamente interior encontrando esa expansión hacia fuera, luego exhala. Entonces como realmente encuentras esa fuerza dentro de la respiración, en el cuerpo lateral, en la caja torácica expandiéndose y luego suelta. Observe el cambio aquí de su aliento mientras respira profundamente. Vamos a dar un paso más aquí. Simplemente coloca una mano donde se sienta cómoda y la otra justo debajo de las clavículas en la parte superior de tu esternón, justo al lado de tu corazón aquí y luego respira en ese espacio. Observe el cambio una vez más. Observe la diferencia entre la capacidad de expandirse completamente. Observe cómo somos un poco menos capaces de respirar profundamente en ese espacio porque está protegido por la jaula de costillas. Nuestros pulmones, nuestro corazón están protegidos por nuestra jaula de costillas. También note si potencialmente puede usar los músculos del cuello y los hombros para profundizar la respiración. Si lo haces, simplemente deja caer los hombros aquí. Vamos a tomar una respiración profunda más en el pecho. Encontrando un poco de expansión ahí y luego suelta. Combinemos esas tres partes de la respiración juntas. Simplemente coloca tus manos donde se sientan cómodos, tal vez en tu vientre, tal vez a tu lado. Entonces dentro de ella inhala la respiración profundamente en el vientre primero encontrando esa expansión ahí en la jaula costilla, en el pecho. A medida que exhalas, ninguna orden particular suelta por completo. Nuevamente, vientre, costillas, pecho y liberación. Tomemos una última respiración profunda, realmente lo dibujamos hacia abajo en el vientre, hagamos de ésta la más grande sin embargo la jaula de costillas, tal vez un poco más en el pecho y luego exhalemos. Liberar. Notar cómo estos primeros momentos de afinarse y enfocarse en tu cuerpo y tu respiración pueden haberte permitido simplemente llegar a estar un poco más presente. 4. 1.2 calentación y núcleo suave: Empezando lentamente, sólo trae tus brazos por encima del cuerpo aquí? Nos unimos a cuál otro llegando a unos tacones de distancia. Déjame hacer una pierna un poco más larga que la otra, y relajo completamente tus brazos a tu lado y luego te meto esas rodillas en el pecho desde aquí. Poco a poco levantando la columna vertebral, tal vez encuentre una pequeña roca de un lado a otro. A lo mejor encontrar unos círculos con las rodillas, la mayoría de direcciones. A lo mejor ser un fácil lejos el uno del otro. Recuerda juntos haciendo unos círculos como, guineas y bonitas y cercanas, un poco de esa compresión de los flexores de cadera y el frente. Ahora toma tus pies colocarlos al suelo y trae tus pies alrededor, no ancho-distancia, y otra vez, deja que las rodillas no se intuyan unas a otras. Nuevamente, agradable y fácil, tal vez note la posición de su columna vertebral aquí por un momento y sus brazos a un lado y deje que sus rodillas se muevan hacia la izquierda y tráelo de vuelta. Iremos a la derecha. Ya verás puedo encontrar un poco de eso, acciones del limpiaparabrisas, necesito movilizar suavemente la columna vertebral aquí. Asegúrate de que tus hombros puedan permanecer inmovilizados. ¿ Simplemente dejar que ese movimiento entre en la parte baja de la espalda no es fácil? Ciertamente, y luego lentamente trae las rodillas nuevo en él tu pecho aquí y dale un poco de estiramiento, un poco de apriete, y luego coloca los pies de nuevo hacia abajo al suelo. Todo lo que vamos a hacer es otra vez, encontrar un poco más que conciencia de la columna vertebral aquí en la parte baja de la espalda. Dependiendo de la curvatura, tienes tu espalda baja, tu espalda baja tal vez levantando el flujo siempre tan ligeramente, tal vez sea simplemente plano hacia abajo en el piso. Toma las manos, las yemas de los dedos justo en los huesos de la cadera aquí. Yo sólo voy a tomar un par de inclinaciones pélvicas, así que todo lo que queremos hacer es inclinar la pelvis hacia adelante. Por lo que ves inclinar la pelvis hacia adelante tu espalda baja puede levantarse del suelo aún más o tal vez es levanta fuera si ha estado en el piso, y conforme exhalas inclinas la pelvis hacia atrás, conduces tu espalda baja,te tu espalda baja, mueves hacia abajo a la piso otra vez. Inhale, inclinando la pelvis hacia adelante. No hace falta exagerar aquí mismo, nuevo sólo para encontrar ese movimiento o la conciencia de cuánto movimiento es posible aquí dentro de las caderas por supuesto notando siempre si sientes alguna sensación. Necesito malestar y luego quería simplemente alejarse ligeramente de. A medida que estamos inclinando nuestra pelvis hacia atrás y hacia adelante, saquemos aliento también. Cuando incline la pelvis hacia adelante, tome una gran respiración llena, inhale ya abriéndose por delante. Al exhalar, inclinando la pelvis hacia atrás para que puedas enganchar ligeramente el núcleo aquí desde la parte inferior del piso pélvico dibujó toda la barriga hacia abajo hacia la [inaudible] alrededor de la cintura y luego inhalar de nuevo, agradable y suave y luego exhala todo. Inclinando hacia atrás luego ve cómo puedes usar tu respiración aquí para apoyarte, apoyar la parte baja de la espalda, encontrar fuerza y estabilidad ahí en movimientos muy simples como esta inclinación pélvica aquí. Desde aquí, te invito a encontrar una columna neutra para que no nos estemos inclinando demasiado hacia adelante, pero tampoco nos inclinamos demasiado hacia atrás, así que encuentras que el motor natural de la columna alrededor de la cintura atrajo el vientre hacia abajo