Reescribe el síndrome de impostores con un mantra

1. Introducción: [ MÚSICA] ¿Tu crítico interno te mantiene lejos de tu mejor trabajo? Muchos creativos padecen síndrome de impostor. Una plaga que te engaña a pensar que no eres lo suficientemente bueno para compartir tu arte, pero puedes reescribir esas mentiras. Mi nombre es Crystal Cestari. Desde joven, supe que quería ser escritora. Cuando finalmente alcancé mi sueño de ser publicado, pensé que mis luchas con confianza en trabajo artístico desaparecerían mágicamente. [ RUIDO] Me equivoqué. De hecho, escribir profesionalmente sólo me profundizó. Mientras escribía mi cuarto libro, me di cuenta de que si quería seguir trabajando sin sentirme terrible todo el tiempo, necesitaba desarrollar una mejor relación con mi práctica creativa. En esta clase, vamos a hablar sobre el síndrome del impostor y cómo puedes reescribir la narrativa negativa que te está reteniendo. Este curso es adecuado para pensadores creativos de todos los niveles que buscan reconectarse a su oficio una manera positiva y significativa. Ya sea que creas profesionalmente o por diversión, este curso te desafiará a examinar tu relación actual con tu arte, y lo que quieres que sea. Nuestro proyecto de hoy está desarrollando un mantra creativo. Tener un mantra creativo ha una diferencia significativa en cómo me acerco a mi trabajo como autor. Solía ser gobernado por pensamientos negativos. Sentía que cada vez que recogía un bolígrafo, mi crítico interno me estaba dando una razón para no hacerlo. Pero ahora, cuando esas voces negativas quieren suscitar problemas, vuelvo a hablar. Con el tiempo, mi mantra me ha ayudado a seguir el curso y convertirme en un artista más feliz, más productivo. ¿Qué es más? Repetir esta frase positiva y otra vez incluso ha comenzado a reemplazar mis reacciones negativas de rodilla imbécil. Bastante genial. Para empezar, todo lo que necesitarás algo con lo que escribir, así que ten listo un cuaderno o un doc de Word. Juntos, trabajaremos a través de un par de ejercicios que en última instancia te llevarán a tu mantra. Estaremos cavando en muchos sentimientos hoy. Pero es importante ser honesto contigo mismo para obtener un resultado final útil. Te prometo que valdrá la pena. Una vez que lleguemos al final, puedes descargar mi plantilla gratuita para mostrar tu mantra como un recordatorio útil. Este PDF editable se puede descargar de los recursos de clase. ¿ Listo para reescribir el síndrome del impostor? Empecemos. [ MÚSICA] 2. ¿Qué es el síndrome de Imposter?: [ MÚSICA] Es una verdad reconocer universalmente que toda persona creativa experimentará dudas de sí mismo en un momento u otro. De hecho, cada artista que he conocido, independientemente de si se les paga por el trabajo o no, ha experimentado problemas con odiar su trabajo, sentirse como un fracaso, querer rendirse, e inseguro si incluso tienen el talento para hacer el trabajo. Si esto suena familiar, no estás solo. La duda de sí misma suele estar emparejada con la autocharla negativa. Pensamientos improductivos, no verdaderos basados en sentimientos, no en hechos. Estas son las voces pesimistas, a menudo rectas, significan dentro de tu cabeza que te dicen que no eres lo suficientemente bueno. autocharla negativa también se conoce como su crítico interno o matón interno. Estaré usando estos términos indistintamente a lo largo de esta clase. Son muchos los factores que contribuyen a la duda de sí mismo. Pero hoy quiero enfocarme en elementos que se sientan extra relevantes para la comunidad creativa. Hablemos de la trampa de comparación, su conexión emocional con su trabajo, y de avanzar en aguas inexploradas. Empecemos con comparación. Vivimos en una sociedad de comparación, donde ni siquiera puedes mirar tu teléfono sin ser constantemente bombardeado por el éxito de