Productividad y atención: trabajo menos, producir más

1. Por Por qué la productividad: Tu tiempo y atención son tus dos recursos más preciados y en última instancia, cualquiera que sea tu disciplina, sea cual sea tu oficio, sacar el máximo provecho de estos va a hacerte más exitoso. Nuestro reciente estudio encontró que el trabajador promedio del Reino Unido gasta en promedio dos horas y 53 minutos de una jornada laboral siendo productivo. Eso es alrededor de un tercio del día siendo productivo y dos tercios del día perdieron por distracción y retención fuera de lugar. ¿ Cuál es el punto en trabajar largas horas y horas extras cuando no es necesario? Imagina cuánto más podrías lograr si pudieras duplicar o incluso triplicar tu productividad y mejorar esto aún más al asegurarte de que cuando estés encendido, tu productividad alcance su estado máximo más a menudo. Me llamo Jack Brown y soy psicóloga de actuación. Trabajé con alto rendimiento en las diferentes industrias del deporte, negocios y el arte, y ayudo a las personas a optimizar su atención, construir hábitos saludables y duraderos, y en última instancia sacar el máximo provecho de sus habilidades. También soy un empollón autoconfesado de la productividad. Practico lo que predico y odio absolutamente perder el tiempo. Llevo años obsesionada con este tema de productividad y atención. He hecho toneladas de investigación y leído montones de libros diferentes a través las diferentes lentes de la neurociencia, de alto rendimiento, cognitiva y psicología conductual. Siento que este es un problema de atención masiva al minuto, donde nuestro tiempo de pantalla se está disparando y nuestra productividad está disminuyendo. Quería hacer este curso para compartir algunas de mis investigaciones e ideas sobre el alto rendimiento con el que he trabajado para que pueda ayudar a más personas a sacar el máximo provecho de su tiempo y su capacidad. Esta clase reúne algunas de las mejores leyes, principios y técnicas de una manera sencilla y lista para usar que está diseñada para ayudarte a maximizar tu productividad y agilizar tu atención para que se hace más y se puede cerrar la brecha entre sus intenciones y acciones; lo que dura y produce más. En esta clase, aprenderás acerca que eres cerebro distraído y por qué la destrucción a menudo se siente bien y es gratificante. Vamos a discutir diferentes estrategias y principios en torno a proteger tu atención, así como la causa subyacente de distracción y cómo superarla. Vamos a discutir sobre el nombre de la intención viva con propósito mientras evitamos la distracción y la trampa de ser productivo ser improductivo. Vamos a ver cómo optimizar tu entorno y luego mejorar tu espacio de trabajo. Vamos a discutir técnicas simples para ser productivas y evitar distracciones. Cómo gestionar y planificar tu tiempo de manera efectiva. Cómo tratarse como un alto rendimiento, recargar y evitar la productividad excesiva. Masivamente importante, cómo crear un cambio de comportamiento productivo consistente a largo plazo. Es de larga duración y no sólo un impulso temporal que dura dos semanas antes de volver a la normalidad. Por último, estas lecciones se resumirán en 10 de mis leyes de productividad. Hacen estos principios fáciles recordar y listos para aplicar. Estoy súper emocionado de tenerte a bordo con esta clase y no puedo esperar a escuchar cuánto más logras con tu tiempo y tu atención reclamada y dónde te va a llevar esto con tu oficio. 2. Proyecto de clase: El proyecto de clase, por lo que vas a empezar a tratarte como un alto rendimiento midiendo tu productividad y rastreando tu progreso. Este proyecto ha sido diseñado con un comportamiento inteligente o hacks en mente. Vas a dejar de convertir tus días productivos en una ocurrencia regular. Lo que vamos a hacer es descargar y rellenar una hoja de cálculo lista para usar con una fórmula simple de productividad y rastreador de comportamiento para convertir el proceso de productividad en un resultado claro eso te hace querer mejorar y mejorar cada semana. Aquí hay un ejemplo de mi rastreador de productividad personal. Más por venir en clases posteriores para averiguar qué gran y bueno es el trabajo pero todo que debes preocuparte por ahora es llenar la cantidad de horas de gran trabajo que has hecho en un día, la cantidad de horas de buen trabajo que has hecho, cuánto tiempo has desperdiciado, y luego date una calificación subjetiva de diez por tu calidad laboral. Parece realmente complicado, pero en realidad es realmente simple. He dejado el último día de febrero en blanco aquí abajo. Lo que estamos haciendo es que estamos duplicando la cantidad de gran trabajo que hemos hecho porque queremos fomentar más de ella. Queremos hacer más gran trabajo. Digamos que he hecho tres horas de gran trabajo en un día, voy a duplicar eso y poner un seis ahí. Digamos que he hecho cuatro horas de buen trabajo, así que es solo soltera para el resto. Cuatro para un buen trabajo. Digamos que he perdido media hora procrastinación y distracción. Voy a poner 0.5 ahí y luego me voy a dar una calificación mediocre en más siete de cada diez por mi calidad laboral. Eso va a escupir una puntuación de éxito día aquí abajo, y va a cambiar tus promedios para la semana aquí. Lo que esto va a hacer es entonces va a poblar automáticamente esta tabla aquí arriba, que es tus promedios semanales y luego va a graficar tu progreso aquí abajo. Lo que tenemos que hacer para esto es desplázate hacia abajo a la pestaña de proyectos y recursos a continuación, y vas a hacer clic en un enlace como este, y se va a abrir esta hoja de cálculo. Este está configurado para ti durante los primeros seis meses a partir de la fecha en que se publicó esta clase y volveré a actualizar este recurso en seis meses, por lo que sigue ahí y utilizable. Como se puede ver, los dos primeros meses son ejemplos de lo que debe y luego cómo va a verse. Como se puede ver, el resto se ve mucho más llano ya que aún no se llena nada pero una vez que empiezas a llenar los números diarios entonces las fórmulas están todas configuradas para ti y va a producir los promedios semanales y comienzan a poblar este gráfico aquí abajo. A partir de este punto, lo que vas a necesitar hacer es hacer clic en el archivo en la esquina superior izquierda, y luego vas a necesitar hacer clic, hacer una copia y luego guardar una en tu propio Google Drive. Esto va a crear tu propio rastreador de productividad para ti. Entonces estás listo para ir y empezar a llenarlo. Ahora asegúrate de haber iniciado sesión en Google o no te permitirá hacer clic en el botón hacer una copia aquí. Estoy súper emocionado de tenerte a bordo con esta clase y no puedo esperar a escuchar cuánto más logras con tu tiempo y tu atención reclamada y dónde te va a llevar esto con tu oficio. 