hacia ellos hacia fuera y luego simplemente levanta la rodilla derecha, por lo que va a estar más baja como algo paralela al piso. Con la exhalación simplemente toca el pie derecho hacia abajo al partido y una inhalación lentamente, tráelo de vuelta a una pareja por aquí, y de nuevo, mantén ese soporte alrededor de la parte baja de la espalda. Simplemente nos movemos de ese lugar de fortalezas dentro del núcleo, cuando solo encontramos ese movimiento aislando para esa pierna derecha. Vamos a cambiar de bando aquí. Agradable y estable a través de las caderas, el núcleo. Observe si y cuando encontramos por primera vez esa estabilidad dentro del núcleo, el efecto que tiene en las caderas y que controla el movimiento dentro de la pierna. Ve bien, y luego coloca lentamente el pie izquierdo hacia abajo y luego trae ambas rodillas en tu pecho como un pequeño apretón y luego trae ambas rodillas en algún lugar justo encima de las caderas. Ve cómo otra vez, tal vez colocando las manos sobre tu vientre, sobre los huesos de la cadera aquí y dibuja el vientre en centrado alrededor de la cintura y encuentra ese mismo apoyo una vez más, respira grande y lleno. Con la exhalación lleva tu pie derecho hacia abajo también al piso y luego en casa lentamente trayendo de vuelta excel, bajemos el pie izquierdo, te traeré de vuelta, exhalaré a la derecha, y lo traeré de vuelta exhalar a la izquierda, lo haré traerlo de vuelta, para continuar con esto por unas rondas más, y si esto te resulta bastante fácil, si quieres desafiarte un poco más, empieza a inclinar ese pie hacia atrás como están más lejos de ti poco más. Algunos de ustedes han estado haciendo eso ya, y otra vez, siempre manteniendo esa conciencia de longitud dentro la columna vertebral y que apoyan alrededor del vientre. Observe si el vientre engordando hacia arriba en sus manos suavemente tira hacia abajo hacia el piso. Extendiendo esa pierna izquierda por completo y otra vez, pierna derecha. Extenderla por completo. Si tu espalda no está contenta de que vayas ahí, simplemente da un paso atrás y solo trabaja con lo que tengas en este momento, y poco a poco acumular. Digamos que dos más. Déjame volver a meter ambas rodillas en un pecho, dale un poco de apretón. ¿ Quién va a encontrar un último pequeño tornado. Toma ambos alimentan al piso, baraja tus caderas un poco hacia la derecha y deja que las rodillas se muevan hacia la izquierda y encuentra un suave giro espinal, siempre puedes llevar tu mano izquierda hacia la rodilla derecha y mirar hacia tu derecha y pequeños levantamientos a través de la jaula costilla. Toma una respiración profunda y llena, exhalo completamente y luego lentamente siendo ambas rodillas hacia atrás. Nuevamente, agradable y fácil, barajó las caderas hacia la izquierda, que las rodillas se relajaron hacia el lado derecho, y lo mismo aquí realmente estoy encontrando esa profundidad que hace la respiración en la jaula de las costillas. Llenando, encontrando ese espacio de adentro hacia afuera, y luego lentamente traerse de vuelta ahí, esas rodillas adentro, meteesas rodillas adentro, visto cómo levantas la cabeza hacia arriba y hacia adelante hasta que subas todo el camino, voy a venir directamente a toda posición completa desde aquí, así que ven a tus manos y rodillas y trae tus manos sobre cadera, ancho de hombro y tus rodillas a una distancia de ancho de cadera y luego a la mitad, vamos a encontrar ese mismo movimiento dentro de las caderas otra vez así por la mitad, inclinando el palacio para esta vez mirando hacia arriba, encontrando a nuestro gato Coulomb movimiento. Con la exhalación inclinada de su espalda, sacó el vientre y empuja el piso con las manos e inhala de nuevo, mirando hacia arriba, rodando los hombros hacia atrás, exhala lentamente acurrucarlo un par de veces más. Sí, gran inhalación y una exhalación por completo. Al encontrar esa espina natural la vuelve a poner en una pose de Charles, estira los brazos hacia adelante encuentra una mirada de lado a lado ahora tráete todo el camino de regreso. 5. 1.3 la mitad de la vez: Una transición suave, meter los dedos de los pies, sentarse, estiramiento final para las plantas de los pies aquí, y luego, dejaremos las rodillas arriba y lentamente la levantaremos hacia atrás. Pero todo lo que vamos a hacer es simplemente caminar los pies hacia adelante para encontrarse con tus manos en la parte superior de tu colchoneta o en medio de tu tapete, dondequiera que estés. [ inaudible] Por ahora simplemente trae tus pies sobre la distancia del ancho de la cadera lejos el uno del otro. Deja que tu cabeza colgue aquí. Si tus rodillas no están completamente rectas, eso está completamente bien. Sólo manténgalos doblados por ahora. Simplemente relaja los hombros, relaja la cabeza, tal vez se incline un poco de lado a lado, y mientras inhalas, vamos a llegar a la mitad [inaudible]. Trae tus manos a las espinillas, las rodillas tal vez un poco más arriba aquí, y cuando exhalas lentamente, dobla otra vez, y de nuevo un par de veces más inhala. Observa la forma en que sientes las sensaciones aquí dentro de la parte posterior de tus piernas, tal vez los isquiotibiales, o las pantorrillas. Una última aquí. Grande inhala y exhala lentamente suelta. Nuevamente, solo ablandar por las rodillas. Yo quiero que solo saques los pies aquí. Algo que realmente no quiero hacer muchas veces. Pero aquí realmente puedes presionar hacia abajo a través los cuatro puntos de tus pies justo debajo del dedo gordo del pie, justo debajo del dedo