otras personas. No importa dónde estés en tu viaje creativo, ver a alguien que está por delante de ti a veces puede hacer que sienta que nunca llegarás allí. Aun cuando alcanzas hitos, comparación empuja más lejos el poste del gol. Es posible que tu crítico interno ni siquiera reconozca el trabajo que has hecho porque ya está deseando lo que aún necesitas lograr. Esto puede hacer que sienta que el trabajo que has hecho nunca es suficiente, dejando mucho espacio para la autoconversación negativa. La naturaleza del trabajo creativo es menudo tan profundamente personal que traerlo a la vida es una montaña rusa emocional, toda propia. Como artistas, ponemos nuestros corazones y almas en lo que hacemos, que puede almacenar muchos pensamientos, positivos y negativos. No importa tu medio, inevitablemente estarás tirando elementos de tu vida personal y eso puede ser mucho con lo que lidiar. Este es un momento en el que tu matón interno puede escoger en la forma en que te expresas , de alguna manera, sin importar qué camino elijas, siempre está mal. Es tan frustrante. Por último, ¿qué es una manera segura de sentir que no sabes lo que estás haciendo haciendo algo nuevo. El síndrome de impostor a menudo se produce al sentir que estás fuera de tu elemento. La primera vez que intentas algo nuevo siempre es un poco preocupante. Pero con el arte, siempre estás haciendo algo nuevo. Siempre creando una nueva canción, una nueva pintura, un nuevo capítulo. Estás creando un nuevo mundo cada vez que recoges un bolígrafo o un pincel. Hacer cosas nuevas es aterrador, pero eso no significa que el matón tenga razón. No es un hecho que seas un mal artista. No es un hecho que no puedas hacer esto. Pero lo entiendo, esa voz interior puede ser realmente convincente. Está ahí arriba solo, sonido envolvente, vivir libre de alquiler en tu cabeza. Constantemente tiene tu atención, lo quieras o no. Esto, mi amigo es un matón, pero no tiene que quedarse así. Porque la mejor manera de luchar contra un matón es matarlos con amabilidad. 3. Vamos a escribir la escribir: tus pensamientos negativos: [ MÚSICA] Ahora es el momento de hacer alguna autorreflexión. A pesar de que me duela decirlo, quiero que pienses en cuáles son los pensamientos negativos más recurrentes que experimentas mientras estás creando. ¿ Cuáles son las cosas que más aparecen en tu cabeza? Iré primero, cuando esté escribiendo, a mi crítico interior le gusta decir cosas como, ¿por qué escribiste tan despacio? Esto te está tomando para siempre, o nunca vas a ser tan bueno como todos los grandes nombres de tu género, tan grosero. Agarra tu cuaderno o muévete a tu doc de Word y anota algunos de los pensamientos que más te molestan. Intenta anotar al menos uno, pero hasta tres de tus pensamientos negativos más frecuentes. Sé que no es divertido, pero es un paso importante para llegar a tu mantra creativo. Pausa este video para terminar esta actividad, luego salta de nuevo cuando estés listo. 4. El poder de la positividad: [ MÚSICA] Hemos estado hablando mucho de autocharlas negativas. ¿ Qué pasa con la autocharla positiva? Esa es la cosa. Alerta de spoiler, definitivamente lo es, pero es un poco más esquivo. autocharla positiva sucede cuando te cuentas cosas buenas de tu vida. Se trata de voces optimistas, edificantes que señalan lo que va bien, en lugar de lo que podría salir mal. Cada vez que te das una palmadita mental en la espalda, eso es autocharla positiva. Al lidiar con el síndrome de impostor, es probable que estés auto-sintonizado con autocharlas negativas, lo que significa que tienes que hacer un esfuerzo consciente para decirte cosas buenas. De alguna manera siempre estamos dispuestos a creer las cosas malas de nosotros mismos, así que entrar en una buena palabra requiere esfuerzo. Cuando haces un esfuerzo consciente para llenar tu