3. Tu cerebro Distracted: Tu cerebro distraído. Esto podría no venir como una gran noticia, pero tu cerebro está cableado para la distracción. distracción a menudo se siente bien, y la distracción a veces puede ser positiva. Tu cerebro está configurado para funcionar en breves ráfagas de atención y aunque esto no es genial para tu productividad, vamos a utilizar esto con algunas de las herramientas y técnicas en lecciones posteriores pero tu cerebro está cableado para la distracción y esto puede explicarse por la psicología evolutiva. Tenemos este sistema de amenazas en nuestras mentes, esta pequeña cosa en nuestro cerebro que se llama la amígdala, y siempre está buscando peligro. Está buscando a su alrededor cosas que podrían dañarnos. Realmente útil. Hace miles de años, cuando la amenaza a nuestras vidas era muy real, quizás un tigre viniendo a matarnos o a otra tribu que venía a atacarnos. No es útil cuando tenemos un plazo corto y realmente necesitamos hacer algo. Pero el medio ambiente ha evolucionado a un ritmo mucho más rápido que nuestros cerebros. Nuestros cerebros son como este hardware que se está quedando atrás y tratando de ponerse al día con el software que siempre está evolucionando. Lo que quiero que te quites de esto es que cuando te distraes, cuando pierdes tu atención, no es tanto que seas defectuoso, tienes una mente disfuncional, pero en realidad es tu cerebro haciendo su trabajo número uno, que es mantenerte vivo aunque no te sienta ganas. Una gran batalla que tenemos que enfrentar es que la atención sostenida y la productividad es difícil. A menudo es incómodo y la distracción se siente bien. Tenemos este neuromodulador en nuestras mentes llamado dopamina. Estoy seguro que la mayoría de ustedes han oído hablar de ello, pero la dopamina es esta hormona para sentirse bien que se libera como recompensa y en cuanto a la motivación para repetir la actividad. La dopamina sustenta todas las adicciones. No se puede tener una adicción sin la presencia de dopamina y desafortunadamente, muchas de nuestras distracciones liberan estos golpes artificiales de la dopamina. Piensa, ¿cuál es tu causa número uno de distracción? Probablemente pueda adivinar porque probablemente sea lo mismo que el mío, es mi teléfono, y estas cosas son terribles para nuestra productividad. Vamos a venir a manejar esto un poco mejor en una lección posterior pero nuestros teléfonos, cada vez que vas en estas aplicaciones inteligentemente diseñadas, liberan estos pequeños golpes artificiales de dopamina. dopamina nos hace sentir bien y aumenta la probabilidad de que este comportamiento se repita. Tenemos que enfrentar esta batalla. Lo que esto significa es que la productividad y la atención son difíciles, mientras que la distracción es buena, nos hace sentir bien. Si bien la dopamina puede ser nuestro enemigo, también puede ser nuestro amigo y vamos a venir a esto en lecciones posteriores. ¿ Cómo podemos aprovechar esto? ¿ Cómo podemos utilizar este poderoso químico para hacernos más productivos y para hacer que nuestro progreso y nuestra productividad se sientan bien? Sé que esto va a sonar contradictorio con el título de este curso y todo el punto de ello, pero a veces la distracción no siempre es mala. distracción nos hace más creativos. Si levantas el capó de la creatividad es bastante simple. Se fusionan dos cosas aparentemente no relacionadas para crear esta nueva idea o este nuevo concepto. Algo que Matt Ridley llama ajustes de ideas, pero eso es una conversación para otro día y tal vez otro curso. Mucho del tiempo sabemos qué es lo que necesitamos hacer. Sabemos lo que necesitamos hacer así que es sólo el caso de seguir adelante con él y bajar la cabeza. Pero para ello, necesitamos sostener nuestra atención. 4. Protecting tu atención: Tu atención es limitada y es preciosa, y ya es hora de que empieces a tratarla de esta manera. Quiero presentarte a un concepto que absolutamente me encanta llamado residuo de atención. Sophie Leroy descubrió esto cuando estaba analizando la atención de la gente en el lugar de trabajo y encontró que cambiar constantemente de una tarea a otra en realidad hace que la gente sea menos productiva. La multitarea es un mito. Acuñó este traspaso de una tarea a otra, algo que llamó residuo de atención. Dejas valiosos pedacitos de atención en cosas que has hecho a lo largo del día, por lo que tienes menos que dar en tareas posteriores, en tareas a menudo importantes. Esto nos lleva a la ley de productividad número 1. multitarea es un mito y daña tu atención. No sólo somos culpables de matar nuestra atención mientras estamos trabajando, sino que creo que la mayoría de la gente mata su capacidad atenta y potencial antes de que el día haya comenzado. Quiero que te imagines tu capacidad atenta un poco como una batería que siempre llevas a un lado de ti. Pero en lugar de ser como una batería de teléfono, funciona a plena capacidad hasta que llega a cero por ciento y luego solo muere. Tu calidad de trabajo y tu salida es sólo proporcional a esta capacidad atencional. Si tienes 80 por ciento de capacidad, solo puedes producir el 80 por ciento de la calidad o el potencial que tienes en ti. Ahora, ¿qué es lo primero que haces cuando despiertas? Para la mayoría de la gente, vuelcan, agarran su teléfono, apagan la alarma, y las están enganchadas por estas notificaciones. Tienen un poco de mirada sobre quién los envía mensajes, podrían saltar en Instagram o Facebook o donde quiera que elijas y tener un pequeño pergamino. Imagina que cada mensaje al que respondes o cada publicación en la que desplazas roba el uno por ciento de tu preciosa atención. Entonces te levantas, tal vez ves las noticias, te metes en el trabajo, te involucras en algún chisme del lugar de trabajo y averigua lo que la nuera de Linda ha estado haciendo este año. cuando llegues a trabajar, estás en el 80 por ciento de tu capacidad, lo que significa que solo puedes producir 80 por ciento de tu producción o 80 por ciento de calidad. Has disminuido tu atención y has limitado tu productividad antes de que el día haya comenzado. Con la misma metáfora atencional de la batería en mente, ahora imagina que te pones a trabajar y tienes este proyecto realmente importante que necesita hacer, pero es difícil. Te hace sentir incómodo. En cambio, decides abrir tus correos electrónicos. Respondes a algunos correos diferentes. Podrías leer algunos boletines diferentes. otra parte, podría hablar con algunos compañeros y empezar a posponer y evitar este trabajo. cuando vengas a trabajar en este proyecto prioritario, tu batería atenta se drena al 60 o 70 por ciento y la calidad de tu trabajo y salida sufre. Estos comportamientos se sienten bien a corto plazo, lo sé, e incluso están respaldados por nuestro sistema de dopamina, que alimenta nuestra adicción a la distracción, pero la capacidad de retrasar la gratificación y resistir estos impulsos emocionales es absolutamente crítico para el éxito a largo plazo. Toma decisiones con tu futuro yo en mente, y comienza a proteger tu atención, y deja de repartirla a cosas sin sentido. Esto nos lleva a la ley de productividad número 2, hacer las cosas difíciles primero. 5. La causa subyacente de la distracción: La causa subyacente de la distracción. Ya sabemos que distraernos a menudo se siente bien y en realidad podemos ser recompensados por ello de estos golpes temporales de dopamina que nos hace sentir realmente bien. Pero también obtenemos esta recompensa cuando terminamos una gran tarea o un proyecto también. Hay otra razón por la que nos distraemos o nos distraemos. Nos distraemos para evitar molestias. La productividad real ocurre cuando estás trabajando al borde de tus habilidades, justo al borde de tus talentos y tu potencial, y esto a menudo puede ser incómodo. Una incomodidad subyacente es el paralizador más grande de toda acción, el miedo. Cuando estás trabajando en algo en tu zona de confort, es normal, es natural, sabes lo que surge y como por su nombre, es cómodo pero tan pronto como lo salimos de eso, entramos en esto territorio indibujado, y naturalmente eso trae diferentes temores con él. Racional o irracional, realmente no importa. Pero la cosa es, si quieres crecer, si quieres mejorar y desarrollarte, tienes que pasar por este miedo ya que aquí es donde ocurre el crecimiento. Superficie o síntoma? Con este último punto en mente, piense de nuevo a la última pieza de trabajo realmente difícil que tenías en, la que realmente estabas postrando, estabas evitando hacer, estabas encontrando millones de formas diferentes de distraerte, y preguntarte, era el trabajo real que estabas postrando, o hubo un miedo a correr más profundo que te estaba haciendo evitar esta situación y evitar realmente hacer el trabajo? Por ejemplo, hacer una cubierta de diapositivas. Estaba haciendo las diapositivas realmente tan difícil, o hubo un miedo más profundo corriendo a tal vez hablar en público que a veces estás