meñito, y los dos lados justo fuera de los talones aquí. Yo quiero que realmente presione hacia abajo por igual. Por lo que a veces tendemos a sumergirnos en el medio, sumergirnos en el exterior para que puedas encontrar esos cuatro puntos presionando en el tapete agradable, y firmeza, e incluso. [ inaudible] raíz abajo, tal vez doblando las rodillas un poco más, y tal vez rebotando un poco aquí así que realmente encontrar ese efecto de puesta a tierra ahí. Nuevamente, mientras inhalas, ven a mitad de camino. Llévate las manos a las rodillas. Suaviza un poco más las rodillas, y luego, trae ambos brazos bonitos y anchos para subir todo el camino, levantando , nuestras palmas tocan, y luego, exhala, relaja los brazos a tu lado. Con tu próxima inhalación, vamos a hacer esta pequeña [inaudible], y ahora llegando hacia arriba, exhala lentamente, cae, ablandando las rodillas, vuelve a bajar todo el camino. Inhala a mitad de camino, exhala para doblar. Inhale, levante los brazos, subamos todo el camino otra vez, levantándolos, y luego exhalemos. Relaja tus brazos a tu lado. Tomemos una última aquí. Grande inhala, alcanza ambos brazos bonitos y anchos. Exagerar esos movimientos. Exhale, zambulle hacia adelante todo el camino. Con la inhalación, ven a mitad de camino. Exhala, suelta con esa última, cálmate, abre de nuevo todo el camino, y luego, exhala. Relaja los brazos a tu lado. Enlazar aquí las manos por un momento, apretando los hombros aquí juntos, encuentra esa abertura a través de tu pecho, llega a través de los hombros, y luego, suelta, tal vez un pequeño temblor. 6. 1.4 flujo y frío: Vamos hacia el frente de un tapete. Puedes encontrar ese teléfono enraizando de tus pies, presionando hacia abajo en el tapete, tal vez suavizar un poco las rodillas, averiguar fuerza, meter el vientre. Para un Sec y nota la posición de tu espalda baja y las caderas otra vez aquí para ver si estás inclinando sobre la pelvis hacia adelante demasiado, tal vez una inclinándola hacia atrás un poco demasiado, nota de nuevo ese efecto entonces que puede tener en la parte baja de la espalda así como la parte superior de la espalda aquí. Así que descubre la columna neutra donde tu columna vertebral está en su más larga. Entonces si inhalas, metes el vientre, vuelve a encontrar ese mismo apoyo, alcanza los dos brazos arriba. Entonces tal vez exhale lentamente, dobla hacia adelante, ablandándose a través de las rodillas. Inhalar, llegar a la mitad, tal vez las manos toquen, tal vez en las espinillas, tal vez las rodillas, y un exilio se dobla lentamente. Con esa respiración, toma tu pie derecho hacia atrás, tu rodilla derecha hasta el suelo y encontrarás aquí nuestra estocada. Por lo que quieres ser consciente de que esa rodilla izquierda está justo por encima de tu pie izquierdo. Media estocada hacia adelante en absoluto, pero luego alcanza tu pecho hacia adelante. Encuentra esa longitud dentro de la columna vertebral, y solo tómate un momento aquí. Exhala, tal vez relajándote en esa pierna un poco más de eso se siente bien. Deja que se sienta bien y levantes lentamente la rodilla derecha del piso, por lo que solo te estás metiendo en la cadera un poco más. Así que llega a tu talón derecho hacia atrás pero aún así alcanza tu pecho hacia adelante, por lo que estirando en ambas direcciones aquí. Toma una respiración profunda más, y levantes lentamente las caderas y haces ese gigantesco paso adelante para encontrarte pie izquierdo en cómo encontrar un eslabón, exhala lentamente doblar. Voy a dar un paso, dar un golpe de vuelta con nuestro pie izquierdo. Pie izquierdo da un paso atrás, baja tu rodilla izquierda al piso y vuelve a quedarte aquí. Pausa aquí un momento, nota lo que está sucediendo dentro de las caderas. A lo mejor lo sientes en el lado izquierdo del flexor de cadera, tal vez los isquiotibiales derecho aquí, significa literalmente levantar tu rodilla izquierda hacia arriba. Lo mismo aquí. Con tu talón izquierdo hacia atrás, alcanza tu pecho hacia adelante, redefiniendo esa longitud aquí, dibujando en ambas direcciones dentro de tu cuerpo. Toma una respiración profunda y llena más y lentamente levanta las caderas, y luego da un paso adelante otra vez, encuentra un a en salud, estoy a mitad de camino y exhala lentamente doblar. Después vuelve derecho, retrocediendo con nuestro pie derecho otra vez. Entonces paso escribes eso de vuelta a tu rodilla derecha hacia abajo y eso es todo. Entonces a medida que inhalas sube, trae las manos sobre tu muslo. Presiona un muslo de distancia, así que trae un vientre lejos o puedes alejar tu vientre del muslo y encontrar que longitud neta apertura mujeres el hombro es sí, tal vez revolcando un poco más profundo dependiendo de lo que sientas y cómo te encuentres en el día de hoy. Entonces si quieres puedes o quedarte aquí, puede estar levantando ambos brazos, levantando y realmente encontrar que los eslabones de tu cuerpo lateral alcanzando arriba, tal vez ablandando los hombros hacia abajo, pero manteniéndote fuerte a través de ambos brazos aquí . Así que mantén tu brazo derecho bien y largo, toma tu mano izquierda, vuelve a la cadera y luego mueve la cadera hacia atrás para que moleste a alguien justo encima de esa rodilla derecha y luego estira tu brazo derecho hacia la izquierda y respira en esto estiramiento. De verdad apóyate en el estiramiento y de nuevo, dondequiera que sientas que lo más tal vez los muslos conocían los flexiones de la cadera, tal vez al lado de tu jaula costilla y toma una respiración