cabeza de positividad, puede marcar una diferencia dramática en cómo te sientes como creador. Puede parecer básico, pero cuanto más pienses las cosas buenas, más empezarás a sentir cosas buenas, lo que a su vez te motiva a crear cosas buenas. Te daré un ejemplo personal. No fue hace demasiado tiempo que consideré seriamente renunciar a la escritura. Estaba trabajando en mi cuarto libro y teniendo el tiempo más difícil. Nada estaba haciendo clic, cada frase se sentía imposible. Me encontré sintiéndome cada vez más desconectado de mi carrera en artesanía. Todo el tiempo, mi crítico interno me decía : “Eres fraude, estás fracasando”. Me di cuenta de que no podía seguir escribiendo si mi espacio de cabeza estaba lleno toda esta negatividad constante. Empecé a aprender sobre mindfulness y cómo practicar gratitud. Ambos son temas extremadamente fascinantes, y recomiendo encarecidamente hacer una inmersión profunda después de esta clase. Aunque fue muy difícil al principio, empecé a notar que cuanto más tomaba tiempo activamente para decirme cosas buenas y reconociendo que mi escritura no era un desastre completo, la mejor me sentí, más quería escribir en realidad. Nos apresura a creer los pensamientos negativos. Pero, ¿y si la voz dentro de tu cabeza era agradable? ¿ Cómo cambiaría eso la forma en que te sientes de ti mismo y de tu trabajo? Si alguien te estaba diciendo constantemente, “Me encanta tu trabajo. Lo estás haciendo muy bien. No puedo esperar a ver qué haces continuación”, ¿no te haría sentir eso más emocionado, más comprometido, más motivado para trabajar? Mejor aún. ¿Y si esa persona te dijera todas esas cosas bonitas, fuiste tú? Hagamos otro ejercicio de escritura. 5. Escribo en la escritura: tus motivaciones artísticas: [ MÚSICA] Quiero que pienses en tus principales motivaciones como artista. ¿ Qué te impulsa a crear? ¿ Creas para divertirte para conectarte con los demás? Para ganarse la vida? No hay respuestas equivocadas. Tengo muchos motivadores diferentes. Primero, me gusta pasar tiempo en mundos imaginarios. A menudo es más divertido que el mundo real. También soy una persona muy privada. Me gusta estar sola en mis pensamientos donde puedo hacer todas las reglas y nadie me puede decir que no. Pero mi mayor motivador es que quiero marcar la diferencia en la vida de alguien. La lectura tuvo un impacto tan dramático en mí que quiero devolverlo a alguien más. Incluso si es sólo una persona sabiendo que lo que he hecho ha marcado la diferencia para otra persona. Me motiva a seguir adelante. Ahora es tu turno. Vuelve a tu cuaderno o doc y anota tus mayores motivaciones como artista. Entender qué impulsa te puede ayudar a superar lo que te está reteniendo. Pausa este video hasta que hayas escrito 1-3 motivaciones. Entonces, vuelve atrás. 6. Encuentra tu mantra creativo: [ MÚSICA] Ahora tenemos una lista de nuestros mayores miedos y nuestros mayores motivadores. Es hora de ver si hay alguna correlación entre los dos. Para luchar contra la duda de sí mismos, necesitamos aferrarnos a por qué estamos creando en primer lugar. Necesitamos un mantra al que podamos aferrarnos en tiempos de necesidad. Tener un mantra puede ayudarte a hablar cuando el crítico interno se pone demasiado ruidoso. En lugar de dejar que esos pensamientos pesimistas y dolorosos se vuelvan locos, repetir un mantra positivo puede romper esa banda sonora negativa y ayudarte a encontrar algo de paz. Dibujar de tus motivaciones es un poderoso lugar de partida para encontrar tu mantra. Eres artista por una razón, y necesitas recordarte que cuando las cosas se ponen difíciles, necesitas decirte algo edificante y fiel paraabordar directamente lo mismo abordar directamente lo mismo que es tratando de arrastrarte hacia abajo. Me tomó algún tiempo encontrar mi mantra creativo. Uno de mis mayores miedos