evitando? Terminando un gran proyecto. Nuevamente, ¿fueron realmente tan difíciles los toques finales del proyecto, o temiste las consecuencias del proyecto después? ¿ Te preocupabas por lo que gente importante podría pensar sobre lo que acabas de crear? Manejar el miedo y remarcar. Si sabemos que nos distraemos para evitar molestias y tal vez haya un miedo subyacente que lo está conduciendo, entonces necesitamos aprender a manejarlo. El miedo subyacente puede hacer que nos interrumpamos deliberadamente, o tal vez acabamos de encontrar que nos hemos distraído. Realmente no importa, pero lo importante es que necesitamos aprender a cambiar nuestros procesos cuando nos encontramos con estos escenarios. Tenemos que sentirnos cómodos siendo incómodos. Mi productividad se disparó tan pronto como dejé de dejar que el miedo fuera la emoción primaria detrás de mi decisión y comportamientos. Tenemos que encontrar lo que más nos asusta y dejar de hacerlo. Esto nos lleva a la ley de productividad número 3. Reencuadre la incomodidad y el miedo como señal para avanzar hacia ella, no lejos de ella. Si volvemos a saltar al diagrama de la zona de confort, podemos ver que antes de llegar a la zona de crecimiento, antes de que ocurra alguna mejoría, necesitamos pasar por esta zona de miedo. Nuestros miedos nunca tan malos como nos acuciamos en nuestra cabeza. Muchos de nuestros miedos son irracionales y la mayoría de lo que nos preocupa en realidad no se hace realidad. Pero tenemos que pasar por esa zona de miedo y salir nuestra zona de confort para darnos cuenta de esto y cuando podemos hacer esto, aquí es donde la productividad real y aquí es donde puede ocurrir un crecimiento real. 6. Vivir con propósito: Vivir con propósito. Si bien muchos de nuestros comportamientos y sobre todo nuestras distracciones se sienten algo fuera de nuestro control, como si estuviéramos encerrados en algún tipo de piloto automático dudoso que es impulsado por la distracción y la adicción, es importante para recordarte tienes una opción. La mayoría de los momentos, sea lo que sea que estés haciendo, a menudo has optado por hacerlo. Recordarse a sí mismo esta elección y libertad muestra que tenemos cierto control sobre cómo actuamos. Una de mis cotizaciones favoritas es hasta que puedas estar inconsciente consciente, va a dirigir tu vida y lo llamarás destino. En el contexto de la productividad, lo que esto está diciendo es que necesitamos tomar conciencia de los pensamientos, sentimientos y comportamientos que están impulsando nuestra distracción que nos llevan por una raíz negativa. Porque una vez que finalmente lleguemos allí, podría ser culpado al destino, podría ser culpado a cosas como la suerte. Pero esto tiene que volver a entrar y tenemos que ser conscientes de que tenemos control, tenemos opción en cómo actuamos. Si podemos empezar a identificar los pensamientos positivos con los que queremos comprometernos, si podemos volver a una dirección más positiva a través de una acción productiva, entonces esto nos va a acercar a nuestras metas y más cerca de donde queremos estar. En la lección anterior, miramos la productividad menor número 3. El malestar de recuadro es una señal para avanzar hacia, no alejarse. Pero antes de que seamos capaces de hacer esto, tenemos que ser muy claros en qué mirar hacia atrás y hacia atrás. Tenemos que entender qué es lo que queremos estar haciendo y qué es realmente no queremos estar haciendo. Sólo tengo la herramienta para ello, el punto de elección. El punto de elección es una de las herramientas más simples pero efectivas con las que he encontrado. Es realmente simple. Parece que un niño podría haberlo dibujado, pero la belleza está en la sencillez. Es una de las herramientas más efectivas para ayudarnos a involucrarnos en acciones productivas. El punto de elección se parece un poco a un avión, y me voy a quedar con esta metáfora porque hace que sea realmente fácil de recordar. Quiero que te imagines que eres como un avión al minuto, pero actualmente tus comportamientos, tus dilaciones y tus distracciones representan tu piloto automático. Es un piloto automático dudoso al minuto que te va a alejar más de tus metas y de lo que quieres lograr. No te subirías a un avión con un piloto automático dudoso porque te va a llevar al destino equivocado. Las dos cosas clave que quiero que te quites de este punto de elección son hacia los movimientos y los movimientos de distancia, y estas representan la dirección que estás dirigiendo en relación a tus metas. Mudanzas de distancia son las cosas que realmente no quieres estar haciendo; distracciones, dilaciones, y comportamientos negativos que te van a hacer difícil volver a encarrilar hacia tus metas. Hacia los movimientos son exactamente lo opuesto a esto, por lo que son las acciones positivas que quieres que te tomen que te van a ayudar a lograr tus metas que te van a volver a encarrilar hacia donde quieren ser. El equipaje en el avión representa los diferentes pensamientos y sentimientos que tienes. El esquema de punto de elección son realmente proceso básico por el que pasa casi todas las acciones o comportamientos que tomamos. Una situación crea diferentes pensamientos y sentimientos de forma natural, y podemos engancharnos o desengancharnos a estos pensamientos y sentimientos y hacer movimientos hacia o lejos de comportamientos. Lo que significa enganchado y desenganchado es cómo respondemos a estos diferentes pensamientos y sentimientos. Enganchado significa que creemos que estos pensamientos y sentimientos son ciertos. Nos apegamos realmente a ellos, y cuando nos enganchamos, es más probable que hagamos una mudanza de distancia. Desenganchado, por otro lado, significa que los vemos como solo pensamientos, no hechos. Somos capaces de dejarlos ir. Cuando podemos desengancharnos, esto aumenta la probabilidad de que hagamos hacia los movimientos. Un ejemplo aquí sería tratar de ser productivo. Podrías tener algunos pensamientos negativos. Esto es difícil, esto se siente incómodo. Esto va a ser duro, voy a estropearme. Podrías tener algunos sentimientos de preocupación o frustración. Si nos enganchamos a esto, podríamos hacer algunos movimientos de distancia. Vamos en nuestro teléfono, nos distraemos para evitar la incomodidad de nuevo. Por otro lado, si podemos desengancharnos de esto, si podemos dejar que los pensamientos y sentimientos negativos se vayan, podemos permitirnos que nos llevemos a cabo en acción productiva, cosas que van a una vez más nos acercamos hacia nuestras metas y donde queremos estar. En un segundo, me gustaría que descargaras el punto de elección PDF o incluso simplemente dibujarlo en una hoja de A4 y empezar a llenar tus movimientos de ida y vuelta y averiguar qué es lo que realmente quieres haciendo y qué es lo que quieres evitar hacer. Pero justo antes de hacer esto, me gustaría presentarles a un impostor hacia el movimiento , siendo productivamente improductivo. Productivamente improductivo sigue haciendo trabajo, pero es lo que se disfraza como un movimiento hacia adelante. Puede parecer uno, incluso puede sentirse como uno, pero en el fondo sabes que es solo una distracción evitar hacer lo que realmente necesitas hacer. Este suele ser el mayor asesino de la productividad, tomando la opción fácil. ¿ Cómo superamos esto? Tenemos que entender cuando estamos siendo productivamente improductivos, y debido a que parece igual que ser realmente productivo y hacer hacia los movimientos, tenemos que ser claros en esto y necesitamos identificarlo. Lo que quiero que hagas y esto va a ayudar con el proyecto de clase en definir tu éxito de día, quiero que definas tus trabajos y tareas diarias y el trabajo en el que participas en dos categorías. El primer rubro es un gran trabajo. Gran trabajo es verdadera productividad. Probablemente se sienta difícil e incómodo a veces, pero te acerca más