completa más profunda en esa zona y luego despacio, tráete de vuelta. Mantente tranquilo y bajo, y toma tu codo derecho hacia el exterior de esa rodilla izquierda. Ahí tienes, así que no quieras que lo hagas como una súper profunda de inmediato. Así que quédate bien y abriéndote por ahí en el lado derecho, en tu mano izquierda o siendo unas palmas juntas aquí y luego rodar el hombro izquierdo hacia atrás. Entonces encuentras esa apertura dentro del pecho, y luego respira profundamente en la jaula costilla. Al encontrar ese giro, tal vez por un momento, note que la parte baja de la espalda. Sigo siendo agradable y largo y poco a poco suelto así, levanta la rodilla derecha y luego retrocede a tu perro que mira hacia abajo desde aquí. Vamos a caminar por un momento y un poco de movimiento. Después toma tu pie derecho y dale un paso adelante y baja tu rodilla izquierda hasta el piso. Lo mismo del otro lado, agradable y fácil, poco a poco traerte todo el camino hacia arriba y luego encuentra eso, amplitud aquí otra vez dentro de la cadera y el frente. Apenas voy a notar cómo tu cadera 1-2, caderas Uno, Dos, y una cara hacia adelante. Imagina sus pequeñas linternas a los lados de tus huesos que quiero señalar hacia adelante en lugar de tipo colgando en la estocada aquí. Presiona, dibujó todo el vientre en mí, encontramos un poco más de profundidad. A lo mejor levante los brazos hacia el techo. Si miras hacia arriba tal vez Deja que tus meñiques se hablen entre sí, dibujalos el uno hacia el otro. Encuentra ese ensanchamiento de tus hombros, tu parte superior de la espalda. Por bonito, toma tu mano derecha hasta el muslo, la bonita y larga lentamente, tráelo de vuelta un poco, y luego estira el brazo izquierdo sobre la cabeza hacia la derecha y otra vez, realmente apoyándose en el estiramiento donde sea lo sientes más. Agradable y suave y luego lentamente traerlo de vuelta y otra vez, mantente bonitos largos por la izquierda y lleva tu codo izquierdo hacia el exterior de tu rodilla derecha. Trae ambas palmas juntas, luego empuja la mano derecha hacia una izquierda, rodó ese hombro derecho de distancia. A lo mejor encontrar un poco de resistencia presionando en la rodilla, presionando hacia atrás hacia fuera, otra vez y lentamente miró hacia atrás hacia abajo, toma ambas manos hacia abajo hacia ellos tapete, levanta la rodilla izquierda y desliza hacia atrás hacia abajo. Simplemente trabaje ahí afuera por un momento. Tan solo note aquí las yemas de los dedos aquí por un momento. Se quiere extender las yemas de los dedos agradable y ancho. Abraza tus codos viralmente el uno hacia el otro y luego alarga ese espacio entre tus omóplatos y tus orejas tan amplias y ese espacio de hallazgo más aunque estén dentro de la parte superior del cuerpo también. Tomemos una respiración profunda más, y entremos lentamente desde aquí. Entonces para caminar los pies hacia adelante, tal vez encuentre un poco de ayuda, al frente de su colchoneta, y traer sus pies sobre la distancia de ancho de la cadera, tal vez un poco más ancha con unos dedos señalando, y van para sentarse aquí en una posición en cuclillas. Ahí tienes, voy a encontrar un poco de movimiento aquí primero, luego juntar las palmas. Sí, hagamos eso. En lugar de que los comparaba empuja las piernas camino dibujó todos los pulgares hacia tu corazón. Entonces si tus tacones se están levantando aquí, eso está totalmente bien. Es posible que notes un poco más de ese compromiso de los músculos alrededor de los huesos de la espinilla. Siempre puedes enrollar tu colchoneta y colocarla debajo de los tacones para encontrar un poco de elevación ahí para que sea un poco más fácil empezar. Siempre puedes apoyarte contra la pared también y pasar el rato ahí un rato y encontrar una longitud dentro de la columna vertebral, ¿cómo puedes encontrar esa apertura dentro tu parte superior del cuerpo para respirar profundamente y respirar plenamente aquí. Último y bonito. Siempre me gusta decir que pasemos el rato aquí otros cinco minutos, no te importa. Tomemos una respiración profunda más. Entonces exhala lentamente, suelta. Deja levantar las caderas de nuevo, ven adelante en tu pliegue hacia adelante. Sólo sacude un poco. Eso es todo, y luego dobla lentamente las rodillas, suaviza las rodillas extiende ambos brazos agradables y anchos. Ven todo el camino arriba y levántalo, las palmas tocan luego exhala. Relaja tus brazos a un lado fácil inhala, alcanza ambos brazos arriba y exhala relájate, eso es todo, presiona los pies hacia abajo, desciende hacia el mandril, el vientre y levantando. Si exhalas su pliegue hacia adelante aquí todo el camino, tal vez doblando las rodillas un poco inhala ven a mitad de camino y luego exhala. Tome ambas manos hacia abajo a la colchoneta, retrocede al perro mirando hacia abajo desde aquí. Ahí vas. Ahora con esa siguiente inhalación, mece hacia adelante en una posición de tablón aquí, así que balanceándose hacia adelante y mientras exhalas entonces vas derecho hacia atrás, mirando hacia abajo perro. Levantando las caderas inhala, dibuja el vientre dentro. Roca hacia adelante en tu tabla, exhala hacia abajo perro mirando hacia abajo. Ahora con tu próxima inhalación vas a balancearte hacia adelante en una tabla. Sólo vas a hacer una pausa aquí un momento, sólo vas a sostenerlo. Así que presiona los dedos, las manos hacia abajo en la colchoneta, nuevamente abraza los codos uno hacia el otro y si hay alguna abertura dentro parte superior de la espalda aleja los hombros de las