es que no soy lo suficientemente bueno, pero una de mis mayores motivaciones es que quiero marcar la diferencia. Empecé repitiendo frases como, eres un verdadero escritor o tus palabras importan. Si bien ambas cosas eran ciertas, no me estaban trayendo la sensación de calma que realmente buscaba. Eventualmente, aterricé en estoy haciendo lo mejor posible y eso es todo lo que puedo hacer. Esto me ayuda a sentirme mejor porque cuando trabajo en algo, sé que lo estoy dando todo. Si alguien más se conecta o no con lo que hice o si les gusta, no puedo controlar esa parte. Pero sí sé que cuando trabajo en algo. Yo entro en ella con las mejores intenciones y a lo mejor de mi capacidad. Eso es todo lo que puedo hacer. Ahora es el momento de encontrar una frase que funcione para ti. Tu mantra puede ser cualquier longitud de algo más corto puede ayudarte a repetirlo una y otra vez cuando sea necesario. Debe ser algo que sea fácil de recordar y que te traiga paz. Usa adjetivos suaves y positivos que reflejen el amor propio. Aquí te damos algunas ideas para hacerte pensar. Cuanto más te digas algo positivo, más empezarás a creerlo. 7. Vamos a escribir : tu mantra: [ MÚSICA] Es hora de escribir tu mantra. Vuelve a tu cuaderno y dibuja unos mantras. Es posible que no golpees la frase perfecta de inmediato, y eso está bien. Pero no te rindas. Saca de tus motivaciones y encuentra palabras que combatan directamente tus sentimientos negativos. Una vez que hayas escrito algunas frases, intenta decirlas en voz alta o repítalas en tu cabeza. Puede sentirse incómodo al principio, definitivamente lo hizo por mí. Pero es posible que encuentres que una frase saca la lengua mejor que otras, o que simplemente necesitas tiempo para ponerte cómodo diciéndote cosas bonitas a ti mismo. Eso también está bien. El objetivo aquí es conseguir que tu cerebro se agita con más positividad. Una vez que tengas algo con qué trabajar, ve a la siguiente lección y hablaremos sobre cómo poner en acción este mantra. 8. Cómo usar tu mantra: [ MÚSICA] Una vez que tengas una bonita frase lista para ir, es hora de ponerla a trabajar. Cada vez que esos pensamientos negativos comienzan a arrastrarse, quiero que inmediatamente repitas esta frase aquí a ti mismo tantas veces como necesites para que esos pensamientos negativos desaparezcan. nadie le va a gustar esta historia. No, estoy haciendo mi mejor esfuerzo y eso es todo lo que puedo hacer. Ya deberías estar más lejos en tu carrera. Estoy haciendo mi mejor esfuerzo. Eso es todo lo que puedo hacer. Cada vez que te entra un pensamiento negativo, quiero que lo cierres con tu mantra creativo. La verdad es, es que el síndrome impostor no es algo que pueda desaparecer mágicamente de la noche a la mañana. Se necesita foco y dedicación para desgastar a ese crítico interior que lleva tanto tiempo viviendo en tu cabeza. Incluso con el poder del pensamiento positivo, todavía vas a tener malos días. La duda de sí misma es realmente persistente, pero cuanto más estés trabajando activamente conscientemente en esto, más empezarás a sentirte mejor con el tiempo. Además de repetir tu mantra una y otra vez, también puedes hacer una versión impresa de tu mantra como recordatorio para contarte cosas buenas. He hecho una plantilla que puedes descargar de los recursos de clase, pero también puedes poner este mantra en cualquier lugar. Escríbelo en un cuaderno, escríbelo en un espejo de baño, o en cualquier lugar que te resulte útil. Me encantaría que subas tu mantra a la sección de Class Projects' para ayudar a inspirar a otros artistas como tú. Vamos a difundir positividad, todo el mundo. Muchas gracias por pasar los últimos 20 minutos conmigo. Realmente espero que esto te haya sido útil porque en serio, el mundo necesita tu talento. Puedes decirle a tu crítico interior que yo lo dije.