a lo que sabes que se supone que debes estar haciendo. Buen trabajo, por otro lado, es trabajo ocupado. Se caracteriza por la comodidad, la facilidad, pero la sensación subyacente que hay un poco de policía fuera. Cómo distingo a los dos es que asociaría gran trabajo con producir y crear y un buen trabajo con mantener y responder. No me malinterpretes, necesitas hacer un buen trabajo de vez en cuando. No se puede producir un gran trabajo todo el día porque el buen trabajo es importante. Necesitas lidiar con bits de admin y otros osos pequeños. Pero si puedes cambiar esto para producir un trabajo más grande que un buen trabajo, entonces vas a empezar a ser verdaderamente productivo. Esto nos lleva a la ley de productividad número 4, spot cuando estás siendo productivamente improductivo y trata de producir un gran trabajo. Combinando esto con la ley de productividad número 2, hacer las cosas difíciles primero te convierte en un individuo peligroso. En un segundo, va a ser un buen momento para pausar este video y empezar a llenar tu propio punto de elección. Depende enteramente de ti si quisieras hacer uno general y empezar a identificar qué te ayuda de manera general y similar hacia los movimientos y cómo podrían verse en el día a día. O si lo deseas, podrías hacer un punto de elección individual por cada proyecto o cada situación que encuentres en una jornada laboral. Depende enteramente de ti. Empieza con esta situación y luego empieza a anotar pensamientos y sentimientos difíciles con los que podrías haberte enganchado en el pasado o que anticipas venir a esta situación. Entonces lo que quiero que hagas es estar muy claro sobre cómo se ve el visitante y hacia los movimientos. Los movimientos de distancia van a ser cosas como distracciones, dilaciones, y también pueden incluir cuando estás siendo productivamente improductivo. Porque recuerda, parece un movimiento hacia adelante, pero sabes en el fondo que es un policía fuera de hacer lo que realmente necesitas estar haciendo. Hacia el movimiento es opuesto a distancia. Son las cosas con las que quieres involucrarte y que te van a acercar hacia tus metas. Si ayuda con el proceso motivacional, lo que puedes hacer es anotar el destino final en cada una de estas flechas, por lo que a dónde te van a llevar los movimientos hacia y a dónde estás va a terminar si te enfrentas demasiado con los movimientos de distancia. Entonces quiero que lo pegues delante de tus obras por lo que actúa como un recordatorio diario de lo que necesitas estar haciendo. Quiero que te conviertas en el piloto consciente. Quiero que sientas que estás en control y tienes opción de las conductas diarias en las que has participado y tienes la opción de dónde va a terminar llevándote esto . Desde tus movimientos de distancia, quiero que empieces a desarrollar tu propia lista roja de distracción. Una lista roja de distracción es una lista de cosas que hay que evitar hacer a toda costa cuando estás trabajando. Esto podría incluir el desplazamiento interminable en Instagram. Podría incluir leer a través sus correos electrónicos y revisar los últimos boletines, o incluso podría incluir jugar al solitario en su teléfono. Me encantaría escuchar algo de la forma en que las cosas maravillosas en tu lista roja de distracción, así que por favor compártelas en los comentarios a continuación. Quiero que vuelvas a meter esta lista roja de distracción frente a tu espacio de trabajo, por lo que es un recordatorio de cuándo vas fuera de curso. Las cosas de tu lista roja de distracciones están prohibidas en tu vuelo porque te va a llevar en la dirección equivocada. En la Lección 11, vamos a venir a algunos consejos y técnicas útiles para evitar el señuelo de esta lista roja de distracción. Pero por ahora, veamos cómo podemos proteger nuestra atención y echar un vistazo al papel de nuestro medio ambiente y cómo eso juega en las cosas. 7. Optimiza tu entorno: Optimiza tu entorno para mejorar tu productividad y sobre todo para evitar distracciones, es absolutamente esencial para optimizar tu entorno y considerar tu espacio de trabajo y lo que te rodea con. Kurt Lewin se le ocurrió una ecuación ordenada, B es igual a FPE. El comportamiento es una función de la persona en su entorno. Lo que esto significa en el contexto de la productividad es que tu producción se ve afectada por dos cosas. Número 1, usted la persona. Número 2, tu entorno donde te rodeas. Ahora, piense en diferentes entornos sociales para sus diferentes ocasiones. Tu entorno cambia tu comportamiento. Ahora, esto es cierto dependiendo las diferentes personas con las que te rodeas, así que tal vez amigos versus compañeros de trabajo. También es cierto para el diferente entorno en el que te rodeas. Actúas de manera diferente cuando estás cenando en un restaurante frente a cuando estás practicando deporte, por ejemplo. Es absolutamente esencial si sabemos que el entorno da forma a nuestro comportamiento, es clave para optimizar esto y considerarlo para nuestra productividad. Esto nos lleva a la ley de productividad número 5. Optimiza tu entorno para sobrecargar tu productividad. Cabado. El cebado es cuando la exposición a algo cambia la forma en que piensas, sientes y actúas. Es un fenómeno absolutamente fascinante y en realidad puede ocurrir sin que nos demos cuenta. Productos apps y anunciantes son muy conscientes de esto y lo usan para engancharte y hacerte comprar su producto. Ahora, ha habido toneladas de investigación torno a esto y encontraron que con solo leer palabras asociadas a personas mayores, te hace caminar más lento por un corredor, y tener un salvapantallas con una pizca de $ facturas encendidas, hacían a la gente menos generosa cuando llegó un cubo de caridad. Ahora, las cosas pequeñas pueden tener un impacto masivo en nuestro comportamiento y bueno, pueden trabajar en contra de nosotros, ¿por qué no hacemos que funcionen para nosotros? En este caso, qué tal tener tu punto de elección y tu lista roja de distracción, claro para ver en la pared frente a ti. Actúa como impulsos que quieres ser productivo. Para mí, he optimizado mi entorno. Las plantas de interior, por ejemplo, investigación ha demostrado que hacen que los adultos sean más productivos y felices. También tengo este tiempo de sol aquí con polvo de portería en ella para recordarme que el tiempo es limitado y muy precioso. Me ayuda a ser productivo. Actúa como un pronta que me imprime para trabajar mejor. Minimalismo y captadores de atención. Cómo te podrías estar preguntando qué tiene que ver el diseño interior japonés con la productividad. Pero un espacio de trabajo desordenado equivale a una mente desordenada. Recuerda volver a discutir la atención tenemos esta limitada capacidad atencional y volviendo al residuo de atención, más cosas le des tu atención, menos tienes para tareas importantes más adelante en el día. Pregúntate, ¿cómo luce tu espacio de trabajo y qué estás tratando de lograr? Si estás tratando de producir un pensamiento claro, analítico, conciso, entonces sí tiene un espacio de trabajo desordenado con muchas cosas compitiendo y captando tu atención ayuda a esto, probablemente no. Intenta flejar tu espacio de trabajo tienes menos cosas compitiendo por tu atención y menos excusas para distraerte. Iluminación. Diferentes tipos de iluminación se han mostrado para primar diferentes tipos de pensamiento. La luz brillante prime el pensamiento analítico claro, y la luz tenue mejora la creatividad y la resolución de problemas. Sé que esto es pequeño, pero cada poquito ayuda. Si haces esto durante un periodo de tiempo, la ventaja es al uno por ciento ya que solo van a componer. Entonces hay otras personas. Ahora este es probablemente un poco más obvio que algunas palabras que te hacen caminar más lento o un salvapantallas haciéndote menos generoso. Pero éste es duro porque está fuera de nuestro control. Incluso