orejas, tal vez baje hacia adelante. Puedes empujar un poco hacia adelante sobre tus pies, pero luego presionar los pies hacia abajo también, encontrar un poco de fuego dentro del núcleo, siempre tomas las rodillas hacia el suelo aquí. Tomaremos una respiración profunda y llena más y luego exhalas. Desplazar hacia atrás perro mirando hacia abajo. Tan agradable tomar una respiración profunda y llena. Roca hacia adelante en una tabla. Vas a bajar las rodillas hasta el piso, a traer los codos en baja tú mismo todo el camino hacia abajo. Inhala encuentra a tu bebé cobra y luego exhala realmente. Por lo que presiona la parte superior de los pies hacia abajo un par de veces más grande inhalar. Encuentra una pequeña abertura al frente del cuerpo exhala liberación, inhala la última y luego desliza los codos justo debajo de tus hombros aquí por un momento. Vas a entrar en nuestra pose de Esfinge. Puedo encontrar esa inclinación pélvica hacia atrás. Tu hueso de la cola presiona hacia abajo hacia el tapete, nuevo fuerte a través de las piernas y luego llega a tu pecho hacia adelante, encontrando esa misma abertura en el frente y toma una última respiración profunda y completa. Después, ligeramente desliza las manos hacia atrás debajo de los hombros. Te metes los dedos de los pies, dibujas el vientre, abrazas los codos hacia la cintura, tensión alrededor de la cintura y empujas suavemente todo el camino de vuelta hacia arriba hacia el perro pero orientado hacia abajo. Toma una respiración profunda y llena aquí, exhala completamente y luego camina lentamente los pies hacia adelante otra vez, todo el camino hasta la parte frontal de tu colchoneta para encontrarse con tus manos. Toma una inhalación, quieres vincularlos a mitad de camino exhala, encuentra poco a poco un poco más de ese estiramiento hacia adelante. Inhala, alcanza ambos brazos de ancho, sube todo el camino, levanta, toca las palmas, exhala relaja los brazos a tu lado. Grande inhala, levanta las dos manos. Exhale deja doblar hacia adelante todo el camino. Inhala a mitad de camino exhala lentamente caer, coloca las manos hacia abajo, vuelve a entrar en tu tabla de inmediato. Llévate las rodillas al suelo. Sólo voy a notar las caderas aquí. Son lindas y largas y están inclinándose aquí abajo, empuja el suelo abrazar tus rodillas adentro y luego todo lo que queremos hacer es llegar hacia adelante. Vas a traer el pecho hacia adelante, tus codos hacia la cintura y luego inhalar empujarlo hacia atrás. Exhala a mitad de camino y luego inhala empujarlo hacia atrás. Poco a poco vuelve aquí por un momento. Entonces siéntate sobre tus talones. Voy a hacer esto y hacer un poco de carrera seca aquí. Saca tus brazos al frente. Básicamente todo lo que queremos hacer es simplemente encontrar un poco de posición natural ahí para los hombros y traer tus codos hacia la cintura. Por lo que ese movimiento trae los omóplatos por la espalda y luego inhala lentamente, tráelo de vuelta. Exhalar codos se mueven, los hombros se mueven hacia abajo por la espalda, y luego llevar las manos hacia el exterior. Observe que el compromiso de los omóplatos o los músculos entre los omóplatos y la columna vertebral abrazándose en realmente darle ese apoyo alrededor la caja torácica también conectando sus omóplatos a la jaula de costillas. Ve cómo puedes mantener eso y luego lentamente llevar los brazos hacia adelante de nuevo. Exhala los codos hacia abajo y observa que es nuestro capítulo Angola nuestro medio empuje hacia arriba o yogui empuja hacia arriba movimiento de nuestros brazos o hombros. Mantén los hombros bajos, los codos adentro, sigue alcanzando tu pecho hacia adelante, sigue dibujando el valle y último, ahí tienes, codos en solo por buena medida, quita las manos una vez más, y luego de nuevo, mantén ese compromiso alrededor de la cintura. Y lo revisas, quédate con eso. A medida que poco a poco vuelves a tus manos y rodillas aquí, vuelve a llegar hacia adelante un poco para extender las caderas siempre tan ligeramente. Dibuja el vientre dentro. ¿ Cómo puedes encontrar ese mismo compromiso aquí dentro de tu jaula de costillas y tus omóplatos. Abraza tus codos, los hombros se alejan y luego despacio, vuelve a bajar los codos y luego inhala empujarlo de nuevo y exhala. Inhala hay un nuevo escalofrío en tu espalda baja última, acogedora por un momento empuja el piso y ven todo el camino hacia abajo. Inhala en tu cobra, tal vez un poco más alta exhalación liberada y nuevamente empuja lentamente todo el camino hacia arriba y hacia abajo mirando perro, tres rondas de aliento aquí. Dibuja la respiración todo el camino hacia abajo en la parte inferior del vientre hacia el cuerpo lateral. Los tacones no tocan el piso, simplemente mantén las rodillas un poco dobladas ahí. Quieres encontrar siempre que los enlaces dentro de la columna vertebral primero y luego eventualmente tus piernas van a poder enlazar un poco más. Camina lentamente los pies hacia adelante hasta la parte superior de tu tapete. Toma una inhalación que quieras enlazar luego exhala lentamente doblar. Inhala alcanzar ambos brazos todo el camino hacia arriba, trayéndolo todo camino palmas tocan por encima de tu cabeza. Exhala relajar los brazos a un lado, inhala última ronda gran aliento alcanzar ambas manos arriba. Exhala lentamente dóblate todo el camino hacia adelante. Inhala a mitad de camino, tal vez venga todo el camino hasta aquí, exhale tablón a sus brazos tenga un paso atrás en su tabla. Aguantémoslo por un respiro lleno con la exhalación. Baja las rodillas, trae los codos e inhala grande en tu exhalación cobra empuja hacia atrás. Perro orientado hacia abajo, levantado agradable y fuerte. Una vez más tres rondas de aliento. Encontrando esa quietud dentro del movimiento, ahora con la siguiente inhalación, alcanzando tu pierna derecha arriba cualquier cantidad, con exhalar, mirar hacia adelante, pisando el pie derecho hacia adelante en tu estocada. tu rodilla izquierda por un momento. Entonces a medida que inhalas lentamente levántate, así puedes tomar esta variación aquí, o lo que puedes hacer, es levantar la rodilla izquierda hacia arriba, y luego entrar en una estocada de media luna o estocada alta para empezar aquí. Misma variación tal vez tome las manos en el muslo, tal vez alcance ambos brazos hacia arriba. De nuevo, solo observa aquí la parte baja de la espalda, si estás colgando en tu espalda baja, tal vez doblando poco esa rodilla izquierda, inclinando de pose hacia adelante para que tu coxis pueda dibujar hacia la parte delantera de tu pie derecho, tal vez un poco alargamiento esa pierna izquierda atrás. Gran inhalación llegando hacia arriba, y conforme exhalas ven a mitad de camino hacia adelante endereza esa pierna izquierda tanto como puedas, inhala alcanzar ambos brazos hacia arriba. Enraizando por ambos pies, ven a mitad de camino hacia adelante, presiona ese talón derecho hacia abajo en la colchoneta, inhala, y alcanza tus brazos hacia arriba, y eso es todo. Ahora, toma ese codo izquierdo, tráelo al exterior de tu rodilla derecha. Si necesitas un poco más de equilibrio para detener esto, puedes bajar la rodilla izquierda y luego traerla de vuelta hacia arriba. Nuevamente, basta con apoyarse tanto como sea necesario para tomar una respiración profunda y completa, seguir llegando a la cadera derecha hacia atrás. Sólo despacio, toma ambas manos hacia abajo hasta la colchoneta, y deslízala hacia atrás perro mirando hacia abajo y simplemente dale un pequeño temblor si es necesario. Al inhalar, levanta la pierna como detrás de ti, exhala, pisa el pie izquierdo hacia adelante en tu estocada. Nuevamente, elige tu opción, puedes mantener la rodilla derecha abajo en el piso hoy. A lo mejor ven a traerte todo el camino hacia arriba. Si quieres traer un pie izquierdo o tu rodilla derecha, y tienes que mantenerte con distancia, lugar de ir en una cuerda apretada aquí. Nuevamente, para tener un poco más de equilibrio y de nuevo, nota las caderas. Las caderas quieren estar apuntando directo hacia adelante en lugar de lanzarse aquí, y luego llegar a tus brazos aquí arriba, dibuja el vientre dentro. Encuentra ese soporte alrededor de toda la parte superior del cuerpo aquí, [inaudible] neurona sensorial, la cintura, mientras exhalas lentamente vienen a mitad de camino adelante, súper fuerte en esa pierna derecha, inhala alcanzar ambos brazos arriba, exhala ven a mitad de camino. Inhale, alcance ambos brazos arriba. El último, exhala, enraizando por ese talón izquierdo agradable y fuerte, inhala, alcanza ambos brazos arriba, y diciendo que sí. Lleva tu codo derecho hacia el exterior de esa rodilla izquierda. Tus palmas juntas y dibujan tus palmas hacia tu corazón. Puedes notar que la cadera derecha baja un poco, llega a tu hueso del muslo derecho hacia atrás y hacia arriba, eso es lindo. Después miró lentamente hacia abajo, toma ambas manos hacia abajo hasta la colchoneta, deslízala hacia atrás perro orientado hacia abajo. Toma un par de respiración profunda y llena, y luego lentamente baja ambas rodillas hasta el tapete, y bajando, no sé muy lejos el uno del otro, tal vez no con distancia y luego siéntate hacia tus talones, en un niño de piernas anchas pose aquí. Respira profundo y lleno. Exhala simplemente, relájate en las caderas. Suelta para sus hombros y tus brazos, lentamente desde aquí traerte todo el camino de vuelta hacia arriba. Voy a terminar con unas rondas de apertura de cadera, así que simplemente levántate de nuevo a tu perro orientado hacia abajo. Simplemente haga la transición y traiga su rodilla derecha hacia adelante, luego colóquela justo detrás de su mano derecha. Dependiendo de qué tan apretado en las caderas, ese hueso de la espinilla derecha algo diagonal aquí, tal vez los alimentos bastante cerca de la cadera. Siempre vas a caminar esa mirada izquierda, pierna izquierda hacia atrás un poco, y luego revisar aquí la pierna izquierda. El pie izquierdo quiere ser algo paralelo al tapete, y eso te va a dar un poco de referencia aquí otra vez para cuadrar las caderas hacia el frente. Dibuja el hueso derecho de la cadera hacia atrás. Piensa en esas linternas ahí si inhalas, o alargas, y luego exhalas. A lo mejor quédate aquí arriba si eso es mucho para ti ya hoy. [ inaudible] Ahí está Stan, en tus manos y tal vez para bajar los codos hacia el tapete. Siempre puedes llegar a tus brazos al frente si eso también se siente bien. Nuevamente, solo para apoyarte tanto como necesites, respira profundo y lleno realmente llénate, y si exhalas, ¿cómo puedes encontrar un espacio al que rendirte? Observe si siente alguna resistencia en cualquier lugar, puedo que poco a poco empiece a suavizarse un poco. Último aliento profundo y completo. El exilio por completo, y lentamente traerte todo el camino de regreso. Encuentra un poco de fuerza ahí dentro de tus manos al vientre y toma los dedos de los pies izquierdos, luego empujarte todo el camino de vuelta otra vez. Igual, aquí tal vez encuentre un poco de liberación para esa pierna derecha, y luego inhale lentamente