cuando hemos dominado nuestras mentes, apagamos nuestros teléfonos, hemos limitado todas las distracciones nos rodean y optimizado nuestro entorno, tenemos otras personas con las que enfrentarnos. Ahora, otras personas pueden entrar con una conversación sin sentido. Alguien podría querer llamar todo el tiempo reunión sin sentido y chismes en el lugar de trabajo. De repente sin que sepamos que fue aspirado a esa conversación y hemos perdido nuestra atención. Cumpliendo con el tema del avión, quiero introducir algo sobre lo que leí en realidad en un fantástico libro sobre productividad y distracción llamado, Instractable por Nir Eyal. Ahora, introduce el concepto llamado regla estéril de la cabina. Esta es una regla en la industria aérea que dice al volar por debajo de 10 mil pies por lo que la parte más peligrosa del vuelo, aterrizaje de despegue cuando las cosas podrían salir mal, que no se les permite deberes no esenciales y no se les permite ser perturbados por otros miembros de la tripulación. Ahora, de verdad me gustó esto por aplicar esto a tu propio espacio de trabajo. ¿ Cómo te parecería una cabina estéril? Cuando te golpearon en grandes tareas importantes en las que realmente no quieres que te molesten, ¿qué tal poner una señal. ¿ Qué tal dejar que otras personas sepan a tu alrededor que entre estos tiempos o hoy, no se te permite venir a hablar conmigo a menos que sea una emergencia solamente. Esto nos lleva a la ley de productividad número 6. Esteriliza tu espacio de trabajo para intensos periodos de gran trabajo. último sobre el tema del avión lo prometo, pero esto se toma de otro fantástico libro llamado Black Box Thinking de Matthew Syed y es un acercamiento al rendimiento que es la forma definitiva de una mentalidad de crecimiento. El motivo por el que la industria aérea tiene tan pocos accidentes es porque no entierran la cabeza en la arena cuando se trata de errores, los analizan bajo intenso detalle, analizan la caja negra. Algo similar que los adolescentes tienen en su auto cuando están aprendiendo a conducir. Es esta cosa y aplicación que registra las operaciones del avión, los fallos de funcionamiento, y las conversaciones que sucedieron en la acumulación a un accidente. Analizan esto para evitar que vuelva a suceder el mismo error. Matthew Syed propone aplicar este mismo tipo de pensamiento que estás aprendiendo en tu desarrollo. ¿ Cómo te vería Black Box Thinking? ¿ Cómo podrías aprender de tus errores y tus distracciones para evitar el mismo ocurra una y otra vez. 8. Cómo administrar tecnología: Hemos analizado cómo optimizar nuestro entorno y mejorar nuestro espacio de trabajo para ayudarnos con nuestra productividad. ¿ Qué tal un tipo diferente de ambiente que nos engancha, uno virtual, posiblemente la distracción más peligrosa y disruptiva de todos ellos. No me malinterpretes. Me gusta mi teléfono. Tengo un poco de adicción a mi teléfono también, y son increíblemente útiles. Nos ahorran toneladas de tiempo. La verdad es que tenemos una adicción colectiva masiva a esta fuente número uno de distracción. La investigación muestra cuán malo se ha ido este problema. En EU, los tiempos de pantalla han aumentado 25 por ciento cada año a partir de 2010, saltando de un promedio de 24 minutos al día a 4 horas y 23 minutos, un incremento de 800 por ciento. Ahora, el aumento del tiempo telefónico probablemente significa disminución de la productividad y no vas a evitar usarlos, pero es absolutamente esencial que somos nosotros usando los teléfonos en lugar de los teléfonos que nos usan. Apple recientemente trajo una característica fantástica y bastante aterradora en realidad donde muestra tu tiempo de pantalla para ti. Ya no hay alejarse de ella. Ahora, no te estoy pidiendo que saltes de nuevo al 2010 y vuelvas a usar tu teléfono 24 minutos al día, porque el mundo ha cambiado y muchas cosas han cambiado en línea. Lo que aconsejaría es que establezcas un número equilibrado para ti y gestiones tu tiempo de pantalla. Configuré mi teléfono con un pequeño widget en la esquina superior, que muestra los minutos u horas diarias que he estado en mi teléfono. Averigua un tiempo equilibrado para ti, especialmente en tus horas de trabajo, que puedas entender y darte cuenta cuando has pasado por encima de tu tiempo de pantalla y cuándo es que te has distraído. Otra característica de razón de Apple es la capacidad establecer bloqueos de aplicaciones en límites en ciertas aplicaciones. Ahora, sé que usas tu teléfono para la productividad. Probablemente uses tu teléfono para la salud y mantenerte en contacto con la gente, esto es realmente importante. Establecer límites de aplicaciones y bloqueos de aplicaciones en mis redes sociales me ha ayudado masivamente a eliminar mi fuente de distracción número 1. Inténtalo con la regla de 1:00 PM. No hay redes sociales hasta las 01:00 PM. Si ya eres hardcore, podrías cambiar esto a la regla de las 5:00 PM, o si quieres relajarte en ella, tal vez intente una regla de las 10:00 AM y la regla de las 11:00 AM, y tratar de aumentar el número de horas en un día que vas antes de ir en las redes sociales. Recuerda volver a nuestro punto sobre el residuo de atención. Cuantas más cosas le des atención, menos tendrás para tareas importantes más adelante. Imagina que si saltas tu teléfono por la mañana, te estás desplazando, te vas como el uno por ciento de tu atención la batería en cosas sin importancia que no van a ayudar a tu productividad, por lo que aconsejaría encarecidamente darle una oportunidad a esto. Modos de enfoque y no molestar también son características útiles para limitar la notificación, robar tu atención y desviarte. También hay grandes aplicaciones en tu teléfono y computadora, como la app de autocontrol y la aplicación Forest. Ahora este es realmente genial, ya que te recompensa con árboles virtuales al permanecer en la aplicación y mantenerte enfocado, pero dejar la aplicación hace que tu árbol muera. Si fueras a saltar a tus redes sociales cuando estás tratando de trabajar y tratando de mantenerte enfocado, tu árbol muere. Absolutamente fantástica idea e incluso equipo con una pareja que te permite utilizar monedas virtuales para plantar árboles reales, en la vida real. Tu productividad en realidad podría contribuir a salvar el planeta. ¿ Qué más podrías querer? Los bloques de aplicaciones y los modos de enfoque limitan las notificaciones push peligrosas y discretas. Ahora el diseño de apps es muy consciente de lo distraentes que son las notificaciones push, y aprovechan esto. Aprovechan nuestro impulso para recoger nuestro teléfono, para comprobarlo. Tenemos teléfonos por lo que no queremos perdernos el artículo de noticias o las publicaciones en redes sociales, y también los beneficia. Cuanto más tiempo gastes en su app, probablemente más dinero van a conseguir, por lo que quieren que funcionen, quieren que estos capten tu atención. El problema es que una vez que obtenemos estas notificaciones, nos chupan en lo que yo llamo el pergamino del agujero negro. Veinte minutos más tarde nos damos cuenta de que hemos saltado de una aplicación a otra y hemos perdido por completo nuestro enfoque y nuestra productividad cae. Recuperar el control de estas notificaciones. Salta a tu teléfono y edita la configuración de notificaciones. Fuera de la vista equivale fuera de la mente. Escuchar una notificación es tan distraente como ir a tu teléfono. Pon tu teléfono en otra habitación. Pon tu teléfono en modo silencioso cuando realmente quieras trabajar. Esto nos lleva a la ley de productividad número 7; administrar el tiempo de pantalla y evitar el desplazamiento del agujero negro. 9. Técnicas para la productividad: El último par de lecciones han sido sobre eliminar distracciones y quitarle cosas que capten nuestra atención, mientras que estas próximas lecciones van a estar alrededor de algunos consejos y técnicas prácticas para ayudarnos a optimizar e incrementar nuestra productividad. Entonces, el primero es establecer una meta diaria o una no negociable, una cosa que absolutamente hay que hacer ese día. Tener un plan claro te ayuda a priorizar tus tareas y establece una visión clara para todo el día. Otra técnica es una intención de implementación. Suena muy bien, pero básicamente es sólo un término de lujo sobre cuándo y dónde vamos a actuar. Vamos a entrar en cómo podemos planificar nuestro tiempo un poco mejor en la próxima lección. Pero por ahora, solo debes saber que simplemente planear cuándo y dónde vamos a llevar a cabo cierto comportamiento, duplica nuestra oportunidad de hacerlo realmente. Surfeando por el borde. Esta es una técnica para resistir un pensamiento inicial o impulso para llevar a cabo una mudanza de distancia. Por ejemplo, obtienes este impulso para recoger tu teléfono o empezar a escanear tus correos electrónicos o distraerte. Desafíate a ti mismo y mira si puedes navegar por el borde. A ver si puedes resistir este impulso por cinco o incluso 10 minutos. Entonces si todavía realmente quieres hacerlo después de eso, entonces hazlo. Pero casi puedo garantizar si resistes ese impulso inicial, entonces pasará y se irá y probablemente no querrás hacerlo después de eso. Etiquetas y lenguaje. Ten mucho cuidado con cómo hablas de ti mismo y hablas sobre el tipo de trabajo que estás haciendo a otras personas y a ti mismo. Las etiquetas son atajos cognitivos para dar sentido a cantidades complejas y vastas de información. Si bien pueden ahorrar mucho tiempo, llevan mucho peso y asociaciones con ellos. Si etiquetas algo de tu trabajo como aburrido o repetitivo, o si te etiquetas como perezoso e improductivo, entonces probablemente se hará realidad. Actúas las historias que te cuentas a ti mismo. Entonces, salta de nuevo a nuestra lección anterior. Etiquete parte de su trabajo como gran trabajo. Empieza a hablar de ti mismo como un individuo productivo y tu comportamiento seguirá el ejemplo y se convertirá en una profecía autocumplida. Re-encuadre. Reencuadrar simplemente significa cambiar la forma en que estás viendo una situación, cambiar tu pensamiento sobre una situación determinada. Si perdemos nuestra productividad evitando molestias entonces necesitamos cambiar la forma en que vemos en esa incomodidad. El malestar es sólo una interpretación negativa de una situación neutral. Nada es bueno o malo, pero pensar lo hace así. Buena cotización ahí de nuestro chico, William Shakespeare, pero es muy cierto y necesitamos usar eso para nuestra ventaja. Tenemos el poder del pensamiento, tenemos el poder de la autonomía sobre la situación. Entonces, tenemos que empezar a ejercitarlo, dejar de dar vueltas alrededor de la situación con la que estás luchando, desafiar en lugar de traste, emocionante en lugar de autodesarrollo psicológico y aterrador , en lugar de autolesiones psicológicas. 10. Cómo gestionar el tiempo: Gestionar el tiempo. Ahora, no puedes ser productivo sin administrar tu tiempo de manera efectiva. Cuando no tenemos un plan claro ni horarios claros en su lugar, entonces las horas preciosas se escapan a tareas aparentemente simples y perdemos tanto tiempo para la dilación, la evitación y la distracción. En línea con nuestra lección anterior sobre dar forma a nuestro entorno, guardo aquí este reloj de arena como recordatorio constante de que el tiempo es corto, el tiempo es limitado, el tiempo es oro, por lo que el tiempo se está acabando. No obstante lo que quieras decir, sólo me primes para actuar. Ahora, no encuentro nada más motivador que el hecho de que tenemos un tiempo limitado y no hay mucho más que podamos hacer al respecto aparte elegir gastarlo sabiamente y con cuidado, planeando tu día. Ahora fui muy cauteloso diseñando este curso, no quería que fuera todo por la gestión del tiempo, pero si queremos hacer más en menos tiempo entonces simplemente no podemos evitar el tema de administrar tu tiempo de manera efectiva. Puede ser aburrido pero es absolutamente esencial. “ Por cada minuto la organización se gana una hora”, Benjamin Franklin. Un niño Benji tiene un punto aquí. El hecho de que si pasamos un poco de tiempo planeando, en realidad nos ahorra tanto tiempo con nuestro trabajo porque tenemos una instrucción clara de lo que necesitamos hacer. Ahora, soy una persona realmente indecisa así que si empiezo el día sin un plan, entonces pierdo tanto tiempo para posponer tú haciendo cosas que no quiero hacer. Tener un plan claro al inicio del día o al inicio de la semana me da una estructura de lo que necesito hacer. Yo sólo me pongo y lo hago y toma la decisión fuera de ella. Se saca toda la duda de ello. Tampoco me permite ser productivamente improductivo. Nuestros cerebros lo harán ya que estén sintonizados para coordinar eventos. Planifica tu semana. Cada semana un domingo, me tomo 10 minutos de mi día para darme una cabeza-salida masiva para la próxima semana. Me comprometo en algo que llamo SYLOS; ordena tu vida los domingos. Ahora, puedes llamarlo algo más si fueras un poco sensible pero parece que esto realmente me ayuda a meterme en marcha para la semana que viene. Lo que haré es averiguar qué tengo pasando en esa semana con las tareas que realmente necesito hacer y cuántas horas, cada una de las tareas se van a llevar y las pondré en mi calendario y reservarlos en como haría una reunión. Ahora, sí, las cosas cambian a lo largo de la semana y necesitas adaptarlas, pero al reservarlas como una reunión, te das cuenta de lo que necesitas estar haciendo y cuándo, y no cancelarías en un importante reunión. No vas a cancelar al reservar en estas tareas importantes también aunque sean tareas pequeñas y a veces, sobre todo si son tareas pequeñas para que no se queden en tu lista de tareas pendientes para siempre. Timeboxing simplemente significa boxeo en bloques de trabajo en tu calendario. Un poco como si reservaras una reunión en una hora, podrías reservar una cuadra de trabajo durante media hora, una hora, dos horas. Darte un tiempo determinado para hacer algo realmente te lleva a la acción para conseguirlo y te deja de jugar. Esto utiliza algo llamado ley de Parkinson. Tu trabajo se expande a la cantidad de tiempo que te das para hacerlo. Si te das demasiado tiempo en un proyecto, encontrarás cosas innecesarias que hacer y te distraerás y terminarás perdiendo ese tiempo. Elon Musk, alguien que estoy seguro de que nadie podría argumentar es un hombre productivo ilustra este punto realmente muy bien. “ Si te das 30 días para limpiar tu casa, te llevará 30 días. Pero si te das tres horas, tardará tres horas. Lo mismo se aplica a tus metas, ambiciones y potenciales”. También viene con otra cita brillante sobre esto, realmente similar, que “Deja de ser paciente y empieza a preguntarte, ¿cómo logro mi plan de 10 años en seis meses?” Probablemente fracasarás, pero estarás mucho más por delante de la persona que simplemente lo aceptó iba a llevar 10 años”. Estas son citas tan brillantes y es un buen punto. Deja de darte para siempre para hacer algo, deja de permitir que algo tome todo el peso, todo el día, todo el mes cuando no sea necesario. Reserva en cuánto tiempo va a tardar, y luego hazlo en ese periodo. He incluido un par de recursos incluyendo planificadores semanales y mensuales cuando puedes anotar tus metas, rastrear tu progreso, y planificar tu semana si eres alguien que prefiere es de la manera anticuada y lo anota en un poco de papel. Pero ahora, ¿qué hacer cuando haya planeado sus horas en, y cómo sacar el máximo provecho de ellas? La productividad equivale a cantidad veces calidad. ¿ Cómo afinamos en la parte de calidad de esta ecuación y anotamos a lo grande sin tener que comprometer la parte de cantidad y trabajar horas tontas? Ahora tus cerebros no están diseñados para trabajar ocho horas al día sin parar sin