trae tu rodilla izquierda hacia adelante, hueso de la espinilla izquierda y algo diagonal ahí. Comprueba esa pierna derecha, quieres alargar la cadera derecha dibuja el hueso de la cadera izquierda, y luego lentamente mientras mantienes esa longitud dentro de la parte baja de la espalda, y encuentras un poco de esa suavidad ahí. Voy a notar si y cuando nos movemos a los estiramientos más profundos. Cómo cuando los sostenemos en un lugar donde es algo fácil dejarlo ir, puedes empezar a suavizarte y abrirte un poco más fácil. Cómo con el tiempo encuentras un punto donde tu cuerpo simplemente se relaja en eso, esa fuerte sensación. Entra en esto con la actitud de permitirte realmente dejarte ir para abrirte. Tomemos una última respiración profunda y completa. Exhala completamente, y luego suavemente, presiona todo el camino copia de seguridad. Ahora simplemente rodamos por el lado izquierdo, llevamos tu pierna derecha hasta el frente, y aquí vamos a encontrar un pliegue de patas anchas. Soportes de patas anchas y asientos de patas anchas, para detenerlo, para que sea agradable y fácil no tiene que ser un estiramiento enorme aquí, y nuevamente apóyate aquí. Entonces toma tus manos detrás de ti. Siempre puedes levantarte sobre una manta, o tal vez una cuadra. Si tienes uno de, realidad no me gusta sentarme en una cuadra en esta posición, en una cuadra en esta posición, pero encuentra esa longitud, así que apóyate aquí. A lo mejor nota de parar con, cuando te quitas las manos, la posición de tu espalda baja y la posición de tu pelvis. Entonces, mientras te apoyas, encuentra ese levantamiento por la parte superior del cuerpo, e inclina suavemente hacia adelante a través de las caderas. Estamos empezando a adentrarnos un poco más en los isquiotibiales aquí y obviamente las caderas y los adaptadores aquí también. Al igual que agradable y, fuerte a través de tus piernas a tu, donde encontrar la sensación de tus talones, dibujando hacia ti. Pequeños compromisos a través de tus muslos, para presionarlos hacia abajo. Mi conjetura es en un momento, vas a encontrar eso, esa estabilidad para sentarse agradable y agradable y feliz en esta posición. Si esto es súper fácil para ti. Tomemos las manos a las piernas. A lo mejor puedes empezar a trabajar tus manos hacia adelante, cual vamos a hacer en un momento, por lo que a ver, en cómo quieres vincularlas. Entonces con la exhalación, puede ser inclinado hacia adelante un poco más profundo. Nuevamente, obviamente, si esto es suficiente para ti ya, si esto es mucho con lo que trabajar para ti, simplemente quédate ahí. Cierremos los ojos aquí, quizá incline la cabeza por un momento, respire, y de nuevo al exhalar, puede que se hunda un poco más en ese sensacional. Estás encontrando que incluso fluye de tu respiración, de nuevo, desentrañando la columna vertebral mientras inhalas enlaces y al exhalar, relájate un poco más profundo, un gran aliento lleno y suelta. Hagamos una pausa aquí, permaneceremos en la exhalación. Observe lo que está sucediendo dentro de la mente así como nuestra tendencia a empujar uno a profundizar. Ve que puedes permitirte hacer que sea fácil relajarse. Poco a poco me estoy preparando para volver. Tráete todo el camino hacia arriba. Basta con inclinarse hacia atrás, llevar las manos a las rodillas, tal vez juntarlas una a la vez, y luego rodar sobre tu espalda. Trae esas rodillas en tu pecho, dale un poco de apretón. Creo que me voy a enterar de la pose del bebé feliz a partir de aquí. Vas a alejar ambas rodillas el uno del otro y subir las piernas. Los pies deben estar en algún lugar justo encima de las rodillas, y entonces puedes aferrarte a los isquiotibiales aquí. A lo mejor puedes aferrarte a los tobillos o tal vez, puedes encontrar tus dedos gordos, con el dedo índice y el dedo medio, o puedes aferrarte a los talones también, esa es otra opción. Mira, puedo encontrar un poco de esa conexión de tus manos a los pies o a los, los tobillos. Después relaja los hombros, relaja los brazos. Si tus caderas están levantando mucho, dibuja el terreno hacia abajo hacia el piso. Por lo que realmente quieres encontrar, nuevo enlaces dentro de la espalda baja primero, donde encontramos un poco de balanceo de lado a lado. Siempre puedes encontrar aquí una variación y extender una pierna a la vez y un poco de un estiramiento más profundo para los dedos de los pies. De verdad quieres meterte en eso, rotación externa dentro de la cadera y las ingle, obviamente también los isquiotibiales. Estiramos ambos al mismo tiempo y luego lentamente juntamos ambos pies de nuevo y abrazamos las rodillas y decimos, voy a bajar lentamente los pies, y tú contrarresta el equilibrio, el contrapeso fenol contrarresta aquí, en nuestra pose de rama. Así que aleja los pies sobre la distancia de ancho de cadera el uno del otro. Encuentra esa espina neutra. Deja que las rodillas apunten hacia arriba. Para prepararnos, vamos a acurrucar los omóplatos el uno hacia el otro, y luego levantar las caderas, encontrando que se levante, las caderas se esfuerzan hacia abajo a través de los talones. Esfuérzate hacia abajo a través de tus, hombros, tal vez en manos perezosas debajo de la espalda y luego respira en tu jaula costilla. Aquí un pequeño redefiniendo esa expansión y a todo el cuerpo frontal. Tomemos una última respiración profunda y completa y luego volvamos lentamente la columna vertebral hacia abajo otra vez, suelte las manos. Trae ambas rodillas, encontremos un último giro espinal. Extiende tu pierna