descansos entre ellos. Nuestros cerebros caen dentro y fuera de atención a un ritmo increíblemente rápido. En lugar de luchar y luego fatigar nuestro cerebro, utilicemos este principio de intensidad. capricho más como un velocista en lugar de un corredor de maratón. Ahora los velocistas necesitan intensidad y recuperación. Centrémonos en la parte de intensidad primero y pasemos por algunas técnicas de punta diferentes. Me gustaría que comiences a probar y encontrar cuál funciona mejor para ti. Horas de energía; 100 por ciento por una hora, parece una proposición mucho mejor me parece una proposición mucho mejorque el 50 por ciento durante dos horas. Misma salida la mitad del tiempo. Ahora empieza a jugar con diferentes proporciones de intensos periodos de trabajo a descansos cortos. Por ejemplo, prueba la regla de 60 a 10; 60 minutos encendidos, 10 minutos de descanso. Entonces tal vez quieras dejar esto a la regla 45 a 15, o incluso a la famosa Técnica Pomodoro; regla 25 a 5. Tu capacidad de atención drena durante todo el día así que tal vez apuntes cada día a hacer un par de cada uno de estos. Por la mañana, es posible que quieras hacer dos reglas de 60 a 10, un par de 45 a 15s, y luego algunas técnicas Pomodoro de 25 minutos en y cinco minutos de descanso por la tarde para terminar fuera de tu día. Te hace trabajar sabiendo que tienes un breve descanso que te mereces después de intensos periodos de enfoque. También, reconocer la ley de Pareto en esto. veinte por ciento de los esfuerzos traen 80 por ciento de los productos. Obtienes la mayoría de tus logros de intensos combates a máxima capacidad en lugar largos combates de división y mala atención. Esto nos lleva a la ley de productividad número 8. Cuando estás encendido, estás encendido. 11. Mejora cognitiva: Ahora vamos a golpear la parte de recuperación de nuestra ecuación por igual de importante. Sprint es ordenado, se rompe para descansar, para recuperarse y rellenar, pero es realmente importante en estos periodos críticos no nos abrimos a nuestra redlist destructora. En este periodo de cinco, 10 o 15 minutos que tienes fuera, ¿qué haces? Mi punta número 1 sería evitar el pergamino de agujero negro. Evita lo que más va a capturar tus preciados recursos atencionales y haz algo natural. A lo mejor podrías salir afuera, probar algunos ejercicios de respiración, o incluso ir a tomar un trago o un refrigerio, solo algo que te va a hacer sentir que has tenido un reinicio y luego estás listo para vuelve a ir por tu próximo periodo. Exageración de productividad. Hay este extraño alarde entre empresarios y se romanticiza en las redes sociales sobre trabajar 16 horas al día y luego regresar y dormir durante cuatro horas y no levantarse a las 5:00 AM nuevo y se inicia el proceso de nuevo. Se ve muy bien desde fuera, pero simplemente no es sustentable y hacer esto puede dañar tu productividad, lo único por lo que lo estás haciendo. Ahora, solía ser una de estas personas que se jactaban de cuántas horas trabajaban. Yo diría, mírame, trabajo todas estas largas horas. Trabajo más duro que tú y tienes más tiempo libre para hacer lo que disfrutes y hacer lo que te haga feliz. Mírame, soy superior. Estoy ganando. Estúpido. Ahora, en realidad he encontrado que hay un límite, y una vez que superas este límite, matas tu productividad. Investigadores encontraron que una vez que superas las 55 horas en una semana laboral, realidad te vuelves menos productivo. Estás más abierto a la distracción y baja la calidad de tu trabajo. Ahora el verdadero alarde se está haciendo más en menos tiempo. Trabajas para vivir, no vives para trabajar por lo que es tan importante trabajar en la calidad, pero también asegúrate de que el tiempo que tienes fuera, has descansado y listo para ir de nuevo y estás no dañar el aspecto de calidad de su productividad. Repostaje. Ahora repostar puede ser otro tema, otra conversación, quizás incluso otra lección para otro día pero simplemente no puedo saltarme más allá estos puntos ya que no vas a poder sacar el máximo provecho de estos o el máximo provecho de tu habilidad, a menos que te pongas bien los conceptos básicos. Haz cosas que impulsen tu energía, no la drena. Tiempo en la naturaleza, ejercicio regular, alimentos saludables, meditación. Entonces el pilar mágico más grande de todos ellos, puedes tomar todos los nuevos trópicos del mundo y tabletas faciales para realzar tu poder cerebral pero no vas a sacar el máximo provecho de ellos ni al máximo fuera de ti mismo, a menos que tengas una buena cantidad de sueño. Ahora esto es algo que a menudo se sobrecarga y no se ve como esencial, algo que podemos omitir pasado si estamos demasiado ocupados. Pero el sueño produce BDNF y HGH, cosas que se desarrollan, reparan y protegen nuestras células cerebrales. Poner realmente sencillamente, nos hacen más inteligentes, nos hacen pensar inteligentes. El ejercicio tiene un efecto realmente similar. Ahora tu salud física va mano con tu salud mental y tu capacidad cognitiva. Lo que haces lejos del trabajo tiene una influencia masiva en quién eres y cómo te desempeñas en el trabajo. Esto nos lleva a la ley de productividad número 9. capricho como un alto intérprete. Cuando te vas, te vas. 12. Cambio de comportamiento: En su forma más simple, cuando se tira todo de vuelta, el objetivo de este curso y todas las herramientas, técnicas, y actos dentro de él es crear un cambio de comportamiento. Un montón de intenciones sin ninguna acción no cerrarán la brecha entre lo que usted dice que va a hacer y lo que realmente va a hacer por lo que no puedo enfatizar este punto lo suficiente que necesita para tomar acción. Ahora probablemente tomarías medidas a corto plazo. Esto se basa en la motivación, y la motivación es genial para empezar, pero es temporal y se desvanece. El motivo por el que hice este curso es para crear productividad a largo plazo, y si quieres ser productivo a largo plazo, debes ser consistente. Perdón por arrojarte todas estas ecuaciones diferentes. Pero resulta que en mi mundo de masa de productividad, bastantes cosas se suman o se multiplican para igualar productividad. Mi última para ti es la productividad iguala intensidad tiempos consistencia. El objetivo es convertir tu nuevo comportamiento en un hábito, por lo que es automático, por lo que es la nueva norma, y has reemplazado tu piloto automático dodgy uno nuevo que te va a llevar a la derecha dirección más veces que no. Refuerzo positivo, recompense por llevar a cabo cierto comportamiento. Esto se remonta a Psicología 101 aquí con Pavlov y sus perros se asocian en un cierto comportamiento con una recompensa por lo tanto, vas a ser más probable y más motivado para llevar a cabo ese cierto comportamiento. Por ejemplo, es posible que quieras recompensarte con una buena comida o un episodio de Netflix cada vez que llevas a cabo tu plan diario de manera productiva. Ahora una palabra de advertencia, motivación externa y recompensa son fantásticas para conseguir entrar un comportamiento, pero puede perder su poder si esa recompensa es quitada porque sólo podría haber sido motivados a hacer el comportamiento para buscar la recompensa. Ahora cómo moverse por esto es tratar de buscar placer y recompensar intrínsecamente de sentirse bien consigo mismo por llevar a cabo su plan previsto. motivación intrínseca es la forma más poderosa para el compromiso a largo plazo. Aquí te damos un par de técnicas de refuerzo positivo que no te van a enganchar demasiado a la recompensa y te permitirán caer en esa trampa de motivación extrínseca donde se necesita lejos del cambio de comportamiento consistente a largo plazo. El primero es tac de caja. Es tan simple pero tomado una caja después de haber completado una actividad se siente bien. Nuestros niveles de dopamina suben, igual que nuestra motivación para querer volver a repetir la actividad, y luego realmente