izquierda hasta el piso. Abraza tu rodilla derecha y luego guía tu rodilla derecha todo el camino a través de la izquierda. Es posible que quieras barajar un poco las caderas hacia el lado derecho que ambas caderas estén apiladas justo encima una de la otra. Entonces mira lo que tu lado derecho, tal vez con la palma derecha hacia arriba, tu articulación del hombro derecho hacia abajo hacia el tapete, respira profundamente y lleno. Bonito. Relajarse en la cadera derecha y respirar suavemente en la parte baja de la espalda. Entonces lentamente traerlo de vuelta, estoy cambiando de bando. Incluso ahora, las caderas traen esas rodillas, extienden la pierna derecha hasta el suelo. De nuevo, tal vez un poco fuera de esa baraja de las caderas hacia el lado izquierdo primero y luego guiar tu rodilla izquierda todo el camino hacia la derecha. Saca tu brazo izquierdo hacia un costado y dibuja ese hombro izquierdo, hacia abajo de mí. Apenas voy a notar la diferencia aquí entre el lado izquierdo y el derecho. A lo mejor hay uno tal vez no lo hay. ¿ Cómo puedes trabajar con lo que tengas, pasando ahora mismo? ¿ Cómo se puede desafiar a sí mismo, y también, en términos de permitirse simplemente ser? Después lentamente trae la rodilla izquierda hacia atrás. Trae también la rodilla derecha, y luego simplemente extiende ambas piernas hasta el piso. Dales un poco de sacudida, un poco de retorcerse. 7. 1.5 Shavasana Bliss: Si quieres un poco más de esa abertura de cadera, siempre puedes llevar las plantas de los pies junto con las rodillas relajadas hacia el exterior. Tomemos un momento aquí. Lentamente vuelve a juntar ambas rodillas y luego extienden ambas piernas hasta el piso. Dales un poco de sacudida. Deja que tus palmas se enrollen. Entra por completo. A lo mejor exomas hundiéndose un poco más profundo. Relajar los pies, relajar las piernas, relajar las caderas cerca de la espalda baja. Relajando toda tu parte superior del cuerpo, tus brazos, tus hombros, tu cuello. Relaja tu cara una vez más. Disfruta tus mejillas, tu frente. cada aliento encuentras ese nutrimiento, re-energizante apenas inundando todo tu cuerpo de luz y amplitud y apertura. Exhalas relajándote en ese espacio que acabas de crear dentro de la última hora permitiéndote procesar la actividad y dar vueltas en círculo completo y quedarte en ese silencio. Hay sensación suave de que incluso el flujo de energía dentro del cuerpo permitiendo que el suelo lo sostenga, te apoye. Simplemente puedes caer en pesado y poco a poco comienza a tomar conciencia de tu respiración de nuevo. Empiezas a tomar conciencia de tu cuerpo, desencadena tus dedos de los pies, tus dedos. Lentamente lleva ambos brazos por encima de tu cabeza, te mereces un estiramiento realmente bueno [inaudible] en todo el cuerpo despertando el resto del día y relajando los brazos, trae ambas rodillas a tu pecho. Te mereces un poco de apriete, se rompió de lado a lado y luego lentamente se enrolla hacia un lado y se une a las prensas sirven todo el camino de vuelta hacia arriba en un asiento. Encuentra una linda columna larga tal vez con los ojos cerrados, tal vez un poco de control, un poco de movimientos de la columna vertebral y conciencia de tu núcleo otra vez, para apoyarte para sentarte bien y alto, tal vez siéntate en una cuadra o manta aquí. Voy a tomar una última respiración profunda y completa aquí, realmente llenarme. Si exhalas, solo abre la boca y realmente se está completando. Observa cómo tu aliento se vuelve natural de nuevo, y lentamente trae ambas palmas delante de tus manos, mira hacia abajo hacia las yemas de los dedos. Tomémonos un momento. Es siempre de esa gratitud hacia nosotros mismos, nuestra práctica, nuestro cuerpo, estilo más hermoso por cuidarnos y tomarnos el tiempo de pisar tu tapete y practicar en crear la capacidad de bucear un poco más profundo y encontrar más conciencia. Lo cual es tan precioso y nos ayuda a notar lo que está pasando dentro del cuerpo así como la mente. Se llega a trabajar con nuestros cuerpos en lugar de luchar contra además de leer nuestras señales corporales. Por favor, haga una pausa aquí. Por otro momento, nota la belleza de los efectos de tu práctica. Toma una respiración profunda y llena, exhala completamente y poco a poco califica los extremos de tu boca en una gran sonrisa. Namaste. Muchísimas gracias. Podría quedarme con eso. Gracias. Es posible que necesite una manta o refuerzo o una almohada. Voy a cortar este video. Supera las risas. 8. ¡Bien hecho! Dónde ir desde aquí.: Hola amigo mío, y ¿cómo te sientes? ¿ Cómo se siente tu cuerpo ahora? ¿ Cómo se siente tu mente? ¿ Disfrutó de la shavasana al final? Empájalo todo y realmente llévelo contigo en tu día o el resto de tu semana también. Si tienes otros momentos, toma tu diario y toma nota de cómo te sientes, cómo fue la sesión, y luego agenda tu próxima clase de yoga en la secuencia para la próxima semana. Idealmente, el mismo día y la misma hora si eso funcionó para ti. Bloquearlo en tu diario, crea un recordatorio para que realmente puedas mantenerte comprometido contigo mismo y seguir adelante con la creación de algunos cambios mágicos dentro de tu vida. Dame un poco de revisión y un pulgar arriba, mucho aprecio eso. Realmente me ayudará a que esta clase vea más gente y ayude a más gente a sintonizar sus hermosos selfs, se fortalezca, se sienta mejor, y se relaje un poco más, y simplemente vivir realmente la vida que les encanta vivir. Muchísimas gracias. Namaste. Adiós, adiós. Nos vemos la próxima vez.