similar a esto es el seguimiento de hábitos. Esto es algo que obtuve del último libro sobre hábitos y cambio de comportamiento, Hábitos atómicos de James Claire. El seguimiento de hábito simplemente significa que rastreamos nuestro comportamiento y rastrear nuestro comportamiento nos hace más propensos a atenernos a él. Es por eso que quiero que todos se involucren en el proyecto de clase que sea realmente serio acerca del cambio de comportamiento de productividad consistente a largo plazo porque poner simplemente rastreando tu comportamiento te hace más propensos a ceñirse a ella. Ahora el otro extremo del refuerzo, castigo. Entonces la aversión a la pérdida nos dice que estamos más motivados para evitar pérdidas que nosotros para buscar ganancias. Preferimos evitar perder 10 libras que tener la posibilidad de ganar 10, pesar de que ambos son salida a ser lo mismo. Ahora ganar algo se siente bien pero perder algo se siente mucho peor, y aunque esto no es muy racional, lo que esto significa en nuestro contexto es los castigos son más efectivos que las recompensas. Veamos un par de técnicas simples que podemos utilizar. Dispositivo de compromiso, una forma de encerrarse en un plan para evitar hacer algo que realmente no quieres hacer. Si no hago x, entonces voy a hacer y Ahora este castigo quiere ser algo que realmente no quieres hacer, pero no te va a matar. Por ejemplo, si tienes un día improductivo, ¿qué tal encontrarte en un fondo de inversión? Sí, pierdes dinero a corto plazo, pero podría beneficiarte a la larga al ahorrar más dinero y golpear a otro de tus metas ahí. O si tienes un día improductivo, al día siguiente tienes que despertar e ir a correr por la mañana. Lo que hará es que se sienta duro, es un trabajo duro ir a correr, pero aumenta tu BDNF y otras hormonas e indirectamente te hace más productivo. Incluso te hace lucir y sentirte mejor al mismo tiempo. Pacto de precios. Uno de mis favoritos aquí y ciertamente no para los desmayados, pero si eres realmente serio y hardcore acerca de tu cambio de comportamiento, entonces usa el truco de quemadura y dinero que obtuve de el libro Instractable. Nir Eyal habla de su deseo de hacer ejercicio de manera más regular y consistente. Lo que hizo es que consiguió la factura de $100 y mantuvo un encendedor junto a ella que dijo que iba a quemar si se perdió su entrenamiento diario, con excepción de cualquier emergencia o si en realidad estaba demasiado ocupado. Tres años después y el proyecto de ley sigue intacto. Haz que tu castigo sea peor que el comportamiento real, y vas a estar más motivado para evitar perder. Identidad y lenguaje, así que un poco de repetición de nuestra lección anterior aquí, pero esto es tan poderoso y es tan importante. Estamos intrínsecamente motivados para llevar a cabo un comportamiento que se alinea con nuestra identidad. Nos comportamos en consecuencia a lo que somos, y eso depende de cómo nos veamos a nosotros mismos. Si nos etiquetamos como productivos, como enfocados, como alguien que hace las cosas, ¿cómo creemos que va a verse nuestro comportamiento? ¿ Cuáles son las etiquetas negativas que te retienen? ¿ Cuál es tu nueva historia de identidad positiva deseada? Etiquetarlo y luego actuar así, es así de simple. Hábitos y rutinas. Estas herramientas, técnicas y refuerzos aplicados con el tiempo eventualmente convertirán tus nuevos comportamientos en un hábito para que se vuelvan fáciles, se vuelven automáticos, se convierten en la norma. Este es el objetivo de crear un hábito. Se saca la toma de decisiones de tu comportamiento para que solo subas y lo hagas y tu salida se convierte en y lo hagas y tu salida un resultado directo de tu entrada diaria. “ Primero hacemos nuestros hábitos luego nuestros hábitos nos hacen”. John Dryden. Esto va a ser difícil al principio, no voy a mentir porque está fuera de la norma y muchas veces evitamos molestias. Esto es nuevo, así que va a ser desafiante al principio, y no puedo decirte exactamente cuánto tiempo va a ser hasta que lo conviertas en un hábito. En promedio, se tarda 66 días, pero pueden ser tan poco como dos semanas o podría tardar tanto como un año. Todos son diferentes por lo que responden de manera diferente. Pero lo que te reto a hacer es tratar de destacar esto durante dos meses, y si tu productividad ni siquiera ha aumentado un poco para entonces, entonces puedes venir a buscarme por 100 una disculpa y una explicación. Pero estoy seguro de que si actúas y postulas en algunas de estas lecciones que hemos impartido a lo largo de este curso, entonces tu productividad va a cambiar para mejor. Esto nos lleva a la ley de productividad Número 10. Crear hábitos y una identidad para la consistencia a largo plazo. 13. Leyes de productividad: Quería terminar este curso resumiendo de las claves claves y manera concisa las claves claves y las leyes de productividad. Son fáciles de recordar y son fáciles de aplicar para ti. Pero no puedo enfatizar suficientemente este punto. Todas estas leyes, todas estas lecciones, todas estas herramientas, técnicas y hacks van a ser inútiles a menos que actúes en ellas. Realmente no necesitaba decir esto, hay que tomar medidas ahora. Demasiada gente dice que van a hacer algo o decir que van a empezar mañana y en realidad nunca se mueven para hacerlo. Grandes ideas sin ejecución no tiene sentido. Sé hacedor, no un sayer. Ahora, si puedes empezar a aplicar algunas de estas leyes y lecciones a tu vida manera productiva diaria y hacerlas parte de tu rutina, entonces tu producción y las oportunidades que van a venir con él van a aumentar. Ahora aquí hay un resumen rápido de las leyes de productividad, los mandamientos para la vida productiva. Ley de productividad número 1, multitarea es un mito y daña tu atención. Ley de productividad número 2, hacer las cosas duras primero. Ley de productividad número 3, replantear la incomodidad y el miedo es una señal para avanzar hacia no alejarse. Ley de productividad número 4, spot cuando estás siendo productivamente improductivo. Ley de productividad número 5, optimice su entorno para sobrecargar su productividad. Ley de productividad número 6, esteriliza tu espacio de trabajo por períodos intensos de trabajo profundo. Ley de productividad número 7, administrar el tiempo de pantalla y evitar el desplazamiento de los agujeros negros. Ley de productividad número 8, cuando estás encendido. Ley de productividad número 9 , mírate como un alto intérprete. Cuando te vas, te vas. Ley de productividad número 10, crear hábitos y una identidad para la consistencia a largo plazo. Muchas gracias por concederme uno de tus recursos más preciados, tu tiempo, y gastarlo en este curso en estas lecciones y escuchar algunas de estas leyes y técnicas alrededor el tema todo importante, la productividad. Realmente espero que hayas disfrutado del curso y te haya parecido útil. Realmente espero que el tiempo se vaya a devolver tantas veces por una mayor producción, productividad, atención, y ojalá aumente la creatividad también. Ahora, estoy súper emocionado de escuchar tus comentarios sobre el curso, cómo tu seguir adelante con el proyecto de clase, y también de ver cómo estas leyes y lecciones se han aplicado a diferentes nichos en diferentes industrias. Por favor hágamelo saber en los comentarios a continuación y manténganme actualizado con cómo se está poniendo en marcha. Si quieres ponerme al día después de esta lección de Skillshare, entonces echa un vistazo a mi Instagram en mindframeperformance donde publico consejos regulares sobre mindfulness, atención, alto rendimiento y productividad, y también echa un vistazo a mi página web, mindframeperformance.com. Estoy súper emocionado de escuchar cómo te subes con esto, cómo tu salida se cambia día a día para mejor, así que por favor hazme saber y ponte en contacto y espero verte pronto. He sido Jack Brown, muchas gracias.